Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Как победить депрессию после расставания?

10 Мая 2019

24 Мая 2021

6 минут

26603

ProWellness

Оглавление

• Этапы преодоления разрыва
• Признаки депрессии
• Что делать?
• Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как победить депрессию после расставания?

Когда любимый человек уходит, это всегда тяжело пережить. И женщины, и мужчины в таком случае подвержены депрессии. Это нормально, но до определенного периода, затем нужно уметь выйти из разрушительного состояния.

Этапы преодоления разрыва

Когда отношения закончились, следует разрыв. Чаще всего болезненный как минимум для одной стороны. Любой человек проходит несколько этапов после прекращения отношений:

1. Стадия отрицания. Человек пытается оградить себя от происшедшего, как будто это случилось в жизни другого.
2. Гнев и обвинения. Стадия, на которой все обвинения идут в адрес бывшего партнера.
3. Этапов торгов. В это время возникают мысли, что делать, если партнер решит вернуться, надо ли ему мстить, стоит ли бороться за него.
4. Депрессия. Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
5. Стадия принятия. Приходит понимание, что развод только на пользу, налаживается жизнь, возникают новые знакомые, новые увлечения.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон. Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Внимание! Депрессивное расстройство длится у всех по-разному. Это зависит от модели поведения при этих переживаниях и темперамента человека. У некоторых оно затягивается на годы. Но при правильной работе над собой нормально выйти из депрессии после расставания можно за месяц.

Признаки депрессии

Большинство людей, страдающих от депрессии, не принимают никаких мер, чтобы с ней справиться. Одни просто не считают свое состояние серьезным, кто-то не знает о способах преодоления депрессии, а другие не готовы признать, что страдают депрессией. У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

• человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
• частые мысли о сочувствии себе;
• теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
• преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
• снижается самооценка;
• возникает множество фобий;
• нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
• снижается работоспособность и целеустремленность;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• появляется постоянная утомляемость;
• исчезает смысл жизни.

Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

1. Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
2. Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.

Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Что делать?

Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

• в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
• необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
• посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;
• приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
• против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
•  по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
• следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
• написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
• самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.

Порадуйте себя полезным медовым лакомством, которое хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения! Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Внимание! Если все вышеперечисленные методы не помогают, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

депрессиядепрессивное расстройствовыйти из депрессии после расставаниячто делать после расставанияпреодолеть депрессию

Оцените статью

(11 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Как выйти из депрессии после расставания с мужчиной или девушкой: стадии

Разрыв отношений в большинстве случаев является болезненным. Однако некоторые люди обладают достаточными личностными ресурсами для преодоления критического момента в жизни, другие – погружаются в страдания и не замечают, как у них постепенно развивается депрессия после расставания. Такое состояние сопровождается чувством тоски, апатии, внутренним дискомфортом и неспособностью получать удовольствие. Современные специалисты предлагают эффективные методы, позволяющие преодолеть данное психическое расстройство и вернуться к активной жизни.

Симптомы депрессивного расстройства

Клиническая картина депрессивного расстройства, возникшего после расставания, представлена триадой признаков. Одним из ее компонентов является сниженное настроение, которое можно охарактеризовать как подавленное, тревожное и угнетенное. Депрессивный человек не способен переживать радость. Недовольство, преобладающее большую часть дня, может быть направлено как на окружающих, так и на себя. В таком случае формируется чувство вины и тенденция к самобичеванию.

 

Вторым характерным признаком депрессии после развода с мужем или женой, утраты близкого человека является заметное снижение психической активности, так наблюдается затормаживание реакций, трудности при общении и погружении в какую-либо деятельность. Больной не может сконцентрироваться на чем-либо и принимать рациональные решения. Такое состояние может спровоцировать мысли о суициде.

Снижение физической активности также указывает на депрессивное состояние. Человек испытывает недостаток сил для совершения даже простых действий. Медлительность и заторможенность вызывают раздражение у окружающих, кроме этого, больной становится невнимательным к своему внешнему виду.

Депрессивные люди предпочитают одиночество и не совершают каких-либо действий для избавления от него. Причиной этого является отсутствие внутренней готовности к положительным эмоциям и ярким переживаниям. Специалисты отмечают, что после развода с супругой мужчины не могут поддерживать близость с любовницей, заводить новые знакомства и вступать в отношения.

У женщин часто формируется комплекс жертвы, который проявляется печалью, чувством беспомощности. Она постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям и считает, что их невозможно преодолеть. Чувство вины в таком случае обусловлено тем, что женщина не смогла предвидеть этого исхода отношений и принять меры для его предупреждения.

Стадии развития

Специалистами описан механизм формирования депрессивного расстройства после расставания с близким человеком, включающий в себя пять последовательных стадий с характерной симптоматикой.

• Первая стадия характеризуется шоком, оцепенением и отрицанием.

Уход партнера у любого человека вызывает шок, который является первой реакцией. Человеку сложно осознать данный факт, особенно при беспочвенном и неожиданном расставании. Партнер формирует в своем сознании иллюзию, что отношения возможно восстановить.

На данном этапе активизируются защитные механизмы психики: вытеснение и отрицание даже при запланированном и сознательном разводе. Человек не способен побороть негативные эмоции от утраты, которые отражаются на его психическом и физическом здоровье.

• Вторая стадия проявляется обидой, озлобленностью и направленной агрессией.

Осознание масштаба проблемы происходит на второй стадии, при этом партнер воспринимается как человек, причинивший душевную боль и страдания. Приятные воспоминания о совместных моментах с парнем или девушкой исчезают, и активизируется заложенный на биологическом уровне инстинкт самосохранения. Человек стремится напасть на бывшего партнера первым и отомстить ему.

При достижении максимального предела эмоциональное напряжение трансформируется в агрессию, направленную по отношению к близкому человеку. В эти моменты наблюдаются неконтролируемые вспышки агрессии и ярости, которые провоцируют ссоры, выяснение отношений, манипуляции и вовлечение в этот процесс родственников.

• Третья стадия является моментом, когда партнер предпринимает попытки примирения.

Организм человека для того, чтобы избавиться от напряжения и восполнить дефицит гормонов счастья активизирует соответствующие механизмы. Данный процесс приводит к тому, что отвергнутый человек старается восстановить отношения и вернуть внимание близкого.

• Четвертая стадия является самым опасным периодом при расставании, так как в это время усиливается депрессия.

Депрессия после расставания является продолжительным расстройством, формированию которого предшествуют несколько стадий. Ситуация расставания в этот период усугубляется тем, что попытки примирения не дают положительного результата и приводят к апатии. Затянувшееся одиночество, нежелание предпринимать что-либо и безразличие к происходящему трансформируются в состояние, которое невозможно самостоятельно преодолеть.

Специалисты отмечают, что расстройство сопровождается соматическими симптомами, для их купирования требуется профессиональная помощь. Комплексное лечение, включающее прием препаратов и сеансы психотерапии, способствует переходу больного на новую стадию.

• Пятая стадия характеризуется осознанием, принятием и адаптацией.

Пациент начинает принимать расставание с девушкой или молодым человеком как свершившийся факт, на который он не может повлиять. О наступлении данной стадии свидетельствует нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личная история больше не подвергается анализу, а пережитое расставание рассматривается как ситуация, способствующая становлению личности. Человеку удается адаптироваться в новом положении, у него формируется мотивация к действиям и планировании своего будущего с привлечением скрытых личностных резервов.

Сколько длится депрессия после расставания?

Пациенты, у которых диагностируется депрессивное расстройство на фоне разрыва отношений, задают специалистам вопрос о длительности такого состояния. Депрессия в таком случае является естественной реакцией на утрату, поэтому выраженность нарушения и его длительность зависит от глубины чувств и эмоциональности человека.

Клинические случаи показывают, что у мужчин более сильная депрессия, так как они не позволяют эмоциям проявляться и считают такое поведение недопустимым. Внутренние установки не позволяют им озвучивать свои эмоции и делиться с друзьями, поэтому любая информация по данному вопросу выдается сдержанно и дозировано.

Женщины переживают разрыв с любимым человеком эмоционально, со слезами и криками, что позволяет им быстрее избавиться от патологического состояния. Однако специалистами описываются случаи, в которых женоподобные мужчины выставляют эмоции напоказ и переживают расставание так же как женщины.

Депрессия после расставания у некоторых людей может длиться более года при отсутствии адекватной терапии и проработки проблемы. Врачи-психиатры и психологи объясняют данное обстоятельство физической и эмоциональной привязанностью, общими делами и увлечениями. Другим людям удается восстановиться на относительно малый срок, который не превышает трех месяцев. Однако расставание с мужчиной или женщиной способны быстро пережить эгоистичные и эгоцентрические личности, которые не испытывали к партнеру глубоких чувств.

Постоянный возврат в прошлое, анализ ошибок, мониторинг социальных сетей и поиск возможности встретиться с любимым человеком существенно осложняет течение болезни. Психологи рекомендуют избавиться от вещей, которые связаны с близким человеком. Некоторые люди, которых привлекают страдания, предпочитают сохранять такие напоминания. Однако людям с нормальной психикой важно понять, что прошлое вернуть невозможно, и длительность пребывания в таком состоянии зависит только от них.

Как справиться с депрессией

Актуальность вопроса о том, как выйти из состояния депрессии после разрыва отношений, подтверждают многочисленные обращения пациентов к специалистам с таким запросом. Легкая и средняя степени расстройства поддаются коррекции с использованием методов когнитивно-поведенческой, рациональной терапии. Медикаментозное лечение целесообразно проводить при ярко выраженной симптоматике и тяжелой форме заболевания. Психотерапевты и психологи предлагают клиентам следующие рекомендации, в которых предлагается тактика действий по выходу из критического состояния:

• Лечение депрессивного расстройства требует некоторого времени.

После обращения к специалисту клиенты ожидают быстрый результат. Однако для восстановления душевного равновесия после разрыва длительных отношений может потребоваться до одного года.

• Эмоции и чувства после разрыва отношений являются естественными.

Расставание неизбежно сопровождается агрессией, гневом, тоской и сожалением о произошедшем. Данные реакции являются естественными, поэтому не следует винить себя в том, что эти эмоции нашли выход.

• Очистка пространства от памятных вещей.

Фотографии, сувениры и подарки часто напоминают о приятных моментах, которые пережили влюбленные. Однако после расставания они оказывают разрушающее действие на психику человека. Специалисты рекомендуют убрать их в коробку, но не выкидывать. В этот момент важно сделать перерыв и отложить вещи, провоцирующие воспоминания.

• Оптимизация образа жизни.

Депрессивные люди часто имеют расстройства сна, пищевого поведения, ограничивают активность из-за недостатка энергии и отсутствия желания. В период лечения и выхода из депрессии важно стараться поддерживать привычный образ жизни: просыпаться и ложиться в постель в определенное время, не пропускать приемы пищи.

• Поддержка близких людей, которые продолжают принимать участие в жизни клиента.

Последствия разрыва отношений сложно преодолеть в одиночестве. Близкие люди и друзья помогают заполнить образовавшуюся пустоту в доме, распорядке дня и восполнить недостаток внимания. Некоторые люди при длительных отношениях ограничивают встречи с родственниками и друзьями. После разрыва отношений важно попросить друзей о помощи и рассказать о происходящем, чтобы в трудный момент они могли правильно среагировать.

• Отношения как ценный урок.

В рамках психотерапии специалисты помогают клиентам проработать причины, вызвавшие депрессию. Так, большинство людей, переживших расставание, после таких мероприятий начинают рассматривать завершившиеся отношения в качестве источника ценного опыта. Полученные знания они смогут применить в будущих отношениях, что позволит исключить повторение ситуации.

• Готовность к возобновлению отношений.

Психотерапевты и психологи рекомендуют клиентам дать свободу бывшему партнеру, которая может подтолкнуть его к решению вернуться. Регулярные звонки и сообщения только отталкивают людей после разрыва отношений. Кроме этого, следует быть готовым к предложению о возобновлении отношений. Однако перед утвердительным ответом целесообразно задать себе вопрос и понять, действительно ли нужны отношения с этим человеком.

Депрессия после расставания является серьезной проблемой, распознать которую самостоятельно многие люди не способны. Находясь в серьезной депрессии, важно не переживать боль в одиночестве и не вступать в новые отношения для борьбы с таким состоянием. Опытные специалисты предлагают тактику того, как не впасть в депрессию и конструктивно выйти из сложившейся ситуации. Для повышения эффективности психокоррекционных мероприятий к процессу лечения могут привлекаться близкие люди и родственники клиента.

Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Депрессия после расставания знакома многим людям, которая настигла их после сильной эмоциональной привязанности к человеку. Данное состояние усиливается тоской, апатией, внутренним дискомфортом, а провоцируется внезапным разрывом отношений. Депрессия после расставания это своего рода страдание души по безвозвратно ушедшему человеку, к которому зародилось глубокое чувство любви.

Многие задаются вопросом: сколько длится депрессия после расставания? Освобождение от психологической зависимости у каждого человека индивидуально и все зависит от его желания, эмоционального состояния, типа нервной системы, силы воли.

Как побороть депрессию после расставания? Важно осознать, чем это состояние вызвано, а также понять себя. Одна из основных потребностей человека — потребность быть любимым, поскольку душа нуждается в любви. Как только происходит то, что вас перестают любить или вы расстаетесь с любимым (мужем, парнем, девушкой), то разум очень тяжело принимает эту действительность. По этой причине возникает некомфортное существование и одолевает депрессия после расставания. Сердцу после расставания очень сложно перестроится и принять действительность, поскольку мозг поглощен приятными воспоминаниями о любви. В минуты расставания депрессия кажется невыносимой и тягостной.

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Как побороть депрессию после расставания?

Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил. Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.

Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.

Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.

Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.

Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.

Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы. Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.

Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.

Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.

Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.

Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.

Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

35946

47

1

Разрыв отношений — всегда непростой период независимо от причин, послуживших вашей разлуке. Многие женщины, да и мужчины впадают в депрессию и «обрастают» комплексами. В этой статье мы дадим несколько советов, как пережить расставание, принять разлуку с парнем или мужем и справиться с негативными эмоциями.

Содержание статьи

1. Почему люди расстаются
2. Что происходит, когда вы расстались
3. Страхи и переживания после расставания
4. Какие комплексы могут быть после расставания
5. Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Ссора с любимым человеком, расставание с парнем, разрыв отношений после длительного времени, проведенного бок о бок — боль утраты каждый человек воспринимает по-разному. И в каждой паре расставание с любимым человеком происходят по разным причинам. Приведем несколько самым популярных факторов:

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

В зависимости от причины расставания с любимым, женщина может испытывать разные чувства — от грусти и опустошения до злости и гнева. Если с негативные эмоции не прожить, то можно «заработать» серьезную депрессию.

Приведем несколько признаков депрессии, чтобы вы могли вовремя принять меры и обратиться за помощью к психологу.

1. Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
2. Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
3. Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
4. Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
5. Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Важно! Расставание — это сильный стресс для психики. Но этот опыт проживал каждый из нас хотя бы 1 раз. Как правило, после разрыва человек начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности, особенности своего характера и ожидания от следующих отношений.

Что происходит, когда вы расстались

Переживать разрыв отношений всегда непросто. Но, с точки зрения психологии, чтобы перестать страдать и, в конце концов, излечить душу вы должны пройти определенные стадии или этапы принятия неизбежного. Вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, этапы будут одни и те же:

1. Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
2. Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
3. Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.
4. Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.
5. Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

В норме нужно пройти через все этапы принятия. Иногда какой-то этап может пройти быстро, а какой-то — растянуться по времени. Но если вы «застряли» на какой-то стадии и не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Страхи и переживания после расставания

Принято считать, что именно женщинам труднее жить после расставания с любимым из-за более эмоционального склада характера. Многие представительницы прекрасного пола после расставания сталкиваются со страхами.

Среди них можно выделить:

• страх одиночества
• страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
• страх быть отвергнутой
• страх осуждения
• страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
• страх новых отношений

Важно! В норме неготовность к новым отношениям после расставания должна «пройти» в течение года. Если женщина остается в переживаниях дольше, она может впасть в депрессию.

Какие комплексы могут быть после расставания

Влюбленностью и нашими чувствами управляют гормоны. Это сложный биохимический процесс, когда за приятные ощущения рядом с любимым человеком отвечают несколько гормонов одновременно:

• дофамин — гормон мотивации и удовольствия
• серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
• эндорфин — гормон радости
• фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Когда гормоны перестают вырабатываться в период расставания, зависимые партнеры начинают испытывать определенные комплексы:

1. Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
2. Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
3. Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
4. Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
5. Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно пережить расставание. Наши психологи найдут индивидуальные пути выхода из депрессии, помогут вернуть эмоциональный баланс и сохранить душевное равновесие. Помните, что специалисты на связи с вами круглосуточно.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

1. Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
2. Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
3. Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
4. Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

1. Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
2. Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
3. Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
4. Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

+

Мы не можем решить за вас, как вам действовать. Но такие отношения вряд ли можно назвать здоровыми. Абьюзивное поведение трудно исправить, тем более если ваш партнер не видит в этом «ничего плохого». Такие отношения нужно прекращать.

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

+

Никто точно не знает, как возникают чувства к партнеру, почему в одних людей мы влюбляемся, а в других — нет. Это горькая правда жизни. Нельзя заставить партнера вас полюбить.

Как поднять самооценку?

+

Вы можете руководствоваться советами из интернета, но самый действенный и результативный способ — это обратиться за консультацией к психологу. Сделать это можно даже онлайн.

Узнала об измене, как первой уйти?

+

Предложите партнеру расстаться и скажите, что вы знаете о его(ее) неверности. Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь эмоциям и не проявляйте агрессию. Ваше спокойное поведение собьет с толку вашего партнера, и он поймет, что его ложь раскрыта, а ваше намерение расстаться серьезное.

Заключение эксперта

Тема расставания с мужчиной — запрос, с которым чаще всего к психологу. Именно женщинам порой тяжелее самостоятельно справиться со своими эмоциями, снять душевную боль и перенести свои мысли и действия на другую сферу жизни. Пережить расставание с любимым вам поможет грамотный специалист, новое хобби, забота о себе, ваша активность, позитивный настрой и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 224

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
2. . .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
3. … Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Окунев Дмитрий Юрьевич

11. 01

Питание для здорового кишечника

Монахова Альбина Петровна

14.06

Как научиться читать людей

Психология

Агишев Дамир Адгемович

27.07

Дисциркуляторная энцефалопатия

Неврология

чем опасна и как выйти

Как понять, что с вами происходит

16:58, 9 августа 2022 Общество

Разрыв отношений часто сопровождается депрессией. Это естественное состояние, но некоторые люди переживают этот этап тяжелее других. Эта череда эмоциональных страданий не только на время выталкивает вас из привычного ритма жизни, но и может привести к пагубным последствиям, например, к ухудшению физического состояния. Поэтому ниже мы расскажем вам о том, как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком.

Признаки расстройства

Не все люди признают, что страдают депрессией. Они не считают свое состояние серьезным, поэтому не пытаются как-то побороть этот стресс. Часть людей и вовсе испытывают смешанные чувства: им не очень хорошо, но депрессией они это не назвали бы. Депрессивное состояние имеет несколько признаков, которые мы выделим.

• Снижается работоспособность, падает мотивация что-либо делать. Даже если хочется работать, становится тяжело сконцентрироваться.
• Мир воспринимается как будто через негативную призму. Человек теряет смысл жизни и появляются различные страхи.
• Человек сочувствует себе. Снижается самооценка и интерес к внешнему виду. Мужчине не хочется причесываться, гладить одежду. Женщина перестает краситься.

Этапы расстройства

Депрессия после расставания с любимым человеком часто протекает по определенному сценарию, делится на стадии, которых всего 5. Расскажем о каждой подробнее.

1 стадия

На первой стадии у человека появляется шок и недоумение. Это первая реакция после

расставания с парнем. Человек чувствует утрату, ему сложно осознать, что отношения внезапно прекратились и их больше не вернуть. Появляется ярое отрицание происходящего, даже если в отношениях в последнее время не было гармонии, все вело к расставанию или разводу.

2 стадия

На втором этапе происходит осознание произошедшего, но не через объективную призму, а через обиду. Включается инстинкт самосохранения, вы начинаете обвинять человека, который причинил вам боль. Все хорошее, что было между вами, забывается, начинаются споры и напасти. Вспышки гнева – это характерная черта этого этапа.

3 стадия

На третьем этапе ваш организм, чтобы справиться с депрессией после расставания, старается пополнить дефицит гормонов, которые делают вас счастливыми. Вы можете захотеть вернуть любимого человека, предпримите какие-то попытки. Делать это – не лучший вариант, ведь не зря кто-то сказал: «Мало суметь уйти, сумей, уйдя, не вернуться».

4 стадия

Четвертый этап считается самым тяжелым, ведь именно тогда расстройство становится особенно опасным. Усугубляется все тем, что попытки примирения не дают результатов. Человек чувствует одиночество, ему не хочется ничего делать. Чтобы преодолеть этот этап, лучше воспользоваться помощью специалиста.

5 стадия

Пятый этап – принятие. Вам удалось пережить депрессию, отношение к бывшему партнеру становится нейтральным, вы не чувствуете ни скуки, ни одиночества. В это период появляется осознание, что ваши прошлые отношения – это пройденный этап, ценный урок, который позволит вам в будущем избежать подобных ошибок. Все в итоге сводится к одному известному высказыванию: «Расставание — великая штука. Кажется, что оно всегда дает больше, чем забирает».

Как справиться с депрессией

Выход из депрессии зависит от состояния человека. Если проявляются симптомы, говорящие о тяжелой форме состояния, лучше обратиться к врачу. Он назначит медикаментозное лечение. Ну а чтобы суметь самостоятельно побороть расстройство, которое возникает после расставания, лучше придерживаться определенной стратегии.

• Уберите все, что напоминает

Вещи, подарки и совместные фотографии – все это может лишь ухудшить состояние. Психологи рекомендуют не выкидывать эти предметы, ведь они являются частью вашей истории, но убрать их с видного места точно стоит.

• Не отторгайте эмоции

Всплеск чувств после расставания – это естественное явление. Не держите в себе гнев, но и не выплескивайте его на других людей.

• Не нарушайте свой образ жизни

Люди, которые находятся в депрессии часто уходят в себя, отказываются соблюдать распорядок дня, перестают заниматься спортом и отходят от режима сна. Это лишь ухудшает состояние. Хороший сон и спорт – залог того, что вы будете чувствовать себя лучше, а депрессия не возьмет над вами верх.

• Смените обстановку

Найдите себе новое хобби, допустим, которым вы давно хотели заняться. Можно сменить работу и даже снять другую квартиру, если, конечно, вы до этого жили на съемной. Или можете скачать приложение сайта знакомств и начать общение – вот это действительно отвлекает, да еще как…

Сколько длится

Многие интересуются о том, сколько длится депрессия после расставания. Однозначных чисел нет, все индивидуально. Женщины, например, переживают депрессию быстрее, ведь не держат эмоции в себе. Мужчины же могут находиться в этом состоянии дольше, ведь их внутренние установки не позволяют открыто выражать свои чувства. В целом у отдельных людей депрессивное состояние может наблюдаться на протяжении года, если не пытаться как-то решить проблему.

Новости Владивостока в Telegram — постоянно в течение дня.
Подписывайтесь одним нажатием!

Как справиться с депрессией после расставания: получите сенсацию

Кери Вигинтон

В этой статье

• Почему расставание тяжело
• Как понять, что вы в депрессии
• Факторы риска
• Когда обращаться за профессиональной помощью

Расставаться тяжело, особенно когда это шок. Естественно пережить множество болезненных эмоций. Вы можете даже получить физические симптомы, такие как головная боль или боль в груди. Они должны уменьшаться со временем. Если их нет, у вас может быть депрессия.

Вам не нужно переживать расставание в одиночку. Поговорите со своим врачом, если ваше плохое настроение никогда не поднимается или оно мешает вашей повседневной жизни. Вместе вы сможете найти правильное лечение, которое поможет вам двигаться дальше.

Почему тяжело расставаться

Романтическая любовь может быть похожа на наркотик. Это вызывает выброс химических веществ «хорошего самочувствия» в вашем мозгу. Потеря его при расставании может вызвать эмоциональные и физические проблемы, такие как тревога и усталость.

Эмоциональный стресс также может вызывать прилив гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете, что у вас сердечный приступ. Это называется синдром разбитого сердца.

И иногда ваша личность растворяется в «мы» ваших отношений. Это означает, что расставание может нарушить ваше представление о себе. Вы можете чувствовать себя неловко, когда приспосабливаетесь к своей новой самооценке.

Некоторые другие распространенные симптомы после расставания включают:

• Одиночество
• Печаль
• Раздражительность
• Изменение аппетита
• Проблемы со сном

Расставание в определенных ситуациях имеет тенденцию вызывать больше стресса. В том числе:

• Вы этого не ожидаете.
• Вы очень заинтересованы.
• Вы живете вместе.
• Вы чувствуете себя отвергнутым или преданным.
• Вы подросток или молодой человек.

Как понять, что вы в депрессии

Обычно после расставания какое-то время вы чувствуете себя неважно. Но большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия, отличается от обычной грусти. Это постоянно, длится не менее 2 недель и может повлиять на все аспекты вашей жизни. Стрессовые жизненные события, такие как расставание, могут спровоцировать депрессию. Но возможно иметь депрессивные симптомы без расстройства настроения. Важно знать, на какие симптомы обращать внимание.

Чтобы иметь клиническую депрессию, вам необходимо иметь несколько из следующих признаков:

• Постоянная печаль или беспокойство
• Чувство пустоты
• Раздражительность
• Усталость
• Общее чувство вины или бесполезности

  7 Нет 90 будущее

• Меньший интерес к вещам, которые вам раньше нравились
• Изменения аппетита
• Проблемы со сном
• Проблемы с четким мышлением или принятием решений
• Медленное движение или речь
• Беспокойство
• Головная боль
• Боль в теле или проблемы с желудком
• Мысли о смерти или суициде

Факторы риска

У большинства людей не развивается депрессия после расставания. Но более вероятно, что это произойдет в определенных случаях. В том числе:

• У вас в анамнезе депрессия. Скорее всего, у вас будет еще один депрессивный эпизод, если он был у вас в прошлом.
• Вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, может маскировать скрытое расстройство настроения или усугублять депрессию.
• У вас расстройство адаптации. Это состояние, при котором у вас очень сильная реакция на стресс или неожиданное изменение. Симптомы депрессии могут исчезнуть через 3-6 месяцев. В некоторых случаях это может занять больше времени.
• Вам не хватает социальной поддержки. Если у вас депрессия, вы можете отдалиться от друзей и семьи. С другой стороны, одиночество может усугубить вашу печаль.
• У вас одновременно несколько факторов стресса. С вашим расставанием может быть сложнее справиться, если вам придется переехать, найти другую работу или в то же время иметь другие изменения или потери.

Как вылечиться

Это займет некоторое время, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пережить разрыв. Все люди разные, поэтому то, что помогает кому-то другому, может не сработать для вас. Главное, чтобы вы позаботились о себе на этом пути.

Вот несколько здоровых способов почувствовать себя лучше:

• Избегайте социальных сетей. У вас может возникнуть соблазн проверить своего бывшего. Но эти напоминания могут вызвать плохие чувства и замедлить выздоровление.
• Избегай своего бывшего. Это не всегда возможно, особенно если у вас есть дети. Но постарайтесь максимально ограничить контакты сразу после расставания.
• Установите границы мысли. У вас больше шансов впасть в депрессию, если вы размышляете. Это когда ты думаешь о чем-то снова и снова. Вы можете получить некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями, если каждый день выделяете определенное количество времени — скажем, 30 минут — для того, чтобы пережить расставание.
• Медитировать. Медитация осознанности учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. Исследования показывают, что эта практика может помочь вам меньше беспокоиться и размышлять.
• Упражнение . Физическая активность несколько раз в неделю в течение 3-6 месяцев может помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.
• Полегче с собой. Расставание может повредить вашей самооценке. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали неправильно, постарайтесь учиться на своих ошибках. Это поможет вам улучшить отношения в будущем.
• Расскажите о своих делах. Не держите свои чувства взаперти. Одно исследование показало, что люди чувствовали себя лучше, когда встречались с исследователями, чтобы обсудить, насколько хорошо они справились со своим расставанием.
• Не изолируйте себя. Даже если вы не говорите о своем разрыве, важно поддерживать связь с другими людьми. Если вы не можете встретиться лично, пообщайтесь в текстовом или видеочате с друзьями или семьей.
• Смотри в будущее. Мысли о ваших следующих отношениях или сосредоточенность на себе могут помочь вам почувствовать надежду в будущем.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь к своему основному врачу или психологу, если ваше плохое настроение постоянно и не улучшается через пару недель. Вам следует записаться на прием раньше, если вы не можете заниматься обычными делами, такими как купание, прием пищи или работа.

Ваш врач может предложить вам попробовать один или оба из следующих способов:

• Разговорная терапия. Консультант может помочь вам разобраться со своими мыслями и эмоциями здоровым образом. Вам могут помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия или терапия решения проблем.
• Лекарства. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на то, как вы себя чувствуете и справляетесь со стрессом. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти правильный. Дайте им хотя бы 2-4 недели на работу. Не прекращайте их прием, не посоветовавшись сначала с врачом.
• Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о причинении себе вреда. Мысли о самоубийстве являются серьезным симптомом депрессии. Вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в любое время суток по телефону 800-273-8255.

Депрессия после расставания: каковы симптомы?

Не зря это называется «разбитое сердце». Внезапная эмоциональная боль, которую вы испытываете, когда отношения заканчиваются, естественна и обоснована.

Расставание может быть трудным, особенно когда оно происходит внезапно. Но могут ли они повлиять на ваше психическое здоровье или вызвать депрессию?

Да. После расставания могут возникнуть симптомы депрессии, но не все чувства грусти связаны с этим состоянием.

Сколько времени потребуется, чтобы оправиться от разрыва, зависит от многих факторов, и один из них — ваша эмоциональная реакция на событие.

В зависимости от вашей личной истории депрессия может быть частью вашей эмоциональной реакции на прекращение романтического партнерства. Симптомы могут длиться некоторое время, если вы не получите надлежащую поддержку психического здоровья.

Но скорбь также является обычной эмоциональной реакцией. Это может ощущаться иначе и длиться меньше, чем симптомы депрессии.

Откуда вы знаете разницу?

Депрессия — это не то же самое, что грусть. Вы можете чувствовать себя очень грустно после разрыва отношений, но это не означает, что у вас депрессия.

Возможно, важно различать различия. Это может помочь справиться со своими эмоциями и определить, нужна ли вам помощь медицинского работника.

То, что мы обычно называем депрессией, в медицине известно как большое депрессивное расстройство, а иногда и клиническая депрессия.

Стрессовые жизненные события, такие как потеря важных отношений, могут вызывать у некоторых людей эпизоды клинической депрессии. Но это не правило, и есть много других факторов, участвующих в причинах депрессии.

Откуда вы знаете, что вы чувствуете депрессию?

Несмотря на то, что все люди разные, эксперты в области психического здоровья определили некоторые общие симптомы, которые, если вы испытываете их в течение 2 недель или дольше, могут указывать на депрессию:

• постоянное чувство грусти
• потеря удовольствия или интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались
• изменение аппетита и веса
• изменение режима сна
• чувство усталости, боли или упадка сил
• трудно сосредоточиться и выполнять задачи
• чувство раздражения, гнева или беспокойства
• мысли о смерти, членовредительстве или самоубийстве

Однако не все, кто переживает расставание, испытывают эти симптомы.

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что хотя некоторые люди могут испытывать симптомы депрессии после окончания романа, эмоциональная реакция может зависеть от причины разрыва.

Исследователи предполагают, что чувство предательства, отверженности или отсутствие ожидания конца отношений может увеличить ваши шансы на развитие симптомов депрессии.

Кроме того, если у вас в анамнезе была депрессия или биполярное расстройство, вероятность развития депрессии после расставания может быть выше.

Если вы замечаете некоторые из этих симптомов в своей жизни, но не совсем уверены, является ли это депрессией, подумайте о том, чтобы пройти наш тест на депрессию. Этот тест , а не предназначен для формального медицинского диагноза, но он может помочь вам определить, можете ли вы получить пользу от оценки у специалиста по психическому здоровью.

Я расстался с партнером: это депрессия или приспособление?

Стрессовые жизненные события могут вызывать приступы глубокой депрессии, но они также могут вызывать проблемы с адаптацией.

Ситуационная или реактивная депрессия иногда может ощущаться как клиническая депрессия.

Это состояние обычно связано с конкретным событием в вашей жизни и может исчезнуть, когда и если вы адаптируетесь к изменениям, которые оно могло вызвать.

Ситуационная депрессия на самом деле не является формальным диагнозом. Вместо этого мы говорим о расстройстве адаптации с подавленным настроением.

Это расстройство адаптации часто характеризуется постоянным чувством:

• безнадежности
• плохого настроения
• грусти
• потери интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались привыкаешь жить с этим, симптомы уменьшаются.

  Горе и депрессия иногда могут пересекаться, но это разные вещи.

  Скорбь и депрессия могут сопровождаться чувством глубокой печали и социальной замкнутостью.

  Однако эмоции, связанные с горем, могут возникать волнообразно, в то время как люди с депрессией испытывают устойчивое плохое настроение и интерес в течение более 2 недель.

  «Недавно разлученные люди часто проходят цикл горя. Потеря романтических отношений […] следует знакомой схеме отрицания, гнева, торга, печали и принятия», — сказала Иша В. Мецгер, лицензированный психолог из Атланты, штат Джорджия, Psych Central.

  В общем, когда вы скорбите, некоторые эксперты считают, что ваша эмоциональная боль может проходить через разные стадии, но она также имеет тенденцию уменьшаться с течением времени.

  В конце концов, вы достигаете признания.

  Невылеченная депрессия, с другой стороны, может продолжаться в течение длительного времени без признаков улучшения.

  Мысли о членовредительстве и суициде также могут быть признаком депрессии, а также чувства никчемности.

  Если вы заметили, что ваша эмоциональная боль со временем уменьшается, и вы можете жить в мире, как обычно, возможно, вы переживаете процесс скорби, связанный с потерей ваших отношений.

  Если, с другой стороны, вы продолжаете чувствовать грусть и безнадежность, помимо других симптомов, после 2 недель расставания с партнером, и вам трудно справляться с повседневной жизнью, вы можете страдать депрессией. .

  Только специалист в области психического здоровья может предоставить вам точный диагноз и план лечения, чтобы вы чувствовали себя лучше.

  Здесь вы можете узнать больше о лечении депрессии.

  Эмоциональная боль после разрыва отношений является естественной реакцией на потерю, даже если вы приняли решение прекратить ее.

  Чувство грусти или раздражительности, трудности с концентрацией внимания и отдаление от друзей и семьи на некоторое время после события вполне допустимо и нередко. Это не значит, что у вас депрессия.

  Но если вы считаете, что вам особенно тяжело пережить расставание, или ваши эмоции существенно влияют на вашу жизнь и другие отношения, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью.

  Если вы считаете, что переживаете процесс скорби, может помочь работа над навыками преодоления горя.

  Вот несколько советов, как справиться с грустью после расставания:

  Сосредоточьтесь на своем теле

  Есть несколько немедленных и долгосрочных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение, если вам грустно после расставания.

  Один из них — использовать свое тело. Это означает движение и физические упражнения, а также, возможно, использование методов соматической терапии.

  В моменты сильной эмоциональной боли попробуйте эти советы прямо сейчас:

  • Держите кубик льда в ладони, пока он не растает.
  • Примите душ и меняйте температуру от холодной к теплой и к холодной.
  • Обнимите себя, крепко обхватив руками.
  • Нажимайте на разные части тела, начиная со стоп и заканчивая головой.
  • Ополосните лицо холодной водой.
  • Закройте глаза и прикоснитесь к чему-либо, сосредоточившись на том, как это ощущается в ваших руках.

  Сосредоточение внимания на физических ощущениях может помочь вашему разуму отвлечься от болезненных мыслей.

  С другой стороны, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины. Это химические вещества, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

  Упражнения также могут оказывать антидепрессивное действие. Бег трусцой, посещение занятий физкультурой или посещение тренажерного зала могут способствовать общему и психическому здоровью.

  Практика внимательности

  Внимательность — это практика сосредоточения всего вашего внимания и осознавания на настоящем моменте.

  Исследования показали, что он может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства, уменьшая размышления и беспокойство.

  Здесь вы можете узнать, как внимательность и благодарность могут помочь вам чувствовать себя лучше.

  Вы можете практиковать осознанность в любой момент. Например:

  • Во время еды сосредоточьтесь на цветах, текстурах и вкусах.
  • Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Определите температуру, напряжение и другие ощущения.
  • Обойдите комнату, рассматривая каждый предмет и сосредотачиваясь на форме, цвете, тенях и положении.

  Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание сосредоточено на том, что произошло или произойдет, попробуйте практиковать осознанность, чтобы вернуться в настоящий момент и уменьшить свое беспокойство.

  Общение

  Общение может помочь противодействовать чувству одиночества и грусти, которые могут сопровождаться депрессией и горем после расставания.

  Даже если вам этого не хочется, попробуйте восстановить связь с друзьями и семьей или завести новые связи.

  Общение также может заключаться в посещении занятий или общественных мероприятий. Это может помочь вам, особенно если вы чувствуете себя одиноким после разрыва отношений.

  Подробнее о том, как перестать чувствовать себя одиноким, можно прочитать здесь.

  Отражение

  Сосредоточение внимания на выгодах от отношений может помочь вам переключиться с негативных мыслей на обнадеживающие.

  Подумайте о том, чтобы вести дневник или задать себе следующие вопросы:

  • Что я узнал?
  • Что мне нужно для продвижения вперед?
  • За что я благодарен?
  • Что я теперь знаю, что не приму в других отношениях?
  • По каким причинам я горжусь собой?

  Чувство боли после расставания — естественная реакция. В конце концов, это проходит, и вы находите облегчение.

  Но если ваша эмоциональная боль после расставания сохраняется или усиливается, или если вы думаете о причинении себе вреда, возможно, пришло время обратиться за помощью.

  «Если чувство грусти и горя сохраняется и начинает мешать повседневным делам или сферам деятельности (например, работе, учебе или дому), […] возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к консультанту или терапевту», — говорит Мецгер.

  Подумайте о поиске специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Они могут помочь вам переформулировать свои мысли и развить определенные навыки, чтобы справляться с трудностями. Они также могут помочь определить, есть ли у вас депрессия.

  Эти ресурсы могут помочь:

  • Инструментарий Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
  • Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
  • Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
  • Инструмент Ассоциации чернокожих психологов «Найти психолога»
  Справочник горячей линии Института психического здоровья
  • Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети
  • Инклюзивные терапевты
  • Доступное консультирование через коллектив Open Path
  • Терапия Аяны для маргинализированных и интерсекциональных сообществ

  Чувствовать себя подавленным после расставания — это естественно. Даже если вы решили покончить с этим, вы все равно можете испытывать горе, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к этим изменениям.

  Но скорбь — это не то же самое, что депрессия. Горе или печаль со временем уменьшатся, в то время как нелеченная депрессия может сохраняться. Точный диагноз может поставить только специалист в области психического здоровья.

  В любом случае можно найти облегчение в разрыве романтических отношений. Ваша боль не должна стать постоянной, и вам не нужно проходить через это самостоятельно.

  Депрессия и разрывы отношений: симптомы, лечение и поддержка

  Последствия разрыва отношений

  Расставания никогда не бывают легкими. Конец отношений может перевернуть ваш мир с ног на голову и вызвать целый ряд эмоций. Некоторые люди быстро принимают разрыв отношений и идут дальше, но другие могут справиться с депрессией.

  Это может быть душераздирающее время, и может показаться, что ваш мир рушится. Но хотя грусть и повышенное эмоциональное состояние — нормальные реакции после расставания, важно распознать симптомы депрессии.

  Поскольку симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, часто бывает трудно понять, являются ли грусть и горе нормальной реакцией на расставание или признаком чего-то более серьезного, например депрессии.

  Это нормально — оплакивать потерю отношений, когда вы начинаете процесс исцеления. Но это не означает, что каждая эмоция, которую вы испытываете, является нормальной реакцией. Есть здоровые и нездоровые симптомы разрыва. Знание различий между этими симптомами может помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию.

  Здоровые симптомы разрыва могут включать:

  • гнев и разочарование
  • плач и печаль
  • страх
  • бессонница
  • потеря интереса к деятельности

  Эти симптомы причиняют беспокойство. Но если вы испытываете нормальную реакцию на расставание, ваше эмоциональное состояние будет постепенно улучшаться по мере того, как вы будете приспосабливаться к жизни без партнера. Время, необходимое для заживления, варьируется для каждого человека, поэтому наберитесь терпения.

  Хотя грусть и боль после расставания — это нормально, вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы не улучшатся через несколько недель или если они ухудшатся. Чтобы вам поставили диагноз депрессии, вы должны испытывать по крайней мере пять из следующих девяти симптомов в течение как минимум двух недель:

  • чувство грусти, опустошенности или безнадежности большую часть дня почти каждый день
  • потеря интереса к жизни деятельность, которой вы когда-то наслаждались
  • потеря веса и потеря аппетита или повышение аппетита и увеличение веса
  • спать слишком мало или слишком много
  • увеличение движений, таких как шагание или заламывание рук, или значительно замедление речи и движений
  • ощущение отсутствия энергии в течение большей части дня или принятие решений
  • мысли о смерти, также называемые суицидальными мыслями

  Депрессия может случиться с каждым после расставания, но некоторые люди подвержены большему риску. Причина депрессии может быть разной, но вы можете испытывать эти чувства, если у вас в анамнезе была депрессия или другое расстройство настроения. Другие факторы, которые могут способствовать депрессии после расставания, включают гормональные изменения или одновременное переживание других серьезных изменений в вашей жизни, таких как потеря работы или потеря любимого человека.

  Распознавание признаков депрессии после расставания и получение помощи при этом состоянии может снизить риск осложнений. Если не лечить, вы можете полагаться на алкоголь или наркотики, чтобы заглушить эмоциональную боль. Депрессия также сказывается на физическом здоровье. Вы можете испытывать боль в суставах, головную боль и необъяснимую боль в животе. Кроме того, хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Эмоциональное переедание может привести к чрезмерному увеличению веса и увеличить риск сердечных заболеваний и диабета.

  Другие осложнения депрессии могут включать:

  • приступы паники
  • проблемы дома, на работе или в школе
  • суицидальные мысли

  Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не начинают улучшаться в течение двух-трех недель.

  В зависимости от ваших симптомов врач может назначить антидепрессант, который поможет вам справиться с эмоциями. К ним относятся:

  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил)
  • ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как дулоксетин (Симбалта) и венлафаксин (Эффексор XR)
  • трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин (Тофранил) и нортриптилин (Памелор)
  • ингибиторы моноаминоксидазы (фенелципромин) и транилципромин (Нардил)

  Убедитесь, что вы понимаете риски, связанные с приемом антидепрессантов. Некоторые лекарства могут вызывать сексуальные побочные эффекты, повышенный аппетит, бессонницу и увеличение веса.

  Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, или если у вас есть серьезные побочные эффекты. Ваш врач может скорректировать дозировку или порекомендовать другое лекарство. В зависимости от тяжести депрессии после расставания ваш врач может порекомендовать психологическую помощь или психотерапию, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами, особенно если у вас были суицидальные мысли.

  Способы справиться с депрессией, не требующие профессиональной помощи, включают:

  Упражнения: Физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и повысить вашу энергию. Упражнения также увеличивают выработку эндорфинов в организме, что может улучшить ваше настроение. Стремитесь к 30-минутной физической активности не менее трех раз в неделю.

  Будьте заняты: Исследуйте хобби и занимайте свои мысли. Если вы чувствуете себя подавленным, почитайте книгу, прогуляйтесь или начните что-нибудь по дому.

  Высыпайтесь: Много отдыха также может улучшить ваше психическое самочувствие и помочь вам справиться с расставанием.

  Травяные и натуральные лекарственные средства: Если вы не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, спросите своего врача о добавках, используемых при депрессии, таких как зверобой, S-аденозилметионин или SAMe, а также жирные кислоты омега-3 в в виде рыбьего жира. Некоторые добавки нельзя сочетать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому заранее проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете изучить альтернативные методы лечения депрессии, такие как иглоукалывание, массаж и медитация.

  Варианты онлайн-терапии

  Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

  Пережить расставание легче, если вы получаете поддержку от семьи и друзей. Вам не нужно проходить через это в одиночку, поэтому окружите себя позитивными людьми, которые вас подбадривают. Если вы чувствуете себя одиноким или напуганным, позвоните любимому человеку и составьте планы на будущее.

  Избегайте негативных людей, которые могут судить или критиковать вас. Это может усугубить депрессию и затруднить восстановление после разрыва.

  Вы также можете бороться с одиночеством и депрессией после расставания, заводя новые дружеские отношения и воссоединяясь со старыми друзьями. Соберитесь с несколькими коллегами за обедом или ужином или присоединитесь к своему сообществу, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вступите в клуб, возьмите уроки или станьте волонтером в свободное время.

  Даже если ваша депрессия недостаточно серьезна для психотерапии, может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Поищите группы поддержки при расставании и разводе рядом с вашим домом или выберите группу поддержки при психических заболеваниях и депрессии. Вы встретите людей, которые прошли через то же самое, а также научитесь приемам справляться со своими эмоциями.

  Несмотря на то, что расставание проходит как на американских горках, можно исцелиться и преодолеть душевные страдания. Перспективы лечения положительные, но важно, чтобы вы не игнорировали длительные негативные чувства и печаль. Процесс заживления индивидуален для каждого человека. Но с помощью друзей, семьи и, возможно, врача вы можете преодолеть депрессию и двигаться дальше после разрыва отношений.

  Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

  Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

  Источники: Национальная линия спасения от самоубийств и Администрация службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем

  6 советов по преодолению депрессии после расставания, от экспертов

  Ничего не поделаешь: расставание — ОТСТОЙ. Даже если конец ваших отношений был совместным решением, период горя в той или иной степени почти гарантирован. А иногда то, что вы считали всего лишь несколькими неделями или месяцами легкого уныния, может превратиться в приступ настоящей депрессии после расставания.

  И под настоящей депрессией я подразумеваю то, как она звучит: настоящий, клинический тип.

  «Один из симптомов, который мы связываем с депрессией, — это чувство беспомощности, особенно если другой человек расстался с вами, что может заставить вас чувствовать себя чрезвычайно уязвимым и потерянным», — говорит советник WH «Доктор Хлоя» Кармайкл, доктор философии. , психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «10 заповедей доктора Хлои о свиданиях ».

  Поверьте, это чувство не будет длиться вечно, но забыть кого-то не так просто, как просто позволить времени залечить ваши раны.

  «Каждый человек испытывает траур по-своему, но я ожидаю, что он будет очень тяжелым в течение как минимум 90 дней после расставания», — говорит доктор Хлоя.

  Тогда «во время этого периода и после него депрессия может стать циклической: может быть, вы снова начинаете встречаться и у вас есть несколько недель веселья, но затем вы упускаете стабильность отношений с этим человеком, или его день рождения приближается, и вы вспоминаешь о них и снова грустишь. Это может продолжаться годами». Уф.

  Это означает, что лучше всего пресечь депрессию в зародыше как можно раньше и как можно быстрее — что, могу добавить, не то же самое, что не позволять себе чувствовать всю тяжесть своих эмоций. Вам просто нужно не позволять грустным, темным день за днем ​​одолевать вас.
  

  Расставание может привести к тому, что вы станете здоровее — послушайте историю мести настоящей женщины:

  Легче сказать, чем сделать, верно? Ну, не больше. Эти советы по преодолению депрессии и расставания ускорят процесс скорби и помогут вам уйти от раздвоения, чувствуя себя лучшей, более горячей, более сильной версией себя:
  

  1. Оставайтесь верными истинным причинам, по которым отношения закончились.

  Каждый раз, когда ваш бывший парень или девушка снова всплывают в вашей голове, у вас есть возможность контролировать следующий мысленный разговор.

  История по теме

  • 25 лучших фильмов о расставании, которые нужны вашему сердцу RN

  Вместо того, чтобы воспринимать ваши мысли о тоске или скучании по ним как признак того, что расставание не было правильным решением, поверьте, что это совершенно нормально и нормально. все еще есть чувства к тому, кто вам не подходит. Сосредоточьтесь как можно больше на этом последнем моменте — на том, что он все еще не тот человек, который вам подходит.

  «Даже бывшие курильщики время от времени пропускают сигарету, но это не значит, что они должны снова начать курить», — отмечает доктор Хлоя.
  

  2. Удалите своего бывшего во всех социальных сетях.

  Как только кто-то ушел из вашей физической жизни, пришло время убрать его и из вашей цифровой жизни.

  «Когда вы продолжаете смотреть на кого-то в социальных сетях после расставания, вы инвестируете в кого-то, кто не инвестирует в вас», — говорит доктор Хлоя. «Это напоминает вам об их присутствии. Вместо того, чтобы срывать повязку, вы фиксируете ее визуально, что похоже на то, как если бы вы медленно снимали ее, а затем снова и снова наклеивали и отклеивали». (Я имею в виду, какая прекрасная аналогия…)
  

  Подобно тому, как вы едите нездоровую пищу, когда вы голодны, проверка вашего бывшего может дать вам небольшое облегчение в данный момент, но это только еще больше погружает вас в чувство зависимости от него.

  Удалить/отписаться/заблокировать и никогда не оглядываться назад. Ты поняла это, девочка.

  3. Запишитесь на массаж.

  Когда вы прекращаете отношения, физическое прикосновение внезапно прекращается. А контакт кожа к коже снижает выработку гормона стресса кортизола и повышает выработку гормона хорошего самочувствия допамина, говорит доктор Хлоя. Так что без этого вы потеряете много этих смайликов.

  Прикосновения заставляют вас чувствовать себя нужными, ценными, любимыми и в безопасности, не говоря уже о том, что часть (а иногда и все) того, чего вам может не хватать в бывшем, — это просто физическая близость.

  «Это может быть похоже на психологическую изоляцию, — говорит доктор Хлоя. «Я всегда рекомендую клиентам получить массаж от человека того же пола, что и ваш бывший. Возможно, вы жаждете сострадательного мужского прикосновения, и массаж может поставить галочку в этом первобытном поле. Это нормально — скучать по прикосновениям и объятиям, но это не обязательно должно быть с этим одним человеком».

  4. Поговорите с терапевтом.

  После расставания обычно есть много вещей, которые нужно распаковать эмоционально, и терапевт может помочь вам разобраться в том, что вы чувствуете, чтобы вы могли правильно двигаться вперед.

  «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы оттолкнуть их, или почему вы были недостаточно хороши.»

  «Когда кто-то расстается с вами, это может вызвать серию критических негативных мыслей о себе», — говорит доктор Хлоя. «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы отключить или оттолкнуть их, или почему вы были недостаточно хороши для них. Но на самом деле они просто не интересовались теми же вещами, что и вы, в долгосрочной перспективе, и это не имеет ничего общего с вашей внутренней сущностью».

  Это не значит, что вы не могли сделать ничего по-другому, и признать это на самом деле хорошо! Признание того, что вы предпочитаете людей, которые хотят чего-то повседневного, в то время как вы хотите чего-то серьезного, или что вы позиционируете себя как человека, который согласен с обращением, которого на самом деле нет, может помочь вам изменить эти стереотипы поведения.

  «Очень сложно посмотреть на себя и понять, что вы сделали не так в отношениях, но когда вы это сделаете, вы сможете начать менять свой процесс и получить больше того, что вы действительно ищете». И это хорошо. Вроде, ооочень хорошо.

  5. Займитесь новым хобби.

  Расставание может серьезно подорвать вашу уверенность в себе, но проблема представления о самом себе гораздо глубже: если вы состояли в длительных и/или созависимых отношениях, у вас может возникнуть небольшой кризис идентичности. когда ты вдруг соло.

  Единственный способ утонуть в любви к себе и гордыне? Займитесь новым увлечением и потратьте время и усилия, чтобы добиться в нем действительно хороших результатов.

  Хобби не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам возможность заняться чем-то другим, помимо размышлений о расставании. «Силы воли недостаточно», — говорит доктор Хлоя. «Очень полезно быть делать что-то вместо того, чтобы просто бороться с желанием связаться с бывшим».

  6. Дата, дата, дата. во-первых, депрессия после расставания может значительно усилиться, если вы чувствуете, что застряли в деструктивной модели (скажем, всегда преследуете эмоционально недоступных парней), потому что у вас, вероятно, разовьется менталитет «свидания — отстой!». Знакомо?)

  Похожие истории

  • Спросите доктора Хлою: «Как мне пригласить парня на свидание?»
  • 163 вопроса, которые нужно задать на первом свидании

  «Вам может казаться, что свидание с кем-то снова приведет вас в то же самое место, поэтому вы начинаете изолироваться и сдаваться, потому что вам кажется, что вы бьетесь головой о стену », — объясняет доктор Хлоя. Но идите и начните встречаться — например, с несколькими людьми одновременно — и вы тоже найдете в этом забаву.

  Более того, проводить время с другими потенциальными романтическими партнерами — отличный способ перестать зацикливаться на бывшем, говорит доктор Хлоя.

  «Когда мы сосредотачиваемся на одном человеке, мы начинаем верить, что он должен быть действительно особенным, иначе зачем из кожи вон лезть ради него», — объясняет она. Знакомства делают обратное.

  «Вы начинаете думать: «Если я встречаюсь с другими людьми, это потому, что я должен верить, что для меня есть другие люди». Помните, что каждый второй человек еще не встретил подходящего человека».

  Вы это чувствуете? Да, это надежда. Именно то, что нужно твоему милому сердечку после расставания.

  Кристин Каннинг

  Кристин Каннинг — директор по функциям в организации Women’s Health, где она назначает, редактирует и сообщает подробные статьи о новых исследованиях и технологиях в области здравоохранения, состоянии здоровья женщин, психологии, сексуальности, психическом здоровье, репродуктивной справедливости, предпринимателях в сфере здорового образа жизни. , женщины-спортсменки и пересечение здоровья, фитнеса и культуры как для журнала, так и для веб-сайта. Она семь лет работала в СМИ о здоровье, занимая предыдущие должности в Health, SELF и Men’s Health. Когда она не пишет и не редактирует, вы можете увидеть, как она бегает, ходит в походы, катается на велосипеде, танцует, слушает подкасты или планирует свое следующее приключение на свежем воздухе.

  Депрессия после болезненного расставания и как с ней справляться

  Депрессия после расставания может быть очень болезненным опытом. Читайте ниже советы психолога о том, как справиться с этой борьбой.

  Когда нормальная грусть после расставания превращается в клиническую депрессию? Было бы легко, если бы существовало определенное количество недель, после которых было бы «ненормально» чувствовать себя подавленным после расставания. К сожалению, это так не работает.

  Как долго вы будете чувствовать себя подавленным после расставания, часто зависит от продолжительности отношений. Это зависит от других факторов, таких как обстоятельства, при которых все закончилось, и значение, которое вы приписываете отношениям.

  Например, с двухмесячными отношениями, которые вы считаете «забавной интрижкой», будет легче справиться после их окончания, чем с двухмесячными отношениями, на которые вы возлагали все свои надежды. Это иллюстрирует важный принцип человеческой психологии: 90–102 То, как вы думаете о событии, влияет на то, как вы к нему относитесь. Вы можете использовать этот принцип в своих интересах — после разрыва мы можем практиковать мышление так, как это будет полезно.

  У вас может быть много мыслей типа «Я больше никого не встречу!» Как вы можете справиться с этими мыслями? Бесполезно говорить себе что-то ободряющее, во что вы просто не верите, например: «Я встречу кого-то еще лучше на следующих выходных!»

  Вместо этого попробуйте сказать себе что-то, что, как вы знаете, является правдой и полезно, даже если это не соответствует тому, что вы чувствуете прямо сейчас. Например, попробуйте что-то вроде этого: «Многим людям нравится мое общество, поэтому я, вероятно, когда-нибудь начну встречаться с кем-то другим».

  Депрессия после расставания

  Иногда депрессия сохраняется долгое время после расставания. Через некоторое время ваша семья и/или друзья начинают беспокоиться о вас и выражать беспокойство. Кажется, вы не можете справиться с этим. В этих случаях хорошо проконсультироваться с терапевтом. Депрессия – это проблема, к которой нужно относиться серьезно. Если вы чувствуете депрессию большую часть времени, и это существенно мешает вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

  Отказ: самая страшная эмоция после расставания

  Возможно, самая сложная часть романтических отношений случается, когда вы сталкиваетесь с одной из самых неприятных эмоций: отказ . Это универсально: никто не любит, когда его отвергают. Сказав это, некоторые люди лучше реагируют на отказ, чем другие.

  Чувство отверженности во время расставания может вызвать чувство отчаяния или бесполезности. Иногда эти чувства приводят к гневу или депрессии. Что делать, если вы чувствуете себя отвергнутым и страдаете от некоторых из этих эмоциональных последствий?

  Если эти эмоции побуждают вас к суициду или к опасному поведению (например, чрезмерному употреблению алкоголя), пришло время обратиться за профессиональной помощью. Если вы не делаете ничего опасного, а просто несчастны, помните: эти чувства понятны и временны (об этом ниже). Часто позволить этим эмоциям идти своим чередом — самое полезное, что вы можете сделать. Но если они начинают чувствовать себя настойчиво или мешают вам выполнять свою работу, ходить на занятия или жить своей жизнью, разумно проконсультироваться с психотерапевтом.

  Отказ влияет на ваше мышление

  Отказ жалит. Иногда это потрясает вас до глубины души. Когда это происходит в контексте вашей личной жизни, это может привести вас к мысли, что никто никогда не захочет быть с вами или что в вас что-то глубоко неправильно или чего-то не хватает. Это может заставить вас думать, что бесполезно даже пытаться искать отношения, которые вы хотите. В жизни мало событий более удручающих. Я бы хотел, чтобы существовало волшебное лекарство, которое избавило бы меня от этого чувства, но его нет. Тем не менее, есть несколько стратегий, которые часто бывают полезными.

  Помните: все временно, включая эмоции.

  Эмоции — важная составляющая человеческого бытия — они помогают формировать нашу внутреннюю жизнь. Они тоже временные! Чувство отверженности не является исключением. Так что помните, что по прошествии достаточного количества времени пройдет даже чувство отторжения. Изменения неизбежны.

  Практика осознанности — это лучший известный мне способ научиться не поддаваться таким эмоциям, как отчаяние, гнев или печаль, которые иногда возникают в конце романтических отношений. Практика осознанности, выполненная должным образом, — немалая задача. Это требует реальной приверженности работе со своим умом определенным образом на ежедневной основе. Однако, если вы готовы принять вызов, практика осознанности может изменить вашу жизнь.

  Избегайте психоактивных веществ, если вы испытываете депрессию после разрыва отношений

  Марихуана, алкоголь, клонопин, ксанакс и подобные наркотики могут показаться очень соблазнительными, когда мы испытываем чувство отверженности, отчаяния или одиночества. Действительно, они, вероятно, принесут некоторое краткосрочное облегчение. Однако среднесрочные и долгосрочные последствия употребления этих веществ могут быть контрпродуктивными и лишат нас возможности испытать естественное растворение этих сложных чувств.

  Остерегайтесь гнева — он может оказаться ловушкой

  Часто причин для гнева после разрыва очень много. Вы можете полагать, что другой человек плохо с вами обращался — и, возможно, вы правы! Может быть, он или она не оценили вас по достоинству или не удосужились узнать вас настоящую. Понятно, что злиться на такие вещи. Однако иногда гнев — это то, на что мы идем, чтобы избежать грусти или избежать сомнений в нашей привлекательности как романтического партнера.

  Временно гнев эффективно отвлекает вас от глубинных эмоций и сомнений. Проблема в том, что если гнев заставляет вас начать спор с другим человеком, то, скорее всего, у вас будет больше поводов для гнева ( Можете ли вы поверить, что они сказали ЭТО, чтобы защитить себя? Невероятно! ), поэтому гнев заканчивается. становится самовоспроизводящимся.

  Более здоровая стратегия часто заключается в том, чтобы смотреть в лицо этим сомнениям и эмоциям, даже если они причиняют боль. Есть смысл позволить себе чувствовать боль или грусть и испытать, насколько временным это может быть. Если вы научитесь обращаться со своими сомнениями и терпеть эти эмоции, гнев часто теряет свою привлекательность.

  Подведение итогов

  Расставание может вызвать самые разные чувства. Когда расставание приводит к симптомам депрессии, помните стратегии, описанные здесь, и, возможно, вы сможете немного облегчить себе жизнь.

  ---

  Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

  Адрес электронной почты

  Расставание, затем срыв: мужчины могут морально рухнуть, когда романтика заканчивается0001

  ×

  Факт проверено

  HealthDay работает в соответствии с самыми строгими редакционными стандартами. Наш синдицированный новостной контент полностью независим от каких-либо финансовых интересов, основан исключительно на авторитетных в отрасли источниках и последних научных исследованиях и тщательно проверяется фактами команда отраслевых экспертов для обеспечения точности.

  1. Все статьи редактируются и проверяются на достоверность нашими Редакция перед публикацией.
  2. Если не указано иное, все статьи, посвященные новым исследованиям, основаны на исследованиях, опубликованных в рецензируемых журналах или издаваемых независимыми и уважаемыми медицинскими ассоциациями, академическими группами и государственными организациями.
  3. Каждая статья содержит ссылку или ссылку на первоисточник.
  4. Любые известные потенциальные конфликты интересов, связанные с исследованием или источником, доводятся до сведения читателя.

  См. наш Редакционная политика и политика проверки фактов для более подробной информации.

  Редакционная политика и политика проверки фактов

  Редакционная политика HealthDay

  HealthDay стремится поддерживать максимально возможный уровень беспристрастных редакционных стандартов в отношении контента, который мы представляем на нашем веб-сайте. Все наши статьи выбираются независимо от каких-либо финансовых интересов. Редакторы и авторы прилагают все усилия, чтобы прояснить любые финансовые связи исследований, о которых мы сообщаем.

  Adobe Stock

  ПОНЕДЕЛЬНИК, 14 февраля 2022 г. (HealthDay News) — В этот День святого Валентина есть плохие новости для влюбленных мужчин.

  Новое исследование показало, что мужчины подвергаются повышенному риску психических заболеваний после разрыва любых романтических отношений. И, как выяснилось, отчасти в этом могут быть виноваты стереотипы мужественности.

  Исследователи стремились понять, с какими проблемами психического здоровья мужчины сталкиваются после расставания, чтобы предотвратить или смягчить их, по словам ведущего автора Джона Олиффа, основателя и главного исследователя программы исследований мужского здоровья в Университете Британской Колумбии в Ванкувер, Канада.

  Для исследования он и его команда опросили 47 мужчин из Австралии и Канады, которые восстанавливались после недавнего расставания. Они попросили мужчин рассказать о хронологии их отношений, включая хорошие, плохие и уродливые моменты. Они также спросили, как мужчины справляются с потерей своей партнерши, и использовали анкеты для выявления психических заболеваний.

  Предыдущие исследования пытались количественно оценить психологический эффект расставаний, в том числе тот, который обнаружил, что раздельное проживание или развод в четыре раза увеличивает риск мужского самоубийства. Новое исследование, недавно опубликованное в журнале Социальные науки и медицина – Качественные исследования в области здравоохранения – был более описательным.

  «Это исследование является одним из первых, когда-либо проводившихся, и в нем действительно говорилось о разрыве отношений с мужчинами в контексте психического здоровья», — сказал Олифф.

  Исследователи обнаружили, что у большинства мужчин после расставания появились новые или ухудшающиеся симптомы психического заболевания, такие как тревога, депрессия, суицидальные мысли, гнев и повышенное употребление психоактивных веществ.

  Обсуждая, откуда взялись эти симптомы, многие участники рассказали, что у них было мало людей, к которым они могли бы обратиться за эмоциональной поддержкой, из-за чего они чувствовали себя изолированными и замкнутыми. Обращение к веществам, чтобы справиться с этими сложными эмоциями, было обычным явлением, вызывая в воображении стереотипный образ человека, сидящего в одиночестве в баре и упивающегося своими чувствами.

  «Мы обнаружили, что ребята чувствуют себя довольно изолированными», — сказал Олифф. «У них могут быть некоторые проблемы с друзьями, и дружба, которая у них есть, может не быть глубокими отношениями. Таким образом, потеря партнера огромна, потому что часто партнер — это человек, которому они доверяют. И поэтому, когда эти эмоциональные инвестиции уходят , у них может не быть другого выхода для этих эмоций».

  У некоторых проблемы начались еще во время отношений. Многие участники сказали, что они часто преуменьшали и отрицали напряженность в своих отношениях и игнорировали ее влияние на свое психическое здоровье.

  В основе многих проблем лежит склонность к стереотипному мужскому поведению, такому как подавление эмоций, плохое общение и отказ от обращения за помощью, сказал Олифф.

  «Что было интересного в этих парнях, с которыми мы разговаривали, так это то, что их самым важным было общение — большинство из этих парней просто не знали, как общаться», — сказал он.

  Такое поведение часто может быть укоренено в раннем возрасте, предполагая, что корень проблемы связан с тем, как мы воспитываем мальчиков в нашем обществе, сказал CJ Pascoe, адъюнкт-профессор социологии в Университете Орегона, который занимается темами включая сексуальность и мужественность.

  Паско, не участвовавший в исследовании, сказал, что полученные данные свидетельствуют о том, что эмоциональные потрясения мужчин после расставаний частично связаны с сообщениями, которые общество посылает им о том, что значит быть мужчиной.

  «Я думаю, что это связано с тем, что мы говорим молодым мужчинам не быть эмоциональными и не иметь этих глубоких, прочных, эмоциональных дружеских отношений с другими мужчинами», — сказала она.

  В ходе исследования были обнаружены некоторые обнадеживающие новости: многие из участников в конце концов обратились за помощью в связи со своими проблемами психического здоровья после разрыва отношений. Их стратегии сильно различались — от чтения книг по самопомощи до обращения к друзьям или новым партнерам, а также получения профессиональной помощи.

  Несмотря на то, что усилия по самопомощи и разъяснительной работе часто приходили позже, способность мужчин быть честными с собой и другими в отношении своей боли — хороший знак, сказал Паско.

  За два десятилетия изучения юношей она заметила, что мальчики все чаще сопротивляются определенным мужским идеалам.

  «Большая часть молодых людей очень критически относится к посылаемым им сообщениям о том, что значит быть мужчиной, и о том, что нужно быть бесстрастным или доминирующим», — сказал Паскоу.

  Олиф сказал, что мальчиков следует поощрять бросать вызов традиционным определениям мужественности и создавать новые интерпретации.

  «Мир просто меняется, — сказал он, — поэтому я думаю, что помочь юношам и мальчикам сформировать собственные ценности, присущие современному обществу, было бы действительно хорошо».

  Дополнительная информация

  У Американской психологической ассоциации больше информации о мужественности и психическом здоровье.

  ИСТОЧНИКИ: John Oliffe, PhD, RN, профессор, медсестра и ведущий исследователь, Программа исследований мужского здоровья, Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Канада; CJ Pascoe, доктор философии, доцент, социология, Орегонский университет, Юджин; Социальные науки и медицина – качественные исследования в области здравоохранения , 21 января 2022 г.
  

  Статьи по теме в Интернете

  • Признаки депрессии у мужчин: что нужно знать ›
  • Мужская депрессия: понимание проблем – клиника Майо ›
  • NIMH » Мужчины и депрессия ›

  Эта статья может быть устаревшей. Мы предлагаем несколько альтернатив.

  Содержимому этой статьи более двух лет. Поэтому мы рекомендуем вам обращаться к статьям ниже для получения последних обновлений по этой теме. Эта статья была оставлена ​​на нашем сайте как исторический документ.