Как перестать лениться и начать жить: 15 осознаний о том, как заставить себя не лениться и избавиться от лени раз и навсегда

Содержание

КАК перестать ЛЕНИТЬСЯ и начать ЖИТЬ

Привычка планировать и составлять расписание кажется холодной и механистичной, но ее конечный результат себя оправдывает. Вы будете испытывать меньше стресса, у вас останется больше времени для друзей и семьи, и вы начнете делать вещи, которыми сможете гордиться.

«Дорогие ленивцы, 17343778854980. Скажите честно, вы даже не прочитали это число целиком?». Иногда наш список дел кажется бесконечным. Один взгляд на него ввергает в тоску. Мы все хотим понять, как перестать лениться и начать справляться со всеми делами. Я поделюсь с вами секретами того, как научиться лучше управлять временем, перестать откладывать дела и успевать больше – заканчивая свой рабочий день ровно в 17.30. Итак, давайте приступим.

Как научиться лучше управлять временем

1. Списки дел – это зло. Расписание – это наше всё

Списки сами по себе бесполезны. Они всего лишь первый шаг на пути к самоорганизации. Дела надо не только перечислить, но и выделить им время в вашем расписании. Почему это так важно?

Это заставляет более реалистично взглянуть на то, что вы можете сделать. Это позволяет вам решать сложные задачи, когда вы наиболее эффективны, а не просто потому, что это нужно сделать прямо сейчас.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

До тех пор, пока конкретные задачи не включены в календарь и им не будет выделено определенное время, они останутся просто списком желаемых вещей.

Планирование заставляет вас трезво осмыслить, сколько времени у вас действительно есть и как много времени займут те или иные дела. Только когда вы видите картину целиком, вы способны извлечь максимум продуктивности из каждого свободного часа, который сможете выкроить в рабочие дни.

Доказано, что, если вы не считаете, сколько времени занимают у вас те или иные задачи, вы настраиваете себя на провал.

Многие возразят: «Но меня все время прерывают и отвлекают на работе! Задания сваливаются на меня в последнюю минуту!».

Превосходно – включите форс-мажор и отвлечения в ваше расписание. Оно не обязательно должно быть совершенным. Приоритеты могут меняться. Но вам всегда нужно иметь план, иначе вы будете терять время.

Хотите перестать откладывать дела на потом? Включайте их в расписание.

Отведение определенного периода времени на ту или иную задачу снижает желание откладывать ее выполнение. Вам больше нет необходимости решать, работать или нет в данное время, решение уже принято.

Звучит слишком механистично? Слишком структурировано и не очень смешно? Ошибаетесь.

Исследования показывают, что полезно даже включать в расписание занятия, которым вы хотите посвятить свое свободное время. Это повышает качество жизни.

Итак, выбрасываем списки в мусорное ведро и достаем календарь.

Как нам верно расставить приоритеты, чтобы не торчать на работе сутками?

2. Предположим, вы уходите домой в 17.30, тогда планируйте ваш день от этого времени в обратном порядке

Работа заполняет все отведенное ей пространство. Отведите на нее 24 часа 7 дней в неделю и — догадались, что произойдет?

Вам нужны четкие границы, если вы хотите найти баланс между работой и жизнью. Границы помогут вам работать лучше, поскольку вы станете более эффективны.

Установите крайний срок завершения всех рабочих дел на 17.30, а затем планируйте задачи, которые вы можете контролировать в течение этого периода. Этот прием называется «фиксированная производительность».

Создайте ваше идеальное расписание, а затем «отмотайте назад», чтобы учесть в нем все – срывы договоренностей, нарушенные обязательства, неизбежные провалы, попытки дозвониться до недоступных людей и так далее.

Что не позволит вам сгореть на работе? Ощущение контроля за вашим расписанием.

Все, что повышает степень вашего контроля над ситуацией – неважно, действительно ли оно усиливает контроль или вам это только кажется – может снизить уровень стресса. Ученые подтверждают, что ощущение контроля над стрессором ослабляет воздействие самого стрессора.

Итак, вы провели финишную черту и «отыграли назад», распределив ваши рабочие часы между всеми задачами. Но как быть с долгосрочными проектами?

3. Составьте план на неделю

Думаю, вы согласитесь, что последняя вещь, которая нужна этому миру – это краткосрочное мышление. Вы не преуспеете, если будете жить только сегодняшним днем и никогда не задумываться о завтра.

Люди часто не сверяют картину жизни в целом с конкретным расписанием. Добейтесь того, чтобы знать каждый день, что вы делаете каждый час дня. Чтобы знать каждую неделю, что вы делаете каждый день. Чтобы знать каждый месяц, что вы делаете каждую неделю.

Закатываете глаза? Это кажется вам чересчур сложным? Это проще, чем вы думаете. Что действительно для этого нужно? Всего лишь один час утром каждого понедельника.

Каждый понедельник составляйте план на неделю. Просмотрите вашу электронную почту, список задач, календарь и попытайтесь выделить самую главную вещь, которую вы должны сделать каждый день на протяжении этой недели.

Запишите ваши выводы в виде письма и отправьте себе по электронной почте или распечатайте и поместите на видное место, чтобы вспоминать об этом несколько раз в течение дня.

Исследования показывают, что вы распределяете свое время гораздо более эффективно, если следуете плану. В частности, анализ использования рабочего времени генеральными директорами крупных компаний в Индии установил, что продажи компании предсказуемо росли, когда руководитель работал больше.

Но еще более интригующим оказался тот факт, что соотношение между временем, которое генеральный директор тратил на работу и достигнутым результатом, было обусловлено часами, отведенными исключительно на запланированную деятельность.

Ничего удивительного! Время генерального директора – это ограниченный и ценный ресурс, и планирование того, как оно должно быть потрачено, увеличивает шансы, что оно будет использовано продуктивным образом.

Может быть, вы думаете, что достаточно держать все запланированные на неделю дела в голове? Ничего подобного. Исследования показывают, что, записывая задачи, мы с гораздо большей вероятностью выполним их.

Итак, у вас есть фиксированное расписание и еженедельный план – но все равно что-то не сходится. У вас просто слишком много разных дел! Что ж, ученые знают ответ на этот вопрос.

4. Делайте меньше, но лучше

Вы хватаетесь за голову: «Мне нужно переделать слишком много дел. Я никогда не справлюсь с ними за такое количество времени!». Вполне вероятно, вы правы. Ждете совета не опускать руки и работать всю ночь? Ничего подобного!

Вам нужно делать меньше. Всё делать не обязательно. Если вы перегружены, это означает, что вы говорите «да» чаще, чем необходимо.

Спросите себя: «Что создает реальную ценность в моей жизни?». А затем исключите как можно больше из всего остального. Решите, что вы делаете лучше всего, и если хотите достичь максимально возможного успеха, всегда лучше делать меньше, но лучше. Научитесь говорить «нет» большинству вещей. Проявляйте безжалостность, отказываясь от задач, которые, на ваш взгляд, не представляют большой ценности.

Чувствуете, что вам не хватает времени? Джон Робинсон (John Robinson), ведущий исследователь использования времени, не согласен с этим. У вас может быть больше свободного времени, чем вы когда-либо имели.

Робинсон настаивает, что, хотя большинство людей утверждают, что они работают больше, чем когда-либо, это далеко не так. Дневники и отчеты использования рабочего времени, которые он изучает, показывают, что в среднем продолжительность работы не только в США, но и по всему миру, на самом деле оставалась стабильной или даже снижалась на протяжении последних сорока лет. У всех нас появилось больше времени на отдых и досуг.

А как же наша загруженность? Мы чувствуем, что у нас нет времени, потому что оно слишком фрагментированно, разбито на мелкие раздражающие проблемы, которые требуют немедленного внимания, истощают, выматывают и вытягивают из нас силы.

Поэтому делайте меньше. Но удивляйте тем, что вы делаете.

5. Меньше мелочевки, сосредоточьтесь на значимых задачах

Работа не одинакова. Люди, занятые умственным трудом, имеют дело с двумя фундаментально различными типами работы – ПОВЕРХНОСТНОЙ и ЗНАЧИМОЙ.

  • Поверхностная, мелкая работа – это всякого рода незначительные задачи, например, переписка по электронной почте, встречи, обмен информацией. Все это дела, которые на самом деле не задействуют ваши таланты.
  • Значимая работа оттачивает ваши способности и позволяет вам отодвинуть границы возможного. Она создает результат высокой ценности и улучшает ваши навыки.

В чем же проблема? Большинство из нас «тонет на мелководье». Люди, которые больше всех заняты, часто выполняют гораздо меньше значительных задач, чем люди, которые способны остановиться в 5 часов вечера. Им приходится работать по ночам и в выходные, потому что их рабочая жизнь становится переполненной всевозможными мелочами. Они без конца отвечают на письма, передают информацию и становятся «сетевым маршрутизатором» коммуникационных потоков внутри рабочих групп. Все эти задачи очень трудоемкие, но при этом у них низкая ценность.

Ни один человек в истории не стал руководителем крупного предприятия, потому что он ответил на больше писем или присутствовал на большем количестве совещаний. Ни за что.

Мелкая работа защитит вас от увольнения – это факт, но только значимая работа принесет вам повышение.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Чтобы погрузиться в решение задач, имеющих подлинную ценность, отведите на них большие блоки времени, не отвлекаясь ни на что другое.

С чего лучше начать?

Прекратите проверять электронную почту первым делом с утра. Тим Феррисс (Tim Ferriss), автор бестселлера «4-х часовая рабочая неделя», объясняет:

«По возможности, не проверяйте электронную почту в первый час или два каждого дня. Такое некоторым людям даже трудно вообразить. «Как я могу себе это позволить? Мне нужно проверить электронную почту, чтобы получить информацию, необходимую для работы, и выполнить самые важные задачи!».

Вы будете удивлены, но часто это совсем не так. Возможно, вам нужна ваша почта, чтобы закончить 100% самых важных дел. Но можете ли вы закончить 80 или 90% задач до того, как зайдете в почтовый ящик, и ваш мозг взорвется от безумного коктейля допамина и кортизола?»

Привычка планировать и составлять расписание кажется холодной и механистичной, но ее конечный результат себя оправдывает. Вы будете испытывать меньше стресса, у вас останется больше времени для друзей и семьи, и вы начнете делать вещи, которыми сможете гордиться.опубликовано econet.ru.

Eric Barker

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как перестать лениться и начать жить: 15 способов победить лень

Говорят, лень – это двигатель прогресса и заложенный природой способ организма сберечь силы и отдохнуть от суеты. Но порой она так мешает достигать целей, поэтому предлагаем прочесть эффективные способы ее победить.

ленивый человек на диване

1. Определите настоящие причины лени

Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и избегаете этой темы, и откладываете все на потом. Классический пример: если вам лень идти на работу, вы придумываете разные поводы туда не ходить, вероятно, вас не устраивает ваша работа, но вы боитесь в этом признаться, ведь как только вы сделаете это неприятное открытие, придется принимать решения и менять свою жизнь, а это всегда страшно.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.

корзина окурков

3. Ясно представляйте свою цель

Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас. Если цель будет невыполнимой, а вы не сможете ее достичь в ближайшее время, то вас будет одолевать чувство вины. Лень и самобичевание — не самые хорошие компаньоны.

5. Разбейте задание на подзадачи

Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

мечтательный мужчина за рабочим столом

6. Просто начните или «правило пяти минут»

Это универсальный прием от всех sales-менеджеров: сначала попытайтесь продать что-то маленькое, чтобы в итоге человек мог купить что-то большее. Уговорите себя на первые 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь, дальше вас уже будет не остановить.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите

Дело, которое вам нравится, всегда в разы легче делать. Попробуйте полюбить то, что вызывает у вас настоящие приступы лени. Если вы не можете изменить обстоятельства, а вам все равно нужно это сделать, сколько бы вы это ни откладывали, то расслабьтесь и, попробуйте получить от этого удовольствие.

8. Вознаграждайте себя

Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием: чтением, покупкой, чашечкой кофе, даже прогулкой. Так вам будет легче делать то, что не хочется, а надо.

9. Делайте работу на позитиве

Если работа носит монотонный и рутинный характер и не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, внесите в нее элементы игры или тренировки. Тогда сделать работу будет намного легче.

10. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны

Всем известно, что лень — это, в том числе, попытка психики защититься от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить.

мужчина сидит за столом и пишетPortrait Of Businessman Writing a Paperwork at Office

11. Поленитесь от души

Этот метод требует полного отрешения от дел и напоминает медитацию. Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

12. Замените нелюбимую работу еще более нелюбимой

Выберите два нелюбимых вами дела и представьте, что сначала вам придется сделать то, что вызывает у вас наиболее стойкую неприязнь. На этом фоне второе дело будет выглядеть не таким уж и неприятным. А когда вы сделать одно задание, то со вторым будет справиться намного легче.

13. Упражнение: «Мне 80»

Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

14. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться

Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

И наконец, главный, 15-ый совет:

15. Перестаньте прокрастинировать и читать статьи о том как победить лень.

Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Бонусом, мы вам расскажем о «правиле 2 минут». Психологи говорят, что никогда не стоит откладывать дел на выполнение которых требуется меньше, чем 2 минуты. Удалить аккаунт в социальной сети, которая отнимает у современного человека массу времени, точно займет меньше 2 минут.

Читайте также

Как перестать лениться — советы как начать действовать

Лень является генетически заложенным природным клапаном, сдерживающим неуёмные амбиции и непомерное человеческое честолюбие. Предназначение бездействия заключается в экономии энергетического потенциала, ограничение излишней активности. Как перестать лениться? Следует отыскать золотую середину между трудоголизмом и леностью. Праздность считается одним из проявлений страха. Она препятствует достижению обозначенных целей, реализации определённых действий, анализу ситуаций, трансформации бытия к лучшему. Фактически праздность состоит из мотивационных трудностей и слабой силы воли.

Польза лени

Рассматриваемое понятие произошло от латинского слова, обозначающего дословно – медлительный, вялый, спокойный. Сегодня практически во всех социокультурных общностях праздность порицается, в отдельных религиях она вообще причисляется к грехам. Считается, что ленивый индивид не приносит пользу социуму.

Однако современные учёные придерживаются иного воззрения. Они убеждены, что безделье является одной из наиболее полезных вещей, которые люди могут совершить для себя. Научные деятели обосновали, что ничегонеделание укрепляет здоровье, а также делает человека более продуктивным. Ниже приведено пять неопровержимых аргументов полезности лени.

Польза лени в том, что она способна приумножить творческие способности. Поскольку отдых включает алгоритмы бессознательной переработки накопленной информации. Многочисленные исследования доказали, что после паузы в деятельности, человек значительно быстрее осиливает трудные творческие задания и отыскивает более необычные решения.

Лень делает человека значительно продуктивнее. Установки, утверждающие, что нужно жить в интенсивном ритме, не оставляя даже секунды на передышку, приводят к истощению и сбоям в функционировании организма.

Дабы предотвратить кризисы функционирования, следует ежедневно отводить время для отдыха, от которого очень важно ощущать удовольствие. При этом в моменты «перекура» нужно постараться откинуть мысли о «груде» нечистой посуды или о незавершённом срочном проекте.

Полезное безделье способно защитить от перегрузок мозг. При интенсивных нагрузках интеллектуального характера, человеческий мозг «поглощает» практически 25% всего энергетического ресурса организма. При помощи лени он стремится защитить себя от перегруженности и восстановится. Временное безделье способствует более эффективному и качественному выполнению любой деятельности.

Леность способствует повышению концентрации. Если более четырёх часов уделять интеллектуальному труду ежедневно, то у мозга времени на восстановление просто не останется. Помимо того в периоды «перекуров» активизируются те зоны мозга, которые обычно дремлют. Следствием этого является повышение организованности и концентрации.

Лень помогает укрепить здоровье и удлиняет жизнь. Она является внедрённым природой механизмом, продлевающим человеческое бытие. Так как сердце человека сродни мотору, то чем спокойнее оно функционирует, тем здоровее будет его собственник. Постоянная работа на пределе снижает иммунитет, повышает давление и увеличивает продукцию кортизола, являющегося гормоном стресса.

Советы

Периодически каждого может победить лень и одолеть праздность. Когда даже важные задачи со строгим дедлайном не помогают заставить себя перестать лениться.

Помимо всего положительного, что привносит праздность в человеческое бытие, она также способна и серьёзно навредить своей «жертве». Она нередко тормозит расширение бизнеса, препятствует улучшению качества бытия и мешает личностному росту. Ибо во всём следует придерживаться меры и даже в безделье.

Ниже приведены простые рекомендации, как перестать лениться и начать действовать.

Чтобы в схватке с праздностью, последняя не выходила победительницей, следует давать собственному организму возможность полноценно отдохнуть.

Безжалостный звонок будильника выдернул из приятной истомы сна? Неприятно, но вряд ли смертельно. Поэтому специалисты рекомендуют вставать незамедлительно после пробуждения, а не нежиться в обнимку с подушкой ещё час, и совершать утренние процедуры. При этом чтобы перестать лениться, недостаточно только рано пробуждаться, нужно ещё и рано отходить в Морфеевы объятия.

В деле борьбы с праздностью решающим орудием является дисциплина и постоянство, а утренняя зарядка – подарит дополнительную энергию для «эпохального» боя.

Самочувствие человека также влияет на исход борьбы, поэтому необходимо неизменно следить за крепостью здоровья. Ведь многие хвори способны порождать апатию и леность.

Когда лень настолько «распоясалась», что не даёт её хозяину и шагу ступить, то нужно начинать битву со стратегии. Прежде всего, рекомендуется составить перечень завтрашних дел не больше шести пунктов, обязательных для реализации, а также программу всех мероприятий необходимых для воплощения цели. В деле подчинения праздности спешка лишь вредит. Поэтому не стоит одновременно хвататься за выполнение нескольких пунктов. Нужно выбрать один и довести до завершения, при этом, не забывая поощрять себя.

Лень не уживается с отличным настроением, а настроение каждый может создавать себе самостоятельно. Прежде всего, необходимо обратить внимание на состояние своего трудового «поля» и домашней обстановки. Если везде порядок, то он воцарится и в сознании. Каждое утро рекомендуется начинать с обещаний собственной персоне позитивной направленности, а поспособствует этому зажигательная музыка.

Как начать заниматься спортом

Самой природой заложена в людей лень. Даже устройство организма запрограммировано на минимизацию затрат, необходимых для существования. Поэтому дабы перестать лениться и начать заниматься спортом, человеку следует выйти из комфортного бытия и победить природную праздность.

Просто взять и вынудить себя заниматься довольно сложно, поэтому специалисты предложили ряд рекомендаций, как перестать лениться и начать жить активно.

Если самостоятельно победить врождённую праздность не получается, то нужно найти сообщника, который будет подстёгивать, когда в очередной раз лень накинет свои сковывающие путы.

Помимо напарника по тренировкам, рекомендуется также вооружиться серьёзной мотивацией, например, приблизить внешний облик к принятому эталону красоты.

Подтянутая фигура, живот из «кубиков», здоровый вид – всё это соответствует современному шаблону привлекательности.

Работать над собственным совершенством следует постепенно. Не нужно перегружать себя, иначе это ослабит организм, и он останется беззащитным перед властными оковами лени.

Успешно помогает побеждать праздность – разнообразие. Нужно постараться внести в собственное бытие свежие веяния, например, придумать хобби или иные занятия, которые пробудят желание творить. Рутинность и серость бытия – верные спутники лени. Они отбивают охоту творить, преображать себя, радоваться жизни.

Не следует окунаться в омут жалости к себе. Жалость сродни болезни, которую люди провоцируют сами, ввергая себя в пучину унылости и злости. Жалея себя невозможно победить лень.

Любые отговорки, препятствующие посещению тренировок, например, отсутствие времени, чрезмерная усталость либо недостаток финансов, это тупиковый путь. Людям свойственно перекладывать ответственность на обстоятельства извне. Это отговорки, которые лишь сковывают человека и препятствуют достижению желаемого. Нужно попытаться осознать, что через время неудачно сложившиеся обстоятельства не исчезнут. Поэтому действовать необходимо начинать именно сегодня, не в понедельник или с первого числа какого-то месяца, а именно сейчас.

Как перестать лениться учиться

Как приятно порой побездельничать, окунуться в занимательный телесериал или погрузиться в загадочный мир книг. Периодическая лень – явление вполне обыденное и часто необходимое, но иногда она просто порабощает человека, препятствуя его саморазвитию.

Как перестать лениться и начать учиться? Прежде всего, если одолеть собственными силами праздность не получается, то можно попробовать с ней договориться. Например, если леность порождена усталостью, то необходимо просто начать планировать свои дни. Здесь работает правило – хорошо потрудившись, можно хорошо отдохнуть.

Дебютным ходом в битве с леностью является освобождение от вялости и застоя. Негативные мысли «обрезают крылья» и порождают лень. Обычное неверие в способность это совершить, приводит к невозможности это выполнить. Поэтому важно стремиться быть оптимистичным, повышая самооценку и веру в себя.

Часто нежелание учиться спровоцировано отсутствием мотивации. Учебные занятия и последующее обязательное выполнение домашних заданий нередко кажутся довольно скучными. Поэтому требуется стараться пробуждать в себе позитивное мышление и отыскивать мотивацию, например, признание сверстников.

Нередко лени способствует хаос, царящий вокруг, а особенно в собственной комнате. Значит необходимо срочно устранить беспорядок. После чего можно приступать к наведению порядка и в иных аспектах бытия, а также и к борьбе с отвлечениями.

Как перестать лениться и заняться учебой? Следует сказать весомое «нет» всем временным радостям: играм, соцсетям, просмотру фильмов, телефонной болтовне. Все перечисленные «удовольствия» не исчезнут, если их отложить временно. Наоборот, можно получить больше радости от увлечений, если учёба не будет дамокловым мечом нависать над головой.

Также отличным способом привить интерес к образованию считается вознаграждение. Всякий раз после успешно выполненной задачи важно награждать себя какой-то приятностью, например, кусочком любимого шоколада.

Как начать работать

Трудовая деятельность исправляет людей, делая их лучше. Жить станет легче и веселее, если перестать лениться, откладывая на потом важные дела, и выполнять запланированную работу. Делая всё своевременно, человеку не придётся тревожиться об отчёте, сдача которого ожидается в следующую среду, если он завершил его составление в понедельник. Тогда и выходные будут полноценнее, поскольку не придётся волноваться о незавершенных делах. Отсутствие лишних поводов для тревоги неизменно положительно скажется на качестве бытия.

Часто люди ленятся вследствие страха перед неизведанным. Дабы избежать этого рекомендуется сосредоточенно продумать то, каким образом следует выполнить задачу. Если мозгу будет известен точный перечень действий, необходимых для выполнения намеченной работы, сделать её станет намного проще.

Как перестать лениться и начать работать? Порой основой лености является ощущение бесконечности бытия. Когда человек отдает предпочтение праздности, ему подсознательно кажется, что времени ещё много. Но реальность отличается от представлений.

Помимо того необходимо понимать, что лени всегда сопутствуют сомнения и различные опасения. Она порождает мысли о чрезмерной сложности и практически невыполнимости задачи. Подобные мысли также бывают порождены подсознательными убеждениями детства, внушёнными родителями.

Первый шаг к порабощению лени заключается именно в осознании таких страхов, негативных убеждений и сомнений. Это сделает мысли осознанными. Следующий шаг состоит в трансформации установок, склоняющих к верованию, что бытие бесконечно. И начинать жить следует именно сегодня, соблюдая регулярность в совершении ежедневно маленьких шажков к воплощению намерений. Только так возможно ослабить путы лени и перестать лениться. Праздность будет проявляться реже лишь тогда, когда человек начнет регулярно покидать свою зону комфорта.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать бездельничать

Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать быть ленивым.

Или 10 простых способов перестать бездельничать

  Когда я был молод, мне было чуть больше 20, я часто ленился. На самом деле это было слишком часто. И поэтому у меня не получалось:

  • Сделать мою учебную работу в хорошем виде и приходилось зубрить, и получал стресс за несколько дней до экзамена.
  • Тренироваться, готовить и кушать здоровую пищу, потому что это было слишком трудно, и я получил 10+ килограмм веса, в то время как я запустил своё тело.
  • Позаботится о моем личном росте и мечтах, но в основном просто позволил всему этому соскользнуть к “когда-нибудь”, и эти вещи остались мечтами.

   10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и не делать много вообще. Но также я узнал, как держать мою лень в умеренном и здоровом количестве, вместо того, чтобы позволить ей удерживать меня и застрять в том же месте оправданий на годы, так как это было раньше.

   На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне добиться результата и перестать быть таким ленивым, получить то, что действительно важно, работая умнее. В то же время имея возможность для отдыха без чувства вины, чтобы проводить его так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

    Когда чувствуете, что вы, были слишком ленивы в последнее время — бессмысленно укорять себя в надежде, что это приведет к принятию мер. Хотя, иногда так и бывает.

   Но я обнаружил, что самообвинения чаще всего приводит к чувству вины и неудачи. И поэтому вы чувствуете себя менее мотивированным для достижения цели и вы её откладываете просто потому что, кажется что нет смысла даже пытаться.

   Вместо того, чтобы застрять на одном месте в этом месте, я рекомендую осторожно подталкивать себя к следующему совету в этой статье, Когда вы чувствуете, что хотите укорить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

   Самое трудное, за частую — это просто начать.

   Поэтому сделайте так, чтобы было как можно проще, уменьшить внутреннее сопротивление и фактически принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

  • Бегите всего 3 минуты.
  • Сделайте блюдо за 5 минут.
  • Напишите об этом в отчете, который вы откладывали, в течении 10 минут.

   Я использую эту привычку почти каждый день.

   Например, создавая новый курс, моей ежедневной целью в течение последних месяцев было писать 1 страницу в день. И теперь, когда это сделано, следующая цель — это редактировать 1 страницу.

    Вот и все. И как результат — я написал или отредактировал значительно больше каждый день.

3. Сделайте небольшую часть того, что важнее в первую очередь.

    Чтобы почувствовать, что вы можете наслаждаться своим ленивым отдыхом полностью и без чувства вины, нужно сделать то, что действительно имеет значение в долгосрочной перспективе.

   Так что начните свой день с этого. Самый простой способ облегчить это для себя — это разбить глобальную задачу на меньшие подзадачи, а затем сосредоточиться только на первом пункте.

   Займитесь этим прямо сейчас, чтобы войти в эффективное и сосредоточенное мышление.

   Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Вы получаете этот быстрый 5-10-минутный выигрыш в первую очередь, и вы будете гораздо более мотивированы, чтобы продолжать идти по выбранному пути в течение дня.

   А если у вас возникли проблемы с соблюдением временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или обычным таймером.

4. Цикл с полностью сфокусированной работой с небольшими перерывами на отдых.

   Чтобы облегчить вашу повседневную работу, сделайте небольшие перерывы между выполнением короткого, но целенаправленного интервала работы.

   Скажите себе: я буду работать 20 минут над этой задачей сейчас, а затем я могу взять 5 или 10 минут отдыха. Разбивая работу на части – и работа кажется менее сложной.

   И вы будете чувствовать себя энергичным и мотивированным дольше и делать работу лучше, если вы позволите себе эти перерывы и время, чтобы посёрфить на Facebook, поиграть игрой или просто короткую прогулкой в парке.

   Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете захотеть поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала полегче с собой. И если у вас есть ограничение по срокам, то используйте приложение на телефоне или простой таймер.

5. Временно отключите пути эвакуации.

   Если вы просто сядете за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течении 5 или 20 минут, и при этом не удалите те вещи, которые вы обычно используете для прокрастинации – это не приведет к нужному результату. Поэтому спросите себя: куда я обычно убегаю вместо того, чтобы делать свою работу? Для меня это, например, часто мой смартфон и проверка соцсетей или случайный интернет-браузер. Поэтому я ставлю свой телефон в бесшумный режим, и оставляю его в другом конце дома, когда я работаю. Создавая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

   Если вы:

  • Имеете такую проблему с играми – уберите раздражитель далеко от вас пока вы работаете.
  • Просматриваете Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере – заблокируйте на время работы с помощью специальных программ.
  • Смотрите телевизор – отключите его или полностью откажитесь от просмотра телевизора.

6. Перечислите плюсы и минусы для обновленной мотивации.

   Задавая себе лучшие вопросы, вы, как правило, даете лучшие ответы. Два набора вопросов, которые я задал себе с закрытыми глазами, и которые усилили мою мотивацию много раз:

  • Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я просто продолжу оставаться на том же пути, что и сейчас?
  • Как жизнь может стать хуже для меня и, возможно, даже для людей вокруг меня?

   Это не похоже на порицание себя, а скорее трезвое исследование того, куда вы направляетесь. И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия так ярко, как только вы можете в своем уме, чтобы запустить свои положительные изменения.

   Тогда спросите себя:

  • Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, придерживаться его и продолжать идти с этим изменением?
  • Как жизнь улучшится не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду придерживаться этого?

7. Разгрузите вашу жизнь. 

   Когда ваша жизнь слишком сумбурна и перегружена, вы можете отключиться и лениво лежа на диване просто смотря телевизор или смартфон.

   Если это так, то начните разгружать как рабочее время, так и свое личное. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и выяснить, что является наиболее важным:

  • Над чем бы я работал, если бы у меня было только 2 часа на работу сегодня?
  • Если бы у меня был только 1 час свободного времени сегодня, как бы я его провел?

   Используйте эти вопросы, чтобы выйти из старой колеи, немного поставить под сомнение свой обычный день и найти свои главные приоритеты.

   Затем посмотрите, что вы можете исключить, минимизировать или, возможно, делегировать вещи, которые не так важны или имеет слабый приоритет.

8. Воспринимайте ошибки, как урок.

   Страх неудачи может диктовать вам делать более легкие вещи или же удерживать вас в том состоянии, которое вы рассматривать как лень.

   Но каждый, кто идет к тому, что он действительно хочет за пределами своей зоны комфорта спотыкается и терпит неудачу время от времени. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так же часто, как и об их успехах).

   Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрым к себе. Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как вы споткнулись:

  • Чему я могу научиться в этой ситуации?
  • Как бы мой лучший друг/близкие поддержал меня и помог мне в этой ситуации? (Тогда поговорите сами с собой и делайте то, что делала бы она или он).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

   Всё, что вы впускаете в свой ум и в свою жизнь — влияет на вас. Если люди, с которыми вы общаетесь больше всего, обычно немного ленивы в работе или обучении, то легко и просто приспособиться к этому настроению и образу мышления.

  Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни и через книги, интернет, подкасты и аудиокниги — это начнет влиять на ваше мышление и настроение тоже. Поэтому подумайте о том, что вы позволяете себе ежедневно и еженедельно, и если вы хотите внести некоторые изменения в это.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим отдыхом.

   Время, потраченное на простое безделье, помогает мне расслабиться и зарядиться энергией, и это делает меня счастливым. Но если я делаю это слишком часто, то это становится менее здоровым для меня. Это:

  • Начинает расстраивать меня, потому что я не двигаюсь вперед к тому, что я хочу.
  • Создает стресс вместо того, чтобы расслабить меня, потому что я не получаю то, что важно, и это может иметь негативные последствия довольно быстро.

   Тем не менее, в умеренном количестве тратить некоторое время на то, чтобы быть ленивым, действительно очень полезно для меня. И я обнаружил, что когда вы думаете о том, как вы хотите провести свой отдых – независимо от того, 10–минутный это перерыв или ленивое воскресенье, лучше использовать это время на что-то, что вам действительно нравится. Например, чтение любимой книги, а не бесцельный просмотр телепередач. 

   Я также узнал, что когда я провожу свой отдых более сознательно, я более мотивирован и полон энергии, чтобы вернуться к работе позже. Поэтому я обязательно ценю и полностью наслаждаюсь отдыхом, который я создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу несколькими важными способами.

   Вот следующий шаг…

   Теперь вы можете думать сами:

«Это действительно полезная информация. Но какой самый простой способ применить это на практике, на самом деле придерживаться его и не лениться, даже когда я действительно немотивирован?”.

 

Как перестать лениться и начать жить

Экология жизни: Я хочу рассказать вам о своем способе борьбы с ленью. Чтобы его применять, не нужна титаническая сила воли, не нужен особый склад ума, обладание энтузиазмом, шило в заднице и монастырь Шаолиня

Я хочу рассказать вам о своем способе борьбы с ленью. Чтобы его применять, не нужна титаническая сила воли, не нужен особый склад ума, обладание энтузиазмом, шило в заднице и монастырь Шаолиня. Достаточно лишь совершить действия, на которые способен даже самый ленивый человек на свете.

Прежде чем перейти к делу, я развею главный миф о понятии «лень» Этот миф заключается во фразе «Лень — это когда я ничего не делаю». Это полная чушь. Потому что, когда человек говорит «я ленюсь», он не ничего не делает, а: ест, слушает музыку, читает газеты и журналы, сидит во Вконтакте, смотрит видео на Ютьюбе, выбирает сотовый телефон в Яндекс.Маркете и т.д.

Все это — действия. Другое дело, что, когда эти действия отнимают по 6 часов в день, они начинают мешать жизни. Поэтому более верным определением будет следующее: «Лень — это бесполезные действия». А теперь собственно метод. Он заключается в одной-единственной фразе: «Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать».

Я не шучу. Я пользуюсь этим методом уже около трех лет. Как же применяется этот метод? Допустим, вам надо совершить какое-то действие. Вы решаете (а лучше — записываете на бумаге), во сколько вы это дело начнете и сколько времени будете им заниматься. Допустим, вы начнете этим заниматься в 11:00 и будете им заниматься последующие два часа (до есть до 13:00).

В 11:00 вы начинаете бороться с ленью, а именно — ничего не делать. То есть вы прекращаете все перечисленные в списке выше дела. Вообще перестаете что-либо делать. Просто сидите или стойте в комнате. Лежать не надо, это приведет организм в состояние сна.

Вскоре (у меня — в ближайшие несколько минут) вы почувствуете, что можете приняться за работу. В голове наступит прояснение — что прямо сейчас надо сделать. И вы начнете это делать.

Если же во время работы вы снова почувствуете приступ лени — опять прекращаете что-либо делать. И вскоре снова вернетесь в работоспособное состояние.

Это все. Этот способ можно применять в любое время для любых дел. Повторяю — ничего больше делать не нужно. Не нужно убеждать себя, что надо работать. Не нужно «совершать над собой усилий». Не нужно, более того — нельзя давить свои мысли. Мыслям надо позволить течь свободно и в любую сторону. Если работу прерывает «поток сознания» — это не страшно. Я специально замерял — самый длинный из таких «потоков мыслей» длится 7 минут. И прекращается, нередко одарив вас полезной идеей.

И напоследок замечу, что вы можете начать применять этот способ не в 11:00, а прямо сейчас. Просто прекратите что-либо делать.опубликовано econet.ru

Автор: Максим Волков

Как перестать лениться: руководство + советы психологов

Как перестать лениться: причины, признаки и последствия лени + определение понятия прокрастинации + последствия прокрастинации + пошаговая инструкция, как избавиться от лени + советы психологов по этому поводу + анализ рекомендаций, которые точно не помогут избавиться от лени.

У любого человека есть шанс добиться в жизни большого успеха, однако получается это только у единиц, которые смогли побороть свою лень. Это достаточно сложный процесс, требующий усилий, терпения, силы волы и твердого характера. И, если вы сейчас поймали себя на мысли, что дальше жить в овощном режиме вы уже не хотите, потому что нужно реализовать все свои мечты, тогда не медлите и начинайте действовать.

Я познакомлю вас с методами, которые помогут вам выйти из состояния прокрастинации, и расскажу, как перестать лениться.

Что такое лень, и почему она появляется?

Лень – это тот фактор, который ограничивает развитие личности. Из-за нее многие люди всю свою жизнь проводят в нищете, в чувстве огромного разочарования, в ненависти к окружающим из-за неудовлетворённых потребностей. Конечно, признавать в себе лень никому не хочется, поэтому придумываются разного рода оправдания, почему ничего в жизни не складывается.

Давайте рассмотрим конкретнее, что собой представляет лень. Лень – это явление, при котором у человека нет вообще никаких побуждений, чтобы вести активную деятельность в чем-либо и добиваться успеха, чтобы иметь возможность достичь цели и реализовать мечты.

Лень всегда проявляется у человека, у которого ярко выражены такие проблемы:

  1. Нет мотивации к действию. Другими словами, вообще отсутствует цель и четкое видение, как человек хочет жить.
  2. У человека по отношению к себе и к окружающим людям завышенные требования и такие же ожидания. Когда они не оправдываются, опускаются руки.
  3. При наличии любых депрессивных расстройств всегда присутствует лень.
  4. Часто лень является проявлением какого-то протеста. Человек в этом случае часто говорит: «Я не буду этого делать, пока ты что-то там не сделаешь первым».
  5. Общество, которое программирует человека на вечное праздное настроение и потребление, делает его ленивым. Создается ложное ощущение, что в жизни все должно приходить само по себе, а если не приходит, значит, не судьба.
  6. Ленивым может быть также тот человек, которого воспитывали в «тепличных» условиях, все делали за него и не приучали к тому, что каждый день нужно двигаться по направлению к своей цели. Чрезмерная опека и забота всегда воспитывает лентяев, подавляя в них изначально заложенный потенциал.
  7. Из-за постоянной усталости всегда появляется лень. У человека просто уже не остается сил на реализацию себя. Такое, кстати, происходит с большей частью женщин, вступивших в брак и отправившихся в декретный отпуск.
  8. Индивидуальные особенности психики также лежат в основе лени. Речь идет о психических травмах, слабости характера. Например, человек, сталкиваясь с трудностью, может просто стараться ее избегать, а не решать ее, ведь ему страшно, ему это неприятно. Но над этими особенностями можно при желании работать, чтобы постепенно искоренять и становиться лучше.
  9. Когда человек ориентируется изначально на результат, а не на процесс, появляется лень. Яркий этому пример, студенческие работы, которые скачиваются из интернета. Получается, что студент добивается поставленной цели, но не трудом.

Важно: лень проявляется не только в пассивном лежании на диване, но и в беззаботном времяпровождении. Человек, который лениться что-то выучить, выполнить задание, никогда не полениться погулять, выпить чего-то или повеселиться. Следовательно, лень – то порождение дефицита деятельности, который в свою очередь возникает из-за отсутствия четких целей и потребностей.

devushka-s-podushoj

devushka-s-podushoj

Резюмируя все вышесказанное, можно выделить несколько главных причин, по которым возникает лень.

Как справиться с ленью?

ПричинаОписание
Консервативное мировоззрениеЧеловек выполняет только привычные для себя дела, чтобы иметь возможность удовлетворять свои потребности. Но такой ритм жизни создает настроение рутины, и у человека пропадает желание что-либо делать вообще.
СтрахЧеловек боится принимать решения, потому что не уверен в себе, он опасается, что у него не получится, что он допустит ошибку. Человек выбирает, что лучше ничего не делать в этом случае, чем выходить из своей зоны комфорта.
Нетерпимость и сомненияЧеловек начинает что-то делать, проходит совсем немного времени, он не видит явных изменений, и бросает начатое. После этого у него появляется состояние апатии, и отсюда же лень.
Длительный отпускТакое бывает с людьми, пережившими сильную болезнь, а также с мамами в декрете. Длительный отдых от работы и личностного роста всегда влияет негативно на трудоспособность.

Поэтому лень следует искоренять, совершенствуя собственную эмоционально-волевую сферу, изменяя свое окружение, формируя новые полезные привычки.

Признаки и последствия лени

Если вы не можете разобраться в себе и понять, почему вам ничего не хочется делать, проанализируйте, нет ли в вашем поведении и образе жизни нижепредставленных признаков:

  • У вас ограниченные потребности, вы решили довольствоваться тем, что есть. Вас устраивает покупать себе самую дешевую колбасу, самостоятельно красить волосы, не делать маникюр. Зачем напрягаться, если все это требует затрат. Лучше сэкономить, отказывая себе в нормальных потребностях.
  • У вас напрочь отсутствует сила воли, вы не можете себя контролировать.
  • Вам неинтересно принимать участие в соревнованиях, вы не хотите проявить себя с лучшей стороны, думая, что «и так хорошо».
  • Вы живете одним днем, у вас примитивные желания, вы руководствуетесь в действиях только своими инстинктами.
  • Вы не вникаете ни во что, что вас не касается. Проявляете равнодушие ко всему.

Если не начать работать над этими признаками, то есть высокая вероятность, что вы начнете деградировать, как личность. Вы будете все воспринимать только в негативном ключе, перестанете испытывать уверенность в себе и стремиться к самореализации. Просто будете жить себе, как сорняк, портя жизнь окружающим. Рядом с такими людьми успешные личности не находятся, потому что у них совершенно другая волна.

Лень, как психологический недуг…


lenivyj-lemur

Когда чувство лени настолько охватывает человека, что его уже начинает сильно напрягать это состояние, он обращается к психологам. Те же в свою очередь называют такое состояние лени – прокрастинацией.

В этом случае человек говорит, что ничего не может с собой поделать, и ждет, что окружающие его поддержат, и, если поддержки нет, тогда появляется стресс. Длительное пребывание в состоянии прокрастинации всегда влечет за собой плачевные последствия, восстановиться после которых необычайно сложно самостоятельно. В этом случае приходится пользоваться услугами психотерапевтов.

Как бороться с ленью?

История из жизни, как проявляется и какие последствия влечет прокрастинация


У меня была подруга, которая испытала на себе все прелести прокрастинации. Она возникла у нее из-за работы, где руководство ставило перед ней неясные задачи: сначала сделай одно, а потом оказывается, что надо было совершенно другое. Подруга рассказывала, что бывали у нее также такие дни на работе, когда ей давали мало заданий, и она по этой причине откладывала их на последний момент: сначала засиживалась до вечера в социальных сетях, а потом бегом лишь бы как делала работу. Когда она возвращалась домой, ее ждала еще и подработка, которая занимала все свободное время. Подруга никуда не выбиралась по выходным, потому что их у нее попусту не было, она до такой степени себя истощила, что у нее пропало желание жить, не то, чтобы делать что-то. Мне пришлось уговаривать ее обращаться к специалистам, чтобы вернуть былой задор. У нас получилось исправить ситуацию, но это заняло много времени и наших сил. Поэтому задумайтесь сейчас, все ли устраивает вас в жизни? Может, пришло время все менять, пока не поздно.

Как перестать лениться: пошаговая инструкция

sidenie-za-kompom

Теперь представлю вам пошаговую инструкцию, что нужно делать, чтобы перестать лениться и начать добиваться желаемого.

ШагиОписание
Шаг 1. Начните к себе добрее относитьсяЕсли что-то не получается, не стоит сразу же себя критиковать и обвинять. Подумайте, почему не получилось, и исправьте ошибки. Пусть они будут для вас стимулом становиться лучше.
Шаг 2. Просто начните действоватьЧеловек боится принимать решения, потому что не уверен в себе, он опасается, что у него не получится, что он допустит ошибку. Человек выбирает, что лучше ничего не делать в этом случае, чем выходить из своей зоны комфорта.
Шаг 3. Тренируйте в себе силу волиЗаставьте себя хотя бы час ничего не делать вообще. Например, попробуйте на одном месте простоять около часа. Это будет очень сложно, но после такого упражнения, вы точно начнете что-то делать.
Шаг 4. Делите сложные задачи на простые этапыЕсли вы в течение дня будете выполнять малую часть из того, что нужно сделать обязательно, у вас не пропадет желание работать, так как вы не устанете.
Шаг 5. Возьмите себе за правило – сначала выполнять все сложные дела, а затем домашниеЧасто под предлогом не делать сложную работу, мы начинаем делать, что угодно другое.
Шаг 6. Вставайте раньшеУтром у человека максимальное количество энергии, которую вы сможете затратить правильно, если не будете раскачиваться. Для этого лучше всего научиться планировать свой день пошагово, расписывая каждую минуту.
Шаг 7. Составьте список своих побед, оформите их красиво и повесьте перед своим рабочим столом, чтобы они были перед вамиЕсли вы будете видеть, что когда-то добивались успеха, это будет вас подбадривать, чтобы вы не остановились, чтобы продолжали упорно идти к своей цели.
Шаг 8. Составьте список альтернативных действий, если что-то пойдет не по плануТаким образом вы исключите вероятность снова впасть в состояние прокрастинации, так как у вас в любом случае будет обязательный список дел, которые нужно выполнить.
Шаг 9. Поощряйте себяЕсли вы сделали все, что запланировали, порадуйте себя вкусной чашкой кофе в кафе, купите себе что-то приятное.
Шаг 10. Не откалывайте на завтра никакие делаЗавтра и так будет много других дел. Если вы этот день перегрузите еще дополнительными делами, то снова окажетесь в состоянии рутины.
Шаг 11. Научитесь создавать себе настроение самиДля этого нужно соблюдать порядок и чистоту. Оформите в приятном для вас стиле рабочее место, включите утром любимую музыку, посмотрите мотивирующее видео.
Шаг 12. Поделитесь своими целями с другими людьмиКогда вы кому-то расскажете, чего собираетесь достичь, то у вас будет внешняя мотивация, которая часто срабатывает лучше, чем внутренняя.
Шаг 13. Тренируйте в себе позитивное мышлениеНе додумывайте ситуации, общайтесь только с оптимистами, будьте честны сами с собой, позволяйте себе мечтать и загадывать желания.
Шаг 14. Научитесь устранять все пути эвакуацииКогда садитесь за работу, отключайте телефон, уберите все, что может вас отвлечь до тех пор, пока вы не закончите начатое.
Шаг 15. Научитесь получать максимально удовольствие от своего отдыхаЕсли вы отдыхаете, то, не лежа на диване, а получая новые эмоции – идете туда, где не были, фотографируетесь, общаетесь с друзьями, пробуете новое блюдо. Это очень важно для поддержания жизненного тонуса.

Для начала рекомендую придерживаться этой инструкции неделю. Поверьте, что на седьмой день вы уже почувствуете себя другим человеком, в которого влюбитесь, потому что преобразитесь и станете интересной личностью.

6 эффективных советов психологов, как перестать лениться


Психологи убеждены, что избавиться от чувства лени поможет умение управлять своим временем. Они дают несколько советов, которые нам с вами стоит постараться применить в жизни.
СоветОписание
Составляйте план на месяц, разбивая его по неделям и днямПусть это будет красивый ежедневник, куда вы будете вписывать все, чего хотите добиться. Здесь важно по началу не придумывать себе на первой неделе больше 3 задач в день. Только со второй недели при желании можете добавлять больше задач. Но они должны быть такими, с которыми вы точно справитесь.сразу же себя критиковать и обвинять. Подумайте, почему не получилось, и исправьте ошибки. Пусть они будут для вас стимулом становиться лучше.
Не тратьте свое время на рутинные занятияЕсли у вас выходной, это значит, что вы его проводите с пользой для себя. Вы отдаете предпочтение поездкам, а не домашним хлопотам.
Научитесь выполнять мелкие задания за 2 минутыЭто касается спонтанных задач. Например, вам нужно позвонить в какую-то службу. Сделайте это, как только вспомнили, а не откладывайте.
Заранее планируйте свои покупкиИдеальный вариант – ходить в супермаркет раз в неделю, продумывать меню наперед, чтобы не тратить время на это в течение недели.
Пользуйтесь современной техникойПосудомоечная машина, стиральная машина, кухонный комбайн, мультиварка – это все, что необходимо современному человеку с кучей планов и задач.
Организуйте свое рабочее место правильноУ вас под рукой всегда должно быть все, что вам необходимо, чтобы не отвлекаться на поиски необходимой вещи во время работы.

Чтобы все эти советы сработали, нужно просто вести здоровый образ жизни – соблюдать режим дня, питания и сна. Обязательно должна присутствовать физическая активность.

Как избавиться от лени? Как начать что-то делать?

Что точно не поможет избавиться от лени?

kot-na-divane

kot-na-divane

Специалисты по тайм-менеджменту дают порой неэффективные рекомендации. Они не помогают избавиться от лени, на мой взгляд, а еще больше вгоняют в ступор. Что лично я не рекомендую делать вам:

  1. Не пытайтесь сортировать свои задачи на день по категориям – что срочно, что не срочно, что второстепенно и так далее. Это занимает столько времени, что вам уже потом вообще ничего не хочется делать.
  2. Не блокируйте развлекательные сайты в браузере. Это не срабатывает, потому что внутреннее я и любопытство все равно возьмет верх.
  3. Не устанавливайте приложения для фокусировки. Вы на них только потратите свое время, а пользы не получите никакой.

На самом деле достаточно просто признать в себе лень, принять ее и пошагово, совершая мелкие шаги, устранять все ее признаки. Не торопитесь, не загоняйте себя в угол, потому что от этого мотивация ваша только будет убавляться.

Уничтожайте в себе лень только в том случае, если вы сами этого хотите, если она сделала вас несчастным человеком! Призывы родных и прочие учителя никогда не пробудят в вас интерес, как перестать лениться, пока вы сами не придете к этой мысли.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

9 способов перестать быть ленивым

Каждый из нас хотя бы раз ленился что-то сделать, и это абсолютно естественно. С одной стороны, лень означает, что тебе не хочется тратить время и энергию на неоправданные действия. А с другой — иногда это вызывает некоторые трудности. Если ты будешь лениться и перестанешь быть мотивированным, то прекратишь предпринимать что-то для достижения своей цели и можешь столкнуться с проблемами в личной жизни и на работе.

Однако существует несколько тактик, которые помогут побороть лень.

1. Научись мириться со своей ленью

Если ты слишком перестараешься в борьбе с ней, это может быть вовсе не продуктивно. Отказ от того, что тебе нравится, способен привести к увеличению стресса, плохому настроению, заниженной самооценке и отсутствию мотивации.

Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь. Однако чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.

2. Найди источник лени

Это один из самых сложных шагов, но в то же время один из самых важных. Когда ты найдёшь то, что заставляет тебя лениться, ты сможешь понять, как это предотвратить.

Например, спроси себя, чувствуешь ли ты прилив лени в какой-то определённый промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда тебя заставляют делать то, что не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст тебе возможность понять, существует ли в твоей лени закономерность.

3. Измени свои привычки

Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если ты теряешь мотивацию в определённых условиях (как мы описали выше). Уменьшить лень ты сможешь, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если ты работаешь из дома или, наоборот, целый день сидишь в офисе. Попробуй изменить маршрут по дороге домой, попробовать что-то новое на завтрак, выполнить задачу в другое время. Любое изменение отразится на тебе и твоих привычках.

4. Сделай что-то небольшое

Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией для тебя. Энергия, которую ты почувствуешь после успешно сделанной работы, даст тебе силы для других задач. Составь список дел от лёгких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.

Есть несколько советов, как оптимизировать свой распорядок. Если какая-то задача занимает менее двух минут — делай её сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда ты чувствуешь прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используй эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.

Преодолеть ступор посреди рабочего дня тебе поможет занятие, которое нравится, даже если оно немного уведёт тебя от намеченного плана.

5. Используй свою лень по-максимуму

Иногда лень хорошо сказывается на тебе. Поэтому, если ты решил расслабиться после тяжёлого дня, извлеки из этого максимум удовольствия.

Например, когда ты почувствуешь, что теряешь мотивацию к работе, возьми несколько дней отпуска. Учёные не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.

По одному из аспектов Глобального индекса благополучия Gallup-Heathway — физическому благополучию (состояние здоровья и запас энергии) — люди, путешествующие часто, в среднем имеют 68,4 балла, а те, кто этим не увлекается, — 51,4 балла.

6. Ставь перед собой реальные задачи

Иногда лень может накрыть, когда ты поставил перед собой слишком серьёзную и неподъёмную задачу. Её вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент её выполнения.

Предположим, ты запланировал пробежать 15 километров, а температура воздуха превысила все мыслимые нормы. Тяжёлая физическая нагрузка — это сложно даже для опытного спортсмена. Такая невыполнимая задача заставит тебя откладывать её на потом. Вместо этого, если тебе сильно хочется, ты можешь сократить дистанцию до пяти километров — это определённо лучше, чем совсем отказаться от пробежки. Не бойся снизить интенсивность, если ты почувствуешь отсутствие мотивации.

7. Награди себя

Такова человеческая натура: если в конце сложного путешествия есть награда, то появляются мотивация и желание расправиться с ним как можно скорее и качественнее. В этом случае ты можешь просто побаловать себя — такой подход поможет, когда тебя одолела лень.

После выполнения задачи побалуй себя чем-то вкусным, купи то, что давно хотел, или просто дай себе расслабиться и отдохнуть от суеты.

8. Установи пути к отступлению и перекрой их

Это действительно важный момент, если ты вдруг решился на борьбу со своей ленью. Наверняка ты можешь припомнить случаи, когда бесцельно скроллил ленту социальных сетей, смотрел все предложенные видео на YouTube или говорил себе: «Ещё одну серию, и всё» — а потом включал следующую. Установи, что чаще всего повторяется в твоём сюжете прокрастинации, и сделай всё возможное, чтобы этого избежать.

Самый лёгкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включённым телевизором.

Также ты можешь оградить себя от всех отвлекающих факторов. Прибери на рабочем столе, спрячь комикс, который пролистываешь каждый раз, когда он попадается на глаза, убери чипсы, на поедание которых уходит часть времени, отложенного на работу.

9. По-максимуму откажись от перфекционизма

Нет, необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помни о том, что перфекционизм — враг твоей продуктивности. Именно он заставляет тебя чувствовать себя ленивым и немотивированным.

Это доказали и учёные: у людей с высоким показателем перфекционизма риск умереть раньше других на 51 % выше. Другими словами, он влияет не только на твою продуктивность, но и на состояние здоровья.

Пойми, что каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал этого:

  • Хорошо справляюсь с школьной работой , и за несколько дней до экзамена мне пришлось напрягаться и напрягаться.
  • Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
  • Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и вообще ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени умеренным и здоровым, вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этой публикации).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу провести так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит только к еще большему чувству вины и к чувству неудачника.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

Stop Being Lazy 2 Stop Being Lazy 2

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

  • Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
  • Мыть посуду 5 минут.
  • Напишите отчет, с которым вы откладывали на потом 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Например, я создаю новый курс и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по 1 странице в день.И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в течение дня.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.

Итак, начните свой день с этого.Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5–10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.

Скажите себе: я буду заниматься этим делом по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если вы так распределите часы, работа станет менее сложной.

И вы будете дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, за игрой или просто отдыхая в траве или во время короткой прогулки в парке.

Затем, через некоторое время, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас проблемы с соблюдением установленных сроков, используйте приложение на телефоне или простой таймер для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Stop Being Lazy 3 Stop Being Lazy 3

Если просто сесть, например, за компьютер и попытаться полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю ловушки телефона, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

  • У вас возникнет такая же проблема с игрой , затем поместите контроллер подальше от дома во время работы.
  • Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на своем компьютере, затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
  • Посмотрите телевизор и отсоедините от него шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Составьте список минусов и плюсов для возобновления мотивации.

Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.

Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

  • Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я продолжу оставаться на том же пути, что и сейчас?
  • Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

  • Как моя жизнь будет выглядеть через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
  • Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Stop Being Lazy 4 Stop Being Lazy 4

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

  • Над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?
  • Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более легкие дела и в том, что вы считаете ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это всего лишь часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как наткнулись:

  • Что я могу извлечь из этой ситуации?
  • Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего общаетесь, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внесите в это несколько изменений.

10. Цените свое ленивое время и наслаждайтесь им.

Stop Being Lazy 5 Stop Being Lazy 5

Время, проведенное просто бездельничанием, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

  • Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
  • Создает стресс, а не расслабляет меня, потому что я не делаю важные дела, и это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, при умеренной сумме потратить некоторое время на лень действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — — и используйте это время на том, что вам действительно нравится, например, на чтение любимой книги вместо того, чтобы бесцельно смотреть телепередачи, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что когда я провожу свое лени более осознанным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Большинство людей думают, что лень — это нежелательная черта .

Это правда, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы оказываемся перегруженными тем, что у нас на тарелках, и в это время мы склонны откладывать дела или откладывать некоторые дела на потом.Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с проблемой или решением, которое мы не хотим принимать.

Но если вы обычно ленивы, то такое поведение в конечном итоге приведет к неудачам в жизни. Вот почему вам следует сосредоточиться на поведении, которое поможет вам избавиться от склонности откладывать дела на потом и откладывать то, что важно. .

Так что, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, то эта статья может вам помочь. Вы откроете для себя простое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать лениться. .Вы не только узнаете об основных причинах лени, но и получите десять простых стратегий, которые можно использовать для преодоления этой вредной привычки.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Давайте перейдем к этому…

5 причин, почему вы можете быть ленивым

1.Задача вас не вдохновляет.

Мотивация и вдохновение подпитывают вас и дают энергию, чтобы делать все, что нужно, и выполнять их в ожидаемые сроки. Это означает, что если вы вдохновлены своей работой, у вас будет мотивация делать ее правильно. Но без вдохновения , вы часто будете находить причины, чтобы отложить задачу на другой день.

Недостаток усилий оправдать легко. Люди, которые находятся на бесперспективной работе или работают над задачами, которые не приносят им долгосрочной выгоды, найдут все типы причин, чтобы не усердно работать.Это создает порочный круг, в котором они никогда ничего не делают, а затем чувствуют, что застряли еще больше, потому что кажется, что они не могут выполнить даже простейшие задачи.

2. Вы ошеломлены ситуацией.

Когда вы полностью перегружены делами, которые вам нужно сделать, ваш мозг часто сбивается с толку и начинает замедляться. Вы даже можете попытаться убедить себя, что просто не справитесь с этой задачей.

Убедившись в этом, вы, вероятно, не увидите веской причины для запуска задачи, что приведет к лени.Кроме того, если вы работаете над задачей, которая кажется, что она просто не закончится, ваша мотивация, вероятно, уменьшится, и вы начнете откладывать дела на потом.

(Примечание: если вы часто чувствуете себя перегруженным, вы можете использовать одну из стратегий — разбить задачу на простые шаги и использовать приложение, такое как Todoist, для работы над ними небольшими порциями.)

3. Вы устали.

Вы можете слишком много работать на работе. К концу дня вы чувствуете себя истощенным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы проводить какое-то время с друзьями или семьей.

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли убедиться в выполнении важных задач. (Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть низкий уровень энергии.)

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу эффективно функционировать.

4. Вам больно.

Возможно, вы ленивы, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации — частые симптомы депрессии.

Хотя кто-то может чувствовать себя ленивым, он может не замечать признаки депрессии или не справляться с чувствами, связанными с потерей. Люди, которые страдают, обычно чувствуют себя застрявшими и злятся на себя, что только усугубляет депрессию.

5. Вы боитесь неудач или достижения.

Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому используете лень как способ саботировать себя. Вдобавок к этому у некоторых людей есть скрытое беспокойство, что они преуспеют в чем-то, и это будет угрожать их близким, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.

Другие боятся неудач и предпочитают лениться, а не терпеть неудачу, потому что им не приходится сталкиваться с тем фактом, что они пытались что-то сделать, но не преуспели.Многие откладывают достижение своих целей (например, продвижение по службе), потому что плохо оценивают свои навыки. Есть опасения, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их несостоятельность. Это было бы ужасно, поэтому лучше вообще не пытаться.

Признаете ли вы в себе какие-либо из этих признаков лени?

Если да, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать лениться и повысить свою продуктивность

10 быстрых стратегий, чтобы перестать быть ленивым и немотивированным

1.Сосредоточьтесь на истинной причине своей лени.

После определения наиболее вероятной причины уклонения от исполнения своих обязанностей пора заняться проблемой.

Если вы не вдохновляетесь, возможно, пора изменить свой распорядок дня.

Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Устали? Позвольте себе немного отдохнуть.

Если вам больно, признайте, что вам нужно скорбеть о потере.

Если вы боитесь неудачи или успеха, составьте список, почему ваши страхи иррациональны.

Какой бы ни была основная причина вашей лени, если вы сможете устранить ее напрямую, вы сможете получить дополнительную мотивацию для выполнения своей работы.

2. Будьте добры к себе.

Подумайте, как вы разговариваете сами с собой. Если бы у вас был друг, который разговаривал бы с вами, как вы разговаривали сами с собой, вы все равно дружили бы с этим человеком? В конце концов, вы должны быть самым большим болельщиком и защитником самого себя.

Если вы чувствуете себя подавленным, перечислите свои приоритеты и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Вот почему вам следует прекратить негативный разговор с самим собой, например, когда вы говорите себе, что вы ленивы или никчемны. Если вы потратите много времени на такие размышления, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к тревоге и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия.Выполнение этого может изменить ваше мировоззрение и мотивировать вас .

3. Научитесь внимательности.

Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в вашей жизни, — это практиковать осознанность . Внимательность — это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою склонность откладывать дела на потом и сделать осознанный выбор: делать что-то или не делать.

Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за отговорками, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто проходящие мысли.Живите настоящим моментом, ценив то, что у вас есть сейчас.

Если вы ищете «быстрой победы», попробуйте одно из этих 71 упражнения на внимательность.

4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Большинство людей приучены делать все самостоятельно и не обращаются за помощью. Но стресса от чрезмерной нагрузки достаточно, чтобы заставить любого остановиться. Один из лучших способов сократить вашу тяжелую рабочую нагрузку — обратиться за помощью к другим людям, когда она вам понадобится. .

Вы можете избирательно подходить к вопросу о том, как и когда обращаться за помощью, чтобы не показаться жалующимся, некомпетентным или ленивым. Кроме того, вы можете в будущем отвечать взаимностью, когда кто-нибудь попросит вас о помощи. После того, как вы попросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться таким необоснованным. В духе сотрудничества в достижении цели очень ценно.

5. Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь.

Хотите подражать успешным людям, преодолевшим трудности в своей жизни? Тогда одно, что вы можете сделать, — это установить ряд краткосрочных и долгосрочных целей, сосредоточенных на том, чего вы хотите от жизни.

Регулярно просматривайте этот список, чтобы видеть, каких целей вы достигли, и вычеркивайте их. Запишите свои цели , чтобы сосредоточиться на них. Вычеркивание их из списка по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.

Разложите копии своего контрольного списка повсюду, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть, что галочки накапливаются, вы захотите продолжить. У вас будет визуальное представление о том, над чем вы работали и на что вы способны.Этот импульс будет приятным.

Если вы ищете простой инструмент, который поможет вам управлять этим контрольным списком, я рекомендую Todoist или 13 приложений со списком дел, перечисленных на этой странице.

Создайте контрольный список целей, которых вы хотите достичь. Записав свои цели, вы сможете сосредоточиться на них.

6. Больше упражняйтесь.

Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок. Он заряжает вас энергией, ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает вашу способность сосредотачиваться.

Упражнения улучшат кровообращение и приведут ваше тело в возбужденное состояние, которое может длиться весь день. Если вам сложно вставать и идти по утрам, попробуйте заниматься хотя бы 15 минут. Это заставит вас чувствовать себя более активным в течение дня.

Как только вы составите график и сделаете тренировку приоритетом в своей жизни, это станет легче выполнять, и это не даст вам снова скатиться к ленивому мышлению.

Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию.В то время как вы этим занимаетесь, приносите пользу своему разуму и телу, также придерживаясь здоровой диеты. Нездоровая пища не даст вашему телу того питания, которое ему необходимо для активности. Без должной энергии вы можете начать чувствовать себя ленивым и перестать заботиться.

Если вам нужен простой способ реализовать эту идею, попробуйте одну из 11 программ утренней зарядки, которые мы приводим на этой странице, или используйте платформу Aaptiv .

7. Одевайтесь для успеха.

Хорошая одежда отражает ваше стремление к успеху , находитесь ли вы в корпоративной среде или дома.Когда вы смотрите со стороны, у вас больше шансов быть уверенным и на самом деле играть со своей ролью.

Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и рассматривать вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и, следовательно, не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно — и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.

Вы можете установить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

8. Вознаграждайте себя за свои достижения.

Чтобы помочь вам начать избавляться от лени навсегда, дайте себе то, чего можно ожидать. Когда вы чего-то с нетерпением ждете, это, в первую очередь, может помешать лени даже начать. Есть много способов, как выразить признательность за хорошо выполненную работу .

Определите для себя цели и затем назначьте соответствующие награды. Это поможет вам помнить о награде, пока вы выполняете задание, и, следовательно, поддерживать вашу мотивацию.

Вы даже можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

Например, добавьте небольшие перерывы между короткими (но целенаправленными) периодами работы. Начните с 25 минут работы над задачей, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике «Помидор».)

Это поможет разделить время, в течение которого вы активно работаете, и сделает работу менее пугающей, потому что вы будете постепенно отказываться от нее. немного.Это также поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и, следовательно, выполнять работу более качественно.

Начав с малого, вы можете увеличить свое рабочее время до 45 минут, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Если вы не хотите смотреть на часы, воспользуйтесь приложением на телефоне или кухонным таймером.

9. Признайте, что для достижения успеха требуется упорный труд.

Самодисциплина ведет людей туда, куда они хотят. Если вы обнаружите, что полны оправданий, то вам, вероятно, не хватает самодисциплины.Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более важные и важные рутинные действия в вашем расписании.

Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это начинает казаться. Важно предпринять действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока вы не начнете видеть прогресс.

По правде говоря, большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений на 99% — это упорный труд и всего 1% таланта. Недисциплинированный талант ни к чему не приведет.

Все успехи требуют постоянной и постоянной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна трансформироваться в вашу волю продолжать работать, когда это необходимо и полезно.

10. Продолжайте.

Не бросайте полотенце, когда становится сложно. Примите тот факт, что некоторые дни будут более трудными, чем другие. Это может включать в себя напоминание себе о своей цели, чтобы вы могли сосредоточиться. Отчасти достижение успеха или поиск решения проблемы зависит от того, помните, почему это важно для вас.

Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, из-за которого продолжение может показаться невозможным. Регулярная переоценка важности и ценности вашей долгосрочной цели поможет вам сосредоточиться.

Один из способов сохранить динамику своей жизни — это принять философию Кайдзен . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые непрерывно улучшают всю организацию с нуля.Потому что всегда есть , есть место для улучшения где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления трудностей и никогда не сдаваться.

Вы можете создать кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.

Последние мысли о преодолении лени

Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.

Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и внесите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, ознакомьтесь с этим 13-этапным процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «наложение привычек».

Надеюсь, совет из этой статьи вдохновил вас перестать лениться в собственной жизни.

Вы нашли эту статью полезной?

Если да, не стесняйтесь комментировать ниже!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Как перестать лениться

Stop Being Lazy

Вы решительны, энергичны и деятели или склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы так себя чувствуете?

Что такое лень и как ее определить?

  • Это желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела на потом и откладывать дела.
  • Это состояние пассивности, когда все остается как есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивым, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если бездействие происходит слишком часто, нужно что-то с этим делать.

Чтобы выполнять наши задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны уметь сопротивляться этому, бороться с ним и преодолевать это.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими слишком много времени. Эту проблему можно решить, разбив задачу на несколько более мелких задач. Тогда каждая задача не будет казаться такой сложной или пугающей.

Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, которые не требуют особых усилий.

Этот подход можно применить не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать.Это будет способствовать большей части лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это так в вашем случае, вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, а также вы должны дать своему телу достаточно упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и упражнения придают телу необходимые силы и бодрость.

3. Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью утверждений, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или рутинной работы или достижения вашей цели.

4. Имейте видение того, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут побудить вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях.Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи ведет к разочарованию, уклонению от действий и к лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свое внимание и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Размышляя о последствиях

Подумайте, что будет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или рутинную работу.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы избежать негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени одолеть вас вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться подозрительным, но если вы берете только одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с ней становится легче справиться.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы легко, энергично и с энтузиазмом выполняете любую задачу.Сделайте это перед тем, как начинать какое-либо задание, а также когда вам лень. Так же поступайте и тогда, когда ваш разум шепчет вам отказаться от того, что вы делаете.

9. Повторите утверждения

Говорите себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать то, что я хочу или должен делать».
«Делать что-то делает меня сильнее».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу разбудить во мне мотивацию.
«Я все делаю сейчас, а не позже».
«Действия заставляют вещи происходить».

10. Рассматривайте задачи как упражнения, которые укрепляют вас

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее. Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть себя внутреннего, сильного и бесстрашного. Это поможет вам развить способность смело и уверенно браться за все в своей жизни.

11. Промедление

Избегайте прокрастинации, которая является формой лени. Если вам нужно что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас и не довести дело до конца? Зачем позволять ему ныть в затылке?

12. Учитесь у успешных людей

Посмотрите, как успешные люди не дают победить лени. Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки к лени достигается серией ежедневных действий и занятий.Вам нужно выбрать действие, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь покинуть свою зону комфорта. Ваша зона комфорта может быть удобной и уютной, но она может удерживать вас в одном месте, не позволяя добиться прогресса.

Каждый раз, преодолевая лень, ты становишься сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, вам будут полезны эти советы, как перестать лениться.

Рекомендуемая книга:
Развитие сильной воли и самодисциплины

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения — DepositPhotos

Развитие силы воли и самодисциплины

Willpower and Self Discipline Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Об авторе

Remez Sasson

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Как перестать быть ленивым и подавленным?

Есть 8 простых и универсальных советов для всех: как не лениться и не впадать в депрессию. Усовершенствуйте себя и будьте счастливы!

Депрессия — болезнь коварная. Самостоятельно определить это сложно.

Как правило, вы можете заметить это, когда оно вас уже подхватило. Некоторые люди настолько подавлены, что начинают воспринимать это состояние как «черную полосу в своей жизни».

Вот как раз то, что в отличие от «черной полосы» депрессия сама собой не уйдет. Вы должны бороться с этим! Хорошо, если у тебя есть кто-то, кто всегда готов тебе помочь.

Вследствие вялости и апатичности депрессия часто сопровождается ленью, которую вместе с депрессией нужно покончить!

Прежде чем я дам вам совет по поводу , как перестать быть ленивым и депрессивным , я хотел бы рассказать вам о разнице между этими двумя понятиями и о том, как их идентифицировать.

Как отличить лень от депрессии?


Быть ленивым — значит иметь отвращение к труду, бизнесу, занятиям и склонность к праздности и трепу.

Если рассматривать это явление в контексте биологии, это реализация принципа энергосбережения. В отношении психологии лениться означает не иметь мотивации.

Симптомы, определяющие лень:

  • Ощущение бесполезности выполнения задания;
  • Много дел и отсутствие плана работы;
  • Вялость, переутомление, истощение физических и энергетических ресурсов организма;
  • Отсутствие твердого решения выполнять поставленные задачи;
  • Частое желание отдохнуть;
  • Одна из самых частых мыслей: «Не понимаю, зачем мне это делать».

С ленью бороться легче, чем с депрессией, поскольку в большинстве случаев лень означает нежелание что-то делать против течения.

Но если человек заинтересован и видит свою реальную выгоду в деле, лень отступит в сторону, а мотивация к действию возьмет верх.

Немного сложнее, когда вы в депрессии, так как у вас психическое расстройство, симптомы которого определяются триадой депрессии:

  • Снижение настроения;
  • Расстройство мыслительного процесса;
  • Торможение двигателя.

Депрессивный человек больше не интересуется своей жизнью, у него низкая самооценка. Во многих случаях вы можете впасть в депрессию из-за различных событий, таких как тяжелая утрата родственника, увольнение, разлад в семье.

В большинстве случаев депрессивный человек лечится медикаментозно с применением барбитуратов, транквилизаторов и антипсихотических средств.

Можно сделать вывод, что некоторые симптомы депрессии и лени схожи, но причины и последствия далеко не одинаковы.

Если скучающему человеку предложат какое-нибудь действительно интересное занятие и он согласится отдохнуть, значит, он ленив. А если он машет рукой, то впадает в депрессию.

Состояние лени имеет тенденцию к своему концу и сменяется периодами развлечения, продолжительность лени может длиться несколько дней.

Депрессия, в свою очередь, явление достаточно длительное, оно может длиться более двух недель, и иногда очень трудно самостоятельно выбраться из депрессивного состояния.

8 общих советов: как перестать быть ленивым и подавленным

  1. Вы должны составить распорядок дня, которому вы могли бы строго следовать: время вставать, приемы пищи (включая так называемые «перекусы»), отход ко сну должен быть примерно разовым.
  2. Вам следует как можно больше освободить себя от домашних дел (мытье посуды, приготовление пищи, уборка и т. Д.), Чтобы иметь больше времени для отдыха.

    Если никто не сможет принять участие в этой действительно емкой и энергоемкой работе над собой, не огорчайтесь!

    Распределите на несколько вечеров все эти домашние дела, которые вы обычно делаете из последних сил за один вечер после работы.

    Сегодня можно мыть посуду и раковину, завтра запустить пылесос, на выходных — помыть пол и т. Д.

    Понятно, что соблюдать режим намного проще, если вы в отпуске, у вас нет маленьких детей, голодного мужа и других членов семьи, и все это на небольшой площади, кроме того.

    Но если вы хотите быть здоровым человеком, радоваться каждому дню своей жизни и не быть обремененным негативными мыслями круглосуточно (при этом до мыслей о смерти нет расстояния), оставьте все дела на потом. пока! Береги себя!

    Просто попробуйте одновременно встать.

    Расслабьтесь (даже если это будет просто «потягивание» в постели).

  3. Не забывайте есть пять раз в день.

    Вы должны есть наиболее богатую питательными веществами пищу — больше фруктов и овощей, соков, кисломолочных продуктов, мясных или рыбных блюд по своему вкусу.

    Постарайтесь ограничить хлеб, мучные изделия и сладости (ОГРАНИЧИТЬ, но не исключить).

    Ученые доказали, что можно снизить эмоциональное напряжение, «потрескивая» вафли, шлепая семечками и поедая орехи.Главное — УЗНАТЬ МЕРУ!

    Вместо черного кофе и крепкого чая выбирайте травяной чай (лучше с мятой или мелиссой), соки, напитки с цикорием и ячменем.

  4. Постарайтесь провести на свежем воздухе не менее часа.

    Не просто стоять с головой, полной негативных мыслей, раздражения, гнева, обиды и жалости к себе.

    Не просто пробежать расстояние до магазина или на работу, в детский сад или школу с соответствующими и не оставляя вас ни на минуту забот.

    Заставьте себя (и скоро это станет хорошей привычкой) замечать погоду, особенности сезона и ландшафта.

    Даже если это городской пейзаж, все равно обратите внимание на окна, витрины, отражение в луже. Кстати, в городе тоже видны луна, солнце, звезды. Поделитесь увиденным со своим ребенком, с близким человеком или просто с соседкой старухой.

  5. КАТЕГОРИЧЕСКИ исключите такие расслабления, как «игра в компьютер» или «серфинг в Интернете»!

    Кажется, вы абстрагируетесь от негативных мыслей, но на самом деле ваш усталый и воспаленный мозг получает колоссальное количество совершенно ненужной балластной информации, которая все больше и больше истощает ваш разум.

    Кстати, то же самое и с телеинформацией, даже если вы смотрите «расслабляющий сериал, когда ни о чем не можете думать» или часами разговариваете по телефону.

  6. Составьте план на ближайший выходной.

    Используйте минимум времени для выполнения домашних дел (пункт 1).

    Делай только самое главное, оставь время на мечту о красоте.

    Найдите время для творчества: рисования, вязания, решения головоломок (но не всего за раз, не перенапрягайтесь).

    Совершать воздушную прогулку очень важно.

    Вы можете посетить краеведческий музей (где много новой сложной и утомительной информации не услышите), зоопарк или концерт.

  7. Включите расслабляющую музыку перед сном.

    Примите ванну, лучше с ароматным маслом, например, маслом сосны или мяты (ложка минеральной соли и 8-10 капель ароматического масла для стандартной ванны). Выпейте травяной чай с медом и ложитесь спать с приятным мысли.

  8. Если возможно, поменяйте окружение.

    Не отвечайте на телефонные звонки неприятных людей, старайтесь избегать встречи с назойливым другом или соседом.

    Старайтесь общаться только с приятными вам людьми.

14 эффективных рецептов, как перестать лениться

Иногда достаточно провести несколько дней в таком режиме, чтобы вернуть работоспособность и хорошее настроение.

Как правило, работать над собой нужно не менее трех недель.

Если не хотите ждать появления симптомов предстоящего заболевания и потом не искать ответов на вопрос: « Как перестать лениться и впадать в депрессию ?» проводите такие «голодания» для нервной системы регулярно, когда у вас есть возможность и как можно чаще.

Тогда бодрости духа и здоровья больше не покинут!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.
0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments