Полезные привычки на каждый день: список, инфографика
Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.
Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.
Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.
Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.
Полезные привычки на каждый день
Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.
Настройте себя на позитив
Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.
Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.
А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:
- Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
- Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении.
Повторяйте эти утверждения каждый день. - Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
- Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
- Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.
Повторяйте эти утверждения каждый день.В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:
- преждевременной смерти на 11%;
- развития рака на 9%;
- развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.
Просыпайтесь рано
Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время.
С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.
Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.
Порядок в доме
Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.
Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.
Цели должны быть реальными
Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.
Чуть-чуть спонтанности не помешает
Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.
Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.
Не жаловаться
Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.
Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.
Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.
Никаких сравнений
Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.
Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.
Долой прокрастинацию
Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.
Wellness-цели
Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом.
Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.
Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.
Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.
Для тех, кто хочет быть счастливым
- улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
- проводите время на солнце и свежем воздухе;
- делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
- уделяйте время своим домашним животным;
- обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
- общайтесь с близкими людьми;
- занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
- купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.
Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;Для тех, кто хочет добиться успехов в работе
- планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
- каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
- принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
- репетируйте свою речь перед зеркалом;
- поддерживайте с коллегами личный контакт;
- принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.
Воспринимайте критику как источник мотивации.Для тех, кто хочет изменить себя
- составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
- научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
- занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
- не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
- не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
- будьте лучшей версией себя.
Для тех, кто хочет похудеть
- питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
- завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
- прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
- перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
- тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
- питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
- если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.
Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;Для тех, кто хочет высыпаться
- спите не менее 7–9 часов в сутки;
- медитируйте перед сном;
- засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
- когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
- спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
- проветрите комнату перед сном.
Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.
В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.
Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.
Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек
- найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
- продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
- придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
- проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.
Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;Полезные привычки для детей
Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.
Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.
Самые важные полезные привычки для детей:
- соблюдать распорядка дня;
- понимать важность гигиенических процедур;
- придерживаться рационального режима питания;
- спать не менее 8 часов в сутки;
- мыслить позитивно;
- проводить время на свежем воздухе;
- наводить чистоту и порядок в комнате;
- заниматься спортом;
- развиваться творчески.
Заключение
Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.
62 вредные привычки и полезные рекомендации по их преодолению
Алена Лепилина
Иногда все потакают слабостям. Постепенно некоторые из них превращаются в негативные стереотипы, которые мешают нам на работе и в отношениях.
Но, к счастью, есть повод для оптимизма! За последние десятилетия психология добилась огромных успехов и предлагает новые инструменты по преодолению закоренелых привычек. Книга «Психология вредных привычек» — о том, как справляться с искушениями и развивать силу воли.
Страдающие от самих себяПорой мы даже не подозреваем, что наши пристрастия и обыденные поступки — путь к саморазрушению.
Прокрастинация и переедание, избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений, легкомыслие и неумение слушать становятся источником ненужных переживаний.
Ричард О’Коннор, психотерапевт с тридцатилетним стажем, утверждает: «Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем». Проблема в том, что мы их не осознаем, а потому повторяем снова и снова.
Модели саморазрушающего поведенияМозг помогает менятьсяПреодоление вредных привычек далеко не простая задача, однако надежда есть. Если практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, нервные клетки создают между собой новые связи. А значит, следовать полезным привычкам становится все легче и легче.
Источник
Но не стоит торопиться. Когда мы хотим избавиться от лишнего веса, то рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Странно? Возможно, это нереалистичные ожидания.
Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись.
Появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или воображаемых.
Источник
Альваро Паскуаль-Леоне, профессор-нейрофизиолог из Гарвардской медицинской школы, обнаружил: если в течение пяти дней играть на пианино одной рукой, моторная зона коры увеличивается и рефомируется. Как только практика прекращается, изменения исчезают. Но самое удивительное: если выполнять те же упражнения мысленно, мозг все равно меняется.
Это значит, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли достигнут желаемого эффекта.
Не впадать в уныниеНапример, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, бросаем диету.
Хотя нам и в голову не придет ожидать, что мы научимся играть на гитаре за пару недель или заговорим на иностранном языке.
Источник
Мы рассчитываем за короткое время преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни. Но привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться.
Мы можем научиться программировать свой мозг так, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче.
Как избавиться от вредной привычкиЧувствуете, что готовы отказаться от пристрастий и тех поступков, которые ежедневно мешают наслаждаться жизнью? Тогда попробуйте воспользоваться этим планом.
1. Не распыляйтесь
Сосредоточьтесь на одной саморазрушающей привычке, которую действительно хотите изменить.
Это может быть что угодно: трудоголизм, упрямство, медлительность, неуверенность в себе, — все, что по-настоящему тянет вас назад.
2. Станьте исследователем
Отведите несколько дней на изучение своей вредной привычки. Делайте заметки, чтобы увидеть любые скрытые стимулы, запускающие ее, например время дня, настроение, чья-то реплика в ваш адрес, определенные раздражители.
Затем напишите, что происходит дальше: с чего начинается эта вредная привычка? Каковы последствия самодеструктивных действий? Испытываете вы вину или стыд?
Или вы чувствуете облегчение, как будто выпустили пар?
И наконец, обратите внимание на то, как вы в конечном счете выбираетесь из этой ямы, в которую пока проваливаетесь.
3. Подготовьте пути отхода
После пристального изучения нездоровых сторон вы уже более чем готовы к изменениям. Что вы можете сделать с пусковыми механизмами? Способны ли избегать некоторых из них и убегать от других?
4.
Назначьте дату
Выберите дату начала работы над собой, но не позднее следующих двух недель. Если нужно время для сбора информации или репетиции, не беда, но пусть ваши планы не станут оправданием для промедления.
5. Упражняйтесь три месяца
Возьмите на себя обязательство на три месяца. Отсчитайте их и обведите эту дату в календаре. Не забывайте о своей цели — даже если вы оступитесь на второй день, на третий начните снова. Помните, что каждый день положительной деятельности формирует новые связи с мозгу, даже если вы не во всем были на высоте.
Когда вы освоите хороший контроль над любой из ваших саморазрушительных привычек — отлично, можете посмаковать свой успех. Вы можете гордиться собой, так как справились с трудной задачей!
Еще больше полезных рекомендаций — в книге «Психология вредных привычек».
Главное фото отсюда
Почему плохие привычки — это легко, а хорошие — трудно
Источник: BaLL LunLa/Shutterstock
Если вам когда-либо требовалось доказательство того, что у Бога есть чувство юмора, вам достаточно взглянуть на то, как мы устроены, чтобы формировать привычки.
Люди поразительны в своей способности привыкать почти к любому поведению. При достаточной практике мы можем научиться выполнять задачи ошеломляющей сложности практически без сознательных усилий: вождение автомобиля, танцы, игра на музыкальных инструментах, говорение на нескольких языках и многие другие.
С нашим большим мозгом и почти безграничными способностями к формированию привычек мы способны овладеть практически любым ремеслом и преуспеть практически в любом начинании. Однако вместо того, чтобы возвысить нас до жизни сверхчеловеческого качества, привычки заставляют большинство людей бороться за существование. Почему? Потому что привычки, которые наиболее естественны для нас, как правило, вредны для нашего здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.
Хотя почти любое поведение можно превратить в привычку, не все виды поведения становятся привычками в равной степени. Из-за лежащей в основе биологии формирования привычек некоторые виды поведения быстро и легко превращаются в привычки, в то время как другие виды поведения становятся привычками только после значительного времени и повторения.
Каждый раз, когда вы читаете информацию о том, сколько времени требуется для формирования привычек, относитесь к ответу с долей скептицизма. Напомните себе, что это зависит от привычки. Например, ребенок может выработать привычку избегать горячей плиты после одного болезненного опыта, но ему могут потребоваться месяцы помощи родителей, чтобы чистить зубы или принимать витамины.
Взрослые демонстрируют такие же различия. Сравните легкость формирования привычек с удобной едой по сравнению со сложностью формирования привычек к питательной пище. Сравните минимальные усилия, необходимые для того, чтобы выработать плохие привычки сна, и сложность создания хороших привычек сна. Прокрастинация против проактивности. Трата денег против привычки экономить и инвестировать. В каждом из этих случаев первая привычка приходит к нам быстро и естественно; второй требует длительной практики и хрупок даже после формирования.
Если эти неравенства плохих привычек и хороших привычек кажутся несправедливыми, имейте в виду, что они не новы.
Подумайте, например, о «семи смертных грехах» из Библии, и вы можете заметить закономерность: все они представляют собой инстинктивное человеческое поведение, которое легко становится устойчивыми привычками, несмотря на их пороки. И каждый «грех» требует значительного обучения и труда, чтобы заменить его более добродетельными привычками.
Источник: изображение Мохамеда Хассана с сайта Pixabay
Хотя некоторые могут предпочесть интерпретацию, согласно которой наша склонность к вредным привычкам является продуктом божественного чувства юмора, нейробиология предлагает более полезную интерпретацию. В частности, вредные привычки легко формируются, прежде всего потому, что они быстро закрепляются. Хорошие привычки, напротив, обычно укрепляются гораздо позже.
Используя приведенные выше примеры, нездоровая пища обеспечивает немедленное удовольствие от вкуса и снятие стресса; поздно ложиться спать и спать в быстром развлечении и вознаграждении за комфорт; промедление мгновенно избавляет нас от усилий и риска; а траты дарят нам сиюминутный прилив положительных эмоций, особенно если мы нашли выгодную сделку.
Для сравнения, их коллегам из хороших привычек могут потребоваться дни, недели или даже больше, чтобы воспользоваться преимуществами, даже если эти преимущества обычно намного больше, чем меньшие, немедленные выгоды от вредных привычек. Для человеческого мозга непосредственность подкрепления важнее, чем тип или сила подкрепления.
Таким образом, мы изо всех сил пытаемся сформировать хорошие привычки не из-за отсутствия самодисциплины или образования, а потому, что мы биологически предрасположены к повторению поведения, основанного на его непосредственных физических, социальных и эмоциональных последствиях. Этот принцип верен для всего царства животных и, вероятно, появился раньше людей на миллионы лет. Однако только люди способны обратить этот принцип в свою пользу. Давайте посмотрим, как.
Использование принципа немедленного подкрепления для формирования здоровых привычек
В современном мире поведение, основанное на немедленных последствиях, ведет нас к психическим заболеваниям, зависимости и нарушениям обмена веществ.
Тем не менее, вместо того, чтобы быть ограниченным нашими врожденными склонностями к формированию привычек, человеческий разум обладает уникальной способностью создавать немедленные положительные последствия для поведения, которое обычно требует времени, чтобы почувствовать себя вознагражденным.
Обычный человек, например, может тренироваться от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы увидеть заметные результаты упражнений. К тому времени большинство сдались из-за сочетания отсутствия видимого прогресса и немедленного вознаграждения, предлагаемого альтернативным поведением, таким как общественные мероприятия или развлечения. Без изменений в динамике подкрепления этот цикл трудно разорвать. Чтобы сформировать прочные физические упражнения или другие полезные привычки, мы должны ввести в поведение собственные немедленные подкрепления. К счастью, вариантов поощрения много, включая как внешние, так и внутренние награды.
Например:
- Выбор типа или формата упражнений, которые мы считаем наиболее приятными
- Обобщение опыта (например, партнеры по тренировкам, тренеры, группы упражнений, собаки)
- Строительство в соревновании, сотрудничестве, новизне или приключении
- Использование физического или онлайн-журнала тренировок для визуализации прогресса
- Вознаграждайте себя за достижение ежедневных вех (например, посещение спортзала, завершение тренировки, небольшое улучшение результатов и т. д.)
д.)Все вышеперечисленное является примерами внешних поощрений, которые мы можем комбинировать в режиме реального времени с желаемым поведением, чтобы обеспечить источники немедленной положительной обратной связи. Однако какими бы полезными ни были эти внешние системы, немедленные внутренние подкрепления могут быть даже более важными для долгосрочного успеха. Внутренние подкрепления таких действий, как физические упражнения, сон, питание и финансы, обычно выступают в форме конструктивного разговора с самим собой и визуализации. Одна тренировка может, например, не произвести никаких видимых изменений в вашем телосложении, но это не помешало Арнольду Шварценеггеру визуализировать изменения в своих мышцах, когда он тренировался как источник внутреннего подкрепления.
Точно так же и успешные люди практически во всех областях используют позитивный внутренний диалог во время своей деятельности в качестве стратегии в реальном времени, чтобы вдохновлять на последовательность, устойчивость и достижения.
Важно отметить, что эти высокоэффективные сотрудники используют множество комбинаций внутреннего и внешнего поощрения для создания быстрой положительной обратной связи; Напротив, большинству людей не только не хватает этих стратегий для создания немедленной положительной обратной связи для себя, но они делают прямо противоположное. Они непреднамеренно создают для себя немедленную негативную обратную связь посредством самокритики и других негативных разговоров с самим собой, когда пытаются сформировать новую привычку. Это делает формирование здоровых привычек практически невозможным.
Резюме
Хорошие новости! Бог, вероятно, не наказывает вас. Наоборот, плохие привычки даются легко, а хорошие — трудно просто потому, что они подкреплены. Однако мы можем использовать правила подкрепления для себя, а не против нас. С практикой каждый может научиться использовать источники немедленного подкрепления, чтобы сформировать привычку к успеху и улучшить свое здоровье, благосостояние и качество жизни.
Изображение LinkedIn/Facebook: BaLL LunLa/Shutterstock
Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы
Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советыЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое привычка? (Определение) Привычки определяются как рутины, которые регулярно практикуются. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, имеющим широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Значение привычек Какие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам. 7 навыков высокоэффективных людей«7 навыков высокоэффективных людей», возможно, одна из самых популярных книг по самопомощи всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки: 1. Будьте активны 2. 3. Сначала о главном 4. Мыслить обоюдовыгодно 5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым 6. Синергизм 7. Затачивайте пилу (продолжайте расти) Атомные привычки Другой подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки:
Клир считает, что маленькие привычки относительно легко вырабатывать, поэтому мы должны начать с чего-то небольшого, а затем постепенно добавлять к нашей привычке по чуть-чуть. Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает:
Видео: Обзор атомарных привычекКрошечные привычкиБ. Дж. Фогг, автор книги «Крошечные привычки», является известным исследователем и консультантом по формированию привычек. Лично мне нравится подход Б. Дж. Фогга к привычкам, потому что он много изучал привычки и проверял, что работает, а что нет. Одно из ключевых открытий Фогга — привязать новую привычку к существующей привычке. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью, то можете привязать ее к чистке зубов. Вы можете использовать этот подход для чего угодно, сказав: После того, как я сделаю X, я сделаю Y. Другой аспект подхода Фогга состоит в том, чтобы сделать привычку крошечной. Наконец, Фогг предлагает вам физически праздновать, когда вы выполняете свою маленькую привычку. Например, вы можете поднять руки вверх и сказать «Да!» Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, выполняя привычку, и может повысить вероятность того, что вы будете делать это снова в будущем. Привычки разума Другой взгляд на привычки называется привычками ума. Эта точка зрения меньше фокусируется на нашем поведении и больше на наших намерениях. Речь идет о разумных действиях при столкновении с проблемами, замешательством или неуверенностью. Это требует от нас привлечения умственных ресурсов. По сути, привычки ума — это то, что помогает нам успешно осуществлять эффективное поведение, которое приводит к успеху в долгосрочной перспективе (Costa & Kallick, 2009).
Здоровые привычки Если нам интересно узнать о выработке привычек, то, вероятно, это потому, что мы хотим либо выработать хорошие привычки, либо избавиться от вредных. Хорошим началом может быть выбор некоторых здоровых привычек, которые нам подходят. Если вы хотите выработать полезные привычки, вот несколько примеров.
Привычки высокой эффективности Может быть, мы не стремимся выработать здоровые привычки, а скорее вырабатываем привычки, приносящие высокую производительность. Это привычки, которые помогают нам быть более успешными в нашей карьере и работе. Вот более длинный список привычек, которые могут помочь улучшить вашу производительность на работе: 9 Все эти навыки можно вырабатываются путем отработки небольших привычек. Цель состоит в том, чтобы разбить эти навыки на более мелкие части и практиковать их ежедневно. Например, если я хочу улучшить свою эмпатию, я могу каждый день выслушивать кого-то и ставить себя на его место. Другие полезные привычкиВ дополнение к здоровым привычкам и привычкам высокой производительности есть еще несколько полезных привычек, которые нужно развивать — привычки, которые могут помочь нам оптимизировать наше благополучие. Вот несколько примеров: Финансовые привычки
6 Социальные привычкиЭмоциональные привычки
Психические привычки
Экологические привычки
Привычки отслеживанияПосле того, как вы решили, какие привычки вы хотите выработать, может быть полезно отслеживать их. Вы можете сделать это в обычном календаре или трекере привычек. Может быть приятно вычеркивать каждый день успешного выполнения новой привычки и видеть, как эти маленькие крестики или отметки со временем складываются. Вы также можете вести дневник привычек. Примеры хороших привычек для отслеживания
3 Пишите в день 3 Потратить 10 минут на создание нового навыка каждый день Вы можете отследить почти что угодно. И это не должно быть привычкой, которую вы делаете каждый день. Это может быть что-то, что вы делаете каждую неделю или месяц. А как насчет вредных привычек?Мы много говорили о хороших привычках и о том, как их развивать. Но как насчет отказа от вредных привычек? Хорошая (и плохая) черта привычек заключается в том, что после многократного применения они становятся автоматическими. Затем мы делаем их, не думая. Мы жаждем участвовать в них, потому что это то, чем мы всегда занимались. Это отлично подходит для хороших привычек, но это также то, что действительно затрудняет избавление от вредных привычек. Интересно, что ни одна из популярных книг о привычках не посвящена тому, как избавиться от привычек. Возможно, это потому, что это совсем другой процесс. Научиться избавляться от таких привычек, как курение, употребление алкоголя, азартные игры, переедание или чрезмерные траты, вероятно, сложнее, чем завести новую привычку. Для этого требуется нечто большее, чем создание новых моделей поведения — необходимо понимание того, какую пользу приносят вам существующие модели поведения. Будьте осторожны, не меняйте одну вредную привычку на другую Многое из того, что вы, возможно, читали о том, как избавиться от вредных привычек, содержит очень практичные советы. Например, вы можете захотеть:
Но в своем исследовании я обнаружил, что часто, когда мы бросаем одну вредную привычку и у нас нет другого способа получить пользу, которую мы ранее получали от этой привычки, мы просто добавляем еще одну вредную привычку. Как избавиться от вредных привычекВсе вредные привычки связаны с эмоциями. Мы совершаем плохие поступки, потому что они заставляют нас испытывать больше положительных или меньше отрицательных эмоций. Таким образом, одна из наиболее эффективных стратегий избавления от вредных привычек — найти здоровую привычку, которая дает вам такое же вознаграждение, как и нездоровая привычка. Я не говорю о замене вашей привычки послеобеденного шоколадного батончика поеданием палочки сельдерея (это вряд ли доставит вам такое же удовольствие). Например, вместо того, чтобы съесть послеобеденный шоколадный батончик, вы отправитесь на небольшую прогулку с коллегой. Или, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, займитесь другим веселым вечерним хобби, которое вам понравится не меньше. Вы можете заняться танцами или присоединиться к импровизационной группе. Цель состоит в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей привычкой, которая доставит вам такое же удовольствие, как и вредная привычка. Исследуйте поддерживающие структуры для ваших привычекУ всех нас есть разные вещи, которые помогают или мешают нашей способности формировать или разрушать привычки. Понимание этих структур поддержки привычек может помочь нам наладить свою жизнь более эффективно. Задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять, что помогает и что мешает вам придерживаться привычек:
Как только вы узнаете, что стоит на вашем пути и что вам помогает, подумайте, сможете ли вы внести изменения в свою жизнь, которые помогут вам создать лучшие структуры поддержки для привычек, которые вы хотите сформировать. Другие статьи, связанные с привычкамиПривычки — это ключи к достижению наших целей. Вот еще несколько статей, которые помогут вам убедиться, что вы ставите правильные цели и формируете правильные привычки.
Больше книг о привычкахХотите узнать больше? Вот еще несколько книг, которые могут оказаться полезными.
|
Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам. Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное.
Начинайте с конца 
Это создает атмосферу взаимной заботы и лучшего решения проблем.
.. Я имею в виду крошечную . Например, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь медитировать 5 минут, начните с чего-то вроде 1 глубокого вдоха. Таким образом, вы почувствуете меньше внутреннего сопротивления при попытке реализовать новую привычку.
Подходящие привычки могут быть чем-то, что нас действительно волнует, или тем, с чем мы сейчас боремся и хотим улучшить.
В книге «Привычки высокой эффективности» рассказывается о некоторых из этих привычек.
е. поиск положительных сторон)
Это может помочь вам задуматься о своих целях, выяснить, что следует расставить по приоритетам, и отслеживать свой прогресс. Пока мы вырабатываем новые привычки, которые еще не стали автоматическими, отслеживание их может помочь нам сосредоточиться и напомнить нам, что мы планировали сделать.
Привычки отслеживания могут просто держать вас «в нужном русле».
Например, кто-то может бросить пить и начать курить. Другой человек может перестать есть картофельные чипсы и начать есть печенье. Наши привычки выполняют важные эмоциональные функции. Поэтому, если мы не заменим вредные привычки более здоровыми, выполняющими те же функции, мы можем просто стать людьми, меняющими вредные привычки, или людьми, которые перескакивают с одной вредной привычки на другую в поисках того «чувства», которое возникает в результате вовлечения в повседневную жизнь. привычка.
Вместо этого попробуйте заменить послеобеденный шоколадный батончик чем-то, что вам действительно нравится.
) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям . Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о привычках.