Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Личное пространство. Полное доверие можно построить только в обстановке полной безопасности. Если вы ругаетесь, унижаете друг друга вербально или физически, вы создаете небезопасную среду для жизни и множество проблем, которые ведут к разрушению отношений. Также обратите особое внимание на свое желание постоянно контролировать партнера — это тоже ваше недоверие. Не стоит зацикливаться на своем партнере, не контролируйте его жизнь — живите своей. Постоянные попытки контроля только отталкивают вас друг от друга и рушат доверие.

Поэтому, если ваш партнер хочет провести время с друзьями, научитесь принимать его желания и спокойно на них реагировать. Помните, что вы всегда можете спокойно обсудить, что для вас является неприемлемым. Например, когда партнер говорит, что хочет пойти с друзьями и подругами в ночной клуб, а вы понимаете, что эта идея вам не нравится, лучше сразу обсудить этот момент с партнером и, таким образом, избежать проблем взаимопонимания в будущем.  

Расскажите о своих желаниях. Часто люди не говорят друг другу о своих потребностях и желаниях. Лучше не заставляйте партнера гадать, что же он должен для вас сделать и как поступить в той или иной ситуации. Важно, чтобы вы оба понимали это. В случае, если один из партнеров проявляет постоянную заботу, а другой ведет себя более отстраненно — в итоге один начнет чувствовать себя забытым и ненужным, а другой — подавленным. Такие отношения не являются здоровыми и поэтому не нужно бояться быть уязвимым — говорите друг с другом о своих желаниях и потребностях. 

Научитесь говорить “НЕТ”. Не забывайте, что вполне нормально постараться дать своему партнеру то, что сделает его счастливым, но иногда просто необходимо уметь отказывать. Вы и ваш избранник должны понимать и принимать тот факт, что невозможно всегда делать все, чего захочет ваш партнер. К тому же, если вы не побоитесь отказать, уважение партнера к вам может даже вырасти. Именно умение отстаивать свои интересы может повысить уровень доверия между вами. Главное научиться соблюдать личные границы друг друга и не впадать в крайности. 

Говорите правду. Пребывая в отношениях, вы настолько хорошо изучаете своего партнера, что понимаете его язык тела и мимику лучше, что кто-либо другой. И совсем очевидно, что попытки утаить правду будут рассекречены. Чтобы вам обоим не приходилось краснеть, чувствовать себя неловко — будьте честными друг перед другом. Самая надежная и непоколебимая связь между людьми возникает тогда, когда человек знает, что может верить каждому слову своего любимого человека.

Будьте верны своему партнеру. Ваши отношения быстро изживут себя, если у кого-то из партнеров отсутствует понятие верности и преданности. Конечно, бывают случаи, когда люди восстанавливаются после измены, но для этого понадобится много времени и помощь психолога. Поэтому очень важно заранее обсудить тему верности, обозначить свое понимание преданности, личные границы и договориться быть верными друг другу. А если в вашей жизни случилось так, что ваши отношения больше не приносят вам радость, лучше запишитесь на консультацию к психологу, а не ищите себе любовника на стороне.  

Никаких скрытых мотивов — только любовь. В отношениях вам обоим необходима уверенность в том, что вас любят как неповторимую личность, а не из-за каких-то других причин. Скрытыми мотивами может быть ваше финансовое состояние, очаровательная внешность или же просто страх одиночества. Попробуйте разобраться в себе, чтобы быть уверенными в том, что вы вместе с человеком по взаимной искренней любви. 

Отношения — в приоритете. Часто бывает, что со временем мы воспринимаем нашего партнера как должное. Из-за этого мы пренебрегаем интересами и желаниями друг друга. Чтобы такого не происходило, постарайтесь не отдаляться от своего партнера, вкладывая свое время и энергию в других людей. Всегда помните о своих приоритетах и о человеке, которого выбрали. Если вы по-настоящему цените ваши отношения, они будут у вас на первых позициях списка. Уделяйте вашим отношениям достаточно времени, проводите вместе досуг, устраивайте себе интересное времяпровождение и цените друг друга.

Помните, что в любых отношениях бывают трудности и невзгоды. Однако если вы будете непредвзято относиться к трудностям и вместе работать над решением проблем, уровень доверия в ваших отношениях будет только расти.

Читайте также

8 методов, которые помогут вам запомнить информацию

Неодноразово доведено, що пам’ять можна покращувати вправами та різними “хитрощами” й у цій статті про них і поговоримо!

Едет крыша: как не ссориться, когда вся семья живет вместе

Из-за войны многие люди были вынуждены покинуть свои дома и искать убежища у родственников и друзей. Или же наоборот, открыли двери своего дома для близких, нуждающихся в этом. В любом случае результат один — большое количество людей под общей крышей.

Как разрешить конфликт экологически

У многих с этим словом ассоциируются отрицательные эмоции. И это неудивительно, ведь чаще всего конфликт усугубляет отношения и заставляет чувствовать гнев, вину или стыд. Несмотря на это, психологи убеждены – конфликты бывают полезными и безболезненными.

Делитесь десертом, или Как формируется доверие в отношениях

ПсихологияПодписаться

Доверие во все времена было одной из самых ценных и хрупких вещей, которые только встречаются в мире. По мнению социологов, именно доверие обеспечивает эффективность социальных институтов, будь то семья или система здравоохранения в целой стране.

Что такое доверие?

В широком смысле доверие — это характеристика отношений, в которых один или оба участника полагаются на личные качества и убеждения собеседника, отказываются от контроля над действиями собеседника, чтобы добиться позитивного результата в будущем. Высокий уровень доверия приводит к высокой неопределенности исхода отношений в будущем, потому что доверяющий добровольно отпускает ситуацию. Поэтому доверие — вещь крайне динамичная, и с течением времени поддерживать его становится все труднее.

Если говорить о межличностных отношениях, вы, конечно, знаете, что уровень доверия напрямую связан со множеством факторов, относящихся как к доверяющему, так и к доверяемому человеку.

Склонность человека к доверию

Она формируется в том числе из предыдущего опыта общения с людьми — как внутри семьи, так и за ее пределами. По словам психоаналитика Эрика Эриксона, развитие базового доверия — это первый этап психосоциального развития, проходящий в течение первых двух лет жизни. Успешное прохождение этого периода приводит к чувству безопасности и оптимизма, а неудача ведет к развитию неуверенности и недоверия, что может привести к формированию тревожного типа привязанности. Склонность человека доверять другим является одним из самых сильных предикторов субъективного благополучия, поскольку повышает качество межличностных отношений.

Первое впечатление

Эффект ореола играет немаловажную роль. Если человек производит хорошее первое впечатление и кажется заслуживающим доверия, он может рассчитывать на участие со стороны доверяющих. Причем особенно люди склонны доверять тем людям, которые похожи на них внешне, — это выяснила британская ученая Лиза де Бруин, проводившая эксперимент, в ходе которого незнакомцы играли в игру на доверие. В ходе эксперимента выяснилось, что люди наиболее охотно доверяли тем незнакомцам, которые имели схожие с ними черты внешности.

Наличие социальных связей между людьми

Согласитесь, вы станете больше доверять друзьям друзей, чем незнакомцу, который подсел к вам в автобусе и начал расспрашивать вас про вашу жизнь. Чем больше между вами социальных связей (будь то общие знакомые или взаимные подписки в социальных сетях), тем больше доверия вы будете испытывать.

Владение информацией о собеседнике

Как доказали ученые, мы склонны испытывать больше симпатии и доверия к тем людям и вещам, которые мы давно знаем или которые мы привыкли видеть. По результатам исследования группы ученых из Национального института ментального здоровья в Токио, люди более склонны к негативной эмпатии по отношению к незнакомцам (то есть различают опасные или несущие угрозу сигналы чаще, чем нейтральные или позитивные). Действительно, объем доверия, который вы будете испытывать к собеседнику, формируется как вашими собственными выводами, которые вы делаете в процессе коммуникации, так и с помощью информации, которую вы получаете из внешней среды. Это может быть содержимое соцсетей, реакция друзей или родственников, с которыми у вас хорошие отношения, а может, это будет выписка из налоговой или справка об отсутствии судимостей, штрафов, зависимостей, венерических заболеваний и/или психических расстройств.

Предубеждения и стереотипы

Наличие предубеждений и когнитивных искажений может как повысить, так и понизить уровень доверия к собеседнику. Это может происходить, если собеседники относятся к разным социальным группам или, наоборот, если они являются конкурентами в одной профессиональной среде. Или они относятся к разным этническим или национальным группам, говорят на разных языках и так далее. У каждого человека свой набор пунктов, по которым он будет считать того или иного собеседника (не)достойным доверия. Нередко важную роль здесь может сыграть и культурный код.

Как углубить доверие?

Доверие не резиновое, это мы все прекрасно знаем. В отношениях с людьми на первых порах, если человек нам симпатичен, мы склонны доверять ему если не на 100%, то хотя бы на 80%. Но по мере развития отношений уровень доверия может снижаться из-за невыполненных обещаний, всплывающих противоречий, наличия конфликтов. Это может происходить по самым разным причинам, но если вам кажется, что взаимное доверие надо спасать, вот несколько практик, которые вам помогут.

Обратитесь к специалисту

Первое и основное, если вы с партнером хотите разобраться, что не так и куда ушло доверие, — обратитесь к психологу или семейному терапевту. Это не значит, что вы выйдете с консультации окрыленные и заново влюбленные и все сразу станет замечательно: скорее всего, вам предстоит долго разбираться и говорить о том, что вы предпочли бы держать в себе. Но это необходимо, чтобы заново настроить коммуникацию друг с другом, а специалист поможет сделать это в безопасной среде.

Вам нужны серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин

Эти гормоны счастья также являются гормонами социальных привязанностей. Особенно окситоцин и дофамин: они заставляют социальные связи укрепляться, и, как следствие, вы начинаете испытывать больше доверия к объекту привязанности. Самый простой вариант — проводить больше времени вместе, но если партнер в данный момент вас раздражает, эффект будет скорее обратный, так что сначала нужно разобраться в причинах недоверия.

Держитесь за руки

Даже такой тактильный контакт стимулирует выработку окситоцина. Не отказывайтесь от объятий, прогулок за руку и танцев вместе. Окситоцин вам обеспечен вместе с приятным времяпрепровождением.

Учитесь новому вместе

За удовольствие от обучения у нас отвечает дофамин, он же вырабатывается в самом начале отношений, когда уровень влюбленности зашкаливает. Попробуйте вместе сходить на мастер-класс по танцам, на лепку из глины или в кулинарную студию. Кстати, последний вариант может оказаться наиболее выигрышным.

Делитесь десертом

Сладкое, в особенности шоколад, стимулирует выработку серотонина. В шоколаде содержится аминокислота триптофан, из которой в нашем организме синтезируется этот нейромедиатор.

Приятный бонус от доверия: если в долгосрочных отношениях вы смогли удержать высокий уровень доверия или даже развить его еще сильнее, то вы с партнером будете выглядеть привлекательнее в глазах друг друга. К такому выводу пришла Лиза де Бруин в 2005 году в рамках одного из своих исследований.

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Смотрите также

Психология

Как договориться с завистью, чтобы она сделала вашу жизнь лучше

Психология

Что такое майндсайт и как перестать жить на автопилоте

Психология

Базовые эмоции: что такое презрение

Психология

Неподдельные страдания: как отличить ипохондрика от нытика?

Психология

Психологический голод: как мозг заставляет нас есть

Психология

Как справиться с агрессией с помощью медитаций

Показать еще

4 совета, как завоевать доверие в отношениях на каждый день

Будьте надежным и ответственным партнером

Будьте надежным и ответственным партнером

Будьте надежным и ответственным партнером

Когда вы думаете о доверии в отношениях, вы вероятно, подумайте о восстановлении после инцидента, когда доверие было подорвано и/или утрачено. Некоторые распространенные причины, по которым доверие становится проблемой в отношениях, — это нечестность, ненадежность и предательство.

Давайте сосредоточимся на построении фундамента доверия с самого начала отношений. Чтобы избежать ошибок, связанных с перечисленными выше проблемами, вот четыре практических, конкретных способа установить доверие и поддерживать его.

Построение повседневного доверия

• Говори, что думаешь, и думай, что говоришь . Ваше слово важно, поэтому важно сопоставлять действия со словами. Примером такой практики является выполнение взятых на себя обязательств. Если вы говорите: «Я буду там, чтобы помочь вам с переездом в субботу», вы должны обязательно быть там в субботу. Чрезвычайно легко обещать мир (особенно в новых отношениях), потому что вы заботитесь о человеке. Но вы наносите БОЛЬШОЙ вред, когда даете обещания, которые не можете сдержать. Это не означает, что вы не можете изменить свое мнение о чем-то. Только не забудьте сообщить об этом своему партнеру.
  Говоря то, что вы имеете в виду, и имея в виду то, что вы говорите, вы даете партнеру понять, что он может доверять вашим словам.
• Четко сообщайте о своих намерениях. Эффективное и четкое общение важно для поддержания успешных отношений в профессиональном плане, а также с друзьями и семьей. Это так же важно в романтических отношениях. Ваш партнер НЕ умеет читать мысли, поэтому заявляйте о своих намерениях и заявляйте о них часто. Пример такой практики: если вы хотите провести вечер кино в среду, сообщите об этом своему партнеру. Другой пример: если вы планируете внести серьезные изменения в жизнь в будущем, сообщите об этом своему партнеру (не обязательно спрашивая разрешения). Сообщая о своих намерениях, вы информируете своего партнера о том, что вы думаете, чтобы ему не приходилось гадать, делать предположения и заставать врасплох.

Распродажа!

Коуч по отношениям Готтмана: строим жизнь вместе

Подробнее

Распродажа!

Тренер по отношениям Готтмана: чувствовать, что его видят и слышат

Подробнее

• Признавайте свои ошибки. Надежность и подотчетность важны во всех отношениях. Ваш партнер хочет знать, что вы признаете свою ошибку! Мы все делаем их. Укрепление доверия в отношениях – это принятие на себя ответственности за свою ошибку, спрашивание, как вы можете ее исправить, и взятие на себя обязательства больше не повторять эту конкретную ошибку (или, по крайней мере, составление плана по ограничению этой конкретной ошибки).
• Всегда говори правду. Это может показаться пустяком, но вы удивитесь, как много добросердечных людей лгут. Хорошие люди лгут, чтобы избежать конфликта, выйти из ситуации и доставить удовольствие человеку, находящемуся перед ними. Когда вы нечестны в мелочах (думаете, ложь во спасение), другим будет трудно доверять вам, когда дело доходит до более серьезных проблем. Альтернатива лжи во спасение — дать себе время подумать о проблеме. — Я еще не уверен, могу я вернуться к вам? или «Я эмоционально отношусь к этой теме, я хотел бы обсудить ее и вернуться, когда почувствую себя более обоснованным» — варианты лучше, чем ложь. Всегда говорить правду — это первый шаг к установлению повседневного доверия в отношениях.

Будьте постоянно последовательны

Эти четыре практических совета, как построить доверительные отношения в повседневных отношениях, помогут построить ваши отношения на прочном фундаменте. Если вы сейчас состоите в отношениях, я прошу вас заглянуть внутрь себя и спросить себя, применяете ли вы эти четыре совета. Если нет, выберите одну из них для активной работы. Практикуйте совет в течение двух недель, прежде чем переходить к следующему совету. Создание доверия — это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы и не торопитесь. От этого ваши отношения станут лучше.

Более 1 миллиона читателей в месяц обращаются к блогу Gottman Relationship Blog за проверенными советами специалистов в области психического здоровья, которые помогут построить счастливые и прочные отношения. Подпишитесь ниже, чтобы получать статьи из нашего блога в свой почтовый ящик каждую неделю.

Бриттини Картер, LMHC

Бриттини Картер, LMHC, холистический психотерапевт и инструктор по йоге. Ее страсть — лечить умы, тела и души одновременно. Она известна тем, что учит людей управлять своей реакцией на жизненные события и происшествия. Она является автором электронного курса для самостоятельного обучения «Больше, чем мать». Вы можете узнать больше о других ее предложениях на ее сайте. Следите за ней здесь, в Instagram и Facebook. 9=»wpforms-«]

Почему это важно и как это сделать

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Доверие в отношениях является важной частью счастливого и здорового романтического партнерства. Следуйте нашим советам экспертов о том, как его построить.

Важность доверия

Построение доверия между вами и вашим партнером имеет основополагающее значение для успешных и здоровых отношений. Это потому, что доверие идет рука об руку с важными компонентами отношений, такими как честность, открытое общение, уязвимость и уважение, что делает его первостепенной важностью.

«Доверие — основа любых отношений», — говорит Рина Б. Патель, лицензированный психолог-педагог из Сан-Диего, сертифицированный поведенческий аналитик и автор Винни и ее заботы . «Недостаток доверия может саботировать отношения еще до их начала», — говорит она. Патель объясняет, что уважение показывает вашему партнеру, что вы его цените, и позволяет вам чувствовать себя в безопасности и уверенно.

«Доверие дает мотивацию и положительную энергию, которые помогают поддерживать здоровые отношения», — говорит она. (Вот еще один совет по успешным отношениям.)

Лорел Хаус, тренер по свиданиям и отношениям и основатель Академии Реальной Любви, объясняет, что доверие возникает, когда чьи-то мысли совпадают с их словами и действиями. «Вы не сидите и не задаетесь вопросом, то, что они говорят, это то, что они на самом деле чувствуют, или то, что они говорят, это то, что они на самом деле делают. Вы верите, что они честны и правдивы», — говорит она.

Здесь мы поговорили с экспертами по отношениям о доверии в романтических отношениях: что это значит, почему оно важно и как его достичь.

Значение доверия в отношениях

Словарь определяет доверие как веру в характер, силу или истинность кого-то или чего-то, объясняет Бетани Кук, клинический психолог из Чикаго и автор книги . Сколько это стоит: A Взгляд на то, как преуспеть и выжить в воспитании детей .

«При этом люди подвержены ошибкам и будут совершать ошибки, которые неизбежно подорвут доверие между двумя людьми», — говорит Кук. «Ключ к крепким отношениям заключается в том, как исправить этот разрыв в отношениях. Извинения, изменение поведения и добрые слова — хорошее начало для устранения любой слезы». (Возьмите эту привычку, чтобы улучшить ваши отношения. )

Вы верите тому, что говорит ваш партнер

Для Хауса доверие имеет простое значение. «Доверие означает, что вы верите в то, что говорит ваш партнер», — говорит она.

«Вы не сомневаетесь в том, что они злонамерены или пытаются навредить вам или что-то скрыть от вас», — говорит она. «И если вас ранит действие или слова, которые они говорят, вы не верите, что это было преднамеренно. Вы верите, что это был несчастный случай, это было необдуманно или иным образом непреднамеренно причинило вред».

Есть честность, открытость и прозрачность

Даниэль Лаура, консультант по отношениям и автор книги Дорогая любовь, я готов к тебе , говорит: «Доверие состоит из трех основных столпов: честность, открытость и прозрачность. ”

«Честность требует, чтобы вы были верны себе и своему партнеру, выкладывая все на стол, не скрывая. Открытость требует, чтобы вы делились уязвимыми вещами, о которых вам трудно говорить, и оставляли пространство для того, чтобы ваш партнер тоже мог поделиться.

Лаура говорит, что это трио черт помогает обеспечить процесс построения доверия и ведет к повышенной уязвимости, глубине связи и долгосрочному удовлетворению. (Вот разница между здоровыми и нездоровыми отношениями.)

Westend61/Getty Images

Почему важно доверие в отношениях?

Для счастливых, здоровых отношений, построенных на расстоянии, доверие имеет решающее значение.

«Так же важно, как эти три коротких слова «Я люблю тебя», возможность сказать: «Я тебе доверяю» имеет решающее значение для любви, которая длится», — говорит Джессика Л. Гриффин, доцент кафедры психиатрии и педиатрии в Университете штата Нью-Йорк. Массачусетская медицинская школа в Вустере.

«Наш партнер должен быть нашей передышкой от внешнего мира, мягким местом для нас, чтобы приземлиться. Чтобы доверие существовало и росло, нам нужно знать, что наш партнер «понять нас», имеет наши наилучшие интересы и что мы можем рассчитывать на то, что они будут доступны — например, будут физически и эмоционально присутствовать — для нас», — Гриффин. говорит.

Это источник комфорта и безопасности

Хаус объясняет, что романтические отношения должны быть источником комфорта и безопасности.

«Отношения должны позволять вам выдохнуть. Отношения должны заставлять вас чувствовать поддержку, а не одиночество. Отношения должны давать вам уверенность, а также страховку, чтобы чувствовать, что вы можете делать себя и быть больше. Отношения должны быть вашим безопасным местом, где вы можете ослабить бдительность и просто быть. Когда нет доверия, все это можно разрушить», — говорит она.

Безопасность, которую доверие обеспечивает отношениям, имеет решающее значение, соглашается Лаура.

«Доверие в отношениях имеет первостепенное значение, поскольку оно позволяет обеим сторонам чувствовать себя в безопасности, чтобы быть полностью принятыми, а свободное выражение мнений ведет к более глубокой связи и лучшему пониманию себя и партнера, что в дальнейшем ведет к росту и расширению, — говорит Лора. «По мере того, как мы растем и расширяемся, мы также углубляем наше чувство счастья и удовлетворения». (Ваши отношения нездоровы? Вот признаки токсичных отношений.)

Проблемы доверия в отношениях

За время своей практики в качестве тренера по свиданиям и отношениям Хаус работала со многими клиентами, которые боролись с проблемами доверия.

Вы слишком недоверчивы

«Я видел пары, которые пугаются каждый раз, когда другой встречается с друзьями. Я слышал, как мои клиенты говорили мне, что их партнер заставляет их фотографировать человека, с которым они гуляют, отвечать на телефонные звонки, несмотря ни на что, и отправлять текстовые сообщения каждые 30 минут, когда их нет дома, чтобы доказать, что они говорят правду. — говорит Хаус.

Хаус объясняет, что некоторые люди не обращают внимания на плохие намерения, утверждая, что партнер хочет видеть, что им весело, хотя на самом деле речь идет о контроле. «На самом деле они хотят подтверждения того, что вы были с тем, с кем вы сказали. Это может создать серьезные проблемы и недоверие с обеих сторон», — говорит она.

Вы слишком доверчивы

Однако, с другой стороны, некоторые клиенты Хауса слишком доверчивы.

«Даже при очевидных проявлениях, которые должны подорвать доверие, они дают своему партнеру презумпцию невиновности. У них натянуты шоры, потому что они не хотят верить, что люди плохие», — говорит она.

Хаус говорит, что хорошие люди часто предполагают позитивные намерения других, даже если на это нет никаких признаков. Хаус говорит: «Эти люди часто в конечном итоге чувствуют себя ошеломленными, когда реальность поражает их, что человек, которому они слепо доверяли, не заслуживал этого. (Это худшая ложь в отношениях, какую только можно рассказать.)

Вы боитесь доверять

Для Лауры проблемы с доверием обычно имеют глубокие личные корни.

«По своему опыту я вижу, что корень проблем с доверием в отношениях проистекает из отсутствия доверия к способности одного человека быть полностью честным с самим собой», — объясняет Лаура. «Часто существуют слои вины, стыда и страха, о которых один партнер боится, что другой узнает и в конечном итоге решит разорвать отношения», — говорит она.

Лаура считает, что боязнь одиночества и отверженности приводит некоторых людей к недостатку честности. «В основе всего этого лежит то, что люди очень жаждут общения, и мысль об одиночестве часто перевешивает радикальную уязвимость честности, поэтому все подавляется или скрывается, что усугубляет цикл проблем с доверием», — объясняет она.

(Попробуйте эти привычки, которые сделают вас заслуживающими доверия.)

Как вы можете построить доверие в отношениях?

Лаура считает, что доверие в отношениях начинается с честности, открытости и прозрачности.

Практикуйте рефлексивное слушание

Она советует людям каждый день делиться с партнером одной уязвимой вещью, чтобы привыкнуть к честному выражению.

«Практикуйте искусство вдумчивого слушания, когда они делятся, повторяя им то, что вы услышали, чтобы они чувствовали себя увиденными и понятыми», — говорит Лора. «Со временем, чем больше вы практикуете этот уровень честности, тем больше доверия вы завоевываете», — говорит она. (Вот как улучшить свои навыки слушания.)

Делайте то, что требует партнерства и сотрудничества

Рэйчел Ева Дью, сертифицированный врач естественной медицины, тренер по интегративной трансформации жизни и соучредитель интегративной телемедицинской платформы Modi Health, говорит, что доверие — это улица с двусторонним движением. «Доверие течет изнутри наружу и снаружи внутрь. Это означает, что человек должен быть заслуживающим доверия в своем внешнем поведении, а также работать над своими внутренними проблемами и моделями доверия», — говорит Дью.

Она добавляет, что люди, которые считают, что другим нельзя доверять, будут бессознательно искать отношения, которые подтвердят это убеждение. «Укрепление доверия требует времени, а также наблюдения за человеком, демонстрирующим последовательное надежное поведение. Делая вещи, которые требуют партнерства и сотрудничества, можно создать доверие», — говорит Дью.

Уважайте своего партнера

Не менее важно уважать своего партнера. «Взаимное уважение является обязательным условием любых здоровых отношений», — говорит Кук.

Когда вы кого-то уважаете, независимо от того, не согласны ли вы с ним, вы все равно цените его, говорит Кук. Она добавляет: «Когда мы уважаем кого-то другого, мы видим в нем цельную личность и с меньшей вероятностью используем тактику газлайтинга и манипулирования для удовлетворения своих потребностей. Мы не можем доверять тому, кого не уважаем». (Остерегайтесь признаков того, что вы встречаетесь с нарциссом.)

Роуэн Джордан / Getty Images

Нужно ли время, чтобы построить доверительные отношения?

Хаус считает, что можно начать строить фундамент для доверия еще до первого свидания.

«Показывайте себя общительным, честным, заслуживающим доверия и доверчивым человеком. Таким образом, вы с самого начала формируете ожидания, создавая атмосферу доверия в ваших отношениях. Когда они увидят, кто вы такой и какой вы есть, они, надеюсь, будут говорить и действовать в том же духе», — говорит Хаус.

Чтобы завоевать доверие, не обязательно нужно много времени, говорит Хаус. «Вы можете вступать в отношения, доверяя кому-то, готовы верить тому, что они говорят, и ожидая, что их намерения чисты», — говорит Хаус, объясняя, что важно следить за последовательностью, а также спокойно сообщать, если возникнут вопросы относительно их слов, действий, или прошлое возникает.

«Не допрашивайте их с надеждой, что вы узнаете правду. Вместо этого просто задавайте вопросы с открытым разумом и сердцем», — говорит она.

«Задавая тон доверия с самого начала, вы можете создать доверительные отношения, которые позволят вам быстрее сблизиться, быстрее испытать настоящие подлинные более глубокие чувства и по-настоящему узнать друг друга с самого начала», — объясняет Хаус. .

Для Пателя, однако, медленные и неуклонные победы в гонке. Она говорит, что доверие не возникает за одну ночь. «Доверие развивается со временем, требует определенного уровня надежности, зная, что вы всегда будете рядом, и понимания. Доверие также требует жертв», — говорит Патель.

Можете ли вы восстановить доверие в отношениях?

После того, как вы потеряли доверие своего романтического партнера, вполне естественно, что у вас могут возникнуть негативные чувства, обида или неуверенность. В конце концов, доверие помогает создать безопасность, а когда это доверие рушится, исчезает и чувство безопасности. Однако мало-помалу, усилиями и общением доверие можно восстановить. (Вот несколько советов по здоровому и честному общению в отношениях.)

Попробуйте принести искренние извинения

По словам Кука, пока есть искренние извинения, можно восстановить доверие. «Начните с искреннего извинения, которое включает в себя изменение поведения и дайте этому человеку столько места и времени, сколько ему нужно», — говорит она, также рекомендуя следовать его сигналам и уважать его границы, а также выполнять свои обещания.