Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как правильно намотать бинты для бокса (видео и картинки) Блог программиста

Разное
Предыдущий	Следующий
Бинты, как и тренировка, у каждого свой подход и свой вкус. Есть много вариантов наматывания бинтов (они еще разной длины бывают). Я использую такой вариант. Видео: Рисунки: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

• чётко

• Я по другому бинтую

• не правильно

• Я не так бинтую

• Каждый намотует бинты, как ему удобно, главное что бы это правильно было. Здесь предложено два способа из тысячи.

• ето отличный способ, спасибо большое!

• я почти так же бинтую.способ (для меня) отличный.

• класно

• а я так

• да пойдет…

• да я тоже также

• Круто теперь можно бить грушу без боли и крови спасибо)

• Prosto krasav4ik)))))

• норм спосб

• я па видио

• Ничего так! эффективно

• норм

• норм, я то ж так бинтую!!!

• надо ещё сквозь каждого пальца пропустить

• лучще без бинтов руки набивать на трене всегда есть перчи, а в жизни их нет

• Блин. ..я девушка, хожу на бокс, без бинтов все руки в крови ….купила, а Как наматывать Незнаю(((

• супер

• Я точ в точку так само наматываю)

• очень удобно

• да просто потом пальцы в другую сторону выворачиваются будет время скину правильный ьбинт

• Я вот никак непойму, все плутаю как их наматывать

• Изначально не правильно.Но кому как?Каждый по своему мотает.

• я чучуть поіншому матаю

Самостоятельный отпуск

Опыт заказа вывоза мусора в Киеве

Виды боксерских груш — изучаем

Здравствуйте уважаемые зрители и читатели. Продолжаю снимать и выкладывать, видеозаписи своих тренировок. Сегодня в арсенал наших тренировочных снарядов добавились следующие виды боксерских груш:

• пневмогруша для бокса
• груша подвесная боксерская

Итак, приступим.

Содержание статьи:

Виды боксерских груш

Как я уже писал выше, мы начинаем осваивать новые снаряды. Каждый из них имеет свою специфику применения, о которой я сейчас вам расскажу и покажу.

Пневмогруша на растяжках

Ну скажу вам очень специфичный снаряд. Предназначена для развития таких качеств бойца, как:

• координация
• точность
• чувство ритма

Ошибок пневмогруша не прощает. Бить нужно точно в центр, причем только в тот момент, когда она летит на тебя. Если удается соблюсти оба условия, груша летает по прямой траектории, с довольно четко выраженной ритмичностью. Но стоит, чуть-чуть промахнуться, то начинается полный «раздрай». Она, как безумная, начинает метаться, по непредсказуемой траектории. И попасть в нее, становится на порядок сложнее.

Несмотря на то, что как обычно «косячил», получил удовольствие от работы с ней. Да, их там две, и у каждой своя степень натяжения растяжек, так что пока стабильно пристреляться не удается. Только начинает получаться на одной, тебя переводят на другую.

Груша подвесная

Следующие виды боксерских груш, представляет груша подвесная. Прошу не путать с боксерским мешком. Если мешок предназначен для отработки ударной техники. То назначение подвесной груши, это наработка уклонов и нырков, в условиях приближенных к боевым.

Работа с ней происходит следующим образом. Груша висит на уровне головы боксера, его задача ударами выводить грушу из состояния равновесия. Причем боец, находясь в центре маятниковой траектории движения груши, должен постоянно от нее уворачиваться. Причем, делать это нужно используя нырки и уклоны.

Весит груша довольно прилично, и после того как пару раз ощутимо прилетело по голове. Старался работать, с этим снарядом, выкладываясь на все сто процентов.

Таймкоды

Для удобства вашего просмотра тренировки, выкладываю временные метки:

00:08  – 06:00 Гантели
06:05 – 12:05  Бой с тенью
12:06 – 14:10  Боксерский мешок
14:11 – 18:15  Груша на растяжках
18:40 – 20:20  Груша подвесная
20:25 – 27:05  Подушка
27:15 – 27:05  Штанга
28:00 – 31:01  Кувалда

Виды боксерских груш — видео запись тренировки

Желаю приятного просмотра

Заключение

Подведем итоги. На этой тренировке мы начали осваивать новые виды боксерских груш. Каждая, из которых, имеет свою специфику применения. Пока получается так себе, но с каждой тренировкой, удовольствие от них, все больше и больше.

Как всегда, большое вам спасибо, за то, что вы смотрите мои записи. Если, у вас появились вопросы или пожелания, то оставляйте свои комментарии.

Продолжение следует…

30-минутная тренировка с тяжелой боксерской грушей и упражнения

Почему тренировки с боксерской грушей?

Тренировки с боксерской грушей являются краеугольным камнем тренировок по боксу. Кардиотренировка с тяжелым мешком поможет вам улучшить свои навыки и силу, а также позволит высвободить весь свой стресс на мешке.

Здесь мы рассмотрим, почему вы должны использовать тренировку с тяжелым мешком, а также научим вас тренироваться на боксерской груше — с помощью трех раундов интенсивных упражнений на мешке, которые помогут вам начать!

Как долго нужно тренироваться на боксерской груше?

Тренировка с боксерским мешком для начинающих обычно длится 15-30 минут, но продолжительность тренировки с тяжелым мешком также зависит от вашего уровня физической подготовки и от того, насколько интенсивной будет ваша тренировка. Если вы новичок в тренировках по боксу, вам следует поддерживать темп во время более длительных тренировок.

Насколько сильно нужно бить тяжелый мешок?

Большинство ударов по тяжелому мешку будут составлять около 50-70% от вашей максимальной силы, но новичкам следует стремиться к немного меньшему, поскольку они привыкают к правильной форме. По мере развития ваших навыков у вас будет меньше шансов перенапрячься или получить травму от более сильных ударов, поэтому вы сможете увеличить силу удара во время упражнений с тяжелым мешком.

Усиливает ли удар боксерская груша?

Есть много причин, по которым вам следует начать тренироваться на боксерской груше, и увеличение силы удара — одна из них. Сопротивление, возникающее при ударе по тяжелому мешку, помогает нарастить мышечную массу, что в конечном итоге поможет вам бить сильнее.

Вот три (3) преимущества тренировки с боксерской грушей:

1.

Более эффективная тренировка

Обеспечивая сопротивление, тяжелая груша не только помогает нарастить мышечную массу, но и заставляет работать все тело интенсивнее. Кардиотренировка с тяжелым мешком — одна из лучших кардиотренировок, которые вы можете делать, и это весело, так что вы вообще не почувствуете, что это «работа».

2. Улучшает точность

В то время как бой с тенью поможет вам отработать технику, тренировка с тяжелым мешком поможет вам улучшить точность. Повторение боксерских комбинаций ударов на боксерской груше при наведении на одну и ту же цель поможет вам развить мышечную память и постоянство при каждом ударе.

3. Улучшает координацию

Нацеливание на цель и встреча с сопротивлением улучшит ваш баланс и координацию. Мощный удар по тяжелому мешку изменит ваш баланс, заставляя вас лучше осознавать свой центр тяжести.

Как пробивать боксерскую грушу?

Существует множество отличных ресурсов, которые помогут вам тренироваться на боксерской груше, но сначала вам следует попрактиковаться в некоторых основных ударах. Изучение формы и техники ударов важно для безопасности, когда вы начинаете играть на боксерской груше. Ознакомьтесь с шестью (6) основными ударами и практикуйте бои с тенью и кардио-тренировки на тяжелом мешке.

Если вы готовы повысить уровень, вы можете начать думать о том, какую сумку вы должны взять домой. Когда дело доходит до выбора правильной сумки для тренировок, многое зависит от места и личных предпочтений. Однако для большинства домашних тренажерных залов лучше всего подходит отдельно стоящая сумка, поскольку она требует минимального пространства и гораздо более устойчива для тренировок с тяжелыми сумками.

Получив боксерскую грушу, возьмите бинты и боксерские перчатки и приготовьтесь к 30-минутной тренировке с тяжелым мешком!

30-минутная тренировка с боксерским мешком

Разминка (5 минут)

Перетасовка боксера вокруг мешка (2 минуты)

• лицом к боксерскому мешку

• 60 секунд

• Сменить направление и повторять в течение 60 секунд

Круговые движения руками (2 минуты)

• Встаньте прямо, руки вдоль туловища

• Вращение в плече, круговые движения руками перед собой, полностью вверх над головой и позади себя, назад в исходное положение

• Продолжать в течение 60 секунд

• Сменить направление и повторять в течение 60 секунд0023

  • Примите положение высокой планки перед мешком

  • Балансируйте на левом кулаке и поднимите правую руку к плечу

  • Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от правой руки до спины, вытяните руку

  • Нанесите один джеб по боксерской груше

  • Опустите правую руку и повторите с левой, целясь в ту же точку на груше

  • Повторяйте в течение пяти (5) минут 9(5 минут) из сумки

  • Нанесите джеб и кросс на счет «раз-два»

  • Увеличьте силу для правого хука

  • Быстро выполните левый хук, представляя, как нокаутируете соперника

  • Повторять в течение пяти (5) минут

  Раунд 3

  Прямые удары – Чередование ударов по корпусу (5 минут) в одну и ту же точку при каждом ударе

• Чередование левых и правых мощных ударов по корпусу до счета до десяти, уделяя особое внимание скорости и силе

• Повторять в течение пяти (5) минут

Заминка (5 минут)

Растяжка корпуса (60 секунд)

• Лягте на живот

• Положите ладони на пол рядом с плечами

• Удерживая бедра на полу, медленно поднимите туловище 05 904000 вверх

  Выпрямите руки и поднимите голову

• Удерживайте растяжку в течение 60 секунд

Растяжка плеч (2 минуты)

• Вытяните правую руку прямо через грудь

• Используйте левую руку, чтобы потянуть правую, пока не почувствуете растяжение в плечах

  Сядьте на пол, вытянув ноги

• Согните правое колено и поднимите правую ногу над левой, поставив правую ступню на пол снаружи левого бедра

• Используя левую руку на правом колене в качестве рычага, поверните туловище вправо, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины и косых мышцах

• Удерживайте в течение 60 секунд

• Повторите с левой ногой и удерживайте в течение 60 секунд

Тренировки с боксерской грушей эффективны, увлекательны и просты в выполнении дома. Чтобы лучше понять правильную форму и технику, рекомендуется посмотреть видео тренировки с боксерской грушей, чтобы лучше визуализировать свои движения. В FightCamp есть обширная библиотека обучающих видео на выбор, а динамичные тренеры помогут повысить вашу мотивацию, чтобы повысить интенсивность!

Тренируйтесь как боец ​​

Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с домашним фитнес-решением, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Связанные статьи

Почему следует начинать тренировки с боксерской грушей
Как использовать боксерскую грушу для начинающих
Тренировка по боксу на тяжелом мешке с тремя раундами для начинающих
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу
3 упражнения для увеличения силы удара — Нет Необходимое снаряжение

Тяжелая сумка – 5 правил, которые нужно соблюдать!

Несколько месяцев назад я опубликовал статью о тренировках по боксу под названием «Бой с тенью – 7 советов для достижения успеха». В этой статье я дал кучу советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от сеансов боя с тенью. Больше всего на свете я хотел, чтобы эта статья продемонстрировала важность того, чтобы не принимать бой с тенью как должное, чтобы избежать «прохождения движений». В этой статье мы пытаемся достичь той же цели, вместо этого сосредоточив внимание на тяжелой сумке.

Если вы давно пользуетесь сайтом, то знаете, что это не первая статья, которую я публикую на тему тяжелого мешка. Сначала была статья «Покупка тяжелой сумки — что нужно знать». В этой статье я предложил некоторые идеи о том, как разумно тратить деньги при покупке «оборудования для ударов». Я даже рассказал о бесполезном манекене «Боксерский Боб» и обсудил его место в обычном боксерском зале.

За этой статьей последовала популярная статья «Старик бьет тяжелую сумку», видео-статья, в которой мне удалось убедить экс-боксера посмотреть, сможет ли он продержаться хотя бы один раунд в присутствии злобного неодушевленный предмет в виде угловатого тяжелого мешка. Прежде чем вы ознакомитесь с приведенными ниже советами, возможно, стоит просмотреть эти две статьи, просто чтобы освежить свои знания о чудесном средстве для снятия стресса, которым является тяжелая сумка.

Перед тем, как мы начнем. Основное правило тяжелого мешка

Перед тем, как мы начнем, я должен сделать серьезное предупреждение. Большинство тяжелых сумок по определению упакованы достаточно плотно. Это означает, что они являются довольно твердыми объектами. Прежде чем вы начнете бить по мешку, есть важное правило, которое вы никогда не должны забывать; береги свои руки.

Ненавижу смотреть, как боксеры бьют по мешку без защиты рук. Даже если обычный боксер просто проходит мимо мешка, ему очень трудно устоять перед желанием провести быструю комбинацию. Многие многообещающие карьеры были сорваны из-за того, что боксер скончался от травм руки, поэтому забота о своих руках должна быть одним из ваших главных приоритетов.

Кик-боксеры могут укрепить свои голени по вполне разумным причинам. Бойцы ММА и другие мастера боевых искусств могут считать, что им нужно укрепить свои руки. Боксеры, на мой взгляд, бьют гораздо сильнее, чем бойцы в любом из этих видов спорта. Следовательно, силы, проходящие через руки, намного больше и требуют принятия ключевых мер для защиты от этих сил.

Для получения рекомендаций по защите рук есть две статьи, которые вам следует прочитать. Во-первых, видео-статья о боксерских бинтах, а во-вторых, статья о покупке боксерских перчаток: что нужно знать. Проверьте это, потому что если вы не относитесь серьезно к защите своих рук, то вы должны бить по мешку не больше, чем по кирпичной стене.

Тяжелый мешок – 5 простых советов для достижения успеха

Хорошо, давайте рассмотрим 5 правил MyBoxingCoach, которые помогут вам получить максимальную отдачу от раундов на тяжелом мешке.

Правило №1 – Избегайте чрезмерного раскачивания мешка

Честно говоря, это то, к чему обычно стремятся настоящие новички. Более опытным боксерам это просто не нужно. Мешок, раскачивающийся повсюду, не является признаком того, что вы сильно бьете. Это признак того, что вы обладаете элементарным пониманием принципов кинетической энергии и импульса. Чрезмерное раскачивание является результатом постоянного удара по мешку по мере его удаления, так что раскачивание становится все более и более выраженным. Ты должен быть в состоянии рассчитать время своих ударов, чтобы остановить грушу, когда она качается назад к тебе после твоего первого залпа ударов, что аккуратно подводит меня ко второму правилу.

Правило № 2. Развивайте свое время и дальномер

Это происходит в виде двух типов действий. Во-первых, если сумка раскачивается, вы должны стараться поддерживать постоянное расстояние между вами и сумкой. Например, сохраняйте дальнюю дистанцию, совмещая работу ног с замахом мешка. Вы всегда должны быть в состоянии наносить дальнобойные удары (от джеба до правого кросса и других дальнобойных ударов). В отсутствие регулярных спаррингов это отличный способ почувствовать дальность. Прочитайте статью на Fight Tactics — Boxing Range Finding, чтобы узнать больше о дистанции 9.0005

Чтобы улучшить свое время на тяжелой груше, и под этим я имею в виду время удара, оставайтесь расслабленными и контролируйте раскачивание мешка, нанося четкие удары, когда груша качается в сторону. от вас (принимая пункт Правила № 1). Если вы наносите удар, когда объект приближается к вам (в данном случае это тяжелый мешок, но в других случаях это может быть очень агрессивный противник), вы значительно увеличиваете силу удара, добавляя массу противника к удару (см. подробнее об этом читайте в статье о повышении силы удара. Это искусство точного расчета времени удара.

Если объект удаляется, генерировать тот же уровень мощности будет сложнее, но это не менее то, к чему вы должны стремиться. Чтобы добиться этого, тебе нужно тщательно рассчитать время работы ног с ударом и движением объекта. Это обсуждается и подробно демонстрируется в Boxing Training Foundation. Это ключевой навык, который нужно развивать, если вы хотите быть эффективным бойцом на переднем крае. И помните, как боец, вам никогда не нужно быть дальше, чем на несколько сантиметров, так что развитие этого чувства до миллиметра окупается.

Правило №3 – Не толкай меня!

Толкание мешка (или соперника) — очень плохая привычка. Если вы постоянно толкаете тяжелый мешок, это, скорее всего, перенесется в ваши спарринги и бои. Конечно, толкание соперника является фолом (даже в профессиональных кругах и особенно в любительских разрядах), и рефери вмешается. Но есть потенциальный результат, который намного хуже, чем выговор рефери.

Если вы толкаете противника, ваши руки уходят из защитного положения (стойки). Это потенциально катастрофично с точки зрения защиты и оставляет тебя открытым для левых и правых хуков, избранного оружия нокаутирующего мастера. Боксер рискует, это часть бизнеса. То, что не является частью бизнеса, подвергает вас ненужному риску.

Толкать противника и обнажать подбородок определенно представляет собой ненужный риск.

Правило №4 – И на меня не опирайся!

Ни при каких обстоятельствах вы не должны зависеть от мешка, соперника или веревок ринга, чтобы держать вас на ногах. Если вы опираетесь на тяжелую сумку , вы полагаетесь на то, что эта сумка останется на месте, чтобы сохранить равновесие. Если бы эта сумка вдруг исчезла, вы бы пошли вперед, спотыкаясь, как пьяный дурак. Стойте на своих собственных ногах, полагайтесь на ВАС, чтобы сохранить ВАШ баланс.

Это отличается от стояния на близком расстоянии и использования блока двумя руками и других защитных блоков для поддержания физического контакта с противником. Это искусство борьбы, и это удел действительно опытных и умных боксеров. Они гарантируют, что в любое время могут защищаться и атаковать, и не зависят от помощи противника в достижении этого.

Правило № 5. Поддерживайте дисциплину

Последнее правило простое; поддерживать дисциплину на протяжении всего раунда.