Психолог Лобанова объяснила, почему люди много едят во время стресса — Газета.Ru
Психолог Лобанова объяснила, почему люди много едят во время стресса — Газета.Ru | Новости
close
100%
Компульсивное переедание — одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения. О том, как на стрессе не есть много и чем вызвано такое поведение, «Газете.Ru» рассказала медицинский психолог «СМ-Клиника» Диана Лобанова.
«Компульсивное означает «навязчивое», «не контролируемое сознанием». Человек не способен остановиться, даже применяя силу воли. Это расстройство связано с перееданием даже при отсутствии чувства голода. После приема пищи человек может испытывать чувство вины или стыда», — сказала она.
По словам специалиста, к симптому компульсивного переедания относится состояние, когда человек ест очень быстро, сметая все, что находится на столе или в холодильнике, не достигая насыщения.
«Человек часто зажевывает «скуку», «грусть», «злость» «бессилие» или хочет себя порадовать, получить какое-то удовольствие. Ест очень много, практически до состояния, когда уже ничего «не лезет». Кроме того, ест практически всегда в одиночестве, из-за чувства стыда или вины, страха, что кто-то увидит. При этом недоволен своим внешним видом», — добавила психолог.
Компульсивное переедание нередко возникает у тех людей, кто воспринимает пищу как «топливо». Но так как полноценного насыщения не происходит, то появляется ощущение, что надо съесть еще порцию чего-либо. Усугубляет это состояние стресс.
«Когда человек находится в стрессовой ситуации, ему, прежде всего, необходимо почувствовать себя, свое тело, свой вес, немного «заземлиться». Поэтому очень часто в стрессовых ситуациях мы начинаем есть, буквально как маленькие дети», — отметила Лобанова.
Чтобы поддержать себя в стрессовой ситуации и остановить переедание, следует выпить медленно чашку или стакан теплой или горячей воды.
«Если да, то есть пищу нужно тщательно пережевывая, замечая оттенки вкуса и запаха пищи, замечая нюансы ее оформления, немного как бы растягивая удовольствие, сначала насыщаясь запахами, а потом и вкусом. После этого постарайтесь представить, как только что съеденная вами пища поступает к вам в желудок и начинает питать все клеточки вашего организма. Почаще спрашивайте себя «достаточно ли я съел», «как я себя ощущаю». Вам не надо ждать тяжести набитого желудка, вы должны чувствовать немного голода или пустоты желудка, наполнение и сытость наступит попозже», — пояснила эксперт.
Также при стрессе важна физическая нагрузка и прогулки. Если остановить голод пока не удается, то жирную пищу можно заменить овощами и фруктами.
Ранее эндокринолог назвала основные причины переедания.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Дмитрий Воденников
Шарля там нет
О наших заурядных физиономиях
«Дай Откусить»
«Никто не жаловался»
О десяти самых частых ошибках ресторанов
Марина Ярдаева
Какая серость!
О перспективах выхода России из тени
Мария Дегтерева
Песни о далекой родине
О том, можно ли запрещать культуру, если она антипатриотична
Анастасия Миронова
Зарплата 30 тысяч в день – не миф
О том, как аппетиты отделочников дестабилизируют обстановку в стране
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Что значит «питаться интуитивно»?
Питаться интуитивно, прислушиваться к своему организму, есть то, что хочется, не считая калории, не читая состав продуктов, без диет и диетологов.
Вы скажете, слишком идеально и так не бывает? Мы решили спросить у специалистов, что они думают по этому поводу, и обратились к Оксане Лищенко, врачу-диетологу World Class Романов
Если вы довольны своим весом, качеством тела, отражением в зеркале и не имеете проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса — то нет причин для исключения интуитивного питания. Ваше здоровое и стройное тело означает, что вы прекрасно разбираетесь в законах диетологии и смогли привести свое тело в порядок питанием и регулярными тренировками. Однако, если вы имеете избыток веса или ожирение, хотите стать стройнее, улучшить рельеф и качество тела, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые свидетельствуют о нарушении метаболизма, то такое питание не для вас. Для начала вам следует познакомиться с правильным сбалансированным питанием, поменять пищевые привычки и пищевое поведение, изменить образ жизни, добавить регулярную физическую активность, тренировки. И только когда вы увидите в зеркале тело вашей мечты, можете переходить на интуитивное питание.
Давайте разбираться, что советуют сторонники интуитивного питания с точки зрения грамотного диетологического подхода:
1. Откажитесь от диет. Скажите «нет» любым диетам и жестким правилам в отношении еды.
Комментарий Оксаны: Абсолютно верно, диетологи тоже против диет, мы за сбалансированное рациональное разнообразное питание.
2. Прислушивайтесь к чувству голода. Сохраняйте достаточную калорийность рациона, избегайте голодания и резких ограничительных диет. Не игнорируйте сигналы голода.
Комментарий Оксаны: Согласна. Существует шкала голода-сытости, по которой диетологи рекомендуют всегда находиться на уровне «не сыт, не голоден». Не допускать чувство голода помогает режим питания: есть минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа.
3.
Разнообразие рациона. Ограничения часто приводят к перееданию, поэтому разрешайте себе есть все продукты.
Комментарий Оксаны: Диетологи только «за» разнообразие в рационе. Человек должен получать достаточное количество белковых продуктов (растительного и животного происхождения), овощей-фруктов (источник клетчатки, витаминов и минералов), орехов, растительных масел, круп и хлеба, необходимое количество жидкости и воды. Ограничивать стоит только рацион в неполезных продуктах: газированные напитки, алкоголь, копчености, консервы, животные жиры, фастфуд, рафинированные продукты, трансжиры, избыток соли и сахара.
4. Ориентируйтесь на чувство сытости. Настройтесь на сигналы вашего тела и уловите чувство насыщения. Шкала голода может помочь вам прислушаться к вашим ощущениям и избежать излишеств.
Комментарий Оксаны: Помимо чувства голода и ощущения сытости важно, что именно мы едим, то есть состав пищи. Правильным режимом и составом пищи мы покраываем все физиологические потребности человека и вызываем необходимые изменения качества тела: жиросжигание, набор мышечной массы и так далее.
Диетологи при составлении рациона рассчитывают калорийность (с учетом двигательной активности) и состав продуктов (белки, жиры, углеводы), поэтому полученный рацион не вызывает ни чувство переедания, ни чувство голода.
5. Получайте удовольствие от еды. Процесс принятия пищи должен быть приятным и радостным.
Комментарий Оксаны: Процесс пищеварения запускается уже только от одного вида еды и даже от мыслей о еде. Поэтому диетологи совершенно согласны, что внешний вид пищи, особенности подачи, посуда, обстановка имеют очень важное значение для правильного пищеварения и усвоения пищи.
6. Прислушайтесь к вашим ощущениям без еды. Найдите способы релаксации, комфорта и удовольствия без еды. Попробуйте позвонить другу, принять расслабляющую ванну.
Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за то, чтобы еда не воспринималась как источник эмоций, когда любой стресс или эмоциональное напряжение провоцирует не истинный, а эмоциональный голод.
В таком случае человек начинает есть любую неполезную еду, которая попадается на глаза, переедает, потому что не ощущает чувства насыщения, а потом страдает от чувства вины и стыда. Прием пищи должен восприниматься как нормальный и необходимый для жизни процесс для получения организмом полезных продуктов и энергии. А для эмоций и снятия напряжения лучше использовать другие методы (здоровый сон, отдых, увлечения, общение с друзьями и др.).
7. Тренировки никто не отменял! Физические нагрузки — это не только тренажерный зал. Прогулка с собакой, плавание или игры на свежем воздухе также подойдут.
Комментарий Оксаны: Диетологи понимают, что 70% качества тела зависит от питания, но 30% — это регулярные физические нагрузки, которые мы рекомендуем выбирать в соответствии с вашим здоровьем и целями. Это могут быть как прогулки и ходьба (минимум 10 000 шагов в день), так и тренировки совершенно разной направленности: тренажерный зал (где формируется идеальное мышечное тело), бассейн (для людей с почти любыми противопоказаниями по здоровью), групповые программы (от йоги и пилатеса до танцев и боевых искусств).
8. Думайте о здоровье. Против диет — не значит против здоровья! Выбирайте в основном пищу с необходимым количеством полезных питательных веществ, при этом позволяйте себе некоторые отклонения от правильного питания без чувства вины.
Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за здоровье и профилактику серьезных заболеваний. А правильное питание помогает избываться от очень большого количества кардиологических, эндокринных, гастроэнтерологических и многих других проблем. Понимание законов правильного сбалансированного питания и основ диетологии поможет вам идти по пути к здоровью. Со временем ваши пищевые привычки изменятся так, что вы сможете оставаться в стройном и здоровом теле, питаясь легко и правильно, без срывов и стрессов!
Как отличить эмоциональный голод (часто при интуитивном питании) от истинного голода (при осознанном правильном питании)?
|
Отличия: |
Эмоциональный голод |
Истинный (физический) голод |
|
Ваши вопросы о еде: |
Могу ли я это съесть? Как я выгляжу? Сколько еды я могу съесть сегодня? Это поможет мне похудеть? |
Я хочу это есть? Как я себя чувствую? Сколько еды мне нужно сегодня? Это улучшит мое здоровье? |
|
Ваши мысли о еде: |
Я могу съесть все, что захочу, только в день читмила (загрузочного дня). |
Я могу есть все, что хочу каждый день. Еда — это просто еда. Мое питание помогает мне нормально тренироваться. |
|
1 |
Внезапность То совсем не думаете о еде, то через несколько минут можете почувствовать сильный голод. Степень голода может мгновенно увеличиваться с нуля до десяти. Особенно, при гормональном дисбалансе, в вечернее время, в одиночестве. |
Постепенность Ваше чувство голода постепенно растет, в зависимости от того, когда вы ели в последний раз, обычно через 3-5 часов после последнего приема пищи. |
|
2 |
Пристрастие к определенной пище
Вы испытываете большое желание есть определенные продукты, а другими не насыщаетесь. |
Разнообразие в продуктах У вас могут быть предпочтения, но вы открыты для разных продуктов. Для вас важно получить определенные питательные вещества: белки, жиры и углеводы. |
|
3 |
Срочность Когда вы голодны, вы просто не можете ждать. Ваш голод настолько силен, что вы готовы съесть что угодно, но ПРЯМО СЕЙЧАС. |
Готовы ждать Вы предпочли бы поесть в ближайшее время, но можете легко потерпеть. |
|
4 |
Еда воспринимается как источник эмоций
Босс не был доволен вашей работой, слишком много дел, у партнера плохое настроение — любой стресс или эмоциональное напряжение, и все, вы во власти эмоционального голода. |
Голод возникает из-за физической необходимости Вы голодны, потому что прошло больше 4 часов после последнего приема пищи, и ваше тело нуждается в энергии. Начинает болеть живот, физически чувствуете недомогание. |
|
5 |
Питание «на автомате» Вы не едите продукты, а просто кушаете «на автопилоте», по привычке, «просто хочется что-то пожевать». |
Осознанность, понимание Вы осознаете каждое «движение» пищи от рта до желудка и выбираете здоровую еду и полезные продукты. Вы осознанно решаете, будете ли вы есть целую порцию или половину. |
|
6 |
Не останавливаетесь, когда насытились
Эмоциональный голод возникает из-за желания подавить определенные чувства. |
Останавливаетесь, когда насытились Истинный голод связан с желанием удовлетворить потребность организма в пищевых ингредиентах и дать телу энергию. Как только вы чувствуете насыщение, вы перестаете есть. |
|
7 |
Негативное чувство после еды Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, и позволяете себе есть пищу, которая не всегда полезна. Кроме того, вы едите больше пищи по объему, чем обычно. А после еды испытываете чувство вины. Чаще всего питаетесь в одиночестве. |
Нейтральное чувство после еды
Когда вы едите из-за физической потребности, нет никакого чувства вины или стыда. |
Пища — мой злейший враг и моя любимая награда. Я тренируюсь, поэтому могу есть.
Хотите есть что-то запрещенное: сладости, выпечку, фастфуд и др.
Вот почему трудно насыщаться, так как это не связано с наполненностью желудка. Бывает, человек съедает двойную или тройную порцию еды, несмотря на боли в животе от чрезмерного переполнения.
Вы понимаете, что прием пищи — это нормальный и необходимый для жизни процесс. Едите в компании, с семьей, с коллегами.
Всем здоровья и грамотного, осознанного подхода к питанию!
Почему я не голоден? Причины и лечение
Голод — это чувство, которое испытывает наше тело, когда у нас заканчивается еда и нам нужно есть.
В нормальных условиях голод и аппетит регулируются множеством механизмов. Однако в некоторых случаях основные причины могут привести к аномальному уровню аппетита и голода.
В этой статье мы рассмотрим:
- причины голода
- почему вы не чувствуете голода
- способы повысить аппетит
Голод – это чувство или ощущение желания есть. Когда в организме заканчивается топливо, чувство голода и аппетит к еде усиливаются.
Уровень голода регулируется:
- областью мозга, называемой гипоталамусом
- падением уровня сахара в крови
- пустым желудком и кишечником
- повышением уровня некоторых «голодных» гормонов мозга играет важную роль в голоде и аппетите.
В этой области мозга популяция нейронов регулирует функцию, связанную с аппетитом и чувством голода.Эти нейроны вырабатывают определенные гормоны, такие как нейропептид Y (NPY), агути-родственный пептид (AgRP) и грелин, или работают вместе с ними для стимуляции аппетита.
Голод может ощущаться как ощущение пустоты в желудке и усиление аппетита.
Если вы достаточно проголодались, вы даже можете заметить, что ваш желудок издает урчание. У некоторых людей голод может также сопровождаться:
- слабостью
- головокружением
- дезориентация
- раздражительность
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда ваше тело нуждается в еде.
ТревогаКогда вы испытываете тревогу, срабатывает реакция «бей или беги», которая заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить пищеварение, чувство голода и аппетит.
Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долговременные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
ДепрессияДепрессия также может привести к длительному снижению сигналов голода и аппетита.
В ходе одного небольшого исследования исследователи изучили изображения мозга 16 участников с большим депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за мониторинг физиологического состояния тела, была менее активной, чем у их здоровых коллег.
СтрессСтресс может вызвать физические симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка, которые мешают аппетиту или желанию есть.
Кроме того, исследования показывают, что уровень вашего аппетита может по-разному зависеть от типа стресса, который вы испытываете.
Например, острый стресс, который активирует реакцию борьбы или бегства, с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и чувства голода.
БолезньНекоторые заболевания, такие как обычная простуда, сезонный грипп или желудочный вирус, могут вызывать снижение уровня голода.
Респираторные заболевания, в частности, могут блокировать ваше обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
Кроме того, как сезонный грипп, так и желудочные вирусы могут вызывать тошноту, которая снижает аппетит.
БеременностьБеременность может привести к уменьшению голода, потере аппетита и, возможно, даже отвращению к еде.
Некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднить определение истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к определенным продуктам может иметь негативное влияние на аппетит и чувство голода.
Определенные состояния здоровьяСуществует несколько основных состояний здоровья, которые могут уменьшить чувство голода. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, вызывают замедление обмена веществ в организме, что может привести к уменьшению чувства голода.
Другие состояния, которые могут вызывать снижение аппетита, включают:
- болезни почек
- болезни печени
- сердечная недостаточность
- некоторые виды рака
Хроническая боль
Хронические болевые состояния, негативно влияющие на ваше физическое и психическое здоровье, такие как артрит и фибромиалгия, также могут привести к потере аппетита.
Это также является одной из причин потери аппетита у некоторых людей во время менструации: гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
ЛекарстваПобочным эффектом некоторых лекарств может быть потеря аппетита. Эти лекарства включают:
- антибиотики
- антигипертензивные средства
- диуретики
- седативные средства
Уменьшение голода, вызванное этими лекарствами, может сопровождаться другими побочными эффектами, влияющими на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
Некоторые лечебные процедуры при определенных заболеваниях также могут уменьшить чувство голода.
Одним из примеров этого является лечение рака, такое как облучение и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Было показано, что другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
ВозрастПо оценкам, от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита. Существует множество причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:
- снижение метаболизма и потребности в энергии
- снижение гормональной реакции
- ослабление вкусовых ощущений и обоняния
- снижение выработки слюны
- плохое состояние зубов
- острые и хронические заболевания
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, также могут влиять на аппетит у пожилых людей.
В одном перекрестном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохими когнитивными способностями у пожилых людей с большой депрессией.
Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать аппетит.
- Готовьте ароматные и вкусные блюда. Если у вас возникли проблемы с разжиганием аппетита, приготовление пищи с травами и специями может помочь вам приготовить ароматные блюда, которые вы будете с нетерпением ждать.
- Ешьте меньше, но с большим количеством калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть большими порциями, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров может увеличить количество калорий и дольше сохранять чувство сытости.
- Ешьте больше любимых продуктов. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, это съесть то, что вы можете в данный момент. Это может быть не всегда питательная еда, но не стоит беспокоиться. Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, как только ваш аппетит вернется.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Если возможно, старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов, которые у вас есть.
- Научитесь снова получать удовольствие от еды. Еда нужна не только для топлива. Иногда и для удовольствия. Когда вы научитесь снова получать удовольствие от еды и создавать положительные ассоциации с процессом еды, это может помочь возродить аппетит к еде.
- Установите напоминания о еде. При некоторых заболеваниях, таких как депрессия и тревожность, легко потерять связь с основными потребностями. Установка будильника на телефоне на каждые несколько часов может напоминать вам, что пора перекусить или перекусить.
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается любым из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, так как у вас может быть недиагностированное основное заболевание:
- трудности с глотанием пищи
- отказ от еды в течение длительного времени
- неспособность удерживать пищу после еды
- любые другие симптомы, указывающие на более серьезное состояние, такие как боль во время еды или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, есть ли основная причина отсутствия аппетита.
Если да, то ваш аппетит, скорее всего, вернется со временем, когда вы примете план лечения основного заболевания.
Отсутствие аппетита и уменьшение чувства голода могут быть вызваны различными физическими или психическими факторами.
Психические состояния, такие как тревога, депрессия и стресс, могут оказывать негативное влияние на уровень голода.
Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и другие, также могут вызывать снижение аппетита.
Иногда даже лекарства и лечебные процедуры при определенных заболеваниях могут привести к потере аппетита.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова повысить аппетит, в том числе есть небольшими порциями, готовить пищу, которая вам нравится, и устанавливать напоминания о еде.
Если ни одно из этих небольших изменений не помогает улучшить аппетит или вы заметили другие тревожные симптомы, пора обратиться к врачу, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
Почему я никогда не голоден? Возможные причины плохого аппетита
Многие факторы влияют на аппетит, в том числе возраст человека, принимаемые лекарства и сопутствующие психические или физические заболевания.
Иногда причина носит временный характер, например, желудочный вирус. Однако отсутствие чувства голода может указывать на более долгосрочную проблему.Аппетит – это то, как часто или сколько человек хочет есть. Это не всегда соответствует тому количеству пищи или питательных веществ, которое действительно необходимо человеку. В зависимости от причины человек может повысить аппетит, изменив свой рацион или образ жизни.
В этой статье мы рассмотрим возможные причины, по которым человек может никогда не чувствовать голода, и варианты лечения. Мы также даем советы о том, как люди могут улучшить свой аппетит.
Если человек никогда не чувствует голода, он испытывает потерю аппетита. Это может происходить по многим причинам, и ощущения могут различаться в зависимости от первопричины. Отсутствие аппетита может проявляться как:
- отсутствие позывов к еде
- отсутствие чувства голода
- чувство тошноты при мысли о еде
- вздутие живота, боль или другие симптомы, мешающие приему пищи
Если потеря аппетита заставляет человека есть меньше пищи, они также могут испытывать непреднамеренную потерю веса, усталость или дефицит питательных веществ.
Многие физические состояния здоровья могут влиять на аппетит. К ним относятся краткосрочные заболевания, такие как простуда или грипп, которые могут временно снизить аппетит. Однако, как только эти болезни проходят, аппетит человека обычно возвращается к норме.
Если потеря аппетита длится дольше, это может быть признаком основного заболевания. Некоторые примеры хронических состояний, которые могут вызвать потерю аппетита, включают:
- дефицит питательных веществ, например, дефицит цинка
- расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника или воспалительное заболевание кишечника
- снижение активности щитовидной железы, известное как гипотиреоз
- другие эндокринные расстройства , такие как болезнь Аддисона и синдром Кушинга
- хроническая обструктивная болезнь легких
- гепатит
- ВИЧ
- хроническое заболевание печени
- хроническое заболевание почек
- сердечная недостаточность
- некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки, яичников, желудка или поджелудочной железы
Беременность также может вызвать потерю аппетита к гормональным изменениям, утреннему недомоганию или давлению в брюшной полости.
Психическое и эмоциональное здоровье человека также может влиять на аппетит. Например, некоторые люди могут терять аппетит, когда испытывают стресс. Если стресс возникает часто или становится хроническим, у этих людей часто может быть плохой аппетит. Однако исследование 2018 года отмечает, что хронический стресс обычно больше связан с перееданием, чем с недоеданием, особенно если высококалорийные продукты легко доступны.
Горе, печаль и другие эмоции также могут снижать аппетит. Некоторые состояния психического здоровья также могут иметь этот эффект, в том числе:
- тревожные расстройства
- депрессия
- расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия
- расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
наркотики, такие как кокаин, или нарушение пищевых привычек человека могут вызвать потерю аппетита.
Широкий спектр лекарств может изменить аппетит человека. Они могут уменьшить чувство голода, изменить обоняние или вкус человека или вызвать тошноту.
Любой из этих побочных эффектов может снизить интерес человека к еде.Some medications and medical treatments that could have this effect include:
- antibiotics
- strong pain relievers, such as codeine and morphine
- antidepressants
- sedatives
- certain thyroid hormone medications
- chemotherapy
- immunotherapy
- radiation терапия
Аппетит человека может меняться с возрастом. Снижение аппетита особенно распространено среди пожилых людей, особенно среди женщин, проживающих в домах престарелых или находящихся в больнице.
Старение может по-разному влиять на аппетит, в том числе:
- Физиологические изменения: К ним относятся возрастные изменения гормонов, пищеварительной системы и органов чувств, таких как обоняние или вкус. Пожилые люди также чаще страдают хроническими заболеваниями, которые могут повлиять на их аппетит.
- Психосоциальные факторы: Одинокие пожилые люди могут иметь более низкий аппетит. Психические состояния, такие как депрессия, также могут играть роль.
- Фармакологические факторы: Многие пожилые люди принимают лекарства, снижающие аппетит.
Если потеря аппетита у человека имеет конкретную основную причину, ее устранение может улучшить этот симптом. Это может означать обращение за медицинской помощью в связи с состоянием физического здоровья, посещение терапевта или консультанта или обсуждение с врачом корректировки типа или дозировки текущего лекарства.
Люди также могут принять меры для стимуляции аппетита в домашних условиях, в том числе указанные ниже.
Тем не менее, любой, кто испытывает постоянную потерю аппетита, должен в первую очередь обратиться к врачу.
Пищевые привычки
Некоторым людям может быть полезно есть в определенное время каждый день. Если большие порции кажутся слишком большими, они могут попробовать есть чаще, но небольшими порциями. Такой подход может помочь человеку получить достаточное количество калорий и питательных веществ, даже если он не чувствует голода.
Другие способы повысить аппетит:
- Еда с друзьями: Более раннее исследование 2006 года показало, что люди склонны есть больше, когда они едят с друзьями, чем когда они едят в одиночестве. Отвлекающие факторы также могут отвлечь человека от того, что он ест, что может помочь, если кого-то тошнит.
- Употребление приятной пищи: Разнообразные и вкусные блюда могут стимулировать интерес человека к еде. Люди могут попробовать новые рецепты или вернуться к старым любимым. Однако важно найти баланс между продуктами, которые доставляют удовольствие, и продуктами, которые питательны, если они не пересекаются.
- Потребление меньшего количества клетчатки: Хотя клетчатка полезна для здоровья, диета с высоким содержанием клетчатки связана с аппетитом и потерей веса благодаря ее способности помогать людям чувствовать себя сытыми дольше. Если кто-то ест много клетчатки, сокращение некоторых видов этого питательного вещества может помочь ему чувствовать себя более голодным.
Если вам трудно есть достаточно, люди могут попробовать сосредоточиться на здоровых, высококалорийных продуктах, таких как авокадо, сладкий картофель, орехи и ореховое масло, а также оливковое масло.
Изменение образа жизни
Человек может повысить аппетит, внеся простые изменения в свой распорядок дня. Сюда могут входить:
- Регулярный режим сна: Циркадный ритм организма определяет, когда человек чувствует сонливость или бодрствование. Однако циркадный ритм также регулирует аппетит. Люди с нерегулярным графиком сна могут обнаружить, что это влияет на чувство голода. По возможности рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Умеренные физические нагрузки: Исследования влияния физических упражнений на аппетит дали неоднозначные результаты. Однако некоторые люди считают, что умеренные физические нагрузки стимулируют их аппетит.
- Сохранение прохлады: Воздействие тепла может снизить аппетит и потребление пищи. Это может произойти в определенные сезоны, в жарком климате или во время физических упражнений. Если жара может быть фактором, человек может попытаться сохранить прохладу, выпивая холодные жидкости, надевая легкую и дышащую одежду и оставаясь в тени или в помещениях с кондиционером.
Пищевые добавки
Если у человека дефицит питательных веществ, увеличение количества этого питательного вещества в рационе или прием пищевых добавок может улучшить его аппетит. Например, человек с дефицитом цинка может попробовать принимать цинк.
Рыбий жир также может стимулировать аппетит. Рандомизированное контролируемое исследование 2013 года показало, что после 3 недель приема рыбьего жира у участников на 20% уменьшилось чувство сытости после еды. У женщин-участниц также было повышенное желание есть.
Важно поговорить с врачом о постоянном отсутствии интереса к еде, особенно если из-за этого трудно есть достаточно. Также важно упомянуть любые другие новые или необъяснимые симптомы, такие как:
- быстрое чувство насыщения после еды
- тошнота
- вздутие живота и расстройство желудка
- диарея или запор
- боль в животе
- темная моча 0 стул
- значительная или непреднамеренная потеря веса
Врач может диагностировать основную причину.
В этой области мозга популяция нейронов регулирует функцию, связанную с аппетитом и чувством голода.
Иногда причина носит временный характер, например, желудочный вирус. Однако отсутствие чувства голода может указывать на более долгосрочную проблему.
Любой из этих побочных эффектов может снизить интерес человека к еде.
Психические состояния, такие как депрессия, также могут играть роль.
Это может произойти в определенные сезоны, в жарком климате или во время физических упражнений. Если жара может быть фактором, человек может попытаться сохранить прохладу, выпивая холодные жидкости, надевая легкую и дышащую одежду и оставаясь в тени или в помещениях с кондиционером.