Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Вступая в отношения, а потом – в брак, мы надеемся на счастливую и долгую жизнь вместе. И вроде бы все хорошо, но вы начали замечать, что муж стал раздражать без особых на то причин. Почему так произошло и что делать?

Нередко в отношениях наступают моменты, когда супруги начинают раздражать друг друга. Следствием могут быть ссоры на «пустом месте», нарастание обид, а иногда даже и разрыв союза. Хотя, если сразу разобраться в причинах нервозности, то можно избежать негативных последствий и прожить вместе счастливые долгие годы.

Отметим, что беспричинное, на первый взгляд, недовольство чаще проявляют женщины, нежели мужчины. Психологи объясняют это излишней педантичностью и эмоциональностью. Каковы же причины раздражения мужем и что с этим делать?

Раньше вы «закрывали глаза» на очевидные недостатки
Чтобы понять причины раздражения мужем, следует четко сформулировать список его недостатков и ваших претензий. Возможно, вы сами определите у себя излишнюю придирчивость и пересмотрите свое отношение к любимому.

Что касается его недостатков, вспомните, какие из них были еще до вашей совместной жизни. Наверное, мужчина их не скрывал, а вы закрывали на них глаза. Глупо было надеяться, что мужчину можно изменить. И если вам дорог ваш супруг, то относитесь к его недостаткам как раньше и с пониманием.

Вам важно чувствовать свою правоту
Упрямство в отношениях еще никому не принесло пользы, поэтому в спорных ситуациях и конфликтах старайтесь проявлять гибкость характера и женскую мудрость.

Но если мужчина откровенно неправ, то не стоит держать злость в себе или устраивать истерики, а лучше спокойно сказать все мужу глаза в глаза. Если страсти накалены, то повремените немного с разговором, пока они улягутся. При этом нельзя копить в себе обиды, они негативно сказываются на отношениях и на вашем здоровье.

Вы не цените мужа
Ухаживаний и внимания мужа к жене с годами может стать меньше по целому ряду причин. При этом женщины настолько привыкают к осознанию того, что супруг ей обязан многим, что перестают ценить любимого. Отсюда – недовольство и раздражение мужем, а также провокация конфликтов.

Чтобы решить эту проблему, дайте себе задание ежедневно записывать все то, что муж для вас сделал. Упоминайте даже мелочи типа «купил кефир» или «вынес мусор». Проанализируйте ваши записи через неделю и скорее всего вы будете удивлены тем, что ваш муж и вправду для вас делает многое.

Гормональные изменения
У женщин часто бывают периоды, когда она может превращаться в очень стервозную даму. И виной тому не склочный характер, а резкие гормональные изменения (например, беременность, предменструальный синдром или менопауза).

В подобных ситуациях конечно необходимо стараться контролировать свои эмоции. Но лучше заранее поговорить с мужем на эту тему: он отнесется с пониманием, и ваша временная раздражительность не станет угрозой для отношений.

Вы стали меньше разговаривать
С годами совместной жизни супруги сокращают общение друг с другом порой до минимума, а могут и днями не разговаривать без особых на то причин.

Таким образом, вы отдаляетесь и начинаете раздражать друг друга. А это – прямая дорога к разрыву отношений. Поэтому в кругу жизненных забот и проблем находите время для любимого, что положительно скажется на вашем взаимопонимании и раздражительность сойдет на нет.

Вам также полезно будет узнать о пяти ошибках, разрушающих отношения и семью.

Что делать, если раздражает муж

Негативные чувства к возлюбленному рано или поздно проявляются у каждого человека. Разница только в том, когда наступает ненависть. Некоторые мирно сосуществуют несколько десятков лет и только потом вываливают весь накопившийся негатив. Другие же уже через несколько месяцев брака хотят бросить все. По статистике, больше всего недовольства проявляет именно женский пол, и это вполне обоснованно, ведь дамы более эмоциональны.

Действенное упражнение

Отлично, если вы будете выполнять его вместе с мужем. Возьмите оба по листку бумаги. В одном столбце каждый из вас опишите все, чем раздражает супруг. В другом столбце ваша реакция на это. Затем обменяйтесь листками. Таким образом ваш муж узнает все, чем он нервирует вас. А вы, чем доводите его.

Затем обсудите все мотивы. Это способствует лучшему пониманию друг друга.

Случай из практики:

Александра 28 лет (в браке 7 лет)

Очень неприятно было осознать, после 7 лет совместной жизни, что брак наш трещит по швам. Взаимопонимание в семье нулевое. Муж стал очень сильно раздражать, бесит его присутствие рядом. Считает себя центром вселенной. На меня и детей внимания не обращает вообще никакого. Думает, что раз обеспечивает, значит это все, что от него требуется. Я устала от такой жизни и решила узнать мнение квалифицированного специалиста со стороны. Может быть я и сама что-то делаю не так.

Комментарий психолога:

Александра с первого взгляда показалась милой, открытой девушкой. Но после более длительного общения я поняла, что это была ее маска, за которой скрывался немного замкнутый человек, относящийся ко всем с недоверием. Наверняка и с мужем отношения выстраивались подобным образом. Они были совершенно неясными.

На лицо было, что за столько лет они так и не узнали друг друга по-настоящему. Даже было похоже, что Саша воспринимает мужа, как врага. Чтобы сохранить семью при таких обстоятельствах выход только один – заново узнавать друг друга, открыться как следует не боясь причинения боли.

Причины раздражительности жены

Любая проблема, возникающая на пути семейного счастья, имеет определенную подоплеку. Поэтому вполне разумно искать решение проблемы в ее причине. Если женщину бесит и раздражает самый близкий человек, ее родной супруг, нужно задать себе вопрос, почему это происходит. Ведь не может человек, который раньше был самым любимым и желанным, стал раздражать одним своим присутствием. Чаще всего, причина этого скрывается в особенностях семейных отношений.

1. Накопившиеся обиды. Семейные конфликты, которые остались нерешенными, оставляют в душе чувство недосказанности. Жена, чувствуя себя непонятой и ущемленной в чувствах, начинает раздражаться под грузом обид.
2. Равнодушие мужа. Женщины – эмоциональные, требующие к себе постоянного внимания, проявлений любви и заботы. Если этого не происходит со стороны мужа, жена начинает беситься из-за того, что она не получает желаемого.
3. Проблемы в интимной жизни. Здоровые люди, и мужчина, и женщина, нуждаются в регулярном сексе и сексуальной разрядке. В семейных парах часто возникают на этом фоне проблемы. И если мужчина начинает удовлетворять потребность в сексе на стороне, не каждая женщина осмеливается завести любовника. Поэтому она становится постоянно раздраженной и нервной из-за сексуальной неудовлетворенности.
4. Низкая самооценка. В этом случае дело не только в мужчине. Неуверенную в себе женщину раздражает буквально все, начиная с нее самой.
5. Проблемы в быту. Любые бытовые неурядицы, будь то проблемы со здоровьем или финансами, домашние хлопоты, проблемы в воспитании детей – все это сказывается на общих взаимоотношениях в семье. Супруг начинает раздражать по любому поводу.

Мнение психологов по поводу женской раздражительности

Все специалисты в семейной психологии в один голос утверждают: если муж стал раздражать супругу, необязательно, что он в чем-то виноват. Женщины так устроены, что на любую ситуацию реагируют эмоционально.

Раздражительность – это тоже эмоция, но из-за чрезмерной гордости они не хотят признавать свою вину. Чаще всего виноваты в сложившейся ситуации оба супруга: мужчина в том, что дал повод для недовольства жены, жена – в нетерпеливости и неумении разумно решать семейные неурядицы.

Письмо от подписчицы “Меня бесит и раздражает муж. Что делать?”

«Безумно бесит и раздражает мой муж, меня бесит, как он разговаривает, как смотрит, как ест – меня, бесит всё!
При этом, он хороший семьянин, любит детей. Я понимаю, что дело во мне, хочу как-то поменять свое к нему отношение, но кроме раздражения и постоянных упреков к нему, у меня ничего не получается. Я не хочу с ним разводиться, хотя уже несколько раз во время ссор, он говорил мне, что подаст на развод…»

Мои комментарии:

Любая наша реакция, особенно негативная, преумножается в несколько раз, когда, мы живем в семье.

Получается резонанс.

Вы испытали эмоцию, она передалась партнеру, партнер, испытал эту эмоцию, немного добавил своей энергии, и опять отправил вам, вы получили, немного добавили своей и опять отправили.

И так, будет продолжаться до бесконечности, пока кто-то не прекратит эту игру.

Поэтому, раздражение на свою вторую половину копится и преумножается.

Давать конкретных советов по этой ситуации, не получится, потому что, я не знаю деталей.

Можно поговорить с мужем, обсудить ситуацию, в корректной форме, рассказать ему, что вас раздражает в нем и сказать, что ничего с этим поделать не можете.

Вероятно, так, как вы постоянно на взводе, то, любая мелочь будет для вас, как красная тряпка для быка.

И не факт, что это действительно, серьезно и важно.

Поэтому, спокойствие и еще раз спокойствие….

Бесит муж: еще одна история

Наталья (34), 

Я пришла к психологу не просто с абстрактным недовольством семейной жизнью – все-таки у нас весьма солидный стаж. Была конкретная проблема – измена мужа. Я не знала, что в этой ситуации делать – то ли простить, то ли развернуться и уйти. Одно дело – гипотетическое отношение к измене мужа, и совсем другое – столкнуться с ней в реальности. Эмоции испытывала, конечно, очень сильные, в первую очередь непонимание и злость. И выбрала не очень правильный путь: начала копаться в себе, искать недостатки.

Выходила от психолога с чувством невероятной легкости: казалось, мы решили главную проблему, расставили приоритеты, у меня появилось понимание, в каком направлении двигаться дальше. Было очень комфортно. Но к вечеру стало так плохо, как будто обухом по голове ударили. Снова появилось ощущение безвыходности, тупика. На следующий день чувство комфорта, как ни странно, вернулось. Но я не обольщаюсь: понимаю, одного визита недостаточно – чтобы что-то изменить, нужно и дальше работать над собой.

Что делать, если раздражает муж. Мнение эксперта

Жанна Сергеева, аналитический психолог: Ощущение тупика – именно то состояние, в котором человек часто приходит к психологу. Обычно оно связано с кризисом среднего возраста, когда прежние ощущения исчерпаны, задачи выполнены, начинается вторая половина жизни, у которой совсем иные цели – например, познание себя, обретение мудрости. Но осознать это можно только пройдя через кризис, нередко сопровождающийся болезненными ощущениями: кажется, будто все бессмысленно, ничего нового уже не будет, раздражает муж, появляются странные желания, удовлетворение которых не дает утешения. Или желаний вовсе не появляется.

Сложный этап

Негативные чувства к возлюбленному рано или поздно проявляются у каждого человека. Разница только в том, когда наступает ненависть. Некоторые мирно сосуществуют несколько десятков лет и только потом вываливают весь накопившийся негатив. Другие же уже через несколько месяцев брака хотят бросить все. По статистике, больше всего недовольства проявляет именно женский пол, и это вполне обоснованно, ведь дамы более эмоциональны. Особенно ситуации, когда муж раздражает, возникают у тех пар, где жена не работает и все время тратит на ведение домашнего хозяйства.

У нее нет возможности сменить обстановку, стены начинают давить, и мужчина просто оказывается на линии огня эмоционального всплеска своей жены. Но любой кризис можно преодолеть и даже использовать в свою пользу. И прежде чем начинать полномасштабные военные действия или искать пути решения проблемы, важно разобраться, что же привело к такой ситуации. И только тогда можно будет понять, что делать. Муж раздражает, каждое его действие, слово, поступок невыносимо бесят, и вы ничего не можете с этим сделать. Наверное, вы просто устали, у вас переутомление. Либо в вашей семье назревают достаточно серьезные проблемы.

Критические замечания

Взаимная обида. Кто-то должен сделать первый шаг к примирению…

Все мы не идеальны, но надо принять недостатки близкого человека если он дорог. Женщины за своей излишней эмоциональность совершенно не обращают внимания на то, что частое перечисление ими недостатков мужа происходит на публике. Будь это друзья, посторонние люди или собственные дети.

Унижение мужчины прилюдно также не пойдет на пользу отношениям. Жене необходимо научиться сдерживать себя при посторонних, иначе обида мужа на нее может перерасти в серьезный разлад. Ущемление мужского самолюбия отразится на его чувствах к жене. Если критика отца проводится в присутствии детей, его авторитету в детских глазах может быть нанесен серьезный удар, а это может иметь очень тяжелые последствия в будущем.

Усталость

Если помимо раздражения вы испытываете усталость, нежелание что-либо делать, у вас совершенно нет времени привести себя в порядок, а любимые хобби больше не приносят прежнего восторга, то, скорее всего, ваша проблема в переутомлении. Особенно это бывает у тех, кто ежедневно выполняет дела, которые им не по душе. Также причиной подобному может стать переизбыток обязанностей, вы взяли на себя слишком много и у вас не хватает сил делать всю работу. Возможно, проблема не в том, что вас раздражает муж, а вы переживаете по любому поводу. А его прикосновения, привычки, которые ранее вы даже не замечали, и прочие мелочи, вызывающие в вас раздражение, лишь дополнение к общему стрессу, а не первопричина проблемы.

Как вести себя, чтобы раздражительность не перешла в ссору

Постоянно раздраженная жена – это затихший вулкан, который вот-вот извергнется. Чувство недовольства супругом иногда доходит до того, что жену начинает бесить даже то, как ее муж смеется, ест, одевается. Ей вдруг перестают нравиться его привычки, увлечения, манера разговаривать. Ее раздражает в супруге буквально все. Во всем женщина видит повод для очередной придирки. И хотя мужчины по сравнению с представительницами женского пола, более разумны и терпеливы, они также могут не выдержать и взорваться. Постоянно раздражительная жена – это провокация на ссору. В данном случае ситуацию контролировать может только она.

Что делать, если вы чувствуете, что вот-вот грянет скандал?

• Глубоко вздохните и расслабьтесь – во время передышки приступ раздражительности уйдет;
• подумайте, насколько серьезна причина вашей ссоры;
• представьте себе жизнь без вашего мужа, он вас больше не раздражает, но вам одиноко;
• просто прервите разговор, скажите мужу, что поговорите в следующий раз, и выйдите из комнаты.

Что делать крайне нежелательно?

Не пытайтесь переделать мужчину. Не надо так думать что у других женщин не вышло, потому что они плохо старались. Эта идея в корне неправильная. Либо принимайте супруга таким, каков он есть, либо стоит подумать о разводе.

Измениться человек может только сам, по своему собственному желанию. Стабильные и крепкие отношения можно построить только на взаимных любви и уважении. Сделайте первый шаг и ваш супруг оценит это по достоинству, ответит вам той же монетой.

Вот три самых распространённых причины, почему так происходит:

1. Неоправданные ожидания: женщина вступала в отношения, веря в то, что мужчина изменится, станет таким, как ей хочется.Не стал. Реальность не оправдала женские ожидания. Рухнула мечта иметь идеальные отношения с картинки.  Как результат — женщина вымещает свою злость из-за этого в виде сильного раздражения на своего мужчину.
2. Накопившиеся обиды: от малюсеньких до самых глубоких. Человек, которые обижает = тот, кто причиняет зло. Со времён детских сказок мы знаем, что со злом надо бороться. И внутри женщины происходит конфликт, ведь как можно бороться с тем, кого любишь? И если этот конфликт не решить, раздражение никуда не денется. А решить его непросто, потому что в подавляющем большинстве случаев он не осознаётся женщиной..
3. Неудовлетворённость в сексе: когда женщина не испытывает оргазм со своим мужчиной или когда ей недостаточно того количества секса, которое у них есть Или когда в целом всё хорошо, но есть что-то, что женщине не нравится, но она об этом молчит. Или когда есть сексуальные неудовлетворённые фантазии, о которых муж может даже не догадываться. Часто раздражение на мужчину возникает, когда женщина соглашается на секс с мужем без собственного желания, лишь бы побыстрее отстал.

Это всё говорит о нарушенной коммуникации в паре, о нежелании договориться, о неумении слушать и слышать друг друга. 

Иногда страшно что-то сказать мужу, потому что боишься его ранить. Иногда — потому что  боишься, что эта открытость ранит тебя. 

При этом разговоры о проблемах в отношениях регулярно происходят в голове женщины, выматывая её ресурсы и истощая силы, если не проговариваются открыто с мужем.

Он мне должен

Многие женщины просто убеждены, что супруг им что-то должен, причем безоговорочно и со стопроцентной гарантией. Таких убежденных дам в нашем мире очень много. Как только девушка получает штамп в паспорте, определенные обязанности возлагаются на человека автоматически. Это может быть связано с поведением отца по отношению к матери, действиями любимого героя книги или телесериала или даже рассказом подруги о том, как изменилась ее жизнь после брака. Главная проблема такого подхода к ситуации — девушка мало того, что возлагает на супруга больше надежд, что он должен теперь носить ей кофе в постель или любить и нежиться с ней круглые сутки, так еще и ждет от него этого безоговорочно, забыв уведомить о своих стереотипах и ожиданиях. В таком случае просто необходимы советы психолога.

Муж раздражает, что делать в таком случае? В первую очередь осознать наконец-то, что ваше раздражение связано не с тем, что он стал хуже, а с вашими неоправданными ожиданиями. Не стоит идеализировать своего мужчину — он такой же человек, как и вы. У него тоже бывают тяжелые дни, ранние подъемы на работу и прочие мелкие неурядицы. У него есть свой характер, потребности, позитивные и негативные стороны. На самом деле он не обязан вести себя, как ваш отец и герой телесериала. Он так же реален, как и вы, и каждый день в его жизни могут происходить разные события. Кроме того, попробуйте поговорить с ним, возможно, он не подозревает, что утренний кофе сделает вас намного счастливее и что для вас важно, что он будет выносить мусор до работы, а не после.

Как не раздражаться по бытовым причинам

Выходя замуж, женщина видит своего мужа красивым, любящим, романтичным, обходительным, таким, каким она его видела на протяжении добрачного периода. В браке этот нарисованный идеал чаще всего ломается. Мужчина уже не каждый день бреется, ходит по дому в растянутой майке, разбрасывает носки, не кладет вещи на свои места, храпит по ночам. Как тут не раздражаться? Супруга, которая привыкла к другому распорядку в быту, становится недовольной и раздражительной. Нередко скандалы возникает из-за оставленной чашки кофе у телевизора или незакрытого тюбика зубной пасты в ванной.

Кстати, именно бытовые неурядицы становятся основной причиной разводов молодоженов в первые три года брака. Эти проблемы, являющиеся причиной раздраженности, могут разрушить семейный брак, поэтому нужно разбираться и устранять их сразу.

Как же перестать раздражаться из-за бытовых мелочей?

1. Нужно научиться не замечать мелких недостатков супруга в быту, обращая больше внимания на его достоинства. Да, он много курит, но зато он не алкоголик и не тиран. Да, он разбрасывает носки по комнате, но зато он романтик и постоянно балует меня сюрпризами. Таки «но» можно обнаружить множество. И постепенно супруг перестанет раздражать.
2. Разделяйте с мужем его увлечения, и не просто разделяйте, а полюбите их. Если вы увлечетесь рыбалкой, то многочисленные рыбацкие снасти мужа на балконе больше не будут вас волновать и раздражать.
3. Не нужно мужчину переделывать. От того что вы будет указывать ему на его недочеты, пострадают лишь отношения и испортится семенная жизнь. И раздражаться будет уже мужчина.
4. Часто отдыхайте вместе. Посещайте театры, кино, выставки, выезжайте за город, путешествуйте. Совместный отдых, где нет бытовых мелочей, сближает. Но также нужно давать себе и отдых от второй половинки, чтобы не раздражать друг друга постоянным присутствием. Разлука также сближает и не дает обращать внимание на мелкие проблемы.

Зацикленность на мужчине

Многие дамы спрашивают, когда их раздражает муж, совета у психолога. Что делать — специалист подскажет, лишь в полной мере ознакомившись с проблемой.

Женщина любит этого мужчину больше всего в жизни, но не замечает, что этот человек стал не просто партнером, а главным объектом ее внимания и единственным интересом в жизни. Зацикленность на своем муже тоже не является хорошей тактикой создания семьи. Ведь помимо того что мужчина, скорее всего, не оправдает ваших надежд, и под микроскопом вашего внимания будет всплывать все больше грязных подробностей его характера, так еще и ответственность, которую вы на него возложили, будет терзать вас обоих. Вы будете понимать, что до него в вашей жизни было больше интересного, и возникнет чувство, что вы тратите свою жизнь впустую.

Весь потенциал, который вы видели раньше, будет развиваться не так быстро, как у героя любимого сериала, и со временем вместо принца перед вами встанет неудачник. И совсем неудивительно, что в такой момент вас раздражает муж. Он, в свою очередь, тоже в этой ситуации жертва. Ваше постоянное внимание вводит его в состояние стресса, он постоянно будет переживать, что где-то ошибется, и рано или поздно это начнет происходить. Спасите себя и свою семью, вспомните, что кроме любимого мужчины существует и другая жизнь. Общайтесь с друзьями, займитесь любимым хобби. Перестаньте зацикливать свою жизнь на нем и заметите, что вскоре он перестанет вас бесить и былые чувства вернутся.

Супруг стал раздражать во время беременности

Наиболее часто муж начинает сильно бесить в период беременности. Поэтому рассмотрим этот случай более подробно.

Один из самых сложных периодов в жизни женщины – это ожидание появления на свет малыша. Происходит ряд изменений физиологии и гормонального фона, следствием чего и является чрезмерная раздражительность не только в сторону возлюбленного, но и на весь мир.

Стоит отметить, что в этот период нервозность в сторону мужа является нормальным явлением. Так как происходит это на подсознательном уровне, ведь именно супруг является виновником того, что с вами происходит. Чтобы справиться с этим, подумайте о двух вещах:

1. Что на самом деле супруг не хочет вам зла.
2. Наоборот он является тем человеком, который поможет вам во всем и защитит вас и вашего будущего ребенка.

Мужчина так же должен относиться с пониманием к данным трудностям, не провоцировать конфликты, а всячески поддерживать жену. В этот период наиболее важно дарить больше любви и благодарности будущей маме, не стоит бояться переборщить.

Советы мужу:

• Помогайте любимой по дому, особенно на поздних сроках
•  Делайте приятные сюрпризы, всячески радуйте
• Проводите с ней больше времени
• Начните выполнять родительские обязанности уже сейчас, таким образом жена будет уверена в вашей поддержке и начнет отвечать взаимной любовью и благодарностью. А от раздражения не останется и следа.

Сравнение с другими

Каждая женщина должна понимать, что всегда у вас будут знакомые, у которых муж получает больше или чаще дарит цветы. И не нужно зацикливаться на том, что вы что-то упустили. Да, может он зарабатывает больше, чем ваш, но сколько внимания он уделяет ей? Столько же, сколько и ваш? А цветы могут быть в качестве извинения за очередную измену или скандал.

Везде есть как позитивная, так и негативная стороны. Когда бесит муж, что делать? Совет психолога: перестаньте сомневаться в своем возлюбленном. Вас мучает вопрос: а что было бы, выйдите вы за другого? Лучше подумайте, почему вы вышли за своего мужа и чего вы лишитесь, если его не будет рядом. И вам обязательно станет легче, вас уже не будет бесить его зарплата или то, что вы не можете выкладывать новый букет в «Инстаграм» ежедневно, зато вы смотрите каждый вечер фильм в обнимку, зная, что он рядом.

Каждый день бесит муж… Что делать с бытовыми разногласиями?

Чаще всего жалобы на «плохое» поведение супруга возникают в том случае, если пара начала совместное проживание только после свадьбы. Вместо красивых ухаживаний и интересного совместного времяпрепровождения женщина внезапно обнаруживает своего избранника в спортивных штанах дома перед телевизором. Разумеется, такой муж раздражает, особенно если он не стесняется запаха пота, раскидывает грязную одежду и оставляет немытую посуду в самых неожиданных местах квартиры. Но не стоит опускать руки, большинство из этих проблем можно решить, просто поговорив с супругом.

Выберите подходящий момент и спокойно объясните мужу, что именно вам не нравится. Не ждите мгновенных перемен, перевоспитать сформированную личность достаточно сложно. Вам придется время от времени тактично напоминать о заключенной договоренности. Не забывайте поощрять успехи – хвалите супруга, когда он действительно старается. Самое главное – запастись терпением, и со временем у вас обязательно все получится.

Советы психолога: что делать, если раздражает муж

Все психологи советуют, в первую очередь, разговаривать. Не скандалить, не упрекать, не предъявлять претензии, а именно цивилизованно разговаривать. Нужно просто вежливо сказать, что вам что-то не нравится и так же вежливо попросить это больше не делать. Просьбу «Любимый, не мог бы ты закрывать за собой дверь на балкон» мужчина примет адекватно, нежели «Ты никогда не закрываешь за собой балконные двери! Как мне это надоело!». Умение договариваться всегда ценится в условиях любого сотрудничества.

Кроме этого, чтобы избежать охлаждения отношений в результате раздражительности, психологи советуют:

• не обострять ситуацию – всегда помнить, что ничего страшного не случилось;
• делать акцент на человеческих достоинствах, а не недостатках, – в конце концов, и вы неидеальны;
• не критиковать;
• сохранять личное пространство – это позволит не зацикливаться на проблемах.

Если же справиться с раздражительностью и последующими ссорами самостоятельно не удается, разумным шагом будет обращение к психологу.

Решение

Чтобы не возникало таких проблем, научитесь разговаривать с супругом, обсуждать свои внутренние переживания. Ведь раздражение – это последствия накопления эмоциональных обид, которые вы просто проглотили. Даже пакетик чая, не выброшенный в мусор, может стать в итоге поводом для скандала. Но не поступайте, как Шарлотта из сериала «Секс в большом городе». Она ходила за своим мужем и собирала пакетики молча, все больше накапливая негатив.

Говорите сразу, что вас это не устраивает, и вы бы хотели, чтобы он поступал определенным образом в этой ситуации. Но при этом не забывайте слышать своего супруга. Ведь всегда есть вероятность, что пока вы задаетесь вопросом “Что делать, если раздражает муж?”, то сами провоцируете его вести себя подобным образом.

От мужа неприятно пахнет, но я молчу

Отдельным важным фактором, влияющим на сексуальность, является подавленное отвращение. Это эмоция, которая сообщает нам, что для нас что-то вредно, опасно, неприятно. Она помогает удерживать дистанцию от этого. Например, видя на улице собачьи фекалии или мертвую крысу, мы обойдем их стороной. И потому, что плохо пахнет, и потому, что там могут быть вредоносные микробы. Собственно, эволюция сама позаботилась о том, чтобы мы избегали контакта с тем, что несет опасность.

Но когда мы живем с кем-то на одной территории, иногда отвращения не избежать. Можно зайти в туалет после другого человека, а там плохо пахнет. Может быть, на раковине в ванной осталась паста или что-то еще.

В самом начале отношений чаще всего все эти моменты нивелируются влюбленностью. Но когда первый гормональный всплеск проходит, мы сталкиваемся с тем, что приходится что-то делать со своим непроизвольным отвращением.

И чаще всего мы его подавляем. Поскольку постоянно говорить любимому человеку: «Помойся, пожалуйста, убери за собой в туалете, не раскидывай носки…» бывает очень неловко. И обидеть его не хочется. И если младенца и даже подросшего собственного ребенка еще можно любить безусловно вместе с его физическими проявлениями, то взрослого человека — довольно тяжело.

Когда женщине неприятен какой-то запах, связанный с сексом, но сказать об этом она не может, то, скорее всего, она будет близости просто избегать. Избегать поцелуев, оральных ласк и прочего. Зачастую она сама не заметит причину. Уже на группе, разбираясь в этой теме, многие начинают понимать, что действительно подавили свою чувствительность.

Реклама

Но частично подавить эмоции нельзя. Если подавлять отвращение, то одновременно с ним будут подавлены и радость, и восхищение, и нежность, и сам оргазм. Кроме того, в психологии известна закономерность, что подавленное отвращение, в первую очередь, отвечает за созависимые отношения. То есть за потерю границ, потерю личной свободы.

Что же в этом случае делать? Очень важно отследить свои чувства. Заметить, что именно вызывает у вас неприятие партнера и обязательно это проговорить с ним. Подобрать аккуратные, не ранящие слова. Попросить сходить в душ, полечить и/или почистить зубы. Или сказать: «Прости, но я не буду глотать сперму. Это не значит, что я тебя не люблю. Это всего лишь значит, что я не люблю глотать сперму».

Совет первый. Измените себя

Отстаньте от супруга, мы не можем изменить другого человека, нужно только работать над собой. Сконцентрируйтесь на себе, приведите в порядок внешность и гардероб, пообщайтесь с подругами, займитесь любимым делом. Если на ум ничего не приходит, постарайтесь найти новые занятия и увлечения. Каждая представительница прекрасного пола в чем-то творческая и креативная личность. А самовыражение не только наполняет нас силами и вдохновением, но и позволяет взглянуть на сложные проблемы под новым углом. Также это помогает повысить самооценку. Попробуйте этот вариант, и кто знает, может быть, ситуация в вашей жизни кардинально изменится и перестанет быть важным то, что раньше раздражало вас в возлюбленном.

Совет четвертый. Благодарите

Не забывайте благодарить своего мужчину за то, что он делает. Ведь вы же хотите, чтобы вас поощряли за вкусно приготовленный обед или чисто убранный дом? Не получая благодарности, вы просто теряете желание что-либо делать. Возможно, с вашим супругом случилось то же самое.

Если вы сможете понять, в чем причина, тогда и найдете ответ на вопрос, что делать. “Устала от мужа”, “просто бесит” – это слова многих женщин, но в большинстве случаев они виновны сами. И любой психолог, если, конечно, речь не идет о серьезных проблемах, таких как алкоголизм или насилие, посоветует в первую очередь поискать причину в себе.

Что делать, если ваш партнер хронически раздражен

Два года назад я написал серию популярных сообщений в блоге о том, что делать, когда вас раздражает ваш партнер. Они включают (1) обзор того, что делать; (2) стратегии, которые вы можете использовать в данный момент; (3) проактивные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы избежать раздражения.

Недавно один из читателей задал противоположный вопрос: что вы делаете, когда ваш партнер чувствует себя раздраженным вами? Она написала:

Источник: Дебора Л.Дэвис

Мы с мужем вместе три с половиной года, женаты около двух лет. В последнее время у меня сложилось впечатление, что он просто очень зол на меня, и я действительно не знаю, что делаю не так. Меня это очень пугает. Я особо не беспокою его, когда он на работе, обычно это сообщение «привет», или когда я спрашиваю его, что он хочет от магазина, или рассказываю ему что-нибудь смешное, что сделала наша дочь. Нормально ли для мужчин иногда просто впадать в настроение? Или я что-то не так делаю? Клянусь, я не пытаюсь его разозлить или раздражать.Пожалуйста, помогите мне с некоторыми рекомендациями по созданию отличной книги или подкаста об этом. — Эми

Дорогая Эми —

Ваша ситуация кажется болезненной, и вы можете очень сбивать с толку и унывать, когда терпите бремя раздражения партнера. Прежде чем мы перейдем к рекомендуемым ресурсам, полезно подумать о том, что происходит с вами, с ним и с вашими отношениями.

Во-первых, тот факт, что вы боитесь, означает, что раздражение вашего партнера создает токсичную ситуацию.Неясно, боитесь ли вы за свой брак или боитесь за свою безопасность, но в любом случае вам нужно найти дополнительную поддержку. Есть ли у вас друг или родственник, которому вы можете доверять, чьей мудрости вы доверяете? Есть ли у вас доступ к терапевту или консультанту по вопросам брака? Можете ли вы записаться на прием к врачу и / или священнослужителю и попросить совета?

Во-вторых, примите во внимание следующее: особенно для мужчин хроническое раздражение и чувство досады часто являются симптомами депрессии. Депрессия может быть вызвана рядом факторов, в том числе:

• Употребление алкоголя / наркотиков
• Плохое питание
• Недосыпание (например, слишком поздно ложиться спать, слишком рано вставать, бессонница, апноэ во сне)
• Недостаток упражнений
• Слишком много экранного времени
• Социальная изоляция
• Перегорание на работе
• Переутомление и недостаток свободного времени
• Недостаточно времени на природе
• Плохое здоровье (например, диабет, ожирение, хроническая боль)
• Финансовые стрессы
• Травматические переживания, которые продолжают преследовать его
• Чувство вины, несоответствия и / или сожаления о проступках, решениях или о себе как о личности

Источник: Дебора Л.Дэвис

Есть ли у вашего мужа какие-либо из этих факторов риска? Другими словами, его раздражение и раздражение вполне может отражать то, что происходит с его , а не с вами. К сожалению, многие супруги перекладывают свои стрессы и несчастья друг на друга, поэтому вам кажется, что вы несете на себе всю тяжесть его недовольства.

В-третьих, каким бы ни был источник его несчастья, вы можете быть сочувственным сторонником, в то время как устанавливает границы . Это означает, что вы предполагаете, что он делает все, что в его силах, в данный момент, но при этом отстаивает себя и твердо придерживается того, что для вас нормально, а что нет.

Имейте в виду, что легче сказать, чем установить границы, проявить сострадание! Но бросать вызов партнеру, хотя и нормально, тоже не нормально, и не обязательно так. Обладая практикой и, возможно, профессиональной поддержкой, вы можете дать понять мужу, что не потерпите, когда он на вас нападает. Когда вы устанавливаете жесткие границы, ваш муж может чувствовать все, что он чувствует, но есть определенные поведения, действия, слова и способы взаимодействия, которые недопустимы.

В-четвертых, пора научиться новым навыкам взаимоотношений.Не только вам и вашему мужу нужно научиться лучше справляться с конфликтами. Подавляющее большинство пар борются с этим, и консультант по вопросам брака или психотерапевт могут им очень помочь.

Один навык, с которого нужно начать, — это использование «тайм-аутов». Дайте ему знать, что с этого момента, когда он сработает и разыграется, вы возьмете тайм-аут и удалите себя из его присутствия, пока он не успокоится. (В конце концов, когда кто-то из нас запускается, ничего конструктивного не выходит из наших уст!) Удаление себя уменьшит ущерб, который он наносит вам, себе и вашему браку.

Если он хочет сотрудничать в этой технике, он может попрактиковаться в том, чтобы замечать, когда он срабатывает (настраиваясь на свое тело и замечая напряжение, стеснение, жар, возбуждение и т. Д.), И давая вам знать, что ему нужен тайм-аут. Если вы справляетесь с этим самостоятельно, то научитесь распознавать, когда он сработает, и уходите мягко, твердо и быстро.

Наконец, поймите, что его раздражение и его проблемы — это не ваши проблемы. Они его. Вы можете проявлять заботу, ободрение и поддержку, но это его путь, и вы просто должны позволить ему найти свой путь.Пытаться направить его бесполезно, потому что все те неровности, повороты и повороты, с которыми он сталкивается, являются важными частями пути, поскольку они преподносят для него индивидуальные уроки. А пока вы можете сосредоточиться на своем собственном пути, который может переплетаться с его, но у него, безусловно, есть свой набор ухабов, поворотов и поворотов для вас! На самом деле, как и для многих из нас, ваш главный урок может заключаться в том, как постоять за себя и исправить свою жизнь (а не пытаться исправить жизнь других). Это ключевой навык взрослого.

Ресурсы, предлагающие поддержку, информацию и навыки

Источник: Дебора Л.Дэвис

Знает ли ваш муж о влиянии своего раздражения на вас? Он заинтересован в улучшении ваших отношений? Если да, отправьте ему ссылки на сообщения в блоге о том, как справляться с чувством раздражения, перечисленные в начале этой статьи.

Ваш муж борется с депрессией или каким-либо из перечисленных факторов риска? Вот две простые, хорошо написанные книги, в которых рассказывается о том, как заботиться о нашем мозге и способствовать эмоциональному благополучию. (Фактически, вы оба можете извлечь пользу из этой информации.)

Unf * ck Your Brain: преодоление беспокойства, депрессии, волнений и триггеров с помощью науки by Faith Harper. Вот сайт автора.

meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer, Happier, Ян Брюс и Эндрю Шатт.

Наконец, эти обширные ресурсы ниже содержат информацию о содействии эмоциональному благополучию, навыкам взаимоотношений и качеству жизни. Посмотрите, что находит отклик, и погрузитесь в него.

Сообщение в блоге: На PsychCentral, 10 способов построить и сохранить лучшие границы Маргариты Тартаковски, М.С.

Видео: У Брене Браун есть мощное видео об установлении границ, в котором объясняется, как это противоположно эгоизму. Установление границ, наряду с предположением, что каждый делает все возможное, — вот что позволяет вам быть более любящим и сострадательным.

Книга и веб-сайт: Устно оскорбительные отношения Патриции Эванс. Она точно определяет, что такое словесные оскорбления, насколько тонкими они могут быть и, что наиболее важно, как распознать их и противодействовать им.Исследуйте ее сайты здесь и здесь.

Источник: Дебора Л. Дэвис

Книга: Как один из вас может объединить вас двоих: прорывные стратегии разрешения ваших конфликтов и возрождения вашей любви Сьюзан Пейдж. Эта книга объясняет, как взять бразды правления в свой брак и создать то, что вы хотите, заявляя о своей власти и сосредотачиваясь на том, что ВЫ собираетесь с этим делать. Нет необходимости в обсуждении — просто сделайте это! Посетите ее веб-сайт здесь.

Книга и веб-сайт: Поездка на взаимоотношениях: полезное, необычное руководство по преобразованию Джулии Колвелл.Этот блестящий терапевт, ориентированный на профессиональные навыки, объясняет, как отношения ставят перед нами множество проблем, которые могут нас утопить. Но если мы сможем рассматривать проблемы как возможности для личностного роста и приобрести необходимые навыки навигации, мы сможем найти плавное плавание с нашими любимыми. Посетите ее веб-сайт здесь.

Книга и веб-сайт: Больше не созависимость: как перестать контролировать других и начать заботиться о себе Мелоди Битти. Это классический бестселлер о том, как сосредоточение внимания на собственном благополучии улучшает все ваши отношения.Посетите сайт автора здесь.

Книга и веб-сайт: Облегчение жизни: простое руководство к жизни, вдохновленной Богом Кристиан Нортруп, доктора медицины, автора бестселлеров книги Women’s Bodies, Women’s Wisdom . В этой книге она представляет целостный взгляд на жизнь и здоровье и пишет о поиске цели, достижении благополучия и движении по течению. Посетите ее веб-сайт здесь.

Безусловно, это трудное время для вас, но существует множество ресурсов (люди, книги, веб-сайты и видео), которые могут вам помочь.С их поддержкой и собственной стойкостью вы можете расти и процветать. Желаю тебе всего наилучшего. Читатели: прокомментируйте, чтобы поделиться ресурсами или идеями, которые вам помогли.

Раздражающий муж (11 способов справиться с этим)

Мужчины с незапамятных времен досаждают женщинам. Да, никакой пол не может быть монополистом раздражать женщину — просто мужчины умеют действовать женщинам на нервы.

Как бы они ни старались не рассердить женщин, всегда есть вероятность, что они это сделают.В большинстве случаев ребята делают это, даже не осознавая этого, неизменно создавая пространство для ссор и недопониманий .

Имея это в виду, совершенно нормально, что ваш супруг раздражает вас, независимо от того, состоите ли вы в токсичном или здоровом браке. Как ни странно, ваш муж может сильно раздражать, но это не повлияет на ваше отношение к нему.

Список вещей, которые могут разозлить женщину, бесконечен. Например, мы быстро раздражаемся, когда находим грязную одежду, разбросанную по всему дому, или когда кто-то, кого мы любим, нас неправильно понимает.И, конечно же, как женщинам, нам говорят игнорировать и игнорировать раздражающие заявления и вредные привычки, чтобы любовь в отношениях продолжала процветать.

Однако, если есть привычка, которая вас раздражает, обычно лучше найти способы решить проблему, прежде чем она выйдет из-под контроля. Продолжайте читать, чтобы узнать, как справиться с раздражающим поведением мужа.

11 способов справиться с раздражающим мужем

1. Проверьте, не виноваты ли вы

Как женщины, мы легко раздражаемся или раздражаемся, когда мы чем-то недовольны.То, что вас беспокоит, может быть даже не связано с вашим супругом или семьей. Плохой рабочий день, стресс или более серьезные проблемы могут быстро расстроить вас и сделать вас более раздражительным.

В такой ситуации все, что делает ваш супруг, скорее всего, разозлит вас и приведет к несправедливой передаче агрессии. Ваши небольшие приступы агрессии могут быть причиной его недавнего поведения. Постарайтесь заглянуть внутрь, чтобы убедиться, что вы не делаете гору из кротовины.

2.Поговорите с ним о своих проблемах

Это почти неизбежно, когда ваша вторая половинка не раздражает вас. Он обязательно скажет или сделает что-то, что в какой-то момент вас рассердит. Более того, вполне вероятно, что он может даже не осознавать, что его поведение вас расстраивает.

Хотя некоторые вещи можно упускать из виду, некоторые требуют обсуждения и решения. Если ваш супруг обычно делает что-то, что вас раздражает, сядьте и сообщите ему об этом. Сдерживание негодования и гнева отравляет ваш союз и может создать место для других семейных проблем.Если вам не нравится, что он оставляет туалетную бумагу на сиденье унитаза, скажите об этом и вместе найдите способы решить эту проблему.

3. Рассматривайте вещи с его точки зрения

Сделайте паузу и подумайте, есть ли причины, лежащие в основе его вредных привычек. Это убережет вас от ненужного раздражения или раздражения. Успех ваших отношений заключается в вашей способности рассматривать вещи с точки зрения партнера.

Есть тысяча и одна причина, по которой он так поступает. Это может быть стресс на работе, семейные проблемы или что-то более личное.Вот почему вам нужно смотреть на вещи с другой точки зрения, если вы хотите понять его.

Поступая так, вы сможете выбрать наиболее эффективный подход к ситуации. Более того, рассмотрение вещей с точки зрения вашего супруга улучшит общение и позволит отношениям процветать.

4. Избегайте конфронтации с ним, когда он в плохом настроении

Когда вы говорите мужу о вредных привычках, которые вам не нравятся, время играет важную роль в обеспечении успеха.Если ваша вторая половинка в плохом настроении, лучше избегать любых форм конфронтации. В такой ситуации ваш супруг будет неспособен прислушиваться к разуму из-за накопившейся напряженности.

Кроме того, велика вероятность того, что разговор перерастет в ссору или ссору. Вместо того чтобы идти на такой риск, дайте ему достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем поднимать этот вопрос. Когда вы замечаете, что ваш партнер злится, не говорите и не делайте ничего, что может еще больше спровоцировать вашего мужа.

5. Постарайтесь не относиться к нему молча

Большинство женщин используют молчание как средство наказания мужей, когда они раздражают их. Идея состоит в том, чтобы игнорировать их, пока они не осознают себя и не внесут необходимые коррективы. Игнорировать определенную паршивую черту — это нормально, но у нее есть и далеко идущие последствия.

В большинстве случаев молчание приводит к недопониманию, замешательству и травмам. Более того, это также можно рассматривать как форму манипуляции, токсичную для любого здорового брака.Если вам нужно немного отдохнуть, чтобы справиться с отношением супруга, дайте ему понять, зачем вам нужно личное пространство.

6. Сосредоточьтесь на своих хороших привычках

Это поможет, если вы будете сопротивляться побуждению принять плохие привычки партнера на свой счет. Независимо от того, насколько раздражает ваша вторая половинка, это не должно преуменьшать его хорошие привычки или менять ваше отношение к нему. Независимо от того, насколько неприятно мириться с этими привычками, постарайтесь сосредоточиться на том добре, которое он делает.

Скорее всего, чем больше он видит, насколько вы благодарны за мелочи, которые он делает, он может захотеть внести положительные изменения.

7. Отругайте его вежливо и с любовью

Жестокие и недобрые выговоры на мужа могут сокрушить его дух и ранить его эго. В большинстве случаев это перерастает в полномасштабное недопонимание и спор, что вредно для любого брака. Более того, это также может вызвать у вашего супруга негодование, разочарование или даже заниженную самооценку.

И наоборот, вежливый и нежный выговор укрепляет взаимное уважение и гармонию в браке. Не нужно язвительно призывать супруга к порядку, когда он совершает какое-либо из своих надоедливых поступков.Вы можете донести свою мысль до него, не грубя ему и не умаляя его мужественности.

8. Занимайтесь

Если вам трудно справиться с раздражающим супругом, займитесь делами, которые будут отвлекать ваш ум.

Цель состоит в том, чтобы отвлечься на некоторое время от своего супруга и вместо этого заняться чем-нибудь веселым или расслабляющим. К счастью, для достижения этой цели вы можете выполнить несколько действий. Вот несколько жизнеспособных идей — приготовление еды, походы, чтение книги или длительные прогулки.

9. Научитесь жить с некоторыми из его раздражающих поступков

Как и у вашего супруга, у вас также есть некоторые раздражающие привычки. Печальная правда заключается в том, что некоторые из этих надоедливых привычек не меняются, как бы вы ни старались. Ваш супруг может постоянно оставлять свою грязную одежду разбросанной, даже если вы всегда об этом напоминаете.

Иногда лучше научиться жить с этими вредными привычками, чем пытаться их изменить. Часто принятие этих привычек помогает вам справиться с ними.К тому же, по правде говоря, у него, вероятно, также есть несколько привычек, от которых вы бы тоже отказались.

10. Пусть его друг поговорит с ним

Если раздражающие наклонности вашего значимого друга становятся все более безудержными, его близкие друзья могут помочь поговорить с ним. Большинство людей не любят вовлекать в семейные дела третьих лиц, но иногда это оказывается целесообразным.

Если это вредная привычка, которая со временем не исчезает, вам нужно помочь мужу, чем можете.Мужчины склонны ценить мнение своих друзей больше всего на свете. Велика вероятность, что друг убедит его отказаться от надоедливых привычек.

11. Обратиться за профессиональной помощью

Если все другие способы спасти ситуацию оказались бесполезными, следующим возможным шагом могло бы стать обращение за профессиональным советом. Консультанты по браку обучены помогать парам решать широкий круг семейных проблем. Хороший консультант может дать вам полезные советы, которые помогут вам лучше справляться с раздражающими привычками супруга, особенно если вы все еще его любите.

Кроме того, вы почувствуете себя безопаснее и свободнее, говоря об этих привычках, потому что он находится в среде, где он должен слушать, и наоборот. Если у вас нет квалифицированных консультантов по вопросам брака, обратитесь к врачу за направлением.

Часто задаваемые вопросы

Если у вас есть опасения, откройтесь своей второй половинке и постарайтесь уладить ее. Кроме того, постарайтесь не принимать на свой счет его вредные привычки. Скорее всего, он делает это не намеренно.Вы можете рассматривать консультанта по вопросам брака как последнее средство для получения профессионального совета в решении таких вопросов, как обзывание, безответственные траты, сохранение злого умысла и т. Д.

Конфликты и разногласия неизбежно возникают в любых отношениях, независимо от того, насколько сильно вы любите своего супруга. Однако важно то, как вы справляетесь с конфликтом. Кроме того, это означает, что вашему супругу стало комфортно терять бдительность вокруг вас.Рассматривайте каждую из его раздражающих привычек как возможность лучше узнать его.

Во-первых, вы должны признать, что вы не можете изменить его в одно мгновение. Постарайтесь поработать над своей реакцией на его раздражающие черты характера и характеров. Глубокое понимание и любовь — неотъемлемая часть того, чтобы справиться с трудным мужем. Кроме того, научитесь озвучивать свои опасения; это лучше, чем разжигать в себе негодование.

Иногда женатые мужчины склонны игнорировать своих жен, когда они заняты работой или насущными проблемами, такими как работа, стресс или семейные проблемы.В большинстве случаев они избегают разговоров о ситуации, чтобы не допустить ее перерастания в спор или ссору.

Токсичность закрадывается в отношения, когда семейные вопросы остаются нерешенными и позволяют перерасти в более серьезные проблемы. Любые отношения, которые оставляют вас разочарованным, подавленным, истощенным, небезопасным или несчастным, токсичны. Еще один тонкий признак, на который следует обратить внимание, — это отношение вашего партнера к вам. Если он не уважает вас или оскорбляет вас, значит, вы в нездоровом браке.

В заключение

Надеюсь, вам понравилось читать? Я уверен, что приведенные выше советы помогут вам справиться с раздражающим супругом. Не забудьте поделиться своими мыслями и мнениями в разделе комментариев ниже. Кроме того, любезно помогите другим женщинам решить подобную дилемму, поделившись этой статьей в различных социальных сетях.

7 признаков плохого брака по мнению брачного терапевта

У всех браков бывают взлеты и падения, но если ваш брак начинает сказываться на вашем психическом и физическом здоровье, возможно, пришло время переоценить, подходит ли он вам.«Если человек остается в каких-либо длительных отношениях, в которых его потребности сильно не удовлетворяются, он испытает некоторые симптомы тревоги или депрессии», — говорит терапевт по вопросам брака Вирджиния Уильямсон.

Знакомьтесь, эксперт

Вирджиния Уильямсон — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и основатель группы совместного консультирования в Фэрфилде, штат Коннектикут.

Хотя Уильямсон отмечает, что симптомы проявляются у людей по-разному, тревога может проявляться в виде проблем с желудочно-кишечным трактом, тяжести в груди или учащенного сердцебиения, в то время как депрессия может привести к увеличению веса или необъяснимой летаргии.В то время как все отношения достигают трудных точек, переживание этих чувств — и их физических симптомов — в течение длительного периода времени может быть признаком того, что что-то большее не в порядке.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о признаках плохого брака и о том, что делать, если вы оказались в нем.

Признаки плохого брака

Каждый брак индивидуален, но есть несколько явных признаков того, что отношения становятся нездоровыми.

Вы чувствуете презрение к своему партнеру

Это крайнее чувство отвращения или отвращения отличается от раздражения из-за определенного поведения в определенных ситуациях.Это часто включает в себя закатывание глаз и раздражение в разговоре, а также отклонение или признание недействительным почти всего того, что говорит другой человек, независимо от обстоятельств. «В худшем случае презрение выглядит так, как будто один или оба партнера выползают из своей шкуры, потому что вынуждены находиться в компании друг друга, и ясно, что они не видят ничего хорошего в другом», — говорит Уильямсон.

Хотя вам может казаться, что презрение заслужено — особенно, если, скажем, у вашего супруга был роман — это может разрушить отношения, если в конечном итоге не решиться.«Пары, которые проявляют презрение друг к другу, всегда имеют низкую вероятность успешного восстановления отношений, если только они не начнут распознавать это и не изменить шаблон», — добавляет Уилламсон. Если вы не можете признать хорошие качества, которыми обладает ваш партнер, независимо от вашей супружеской борьбы — например, что он отличный родитель, друг или профессионал, — тогда вы, возможно, достигли точки невозврата.

Ваш партнер заставляет вас чувствовать себя плохо

«Исследователь Джон Готтман, который много лет изучал взаимодействие пар, отмечает, что в здоровых отношениях должно быть пять положительных взаимодействий на каждое отрицательное взаимодействие», — говорит Уильямсон.Если вы чувствуете себя особенно подавленным в рамках своего брака, она предлагает сначала поработать самостоятельно, чтобы определить, что из этого вызвано непосредственно вашим партнером, а что может быть результатом внешних стрессоров (например, прошлые травмы или постоянная неуверенность в себе). что вы испытали в отношениях за пределами вашего нынешнего).

Обращайтесь к партнеру по поводу проблем, непосредственно вызванных его поведением, особенно если это поведение связано с резкой критикой, обзыванием или преуменьшением ваших чувств или переживаний.«Сделайте четкую и убедительную просьбу, чтобы это прекратилось», — говорит Уильямсон. Если этого не происходит, это явный признак того, что ваш брак не является здоровым.

Вы чувствуете, что ваш партнер контролирует

«В здоровых отношениях оба партнера должны иметь возможность влиять на точку зрения друг друга, и каждый партнер должен быть безопасным для влияния другого», — говорит Уильямсон. «Ваш партнер должен быть в состоянии помочь вам увидеть вещи с его точки зрения, и тогда у вас должна быть свобода изменить или сохранить свою позицию, и наоборот.«Если ваш супруг ограничивает ваши возможности или манипулирует вашим выбором, это признак того, что он не считает вас равным».

Этот контроль может быть открытым и проявляться в форме ограничения доступа к финансам или финансовой информации, запроса доступа к вашему телефону или личным коммуникациям, принятия решения о том, с кем вы можете и не можете разговаривать, а также блокирования возможностей (например, отказа от обязанности по уходу за детьми во время важного собеседования). Он также может быть более тонким, поскольку они могут постоянно сомневаться в вас или указывать на то, что вы не готовы к новым начинаниям, за которые хотели бы взяться.

Вы остаетесь только для сведения к минимуму негативного воздействия на вашу семью

«Это нормально думать о том, как другие отреагируют на ваш выбор, но это не должно занимать первое место в списке того, что вас удерживает», — говорит Уильямсон. Если вы остаетесь в браке, чтобы свести к минимуму негативное воздействие на вашу семью, своих детей или даже своего партнера, вы плохо заботитесь о себе — и это может проявляться способами, которые могут быть еще более болезненными для тех, кого вы пытаемся защитить линию.«Итог: если в течение длительного периода времени вам нужно убедить себя в причинах остаться, самое время изучить возможность того, что значит уйти», — добавляет Уильямсон.

У вас может быть эмоциональная связь

Хотя совершенно нормально (и здорово!) Искать подтверждения и связи вне брака, важно поддерживать границы, уважительные по отношению к вашему супругу. «Некоторые факторы, которые могут указывать на эмоциональную связь: , если вы чувствуете, что должны постоянно скрывать свое взаимодействие с человеком, которому вы откликаетесь, если вы обнаружите, что тратите много времени и умственной энергии на этого человека, или если вы снижаете приоритетность своего брака, чтобы освободить больше места для этого человека в своей жизни », — говорит Уильямсон.

Когда поиск связей вне брака становится более важным, чем поиск их внутри вашего брака, это может быть признаком того, что отношения могут не предлагать среду, необходимую для полноценного процветания.

Вы перестали спорить полностью

Конфликт жесток в любых отношениях и может нанести большой эмоциональный и физический урон, если он происходит постоянно. Но это также может быть возможностью выразить разочарование, которое необходимо исправить, и, по-своему, показать, что оба партнера по-прежнему достаточно инвестированы, чтобы решить проблему.Если вы избегаете конфликта полностью из-за того, что боитесь того, как ваш партнер справляется со спорами, или потому, что не думаете, что это стоит энергии, это может быть признаком того, что пора двигаться дальше.

Ваш язык тела показывает незаинтересованность

То, как мы говорим без слов, тоже может вместить множество людей. На своих консультациях Уильямсон ищет физические признаки, указывающие на то, что пары по-прежнему способны проявлять нежность по отношению друг к другу, даже когда обсуждаются сложные вопросы.«Если пары по-прежнему поворачиваются друг к другу сами по себе, сидят в непосредственной близости или поворачиваются, чтобы поговорить друг с другом без указаний, это может указывать на то, что желание связи все еще сохраняется», — говорит она. «Точно так же, если один человек начинает плакать, а другой тянется к его руке, колену или плечу, чтобы утешить его, это показывает, что он все еще находится под влиянием чувств своего партнера». Однако, если пара отворачивается друг от друга во время разговора или они не протягивают руку, когда их партнер переживает трудный момент, это может быть признаком того, что они больше не заинтересованы в отношениях.

Что делать, если у вас плохой брак

Осознание того, что ваш брак больше не тот, который был раньше, может быть ошеломляющим. Вот несколько способов начать двигаться вперед.

Работайте со своим партнером, чтобы выбрать правильный курс

Чаще всего самая большая разница между грубым участком и конечной точкой — это готовность пары работать над своими проблемами. Резкие изменения в отношениях часто являются результатом множества мелких изменений — например, приветствия друг друга зрительным контактом в начале и в конце каждого дня вместо того, чтобы избегать друг друга.Эти изменения могут иметь огромное значение, но они требуют согласованных усилий. Если один или оба члена пары не заинтересованы в работе, они, вероятно, не заинтересованы в сохранении отношений.

Ищите стороннюю перспективу

Хорошие новости: вам не нужно идти в одиночку! Семейное консультирование может помочь партнерам лучше общаться и справляться с проблемами. «Всегда ищите помощи, которая может поступать разными способами: к терапевту, наставнику, духовному лидеру, наставнику по жизни, а также к семье или друзьям в отношениях, которые вы считаете крепкими», — говорит Уильямсон.«Делайте и свою работу, чтобы понимать, с какими эмоциональными ранами вы подходите к столу, и, если у вас безопасные отношения, предлагайте любовь, даже если вы этого не чувствуете». Продолжая разговаривать друг с другом, с помощью стороннего взгляда и без него, вы продолжите создавать возможности для реальных эффективных изменений.

Или начните делать шаги, необходимые для продвижения вперед

К тому времени, когда вы дойдете до того момента, когда вы подумываете о разводе, ваш партнер не должен удивляться вашей неудовлетворенности, поэтому вам не придется часами оправдывать свое решение.«Открыто и искренне говорите о том, где вы находитесь в отношениях, и разрешите себе прекратить разговор, если он станет существенно непродуктивным, враждебным или оскорбительным», — говорит Уильямсон, который часто советует отдельным клиентам, достигшим этой стадии, создать информационная консультация с адвокатом или посредником, чтобы они не откладывали решение из-за того, что они запуганы или ошеломлены. «Обращение к опытному человеку поможет вам лучше понять процесс, а также то, что может и маловероятно произойти», — объясняет она.

С этого момента сделайте все возможное, чтобы разорвать отношения намеренным, запланированным образом, и с уважением относитесь к тому, как вы делитесь новостями с внешним миром. (Хотя для звездных пар кажется обязательным объявлять о своем расставании в социальных сетях, вы ни в коем случае не обязаны — и особенно не должны делать этого, пока ваш партнер полностью не осознает, что происходит.) Также важно создать последовательную заботу о себе. рутина в то время, которое неизбежно будет напряженным, и обращение за помощью из надежных источников, как профессионального, так и личного характера, когда это необходимо.

«Мой муж всегда на меня раздражает» — 10 честных советов, если вы чувствуете, что это вы

Ваш муж все время злится на вас?

Независимо от того, что вы делаете, как бы вы ни старались, как бы далеко вы ни шли, чтобы сделать его счастливым, ваш муж, кажется, все равно находит, на что жаловаться или пристреливать.

Он всегда раздражен, кажется, никогда не бывает удовлетворен, и хочет, чтобы вы взяли свои носки и сделали больше, чтобы сделать его счастливым.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки.

Так много женщин живут в отношениях, в которых ожидается, что они будут заботиться о мужчинах в своей жизни. И это не твоя вина.

Вы выросли в обществе, которое, независимо от того, насколько сильно оно твердит о феминизме и независимости, все еще спрашивает вас, почему вы подаете заявку на ссуду самостоятельно или что ваш муж делает в считанные минуты после встречи с вами.

Вас приучили заботиться о мужчинах в вашей жизни, и это вызывает больше разногласий в ваших отношениях, чем вы думаете.

Хорошая новость заключается в том, что до сих пор это не было вашей ошибкой. Но плохая новость в том, что теперь вы это знаете и должны решить, что делать с этой информацией.

Если ваш муж всегда недоволен вами, чем бы вы ни занимались, продолжайте читать.

Вот 10 советов, которые следует учитывать, если вы всегда раздражаете мужа.

1.Это не твоя вина

Прежде чем мы поговорим о том, почему ваш муж все время злится, первое, что вам нужно сделать, это подумать о том, насколько серьезна эта проблема на самом деле.

Для многих людей разочарование и гнев являются частью пакета, и вместе вы учитесь управлять этими чувствами и преодолевать их.

Но если ваш муж ничего не сделал для того, чтобы приложить усилия или справиться со своими собственными чувствами, вы должны понимать, что вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить его положение.

Если вы станете лучшей, доброй и понимающей женой, это не решит его проблем. И поверьте мне, это проблемы, которые нужно исправить.

Есть миллион причин, по которым ваш муж все время злится, но одно можно сказать наверняка: это не ваша вина.

Даже если он кричит и кричит на вас и говорит, что вы являетесь причиной его несчастья, это на 100% неправда.

Причина, по которой мы знаем, что это правда, заключается в том, что люди обладают способностью контролировать свои мысли и чувства, а мы контролируем то, как мы реагируем на других людей.

Так что, даже если вы были худшей женой на планете и сделали все, что в ваших силах, чтобы попытаться рассердить его, он может выбирать, как реагировать на эти ситуации; в конце концов, он такой, потому что он выбирает быть таким.

Таблетку, конечно, нелегко проглотить, но успокойтесь, зная, что когда кто-то плохо с вами обращается, это происходит из-за их выбора, а не из-за вас.

Щелкните здесь, чтобы посмотреть отличное бесплатное видео с советами о том, как вести себя с мужем, который всегда кажется злым (и многое другое — его стоит посмотреть).

Видео было создано Брэдом Браунингом, ведущим экспертом по взаимоотношениям. Брэд — настоящая находка, когда дело касается спасения браков. Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

Вот снова ссылка на его видео.

2. Оглянись назад

Первое, что вам следует сделать, это подумать о его поведении в прошлом.

Во-первых, он всегда был таким, но ты был слишком «влюблен», чтобы заметить?

Он всегда был вспыльчивым или легко раздражался?

Вы до сих пор не обращали внимания на это в нем?

И теперь вы начинаете его ненавидеть?

Если для вас это все в новинку, важно поговорить с ним о том, что на самом деле с ним происходит.

Работа может разваливаться, у него может быть серьезная проблема с другом или членом семьи, и он смущен или беспокоится о деньгах.

Это может быть что угодно, поэтому, прежде чем показывать пальцем, обязательно поговорите с ним о том, что он чувствует и что происходит в его жизни.

Вы можете быть удивлены тем, что найдете.

Если, однако, он был таким с первого дня, и вы как-то это упустили, вам захочется серьезно поговорить с самим собой о том, в вас или в нем проблема.

Судя по всему, это не ты.

3. Посмотрите на его привычки

За последние несколько месяцев заметили ли вы изменения в любом из следующего: его питание, уровень активности, телевизионные привычки, привычки сна?

Вы заметили, что ему не нравится то, чем он занимался раньше?

Чаще всего, если вы исключили, что этот парень всегда был придурком, выполняя работу, описанную в параграфе выше, вероятно, с ним происходит что-то действительно важное, и он не в состоянии управлять своими эмоциями. .

Иногда мы забываем, что у мужчин тоже тяжелая жизнь, и они сталкиваются со многими вещами, которые остаются незамеченными или не обсуждаемыми.

Поскольку мы по-прежнему считаем мужчин сильными и молчаливыми типами, мы забываем, что у них есть эмоции, и их нужно успокаивать во всех сферах их жизни.

Возможно, эти недавние перепады настроения вызваны множеством причин, включая набор или потерю веса, гормональный дисбаланс, отсутствие полового влечения, страх перед будущим — что угодно, ребята тоже об этом беспокоятся.

Он может излить на вас свой страх или разочарование, потому что вы близки с ним, и он вам доверяет.

Мы часто самые жестокие по отношению к людям, которых любим больше всего, потому что они безопасны для нас.

Поговорите с ним о том, как он себя чувствует и что изменилось для него за последние несколько месяцев.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что он совсем не раздражен на вас. Это он сам раздражен.

Если вы можете сесть с ним и заставить его рассказать о том, что происходит, вы можете найти клинические причины его изменений настроения — при условии, что эти шансы появились недавно, и вы не пытались отговорить его от уступа последние двадцать. лет в надежде, что все наладится.

У него может быть гормональный дисбаланс, психическое заболевание или депрессия. Он может быть действительно обеспокоен чем-то, связанным с деньгами или его будущим.

Кто знает?

Но для того, чтобы двигаться вперед как пара, в крепких и понимающих отношениях, ему нужно перестать относиться к вам как к своей личной зоне вентиляции и найти способ управлять своими эмоциями.

Часто женщины остаются в отношениях в течение такого сложного периода, как этот, в надежде, что все уляжется или он во всем разберется, но чем дольше вы позволите ему так относиться к вам, тем сложнее будет изменить снова позже.

Вы можете установить границы и ожидания для своей собственной жизни, и если он обвиняет вас или злится на вас из-за этого, пора подумать о том, что вы хотите сделать в этой ситуации, а не только о том, чего вы ждете. ему делать.

4. Общайтесь с ним (таким образом)

Если ваш муж раздражается на вас (и наоборот), то в вашем браке может быть сбой в общении.

Не волнуйтесь — это на удивление обычное дело.

Почему?

Мужской и женский мозг различаются.

Например, лимбическая система является центром обработки эмоций в головном мозге, и в женском мозге она намного больше, чем в мужском.

Вот почему женщины больше связаны со своими эмоциями. И почему парням сложно осмысливать свои чувства и здоровым образом общаться со своим партнером.

Я узнал об этом от гуру взаимоотношений Майкла Фиоре. Он один из ведущих мировых экспертов в области мужской психологии и того, что мужчины хотят от отношений.

Посмотрите это отличное бесплатное видео, чтобы узнать о решении Майкла, которое изменило жизнь людей, которые не хотят открываться вам.

Майкл Фиоре рассказывает, что вам нужно сделать, чтобы заставить мужа полностью посвятить себя вашему браку. Его методы удивительно хорошо работают даже с самыми холодными мужчинами, страдающими фобией к обязательствам.

Если вы хотите, чтобы научно обоснованные методы заставили мужчину влюбиться в вас и остаться в вас, посмотрите это бесплатное видео здесь.

5.У тебя все хорошо в жизни

То, о чем не часто говорят, — это тот факт, что женщины находятся на подъеме, а многие мужчины не уверены в своих отношениях, навыках, знаниях и способностях.

Хотя важно, чтобы вы никогда не приглушали свет, чтобы кто-то чувствовал себя лучше, может случиться так, что, если вы работаете на полную мощность, а он чувствует себя брошенным, он избавится от этого на вас.

Он может гордиться своими успехами на работе или в бизнесе, но в то же время это может напоминать ему обо всем, что он не делает в своей жизни.

У него могут быть проблемы с самооценкой, отсутствие возможностей или он действительно может быть обеспокоен тем, что он недостаточно хорош для вас, и делает все возможное, чтобы превратить эту ситуацию в самореализующееся пророчество.

Он может подумать, что ВЫ его бросите, и хочет контролировать, когда и как это произойдет.

Опять же, его поведение нельзя простить, но могут быть действительно веские причины, почему он так себя ведет по отношению к вам.

Если вы знаете, что это новое для него поведение, сядьте и поговорите с ним о том, что вас беспокоит.

Скорее всего, это что-то не имеющее к вам никакого отношения, но то, что он нападает на вас, потому что не может с этим справиться.

Для него не нормально обращаться с вами как со свалкой и так наваливать на вас все свое дерьмо, но если он вам небезразличен, вы потратите время, чтобы понять, откуда он.

Затем вы можете решить, стоит ли задерживаться, чтобы исправить, или пора двигаться дальше.

Наше поведение является зеркальным отображением наших мыслей, но наши мысли часто наполнены страхом, неприятием и отсутствием чувства собственного достоинства.

Вы можете быть непредвзятыми и убедиться, что к вам относятся с уважением в одном и том же разговоре.

Решите, чего вы хотите, а затем поговорите об этом, когда будете готовы.

6. Вы не заслуживаете плохого обращения

Наступит момент, когда вы поймете, что не заслуживаете такого обращения, и найдете выход из отношений.

Для многих женщин страха одиночества достаточно, чтобы они оставались в отношениях, которые им вредны.

Один совет — помните, что вы не родились с этим парнем на бедре, и раньше вы прекрасно обходились без него.

Это не облегчает задачу, но получить некоторое представление о том, кто плохо с вами обращается, и вспомнить время, когда вам не приходилось ходить по яичной скорлупе или менять то, кем вы были, чтобы кто-то другой мог быть тем, кто они есть, — хорошее упражнение. в размышлении о решении.

Вам решать, как с этим справиться, а не ему.

И помните, вы мало что можете сделать, чтобы заставить его относиться к вам лучше.Он решает так поступить с вами сам.

И вот что самое интересное: чем больше вы пытаетесь изменить его, тем меньше он захочет измениться и тем больше будет обвинять вас в том, какой он есть.

Он должен принять это решение самостоятельно.

Итак, единственное, что вы можете здесь сделать, это сказать ему, что вы чувствуете, и взять на себя ответственность за свои чувства.

Выразите то, что вам нужно и чего вы хотите от него, и если он не может вам этого дать, пора двигаться дальше.

ВОПРОС: Ваш муж отстраняется? Пройдите нашу новую викторину «Он что-то не знает» и получите реальный и честный ответ.Ознакомьтесь с викториной здесь.

7. В собственных проблемах принято винить других

К сожалению, один из наиболее распространенных механизмов совладания со стрессом и разочарованием в жизни — это обвинять кого-то в своих чувствах.

Если ваш партнер постоянно обвиняет вас или раздражает вас, вероятно, это не имеет к вам никакого отношения.

Хотя от этого вы должны почувствовать себя лучше, правда в том, что это не так, потому что вы только что перешли от того, что со мной что-то не так, к чему-то не так с ними, и вы захотите это исправить.

Только ваш партнер может решить решить свои проблемы и перестать проецировать на вас свое несчастье.

8. Заставьте его почувствовать себя героем

Если вы хотите, чтобы ваш муж перестал все время быть таким злым и раздражительным, вы должны заставить его чувствовать себя вашим кормильцем и защитником, кем-то, кем вы искренне восхищаетесь.

Другими словами, вы должны заставить его почувствовать себя героем (хотя и не совсем таким, как Тор).

Я знаю, это звучит немного глупо. В наши дни женщинам не нужен кто-то, кто их спасет.Им не нужен «герой» в жизни.

И я не могу согласиться с большим.

Но вот ироническая правда. Мужчинам по-прежнему нужно быть героями. Потому что в их ДНК заложено стремление к установлению отношений, позволяющих им чувствовать себя кормильцами.

Мужчины жаждут вашего восхищения и уважения. Они хотят занять достойное место для женщины в своей жизни и служении, обеспечивать и защищать ее. Это глубоко укоренилось в мужской биологии.

А кикер?

Мужчина не полюбит женщину, если эта жажда не утолится (это может быть одной из причин, по которой ваш муж все время злится).

На самом деле есть психологический термин для обозначения того, о чем я здесь говорю.

Это называется инстинктом героя. Этот термин был придуман психологом отношений Джеймсом Бауэром.

Самая лучшая часть инстинкта героя — это то, что вы можете легко вызвать его у своего мужа.

Чтобы узнать, как это сделать, посмотрите это бесплатное онлайн-видео. Джеймс Бауэр дает потрясающее представление о своей концепции.

Если вам удастся вызвать у мужа инстинкт героя, вы сразу увидите результаты.

Когда мужчина искренне чувствует себя вашим героем, он станет более любящим, внимательным и преданным вашему браку.

Верхний наконечник:

Некоторые идеи действительно меняют жизнь. А для браков, попавших в беду, это одна из них. Вот еще раз ссылка на отличное видео.

9. Этого не произойдет в одночасье

Даже если то, что их вызвало, казалось, произошло из ниоткуда, людям трудно вернуться в нормальное состояние после столь долгого пребывания в напряжении.

Во многом задержки с возвращением к нормальной жизни вызваны недоверием.

Если ваш партнер не верит в себя или в ситуацию, в которой он оказался, это давнишнее ощущение того, что ничто не является достаточно хорошим, останется на некоторое время.

Если вы решите остаться в этих отношениях, вам обоим нужно придумать, как двигаться вперед, чтобы не чувствовать себя боксерской грушей, и таким образом, чтобы ваш партнер взял на себя ответственность за свои чувства.

Это кривая обучения, и многие пары не справляются с этой ситуацией целиком. Если будет принято решение двигаться вперед вместе, это должно исходить с обеих сторон.

10. Это, наверное, длилось намного дольше, чем вы позволяете

Одна из хороших вещей, которые могут возникнуть в подобной ситуации, — это то, что она заставляет вас сесть и быть реалистичными и честными в своих отношениях.

Вы можете обнаружить, что ваш партнер относился к вам таким образом намного дольше, чем вы думаете или позволяете себе представить, и это вызвало гораздо больше проблем, чем вы хотели признать раньше.

Если вы достигли критической точки в этих отношениях, вас может навлечь еще одна вспышка гнева или обвинения.

Может быть, ты ему больше не нравишься, но тебе нужно выяснить, почему это так.

Очень важно поговорить с партнером, чтобы он понял, как это влияет на вас.

Если он обижает ваши чувства и ему все равно, тогда вам нужно сесть и поговорить об этом.

Для многих людей откровением стало то, что они так долго позволяли кому-то плохо обращаться с ними, и это может придать сил, когда вы, наконец, примете решение двигаться вперед таким образом, который служит вам, а не просто поддерживает мир и спокойствие. статус кво.

11. Вы должны решить, чего хотите

Поскольку вы не можете заставить кого-то изменить его образ жизни, вам в конечном итоге придется вести трудный разговор с самим собой о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.

Так много людей прячут головы в песок, чтобы избежать конфликта или конфронтации, но изучение того, какую выгоду вы извлекаете из этой ситуации, может открыть вам глаза, и вам нужно решить перейти к более зеленым пастбищам.

Хотя поощрение разрыва здесь не является целью, для вас важно понимать свою роль в этой ситуации: вы позволяете этому человеку обращаться с вами подобным образом.

В любой момент вы можете перестать позволять этому быть частью вашей жизни. И, к сожалению, это может потребовать разлуки или разрыва.

Хороший способ оценить результаты — задать себе вопрос: если бы я мог быть счастлив с ними или без них, что бы я выбрал? А затем будьте предельно честны с собой в ответе.

Часто гнев и разочарование исходят из внутренних источников, а не из-за внешних раздражителей.

Вашему партнеру может потребоваться помощь в преодолении гнева или разочарования, и вам может потребоваться найти способы поддержать его в этом.Выбор остается за вами.

Всегда.

Как улучшить брак

Во-первых, давайте проясним одну вещь: то, что ваш муж все время раздражается, не означает, что брак в беде.

Однако, если вы чувствуете, что с вашим браком что-то не так, я призываю вас действовать, чтобы исправить положение сейчас, пока положение не ухудшилось.

Лучше всего начать с просмотра этого бесплатного видео брачного гуру Брэда Браунинга.Он объясняет, в чем вы ошиблись и что вам нужно сделать, чтобы муж снова полюбил вас.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Многие вещи могут медленно заразить брак — расстояние, отсутствие общения и сексуальные проблемы. Если с ними не справиться правильно, эти проблемы могут превратиться в неверность и разобщенность.

Когда кто-то просит у меня специалиста по спасению неудачных браков, я всегда рекомендую Брэда Браунинга.

Брэд — настоящая находка, когда дело касается спасения браков.Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

Стратегии, которые Брэд раскрывает в этом видео, чрезвычайно действенны и могут быть разницей между «счастливым браком» и «несчастливым разводом».

Вот снова ссылка на видео.

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: Справочник по восстановлению брака

То, что в браке есть проблемы, не означает, что вы собираетесь развестись.

Ключ в том, чтобы действовать сейчас, чтобы исправить положение, пока ситуация не ухудшилась.

Если вы хотите, чтобы практические стратегии значительно улучшили ваш брак, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой здесь.

В этой книге у нас одна цель: помочь вам исправить ваш брак.

Вот снова ссылка на бесплатную электронную книгу.

Я только что запустил канал на YouTube

Спасибо, что остановились на Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на меня на YouTube.

Я только что запустил свой канал и создаю видео на основе статей, которые вы читаете.Для меня это будет означать весь мир, если вы нажмете кнопку подписки ниже. Тогда вы увидите мои видео, когда я их опубликую.

Вот одно из моих последних видео. Проверьте это!

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи.Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Я ненавижу своего мужа — что делать, если вы обижаетесь на своего партнера

В один из не самых удачных моментов вы, вероятно, кричали что-то вроде «Я тебя ненавижу!» у того, кого любишь. (Вы всего лишь человек.) Но что, если бы вы искренне так себя чувствовали? Что, если какая-то часть вас — небольшая или даже очень значительная — действительно ненавидит вашего мужа или партнера?

Как оказалось, ненависть к супругу — не такая уж редкость, как вы думаете.Практически у всех бывают моменты, когда они испытывают что-то вроде ненависти к своему партнеру, — говорит Джейн Грир, доктор философии, семейный терапевт из Нью-Йорка. В своей книге What About Me? Не позволяйте эгоизму разрушать ваши отношения , Грир называет эти моменты «ненавижу тебя, серьезно». По ее словам, практически невозможно жить с кем-то, не испытывая иногда раздражения из-за его поведения, но для того, чтобы отношения были успешными, необходимо, чтобы эти моменты уравновешивались моментами «Люблю тебя, серьезно».

«Практически невозможно жить с кем-то, не чувствуя иногда раздражения из-за его поведения».

«Это когда вы смотрите на своего партнера и понимаете, почему вы его любите, будь то потому, что он вдумчивый, он такой привлекательный для вас, они сделали что-то заботливое, они сказали что-то смешное, они поддержали и помогли вам, или вы видели их со своими детьми и подумали: «Какие они замечательные мать или отец», — говорит Грир.«Без этих моментов ваши отношения похожи на солнечный ожог без алоэ», — говорит она.

Если вы чувствуете противоположное — что ваши чувства больше падают на сторону спектра «Ненавижу вас, значит это серьезно» — вы, вероятно, имеете дело с реальной и тяжелой дозой негодования. Читайте советы Грир о том, что именно делать.

1. Выясните, где ваши потребности не удовлетворяются.

Может быть, вы совершенно ясно понимаете, что ваша ненависть проистекает из того, что ваш партнер никогда не замечает себя или никогда не выполняет того, что он обещал сделать.Или, может быть, вы испытываете эти негативные чувства, но не совсем понимаете почему.

Если последнее, Грир предлагает обратить пристальное внимание на поведение вашего партнера и вспомнить, как он себя вел. «Спросите себя:« Есть ли нерешенная проблема? Меня расстраивает то, что они сделали недавно? Они что-то сказали? Разве меня не слушают? » — говорит она. «Посмотрите:« Где я чувствую себя неважным, не заданным, не заботящимся, контролируемым или обделенным? »Где ваши потребности не удовлетворяются? Это настоящий вопрос.”

«Где ваши потребности не удовлетворяются? Это реальный вопрос».

Допустим, ваш муж и пальцем не пошевелит по дому, или ваша жена постоянно включает телевизор, когда вы пытаетесь заснуть. «Если это продолжительное хроническое поведение, — говорит Грир, — это может стать действительно проблематичным».

Другая возможность ненавидеть или обижаться на своего партнера заключается в том, что он несет ответственность за одно действие, но очень важное. Приложение A: Ваш партнер возил вас через всю страну по работе.Одно дело, если вы решили переехать вместе, потому что это было в лучших интересах ваших отношений и семьи; другое дело, если вы чувствуете, что ваш партнер не просил вашего участия.

Есть разница между компромиссом и жертвой, — говорит Грир. «Чтобы вы не обижались на решения, которые принимаются в вашей жизни, вы должны чувствовать, что делаете выбор, а не то, что вы жертвуете и идете вперед», — говорит она. «Иначе будет негодование и злость.»

2. Не позволяйте своей ненависти дойти до точки кипения.

Теперь, когда вы определили причину (или причины), по которым вы так настроены против своего партнера, вы должны обсудить эту ненависть. с ними — и быстро, по словам Грира.

«Если вы знаете, что вы расстроены и сердиты, то чем раньше вы можете говорить о них, тем меньше это гноится, тем меньше вы зацикливаетесь на этом и тем меньше вы «стать», — говорит она.Вы можете сказать: «Я понимаю, что вы много работаете, чувствуете себя истощенным, когда возвращаетесь домой, и поэтому не хотите выполнять больше работы, например, по дому». Или: «Я понимаю, ты чувствовал, что тебе нужно переехать, или твой босс собирался тебя уволить».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тогда продолжайте и говорите, что вы чувствуете, не обвиняя. Может быть, вы скажете что-то вроде: «С учетом сказанного, я действительно чувствую себя обиженным, когда мы продолжаем говорить о посуде, а вы все еще оставляете ее в раковине» или «Я не чувствовал, что у меня много говорят в переезде, и я до сих пор расстроен этим.”

3. Предложите решения.

После того, как вы инициировали собрание «вот в чем дело», и у вашего супруга была возможность озвучить свою часть, самое время перейти к вопросу разрешения.

«Вы переезжаете, как нам решать проблемы в будущем? Как нам избежать этого в будущем? » объясняет Грир. Возможно, вы всегда будете мыть посуду, пока ваш партнер вывозит весь мусор, который вы ненавидите. И вы всегда будете разговаривать друг с другом и разработать стратегию, прежде чем принимать какие-либо важные семейные решения.


Часто ненависть к партнеру сводится к ощущению, что все, что он делает или не делает, никогда не изменится. Но ничего не может быть, если вы не общаетесь.

4. Подумайте о консультировании.

Если после того, как вы обсудили свои претензии, что-то не изменилось к лучшему, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.

«Если вы дошли до того, что смирились с тем, что« так оно и есть », и вы просто злитесь, пора обратиться за советом», — говорит Грир.Психотерапевт может помочь вам обоим озвучить опасения, которые могут снизить мотивацию каждого из вас выполнять свою часть работы, а также предоставить вам инструменты для улучшения коммуникации и понимания, а также управления ожиданиями.

Чтобы привлечь вашего партнера, попробуйте сказать: «Я бы очень хотел, чтобы мы лучше ладили и были счастливее вместе, как раньше. Я думаю, что нам очень поможет, если мы сможем получить некоторую объективную поддержку. с консультантом, который умеет помогать парам укреплять их отношения », — предлагает Грир.

Теперь, если ваш партнер отвергает идею (некоторые мужчины и женщины тоже не «верят» в терапию), попробуйте этот подход от Грир. Скажите им: «Я все еще чувствую потребность в некоторой помощи извне, поэтому я собираюсь поговорить с кем-нибудь и посмотреть, может ли это улучшить что-нибудь с моей стороны». Обычно, когда один человек обращается за помощью и начинает что-то менять, говорит Грир, его партнер начинает немного беспокоиться и хочет зайти, чтобы посмотреть, что происходит.

П.С. Между прочим, семейное консультирование, которое набирает обороты, не обязательно означает, что ваш брак рушится или вам следует развестись.Для многих людей это просто активный способ убедиться, что вы оба отдаете все свои силы.

5. Развлекайтесь вместе.

Брак (и отношения в целом) требуют работы. Но когда все превращается в работу, а не в развлечения, , конечно, , вы начнете ненавидеть человека, который заставляет вас прилагать все эти усилия.

И как только вы начнете ненавидеть своего мужа (или жену, или парня / девушку), вы можете начать проводить с ним меньше свободного времени, что увековечивает цикл.Ваше исправление? Начни веселиться вместе, стат.


Вырвите старую коллекцию «Идеи для свидания» из своего свадебного душа, напишите другу, чтобы узнать о ее лучшем свидании в истории, или верните его на одно из первых и самых веселых мероприятий, которые были для вас и вашего партнера, когда вы впервые собрались. Идея состоит в том, чтобы сделать что-то совершенно нестандартное или вызывающее ностальгию — если это то, что вам обоим понравится (например, открыть новую крутую пивоварню вместо, скажем, сбора яблок), это подойдет.

Быстрая поездка на день или на выходные тоже может помочь, — говорит Грир.Иногда вам нужно ненадолго сбежать от повседневной жизни, когда вы играете свои типичные роли мужа / жены-папы / мамы, чтобы разжечь свое пламя.

В противном случае у вас останутся только моменты «Ненавижу тебя, серьезно». И от этого становится намного труднее вернуться.

Элисон Голдман Элисон Голдман — писатель и редактор из Чикаго.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уважаемый терапевт, свекровь сводит меня с ума.

Дорогой терапевт,

Мы с мужем вместе уже семь лет и женаты три года. У нас вместе годовалая дочь.

Мне потребовалось много времени, чтобы завязать отношения; Я хотел найти кого-то, с кем я мог бы поладить, но также и родственников, с которыми я мог бы поладить, потому что я вырос, наблюдая, как мои родители все время ссорятся из-за своих родителей.Когда мы с мужем впервые встретились, его семья была очень добра ко мне. На самом деле, его семья и я часто шутим, что я вышла за него замуж, потому что его семья была такой замечательной.

После того, как я родила дочку, все изменилось. Меня внезапно судят за то, что я плохая мама, за то, что у меня нет работы, за то, что я недостаточно быстро похудела во время беременности. Мой муж не хочет застревать посередине, и даже если он будет говорить об этом со своими родителями, ничего не решается, потому что он не подталкивает их к какому-либо решению.По сути, он говорит им, что то, что они сделали, было неприятным, они признают это и иногда извиняются, а затем делают новые ненужные комментарии.

Мои родственники (родственники) купили нам дом после рождения ребенка. Теперь я понимаю, что эта покупка была связана с большим количеством условий. Они хотят видеть свою внучку в любое удобное для них время — не для нас и не для нашей дочери. Они не практикуют социальное дистанцирование. Когда я рассказываю об этом своему мужу, он говорит мне, что мы должны быть любезны с его родителями, потому что они купили дом для нас, и нас сочли бы неблагодарными.Я говорю ему, что был бы счастлив переехать и арендовать квартиру, если бы у меня был больше контроля над своей жизнью и жизнью дочери. Он говорит, что его родители сочли бы это «пощечиной».

Как бы сильно я ни любила своего мужа, мне кажется, что отношения, которые у меня есть с родственниками, затрудняют этот брак, потому что в конце концов он предпочтет чувства своих родителей, а не мои.

Я не хочу, чтобы моя дочь росла и видела, как мы ссоримся из-за ее бабушек и дедушек, как я поступил с моими родителями. Много раз я ловил себя на том, что молчу, чтобы сохранить мир.Я хочу установить четкие границы со своими родственниками, но при этом поддерживать с ними прекрасные отношения.

Есть ли у вас какие-нибудь идеи для меня?

Аноним
Торонто

---

Уважаемый аноним,

Многие люди испытывают разногласия со своими родственниками по таким вопросам, как контроль или предполагаемая критика, но я полагаю, что для вас эти различия имеют большее значение, потому что вашего детства.

Вы говорите, что вам потребовалось время, чтобы найти партнера, потому что вы хотели быть с кем-то, чьи родители хорошо ладили.Проверка потенциального партнера не только на предмет того, кем он является, но и на предмет того, кем являются его родители, могла казаться вам в безопасности — способом защитить себя от такого рода конфликтов, которые причиняли вам столько боли в детстве, — но на самом деле это поставило вас в затруднительное положение. более шаткое положение по двум причинам. Во-первых, хорошие отношения со своими родственниками — это хорошо, но это не лечит вашу детскую рану; только вы можете вылечить это (например, с помощью терапии). А во-вторых, вступая в брак с фантазией о том, что с вашими родственниками всегда будет гладко, эти отношения — как и любые отношения с такими высокими ожиданиями — настраиваются на провал.Немногие длительные близкие отношения избегают того факта, что люди в них время от времени вступают в конфликт. Важный вопрос в любых отношениях: Не будет ли разногласий? Это Насколько хорошо мы их ремонтируем?

Если вы сможете отделить свою потребность исцелить что-то из детства от того, что происходит сейчас, вы сможете подойти к проблеме так, чтобы это было лучше не только для вас, но и для вашего мужа и его родителей.

Начнем с того, что люди не склонны вести себя в вакууме. Вопрос, который я призываю людей задавать всякий раз, когда они чувствуют себя обиженными чьим-то поведением, — это Что может заставить этого человека действовать таким образом? Понимание того, каковы эмоциональные ставки для них, может сделать их комментарии менее болезненными, а также поможет вам более эффективно справиться с ситуацией.

Итак: Почему ваши родственники могут делать такие комментарии? Для меня примечательно то, что проблемы начались сразу после того, как у вас родился ребенок, потому что вы можете видеть аспект своих родственников, связанный с их отношением к бабушке и дедушке.Возможно, они не осознают, что ведут себя оскорбительно. Они могут подумать, что помогают, даже если будут казаться критичными. Например, я сомневаюсь, что они говорят слова «Ты плохая мама», но, судя по твоему письму, ты слышишь именно это. Возможно, в своих умах они высказывают мнения (которые, по общему признанию, в незапрошенном виде могут раздражать), потому что они считают, что, уже вырастив ребенка, обладают полезной для вас информацией. Они также могут полагать, что, поскольку они так близки с вами, у них есть карт-бланш на то, чтобы делиться своим мнением.Возможно, они чувствуют, что чем ближе люди, тем меньше им нужно церемониться и сдерживаться. Конечно, здоровые отношения строятся на здоровых границах, но некоторые люди ошибочно объединяют любовь с отсутствием необходимости иметь границы.

Другие распространенные причины, по которым вмешиваются родственники, включают трудности с импульсивным контролем (они выпаливают все, что приходит на ум), чувство потери с возрастом и поиск цели в предложении своего «опыта», желание облегчить одиночество за счет чрезмерной вовлеченности в жизнь внука и попытки вернуть себе власть, не позволяя другим говорить им, что делать (см .: социальное дистанцирование).

Какой бы ни была причина, проблемы со свекровью на самом деле являются проблемами пары, поэтому вам нужно начать с другого разговора с вашим мужем, с тоном сострадания, любопытства, уважения и доброты. Вместо того, чтобы рассматривать это как соревнование между чьими чувствами — вашими или его родителями — имеют большее значение для вашего мужа, подумайте, насколько тревожным должно быть его чувство, что независимо от того, что он делает, кто-то, кого он любит, будет расстроен из-за него. . Начните разговор с сочувствия к его затруднительному положению, чтобы он чувствовал себя увиденным и услышанным так, как вы хотите чувствовать себя увиденным и услышанным.Затем, говоря о взаимодействиях с его родителями, постарайтесь не говорить о них негативно, поскольку это может заставить его защищаться и нападать. Вместо этого говорите о вас двоих как о паре. Спросите его: «Когда твои родители сказали Х, что у меня нет работы, мне стало интересно, откуда это взялось. Вы когда-нибудь тоже так себя чувствовали, или это исключительно их забота? »

Возможно, ваш муж расстроился из-за того, что у вас нет работы, и его родители знают, что это ложится на него дополнительным бременем.Может быть, он боится говорить об этом с вами, и его родители пытаются поддержать его, хотя и усугубляют ситуацию. Или, может быть, его родители испытывают сложные чувства по поводу того, что купили дом и рады видеть в нем вашу семью, но также неоднозначно относятся к тому факту, что вы не могли внести больше, потому что у вас только один доход. В этом разговоре вы узнаете больше о том, какие вопросы касаются только его родителей, а какие могут пересекаться с его. Если есть какое-то совпадение, это отличная возможность воссоединиться в паре; многие молодые родители настолько заняты своей родительской ролью, что позволяют не уделять много внимания общению, необходимому для здоровых отношений.Между тем, вы можете сказать своему мужу, что, хотя вы цените его родителей, искренне любите их и верите, что они имеют в виду добро, комментарии, которые они сделали недавно, причиняют вам боль, и вы хотите вместе разработать план, чтобы семья может вернуться на правильный путь. Это ставит проблему в позитивном свете.

Имейте в виду, что вашему мужу может быть трудно установить границы с родителями или даже понять, зачем ему это нужно, если у него еще нет опыта установления границ с ними.Если, например, он ставит под угрозу конфиденциальность между вами, рассказывая своим родителям о том, что он думает о вашем теле, вашей работе или о ваших родительских предпочтениях, это хорошее время, чтобы поговорить о том, какая информация остается в паре и как он может вместо этого общаться напрямую с вами. Когда он говорит со своими родителями о комментариях, которые причинили вам боль, вместо того, чтобы сделать вид, будто это затронуто только вы, и вы жалуетесь на них их сыну (это похоже на то, что они слышали), он может сказать что-то вроде «Меня расстраивает, когда вы делаете такие комментарии.Я уже упоминал, что они влияют на мою жену, но я хочу, чтобы вы знали, что они беспокоят и меня. Мы ценим все, что вы для нас делаете, и я знаю, что вы извинились, но это действительно нужно прекратить, поэтому в следующий раз, когда вы скажете что-то обидное, мы закончим визит ». Он может сделать то же самое с частотой их визитов: «Нам нравится видеть вас, и наша дочь тоже, но она ходит по расписанию, и нам нужно, чтобы вы позвонили нам, чтобы убедиться, что сейчас хорошее время для посещения. Если это не так, пожалуйста, поймите, что иногда мы бываем заняты или устали и просто не в компании, но это не отражение нашей любви к вам.

Помните, что ни вы, ни ваш муж не контролируете поведение его родителей, но у вас обоих есть свобода выбора в отношении того типа общения, которое вы хотите установить в своей семье, как между вами двумя, так и с его родителями. Вы можете выбрать доброту вместо обвинений, диалог вместо аргументов и четкие границы вместо расплывчатых просьб. А если вы также потратите время на то, чтобы справиться с мучительной болью из собственного детства, вы сможете создать для себя и своей дочери ту версию семьи, на которую давно надеялись.

---

Уважаемый терапевт, предназначен только для информационных целей, не является медицинским советом и не заменяет профессиональный медицинский совет, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, специалисту в области психического здоровья или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Отправляя письмо, вы соглашаетесь позволить The Atlantic использовать его — частично или полностью — и мы можем отредактировать его для увеличения объема и / или ясности.

Стратегии сдерживания гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественный человеческий опыт, и иногда есть веские причины для того, чтобы злиться, например, чувствовать себя обиженным из-за того, что кто-то сказал или сделал, или переживает разочарование из-за ситуации на работе или дома. Но неконтролируемый гнев может нанести ущерб вашим личным отношениям и вашему здоровью.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам сдерживать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило. Другие злятся реже, но когда они это делают, это проявляется в виде взрывных приступов гнева.

Какую бы форму он ни принял, неконтролируемый гнев может негативно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим результатам у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать агрессивному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя. И вдобавок ко всему гнев может значительно повредить отношениям с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями. Вы можете злиться на человека, организацию, например на компанию, в которой вы работаете, или на такое событие, как автомобильная пробка или политические выборы.Откуда бы ни исходили чувства, вам не нужно позволять гневу взять над вами верх. Вот несколько приемов, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно сделать разумный выбор, когда вы охвачены сильной негативной эмоцией. Вместо того, чтобы пытаться отговорить себя со скалы, в первую очередь избегайте восхождения на нее. Постарайтесь определить тревожные признаки того, что вы начинаете раздражаться. Когда вы узнаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы расслабления, чтобы не допустить нарастания раздражения.

Не останавливаться. У некоторых людей есть склонность перефразировать инцидент, который их разозлил. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая в первую очередь вас разозлила. Вместо этого постарайтесь отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измените образ мышления. Когда вы злитесь, легко чувствовать, что дела обстоят хуже, чем есть на самом деле.С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными. Вместо того чтобы думать, например, «Все испорчено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы переосмыслить свое мышление:

• Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других. Такие утверждения, как «Это никогда не срабатывает» или «Вы всегда что-то забываете», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан.Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.
• Использовать логику. Даже если он оправдан, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не хочет вас достать. Делайте это каждый раз, когда начинаете злиться, и вы получите более сбалансированную перспективу.
• Превратите ожидания в желания. Сердитые люди склонны требовать справедливости, признательности, согласия или готовности поступать по-своему.Попробуйте превратить свои требования в просьбы. А если дела идут не так, как нужно, постарайтесь не позволить разочарованию превратиться в гнев.

Расслабьтесь. Простые стратегии расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гневные чувства. Если вы часто практикуете одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применить их при появлении гневных чувств.

• Сосредоточенное дыхание. Неглубокое дыхание — это гневное дыхание. Практикуйтесь в контролируемых, медленных вдохах, которые, как вы представляете, исходят от живота, а не от груди.
• Использовать изображения. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
• Прогрессивное расслабление мышц . С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться к голове и шее.

Совершенствуйте свои коммуникативные навыки. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе), что приходит им в голову.Прежде чем реагировать, постарайтесь остановиться и прислушаться. Затем найдите время, чтобы хорошенько подумать, как вы хотите ответить. Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы завершить обсуждение.

Станьте активнее. Регулярные физические упражнения могут помочь вам расслабиться, избавиться от лишнего напряжения и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте (и избегайте) триггеров . Подумайте о вещах, которые вас бесят.Если вы знаете, что всегда злитесь, когда едете по центру города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте изменить свое расписание, чтобы поездка была менее загруженной. Если вы постоянно ссоритесь с супругом по ночам, не поднимайте спорных тем, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает, что ваш ребенок не убрался в своей комнате, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от гневных чувств. Но вы можете изменить то, как эти события влияют на вас, и то, как вы реагируете.Стараясь сдерживать гнев, вы и близкие вам люди будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам научиться контролировать свой гнев.