Как профилактировать плохое настроение и депрессию? — Portal
Благодаря современному устрою жизни, вечной спешке и желанию казаться лучше, нас часто сопровождает такое понятие как стресс. Стресс является всего лишь реакцией организма на воздействие внешних факторов. Организм пытается защитить себя и создает себе определенную оболочку, из-за которой может пострадать не только сам человек, но и окружающие, потому что стресс может перерасти в депрессию. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо уметь вовремя с ним справляться.
Во-первых – нахождение на свежем воздухе взбодрит ваш организм и сбавит нервное напряжение. Постарайтесь гулять, как минимум 30 минут в день, несмотря на всю вашу загруженность. Прогулки на природе могут сравниться по эффективности с антидепресантами.
Во-вторых – правильное и сбалансированное питание, нормализует обмен веществ и избавит от лишнего веса, что всегда поднимет настроение! Помните в сутки необходимо употреблять минимум по 400-500 грамм овощей и фруктов, не считая картофеля, исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу и ограничить потребление соли.
Несмотря на то, что прием сладкого вырабатывает гормоны радости, как говорят нам специалисты, побаловать себя можно, но переедание сладостей может стать угрозой здоровью.
В-третьих – разговоры по душам. Человек является социальной личностью, поэтому общение с родственниками или друзьями пойдёт Вам на пользу!
Спорт, отлично влияет на борьбу со стрессом. Регулярное занятия способствуют выбросу гормона счастья и укреплению физической силы. При помощи спорта, организм будет более адекватно реагировать на стресс, и с каждым днем будет легче с ним бороться.
Отказывайтесь от вредных привычек – не ставьте на себе крест, выкуренная сигарета или выпитая бутылка алкоголя никогда еще не решила ни одной проблемы! Точнее сказать – вредные привычки, зависимость от сигарет, алкоголя и наркотиков, могут лишь создавать Вам проблемы.
Учитесь радоваться даже маленьким успехам! Все большое состоит из крошечного, поэтому очень важно преодолевая каждую ступеньку уметь за себя порадоваться.
Старайтесь высыпаться. Хорошее настроение и активность проведенного вами дня зависит от энергии, которую вы накопили, находясь во сне. Регулярное соблюдение этого вида отдыха, позволит получить заряд энергии и хорошее настроение на весь день. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не спать днем и перед сном проветривать помещение, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов в сутки.
Организм после сна, требует разминки, поэтому утренняя зарядка улучшит кровоснабжение и повысит настроение, вы будете себя чувствовать бодро в течении всего дня.
Найдите для себя хобби – это любимое дело, которое будет расслаблять ваш мозг и отвлекать от насущных проблем. (творчество, спорт, ботаника, готовка, животноводство и другими видами хобби вы сможете поднимать свое настроение каждый день).
Для эмоциональной и психической разрядки, лучше всего подходит кардинальная смена обстановки, путешествия в горы или к морю, «Побег на лоно природы – одно из условий для сохранения психоэмоционального здоровья.
Научитесь правильно распределять свое рабочее время и время для отдыха, это поможет контролировать ваши нагрузки и избавит от перенапряжения.
Не менее важным пунктом на пути к успеху является позитивное мышление, хороший настрой и умение улыбаться! Сегодня вы можете сами делать себя счастливыми. Всегда есть куда развиваться и расти, главное делать это правильно, контролируя работу и отдых.
Как поднять себе настроение быстро, если все плохо
Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днём становится все больше. Учёные отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).
Как поднять себе настроение быстро
При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить её и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьёзных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.
Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.
Отличным способом поднять себе настроение, если настигла депрессия являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя апатия и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.
Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причём они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит).
Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.
Быстро поднять себе настроение можно, если чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.
Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое восприятие мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.
Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.
Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник.
Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.
Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или весёлые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).
Поднимаем настроение дома
Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше.
Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.
Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки).
Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.
Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).
Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.
Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.
Как поднять себе настроение на работе
Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.
Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень повышает самооценку и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.
Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах.
Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).
А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.
Как поднять себе настроение, если все плохо
Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды.
Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.
Если все плохо, поднять настроение поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.
Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие мотивации к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.
Если действительно все совсем ужасно, то хватит изображать из себя полубога – пора поделиться проблемами с близкими (или хоть со случайным попутчиком), возможно, сесть на пол и разрыдаться. Признание своего бессилия, того, что тяжело терпеть и нет возможности для радости, освобождает много энергии. Сквозь это освобождение можно начать замечать, что существует что-то хорошее.
А если поделиться проблемами с друзьями, то можно получить моральную поддержку, а иногда и вполне себе материальную или действенную помощь.
Как улучшать настроение каждый день
Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.
Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.
Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать).
Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.
А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как поднять себе настроение утром
Будильник с женским голосом, свет милой лампы и потягивания под одеялом помогут проснуться в хорошем настроении.
Мы расскажем, как поднять себе настроение с утра, даже если за окном холодно и снежно.
Зимой после сна многие редко чувствуют себя бодрыми и энергичными. Морозная и темная погода навевает грусть, словно после поцелуя дементора. Это легко объяснить: дни становятся короче; солнце выходит все реже и реже.
Смена времени года влияет на работу мелатонина – гормона, который сообщает нашему организму, когда нам следует спать и когда просыпаться. Его уровень связан с активностью солнца: чем его меньше, тем больше мелатонина вырабатывается в организме.
Когда его много, хочется спать. Но мы не можем спать всю зиму, как медведи, поэтому приходится обманывать свои гормоны — будить их светом, будильником и упражнениями.
Вот наши патронусы из «Плохого утреннего настроения»
Превратите пробуждение по будильнику в приятное занятие
Круто, если вам удастся проснуться без будильника. Скорее всего, вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время, и ваш жизненный ритм хорошо управляем.
Регулярный сон приводит в порядок суточный ритм и укрепляет иммунитет. В результате помогает запомнить информацию и взбодриться с утра.
Если спать мало и беспорядочно, то чаще будешь простужаться и хуже запоминать новое. Кроме того, возрастет риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Будильник помогает установить ритм. И он не должен быть громким и звучным. Например, ученые проводили исследования на детях и выяснили, что спящие не слышат будильник со звуком пожарной сигнализации. Только 20% испытуемых просыпались, услышав его.
Однако почти 80% легко проснулись от звука женского голоса. Оказывается, голос вашей мамы или даже ласковый голос любимой вокалистки будет эффективнее сигнала SOS.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
В качестве альтернативы попробуйте световую сигнализацию. Он имитирует рассвет и помогает быстрее проснуться. В некоторых моделях есть радио и звуки природы, чтобы вы просыпались в хорошем настроении.
Доказано, что специальные модели лампочек лечат депрессию (но эффективность пока не ясна). Такие лампы-антидепрессанты можно найти в любом интернет-магазине.
Делайте бодрящую зарядку в постели
Даже короткая 10-минутная утренняя зарядка поднимет вам настроение и сделает вас счастливее.
Ученые обнаружили, что люди, которые немного двигаются каждый день или занимаются спортом раз в неделю, более довольны своей жизнью. И для этого даже не нужно вставать с кровати, можно остаться под одеялом.
Закутайтесь утром в халат, чтобы согреться
Температура тела меняется в течение дня. К вечеру становится ниже. Именно поэтому так приятно закутаться в теплый плед и уснуть. Ночью продолжает падать.
Утро – это своего рода сигнал о том, что пора разогреть тело и подготовиться к пробуждению. Именно поэтому утром, особенно зимой, так и хочется быстро принять горячий душ и выпить чай или кофе.
Чтобы не метаться судорожно по квартире, вечером положите возле кровати халат или теплую толстовку, а тапочки оставьте на полу. Таким образом, вы не успеете замерзнуть и начнете свой день с комфортом.
Если у вас дома есть термостат с таймером, убедитесь, что он начинает обогревать комнату за полчаса до сна. При этом спать все же лучше в прохладном месте.
Принять душ. Не жарко!
Душ одинаково успокаивает вечером и бодрит утром. Нет достоверных исследований, которые говорили бы вам, когда вам следует принимать душ. Возможно, в этом есть грандиозная идея — душ помогает в любое время.
Только помните: не нужно часто мыть посуду, достаточно одного раза в день. Также не оставайтесь в ванной более 10-15 минут и не умывайтесь горячей водой, иначе весь день будете чесаться из-за сухости кожи.
Вкусно позавтракать
Завтрак придает сил и повышает умственную работу, а также может поднять настроение. Поэтому рекомендуется не начинать свой день натощак. Нет рекомендаций, какой завтрак лучше – белковый, углеводный или жирный.
Лучше не добавлять в пищу сахар. Сладкий завтрак зарядит вас энергией на пару часов. Тогда прилив энергии сменится усталостью и голодом.
Вместо плитки шоколада выбирайте фрукты или полноценный обед со сложными углеводами или белками – каша, омлет, куриный тост.
Медитация
Вы можете влиять на свой день. Расслабляющие техники помогут вам успокоиться, держать эмоции под контролем и оставаться спокойным, даже если в рабочем графике куча дедлайнов, которые мешают вашему утру.
Врачи рекомендуют различные методы концентрации, такие как медитация или йога.
Наденьте что-нибудь яркое или накрасьтесь
Если вы любите макияж, сделайте себя красивее с утра: румяна, стрелки и любимый наряд. Все это может поднять настроение, даже если вам не нужно никуда идти.
А если вы против макияжа и считаете, что естественный вид вам идет больше, наносите только крем для лица.
Здоровое и увлажненное лицо, не нуждающееся в макияже, тоже прекрасно. Ведь нет ничего приятнее по утрам, чем собственная довольная улыбка в зеркале.
Об авторе
Анджела Д. Джонсон — профессиональный автор EssayMap.org, который предлагает студентам помощь в написании исследовательских работ. Имея сердце исследователя, она любит путешествовать, открывать новые горизонты и расширять свои знания по различным темам. Она также является опытным автором контента, который пишет статьи на такие темы, как HR, бизнес, образование, саморазвитие и многие другие.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
18 простых вещей в жизни, которые поднимут вам настроение
- Фейсбук
- Твиттер
Самое прекрасное в жизни то, что она полна солнечного света и радуги. От продвижения по службе до рождения нового ребенка и всего, что между ними, есть много причин, чтобы чувствовать себя хорошо в жизни.
Но иногда день просто тяжелый, и негатив в вашей голове может взять над вами верх.
Когда это происходит, важно помнить о простых жизненных вещах, которые поднимут настроение. Это потому, что каждая из этих вещей гарантированно заставит вас чувствовать себя лучше. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте эти 18 простых вещей в жизни, которые поднимут вам настроение.
Комплимент от незнакомца
Мы не говорим о типичном «У тебя красивая улыбка» или «Хорошие туфли!» Но искренний, сердечный комплимент, заставляющий краснеть и действительно думать об этом потом. Что-то вроде: «У тебя действительно замечательная аура» или «Я могу сказать, что ты очень добрый человек» может поднять вам настроение и сделать ваш день в десять раз лучше.
Гладить животных
Существуют научные доказательства того, что ласки животных снижают кровяное давление и успокаивают. Поэтому, если вы чувствуете стресс или подавленность, сделайте перерыв, чтобы пообниматься с пушистым другом.
Если у вас нет домашнего животного, навестите друга, у которого он есть, или обратитесь в местный приют для животных.
Теплое объятие
Объятия восхитительны! Они выделяют окситоцин, известный как «гормон объятий», который мгновенно делает вас счастливее. Так что, если вам грустно, потянитесь за объятиями к любимому человеку.
Запах свежих цветов
В следующий раз, когда будете в продуктовом магазине, купите букет любимых цветов. Когда вы вернетесь домой, поставьте их в вазу у кровати, чтобы вы могли чувствовать их запах, когда проснетесь и перед сном. Приятный запах свежих цветов гарантированно поднимет вам настроение.
Просмотр смешного видео
Когда вам плохо, важно смеяться. И нет лучшего способа сделать это, чем посмотреть забавное видео. На YouTube полно веселых видео, так что найдите время, чтобы посмотреть одно (или два… или три!), когда вам нужно взбодриться.
Прогулка на природе
В природе есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Может быть, это свежий воздух или умиротворение в окружении деревьев и животных. Но какой бы ни была причина, прогулка на природе мгновенно поднимет настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, наденьте кроссовки и прогуляйтесь на улице.
Прослушивание жизнерадостной музыки
Музыка способна мгновенно изменить наше настроение. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, включите свою любимую веселую песню и танцуйте, как будто никто не смотрит. Счастливые вибрации от музыки мгновенно поднимут вам настроение!
Пикник в парке
Есть что-то в пикнике, что делает нас счастливыми. Может быть, это потому, что они напоминают нам о детстве, или, может быть, потому, что они чертовски милые. В любом случае, пикник — отличный способ поднять себе настроение. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, возьмите с собой обед для пикника и отправляйтесь в местный парк.
Делать что-то для кого-то еще
Когда мы делаем что-то хорошее для кого-то другого, это тоже доставляет нам удовольствие.
Так что, если вы чувствуете себя подавленным, скрасьте чей-то день случайным актом доброты. Купите им кофе, придержите перед ними дверь или сделайте им комплимент. Это заставит вас чувствовать себя лучше, и это сделает их день тоже!
Принятие пенной ванны
Иногда все, что вам нужно, это немного времени на себя. И нет лучшего способа расслабиться, чем принять ванну с пеной. Зажгите свечи, налейте себе бокал вина и ненадолго примите ванну. Вы почувствуете себя отдохнувшим, расслабленным и готовым снова покорить мир.
Отправляясь в путешествие
В поездках есть что-то, что делает нас счастливыми. Может быть, потому, что они напоминают нам о детстве, или потому, что мы открываем для себя новые места. В любом случае, поездка в путешествие — отличный способ поднять себе настроение. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, собирайте чемоданы и отправляйтесь в путь!
Сон в
Иногда все, что вам нужно, это хорошо выспаться ночью.
Если вы чувствуете усталость и раздражительность, сделайте перерыв и выспитесь. Проснувшись, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к новому дню.
Любимая еда
Комфортная еда не просто так называется комфортной едой. Ничто так не поднимет вам настроение, как любимая еда, когда вы чувствуете себя подавленным. Так что вперед и побалуйте себя! Ты заслуживаешь это.
Звонок другу
Когда вы чувствуете себя подавленным, вам иногда нужно с кем-то поговорить. Так что возьмите телефон и позвоните своему лучшему другу. Они будут более чем рады выслушать вас и подбодрить вас.
Поход по магазинам
Иногда лучший способ поднять себе настроение — это побаловать себя чем-то новым. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, отправляйтесь за покупками! Купите себе то новое платье, которое вы хотели, или туфли, которые вы давно присматриваете. Ты заслуживаешь это!
Сеанс массажа
Ничто так не приносит удовольствия, как расслабляющий массаж.
Если вы чувствуете стресс, побалуйте себя, проведя день в спа-салоне. Вы почувствуете себя отдохнувшим и помолодевшим после насыщенного дня.
В отпуске
Нет ничего лучше, чем уйти от всего этого, чтобы поднять себе настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, планируйте отпуск! Забронируйте билет в свое любимое место и проведите некоторое время, исследуя его. Вы вернетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым снова покорить мир.
Отправляясь в приключение
Если вам скучно или вы чувствуете застой, иногда вам нужно небольшое приключение. Так что иди и исследуй! Пробуйте новые вещи и выталкивайте себя из зоны комфорта. Вы можете просто удивить себя тем, насколько вам это нравится!
Заключительное слово
Это лишь некоторые из многих вещей, которые могут поднять вам настроение. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте одну из этих вещей и посмотрите, как вы себя от этого почувствуете. Возможно, вы обнаружите, что это именно то, что вам нужно.