Как поднять себе настроение? — Классный журнал
Оформить подписку
Как поднять себе настроение?Привет! Меня зовут Марта, и я отвечаю на ваши вопросы о любви и дружбе, об учёбе и семье. Разбираю ситуации, о которых вы мне пишете, и даю советы, которые вам помогут.
Сегодня у нас просьба о помощи от Вовы, которому 10 лет.
Марта, что делать, если и в школе плохо, и дома все кричат, и вообще настроения нет? У меня плохие оценки, а дома я что-нибудь обязательно не сделаю. А настроение плохое из-за того, что скучно и грустно. В общем, у меня весь день школа, тренировка, домашка и спать — скукота
Дорогой Вова, ты, наверное, чувствуешь себя пленником сложившегося режима и так устал, что не видишь выхода из этой гонки.
Но не отчаивайся. В первую очередь тебе необходим отдых, иначе ни с какими делами не справиться.
1. С разрешения родителей проведи выходной в постели: выспись, пей много воды, ешь богатую витаминами пищу.
2. Подумай, всё ли тебе скучно? Есть ли что-то, радующее тебя и дающее силы? Например, велопрогулка по парку? Ищи возможности ежедневно заниматься любимым делом для пополнения сил.
3. Школьные и домашние дела выполняй нестандартным способом. Нужно выучить стихотворение? Наложи текст на любимую мелодию и разучивай его, напевая и танцуя. Мама просит убраться в комнате? Пока идёшь за тряпкой, двигайся с закрытыми глазами, нащупывая путь рукой. Вноси элемент игры в любые дела, тогда даже самые скучные из них станут намного веселее!
4. Если тебе не нравятся дополнительные занятия, откровенно поговори с родителями и предложи альтернативу. Раздражающие тебя дела не принесут ничего хорошего, смело отказывайся от них и ищи свои.
5. «Почисть» окружение. Возможно, есть люди, забирающие у тебя силы. Ограничь общение с ними, и ты удивишься, сколько может высвободиться энергии.
6. Оставляй время для ничегонеделания. В твоём возрасте важно иногда просто мечтать и фантазировать! Если у тебя вообще нет свободного времени, попроси родителей отказаться от части дополнительных занятий. Время для себя — часть отдыха и пополнения запаса сил.
7. Если всё же ничего не помогает и настроение долго на нуле, обратись за помощью к психологу.
Помни: ты в ответе за свою жизнь и в твоих силах изменить её к лучшему. У тебя обязательно получится побороть скуку и справиться со всеми проблемами!
Идеи новых рубрик, рисунки, благодарности или пожелания присылай по адресу: 123056, г. Москва, а/я 82, «Классный журнал», или по электронной почте [email protected], с пометкой «Классная почта». Или пиши в нашу группу «Классный журнал. Журнал полезных развлечений!» на сайте «ВКонтакте». Вопросы Марте отправляй с пометкой «Для Марты». А мы постараемся ответить! Обязательно укажи свой обратный адрес, ФИО взрослого и электронную почту. Адреса от авторов писем ждём в течение месяца со дня поступления журнала в продажу
В России есть столько прекрасных мест — сопки, гейзеры, огромные уникальные болота, загадочные пещеры.
Мы решили выпустить номер, в котором расскажем интересные факты о природе, событиях и людях России!
Классные материалы номера:
Новый фильм «Мулан». Конкурс и постер!
Настольная игра: «Путешествие по России»
6 удивительных мест на карте
«Я тут живу»: читатели журнала о своих городах!
2 олимпиады: как это было
А также: 4 комикса, книжные новинки, кроссворд, головоломки, анекдоты!
В продаже с 13 марта
Поделиться:
Как поднять себе настроение в Новогоднюю ночь
|
Виктория АндрееваВиктория Андреева Журналист Общество286
Психолог Пожарова: поднять настроение в Новый год можно при помощи отказа от готовки
Фото: © РИА Новости / Максим Богодвид
Читайте нас в: Дзен Новости
Почему может не быть новогоднего настроения и что с этим делать рассказала психолог Надежда Пожарова эксклюзивно для Championat.
«Новогоднее настроение — не про то, что вы напрягаетесь из последних сил, пытаясь устроить праздник», — отметила психолог.
Пожарова посоветовала разгрузить себя от хлопот, чтобы расслабиться.
«Нередко люди не могут почувствовать новогоднего настроения, потому что они „прискакали“ на работу 30 декабря, вечером вернулись, на следующий день все готовили, и, конечно, единственное, что хочется сделать, — все это бросить и просто лечь и отдохнуть. Это абсолютно адекватная реакция, потому что не остается энергии, чтобы не отдыхать», —
Как помочь себе отдохнуть в предновогодней суете? Психолог посоветовала прогулки и вкусную еду. Можно даже заказать доставку готовых блюд, а не готовить все самим.
«Новогоднее настроение должно проявляться не в том, что вы напрягаетесь из последних сил, пытаясь устроить праздник. Напротив, нужно расслабиться, восстановиться, почувствовать, что есть возможность „побыть в волшебстве“», — подытожила Надежда Пожарова.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, во сколько обойдется оливье в этом году.
Новый год Праздники Психология
-2°
749 мм рт. ст.
80%
75.46
-0.01
80.05
-0.14
7 простых способов поднять себе настроение и почувствовать себя счастливым
Бывают дни, когда вы чувствуете грусть, разочарование и несчастье.
Это часть жизни…
Однако люди склонны сопротивляться таким чувствам. И в результате они борются гораздо дольше, чем должны.
Вместо этого давайте на минутку успокоимся.
Я понимаю, что вы амбициозны и хотите сделать и достичь большего. Но в то же время, что поможет вам двигаться вперед, так это сначала сделать небольшой шаг назад.
В этой статье мы обсудим 7 простых способов поднять себе настроение.
1. Подарите себе улыбку
Смех — один из самых действенных способов почувствовать себя хорошо. Наука доказывает, что простая улыбка без причины делает вас счастливее.
Другими словами, чаще улыбайтесь!
Возможно, вы считаете, что вам незачем улыбаться. Что твоя жизнь — большой беспорядок, и кажется, что все идет не так, как надо.
Прежде всего, не могли бы вы проделать некоторые дыры в своих убеждениях? Хотя вы могли бы сосредоточиться на всех плохих вещах, есть ли вещи, которые вам нравятся?
Вот несколько хороших способов заставить улыбнуться:
- Посмотреть комедию или ситком
- Посмотреть диснеевский или любой другой забавный фильм
- Или посмотреть забавные онлайн-видео
- Навестить хорошего друга
- Развлечься все, что вы делаете – не воспринимайте все так серьезно
- Откройте для себя вещи, которые заставляют вас улыбаться – и делайте больше таких вещей
Надеюсь, это поможет вам выдавить хотя бы одну крошечную улыбку сегодня.
2. Двигайтесь
Есть прекрасная идея, согласно которой эмоция = энергия, пришедшая в движение.
Часто, когда мы чувствуем себя несчастными и расстроенными, мы подавляем свои эмоции. Мы становимся «неактивными». А знаете ли вы, что «бездействие» — это синоним депрессии?
Если хочешь чувствовать себя лучше, начни двигаться.
Самый простой способ сделать это — прогуляться. Это исследование показывает, что быстрая прогулка в течение 10 минут может улучшить ваше настроение и снять стресс.
Другими словами, прогулка — это простой способ поднять себе настроение.
3. Сидите с чувством
Большинство из нас считает, что мы должны быть счастливы все время. И поэтому мы плохо себя чувствуем, когда чувствуем себя несчастными или расстроенными.
Но чувствовать себя несчастным — это нормально.
В самом деле, как вы можете испытать счастье, не чувствуя себя несчастным иногда? Это просто невозможно.
Кроме того, если вы сопротивляетесь несчастью, вы только усугубляете его.
Вот почему лучше сидеть с чувством. Некоторое время чувствовать себя плохо. Позволь этому произойти.
Вместо того, чтобы сопротивляться, обратите внимание на то, как вы испытываете несчастье в своем теле. Что происходит внутри вас? Какие мысли вы производите? Как это заставляет вас чувствовать?
Простое внимание — хороший способ избавиться от беспокойства. И поймите, что переживание печали иногда является здоровой частью жизни.
4. Поднимите любопытство
Прекрасный мозг, которым вы одарены, одновременно является и вашим проклятием. Но если вы научитесь использовать его, а не он будет использовать вас, тогда вы сможете делать с ним удивительные вещи.
Одним из мощных способов использования мозга является любопытство.
Когда вам становится интересно, что происходит, вы можете мгновенно изменить свою точку зрения.
- Почему ты так себя чувствуешь?
- Что заставило вас так себя чувствовать?
- Что заставляет вас так себя чувствовать?
- Что это может означать?
- Как снова почувствовать себя лучше?
Не осуждайте себя, если не можете найти ответы.
И не судите ответы, которые вы даете.
Просто задайте эти вопросы.
Обратите внимание, что происходит, когда вы привносите ощущение чуда в жизненный опыт. Что происходит внутри, когда вам становится любопытно? Разве это не интересно?
5. Делайте то, что вам нравится
Это кажется очевидным.
Тем не менее, почему-то люди склонны наказывать себя за плохое самочувствие. Вы можете сказать себе, что не заслуживаете того, чтобы подбодрить себя.
Но опять же, это сопротивление. И сопротивление тебе не поможет.
Вместо этого часто полезно отвлечься от всего, что его занимает. Чтобы сделать что-то еще и вернуться к тому, что нужно сделать позже.
Делайте то, что вам нравится, например, читайте книгу, смотрите фильм, играйте в игры или что угодно.
Даже если вам кажется, что вы этого не заслуживаете, иногда отдых — лучший способ снова поднять себе настроение.
6. Сделайте что-нибудь творческое
Знаете ли вы, что у вас творческий замысел?
Возможно, слово творчество наводит вас на мысли о Моцарте, Да Винчи или Эйнштейне.
И хотя ваша первая мысль состоит в том, что вы не похожи на них, это не значит, что вы не креативны.
Вместо этого творчество везде и во всем.
Слова, которые вы сейчас читаете, являются выражением моего творчества.
Но вы также можете проявить свои творческие способности в математике, живописи, музыке, искусстве, шахматах, играх, фотошопе, компьютерных программах и многом другом.
Вопрос в следующем: каков ваш творческий выход?
Вы можете узнать, что вам нравится, только попробовав. Поэтому, если вы не знаете, чем вам нравится заниматься, попробуйте что-нибудь новое сегодня.
Отличный способ поднять себе настроение.
7. Узнайте что-то новое
Обучение поможет вам вырваться из шаблона. И это отличный способ поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.
Чему вы всегда хотели научиться?
Или что-то, что вы могли бы начать изучать просто для удовольствия?
Возможно, вы даже можете совместить его с предыдущим советом о творчестве.
Почему бы не научиться играть на новом музыкальном инструменте? А если научиться рисовать? Вы всегда хотели выучить новый язык? Или как насчет изучения нового навыка, например, программирования?
Узнать что-то новое — хороший способ поднять себе настроение. Это не только весело, но и часто полезно!
Как поднять себе настроение сегодня?
Перестаньте чувствовать себя плохо, когда у вас плохой день. И перестаньте обзывать себя всякий раз, когда сталкиваетесь с такими вещами.
Чем больше вы сможете принять это как часть жизни, тем лучше для вас будет.
Объедините это с одним из семи способов поднять себе настроение, и вы быстро вернетесь на правильный путь.
Вот несколько статей по теме, которые могут помочь вам в дальнейшем:
- 17 лучших книг о счастье
- Как личная ответственность повышает ваше счастье
- Как задавать себе более правильные вопросы, чтобы улучшить качество своей жизни
Как Поднимите себе настроение
0 акции
- Поделиться
- Твит
Радость трудно найти, особенно в современной жизни: стресс на работе, семейные проблемы и тернистый мир свиданий.
Есть много вещей, которые могут сбить нас с толку.
Вот почему так важно научиться успокаивать себя. К сожалению, это то, что трудно культивировать.
Но иногда в области психического здоровья есть вещи, которые, как было доказано, помогают вам с вашим психическим благополучием.
Вы можете погладить домашнего питомца, посмотреть любимую телепередачу, набрать ванну или послушать расслабляющую музыку при свечах.
Но как лучше всего поднять себе настроение? Что ж, мы порылись в Интернете и спросили нескольких человек здесь, в офисе, что их больше всего поднимает настроение.
Прочитав кое-что из этого списка, вы почувствуете себя немного увереннее, что сможете вытащить себя из хандры.
Быстрая навигация
Зачем мне учиться поднимать себе настроение? Первое, что вы должны осознать: вы достойны счастья. Уважение к своему психическому здоровью имеет первостепенное значение, и вам нужно расставить приоритеты, поскольку оно действительно является основой всего остального.
Если вы позволите негативным мыслям овладеть собой, то это на самом деле повлияет на то, как вы реагируете и ведете повседневную жизнь.
Если вы думаете, что не стоите счастья, то зачем вам идти на это повышение или зачем приглашать на свидание человека, который вам нравился целую вечность?
Кроме того, если вы посвятите себя тому, чтобы подбодрить себя, то вы также посвятите себя тому, чтобы завести лучших друзей.
Вы больше не захотите быть в окружении негативных людей и попадете в ситуации, которые сделают вас намного счастливее.
Так как же поднять себе настроение? Что ж, вы можете начать с рассмотрения некоторых вещей, которые мы перечислили ниже. Научно доказано, что некоторые из них заставляют вас чувствовать себя лучше.
Способы поднять себе настроение 1. Завести домашнее животное Домашние животные очень милые и дарят вам безусловную любовь. Проводя время с животным, глядя в их нетерпеливые мордочки, невольно чувствуешь больше радости в сердце.
Доказано, что собаки и кошки увеличивают выработку дофамина в человеческом мозгу – это гормон счастья!
2. Составьте список благодарностейИногда, когда нас захлестывают негативные мысли, может быть трудно оставаться благодарным за то хорошее, что есть в нашей жизни.
Даже если это что-то маленькое, например, чашка отличного кофе или солнечный день, вы можете начать здесь и перейти к более важным вещам. И вы знаете, что они говорят: практика делает совершенным!
3. ПрибратьсяЕсть фраза: аккуратный дом, аккуратный ум. Это, безусловно, относится ко многим людям. Простой акт расхламления вашего дома может заставить вас чувствовать себя гораздо менее напряженным.
Полностью сосредоточьтесь на текущей задаче, будь то мытье посуды или вытирание пыли с абажуров.
4. Возьмите отпуск Мы все знаем, насколько терапевтическим может быть отпуск, вы можете расслабиться на солнце и буквально оставить все свои проблемы позади.
Самое замечательное в Интернете то, что вы можете забронировать отпуск за считанные минуты. Вам даже не нужно заходить так далеко, но смена обстановки заставит вас чувствовать себя потрясающе.
5. Изучите новый навыкЕсли вы чувствуете, что застряли в одной и той же рутине, постоянно ходите по кругу, то изучение нового навыка может быть лучшим способом избавиться от этой привычки.
Если вы присоединитесь к классу, вы также сможете освоить новый навык и встретить множество новых людей с таким же желанием.
6. Творите!Искусство используется во всех видах терапии, и в девяти случаях из десяти оно поднимет вам настроение, так как вы почувствуете, что выразили себя и чего-то достигли.
Вы можете выражать себя любыми способами: рисовать, писать, заниматься музыкой или заниматься рукоделием.
7. Упражнение Это еще один научно доказанный метод поднятия настроения.
Будь то бег, поднятие тяжестей или несколько дистанций на гребном тренажере, вы можете высвобождать эндорфины разными способами.
Для этого даже не нужно ходить в спортзал, вы можете заниматься у себя дома.
8. Принимайте больше витамина DДоказано, что витамин D неразрывно связан со счастьем. В эпоху, когда мы все чаще работаем в помещении, трудно получить необходимую дозу солнечного света.
Поэтому важно ежедневно получать добавки с витамином D.
9. Танцуй, танцуй, танцуй!Танцы — отличный способ погрузиться в музыку и по-настоящему выразить себя. Вы также будете много двигаться, так что это считается формой упражнений, которая также высвобождает эндорфины.
Вы даже можете записаться на урок танцев, если хотите получить еще несколько движений.
10. Воссоединение со старым другом Иногда друзья представляют собой ссылку на более счастливые времена, когда у вас было меньше забот, и общение с приятелем, которого вы не видели годами, может действительно повысить ваше счастье.