Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ — осваиваем турник с нуля

Подтягивания — довольно сложное упражнение для начинающих — особенно девушек, ведь должно быть немало силы в каждой руке, чтобы поднять весь свой вес хотя бы один раз. Но это одно из лучших базовых движений комплексной прокачки плечей, спины, бицепсов и предплечий одновременно. Подтягивания на турнике обязательны в программе тренировок профессиональных спортсменов. Поэтому, если вы твердо решили вести здоровый образ жизни и трудиться над красивым рельефом тела, — настала пора начать покорять перекладину.

BlogPokuponTeam расскажет как научиться правильно подтягиваться с нуля 10, 20, 30 и более раз и с каких подготовительных упражнений лучше начинать. А также подкинем скидки до 80% на абонементы в тренажерный зал и выгодный кэшбэк до 15% на необходимый спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях.

Читайте:

• Готовим мышцы к подтягиваниям
• Подтягиваемся на турнике правильно
• Как улучшить результаты подтягиваний

Готовим мышцы к подтягиваниям

Подтягивания входят в систему упражнений общей физической подготовки (ОФП), направленной на всестороннее развитие качеств человеческого тела (ловкость, координация, выносливость, скорость, сила и т. д.). Именно по ней преподают уроки физкультуры в школах, лицеях, сдаются нормативы. 

Получается, это такой же базовый навык, как бег, а значит быстро научится подтягиваться с нуля по силам абсолютно любому здоровому человеку. Нужно лишь привести мышцы в достаточный тонус, и лучше стартовать с более легких упражнений на развитие мускулатуры плечей и рук. Также не забывайте, что любая тренировка должна начинаться с разминки на 5-10 минут для исключения травм.   

Отжимания от пола

Отжимания от пола – классика жанра. Примите упор лежа на вытянутых руках. Носками упритесь в пол, руки и ноги — на ширине плеч (если сложно, поначалу можно  отжиматься с колен). Чем уже руки, тем тяжелее выполнять упражнение начинающим. От головы до пят натянута ровная линия по корпусу без прогибов в пояснице (как стойка в классической планке). Теперь плавно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла с полом, и возвращайтесь в исходное положение.

Смотрите на видео 20 лучших вариантов отжиманий от пола на любой уровень подготовки 

Австралийские подтягивания

Такое упражнение может выполнить даже ребенок, который готовится сдать нормативы в школе. Австралийские подтягивания прекрасно выполняются как на низких турниках, так и в тренажерном зале на штанге. Руки на ширине плеч, подъем – за счет силы сгибания в локтях. Стандартно 3-5 подходов по 15 повторений. Когда вам станет легко выполнять 90 повторений за один сет, вы готовы подтягиваться на перекладине. 

Планка

«Минута летит быстро для того, кто не стоял в планке», — как о ней говорят:) Исходная позиция – упор лежа на вытянутых руках по ширине плеч, носками упираемся в пол и группируем тело в ровную линию. Удерживаем такое положение, сколько хватает сил, постепенно наращивая время нагрузки. Также можно делать планку на локтях, с поочередным подниманием рук и ног и прочие разновидности этого упражнения.

Читайте также: 
Как правильно стоять в планке
Как начать бегать
Как правильно бегать 

Тренировка плеч в висе на перекладине

Ухватитесь за перекладину широким хватом (чуть шире плеч) и повисните на вытянутых руках. Напрягите пресс и сведите лопатки. Теперь слегка приподнимите себя плечами на 10-15 секунд и вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения достаточно 3-4 подходов.

Подтягивания с прыжком 

Для подтягиваний с прыжком потребуется невысокий турник или подставка. Возьмитесь за брус широким хватом, оттолкнитесь от земли ногами и используйте инерцию прыжка, чтобы руками подтянуть себя к перекладине и закинуть подбородок над ней. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, так вы получите отличную статическую нагрузку на бицепс и предплечья. Затем максимально медленно опуститесь назад. 

Подробная техника выполнения упражнения показана на видео 

Подтягиваемся на турнике правильно

Подтягивания — одно из немногих упражнений, которое легко освоить самостоятельно. Однако только занятия с профессиональным тренером исключат любые ошибки и гарантируют быстрый результат. 

Подтягивания бывают с разным хватом:

• классические с прямым захватом;
• обратное взятие перекладины с акцентом на бицепсы;
• узкий для укрепления передних дельт плечей и предплечий;
• с широким хватом, которые хорошо прокачивают широчайшие мышцы спины. 

С нуля лучше начинать учиться именно классическим подтягиваниям. 

За исключением различия в хвате, техника упражнения идентична для любых вариантов:

• Повисните на перекладине на вытянутых руках, не касаясь ногами земли, напрягите пресс, таз слегка подкрутите вперед и сведите лопатки. Если в положении виса вы достаете стопами пола — согните ноги в коленях. 
• Начинайте подтягивать себя к турнику, сгибая руки в локтях, плавно без резких движений, раскачиваний или рывков, пока подбородок не окажется над ним. 
• На высоте не расслабляйте спину и продолжайте держать лопатки собранными, грудь — выпячена вперед. Шея должна быть ровной, голова – смотреть вперед: не вытягивайте подбородок навстречу перекладине, дотягивайтесь руками. Таз держите слегка подкрученным, ноги не болтаются.
• Задержавшись на несколько секунд в верхней точке, начинайте опускаться, так же плавно, как и подтягивались, пока полностью не разогнете руки в суставах.

Резкие падения, вытянутая шея и рывки сообщат, что вы устали и пора бы отдохнуть, походить, струсить руки для снятия напряжения. Оптимальное время для перерыва — 2 минуты, за этот период мускулы не успеют остыть и следующий подход будет легче.

Подтягивания на одной руке

Это красный диплом в воркауте, ведь только профи способны выполнить данное упражнение.  

• Возьмитесь за турник обратным хватом, скрестите лодыжки и повисните на одной руке. Это положение включает плечевые стабилизирующие мышцы, которые позволят выполнять упражнение правильно.
• Прижмите свободную руку к телу перед собой или за спиной и начинайте делать подтягивающее усилие, будто пытаетесь повернуть перекладину на себя. Ноги можно согнуть в коленях и подтянуть к животу — это немного упростит движение. 
• После того, как достигните верхней точки, медленно опускайтесь, давая мышцам дополнительную негативную нагрузку, чтобы они быстрее развивались в этом упражнении.

Абонемент в тренажерный зал со скидкой до 80%

Как улучшить результаты подтягиваний

Научились подтягиваться 10 раз, но хотите 20, 30 и более? Для этого существуют специальные тренировки и дополнительные упражнения, которые помогут увеличить результат.

Таблица-план для увеличения колличества подтягиванией на 30 недель. Перерыв между тренировками не должен превышать 1-2 дня

Тяга верхнего блока

Упражнение выполняется на специальном тренажере в тренажерном зале и позволяет прокачать широчайшие мышцы спины. Возьмитесь двумя руками за рукоять сверху, слегка отклоните корпус назад и начинайте тянуть гриф вниз, на уровень груди, сводя лопатки вместе. Аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на рабочий вес — 65-75% от максимального в упражнении.

Разведение гантелей в наклоне

Отличное упражнение для прокачки плеч и бицепсов. Возьмите в каждую руку по гантеле. Наклоните корпус вперед и выровняйте спину. Чуть сгибаем руки с гантелями перед грудной клеткой и начинаем разводить вверх параллельно полу, не поднимая гантели выше своего плеча. Делайте 3-5 подходов по 8-10 повторений.

Читайте также: 
Упражнения на плечи
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс

Рецепта чудо-средства нет, интеграл нагрузки берется упорным трудом, и при условии регулярных занятий, за пару недель сможете спокойно подтягиваться на турнике до 5 раз, а далее — 10, 20, 30 и больше. Тренируйтесь усердно и поделитесь с нами своими результатами в комментариях:)

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Содержание

• 1 За сколько можно научиться подтягиваться
• 2 Как начать подтягиваться на турнике с нуля
• 3 Правильная техника выполнения упражнений
• 4 Варианты подтягиваний
  • 4. 1 Прямой хват
  • 4.2 Обратный хват
  • 4.3 Широкий хват
  • 4.4 Австралийские подтягивания
  • 4.5 Горизонтальные на брусьях
• 5 Как научиться подтягиваться больше
• 6 Как часто можно подтягиваться на турнике

За сколько можно научиться подтягиваться

Правильно научиться подтягиваться можно по-разному, так как есть разные методики. Общее время обучения во многом зависит от вашей исходной подготовки. Кому-то достаточно пары недели тренировок на укрепление рук, кто-то начнёт совершать первые правильные подтягивания только через месяц. В любом случае, первое и самое важное — научиться чувствовать своё тело, и тогда уже через неделю-две вы уже почувствуете разницу.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Главное в подтягиваниях — это широчайшие мышцы спины, именно они играют основную роль в процессе. Нужно делать это именно спиной, иначе есть риск совершить главную ошибку новичка — использовать силу рук. Не получается подтягиваться? Значит, вы делаете это неправильно — сначала нужно подготовить своё тело.

Какие упражнения надо делать чтобы научиться подтягиваться? Начать подтягиваться лучше всего с помощью тренировочных упражнений, не пытайтесь подтянуться сразу с турника. Используйте тренажёры тяги верхнего блока к груди — это очень помогает. Начните с умеренного рабочего веса, не берите слишком большие веса, и делайте упражнение медленно, уделяя внимание технике, а не скорости. Учитесь подтягиваться без рывков, иначе вы рискуете просто сорвать мышцы и не получить никакой пользы от упражнений.

Также при подтягиваниях активно работает верхняя часть тела — корпус, руки, плечи. Поэтому в тренировки нужно включить упражнения на проработку этих мышц — это могут быть занятия с гантелями и штангой, либо грифом, если вы новичок в спорте.

Правильная техника выполнения упражнений

Техника — это самое важное, Есть несколько методик обучения подтягиваниям, у каждого из которых есть свои технические особенности. Тренировать подтягивания можно с помощью:

• гравитрона (специальный тренажёр обратной тяги, идеально для новичков)
• жгута (приспособление из резины, которое растягивается, облегчая нагрузку)
• верхней тяги (базовое упражнение на укрепление мышц, помогающее развить широчайшую мышцу)
• тренера (специалист поможет максимально эффективно проработать технику и укажет на ошибки)

Особенности техники зависят от вида подтягивания, которые мы перечислим ниже, но есть общие моменты — не торопиться, крепко удерживать хват, следить за равномерной нагрузкой и соблюдать периодичность тренировок и отдыха. Сколько нужно подтягиваться на турнике вам подскажет ваше тело: занимайтесь до лёгкой усталости, но не до изнеможения.

Варианты подтягиваний

Спортсмены постоянно изобретают что-то новенькое в тренировках, но есть несколько базовых типов подтягиваний. А вот ответа на вопрос «каким хватом лучше подтягиваться?» вообще не существует — всё зависит от ваших целей и уровня подготовки.

Прямой хват

Самый основной способ, отлично подходит для проработки мышц спины и плеч, руки при нём держат перекладину ладонями от себя. Именно такие подтягивания обычно делают школьники на уроках и ребята во дворе. С помощью подобных упражнений создаётся так называемая V-образная фигура с развитой трапецией. Хорошо укрепляются руки, плечи, можно регулировать нагрузку на мышцы, сужая или расширяя хват. Этот базовый хват имеет три подвида — средний, узкий и широкий. Средним лучше подтягиваться на турнике новичкам — он самый простой.

Обратный хват

При этом хвате ладони располагаются к себе, поэтому подтягивания больше затрагивают бицепсы и подостные мышцы в области лопаток. Но нагрузка очень схожа, обратный хват обычно выбирают за его удобство в расположении предплечий. Многие советуют новичкам начинать именно с обратного хвата, так как им достаточно легко подтягиваться на турнике.

Широкий хват

Чуть более сложный хват, поэтому к нему стоит приступать, когда вы разберётесь с базовыми подтягиваниями. При широком хвате руки должны быть расположены шире плеч, подтягивание осуществляется до грудного касания.

Австралийские подтягивания

Такие подтягивания с необычным названием выполняются на невысоком турнике. Можно попробовать освоить дома — просто расположите домашний турник пониже и занимайтесь. Ещё хороший девайс для тренировок — хайлетсы для калистеники, с их помощью можно здорово помочь себе в упражнениях с весом собственного тела, в том числе с отжиманиями на брусьях. При австралийских подтягиваниях нужно взяться за низкий турник прямым хватом стандартной ширины и вытянуть тело в линию. Выполняется до касания грудью.

Горизонтальные на брусьях

Как научиться подтягиваться на брусьях? Прежде всего, быть готовым к тому, что такие подтягивания потребуют от вас больших энергетических затрат, чем обычные. При выполнении задействуются широчайшая, большая, круглая, ромбовидная, двуглавая и трапециевидная мышцы. При правильном выполнении нагрузка распределяется равномерно. Брусья должны располагаться выше бёдер, подтягивание производится до грудного касания.

Как научиться подтягиваться больше

 

 

Если хотите добиться успеха в этом деле — обязательно будьте готовы к тому, что упражнения должны быть регулярными. Мгновенного результата здесь не получить — сначала будет нелегко, а мышцы рук будут болеть, и число первых повторений будет расти медленно. Как научиться много подтягиваться:

1. Чтобы научиться подтягиваться много раз, обязательно начинайте с разминки, чтобы ваши мышцы и связки работали на все 100%. Такой разогрев даст прирост результата и обезопасит вас от травм.
2. Используйте перчатки или будьте готовы к мозолям — они могут даже приостановить процесс тренировок, если вам будет попросту больно хвататься за турник достаточно крепко.
3. Уделяйте внимание проработке спины и рук вне подтягиваний — занимайтесь на гребном тренажёре и используйте гантели.
4. Давайте себе отдых, чтобы мышцы успевали комфортно нарасти.

Если вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или освоить другой необычный навык, сначала обязательно уделите достаточно внимания базовым упражнениям.

Как часто можно подтягиваться на турнике

Можно ли подтягиваться на турнике каждый день?

Нельзя. Дело в том, что мышцы растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха между упражнениями. Итак, сколько же раз в неделю подтягиваться на турнике? Давайте себе отдых и занимайтесь через день или реже, но не менее раза в неделю, чтобы тело привыкало к нагрузкам. Чтобы легче подтягиваться на турнике, старайтесь концентрироваться на ощущениях в собственном теле — так вам будет проще отслеживать прогресс и делать всё правильно.

Если на тренировке вы не рассчитали и перестарались, и крепатура (боль в мышцах) слишком даёт о себе знать, отдыхайте до победного, то есть до тех пор, пока боль не пройдёт. Речь идёт не о лёгкой тянущей боли в мышцах, которая считается нормальной при интенсивных занятиях, а именно при перегрузе.

А чтобы сделать свои тренировки максимально результативными, обязательно сочетайте подтягивания с упражнениями на пресс и ноги — так вы добьётесь красивого подтянутого и выносливого тела.

8 лучших турников 2022 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Являетесь ли вы энтузиастом скалолазания или просто хотите, чтобы они сказали: «Малыш вернулся (мышцы)», нет лучшего упражнения с собственным весом для проработки спины и рук, чем совершенно недооцененные подтягивания.

Подтягивания могут быть простыми, но не легкими — и одним из больших препятствий на самом деле является поиск безопасного места для их выполнения.

Хорошие новости: если вы снимаете крошечную квартиру или собираете свой собственный домашний тренажерный зал профессионального уровня в своем гараже, для вас найдется турник. И мы без труда (хех) нашли 8 лучших турников для подтягиваний для любого места и любого уровня навыков.

• Лучший рейтинг: Перекладина для подтягиваний Rogue Jammer
• Лучшее настенное крепление: Настенный турник Titan Fitness
• Лучше всего подходит для дверных проемов: Универсальный турник ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний в дверном проеме
• Лучший переносной: Jayflex RYZE-UPS
• Лучше отдельно стоящий: 90 Стойка Carbon Strength Power Rack XL
• Лучшее потолочное крепление: Ultimate Body Press Потолочная перекладина для подтягиваний
• Лучшая станция для подтягиваний: Sportsroyals Power Tower Dip Station
• Лучшее для улицы: Stamina Power Tower

Если судить по огромному разнообразию турников на рынке, то вселенная сговорилась, чтобы все в мире подтягивались. Вот как мы сузили переполненный рынок до более краткого списка, которому вы можете доверять:

• Тип турника. Существуют дверные, потолочные, настенные и отдельно стоящие перекладины. Мы включили ряд твердых вариантов, которые известны своей прочностью и долговечностью.
• Гарантия. Мы отказались от любых продуктов, на которые не распространяется какая-либо гарантия. Даже короткая гарантия может дать вам некоторую уверенность в том, что компания стоит за своим продуктом.
• Установка. Очень сложно установить? До свидания. Мы включили только те варианты, которые получили высокие оценки рецензентов в процессе установки.
• Макс. вес. Каждый турник в нашем списке имеет ограничение по весу не менее 300 фунтов (фунтов), за исключением одного варианта перемещения, а некоторые имеют гораздо более высокие ограничения.
• Цена. Не все хотят тратить все свои деньги на новое оборудование для фитнеса, поэтому мы включили ряд ценовых категорий, чтобы удовлетворить многие потребности.
• Отзывы. Мы отсортировали отзывы о каждом продукте, чтобы убедиться, что он действительно нравится реальным покупателям.
• Проверенные продукты. Мы подвергаем каждый рассмотренный нами продукт тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Только продукты, прошедшие этот процесс, попали в наш окончательный список.

Руководство по ценам

• $ = до $ 100
• $$ = $ 100–200
• $$$ = более 200

ЗДЕСЬ. для вас, чтобы решить, на каком баре вы хотите подтянуться. 😉

Перекладина с лучшими оценками

Перекладина Rogue Jammer

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$
• Тип: настенный
• Установка: Установка над дверной рамой на стене с деревянными стойками.
• Ограничение по весу: 500 фунтов. (227 кг)
• Длина штанги: 43 дюйма (109 см)
• Гарантия: ограниченная пожизненная гарантия на сварные швы и раму

Rogue — любимый бренд в фитнес-сообществе, известный своими Высококачественное оборудование для фитнеса, с которым любой домашний тренажерный зал будет похож на профессиональный. Перекладина Rogue Jammer Pull-Up Bar высоко оценена и является лучшим выбором по целому ряду причин.

Во-первых, он предназначен для крепления на стене над дверным проемом, поэтому он прочнее, чем типичный дверной проем, но при этом экономит место. Это означает, что он также может выдерживать больший вес, чем обычная дверная перекладина — до 500 фунтов. при правильной установке.

Нам также нравится, что вы можете персонализировать его. Вы можете выбрать один из 22 цветов (это так весело) и гладкую или рифленую (текстурированную для лучшего сцепления) поверхность.

Он получил почти 400 отличных отзывов на веб-сайте Rogue Fitness, многие хвалят его за простоту установки, качество и надежность. Некоторые рекомендуют установить его в гардеробной, чтобы держать его вне поля зрения, когда вы им не пользуетесь.

И, наконец, Роуг дает на это детище пожизненную гарантию, так что вы можете быть уверены, что эта штука прослужит вам долго.

Pros

• solid weight limit
• saves on space
• customizable (different color and knurling options)
• amazing reviews
• easy to install
• lifetime warranty

Cons

• pretty pricey

Купить сейчас в Rogue Fitness

Настенный турник Best

Настенный турник Titan Fitness

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$
• Тип: настенный или потолочный монтаж4 9 : Крепление на 16-дюйм. деревянные стойки или бетонная стена. Оборудование не включено.
• Ограничение по весу: 500 фунтов. (227 кг)
• Длина шины: 53,5 дюйма (136 см)
• Гарантия: 1 год

Эта рукоятка Titan Fitness отвечает всем требованиям: хорошая цена, жесткий предел веса, простота установки, отличные отзывы и гарантия. Кроме того, это сделано брендом, которому спортсмены знают, что могут доверять.

Это отличный выбор для спортзала в гараже, поскольку его можно закрепить на стене или на потолке, так что у вас будет немного гибкости в настройке.

Настенный турник занимает много места, поэтому лучшим местом для него будет гараж. Но многим обозревателям нравится большая площадь основания, они говорят, что они ценят некоторое расстояние (около 34 дюймов) между вами и стеной, когда вы работаете.

Рецензенты говорят, что его очень легко установить — даже несмотря на то, что он не поставляется с оборудованием. Они также говорят, что он крепкий и имеет отличное соотношение цены и качества.

Pros

• can mount on wall or ceiling
• can customize width to 16, 32, or 52 inches
• easy to install
• great reviews
• 1-year warranty

Cons

• монтажное оборудование не входит в комплект

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший турник для дверных проемов (шурупы не требуются!)

Универсальный турник ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний в дверном проеме

Поделиться на Pinterest

• для установки в дверном проеме
• Установка: установка не требуется
• Ограничение по весу: 300 фунтов. (136 кг)
• Длина шины: 41,25 дюйма (105 см)
• Гарантия: ограниченный срок службы

Может быть, вы не очень рукастый человек, может быть, у вас нет шуруповерта (или даже обычной отвертки… мы не осуждаем), а может быть, вы снимаете квартиру и не заинтересованы в том, чтобы делать дырки в своих стенах. Какой бы ни была ваша причина, перекладина для подтягиваний, установленная в дверном проеме, может быть подходящим вариантом.

Этот очень дешевый, имеет более 14 000 восторженных отзывов, не требует установки и по-прежнему вмещает до 300 фунтов.

Он также более универсален, чем обычный турник. Существует 12 вариантов хвата, позволяющих выполнять подтягивания широким, молотковым и узким хватом. Вы даже можете положить его на пол, чтобы использовать его для отжиманий или отжиманий на трицепс. Красивый.

Рецензенты в целом довольны, особенно учитывая низкую цену. Некоторые люди жалуются на проблемы с долговечностью, но, к счастью, на него распространяется ограниченная пожизненная гарантия, поэтому любые дефекты должны быть покрыты.

Pros

• mounts on doorway (no installation required)
• multiple grips and ways to use
• great budget buy
• amazing reviews
• lifetime warranty

Cons

• Некоторые проблемы с долговечностью

Shop Now на Amazon

Best Portable Bal-Up-Up Bar

Jayflex Ryze-Ups

Share на Pinterest

• Цена: $

• Тип: 114.
• Установка: нет (Убедитесь, что дверной молдинг имеет высоту 2–6 дюймов, а толщина стены и отделки составляет 4,25–8,5 дюйма)
• Ограничение по весу: 275 фунтов. (125 кг)
• Длина шины: Н/Д — длина между ручками регулируется
• Гарантия: 2 года

Эти ручки Jayflex идеально подходят для подтягиваний на ходу. Они крепятся практически к любому дверному проему без необходимости установки. Вы можете разместить их на любом расстоянии друг от друга и отрегулировать ручки для различных хватов.

Когда вы закончите, они складываются до размера книги, а весь набор весит менее 4 фунтов. (2 кг). Они также одобрены Управлением транспортной безопасности США, так что вам не нужно беспокоиться о том, что вас остановят на выезде из города. Мы никогда не хотели подтягиваться на отдыхе — до сих пор.

Некоторые рецензенты упоминают о проблемах с долговечностью, поэтому вы можете зарезервировать их только для путешествий. Но бренд предлагает 2-летнюю гарантию и обещает починить или заменить их бесплатно.

Pros

• Portable
• Легкие и компактные
• НЕТ УСТАНОВКА НЕТ
• .

  Лучший отдельно стоящий подтягивающий бар с приседами

  ПРОИЗВОДСТВА Углеродная прочность на силовую стойку xl

  Акция на Pinterest

  • Цена: $$$
  • Тип: Фристасодический
  • Установка: Сборка. Использование. Включенные Включенные Включенные Включенные Включенные
  • . оборудование и инструкции или доплатите за сборку (199 долларов США).
  • Ограничение по весу: 610 фунтов. (277 кг)
  • Длина шины: 67 дюймов (170 см)
  • Гарантия: 90 дней (расширенные варианты доступны за дополнительную плату)

  Если подтягивания — это только часть вашей домашней силовой тренировки, вам понадобится автономный вариант со стойкой для приседаний, также известной как силовая рама.

  Нам нравится этот от ProForm, потому что он обеспечивает правильный баланс качества и цены. В то время как некоторые силовые стойки более высокого класса могут стоить более 1000 долларов, эта стоит всего 599 долларов, к тому же она произведена уважаемым брендом, известным своими хорошими вещами.

  Он поставляется не только с перекладиной для подтягиваний и подтягиваний, но также имеет отсек для ваших гирь, штифты эспандера и корректирующие руки для поднятия тяжестей. Если у вас уже есть силовая скамья, эта стойка станет идеальным дополнением.

  Примечание. Он огромный, поэтому вам понадобится много места — и не менее 244 см вертикального зазора — чтобы эта стойка чувствовала себя как дома в вашем домашнем тренажерном зале.

  Также обратите внимание: рецензенты рекомендуют иметь помощника для сборки. Хотя многие говорят, что это не было особенно сложно настроить, трудно удерживать детали при одновременном закручивании болтов.

  Pros

  • отличное соотношение цены и качества
  • высокий предел веса
  • стойка для приседаний с местом для хранения веса, штифтами эспандера и корректирующими руками

  CONS

  • Короткая гарантия
  • занимает много места
  • для покупки штангов и других аксессуаров отдельно

  СЕЙЧАС AT AT POSTROM

  Лучший насыщенный шарнирный батон Нажмите Потолочная перекладина для подтягиваний

  Поделиться на Pinterest

  • Цена: $
  • Установка: Используйте прилагаемые крепежные детали и инструкции для установки на потолке с 16- или 24-дюймовым. балки.
  • Тип: потолочный
  • Ограничение по весу: 300 фунтов. (136 кг)
  • Длина руля: 42 дюйма (106 см) широкий хват, 20 дюймов (51 см) параллельный хват
  • Гарантия: 10-летняя ограниченная

  бары, потому что мы любим просто тусоваться, и это дает нам серьезные вибрации обезьяньего бара (что является определенным плюсом). Это также здорово, если у вас мало места, потому что … ваш потолок? Это бесплатная недвижимость.

  Но на самом деле он лучше, чем многие другие потолочные варианты, потому что предлагает несколько ручек — в большинстве случаев их нет.

  Мы нашли несколько вариантов с несколькими рукоятками, из которых почти подошли, но люди часто жалуются, что их очень сложно установить. Нам нравится этот, потому что он поставляется со всем необходимым оборудованием и шаблоном, который поможет вам просверлить отверстия в перфорированных местах.

  Большинству рецензентов нравится турник, и они говорят, что он очень прочный. Но некоторые жалуются, что брусья для них слишком узки.

  Pros

  • Опции с множественными сцеплениями
  • Легкий в установке
  • Удивительные обзоры
  • 10-летняя гарантия

  Cons

  • . Расходы между параллельными балками могут быть в соответствии с некоторыми обзорами
    • .

      Купить прямо сейчас на Amazon.0011 Установка: Соберите с помощью прилагаемых инструкций или заплатите за квалифицированную сборку (119,99 долларов США).

    • Тип: отдельностоящий
    • Ограничение по весу: 400 фунтов. (181 кг)
    • Длина грифа: 41,2 дюйма (104 см)
    • Гарантия: 1 год

    Турник для подтягиваний дает вам дополнительную гибкость в тренировках. Конечно, вы можете подтягиваться и подтягиваться, но вы также можете выполнять отжимания, отжимания на трицепс, вертикальное поднятие колен и многое другое.

    Он имеет регулируемую спинку, которую можно менять в зависимости от роста, что является ключевым моментом для получения максимальной отдачи от этого предмета снаряжения. Это также означает, что вы можете разместить его в местах с более низкими потолками, например, в подвале.

    Он получил высокую оценку (более 10 000 восторженных отзывов на Amazon), и множество рецензентов говорят, что он прочный, но не кажется слишком громоздким. Многие также говорят, что он быстро доставляется и его действительно легко собрать.

    Некоторые говорят, что получили устаревшее руководство по эксплуатации, поэтому, если что-то не так, проверьте самую последнюю версию на веб-сайте бренда.

    Pros

    • предлагает большую универсальность с тренировками
    • Регулируемая спинка
    • Высокий лимит веса
    • Легкий в сборке
    • 1-летняя гарантия

    Cons 9003

    • . Купить прямо сейчас на Amazon.0011 Установка: Соберите с помощью прилагаемых инструкций или заплатите за квалифицированную сборку (119,99 долларов США).
    • Тип: отдельностоящий
    • Максимальный вес: 300 фунтов. (136 кг)
    • Длина стержня: 50 дюймов (127 см)
    • Гарантия: 90 дней на запчасти, 3 года на раму

    Хорошо, это просто весело! Нам нравится видеть оборудование для фитнеса на открытом воздухе в парках, и теперь вы можете принести его на свой задний двор. Эта сверхмощная башня отлично подходит для тренировки всего тела на открытом воздухе с собственным весом. По сути, это наружная версия нашей электростанции.

    Нам также нравится, что он создан специально для использования на открытом воздухе. Бренд говорит, что он устойчив к атмосферным воздействиям, не трескается и не подвергается коррозии. Он даже имеет защиту от ультрафиолета, чтобы краска не выгорала.

    Рецензенты говорят, что его легко собрать, и он выглядит очень прочным. Но некоторые жалуются, что хват на перекладине чуть толще, чем им хотелось бы.

    Pros

    • атмосферостойкий
    • несколько способов использования
    • поставляется с бесплатным доступом к приложению для тренировок
    • 90-дневная гарантия на детали, 3-летняя гарантия на раму надежное дополнение к любой домашней силовой тренировке, независимо от уровня вашей физической подготовки. Хотя вы, возможно, не сможете начать подтягиваться с места в карьер (э-э, штанга?), нет лучшего сопротивления, чем собственный вес тела.

      Перекладина имеет и другие преимущества. Вы можете использовать его, чтобы закрепить подвесной тренажер, такой как система TRX, открывая целый новый мир возможностей для тренировок.

      Поскольку несколько приличных турников, не требующих установки, доступны довольно дешево, мы думаем, что они заслужили место в любом домашнем тренажерном зале.

      Помимо цены, вот что следует учитывать при выборе турника для домашнего спортзала.

      Тип турника

      Опять же, существует несколько различных типов турников, которые имеют разные преимущества. Вот что следует учитывать при выборе каждого типа:

      Дверной проем

      Для большинства дверных перекладин не требуются винты или установка, поэтому они отлично подходят для арендаторов или людей, у которых нет инструментов/навыков, чтобы сделать больше вовлеченная установка. Некоторым требуется несколько винтов для базовой устойчивости, поэтому убедитесь, что вы знаете, во что ввязываетесь.

      Перекладины для подтягиваний в дверях также хороши тем, что им не нужно много места.

      Недостатки? Обычно они имеют самые низкие ограничения по весу.

      Настенный или потолочный монтаж

      Для них требуются более мощные инструменты и больше места, но они также более стабильны и имеют более высокие ограничения по весу, чем варианты с дверным проемом.

      Отдельностоящий

      Они требуют много времени для сборки и занимают больше места, чем любой другой турник, но они также обладают максимальной грузоподъемностью. Если вы выберете станцию ​​или силовую вышку, вы также сможете выполнять другие виды упражнений.

      Длина руля и хват

      Вам нужен руль достаточно широкий, чтобы обеспечить удобный хват. Если у вас широкие плечи, вам, вероятно, понадобится более широкий вариант — мы рекомендуем что-то шириной не менее 40 дюймов.

      Для параллельных захватов ищите что-то шириной не менее 20 дюймов.

      Максимальный вес

      Очевидно, вам нужен такой, который выдержит ваш вес, поэтому перед покупкой обязательно проверьте максимальный вес.

      Кроме того, просмотрите обзоры, чтобы определить, соответствует ли продукт заявленной грузоподъемности. Рецензенты не стесняются делиться опытом поломки или ослабления стержней.

      Размеры и характеристики

      Независимо от того, какой турник вы присматриваете, убедитесь, что он подойдет для вашего помещения.

      Для отдельностоящего бара проверьте размеры и убедитесь, что у вас есть место для его установки.

      Убедитесь, что дверной проем не слишком широкий или узкий.

      Для настенной или потолочной перекладины вам необходимо знать, где в стене находятся шпильки, чтобы правильно установить перекладину.

      Отзывы

      Всегда полезно ознакомиться с отзывами.

      В ходе поиска мы нашли несколько дешевых турников с отличными отзывами и несколько дорогих, о которых сообщалось о травмах на самой первой странице отзывов, поэтому более высокая цена не обязательно гарантирует более безопасный продукт.

      Обязательно проведите исследование, чтобы не оказаться на полу!

      	Цена	Тип крепления	Максимальная вместимость	5 Длина шины0006	Гарантия
      Перекладина для подтягиваний Rogue Jammer	$$	настенный	500 фунтов.	43 дюйма	ограниченный срок службы
      Турник Titan Fitness для настенного монтажа	$$	настенный или потолочный	500 фунтов.	53,5 дюйма	1 год
      Универсальная перекладина для подтягиваний и подтягиваний ProsourceFit Doorway	$	для установки в дверях	300 фунтов.	41,25 дюйма	ограниченный срок службы
      Jayflex RYZE-UPS	$$	для установки в дверях	275 фунтов.	Н/Д (на заказ)	2 года
      ProForm Carbon Strength Power Rack XL	$$$	отдельностоящий	610 фунтов.	67 дюймов	90 дней
      Ultimate Body Press Потолочный турник	$	потолочный	300 фунтов.	Широкая рукоятка 42 дюйма, параллельная рукоятка 20 дюймов	Ограниченная 10-летняя версия
      Гимнастический тренажер Sportsroyals Power Tower	$$$	отдельностоящий	2 9. 07514	41,2 дюйма	1 год
      Stamina Power Tower	$$$	отдельностоящий	300 фунтов.	50 дюймов	Детали на 90 дней, рама на 3 года

      Стоит ли приобретать турник?

      Да! Подтягивания — отличный способ развить силу верхней части тела, а турники облегчают их выполнение дома.

      Просто убедитесь, что вы выбрали тот тип перекладины, который лучше всего подходит для ваших целей, веса и места. Определенно не стоит покупать турник, который не имеет нужных вам функций, не выдерживает вашего веса или не подходит для того места, где вы хотите его двигать.

      Брусья повреждают стены?

      Независимо от того, как вы его нарежете, вполне вероятно, что турник, который вы часто используете, в конечном итоге нанесет небольшой ущерб вашим стенам — если только вы не выберете отдельно стоящую версию и не поставите ее рядом стена.

      Obvi, перекладины, для которых требуются винты, проделают отверстия в ваших стенах, но отверстия можно исправить с помощью подходящих инструментов.

      Перекладины для подтягивания дверных проемов, возможно, не проделают дыр в стене, но могут немного поцарапать дверной косяк или стены. Также возможно, что перекладина может сломать дверной косяк, но этого *обычно* можно избежать, купив высококачественные товары (читайте отзывы!), которые могут выдержать ваш вес.

      Перекладины без винтов работают?

      Иногда. Многие люди добились успеха со своими дверными брусьями, но у других были проблемы со стабильностью, они даже ломали дверные рамы или падали на пол.

      Обычно все сводится к качеству и размерам. Убедитесь, что вы покупаете у известного бренда, который получает отличные отзывы и поддерживает свою продукцию гарантией. И измерьте дверную раму, чтобы убедиться, что она совместима с продуктом, который вы присматриваете.

      Может ли турник сломать дверной косяк?

      Да, если вы покупаете перекладину, которая не подходит к дверному косяку или не рассчитана на ваш вес. Но обычно более вероятно, что планка сломается.

      Перекладина для подтягиваний является основным оборудованием для домашнего тренажерного зала, независимо от того, насколько она наворочена (или насколько мала и тесна) и каков ваш уровень мастерства.

      Подтягивания нужны не только для того, чтобы хвастаться. На самом деле это одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете делать, чтобы серьезно нарастить силу, даже если для этого вам понадобится помощь. Так что хватай штангу и 🎵 ааа, тяни — тяни очень хорошо! 🎵

      8 лучших настенных турников на рынке

      Содержание

      • Что такое настенный турник?
      • Упражнения для турников, закрепленных на стене
      • На что обратить внимание при покупке настенного турника
      • 8 лучших настенных турников для подтягиваний
      • #1 Gravity Fitness настенный турник для подтягиваний
      • #2 Подтягивания и отжимания Мобильные подтягивания и отжимания на брусьях
      • #3 Турник для подтягиваний и отжиманий, крепящийся к стене
      • #4 Многофункциональная станция Rubberbanditz Anchor
      • #5 Настенный турник Aoneky
      • #6 Складная перекладина MasiStranth для подтягиваний
      • #7 HAKENO Настенный турник для подтягиваний
      • #8 BESTHLS Настенный турник для подтягиваний
      • Как установить настенную перекладину для подтягиваний
      • Альтернативы настенному турнику для подтягиваний
      • Часто задаваемые вопросы о настенных турниках

      Турник для подтягиваний, один из самых узнаваемых элементов гимнастического оборудования. Традиционный турник для подтягиваний, монтируемый на стене, в последнее десятилетие видел большую конкуренцию со стороны турников для подтягиваний, устанавливаемых на двери, отдельно стоящих турников и силовых башен. Тем не менее, эта оригинальная форма турника еще не очистила поле. Он имеет большие преимущества перед конкурентами, когда речь идет о доступном пространстве на земле, и, конечно же, есть тот факт, что часть его конструкции представляет собой настоящую стену. В нашем списке лучших настенных турников вы найдете самые лучшие из доступных в настоящее время, и мы должны с грустью заключить, что это не так уж и много вариантов. Чтобы вы не купили то, что не должны, мы составили этот список для вашего удобства.

      Что такое настенный турник?

      Перекладина для подтягиваний представляет собой подвешенный турник, обычно сделанный из стали, на котором практикующий гимнастику выполняет различные гимнастические упражнения. На практике это означает, что практикующий будет подвешивать и каким-то образом поднимать свое тело на перекладине на определенную высоту, если только его подбородок не пересекает перекладину. Перекладины для подтягиваний бывают разных форм и размеров; некоторые из них являются отдельно стоящими, в то время как другие крепятся к существующей точке крепления, например к двери в случае дверных турников для подтягиваний или в случае этой статьи к стене.

      Настенный турник, как следует из названия, постоянно крепится к стене на нужной высоте. Основное преимущество настенных турников перед другими типами заключается в том, что бетонная несущая стена может выдержать гораздо больший вес. Эти турники для подтягиваний часто могут выдерживать вес до 600 фунтов, а это означает, что с практической точки зрения любой человек, который может подвесить собственный вес на перекладине, может безопасно их использовать. Большинство других турников для подтягиваний рассчитаны только на максимальный вес 300 фунтов.

      Это делает настенный турник лучшим и самым безопасным вариантом для выполнения динамических и взрывных силовых упражнений, таких как 360° Muscle-Ups. Еще одним преимуществом является то, что они занимают сравнительно мало места по сравнению с отдельно стоящим турником и не мешают дверной раме, как в случае с турником, установленным на двери.

      Основным недостатком настенных установок является то, что они полупостоянно крепятся к стене. Вы не можете перемещать их так же легко, не пройдя сначала процесс демонтажа и повторного монтажа (что является первоначальным вложением времени и энергии). Однако есть варианты. Существуют настенные стержни, которые также можно использовать вне стены, и те, которые можно сложить, чтобы свести к минимуму их влияние на пространство, когда они не используются.

      Другим недостатком является то, что вы можете использовать их только с одной стороны, вся другая сторона бара заблокирована стеной, к которой она прикреплена.

      Упражнения для настенных турников

      В области художественной гимнастики турник является основным продуктом, который можно использовать для разнообразных и динамичных упражнений художественной гимнастики. Перекладина для подтягиваний с настенным креплением дает вам очень широкий спектр возможностей от новичка до экспертного уровня, поскольку она может выдержать практически любой вес, который может создать человеческое тело. Это будет включать гимнастику с отягощениями с использованием погружных ремней или утяжеленных жилетов.

      Подборка упражнений, которые можно выполнять с настенными турниками:

      • Подтягивания
      • Негативные подтягивания
      • Подтягивания мышцами
      • 360 Подтягивания
      • Передние 1 левое положение1 Рычаги 90
      • Отжимания на брусьях
      • Подъемы ног
      • Стеклоочистители
      • Подтягивания
      • Упражнения Skin The Cat
      • И многое другое

      хорошая стартовая позиция от новичка до эксперта по художественной гимнастике. Вы можете добавить веса к своему телу, как упоминалось ранее, но вы также можете использовать гимнастические кольца, подвешенные к турнику, для дополнительных упражнений, таких как разводы на груди, группировка, подъемы ног и т. д. Это добавило бы целый ряд дополнительных упражнений, которые вы могли бы выполнять. Вы также можете использовать эспандеры для достижения противоположного эффекта и облегчить выполнение подтягиваний.

      На что обратить внимание при покупке настенного турника

      Когда вы хотите купить настенный турник, вы обнаружите, что в вашем распоряжении множество вариантов, и, к сожалению, многие, если не большинство из них, не стоят ваших денег. Вы также можете купить хороший продукт, но не тот, который вам подходит. Чтобы убедиться, что вы покупаете лучший настенный турник для подтягиваний, отвечающий вашим потребностям, обратите внимание на следующие критерии:

      • Рейтинг покупателей: что другие покупатели этого продукта говорят об их покупке ? На сегодняшнем интернет-рынке вы хотите воспользоваться этим свободным потоком информации.
      • Ширина:  насколько широка горизонтальная верхняя полоса? Имеются более короткие и длинные стержни. Если вы хотите иметь широкий хват, вам нужен более широкий гриф.
      • Расстояние от стены:  на каком расстоянии от стены свисает верхняя перекладина? Более компактные рули сэкономят место, но также ограничат вашу свободу передвижения. Брусья, которые висят дальше от стены, дают вам больше свободы движений и, скорее всего, больше упражнений, которые вы можете выполнять. Но они занимают больше места.
      • Материал:  приемлема только стальная труба с порошковым покрытием. В идеале верхний стержень и любые другие удлинители имеют полушероховатое покрытие для оптимального сцепления. Если это не так, должна присутствовать прочная пенопластовая рукоятка.
      • Максимальная нагрузка:  на некоторых стержнях рекламируется чрезвычайно высокая максимальная нагрузка. Более высокая нагрузка означает, что вы можете быть тяжелее или выполнять гимнастику с отягощениями более безопасно. Минимум, который мы рекомендуем, составляет 200 фунтов, если вы сами не весите 200 фунтов и не хотите выполнять какие-либо упражнения с отягощениями.

      8 лучших настенных турников

      Это наша подборка из 8 лучших настенных турников. Как всегда, мы очень разборчивы в том, что нам нравится и что нам не нравится. Нам больше нравится качество, чем количество, поэтому мы предпочтем планку более высокого качества с меньшим количеством дополнительных выступов сложной планке, но сомнительного дизайна и качества.

      #1 Настенный турник Gravity Fitness

      • Рейтинг:  5
      • Ширина: 47 дюймов
      • Расстояние до стены:  35″
      • Материал: сталь с порошковым покрытием (черный)
      • Максимальная нагрузка: 240 фунтов

      прочная конструкция. Gravity Fitness поставляется с одной горизонтальной перекладиной и без дополнительных боковых перекладин. Штанга поддерживается диагональными распорками, что делает Gravity Fitness такой же конструктивно прочной, как вы можете сделать что-либо из трубчатой ​​стали. Вот почему заявленная максимальная нагрузка всего 240 фунтов нас удивила.

      Мы не инженеры, но реальная критическая нагрузка, скорее всего, намного больше. Вероятно, из соображений безопасности Gravity Fitness выбрала очень консервативную цифру. Однако даже 240 фунтов должно быть достаточно для большинства практикующих. Если вы более тяжелый человек и/или хотите заниматься гимнастикой с отягощением, вы можете выбрать другой турник с менее консервативной оценкой максимальной нагрузки.

      Подгонка и отделка превосходны, а порошковое покрытие было ровным и безупречным, как мы и ожидали от продукта Gravity Fitness. Довольно приятно в этом настенном турнике для подтягиваний то, что зазор от стены дает вам полные 35 дюймов для работы. Это облегчает выполнение продвинутых упражнений, таких как подъемы мускулов, тяги и рычаги.

      Gravity Fitness занимает первое место, потому что предлагает качественный, долговечный продукт, который делает то, что должен, и по разумной цене.

      #2 подтягивание и Dip Mobile Pult Up & Dip Bar

      • Рейтинг: 5
      • Ширина: 40,9 ”
      • Стенка Стенки: 15,4”
      • Материал: СТЕЛЕЙ СВОДИ )
      • Максимальная нагрузка:  330 фунтов
      • Скидка:  10% с кодом: CWW10

      Удивительно универсальный передвижной турник для подтягиваний и отжиманий, созданный не кем иным, как его тезкой, Pullup & Dip — лучший продукт в нашем списке. Это если смотреть на качество и функциональность. Мобильный турник для подтягиваний и отжиманий можно крепить к стене или использовать на открытом воздухе с ленточным креплением вокруг толстого дерева. Помимо горизонтальной перекладины, концы наклонены вниз, что дает вам больше возможностей для вариаций обычного подтягивания. Он также имеет два выступающих стержня. Что касается турника для подтягиваний, то это все, что вам действительно нужно для гимнастики.

      Посадка и отделка не уступают Gravity Fitness, что очень хорошо. Его можно установить так, чтобы диагональная опорная балка была направлена ​​либо к земле, либо от нее. Это, в свою очередь, заставит концы горизонтальной перекладины наклоняться вверх или вниз. Вы должны помнить об этом, когда будете постоянно крепить мобильный турник для подтягиваний и отжиманий к стене.

      Для использования на открытом воздухе это означает, что турник для подтягиваний и отжиманий можно быстро превратить из турника для подтягиваний в, как вы уже догадались, перекладину для отжиманий. Все остальные настенные бары имеют эту функцию только в качестве второстепенной. Вы можете делать отжимания, но они не для этого предназначены. Pullup & Dip действительно затмили другие, когда дело доходит до универсальности.

      Нам очень нравится этот турник от Pullup & Dip, и мы искренне любим его. Но цена просто отбрасывает его для нас, и мы не можем оправдать то, что ставим его на первое место. Если бы это было 230 долларов США, мы бы поставили его на первое место в мгновение ока, потому что вы действительно получаете много за свои деньги. Если это вам поможет, вы можете получить полпути с нашим кодом скидки CWW10.

      Перекладина для подтягиваний #3 с настенным креплением

      • Рейтинг:  4,5
      • Ширина:  37 дюймов
      • Залив стен: 17 ”
      • Материал: Стальной порошковой покрытие (черный)
      • Максимальная нагрузка: 440 фунтов
      • Дисконтирование: 10% с кодом: CWW10

      Этот недорогой брат передвижного грифа, этот настенный бар Pullup & Dip — еще одно отличное дополнение к нашему списку. Опять же, в целом отличное качество и максимальная нагрузка в 440 фунтов. Мы обнаружили, что этот турник не разочарует, когда дело доходит до большинства обычных упражнений на подтягивания. Помимо турника, Pullup & Dip оснащен наклонными концами и двумя перпендикулярными расширениями. В отличие от других стержней, которые имеют эту особенность, внутренняя часть гладкая, без выступающих гаек или болтов.

      Помимо более низкой цены, этот батончик становится прямым конкурентом батончика №1 Gravity Fitness. Однако ручки бара сделаны не из стали с порошковым покрытием, а из пенопласта. Такие изнашиваются гораздо быстрее. Еще нам не совсем понятно дополнительное кольцо посередине турника. Конечно, мы знаем, что он должен делать, но его позиционирование довольно неудачное. Если вы не будете осторожны или просто увлечетесь взрывными подтягиваниями, ваша грудь может ударить по этому кольцу.

      Наконец-то у Gravity Fitness гораздо больший зазор от стены. Ограниченное пространство за турником также ограничит количество более динамичных упражнений, которые вы можете выполнять.

      #4 RubberBanditz Anchor Multi Station

      • Рейтинг: 4.5
      • Ширина: 48 ”
      • Стенка Стены: 24”
      • Материал: СТАЛЬНЫЙ СВОДИ :  240 фунтов (оценка)

      Еще одна более простая конструкция в нашем списке, многофункциональная станция Rubberbanditz Anchor представляет собой прямую горизонтальную перекладину без (почти) никаких дополнительных приспособлений. Панель красивая и широкая, что дает вам достаточно места для размещения рук, как бы далеко или близко друг к другу вы ни пожелали. Вот почему нам нравятся более простые конструкции, в которых расположение рук не предопределено добавленными ручками из пеноматериала или предварительно размещенными выступами.

      Сталь с порошковым покрытием имеет неплохую отделку, но с более грубыми сварными швами и открытыми концами, где пыль и тому подобное могут легче оседать. Максимальная нагрузка не указана. Глядя на его дизайн, мы консервативно оцениваем, что он похож на Gravity Fitness.

      Многофункциональная станция Anchor оснащена удобными крючками, удобно расположенными вдали от турника, чтобы они не мешали вашим плечам или груди. Эти крючки можно использовать для крепления эспандеров, которые могут либо помочь вам в подтягиваниях, либо использоваться для отдельных уникальных упражнений.

      #5 Aoneky Swen-Unted Bar

      • Рейтинг : 4
      • Ширина : 37 ”
      • Расстояние стены : 20”
      • Материал : Стальной порошко
      • Максимальная нагрузка : 1000 фунтов

      Если у вас ограниченный бюджет, но вы ищете настенный турник, который не развалится, этот Aoneky для вас. Цена начального уровня дает вам все обычные возможности для выполнения гимнастики с использованием турника. Подгонка и отделка приличные, на плечах или груди нет болтов или других выступов. Рукоятки из пеноматериала не самые лучшие, сталь с порошковым покрытием с шероховатой отделкой является лучшим вариантом, но в этой ценовой категории вы, конечно, не можете жаловаться.

      Свобода движений немного ограничена, и вы ограничены выполнением подтягиваний и их вариаций. Тем не менее, настенная перекладина Aoneky поставляется с петлями для крепления резиновых лент, что является хорошей функцией в этой ценовой категории. Область, с которой они были очень либеральны, — это толщина трубчатой ​​​​стали. Его конструкция может выдерживать максимальную рабочую нагрузку в колоссальные 1000 фунтов. При правильном монтаже на бетонную или кирпичную стену сами болты скорее будут сорваны со стены, чем эта штука каким-либо образом сломается.

      #6 Masistranth Foldable Pul-Up Bar

      • Оценка: 4
      • Ширина: 37 ”
      • Стенная расстояние: 18”
      • Материал: Стальной порошко Максимальная нагрузка: 600 фунтов

      Складной турник MasiStrength имеет уникальную особенность в этом списке. Его можно сложить, чтобы он стоял на одном уровне со стеной, когда он не используется. Настенные турники уже являются отличным способом сэкономить место в вашем домашнем тренажерном зале, поскольку они не занимают места на полу. Но он все еще свисает со стены и может мешать, если вам нужно пройти через эту область. Для тех, кому небезразличен космос, MasiStranth может стать отличным решением. Когда он не используется, просто сложите его, и он займет часть зазора от стены, который требуется другим настенным турникам для подтягиваний.

      MasiStranth также выдерживает максимальную нагрузку в 600 фунтов благодаря толстому стопорному штифту и диагональной опорной балке. Это позволит вам выполнять гимнастику с отягощениями без каких-либо проблем и по доступной цене.

      Минусов нет? Ну, вы используете только четыре хвата, потому что доступны только четыре хвата и вообще нет горизонтальной перекладины. Это ограничивает то, что вы можете делать, и то, как далеко вы расставляете руки. Это универсальное решение, и, как всегда, один размер почти никому не подходит. Сами рукоятки также сделаны из пенопласта и изнашиваются, становятся ломкими и больше раздражают, чем помогают.

      #7 Hakeno Wall-Unted Bar

      • Рейтинг: 4
      • Ширина: 26,2 ”
      • Стенка Дистанции: 11”
      • Материал: Стальной порошко
      • Максимальная нагрузка:  660 фунтов

      HAKENO — неожиданное дополнение к нашему списку, так как компания не очень известна, по крайней мере, в художественной гимнастике. Когда мы увидели их продукт, мы увидели потенциал. Поскольку цена немного ниже, чем у некоторых других подобных рулей, мы хотели знать, является ли это жизнеспособной альтернативой, скажем, Pull-Up & Dip.

      HAKENO несколько меньше по размеру, но об этом позже. Подгонка и отделка кажутся вполне достаточными для турника в этом ценовом диапазоне. Вы поставляетесь с дюбелями Royal 12, которые вместе с двойной опорной конструкцией выдерживают нагрузку до 660 фунтов. Вам предлагаются два наклонных горизонтальных выступа, а также два горизонтальных перпендикулярных выступа. В отличие от некоторых других моделей, центральный турник также функционален. Все эти области оснащены ручками из пеноматериала.

      Мы уже упоминали, что HAKENO несколько меньше. Расстояние до стены составляет всего 11 дюймов, а из-за очень толстой трубчатой ​​стальной конструкции он может выглядеть несколько коротковатым. Если вы просто ищете турник без лишнего пуха, это точно можно упустить. Что нельзя упускать из виду, так это болты, выступающие с внутренней стороны опорных стоек и близко к вашему плечу, когда вы используете центральный турник. Не очень сложно пораниться об них при подтягиваниях.

      Приятной дополнительной особенностью являются петли под опорной стойкой для добавления резинок сопротивления или для подвешивания других предметов.

      #8 Besthls настенный подтягивающий бар

      • Рейтинг: 4
      • Ширина: 45,5 ”
      • Стенка Расстояние: 24,4”
      • Материал: СТЕЛЕЙ СВОДЕЙСТВЕННЫЙ ПЕРЕД.
      • Максимальная нагрузка: 440 фунтов

      Эта странность привлекла наше внимание своим уникальным дизайном. Это напомнило нам о детской площадке для лазанья. Мы имеем в виду, что при всем уважении, учитывая соотношение веса, дети, висящие и взбирающиеся на них, на самом деле являются настоящим подвигом. Мы пошли дальше и проверили достоинства BESTHLS на словах.

      Подгонка и отделка довольно хорошие. Порошковое покрытие ровное и достаточно грубое, чтобы обеспечить хорошее сцепление. Да и хватов много. В то время как другие турники для подтягиваний просто добавляют больше удлинителей, чтобы дать вам больше вариантов захвата, настенный турник BESTHLS вместо этого включает их в раму. Это сразу устраняет проблему того, что всевозможные балки торчат повсюду и потенциально мешают. Это аккуратное, аккуратное и компактное решение, позволяющее разместить все необходимое (для разных хватов) в одном месте в виде одного турника.

      Широкие хваты, узкие хваты, косые хваты — все это возможно, не жертвуя больше места, чем один турник. Это делает этот турник очень универсальным для того, что он делает. Есть подвох, конечно. Мы не видим, чтобы вы делали что-либо в перевернутом положении, так как вы не можете правильно зацепить колени за турники.

      Как установить настенный турник

      Вы выбрали лучший настенный турник, но не знаете, как установить его в домашнем спортзале или гараже. Установка настенной перекладины для подтягиваний не так уж сложна, но для ее выполнения требуется сверление и немного усилий. Все настенные турники поставляются с инструкциями по установке и мерами предосторожности, которым вы должны следовать. Обычно присутствуют все монтажные детали, такие как болты и заглушки. Дрель со сверлом, подходящим для сверления бетона, вам придется приобрести самостоятельно. В качестве общего совета следуйте этим инструкциям:

      1. Следуйте инструкциям, данным в руководстве, и всем мерам предосторожности.
      2. При работе с дрелью надевайте все соответствующие средства защиты, такие как защитные очки и перчатки.
      3. Убедитесь, что стена кирпичная или сплошная бетонная и несущая. Избегайте деревянных стен или гипсокартона. Они не выдержат возложенных на них нагрузок и не являются безопасным выбором.
      4. Убедитесь, что все заглушки и болты надежно сидят в своих выступах, повернув их на четверть оборота под собственным весом.

      Альтернативы настенному турнику

      Для выполнения подтягиваний потребуется какой-нибудь турник, достаточно прочный, чтобы выдерживать не только собственный вес, но и импульс, который вы создаете во время движения. Из соображений безопасности мы можем рекомендовать только профессиональное и специально изготовленное оборудование для гимнастики для выполнения подтягиваний. Ваши альтернативы настенному перекладине:

      • Дверная перекладина
      • Отдельно стоящая перекладина
      • A Power Tower
      • Гимнастические кольца

      Все четыре кольца имеют те же функции, что и турник для подтягиваний, монтируемый на стене, а некоторые из них также имеют дополнительные опции. Если вы действительно уверены в своих навыках рукоделия, настенный турник для подтягиваний своими руками можно изготовить из толстостенной трубчатой ​​стали и соответствующего сварочного оборудования.

      Часто задаваемые вопросы о настенных турниках

      Вот некоторые часто задаваемые вопросы о настенных турниках.

      

      Хороши ли настенные турники?

      Настенные турники для подтягиваний, как правило, обеспечивают самую высокую рабочую нагрузку среди всех турников для подтягиваний. Это дает вам самый безопасный и надежный способ выполнения подтягиваний и других связанных с гимнастикой упражнений.

      

      Можно ли закрепить турник на стене?

      Не все турники можно закрепить на стене. Существуют отдельно стоящие перекладины, которые ни к чему не крепятся, и перекладины, устанавливаемые на дверь, которые легко монтируются и снимаются с дверной рамы. Наконец, есть также настенные турники для подтягиваний, которые специально предназначены для полустационарного крепления к стене.

      

      Могут ли турники повредить стены?

      Если вы не прикрепите настенный турник к стене должным образом, они могут повредить стену, либо срезав болты, либо вырвав болты из стены и унеся с собой части стены. Точно так же, если стена неподходящая (например, деревянная или гипсокартонная), сама стена может прогнуться, и ее части отломятся, когда используется турник.

      Правильно установленный настенный турник на подходящей стене из монолитного бетона или полнотелого кирпича не повредит стену за пределами отверстий для дюбелей.

      

      Какой настенный турник лучше?

      К сожалению, хороших настенных турников для подтягиваний не так много. Ваши возможности ограничены. Для более простого грифа лучше всего подходят настенный турник Gravity Fitness и настенный турник Pullup & Dip. Для более сложной конструкции снова хорошим выбором будет передвижной турник для подтягиваний и отжиманий, а также настенный турник BESTHLS.