Как стать счастливее: советы и простые способы
Что делает тебя счастливее? Кусок шоколада, поездка на американских горках, встреча с друзьями, романтический вечер с близким человеком — это лишь несколько вариантов ответа на этот вопрос. Но стать счастливее можно и другим способом: используя сильные стороны своего характера. Специалисты рассказывают, как этого добиться.
Вита Зорина
Теги:
Психология секса
Карьера или дети
счастье отцовства
Здоровье
Семья
Getty Images
Как стать счастливым человеком? Оказывается, очень просто! Особенно если искать это счастье не в чем-то сложном и эфемерном, а в простых мелочах. Рассказываем о 10 способах, которые помогут тебе обрести настоящее счастье!
1.
Любознательность — для улучшения отношенийСтану ли я счастливей, если попробую понять, о чем думают и что чувствуют другие люди? Конечно, да! Задавай людям из своего окружения прямые вопросы об этом, присматривайся, как они действуют в разных ситуациях. Любопытство тесно связано с уровнем счастья, здоровьем и продолжительностью жизни — это доказано международными исследованиями.
2. Юмор — «укол» позитива
Жизнь становится счастливее, если понимаешь, что в сложной ситуации почти всегда можно найти светлую сторону. Подумай, как выжать максимум из каждого момента и получить удовольствие. Самый простой способ — пошутить! Юмор уменьшает уровень тревожности, способствует позитивному общению и дарит положительные эмоции.
3. Надежда — новые пути развития
Надежда — это не только абстрактная просьба «Пусть станет лучше», но и набор конкретных действий на пути к этому «лучше».
4. Назови свои сильные стороны
Найди свои главные преимущества и стань счастливой! Выбери 2-3 наиболее явные черты своего характера и напиши по 7 способов воспользоваться ими в ближайшую неделю. Пусть это будет один маленький шаг в день, но уже скоро ты почувствуешь, что стала немного счастливее.
5. Уважение ко всем
Помогите стать счастливой самой себе — для этого уважительнее отнеситесь к другим! Не только к семье и друзьям, но и к коллегам. Если они рассказывают о чем-то хорошем, порадуйся за них, поздравь, прояви интерес. Любовь и уважение способствуют хорошей коммуникации и помогают избежать конфликтов.
6. Утро с хороших мыслей
«Хочу стать счастливой» — такой запрос есть почти у каждой из нас! Попробуй начинать каждое утро со светлых мыслей. Не пытайся сразу же после пробуждения хвататься за телефон и проверять уведомления в чатах. Всего на минуту закрой глаза и представь, каким именно будет сегодня твой день. Положительные установки точно сделают свое дело: если ты изначально настроилась провести этот день очень продуктивно и в хорошем настроении, то так тому и быть!
7. Позитивные настройки
Ни для кого не секрет, что наши мысли материальны, поэтому всегда следи за тем, о чем думаешь. Если тебя интересует вопрос «стану ли я счастливей», то попробуй абстрагироваться от злости и негатива, которые копишь в себе. Да, те же проблемы на работе есть у всех, но разве гнев на самом деле поможет тебе их решить? Попробуй пойти другим путем и найти в сложившейся ситуации и окружающих тебя людях исключительно хорошее!
8.
Цени то, что естьКак стать счастливым? Для начала перестань мечтать о несбыточном и постарайся ценить то, что уже есть! Да, научиться благодарить за то, что мы имеем, не так уж и просто. Но мы в тебя верим — ты обязательно справишься.
9. Прогулка без телефона
Стань счастливым за 21 день! Попробуй в качестве эксперимента все это время выходить на прогулку без своего мобильного телефона. Начни с малого: например, не бери с собой смартфон во время обеденного перерыва на работе. Со временем ты заметишь, что у тебя нет необходимости отвлекаться на новые письма в почте или сообщения в чате, и начнешь наслаждаться простыми вещами вокруг — например, утками на пруду или цветами в клумбе!
10. Помощь другим
Жизнь становится счастливее, если ты помогаешь людям вокруг тебя. Иногда это может быть совет другу, комплимент коллеге или покупка хлеба старой и обездоленной бабушке у магазина.
Все эти поступки помогают тебе почувствовать себя по-настоящему нужным, а значит и счастливым!
Как стать счастливым — Здесь и Сейчас
Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.
Счастье — исключительно субъективная характеристика. Оно не имеет зависимости от статуса, финансового благосостояния, высоты социального статуса и т.д. Взглянув на другого человека со стороны, мы можем только догадываться, счастлив ли он. Ведь даже преуспевающий человек со множеством друзей может чувствовать себя несчастным. И наоборот: не добившийся успеха в построении карьеры и отношений человек способен испытывать настоящее счастье.
Что нужно, чтобы стать счастливым человеком, и что мешает нам в обретении счастья?
Кому-то это покажется удивительным, но нужно искать ответ на вопрос «как стать счастливым человеком» в психологии. Да-да, именно в ней. А, точнее, в нас самих! Главным препятствием на пути к счастью являются наши установки, предубеждения и мысли.
Осознание и принятие этого служит первым шагом на пути к тому, чтобы стать стать счастливым человеком.
- Создание препятствий. Зачастую мы сами выдумываем те или иные сложности и преграды на пути к счастливой жизни, полагая, что она не дается легко и за все нужно платить.
- Груз прошлого. Старые воспоминания, а вместе с ними — чувство тревожности, вины и другие негативные эмоции держат нас в заложниках, мешая наслаждаться настоящим и делая мировосприятие замутненным.
- Страх перед будущим. Из-за страха очередной неудачи и невозможности что-либо изменить мы направляем все свои силы и мысли на борьбу с вымышленными препятствиями.
- Негативный настрой. Навязчивые мысли, которые навеяны конфликтными ситуациями, обидами, недопониманиями в отношениях с окружающими — ваши главные враги на пути к тому, чтобы стать счастливым человеком. В свою очередь, чувства ревности, зависти и ненависти являются разрушителями личности, внутреннего чувства гармонии и свободы.
- Не стоит бояться проблем и уж тем более — преувеличивать их. Ведь счастлив не тот, кто не испытывает трудностей в жизни, а тот, кто с успехом с ними справляется. Воспринимайте любую проблему как опыт, а в процессе преодоления трудностей вы будете становиться лишь сильнее и увереннее.
- Советы относительно того, как стать счастливой и любимой женщиной, будут эффективны, когда вы сможете воспитать внутри себя позицию: «Я несу ответственность за свое счастье и я хочу стать счастливой».
- Испытывая потребность в том, чтобы стать счастливым человеком, вы должны избавиться от привычки жаловаться, зависимости от мнения окружающих, вредных привычек, постоянных мыслей о прошлом, чрезмерной самокритики. Не накапливайте отрицательные эмоции. Старайтесь их осознавать, проговаривать и выплескивать без вреда для окружающих. Результат — конструктивные выводы и умозаключения, работа над своим поведением, восстановление душевного равновесия.
- Старайтесь как можно больше улыбаться и смеяться.
- Отдыхайте и находите время для себя, занимайтесь творчеством или спортом — всем тем, что помогает самовыражаться и справляться со стрессом.
Это еще не все советы как стать счастливым! Счастье состоит из мелочей, поэтому посмотрите вокруг. Не может быть такого, чтобы вас ничего не порадовало и хотя бы на мгновение не послужило поводом для мимолетной улыбки. Вам преподнесли маленький презент, сделали комплимент, вы посетили новое для себя место или приступили к интересной работе, услышали любимую песню, посетили интересное мероприятие… Тут и там нас «подстерегают» десятки поводов для улыбки, причин хорошего настроения, а значит и счастья. Ваша главная задача — просто обращать на них внимание!
Как стать счастливым | 10 советов, как найти счастье
Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу За Медикэр За Провайдеры За Брокеры За Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCignaГлавнаяЦентр знанийКак быть счастливым
Для многих поиск счастья — это усилие на всю жизнь, к которому они приспосабливаются на протяжении всей жизни.
Научиться жить счастливой жизнью — общая цель. Коллективная мудрость подсказывает, что научиться быть счастливым можно только после того, как вы научитесь быть довольным собой.
Примите во внимание следующие 10 советов о том, как жить счастливой жизнью.
- Признайте, что у вас есть выбор
Хотя вы не можете предотвратить многие трудности, с которыми столкнетесь в жизни, вы можете контролировать свою реакцию на них. Вы будете более довольны, когда начнете воспринимать счастье как выбор, а не как удачу, которой наслаждаются лишь некоторые люди.
- Практика благодарности
Даже в самых трудных жизненных ситуациях часто есть за что быть благодарным. Признание того, что хорошо в вашей жизни, является важным шагом в обучении тому, как жить счастливой жизнью.
- Прощение
Гнев на себя, на то, что произошло в вашей жизни, или гнев на других людей может быть значительным бременем.
Когда вы сможете отпустить гнев, вы, возможно, начнете учиться быть довольным собой. - Внимательность
Осознайте, какую роль ваши мысли играют в качестве вашей повседневной жизни. Сосредоточение внимания на плохих вещах и негативных эмоциях может быть разрушительным. Вы можете научиться быть счастливее, если перестанете зацикливаться на негативе и сосредоточитесь на более позитивной стороне вещей.
- Дружба
Чувство причастности к сообществу друзей может быть важной частью более счастливой жизни. Без любви и товарищества друзей одиночество может стать фактором, который может ухудшить ваше здоровье, счастье и общее благополучие.
- Остальное
Чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным, важно правильно выспаться. Но потеря сна также может повлиять на ваше настроение. Вы можете улучшить качество своей жизни, практикуя хорошие привычки сна и непрерывно отдыхая.
- Механизм
Упражнения стимулируют кровоток, что помогает чувствовать себя лучше.
В то время как некоторым людям нравятся очень интенсивные упражнения — и эндорфины, которые они могут генерировать — даже небольшое количество движений полезно и может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и улучшить сон. - Солнце
Солнечный свет обычно делает людей счастливее. Воспользуйтесь солнечными днями, выйдя на улицу, но не забудьте солнцезащитный крем. Если в вашей среде часто нет солнца, можно использовать лампы, специально разработанные для имитации солнечного света. Если вы страдаете от унылой погоды или влажных зимних сезонов, поговорите со своим врачом. Вы также должны поговорить со своим врачом, если вы беременны или кормите грудью, чтобы помочь вам выбрать правильный солнцезащитный крем для вас.
- Чистота
Содержание вашего рабочего и домашнего пространства в чистоте и без беспорядка может помочь вам поднять настроение. Например, некоторые люди счастливее, когда переставляют мебель и проводят день за уборкой в шкафу.
Если вы чувствуете тесноту в своем пространстве, попробуйте немного убраться и навести порядок, чтобы увидеть, повысит ли это ваше счастье. - Маленькие победы
Часть обучения тому, как быть довольным собой, приходит с жизненным опытом. Попробуйте установить и работать над достижением некоторых целей. Начните с малого. Найдите цель или две, которые относительно легко достичь. Составьте план того, как вы их достигнете. Достижение целей может помочь повысить вашу уверенность, а вместе с ней и чувство счастья.
Поиск счастья у всех разный. Попробуйте вносить несколько небольших изменений в день, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы их делаете. Со временем они становятся хорошими привычками, которые могут сделать вас счастливее и здоровее.
Когда вы сможете отпустить гнев, вы, возможно, начнете учиться быть довольным собой.
В то время как некоторым людям нравятся очень интенсивные упражнения — и эндорфины, которые они могут генерировать — даже небольшое количество движений полезно и может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и улучшить сон.
Если вы чувствуете тесноту в своем пространстве, попробуйте немного убраться и навести порядок, чтобы увидеть, повысит ли это ваше счастье.Теги
ОтношенияВнимательностьСвязанные
Что такое тревожные расстройства: типы, симптомы, методы лечения и многое другоеИзменение жизни путем интеграции разума и тела ® (CLIMB) Набор инструментов для управления стрессомНазад в Центр знаний
Эта информация предназначена только для образовательных целей.
Это не медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом для получения соответствующих обследований, лечения, анализов и рекомендаций по уходу.
Как стать счастливым — 16 советов, как жить счастливее
Вы счастливы? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время на оценку своего уровня счастья, вы можете обнаружить, что вы вышли из равновесия, и вам может быть интересно как точно можно исправить.
Дело в том, что более счастливая жизнь означает многое для разных людей. Согласно опросу Gallup 2022 года, только 38% американцев говорят, что довольны своей повседневной жизнью. А Общее социальное исследование выявило то, что в Соединенных Штатах называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровни радости различаются в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.
Хотя все мы стремимся быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как приносить больше удовольствия в свою жизнь, отбрасывая при этом негативные мысли и беспокойства о том, как обстоят дела вместо .
Также легко попасть в ловушку, думая, что счастливая жизнь означает, что каждый день должен быть идеальным. Правда для большинства людей заключается в том, что счастье часто заключается в крошечных моментах, которые вы, возможно, неожиданно обнаруживаете, например, прогуливаясь по своему району с вашим партнером, детьми и / или домашними животными, или копаясь в книге, которую вы умирали. читать.
Следуйте этим научно обоснованным и одобренным экспертами советам о том, как быть счастливым, и со временем вы, надеюсь, обнаружите, что чувство удовлетворения связано не столько с большими, великими моментами, сколько с маленькими карманами радости, которые вы испытываете. открою по пути.
Установить границы.
Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте внимательны к своим границам», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.
«Легко впасть в привычку перенапрягаться, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя использованным, подавленным или обиженным. Установите ограничения для себя и других и будьте последовательны в их поддержании. для более счастливых отношений, которые сильно влияют на качество нашей жизни».
Как научиться говорить «нет», чтобы принести в свою жизнь счастье? По словам психотерапевта Лауры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе смириться с любым решением, которое вы принимаете, и при этом уважать ваши отношения.
И хотя концепция вместо может на первый взгляд показаться немного эгоистичной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы позволяют другим иметь ясность в отношении того, чего они могут от вас ожидать».
Используйте ароматерапию для ухода за собой.
Эфирные масла, такие как лаванда и мята, не только оказывают успокаивающее действие, но и помогают очистить разум, когда вы испытываете стресс.
«Ароматерапия отлично поднимает настроение, когда у вас спад», — говорит мастер Рейки, целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач. «Цитрусовые ароматы пробуждают вас, лаванда или иланг-иланг успокаивают, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, заставляют вас чувствовать себя в тепле и безопасности. Держите эфирные масла на своем столе или в сумочке, — советует она.0003
Эфирные масла, приносящие счастье
Лавандовое масло
Скидка 13%
Масло иланг-иланг
Скидка 41%
10 долларов на Amazon
Кредит: AmazonМасло перечной мяты
Сейчас скидка 25%0003
$6 на Amazon
Кредит: AmazonМасло чайного дерева
Сейчас скидка 25% на ладони, потрите их друг о друга и аккуратно проведите по лицу. Этот простой ритуал одновременно успокаивает и поднимает настроение.
Кроме того, это заставляет вас остановиться и насладиться моментом.
«Оценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.
Повторяйте аффирмации для борьбы с негативными эмоциями.
«Аффирмации — это утверждения или предложения, которые объявляются истинными», — объясняет автор Шонжела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.
Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование визуализации мозга 2015 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , где ученые рассмотрели, что происходит в мозгу, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, которые были подтверждены, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.
Истории по теме
- Я отправил 5 друзьям ежедневные аффирмации на неделю
- 40 цитат для использования в качестве мантр для позитивного мышления
Один из простых способов выработать привычку ежедневно использовать аффирмации — составить пять вдохновляющих предложений о себе, начиная со слов «Я есть».
Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторяйте эти утверждения вслух утром и еще раз перед сном вечером. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание на более позитивные мысли.
Впустите природу в свой дом.
Ваш дух — не единственное, что может нуждаться в преображении для счастья. Украшение вашего дома и интеграция большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природных сцен, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или вы можете попробовать организовать свой дом и избавиться от беспорядка, чтобы освежить энергию в вашем пространстве.
Хотя у вас есть ошибка в дизайне, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее. Желтый, небесно-голубой, фиолетовый, зеленый и шалфейный — оттенки, повышающие настроение.
История по теме
- Я отказываюсь следовать книжному совету Мари Кондо
«Все, чем мы себя окружаем, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит комплексный дизайнер интерьеров Нора Буз, основатель Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьера. . «Когда мы помним о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превращаются в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и увеличивают радость. Пребывание на природе (и, следовательно, привнесение природных элементов в ваш дом) может помочь уменьшить стресс. и вызывать положительные эмоции, исследование 2010 года, проведенное Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина найдено».
Готовы начать? «Исследованию чистого воздуха НАСА», — говорит Буз. Если у вас не совсем зеленый палец, используйте ткани и обои с растительными мотивами, которые, по крайней мере, вызовут ощущение природы, — говорит она. Ошибки в декоре, из-за которых вы чувствуете стресс
Кроме того, следите за чистотой окон, чтобы естественный свет проникал в ваш дом. Она предлагает в местах, где вы проводите длительное время и где нет естественного света, используйте лампы дневного света, которые имитируют цветовую температуру солнца.
И не забудьте про звук. Шумовые машины, которые зацикливают птиц, воду и ветер, также помогают привлечь внимание к природе.
А еще лучше… выйти на улицу.
«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение поднимается, когда вы проводите время на улице?» — спрашивает зарегистрированный диетолог Кристин Коскинен. «Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у окна, залитого солнцем, приятно, но для полного серотонинергического эффекта вам нужно немного намочить кожу.
Линкольн-Николс также выступает за включение в свой рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включают в себя различные виды рыбы, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.
«Низкий уровень «солнечного витамина» связан с чувством депрессии и грусти», — добавляет Линкольн-Николс. Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забудьте SPF!
Ешьте больше шоколада, чтобы повысить уровень счастья.
Когда дело доходит до ваших эмоций, доверяйте своей интуиции. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов вашего серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге, который ученые называют «химическим веществом счастья», потому что он способствует хорошему самочувствию.
История по теме
- 10 продуктов, которые вызывают сонливость
«Мы — это то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный специалист. тренер по здоровому образу жизни и создатель Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые повышают чувство счастья. Темный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Киноа, насыщенная белком, содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, злаках, чае и вине. говорят, оказывает успокаивающее действие».
Прогуляйтесь.
Доказано, что физические упражнения влияют на ваше настроение. Конечно, занятия спортом в спортзале могут отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен интенсивный час занятий на велотренажере или бег на беговой дорожке, чтобы пожинать плоды.
Похожие статьи
- 14 Предтренировочные продукты, которые следует есть перед посещением тренажерного зала
- Полезен ли Chick-fil-A?
- Анджела Бассетт рассказывает, как она остается в форме
Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка, даже без партнера по прогулке или на открытом воздухе, может значительно улучшить ваше настроение. Вы даже можете заниматься спортом во время уборки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзинку над головой, чтобы укрепить руки и плечи.
«Нам нужен наш физический выбор, чтобы помочь нашему эмоциональному состоянию», — объясняет Фати Мари, тренер по личностному росту и позитивному мышлению в спа-салоне Four Moons. «Умеренные физические нагрузки позволяют организму прийти в сбалансированное состояние, необходимое для стабилизации гормонов и выделения эндорфинов».
Составьте список желаний.
Дать себе что-то, чего можно с нетерпением ждать, — это еще один способ стать счастливее. В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале экспериментальной психологии , исследователя проверяли, как люди реагируют на будущие события, а не размышляют о них после того, как они произошли.
Похожие истории
- 30 лучших мест для вашей следующей поездки с девушкой
- Лучшие местные рестораны в США в 2018 году по версии TripAdvisor
- Где можно купить дешевые билеты в один конец в Индию
Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло. Например, испытуемые были больше взволнованы лыжной прогулкой в будущем, чем отдыхом в прошлом. Будь то выход новой книги или фильма, дегустация блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы будете чувствовать себя счастливее, составив список вещей, которые хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспоминая, как весело они были.
Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых действий, которые вы можете делать в одиночку (или с близкими друзьями).
Ведите дневник благодарности.
Хотя отношение благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, оно может сместить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.
Julia_Sudnitskaya//AP
«Не говорите просто , что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги «9».0091 Думай, учись, добивайся успеха , который также работал советником в инициативном комитете по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она. Кроме того, попробуйте установить ежедневное оповещение по телефону, чтобы напомнить себе, что нужно уделить секунду тому, чтобы ценить даже маленькие приятные вещи в своей жизни, такие как вкус утреннего кофе или чая или удобство любимого одеяла.
Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.
Related Stories
- 30 веселых песен, которые стоит включить, когда вы хотите чувствовать себя хорошо может положительно повлиять на ваш мозг.
«Обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает тревогу, повышает иммунитет и усиливает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Center for Creative Arts Therapy, основанной на искусстве психотерапевтической практики и учебного центра в Чикаго.
. «Музыка напрямую связана с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как тревога покидает ваше тело».Оплатите вперед.
Доброта по отношению к другим и отдача активируют центры удовольствия в мозгу, отвечающие за выброс эндорфинов. По словам ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли, это то, что обычно называют «кайфом помощника».
«Я знаю, что жизнь и так кажется слишком беспокойной, поэтому мысль о том, чтобы добавить что-то еще, кажется смешной», — предлагает специалист по психическому здоровью Крисс Шейн. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей собственной жизни».
Шейн предлагает использовать то, в чем вы хорошо разбираетесь. Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы обожаете ходить по магазинам, найдите благотворительную организацию, которая принимает игрушки, зимние пальто и другие товары для людей в вашем районе, которые не могут себе их позволить.
Возможно, вы умеете давать советы. Свяжитесь с местной средней школой и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточив внимание на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».Тратьте меньше времени на телефон.
Отключение от технологий, социальных сетей и работы высвобождает время для других увлечений и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете устоять перед публикацией этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с маленькой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.
Исследователь ЯнгА Пак, доктор философии, из Канзасского государственного университета, сообщает, что люди, которые отключаются от сети в нерабочее время, решают проблемы более активно и более вовлечены в работу.
«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие завершения рабочего дня», — говорит сертифицированный лайф-коуч и специалист в области общественного здравоохранения Нэнси Вито. «Не очень приятно постоянно проверять электронную почту или отвечать на текстовые сообщения. Нам нужно время, чтобы перезарядить наши батареи».
Related Story
- 34 фильма, которые заставят вас улыбнуться создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом. Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в более новой операционной системе. Думайте о функции «Не беспокоить» как о том, что ваш экран вздремнет. Только те приложения и телефонные звонки, которые вы выберете, будут приняты, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», которые позволяют вам планировать ежедневное время для использования определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение Slack для чата на рабочем месте.
Притворяйся, пока не получится.
Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призывал фанатов «сделать счастливое лицо» в музыкальном фильме 1963 года «Пока, пташка ». Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вам не хочется, может повлиять на ваше самочувствие и уменьшить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать себя обязанным делать это. Нет ничего более раздражающего, чем идти по улице и слышать, как незнакомец говорит тебе улыбаться.
Забавное исследование Университета Кардиффа в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.
Почитайте книгу или посмотрите телевизор.
Как будто вам нужен еще один предлог, чтобы уткнуться носом в хорошую книгу.
В исследовании, проведенном Mindlab International в Университете Сассекса, исследователи пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20% более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто не читает, и на 21% реже испытывают чувство депрессии.
«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга
Скидка 51%
22 доллара на Amazon
«Мальчик в поле» Марго Ливси
26 долларов на redirectingat.com
«Невидимая жизнь Адди Ларю» В.Е. Schwab
Теперь скидка 29%
25 долларов на redirectingat.com
Любители выпивки, эти марафонские телесеансы на диване могут в конечном итоге окупиться, по крайней мере, когда речь идет о вашем эмоциональном благополучии.
Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников сообщили о положительном самочувствии после просмотра своих любимых телепередач, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких эпизодов был «долгожданным убежищем от их занятой жизни». Так что вперед; провести потоковую сессию без чувства вины.Практикуйте самосострадание.
Нам невероятно легко быть злейшими врагами самим себе, особенно когда жизнь становится тяжелой. Но практика сострадания к себе может показаться невероятно сложной, и вы можете не знать, с чего начать. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия », разбивает его на три компонента, включая доброту к себе, внимательность к моменту и памятование об общем человеческом чувстве, признавая, что мы все переживаем трудные времена, и что это нормально не всегда быть на вашей A-игре.
Ведущий исследователь исследования, психолог Бенджамин Шелленберг, рекомендует практиковать осознанность, наслаждаясь маленькими моментами, даже когда у вас плохой день.
«Есть много разных способов, которыми люди могут наслаждаться», — сказал Шелленберг Forbes . «Вы можете поделиться опытом с другом, попытаться остаться в моменте, громко кричать и прыгать от радости или тихо размышлять о счастье, которое вы испытываете».«Очень важно быть добрым к себе», — заключил Шелленберг. «Быть добрым к себе в плохие времена означает относиться к себе с сочувствием, а быть добрым к себе в хорошие времена — значит наслаждаться и максимизировать свои положительные чувства».
Не гонись за счастьем.
Мы знаем, мы только что дали вам целую кучу шагов, которые помогут вам стать более счастливой версией себя. Но если вы зациклены на собственном счастье, вы можете на самом деле мешать себе найти его естественным путем, согласно результатам исследования 2021 года, опубликованного в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences.
Исследователи разделили участников на две группы: одной группе дали фальшивую газетную статью, посвященную счастью, а другой группе прочитали статью, не имеющую отношения к делу.
Первая группа казалась заметно более разочарованной, и исследователи пришли к выводу, что стремление к счастью часто может вызывать у людей чувство подавленности и неудовлетворенности.Давление на себя, чтобы чувствовать себя счастливым, скорее всего, не пойдет вам на пользу и может даже привести к обратным результатам для вашего собственного удовлетворения и благополучия. Отказ от подхода «сделай или сломай» к счастью может уменьшить давление, которое вы испытываете, чтобы вести идеальную жизнь. Как приливы и отливы, так и времена года в вашей жизни. Принимайте каждый день таким, какой он есть, и никогда не знаешь, когда представится неожиданно радостный момент. Не пропустите!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнать больше о том, как жить лучше, а также обо всем, что есть у Опры!
ПОДПИСАТЬСЯ
Мишель Даррисо
Обозреватель новостей и культуры
Мишель — обозреватель новостей и культуры для OprahMag.
- 34 фильма, которые заставят вас улыбнуться создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом. Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в более новой операционной системе. Думайте о функции «Не беспокоить» как о том, что ваш экран вздремнет. Только те приложения и телефонные звонки, которые вы выберете, будут приняты, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», которые позволяют вам планировать ежедневное время для использования определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение Slack для чата на рабочем месте.