Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

// Как похудеть мужчине?

Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов.  Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

// Читать дальше:

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

// Читать дальше:

Кто похудел — отзывы читателей

Николай:

После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.

Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Антон:

Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.

Сирон:

Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению.
С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!

Похудение для мужчин — правила

Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

// Питание для похудения:

// Читать дальше:

Последствия быстрого похудения

Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

• 1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
• 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
• 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
• 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
• 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
• 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

// Читать дальше:

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020

Мужское здоровье от А до Я в журнале «Здоров, как бык!»

Будь здоров на 100%!

Каждый мужчина мечтает всегда быть в тонусе, полным энергии и обладать отменным здоровьем, вплоть до 100 лет. К сожалению, очень мало кому это удается. Мешают этому прежде всего, неправильный образ жизни, вредные привычки, да и плохая экология, вероятно, вносит свою лепту. И это, не говоря уже о постоянных стрессах современной жизни, с которыми мужчины, как уже давно доказано учеными, справляются значительно хуже, чем представительницы прекрасного пола.

Все вышеперечисленное конечно имеет место быть, но скорее служит хорошим самооправданием для тех, кто никогда особо не заботился о своем здоровье, и вдруг спохватился, только когда что-то заболело и стало функционировать как-то не так, например, стали появляться симптомы простатита или начала снижаться потенция. А ведь простой профилактикой можно значительно снизить риск многих неприятных заболеваний, таких, как аденома предстательной железы, которые могут возникнуть с возрастом.

Любая женщина подтвердит, что мужчинам не особо свойственна постоянная забота о своем здоровье, особенно пока все ОК, и не возникает явных причин для беспокойства, таких как, например, ранняя импотенция. И в этом кроется одна из причин, почему сильный пол живет меньше, чем пол слабый. Статистика на данный счет имеется и она весьма нерадостна.

Целый раздел медицины, андрология, изучает мужское здоровье, но совершенно необязательно самому быть доктором, чтобы хотя бы знать, какие могут быть болезни, какие у них признаки, и как их предотвратить профилактическими средствами. Как говорится, осведомлен о том, что такое хронический простатит, значит вооружен, и в этом мы, искренне надеемся, сможем вам помочь.

Информационный портал «Здоров, как бык!» создан с очень важной целью — помочь мужчинам, как можно дольше сохранять себя здоровыми и крепкими, радовать своих любимых женщин и вообще жить полноценной энергичной жизнью, хоть в 18, хоть в 70 лет.

На страницах нашего проекта вы найдете массу полезной информации о подстерегающих мужчин недугах, симптоматике данных заболеваний, и, конечно, о методах их профилактики и лечения.

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Мужское здоровье от А до Я в журнале «Здоров, как бык!»

Будь здоров на 100%!

Каждый мужчина мечтает всегда быть в тонусе, полным энергии и обладать отменным здоровьем, вплоть до 100 лет. К сожалению, очень мало кому это удается. Мешают этому прежде всего, неправильный образ жизни, вредные привычки, да и плохая экология, вероятно, вносит свою лепту. И это, не говоря уже о постоянных стрессах современной жизни, с которыми мужчины, как уже давно доказано учеными, справляются значительно хуже, чем представительницы прекрасного пола.

Все вышеперечисленное конечно имеет место быть, но скорее служит хорошим самооправданием для тех, кто никогда особо не заботился о своем здоровье, и вдруг спохватился, только когда что-то заболело и стало функционировать как-то не так, например, стали появляться симптомы простатита или начала снижаться потенция. А ведь простой профилактикой можно значительно снизить риск многих неприятных заболеваний, таких, как аденома предстательной железы, которые могут возникнуть с возрастом.

Любая женщина подтвердит, что мужчинам не особо свойственна постоянная забота о своем здоровье, особенно пока все ОК, и не возникает явных причин для беспокойства, таких как, например, ранняя импотенция. И в этом кроется одна из причин, почему сильный пол живет меньше, чем пол слабый. Статистика на данный счет имеется и она весьма нерадостна.

Целый раздел медицины, андрология, изучает мужское здоровье, но совершенно необязательно самому быть доктором, чтобы хотя бы знать, какие могут быть болезни, какие у них признаки, и как их предотвратить профилактическими средствами. Как говорится, осведомлен о том, что такое хронический простатит, значит вооружен, и в этом мы, искренне надеемся, сможем вам помочь.

Информационный портал «Здоров, как бык!» создан с очень важной целью — помочь мужчинам, как можно дольше сохранять себя здоровыми и крепкими, радовать своих любимых женщин и вообще жить полноценной энергичной жизнью, хоть в 18, хоть в 70 лет.

На страницах нашего проекта вы найдете массу полезной информации о подстерегающих мужчин недугах, симптоматике данных заболеваний, и, конечно, о методах их профилактики и лечения.

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Как похудеть после 40-45 лет женщине и мужчине

 

Как похудеть после 40-45 лет и женщине, и мужчине

С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40-45 лет активно набирают лишний вес. Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья и при этом сохранить результат?

Безусловно, вернуть стройность в 40-45 лет женщине гораздо сложнее, нежели в 20 лет. Снижение метаболизма, гормональные нарушения и риск возраст-ассоциированных заболеваний накладывают серьезный отпечаток на процесс похудения. Кроме того, снижение веса – дополнительный стресс для организма, поэтому любое похудение, особенно если речь идет о возрасте после 40 лет, должно сопровождаться наблюдением у специалиста.

 

Как похудеть после 40 лет

Лучший способ снизить вес без вреда для здоровья и с минимальным стрессом для себя и своего организма – прохождение комплексных программ под наблюдением врача. Одной из таких комплексных программ является «Базовая программа» снижения веса по методу доктора Гаврилова.

 

В чем эффективность программы

Эффективность программы заключается в индивидуальном комплексном подходе:

На первом этапе проводится многоуровневая диагностика организма «Матрица здоровья» (IFM, США) и проходит заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), которые позволяют выявить ключевые дисбалансы организма.

На втором этапе составляется индивидуальный план снижения веса, включающий запатентованный (7 патентов РФ и 1 Евразийский патент) авторский психофизиологический тренинг, позволяющий на 98% избавиться от причин лишнего веса, а также профилактику и лечение хронических заболеваний.

На третьем этапе идет самостоятельное снижение веса при обязательной поддержке специалистов Центра и закрепление результатов.

 

Как похудеть после 45 лет

Комплексная «Базовая программа» снижения веса составлена таким образом, что позволяет похудеть в любом возрасте: как после 40, так и после 45 лет и старше. С учетом состояния вашего здоровья, наличия возрастных заболеваний, степени избыточной массы тела, а также психоэмоциональных особенностей специалисты Центра доктора Гаврилова скорректируют процесс снижения веса таким образом, чтобы он был комфортным как для вас, так и для вашего организма в целом.

 

Результаты прохождения программы

Снижение веса (от 4 до 10 кг в месяц), нормализация работы мозга (снижение тревожности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.), избавление от сопутствующих неправильному питанию заболеваний, профилактика возрастных изменений организма, снижение пищевой зависимости, улучшение качества жизни.

Как Снизить Вес Мужчине После 45 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Как Снизить Вес Мужчине После 45 Лет

21 08 2019 — Большинство мужчин после 40 лет , стремящихся похудеть , хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в .
Как похудеть мужчине в 45 лет ? Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача поистине мужская.
6 01 2019 — Тоже мужчина , 47 лет . Был 110 кг, при росте 178. Стимул- сильнейший к похудению- состояние суставов (коленные, тазобедренные).

Как похудеть мужчине : диета и спорт. Прочитала и вспомнила, как недавно в магазине встретила мужчину 40 лет +,очень полного, от него такой .
13 03 2019 — Как похудеть мужчине в 45 лет ? Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача .
Как похудеть после 40- 45 лет и женщине, и мужчине . С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40- 45 лет  .
Перейти к разделу Похудеть после 45 лет : Эффективные советы. — Чтобы похудеть после 45 , тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из .
9 03 2019 — Но мужчины страдают от этого ничуть не меньше. Однако у . Раньше считалось, что у женщин это 40— 45 лет , у мужчин — 45—47 лет.
6 06 — Больше зарабатывает, чаще занимается сексом и получает от него . Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе». соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три- пять раз . Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях.
22 02 — Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине , избавив его от  .
Мы дадим мужчинам 30 лет и даже после 40, как похудеть быстро. начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе  .
Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на каждый день . Диета и фитнес в зрелом возрасте: как похудеть в 45 лет женщине.
10 05 2019 — Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на . Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно .
Различные диеты для похудения и поддержания хорошей фигуры после 45 лет . Важность обмена веществ и способы его улучшения.
19 08 — Как похудеть мужчине после 50 лет Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем .
1 08 — История о том, как он решил похудеть и сделал это.. Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте!
26 02 — После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет . Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или .
Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога. 2073 . включить в питание не менее 46 г белка, тогда как мужчина нуждается в 56+ г белка.
Похудение после 45 лет : возможно ли улучшить обмен веществ на диете . Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет  .
14 05 2019 — Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует . В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство .. Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует .
Меня зовут Людмила, мне 67 лет , и я всю жизнь была полной, но не безобразной. А с 50 лет . Конечно, я начала искать способы снизить вес , которые мне подойдут, в том числе . Отваривать их, а потом мужу обжаривать на второе, а для себя оставлять варёный кусочек.. Мне 19 лет , 45 кг, рост — 167.
Как похудеть в домашних условиях мужчине , следуя нормальному питанию . бы на две-три минуты, пока не достигнете результата в 45 минут в день. Поставьте цель не прекращать эти тренировки даже после того, как . попробую похудеть , мне 12 лет я вешу 62кг, если сработает огромное вам спасибо.
18 08 — Какие нагрузки помогут похудеть в 50 лет мужчине ? . После тридцати пяти лет и где-то до 45 происходит постепенное понижение .
Читайте, какие основные проблемы мешают похудеть мужчине после 40 и какие действенные стратегии помогут сохранить здоровый вес и форму .
похудеть после 45 лет . Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом.
Что же должен содержать дневной рацион женщин и мужчин после 45 лет , желающих похудеть . Овощи и фрукты. Это идеальные источники витаминов  .
Как сбросить лишний вес мужчине дома и в тренажерном зале . для похудения для мужчин в тренажерном зале; Как похудеть мужчине после 40 лет . и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.
Как сбросить вес женщине после 50 лет ? Мы расскажем как убрать живот в 60 лет женщине и откроем секреты женского здоровья и красоты.
Перейти к разделу ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН СТАРШЕ 45 ЛЕТ — Мяса после 45 лет должно быть . в поддержании веса , когда вам за 45, это .
Ну а в 45 лет кажется, что легкость и талия остались в прошлой жизни. Отставить панику . Привычки, мешающие похудеть после 45, страхи и сенсация. На самом . «Это для женщин, а вон то — для мужчин » в тренажерном зале.
. опытом как похудеть после 45 лет ,справится с состоянием «тетки» внутри себя. Рисовая диета подходит и мужчинам и женщинам любого возраста.
13 02 2019 — Особенности похудения мужчин после 50 лет . Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше . Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для .

Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше . в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом.. Оставшиеся 45 % процентов должны приходится на углеводы.
28 08 2019 — После 40- 45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин , но и у . Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:.
Возраст от 45 лет для мужчин является переломным. высоких мужчин в этом возрасте при росте в 185-190 см идеальный вес должен . Плохое самочувствие вследствие ухудшения здоровья становится причиной снижения .
Каждый день мы встречаем людей, страдающих от лишнего веса или даже от . к возрастным и физиологическим нормам веса для мужчин и женщин: Рост/см. 18-25 лет. 25-35 лет. 35- 45 лет . 45-55 лет. 55-70 лет. муж/жен. муж/ жен . потому что, если Вы решите похудеть до идеального веса, указанного в .
2 08 — Как похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении .
29 01 2019 — Советы диетолога: как похудеть после 40 . Однако начать подготовку не так -то просто, особенно людям, которым чуть более 40 лет . У мужчин в данном возрасте тоже проходит ряд изменений в организме.
Перейти к разделу Возрастная категория от 40- 45 до 50 лет — . после консультации с врачом. как сбросить лишний вес мужчине , .
Перейти к разделу Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше — . на диете мужчины после 40 . худеть в возрасте 35- 45 лет  .
Многие считают, что после 35 лет стройная фигура – роскошь, которая доступна . Именно поэтому с возрастом женщине сбросить вес становится все труднее. А кто из 35- 45 -летних готов терпеть чувство голода ради тонкой талии? . Клиника Оригитея — правильное похудение для мужчин и женщин с .
15 07. 2019 — . ли эффективное похудение после 40 лет , с чего начать снижение веса женщине. Activelife Megamax; Алфавит; Компливит 45 плюс.
Лишний вес у мужчин — явление, встречающееся чаще, чем хотелось бы. лишнего веса у мужчин существенно отличаются от механизма образования жировой . основные составляющие программы снижения веса для мужчин :.
23 08 — Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Десять реальных способов похудеть после 40 лет . (9) .. Джанабаевой. Кроме того, мужчина успел обзавестись сыном от новой пассии, .
Самое полное освещение темы: «в 45 лет как похудеть » с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога. Содержание.
16 02 2019 — Как избавится мужчине от живота — правила на каждые день, которые . по которым мужчины после 40 лет начинают набирать лишний вес. Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без .
Похудеть На 9 Кг За 2 Месяца
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь В Ташкенте
Диета 10 Дней Отзывы
Самая Быстрая Диета На 3 Дня
Сбросить Вес Гаврилов
Диета Минус 10 Кг За 1 Недели Отзывы
Как Похудеть Дома За Месяц
Как Похудеть 80 Кг
Как Быстро Похудеть В Ногах За 3 Дня
Правильное Похудение Ютуб
Как Похудеть За Три Дня На 10 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть На 20 Кг За Месяц Форум
Диета Минус 10 Кг За 4 Недели
Диета Кима Протасова Рецепты На Каждый День
Что Кушать Чтобы Похудеть За Месяц
Похудение На Гречке Результаты
Как Похудеть Быстро И Эффективно В Домашних Условиях
Диеты 20 Кг За 3 Месяца
Диета Щд 1
Палео Диета Что Это Такое
Как Срочно Похудеть За Неделю На 3 Кг
Диета 1500 Калорий Меню На Месяц По Дням В Домашних Условиях
Диета Для Живота Для Женщин Меню На Неделю
Упражнения Для Похудения Живота За Неделю
Похудеть Кормящей Маме Как
Диета По Группе Крови 3 Отрицательная Таблица Продуктов Для Женщин Отзывы
Диета-18 Вакансии
Диета Елены Малышевой Набор Продуктов Цена
Похудеть За 4 Дня На 4 Кг
Диета Шесть Лепестков Рецепты На Каждый День
Как Похудеть Желток
Похудение Хождение На Ягодицах
Как Заниматься На Кардиотренажерах Чтобы Похудеть Видео
Диета По Группе Крови 2 Отрицательная
Похудение Ног В Домашних Условиях Эффективно
Похудение До Нового Года 2019
Как Употреблять Льняное Семя Для Похудения
Похудеть За 90 Дней Видео Джулиан
Диета 1500 Калорий Форум
Диета Лестница Дюкана
Диета На Месяц Минус 15 Кг Меню По Дням
Меню Химическая Диета
Как Похудеть Считая Калории Таблица
Снижение Веса Худеем За Неделю
Похудение 2 Стакана Воды Перед Едой Отзывы
Белковая Диета Меню
Как Избавиться От Лишнего Веса В 40 Лет
Диета Это Вкусно Рецепты
Диета Дюкана Что Это
Диета Дюкана Чередование 5/2
Диета Углова Меню
Белково Цитрусовая Диета Меню
Диета 15 Кг За 2 Недели Меню
Сбросить Вес Аллен Карр Читать
Диета На Гречке И Кефире На 5 Дней
Диета Плоского Живота За Неделю
Правильное Питание Для Набора Мышечной Массы Без Химии
Как Похудеть За 1 Час На 1 Кг Упражнения
Чем Опасен Лишний Вес Для Женщин
Центр Снижения Веса В Липецке
Эффективная Диета Отзывы Диета 14 Дней
Диета Яны Рудковской После Родов
Диета Экзема
Атомная Диета Форум Результаты
Диета 5 Столовых Ложек Результаты Похудевших
Быстрая Диета Для Похудения На 10 Кг За Неделю
Похудеть На 20-30 Кг За Месяц
Насколько Эффективно Похудение Если Обратиться К Эндокринологу
Диета При Диабете 2 Типа Чтобы Не Поднимался Сахар Список
Диета Эштона Эмбри При Рассеянном Склерозе
Фитнес Похудение Мужчины
Диета 4б На Неделю Рецепты
Как Похудеть Животом Мужчине
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Животе
Как Похудеть С Помощью Соды За Неделю На 10
Диета Ковалькова 2 Этап Разрешённые Продукты
Диета Дюкана Похудеть На 10 Кг
Рисовая Диета 3 Дня Форум
Я Решила Похудеть Смотреть Онлайн
Диета Эрики Герцег Меню
Легкая И Эффективная Диета На Неделю
Диета Грейпфрут И Белок 7 Дней Отзывы
Похудеть На Кардиотренажерах На 5 Кг
Диета Для Живота И Боков Форум
Елена Малышева Лишний Вес
Диета Для Сушки Мышц
Центры Снижения Веса В Туле
Как Похудеть Быстро И Легко За Неделю
Эффективное Снижение Веса После 50
Диета 7 Лепестков Отзывы Врачей
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Официальный Сайт
Диета Хсгд Отзывы
Как Похудеть Чтобы Щеки Впали
Упражнения Для Похудения Рук В Тренажерном Зале
Диета 5 2 Рецепты Меню
Похудеть На 8кг За Месяц Отзывы
Кремлевская Диета Меню 1 Этапа
Если Не Есть После 6 За Какое Время Можно Похудеть
Диета Углеводов Нет Меню На Каждый День
Как Скинуть Вес Живота И Бедрах

Букмекерские Залы

Снижение Веса В Липецке

Меню Кормящей Чтобы Похудеть

Что Нельзя Есть Чтобы Похудеть В Лице

Как Похудеть За 3 Месяца На 30 Кг Диета

Похудеть На Грудном Вскармливании

Расчеты Букмекеров

Доктор Гаврилов Снижение Веса Цена Иркутск

Какие Упражнения Помогут Быстро Похудеть Видео

Прогноз Игр По Футболу

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

• малоподвижный образ жизни,
• гормональный сбой,
• пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

• кардио — 20 минут
• разминка
• планка
• приседания
• отжимания
• пресс
• кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

• высыпаться,
• не употреблять вредные продукты,
• принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-29, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

14.04.2017

Обновлено 05.06.2020

ЧТО МОЖНО ОТНЕСТИ К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ МУЖЧИНЫ, А ЧТО НЕТ …

• В первую очередь диета для мужчин предполагает сбалансированный режим питания, подкрепляемый достаточной физической нагрузкой.

Диета для мужчин должна основываться на белковой пище, поскольку этот полимер считается основным стройматериалом для мышечных тканей. Именно достаточное количество белка в ежедневном рационе является базовой основой мужского диетического питания. К полезной белковой пище относится нежирное мясо (постная говядина, курятина), кисломолочные продукты (творог, кефир, твердый сыр), орехи и яйца. Поэтому питание мужчины, желающего похудеть, должно основываться на этих продуктах. Если подобные принципы не будут соблюдаться, на фоне нерационального питания может развиться дефицит тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышечной массы мужчины и поддерживает половые функции.

Если помимо диетического питания мужчина занимается спортом, то просто рационального питания для его организма будет недостаточно, поскольку организм таких представителей сильной половины нуждается в большем количестве белков и углеводов. Поэтому активным мужчинам рекомендуется употреблять фрукты, мед и побольше кисломолочных продуктов. В подобной ситуации эти продукты не только не повредят диете, но и обеспечат организм дополнительным мышечным стройматериалом, а мозг – нутриентами для лучшего мышления.

10 ЭЛЕМЕНТОВ — ВРЕДНЫХ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ :

Сахар и соль.

Это те продукты, которые очень часто называют белой смертью. Их, как впрочем и много чего ещё желательно исключить совсем, но врачи всё же считают, что мужчине допустимо пропускать в свой организм до 3 граммов соли и до 6 чайных ложек сахара (с учётом того сахара, который содержится в газированных напитках, мучных и кондитерских изделиях).

Кофеин

Он мужском организме тормозит выработку тестостерона и соответственно, производство сперматозоидов, но на короткий период времени. Кофеин быстро выводится из организма. Однако, 1 чашка натурального кофе в день всё же допускается, но не более. Причём речь идёт, только о натуральном кофе. А растворимый кофе – это такая бодяга, к которой мужикам и близко подходить нельзя. Вещества, появляющиеся в процессе производства такого чудо-порошка, и содержащиеся в нём, влияют на мужской гормон таким образом, что он становится женским гормоном.

Соя

И соответственно, все, содержащие сою продукты питания, даже соевый соус, который часто подаётся к модным нынче японским блюдам. Правильное мужское питание и соя – это понятия не совместимые. Весь секрет в том, что в сое содержатся фитоэстрагены. То есть те же женские гормоны, только растительного происхождения. Сами понимаете, кем станет мужчина, если будет постоянно употреблять женские гормоны…

Мясо выращенном с использованием гормонов.

Коровам, курам и в особенности хрюшкам, через уколы и вместе с кормом вводят в организм женские гормоны, благодаря избытку которых, они растут гораздо быстрее. Совсем исключать мясо из рациона питания мужчин, конечно, не стоит, ведь мужчине необходим белок. Но и одним мясом питаться нельзя. Достаточно его употреблять в пищу 3 раза в неделю. И ещё. Мясо не должно быть жирным. Только белок.

Жирное молоко

Во-первых, это лишний холестерин. Во-вторых, в молоке, как коровьем, так и козьем, содержится очень много полезных для роста молодых телят и козлят веществ и гормонов, в том числе женских. Злоупотреблять этим продуктом не стоит.

Растительные масла

Это касается подсолнечного, кукурузного и соевого масла. Лучше всего ограничиться двумя-четырьмя столовыми ложками такого масла в день. То же самое относится и к майонезам, которые делаются на основе тех же масел.

Все копчёности, особенно промышленного производства.

Коптильная жидкость, которой обрабатывают продукты, вызывает токсическое поражение тканей мужских яичек.

Белый дрожжевой хлеб

Дрожжи в принципе вредны для любого организма. И плюс, там содержится сахар, это стоит учитывать. Попробуйте перейти на чёрный хлеб или на лаваш.

Газированные сладкие напитки

Во-первых, в них содержится такое количество сахара, что баночки такого лимонада хватит, чтобы исчерпать лимит потребления сахара мужчиной на неделю вперёд. Один литр такого напитка содержит — 10 ложек сахара. Во-вторых, такие лимонады содержат усилители вкуса, которые обезвоживают организм. И в третьих. В таких напитках много кофеина, независимо от цвета напитка.

Спиртное

Алкоголь понижает уровень тестостерона в организме мужчины на 25-30%. Восстанавливается он потом с трудом. Не секрет, что продолжительное употребление пива приводит к ожирению мужчин по женскому типу: вырастает живот, грудь как у женщины и такие же ягодицы и бёдра. Неприятная картина.

фастфуд.

Вся индустрия фастфуда – это прямой враг мужского здоровья. Здоровый образ жизни, гамбургеры и картошка-фри – вещи несовместимые. В продукции фастфуда содержатся и соль, и сахар, и газированные напитки, соя и белый дрожжевой хлеб, гормональное мясо. В общем, сплошной кошмар для мужчин.

10 ЭЛЕМЕНТОВ — ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Не трудно догадаться, что нам необходим список продуктов, которые будут повышать уровень мужского гормона тестостерона. Вот и он:

Мёд, сладкие фрукты и картофель.

В этих продуктах содержится глюкоза, необходимая для того, чтобы сперматозоиды активнее двигали своими хвостиками. Вот собственно, почему многие мужчины так любят сладкое. На него их тянет инстинктивно, но, к сожалению, в кондитерских изделиях содержится не глюкоза, а сахароза. Мужчинам нужна глюкоза. Именно поэтому, в рационе каждого мужчины должны быть свежие фрукты и мёд.

Рыба и морепродукты

(креветки, моллюски, устрицы, сардина, сайра, лосось, сельдь, анчоус, форель, окунь, сельдь). Морепродукты – это настолько важная составляющая, что питание настоящих мужчин без них будет неполноценным. Дело в том, что например моллюски и устрицы содержат большое количество цинка, который защищает предстательную железу от рака, повышает способность мужчины к оплодотворению и его либидо. В рыбе, перечисленной выше, так же содержится цинк, рыбьи жиры, витамины В и Е, а так же селен.

Зелень.

Петрушка (содержит цинк), лук, кинза, крест-салат, шпинат (содержит андростерон), рукола, черемша и зелёная горчица (оказывается бывает и такая). Важность зелени для мужского здоровья и повышения либидо в принципе давно доказана на практике. Секрет правильного питания для мужчин испокон веков известен на Кавказе, там это уже давно стало частью национальных культур. Без зелени на Кавказе ни одно застолье не обходится. Попробуйте сами, в течение нескольких дней, съедать в одно лицо, по приличному пучку петрушки. Ваша спутница жизни будет приятно удивлена. :)!!

Специи.

Куркума, кари, лук, чеснок, кардамон, стручковый красный перец. Специи подавляют действие фитогормонов, содержащихся в некоторых фруктах и овощах. Кроме того, некоторые из них, такие, как кари, куркума и имбирь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что приводит к улучшению потенции.

Фрукты.

Правильное мужское питание не могло обойтись без фруктов. Но, имейте ввиду, все они должны употребляться в сыром или полусыром виде. Абрикос, дыня, виноград, изюм, морковь, лимон, манго, папайя, персик, груша, ананас, ботат, жёлтый перец, хурма, кабачки и тыква.

Овощи.

Сельдерей (листья, стебель и корни), помидоры, китайская, брюссельская и цветная капуста, брокколи. Всё это нужно кушать в сыром виде.

Ягоды

такие как: вишня, малина, клюква, земляника, арбуз, голубика, гранат, слива, чёрная смородина и чернослив, так же должны быть в свежем виде включены в рацион питания мужчины.

Каши.

Перловая, гречневая, пшённая, рис. Они содержат клетчатку, это мама говорила мне с детства, но о том, что же она делает в организме, я узнал совсем недавно. Оказывается, клетчатка повышает перистальтику в кишечнике (сокращения кишечника). Она же, в свою очередь, улучшает микроциркуляцию крови в малом тазу. Это приводит к улучшению микроциркуляции в предстательной железе, а за ней следует улучшение микроциркуляции в яичках мужчины. Следовательно, улучшается производство гормона тестостерона и сперматозоидов в яичках. Оказывается, наши далёкие предки знали, что ели, и правильное питание для мужчин не было для них такой загадкой, как для многих наших современников сегодня.

Растительные масла первого холодного отжима, не рафинированные.

Но, как уже писали выше, НЕ подсолнечное, НЕ кукурузное и тем более НЕ соевое. Остаются оливковое, кунжутное и ореховое.

Холестерин

в небольшом количестве. Холестерин является основой, фундаментом для синтеза гормона тестостерона, и в умеренных количествах мужчинам необходим. 200 грамм жирного творога, 1-2 стакана не очень жирного (пастеризованного, а не стерилизованного) молока. В одном яичном желтке так же содержится достаточно холестерина. Но это ещё не всё, что необходимо рассказать.

советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Похудение с возрастом — это борьба мужчин и женщин в любом возрасте. Но потеря веса для мужчин старше 40 может быть особенно сложной задачей. Почему? Потому что многие из самых популярных диетических программ предназначены для женщин.

Несколько экспертов обсуждают проблемы, с которыми сталкиваются мужчины, пытаясь похудеть в возрасте от 40 и старше. Они предоставили отличные советы по снижению веса для мужчин (и женщин!), Которые стареют и хотят оставаться стройными и здоровыми.

Гормоны для похудания и мужчины старше 40 лет

Вы можете связать возрастные гормональные проблемы с женщинами, но у мужчин также есть гормональные изменения, которые могут повлиять на их вес с возрастом.Изменения могут включать снижение уровня тестостерона, уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма.

Исследователи действительно знают, что уровень тестостерона снижается с возрастом и что меньшее количество тестостерона может вызвать уменьшение мышечной массы. Но ученые все еще задаются вопросом, вызвано ли увеличение веса, с которым сталкиваются как мужчины, так и женщины, в большей степени гормональными изменениями или изменениями уровня активности. Некоторые исследования показывают, что увеличение веса, связанное с возрастом, неизбежно, в то время как другие предполагают, что вы можете минимизировать набор веса, оставаясь очень активным.

Советы по снижению веса и советы экспертов для мужчин старше 40 лет

Правила достижения или поддержания стройной фигуры не обязательно меняются с возрастом. Но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть в возрасте 40 лет и старше. Воспользуйтесь этими советами, чтобы похудеть или поддерживать свой вес с возрастом.

1. Обратитесь к врачу. Ваша расширяющаяся талия может подвергнуть вас риску определенных заболеваний, включая сердечные заболевания.Проходите регулярные осмотры и задавайте врачу ключевые вопросы о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье. Избавившись от жира на животе, вы повысите свои шансы на более долгую и активную жизнь. Избыточный жир на животе связан с более высокой частотой сердечных заболеваний и повышенным кровяным давлением.
2. Сосредоточьтесь на процентном содержании жира в организме. Не выбрасывайте весы для ванной, но эксперт по похуданию и автор бестселлеров Том Венуто советует вам меньше беспокоиться о весе и больше сосредоточиться на составе тела.Узнайте, как проверить процентное содержание жира в организме. Затем попытайтесь сохранить больше обезжиренной массы, чтобы оставаться активным и поддерживать здоровый обмен веществ.
3. Наращивайте мышцы. Как лучше всего увеличить процентное содержание жира в организме? Накачаться! «Тренировки с отягощениями на всю жизнь являются важной частью решения», — говорит Венуто о поддержании здорового веса по мере старения. Он говорит, что некоторым людям легко похудеть, когда они становятся старше, но поддержание мышечной массы действительно является ключом к сохраняя свое тело стройным и здоровым.
4. Достаточно аэробной активности. Наращивание мышечной массы важно, но не забывайте делать упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Рекомендации по количеству упражнений, которые вам нужны, зависят от вашей цели и могут варьироваться от 150 минут в неделю до более 250 минут в неделю. Измените продолжительность каждой тренировки, чтобы достичь своей цели и сохранить свое тело достаточно сильным для постоянной активности.
5. Включите функциональное обучение. Если мы набираем вес из-за того, что становимся менее активными, как считают многие исследователи, то один из способов минимизировать прибавку в весе — это увеличить нашу повседневную активность.Функциональная тренировка улучшает нашу способность выполнять повседневную деятельность, что может помочь нам сжигать калории за счет термогенеза активности, не связанной с упражнениями, и оставаться стройными. Функциональные тренировки также помогают вести самостоятельную жизнь по мере приближения к столетнему возрасту.
6. Сохраняйте здоровые привычки. С возрастом становится легче отказаться от рутины, которая помогает нам оставаться здоровыми. Например, плохой сон может повлиять на ваш выбор продуктов питания в течение дня. А если вы употребляете больше алкоголя, возможно, из-за этого ваша талия увеличилась.Найдите время, чтобы оценить и выработать здоровые привычки, которые улучшат ваше долголетие.
7. Оцените важные отношения . Повлияло ли на ваш брак изменение веса с течением времени? Изменилась ли ваша сексуальная жизнь из-за вашего размера? Вы избегаете активных семейных занятий, потому что слишком большой? Столкновение с этими проблемами во взаимоотношениях может дать вам стимул к здоровым изменениям и похудению.
8. Оставайся позитивным. Пит Томас потерял достаточно веса, чтобы выиграть испытание Крупнейший проигравший .Он говорит, что нужно научиться верить в себя, чтобы успешно похудеть. «Если какой-либо мужчина или женщина считает, что похудеть будет действительно сложно или невозможно, тогда это станет самоисполняющимся пророчеством, и даже начать с более здоровых привычек станет рутиной». Он говорит, что худшее, что можно сделать, — это даже не пытаться измениться.

Слово Verywell

Если у вас избыточный вес и вы стареете, не используйте свой возраст как оправдание для уступок. Потеря веса для мужчин старше 40 лет возможна и дает бесчисленные преимущества, если вы в настоящее время несете лишние килограммы.Оставайтесь активными, оставайтесь на связи со своим врачом и оставайтесь умными, чтобы сохранить и сохранить здоровое тело на всю жизнь.

14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Фото

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть.”

Bandín, C. International Journal of Obesity, май 2015 г.

Bertoia, M. PLoS Medicine, сентябрь 2015 г.

Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, март 2016 г.

Гарауле, М. International Journal of Obesity, апрель 2013 г.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Клиника Мэйо: «Недостаток сна — причина увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса на ходу: карманный справочник», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

Nutrition.gov: «Хотите похудеть?»

Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Университет Миннесоты: «Чтение для снятия стресса».

Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

Похудание для мужчин старше 40 лет: 5 шагов руководство

Вы наконец нашли страницу, которую искали, которая объясняет основы похудания для мужчин старше 40 лет.

Это одна из самых обширных публикаций на этом сайте (и одна, которую мы обновляем каждый год), потому что мы хотим передать вам проверенное пятишаговое руководство по снижению веса — и не допускать его — как мужчине старше 40 лет.

СПРАВЕДЛИВОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Эта статья гораздо ЦЕНнее и глубже, чем ваши средние посты «10 самых глупых советов», которые вы видите, загромождая Интернет.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиступенчатый процесс, у вас будет общий план похудания для мужчин старше 40 лет.

Эти 7 научно доказанных советов по похудению для мужчин значительно улучшат ваши шансы похудеть и прийти в отличную форму!

Почему так сложно похудеть для мужчин старше 40

«Я просто уменьшу количество углеводов, уменьшу порции и снова начну тренироваться … Я обязательно сброслю вес!»

Слышали ли вы что-нибудь подобное раньше? Или даже сам сказал?

Этот «дробовик» подход к снижению веса звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытаясь похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса при использовании этого общего подхода (по данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (возможно, включая вас) не соблюдают диеты, потому что они не следуют специальному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Любой неспецифический план похудания или план похудания не подойдет вам в долгосрочной перспективе, как парню в возрасте 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать, чтобы эффективно похудеть.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терять вес, вот что вам нужно начать делать …

Шаг 1: НЕ начинайте с диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которые делают парни, пытаясь похудеть, заключается в том, что они в первую очередь нападают на диету и упражнения.

Это СУПЕР-ЛЕГКАЯ ошибка, потому что кажется, что диета и упражнения будут «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две предварительные основы, которые вам нужно построить в первую очередь.

• • Foundation 1: Оптимизация сна для похудания

• • Foundation 2: Правильный настрой на успешное похудение

Плохой сон заставляет ваше тело быстро накапливать жир, даже если вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все основные гормоны потери веса.

Вашему организму абсолютно необходим сбалансированный уровень этих гормонов для эффективного похудения.

Эти гормоны сильно влияют на потерю веса у мужчин старше 40 лет.

Вот наиболее важные гормоны, влияющие на потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон против старения — естественным образом вырабатывается ночью, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой гормон хранения пищи и жира — ночью снижается до минимального уровня, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Кортизол — главный гормон стресса в организме — снижается ночью, позволяя клеткам расслабиться и омолодиться.

Без правильного сна эти важные гормоны, сжигающие и сохраняющие жир, приводят к ВСЕМ видам беспорядка — буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

Фактически, после одной ночи нарушенного сна ваше тело испытывает более низкий уровень гормона роста, более высокий уровень кортизола, более медленную скорость метаболизма и большую инсулинорезистентность.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, если вы будете бороться с этим ужасным гормональным каскадом?

Ваш прогресс в похудении будет отстойным, если вы не высыпаетесь.

Фактически, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть при недостаточном сне, испытали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон — основа вашего успеха в похудании — вы должны получать МИНИМАЛЬНЫЙ 6-7 часов в сутки.

Тип спящего тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами по оптимальному сну для получения дополнительной информации.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон, помогая просыпаться утром отдохнувшим.

Шаг 2: приготовьтесь к успеху в похудании — найдите свою силу

Похудание — БОЛЬШАЯ цель.

Любой, кто говорит иначе, либо полон чуши, либо сам не прошел через этот процесс!

Чтобы изменить свое здоровье и тело, необходимо избавиться от нездорового образа жизни, из-за которого вы в первую очередь страдали лишним весом.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам застрять, и в то же время двигаться К новому здоровому образу жизни, который будет поддерживать ваши цели.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешного и устойчивого похудания необходимо развить в себе сильное мышление и эмоциональную стойкость, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, посмотрите, как этот подтянутый отец использовал военный настрой, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо развить мышление, которое ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ привержено вашему пути к снижению веса.

Как нам найти мотивацию для похудания, тренировок или соблюдения здорового питания?

Мы либо пробиваемся через «силу воли», либо находим «силу-почему», чтобы протолкнуть нас.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какая у вас большая потеря веса ПОЧЕМУ? »

Что побуждает вас ГЛУБОКО сбросить вес и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему числу отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Это обещание, которое я дал своему отцу, стало моим «почему» и главной причиной, по которой я начал проект «Подходящий отец» (читайте полную историю здесь).

Для вас ваше «почему» может заключаться в похудении, чтобы оставаться дома, чтобы увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Чтобы заботиться о супруге, нужно оставаться сильным.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Силы Почему» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Найдите минутку, чтобы подумать о своей потере веса «ПОЧЕМУ»

• Почему вы хотите похудеть и стать здоровым?
• Есть ли кто-то, ради кого нужно оставаться здоровым?
• Что будет, если не изменить здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас в курсе, когда потеря веса станет тяжелой?

Моя задача для вас — ОТКРЫТЬ вашу «силу почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудании.

Вы будете шокированы тем, насколько больше веса вы потеряете в следующем месяце, когда у вас будет ПРАВИЛЬНЫЙ УМНЫЙ УЗОР, подпитывающий ваши действия.

Да, похудеть временами будет тяжело. Это гарантировано.

Но имея внутреннюю силу, целеустремленность и целеустремленность, всегда можно превзойти «трудность». Это тоже гарантировано.

Как нам сохранять приверженность и поддерживать мотивацию для похудения? Это видео вам покажет!

Шаг 3. Начните план питания для устойчивого похудания

На

Nutrition приходится 80% ваших результатов похудания.

Это в 10 раз важнее физических упражнений!

Например, подтянутый отец Виджай потерял 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не провел ни одной «тренировки» и каждый день ел хлеб на обед.

Виджай просто следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили в соответствии с его расписанием. А днем ​​ходит.

Вот и все. Никакого вуду, связанного с сбросом этих 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ означает подсчет калорий, строго ограниченное планирование приема пищи или любой из этих ненужных отходов.

Потому что, когда мы избавляемся от лишнего жира и лишних хлопот для похудения, эффективное питание — это не только ПОВЕДЕНИЕ, но и сама пища.

Еда для похудения — это рациональное поведение, а не увлечение шумихой о «волшебных жиросжигающих продуктах», несмотря на то, что последние модные диеты заставляют вас верить.

Самое замечательное в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер.Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в постоянном формировании правильных пищевых привычек и поведения.

Ключ к успеху в похудании заключается в поиске способов постоянно употреблять эти полезные продукты в рот — в идеале простым, рациональным и приятным способом, не похожим на работу или пытки.

Снижение веса связано с формированием устойчивых привычек питания.

Шаг 4: Начните заниматься повседневными делами — неформальное упражнение

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальное упражнение — это «тренировка.«Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для похудания. Это кардио.

Тренировки полезны и довольно эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале Fit Father Project.

Но помните, что упражнения — это всего лишь один из ИНСТРУМЕНТОВ для похудания. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

На самом деле, формальные упражнения — НАИМЕНЕЕ важная часть похудения!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть.Мы оба знаем, что это не сработает!

Что БУДЕТ РАБОТАТЬ, так это понимание того, что НЕ ЕСТЬ 500 калорий в 1000 раз легче, чем потратить один час на упражнения.

Невозможно избавиться от плохой диеты. Гораздо эффективнее внести разумные изменения в свой рацион, чем бросать больше упражнений из-за того, что «плохое питание мешает мне толстеть».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудания.

Однако ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

Фактически, исследования показали, что нашим МОЗГАМ требуется минимальное количество ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, которое необходимо вашему организму для похудения, называется ежедневным порогом движений.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активных движений (таких как ходьба), чтобы он правильно регулировал ваш уровень голода.

Если вам не удается достичь этого минимального количества активности, центры контроля аппетита в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет безудержным.

Постоянный голод — худший сценарий для похудания.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать высококалорийной пищи — даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, правда? Вот почему так важно ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ.

Мы рекомендуем, если возможно, простую утреннюю прогулку — в идеале на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас есть активная работа, то вперед! Ваш ежедневный порог движений уже достигнут, поэтому сосредоточение внимания на разработке более разумного плана питания даст вам наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете совершать утреннюю прогулку … попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего ежедневного необходимого порога движений, к тому же ежедневные движения во время работы действительно помогают уменьшить напряжение и скованность спины.

Pro Совет: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель — 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, чтобы больше двигаться:

• Припаркуйте машину подальше на стоянке.
• Возьмите лестницу вместо лифта / эскалатора.
• Идите, пока говорите по телефону.
• Прогуляйтесь с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневных движений — НЕ сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь необходимого вам ежедневного порога движений, чтобы ваш мозг мог должным образом контролировать чувство голода.

В результате вы, естественно, будете меньше есть и потеряете больше веса.

Наконец, как только порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным «ПОЧЕМУ»), мы можем обратиться к главному аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Узнайте больше о важности ежедневной ходьбы и о том, как она может СРАЗИТЕЛЬНО улучшить ваше общее состояние здоровья.

Шаг 5: Начните формальные упражнения с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

То, что мы говорим о формальных упражнениях, не означает, что они должны быть трудными.

На самом деле, ваш официальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения:

• Интервальные кардиотренировки для сжигания жира: правильные интервальные кардиотренировки сжигают в два раза больше жира за ПОЛОВИНУ времени типичных тренировок «бег на беговой дорожке».
• Силовая тренировка: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень гормонов против старения и потери веса в вашем организме быстрее, чем перекачка железа.

Для того, чтобы похудеть как можно быстрее и проще, вам нужны как интервальные кардио-тренировки для сжигания жира, так и правильный режим силовых тренировок.

5 ключевых моментов похудания для мужчин старше 40 за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Недостаток сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему организму для похудения. Сон — это основа!
• Определите свою потерю веса ПОЧЕМУ Power. Что на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне мотивирует вас похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас на правильном пути.
• Составьте простой и рациональный план питания. Еда для похудения — это все о поведении.Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно можете придерживаться.
• Начинайте 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражняйтесь. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движений, чтобы должным образом регулировать уровень голода.
• Когда шаги 1–4 выполнены, можно приступать к формальному упражнению. Наиболее эффективные варианты упражнений — это высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в распорядок с эффективным временем.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в похудании заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начни сегодня!

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, Др.Энтони основал проект «Подходящий отец» и «Подходящий проект для матери», чтобы помочь занятым мамам и папам сохранить здоровье для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудании для мужчин старше 40 лет.

советов по похудению для мужчин старше 40 лет

Снимать дешевый виски, спать на футонах, не спать до 4 утра — есть много привычек, которые вы, вероятно, счастливы оставить 20-летнему. Но какая красивая загадка съесть целую пиццу пепперони и на самом деле сбросить пять фунтов? Это славные дни, достойные траура.Когда вам за 40, внезапный отказ от нескольких надоедливых фунтов и потеря живота, кажется, требует колоссальных усилий.

«Химические посредники, контролирующие наш метаболизм, начинают сокращаться в возрасте от 30 до 30 лет, что очень затрудняет поддержание идеальной массы тела или даже снижение нездоровой жировой массы», — говорит Роберт Коминиарек, доктор медицинских наук, медицинский директор и специалист по гормонам в Alpha Male. Медицинский институт в Спрингборо, штат Огайо. Как только вам исполнится 40, добавьте более низкий уровень тестостерона, более высокий уровень глюкозы в крови и более высокий уровень инсулина в список физиологических изменений, которые теперь делают потерю дополнительной изоляции примерно такой же сложной, как сохранение полной шевелюры.

Есть еще одна веская причина направить свою энергию на хорошее питание: у вас, вероятно, не так много времени, чтобы сосредоточиться на тренировках. «В 20 лет первым инстинктом похудеть часто является тренировка с повышенной интенсивностью. Но для тех из нас, кто старше и ведет более активную жизнь, бегать в тренажерный зал на час каждый вечер — не всегда приемлемый вариант, — говорит Пэм Нисевич Беде, доктор медицинских наук, CSSD, спортивный диетолог Abbott’s EAS Sports Nutrition. (Эти 8 домашних тренировок, безусловно, могут пригодиться!) «Здоровая диета теперь ваш лучший друг в попытках похудеть.«Однако у него есть дополнительные преимущества: сбалансированная диета также может зарядить ваш день энергией, позволяя вам принимать более здоровые решения и наиболее эффективно подпитывать ваши тренировки», — добавляет она.

Вот что вам нужно учитывать сейчас, когда вам больше 40.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Окончательное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения поможет вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом «Занят, но пригоден» от Lifehack, который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время пополнить запасы инструментов для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при упражнениях и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудания.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы — герой истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше, чем ответственность личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации) ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

Лучшая диета для мужчин старше 40: пять изменений, которые нужно внести | Британский GQ

Когда дело доходит до здоровья, женщины, кажется, чувствуют себя лучше. Помимо более короткой продолжительности жизни, вероятность сердечных заболеваний у мужчин в возрасте от 45 до 54 лет в два раза выше, а у мужчин старше 55 лет — в три раза. Рак простаты в настоящее время занимает третье место по распространенности, однако исследование 2016 года показало, что 50 процентов взрослых мужчин не знали, где находится их предстательная железа. Традиционно мужчины не очень хорошо рассказывали о своем здоровье, даже если это актуально для нас, и это несправедливо возлагает на женщин бремя ответственности.Учитывая, что женщины принимают 80 процентов решений в отношении здоровья своих семей, пришло время уделить больше внимания самому простому и доступному способу улучшения нашего здоровья — нашему питанию.

Но прежде чем вы почувствуете себя обязанным съесть смузи из капусты или отказаться от любимой еды, вот пять ключевых изменений, которые каждый мужчина может легко внести в свой рацион …

Увеличьте потребление клетчатки

Волокно — один из негласных героев хорошее питание, возможно, отчасти потому, что оно кажется старомодным.Клетчатка выполняет несколько важных функций, в том числе снижает уровень холестерина, помогает контролировать вес, аппетит, уровень энергии и снижает риск рака толстой кишки. Взрослому мужчине требуется около 30 г клетчатки в день, но кажется, что в среднем мы получаем менее 18 г. Клетчатка содержится в зернах, бобовых, фруктах и ​​овощах. Вы можете найти 3,3 г клетчатки в 100 г приготовленной брокколи, такое же количество коричневого риса — 1,8 г, вареной киноа — 2,8 г и шпината — 2,4 г. Съедая белую пушистую часть печеного картофеля, вы можете получить 1.3г на 100г; наличие кожи увеличивает это количество до 2,9 г.

Следите за своей простатой

Семнадцать процентов британских мужчин абсолютно ничего не знают о своей предстательной железе, в то время как половина не знают, где она находится, а 92 процента понятия не имеют, что она делает. Примерно одна треть мужчин будет иметь увеличенную простату к 50 годам, в то время как 90 процентов 80-летних будут иметь это заболевание. Хорошая новость заключается в том, что здоровая диета содержит несколько питательных веществ, которые могут снизить риск развития увеличенной простаты и смягчить многие из сопутствующих симптомов.Три наиболее важных из этих питательных веществ — это витамин С, лютеин и бета-каротин (оба каротиноиды), которые содержатся в высоких концентрациях в таких продуктах, как морковь, вишня, шпинат, дыня, яичный желток и сладкий картофель.

iStock

Не воспринимайте свои кости как должное

Остеопороз — это состояние, при котором кости теряют ткань, что, в свою очередь, делает их более хрупкими. Это широко, но ошибочно рассматривается как «женская проблема», и хотя женщины более склонны к этому заболеванию в среднем возрасте, мужчины не застрахованы от него — от него страдает каждый пятый мужчина.Плотность наших костей начинает снижаться примерно к 35 годам, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточное количество нескольких ключевых питательных веществ, которые поддерживают здоровье костей.

6 ШАГОВ ПО СЛЕДУЮЩЕМУ ЖИРУ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЕЕ 40

У вас есть дряблая фраза « dad bod »? (В наши дни это в моде.)

Или, может быть, вы получаете дополнительную кривую там, где она вам не нужна? Вы могли бы тренироваться и есть так же, как в 25 лет, но внезапно вы не можете сжигать жир .

Не ругайте себя — это не имеет ничего общего с силой воли, а все, что связано с этапом вашей жизни, известным как соматопауза .

Соматопауза обычно начинается где-то в возрасте около тридцати лет, и это просто означает, что ваше тело замедлило производство гормона роста .

Более низкий уровень гормона роста означает снижение массы тела и минеральной плотности костей, а также увеличение на жировых отложений , особенно в области живота.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам похудеть за 40 .

Шаг 1. Сделайте костный бульон и коллаген частью своей повседневной жизни

Домашний костный бульон — один из самых мощных суперпродуктов на планете, особенно если вам за 40. Костный бульон готовится путем кипячения костей пастбищного животного в течение 10–24 часов в мультиварке. или 24-48 часов для говядины. При таком медленном приготовлении пищи из костей извлекаются коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник и уменьшить воспаление.

Коллаген из костного бульона особенно важен, так как он сохраняет кожу эластичной и молодой и является неотъемлемым компонентом связок, хрящей, сухожилий и костей. Добавление коллагена в рацион поможет вам восстановиться после большой тренировки, сохранить смазку суставов и заряд энергии.

Для приготовления костного бульона: поместите около двух фунтов костей выращиваемого на пастбище животного (куриная тушка, кости говяжьего мозга, козьи кости и т. Д.) На дно мультиварки, сбрызнув (около столовой ложки) уксуса. и тушить на слабом огне 10-24 часа.

Для легкого супа добавьте четвертую луковицу, 3 стебля сельдерея, соль и перец.

Пейте 1-2 стакана костного бульона в день. Это вернет вас к жизни.

Если вы не пьете костный бульон, вы можете найти хорошую добавку коллагена , поговорив со знающим продавцом в местном магазине по продаже диетических продуктов. Вы также можете заказать коллаген в Интернете в магазинах Designs for Health или Bulletproof. Выбирайте цельную пищевую добавку из органических животных, выращенных на траве.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на продуктах, предназначенных для конкретного пола, чтобы увеличить гормоны сжигания жира

С точки зрения химии, мужчины и женщины разные. Из-за этого мужчинам и женщинам часто необходимо повысить уровень тестостерона, эстрогена или прогестерона, когда производство начинает замедляться, чтобы сохранить мышцы и сбросить жир .

Эти продукты помогут повернуть время вспять.

Продукты, повышающие уровень тестостерона, для мужчин

Как определить, что ваши ласки и летаргия вызваны низким уровнем тестостерона? Проверьте эти знаки:

• Низкое либидо
• Увеличение жира
• Потеря памяти
• Раздражительность
• Депрессия
• Эректильная дисфункция
• Снижение мышечной массы
• Низкое энергопотребление
• Настроение
• Низкое количество сперматозоидов

Если что-то из этого описывает вас … и вы хотите сбросить вес и начать выглядеть как гладиатор, пора начать есть настоящую мужскую еду — продукты, которые повышают выработку тестостерона, чтобы помочь вам избавиться от жира и подтянуть пресс.

Вот несколько продуктов, повышающих уровень тестостерона:

Чтобы ознакомиться с полным списком, а также с ежедневным меню еды для наращивания мышечной массы и избавления от жира, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге. Готовить — одно из самых мужественных занятий.

Продукты, повышающие эстроген, для женщин

Не всем женщинам необходимо повышать уровень эстрогена, особенно тем, кто подвержен высокому риску рака груди. Однако женщины действительно начинают терять эстроген после менопаузы, что может вызвать увеличение веса и потерю мышц, а также ломкость костей и иногда боли в суставах.

Когда выработка эстрогена начинает замедляться, ваше тело противодействует этому, пытаясь удержать как можно больше существующего эстрогена, что означает удержание жира, который его содержит. Да, эстроген хранится в жировых клетках.

Добавление некоторых продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, может помочь вам восстановить мышечную и стройную фигуру без использования гормональных заменителей. Попробуйте добавить в свой здоровый рацион несколько из следующих ингредиентов:

• Семена льна, кунжута и подсолнечника
• Кешью
• Кудрявая капуста
• Брокколи
• Абрикосы
• Зеленая капуста
• Клубника и черника

Шаг 3. Ешьте жиросжигающие продукты

Дикая диета фокусируется на цельных продуктах: здоровых жирах, сжигающих жир; органические овощи; мясо, выращенное на пастбищах, птица и рыба, выловленная в дикой природе; яйца, выращенные на пастбищах, и молочные продукты, выращенные на пастбищах.

Я также считаю полезным добавлять чистые углеводы, такие как сладкий картофель и дикий рис, 1-2 раза в неделю вечером. Люди, которые особенно активны, те, у кого сверхвысокий метаболизм, и некоторые женщины хорошо умеют добавлять чистые углеводы чаще.

Вот основной список того, что нужно есть, чтобы сжигать жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя молодым, когда вам исполнилось сорок лет и старше:

Здоровые жиры

Вопреки тому, что говорится в основных рекомендациях по питанию, полезные жиры полезны для вас.Они помогают сжигать жир и являются необходимым компонентом здорового питания. Эти жиры включают:

• Масло и топленое масло от коров травяного откорма
• Сало и жир пастбищных животных
• Жирное мясо пастбищных животных
• Кокосовое масло, кокосовое масло и жирное несладкое кокосовое молоко
• Авокадо и масло авокадо
• Оливковое масло
• Органические пропитанные и обезвоженные орехи и семена, ореховое масло и ореховые пасты

Белок

Вы должны получать достаточно белка, но многие низкоуглеводные диеты переусердствуют.Вы должны есть гораздо больше листовой зелени и свежих овощей, чем мяса. По возможности берите мясо с животных, которых кормят травой или животных, находящихся на свободном выгуле.

Источники белка могут включать:

• Говядина, бизон и буйвол, откормленные травой
• Птица, свинина и яйца, выращиваемые на пастбищах
• Морепродукты, выловленные в дикой природе
• Ферментированные молочные продукты травяного откорма, такие как сыр, кефир, творог и йогурт

Овощи и фрукты

Ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, особенно листовую зелень.Добавьте их в омлет, смешайте в зеленом смузи с добавлением стевии и льда, сделайте огромный салат, сбрызнув маслом и лимоном, или просто перекусите сырыми палочками сельдерея. Вы должны есть 5-7 порций овощей в день, и вы можете втиснуть их много в один большой смузи или салат.

Простой рецепт зеленого смузи : Блендер, полный зелени (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огурец, 1 морковь, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 стакана жирных несладких консервов кокосового молока, немного чистой зелени лист стевии по вкусу, вода очищенная и лед.Смешивать.

Что касается фруктов, расслабьтесь. Фрукты могут содержать много сахара. Если ваша цель — похудеть, придерживайтесь в первую очередь продуктов с низким содержанием сахара, таких как порция или две свежих ягод или половина зеленого яблока. Избегайте тропических фруктов, которые обычно содержат много сахара.

Вода

Пейте много чистой фильтрованной воды. Чаще всего, если вы голодны, вы, вероятно, просто хотите пить.

Выпивайте большой стакан фильтрованной воды прямо после пробуждения утром и выпивайте стакан примерно за 30 минут до каждого перекуса или приема пищи.

Попробуйте добавить в воду дольку натурального лимона, чтобы получить освежающий напиток, который поможет уменьшить тягу к еде.

Вода помогает процессу пищеварения, дает чувство сытости и улучшает общее состояние организма, когда вы гидратированы.

Шаг 4. Избегайте этих жиросодержащих продуктов

Вопреки распространенному мнению, жир не делает человека толстым.

Неправильный жир делает вас толстыми … так же как и рафинированные продукты, обработанный сахар, пшеница (и большинство зерновых) и искусственные подсластители (стр.37, Дикая диета ).

Эти продукты вызывают легкое воспаление в организме, повышенную проницаемость кишечника и циклы тяги, которые приводят к накоплению жира и целому ряду проблем со здоровьем.

Вот список продуктов, от которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть:

• Расфасованные полуфабрикаты
• Пшеница / глютен (включая хлеб, макароны, крекеры)
• Кукуруза в любом виде
• Картофель белый
• Сахар белый рафинированный (включая коричневый сахар, сахарный сироп, тростниковый сахар)
• Белый рис / белая рисовая мука
• Масла рафинированные (кукурузное, сафлоровое, рапсовое и т. Д.))
• Искусственные подсластители (синие, желтые и розовые пакеты)
• Газированные или спортивные напитки любого вида
• Сироп агавы
• Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, сливы, бананы, виноград, апельсины (иногда угощение)

Если вы будете держаться за пределами продуктового магазина, избегая средних проходов, за исключением того, чтобы взять немного оливкового масла, ваши походы за здоровыми жиросжигающими продуктами станут несложными!

Шаг 5: Попробуйте кетогенное голодание, чтобы сбросить резистентность к инсулину

Один из самых тщательно охраняемых секретов похудания во время соматопаузы или даже после менопаузы — это кетогенное голодание.

Это не означает «морить себя голодом». Кетогенное голодание — это способ выбора времени приема пищи для оптимизации вашего f. at-гормоны гормонов , уменьшают воспаление, и регулируют инсулин и уровень сахара в крови в течение дня.

Ваш режим питания в первый день может выглядеть примерно так:

7:00 утра : Органический кофе с кокосовым маслом, жирными сливками травяного откорма, сливочным маслом, жирным кокосовым молоком или маслом MCT. Или, если вы не пьете кофе, попробуйте добавить немного жира в чай ​​или выпейте чашку костного бульона.Вы даже можете смешать немного масла авокадо в воде с порошком зелени.

11:00 : гигантский салат со свежей органической зеленью, ростками, орехами / семенами, помидорами черри, огурцами и сыром фета, сбрызнутый оливковым маслом. Или, если у вас мало времени, приготовьте зеленый смузи, смешанный с органическими овощами, такими как брокколи, сельдерей, шпинат, огурец, свежие листья мяты, оливковое масло, замоченные семена чиа, очищенная вода и немного стевии.

13:00 : Яичница с луком, капустой и острым соусом. Если вы не очень голодны, перекусите орехами или морковными палочками.

18:00 : Праздник мяса и овощей и Дикий десерт. Это может быть большой сочный бургер из травяного откорма поверх толстого ломтика помидора и зелени, с высокой горкой с жареным луком, плавленым сыром, беконом, горчицей, острым соусом и маринованными огурцами. Или попробуйте целые куриные ножки с жареными овощами, лососем и спаржей или обжаренные креветки с лапшой из кабачков.

Начав свой день с небольшого количества полезных жиров, таких как сливки, сливочное или кокосовое масло, вы дадите своему мозгу и телу немного топлива, не повышая уровень глюкозы.

Во второй день прерывистого голодания попробуйте отодвинуть первую закуску на 30 минут, в данном случае до 11:30. Продолжайте толкать его, пока не закончите период голодания не менее 16 часов.

Без питания 16 часов!?! Все не так плохо, как вы думаете. Вы спите большую часть времени.

Допустим, вы закончите вечернее застолье и десерт к 20:00. Если вы не едите ничего, кроме воды, кофе или чая, или, может быть, жирного кофе (упомянутого выше) до 12:00 следующего дня, вы голодаете 16 часов!

Если вы сделаете эту закуску или еду в 13:00 очень низкоуглеводной, например, зеленый смузи с овощами или салат из оливкового масла и лимона, вы можете существенно продлить период голодания до ужина.

Как кетогенное голодание помогает сжигать жир?

Ваше тело обычно использует глюкозу (сахар) для получения энергии. Но как только вы начнете регулярно голодать, оно переключится на сжигание кетонов, также известных как ваши жировых запасов. Вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Пост стимулирует выработку гормона роста человека (HGH), который необходим для того, чтобы вы снова выглядели и чувствовали себя молодыми.

Не расстраивайтесь, переходя на пост.Если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть — просто убедитесь, что это овощи с низким содержанием углеводов (например, огурцы, сельдерей или листовая зелень) или полезные жиры (например, авокадо, кокосовое масло, яйца или сырые орехи). Тогда вы можете рассчитывать на сытный ужин вечером.

Если вы практикуете кетогенное голодание всего три раза в неделю , вы должны увидеть заметные изменения в своем теле. Вы наберете мышечную массу и потеряете жир, просто стимулируя выработку гормона роста и переключаясь с сжигания глюкозы на кетоны.Вы даже можете почувствовать более острую память, лучшую ясность ума и больше энергии в течение недели.

Периодическое голодание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, но не для всех. Если вы страдаете диабетом, страдали расстройствами пищевого поведения, беременны или кормите грудью, голодание не рекомендуется. Некоторые женщины также испытывают перепадов настроения и нарушение сна при голодании.

Но вот и хорошие новости: даже если голодание не для вас, потеря веса после 40 все еще возможна, просто употребляя жиросжигающие продукты и избегая неправильных продуктов, которые накапливают жир.

Шаг 6. Перезагрузите метаболизм с помощью целевых упражнений

Готовы к отличным новостям? Ваше тело не требует часов на беговой дорожке или изнурительных долгих тренировок любого рода. Лучший способ быстро похудеть и добиться впечатляющих результатов — всего несколько минут в день!

Силовые тренировки для наращивания мышц

Если вы хотите в свои золотые годы крепкие кости, молодой обмен веществ и жизненную силу, силовые тренировки просто необходимы.

Ваше тело нуждается в постоянных испытаниях, чтобы стать сильнее и стройнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы каждый день делаете одну и ту же прогулку или одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере, у вас, вероятно, будет хорошее кардио, но в какой-то момент вы приспосабливаетесь — так что вы не улучшаете свое тело и не теряете больше веса.

Это может быть так же просто, как делать махи с гирей несколько дней в неделю. Начните с разминки с минуты прыжков или бега трусцой. Затем сделайте минуту отжиманий или приседаний.Перейдите к махам с гирями, приседаниям с отягощением или выпадам с отягощением.

На этом этапе вы могли бы сделать еще один шаг вперед, установив какое-нибудь спортивное оборудование, например, жим лежа и становую тягу.

Просто убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы начинать с малого, придерживаясь правильной формы — избегание травм и постоянство — ключи к успеху.

The Wild Workout — интервальные тренировки для похудания

Если вы хотите похудеть и находитесь в хорошей форме, интервальные тренировки вам подойдут.Попробуйте тренировку Wild 7.

Вот как устроить безумную тренировку: Разминка с легким кардио, мобильностью и динамической растяжкой (не менее 60 секунд). Тренируйтесь и заставьте кровь работать в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз, всего 5 минут.

Вы можете выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или крутить педали, так же интенсивно, как и на велотренажере. Если вы более спортивный, попробуйте бёрпи или спринт.

Делайте то, что лучше всего подходит для вас, но делайте это как можно усерднее и не забывайте 10-секундные перерывы (подсказка: если вы делаете это правильно, вы точно не забудете отдыхать между подходами. !).

Выполните заминку с 60 секундами легкого кардио, подвижности или динамической растяжки.

Но если это звучит для вас слишком интенсивно, не беспокойтесь об упражнениях, ориентированных на результат. Просто двигайте своим телом каждый день (гуляйте с собакой или бегайте с детьми — что бы вы ни делали), выходите на солнце, делайте ОДНУ силовую тренировку в неделю и ОДНУ интервальную тренировку в неделю и отдыхайте один день в неделю .

Пошаговые инструкции по The Wild Workout см. В Части III The Wild Diet.

Вы можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать в любом возрасте. С некоторыми простыми изменениями в диете и эффективными тренировками вы добьетесь успеха в 30, 40 и 70 лет!

Хотите больше пошаговых стратегий сжигания жира старше 40 лет? Присоединяйтесь к нашему премиальному онлайн-сообществу тренеров The Fat-Burning Tribe. (Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение первой недели в течение ограниченного времени — сладко!)

И если вы хотите оставаться в курсе последних событий и получать подобные сообщения прямо на ваш почтовый ящик, нажмите кнопку ниже и получите бесплатное руководство по быстрому запуску и 7-дневный план питания, которые помогут вам правильно начать работу. далеко.

УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира.