4 причины начать заниматься боксом для себя
Многие люди, решив заняться силовым видом спорта долго выбирают на какой дисциплине остановить свой выбор. Тут срабатывают и различные стереотипы: кому-то кажется важным иметь большую физическую силу, кто-то делает ставку на терпение и упорность, кто-то задумывается о психологической выносливости. На самом деле в той или иной степени все эти, да и другие, составляющие, важны в любом виде борьбы. Если вы считаете, что у вас их нет, то не страшно – все можно развить и наработать в процессе тренировок.
Первое место по популярности среди силовых видов единоборств по праву занимает бокс. Он является основой многих боевых искусств. Занимаясь боксом для себя, вы получите ряд необходимых навыков, которые вам пригодятся и в жизни. Не обаятельно для этого остановиться профессиональным спортсменом и завоёвывать титулы.
Причины заняться боксом для себя.
1. Психологическая устойчивость и ее развитие.
Для занятий боксом требуется развитие внутреннего мужества, благодаря которому человек выходит на ринг и не боится получать удары.
Но, при этом боксер стойко выносит боль и уверен в своей победе. Тут важна именно психологическая подготовка, которая будет сопутствовать человеку в дальнейшем не только при выходе на ринг, но и в жизни. В тяжелой и сложной ситуации спортсмен держит все проявления эмоций под контролем, дает трезвую оценку происходящему, способен принять нужное решение быстро. Занимаясь боксом для себя, вы быстро научитесь относиться к жизни по-другому, станете увереннее, более стойким и спокойным.
2. Развитие воли к победе.
Воля, стремление победить – это очень важно при занятиях боксом. Этому учат на тренировках, ведь данный вид спорта является не просто набором каких-то упражнений для тела, но и для разума. Потому необходимые качества победителя можно и нужно развивать. Что в жизни, что на ринге волевые качества человека играют очень важную роль.
3. Изучение сильных и слабых сторон противника.
Бокс позволяет научиться оценивать противника на ринге очень быстро. Занимаясь этим видом спорта, даже не профессионально, а для себя, каждый человек начинает замечать, что люди становятся для него если не «открытой книгой», то намного более понятными.
Их поведение и поступки больше не являются какой-то тайной.
4. Новые качества характера.
Бокс учит убирать негатив из эмоций, быть спокойным и выдержанным, прививает уверенность в своих силах. Ведь победа на ринге позволяет приобрести чувство уверенности в себе, даже человеку, который никогда не обладал такими качествами. Бокс учит быстро мобилизоваться в трудную минуту и расслабляться, когда нет необходимости тратить силы. Такой подход быстро переходит и на обычную жизнь.
Боксер, даже с небольшим опытом, в конфликтной ситуации, чаще всего, обходится без применения физической силы. Это происходит потому, что спортсмен привык сохранять спокойствие в любой ситуации и трезво ее оценивать. Согласитесь, это полезное качество в нашей неспокойной жизни. Большинство людей, которые занимаются боксом для себя, отметили что такой подход положительно сказывается и на работе.
Бокс, как говорилось выше, это основа для многих единоборств таких как: тайский бокс, рукопашный бой и многих других подобных видах спорта.
Потому, если вы занимаетесь боксом, вам не составит труда быстро и легко освоить прочие техники. Тот же рукопашный бой разовьет уже приобретённые боксером навыки и добавит новых приемов в арсенал. Многие отмечают, что боксеры, приходя в рукопашный бой, достигают больших успехов за короткие сроки. Потому бокс важен как основа во многих силовых видах спорта.
Пригодится бокс если вы решите заняться ММА. Если вы в какой-то момент увлечётесь именно данным направлением — смешанными единоборствами, то бокс вам очень сильно поможет. Техника ударов, взятая за основу, позволит разработать собственный стиль ведения боя.
Если вы хотите заниматься другим видом единоборств, тренировки по боксу не будут лишними, а только помогут улучшить и развить рефлексы, сделают тело более гибким, быстро поставят хорошую технику ударов.
Удары в боксе очень быстрые, эффективные, имеют разнообразный угол атаки, отличаются большой точностью нанесения.
Большой плюс занятий боксом в том, что он очень быстро делает тело красивым, выносливым, гибким, физически пропорционально развитым, так как работают все группы мышц.
Бокс не завязан только на ударную технику. Тренировки включают в себя и плаванье, и бег, и поднятие тяжестей, отдельной строкой идут занятия на укрепление связок и растяжку. Равномерная нагрузка дается на все тело.
Помимо физических тренировок, человек занимаясь боксом учится правильно питаться, следить за своим рационом, отказывается от вредных привычек. Все это положительно сказывается на общем самочувствии.
Тренируется физическая выносливость. Ее нарабатывают отдельными видами упражнений, которые приучают тело постепенно к нагрузке намного большей, чем она бывает в жизни или на ринге. И это тоже пригодится вне спортивного зала. Люди, которые занимаются боксом даже для себя, намного меньше подвержены утомлению на работе, у них не развивается депрессия и практически не бывает стрессов.
Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить: бокс – это спорт уникальный, который поможет не только поддерживать физическую форму и здоровое тело, но его навыки пригодятся и в обычной жизни.
И не только его физическая составляющая. Занимаясь боксом, вы научитесь быть выдержанным, спокойными, уверенным в себе и в своих силах. Привыкнув держать удар на ринге и не бояться его, вы и в жизни сможете вынести очень многое.
Не бойтесь приходить в спортивный зал и записываться на тренировку. Опытные наставники введут вас в курс дела, и вы быстро начнете постигать азы бокса. Бокс не знает границ и им могут заниматься мужчины, женщины и дети. Каждому человеку этот прекрасный вид спорта поможет стать лучше и сильнее, подарит новые качества, разовьет характер.
Записаться на бокс в Екатеринбурге в фитнес-клубе Garage Gym
- Групповые программы
Современная жизнь предполагает наличие большого количества стрессовых ситуаций, которые со временем могут привести к возникновению депрессии. Важно вовремя устранить эмоциональное напряжение.
Занятие боксом может стать как раз той отдушиной, куда происходит выброс негативных потенциалов. В спортивном зале можно выпустить пар и спокойно вернуться к повседневным занятиям. Кроме того, физическая форма будет приятно радовать глаз. Весьма популярен бокс среди молодых людей в Екатеринбурге.
Бокс всегда являлся востребованным видом спорта. В спортивных клубах сегодня можно осуществить индивидуальные занятия боксом с тренером. Люди, занимающиеся боксом, получают такие преимущества:
- подтянутый внешний вид и хорошее физическое развитие;
- возможность отстоять себя в неприятной ситуации;
- равномерное развитие всех групп мышц (руки, ноги, корпус) в сочетании с мыслительной нагрузкой;
- возможность регулярной эмоциональной разгрузки;
- польза от занятий для представителей обоих полов;
- повышение выдержки и самооценки;
- позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие;
- развитие внимание и быстроты реакций.
Записаться на индивидуальные или групповые занятия боксом очень просто, отправьте заявку нашим менеджерам, и с вами обязательно свяжутся
Фотогалерея
Индивидуальные занятия боксом в фитнес клубе Garage Gym
В древности единоборства были способом для определения сильнейшего и являлись своеобразным методом проявления физической силы и выживания. Современный спорт признает единоборства полноправным членом своего мира. Один из видов единоборств – бокс. В боксе спортсмены выходят на ринг не только для получения награды. Бокс является своего рода образом и жизненной философией, которая выражается в действии.
Что дают занятия боксом
Бокс всегда являлся востребованным видом спорта. В спортивных клубах сегодня можно осуществить индивидуальные занятия боксом с тренером. Люди, занимающиеся боксом, получают такие преимущества:
- подтянутый внешний вид и хорошее физическое развитие;
- возможность отстоять себя в неприятной ситуации;
- равномерное развитие всех групп мышц (руки, ноги, корпус) в сочетании с мыслительной нагрузкой;
- возможность регулярной эмоциональной разгрузки;
- польза от занятий для представителей обоих полов;
- повышение выдержки и самооценки;
- позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие;
- развитие внимание и быстроты реакций.
Современная жизнь предполагает наличие большого количества стрессовых ситуаций, которые со временем могут привести к возникновению депрессии. Важно вовремя устранить эмоциональное напряжение. Занятие боксом может стать как раз той отдушиной, куда происходит выброс негативных потенциалов. В спортивном зале можно выпустить пар и спокойно вернуться к повседневным занятиям. Кроме того, физическая форма будет приятно радовать глаз. Весьма популярен бокс среди молодых людей в Екатеринбурге.
Азы бокса
Самым важным элементом в боксировании является стойка. У каждого боксера она своя индивидуальная. Стойка более опытного боксера отличается от позиции новичка. С ходом времени спортсмен находит наиболее эффективное положение тела для защиты и атак. В положении стойки боксер находится для быстрого отражения атаки соперника. При этом он не забывает наносить контрудары. Важно не слишком широко расставлять ноги, но и не ставить их слишком близко друг к другу.
Широкая стойка не позволяет достигать хорошей подвижности, а узкая позволит легко сбить вас с ног. Оптимальным вариантом считается постановка ног на уровне таза.Удары противнику наносятся в первую очередь в область солнечного сплетения, печени и ребер, подбородка и висков. Главной задачей спортсмена является защитить свои слабые места.
При правильной стойке правая рука защищает подбородок и печень. Спина должна быть прямой, а живот втянутым. Колени должны быть немного согнуты и пружинить в готовности сменить положение. Правая нога толчковая. Стопы пружинят на носочках. Обеспечивается мобильная защита, позволяющая совершать провокации и финты, вводя противника в заблуждение. Залог успеха – подвижность тела и корпуса спортсмена и многогранность защиты.Удары бывают прямыми, боковыми и снизу. Все они осуществляются в разных плоскостях. Прямые удары обычно короткие. Плечо направляется к подбородку, кисть является как бы продолжением предплечья. Основную нагрузку при ударе получают указательный и средний палец в кулаке.
Если удар совершен неправильно без соблюдения техники, можно получить травму (трещину или растяжение).С самого старта занятий тренер ставит новичку удар.
Чтобы скорректировать удар, делают отжимания на кулаках. Во время отжиманий неверная постановка кулака не позволит выполнить упражнение. Так боксер привыкает к правильной постановке руки.Передней рукой боксер обеспечивает дистанцию противника. Дальнюю применяет для нанесения ударов. Боковой удар эффективен на дистанции, когда соперник далеко. Зачастую его применяют в начале раунда. В средне-ближнем спарринге применяют обычно боковые удары снизу.Новички, занимающиеся спаррингом, должны особенное внимание уделить защите. На тренировке следует иметь шлем и перчатки. Руки нужно бинтовать правильно.
Амуниция должна быть качественной и соответствовать нормам. Дороговизна защиты окупается сохранностью вашего здоровья. Капа не должна болтаться во рту, для чего нужно посетить стоматолога.Стоит соблюдать спортивный режим жизни (питание, сон, нагрузки).
Для этого желательна индивидуальная консультация с врачом. Не стоит работать на износ, это вредно для здоровья.Занятия боксом в Екатеринбурге можно начать в фитнес клубе Garage Gym.
Записаться на индивидуальные или групповые занятия боксом очень просто, отправьте заявку нашим менеджерам, и с вами обязательно свяжутся
Групповые программы
Бокс-классика
перейти
Зумба
перейти
Первое пробное занятие с тренером или самостоятельно
перейти
Заявка
Ваше имя
Правила, стили и приемы, которые вы должны знать
Имея долгую историю боевого спорта, бокс в настоящее время превратился как в многомиллиардную индустрию, так и в динамичную, сложную тренировку как для новичков, так и для профессионалов. Бокс — это гораздо больше, чем нанесение ударов по рингу.
Физически тренировки по боксу нацелены на спину, плечи, корпус и ноги с помощью кардио- и силовых тренировок. У Aaptiv также есть тренировки HIIT в приложении, которые также могут быть нацелены на эти области, чтобы улучшить вашу боксерскую выносливость.
Бокс также укрепляет дисциплину, учит самообороне, снимает стресс и улучшает зрительно-моторную координацию. Эксперты по боксу Елена Моффа и Марк Сэйер рассказывают, как бокс может помочь вам парить, как бабочка, жалить, как пчела, и набирать потрясающую форму по одному раунду за раз.
Общие правила
Моффа говорит, что боксерский поединок обычно состоит из определенного количества раундов: минимум четыре и максимум 12. Каждый раунд длится три минуты с одной минутой отдыха между ними. Судьи назначаются для оценки матча. Матч может закончиться по четырем причинам:
- Боец сбит с ног, и судья считает до десяти («нокаут»)
- Боец нокаутирован и больше не может продолжать игру («технический нокаут»)
- Матч продолжается все 12 раундов, но один боец заработал больше очков, чем другой («ничья»)
- Боец дисквалифицирован за нарушение правил («ДК»)
Предупреждения и вычет очков
Бойцы должны быть одного веса class, и оттуда правила довольно просты.
Вы не можете бить ниже пояса, а также удерживать, спотыкаться, пинать, бить головой, бороться, кусать, плевать или толкать противника. Вы также не можете ударить головой, плечом, предплечьем или локтем, говорит Моффа.
«Разрешенные целевые области находятся выше линии пояса», — говорит Сэйер. «Случайные фолы получают предупреждение или вычет одного очка. Умышленный фол наказывается двумя очками или немедленной дисквалификацией, в зависимости от серьезности. Однако тонкое использование фолов является частью профессионального бокса. Например, Майк Тайсон бил людей по бедру за седалищный нерв, Флойд Мейвезер наносил несколько хороших ударов локтями, а Бернард Хопкинс за свою карьеру имел неплохие удары головой».
Дисквалификация
Бойцы могут быть дисквалифицированы за неоднократные фолы на сопернике или игнорирование правил по усмотрению судьи. Опять же, это обычно происходит в отношении незаконных или чрезмерно агрессивных и жестоких движений, таких как удары головой или удары ниже пояса.
Узнайте больше о HIIT и других замечательных тренировках с Aaptiv.
Различные стили
Для описания боксеров используются всевозможные термины, говорит Моффа, но обычно используются следующие четыре:0014
.
Внешний истребитель
«Внешние бойцы, как правило, высокие и длинноногие, хотя хорошая работа ног и понимание дистанции могут позволить более низкому бойцу сражаться снаружи», — объясняет Сэйер. По словам Моффы, Мухаммед Али считался выдающимся бойцом на стороне, имея в виду, что он использовал классический боксерский стиль и сохранял дистанцию на ринге, сражаясь быстрыми дальнобойными ударами, чтобы морально и физически выдержать противника.
Дебошир
Дебоширы вроде Джорджа Формана менее техничны, но более сильны — и за ними интересно наблюдать. Они, как правило, используют простые, один-два удара, чтобы компенсировать недостаток подвижности ног, и готовы принять удар, чтобы нанести удар, основываясь на тонкой стратегии защиты.
Боец в ближнем бою
«Боец в ближнем бою стремится сблизиться с противником и будет использовать повороты и углы, чтобы добавить непредсказуемости своей атаке», — говорит Сэйер. Эти «бойцы давления», как их иначе называют, наносят острые, агрессивные удары, такие как хуки и апперкоты. (Вспомните Майка Тайсона.)
Разработайте свой собственный стиль тренировок с аудио-классами фитнеса в приложении Aaptiv.
Необходимое оборудование
Хотя мотивация поможет вам начать заниматься боксом, как только вы начнете официально бить груши, вам, вероятно, понадобится какое-то оборудование, чтобы обезопасить себя, говорит Сэйер. Обычно это наручные ремни или бинты, боксерские перчатки и другое защитное снаряжение.
Наручные ремни или бинты
Как только вы начнете бить груши и участвовать в спаррингах, Моффа предлагает наручные бинты или наручные бинты, которые помогут защитить ваши суставы и запястья. «Они бывают нескольких стилей: от быстрой обертки до 120 дюймов и 180», — говорит Сэйер. «Я предпочитаю те, у которых немного резинки в ткани».
Боксерская обувь
Многие боксеры предпочитают высокие боксерские туфли, которые позволяют им передвигаться по рингу без какого-либо сцепления.
Защитное снаряжение
Минимальная одежда помогает боксерам двигаться свободно, не чувствуя тяжести. Тем не менее, Моффа рекомендует и головной убор, и каппы для защиты более деликатных участков тела.
Техники бокса
Когда дело доходит до сложной терминологии, бокс не разочаровывает. Как только вы начнете, вы узнаете все о разработке эффективной стойки, различных типах ударов, защитных движениях, таких как уклоны, а также о блоках и работе ног, и это лишь некоторые из них.
Моффа описывает четыре основных метода, о которых следует помнить, и как попробовать их самостоятельно.
Стойка
«Ваша стойка — это ваша домашняя база, где вы должны чувствовать себя комфортно и мобильно», — отмечает она. «Встаньте, поставив ноги прямо под плечи, затем сделайте шаг назад ведущей ногой. Поверните носок задней ноги лицом под углом 45 градусов. Ваш передний палец смотрит на цель. Слегка согните ноги в коленях, поднимите прямые руки над головой и обхватите большими пальцами костяшки пальцев. Опустите руки, чтобы защитить лицо, сожмите локти и выдвиньте плечи вперед».
Джеб
«Джек — это прямое продолжение вашей ведущей (не доминирующей) руки», — говорит она. «Это заметный удар, чтобы отдалиться от соперника, а не нокаутирующий удар. Вы хотите полностью вытянуть недоминантную руку, целясь двумя передними суставами пальцев. Переверните запястье, как будто вы выливаете воду из кувшина, и подтяните его обратно к лицу. Ваш удар слева должен быть прямо под скулой, постоянно защищая боковую часть лица».
Крюк
«Хук — это нокаутирующий удар, и его можно направить в голову или в тело», — говорит Моффа. «Это один из самых точных снимков, сделанный резким и быстрым щелчком под идеальным углом. Вы хотите вращать бедрами, поворачивая пятки, как будто вы раздавливаете жука ботинком. Ваш локоть должен подняться под углом 90 градусов. Представьте, что перед вами большое дерево — обхватите рукой дерево, запястье обращено к вам, всегда целясь двумя передними суставами пальцев. Держите заднюю руку соединенной с лицом».
Уклонение
«Уклонение — это защитная техника, позволяющая бойцам уклоняться от прямых ударов в голову», — продолжает она. «Это сокращение или наклонное скручивание, направленное на то, чтобы ведущее плечо перешло к заднему колену, а заднее плечо — к ведущему колену. Уловки должны быть небольшими и лаконичными, простым движением головы с поднятыми руками, защищающими лицо. Цель состоит в том, чтобы заставить вашего противника промахнуться на волосок, а не на милю».
Тренируйтесь и развивайте силу на занятиях Aaptiv.
Стратегии бокса
Контроль темпа, определение углов, выбор времени для атаки или контрудара и подготовка соперника — все это считается жизнеспособными боксерскими стратегиями. Однако, по словам Моффы и Сэйера, речь идет скорее о том, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас, а затем строить исходя из этого.
Сайер предостерегает новичков от использования сложных стратегических ходов, так как их легко выбить из игры. Вместо этого он предлагает делать четыре простых вещи: быть в форме, держать руки поднятыми, концентрироваться на прямых ударах (таких как джебы и кроссы) и двигаться вперед, а не назад. Но по мере улучшения вы можете начать смешивать различные элементы, чтобы развивать свою стратегию.
«Бокс — это замечательная наука о соединении воедино силы и выносливости, скорости и стиля, мощи и упорства, стратегии и мастерства, чтобы сложить одну великую головоломку победы», — говорит Моффа.
«После того, как бойцы тренируются, чтобы усовершенствовать свой собственный стиль, их последний шаг — изучить стили своего противника, чтобы лучше реагировать, защищаться и побеждать в матче. Стратегия — это, по сути, план победы, а тренировки и техника — это цели и подготовка. В большинстве тренировочных сессий бойцы боксируют с тенью посредством ударов, а затем реагируют на приближающиеся к ним выстрелы, используя свой темп, работу ног, контратакующие удары и предварительные удары».
При тренировке всего тела также важно равномерно прорабатывать мышцы в рамках таких движений, как тяга лица и упражнения на гребле, говорит Сэйер. Это поможет вам преодолеть любое первоначальное чувство запугивания, а затем опираться на технические детали и ваши собственные физические и умственные способности.
«Вам всегда есть куда расти, — говорит Моффа. «Просто получайте удовольствие, не задумывайтесь над этим и наслаждайтесь освобождением от тела, которое дает бокс».
Готовы попотеть, но еще не являетесь членом Aaptiv? Подпишите здесь.
Как научиться боксу: полное руководство
Обучение боксу дает множество преимуществ, например, возможность защитить себя в случае опасности и поддерживать себя в форме. Хотите ли вы заниматься боксом в качестве хобби или в профессиональных целях, вы можете заниматься этим без привлечения тренера. Но как именно вы это делаете?
Ниже приведены шаги, которые вы можете выполнить, чтобы научиться боксу.
- Изучите основы.
- Получите необходимое боксерское снаряжение и оборудование.
- Знайте ошибок, которых следует избегать при обучении боксу.
- Если возможно, найди партнера по боксу.
- Изучите правила бокса.
- Обучение боксу.
В этой статье я подробнее расскажу о том, как научиться боксу самостоятельно. Я также расскажу о преимуществах самообучения, а не найма тренера, и о некоторых проблемах, с которыми вы можете столкнуться.
Читайте также: Можно ли научиться кикбоксингу самостоятельно?
1. Изучите основы
Самообучение боксу ничем не отличается от самообучения в том смысле, что первым шагом является изучение основ. Вот основные вещи, которые вам нужно знать о боксе, чтобы начать: Чтобы научиться правильной стойке, сначала нужно понять, что слабую ногу нужно ставить впереди, а сильную сзади.
Поместите носок слабой ноги и пятку сильной ноги на воображаемую линию между ступнями. Проще говоря, представьте, что между ступнями есть прямая линия. Вы также можете использовать строку для большей точности.
Угол между передней стопой и воображаемой линией не должен превышать 45 градусов. Кроме того, угол между задней частью стопы и линией должен составлять от 60 до 70°.
Кроме того, убедитесь, что расстояние между двумя ногами больше, чем длина плеч.
Затем немного согните колени и немного приподнимите пятку задней ноги от земли. Поступая таким образом, вы увеличиваете подвижность и равновесие.
Шаги боксерской стойки
Правильная стойка должна выглядеть следующим образом:
- Передний носок и задняя пятка на центральной (воображаемой) линии.
- Колени слегка согнуты.
- Диагональные ножки.
- Локти вниз.
- Руки вверх.
- Голова за перчатками, подбородок вниз.
- Расслабьтесь, дышите.
Защита
Защита используется для защиты головы и тела. Это также помогает тебе наносить удары сильнее и быстрее. Как и в стойке, держите слабую руку впереди, а сильную сзади.
Это означает, что если вы правша, то правая рука должна быть сзади, а левая впереди. Эта позиция помогает вам создать больший импульс и сильнее бить, используя свою сильную руку.
Для правшей, которые кладут правую руку на тыл, стойка называется ортодоксальной стойкой. Для левшей, когда левая рука находится сзади, это называется стойкой левши.
Ведущая рука означает левую руку для правшей. Для левшей ведущая рука означает правую руку..png)
Вот почему боксеры используют не правую или левую руки, а заднюю и ведущую руки.
Ступени боксерской стойки
Правильная защитная стойка должна выглядеть следующим образом:
- Задняя рука на правой щеке — если вы левша, рука должна быть на левой щеке.
- Подведите руку к лицу (7–9 дюймов или 17,78–22,86 см).
- Ладони обращены друг к другу.
- Подбородок опущен.
- Взгляд на противника.
- Сжатие локтей.
- Спина прямая.
Удары руками
Нанесение ударов просто расслабляет, а затем ускоряет движение рук к цели. Сожми кулак в момент удара, затем ослабь руку, когда наносишь больше ударов.
Хитрость здесь в том, чтобы использовать весь вес своего тела для ударов, чтобы избежать потери равновесия. Как новичок, вам нужно только изучить основы удара кулаком. Со временем вы сможете с легкостью бросать их из нескольких других положений.
Самый простой способ нокаутировать противника при ударе кулаком — ударить его в подбородок.
Однако это не всегда легко, так как ваш противник опустит подбородок вниз, где его защищают перчатки и плечи.
Еще одна область, в которую вы можете целиться, находится за ухом. Хотя нокаутировать легче, ударив в подбородок, а не за ухо, вы все равно можете прицелиться, особенно когда ваш противник опускает подбородок. Удар кулаком за ухо — верный способ ошеломить противника.
Советы по нанесению ударов
Вот несколько советов, которые следует помнить для эффективного нанесения ударов:
- Перед ударом убедитесь, что вы находитесь в боксерской стойке.
- Поднимите руки и прижмите локти к телу.
- Быстро вернуть руку в то же положение после удара.
- Не вытягивайте обе руки одновременно; используйте другую руку, чтобы защитить голову.
- Не наклоняйтесь вперед; вместо этого держите спину прямо, так как наклон вперед может привести к дисбалансу.
- Держите руки открытыми и сжимайте кулак только тогда, когда доберетесь до цели; что делает ваши снимки быстрее.
- При ударе резко выдыхайте и делайте тщательно размеренные вдохи.
- Используйте все свое тело, а не только руки, чтобы создать больший импульс и сделать удары сильнее.
Защита
Есть несколько приемов защиты в боксе. Как новичок, первое, чему вы должны научиться, это блокировать. Это простой способ сохранить дальность удара, избегая травм. Освоив блокирование, вы можете освоить другие техники защиты, такие как уклонение, перекатывание и парирование.
Усовершенствованные техники защиты намного лучше, поскольку они позволяют вам защищаться, одновременно нанося удары, в отличие от блокирования.
Советы по защите
Вот несколько важных советов по эффективной защите:
- Сохраняйте равновесие при блокировании ударов.
- Следите за сильной рукой соперника и максимально защищайтесь от нее.
- Дайте отпор, даже если вы защищаете себя.
2. Получите необходимое боксерское снаряжение и оборудование
Чтобы по-настоящему начать заниматься спортом, вам нужно приобрести несколько вещей и иметь их под рукой для занятий.
Боксерская груша
Если вы новичок, вам понадобится прочная боксерская груша, чтобы развить навыки нанесения ударов. Эти мешки доступны из различных материалов и различных уровней твердости, в зависимости от используемых наполнителей. Вот пара лучших боксерских мешков для начинающих:
Наполненный боксерский мешок Outslayer 80 фунтов
Наполненный боксерский мешок Outslayer 80 фунтов (36,28 кг) на Amazon.com изготовлен из высококачественного винила и наполнен компактным материал. Вы можете использовать его без перчаток, так как он мягкий, хотя вы должны надевать боксерские перчатки всякий раз, когда наносите удары. Эта сумка имеет размеры 44″ x 14″ (111,76 x 35,56 см).
Спортивная боксерская груша Jayefo
Спортивная боксерская груша Jayefo на Amazon.com поставляется без наполнителя, что делает ее очень доступной по цене покупки и доставки. Это также позволяет вам заполнить его материалом по вашему выбору. Он имеет промышленные тяжелые подвесные ремни с усиленной строчкой, что делает его очень прочным.
Ботинки для бокса
Ботинки для бокса необязательны для новичков, но вы все равно можете приобрести их для лучшего опыта. Боксерки обеспечивают превосходное сцепление, что увеличивает вашу ловкость. Кроме того, эта обувь обычно легкая, что обеспечивает дополнительный комфорт.
Боксерские кроссовки Ringside Diablo на Amazon.com — одни из лучших, которые можно купить за деньги. Они сделаны из дышащего нейлона для комфорта во время боя и имеют нескользящую резиновую подошву, которая обеспечивает вашу безопасность.
Бинты для рук
Бинты для рук делают ваши руки более компактными при сжатии в кулак. Их обычно носят под боксерскими перчатками, и они отлично защищают костяшки пальцев от травм. Ты можешь с большей уверенностью бить, когда знаешь, что твои руки хорошо защищены.
На Amazon.com вы можете приобрести эластичные профессиональные бинты Sanabul для бокса. Это отличный выбор, потому что они дышащие и быстро сохнут. Кроме того, они бывают разных цветов.
Боксерские перчатки
При ударах по боксерскому мешку необходимо защищать костяшки пальцев перчатками. Боксерские перчатки должны быть удобными и подходящего размера. Эти боксерские перчатки Liberlupus на Amazon.com идеальны, поскольку они сделаны из дышащей сетки и имеют приятную для кожи подкладку, которая обеспечивает превосходный комфорт для начинающих. Кроме того, они унисекс.
Вы также можете посмотреть тренировочные перчатки Everlast Pro Style на Amazon.com. Они долговечны и доступны в теплом цвете.
Капа
Если вы собираетесь проводить спарринги, вам понадобится капа. Каппа обеспечивает защиту от многих вещей, таких как потеря зуба, травма челюсти и прикусывание языка. У вас нет причин рисковать травмой, пока есть доступное защитное снаряжение.
3. Знайте, каких ошибок следует избегать при обучении боксу
Делая что-то в первый раз, вы можете сделать ошибку по незнанию. Некоторые из этих ошибок трудно исправить, поэтому лучше всего выявлять и избегать их.
Это убережет вас от того, чтобы делать что-то неправильно, думая, что все в порядке.
Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать:
- Подъем ног во время удара. Это уменьшает ваш баланс.
- Слишком много внимания уделяется силе и забыванию о балансе, скорости и точности.
- Слишком много или слишком мало ударов.
- Недостаточно отдыхал во время тренировки.
- Прикрывать глаза при защите.
4. Если возможно, наймите партнера по боксу
В начале игры вы можете использовать боксерскую грушу, чтобы тренироваться. Тем не менее, вы можете захотеть найти партнера позже. Иметь партнера по боксу весело, и вы всегда можете мотивировать друг друга. Это также поможет вам применить полученные навыки на практике.
Например, вы можете практиковаться в блокировании ударов, что невозможно при использовании боксерской груши. К сожалению, может быть трудно заинтересовать кого-то боксом, но просто поспрашивайте; вам может повезти.
5. Изучите правила бокса
В боксе так много правил, направленных на то, чтобы сделать его безопасным, справедливым и конкурентоспособным для профессиональных бойцов. Если бы не было правил, вы можете себе представить, насколько это было бы опасно. Правила могут различаться в зависимости от того, любительский это матч или профессиональный.
Некоторые общепринятые правила включают:
- Бойцы не должны бить своих противников ниже пояса, пинать или кусать их.
- Нельзя наносить удары предплечьем, локтем или головой.
- Боец должен подчиниться всякий раз, когда рефери дает сигнал к перерыву.
- Боец не должен бить противника после того, как он сбит с ног.
Подробнее с правилами можно ознакомиться здесь.
6. Обучение боксу
При обучении боксу вам нужно будет тренироваться. Если однажды вы станете профессиональным боксером, вам все равно придется постоянно тренироваться.
Тренировки помогают поддерживать форму, что полезно для здоровья в целом и особенно для боксера.
Вот некоторые из идеальных тренировок, которые вы должны выполнять, когда тренируетесь, чтобы стать боксером.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой помогают построить стройное и сильное тело. Кроме того, это помогает вам развивать координацию и выносливость, которые имеют решающее значение в боксе. Лучшее в прыжках со скакалкой то, что вам не нужно специальное оборудование; просто простая веревка и немного места, и все готово.
Берпи
Берпи отлично подходят для увеличения силы и выносливости, так как они сосредоточены на всем теле. Они представляют собой комбинацию нескольких базовых упражнений, включая приседания, отжимания и планки. Вам также не нужно никакого оборудования для их выполнения.
Приседания
Чтобы наносить удары, вам нужен сильный корпус. Приседания — один из способов укрепить корпус. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать. Если вы давно не тренировались, вам может быть трудно делать приседания, но со временем вы поправитесь.
Отжимания
Отжимания отлично укрепляют руки, плечи, грудь и основные мышцы. Как и в случае с приседаниями, новичку, который давно не тренировался, может быть непросто выполнять несколько из них одновременно. Начните с малого, и со временем вы станете профессионалом.
Проблемы, с которыми вы можете столкнуться при обучении боксу
Как и в любом новом начинании, в начале пути не обошлось без проблем. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми часто сталкиваются новички в боксе:
Вы можете не получить партнера по тренировкам
Наличие партнера по боксу дает несколько преимуществ, особенно потому, что он позволяет вам получить реальный боксерский опыт.
Вы можете легко найти партнера, когда кто-то тренирует вас, так как он может порекомендовать других людей, которых он тренирует. Однако, когда вы делаете это в одиночку, вы можете не знать никого, кто учится боксу, а это значит, что вам придется придерживаться боксерской груши.
Отсутствие мотивации
Изучение нового навыка требует большой дисциплины. Если вас некому мотивировать или подтолкнуть, вы можете легко расслабиться и не обращать особого внимания. Это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы освоить навыки. Чтобы избежать этого, составьте расписание и убедитесь, что вы точно его придерживаетесь.
Нет возможности для спарринга
Спарринг означает обмен ударами с кем-то другим. Это необходимо для бокса, чтобы помочь вам научиться блокировать, уклоняться или контратаковать. Так что, если вы тренируетесь дома соло, у вас есть только боксерская груша, с которой вы не сможете выучить все эти спарринговые навыки.
Таким образом, вы вряд ли освоите навыки самообороны в боксе.
Заключение
Бокс — это весело. Тем не менее, вам нужно много тренироваться, чтобы стать великим боксером. Даже лучшие боксеры должны были с чего-то начинать, прежде чем стать профессионалами.
Занимаетесь ли вы боксом ради удовольствия или имеете профессиональные устремления, вы можете научиться боксу самостоятельно и со временем овладеть им.