Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Техника и приёмы в кикбоксинге. Названия ударов

Кикбоксинг характеризуется уникальностью собственных разработок в отношении техники выполнения приёмов, часть которых заимствована из тхэквондо. Данная черта проявляется в разновидностях ударов, совершаемых ногами и руками, и их названиях. Эта особенность выделяет кикбоксинг в самостоятельный вид боевого искусства.

Разделение ударов по дистанциям

Расстояние, на котором держатся соперники в бою, называется дистанцией. Чувственное восприятие величины оптимальной удаленности от соперника развивается у спортсмена во время тренировок. Определение необходимого удаления и приближения к противнику зависит не только от субъективных параметров бойца, но и от тактики. Развитое чувство дистанции способствует не только успешности, но является также защитой от травм.

Удары в кикбоксинге разделяются по виду дистанции на:

• Короткие удары, выполняемые без шага вперед, относятся к ударам ближней дистанции, на которой допустимо соприкасание соперников. Недостатком этого вида является ограниченность зрительного контроля, что, в свою очередь, вынуждает ориентироваться в восприятии ситуации на тактильные, слуховые и мышечно-суставные ощущения.
• Длинные удары без шага вперед наносятся на средней дистанции, минусом которой является ограниченность в лимите времени, предназначенном на выполнение ударного и защитного движения. Эта особенность требует от спортсмена развития скорости реакции и движения.
• Дальнюю дистанцию отличают от средней сложением таких её двух частей, как ударная (удар наносится с выполнением шага вперед) и защитная (расстояние, на котором возможна защита и маневрирование перед совершением перехода в ударную). Недостатком этого вида является необходимость более точного расчёта расстояния: до цели; ударов противника и своих.

В любом из перечисленных выше видов кикбоксеры во время тренировок и в бою обязательно принимают во внимание дистанционную разницу ударов, наносимых правой рукой и ногой, от совершаемых левой рукой и ногой.

Удары ногами: особенности техники

Специфика техники ударов ногами определяется фактом заимствования из тхэквондо и требованиями правил, предъявляемыми к видам ударов, их технике и поведению спортсменов. Это проявляется в атакующих действиях, оригинальности манеры движений ног в процессе блокировки, перемещениях и иных приёмах.

Ввиду этого обстоятельства спортсмены могут выразить уровень их подготовки по критериям скорости, координации и прочим показателям. Кроме того, боец, нарабатывая технические навыки выполнения ударов ногами, обязан соблюдать правила, устанавливающие разрешенные и запрещенные удары и зоны атак; регламентирующие технику и поведение.

Общие правила выполнения ударов ногами в кикбоксинге

Тактику выполнения ударов ногами можно условно разделить на две части: общую и особенную. Во второй содержатся алгоритмы движений конкретных видов ударов.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Первая регламентирует общую позицию спортсмена во время нанесения удара ногой:

• разгибание сустава в колене ноги-опоры должно быть использовано максимально;
• вектор направления веса тела по ударной ноге к точке ее взаимодействия с телом противника, а потом к ноге-опоре;
• обеспечение устойчивости телу опорной ногой;
• необходимая ориентация тела по отношению к месту нахождения противника должна быть задана до начала выполнения удара;
• неподвижность стопы ноги-опоры в момент контакта при ударе;
• взаимодействие при ударе без отрыва пятки ноги-опоры от пола;
• обеспечение устойчивости за счет легкого сгибания колена ноги-опоры. Исключением из данного правила является тактика выполнения давящих ударов;
• точность предварительного расчета расстояния до объекта атаки.

Во время формирования общего навыка совершения удара ногой также необходимо работать по скорости возвращения ударной ноги в исходное положение. Это позволяет избежать негативной ситуации, связанной с захватом противником ударной ноги атакующего. Кроме того, улучшенный результат по параметру скорости дает дополнительное время для подготовки к выполнению следующего действия.

Классификация ударов ногами

Множество ударов ногами в кикбоксинге классифицируется по различным основаниям. Так, различают группы пробивающих, пронизывающих, толкающих, давящих, сметающих и ударов, выполняемых в прыжке. Кроме этого, по уровню поражаемой зоны они бывают высокими, средними и низкими. При этом главными видами является следующие:

1. фронтальный прямой, обозначаемый термином «фронт кик»;
2. прямой боком – «сайд кик»;
3. боковой – «хук кик»;
4. круговой – «раундхаус кик»;
5. наносимый пяткой в корпус с разворотом на 360˚ – «хил кик»;
6. полукруговой – «крисент кик»;
7. рубящий – «экс кик»;
8. выполняемый в прыжке – «джампинг кик»;
9. удар-подсечка, выполняемый стопа в стопу – «футсвипс»;
10. совершаемый голенью ноги – «фут щин кик».

Выполнение ударов оценивается баллами. В процессе одного поединка спортсмен должен придерживаться установленной программы-минимум. В частности, необходимо нанести не менее 6 ударов ногами в течение одного раунда, и 18 – за поединок. Недобор в этом показателе называется «минус балл». При получении третьего «минус балла» за один поединок наступает автоматическая дисквалификация.

Удары руками: особенности техники

По аналогии с техникой выполнения ударов ногами, в правилах совершения ударов руками есть отдельная специфика, связанная с конкретным видом.

Общими особенностями являются следующие:

• почти все удары руками в кикбоксинге выполнимы и левой, и правой;
• по общему правилу для боя руками подходят ближняя и средняя дистанции, так как в них нет лишнего шага. Однако при этом удары руками, выполняемые с шагом, целесообразно применять на дальней дистанции;
• классические удары руками позволяет выполнить средняя дистанция, так как именно на таком расстоянии возможно полное выпрямление руки;
• апперкот является ударом ближней дистанции.

В кикбоксинге отсутствует как таковая установленная схема взаимодействия рук и ног. По этой причине удар рукой допустим с места, с шагом, либо в скачке, а также в прыжке.

Классификация ударов руками

Удары, наносимые руками, в кикбоксинге можно классифицировать по различным основаниям. Существует 4 основных их вида:

1. прямой, именуемый также «джеб»;
2. боковой, который обозначается термином «хук»;
3. выполняемый снизу вверх – «апперкот»;
4. применяемый только при Фулл-контакте с лоу-кик – «бэкфист без разворота«.

Таким образом, техника приёмов кикбоксинга обладает собственной системой действий, совершаемых путем нанесения ударов руками и ногами в установленном порядке. Полноценность владения навыками поддается объективной оценке, что является доказательством обоснованности обособления кикбоксинга от других видов боевых искусств.

Всё о единоборствах

Международные технические должностные лица в боксе: перечень вакансий и требования к претендентам

Чтобы стать международным техническим. ..

Кулачный бой стенка на стенку: история, основные правила, развитие в наши дни

В фильмах и даже мультфильмах о Руси часто можно увидеть, как…

Судья-координатор в боксе: квалификационные требования, права и обязанности, порядок назначения на должность

Квалификационные…

Как влияет популярность боксеров на их гонорары?

Бокс заслуженно является одним из самых популярных видов спорта. Профессиональные боксеры…

Словарь единоборств

Нафудакаке

Нафудакаке – способ демонстрации всех имён членов группы посредством их написания на специальной табличке (нафуда) и подвешивания…

Ханми шизэнтай

Ханми шизэнтай – это термин, используемый для обозначения левой естественной позиции: тело спортсмена повёрнуто на 45…

Аобуса

Аобуса представляет собой зелёную кисть, являющуюся частью цуриянэ (яката). Цуриянэ (яката) – это специальный дощатый или. ..

Кадзу

Кадзу – это словосочетание, которая в системе счёта айкидо буквально обозначает правило номер 1. Наряду с другими японскими…

Всё о спорте

Ред Булл Арена / Red Bull Arena (Лейпциг)

Своеобразие стадиона «Red Bull Arena» состоит в том, что он заново выстроен на площадке…

Правильный удар в теннисе: ключевые параметры

Удар по мячу является правильным в следующих случаях: мяч соприкасается с сеткой,…

Футбольная тактика: почему это ключ к победе в любом матче?

Тактикой принято называть всякий способ противостояния сопернику. Целесообразно…

Основные нарушения в спортивной борьбе: перечень, виды и особенности наказаний

В борьбе запрещается выполнение следующих действий: …

история, правила, школы и стили, экипировка, техника

Некоторые специалисты полагают, что кикбоксинг – наиболее зрелищный вид спорта и объясняют эту мысль тем, что данное единоборство симбиоз ударов (kick) и боксирования (boxing). Удары ногами, подсечки, броски взяты из восточных единоборств, а техника и правила от бокса – вида спорта с международной пропиской.

История

Рождение нового единоборства относится к 1960-70 годам минувшего века. Так как первые турниры «All style Karate» и «Full-Contact Karate» для единоборцев различных стилей по единой схеме состоялись в США, эта страна и считается родиной кикбоксинга. Говорят, название единоборства слетело с языка многократного чемпиона в этом виде спорта Чака Норриса. Тогда же приняли и регламент состязаний, проходивших вначале только в Америке, а позднее их стали организовывать и другие страны мира. Турниры проходили при большом стечении болельщиков, призовые фоны повышались, популярность кикбоксинга росла, чему во многом содействовали звёзды Голливуда и чемпионы в одном обличии – Дон Уилсон, Бенни Уркидес и Чак Норрис. Известность новый вид спорта обрёл ещё и потому, что впитал лучшее из английского и тайского бокса, ушу, тхэквондо и карате. Кикбоксинг получил зрительские симпатии за то, что схватки были полноконтактными, и бить не запрещалось ни в корпус, ни в голову, причём это разрешалось делать в полную силу и руками, и ногами. В 1974 году была основана первая организация профессионального кикбоксинга – PKA (Professional Karate Association), что стало официальной датой рождения единоборства. А уже два года спустя в Европе, где американский кикбоксинг очень быстро стал своим, основали старейшую организацию любительского кикбоксинга WAKO (World Association of Kickboxing Organizations), объединяющей под своим началом 89 стран-участниц.

Основные правила

За годы существования кикбоксинг сильно эволюционировал в отношении правил. Вначале это был минимум, когда в ринге разрешались подсечки и захваты, подножки и броски, любые удары как ногами, так и руками. Позднее появилось правило «8 ударов», т.е. в ходе раунда боец должен был нанести не менее 8 ударов ногами, что сделало поединки более зрелищными. Сегодня правила изменились в сторону «6 ударов». Также кикбоксеры не могу производить удары коленом и локтем, проводить захваты и броски. Появились в нынешнем кикбоксинге и весовые категории, которых раньше не существовало. Теперь каждые два года спортсмены-любители участвуют в континентальных первенствах и чемпионатах мира. В этих соревнованиях используется олимпийская система отбора. А вот у профи всё иначе. Главное правило – доказать, что ты сильнейший. Для этого они проводят рейтинговые бои в своих весовых категориях, и тот, кто победил в их наибольшем количестве, набрав наивысший рейтинг, имеет право на бой с действующим чемпионом мира за титул организации, которая проводит поединок. Как и в боксе, бои проходят в ринге. Любители определяют победителя в 3 двухминутных раундах, профи – в 6-8 – по две минуты. Что касается поединка за звание чемпиона, то, как правило, его протяжённость 12 раундов.

Школы, стили, направления

Сложно перечислить все стили и направления современного кикбоксинга. Назовём основные разновидности, имеющие определённые отличия в правилах: американский кикбоксинг, европейский кикбоксинг и японский кикбоксинг (K-1). Именно последний считается сегодня самым популярным. К-1 родом из Японии, где появился в 1993 году, превратив традиционный японский кикбоксинг в одно из наиболее развитых профессиональных единоборств в мире. К-1 – это «гремучая смесь» из карате и саньда, тайского бокса и кикбоксинга, тхэквондо и традиционного бокса, а также других боевых искусств. Организацией поединков занимается Fighting and Entertainment Group. Отборочные состязания в регионах завершаются отбором лучших, а самых лучших определяет ежегодный турнир K-1 World Grand Prix. Если Европа уже давно полюбила данный вид спорта, в США поединки К-1 проводятся только в Гонолулу или Лас Вегасе, тогда как в большинстве штатов они под запретом.

Чем же прельщает К-1? Повидавшие поединки не смогли точно определить: это спорт или зрелище. Японский кикбоксинг имеет достаточно правил, чтобы не быть жестоким. Бои продолжаются три раунда по три минуты. Если бой не определяет победителя, назначается решающий раунд. Турнир заканчивается вничью, если оба бойца синхронно падают на канвас и больше не могут встать. В К-1 есть правило трёх нокдаунов, что означает победу техническим нокаутом. Зрители заворожены происходящим, они видят, как много сил тратят кикбоксёры в схватках под эгидой К-1. Ничьи здесь редки, как правило, один из бойцов оказывается в нокауте.

Инвентарь, экипировка

Глядя на кикбоксёров, выходящих в ринг, можно сразу определить, профессионалы они или любители. У первых, как правило, – голый торс и минимум экипировки – шорты, перчатки, протекторы на ступни, паховые раковины и капы. У кикбоксёров-любителей к перечисленным средствам защиты добавляются майки, шлемы и щитки для голени. Девушки используют специальные грудные протекторы. Средства защиты обязательны для любительского кикбоксинга. Иногда, если достигнута обоюдная договорённость, защиту для ног используют и профессионалы.

Техника

Схематично технику кикбоксинга можно разделить на несколько понятий: стойки, перемещения, удары, подсечки и защиты. Естественно, в процессе подготовки спортсмена внимание уделяется каждому из них, так как они взаимосвязаны и не могут существовать раздельно. Техника – система правил, где нарушение одного влечёт за собой провал следующего. К примеру, недостаток быстроты блокирует способность свободно и эффективно наносить удары, а это значит, что соперник может легко перехватить инициативу в поединке и завершить его в свою пользу.

Три (3) техники кикбоксинга с использованием ударов руками и ногами

Дай 100 долларов, получи 100 долларов, когда пригласишь друга

Подружите своих друзей с FightCamp

Добавьте эти три техники кикбоксинга, сочетающие удары, удары ногами и защитные приемы, в свои тренировки и выведите свои тренировки по кикбоксингу на новый уровень!

Опубликовано: 6 апреля 2021 г.

Темы: Кикбоксинг, Тренировки

Автор: Команда FightCamp

Кикбоксинг — вид спорта, популярность которого во всем мире продолжает расти. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этом виде спорта или имеете некоторый предыдущий опыт, существует ряд приемов кикбоксинга, которые могут быть очень эффективными независимо от вашего опыта в боксе и кикбоксинге.

Как видно из названия, разница между кикбоксингом и боксом заключается в том, что в кикбоксинге используются как руки, так и ноги. Удары руками в кикбоксинге такие же, как и в боксе, но для совершенствования ударов ногами в кикбоксинге потребуется некоторая практика. Давайте рассмотрим полный список приемов кикбоксинга, прежде чем углубляться в эффективные приемы.

Руководство по приемам кикбоксинга

Приемы кикбоксинга можно разделить на три части: удары, удары ногами и защитные приемы. Описания движений будут рассмотрены в разделе техники этого руководства. Давайте начнем с первых (включенные номера обучения PAD):

Strikes

• JAB (1)

• Крест (2)

• СВЕДЕНИЯ (3)

• Задня

• Апперкот (5)

• ВЫДЕЛЕНИЯ БОДА (5B)

• Задний переплет (6)

• Задний кузов (6B)

KICKS

• HAD -KICK -LK -LIK -KICK -KICKS

  • (LK -LK -Kicks

    • (LK -LK -KICKS

      • (LK -LK -KICKS

        • . (RK — Roundhouse Kick)

        • Крюк -удар (FK — SNAP Kick)

        Defense

        • Свилочный проскальзывание (LS)

        • Задний проскальзы

        • Перекат назад (RR)

        • Парирование

        Лучшие техники ударов ногами в кикбоксинге сочетают в себе многие из вышеперечисленных приемов, однако даже простые приемы или приемы, такие как удар с разворота в кикбоксинге, могут быть разрушительными для противник, если он приземлился в матче.

        Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных простых приемов и приемов кикбоксинга для любого уровня навыков:

        Эффективные приемы кикбоксинга для любого уровня опыта

        Иногда лучшие приемы бывают короткими, простыми и надежными в матче. В то время как яркие движения могут быть полезны для тренировки координации, простые удары часто легче практиковать и выполнять в матче. Вот несколько примеров:

        Джеб-Кросс-Лид-Хук-Удар ногой сзади (1-2-3-РК)

        • Из боевой стойки отведите ведущую руку в сторону от защиты и нанесите быстрый джеб на высоте головы

        • Последующие действия быстро с силовым кроссом, поворачивая задние ноги и бедра при нанесении удара

        • Бросьте ведущий хук и держите локоть под углом 90 градусов, поворачивая корпус в направлении удара

        • Перенесите вес на переднюю ногу и повернитесь на передней ноге, одновременно поднимая заднюю ногу и поворачивая ее вперед, как если бы вы размахивали перед собой битой

        • Поворачиваясь вперед, вытяните заднюю ногу так, чтобы колено слегка согнулось, и коснитесь цели голенью

        • Вернитесь в боевую стойку Slip-Lead Body (HK-1-LS-5B)

          • Из боевой стойки перенесите вес на заднюю ногу и поднимите ведущую ногу прямо в воздух, согнув колено

          • Удар ногой от колена и цельтесь примерно на высоте туловища

          • Нанесите удар ногой и вернитесь в боевую стойку

          • Поставьте ноги и сразу же нанесите джеб достаточно далеко, чтобы избежать встречного удара

          • Нанесение ведущего удара корпусом на уровне ребра (это движение представляет собой апперкот под углом) )

            • Начните эту технику с двух быстрых ударов спиной к спине, чтобы поднять защиту противника

            • Развернитесь на задней ноге так, чтобы вы оказались боком к своей цели, и поднимите ведущую ногу

            • Удар ногой в сторону под углом 90 градусов, наклонив корпус в направлении, противоположном направлению удара ногой

            • Верните удар ногой в землю и повернитесь в обычную боевую стойку и скручивание задней ноги вперед по направлению к цели — опять же, техника, похожая на размахивание битой — касание голени почти до полного выпрямления ноги

            Техники кикбоксинга можно настраивать и изменять в зависимости от уровня навыков человека. Толкающие, вращающиеся крюки, серповидные удары и многое другое — все это примеры продвинутых вариантов ударов ногами. С учетом сказанного, начинайте медленно и доведите до совершенства несколько основных приемов в начале тренировки по кикбоксингу.

            После того, как вы освоите описанные выше приемы, вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к продвинутым тренировкам по кикбоксингу! Чтобы узнать больше о тренировках по кикбоксингу и боксу, посетите блог FightCamp или библиотеку тренировок.

            Статьи по теме

            Пять (5) лучших ударов ногами в кикбоксинге
            Как выполнить удар с разворота в кикбоксинге
            Добавьте немного удара ногой в свою тренировку с помощью кикбоксинга
            7-дневная программа тренировок по технике кикбоксинга
            3 типа ударов ногами в кикбоксинге

          • 03

            3

            3 Получить мгновенный доступ

            Присоединяйтесь к нашему списку и получайте эксклюзивные предложения, БЕСПЛАТНЫЕ советы и рекомендации по тренировкам по боксу и кикбоксингу, а также бесконечные советы по здоровью и фитнесу, чтобы вдохновить бойца внутри себя.

            Команда FightCamp всегда рядом с вами и следит за новинками домашнего бокса, кикбоксинга и фитнес-тренировок. С актуальной и экспертной информацией о тренировках, советами по боксу и технике, здоровому образу жизни и питанию, а также новостям о боях наша цель — помочь вам найти бойца внутри!

            Следующая статья

            7 принципов кикбоксинга, которые сделают вас лучшим бойцом, часть 1

            Бывший кикбоксер Луис Неглиа раскрывает секреты боевых искусств, которые он почерпнул за 40 с лишним лет боевой игры.

            Когда вы думаете о формулах и принципах, вы обычно не представляете себе кикбоксинг. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете о химии или физике — предметах, о которых мало кто из нас знает.

            ---

            Ну, вы можете отбросить все эти предвзятые представления о формулах и принципах, которые слишком сложны для понимания и слишком запутаны для использования, потому что у кикбоксинга есть свой собственный набор, и они необходимы для успеха в этом виде спорта и других видах спорта. боевые искусства боевые действия. Если вы выучите их, вы будете процветать. Если вы этого не сделаете, а ваш противник сделает это, вы будете обречены.

            Все тактики кикбоксинга основаны на семи принципах: дистанцирование, защита, финты, тайминг, сила, выносливость и спарринг. В этой статье я объясню, что это такое и как вы можете их улучшить. Являетесь ли вы кикбоксером или практикуете какое-либо другое боевое искусство, они гарантированно улучшат вашу игру.

            1 — Дистанцирование

            Когда вы будете готовы к атаке, вы должны быть в состоянии точно оценить расстояние между вами и вашим противником. Если вы не достаточно близко, когда вы применяете технику, вы в конечном итоге потянетесь к нему, и вы не будете генерировать никакой силы. Если вы подойдете слишком близко и попытаетесь ударить, он защемит вам ногу. Вот почему хороший, ученый боец ​​обладает полным знанием дистанций (полной, половинной и ближней) и выдающимся мастерством на каждой из них. Когда ваши навыки дистанцирования отточены, вы сможете измерять своего противника и принимать решения за доли секунды, которые могут решить исход боя или прервать его.

            Повторный курс:

            Полная дистанция — это дистанция, на которой вы можете дотянуться до противника с полностью вытянутыми ногами; половина дистанции — это дистанция, на которой вы можете нанести удар частично или полностью вытянутыми руками; а ближняя дистанция — это дистанция, на которой ты можешь бить его апперкотами и хуками. Чтобы улучшить свои навыки на этих дистанциях, пусть ваш партнер наденет рукавицы и потанцует. Он должен двигаться внутрь и наружу и из стороны в сторону. Ваша задача — решить, какие типы ударов руками и ногами использовать.

            2 — Защита

            Чтобы стать элитным мастером боевых искусств, вы должны быть эффективным бойцом в обороне. Если вам не хватает защитных навыков, вы, возможно, сможете победить посредственных противников, но, вероятно, вам не удастся победить более сильных. Если вы окажетесь лицом к лицу с мощным панчером, будьте уверены, он будет искать цель. Если ваши защитные навыки хороши, вы можете затруднить ему поиск этой цели. Ниже приведены некоторые стандартные приемы кикбоксинга для защиты:0003

            • Парирование Вы отражаете прием, не останавливая его импульс. Например, вы перенаправляете удар рукой.

            • Блок Вы останавливаете технику в холодном состоянии. Вы можете выполнить блок руками или ногами. Это может быть одно действие или серия приемов, но независимо от специфики, оно ограничит или устранит технику, которую бросает ваш противник.

            • Уклонение Вы отводите все тело или часть своего тела от оружия противника. Вам не нужно вступать с ним в контакт. Уклоняться от атаки лучше, чем парировать или блокировать, потому что ваши руки и ноги остаются свободными для контратаки.

            • Возврат После того, как вы выполнили парирование, уклонение или блок, вы применяете свою собственную технику до того, как противник сможет вернуться в защитную позицию.

            • Перекатывание с ударом Чтобы уменьшить воздействие удара, вы отходите от оружия противника в том же направлении, в котором оно движется.

            • Шаг в сторону Вы уходите с пути атаки. Одним из примеров является поворот на одной из ваших ног. Движение позволяет вам избежать его техники и нанести ответный удар.

            3 — Финты

            Опытный кикбоксер подобен шахматисту: он использует финты, чтобы отрабатывать приемы, чтобы легко забивать сопернику. Обман — жизненно важный инструмент обмана и может стать важным оружием в вашем арсенале. Это может заставить вашего противника гадать, наполнить его ложным ожиданием и вывести из строя психологически. Чтобы финт был эффективным, он должен быть выполнен убедительно и мощно. Иначе он не попадется.

            Умение делать финты требует большой практики. Вот две тактики, которые вы можете добавить в свой репертуар во время следующего спарринга:

            • Чтобы привлечь внимание противника к его животу, нанесите сильный джеб в корпус. Сразу же после этого сымитируйте тот же удар и пробейте прямой правый в подбородок.

            • Бросьте жесткий джеб в лицо. Затем сделай то же движение и пробивай левый хук в голову.

            4 — Тайминг

            Никакая атакующая или оборонительная техника не будет успешной без правильного тайминга. У вас может быть величайший ход в мире, но он не принесет никакой пользы, если вы не вовремя. Расчет времени требует скорости, хорошего чувства расстояния и направления. Чтобы развить свой тайминг, встаньте примерно в двух футах от своего партнера и медленно наносите ему удары. Он должен использовать различные защиты, описанные выше. Продолжайте в течение трех минут, затем поменяйтесь ролями. Сделайте два-три круга. По мере улучшения набирайте скорость.

            Это упражнение также улучшит ваши рефлексы и навыки блокирования, приучит вас к нанесению ударов в лицо и отточит ваше чувство направления и дистанции. Чтобы лучше рассмотреть все его тело, следите за солнечным сплетением вашего партнера, а не за его лицом.