Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как похудеть, не выходя из дома: 16 крутых лайфхаков

Идеи красоты /  Идеи упражнений

Скованные четырьмя стенами квартиры, мы работаем, учимся, общаемся в пассивном физическом режиме, лишь изредка совершая забеги от холодильника к кровати и обратно. Талия плывет, килограммы растут, а настроение стремительно ухудшается…

Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности могут негативно отразиться на здоровье и психическом состоянии. Если времени и возможности уделить время полноценным спортивным тренировкам нет, то стоит рассмотреть любые варианты избавления от лишних кг. Даже самые неожиданные и, на первый взгляд, сомнительные.

1. Следите за осанкой

«Следи за спиной!» – говорили нам родители с раннего детства. Со временем мы позабыли о важности этой просьбы, сгорбились за своими офисными столами и компьютерами, обзавелись лишними килограммами и болезнями. А ведь позвоночный столб – основа и опора нашего тела. Стоит только выровнять спину и весь организм приходит в тонус: напрягаются мышцы, подтягивается живот, сжигаются калории, а значит и настроение улучшается.

Расход калорий: ровная спина в течение дня – минус 50 ккал.

2. Держите воду всегда рядом

Поддержание уровня гидратации организма обеспечивает его правильное функционирование, регулирует обменные процессы, способствует детоксикации. Употребление около 2 литров воды в день увеличивает скорость метаболизма на 30%, а два стакана воды перед едой способны удержать вас от приема лишних 90 ккал во время ужина. Так просто! И даже не нужно никуда идти и что-либо делать! Приготовьте место на рабочем столе для бутылочки воды и пейте небольшими порциями в течение всего дня.

Расход калорий: пейте воду прохладную, на ее согревание организм дополнительно затратит калории – минус 60 ккал на 1 литр.

3. Растягивайтесь как можно чаще

Сложно найти достойную замену полноценной тренировке, однако поддерживать тело в тонусе можно и не прикладывая особых усилий и времени. Самой доступной, быстрой и приятной формой таких спортивных занятий может стать растяжка. Делать ее рекомендуется практически в любом месте: в кровати сразу после пробуждения, за рабочим столом во время перерыва, сидя на диване и просматривая новый захватывающий сериал. Растяжка снимает боль и напряжение в мышцах, развивает гибкость и выносливость всего тела и даже стабилизирует артериальное давление.

Расход калорий: 5-10 минут сладких потягиваний с утра – минус 30 ккал.

4. Приготовьте правильные снеки

Расслабленная атмосфера домашней обстановки очень влияет на пищевые привычки. Известный факт, что две трети всех взрослых перекусывают не менее двух раз в день, поэтому выбор правильных закусок (орехи, греческий йогурт, низкокалорийные снеки) поможет поддержать уровень необходимой энергии, а также утолить голод, не набрав при этом лишних килограммов. Но не стоит слишком увлекаться перекусами и превращать их в полноценные приемы пищи.

Расход калорий: главное правило перекуса – он не должен включать более 150 ккал.

5. Замените стул на фитбол

Превратить рабочее время за компьютером в энергосжигающую тренировку проще простого. Стоит всего лишь заменить рабочий стул или компьютерное кресло на фитбол. Такой несложный прием поможет укрепить мышцы спины, ягодиц, ног и дополнительно тратить около 100 килокалорий в день! Идея сидеть на фитнес-мяче вместо традиционного офисного стулазаключается в том, что нестабильность мяча требует особой сноровки и работы всех групп мышц нижней части тела.

Расход калорий: в зависимости от времени работы – минус 50-100 ккал.

6. Слушайте расслабляющую музыку

Многочисленные исследования показали, что спокойные умиротворенные мелодии снижают выработку кортизола – гормона стресса, который провоцирует потребность в углеводах и следующую за этим тягу к перееданию. А вот громкая музыка во время приема пищи, наоборот, блокирует сигналы о сытости, которые тело посылает в мозг. Так что составьте специальный плейлист с легким джазом, романтическим блюзом или игривыми инструментальными мелодиями. Они отвлекут от мыслей о еде в перерыв и позволят спокойно насладиться пищей во время обеда.

Расход калорий: пассивное прослушивание музыки – минус 35 ккал за полчаса.

7. Улыбайтесь

Смеяться, веселиться, хохотать – существует ли более позитивное и полезное занятие? Послушайте своего любимого стендап-комика или посмотрите уморительную комедию – найдите способ себя рассмешить и будет вам отличная тренировка. Ведь во время смеха работает около 400 мышц и обмен веществ ускоряется на 20%. К тому же, смех очищает легкие, вырабатывает эндорфин (гормон счастья) и позитивно влияет на состояние кожи.

Расход калорий: 10-15 минут задорного хохота – минус 40-170 ккал.

8. Освойте дыхательную технику

Как известно, стресс – верный спутник переедания и набора веса. Нервничая, мы пытаемся «заедать» проблемы, а потом снова «заедаем» стресс от появившихся лишних килограммов. Этот порочный круг разорвать сложно, но возможно. Необходимо научиться контролировать свой стресс, не позволять ему управлять своей жизнью. Медитация и дыхательная гимнастика – легкие способы справиться с нервным напряжением.

Глубокий вдох, медленный выдох, мысленные аффирмации с позитивным настроем – и от волнения не останется и следа.

Расход калорий: 1 час – минус 260 ккал.

Как похудеть не выходя из дома

Здоровье

Конечно, эффективных способов похудения немало: всевозможные диеты, фитнес-программы, жиросжигающие процедуры и т. д. Но на все это нужно не только желание, но также время и деньги, а с ними у большинства из нас не всегда, увы, свободно.

Пылесось на здоровье!

Фото

Getty Images

Оказывается, можно сбросить пару-тройку лишних килограммов, если следовать некоторым простым правилам. Сжигать лишние калории можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, если на руки и/или на ноги надеть утяжелители (небольшой груз), то расход энергии, а значит, и сжигание жира, увеличится на 15% при выполнении любой работы, будь то мытье посуды, уборка, глажка, готовка. Купить утяжелители можно в магазине по вполне разумной цене.

Завтрак съешь сама

Фото

Getty Images

Причем обязательно. Потому что одной из частых причин избыточного веса является отказ от завтрака. Те, кто вместо завтрака выпивают чашечку кофе, оказывают своей фигуре медвежью услугу. Ведь завтрак «запускает» организм после ночного отдыха. Чтобы нормально функционировать, организму нужна энергия, и завтрак служит той «пусковой кнопкой», которая помогает ему работать, ускоряя обмен веществ и сжигая таким образом жир. Лучший вариант завтрака – каша. Причем если вместо сахара добавлять в нее фрукты, удовольствие будет тройное: сладко, вкусно и полезно.

Добавь свежести

Фото

Getty Images

Ускорить обмен веществ, а значит, и избавиться от лишнего веса можно и с помощью определенных продуктов. Американские ученые провели любопытное исследование, в результате которого выяснили, что люди могут потерять 10% веса за год без диет и изнуряющих физических нагрузок. Способ оказался очень простым и приятным: в ежедневный рацион испытуемых добавили два стакана свежих овощей (примерно два огурца и два помидора). Таким образом при весе 100 кг человек сбрасывал за год 10 кг.

Делу – время, фруктам – час

Фото

Getty Images

Некоторые фрукты не просто полезны для организма, но и содержат вещества, способствующие сжиганию жира. К фруктам-жиросжигателям можно отнести мандарины, хурму, ананасы и грейпфруты. При этом важно помнить правило: кушать фрукты после 18:00 для фигуры не слишком полезно, поскольку у них достаточно высокий гликемический индекс. Из напитков лучшим жиросжигателем считается зеленый чай (естественно, без сахара).

Хорошая новость для сластен: отличным жиросжигателем является горький шоколад (более 85%). Много его не съесть, а польза двойная: четверть плитки позволит получить гормон счастья эндорфин и ускорит похудение.

Фото

Getty Images

Конечно, это вовсе не значит, что увеличение в рационе жиросжигающих продуктов позволит обрести желанную стройность без физических нагрузок. Эти продукты сами по себе жир не сжигают, а лишь ускоряют обмен веществ при физической активности (к коей смело можно отнести ежедневные домашние хлопоты) и таким образом помогают похудеть.

После генеральной уборки стрелка весов подалась налево

Фото

Getty Images

Ксения Куприянова

Сегодня читают

Почему нельзя вставать ночью в туалет или за водой — больше вы не захотите так делать

Без фильтров: 20 честных фото звезд из роддомов, которые вас удивят

Огромный пес опекает младенца с рождения: 20 милейших фото, от которых наворачиваются слезы

Почему на «спасибо» нельзя отвечать «не за что» — а вы даже и не знали

Какие фамилии дворянские, а какие выдают крестьянское происхождение — вдруг у вас в роду знать?

Как похудеть во время карантина: 5 небольших изменений, которые помогут вам

Если вы ищете мелочи, которые помогут сохранить здоровье, оставаясь дома и соблюдая социальную дистанцию, вот несколько научно обоснованных идей.

Джессика Болл

Джессика Болл, MS, RD

Отзыв диетолога Лизы Валенте, MS, RD 27 апреля 2020 г.

Отзыв диетолога Лизы Валенте, MS, RD Это совершенно нормально, если вы не беспокоитесь о потере веса прямо сейчас. Для многих из нас есть более важные приоритеты, чем желание чувствовать себя в форме к летнему сезону (узнайте, почему сейчас можно не беспокоиться о потере веса).

Но теперь, когда большинство из нас уже какое-то время дома, мы привыкаем к новым привычкам, и они не всегда самые полезные. Больше времени дома может означать меньше активного времени и больше перекусов, чем обычно. Если вы начинаете чувствовать, что у вас спад, у нас есть несколько простых, научно обоснованных советов, которые вам помогут. Все эти советы по снижению веса — небольшие изменения, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

1. Двигайтесь

Наверное, неудивительно, что движение является важнейшей частью здорового образа жизни. Есть несколько упражнений, которые, как доказано, помогут вам похудеть, и они могут вас удивить. Простые вещи, которые вы можете делать дома, такие как ходьба и йога. Даже такие занятия, как садоводство или уборка, могут увеличить ваш ежедневный расход калорий и со временем помочь сбросить вес. Помимо потери веса, упражнения имеют множество преимуществ для вашего тела и разума. Исследования даже показали, что всего десять минут в день могут предотвратить такие хронические заболевания, как слабоумие.

Есть несколько безопасных и бесплатных способов регулярного передвижения. Попробуйте прогуляться хотя бы раз в день — даже прогулка по двору или окрестностям между встречами может принести пользу в течение недели. Несколько организаций предлагают уроки упражнений, которые вы также можете транслировать, не выходя из собственного дома, поэтому заходите к своим любимым местным студиям и тренерам в социальных сетях и на YouTube.

2. Избегайте обезвоживания

питьевая вода для женщин

Фото: Getty Images/Kentaroo Tryman

Большинство американцев пьют недостаточно воды, особенно простой, каждый день. Убедиться, что вы пьете достаточно воды, — это очень простой способ начать здоровое питание. Обезвоживание может привести к перееданию и низкому уровню энергии, поэтому оно не совместимо с потерей веса или целями в отношении здоровья. Возможно, вы пьете меньше воды, чем обычно, если ваш распорядок дня изменился. Держите при себе бутылку с водой, чтобы у вас был легкий доступ (и напоминание), когда вам нужно выпить. (Есть даже бутылки с водой, которые загораются, чтобы напомнить вам выпить.) Питьевая вода или сельтерская вода с каплей сока или настоянная на фруктах или овощах также может сделать процесс более увлекательным.

3. Ешьте больше клетчатки

Без каких-либо других изменений в вашем рационе было доказано, что употребление большего количества клетчатки способствует снижению веса. Помимо поддержания регулярности, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости. Клетчатка также имеет множество других преимуществ для здоровья, начиная от снижения риска хронических заболеваний и улучшения здоровья кишечника. Самый простой способ увеличить потребление клетчатки? Добавьте в свой день больше фруктов и овощей, включая кожуру. Научившись любить фасоль, чечевицу и бобовые, вы получите больше клетчатки в своем рационе. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овес, цельнозерновые макароны и киноа. В них больше клетчатки, чем в их рафинированных аналогах.

4. Встаньте

В последнее время мы слишком много занимаемся сидением. От проблем со спиной до проблем с психическим здоровьем, сидение в течение всего дня может иметь несколько негативных последствий для нашего здоровья. Может быть заманчиво оставить его на диване или в кресле за столом на несколько часов подряд, особенно сейчас, когда нет особых причин, чтобы встать и пойти куда-то. Если вы будете больше стоять, это может дать здоровый импульс вашей повседневной деятельности. Исследования показали, что люди, которые стоят по шесть часов в день, потенциально могут потерять до пяти фунтов в год благодаря повышенному сжиганию калорий при стоянии. Попробуйте встать и делать несколько легких растяжек каждый час. Установите таймер или напоминание, если вам нужно. Если вы можете найти место, попробуйте стоять, сидя за компьютером или во время телефонных разговоров.

5. Выспитесь

К счастью для нас, многие вещи, которые помогают нам лучше спать, также могут помочь нам похудеть. Поддержание водного баланса, употребление достаточного количества клетчатки и движение — все это поможет вам спокойно спать по ночам и настроит вас на успех в похудении. Кроме того, старайтесь не нервничать, ограничьте употребление кофеина в конце дня и избегайте употребления алкоголя перед сном. Врачи-сомнологи рекомендуют придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, который соответствует вашему образу жизни и имеет решающее значение для здорового сна. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими девятью продуктами, которые помогут вам уснуть.

Потеря веса: сбросьте лишние килограммы, не выходя из дома, с помощью простых упражнений

Потеря веса: сбросьте лишние килограммы, не выходя из дома, с помощью простых упражнений | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

14°C

Нация проводит гораздо больше времени в помещении. Независимо от того, работают ли люди из дома или изолируются из-за увеличения случаев заболевания Covid, вот как они могут оставаться в форме, даже не выходя из дома.

Ссылка скопирована

Луиза Реднапп принимает участие в домашней тренировке

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация

Распространено заблуждение, что тем, кто хочет похудеть, необходимо приобрести дорогой абонемент. Упражнения могут быть абсолютно бесплатными, и есть много хитрых возможностей делать это дома.

Вместо того, чтобы тянуться за чипсами или шоколадом, чтобы перекусить вечером перед телевизором, используйте это время, чтобы попробовать несколько простых упражнений с собственным весом.

Те, кто хочет похудеть, могут сделать это прямо на полу своей гостиной, наслаждаясь любимыми шоу.

Приседания, отжимания, подтягивания, приседания, прыжки в виде звезды, планки и повороты планки можно выполнять на полу и без оборудования.

Более того, телевизор является прекрасным средством отвлечения внимания, благодаря которому упражнения будут проходить намного быстрее и легче.

Приведите себя в форму и похудейте, даже не выходя из дома (Изображение: Getty)

Для тех, кто хочет расслабиться во время просмотра телевизора, они могут попробовать эти упражнения для коротких серий во время рекламы.

«Сидеть на месте — это едва ли не худшее, что вы можете сделать. Это новое «движение назад», — поделился Тони Хортон в своей книге «Общая картина: 11 законов, которые изменят вашу жизнь».

Для тех, кто хочет потратить немного денег на свои домашние тренировки, покупка велотренажера, гантелей или скакалки станет отличным вложением, хотя держите скакалку в саду, чтобы избежать поломок в гостиной.

Строка здоровья сообщила, что польза от пропусков астрономическая; Он не только отлично подходит для похудения, но и улучшает кардиотренировки, укрепляет мышцы и помогает сохранять равновесие и координацию.

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• «Совершенно другое» воспитание Кейт и Пиппы — с «оттенком хаоса»

Для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы, это фантастическое средство для сжигания калорий.

Действительно, используя калькулятор Ace Fitness, «200-фунтовый (91 кг) человек может сжечь впечатляющие 362 калории за 20 минут быстрых прыжков со скакалкой или 241 калорию при медленных прыжках со скакалкой», — сообщает Heath Line.

YouTube полон быстрых и эффективных тренировок, к которым пользователи Интернета могут бесплатно получить доступ дома.

ПОДРОБНЕЕ: Ежедневный гороскоп на 4 января: ваш знак зодиака , улучшает кардиотренировки, укрепляет мышцы и помогает сохранять равновесие (Изображение: Getty)

ПОДРОБНЕЕ

• Ключевые советы Майкла Мосли для быстрой потери веса

От балета до бокса — найдется занятие на любой вкус, уровень физической подготовки и возраст.

Oprah Daily порекомендовала BeFit, фитнес-канал YouTube с более чем тремя миллионами подписчиков.

Он публикует несколько видеороликов с упражнениями из 80-х, чтобы «утолить ностальгический зуд по тренировкам».

Хлоя Тинг, у которой ошеломляющие 22,6 миллиона подписчиков на YouTube, публикует тренировки, направленные на все части тела, многие из которых занимают менее 15 минут.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Женщина потеряла 4-е место, даже не пошевелив пальцем после Нового года

Вот 10 упражнений для сжигания калорий, которые стоит попробовать предоставляет ей почти четырем миллионам подписчиков простой режим ходьбы в помещении — идеальный вариант, когда на улице слишком холодно.

Джо Уикс, The Body Coach TV, предоставил нации бесплатную физкультуру с Джо, предназначенную для детей и семей, когда школы в Великобритании были закрыты во время пандемии.

У него чуть менее трех миллионов подписчиков на его канале YouTube, и он предлагает огромное разнообразие тренировок с различной интенсивностью, с упражнениями для детей, пожилых людей и взрослых начального, среднего и продвинутого уровня.