Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Найти счастье внутри себя

Каждый человек когда-то испытывал ощущение счастья. Оно происходит по-разному, вызывается разными причинами и факторами. Но всегда, всегда это что-то настолько яркое и незабываемое, настолько важное и ценное, такое, что хочется задержать, сохранить внутри себя и не отпускать. Но счастье оно такое, удивительное и быстрое.
Обычно, подобное состояние длится долю секунды, мгновение, после чего происходит уже небольшой спад, и состояние счастья сглаживается, становясь спокойным и более осознанным.

Как мне кажется, момент пикового счастья должен длиться совсем недолго, именно такими вспышками, моментами, налетами. Так как это ценится сильнее, запоминается больше и становится более значимым и важным. Если бы человек постоянно пребывал в таком наивысшем состоянии, то вся ценность этого ощущения свелась бы к нулю. Когда что-то становится в нашей жизни чем-то обычным, оно утрачивает свою уникальность, значимость. Именно поэтому, когда люди говорят, что они хотят быть постоянно счастливыми, я всегда думаю про себя, что не могу с ними согласиться.
Я хотела бы испытывать счастье, хотела бы ловить счастливые моменты и лучи, хотела бы испытывать его часто, но по совершенно разным поводам и в разных направлениях, скажем так. Я не хотела бы жить постоянно в этом восторженном наивысшем пиковом состоянии. Которое сложно описать, но все знают, как оно бывает.

Размышляя про все это, я много думала о том, может ли состояние счастья быть постоянным? Нормально ли это, и если да, то в каком виде оно может существовать в нашей жизни. И в итоге пришла к выводу, что да, может. Тут важно понимать, что речь идет именно о таком ровном состоянии, которое может поддерживаться внутри человека, не уходя в пики наивысшего удовлетворения, радости и прочего. Разговор именно о том, что человек может самостоятельно поддерживать внутри себя мирно тлеющий огонь гармонии и состояния счастья,и совсем не обязательно для этого нужны какие-то внешние факторы. Человек может быть просто счастлив потому, что он есть, он живет, он может осязать мир вокруг, может дышать, ходить, спать, есть вкусную еду, любить и много чего еще.

В целом, ничего нового в этой мысли нет. Об этом пишут в модных журналах с психологическими рекомендациями, об этом говорят некоторые психологи и мудрейшие люди планеты. Что человек может быть счастливым независимо от того, что происходит вокруг. Он просто сам в себе может взращивать и поддерживать это состояние. Но одно дело, когда про это пишут и говорят другие люди, и совсем иначе это ощущается на собственном опыте.

Так, много лет назад, когда еще училась в институте, я именно жила от одного счастливого момента до другого, впадая в легкое уныние и вакуум в перерывах между. А потом вдруг пришло осознание, что на самом-то деле можно радоваться и видеть что-то хорошее и счастливое практически в любой мелочи. И жизнь стала меняться.
Я не могу сказать, что научилась этому в полной мере. Нет, мне еще есть чему учиться и куда расти. Но проживая разные истории в своей насыщенной жизни, постепенно прихожу к выводу о том, что все в мире настолько быстротечно, все так быстро сменяется одно другим, и что тратить свое время на уныние, гнев, обиды — дело неблагодарное. Поэтому я учусь смотреть на мир, наблюдать за людьми, животными, природой, и во всем этом искать то, важное, нужное, что может наполнять меня силой, теплом, делая мою жизнь чуточку счастливее и гармоничней. Уметь это, как мне кажется, — уже довольно много.

Как найти счастье в себе и проявить лучшее завтра / Моя жизнь

Вы не можете полагаться на других, чтобы сделать вас счастливыми. Люди, как правило, подводят нас. Мой совет? Узнайте, как найти счастье внутри себя.

Я провел слишком много лет своей жизни в поисках человека, который сделал бы меня счастливым. Кто-то, кто понял меня и соединился со мной так, как никто другой. Много лет я игнорировал тот факт, что я был способен сделать себя счастливый. Мне не нужен мужчина, чтобы сделать меня счастливым, я никогда не делал этого. Даже если бы в моей жизни появился самый совершенный мужчина, я бы не был счастлив, если бы не позволил себе быть. Научиться находить счастье внутри себя — это умение, которого многие жаждут, и немногие когда-либо овладевают им. .

Как найти счастье внутри себя

Мы все встретили людей, которые освещают нашу жизнь: мужчин, женщин, романтических партнеров и друзей. Некоторые люди приходят в нашу жизнь с единственной целью — принести счастье, и когда они уходят, мы думаем, что наше счастье ушло с ними.

Примите во внимание тот факт, что счастье — это состояние души, а не физическая вещь. Никто не может быть счастье. Никто не входит в вашу жизнь и не приносит с собой счастье, и если вы думаете, что это так, подумайте еще раз. 

Вы счастливы, потому что вы принимаете сознательное решение открыть себя этому человеку. Вы свободны, когда вы с ними. Вы счастливы. Вы позволил сами, чтобы чувствовать себя таким образом, они не подарили вам счастье в коробке, завернутой в ленту и кружево. Вы сделали это для себя.

Узнайте, как найти счастье внутри себя с помощью следующих советов и приемов. Твоя жизнь преображается на твоих глазах.

# 1 Учитесь быть благодарными за мелочи. Многие берут на себя инициативу начать «журнал благодарности». По сути, это дневник, который пишется ежедневно, как ваш стандартный дневник. Вместо того, чтобы писать о своей недавней встрече с любовью, вы пишете исключительно о том, за что вы благодарны.

Запись о том, что делает вас благодарными, не только поможет вам осознать все прекрасное, что есть в вашей жизни, но теперь у вас есть список этих вещей, к которым можно прибегнуть, когда вы переживаете тяжелый день.. Создание счастье в твоей жизни — первый шаг к обретению счастья внутри себя.

# 2 Установите ежедневные намерения. Еще один совет обрести счастье внутри себя — начинать каждый день с определения своих намерений на следующие 24 часа. Будете ли вы сосредоточиться на самообслуживании сегодня? Оставаться позитивным перед лицом негативных ситуаций? Все, чего вы хотите достичь сегодня, предназначено для вас еще до того, как вы покинете дом..

# 3 извиниться перед собой. Прежде чем научиться находить счастье внутри себя, нужно оценить себя. И прежде чем ты сможешь оценить себя? Извинитесь перед собой за то, что вы сделали. Вы не заслуживаете того, чтобы услышать то, что вы говорите себе поздно ночью, глубоко внутри ваших мыслей. Сделай глубокий вдох и извинись перед собой.

# 4 Найдите время, чтобы узнать себя. Кто, черт возьми, ты? Во что ты ввязался? Что зажигает твою душу? Найди свой вещь, и найдите время для этого. Лично мне очень нравится читать хороший роман Стивена Кинга или играть на акустической гитаре. Это то, что мне нравится больше всего. Итак, я хочу выделить время для этого. Я рекомендую вам сделать то же самое.

# 5 Найдите свое счастливое место и часто посещайте его. Является ли ваше счастливое место физическим местом или состоянием ума, найдите место, которое приносит вам счастье, и часто посещайте его. Некоторые люди медитируют, что приводит их к их счастливому месту. Вы можете медитировать ежедневно, еженедельно или всякий раз, когда чувствуете необходимость. У каждого свои предпочтения.

Лично мне нравится общаться с природой, и что бы это ни значило в этот момент, я пока буду счастливым местом. Это может быть парк рядом с моим домом, задним двором, дачей или просто открыть окно и посидеть перед ним в течение часа..

# 6 Вы являются ваш собственный стандарт. Мы часто говорим о наших «стандартах» и о том, как мы их повышаем или понижаем, чтобы найти партнера, который приносит нам счастье. Опять же, они не принесут вам счастья, но вы уже это знаете, верно?

Учтите это, если вы создаете отношения с самим собой и относитесь к себе с добротой и заботой, вы устанавливаете стандарт для возможных партнеров. Если они не относятся к тебе так же, как ты относишься к себе, то на самом деле нет смысла строить отношения.

# 7 Заставь себя больше улыбаться. Исследования показывают, что улыбка, когда вам грустно, на самом деле заставляет наш мозг чувствовать счастье. Насколько это безумие? У нас буквально есть сила сделать себя счастливыми. Это так же просто, как выражение лица. Это просто доказательство того, что у вас есть сила найти счастье внутри себя.

# 8 Закон притяжения — реальная вещь, люди. Вы привлекаете то, о чем думаете. Так устроен мир, ребята. Подумайте о позитивности, и позитив приходит на ваш путь. Думайте счастливые мысли, и счастье приходит стучать в вашу парадную дверь. Еще раз, у вас есть сила найти счастье внутри себя. Все в твоих руках.

# 9 Проявите творческий подход. Некоторые из нас бросили ремесла в возрасте 13 лет, но я говорю вам — заберите его обратно. Использование вашего творчества является отличным шагом в процессе обучения тому, как найти счастье внутри себя..

Когда у вас есть физический результат, чтобы показать себя, вы чувствуете себя намного увереннее в себе. Я не знаю о вас, но после того, как я закончу рисовать или вязать шапку, это такое приятное чувство — смотреть на это и говорить: «Я сделал это». Думаю, вы могли бы сказать, что это делает меня счастливый.

# 10 Обмани себя каждый день. Будьте вашим самым большим болельщиком. Проснись и скажи себе: «Ты убьешь день и достигнешь своих целей». Каждый. Не замужем. Один. Из. Их. Поверьте мне, это глупо, но, боже мой, вы будете двигать горы, если будете делать это изо дня в день.

# 11 Устранить негативные флюиды. Обучение тому, как найти себя, достаточно сложно, вам не нужно усложнять его, окружая себя Негативной Нэнси. Вырежь их из своей жизни. Окружите себя племенем единомышленников и наблюдайте, как ваша жизнь преображается. Когда вам больше не нужно фокусироваться на негативе, вы сосредотачиваете все свое внимание на себе и учитесь находить счастье внутри.

Вы несете полную ответственность за счастье и радость, которая наполняет вашу жизнь. Работай на счастье каждый божий день. Если вы сосредоточитесь на этом, вы узнаете, как найти счастье внутри себя..

Как найти счастье?

Медицинская оценка Научного консультативного совета — Донна М. Уайт, LPCI, CACP, 10 июля 2013 г.

Счастье определяется как «психическое или эмоциональное состояние благополучия, характеризующееся положительными или приятными радость.» Звучит здорово, не так ли? Так что же делает счастье таким трудным для достижения?

Одна из распространенных причин, по которой нам так трудно найти счастье, связана с нашим восприятием того, чем оно является на самом деле. Наша способность быть счастливым зависит от того, как мы ее определяем.

Для многих счастье определяется тем, что было достигнуто, что было достигнуто, или материальными вещами, которые мы получили.

Хотя эти вещи могут способствовать ощущению счастья, действительно ли они приносят нам истинное счастье?

Так что же такое счастье? Откуда это взялось? Как мы этого достигаем?

• Живите нашей «лучшей жизнью». Для начала мы можем начать с того, что я называю «лучшей жизнью». Это состоит в том, чтобы быть лучшей версией себя, которой мы можем быть. Это включает в себя принятие себя и отказ от сравнения себя с другими. Наша лучшая жизнь также включает в себя отказ от использования вещей для измерения нашего счастья, а сосредоточение внимания на чувствах. Практика осознанности также может помочь нам достичь счастья. Делая это, мы можем полностью прочувствовать момент и научиться взаимодействовать с каждым моментом на его условиях, принимая вещи такими, какие они есть. Когда мы способны принимать вещи такими, какие они есть, мы можем быть счастливее.
• Практикуйте ежедневную благодарность. Благодарность определяет наше отношение. Когда мы практикуем благодарность, она со временем становится второй натурой. Мы обретаем способность находить красоту в мелочах и ценить все, что может предложить жизнь.
• Научитесь искусству отпускать. Когда мы учимся отпускать, мы находим путь к свободе. Научившись отпускать, мы больше не находимся в плену нашего прошлого или затяжных негативных эмоций.

Это другие вещи, которые мы можем сделать, чтобы поднять себе настроение.

• Улыбнись. Всем известно, что улыбка заразительна. Если вы чувствуете себя подавленным, выдавите из себя улыбку и продолжайте улыбаться. Если вы не поддадитесь этому чувству желания улыбнуться, вы в конечном итоге будете хихикать из-за того, что выглядите так глупо.
• Понюхайте что-нибудь, что сделает вас счастливым. Обоняние очень сильное и может вызвать несколько настроений и реакций. Почему бы не понюхать свой путь к счастью? Нюхайте любимый цветок, вдыхайте любимый аромат или наслаждайтесь ароматами любимой еды. Когда мне плохо, я чувствую запах лаванды. Мне не только нравится запах, но он также обладает некоторыми успокаивающими и расслабляющими свойствами.
• Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Если ты не можешь вызвать улыбку на своем лице, улыбнись кому-то другому. Совершение доброго дела часто приводит к хорошему, бурлящему чувству радости. Когда вы сделали чей-то день, как вы можете избежать улыбки?
• Займитесь любимым делом, которым давно не занимались. Помните то чувство полного счастья, когда ветер дует вам в лицо, пока вы качаетесь на качелях, или когда вы хорошо играете в бейсбол, или испекете вкусную партию печенья? Ну, вставай и двигайся! Нет ничего лучше, чем сделать что-то приятное, чего вы давно не делали. Вспомните о мелочах, которые сделали вас счастливыми, и снова исследуйте их.
• Смеяться, смеяться, смеяться. Как заразительна улыбка, так и смех. Посмотрите смешной фильм или вспомните что-нибудь смешное и просто посмейтесь. Если вы не можете придумать над чем посмеяться, просто начните смеяться и продолжайте думать. В конце концов вы обязательно придумаете что-нибудь смешное или продолжите смеяться над собой.

Вот несколько советов, но счастье уникально, как и ваш путь. Найдите то, что делает вас счастливым сегодня, и живите полной жизнью. По словам Эдит Уортон, «если бы мы только перестали пытаться быть счастливыми, мы бы неплохо провели время».

Перестаньте пытаться быть счастливым или думать о том, чтобы быть счастливым, и бросьте себе вызов делать то, что делает вас счастливым. Найдите то, что делает вас счастливым сегодня, и живите полной жизнью.

Как быть счастливым, по мнению экспертов

Счастье может казаться более неуловимым, чем когда-либо — квест столь же невозможный, как восхождение на Килиманджаро со сломанными ногами — с вариантами Covid, ставящими под угрозу наше долгожданное возвращение к нормальной жизни, перегружающими нашу систему здравоохранения, слишком многие из наших жизней находятся в опасности и возвращают нас в ужасную социальную изоляцию.

Но даже в затяжной момент трагедии и страданий мы все еще можем культивировать и даже воплощать счастье — и не наполняя себя пустыми удовольствиями, такими как дорогие модные лейблы и лайки в Instagram. Как объясняет Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как достичь счастья: научный подход к получению желаемой жизни : «Исследователи проводят различие между внешними целями. — погоня за деньгами, властью, славой, красотой», — которые не ведут к счастью, «и внутренние цели — личностный рост, общение с другими и вклад в общество», которые ведут к счастью. По ее словам, люди разделяют три основные потребности, которые в совокупности ведут к более счастливой жизни: «Автономия или контроль над своей жизнью; компетентность или эффективность; и связь или связанность».

С этой целью Любомирски вместе со своей сверстницей, Лори Сантос , доктором философии, профессором психологии Йельского университета и ведущей подкаста Лаборатория счастья , предлагает небольшие действенные изменения, которые вы можете внести в вашей жизни прямо сейчас, что улучшит ваше удовлетворение.

Контролируйте свое время.

«Время — это действительно ключевая валюта в нашей жизни, — говорит она, — и возможность выбирать, как его тратить». В то время как большинство из нас растянуты во времени, Любомирски призывает нас выкраивать хотя бы 30 минут в день — даже если это означает вставать раньше — для участия в деятельности или амбициях, на которых «никто не говорит вам, что вы должны сосредоточиться, » она сказала. Это может быть личный проект, хобби или расслабление в радости от ничегонеделания. Даже небольшой промежуток времени, посвященный себе, даст вам чувство владения своей жизнью и повысит ваше счастье.

Преследуйте цель, которая укрепляет ваше чувство мастерства и целеустремленности.

«Выберите значимую или важную для вас цель в жизни, — говорит Любомирски. Это может быть небольшая цель (пройти курс английского по романам Чарльза Диккенса) или более крупная цель (вернуться в аспирантуру, чтобы получить степень магистра делового администрирования), «но делайте что-нибудь для достижения этой цели каждый день. Делайте маленькие шаги», — говорит она. «Это действительно о том, чтобы добиться прогресса в важных вещах в вашей жизни». Выявление и проявление того, что приносит вам радость и смысл, заставит вас чувствовать себя выполненным и целеустремленным. «Развивая свои навыки, вы тоже будете чувствовать себя хорошо. Будь то писательство, заучивание стихов, кулинария или садоводство, каждый день немного занимаясь тем, что вы любите, это повысит вашу самооценку и счастье», — объясняет Любомирски.

Ищите важные связи.

Интимная беседа тет-а-тет с близкими друзьями и семьей или с теми, кого Любомирский называет «слабыми связями», такими как бариста или сосед, улучшит ваше самочувствие и сделает вас счастливее. «Увеличение вашего чувства связи с другими людьми действительно важно. Мой любимый способ улучшить связь — это использовать технику под названием «быстрые друзья», которая позволяет вести глубокий и содержательный разговор». Вы можете спросить кого-нибудь о цели всей жизни, о том, когда в последний раз они плакали, или о том, хотят ли они быть знаменитыми, как недавно сделал Любомирский. «У него действительно была очень интересная история о происхождении из известной семьи, о которой я не знал, и о том, как это повлияло на его жизнь. Это был действительно сближающий разговор», — вспоминает она.

И не стесняйтесь затрагивать нежные или темные темы, потому что они тоже могут способствовать сближению: «Вы можете спросить кого-нибудь, что самое худшее с ним случалось или когда он в последний раз плакал перед другой человек и почему». По словам Любомирски, развитие наших отношений с домашними животными и Богом также может способствовать развитию чувства связи.

Сделайте благодарность ежедневной привычкой.

Наконец, Сантос напоминает нам о силе благодарности. «В разгар пандемии может быть трудно быть благодарным, но наука показывает, что повышение вашей благодарности, просто перечисление нескольких вещей, которые делают вас благодарными каждый день, может значительно улучшить ваше благополучие», — говорит она.