Как перестать переживать и начать жить: Как перестать беспокоиться и начать жить

Содержание

Книга Как перестать беспокоиться и начать жить читать онлайн Дейл Карнеги

Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить

 

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону — к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет — сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверенность в своих силах. Они стремились выдвинуться в своем деле. Они хотели заработать больше денег и обеспечить свои семьи. За обучение они вносили периодические взносы. Таким образом, если занятия не давали результата, они прекращали платить, а поскольку я не получал регулярно жалованье, а должен был довольствоваться лишь процентами с прибылей, то, чтобы не умереть с голоду, мне следовало быть практичным.

В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия.

Это была увлекательная деятельность. И я полюбил свою работу.

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Как перестать беспокоиться и начать жить (Дейл Карнеги) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading

Дейл Карнеги

Dale Carnegie

How to Stop Worrying and Start Living · Dale Carnegie · 1944

Текст • 26 мин

Аудио • 37 мин

Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней

О книге

Книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» написана более 70 лет назад. Это не мешает ей помогать миллионам людей, которые сегодня борются с болезненной тревожностью. Автор предлагает набор формул, воздействующих на основополагающие человеческие эмоции. Эта книга эффективна для тех, кто переживает трудные времена и нуждается в определении новых жизненных ориентиров. Она заставит вас посмеяться над собственными тревогами и взглянуть на повседневную жизнь с беспристрастной отстраненностью. На большом количестве реальных примеров автор показывает, как другие люди находят выходы из похожих ситуаций. Какой-нибудь из случаев обязательно подойдет к вашей ситуации. Карнеги доходчиво объясняет, как стресс влияет на организм, и дает способы профилактики нервных срывов.

Об авторе

Дейл Карнеги вначале был простым деревенским парнем из Миссури. Это уже потом он превратился в оратора и педагога. Он создал новый популярный жанр литературы по самосовершенствованию, породил тысячи подражателей и последователей. В 1936 году вышла его книга «Как завоевывать друзей и влиять на людей». С тех пор имя Карнеги стало нарицательным. Миллионы читателей пользуются его советами, творчески переосмысливая их и подбирая под себя.

Поделиться в соцсетях

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.

Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» автора Дейл Карнеги

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

Смарт Ридинг

Адрес: , пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309 119021 г. Москва,

Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: [email protected]

Как перестать беспокоиться и начать жить

Введение

Наша жизнь полна страхов и беспокойств. Мы живем в постоянном напряжении, боимся куда-то не успеть, не справиться с важной работой, совершить ошибку. И в результате мы не действуем, а беспокоимся. Тратим силы, нервы, душевное спокойствие, в сотый раз упрекаем себя за неправильное решение — и не достигаем результата. Беспокойство мешает нам жить, лишает воли, разрушает здоровье.

Как же научиться не изводить себя по пустякам, не отравлять себе жизнь страхами, не изнывать от глупых обид, а жить полноценно и радоваться жизни? Как преодолеть привычку беспокоиться? Дейл Карнеги утверждает, что это именно дурная привычка, и ее можно искоренить, если быть упорным и последо­ва­тельным в соблюдении нескольких несложных правил. «Жизнь стоит того, чтобы за нее бороться, — напоминает Карнеги. — Если вы любите жизнь, научитесь сохранять душевное спокойствие».

Предлагаемая читателю книга — не научный трактат, не учебник психологии, а книга житейской мудрости, простых правил и рекомендаций, которые вроде бы всем известны, но которым мы редко следуем в реальности. Книга очень легко читается, в ней нет пустых рассуждений и наставлений, зато очень много жизненных примеров. Именно эти примеры и составляют основное содержание книги, делают ее убедительной, наглядной и занимательной.

Книга очень конкретна: она дает советы, поясняет, резюмирует. Не думайте, что, прочитав книгу один раз, вы навсегда избавитесь от беспокойства — дурные привычки уходят тяжело и требуют усилий воли. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этой книги, к ней нужно возвращаться снова и снова. Читайте внимательно, не спешите, часто останав­ли­вайтесь, обдумывайте прочитанное и проецируйте его на собственный опыт. Отмечайте самые важные места. Помните, что единственный надежный способ усвоить прочитанное — это практика. Обязательно следуйте рекомендациям на практике, ведите дневник, чтобы легче было контролировать свои просчеты и достижения, регулярно проверяйте, чего вы добились, исправляйте ошибки, извлекайте из них уроки. Можно даже попросить близкого человека штрафовать вас каждый раз, когда вы нарушаете изложенные правила — так у вас будет дополни­тельный стимул.

Это книга о том, как стать лучше и счастливее. Такая цель стоит усилий. Но впереди у вас долгий путь. Попробуйте пройти его вместе с Дейлом Карнеги. Его советы уже помогли миллионам читателей. Возможно, именно эта книга нужна и вам.

1. Чем вам грозит беспокойство

Беспокойство — тяжелая болезнь, убивающая больше людей, чем любая другая. Если вам дорога жизнь, учитесь контролировать свое беспокойство и избавляться от него.

1.1. Стресс, страхи и избыток нервного возбуждения вызывают многие серьезные болезни, такие так гипертония, заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, не говоря уже о нервных и психических расстройствах.

Доктор О. Ф. Гобер, главный терапевт Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе, считал, что 70% больных могли бы излечиться от своих недугов сами, если бы знали, как избавиться от страхов и контролировать уровень беспокойства.

1.2. Люди, ведущие напряженную жизнь (например, административные работники), подвержены сердечным заболеваниям и нервным расстройствам в гораздо большей степени, чем, скажем, сельско­хо­зяй­ственные рабочие.

Стоит ли продвижение по службе такой цены? Будете ли вы получать большее удовольствие от жизни, если потеряете контроль над своим временем и будете жить в обстановке вечного напряжения?

2. Основные правила душевного равновесия

2.1. Каждому дню — своя забота. Живите сегодняшним днем, не переживая из-за прошлых и возможных будущих проблем. Человек не в силах изменить прошлое или осмыслить будущее. Но мы можем выполнять необходимую работу сегодня.

Представьте себе человека как лайнер, каждый отсек которого может быть изолирован в случае опасности, и постарайтесь отделить прошлое и будущее от реально существующих насущных задач непрони­цаемыми перегородками.

2.1.1. Жизнь — это непрерывное движение и изменение. Сегодня неповторимо, и мы должны осознавать его ценность. Живите каждый день так, как будто он последний. Успеха достигнет только тот, кто осознал бесплодность беспокойства обо всем, что находится вне круга насущных проблем.

«Carpe diem», — писал древнеримский поэт Гораций, призывая максимально использовать каждый день своей жизни и не откладывать полную жизнь на неопределенное будущее.

2.1.2. Мы все любим мечтать о будущем, откладывая реализацию планов на потом. Но светлое будущее не наступит никогда, если пассивно ждать его. Вы можете больше получить от жизни, думая о настоящем моменте.

2.1.3. Конечно, к завтрашнему дню нужно готовиться. Однако лучшая подготовка к будущему — это качественное выполнение сегодняшней работы. Сконцен­три­руйтесь на максимально успешном решении насущных задач, и, возможно, вы предотвратите будущие проблемы.

2.1.4. Не пытайтесь сделать все сразу, какими бы неотложными ни казались вам дела. Планируйте свою работу, основываясь на конструктивном анализе причин и следствий.

Как в песочных часах в каждый момент времени через отверстие проходит лишь одна песчинка, так и вы можете делать лишь одно дело одновременно, если оно требует концентрации.

2.2. Примиритесь с обстоятельствами. Принимая существующее положение вещей, мы освобождаем психическую энергию для борьбы с ними. У. Кэрриер разработал метод, который позволяет быстро преодолевать беспокойство и выходить из сложных ситуаций в три шага.

2.2.1. Спокойно обдумайте ситуацию и представьте наихудший возможный вариант развития событий.

Чем это может вам грозить? Выговором? Потерей работы?

2.2.2. Примиритесь с тем, что это может случиться. Это поможет вам успокоиться. Лучше мысленно принять худшее, чем мучиться страхом неизвестности.

Например: «Я потеряю эту работу. Но я найду другую».

2.2.3. Спокойно обдумайте варианты решения проблемы. Как вы можете не допустить реализации этого худшего сценария? Избавившись от панического чувства, вы сможете действовать более рационально.

2.3. Проанали­зируйте свои проблемы. Беспокойство бывает различных видов. Чтобы успешно бороться с ним, нужно научиться анализировать его. Если у вас возникла проблема, вам, прежде всего, нужно ее осмыслить. Без достаточной информации принять правильное решение невозможно.

2.3.1. Соберите факты. Проблема может только казаться большой и неразрешимой из-за недостатка информации. Факты легче анализировать, если изложить их на бумаге. Уже сама попытка сформулировать проблему помогает ее осмыслить. Отрешитесь от эмоций и постарайтесь оценить информацию объективно.

Если вам трудно это сделать, попробуйте представить, что вы собираете информацию для кого-то постороннего, например, представьте себя юристом, собирающим данные для клиента. В этом случае вы не будете игнорировать неприятные факты.

2.3.2. Поняв, что именно вас беспокоит, решите, что вы можете сделать в данной ситуации. Рассмотрев варианты действий, а также их возможные последствия, выберите оптимальный план действий.

2.3.3. Когда решение принято, остается его исполнить. Твердо наметьте сроки исполнения принятого решения. Не оглядывайтесь назад и не сомневайтесь.

Леону Шимкину удалось решить проблему совещаний, которые отнимали половину рабочего времени и не приносили результата, при помощи такого правила: прежде чем заявить о проблеме, сотрудник должен:

  1. сформулировать, в чем она состоит;
  2. объяснить ее причины;
  3. предложить несколько вариантов решения;
  4. выбрать оптимальный, по его мнению.

Оказалось, что в процессе сбора и обработки информации сотрудник, как правило, находит решение самосто­ятельно, и необходимость обсуждать проблему на совещании отпадает.

3. Как преодолеть привычку беспокоиться

3.1. Будьте всегда заняты. Любое занятие, которое требует концентрации, заставляет вас забыть о других проблемах.

Попробуйте думать одновременно о планах на отпуск и о способах расчета инфляции. Можно это делать попеременно, но не вместе. То же происходит и на уровне эмоций. Испытывая гордость и воодушевление из-за успешного проекта, мы не можем в то же самое время чувствовать подавленность и беспокойство.

Продолжение — на Smart Reading

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Пример озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Как перестать беспокоиться и начать жить

Как перестать беспокоиться и начать жить
Как перестать беспокоиться и начать жить

Название книги известного американского специалиста в области человеческих отношений Дейла Карнеги (1888—1955).
Шутливо-иронически: об образе жизни, о котором приходится только мечтать.

Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. — М.: «Локид-Пресс». Вадим Серов. 2003.

.

  • Как один человек
  • Как пить дать

Смотреть что такое «Как перестать беспокоиться и начать жить» в других словарях:

  • Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу — Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb …   Википедия

  • Доктор Стрэйнджлав, или как я научился не бояться и … — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик …   Википедия

  • Доктор Стрэйнджлав, или как я научился не бояться и … (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик …   Википедия

  • Доктор Стрейнджлав, или как я перестал бояться и полюбил бомбу (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик …   Википедия

  • Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик …   Википедия

  • Доктор Стрейнджлав, или как я перестал бояться и полюбил бомбу — Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик …   Википедия

  • Доктор Стрейнджлав — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb …   Википедия

  • Доктор Стрейнджлав (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик …   Википедия

  • Доктор Стрэйнджлав — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик …   Википедия

  • 1 ноября — Католическая церковь отмечает праздник Всех Святых Два первых ноябрьских дня в католической церкви посвящены памяти усопших: День Всех Cвятых (1 ноября) и День поминовения усопших (2 ноября) следуют один за другим. Праздник имеет глубокие… …   Энциклопедия ньюсмейкеров

Книги

  • Как перестать беспокоиться и начать жить, Карнеги Дейл. В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков… Подробнее  Купить за 598 руб
  • Как перестать беспокоиться и начать жить, Карнеги Дейл. В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков… Подробнее  Купить за 532 руб
  • Как перестать беспокоиться и начать жить, Карнеги Дейл. В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков… Подробнее  Купить за 316 руб
Другие книги по запросу «Как перестать беспокоиться и начать жить» >>

Как перестать беспокоиться и начать жить

Попробуйте перестать осуждать и позвольте окружающим жить своей жизнью: ошибаться, быть смешными, поступать так, как они сами считают нужным. Это в первую очередь поможет и вам самим оставаться спокойными и не тратить собственные нервы, когда рядом кто-то «не прав».

Временные стрессы

Последний звонок у ребенка, экзамены, смена работы, выступление перед аудиторией, квартальный отчет, подготовка к мероприятию — все это часто становится источником стресса. Если мысли крутятся вокруг одно и того же тревожного «сюжета», переведите фокус внимания на вещи вокруг вас. Психологи советуют осмотреться и начать мысленно рассказывать себе о том, что вас окружает: кто сидит напротив, как он одет, обратить внимание на платок, выглядывающий из сумки женщины напротив, посчитать родинки на своей руке, сколько ромбиков нарисовано на полу, сколько лестниц на этаже.

Мысленный счет и визуальный анализ снижают уровень тревожности и помогают расслабиться. Теперь вы не только готовы к важному событию, но и в курсе количества ступенек на пути к своему успеху.

Откройте клуб добрых дел

Это не значит, что вам нужно броситься искать «жертв» вашей доброты — в срочном порядке начать переводить пожилых людей через дорогу или записаться в волонтеры, ожидая от мироздания награды. Как выяснили психологи, даже одно доброе дело в повседневной рутине, доброжелательный жест в адрес другого человека поможет иначе смотреть на окружающий мир и почувствовать себя счастливее.

Борьба со стрессом на уровне клеток

Волнение — не только поведенческая реакция, но и результат биохимических процессов. И на них тоже можно влиять. Для этого пригодятся БАДы и витамины (препараты магния, витамины группы В, А и Е). К ним нужно отнестись серьезно: они участвуют в восстановлении нервных клеток, влияют на клеточном уровне на многие органы, связанные с производством гормонов, на обменные процессы, а значит — на то, как вы реагируете на внешний мир.

Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 идей

Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.

Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?

Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.

Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.

Как перестать беспокоиться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!

Пройти тест на характер человека

1. Жить сегодняшним днем.

Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.

2. Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода.

Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.

3. Знать цену постоянного беспокойства.

Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.

Пройти тест на психику

4. Настроиться на позитивную волну.

Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.

Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.

5. Не обращать внимание на пустяки.

Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.

6. Учиться на своих ошибках.

Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.

7. Интересоваться окружающим миром.

Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.

Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как перестать беспокоиться и начать жить

Большинство наших болезней из-за беспокойства, волнений и стресса. Чем сильнее и чаще человек беспокоится, тем выше вероятность, что он заболеет.

Я сам не раз ощущал это на себе. В один период жизни, когда происходило много резких изменений (новый город, новые люди, новое обучение и работа) — я сильно заболел и похудел на 15+кг. Мне поставили хронический диагноз, с которым я жил примерно год. Когда я устал от этого, я начал глубже изучать вопрос и работать над собой, над своим мышлением. Как итог — этой болезни больше нет внутри меня, хоть врачи и говорили, что это уже хроническое.

А суть в том, что появилась она из-за сильного стресса и волнений внутри. И так может быть и у вас, задумайтесь над этим, ведь все можно исправить очень быстро и просто (Методы описаны в этом посте).

Правило 1 — живите сегодняшним днём

Даже сильнейший будет спотыкаться, если возложит на свои плечи груз будущего и тяжесть прошлого. Ваше будущее – в сегодняшнем дне… Завтрашнего дня не существует.

Безусловно, нужно думать о будущем, тщательно все планировать и готовиться, но не стоит беспокоиться о завтрашнем дне.

Правило 2 — выполняй свою работу без спешки и путаницы

Делай одно дело за другим, «по одной песчинке». Маленькие, но регулярные шаги приводят к великим результатам.

Правило 3

Определи худший исход событий и просто прими его, дав возможность себе продолжить путь спокойно и без лишней суеты, чтобы исправить ситуацию.

Примирившись с самым худшим, когда уже нечего терять, мы автоматически получаем возможность приобрести всё.

Не пытаясь изменить свою судьбу, люди жалуются на её удары, становясь в результате жертвами мрачных раздумий, называемых «меланхолией».

Правило 4 — расслабляйтесь чаще

Самые эффективные методы расслабления — вера, сон, музыка и смех.

Поэтому верьте в себя, высыпайтесь, больше смейтесь и слушайте любимую музыку! 😉

Правило 5 — Не пытайтесь пилить опилки

Не стоит беспокоится о том, что уже произошло. Нужно принять, сделать выводы и забыть про это.

Начиная беспокоиться о том, что уже прошло, вы просто пилите опилки.

Правило 6 — Научись управлять своими мыслями

«Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем»,Марк Аврелий.

И правда, если у человека счастливые мысли, он будет счастлив. Если твои мысли полны страха, ты будешь бояться всего. Если думать о неудачи, то действительно ничего не получится.

Нужно уметь осознавать свои проблемы, но это не значит что стоит из-за них беспокоиться.

Осознавать – значит знать о существование проблемы и спокойно идти навстречу. Беспокоиться – значит, как безумные, впустую кружить вокруг этой проблемы.

Воспринимайте жизненные невзгоды как часть большой игры – полезные практики, которые человек должен пройти, если хочет достичь вершины.

Правило 7 — не реагируйте негативом на негатив

Наше эго очень легко задеть, и над этим стоит поработать. Многие тратят уйму личного времени, сил, получают разные болячки и нервные срывы, пытаясь доказать другим, что они не правы. Учитесь воспринимать критику спокойно, а на негатив и агрессию просто не обращайте внимание. ⠀

Правило 8 — будь самим собой

Проблема нежелание быть собой является скрытой причиной множества неврозов, психозов и комплексов. «Не может быть более несчастного человека, чем тот, кто стремится быть кем-то иным, чем он есть по своему физическому и психическому складу «, Анджело Патри.

Правило 9 — дарите добро

Забудьте о себе начните интересоваться другими людьми. Каждый день совершаете хороший поступок, который вызовет счастливого улыбку на лице вашего ближнего.

Если статья вам понравилась, советую прочитать книгу полностью.

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги.

Больше про книги и саморазвитие пишу у себя в Инстаграм.

Всем продуктивного дня!

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги: резюме и примечания

«Будь то война или мир, главное различие между хорошим мышлением и плохим мышлением состоит в следующем: хорошее мышление имеет дело с причинами и следствиями и ведет к логическому, конструктивному планированию; плохое мышление часто приводит к напряжению и нервным срывам ».

Рейтинг: 7/10

Книги по теме: Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей, 7 навыков высокоэффективных людей, стать эффективным лидером, Эмоциональный интеллект, Как вы будете измерять свою жизнь?, 13 вещей, которые умственно сильные люди не делают

Печать | Электронная книга | Аудиокнига

Здесь вы можете найти краткое содержание всех моих книг

Как перестать беспокоиться и начать жить: краткое содержание

«Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги — это знаменитая классическая книга о том, как избавиться от беспокойства и жить полноценной жизнью.Карнеги подробно описывает множество способов, которыми чрезмерное беспокойство может разрушить вашу жизнь, и способы их решения. Книга содержит полезные советы и рекомендации по преодолению стоящих забот.

Основные факты о беспокойстве, которые вы должны знать

Более половины всех больничных коек заняты людьми с нервными и эмоциональными проблемами.

Беспокойство заставит вас рано умереть и жить невыполненной жизнью. Некоторые болезни, связанные с беспокойством, включают язву желудка, сердечные приступы, инсульты, артрит, высокое кровяное давление, простуду и психические заболевания.

Чтобы побороть беспокойство, живите в тесноте. Другими словами, закройте двери в будущее и прошлое и примите момент.

«Наш основной бизнес — не видеть то, что смутно лежит на расстоянии, а делать то, что явно находится под рукой». — Томас Карлайл

Трехэтапный процесс для решения любой проблемы, не беспокоясь:

  1. Бесстрашно и честно проанализировать ситуацию. Определите худшее, что может случиться
  2. Смирись и смирись с худшим, что может случиться .Тим Феррис называет эту концепцию вселяющей страх
  3. .
  4. Посвятите свое время и силы, чтобы попытаться улучшить худшее, что может случиться .

Как анализировать и решать проблемы, вызывающие беспокойство

Три основных этапа анализа проблемы:

  1. Получите факты. Если у вас нет фактов, вы даже не сможете приступить к решению своей проблемы
  2. Проанализировать факты . Узнайте, что факты говорят о проблеме, с которой вы столкнулись
  3. Примите решение, а затем действуйте в соответствии с ним. После анализа принять решение и принять его.

Если возникнет соблазн побеспокоиться о проблеме, запишите ответы на следующие вопросы:

  • В чем проблема?
  • В чем причина проблемы?
  • Какие есть все возможные решения?
  • Какое лучшее решение?

Как избавиться от привычки беспокоиться, прежде чем она сломает вас

Правила избавления от привычки беспокоиться:

  1. Будьте заняты. Когда вы заняты, вы будете вытеснять беспокойство в своей голове
  2. По мелочам не суетитесь. Не позволяйте мелочам разрушать вашу жизнь
  3. Используйте закон средних чисел, чтобы запретить свои заботы. Задайте себе вопрос: « Насколько вероятно, что то, о чем я беспокоюсь, случится?»
  4. Сотрудничайте с неизбежным. Если это должно произойти, и вы ничего не можете с этим поделать, примите и двигайтесь дальше
  5. Поставьте «стоп-лосс» на свои заботы. Решите, заслуживает ли вещь, вызывающая у вас беспокойство, столько внимания
  6. Пусть прошлое хоронит своих мертвецов . Не зацикливайтесь на прошлом

Семь способов развить отличное умственное отношение

7 способов развить психологический настрой, который принесет вам мир и счастье:

  1. Наполните свой разум правильными мыслями. Результат вашей жизни — отражение ваших мыслей
  2. Никогда не пытайтесь свести счеты с врагами. Когда вы пытаетесь поквитаться со своими врагами, вы причиняете больше вреда, чем они
  3. Не беспокойтесь о неблагодарности. Ожидайте этого. Единственный способ обрести счастье — это дарить удовольствие
  4. Считайте свои благословения, а не свои проблемы. Будьте благодарны за то, что имеете
  5. Не подражать другим. Будь собой
  6. Когда судьба вручит вам лимон, сделайте лимонад. Извлекайте максимум из любой ситуации
  7. Забудьте о своих несчастьях, создавая счастье для других. Когда вы хорошо относитесь к другим, вы хорошо относитесь и к себе

Золотое правило преодоления беспокойства

Три правила, чтобы не беспокоиться о критике:

  1. Несправедливая критика часто маскируется под комплимент. Когда вас несправедливо критикуют, помните, что это потому, что другие вам завидуют
  2. Делайте все, что в ваших силах. Ваша работа говорит сама за себя
  3. Занимайтесь конструктивной самокритикой. Записывайте все глупости, которые вы совершили, поскольку не можете надеяться на совершенство.

Шесть способов предотвратить усталость и сохранить бодрость и настроение

Как предотвратить усталость и поддерживать высокий уровень энергии:

  1. Отдыхайте, прежде чем устанете. Не позволяйте себе слишком утомляться, чтобы продолжить
  2. Научитесь расслабляться на работе. Сделайте перерыв, а иногда даже вздремните
  3. Если вы домохозяйка, научитесь отдыхать дома. Это защитит ваше здоровье и внешний вид
  4. Применяйте следующие полезные рабочие привычки: убирайте свой стол, делайте дела в порядке их важности, столкнувшись с проблемой, решайте ее на месте, а затем. Кроме того, научитесь организовывать, делегировать и контролировать
  5. Чтобы не утомляться, проявляйте энтузиазм в работе. Если ваша работа увлекательна, вы никогда не почувствуете, что занимаетесь какой-либо работой
  6. Никого не убили из-за недосыпания. Не беспокойтесь о том, что плохо выспитесь

Как найти подходящую работу для вас

Найти подходящую работу — потрясающее решение.

«Даже рискуя вызвать семейные ссоры, я хотел бы сказать молодым людям: не чувствуйте себя обязанным заниматься бизнесом или торговлей только потому, что ваша семья хочет, чтобы вы это сделали! Не делайте карьеры, если не хотите! Однако внимательно прислушайтесь к советам родителей. Вероятно, они прожили вдвое дольше вас.Они приобрели мудрость, которая приходит только из большого опыта и по прошествии многих лет. Но, в конечном счете, окончательное решение принимаете вы. Вы — тот, кто будет либо счастлив, либо несчастен на своей работе.

При выборе карьеры посоветуйтесь с людьми, которые делают эту карьеру.

Принципы управления деньгами:

  1. Запишите факты на бумаге. Знайте, куда уходят ваши деньги, ведя учет
  2. Создайте бюджет в соответствии со своими потребностями. Перечислите все свои расходы, чтобы определить ваши потребности
  3. Научитесь тратить с умом. Получите лучшее соотношение цены и качества при покупке вещей
  4. Не увеличивайте головную боль своим доходом. Больше доходов не должно означать для вас больше проблем
  5. Постарайтесь создать кредит на случай, если вам придется занять. Хороший кредитный рейтинг поможет вам в экстренных случаях
  6. Защитите себя от болезней, пожаров и служб экстренной помощи. Возьмите полисы страхования от несчастных случаев, болезней и т. Д.
  7. Не передавайте своему иждивенцу наличные по полису страхования жизни. Они могут потратить его впустую и стать обездоленным
  8. Научите своих детей ответственно относиться к деньгам. Дети, которые умеют обращаться с деньгами, будут нести большую финансовую ответственность, чем взрослые
  9. При необходимости найди побочную толкотню. Побочная суета поможет сбалансировать ваш бюджет и при этом диверсифицировать источники дохода
  10. Никогда не играйте в азартные игры. Дом не выиграешь

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

10 эффективных способов перестать беспокоиться и начать жить сегодня

Платон знал, что тело и разум тесно связаны, и в конце 1800-х годов братья Майо, известные врачи, подсчитали, что более половины всех больничных коек заполнены людьми, страдающими от разочарования, беспокойства, хронического беспокойства и отчаяния.Причины беспокойства есть повсюду, поэтому совершенно необходимо уделить время тому, чтобы научиться перестать беспокоиться и начать жить.

В своей классической книге « Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги предлагает инструменты, позволяющие избавиться от чрезмерного беспокойства, которые помогут вам создать спокойную среду для вашей личной и профессиональной жизни.

Это 10 лучших советов, как схватить беспокойство за рога и сразить его с землей.

1. Принимайте решение и никогда не оглядывайтесь назад

Вы когда-нибудь принимали решение в жизни только для того, чтобы потом усомниться в нем? Конечно, есть! Трудно не задаться вопросом, правильно ли вы поступили и есть ли время, чтобы пойти другим путем.

Однако имейте в виду: вы уже приняли свое решение, поэтому действуйте решительно и отбросьте все свое беспокойство по этому поводу.

Не останавливайтесь, чтобы колебаться, пересмотреть или повторить свои шаги. Выбрав курс действий, придерживайтесь его и никогда не колебайтесь. Если позже вы обнаружите, что идете в неправильном направлении, найдется тип, чтобы пересмотреть то, что вы делаете. А пока перестаньте беспокоиться о том, куда приведет вас новое решение.

2. Живите сегодняшним днем, собирайте вещи в «тесные отсеки»

Вам знакомо это чувство: ворочаться, ворочаться и беспокоиться о том, что случилось или что-то, что могло бы произойти, даже в предрассветные часы.Чтобы избежать этого бессмысленного беспокойства, вам нужны «герметичные отсеки». Подобно тому, как у корабля есть разные водонепроницаемые отсеки, а собственные «дневные» отсеки — это способ ограничить ваше внимание настоящим моментом.

Правило простое: все, что произошло в прошлом или могло произойти в будущем, не должно вторгаться в сегодняшний день. Все остальное должно ждать своей очереди на завтрашний ящик или оставаться в прошлом.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите узнать, как перестать беспокоиться и начать жить, научиться разделяться таким образом совершенно необходимо.Найдите место для всего, как в прекрасно организованном туалете.

3. Примите наихудший сценарий и разработайте стратегию его компенсации

Если вас что-то беспокоит, спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Могли бы вы потерять работу? Быть в тюрьме? Быть убитым?

Каким бы ни было «худшее», это, вероятно, не так уж и страшно. Вы могли бы даже прийти в норму после этого!

Если, например, вы потеряете работу, вы всегда сможете найти другую.Как только вы примете наихудший сценарий и задумаетесь о планах на случай непредвиденных обстоятельств, вы почувствуете себя спокойнее.

Начните с того, что запишите свои самые большие проблемы. Затем запишите возможные последствия этих событий, а затем, по крайней мере, три способа их преодоления или борьбы с ними. Вы можете обнаружить, что в вашем распоряжении больше инструментов, чем вы думаете.

4. Покройте свои беспокойства

Иногда мы бесконечно переживаем из-за негативных мыслей и переживаний, когда просто уйти от них гораздо лучше послужит нашему психическому здоровью.

Чтобы облегчить подавление этого беспокойства, попробуйте эту стратегию прямо от биржевых трейдеров: она называется «стоп-лосс», когда акции покупаются по определенной цене, а затем наблюдается их изменение цены. Если дела идут плохо и цена акций достигает определенной отметки, они немедленно продаются. Это останавливает дальнейший рост потерь.

Таким же образом вы можете установить стоп-лосс на вещи, которые вызывают у вас стресс и горе, чтобы научиться перестать беспокоиться и начать жить.

5. Подделайте это, пока не сделаете это — счастье, то есть

Мы не можем напрямую влиять на то, что мы чувствуем, но мы можем подтолкнуть себя к изменениям через то, как мы думаем и действуем.

Если вам грустно или грустно, широко улыбнитесь и насвистите бодрую мелодию. Вы не сможете быть синим, когда ведете себя весело. Но вам не обязательно вести себя внешне счастливым; вместо этого вы можете просто думать о более счастливых мыслях.

Исследование 2020 года показало, что принуждение к улыбке может помочь изменить ваш мозг в сторону более позитивного мышления.Поэтому старайтесь улыбаться, даже когда вам плохо. Вы можете обнаружить, что это поворачивает ваш день в лучшую сторону.

Марк Аврелий резюмировал это точно:

«Наша жизнь — это то, что делают наши мысли».

6. Дарить ради радости дарения

Когда мы совершаем добрые дела, мы часто делаем это с ожиданием благодарности. Но такие ожидания, вероятно, разочаруют вас.

Одним человеком, хорошо осведомленным об этом факте, был адвокат Сэмюэл Лейбовиц.За свою карьеру Лейбовиц спас 78 человек от перехода на электрический стул. Угадайте, сколько его поблагодарили? Никто.

Перестаньте ожидать благодарности за доброту к кому-то. Вместо этого получайте радость от поступка.

7. Dump Envy — Наслаждайтесь уникальностью

Ваши гены совершенно уникальны. Даже если у кого-то были те же родители, что и вы, вероятность рождения кого-то, идентичного вам, составляет всего 1 к 300 000 миллиардов.

Несмотря на этот удивительный факт, многие из нас хотят быть кем-то другим, думая, что трава зеленее по ту сторону забора.Но так жить своей жизнью бессмысленно. Примите свою уникальность и почувствуйте себя комфортно с тем, кто вы есть на самом деле, чтобы узнать, как перестать беспокоиться и начать жить.

Если вы изо всех сил пытаетесь быть максимально искренним, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать работу.

8. Ненавистники будут ненавидеть — это просто означает, что вы все делаете правильно

Когда вас критикуют, это часто означает, что вы делаете что-то достойное внимания. На самом деле, давайте сделаем еще один шаг и рассмотрим следующее: чем больше вас критикуют, тем более влиятельным и важным человеком вы, вероятно, являетесь.

В следующий раз, когда вас заговорят, не позволяйте этому до вас дойти. Перестаньте беспокоиться о критике и воспринимайте это как комплимент!

Теперь, если вы продолжаете слышать одну и ту же негативную критику от разных людей, возможно, пришло время взглянуть на то, что вы делаете или как вы поступаете. У всех есть возможности для совершенствования, поэтому не бойтесь менять свое отношение, когда это оправдано.

9. Научитесь отдыхать, прежде чем устанете

Ученые согласны с тем, что эмоции являются наиболее частой причиной усталости.И наоборот: усталость вызывает больше беспокойства и негативных эмоций, поэтому важно научиться предотвращать как усталость, так и беспокойство.

Поэтому должно быть ясно, что когда вы учитесь перестать беспокоиться и начать жить, научитесь регулярно расслабляться, прежде чем почувствуете усталость. В противном случае переживания и усталость будут накапливаться друг на друге.

Невозможно беспокоиться, когда вы расслаблены, а регулярный отдых помогает вам поддерживать работоспособность.Отдых может включать в себя сон, прогулку по природе или сидение на диване с хорошей книгой. Найдите ту форму отдыха, которая подходит для вашего уникального тела и разума.

10. Организуйтесь и получайте удовольствие от работы

В жизни есть несколько более серьезных источников страданий, чем необходимость работать изо дня в день на работе, которую вы презираете. Тогда было бы разумно не выбирать работу, которую ненавидите или даже просто не любите.

Но предположим, что у вас уже есть работа. Как сделать его более приятным и беззаботным? Один из способов — развить хорошие рабочие привычки и оставаться организованным: стол, полный неотвеченных писем и записок, обязательно вызовет беспокойство.

Исследования показали, что «беспорядок в жилом пространстве, негативные эмоции и нарушение социальных способностей — все это предсказывает высокие показатели прокрастинации». Беспорядок не только вызовет у вас стресс, но и заставит отложить дела, которые вам нужно делать, что только вызовет еще больший стресс.

Итог

Когда вы хотите узнать, как перестать беспокоиться и начать жить, важно определить, какие области вашей жизни вызывают у вас наибольшее беспокойство. Когда вы сможете заняться конкретными областями, работа станет намного проще.Развивайте умственное отношение к более позитивному мышлению и посмотрите, как это поможет вам прыгать в каждый день с меньшим беспокойством.

Дополнительные советы для жизни без стресса

Кредит на фотографию: Тайлер Никс через unsplash.com

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги

Это краткое изложение своей книги Дейлом Карнеги за 1948 год


Содержание
  1. Основные факты о беспокойстве, которые следует знать
  2. Основные методы анализа беспокойства
  3. Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас
  4. Семь способов развить умственное отношение, которое принести тебе мир и счастье
  5. Идеальный способ побороть беспокойство
  6. Как не беспокоиться о критике
  7. Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство и сохранить свой энергия и хорошее настроение

Часть первая

Основные факты, о которых вам следует знать

  1. Если вы не хотите беспокоиться, сделайте то, что сделал сэр Уильям Ослер: живите в «дневные герметичные отсеки.»Не беспокойтесь о будущем. Просто живите каждый день до сна.
  2. В следующий раз неприятности — с заглавной буквой T — загонят вас в угол, попробуйте волшебную формулу Уиллиса Х. Кэрриера:
    1. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться, если я не могу решить мою проблему?
    2. Приготовьтесь мысленно смириться с худшим — в случае необходимости.
    3. Тогда спокойно попытайтесь улучшить худшее, которое у вас уже есть. мысленно согласился принять.
  3. Напомните себе о непомерно высокой цене, которую вы можете заплатить за беспокойство в с точки зрения вашего здоровья.«Те, кто не умеет бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Часть вторая

Основные методы анализа беспокойства

  1. Получите факты. Помните, что декан Хоукс из Колумбийского университета сказал: что «половину беспокойства в мире вызывают люди, пытающиеся заставить решения, прежде чем у них будет достаточно знаний, на которых можно основывать свое решение «.
  2. После тщательного взвешивания всех фактов принимайте решение.
  3. Как только решение будет принято, действуйте! Заняться выполнением своего решение — и избавьтесь от всех тревог по поводу результата.
  4. Когда вы или кто-либо из ваших сотрудников испытываете искушение беспокоиться о проблема, запишите и ответьте на следующие вопросы:
    1. В чем проблема?
    2. В чем причина проблемы?
    3. Каковы все возможные решения?
    4. Какое решение лучше?

Часть третья

Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас

  1. Толпа переживет из-за того, что чем-то занят.Множество действий — одно из лучших методов лечения, когда-либо разработанных для лечения «тарабарщины».
  2. Не суетитесь по пустякам. Не позволяйте мелочам — просто термиты жизни — чтобы разрушить ваше счастье.
  3. Используйте закон средних чисел, чтобы запретить свои заботы. Спросите себя: «Что есть ли шансы на то, что это вообще не произойдет? »
  4. Сотрудничайте с неизбежным. Если вы знаете, что обстоятельства выходят за рамки ваша способность изменять или пересматривать, скажите себе: «Это так; этого не может быть иначе.»
  5. Отказ от беспокойства. Решите, сколько беспокойства вещь может стоить — и отказываться отдавать ее больше.
  6. Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пил опилок.

Часть четвертая

Семь способов развить умственное отношение, которое принесет вам мир и счастье

  1. Давайте наполним наш разум мыслями о мире, мужестве, здоровье и надежда, ибо «наша жизнь — это то, что делают наши мысли».
  2. Давайте никогда не будем пытаться свести счеты с нашими врагами, потому что если мы это сделаем, мы причиним себе гораздо больше вреда, чем мы им.Давай сделаем как Общий Эйзенхауэр: давайте никогда не терять ни минуты, думая о людях, которых мы не нравится.
    1. Вместо того, чтобы беспокоиться о неблагодарности, давайте ожидать Это. Давайте помнить, что Иисус исцелил десять прокаженных за один день — и только один поблагодарил Его. Почему мы должны ожидать больше благодарности, чем получил Иисус?
    2. Давайте помнить, что единственный способ обрести счастье — не ждать благодарность — но отдавать ради радости дарения.
    3. Давайте вспомним, что благодарность — это «культурная» черта; так что если мы хотим чтобы наши дети были благодарными, мы должны научить их быть благодарными.
  3. Считайте свои благословения, а не свои проблемы!
  4. Не будем подражать другим. Давай найдем себя и будем самими собой, ибо «зависть — это невежество» и «подражание — самоубийство».
  5. Когда судьба вручит нам лимон, давайте попробуем приготовить лимонад.
  6. Давайте забудем о наших несчастьях — попытавшись создать немного счастье для других. «Когда вы хорошо относитесь к другим, вам лучше сам.»

Часть пятая

Идеальный способ победить беспокойство

  1. Молитва

Часть шестая

Как не беспокоиться о критике

  1. Несправедливая критика часто бывает замаскированным комплиментом.Это часто означает, что вы возбудили ревность и зависть. Помните, что никто никогда не пинает мертвая собака.
  2. Делайте все, что в ваших силах; а затем поднимите свой старый зонт и держите дождь критики стекает по твоей шее.
  3. Давайте вести учет глупостей, которые мы сделали, и критиковать мы сами. Поскольку мы не можем надеяться на совершенство, давайте сделаем то, что Э. Маленький сделал: давайте попросим объективную, полезную, конструктивную критику.

Часть седьмая

Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство, а также сохранить энергию и крепкий алкоголь

  1. Отдыхайте, прежде чем устанете.
  2. Научитесь расслабляться на работе.
  3. Научитесь отдыхать дома.
  4. Применяйте эти четыре полезные рабочие привычки:
    1. Очистите свой рабочий стол от всех бумаг, кроме относящихся к ближайшая проблема.
    2. Делайте действия в порядке их важности.
    3. Когда вы столкнетесь с проблемой, решите ее тут же, если у вас есть факты для принятия решения.
    4. Научитесь организовывать, замещать и контролировать.
  5. Чтобы не беспокоиться и не утомляться, вкладывайте в свою работу энтузиазм.
  6. Помните, никого не убило недосыпание. Это беспокоит о бессоннице, которая наносит вред, а не о бессоннице.

Как перестать беспокоиться и начать жить дальше Краткий обзор | Дейл Карнеги | Бесплатная аудиокнига

Время чтения: 7 мин.

Здесь мы начинаем царапать поверхность. Если у вас еще нет книги, получите аудиокнигу бесплатно на Amazon, чтобы узнать подробности.

Перспектива Дейла Карнеги

Дейл Карнеги был американским писателем и лектором.Он был человеком, который не боялся воплощать в жизнь свои мечты, верил в ценность тяжелого труда и личностного роста и в результате добился больших успехов на протяжении всей своей жизни.

Он родился в бедности на ферме в Мэривилле, штат Миссури, 24 ноября -го -го в 1888 году. В молодости он переехал в Нью-Йорк, где стал продавцом. Работа, которую он ненавидел до такой степени, что он чувствовал себя вынужденным принять решение, изменяющее жизнь, и вместо этого перейти к обучению взрослых. Решение, которое: « полностью изменило » его будущее и » сделало остаток моей жизни счастливым и полезным, превосходящим мои самые утопические устремления. опасения.

И с этого открытия начались всемирно известные курсы Дейла Карнеги. Он не только разработал новые методы, благодаря которым ораторы не боялись обращаться к публике, он также воспользовался желанием обычного человека обрести большую уверенность в себе.

Сегодня наследие Дейла Карнеги как никогда сильно. Компания Дейла Карнеги и по сей день занимается служением бизнес-сообществу во всем мире.

Краткое изложение того, как перестать беспокоиться и начать жить

Итак, начинается Как перестать беспокоиться и начать жить, и на следующих 300 страницах Дейл Карнеги открывает нам свою философию и мудрость о том, как перестать беспокоиться и начать жить .

Это происходит так … Когда люди пытаются бороться с беспокойством, они часто делают это, пытаясь устранить источник своего беспокойства. В теории это имеет большой смысл, но на самом деле часто то, о чем мы больше всего беспокоимся, невозможно устранить. Достаточно ли я хорош в своей работе? Будет ли мой сын в порядке? Можем ли мы заплатить арендную плату в следующем месяце?

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги предлагает вместо этого попытаться бороться с беспокойством и размышлениями, изменив свое умственное отношение.

Книга разделена на 8 частей.

Часть первая — основные факты, которые вам следует знать о беспокойстве

Страхи могут сделать вещи опасными и пугающими, в то время как радостные мысли помогают наполнить нашу жизнь удовольствием и радостью. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на мыслях о гневе или мести, он предлагает вам тратить свое время на счастливые и обнадеживающие вещи.

Это не значит жить в отрицании или неведении. Это просто означает научиться решать проблемы так, чтобы они не усугублялись.Обладая поистине позитивным мышлением, вы будете хорошо подготовлены, когда на вашем пути появятся беспокойства.

Бесполезно беспокоиться о прошлом или будущем. Правило простое. Что бы ни случилось в прошлом или может произойти в будущем, не должно вторгаться в наши дни. Конечно, вы все еще можете планировать и готовиться к будущему, но часто бесполезно об этом беспокоиться. Лучшая подготовка — это сделать все, что в ваших силах, в жизни и на работе в настоящий момент.

Часть вторая — Основные методы анализа беспокойства

Книга предлагает следующие советы о том, как разорвать порочный круг беспокойства.Мы должны изучить три основных шага анализа проблемы:

Шаг 1. Получите факты . Не имея всех фактов, все, что мы можем сделать, это бродить в замешательстве. А замешательство — главная причина беспокойства. Карнеги предлагает вам записать все факты на листе бумаги и изложить их в ясной и упорядоченной форме, поскольку «хорошо сформулированная проблема — это проблема, решенная наполовину»

Шаг 2 — Проанализируйте факты . Составьте список всех возможных вариантов. Анализируя факты, Карнеги предполагает, что вы делаете вид, что просматриваете информацию для другого человека.Это поможет вам взглянуть беспристрастно.

Шаг 3 — Примите решение — и затем действуйте в соответствии с этим решением . Займитесь реализацией своего решения — и отбросьте все опасения по поводу результата. Не останавливайтесь ни на минуту, чтобы колебаться, пересмотреть или повторить свои шаги. После того, как вы выбрали курс действий, придерживайтесь его. В противном случае вы просто вернетесь на круги своя.

Часть третья — Как избавиться от привычки беспокоиться, прежде чем она сломает вас

Вкратце, часть третья дает читателю действенные советы, которые могут помочь разорвать порочный круг беспокойства.

Например, чтобы быть настолько занятым, чтобы у вас не было времени на размышления или беспокойство. И использовать здравый смысл вместе с законом средних чисел, чтобы « объявить вне закона ваши заботы ». Спросите себя: « Каковы шансы, что это вообще не произойдет? ”Часто вы обнаружите, что ваши заботы нереалистичны и зачастую несоразмерны.

Более того, если вы знаете, что обстоятельства не в вашей власти изменить, просто расслабьтесь и сотрудничайте с неизбежным.

Еще один действенный совет: « поставьте стоп-лосс на свои заботы ». Этот термин был изменен Дейлом Карнеги после того, как он дал несколько хороших советов о том, как зарабатывать деньги на фондовом рынке. Это звучит так:

Дейл Карнеги понял, что эту концепцию можно легко перенести в другие области жизни, помимо финансовых. Если у вас, например, есть друг, который всегда опаздывает на обед, вы можете сказать ей: « Бетти, мой стоп-лосс при ожидании вас составляет ровно 10 минут.Если тебя здесь не будет, я уйду отсюда, ». По словам Карнеги, этот совет звучит так: « Величайший секрет истинного душевного спокойствия, ».

Часть четвертая — Семь способов развить умственное отношение, которое принесет вам мир и счастье

Дейла Карнеги однажды спросили, какой самый важный урок он когда-либо усвоил. Ответ был прост:

Если вы думаете страшные мысли, вы напуганы. Если вы думаете о несчастьях, вы становитесь несчастными, а если вы думаете о счастливых мыслях — вы уже догадались об этом — вы становитесь счастливыми.

Он дополняет это утверждение ссылкой на 8 слов, произнесенных Римской империей, Марк Аврелий :

В дополнение к этому удивительному размышлению Карнеги дает следующий совет. Никогда не пытайтесь свести счеты с врагами, потому что в конечном итоге вы только навредите себе гораздо больше, чем им. И не огорчайтесь, если люди окажутся неблагодарными. Вместо этого помните, что единственный способ обрести счастье — это отдавать просто ради радости даяния.

И, конечно, если жизнь дает вам лимоны, не беспокойтесь об этом — вместо этого сделайте лимонад.

Часть пятая — Идеальный способ победить беспокойство

Как упоминалось ранее, Дейл Карнеги родился и вырос на ферме в штате Миссури.

Его семья была бедной, и времена были тяжелые. Как религиозная семья, они часто обращались к Богу за душевной силой через молитву.

В этой главе Карнеги рекомендует читателям попробовать помолиться, чтобы облегчить их беспокойство.

Даже если вы не верите в Бога и даже если вы скептически относитесь к религии.Молитва может помочь нам сформулировать наши заботы, она дает ощущение того, что мы не одиноки в этом мире, и дает необходимую энергию для действий.

Часть шестая — Как не беспокоиться о критике

Во-первых, он отмечает, что несправедливая критика часто является замаскированным комплиментом, сделанным кем-то, кто либо ревнует, либо испытывает зависть.

Затем он напоминает нам, чтобы мы всегда делали все возможное, и, зная, что мы сделали это, мы можем позволить всей критике пролететь мимо, не замечая ее.

С учетом сказанного, не забудьте попросить конструктивную критику, поскольку это поможет вам расти.

Часть седьмая — Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство и поддерживать высокий уровень энергии и духа


В этой главе подчеркивается сила предотвращения усталости: « Почему я пишу главу о предотвращении усталости в книге о предотвращении беспокойства? Это просто: потому что усталость часто вызывает беспокойство или, по крайней мере, делает вас восприимчивыми к беспокойству »

Вот совет, который он дает читателю:

  • Отдыхайте, прежде чем устанете
  • Научитесь расслабляться на работе и дома
  • Применяйте хорошие рабочие привычки и сначала выполняйте самые важные дела
  • Вкладывайте энтузиазм в свою работу

И, наконец, помните, что беспокойство о бессоннице навредит вам гораздо больше, чем сама бессонница.

Часть восьмая — Как я победил беспокойство — 31 Правдивая история

Эту часть мы оставим без обобщения, за исключением того, что скажем вам, что если вы купите книгу, вы получите удовольствие! Книга заканчивается 31 правдивой и вдохновляющей историей о том, как люди в реальном мире преодолели свою привычку беспокоиться.

Заключение

Беспокойство может серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги призывает нас встретить беспокойство лицом к лицу.Он предлагает ряд стратегий, которые могут помочь нам в этом.

Воспитывая сильное и позитивное мышление, вы можете бороться со своим беспокойством и найти в себе смелость продолжать жить в неуверенном мире и жить каждый день в полной мере.

На этом мы скоро закончим краткое изложение книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Прежде чем мы оставим вас, позвольте нам поделиться с вами некоторыми из наших любимых цитат из книги:

Как всегда, мы настоятельно рекомендуем прочитать всю книгу.Вы можете получить аудиокнигу бесплатно на Amazon.

Оставьте комментарий ниже или напишите нам в Твиттере @storyshots, если у вас есть отзывы.

Связать d Краткое содержание книги

Рецензия на книгу и краткое содержание книги Брайан Трейси «Съешь эту лягушку» (открыть в приложении)

Рецензия на книгу и краткое содержание книги Мэтью Уокера «Почему мы спим» (открыть в приложении)

Рецензия на книгу и краткое изложение книги Саймона Синека «Начать с почему» (Открыть в приложении)

Рецензия на книгу и краткое изложение проекта «Счастье» Гретхен Рубин (Открыть в приложении)

Как перестать беспокоиться и начать жить

Рейтинг: 8 / 10

Последовательное применение этих уроков поможет снизить стресс и улучшить жизнь.На протяжении всей книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» я понял, что использую многие из этих методов для снятия стресса и сосредоточения внимания, мой любимый урок из всей книги на самом деле был первым:

Жить в напряжении. отсеков

Сэр Уильям Ослер

В этой книге есть несколько удивительных частей, а некоторые не очень большие. Карнеги — мастер преподавать уроки через истории из реальной жизни (мой любимый способ учиться). В целом, я предлагаю взять эту книгу и пропустить эти части, если бы следующие части были исключены, я мог бы поставить этой книге 10/10:

  • Пропустить фрагмент 21, 22, 27, 28
  • Пропустить всю часть 8, кроме последние два рассказа

Правила книги

  1. Факты, которые следует знать о беспокойстве
    1. Правило 1. Если вы не хотите беспокоиться, делайте то, что сделал сэр Уильям Ослер: живите в «тесных отсеках».«Не беспокойтесь о будущем. Просто живи каждый день до отхода ко сну.
    2. Правило 2: В следующий цейтнот — с большой буквы — загонит вас в угол, попробуйте волшебную формулу Уиллиса Х. Кэрриера.
      1. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться, если я не смогу? решить мою проблему? »
      2. Приготовьтесь мысленно смириться с худшим — в случае необходимости.
      3. Тогда спокойно попробуйте исправить худшее, с чем вы уже мысленно согласились принять.
    3. Правило 3. Напомните себе о непомерно высокой цене, которую вы можете заплатить за беспокойство о своем здоровье.«Те, кто не умеет бороться с беспокойством, умирают молодыми».
  2. Основные методы анализа беспокойства
    1. Правило 1. Собирайте факты. Помните, что декан Хоукс из Колумбийского университета сказал, что «половину беспокойства в мире вызывают люди, которые пытаются принимать решения, прежде чем у них будет достаточно знаний, на которых можно основывать свое решение».
    2. Правило 2: После тщательного взвешивания всех фактов примите решение.
    3. Правило 3: Как только решение принято, действуйте! Занимайтесь выполнением своего решения и отбросьте все опасения по поводу результата.
    4. Правило 4: Когда вы или кто-либо из ваших сотрудников испытываете искушение побеспокоиться о проблеме, напишите и ответьте на следующие вопросы:
      1. В чем проблема?
      2. В чем причина проблемы?
      3. Каковы все возможные решения?
      4. Какое решение лучше?
  3. Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас
    1. Правило 1. Избавьтесь от беспокойства, оставаясь занятым. Множество действий — один из лучших методов лечения, когда-либо изобретенных для лечения «болтунов».»
    2. Правило 2: не суетись из-за пустяков. Не позволяйте мелочам — простым термитам жизни — разрушить ваше счастье.
    3. Правило 3. Используйте закон средних чисел, чтобы запретить свои беспокойства. Спросите себя: «Каковы шансы, что это вообще не произойдет?»
    4. Правило 4: Сотрудничайте с неизбежным. Если вы знаете, что обстоятельства не в вашей власти изменить или пересмотреть, скажите себе: «Это так; иначе и быть не может ».
    5. Правило 5: Ставьте «стоп-лосс» на свои заботы.Решите, сколько беспокойства может стоить вещь, и откажитесь от нее больше.
    6. Правило 6: Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пил опилок
  4. Семь способов развить умственное отношение, которое принесет вам мир и счастье
    1. Правило 1. Давайте наполним наш разум мыслями о мире, храбрости, здоровье и надежде для «нашей жизни» то, что делают наши мысли ».
    2. Правило 2: Давайте никогда не пытаемся свести счеты с нашими врагами, потому что, если мы это сделаем, мы навредим себе гораздо больше, чем им.Давайте поступим, как генерал Эйзенхауэр: давайте никогда не терять ни минуты, думая о людях, которые нам не нравятся.
    3. Правило 3 (три части):
      1. Вместо того, чтобы беспокоиться о неблагодарности, давайте ее ожидаем. Давайте вспомним, что Иисус исцелил десять прокаженных за один день, и только один поблагодарил его. Почему нам следует ожидать большей благодарности, чем было у Иисуса?
      2. Давайте помнить, что единственный способ обрести счастье — это не ждать благодарности, а отдавать ради радости даяния.
      3. Давайте вспомним, что благодарность — это «культурная» черта; поэтому, если мы хотим, чтобы наши дети были благодарными, мы должны научить их быть благодарными.
    4. Правило 4: Считайте свои благословения, а не свои беды!
    5. Правило 5. Давайте не подражать другим. Давайте найдем себя и будем самими собой, ибо «зависть — это невежество», а «подражание — самоубийство».
    6. Правило 6. Когда судьба вручает нам лимон, давайте попробуем приготовить лимонад.
    7. Правило 7. Давайте забудем о собственном несчастье, пытаясь создать немного счастья для других. «Когда ты хорошо относишься к другим, ты лучше относишься к себе».
  5. Как не беспокоиться о критике
    1. Несправедливая критика часто является замаскированным комплиментом.Часто это означает, что вы возбудили ревность и зависть. Помните, что мертвую собаку никто никогда не пинает.
    2. ** Я не ввел два других правила, потому что не согласен с ними **
  6. Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство и поддерживать высокий уровень энергии и духа
    1. Правило 1. Отдыхайте, прежде чем устанете .
    2. Правило 2. Научитесь расслабляться на работе.
    3. Правило 3. Научитесь отдыхать дома.
    4. Правило 4: Применяйте эти четыре хорошие рабочие привычки:
      1. Очистите свой стол от всех бумаг, кроме тех, которые касаются насущных проблем.
      2. Делайте дела в порядке их важности.
      3. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, решайте ее сразу же, если у вас есть факты, необходимые для принятия решения.
      4. Научитесь организовывать, замещать и контролировать.
    5. Правило 5: Чтобы не беспокоиться и не утомляться, вкладывайте в свою работу энтузиазм.
    6. Правило 6: ** Я не ввел окончательное правило, потому что не согласен с ним ».

Другие извлеченные уроки

  • Улыбайтесь и заставляйте других людей улыбаться
  • Признайте зло внутри себя; если мы не можем распознать его, мы не сможем победить его.

Цитаты о качестве

  • Итак, давайте будем довольны проживанием единственного времени, в котором мы можем жить: с настоящего момента и до сна.
  • «Секрет несчастья в том, чтобы иметь досуг, чтобы беспокоиться о том, счастливы вы или нет». — Джордж Бернард Шоу
  • De Minimize non curat lex- « закон не занимается мелочами». И беспокойному тоже — если он хочет душевного спокойствия.
  • Я всегда буду помнить, что ты научил меня улыбаться и принимать все, что приходит, как мужчина.
  • Я хорошо поговорил. Я сказал: «Посмотри сюда! Значит, вы взорваны. И что! Вы никогда не узнаете разницы! Это будет легкий способ умереть ».
  • У мужчины нет времени проводить половину своей жизни в ссорах.
  • Не пытайтесь распиливать опилки .
  • «Мы редко думаем о том, что у нас есть, но всегда о том, чего нам не хватает». — Schopenhauer
  • Только сегодня я не буду бояться, особенно я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться прекрасным, любить и верить в то, что потеряю, я люблю, люблю меня.
  • Формула Ницше для высшего человека заключалась в том, чтобы «не только терпеть необходимость, но и любить ее».

Как перестать беспокоиться и начать жить

Источник: Маргарита Басараб / iStock

Недавно я прочитал исследовательский отчет о 20 основных проблемах населения. Я был удивлен, что беспокоиться о том, не слишком ли мы беспокоимся, не было даже в списке. Однако все, от старения до болезни домашнего животного и накопления достаточного количества денег, попало в список.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени и энергии тратится на то, чтобы беспокоиться о вещах, которых никогда не случится, или о тех, которые, даже если бы и случились, мы не могли их контролировать или знали бы, что делать, когда они действительно случаются? ? Для многих постоянное состояние — это удивление и беспокойство о том, когда другая обувь упадет. Почти 7 миллионов человек страдают генерализованным тревожным расстройством, при котором иногда сложно просто прожить день.

Жизнь случится.Вы собираетесь стареть. В какой-то момент ваш питомец заболеет и умрет. Ваши сбережения могут иссякнуть, когда произойдет крупное неожиданное событие. Возможно, вы не встретите партнера своей мечты. Ваши деньги могут закончиться до наступления срока выплаты арендной платы. Ваше здоровье может ухудшиться. Я говорю это не для того, чтобы вас больше волновать; это факты жизни.

Когда случаются сложные вещи, вы должны с ними справляться. Нельзя оставаться в постели и задвигать одеяло до бесконечности. Хотя это может сработать в течение дня или даже двух, в конце концов вам придется столкнуться с тем, что происходит, и справиться с этим.

Проблема с беспокойством об этом и попытками понять все до фактического события, каким бы оно ни было, заключается в том, что акт беспокойства, наблюдения и ожидания истощает вашу умственную и физическую энергию. Вы заранее расходуете негативную энергию, поэтому, когда событие происходит и вам нужны все ваши ресурсы, у вас нет возможности справляться с вещами, как если бы вы спали, отдыхали, сосредоточились на позитивных вещах и в целом заботиться о себе.

Это превращается в порочный круг: беспокойтесь об этом.Подождите, пока это произойдет. Это может случиться — хотя многие вещи никогда не происходят — и когда это происходит, срабатывает «сражайся или беги», и ваш мир становится сосредоточенным вокруг того, с чем вы имеете дело в этот момент.

Практикуйте возвращение себя в настоящее, когда вы обнаружите, что ваш ум тревожится, блуждает и становится негативным еще до того, как что-нибудь произошло. Даже когда что-то действительно происходит, приступ паники при подготовке к тому, чтобы с ним справиться, истощает ваши резервы.

Чтобы отвлечься от беспокойства и вернуть себе энергию, в следующий раз, когда вы заметите, что приходят негативные мысли, отозвать их! Для этого:

  1. Обратите внимание на триггеры; когда вы волнуетесь, вы замечаете, что у вас потеют руки? Ваше сердце бешено бьется? Ваш фокус становится туманным? Вы обнаруживаете, что размышляете и повторяете одну и ту же историю снова и снова? Каждый проявляет негатив по-разному.Узнайте, как реагируют ваше тело и разум, и позвольте этому стать сигналом к ​​действию.
  2. Чтобы прервать ваши тревожные мысли, представьте как можно лучше большой красный СТОП! войдите в свой разум. ОСТАНОВИТЕ эти заботы повторяться снова и снова. Возможно, вам придется несколько раз сфокусировать внимание на знаке СТОП, чтобы избавиться от тревожных мыслей.
  3. Главное, обратите внимание на что-нибудь положительное. Попробуйте вести «благодарственный» дневник, который вы можете вытащить в любое время, и прочитать то, за что у вас есть то, за что вы благодарны в своей жизни.Сделайте песню, которая заряжает вас энергией и делает вас счастливым. Прочтите стихотворение, религиозный стих или письмо друга, которого вы дорожите. Приготовьте что-то, что является для вас фактором счастья, и как только вы разорвите круг тревожных мыслей, вам нужно будет заменить их положительными вещами.
  4. Подумайте о том, чтобы составить план. Если вы столкнетесь с тем, чего боитесь, что вы с этим будете делать? Сделай список. Найдите ресурсы. Поговорите с кем-нибудь, кто прошел через это, и получите идеи. Создайте коробку «Я готов». Это ничем не отличается от плана на случай чрезвычайных ситуаций, например плана аварийного восстановления.Но как только вы подготовили и установили коробку, уберите ее и даже не думайте о ней, пока она вам не понадобится.
  5. Создайте окно «О чем следует беспокоиться». Используйте настоящую обувную коробку с прорезью наверху. Каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться, записывайте беспокойство и кладите его в коробку. Решите забыть об этом, потому что он находится в коробке, и вы можете вытащить его в любое время, когда вам нужно. Однако пока не вынимайте их! В конце каждые пару месяцев пересматривайте свои заботы. Разорвите те, которые так и не были реализованы, и выбросьте их.Те, что еще могут произойти, остаются в коробке.
  6. Находите каждый день то, что приносит вам радость. Помните, что зачастую мы больше всего дорожим мелочами. Обращайте на них внимание в течение дня, когда вам нужно подбодрить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *