Тайский бокс для начинающих в Москве — Академия Бокса
Муай-Тай это одна из самых сокрушительных техник боя, пришедшая на мировую спортивную арену из Таиланда. Число почитателей этого направления ежегодно пополняется не только восторженными зрителями, но и занимающимися этим видом спорта!
Если Вы решили приобщиться к тайскому боевому направлению, будьте готовы к интересным, увлекательным, высокоинтенсивным тренировкам.
Что ждет на первых занятиях по тайскому боксу для начинающихПервые шаги в тренировочном процессе направлены на достижение определенного уровня физической подготовки, без которого качественное исполнение ударных техник затруднено. Комплексы подготовительных упражнений носят общий для всех спортивных дисциплин характер и являются базовой подготовкой.
1. Кардиотренировки включают в себя различные виды разминок, подготовительных упражнений на растяжку, интервального бега, прыжков со скакалкой. Их цель:
- подготовка организма к основной работе,
- повышение общей выносливости,
- укрепление мышц ног,
- развитие координации движений.
2. На силовых тренировках по Муай-Тай новичкам предстоит выполнять комплекс упражнений на все мышечные группы как с использованием собственного веса, так и на специальных тренажерах. Эти занятия направлены на:
- увеличение мышечной силы,
- повышение ударной мощности.
3. Каждое занятие начинается и заканчивается растяжкой в различных вариациях (динамической, статической или пассивной). Она благотворно влияет на:
- развитие гибкости,
- повышение мышечной эластичности.
Специальная подготовка на тренировках по тайскому боксу для начинающих знакомит с азами техники и тактики ведения боя. Она направлена на:
- освоение теоретических знаний,
- отработку ударов, основных элементов защиты и работы в парах,
- обучение правильному движению на ринге.
- Приходите в тайский бокс в любой физической форме и в любом возрасте, на уроках Муай-Тай для начинающих ограничений нет.
- Возьмите пробную тренировку, в ходе ее проведения вы поймете, Ваш ли это вид спорта.
- Начните с групповых или персональных занятий.
- Соблюдайте режим правильного питания.
- Занимайтесь регулярно не менее 2-3 раз в неделю.
- Освойте правильную технику дыхания.
- Вступайте с тренером в диалог. Не нужно стесняться задавать вопросы или просить что-то повторить.
- Не бойтесь работать в паре.
- Усиливайте свою мотивацию, вдохновляясь большим спортом: смотрите трансляции мировых чемпионатов, посещайте соревнования с участием спортсменов своего клуба.
Уроки Муай-Тай в Москве для новичков проводятся в разных форматах: больших и малых группах или индивидуально. Выбор зависит от Ваших предпочтений и возможностей.
Плюсы групповых занятий- наличие плана занятий и его реализация,
- эмоциональный заряд и мотивация,
- интересная спортивная конкуренция, все члены группы новички,
- возможность подбора и постоянной смены партнеров с подходящим уровнем подготовки для спарринга,
- более низкая цена по сравнению с индивидуальными занятиями.
- персональная программа тренировок по тайскому боксу с нуля с учетом особенностей и уровня подготовки,
- своевременные корректировки личной программы для улучшения индивидуальных физических характеристик,
- исправление технических ошибок,
- снижение травматичности,
- постоянный надзор,
- достижение результатов в более короткие сроки.
- Свободная спортивная форма, лучше всего подходят шорты и футболка.
- Обувь на мягкой подошве, хотя некоторые предпочитают заниматься босиком или в носках.
- Специализированная экипировка, если уже есть в наличии. Многие залы предоставляют ее бесплатно на первое занятие.
Тайский бокс в Москве для начинающих — популярное направление спортивного досуга. Но количество предложений качественного обучения не так уж и велико. К выбору зала нужно отнестись со всей ответственностью, ведь даже самый безопасный вид спорта при ненадлежащем преподавании и техническом оснащении может стать травмоопасным.
В «Академии бокса» на тренировки по Муай-Тай для начинающих спортсменов предоставлены:
- оборудованные по современным стандартам залы с полным инвентарным наполнением,
- тренерский коллектив, состоящий из профессиональных бойцов, имеющих опыт преподавания спортивных дисциплин,
- проведение групповых и индивидуальных занятий по Муай-Тай для начинающих,
- возможность исключения проведения спаррингов из тренировочного процесса по Вашей инициативе.
Александр Ковтик — Бокс. Уроки профессионала для начинающих читать онлайн бесплатно
Александр Ковтик
Бокс. Уроки профессионала для начинающих
© ООО «Питер Пресс», 2008
* * *Посвящается моим тренерам по боксу Анатолию Антоновичу Тулаю, Валерию Анатольевичу Соболеву и Анатолию Владимировичу Дмитриеву
Большинство мальчишек, рожденных в СССР, занимались боксом. Романтика этого мужественного вида единоборств всегда пленяла детские сердца. Попал в секцию бокса и я. Мое юношеское воображение было заполнено образами великих профессионалов Рокки Марчиано, Мохаммеда Али, Джека Демпси… Но в жизни все оказалось гораздо прозаичней. Конечно, мне нравились тяжелые тренировки, и в зале было много друзей. Но что-то было не так. Любительский бокс не давал мне полного самовыражения. Да и в сетке турнира часто находился боец, к которому не получалось подобрать «ключи». Как любитель в боксе я провел 78 боев, но больших успехов не добился. Поэтому, став студентом Минского института физкультуры, ушел в другой спорт, в котором было больше романтики и возможность самореализоваться в качестве профессионала была более реальна. В кикбоксинге я стал настоящим профи и завоевал титул чемпиона Европы. И вот тогда вернулся в профессиональный бокс. В 1988 году я стал чемпионом страны по боксу среди профессионалов.
В детстве меня всегда интересовали книги по боксу. Но в советской литературе материала о профессиональном боксе было крайне мало, и он не всегда был достоверным. Однажды мне в руки попал учебник по этому виду спорта. Его по большому «блату» дал мне почитать отец приятеля. При этом он как-то очень скептически отнесся к моему восторгу. Причина его скепсиса стала очевидна позже: кроме исторических сведений и иллюстраций, я ничего в книге не понял.
Цель, с которой мальчишка берет в руки учебник по боксу, – желание узнать, как стать сильным, разобраться в боксерской технике и докопаться до «секретов профессионалов». Но учебники пишут только ученые, и «прорваться» сквозь научно-методический текст рядовому обывателю трудно, да и порой просто скучно.
В 1997 году я начал работать преподавателем бокса в университете физкультуры. На своих лекциях замечал, что скучающие лица студентов оживали, а глаза начинали гореть, когда занятие превращалось в беседу, а материал излагался на реальных примерах. Такие уроки запоминались. Тогда и возникла идея написания книги, в которой профессиональные рекомендации будут изложены простым и понятным языком, с яркими примерами из истории бокса, с описаниями технических элементов, доступных даже для начинающих.
Глава 1
История развития бокса
От древности до классического греческого кулачного боя
Любимым развлечением мужчин, детей и прочих зверей является драка…
Джонатан СвифтНам доподлинно неизвестна дата появления человека. Но что мы можем утверждать наверняка, так это то, что с первых дней своего существования ему пришлось бороться за свое существование. Угроза исходила отовсюду: климатические условия, дикая природа, заболевания, голод и, конечно же, конкуренция с себе подобными. В единоборствах и войнах человека с человеком требовались не только физическая сила, но и ловкость, изворотливость, хитрость. Именно благодаря личному опыту ведения таких поединков формировалась индивидуальная тактическая смекалка. Те приемы или движения, которые помогали одержать победу, человек запоминал и по возможности старался повторить и в других случаях. Так, по крупицам, на протяжении тысячелетий человечество накапливало знания о ведении войны и об одной из ее составляющих – об искусстве рукопашного боя. Лучшие воины, заботясь о процветании своей семьи, стремились обучать соплеменников приемам, которые приводили к победам. Таким образом происходило формирование зачатков народных видов единоборств. Естественно, наши предки не могли не заметить того чисто зрительского интереса, который проявляла молодежь, да и в целом часть населения, к состязаниям бойцов. О популярности единоборств прошлого говорят и многие памятники искусства, поскольку летописцы и художники того времени не могли оставаться равнодушными к любимым народным состязаниям.
По утверждению ученых, колыбелью человечества является территория современной Африки. И первые свидетельства о существовании единоборств найдены на территории нынешней Эфиопии. Обнаруженным здесь наскальным рисункам не менее шести тысяч лет.
Более поздним и исключительно интересным памятником является гробница в селе Бени-Гассан в Египте. Этому уникальному творению более 4000 лет, и датировано оно 2050–1930 годами до нашей эры. На фресках изображено около полутора сотен приемов, которые применяли египетские единоборцы, причем многие существуют и по сей день. Судя по изображениям, данные приемы отличались большим разнообразием.
Анализ наиболее древних источников позволяет сделать вывод о том, что на заре человечества приемы борьбы в единоборствах значительно опережали развитие ударной техники. Ученые предполагают, что связано это с их большей естественностью, простотой, а значит, и эффективностью. В пользу данного утверждения говорит и то, что борьба была введена в состав древнегреческих Олимпийских игр несколько раньше (708 год до нашей эры), нежели кулачный бой (688 год до нашей эры), да и статистически наиболее эффективными приемами в современных универсальных единоборствах (панкратион, валетудо, прайд, рукопашный бой и др.) также являются приемы борьбы. Ударные техники как отдельные дисциплины возникли позже и свидетельствуют о переходе знаний человечества в области единоборств на качественно более высокий уровень.
Одним из первых свидетельств о существовании ударных единоборств является открытие археологов, сделанное во время раскопок древнего храма времен Месопотамии. В окрестностях современного Багдада ими были обнаружены статуэтки и каменные плиты, изображающие кулачных бойцов. При раскопках в местности юго-западнее Багдада археологи нашли древний город Месопотамии – Вавилон и самый древний памятник, подтверждающий существование культа кулачных боев, – терракотовый барельеф. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что древние шумеры уже проводили различие между борьбой и кулачными боями.
Существует предположение о том, что кулачный бой распространился из Африки в Месопотамию, потом на остров Крит и дальше в Грецию. Изображения, найденные при раскопках Минойского лабиринта, показали, что кулачный бой был известен еще задолго до возникновения греческого государства, в эпоху расцвета эгейской культуры – около 1500 года до нашей эры (рис. 1.1).
Читать дальшеТренировки по боксу в центре Киева для начинающих ᐈ в клубе Skyfitness
Многие юноши и мужчины, приходя на первые тренировки по боксу, стремятся быстрее достичь хороших результатов. Они рвутся в спарринг с противником, не имея для этого ни хорошей физической подготовки, ни выносливости, а самое главное, техники. Уроки бокса для начинающих — это хороший шанс продлить собственный интерес и мотивацию, не ущемляя мужского достоинства.
Что включает программа тренировок?
Тренировки и уроки по боксу для начинающих — это специально разработанный комплекс, позволяющий новичкам качественно овладеть всеми азами этого технически сложного вида спорта без травм и эмоциональной напряженности. На протяжении всего вводного курса объем нагрузок на тренировках будет подаваться в облегченном режиме. Основной упор тренеров будет сделан на:
- отработке ударов и серийных комбинаций;
- освоение техники боксерской самообороны;
- изучение сценариев передвижения по рингу;
- отработке защитных приемов;
- репетиции спарринг боев без соперника.
Бокс: уроки для начинающих в Киеве
Полный курс занятий — основы и тренировка бокса для начинающих — рекомендован более 95 % клиентов фитнес-центра:
- тем, кто никогда даже не приближался к рингу;
- юношам от 16 лет и выше;
- тем, кто когда-то в молодости занимался этим видом спорта, а теперь решил скрасить унылый досуг;
- тем, кто волнуется о своем здоровье и не хочет напрасно подвергать себя травмам;
- тем, кто не хочет выглядеть смешным рядом с опытными боксерами.
Чтобы определить уровень физической подготовки, а также увидеть занятия в группе новичков изнутри, рекомендуется записаться на пробный урок. После этого, выбрав удобное для тренировок время, стоит купить месячный или сразу годовой абонемент как гарантию высокой мотивации.
Что получают от занятий новички?
Бокс — очень техничный вид спорта, поэтому все без исключения спортсмены имеют красиво сложенную фигуру и хорошую выносливость. Даже одних этих показателей достаточно, чтобы надолго зачислить бокс в свои приоритетные виды проведения досуга. Но наиболее важным аспектом бокса для новичков является все же его эмоциональная составляющая. Уже после первых занятий:
- повышается собственная самооценка;
- развиваются волевые качества;
- в жизни появляется понятие самодисциплины;
- снимается психологическое давление;
- легче переживаются стрессовые ситуации.
Одно наличие в зале здоровых, полных энергии людей заряжает бодростью и оптимизмом. В спортивном зале можно еще и расширить круг собственных знакомых, обрести друзей или единомышленников.
Подбираем экипировку для занятий
Регулярные занятия боксом для начинающих требуют обязательного подбора спортивной экипировки. Прежде всего, стоит позаботиться об удобной спортивной обуви наподобие боксерок. Эти специальные кроссовки на тонкой подошве сразу помогут закрепить правильную боксерскую стойку, снизят нагрузки на ноги. К выбору спортивного костюма нет особых критериев, главное, чтобы он был удобным и легким. Также понадобятся эластичные бинты на каждую руку для фиксации пальцев. Их можно приобрести прямо в фитнес-клубе. Другая защитная экипировка — капа, шлем — понадобятся уже на занятиях основной группы, при проведении спарринг боев. Для этого еще нужно освоить вводный курс для новичков.
Преимущества тренировок в центре
Результативные бокс тренировки для начинающих взрослых невозможно представить без:
- опытного тренера;
- хорошей материально-технической базы;
- удобного расписания тренировок;
- качественного состава спарринг партнеров.
Все это есть в нашем фитнес-центре. Для достижения поставленной цели от вас потребуется только желание и настойчивость.
Александр Ковтик: Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих
Александр Ковтик
Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих
Посвящается моим ученикам, в которых я очень верю
Читатель, у тебя в руках книга об уникальном виде спорта – тайском боксе (муай тай). В ней ты найдешь ответы на десятки самых интересных вопросов о построении тренировок, боях, травмах, технике, поездках в Таиланд и боксерах. Материалом для издания послужил многолетний опыт легендарного белорусского клуба «Чинук», бойцы которого занимают самые высокие позиции в мире единоборств.
Литература о муай тай, которую сегодня можно найти на прилавках магазинов, чаще всего скучна и однообразна: это пересказ давних исторических легенд да набор картинок с приемами. Издания же, в которых описано, как тренироваться и побеждать, встретить очень трудно. Нуа книгу, в которой рассказывается что-то новое и не общеизвестное, найти вообще невозможно. Идея написать хорошую книгу о муай тай возникла у меня еще в 1990-х годах. Я собирал материалы, записывал рассказы, брал интервью у лучших бойцов и тренеров, попытавшись в итоге совместить увлекательный рассказ с обсуждением результатов серьезных исследований. Данное издание не является научной работой, хотя в нем и используются научные факты, долгое время остававшиеся недоступными широкому кругу сторонников муай тай.
Я уверен, что эта книга будет интересна не только начинающим спортсменам и их родителям. Любопытные факты найдутся и для действующих боксеров, тренеров, а также для всех тех, кто увлекается единоборствами. Например, обсуждение проблемы травматизма при занятиях муай тай или разговор о том, как тренируются в Таиланде.
В издании я позволил себе высказать субъективное мнение по некоторым вопросам. Например, о судействе в муай тай. Возможно, мои взгляды кому-то покажутся спорными. Ну что же, не претендую на роль всезнающего гуру. В тексте я опирался на свои наблюдения, конкретные случаи из спортивной жизни и опыт своих друзей.
Выражаю благодарность чемпионам мира Сергею Ивановичу (рис. 0.1) и Виталию Ахраменко (рис. 0.2), которые продемонстрировали перед фотокамерой технику тайского бокса. Кроме того, благодарю главного тренера СК «Чинук», основателя школы муай тай в Беларуси Андрея Гридина (см. рис. 0.2) за предоставленные фотографии из личного архива.
Рис. 0.1
Чемпион мира Сергей Иванович
Рис. 0.2
Чемпион мира Виталий Ахраменко (справа) и тренер Андрей Гридин
В видеокурсе с приемами муай тай вас знакомят мои ученики, чемпионы мира среди юниоров Чингиз Аллазов, Иван Павлючук, Денис Климович и победитель Кубка мира Алексей Мешкуть.
Свои отзывы и вопросы по книге вы можете отправить на мой электронный адрес: [email protected].
Глава 1
Как тренируются в Таиланде
Правда ли, что спортсмены живут и тренируются в специальных лагерях? Какова программа тренировок муай тай в Таиланде? Как они проходят? Какие упражнения выполняются на тренировках и в каких количествах? С какого возраста начинают заниматься дети? Во сколько лет начинают выступать на ринге? Сколько стоит обучение? Как дорого обойдется поездка в Таиланд с целью потренироваться? Как выбрать клуб для тренировок?
В 70-х годах XX века муай тай получил широкое признание в Европе и Америке. Этот вид спорта довольно легко прижился и оказал значительное влияние на другие единоборства: например, на карате, сават, кикбоксинг и саньда. В результате симбиоза муай тай и сам претерпел некоторые изменения, а также обогатился за счет бокса, и в первую очередь профессионального. Возникло множество национальных школ муай тай, основанных на существующих в различных регионах мира методиках тренировок. Ведущими из них являются школы Голландии, Франции, Чехии, Японии, Финляндии, Марокко, Украины, России и Беларуси. Несмотря на жесточайшую конкуренцию, Таиланд сохранил свой бесспорный приоритет и не утратил складывавшуюся веками самобытную методику тренировки.
Мне часто приходится слышать от тренеров, и в первую очередь, как ни странно, от российских коллег, что в муай тай не существует обоснованной методики обучения, что этот вид спорта плохо изучен и описан.
При написании данной главы моей целью было показать и проанализировать существующую ныне методику тренировки муай тай в Таиланде. Материалы для этого текста основаны на мнениях ведущих тренеров и спортсменов Республики Беларусь, участвовавших в тренировочном процессе различных школ муай тай Таиланда, на собственных наблюдениях и анализе доступной сейчас литературы [1, 2, 3,4, 5]. Как говорится, «имеющий уши да услышит, имеющий глаза да увидит».
Читать дальшеБокс для начинающих, базовые знания и навыки
Решив заняться боксом человек должен быть готов к тому, что нужно будет не только выполнять все рекомендации тренера, но и постоянно заниматься самостоятельно. Именно совмещение занятий в боксерском зале и домашних тренировок принесет должные результаты. Также немаловажным фактором для достижения результатов является выбор методики тренировок.
Базовые знания и навыки
На первых тренировках тренеры школы бокса «Чемпион» преподают своим ученикам базовые навыки, без которых невозможны дальнейшие занятия.
Во-первых, правильная стойка. В боксе это немаловажный навык, ведь при правильной стойке у спортсмена практически полностью закрыт корпус руками, а лицо — перчатками. При этом обзор не закрывается и боксер прекрасно видит все движения соперника. Помимо этого, из базовой стойки доступно проведение всех атакующих ударов и защитных приемов.
Во-вторых, правильный шаг. «Поставленный» шаг позволяет молниеносно сближаться с соперником в атаке и также быстро уходить в оборону. При подшагивании, главной является нога, которая находится впереди. Сначала ей делается шаг, а потом «подтягивается» вторая нога спортсмена. При уходе в оборону — действия аналогичны, но в движении назад.
В-третьих, ударная техника. В ходе таких тренировок отрабатываются различные удары. Причем методика тренеров школы бокса «Чемпион» исповедует принцип «от простого к сложному» — сначала простые по технике прямые удары, а затем уже хук, джеб и т. д.
В-четвертых, наработка защитных приемов — уклонов, «нырков» и т. п. Основная цель таких приемов — уйти с линии удара и выйти на позицию для контратаки.
Только после того, как ученики секции бокса освоят все базовые навыки, можно приступать к отработке серий из движения вперед/назад, ударов и защитных действий.
Достижение результатов
Для достижения результатов есть несколько весьма действенных методик. Так первая заключается в многократном повторении одного приема. При подобном методе индивидуальных тренировок мышцы и мозг боксера начинают действовать практически бессознательно, реагируя на угрозу атаки или выбирая момент для проведения серии ударов. Подобная методика требует постоянного тренинга, иначе все занятия пройдут впустую.
Вторая методика практически полная противоположность первой. При её применении боксер старается выполнить тот или иной прием максимально медленно. В идеале прямой удар может быть «растянут» по времен на минуту. Как ни странно основная ставка здесь также делается на мышечную память и рефлексы. Мышцы «запоминают» «медленный» прием, а в условиях боксерского поединка «выстреливают» атакующую руку или уводят тело с линии удара очень быстро.
Третья методика — синтез первых двух. Здесь сначала приемы и удары отрабатываются медленно, но после нескольких медленных повторений задается средний темп, а потом и высокий.
Какую именно методику выбрать — определяет тренер секции бокса исходя из анатомических особенностей боксера, его темперамента и личностных качеств.
Все уроки Московской школы бокса
Уроки бокса — Боевой спорт
Смотреть видео01:03:48
Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе…
Смотреть видео01:12:44
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою.
Смотреть видео00:04:54
HD
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на…
Смотреть видео01:04:18
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей…
Смотреть видео00:22:04
HD
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами — это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я…
Смотреть видео00:13:09
HD
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
Смотреть видео00:01:25
HD
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
Смотреть видео00:03:40
HD
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
Смотреть видео00:05:35
HD
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк…
Смотреть видео00:02:51
HD
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Смотреть видео00:02:22
HD
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Смотреть видео00:06:37
HD
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Книга «Бокс. Уроки профессионала для начинающих. (+ DVD)» Ковтик А Н
Бокс. Уроки профессионала для начинающих. (+ DVD)
Бокс — это сложный и опасный вид спортивных единоборств. Он требует от бойца физической силы и выносливости, превосходной реакции и координации, отточенной техники. Навыки боксера оказываются чрезвычайно эффективными и в экстремальных ситуациях, когда необходимо постоять за себя, за своих близких, за справедливость. Автор этой книги — настоящий профессионал. Читателям предоставляется уникальная возможность стать его учениками. Богато иллюстрированное издание дополнено DVD, на котором находятся видеоуроки по боксу.
Поделись с друзьями:- Издательство:
- Питер
- Год издания:
- 2008
- Место издания:
- СПб
- Язык текста:
- русский
- Тип обложки:
- Твердый переплет
- Формат:
- 60х90 1/16
- Размеры в мм (ДхШхВ):
- 215×145
- Вес:
- 375 гр.
- Страниц:
- 224
- Тираж:
- 4000 экз.
- Код товара:
- 420346
- Артикул:
- К18142
- ISBN:
- 978-5-91180-699-6
- В продаже с:
- 21.07.2008
Бокс — это сложный и опасный вид спортивных единоборств. Он требует от бойца физической силы и выносливости, превосходной реакции и координации, отточенной техники. Навыки боксера оказываются чрезвычайно эффективными и в экстремальных ситуациях, когда необходимо постоять за себя, за своих близких, за справедливость.
Автор этой книги — настоящий профессионал. Читателям предоставляется уникальная возможность стать его учениками.
Богато иллюстрированное издание дополнено DVD, на котором находятся видеоуроки по боксу. Читать дальше…
уроков бокса для начинающих и продвинутых в Сан-Диего
ОТ НАЧИНАЮЩИХ К БОРЬБАМ; ИДЕАЛЬНЫЙ БОКСЕРСКИЙ ЗАЛ В САН-ДИЕГО!
Мы понимаем, что о боксе можно многое узнать и множество стереотипов, связанных с боксерским залом. Мы не обычный боксерский зал в Сан-Диего. Мы сочетаем стремление к ограничению возможностей и драйв с роскошью и хорошей атмосферой. Вы никогда не будете просто еще одним лицом в классе. Компания TBC разработала уникальные занятия и программу бокса, которые вы больше не найдете в Сан-Диего.У нас есть классы, которые варьируются от новичка до продвинутого, предлагая различные типы коучинга и обучения для всестороннего опыта. Увидимся на ринге!
Зачем изучать бокс на TBC?
— Усовершенствованный класс-дизайн
— Качественное оборудование
— Кардио-ориентированные классы, семинары и спарринги предлагаются
— Широкий диапазон уроков
— Безумно преданные своему делу и талантливые тренеры
— Рост уверенности, падение веса
— Поддерживающее и веселое сообщество
РАСПИСАНИЕ ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС
Подробнее о наших уроках бокса
Чего ожидать от уроков
Мы предлагаем различные классы от начального до продвинутого.Наша программа начинается с нашего занятия Power Boxing, которое фокусируется на достижении наилучшего кардио-класса с базовыми комбинациями и ядром. Закончите курсы бокса более высокого уровня, которые основаны на обучении и технике. Тренеры помогут продвинуть ваши навыки на новый уровень и познакомят с боксом с тенью.
Бокс для начинающих и продвинутых
Наша программа предназначена для того, чтобы превратить вас из новичка в бойца. От наших силовых классов до семинаров и спаррингов — мы хотим, чтобы вы повысили свой уровень во всех смыслах.На семинарах по боксу для начинающих вы сможете применить полученные вами основы в боях с тенью, работе ног и ударах руками. Вам станет комфортнее работать с партнером. При переходе в классы среднего и продвинутого уровней больше внимания будет уделяться техническим компонентам бокса и большему количеству контактов (необходима соответствующая экипировка). Покажите, из чего вы сделаны, во время спарринга и максимально приблизитесь к тому, что такое настоящий бой.
Уроки бокса для детей
Наша детская программа предназначена для детей в Сан-Диего в возрасте от 7 до 12 лет, которые хотят вложить все свои силы в новый вид спорта.Бокс — отличный способ для детей научиться целеустремленности, целеустремленности, уважению и подтолкнуть себя физически и морально. Наши малыши — следующее поколение бойцов, и они продолжают наследие TBC — к этому нельзя относиться легкомысленно.
Наши инструкторы по боксу
Наши тренеры и инструкторы помогают нам держать подотчетность, оказывать поддержку и следить за тем, чтобы мы становились лучше с каждым днем. Обладая безумным талантом, драйвом и профессиональной бойцовской карьерой, тренеры TBC побеждают в борьбе за звание лучших в Сан-Диего.
уроков по боксу и кикбоксингу для всего тела
Опыт тренировки бокса TITLE
TITLE Boxing Club — лучшая и единственная подлинная тренировка по боксу для всего тела, которая изменяет ваше тело, очищает ваш разум и полностью задействует ваш дух.
Наша фирменная тренировка использует основы тренировки настоящего боксера, включая правильную тренировку с тяжелым мешком, чтобы укрепить и привести в тонус ваши руки, ноги, спину, корпус, выносливость и ваша уверенность .Расширение возможностей, бодрость и полное привыкание — это ваш новый любимый урок тренировок.
Узнайте больше о наших тренировках по боксу, кикбоксингу и ММА высокой интенсивности ниже.
Не просто поднимайте тяжести. Поднимитесь.
Перчатки — это не мода.
Уроки бокса
Эта высокоинтенсивная тренировка с интервальными тренировками укрепляет ваше тело и сжигает калории, как ничто из того, что вы когда-либо испытывали.Ваш тренер проведет вас через взрывные боксерские раунды, где вы будете выполнять комбинации джеба, кросса, хука и апперкота, работая всем телом с нашими 100-фунтовыми тяжелыми мешками.
УЧИТЬ БОЛЬШЕКопай глубже — наша мантра.
Уроки кикбоксинга
Наши тренировки по кикбоксингу включают в себя удары ногами и кулаками для получения динамичного и сложного опыта. Вы будете держать свое тело в догадках, пока наш тренер подталкивает вас к использованию вашей личной силы во всех стилях ударов ногами и руками на протяжении всех раундов.
УЧИТЬ БОЛЬШЕНовый уровень расширения возможностей.
Классы ММА
Наша новейшая тренировка, предлагаемая в избранных местах, представляет собой класс смешанных единоборств, разработанный для улучшения ваших способностей к физической форме и улучшения состояния вашего тела. Работа с мешком на земле сочетается с боксом и кикбоксингом на тяжелом мешке, создавая непревзойденную задачу для всего тела.
УЧИТЬ БОЛЬШЕТренируйте свое тело и разум.
Частное обучение
Наши опытные тренеры не пугают, а вдохновляют вас стать чемпионом своей жизни. Выберите индивидуальное обучение или групповое обучение, чтобы вывести свою технику бокса, кикбоксинга или ММА на новый уровень и ускорить достижение результатов. У нас есть свободные веса и кардио-оборудование для тех, кто ищет более традиционные индивидуальные тренировки.
Найдите свое местоположениеЧего ожидать
Разминка
Лучшая HIIT-тренировка в вашей жизни начинается с бокса с тенью под руководством тренера, кардиотренировок и растяжек, которые заставят ваше сердце биться быстрее.Вы будете начинать каждое занятие с твердой растяжки и гимнастики, чтобы подготовить свое тело к ударам или ударам ногой по тяжелой сумке в течение остальной части тренировки. Подумайте: выпады, приседания, бокс с тенью, прыжки с трамплина и многое другое, чтобы получить полную тренировку тела.
Раунды
Каждая из наших тренировок по боксу состоит из трехминутных раундов, в которых тренер проведет вас через серию ударов руками и ногами по 100-фунтовой тяжелой сумке.Мы расскажем, покажем и научим выполнять каждое движение на протяжении раундов.
Активный отдых
Между раундами мы будем держать ваш разум и ваше тело занятыми гимнастикой в течение периода активного отдыха.Каждый период активного отдыха длится одну минуту. Вы можете подтолкнуть себя и свои пределы в этот период или сделать небольшой перерыв и сразу перейти к следующему раунду. Получите максимальное сжигание калорий с помощью дополнительных упражнений на нижнюю часть тела между раундами ударов с тяжелым мешком.
Core & Cool Down
Завершите тренировку всего тела самой сложной и самой скульптурной частью нашего занятия.Тренеры проведут вас через укрепляющую и тонизирующую тренировку брюшного пресса, чтобы определить ваш корпус. Завершите тренировку, вдохновившись использованием наших утяжеленных медицинских мячей для выполнения различных упражнений, направленных на ваш пресс.
Варианты тренировок в зависимости от продолжительности занятий
30-минутный урок
Никогда не позволяйте занятому образу жизни стоять на пути вашего здоровья.Получите тот же пот за половину времени. Это 30-минутное занятие, предлагаемое в большинстве мест, позволяет вам втиснуться в тренировку и максимально сэкономить время.
Ваша 30-минутная тренировка будет состоять из:
7-минутных кардиоупражнений и упражнений с собственным весом + 4 3-минутных раунда на тяжелом мешке + 7-минутные упражнения для пресса
45-минутный урок
Наша любимая тренировка стала еще лучше с фирменными восемью раундами на мешках с семью минутами разминки и сердечника.
Ваша 45-минутная тренировка будет состоять из:
7-минутных кардио-упражнений и упражнений с собственным весом + 8-ми 3-минутных раундов на тяжелом мешке + 7-минутных упражнений на пресс
60-минутный урок
Измельчайте калории на нашем фирменном уроке бокса, который пролетает мимо, потому что вам так весело, но заставляет ваше тело гореть на несколько дней! Вы будете тонизировать свое тело с головы до пят и получать от этого удовольствие!
Ваша 60-минутная тренировка будет состоять из:
15-минутных кардиоупражнений и упражнений с собственным весом + 8 трехминутных раундов на тяжелом мешке + 15-минутных упражнений на пресс
75-минутный класс
Бросьте вызов каждой мускулатуре по максимуму и никогда не выходите на плато.Примите участие в одном из этих 75-минутных занятий и получите абсолютный титул чемпиона.
Ваша 75-минутная тренировка будет состоять из:
15-минутных кардио-упражнений и упражнений с собственным весом + 12 3-минутных раундов на тяжелом мешке + 15-минутных упражнений на пресс
SBG
Наши классы объединяют кардио и силовые тренировки с боксерскими приемами, которые можно применять на любом уровне навыков и / или физической подготовки.Каждый из наших преданных своему делу и опытных инструкторов привносит свой собственный уникальный стиль обучения, а размер классов позволяет индивидуально подходить к каждому участнику. Все наши тренеры доступны для частных занятий. Посетите нашу учетную запись MindBody, чтобы проверить наше расписание, или свяжитесь с нами, чтобы зарезервировать частную сессию.
ОБЕСПЕЧИВАЮТ КЛАССЫ БОКСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Базовые основы бокса: Если вы никогда раньше не боксировали или хотите усовершенствовать свою технику бокса, этот урок для вас! В этом классе вы изучите основы бокса, которые подготовят вас к нашим групповым занятиям.Этот класс для новичков будет сосредоточен на правильной форме ударов, защиты и работы ног.
График: понедельник и пятница 16: 00-17: 00
ГРУППОВЫЕ КЛАССЫ ОБЕСПЕЧИВАЮТ
Основы бокса: правильная разминка и техника бокса с тенью, правильная стойка и тренировка ног, работа с подушечками и боксерской грушей, правильная форма и время, а также смоделированные спарринги. Силовая тренировка всего тела и кардио-тренировка: прыжки со скакалкой, тренировка кора / пресса, силовая / плиометрическая круговая тренировка (например, приседания, отжимания, прыжки на ящик, упражнения со штангой / гирями, сальто на шинах, тренировка с эспандером и т. Д.).ПЕРВЫЙ КЛАСС БЕСПЛАТНО!
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ РАСПИСАНИЯ НАШЕГО ГРУППОВОГО КЛАССА
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с одним из наших классов.
УРОКИ СИЛЫ БОКСА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ОБЕСПЕЧИВАЮТ. производительность, чтобы помочь вам добиться успеха на ринге и вне его. Наша цель — помочь миру бокса развиваться в том, как мы смотрим на тренировки, а также в том, как мы тренируемся.В этот час вы будете тренировать максимальную мощность и силу бедер, силу спины и спину, и, что наиболее важно, тренируете свою анаэробную систему молочной кислоты.
График: четверг 17: 00-18: 00 и суббота 13: 30-2: 30
ЧАСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОБЕСПЕЧИВАЕТ
Более быстрый прогресс и больше индивидуального внимания с индивидуальным подходом к достижению ваших целей: Сосредоточьтесь на боксерских навыках, силовые / круговые тренировки или найдите оптимальную комбинацию обоих. Тренировки, ориентированные на бокс, делают упор на правильную технику нанесения ударов, работу ног, комбинации ударов, встречные удары, оборонительные упражнения и многое другое.
ОТКРЫТЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ
Возможность заниматься своими делами. Доступ ко всему нашему оборудованию для бокса, кардио и тренировок. Тренажерный зал оборудован всем необходимым для вашей личной тренировки, будь то пауэрлифтинг, плиометрическая тренировка или прямое кардио. У нас есть достаточное количество гантелей олимпийского стиля (включая стойки для приседаний, скамейки и т. Д.), А также большой объем и набор гирь, эластичных лент для гантелей, ящиков для прыжков, тренажеров для подвешивания и т. Д. Кроме того, у нас есть беговые дорожки, гребные тренажеры, штурмовые велосипеды, велотренажеры и эллиптический тренажер.Несмотря на то, что мы специализируемся на боксе, у нас есть все необходимое оборудование для тренировок (независимо от того, боксируете вы или нет).
СПАРРИНГ
Если вы тренируетесь для боя или просто хотите кого-то ударить (даже если вы не хотите получить ответный удар), участники, заинтересованные в спарринге, могут присоединиться к периодическим спарринг-классам или организовать частные сеансы с другими участниками в аналогичных условиях. уровни мастерства и энтузиазма. Если вы заинтересованы в контролируемых / обучающих спаррингах, дайте нам знать или присоединитесь к нашему воскресному спаррингу.
Расписание: ВРЕМЕННО ПРИОСТАНОВЛЕНО
МОЛОДЕЖНАЯ ПРОГРАММА
Молодежный класс боксерского зала Сиэтла открыт для детей в возрасте от семи до двенадцати лет. Если ваш ребенок младше, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы определить, подходит ли им молодежный класс. Мы проводим бесконтактные тренировки с упором на основы бокса и общую физическую форму. Наш 45-минутный урок разработан таким образом, чтобы доставить удовольствие детям разного уровня подготовки. Мы стремимся предоставить детям улучшенную зрительно-моторную координацию, работу ног и равновесие; наряду с повышенной спортивной и личной уверенностью.Мы считаем, что навыки, которые ребенок получает от бокса, можно применить во всех видах спорта.
Сиэтлский боксерский зал НЕ имеет организованной соревновательной молодежной программы. Мы рады обсудить с семьями варианты, доступные детям, которые хотят участвовать в соревнованиях.
Родители / опекуны должны подписать отказ от ответственности для любого лица младше 18 лет.
График работы: суббота с 10:15 до 11:00.
Стоимость: 18 долларов США за вход и 110 долларов за 8 групп занятий. + молодежная футболка
Лучшие 5 источников для тренировок по боксу в Интернете
Ближайший боксерский зал закрыт из-за пандемии, или у него нет времени пойти? Я покажу вам несколько источников, из которых вы можете получить хорошие уроки бокса в Интернете.Конечно, если вы хотите быть на продвинутом уровне, вам следует вступить в боксерский клуб, но эти «онлайн-тренеры» отлично подходят для начала.
Приступим.
Джонни Нгуен — профессиональный боксер, но, что еще важнее, отличный тренер. Он просто делится своими знаниями и опытом, что каждый может понять . Его блог наполнен тоннами полезной информации об улучшении защитных и наступательных навыков бокса от новичка до продвинутого уровня.
Expert Boxing также предлагает курсов бокса с различными методами обучения , которые мы можем купить за несколько долларов:
- «Как боксировать за 10 дней» — Изучить основы бокса.
- «Продвинутые мастерские» — Как улучшить силу удара, баланс и работу ног. Отличный источник для изучения передовых навыков бокса.
- «30-дневная диета бойца» — о том, как похудеть без побочных эффектов.
- «Секреты силы удара» — программа интенсивных тренировок, позволяющая стать большим ударником.
- «Секреты защиты» — Продвинутая программа о защите и обучении продвинутым боксерским приемам.
- «Работа ног танцора для бойцов». Эффективная работа ног — важная часть боя. Из этого курса вы сможете стать мастером этого дела.
Подводя итог: ExpertBoxing называет себя сайтом №1, посвященным кулачным действиям, с чем я не могу согласиться.
Честно говоря, я начал заниматься боксом дома из-за YouTube-канала Джейсона Ван Вельдхуйсена.Этот парень из полон энтузиазма, и его позитивное отношение к спорту проявляется во всех его онлайн-видео. Он преподает феноменально.
Он показывает все шаг за шагом, рассказывая о типичных ошибках и т. Д. Независимо от того, хотите ли вы развить свое состояние или хотите стать следующим Тайсоном, вы можете найти полезные уроки на его канале.
У него также есть набор премиальных онлайн-курсов бокса , таких как:
- «Supreme Bundle» — лучший тренировочный пакет.
- Уроки бокса «Набор для начинающих» — для изучения основ.
- «Пакет навыков» — сосредоточьтесь на каждом главном аспекте.
- «Программа обучения звуку 10k Punch» — 20 тактических комбинаций и 20 тренировочных раундов.
И многие другие базовые и продвинутые тренировки по боксу.
Я также должен упомянуть его приложение под названием «Precision Supreme», которое называет удары руками. Существует множество настроек для настройки тренировки по боксу в соответствии с нашим уровнем или целью.
Подводя итог: Джейсон Ван Велдхуйсен — лучшая онлайн-тренировка по боксу для начинающих.Посмотрев некоторые из его видео, вы влюбитесь в этот спорт. У него также есть лучшее боксерское приложение, которое помогает улучшить различные боксерские навыки.
Корнелиус Карр раньше был профессиональным боксером, но сегодня он является одним из лучших тренеров по боксу в Великобритании. Его блог и канал на YouTube наполнены полезной информацией о , улучшающей боевые навыки, выносливость и подготовке к первому матчу . Это более технический источник, предназначенный для бойцов.
У него также есть премиальная онлайн-программа бокса на Udemy под названием Masterclass.
Мы можем найти всевозможных уроков по боевым искусствам на этом канале YouTube, такие как MMA, Muay Thai, BJJ, рестлинг и т. Д., Но большинство из них посвящены основам бокса. Что мне нравится, так это то, что они делятся множеством «маленьких» советов и уловок. Также мы можем найти множество видеороликов о том, как исправить различные ошибки и подготовить свой разум к борьбе.
Я рекомендую канал FightTips для тех, кто еще не может решить, каким частичным искусством они хотели бы заниматься.
FightCamp — отличный источник для новичков в , чтобы узнать основы бокса . Это больше для людей, которые выбирают бокс как тренировку для повышения выносливости или похудания. Видеоуроки отлично подходят для изучения приемов, ударов руками и боксерских комбинаций. Мы также можем найти программ тренировок (+600) , которые мы можем увидеть, представленные экспертом.
Если вы хотите заняться боевыми видами спорта для фитнеса, FightCamp — правильный выбор.Кроме того, они предлагают множество бесплатных онлайн-тренировок по боксу.
Как мне начать тренировки по боксу дома?
Изучите основы, такие как боксерская стойка, упражнения на работу ног, основные удары руками, и много тренируйтесь перед зеркалом. Во всех вышеперечисленных источниках есть тренировки по боксу для начинающих. Как только вы освоитесь с движениями, вы можете приступить к использованию оборудования.
Я знаю, что это заманчиво, но без хорошей основы это бесполезно.Обычно это приводит к вредным привычкам (оставаться в одном и том же пространстве, сосредотачиваться на силе удара вместо правильной техники и т. Д.), От которых трудно избавиться в будущем.
Могу ли я научиться боксу онлайн?
Мы можем изучить основы из хорошо составленных видеоуроков, таких как навыки нанесения ударов, простые комбо, стойки, работа ног и т. Д. От боксеров. Кулачный бой относительно легко освоить, но сложно освоить.
Вы можете изучить множество различных техник и аспектов бокса, используя онлайн-ресурсы.Начать работу и изучить основы бокса онлайн проще, чем углубляться в более технические аспекты бокса. Видео о боксе могут дать вам хорошее представление о том, как двигаться в боксерской стойке, как парировать, как наносить удары, а также о том, к какой физической форме вы должны стремиться.
Если вы хотите быть «настоящим» боксером, необходимы тренер и кто-то, с кем можно сражаться (спарринг-партнер). Без уроков бокса вы не сможете овладеть навыками и приемами, необходимыми для матча.
Я считаю, что уроки бокса онлайн подходят для тех, кто хочет заниматься этим спортом в качестве хобби или условной тренировки. Профессиональные тренерские курсы предназначены для бойцов, которые уже знакомы со спортом, но хотят узнать что-то новое.
Что купить, чтобы заняться боксом?
Что ж, для начала вам не нужно покупать боксерское снаряжение, потому что бой с тенью — это первый шаг. Как только вы познакомитесь с основными ударами, правильной работой ног, стойкой и т. Д., вы можете получить тяжелую сумку, защиту для рук и обувь. Имейте в виду, что это требует исследований и специального места, чтобы найти оптимальное снаряжение для вас.
О боксерском снаряжении для дома читайте здесь.
Какое приложение лучше всего?
Precision Supreme — мой любимый. Я использую его много лет, и мне он очень нравится. Он вызывает удары, набитые сверлами. Мы можем выбирать из множества настроек. Мы можем получить доступ к контенту, чтобы изучить правильную форму, если у вас нет опыта в боксе.Кроме того, мы можем найти продвинутые обучающие видео по боксу.
Прочтите мой подробный обзор здесь.
Итого
Наличие онлайн-тренера по боксу помогает начать работу, но вам нужен реальный контакт, чтобы стать мастером. Я не говорю, что это бесполезно, но для кольца недостаточно. У меня напряженная жизнь, поэтому я не могу ходить в спортзал, поэтому изучаю бокс онлайн, но я не хочу быть следующим Тайсоном. Для меня кулачный бой означает выносливость, снятие стресса и полезную силу. Вот почему я это делаю.
тренировок по боксу: ответы на все ваши вопросы
Исторически бокс считался боевым видом спорта, и люди забивали друг друга до небытия, в то время как зрители приветствовали и кричали. Однако в последние годы соревнования по борьбе на кулаках превратились в одну из самых модных тренировок на планете. Согласно ClassPass, приложению, соединяющему людей в цифровом формате к занятиям фитнесом, проводимым по всему миру, бокс считается одной из лучших цифровых тренировок. Бренды, которые позволяют легко заниматься боксом дома, такие как FightCamp и Boxx, помогают стимулировать рост.Так что же такое бокс, почему он стал таким популярным, что он влечет за собой и как он изменит ваше тело? Вот все, что вам нужно знать об этом.
Знакомьтесь, эксперт
- Шани «Smash» Руст — профессиональный боец смешанных единоборств и тренер FightCamp.
- Ти Джонс — знаменитый фитнес-тренер, тренер по боксу, фитнес-менеджер и инструктор по групповому фитнесу в Equinox Marina Del Rey.
Что такое бокс?
Шани «Smash» Rusth, непобедимый профессиональный боец смешанных единоборств и тренер FightCamp, объясняет, что, хотя бокс, возможно, имеет свой момент на фронте фитнеса, на самом деле это одна из старейших форм упражнений в истории.«Исследования показывают, что бокс в древнем Египте стал официальным олимпийским видом спорта в 688 году до нашей эры», — объясняет она. «Бокс существует уже тысячи лет и является любимым видом спорта во всем мире».
Бокс прибыл в Соединенные Штаты из Англии только в конце 1700-х годов, укоренившись в конце 1800-х, «в основном в крупных городах, таких как Бостон, Нью-Йорк и Новый Орлеан», — добавляет Ти Джонс, фитнес-тренер знаменитостей. Тренер по боксу, фитнес-менеджер и инструктор по групповому фитнесу в Equinox Marina Del Rey.«Телевидение открыло спорт для новой аудитории, открыв новый источник дохода и повысив ставки для соревновательных азартных игр», — продолжает он.
Однако до последнего десятилетия награды от бокса пожинали в основном мужчины. За последние несколько лет бокс превратился в обычную тренировку, и даже женщины приобретают боевую форму с помощью этого метода. Прошли те времена, когда люди думали о спорте с точки зрения крови, синяков и выпуклых мышц. «Вы можете посмотреть на телосложение бойца и понять, что бокс — отличная тренировка», — объясняет Руст.«Хотя всегда существовали тренажерные залы, предназначенные для людей, которые участвовали в этом виде спорта, это был лишь вопрос времени, когда фитнес-индустрия заметила, насколько это отличная тренировка и что ее можно превратить в занятие, которым может заниматься каждый».
«Бокс стал популярным сегодня, потому что люди осознают пользу и радость избавления от накопившегося стресса», — добавляет Джонс. Не повредит, что некоторые из ведущих мировых супермоделей, включая Джиджи Хадид, Жизель Бундхен и Карли Клосс, являются неофициальными представителями этого вида спорта.
В то время как бокс предполагает, что два бойца выходят на ринг в мягких перчатках, чтобы нокаутировать противника, обычно за три-двенадцать трехминутных раундов, тренировка по боксу превратилась в нечто, что каждый может сделать с помощью сумки.
Тип занятия: кардио + силовые + высокоинтенсивные интервальные тренировки
Чем хорош бокс? Это тренировка «три в одном», служащая как кардио-тренировка, силовая тренировка, так и высокоинтенсивная интервальная тренировка.«Вы будете усердно работать в течение трех минут, а затем сделаете перерыв на несколько минут», — отмечает Руст. «Бокс тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость более эффективно, чем большинство доступных сегодня тренировок. Он способен преобразовать человеческое тело в энергоэффективную машину.
Подходит для: наращивания силы, выносливости, сжигания калорий
«Бокс — это отличная комплексная тренировка для всего тела, полезная для всех, кто хочет повысить свою силу и выносливость, сжигая при этом калории», — говорит Руст.«Это также полезно для координации, умственной концентрации и помогает снять стресс», — говорит она. В частности, это может помочь укрепить верхнюю часть тела и ядро, — добавляет Джонс.
Чего ожидать во время занятий боксом
Руст объясняет, что средний класс бокса состоит из динамической разминки, за которой следует определенное количество трехминутных раундов ударов (ударов руками) и работы ног, смешанных с плиометрическими упражнениями с собственным весом и основными упражнениями.
«Я начинаю тренировки с прыжков через скакалку примерно с шести минут», — рассказывает Джонс.«Затем возьмите несколько небольших гирь для рук (два-три фунта) в теневой бокс, сосредоточившись на работе ног и выполнении ударов. После разминки пора надеть перчатки для обхода тяжелых сумок и рукавиц с вашим тренером ». Однако ни одна боксерская тренировка не обходится без большой объемной работы на ядре. «Не начинай считать, пока не станет больно!» Он предлагает. «После каждой тренировки или занятия по боксу я чувствую себя брошенным, освобожденным и готовым бросить вызов миру».
Преимущества бокса
- Интенсивные сердечно-сосудистые упражнения : бокс — это лучшая кардиотренировка, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, — объясняет Руст.«Он сжигает больше калорий за более короткое время, чем бег на беговой дорожке», — отмечает она.
- Преимущества для всего тела : Поскольку есть упражнения на движение головы и работу ног, защитные техники, такие как подпрыгивание и ткачество, а также упражнения для развития силы и скорости, будьте готовы к тому, что все ваше тело изменится.
- Повышение силы ядра : Одна из ключевых областей вашего тела, которые укрепляют бокс, — это ядро, — отмечает Джонс. «Чем больше вы боксируете, тем сильнее становится ваше ядро», — говорит он.«Ваше ядро постоянно задействовано и будет измельчено», — добавляет Руст.
- Улучшенная координация : Бокс — отличный способ испытать зрительно-моторную координацию, потому что «вы постоянно двигаетесь и реагируете во время тренировки», — говорит Руст. «Это морально стимулирует».
- Снятие стресса : Как правило, упражнения помогают поднять настроение, а некоторые люди даже испытывают чувство эйфории. «Бокс может снимать стресс, высвобождая эндорфины», — говорит Руст.«Это просто, — добавляет Джонс. «Иногда вам нужно что-то ударить, и нет ничего лучше, чем выпустить неделю на пэды!»
- Повышенная уверенность : Учиться сражаться и одновременно укреплять свое тело — это всевозможные силы, — добавляет Руст. «Бокс дает вам уверенность, которая приходит с приобретением нового навыка». Джонс добавляет, что аспект самообороны — в сочетании с физическими и эстетическими преимуществами тренировки — приведет к тому, что ваша уверенность в себе взлетит до небес!
- Создает / поддерживает плотность костей : Как и в случае с другими типами силовых тренировок, удары кулаком в грушу обеспечивают сопротивление для укрепления ваших костей, — говорит Руст.
- Fat Loss : Поскольку бокс — это кардио, силовая и HIIT тренировка одновременно, ожидайте, что вы получите огромное количество калорий и сожжете жир. «Улучшение физической формы приведет к потере жира и лучшему сну», — говорит Джонс.
Соображения по безопасности и травмам
Хотя соревновательный бокс — один из самых опасных видов спорта, в котором слишком часто встречаются разбитые губы, головные боли, болезненность ребер и черные глаза, тренировка по боксу чрезвычайно безопасна.
По словам Джонс, наиболее распространенные травмы могут включать болезненность или растяжение связок лодыжек, запястий и плеч.Кроме того, чтобы предотвратить травмы рук и запястий, «обязательно правильно оберните руки и купите пару хороших перчаток», — добавляет Руст.
At-Home по сравнению с In-Studio
В связи с растущей популярностью боксерских студий, где вы можете посещать занятия с тренерами по боксу в частном порядке или в группах, домашний бокс в настоящее время является одной из самых популярных домашних цифровых тренировок. FightCamp, популярная домашняя тренировка по боксу, предлагает более 800 профессиональных занятий боксером и тренером через приложение, и новые занятия добавляются ежедневно.Первоначальные вложения составляют немногим более 1200 долларов. Он включает в себя все, что вам нужно, чтобы получить свой удар, в том числе отдельно стоящий боксерский мешок, перчатки, бинты, трекеры для отслеживания ударов и тяжелый коврик для тренировок, а членство обойдется вам в дополнительные 39 долларов в месяц. Каждый класс похож на тот, который вы бы приняли в студийной обстановке, с добавлением возможности подключения. Например, вы можете отслеживать свои тренировки и следить за своим прогрессом с помощью трекеров ударов FightCamp.
Бокс против кикбоксинга
Хотя бокс — это, по сути, отдельный фитнес-жанр, Руст отмечает, что кикбоксинг ему ближе всего.«Это сложнее, потому что вы добавляете толчки к тренировке», — говорит она. Кроме того, «он прорабатывает нижнюю половину тела больше, чем традиционная тренировка по боксу».
Что надеть на боксерского класса
Джонс предлагает приходить на бокс в боксерских или легких кроссовках, а также в удобных облегающих брюках или шортах, в которых вы можете передвигаться, собрав волосы в хвост или пучок.
«Вы захотите носить спортивную одежду, которая выдержит сильные движения.Я предпочитаю леггинсы и спортивный бюстгальтер с высокой ударопрочностью », — добавляет Руст.
Она также предлагает приобрести пару бинтов для рук и пару боксерских перчаток на 12 унций или 16 унций, а также полотенце, чтобы вытереть пот!
С чего начать бокс
Любой может сделать бокс своей тренировкой. Тем не менее, Rusth предлагает начать с класса для начинающих и продвигаться вверх. «Продолжайте в своем собственном темпе, пока не почувствуете себя комфортно с ударами и упражнениями».
Джонс добавляет, что бокс — это такая же психологическая тренировка, как и физическая, поэтому выбирайте своего инструктора и спортзал с умом.«Поиск подходящего тренера и тренажерный зал — ключ к вашему развитию, проведите исследование и найдите тот, который вам подходит».
The Takeaway
Бокс — это комплексная эффективная кардио, силовая и HIIT-тренировка. Однако, в отличие от многих других типов тренировок, это также навык, который вы можете улучшить со временем. Помимо помощи в достижении ваших целей в фитнесе, включая наращивание мышечной массы, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий, он также может повысить вашу общую уверенность и вдохновить на расширение возможностей.Тренировку по боксу можно проводить в фитнес-студии, боксерском зале или даже дома, что делает ее невероятно удобной. Однако, как и в случае с любым другим режимом упражнений, вы должны получить разрешение у врача, прежде чем участвовать.
советов по боксу для начинающих | Суперпроф
Лучшие наставники по боксу
Поехали
«Тебе нужна всего одна ночь, чтобы научиться боксировать. Чтобы научиться драться, нужна целая жизнь».
Алессандро Барикко
Этот великий итальянский писатель может преувеличивать просто чуточку! Если вы когда-нибудь пробовали бокс, вы тоже поймете, почему.
Если вы хотите стать лучшим бойцом, тогда вам нужно тренироваться и серьезно относиться к тренировкам: как и в любом виде спорта, серьезность и мотивация важны почти так же, как и другие ваши навыки.
Новичок бокса — особенно новичок в западном боксе — должен избегать пропуска ранних стадий , если он хочет однажды овладеть «благородным искусством».
Естественно, подготовка новичка сильно отличается от тренировки профессионального боксера и начинается с подготовки в тренажерном зале.
Давайте посмотрим, на что новые боксеры будут обращать внимание в первые дни своего боксерского приключения … не забывайте, что каждый чемпион, от Рокки Бальбоа до Мохаммеда Али и Майка Тайсона, прошел через эту неловкую фазу.
Начните уроки бокса с поиска тренера
Природа преподает нам много уроков. Если бы молодой побег не поддерживался рукой человека, он был бы задушен сорняками и дал бы очень мало плодов.
То же самое и с кузовом. Чтобы раскрыть весь свой потенциал, нужно направлять его.
Если новый боксер не обратится к мастеру за помощью, он, несомненно, заблудится и запутается. Вместо этого начните с тренировок в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму и повысить выносливость.
Преданный самому себе боксер останется боксером в перчатках, но неуклюжим с жестами, которые быстро никуда не денутся.
Стоит ли боксировать в одиночку или с другими? | Бокс с другими людьми позволит вам накопить больше опыта и знаний | источник: Wikimedia CommonsЕсли мы будем боксировать самостоятельно, мы будем учиться неправильным движениям, и никто не скажет нам, когда мы сделаем ошибку.
Из-за множества подводных камней важно найти инструктора, с которым вы сможете расти и становиться лучше. Если вы хотите изучить тайский бокс или кикбоксинг, правильный тренер по боксу поможет вам в вашем путешествии.
Если вы в боксерском клубе или с частным преподавателем, имеющим проверенный послужной список как спортсмен и педагог, есть множество способов избежать нокаута в первые несколько недель боя.
Чтобы стартовать на ринге, мы рекомендуем вам подписаться на полис спортивного страхования (перед тем как начать, спросите своего врача, подходите ли вы для бокса в целом).Также боксеру-любителю необходимо иметь минимум экипировки: хорошую обувь, баскетбольные шорты, футболку, защитный шлем и перчатки — даже, возможно, ремни (бинты) под перчатки.
Ваш учитель скажет вам, что делать, чтобы подготовиться к бою.
Лучшие наставники по боксу
Поехали
Предварительные меры перед началом тренировки по боксу
Это сложный вид единоборств, независимо от того, хотите ли вы заниматься французским или западным боксом. Это также само по себе искусство, для которого вам понадобится много сил. Те, кто просто хочет обыграть других, идут своим путем: этот вид спорта требует сложной работы ног и большой ловкости.
Обычно лучше начать заниматься боксом намного позже, потому что ранняя тренировка может нанести вред молодому развивающемуся мозгу. Это правда, боксер получает много ударов по голове, которые могут оставить некоторые последствия даже с защитой.
Прежде чем вы действительно начнете заниматься спортом, необходимо выполнить регулярную физическую активность , которая может лучше всего подготовить ваше тело к занятиям боксом.Сердечно-сосудистые тренировки помогут вам прийти в форму, а тренировки с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и улучшить вашу силу. По мере улучшения вы можете начать практиковать боксерские приемы, такие как бокс с тенью, чтобы улучшить свою скорость и ловкость.
Бодибилдинг определенно поможет вам, но вы также можете изучить общий фитнес и кардио, поскольку вы в первую очередь стремитесь избавиться от жира (это проблема классификации боксеров по их весу, как в дзюдо).Выполнив эту часть задания, можете положиться на свои мышцы, чтобы они были гибкими, мощными и эффективными. Бег трусцой следует продолжать параллельно с уроками бокса, а также прыгать через скакалку в те дни, когда дождливо и холодно, и вы предпочитаете тренироваться в помещении.
Посещайте занятия по боксу, чтобы узнать о новейших навыках бокса.
Груша боксерская … | Самое главное для начинающего боксера! | источник: morguefile.comВам будет очень полезно, если вы когда-то играли в регби или водное поло.Позже боевые искусства также необходимы для бокса.
Такие виды спорта, как сквош, баскская пелота, плавание или теннис, имеют то преимущество, что в основном это кардио-работа. Когда придет время, они станут хорошей прелюдией к кольцу !
Также обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, никогда не забывайте пить воду во время сеансов. Также необходимо много спать, особенно когда вы занимаетесь повседневными видами спорта.
Боксерские тренировки для начинающих
Олимпийский чемпион по боксу или чемпион по боксу без проблем сосредоточит все свое внимание на игре и предстоящей схватке.Мы не можем сказать то же самое о большинстве новичков, и их не следует спрашивать.
Последнему придется выполнять гораздо более простые упражнения, чтобы добиться прогресса и однажды достичь профессионального уровня концентрации и сосредоточенности.
Если говорить правду, путь новичка долог и полон невзгод. Он должен открыть для себя правила совершенно нового вида спорта, а затем научиться ими пользоваться.
Пока эти правила и ходы не станут рефлексом, новичок должен быть терпеливым, даже в наши дни, когда поколение Y (или Z?) Привыкло получать все сразу: победу, славу, деньги, олимпийские игры. медаль…
Речь идет о «тренировках начинающих боксеров» или «тренировках новичков». Это может быть более или менее интенсивно в зависимости от момента, но важно практиковать базовые удары каждый день без исключения.
Любая тренировка, очевидно, начинается с как минимум 15 минут разминки, иногда 30. Просто бегайте, приводите суставы в движение и тренируйте движения, не заставляя их. Начните с всем известного бокса с тенью (не бойтесь выглядеть смешно!) Принцип здесь прост: тренер сначала покажет вам основные приемы бокса, которые вам придется имитировать и повторять до бесконечности раз. вы попадаете в реальную цель.
Апперкот, правый хук, ваша работа ног, ваша защита: все эти вещи должны стать частью вас, чтобы вы справлялись с ними, даже не задумываясь.
Вам нужно будет последовательно соединить эти элементы друг с другом. Как и в шахматах, некоторые последовательности являются базовыми, например, знаменитая техника джеб-кросс.
Специалисты по боксу обучают «основным техникам» , которые применимы как для экспертов, так и для новичков.
Идеально, если вы будете с инструктором, который будет играть в качестве вашего противника, или в паре с кем-то, кто будет давать вам советы и комментировать ваши выступления.
После урока, не забывай растягиваться, чтобы максимально ускорило восстановление и позволило мышцам набрать некоторую массу.
Не забывайте, что боксу можно научиться в одиночку.
Классическая тренировка для начинающих боксеров
В дополнение к типичной тренировке начинающего боксера, которую можно назвать «курсом для новичков», существует традиционных упражнений , которые вы можете выполнять в разное время дня.
Список длинный, но давайте сосредоточимся на 5 самых известных упражнениях по основам бокса для начинающих.
1. Скакалка
Выносливость и сопротивление: Скакалка предназначена не только для детей! Это основной аксессуар, уже хорошо известный спортсменам высокого уровня и бодибилдерам, и неудивительно, что он находит свое место на любой тренировке по боксу.
Постепенно прыгать через скакалку можно до полутора часов! Добавьте отжимания и тренировку брюшного пресса, если хотите быть на высоте.
2. Shadowboxing
Вот как большинство новичков начинают боксерскую сессию: сражается с воображаемым противником. Это означает, что вы будете меньше болеть, но это утомляет больше, чем принято думать.
Лучше всего встать в тени перед зеркалом , чтобы оценить свою производительность.
3. Боксерские перчатки
На этом этапе кто-то будет в вашем присутствии и будет принимать ваши удары как движущаяся цель. Тренер расскажет, как у вас дела.
Вы думаете, что единоборства предназначены только для мужчин? | Подумай еще раз! | источник: visualhunt.comЧтобы это упражнение было эффективным, оно должно длиться около получаса. Его основная цель для злоумышленника — управлять своим дыханием и работать над расчетом времени и техниками. Одышка или раннее истощение указывают на недостаточное физическое состояние.
4. Спарринг
Это вариант боя с тенью, о котором мы уже упоминали. У этого есть оппонент.
Студент спаррингует от 3 до 6 раундов. Он должен дотронуться до своего противника, но не слишком сильно и убедившись, что противник не ранен.
С другой стороны, он должен избегать ударов. Если вы хотите добиться успеха в этом упражнении, сделайте следующее: противодействуйте всему, что вы можете, как можно лучше, и будьте быстры на ногах!
5. Груша
Это классика: боксерская груша, пожалуй, больше, чем сами боксерские перчатки, символ бокса — будь то английский бокс, французский бокс или тайский бокс.
Двойная эластичная сумка — одна из самых простых в использовании для новичка.
Итак, теперь давайте расслабимся и подумаем о том, что мы только что узнали вместе …
|