Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

«Я не люблю себя» — одна из самых неприятных мыслей, которые нужно выразить.

Мы все говорим о важности любви к себе, но как насчет тех из нас, кто считает, что даже полюбить себя — невыполнимая задача?

Для тех, кто имеет дело с ненавистью к себе, со всей сопутствующей болью и страданием, нет ничего труднее, чем любить себя, и нет ничего более естественного, чем поиск причин ненавидеть себя еще больше.

В этой статье я исследую всю концепцию ненависти к себе: почему мы ее испытываем, откуда она возникает, типы и признаки ненависти к себе, и как мы можем вырваться из края отчаяния, приложив максимум усилий. снова полюбить себя.

Что такое ненависть к себе и откуда она взялась?

Мы не можем контролировать мир вокруг нас, мы не можем контролировать то, что делают другие люди или что они чувствуют.

Все, что мы можем контролировать, — это мы сами: наши собственные мысли, действия и убеждения.

Вот почему состояние ненависти к себе может быть одним из самых саморазрушающих психических состояний, жертвой которого может стать человек, поскольку оно превращает единственное место в мире, где они должны чувствовать себя в безопасности и под контролем — их разум — в место, которое опасно и неумолимо.

Ненависть к себе — это скрытая основополагающая вера в то, что мы просто не заслуживаем любви и счастья.

В то время как у других людей есть врожденное чувство, что они заслуживают успеха, признания и радости, ненависть к себе заманивает вас в ловушку, в которой вы чувствуете полную противоположность, и все негативное, что может случиться с вами, не становится неожиданностью. А как-то вы ожидаете и заслуживаете.

И ненависть к себе действует как порочный круг:

Внутренняя негативность и токсичность менталитета ненависти к себе удерживают человека от достижения того, чего он может захотеть достичь, что приводит к потоку неудач во всех аспектах их жизни, и эти неудачи в конечном итоге используются для оправдания ненависти к себе. мы чувствуем.

До тех пор, пока человеку не удастся вырваться из него посредством личного роста или с помощью внешнего вмешательства, ненависть к себе может длиться всю жизнь, становясь со временем все хуже и хуже.

Но как человеческий разум попадает в цикл ненависти к себе?

По словам психологов доктора Роберта и Лизы Файерстоун, наиболее частой причиной самокритичных мыслей среди людей является вера в то, что они отличаются от других людей.

Они видят, как другие люди действуют, чувствуют и выглядят, а затем смотрят на себя и сосредотачиваются на всех их отрицательных отличиях.

Это может побудить их попытаться изменить себя, но во многих отношениях «разные» части себя не являются вещами, которые они действительно могут изменить, например, их внешний вид или их личность, и это приводит к самокритике и, в конечном итоге, ненависть к себе.

Эти критические и ненавидящие себя мысли заставляют нас думать о таких вещах, как…

• «Зачем ты вообще пытаешься? Вы знаете, что никогда не добьетесь успеха! »
• «Ваш партнер действительно не хочет быть с вами. Перестань им доверять ».
• «Хороших вещей с тобой не бывает. Это хорошее дело рано или поздно закончится, так что перестань им наслаждаться ».

По правде говоря, у всех нас есть какой-то критический внутренний голос; это часть того, что делает нас сложными и интересными людьми.

Но разница между теми, кто попал в ловушку порочного цикла ненависти к себе, и всеми остальными состоит в том, что они позволили своему критическому внутреннему голосу взять верх, прислушиваясь к мерзким мыслям и убеждаясь, что они более ценны и правдивы, чем позитив в их уме. .

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

4 различных типа ненависти к себе и депрессии: какие вы можете испытывать?

Всякая ненависть к себе, ненависть к себе и депрессия вращаются вокруг цели разрушить самоощущение человека, но есть разные способы, с помощью которых мы позволяем своим критическим внутренним голосам подавлять нашу самооценку.

Это в основном зависит от нашего типа личности и от того, как наш критический внутренний голос ударит нас туда, где ему больно.

Вот четыре уникальных типа ненависти к себе и депрессии:

1) Невротическая депрессия

Самый распространенный и очевидный тип ненависти к себе и депрессии — это невротическая депрессия, при которой человек внутренне переживает конфликт ненависти к себе.

Что касается невротических депрессивных людей, они, кажется, «стараются достать себя» всякий раз, когда у них есть шанс. Они используют любую возможность критиковать себя.

Когда вы смотрите в зеркало, вы видите все недостатки и проблемы, которые у вас есть: прыщи, морщины, жир и все, что вам не нравится.

Если вы неправильно ответите на вопрос в классе, остаток дня будет испорчен, поскольку вы постоянно будете повторять себе, насколько вы глупы.

Вам даже не нравится разговаривать с людьми, потому что вы не можете перестать думать о том, как сильно они могут вас осуждать и ненавидеть за вашей спиной.

2) Бессмысленность

Люди, испытывающие бессмысленную депрессию, вообще не испытывают конфликта.

Это происходит после многих лет невротического депрессивного состояния или других проявлений ненависти к себе, и вы, наконец, были оставлены своим гнетущим внутренним голосом.

Для бессмысленного депрессивного нет ничего стоящего в этом мире и ничего нового, что могло бы причинить вам вред.

Мир безнадежен и мрачен, и единственное, что вас по-настоящему ранит или беспокоит, — это когда люди предполагают дать совет, чтобы изменить вашу ситуацию, потому что они не испытали годы гнетущей внутренней критики, которую вы испытали, и поэтому не имеют ни малейшего представления. что вы можете чувствовать.

3) Нарциссизм

Нарциссизм может показаться противоположностью ненависти к себе: нарциссы любят себя и используют любую возможность, чтобы расточать себе похвалу, так как же они могут считаться жертвами ненависти к себе?

Нарциссизм — это форма ненависти к себе, потому что любовь к себе настолько сильна, что ее просто принуждают.

В основе каждого нарцисса лежит пустая бездушность, и они нагружают себя любовью и вниманием, чтобы постоянно игнорировать свой пустой, нелюбимый центр.

Жизнь превращается в постоянный парад искусственной и материальной любви, чтобы избежать столкновения с тем фактом, что они напуганы и смущены своей внутренней сущностью.

Нарциссизм почти всегда заканчивается в конечном итоге крахом, когда человек выдыхается и вынужден противостоять презираемому внутреннему голосу.

4) Отчаяние

Для тех, кто находится в отчаянии, конфликт ненависти к себе является полностью внешним.

Ненависть к себе поощряется окружающими, которые активно заставляют вас осознавать свое презрение к вам.

Вы можете быть постоянной жертвой критики и издевательств, невыполнимых ожиданий и несправедливых требований.

Ваши страдания могут показаться оправданными, но ваша ненависть к себе заставляет вас чувствовать, что вы никогда не найдете выхода из негатива, даже если правда в том, что вам просто нужно избегать людей, которые приносят вам негатив.

Отчаяние гипнотизирует вас, заставляя поверить в то, что жизнь всегда будет такой, даже спустя долгое время после того, как ваши внешние критики уйдут, и вы никогда не признаете тот факт, что большая часть вашего притеснения и критики теперь исходит изнутри.

Причины и признаки ненависти к себе

Обычно есть три основные причины, по которым вы можете ненавидеть себя. Это:

Плохое семейное окружение: Вы выросли в нестабильном доме, где ваши родители отказывали вам в безусловной любви, заставляя вас чувствовать, что вы должны заслужить их внимание и любовь.

Плохая социальная среда: В школе вас издевались над вами за то, что вы отличались от других в том, что вы не могли или не хотели менять, или у вас были стыдливые и критичные учителя, которые воспитывали в вас ненависть к себе в школе. ранний возраст.

Одержимость эго: Вы стали полностью одержимы своим эго, отключив вас от реальных и значимых частей жизни, оставив таким образом чувство безнадежности, опустошенности и наполненности ненавистью к себе.

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, боретесь с ненавистью к себе, вот общие красные флажки, на которые вам нужно обратить внимание:

Будьте честны с собой: боитесь ли вы неудачи?

Не волнуйтесь, никто не любит терпеть неудачи, но если вы полностью избегаете этого, вам будет трудно расти.

Устанавливая низкую планку того, чего вы можете достичь, вы также говорите себе, что недостаточно хороши, чтобы достичь чего-то большого.

Итак, как вы можете это изменить?

Просто: ставьте сложные, но достижимые цели и учитесь мириться с неудачами.

Теперь я знаю, что легче сказать, чем сделать, но есть способ смириться с неудачей.

Вам нужно изменить свое представление о том, что на самом деле означает неудача.

Неудача не разрушает вашу жизнь.Это помогает вам расти.

Вместо того, чтобы ругать себя за неправильный поступок, извлеките уроки из этого и рассматривайте это как ступеньку к успеху. По словам Альберта Эйнштейна, «вы никогда не ошибетесь, пока не перестанете пытаться».

Вы чувствуете необходимость извиняться даже за незначительные ошибки?

Это не только показывает, что вас не устраивает неудача, но также показывает, что вы думаете, что всегда виноваты.

Итог таков:

Все делают ошибки, и ты не можешь все контролировать.

На самом деле, во многих ситуациях у нас очень мало контроля. Вы не можете контролировать чужое настроение или действия, и вам не нужно за это извиняться.

Постоянные извинения — признак неуважения к себе. Иногда вам нужно постоять за себя и дать другим понять, что вы стараетесь изо всех сил.

Тебе также нужно приберечь свои извинения за то, что ты имеешь в виду на самом деле.В противном случае люди сочтут вас бездомным.

Самокритика часто используется как способ мотивации.

Например, если вы хотите похудеть, вы можете постоянно говорить себе, насколько вы «толстые», чтобы заставить себя продолжать тренироваться.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что это может работать.

Но страх и критика, связанные с такой мотивацией, не совсем здоровы.Это может вызвать беспокойство и беспокойство.

Вы делаете это только потому, что боитесь, что у вас недостаточно мотивации.

Но если вы сможете преодолеть этот страх, вы сможете мотивировать себя более здоровым способом.

Если у вас есть более высокая цель, например, налаживание отношений с семьей, вы захотите похудеть, потому что это будет означать, что вы проживете дольше, чтобы проводить с ними больше времени.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Вы всегда сравниваете себя с другими? Думаешь, тебе никогда не сравниться?

Люди часто сравнивают, но когда вы делаете это часто и в негативном ключе, это может нанести ущерб вашей самооценке.

Это привычка, от которой вам нужно сознательно отказаться. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы соответствуете своим личным целям и ценностям.

Все люди разные, и у всех нас очень уникальные обстоятельства. Сравнивать действительно нет смысла.

Эти слова духовного гуру помогут вам понять, насколько на самом деле бессмысленно сравнивать себя:

«Никто ничего не может сказать о вас. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас.И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя …

Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищите мнения.Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! Само ваше застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой ».

Вы постоянно проверяете свои учетные записи в социальных сетях? Регулярно публикуете о лучших вещах в своей жизни?

Если вы живете своей жизнью ради симпатий и просмотров и забываете о своих настоящих отношениях, то в долгосрочной перспективе вы будете несчастны.

Социальные сети — отличный способ поддерживать связь с друзьями, но они могут быть чрезвычайно корыстными, когда вы беспокоитесь о своей внешности и о том, как растет ваша репутация.

Это нереально, и вам лучше сосредоточиться на более значимых вещах в жизни, которые действительно поднимут вашу самооценку.

Повышение самооценки с помощью социальных сетей продлится недолго, и вы потеряетесь в круговороте ожиданий одобрения от своих интернет-друзей.

Если вы изо всех сил пытаетесь принимать комплименты или верить им, это может быть признаком того, что вы ненавидите себя.

Не нужно всегда подвергать сомнению комплименты, встречающиеся в вашем случае. Люди более искренни, чем вы думаете.

И если вы действительно боретесь с этим, почему бы вам не спросить своих самых близких друзей и семью, что они считают вашими самыми сильными качествами?

Вы можете быть удивлены, узнав, какими хорошими качествами, по их мнению, вы обладаете.

Влюбиться может быть страшно, потому что это означает, что вы отдаете кому-то часть себя.

Это показывает уязвимость, и вам трудно показать им, кто вы есть, потому что вы считаете, что вы несовершенны, и изо всех сил пытаетесь принять себя.

Но вам нужно знать, что никто не идеален. Фактически, именно наши недостатки делают нас уникальными.

Как только вы по-настоящему примете себя, вы откроете все виды энергии, которую тратили на свои неуверенности.

Вот еще несколько признаков того, что вы можете испытывать отвращение к себе:

• Вы всю жизнь боролись с тревогой и депрессией, на протяжении долгих периодов впадая в нее и выходя из нее
• У вас естественно плохая осанка, когда вы не думаете об этом
• Вы не чувствуете мотивации заботиться о своем физическом здоровье, и вы не видите смысла в упражнениях
• Вы ненавидите, когда другие люди пытаются дать вам какую-либо помощь или совет, и никогда не верите, когда люди делают вам комплименты
• У вас есть склонность к чему-то, от наркотиков до игр
• Каждый раз, когда вы испытываете что-то негативное, вы чувствуете, что заслужили это (вы всегда изображаете себя жертвой)
• У вас общий безнадежный и бесцельный образ мышления в жизни, при котором вы действительно не знаете, куда идете, и просто живете день за днем ​​
• У вас пораженческое мышление; вы часто слышите, как думаете или говорите: «Какой в ​​этом смысл?»
• Вы предпочитаете изолироваться и не очень-то наслаждаетесь обществом даже самых близких друзей или семьи
• Вы всегда чувствуете себя неуверенно в чем-то, поэтому не хотите выходить из дома
• Вы саморазрушительны и часто саботируете отношения и события, которые делают вас счастливыми
• У вас серьезные проблемы с гневом, и методы управления гневом, похоже, не работают на вас

В целом, вы переживаете жизнь в крайностях: экстремальные максимумы и экстремальные минимумы, но минимумы часто длятся значительно дольше, чем максимумы

Преодоление ненависти к себе: прощение, сострадание к себе и понимание

В отличие от других неуверенности, ненависть к себе не так легко преодолеть.Ненависть к себе часто является результатом кумулятивного длительного негативного опыта, который все глубже погружает человека в яму ненависти и неуверенности в себе.

Ненависть к себе особенно разрушительна именно потому, что она самовоспроизводится; люди, «попавшие в шторм», не видят ничего, кроме собственных неудач и разочарований, и все глубже погружаются в депрессию.

Преодоление ненависти к себе включает трехсторонний подход, включающий прощение, сострадание к себе и понимание.Чтобы сломить ненависть к себе и преодолеть ненависть к себе, люди должны изучить эти три важнейших добродетели, чтобы создать более здоровые отношения с собой.

1) Прощение

Первый шаг к преодолению ненависти к себе — это не любовь. Нереально ожидать, что вы или кто-то, кто вам дорог, сразу же перейдете к более позитивным отношениям с собой после многих лет ненависти к себе.

Ненависть к себе часто возникает из-за неспособности человека прощать себя.

Преступления прошлого, были ли они прощены другими людьми или учтены тем или иным образом, продолжают преследовать людей и влиять на то, как они видят себя.

Без самопрощения вы излишне изолируете часть себя из-за прошлых ошибок (реальных или воображаемых, серьезных или иных) и подпитываете рассказ, который вы не заслуживаете никакой привязанности или поддержки.

Прощение поможет вам переступить порог, который не даст вам двигаться вперед.

Прощение — нейтральная зона, позволяющая двигаться вперед; Даже когда любовь к себе трудно представить, прощение учит вас примириться с тем, что вы сделали, и принять себя таким, какой вы есть.

2) Сострадание к себе

Борьба с ненавистью к себе включает в себя определенный вид перепрограммирования, при котором вы приучаете себя больше принимать свои недостатки и недостатки.

Люди, склонные к ненависти к себе, приучены подавлять себя и вступать в негативный внутренний диалог.

Но противоядие от этого — сострадание к себе. Он учит, что быть неидеальным — это нормально. Вот несколько упражнений, которые помогут вам практиковать сострадание к себе:

Говорите с собой так же, как с другом. Вы бы использовали оскорбительные и насмешливые выражения по отношению к близкому вам человеку? Говорите с собой ласково, как с любимым человеком.

Перестаньте стремиться к совершенству. Эмоции приходят и уходят, и время от времени можно чувствовать гнев, разочарование, усталость или лень.

Поймай, проверь и измени свои мысли. Будьте внимательнее при общении с собой, чтобы избежать рефлексов и негативных инстинктов.

3) Понимание

Люди, склонные к ненависти к себе, часто позволяют самокритичному голосу, который есть у каждого в их головах, управлять шоу.

И хотя стыд и вина — это нормальные реакции после совершения чего-то, о чем вы сожалеете, важно понимать, что должна быть грань между самовосхищением и ненавистью к себе.

Не принимайте критический голос в своей голове за свою совесть. Ваша совесть направляет вас к лучшему, в то время как критический голос больше озабочен тем, чтобы наказать вас самым худшим из возможных способов.

Чувствовать себя виноватым из-за того, что вы недостаточно добры или недостаточно терпеливы, — это одно, но позволяя этому внутреннему голосу ругать вас и диктовать, насколько одиноким вы должны быть всю оставшуюся жизнь, вы переступаете черту ненависти к самому себе.

Голос в вашей голове, говорящий вам, что вы недостаточно хороши или насколько вы отталкиваете или неспособны, — всего лишь голос.Как только вы это узнаете, вы лишитесь его способности держать вещи у вас над головой.

ВИКТОРИНА: Готовы ли вы узнать свою скрытую сверхдержаву? Моя новая эпическая викторина поможет вам открыть для себя поистине уникальную вещь, которую вы принесете миру. Нажмите здесь, чтобы пройти мой тест.

Практические вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы перестать ненавидеть себя

4) Проведите время с положительным влиянием

Если вы не знаете, как быть более позитивным с собой, хороший способ начать — окружить себя искренне счастливыми людьми со здоровыми привычками.

Ненависть к себе убеждает, что изолироваться — хорошая идея. Бросьте вызов этому мышлению и окружите себя друзьями и семьей, которые могут внести в вашу жизнь положительную энергию.

Проведение времени с позитивным влиянием на свою жизнь может помочь вам понять, как выглядят хорошие отношения с собой.

Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи, которые ведут сбалансированный образ жизни и обладают заразительным чувством покоя.

Помимо того, что вы подвергаете себя другому образу мышления, когда дело доходит до работы с собой, времяпрепровождение с людьми показывает вам, что люди действительно ценят и любят, когда вы рядом.

5) Подготовьте сценарий для позитивного разговора с самим собой

Не испытывайте давления, если вы не привыкли вести позитивный разговор с самим собой. Если вы потерялись, вы можете подготовить несколько ключевых фраз, которые вы будете повторять про себя во время стресса.

Думайте об этих фразах как о мантрах, которые вы повторяете снова и снова, действуя как своего рода петля положительного подкрепления.

Вы можете использовать такие фразы, как:

«Я совершил ошибку, и ничего страшного. Я могу решить эту проблему, и я не должен допустить, чтобы она меня достала.”

«Я не смог закончить то, что хотел, и это нормально. Это не значит, что я неудачник ».

«Я потерял контроль с , и я позабочусь о том, чтобы в следующий раз мне стало лучше».

Не волнуйтесь, если поначалу позитивный разговор с самим собой не приходит для вас естественным образом. Имейте в виду, что вам нужно больше привыкать к этому типу поведения, поэтому набор ключевых фраз или предложений, которые вы повторяете про себя, может помочь укрепить это мировоззрение.

6) Узнайте свои триггеры

Ненависть к себе может быть подлой.Определить ваши триггеры может быть сложно, потому что они не всегда могут выступать в качестве триггеров.

Отличный способ сломать свои мысли — вести дневник.

В конце дня запишите свои мысли и поделитесь своими чувствами, занятиями, которыми вы занимались, и людьми, с которыми вы общались в течение дня.

Со временем вы будете замечать повторяющиеся закономерности в своем поведении, которые помогут вам определить триггеры негативных мыслей и эмоций.

Часто ли вы чувствуете себя опустошенным после того, как не выполнили задание? Пересмотрите то, что вы делали в дни, когда это случается: возможно, вы слишком много работаете, может быть, вы устанавливаете нереалистичные ожидания в отношении себя, а может быть, вы работаете усерднее.

Наличие дневника дает вам представление о том, как проходят ваши дни, недели и месяцы с высоты птичьего полета, позволяя решать проблемы ненависти к себе день за днем.

7) Не позволяйте негативным мыслям ускользать от внимания

Преодоление ненависти к самому себе требует сознательных и последовательных усилий, направленных на то, чтобы избегать негативных разговоров с самим собой. Бросьте вызов негативным мыслям, противостоя им. Не позволяйте себе думать, насколько вы неадекватны, непродуктивны или непривлекательны.

Отчасти ненависть к себе закладывает здоровую основу самоуважения.Если вы позволите этим негативным мыслям пройти и принять их как истину, вы позволите самокритичному голосу в своей голове определить, кто вы есть.

Ловите негативные мысли, как только они появляются, и напоминайте себе, что это неправда. Затем замените их своими позитивными мантрами и повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

8) Не стесняйтесь обращаться за помощью

Вам не нужно бороться с ненавистью к себе в одиночку. Изоляция и вина естественны для людей, склонных к ненависти к себе, что только усугубляет эти негативные эмоции.

В идеале вам следует обратиться к терапевту, чтобы ваш мыслительный процесс руководил профессионалом. В противном случае вы можете поговорить с другом или членом семьи, который поможет вам справиться с негативным внутренним диалогом.

У людей есть одна любопытная привычка, которую мы не можем преодолеть, которая делает нашу жизнь намного труднее, чем должна быть: мы подчеркиваем негатив, игнорируя позитив.

Когда кто-то однажды оскорбляет или критикует вас, вы принимаете это близко к сердцу и позволяете этому гноиться внутри.

Но другой человек может делать вам комплименты в течение всего дня, и вы ни в коем случае не позволите ему утонуть в себе.

Пора перевернуть столы и начать собирать позитив, а не негатив. Записывайте все хорошее, что с вами происходит — от маленьких добрых поступков до важных жизненных событий.

Покажи себе, что твоя жизнь прекрасна и что окружающие тебя любят. Чем больше запишете, тем больше запомните: жизнь хороша.

(Чтобы узнать 5 научно обоснованных способов быть более позитивными, нажмите здесь)

Во всем, что вы делаете, важно сосредоточенность и абсолютная концентрация.Иногда это называют «потоком», и только в этом состоянии ума мы можем производить лучшую возможную работу.

Все ваши отвлекающие факторы просто исчезают, от вашей неуверенности в себе до вашего самосознания, и единственное, что имеет значение, — это текущая задача.

Quick: какому мнению или позиции вы придерживались на протяжении всей своей жизни? Теперь спросите себя — задавались ли вы когда-нибудь вопросом, насколько истинно это убеждение?

Когда мы узнаем что-то в молодом возрасте, мы склонны безоговорочно верить в это всю оставшуюся жизнь.

Это потому, что он составляет основу нашей реальности; это часть той начальной платформы, на которой мы построили остальные наши знания и образ мышления.

Но иногда эти «очевидные истины» не так верны, как мы думаем, и чем раньше вы зададите себе эти важные вопросы, тем скорее вы откроете свой разум для новых вещей.

У всех есть свои герои. Это могут быть исторические деятели, политики или даже знаменитости.

Но как бы мы ни восхищались ими, мы также склонны превращать это восхищение в своего рода неуверенность в себе.

Мы начинаем верить, что кто-то вроде Стива Джобса был таким блестящим и новаторским человеком, что мы никогда не смогли бы достичь даже малой части его величия, потому что у нас так много недостатков и недостатков.

Но правда в том, что у всех есть недостатки. Пришло время узнать о своих героях: почитать о них в книгах или в Интернете и узнать, кто стоит за достижениями.

Вы увидите, что независимо от того, какого исторического человека вы изучаете, вы обнаружите, что ему приходилось иметь дело со своими собственными неуверенностью и личными демонами. Но они все равно добились успеха, и вы тоже можете.

Изучив своих героев, пришло время изучить тех, кому вы завидуете. Это потому, что ненависть к себе обычно исходит из темного места сравнений.

Мы видим, что человек красивее или умнее в школе или на работе, и мы думаем о том, какой прекрасной должна быть их жизнь, и какой ужасной по сравнению с вашей является ваша.

Но познакомьтесь с ними. Узнайте о них, поймите их и выясните проблемы, которые творится в их головах.

Вы увидите, что как только вы взглянете на них глазами, вы поймете, что их жизнь не так совершенна, как вы о ней рассказывали.

Все говорят нам быть добрыми к другим, но как часто нам напоминают о доброте к себе?

Первый человек, к которому вы должны относиться с состраданием, — это вы сами.Чем больше вы чрезмерно себя заставляете, чем больше осуждаете себя, и чем больше вы настолько завышаете свои ожидания, чтобы снова их обмануть, тем больше вы будете ненавидеть себя, ложась спать каждую ночь.

Так что будьте добры. Осознайте, что как бы вы ни хотели осуществить свою мечту, вы всего лишь человек с определенным количеством энергии и времени в день.

Вы попадете туда, где хотите; просто будьте терпеливы, и пусть это будет происходить изо дня в день.

Наконец, давайте поговорим о ваших демонах.

Противные голоса в твоей голове, которые не дают тебе заснуть; мрачные воспоминания об ошибках и сожалениях, которые преследуют вас и вызывают в самые мрачные моменты.

Пора тебе перестать закрывать глаза и отворачиваться от этих голосов. Вместо этого вам нужно сразиться с ними раз и навсегда.

Примите, что они существуют внутри вас, и дайте им место в вашем разуме для отдыха. Не отрицайте их существование только потому, что они вам не нравятся; они — часть вас, и чем раньше вы научитесь быть добрыми даже к своим худшим внутренним голосам, тем скорее вы обретете мир и покой.

Один из способов закрепить ненависть к себе и мысли — это постоянно сосредотачиваться на прошлом.

Плохое чувство из-за того, что вы сделали раньше, не повлияет на результат. В том же духе многие люди желают расстаться с жизнью, надеясь, что все станет лучше.

Не прилагая усилий, они остаются удивленными, что все не получается волшебным образом.

Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или сосредотачиваться на прошлом, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете сделать с собой прямо сейчас.

Вдохновляйтесь, а не ревнуйте к другим, кто нашел свой путь к успеху. Не сравнивайте себя с ними. Все мы разные.

Но используйте их как планку для осознания того, что вы можете преодолеть свои трудности и найти то, что вы хотите в жизни.

Создайте ту жизнь, которую хотите, и перестаньте просить других делать это за вас. Когда вы сосредоточитесь на том, чего хотите, и узнаете, как это получили другие, вы можете начать делать шаги в правильном направлении.

Вместо того, чтобы бояться того, чего вы не знаете, проявите любопытство и попытайтесь выяснить это.

Страх — это просто чувство, которое возникает у нас, когда мы не знаем ответа на что-то. Как только у нас есть ответ или направление, мы можем принимать новые решения.

Так что научитесь противостоять страху, и вы выйдете из колеи, в которой находились какое-то время. Это отличное место. Даже если боишься, все равно сделай это.

Ненависть к себе часто учат.Мы подобрали его по дороге. Мы не приходим в этот мир с чувством ненависти к себе.

Мы видим, как другие жалеют себя, и нам жалко себя.

С нашими жизнями в социальных сетях легко сравнивать то, что делают другие, а не вы, но помните, что вы видите только те картинки, которые люди хотят, чтобы вы видели.

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы знаете о своей жизни, и сосредоточьтесь на том, чтобы четко понять, чего вы хотите, а не то, что, по мнению общества, вы должны хотеть.

Мы живем в мире, где все должно быть бизнес-возможностью. Так много людей превращают свое хобби в бизнес в надежде, что они разбогатеют.

На самом деле самые счастливые люди — это те, кто не оказывает такого давления на свои хобби или на самих себя.

Наличие чего-то, к чему вы можете обратиться, независимо от того, приносит ли это вам деньги или нет, — важная часть прекращения процесса ненависти к себе.

Делайте то, что любите, ради того, чтобы делать это. Кого волнует, как это выглядит или каков может быть конечный результат? Сделай это все равно.

Если вы хотите разорвать порочный круг ненависти к себе, обратитесь к тому, кто вам не особенно нравится, и найдите в нем что-то, чем вы могли бы восхищаться.

Возможно, это старый друг или партнер, начальник или даже кто-то из ваших близких, например, ваш отец.

Если у вас есть невысказанные мысли и чувства по поводу кого-то не особо позитивного, найдите что-нибудь хорошее, чтобы подумать о них.

Благодарность дает вам больше вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Когда вы пытаетесь выйти из цикла ненависти к себе, подведение итогов того, что у вас уже есть, — отличный способ придать смысл своей жизни и признать, что все не так уж плохо.

Запишите это и запишите как-нибудь.

Возвращайтесь к своим блокнотам благодарности время от времени, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись за свою жизнь, и гордиться тем, что вы сделали до сих пор.

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

Как изменится ваша жизнь, когда вы полюбите себя

Преодоление ненависти к себе — это больше, чем просто обеспечение стабильного существования. На протяжении многих лет этот язвительный, осуждающий и безжалостный голос в вашей голове мог убедить вас, что ненависть к себе — единственный способ защитить себя от мира и наоборот.

Но вы не понимаете, что ненависть к себе создает непреодолимый барьер между тем, кем вы себя воспринимаете, и тем, кем вы являетесь на самом деле.

Разрушая эти барьеры, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны и развиваете более здоровый взгляд на отношения.

Вот почему стоит преодолеть ненависть к себе:

• Вы начнете выходить из коробки
• Вы больше не будете чувствовать потребность искать одобрения у других
• Вы будете знать, как устанавливать здоровые и респектабельные границы с другими людьми
• Вы почувствуете больше контроля над своим счастьем
• Ты станешь более независимым
• Вам больше не нужно будет заполнять пустоту и тишину другими людьми

Работайте над преодолением ненависти к себе не потому, что это то, что вы должны делать, а потому, что это то, чего вы заслуживаете.Вы живете в то время, когда все возможно, если усердно и целеустремленно. Не упускайте жизнь и весь свой потенциал, слушая голос, говорящий вам, что вы ошибаетесь.

Кто вы, не враг. Ваши недостатки и недостатки не составляют вашу ценность как человека.

Как только вы отключите голос, который мысленно сдерживает вас, вы удивитесь, насколько далеко вы сможете зайти.

Возможно, вам понравится читать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: Найдите поверхностного человека по этим 10 признакам, которые они не могут скрыть

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

8 способов борьбы с ненавистью к себе

У вас часто возникает мысль: «Я ненавижу себя»? Если вы полны ненависти к себе, вы знаете, насколько они могут расстраивать.Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять основные причины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. -ненавидеть и развивать здоровые навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных разговоров с самим собой.

• Мышление «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь либо хорошими, либо плохими, без каких-либо оттенков серого между ними. Совершая ошибку, вы чувствуете, что все испорчено или что вы неудачник.
• Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы вместо этого склонны сосредотачиваться на плохих вещах, которые произошли или пошли не так.
• Эмоциональное рассуждение : Вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что вы на самом деле плохие.
• Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
• Получение одобрения : Вы постоянно ищете одобрения извне со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку. Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
• Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы недооцениваете сказанное или думаете, что он просто добр.Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них, вместо того, чтобы принять их любезно.
• Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь приспособиться к другим. Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
• Принимать критику на свой счет : Вам трудно, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать это как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
• Часто ревнует : Вы завидуете другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
• Боязнь позитивных связей : Вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верите, что это плохо кончится или вы останетесь одни.
• Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете тенденцию устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни поступили нехорошо, или что все настроено против вас.
• Боишься мечтать о большом : Вы боитесь мечтать и мечтать и чувствуете, что вам нужно продолжать жить в защищенных условиях. Вы можете бояться неудач, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
• Жестко к себе : Если вы допустили ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали. У вас могут быть проблемы с отпусканием и преодолением ошибок.
• Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны в отношении того, как на самом деле устроен мир. Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь. Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время.Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.

Важно помнить, что не у всех, кто испытывает ненависть к себе, будет такой же жизненный опыт. Не существует единственного пути, ведущего к мысли: «Я ненавижу себя». Подумайте о ваших уникальных обстоятельствах и о том, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если вы думаете: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Эти мысли могут заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Ваш внутренний критик может сказать следующее:

• «Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
• «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы сильно вы ни старались».
• «Ты испортишь это так же, как и все остальное».
• «Почему такому человеку ты нравишься? Должен быть скрытый мотив».
• «Никому нельзя доверять. Они просто вас подведут.»
• » С таким же успехом можно съесть этот десерт. В любом случае вы просто собираетесь съесть слишком много «.

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что подобные критические мысли — правда. Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы можете со временем поверить в эти вещи. С этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете со временем начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту. Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго слушали своего внутреннего негативного критика.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове. Чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детские переживания

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, этот опыт также мог создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем сознании и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Издевательства

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку.

Если у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях с хулиганами из вашего прошлого или настоящего, возможно, этот опыт оказал на вас долгое влияние.Если ваш негативный внутренний голос воспроизводит слова ваших реальных обидчиков, вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих мыслей, а не усвоить их.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если так, то потеря может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Триггеры окружающей среды

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас побуждают события, происходящие в вашей повседневной жизни.Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом неудачном опыте работы, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаружите, что эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется несоразмерной тому, что произошло, вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть то, что вас сдерживает. Многие считают, что этот процесс облегчается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Отрицательная самооценка

У вас негативная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, маленькие проблемы могут быть увеличены до гораздо более серьезных.Вам может казаться, что происходящие плохие вещи являются отражением вашей собственной «плохости».

Например, вы на вечеринке и рассказываете неудачный анекдот. Вместо того, чтобы бросаться вперед и двигаться дальше, ваша негативная самооценка может спровоцировать спираль негативных мыслей, таких как «все меня ненавидят» или «Я никогда не смогу завести друзей».

Психические расстройства

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство.Депрессия, например, может вызывать такие симптомы, как безнадежность, вина и стыд, которые могут заставить вас чувствовать себя недостаточно хорошим. К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать эту когнитивную предвзятость, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше ваше состояние влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете видеть в этом негативном взгляде на себя как на свою реальность. Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите.Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Результаты ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если ваши мысли постоянно усиливают эту ненависть к себе. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
• Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
• Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
• Вы можете неосознанно выбрать людей, которые вредны для вас или будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы можете бороться с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
• У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
• Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или своем будущем.
• Вам трудно поверить в хорошее о себе и почувствовать, что другие просто милы или манипулируют, когда делают вам комплименты.
• Возможно, вы не сможете преследовать свои цели и мечты и будете чувствовать себя сдерживаемыми.
• Вы можете сомневаться в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
• Вы можете рассматривать будущее как очень мрачное и не иметь никаких позитивных ожиданий.
• Вам может казаться, что вы никому не принадлежите, что вы изгой и отключены от окружающего мира.

Многие результаты ненависти к себе подобны признакам ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого нелегко сбежать. Пока вы остаетесь в этом круговороте ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Но с помощью вы можете разорвать круговорот.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете сделать несколько вещей, чтобы разорвать порочный круг. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете для внесения положительных изменений.

Попробовать ведение журнала

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и то, что вы чувствовали по поводу того, что произошло.Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о коренных причинах любого чувства ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и старайтесь лучше осознавать, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, такое как ведение дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Поговорите со своим внутренним критиком

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, постарайтесь определить мысли, которые возникают у вас, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями.Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или искажаете ли вы их.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив этому внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например, друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове.

Практикуйте сострадание к себе

Вместо того чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе.Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, чего вы достигли, и отказываться от черно-белого мышления. Что бы вы сказали другу или любимому человеку, у которого были похожие мысли о себе?

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если в повседневной жизни у вас нет позитивных людей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить свой ум и избавиться от негативных мыслей.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя вы можете изменить свое мышление по своему усмотрению, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой и направить вас к более полезным образцам мышления.

Береги себя

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь самообслуживанием. Этот подход означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой — вот несколько примеров.

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслями о ненависти к себе.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, и есть способы преодолеть это.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, основная проблема психического здоровья влияет на ваше негативное мышление. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства, или если вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и получаете лечение, то ваш лучший курс действий — выполнить свой план лечения и подумать о том, чтобы попробовать некоторые из них. вышеупомянутый набор стратегий выживания, чтобы управлять своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезно обратиться к партнеру по подотчетности или к кому-то еще, кто будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек.Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете быть удивлены тем, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслями о ненависти к себе. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными образцами мышления.

Почему вы не любите себя (и как это изменить, начиная с сегодняшнего дня)

Вы когда-нибудь задумывались: «Почему я не люблю себя?» а затем прийти к выводу, что это чувство должно означать, что с вами что-то не так?

Я понимаю, насколько легко и часто можно поверить в то, что если ты не любишь себя, то это потому, что ты сломлен.

Но у меня хорошие новости! С вами все в порядке!

На самом деле есть очень простая причина, по которой ты себя не любишь.

Простая причина, по которой вы себя не любите

Где-то на своем жизненном пути вы узнали, что то, кем вы являетесь на самом деле, что вы чувствуете и во что вы верите, не всегда «достаточно хорошо». На самом деле это неправда, но сообщение причиняет боль и, тем не менее, задерживается.

Вы можете узнать, какими бы ни были эти ложные сообщения, которые вы уловили, всякий раз, когда вы слышите, как вы говорите «должен» вслух или в собственном уме.Вот некоторые распространенные примеры формулировок «следует»:

• «Я никогда не должен плакать».
• «Я всегда должен быть счастлив».
• «Я должен сэкономить каждую лишнюю копейку, какую смогу».
• «Я должен ходить в церковь каждое воскресенье».
• «Я должен прощать».
• «Я должен выглядеть определенным образом, то есть« в хорошей форме »или в молодости».
• «Мне нужно потренироваться».
• «Я не должен быть одиноким».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), эффективное лечение тревожности и депрессии, было разработано психиатром Аароном Беком в 1960-х годах.Он обнаружил, что люди усиливают свои депрессивные и тревожные мысли, которые основаны на эмоциях, а не на объективных фактах. Он назвал эти мысли «когнитивными искажениями».

Прекратите «придумывать» себя

Утверждения «следует» — одно из таких когнитивных искажений. Проблема с утверждениями «следует» состоит в том, что это суждения, которые вы усвоили на своем пути, которые могут не иметь ничего общего с вашими подлинными убеждениями и потребностями.

Поскольку все эти «следует» мысли не обязательно отражают то, кем вы являетесь на самом деле, часто возникает ощущение, что вы не соответствуете.В конце концов, если вы считаете, что «должны» что-то делать, но в глубине души это не для вас, тогда очень сложно мотивировать себя на это. Также удручающе думать таким образом, потому что это отключает вас от того, что действительно делает вас счастливым.

Одна вещь, которую я обнаружил за годы работы терапевтом и коучем, заключается в том, что люди должны быть связаны с тем, кем они являются на самом деле, чтобы жить своей лучшей жизнью. Утверждения «следует» настолько отвлекают от нашей радости и покоя, что есть шутка терапевтов, чтобы подчеркнуть это.Терапевты любят говорить, когда вы слышите, что вы говорите о том, что вы должны сказать, что вы «должны делать это сами». Например, обжарить себя. Я знаю, дрянной , но это правда!

Как начать узнавать, кто вы на самом деле

Первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя, — это просто осознать , когда вы говорите «должен» либо себе, либо кому-то другому. Когда вы заметите это утверждение, спросите себя: : «Если бы я не поверил этому, чего бы я хотел?»

Иногда ваше «следует» действительно отражает истинную потребность или убеждение.Например, вы можете сказать, что я «не должен» жить от зарплаты до зарплаты, а затем, когда вы спрашиваете себя, чего вы хотите, вы замечаете, что хотите вырваться из этого стрессового цикла. Отлично, теперь вы знаете, что зарабатывание большего количества денег свяжет вас с более счастливой жизнью.

Однако иногда ваше «следует» отражает то, во что вы не верите. Примером этого является вера в то, что я «никогда не должен» выражать свои политические убеждения, но затем, когда вы искренне замечаете, что вы верите, что для того, чтобы вызвать позитивные изменения в мире, вы должны открыто выступить против несправедливости.Отлично, вы знаете, что активность и напористость важны для вас независимо от того, чему вас учили.

Если вы хотите узнать больше об этом процессе, посмотрите мое видео здесь:

Шаги к самой настоящей жизни

Принимать меры, необходимые для того, чтобы жить своей правдой, временами определенно пугает. Чтобы жить по-настоящему, нужно огромное мужество. Это особенно верно, когда вам годами говорили, что вы «должны» отличаться от того, кем вы являетесь.

Жизненно важно жить подлинно, хотя в противном случае вы будете чувствовать себя беспомощным, истощенным и обиженным.

Есть множество шагов к подлинной жизни, которые я объясню более подробно в будущем. Однако на данный момент я хочу подчеркнуть, что подлинная жизнь требует здоровых границ. Я знаю, насколько сложно их определить и реализовать, поэтому я изложил простое упражнение, которое поможет вам начать энергетически отделять себя от желаний, потребностей и ожиданий других по отношению к вам.Эту визуализацию можно использовать, чтобы заземлить себя, когда вы готовитесь сделать шаги навстречу своей истине.

Я так рад за вас, когда вы сделаете эти шаги. Вы так достойны любви к себе!

19 советов для дней, когда вы себя не любите

Сегодня был прекрасный пример, , одного из тех дней. Этим утром, еще до того, как я успел нажать великолепную кнопку отсрочки, негативная энергия уже начала просачиваться в мои мысли и мой день.Накануне вечером мой собственный разум решил быть предателем, превратив яркие образы всего, что разбивает мое сердце, в один коллективный фильм. Обычно я могу принять мою внутреннюю мисс Свифт и просто избавиться от нее, когда доходит до дурных снов. Этим утром сцены из фильма просто цеплялись за меня, когда я сотрудничал с ОКР, чтобы переписать плейлист в моем сознании, чтобы показывать только повторные прогоны всех картинок и диалогов, которые эмоционально насмехались надо мной несколько мгновений назад. Начинаются симптомы физиологической тревоги, а я еще даже не встал с постели.Я начинаю думать обо всех вещах, которые меня подводят, и начинаю сомневаться в собственном самооценке.

Такие утра иногда бывают битвами. Бывают моменты, когда я встаю и сопротивляюсь. Я говорю себе, что вставать и принимать душ достойно золотой звезды, и если я только смогу набраться храбрости, чтобы принять душ, тогда я смогу пережить этот новый день. Я говорю себе, что нанесение моего нового красивого макияжа поможет мне почувствовать себя лучше, что завитки в волосы сотрут навязчивые мысли, которые наполняют мою голову, и что, возможно, выбор милого наряда вернет мне чувство контроля и чувство себя.

В другие дни единственный ответ — принять поражение, позволить тревоге захлестнуть меня и выбрать одеяла вместо боевых постов. В те дни я говорю себе, что, если я проиграю эту битву, я все еще могу выиграть войну.

В те дни, однако, я иногда склонен либо не любить то, что я есть, либо просто меня переполняет неприязнь к своему психическому здоровью или окружающему. Я отвергаю рациональное представление о том, что психические заболевания находятся вне моего контроля и что моя самооценка не должна основываться на моей способности преодолевать депрессию и тревогу, которые навещают меня по утрам.Вместо этого, мое естественное желание просто стать лучше и работать над собой, когда человек запутывается в негативных разговорах с самим собой. Я начинаю ненавидеть себя, а не любить себя, и это само по себе заставляет меня чувствовать себя меньшим и недостаточным. «Я даже себе не могу нравиться », Начинаю думать.

СМИ вокруг нас постоянно говорят нам, что нас недостаточно. Может быть, мы недостаточно красивы, или мы слишком смелы, слишком самоуверенны. Наши тела занимают слишком много места или не занимают его совсем.Однако в последнее время началось движение, которое, наконец, побуждает нас принять свое тело и самих себя. Это потрясающе! Мы, наконец, начинаем гордиться тем, что гордимся собой. Нам говорят любить себя и принимать себя. Это такая замечательная и позитивная вещь, и я очень рад, что будущие дочери (и сыновья) этого поколения смогут жить в мире, где ценится уникальность и где их счастье и характер более важны, чем их внешний вид.

Но что происходит в те дни, когда мы не можем любить или принимать себя? Что происходит по утрам, когда я не хочу вылезать из постели и встречать день, или в дни, когда я определенно не нахожу себя достойным любви или счастья? Если вы когда-либо чувствовали это, просто знайте, что вы не одиноки. У всех нас бывают дни в каком-то масштабе, когда мы просто не чувствуем, что любим себя. Будь то психическое заболевание, плохой день на работе, социальное взаимодействие, из-за которого вы чувствуете себя смущенным, момент отказа, день, когда вы, возможно, совершили ошибку, провал экзамена или просто один из тех дней, мы все пережили моменты там, где мы хотели бы быть лучше, или мы просто хотели бы любить себя в этот момент.

Пожалуйста, не думайте, что вы меньше остальных, просто потому, что вы не можете найти в себе силы полюбить себя в тот день. Даже когда мы не любим себя, давайте найдем в себе добрый по отношению к себе, несмотря на эти чувства. Вот мои любимые советы, которыми я хотел бы поделиться, которые помогут мне быть немного добрее к себе, даже в те дни, когда я не могу найти в себе силы любить себя или когда я просто чувствую себя подавленным и подавленным.

1. Пишите

Письмо — мой личный фаворит.Записывать в журнал свои чувства и трудности лечебно и помогает уменьшить нагрузку, которую несет наш разум. Составляйте списки, пишите творчески, немного помогает.

2. Выходи на улицу

Смена обстановки прекрасна, и я всегда чувствую себя счастливее и спокойнее, когда выхожу на улицу, даже если всего на несколько минут. Прогуляйтесь по окрестностям, посадите цветы, посмотрите на звезды или просто выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

3. Упражнение

Бегун действительно существует.Каждый раз, когда мне плохо, я отправляюсь на пробежку и возвращаюсь, чувствуя себя выполненным и получаю огромное повышение самооценки. Бегать не твое дело? Попробуйте потанцевать, покататься на велосипеде или поплавать. Все, что заставляет вас двигаться, поможет поднять вам настроение.

4. Позвоните тому, кто вас любит.

Позвоните тому, кто укрепит вас и напомнит, что вы достойны любви. Как видно выше, мой любимый человек — определенно моя мама.

5. Побалуйте себя

Выйдите и купите что-нибудь маленькое, например новую губную помаду или ту новую рубашку, на которую вы положили глаз.

6. Создайте счастливый плейлист

Программа Spotify отлично подходит для этого, ведь у них даже есть готовые плейлисты, подходящие под ваше настроение! Студентам также предоставляется большая скидка.

7. Окружите себя позитивными людьми

Проведите некоторое время с людьми, которые заставят вас смеяться и ненадолго выкинут из головы.

8. Покинуть свое нынешнее окружение

Когда я чувствую себя подавленным, я еду в дом своих родителей, чтобы просто напомнить себе, что весь мой мир не ограничен моим текущим окружением.

9. Составьте список положительного.

Составьте список положительных вещей в вашей жизни и положительных качеств, которые у вас есть. Бонусные баллы за то, что вы говорите их себе в зеркале.

10. Позвольте себе почувствовать

Найдите время, чтобы почувствовать то, что вы чувствуете. Иногда нам нужно просто сделать перерыв, налить чашку чая и вспомнить, что быть нормальным — это нормально.

11. Сосредоточьтесь на ком-то, кроме себя.

Волонтер.Волонтерство помогает во многих отношениях, но три основные причины заключаются в том, что вы ненадолго отвлекаете свои мысли от текущей проблемы, вы узнаете о других и приобретаете перспективу, и вы чувствуете себя выполненным.

12. Щенки!

Или любое милое существо. Узнайте, есть ли в вашей школе или районе программа для домашних животных-терапевтов, или станьте волонтером в местном приюте для животных. Им нужна любовь, и вы оба выиграете.

13. Подарите себе спа-день.

Выложите дешевые свечи, налейте себе пену, наденьте свою любимую грязевую маску и просто расслабьтесь. Даже мелочи помогают нам чувствовать себя лучше, когда мы решаем уделять время себе.

14. Приготовьте свою любимую закуску

Найдите время, чтобы испечь или приготовить свое любимое блюдо. (Или сходите и возьмите свой любимый на вынос.)

15. Посмотрите забавное видео.

Netflix и Hulu — ваши друзья. Мое любимое смешное шоу в последнее время — «Несокрушимая Кимми Шмидт».Сюжетная линия восхитительна, веселая и часто вдохновляет.

16. Люди смотрят

Это может показаться немного странным, но если вы чувствуете, что вам нужно немного выйти из дома, но не хотите общаться, посетите торговый центр или местный магазин. Вы получаете выгоду от того, что окружаете себя, без дополнительного стресса, связанного с организацией светского мероприятия.

17. Присоединяйтесь к классу

Изучение нового или сосредоточение внимания на своем хобби — это интересный способ отвлечься от самих себя.Изучение новых навыков дает нам чувство самоуважения и является отличным положительным отвлечением.

18. Положительные цитаты

Для меня я любитель цитат. Проверьте свои социальные сети или просто поищите в Интернете положительные цитаты. Instagram стал отличным способом найти позитивное и воодушевляющее вдохновение!

19. Обратитесь за помощью

Иногда наши плохие дни — это больше, чем просто плохие дни. Никогда не стесняйтесь просить о помощи. Поговорите с другом, которому вы доверяете, или посетите страницу «Написать любовь на ее руках», Департамент психического здоровья Оклахомы (если вы местный) или национальную горячую линию для самоубийц.

Почему возникает ненависть к себе и как ее остановить

Я ненавижу себя

Но откуда эти чувства? Как они на нас влияют? И как мы можем преодолеть их, чтобы жить жизнью, свободной от резких взглядов нашего внутреннего критика?

Критический внутренний голос и ненависть к себе

В своем исследовании психологи Dr.Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что наиболее распространенная самокритичная мысль среди множества испытуемых — это «Вы отличаетесь от других людей». Большинство людей считают себя разными, но не в каком-то положительном или особом смысле, а в отрицательном. Даже люди, которые кажутся хорошо приспособленными и любимыми в своих социальных кругах, имеют глубоко укоренившееся чувство изгоя или мошенничества.

Это чувство к себе является обычным, потому что каждый человек разделен. Как описал доктор Роберт Файерстоун, у каждого из нас есть «настоящее я», часть нас, принимающая, целеустремленная и жизнеутверждающая, а также «анти-я» — сторона нас, которая ненавидит себя, самоотверженно, параноидально и подозрительно.Анти-я выражается в нашем «критическом внутреннем голосе». Критический внутренний голос подобен внутреннему тренеру, который негативно комментирует нашу жизнь, влияя на то, как мы ведем себя и как мы относимся к себе. Это нужно для того, чтобы подорвать наши цели: «Как вы думаете, кем вы являетесь? Тебе никогда не добиться успеха! » Это делается для того, чтобы подорвать наши достижения: «Это плохо кончится. Рано или поздно ты проиграешь ». Он нужен для того, чтобы саботировать наши отношения: «Она на самом деле тебя не любит. Не стоит ей доверять.Здесь даже критикуют близких: «Почему он вообще с тобой тусуется? С ним должно быть что-то не так ». Наконец, этот голос может казаться самоуспокоением, нянчиться с нами, но в то же время побуждая к саморазрушительным действиям, а затем наказывает нас за ошибку: «Давай, попробуй второй кусок пирога. У вас была тяжелая неделя, и вы ее заслужили. Позже он будет стрелять комментариями вроде: «Ты такой толстый неудачник. Как ты мог снова испортить диету? »

Может показаться неестественным смотреть на себя через эту внешнюю линзу, но все мы обладаем этим критическим внутренним голосом.Для многих из нас этот мыслительный процесс настолько укоренился, что мы почти не замечаем, когда он возникает. Вместо того чтобы признать в этом голосе своего разрушительного врага, мы ошибочно принимаем его за нашу реальную точку зрения и верим в то, что он говорит нам о нас самих.

«Я ненавижу себя» — это, к сожалению, общий критический внутренний голос, с которым борются люди любого возраста. Откуда же тогда берутся подобные мысли? В ходе своего исследования доктор Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что эти мысли берут начало в негативном жизненном опыте.То, как на нас взрослеют, и отношение к нам формируют то, как мы видим себя. Вредные взгляды, направленные на нас родителями или другими влиятельными опекунами, интернализируются, чтобы сформировать нашу самооценку. Подобно тому, как позитивное отношение родителей к нам может привести к развитию у нас чувства собственного достоинства и уверенности, их более критическое отношение может способствовать прямо противоположному.

Дело тут не в том, чтобы родители виноваты. Однако важно понимать, что ни один родитель или человек в этом отношении не идеальны.Родители сталкиваются с тяжелой борьбой, когда у них есть дети, поскольку болезненные чувства возникают из их собственного прошлого. Поэтому они могут неадекватно или критически относиться к своим детям в моменты стресса. Более того, критические чувства, которые родители испытывают по отношению к себе, часто передаются своим детям и затем усваиваются им. Например, если у нас есть родитель, который часто ведет себя так, будто мы доставляем неудобства, постоянно успокаивая нас или даже просто чувствуя напряжение в нашем присутствии, у нас может возникнуть ощущение, что мы доставляем беспокойство.Мы можем стать излишне застенчивыми или извиняться во взрослой жизни, успокаивая себя в своей карьере или занимая покорную позицию в наших отношениях.

«Как ненависть к себе влияет на мою повседневную жизнь?» — Эффект вашего критического внутреннего голоса

Когда мы взрослые, наш критический внутренний голос влияет на нас по-разному. Мы можем адаптироваться к нему, относясь к нему как к тренеру и прислушиваясь к его деструктивным советам. Когда он неоднократно говорит нам, что мы ничего не стоим, мы можем выбирать друзей и партнеров, которые относятся к нам так, как будто мы ничего не стоим.Если он говорит нам, что мы глупы, мы можем потерять уверенность в себе и совершать ошибки, которых в противном случае не совершили бы. Если он говорит нам, что мы недостаточно привлекательны, мы можем сопротивляться тому, чтобы выставлять себя напоказ и не искать романтических отношений.

Когда мы слушаем нашего внутреннего критика, мы наделяем его властью над своей жизнью. Мы можем даже начать проецировать эти критические мысли на других. Мы рискуем начать воспринимать мир через его негативный фильтр. Именно здесь появляются параноидальные и подозрительные мысли, когда мы начинаем задавать вопросы или критиковать людей, которые видят нас иначе, чем наш голос видит нас.Например, мы можем бороться с положительным признанием или обратной связью, поскольку это противоречит тому, как мы себя воспринимаем. У нас могут быть проблемы с принятием любви, поскольку мы не можем бросить вызов нашему внутреннему критику. Хотя этот голос болезненен, он также знаком. Это укоренилось в нас с раннего детства, и поэтому мы часто с трудом пытаемся просто распознать это, не говоря уже о том, чтобы бросить ему вызов.

Чтобы остановить наш цикл ненависти к себе и жить свободными от воображаемых ограничений, мы должны научиться бросать вызов нашему внутреннему критику.Преодоление нашего критического внутреннего голоса — это первый шаг в процессе дифференциации, описанном доктором Робертом и Лизой Файерстоун в их книге The Self Under Siege . В книге описаны четыре шага дифференциации, начиная с разрыва с деструктивными мыслями и установками, которые вы усвоили по отношению к себе. Голосовая терапия — это процесс, который можно использовать, чтобы помочь людям определить и оспорить свой критический внутренний голос. Процесс включает в себя развитие понимания источников этих критических мыслей, а затем ответ на эти атаки более сострадательным и реалистичным взглядом на себя.Следующий шаг — бросить вызов деструктивному поведению, к которому вас побуждает критический внутренний голос.

Второй шаг дифференциации включает в себя преодоление отрицательных черт в себе, которые подражают вашим родителям или другим важным фигурам в вашем развитии. Например, если у вас был властный или требовательный отец, вам следует попытаться бросить вызов тому, как вы сами контролируете свою жизнь. Третий шаг дифференциации включает отказ от паттернов защиты, которые вы сформировали как адаптацию к боли, которую вы испытали в детстве.Возможно, мы сформировали эти защиты как форму защиты в детстве, но эти мысли и поведение могут навредить нам во взрослой жизни. Например, если в детстве вы чувствовали себя вторгшимися, возможно, вы выросли в поисках изоляции или держались особняком из страха, что к вам будут вторгаться другие. Таким образом, вы можете избегать близких отношений или питать страх перед близостью. Когда мы цепляемся за деструктивные адаптации нашего прошлого, мы, как правило, страдаем от заниженной самооценки. Нам может быть трудно почувствовать себя истинными, когда на наши действия так сильно влияет наша история.

Таким образом, заключительный шаг дифференциации включает выяснение ваших собственных убеждений, ценностей и идеалов. Как ты хочешь прожить свою жизнь? Каковы ваши стремления к своему будущему? Когда мы отделяемся от нашего внутреннего критика, мы гораздо лучше способны узнать себя на самом деле и жить честно. Мы можем предпринимать действия и шаги, которые отражают наши желания и желания, что придает нашей жизни уникальный смысл. По мере того, как мы преследуем эту цель стать самими собой, мы можем испытывать усиление беспокойства или прилив критических внутренних голосов.Однако, если мы упорствуем в борьбе с этим внутренним врагом, он станет слабее, и мы сможем еще больше освободиться от чувства ненависти к себе и начать жить более полноценной жизнью.

Об авторе

Как вы обретете чувство собственного достоинства, если вы не любите себя?

Пару месяцев назад меня спросили, есть ли у меня мысли о самоубийстве. Я , а не самоубийц. У меня нет желания покончить с собой. Я люблю телевизор, вино и слишком много сплю, чтобы не иметь возможности ими заниматься, когда захочу.Причина моего откровенного вступительного заявления (помимо создания драмы) в том, что в последнее время я задавался вопросом, кто будет скучать по мне, если я действительно уйду? Какая разница, что я здесь?

Хорошо, я знаю, что первый ответ на этот вопрос — моя мама. Я знаю, что она заботится о том, чтобы я был жив, как и мой отец. Я уверен, что у меня есть другие члены семьи и избранные друзья, которым тоже небезразлично, что я жив. Тогда я спрашиваю, заботится ли я . Этот вопрос может показаться абсурдным после того, как я сказал, что не хочу заканчивать свою жизнь, но он проистекает из пульсации ощущения себя недостойным и нежелательным, которая пронизывает меня чаще, чем нет.Это , а не крик о помощи. Это всего лишь момент честности, который выражается словами, даже если слова страшно видеть.

Быть желанным — вот такое основное стремление. Мы все хотим, чтобы нас желали: наша семья, наши друзья, любовники, наши коллеги. Что происходит, когда мы не желаем себя?

Я начинаю понимать, что не очень люблю себя. Все эти годы ощущения, что я не могу поднять бровь или вызвать интерес у привлекательного мужчины, на самом деле могут быть вызваны тем фактом, что я источаю феромоны того, кто чувствует себя недостойным быть любимым и поэтому думает, что он нежелателен для всех.Неужели все так просто? Я уверен, что я не единственный гей — или человек, — который так себя чувствует. Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете полюбить кого-то еще или быть любимым кем-то другим? Это миф?

Я все думаю, буду ли я когда-нибудь любить себя настолько, чтобы меня любил другой человек. Я ненавижу быть уязвимым, но уязвимость — это ключ к открытию своего сердца другому человеку. В течение многих лет я говорил себе: «Когда появится нужный человек, я буду знать, и мое сердце автоматически откроется.«Это полная чушь?

Как и все знакомые мне геи, каждое утро после душа я стою перед зеркалом и наношу на лицо увлажняющий крем против морщин. Я наношу средство против глубоких морщин под глаза. Я уверен, что мои брови выщипаны и ровны. Я добавляю продукт к своим волосам и укладываю их так идеально или совершенно беспорядочно, как хочу. Я выбираю свой гардероб (, т. е. , мои доспехи) на день, думая о совершенстве. Я выбираю правильный браслет и кольцо, чтобы дополнить мой образ. Я выбираю лучшую обувь для этого случая.Я собрал себя с точностью художника. Наконец, я наношу увлажняющий крем для губ и немного (или семь штук) одеколона, затем выхожу за дверь со всей уверенностью, на которую я способен, но все это подделка.

Под всем этим я не уверен. Я собрал себя, чтобы привлечь внимание, надеясь, что другие могут завидовать мне, захотят быть мной или завидуют мне. (Сильно неглубоко?) Ничто из этого не делает меня желанным как личность, для моего разговора или моего общения. Независимо от того. Я хорошо выгляжу, так что мне «хорошо».Тогда я понимаю, что никто не обращает внимания на мою стильную сумку Marc Jacobs, рубашку Michael Kors или джинсы Donna Karan. Никого не волнует, кто сделал мои солнцезащитные очки или мое нижнее белье — всего лишь Хейнс из угла Дуэйн Рид. Мне, конечно, не все равно, но все это — павлинье оперение, красивые предметы, скрывающие человека, который чувствует себя недостойным и нежелательным и, следовательно, задает вопросы, кто бы скучал по нему, если бы его не было. Затем, вот так, я пробиваю собственное хорошее чувство изнутри брони.

Хочу нравиться себе.Я хочу любить себя. Я хочу быть счастливой в своей жизни. Я узнаю, что мне некомфортно в собственной шкуре. Мне это кажется безумным, но это правда. В 42 года я чувствую себя неуютно в шкуре гея. Я думаю, это связано с моим чувством собственной никчемности и нежелательности. Я просто не люблю себя. Я ищу «симпатию» извне, чтобы чувствовать себя хорошо. Это никогда не поможет. Я должен гордиться собой: своей жизнью, своими достижениями, своим выбором. Я поднял голову с гордостью и уверенностью и знаю, что я значим, что мои идеи и мнения имеют значение.

Недавно я прочитал в блоге HuffPost сообщение Марка Бреннана Розенберга под названием «Геи — худший враг геев?» Это действительно заставило меня задуматься о том, чтобы быть геем, иметь друзей-геев и саму гей-культуру. Я была той кошачьей королевой, которая язвительно убивала другого гея своими стервозными комментариями. Я также был геем, который чувствует, что его судят кошачьи королевы. Такое поведение в нашем собственном сообществе в сочетании с моей неуверенностью привело меня к тому, что я не хочу ни с кем рисковать.Я не хочу выставлять себя в этом мире. Я сторонний наблюдатель, а не участник. Меня это так злит. Этот гнев, первоначально использовавшийся как обвинение и возложенный на других, действительно отражается на мне. Я причина, по которой я не выхожу. Меня слишком беспокоит то, что думают другие люди, потому что я не слишком высокого мнения о себе. Вот где в игру вступают недостойность и нежелание, которые обездвиживают.

Я не самоубийца . Я одинокий гей, который позволил своему чувству, что никому не будет дела до того, жив он или умрет, превратился в комнату, стены которой смыкаются.В этой комнате нет свободы. Я не говорю, что думаю, что посещение одного из гей-баров Нью-Йорка — скажем, Posh, Therapy или Industry — изменит это. Я не говорю, что кто-то, кого я заинтересован в том, чтобы проявить ко мне небольшой интерес, изменит это. Я говорю, что знаю, что должен найти в себе уверенность и достоинство.