Как перестать себя накручивать советы психолога: Page not found — CogniFit

Содержание

Как перестать себя накручивать: советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

  1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
  2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
  3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
  4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Как перестать себя накручивать и почему важно не думать о плохом

Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.

Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.

Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: “Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь”. Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения. Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.

4 совета, как перестать себя накручивать

Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. Чувствительные люди ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

  1. Отвлекайтесь.

    Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол – это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку. Потрудитесь физически и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей. Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.

  2. Учитесь контролировать эмоции.

    Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.

  3. Действуйте.

    Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.

  4. Позитивный настрой.

    Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона. Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. Не ждите от других людей подвоха, обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость. Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.

Как перестать себя накручивать по привычке

Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.

В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.

Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.

Как перестать себя накручивать и почему важно не думать о плохом

У каждого в жизни случаются события, которые приносят далеко не позитивные эмоции и в результате вы начинаете задумываться, как страшно жить.

Поэтому в этой статье мы собрали несколько советов, как перестать думать о плохом.

Даже если ваше воображение нарисовало ужасные угрюмые картинки, нужно найти в себе силы двигаться вперед и помнить, что существуют способы борьбы с негативным мышлением.

Избавление от плохих мыслей

Ученые постоянно пытаются доказать, что нервные клетки невосполнимый ресурс человеческого организма, поэтому вы должны напрочь забыть о переживаниях и сосредоточиться исключительно на позитивных мыслях.

Также нужно научиться абсолютному контролю над своими желаниями, мыслями и эмоциями.

Конечно же, это не так легко сделать, как может показаться с первого взгляда, но способ переключить свое внимание на что-то другое существует.

Как перестать думать о плохом и не накручивать себя, спрашивают себя многие.

Вот некоторые простые и действенные способы:
  1. Найдите аргументы, которые смогут показать и доказать, что ситуация не настолько плоха и из нее можно выбраться без огромных последствий и ущерба для себя. Настройтесь на позитив и научитесь контролировать ситуацию. Продумайте все варианты развития событий даже, если для этого вам придется сделать шаг назад и отказаться от чего, без чего вы не представляете своей жизни.
  2. Задаваясь вопросом, как перестать думать о плохом и начать радоваться жизни, обратитесь к водным процедурам. В наступлении экстремальной ситуации именно вода может здорово помочь, она взбодрит и придаст сил. Просто умойтесь, и вы начнете мыслить намного четче, а кошмары понемногу отступят. Отличным вариантом станет контрастный душ.


Избавиться от плохих мыслей можно, только научившись управлять своим сознанием
Очень важно уметь правильно управлять своим сознанием и держать себя в руках.

Именно от этого фактора зависит, как вы будете чувствовать себя каждый день, а не только сейчас.

Совет: если хотите быстро убрать волнение, выполните небольшой комплекс физических упражнений. Это могут быть обычные приседания. Или попробуйте в быстром темпе сжимать кисти рук в кулаки вперед и назад.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Для начал давайте вспомним одну притчу «Не думайте про белых обезьян». Вообще нравятся мне эти учителя, которые 3 дня могут мурыжить человека, который ждет их там на пороге. И потом ещё грузят по полной программе. Да, это один из способов учения. Но на мой взгляд уж очень жестокий.

Та вот, как этому молодому человеку сделать так, чтобы он перестал думать о белых обезьянах. Или в нашем случае просто перестать думать о плохом. На самом деле всё очень просто. Мы не можем перестать думать о чём-то. Нельзя дать себе команду: «не думай, не думай». Наше бессознательное не понимает частичку «НЕ«. И чем больше будем говорить себе не думай о плохом, тем больше будем думать об этом.

Есть только единственный способ который нам позволяют перестать думать о плохом, т.е., избавиться от задних мыслей. Это способ называется «Вытеснение». То есть чтобы не думать об одном, надо начать думать о другом. Не хотите думать про белых обезьян, думаете о розовом слоне. Не нравится думать о розовом слоне, думаете о веселых Бабках Ёжках.

Возможно вам будет интересно.

Лёгкие, смешные и позитивные книги.

Важное дополнение. Только сначала решите о чём вы будете думать. Потому что если будете прыгать с одной мысли на другую. Всё равно периодических будете возвращаться к той исходные плохой, негативной мысли от которой хотите избавиться. Но как всегда любой навык вырабатывается не сразу. Иногда с первого раза достичь такого состояния бывает сложно. Что делать в этом случае.

Тревоги, которые провоцируют появление плохих мыслей

Существуют определенные вещи, которые могут спровоцировать появление черных мыслей и ухудшать ваше психологическое состояние.


Моделируя в голове различные варианты развития событий, мы программируем себя на негатив

Среди них особенно опасны следующие:
  1. Материальное положение и сами деньги. Даже если у вас никогда не возникало проблем с этим аспектом жизни, вполне может появиться чувство, что скоро материальные блага закончатся. Но помните, что гоняясь за постоянным заработком, вам не станет легче, скорее вы впадете в депрессию от постоянной усталости.
  2. Старение и смерть. Увы, никто не сможет прожить больше отведенного ему времени. И даже если вы пытаетесь сохранить молодость с помощью косметических средств и процедур, со временем старость вас настигнет. Такова уж природа человека. Но при этом никто не запрещает вам ухаживать за собой, вести правильный образ жизни, жить сегодняшним днем, радовать себя и своих близких приятными мелочами. Именно по той простой причине, что второго такого шанса не будет.
  3. Болезни, несчастные случаи и ваша привычка все время переживать, что обычная простуда вот-вот обернется страшным недугом. Особенно после продолжительного гугленья на тему возможных осложнений. Замечали, как раздражает врачей сама по себе фраза о том, что вы прочитали в интернете, поставили себе диагноз и даже успели назначить лечение? Откажитесь от обдумывая негативных последствий, вместо этого окружите себя позитивными эмоциями и радуйте организм полезными вкусняшками вроде бананов и черного шоколада, поднимающего уровень гормона радости в крови.
  4. Информационный поток. Если вы любите знать все обо всем — это неплохо, но не нужно концентрироваться исключительно на негативной информации. Читайте книги: так вы тренируете память, занимаетесь таким важным в любом возрасте самообразованием и не сталкиваетесь со всем существующим негативом всемирной паутины одновременно.


Стоит помнить и о том, что человек не может полностью оградить себя от негативных эмоций

Постоянно думаете о неудаче?

Излишне фокусироваться на негативных событиях и эмоциях вредно. Это может привести к психологическим проблемам. Исследования показывают, что чем больше люди задумываются о своих трудностях, ошибках и проблемах, тем больше у них вероятность развития депрессии, посттравматического стресса и повышенной тревожности. Психические нарушения у таких людей хуже поддаются лечению. Чем больше вы думаете о ваших проблемах, тем сложнее привести психическое здоровье в порядок.

Негативное мышление – замкнутый круг, выйти из которого непросто. Со временем мрачные мысли становятся вредной привычкой. Они становятся частью вашей жизни, а изменить стиль мышления становится все сложнее. Тяжелые размышления повышают уровень стресса. Соответственно, растет риск развития зависимостей или пищевых неврозов.

Установите срок принятия решения

Если вы никак не можете принять решение, постоянно его обдумываете, то установите себе крайний срок. Например, дайте себе сутки, после чего вы будете обязаны перейти к действию.

Вас останавливает страх? Спросите себя, что может плохого случиться и с какой вероятностью. Действительно ли последствия будут такими ужасными, какими вы их себе представляете? Вашей жизни что-нибудь угрожает?

Эти вопросы помогут понять вам, что вы преувеличиваете свои страхи. На самом деле маловероятно, что произойдет что-то ужасное и непоправимое.

Я постепенно учусь тому, чтобы плавно двигаться дальше и жить в настоящем

Я не могу жить и думать о худшем, что делала в прошлом, или о гипотетических возможностях своего будущего. К тому же, я не могу забегать мыслями далеко вперед. Ведь неизвестно, что произойдет через год, месяц или даже через несколько дней. Именно потому должна выработать у себя более равномерный ритм движения. Я должна научиться принимать момент, а не бегать от него.

Мне надоело тратить своё драгоценное время на беспокойство. Чаще всего, какие бы я ужасные сценарии развития событий не рисовала в своей голове, все получалось лучше, чем я ожидала. Мои страшные картинки совсем не соответствовали реальности.

Полюбите себя и мир вокруг вас

Очень часто людям свойственно накручивать себя из-за неуверенности в собственных силах, мнимых недостатках и надуманных проблем. Есть множество людей, которые постоянно занимаются самокритикой и самокопанием, разыскивая в себе несуществующие недостатки. Стоит перестать упражняться в таком вредном деле и провести внутренний диалог самим с собой: все так плохо, так ли ужасно обстоят ваши дела.

Оглянитесь вокруг, есть люди, у которых дела могут идти не так радужно как у вас. Посмотрите на тех, кто находится рядом с вами, они вас любят и ценят. И после этого можно ли себя считать несчастным человеком? Перестать себя критиковать и накручивать поможет и хорошая порция положительных эмоций и даже адреналина. Сходите в гости, в кино, в театр, устройте веселую вечеринку с подругами. Есть возможность, отправляйтесь в отпуск.

Посмотрите, как прекрасен окружающий вас мир! Вы живете здесь и сейчас. И зачем думать о чем-то плохом, которое может никогда и не случится.

Как избавиться от негативного мышления

Отрицательное мышление представляет для человека высокую степень опасности. Любая плохая мысль может перерасти в навязчивое состояние тревоги. Большую роль в борьбе с негативными мыслями играет умение трезво оценивать происходящее вокруг себя. Необходимо понимать, что неприятности случаются у всех, главное – верить в то, что любую трудность можно преодолеть.

Для того чтобы справиться с негативным мышлением, воспользуйтесь рекомендациями психологов:


  • Устранение причины тревожности. Для начала необходимо найти причину, повлекшую за собой формирование плохих мыслей. Если, к примеру, в угнетенное состояние вас приводят сложности на работе, постоянные конфликты с коллегами, то вам следует сменить место работы. Даже если вы думаете, что это не самая лучшая идея, выйти из привычной вам зоны комфорта просто необходимо. В противном случае вы рискуете тем, что обычная легкая тревожность перерастет в навязчивое состояние, которое может нанести вам непоправимый вред.

  • Саморазвитие. Когда вас одолевают плохие мысли о неясном будущем или переживания относительно имеющихся проблем, то самым оптимальным вариантом будет переключение внимания на то, что способно принести вам удовольствие. Если вы являетесь ярым поклонником авторского кинематографа, то устройте себе вечер просмотра новинок любых режиссеров. Любите рисовать или вышивать – подарите себе несколько часов приятного времяпрепровождения. Занятие любимым делом способно зарядить вас бодростью и подарить множество положительных эмоций.
  • Выплеск скопившегося негатива. Для того чтобы негативные мысли не мешали вам жить, стоит их уничтожить. Выпишите все, тревожащие вас вопросы, на лист бумаги и сожгите его. Если уровень тревожности достаточно высок, то постарайтесь найти способ выплеснуть накопившееся раздражение. Кто-то в такой ситуации идет в спортзал за порцией дополнительной физической нагрузки, а кому-то достаточно разбить пару любимых тарелок.
  • Заслуженный отдых. Чаще всего причиной отрицательного мышления служит хроническая усталость. Постарайтесь найти возможность для организации небольшого отдыха. Даже если вы не можете позволить себе путешествие в другую страну, можно просто съездить в гости к давней подруге, навестить родителей или предложить знакомым сходить в поход.
  • Навести порядок в квартире. Порядок в голове начинается с порядка в месте обитания. Так считают многие люди, в принципе они в чем-то правы. Если вы живете в темной квартире, заставленной старыми и ненужными вещами, то и состояние у вас будет аналогичное: растерянность, угрюмость, апатия. Откройте настежь окна и выкиньте старый хлам. Посвятите весь день уборке, сделайте перестановку. Вы не только сможете прекрасно отвлечься от грустных мыслей, но и получите моральное удовлетворение от результата ваших трудов.

Важно

Плохие мысли – естественное явление, присутствующее в жизни каждого человека. Не стоит паниковать, старайтесь адекватно на них реагировать и верить в то, что «самый темный час перед рассветом».

Как перестать накручивать себя по пустякам? | Советы психолога

Ощущение тревоги знакомо абсолютно каждому человеку. Оно может быть вызвано страхом, мнительностью, переменами в жизни или неуверенностью в себе. Не обязательно причиной могут служить действительно серьезные проблемы, куда чаще тревожные люди переживают из-за чего-то незначительного.

Photo by Alexandra Gorn on Unsplash

Photo by Alexandra Gorn on Unsplash

Однако, избавиться от тревоги очень и очень сложно. Она занимает все мысли и практически лишает возможности объективно взглянуть на проблемы, чтобы решить ее.

Суть в том, что, ощущая тревогу, человек начинает накручивать себя и концентрироваться на негативных исходах проблемы, что отдаляет от ее решения. Просто подышать и успокоиться тут не получится (хотя можете попробовать), нужно действовать более радикально.

1. Выявите причину тревоги.
Например, если вам предстоит переезд, и вы начали себя накручивать, то подумайте о том, почему вас так это беспокоит. Чего вы боитесь?

2. Как избежать этого исхода?

Подумайте о том, какие действия необходимо совершить, чтобы ваши страхи не стали реальностью. Составьте план переезда. Не в мыслях, а в блокноте или на компьютере. Во-первых, вы займете себя делом, которое отвлечет от накручивания себя. Во-вторых, ощущение упорядоченности и наличие плана придает уверенности в себе.

3. Поговорите с кем-нибудь о своих страхах.

Пока вы переживаете всё в себе, то проблема становится все больше и больше. Обсуждение причины своей тревоги с близким человеком даст возможность взглянуть на всё стороны, вознестись над проблемой и, тем самым, упростить ее решение.

4. Сосредоточьтесь на положительном исходе.

Вы осознали свой страх, поэтому теперь можно от него отойти. Подумайте о самом наилучшем варианте событий. Можете его визуализировать, если фантазии недостаточно для концентрации на позитиве.

5. Добавьте положительных эмоций.

Сходите на прогулку с друзьями, посетите концерт, купите себе что-то, что давно хотели, почитайте увлекательную книгу, займитесь любимым хобби. Положительные эмоции должны вытеснить негатив.

6. Уберите из своей жизни то, что увеличивает тревогу.

Увеличивать тревогу могут передачи о криминале, фильмы ужасов, соцсети (где все преуспевающие и активные личности) и даже сами люди, которые много говорят о негативе.

Не забудьте поставить лайк статье и подписаться на канал, чтобы видеть новые публикации!

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Если одолевают плохие мысли. Как не думать о плохом и не накручивать себя советы психолога

Вы часто думаете о плохом? Перестаньте это делать!

Ситуация, когда жизнь теряет яркие краски и погружается в путину тревожных ожиданий, может застать врасплох любого из нас. Но это совсем не значит, что всё мрачное и грустное, нарисованное воображением, должно стать реальностью.

А поскольку подобные мысли навеяны лишь воображением человека и нет никаких предпосылок для тревоги, то не стоит и отравлять себе существование! Нужно просто научиться справляться с подобным настроением, настроиться на позитивный лад и начать жить спокойно.

Жить, наслаждаясь каждым мгновением, подаренным судьбой, удаётся только тем, кто умеет справляться с негативными мыслями и переживаниями

Существует несколько способов, как перестать думать о плохом .

  • Возьмите под контроль собственные желания и эмоции

Вот только одолеть свои переживания совсем не просто. Правда, существует целый ряд способов, позволяющих перенаправить своё внимание в более позитивном направлении и сбросить напряжение.

Если вы приняли решение перстать думать о плохом, то первое, что вам предстоит сделать – это найти аргументы, позволяющие убедиться, что ситуация не настолько плоха, как могло показаться сначала.

В данном случае придётся мобилизовать здравый смысл и способность логически мыслить, что поможет убедить себя самого в бессмысленности переживаний и способности держать ситуацию под контролем.

Как только получится опереться на убедительные доводы, подтверждающие, что всё не так плохо и на полном основании можно рассчитывать на положительное завершение дела, то переживания растают, как снег с приходом весны.

И не стоит думать, что вооружиться подобными аргументами чересчур сложно. Чтобы добиться желаемого, всего-то и нужно, что взять себя в руки и успокоиться, взглянув на сложившуюся ситуацию со стороны.

А если найти доводы не всегда удаётся, то и переживать раньше времени тоже не стоит. Зачем убивать себя заранее?. Тем более, что судьба ещё может отвести удар.

А ещё, предусмотрительный человек всегда взвесит все возможные варианты и продумает пути отступления, если вдруг события войдут не в то русло, что надо.

  • Физические нагрузки

Перестать думать о плохом помогут и простые физические упражнения. К примеру: приступ паники и необоснованного страха можно свести на нет самыми обыкновенными приседаниями. 15 или 20 будет достаточно.

Но в момент подобного приступа негативных эмоций человек может находиться в общественном месте, где приседания будут выглядеть как-то странно.

В подобном случае можно обойтись быстрым сжиманием и разжиманием пальцев рук в кулаки. Когда это уместно, могут подойти подтягивания, отжимания и прочие упражнения, позволяющие перестать думать о плохом. Под воздействием физической нагрузки организм справится с паникой и скверным настроением за считанные мгновения.

  • Водные процедуры
К разряду спасительных средств, помогающих перестать думать о плохом, можно отнести и водные процедуры. Нередко удаётся сбросить с себя негатив обычным умыванием. Тем более, что практически не существует препятствий для повторения подобной процедуры. Хоть умываться ледяной водой и не совсем приятно, но такое действие отрезвит кого угодно.

Но если с умыванием что-то не получается, то данный процесс можно заменить обтиранием лица, предусмотрительно смоченным носовым платком. К умываниям такого рода стоит обращаться даже в самые критические моменты, с которыми практически невозможно справиться другими способами.

Ещё более эффективным оказывается контрастный душ. Но этот метод борьбы с «думами» о плохом может быть ограничен конкретными условиями.

Чтобы выдержать все испытания, которые посылает судьба, человеку крайне важно научиться держать под контролем собственное сознание. Владея подобными навыками, каждый из нас сумеет достойно преодолеть все трудности, которые встречаются в жизни.

От умения держать себя в руках зависят чувства и ощущения настоящего момента. Но самое главное, что способность сконцентрировать волю и направить мысли в нужном направлении, положительно сказывается на вашем будущем, которое может быть безнадёжно испорчено хроническими переживаниями и нервными срывами.

Перестаньте думать о плохом — живите осознанно, , думайте только о хорошем – и все у вас будет тип-топ!

Светлых вам мыслей!

Артур Головин

P.S. А что делаете вы, чтобы перестать думать о плохом?

Интересное по теме:

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи. Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и . Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом, поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением . Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Как перестать думать о плохом , сегодня поговорим на сайте Кошечка.ру. Иногда навязчивые неприятные мысли не покидают, и ты уже не знаешь, что сделать для того, чтобы они отступили. Они крутятся в голове, как белка в колесе, и получается какой-то замкнутый круг. Давай вместе попробуем найти варианты преодоления таких мыслей.

Просто переключись

Казалось бы, нет ничего проще, чем взять и прекратить думать о чем-то плохом. Но на деле все выходит не так уж легко, как в теории. А потому чтобы оставили навязчивые мысли, надо заняться физическим трудом, и желательно на свежем воздухе. Или попробуй пойти в спортзал, поприседать просто, позаниматься на тренажерах.

Наведи порядок

Навести чистоту и блеск в мыслях поможет банальная уборка дома – в шкафу, на кухне. Порой для избавления от неприятных мыслей достаточно бывает сделать первый шаг – выбросить вещи, которые об этом неприятном напоминают. Поверь, дальше пойдет проще.

Водные процедуры

Еще с давних времен считалось, что вода – довольно мощная сила. Она способна очистить тебя не только внешне. Банально умойся, желательно прохладной водичкой, прими душ, полежи в ванной с ароматной пеной и маслами.

Следи за тем, что говоришь

Для того чтобы перестать постоянно думать о плохом, надо прекратить это плохое обсуждать. Сколько раз такое бывало, что произошло что-то неприятное, и ты обсуждаешь эту ситуацию с родными, друзьями, иногда даже пытаешься выяснить подробности у знакомых. Все это порождает новые неприятные и навязчивые мысли. Постарайся просто отпустить ситуацию и переключиться на мысли о позитивном.

Живи в настоящем

Мысли о плохом обычно бывают связаны с каким-то событием в прошлом. Ты можешь сотни раз прокручивать произошедшие ситуации у себя в голове и думать, что вот там и там надо было поступить иначе, сказать другие слова, сделать по-иному.

Или другая ситуация – неприятные мысли связаны со страхами перед будущим. Ты боишься, что в будущем что-то может тебе помешать. Это тоже неверно.

Действенный способ прекратить все время думать о плохом – просто жить и наслаждаться простыми радостями. Улыбаться, общаться с родными и любимыми, да просто дышать.. А про важность дыхания – прямо сейчас.

Как перестать думать о плохом — прогуляться, пообщаться с кем-то!

Дыши!

Иногда навязчивые мысли настолько теснят твое сознание, что буквально готовы выплескиваться наружу. Когда чувствуешь, что собираешься сказать что-то резкое, просто досчитай до десяти, сделай столько же глубоких вдохов и выдохов, и сознание буквально прояснится. Потому что каждая клеточка твоего тела наполнится воздухом.

Кстати, о воздухе. Даже небольшая десятиминутная прогулка способна придать тебе сил, бодрости и буквально сбросить с себя груз ненужных мыслей.

Прекращай постоянно думать о плохом! Здесь и сейчас!

Просто отдай себе такой приказ. Да и вообще – поговори с собой. Нет, наш сайт не предлагает тебе окончательно сходить с ума 😉 Просто подбодри себя и займись аутотренингом. Помнишь, как в том старом и добром фильме про самую обаятельную и привлекательную?

Если ты сама не будешь верить в свою уникальность и исключительность, то других людей ты в этом никого не убедишь, а постоянные неприятные мысли так и будут тебя преследовать.

Как перестать постоянно думать о плохом: улыбайся!

Казалось бы, нет ничего проще – улыбаться почаще. Но если посмотреть на большинство людей, в транспорте, да и просто на улице, с возрастом люди улыбаются все реже. А хмурые и чересчур серьезные лица становятся ежедневной маской.

На твоем лице очень заметно, что ты думаешь о чем-то неприятном. Да и морщинки могут проявиться раньше времени. Улыбайся, почитай приятную книгу, посмотри веселую передачу или увлекательную комедию. Отвлекись от неприятных мыслей хотя бы так.

Кстати, перестать постоянно думать о плохом поможет и то, что ты раз в час будешь уделять пару минут тому, чтобы просто посмотреть на себя в зеркало и поулыбаться. И еще – начинай каждый день с улыбки. Сейчас ты скажешь, что это невозможно, ведь ты не высыпаешься.

И это – еще одна причина постоянных плохих мыслей. Наладь режим дня, спи столько, сколько положено, а то из-за недосыпания и мир будет скучным и серым казаться.

Полюби себя!

Если ты любишь себя, ты не станешь мучить себя навязчивыми мыслями. Так что раз пока ты еще не полюбила себя настолько, чтобы избавить от негатива, сейчас пришло самое время. Просто проведи внутренний диалог и объясни самой себе, за что тебя можно любить. Ведь ты такая одна, у тебя есть свои мечты, планы, ожидания от жизни. Лучше поставь себе несколько приятных целей и подумай, что именно ты можешь сделать, чтобы их добиться. И первым пунктом будет – не тратить даже свое время на неприятные мысли!

Из этой статьи ты узнала некоторые секреты, . Используй их в своей жизни!

Ева Радуга – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Как перестать думать о плохом? Вас мучают мысли, не давая наслаждаться жизнью и нормально засыпать по ночам, картины неудач, трагедий, бед, происходящих с близкими? Не знаете, как перестать думать о плохом? Эти советы помогут вам справиться с плохими мыслями. Часто побороть негатив помогает настрой мышления на позитивную волну. Положительные впечатления: встречи с друзьями, прогулка в парке, фильмы в жанре комедии, танцы под громкую энергичную музыку,– то, что нужно, чтобы отвлечься. Чем более наполненными будут ваши будни, тем меньше времени и желания будет думать о плохом. Здесь есть еще одна закономерность. Наслаждение от проведенного времени должно быть сильнее мыслей со знаком «-». Чем более яркими будут возникающие эмоции, тем на более длительное облегчение вы можете рассчитывать. Идеально подходят для этих целей новое хобби или путешествия. Негативные мысли связаны с безопасностью близких? Воображение постоянно рисует картины нападения маньяков на детей, аварий, произошедших с любимыми, и прочих угроз жизни дорогих людей? Этой проблеме подвержены люди с недостатком доверия к миру. Предчувствую возмущение: «А как же ему доверять, если ежедневно гибнет такое количество людей?» С этим не поспоришь. Но у всего есть обратная сторона. Задумайтесь: несмотря на все угрозы существованию, вы и ваши близкие живы и здоровы. Мир до сих пор заботился о вас, защищая от возможных опасностей. Чем больше вы будете ему доверять, тем меньше плохих мыслей придет в голову и тем меньше негатива притянется в жизнь. Чтобы закрепить эффект и побороть беспочвенные страхи, представьте себе отрицательный образ в виде отражения в зеркале. Хорошенько визуализируйте детали. А теперь бросьте зеркало на пол – пусть оно разобьется на миллион осколков. Выбросьте их и создайте новое, в котором будет отражаться благоприятный результат: например, близкий человек безопасно пройдет по темной улице и без приключений вернется домой. Если вы часто визуализируете собственные неудачи на работе, в общении и других областях жизни, корень проблемы кроется в неуверенности в себе. Которая только укрепляется каждый раз, когда что-то идет не по плану. Чтобы повысить самооценку, заведите тетрадку, в которую вы будете записывать все ваши успехи. И за каждый из них непременно стоит делать себе подарок, хотя бы маленький, чтобы закрепить положительный эффект на уровне подсознания. Начальник одобрил ваше предложение – сходите в любимое кафе, повысили на работе – купите новую кофточку, и все в том же духе. Как перестать думать о плохом, произошедшем в прошлом? Осознайте, что его уже не изменить. Это свершившийся факт, и постоянное прокручивание в голове свершившихся событий, представление того, как нужно было поступить в той или иной ситуации, ничего не даст. Но настоящее и будущее – в ваших руках. Причем каждый незначительный поступок, совершенный сегодня, может кардинальным образом изменить жизнь завтра, через месяц или год. Почувствуйте себя хозяином своей жизни.

Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Приступим?

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.

Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.

Как перестать ревновать и накручивать себя? Советы психолога

Статьи психологов

Ревность иссушает людей и рушит отношения. Она бесперспективна. Вы сами знаете: ничего не изменится к лучшему от того, что вы ревнуете. Даже если ваша вторая половина действительно изменяет вам — нечего рассусоливать. Вы либо решаете вопрос, либо принимаете это, либо расходитесь. Но чаще всего ревность вообще не связана с реальными изменами. И в таком случае она никак не может их предотвратить — только подтолкнуть к ним.

И это отлично, что вы оказались на этой странице, что вы ищете информацию о том, как перестать ревновать и накручивать себя.
Значит, вы как минимум понимаете, что от ревности лучше избавиться.
Это уже половина дела. А теперь давайте сделаем еще четверть дела — разберемся в том, как прекратить ревность.

Прочитаете за 5 минут

Единственная причина ревности

Нет — причина ревности не в том, что ваша вторая половина дает вам какие-то поводы.

То есть как это не в том?
Вот же — повод, повод, повод.
А без повода я бы и не ревновал!

Здесь — ловушка разума. Дело в том, что если подсознание дает мозгу отмашку «искать повод», то повод будет найден.

Можно начать ревновать девушку за то, что она встретилась взглядом на улице с подозрительным красавчиком — и это испортит вам настроение и, вероятно, приведет к ссоре с девушкой. Повод был? Ну да, был. Но насколько это весомый повод?

Ведь точно так же можно спокойно смотреть на общение той же самой девушки с ее друзьями мужского пола, точно зная, что, даже если они в лепешку разобьются вокруг нее, она всё равно будет только с вами — потому что вы лучший и она это знает.
Повод для ревности был?
Черт побери, она подавала эти поводы каждую неделю, ревнивец бы уже с нарезки слетел и вены порезал.
Но эти поводы не были реальной причиной для беспокойства — и поэтому всё в порядке.
Спокойствие и гармония в ваших мозгах, спокойствие и любовь в отношениях.

Так в чем причина ревности? В этих примерах она прослеживается.

Единственная причина ревности — неуверенность в себе.

Как неуверенность в себе заставляет ревновать?

Всё предельно просто. Вот есть у нас некий парень, который ревнует девочку ко всему, что двигается и носит штаны. Давайте сразу оговорюсь — все эти принципы применимы и к мужчинам, и к женщинам.

Может казаться, что мы ревнуем по-разному — но это иллюзия.

Не надо упираться в проявления ревности, нас ведь интересует причина.

Причина одна — устраняем ее и избавляемся от негативных последствий ревности, какими бы они ни были.

Так вот. Этот наш некий парень, который ревнует девочку ко всему, что двигается. Вокруг девочки вьются подозрительные красавчики и это его злит.
Но почему?
Почему он считает, что эти подозрительные красавчики могут увести ее у него?
Почему она может польститься на них и уйти от него?

  • Потому что он считает, что для этой девочки важен внешний вид парня.
  • Потому что он считает, что он по этому критерию ее не удовлетворяет.

Так же можно расписать ревность к накачанным, к богатым, к интересным. Всегда проблема будет в том, что ревнивец считает себя непроходящим по этому критерию в глазах своей второй половины.

К чему приведет ревность и почему лучше отказаться от нее прямо сейчас?

Ревность не решает вопрос. Парень, который ревнует свою девочку к красавчикам и пытается ограничить ее общение с ними либо восстановить ее против них — не станет красавчиком. Он останется таким же, но при этом он еще будет скучным и мерзким — потому что ревнивец скучен и мерзок в глазах своей второй половины.

Если без конца долбать мозги своего партнера подозрениями, можно либо подтолкнуть ее к реализации этих подозрений — «а почему бы мне действительно не изменять?» — либо просто развалить отношение — «ты задолбал, просто задолбал».

Я так понимаю, что эта перспектива вас не устраивает — потому что если она устраивает, то лучше остановить отношения прямо сейчас. Хотя стоп — в следующих же будет то же самое. Уверенности-то в себе не прибавилось.

Как перестать ревновать, разобравшись с собственной самооценкой?

Если человек не уверен в своих преимуществах, у него есть два пути. Либо разобраться в ситуации и принять ее такой, какая она есть — либо прокачаться и улучшиться. Второй путь перспективней, но про первый тоже имеет смысл сказать.

Дело в том, что часто имеет место неадекватная оценка себя. Ревность на этой почве может действительно сводить с ума партнера.
В таком случае лучше успокоиться и оценить себя — чтобы увидеть, что ваша вторая половина выбрала именно вас.
Не кого-нибудь другого. Не всех тех подозрительных личностей, что вьются вокруг нее сейчас. Именно вас.
Почему? Уж наверное из-за того, что вы были достаточно хороши.

Но с другой стороны — всегда лучше быть лучше. Ради себя и ради вашей второй половины.

Порядок действий простой. Проанализируйте — к кому вы ревнуете?
По какому критерию вы подсознательно выбираете объекты для ревности?
Из этого вы можете понять, что вас не устраивает в себе больше всего.

Отлично, следующий шаг — обсудите с вашей второй половиной ее взгляды на этот критерий.
Что девушка ценит во внешности парней. Или какого собеседника считает интересным.
Нет, не надо какого-то «вызнавания исподволь».

Спрашивайте прямо, просите развернутого ответа.
Спросит «зачем?» — отвечайте правду: вы хотите быть самым лучшим для нее.
Поэтому хотите разобраться в том, что она считает лучшим.
Это честно — и это красиво. И всё — составляйте программу роста и действуйте.

Если есть проблемы в отношениях, которые нужно решать — разберитесь в психологии любовных отношений. Это воскресит ваши чувства и сделает их выше, чем когда-либо раньше.

Сообщество ПроМентал публикует советы коучей, бизнес-тренеров, психологов из личной практики. Наши специалисты подскажут вам как действовать правильно и эффективно. Подпишитесь на нас, чтобы читать лучшие статьи по саморазвитию.

Как остановить автоподзавод: советы психолога

Давайте поговорим о том, как перестать заводиться. Это один из самых распространенных и любимых женских видов «спорта». Практически все представительницы прекрасного пола в той или иной степени обладают этим удивительным талантом.

Что значит «ветер»?

Размышляя о том, как перестать заводить себя на дурные мысли, женщинам часто удается передать чувство тревоги окружающим. Подведение итогов — это предположение человека по теме, по которой информации недостаточно или ее нет вообще.Удивительно, что женщина искренне верит в такие фантазии, переживает и переживает какие-то чувства. Часто на их основе люди строят свою жизнь, меняют свое мировоззрение.

Особенности намотки

С одной стороны, это весело и интересно. Но извращенные фантазии имеют негативный оттенок. К сожалению, мало кто придумывает позитив, а потому что есть проблемы с психикой, возникают болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при отсутствии или недостатке информации о конкретном случае он дополняет и дополняет картину ситуации самостоятельно.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек чувствует себя в полной безопасности только тогда, когда понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важно своевременное завершение. Так оно и предстает в виде негатива. Завершая общую картину, человек заводит себя, при этом впадает в депрессию, физически истощенный. На самом деле нет причин для эмоциональных переживаний и тревог.

Причины ситуации в негативном свете

Многие задумываются, как перестать думать о плохом и накрутить его самостоятельно.Изображение ситуации негативом связано с особенностями психики человека. Когда он обдумывает проблему до тех пор, пока не почувствует себя в полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры обмоток

Многие мамы, отправившие своих детей в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он всегда думает, что их ребенок обижен, унижен, оскорблен. Как перестать мотаться по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния мучительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Помимо общих закономерностей восприятия современного мира, на каждого человека влияют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, оскорблениям, и в этом случае он накрутит себя на все сто. Самоустрашением профессионалов называют разрушение психологического здоровья человека. Такие люди живут несчастливо из-за наличия постоянного стресса во всех сферах их жизни и деятельности.

Как перестать заводиться, избавиться от страха? Примите во внимание советы психологов по избавлению от стрессового состояния.

Совет 1. Надо поднять самооценку

Тщательная работа над повышением собственной самооценки помогает избавиться от замотки. Если человек доволен собой, осознает свою важность для других и для себя, в таком случае нет причин для суеты, заканчивать негативными нотками существующую действительность. Ему не о чем беспокоиться. Он решает все проблемы по мере их возникновения, не теряя времени на домыслы.Тревожный человек с низкой самооценкой будет истощать себя чувствами по поводу несуществующих проблем. Перед сном нужно вспомнить 3 вещи, которые запомнились за день. Вы спорите, как перестать заводить себя? Спросите себя, как нынешняя ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Это упражнение не должно опускаться до банального уровня отрицательной самооценки, нужно анализировать ситуацию как определенный опыт. Это поможет вам понять, как перестать заводить себя и направить свою жизнь в положительное русло.

Совет 2. Обретение уверенности

Вам также необходимо попытаться проанализировать свои навыки и навыки за последние два года. Возьмите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Мы различаем реальность и фантазию

Пытаетесь понять, как перестать заводить себя по какой-либо причине? Психологи советуют каждый раз при возникновении стрессовой ситуации думать о том, как исправить ее с помощью реальных инструментов, а не домыслов.

Совет 4. Удалите негатив

Снимите стресс с помощью упражнений, громких криков, приседаний и отжиманий. Это позволяет выбросить весь негатив.

Совет 5. Переключите внимание

Не знаете, как перестать заводиться самому? Совет психолога: переключите внимание, сконцентрируйтесь на другом. Оказавшись в состоянии автоподзавода, вы должны немедленно переключить свое внимание на другие занятия. Например, изучить энциклопедию по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики.Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать. Не всегда люди могут предвидеть свое будущее. Некоторым он кажется красивым, манящим, наполненным приятными встречами и сюрпризами. Для кого-то предстоящие события приобретают негативный оттенок, вместо того, чтобы получать от жизни радость, они ищут способ подвести себя.

Инструкции

А как перестать лажать в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от этой проблемы:

  1. Повышенная тревожность передается от родителей, привыкших ни о чем беспокоиться, детям.Такие отцы и матери запрещали детям плавать, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Дети выросли, но они представляли мир как место, наполненное различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и необходимо. Помимо негативных мыслей важно продумать позитивный сценарий. В этом случае череда неприятностей обязательно прекратится, и вместо форсирования ситуации сформируется позитивное отношение к окружающей действительности.
  2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно этим воспользуйтесь. Например, если супруг обещал прийти на ужин, но опаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Необходимо позвонить мужчине по телефону, чтобы уточнить причины его опоздания. Если телефон не отвечает, вам нужно позвонить своим коллегам или приятелям, чтобы вам не о чем беспокоиться.
  3. Попробуйте отвлечься. Если в жизни есть что-то важное, рассмотрите все варианты.Включите в плеере энергичную музыку, позаботьтесь об уборке в квартире, играйте с домашними животными, решайте задачи по физике.
  4. Научитесь медитировать. Если чувствуете, что будильник уничтожает вас, сядьте поудобнее, включите приятную музыку. Перестань смотреть в одну точку, изгони из головы все плохие мысли. Медитировать можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли беспокоиться и нервничать из-за мелочей, думая о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу неблагополучных личностей, научитесь жить мирно, не заводите себя по пустякам.Постоянные стрессы, стрессы приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают самые разные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут сразу. Позитивно настроившись к окружающим, вы привлечете только положительные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только вас попытается одолеть очередная волна депрессии, взгляните на текущую ситуацию под другим углом. Попробуйте найти истинную причину поломки, ищите способы ее устранения.

Заключение

Если женщина остается какое-то время вообще одна, в ее голове прокручиваются самые разные мысли. Дамская фантазия всем известна. Девушки часто делают из мухи настоящего слона, скручивая общую мелочь так, что с ним потом не разберутся даже профессиональные психологи. Чтобы не переживать по мелочам, не утомлять себя лишними подозрениями, необходимо сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии могут растворить любые крепкие отношения по швам.Большинство супружеских пар расстались именно из-за банального отставания мужа от работы женщиной. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

p>

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир.«Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе.Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которых вы знаете, и вы всегда можете позвонить, написать текстовое сообщение или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных вещах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она.Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления трудностей, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу. Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Если вы научитесь говорить ободряющим и успокаивающим внутренним голосом, это может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дрянную свободу и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что она должна сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в ситуации.

9. Задайте себе вопрос «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставляя себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

Как перестать заводиться? — Психологический журнал

Наша жизнь непредсказуема, очень сложно заранее подготовиться к какому-либо событию.Но встревоженные люди хотят знать все заранее, попробовать сыграть несколько версий событий, чтобы быть готовыми ко всему. Таким образом, они зацикливаются на многих ненужных мелочах, а когда их ожидания не оправдываются, очень расстраиваются. Как перестать тратить силы на бесполезные анализы и начать спокойно дышать? Давайте разберем этот вопрос в нашей статье!

Почему люди обманывают себя?

Для начала давайте объясним, что мы подразумеваем под термином упаковка. Обман самого себя — это сознательный самовнушение самого негативного прогноза развития ситуации.Получая интересные предложения, человек в первую очередь думает, что единственное развитие данной ситуации может быть только негативным. Например, они хотят его обмануть, им нужна какая-то выгода от него, они хотят таким образом высмеивать его и т. Д. Тревога и волнение по поводу будущего присуще каждому человеку, но степень страха у всех разная. .

Причины негативного мышления могут быть следующие:

  1. Повышенная тревожность , у кого-то она может быть врожденной из-за неправильного воспитания.У других это может иметь приобретенный характер.

  2. Гиперчувствительность , такие люди стремятся «сделать слона из мухи». Они завышают требования к другим и к себе.

  3. Обидчивость. В любом слове или фразе люди замечают самое негативное. Часто неверно истолковывают действия окружающих, из-за чего обижаются.

  4. Низкая самооценка. Люди с заниженной самооценкой, боятся, что не справятся со своими рабочими обязанностями, их не полюбит партнер, не примут на желаемую должность или команду.Все эти сомнения порождают негативные мысли.

  5. Перфекционизм. Проявляется в форме страха оказаться не идеальным человеком или совершить малейшую ошибку, ошибку в своей деятельности. Поэтому перфекционистам сложно начать работу, а потом остановиться и завершить ее.

  6. Образование. Если родители ребенка постоянно всего боялись, никогда не ожидали положительного исхода событийной ситуации, то они передали эту модель поведения своему ребенку.

Как перестать заводиться?

Вы можете преодолеть негативное мышление, если у вас есть сильное желание его изменить. А лучше всего сразу после теории приступайте к практике, не откладывайте эти упражнения на задний план.

Любите себя. Прекратите критиковать, унижать и требовать многого. Обратите внимание на свои сильные стороны и активно используйте их. Прочтите нашу статью «Как полюбить себя».

Ищите положительные моменты. Постарайтесь подавить негативные мысли и перенаправить свое внимание на положительные аспекты ситуации. Тренируйтесь делать из минусов плюсы, а о минусах лучше вообще не думать.

Награждайте себя за успехи в этой области. Удалось ли вам целый день не заводиться? Отличный повод для радости и приятный подарок.

Смените фокус. Если вы заметили, что начинаете думать негативно, отвлекитесь от этого.Подумайте, что может вас успокоить в данный момент? Просмотр фильма, чтение книги, бег трусцой, рабочее задание и т. Д.

Научитесь справляться с неопределенностью. Если у вас есть ситуация, в которой вы испытываете неуверенность, задайте себе следующие вопросы:

  1. Всегда ли ты во всем уверен?

  2. Склонен ли я в силу неопределенности думать о негативном исходе событий?

  3. Может ли неопределенность дать положительный исход событий?

Такой рациональный подход поможет вам взглянуть на ситуацию шире.

От мыслей к действию. Когда вы беспокоитесь о ситуации. Задайте себе вопрос: «Решаема ли моя проблема?» Подумайте, что вы можете сделать в текущей ситуации, чтобы ее улучшить. Найдя решение, приступайте к действию. Тогда у вас не будет времени заводиться.

Советы психолога 🖐🏻 👩🏽‍⚖️ 🃏

Поговорим о том, как перестать закутываться. Это один из распространенных и любимых женских видов спорта. Практически все представительницы прекрасного пола в той или иной степени обладают этим удивительным талантом.

Что значит свернуть?

Размышляя о том, как перестать обманывать плохие мысли, женщинам часто удается передать другим чувство тревоги. Подведение итогов — это предположения человека по теме, по которой информации недостаточно или ее нет вообще. Удивительно, что женщина искренне верит в такие фантазии, переживает и переживает какие-то чувства. Часто на основе своего люди строят свою жизнь, меняют свое мировоззрение.



Особенности намотки

С одной стороны, это весело и интересно.Но фантазии с завязками имеют негативный оттенок. К сожалению, мало кто придумывает позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при недостатке или отсутствии информации о конкретном случае он дополняет и дополняет картину ситуации самостоятельно.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек чувствует себя в полной безопасности только тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом.В противном случае важно своевременное завершение. Итак, это проявляется в форме негатива. Завершая общую картину, человек заводит себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет причин для эмоциональных переживаний и тревог.





Причины изображать ситуацию в негативном свете

Многие люди задумываются о том, как перестать думать о плохом и обмануть себя. Дорисовка ситуация негативно связана с особенностями психики человека.Продумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры ликвидации

Многие матери, отправляющие своих детей в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он всегда думает, что их ребенок обижен, унижен, оскорблен. Как перестать закутываться зря? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния мучительного ожидания.



Влияние психологических механизмов на тревожность

Помимо общих паттернов восприятия современного мира, на любого человека влияют его собственные психологические механизмы.Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае заведет себя на все сто. Профессионалы называют самоубийство разрушением психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за наличия постоянного стресса во всех сферах жизни и работы.


Как перестать обманывать себя, избавиться от страха? Примите во внимание советы психологов по избавлению от стресса.



Совет 1. Нужно поднять самооценку

Тщательная работа над повышением собственной самооценки помогает избавиться от нервного истощения.Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и для себя, в этом случае нет повода суетиться, добивать существующую реальность негативными нотами. Нет смысла зря волноваться. Он решает все проблемы по мере их возникновения, не теряя времени на домыслы. Тревожный человек с низкой самооценкой будет истощать себя беспокойством о несуществующих проблемах. Перед сном нужно вспомнить 3 вещи, которые запомнились за день. Думаете о том, как перестать себя обманывать? Спросите себя, как нынешняя ситуация (человек) изменила вашу жизнь.Это упражнение не должно скатываться до банального уровня отрицательной самооценки, нужно анализировать ситуацию как определенный опыт. Это поможет вам понять, как перестать зацикливаться на себе и направить свою жизнь в положительное русло.

Совет 2. Обретение уверенности в себе

Вам также необходимо попытаться проанализировать свои навыки за последние два года. Возьмите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижений, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Различайте реальность и фантазию

Пытаетесь понять, как перестать закутывать себя по какой-либо причине? Психологи советуют каждый раз, когда возникает стрессовая ситуация, думать о том, как ее исправить реальными средствами, а не домыслами.



Совет 4. Удалите негатив

Снимите стресс с помощью упражнений, громких криков, приседаний и отжиманий. Это позволяет отбросить весь негатив.

Совет 5. Переключение внимания

Не знаете, как перестать зацикливаться? Совет психолога: переключите внимание, сконцентрируйтесь на другом.Оказавшись в состоянии автоподзавода, вы должны немедленно переключить свое внимание на другие занятия. Например, изучить энциклопедию биологии или химии, посмотреть интересный фильм на познавательную тематику. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать то, что вы прочитали и увидели, чтобы осознать это. Люди не всегда могут предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его красивым, манящим, наполненным приятными встречами и сюрпризами. Для некоторых грядущие события становятся негативными, вместо того, чтобы получать радость от жизни, они ищут способ накрутиться.



Инструкция по эксплуатации

А как перестать обманывать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

  1. Повышенное беспокойство передается от родителей, привыкших беспокоиться по любому поводу, своим детям. Такие отцы и матери запрещали младенцам плавать, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Дети выросли, но они представляли мир как место, наполненное различными опасностями.Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей важно продумать позитивный сценарий. В этом случае череда неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания ситуации будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
  2. Если есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно этим воспользуйтесь. Например, если супруг пообещал прийти на ужин, но опоздал, женщина подразумевает, что у него есть любовник.Вам нужно позвонить мужчине по телефону, чтобы уточнить причины его опоздания. Если телефон не отвечает, то нужно позвонить коллегам или друзьям, чтобы не волноваться.
  3. Попробуйте отвлечься. Если предстоит какое-то важное событие в жизни, рассмотрите все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, уберитесь в квартире, играйте с домашними животными, решайте задачи по физике.
  4. Научитесь медитировать. Если чувствуете, что тревога разрушает вас, сядьте поудобнее и включите себе приятную музыку.Перестаньте смотреть в одну точку, прогоните из головы все плохие мысли. Вы можете заниматься медитацией не только дома, но и в офисе.

Люди волновались и нервничали по пустякам, думали о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить в мире, а не заводить себя по пустякам. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают самые разные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей.Если постоянно ждать неприятностей, они придут сразу. Позитивно настроившись на окружающих, вы привлечете только положительные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только следующая волна депрессии попытается вас одолеть, взгляните на текущую ситуацию в ином свете. Попробуйте найти истинную причину поломки, ищите способы ее устранения.



Заключение

Если женщина какое-то время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются самые разные мысли.Дамская фантазия знакома каждому. Девушки часто делают из мухи настоящего слона, скручивая обычную мелочь так, что потом разобраться не могут даже профессиональные психологи. Чтобы ни о чем не беспокоиться, не мучить себя лишними подозрениями, необходимо сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии могут растворить любые крепкие отношения по швам. Большинство пар расстались именно из-за того, что женщина накрутила банальную задержку мужа на работе.Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Дистресс, эмоциональное эмоциональное выгорание, уход за собой и содействие благополучию психотерапевтов и стажеров

Практика психотерапии может быть очень полезной и приятной. Психотерапевты регулярно оказывают значительное положительное влияние на жизнь тех, с кем они работают. Тем не менее, это усилие может быть эмоционально требовательным и сложным; если мы не заботимся о своем собственном функционировании и благополучии, мы можем столкнуться с риском развития проблем с нашей профессиональной компетенцией (Elman & Forrest, 2007).

Бедствие

Несмотря на многочисленные награды, практика психотерапии может вызвать у нас чувство дистресса. Бедствие описывается как субъективная эмоциональная реакция, которую каждый из нас испытывает в ответ на множество факторов стресса, проблем и требований в нашей жизни (Barnett, Johnston, & Hillard, 2006).

Бедствие — нормальная часть жизни, и каждый из нас испытывает его, будь то в ответ на работу с трудными клиентами, выполнение требований по оформлению страховых документов, уход за больным близким, финансовые проблемы и множество других острых и хронических проблем и факторов стресса. наши жизни.В то время как дистресс — нормальная часть жизни, дистресс, оставленный неконтролируемым с течением времени, может привести к выгоранию, что Бейкер (2003) описывает как «конечную фазу дистресса терапевта» (стр. 21).

Выгорание терапевта

Выгорание, термин, впервые введенный Фройденбергером (1975), состоит из трех компонентов:

  1. Эмоциональное истощение,
  2. Деперсонализация (потеря сочувствия, заботы и сострадания) и
  3. Снижение чувства выполненного долга.

Каждый из этих компонентов попадает в континуум, и каждый может испытывать различное количество каждого в разное время в течение своей карьеры.Хотя не существует конкретной согласованной точки, по которой человек классифицируется как «сгоревший», жизненно важно, чтобы каждый из нас осознавал себя и следил за собой на предмет этих признаков выгорания. Хотя, конечно, профилактика всегда лучше, но когда начинают развиваться признаки выгорания, есть надежда, что каждый из нас сделает шаг назад, пересмотрит нашу текущую ситуацию и внесет необходимые изменения в нашу жизнь, чтобы помочь нам вернуться на правильный путь.

Викарная травматизация

Другой важный компонент этого континуума дистресса — выгорания — это косвенная травматизация (также иногда упоминаемая как вторичный травматический стресс или усталость от сострадания).При лечении клиентов, пострадавших от травмы, психотерапевты сами могут быть травмированы эмоционально интенсивным опытом участия в этом типе психотерапии. Это может привести к тому, что у психотерапевта появятся многие из тех же навязчивых и изнурительных симптомов, от которых лечился клиент (Figley, 1995; Pearlman & Saakvitne, 1995).

Симптомы заместительной травмы включают:

  • навязчивые мысли и образы, связанные с раскрытием клиентом информации
  • избегающие ответы
  • физиологическое возбуждение
  • соматических жалоб
  • печальные эмоции
  • аддиктивное или компульсивное поведение, которое может отрицательно повлиять на компетентность человека

Вездесущий характер бедствия и его последствия

Тем не менее, дистресс — это проблема не только психотерапевтов, которые лечат жертв травм.Как уже подчеркивалось, бедствие — универсальное явление.

Основные сведения о бедствии:

  • Бедствие, оставленное без внимания, может привести к нарушению способности эффективно использовать и реализовывать наши знания, навыки и способности.
  • Его развитие может быть постепенным и непрерывным.
  • Границу между бедствием и ухудшением состояния можно увидеть только в зеркало заднего вида.
  • Мы все уязвимы перед той или иной формой связанных с бедствием проблем с профессиональной компетентностью в какой-то момент (-ах) нашей жизни и карьеры.
  • Бедствие и проблемы с профессиональной компетенцией не являются отдельными сущностями. Они падают по континууму.

Что еще более важно, то, как мы реагируем на переживание бедствия, является ключевым, наряду с предпринимаемыми превентивными мерами и стратегиями, используемыми для минимизации его пагубных последствий.

Guy, Poelstra, & Stark (1989) обнаружили, что 75% опрошенных психологов признали, что испытывали стресс в предыдущие три года, 36,7% признали, что он отрицательно повлиял на качество помощи, предоставляемой клиентам, и 4.6% признали, что оказанная помощь была неадекватной в результате пережитого стресса.

Поуп и Табачник (1994) обнаружили, что 29% опрошенных признали, что в прошлом были склонны к суициду, и что почти 4% сообщили о попытках самоубийства. Точно так же Дойч (1995) обнаружил, что 2% респондентов психиатрических клиник в ее опросе сообщили о попытках самоубийства в прошлом. Точно так же Поуп, Табачник и Кейт-Шпигель (1987) обнаружили, что 59,6% опрошенных психиатров признают, что работают, когда слишком огорчены, чтобы быть эффективными.Тем не менее, 85% этих врачей признали, что это было неэтично.

Роль равновесия и самообслуживания в предотвращении эмоционального эмоционального выгорания

В работе психотерапевта есть много аспектов, которые могут способствовать континууму стресса — эмоционального выгорания.

Факторы, связанные с работой

  • Обстановка, тип клиента, отсутствие прогресса, хронические состояния и рецидивы, графики дежурства, чрезвычайные ситуации и кризисы, попытки самоубийства, агрессивные и агрессивные клиенты, профессиональная изоляция; боязнь заявлений о злоупотреблении служебным положением, жалоб по вопросам этики и жалоб лицензионных советов; трудности со сбором сборов и т. д.
  • Сосредоточение внимания на потребностях других; часто пренебрегая своими собственными.
  • На связи; долгий рабочий день; неизвестный; неумение строить планы.
  • Административные обязанности, оформление документов, страхование и регулируемое медицинское обслуживание, меньшее возмещение расходов, проверка использования, сокращение персонала и нехватка ресурсов.
  • Отсутствие немедленной обратной связи; получение отрицательной обратной связи; не чувствую себя оцененным.
  • Время требует и давления — времени недостаточно, чтобы все сделать.

Кроме того, важно отметить, что нет реальной границы между нашей профессиональной и личной жизнью; каждое воздействует и влияет на другое (Pipes, Holstein, & Aguirre; 2005).Неспособность должным образом уделить внимание этим факторам и устранить их, может привести к снижению клинической эффективности и эмоциональному благополучию.

Личностные факторы

  • Личные факторы: семья, здоровье, финансы, отношения, психическое здоровье, злоупотребление психоактивными веществами и связанные с этим вопросы.
  • Примеры: уход за больным членом семьи, женитьба, развод или развод, рождение ребенка, депрессия и т. Д.

Есть проблемы, с которыми каждый из нас столкнется в разное время и на разных этапах своей жизни и карьеры.Каждый жизненный и карьерный этап и переходный период сопряжены со своими уникальными проблемами и факторами стресса. Рассмотрение вашего нынешнего положения в жизни и карьере и разработка плана упреждающего решения наиболее часто встречающихся проблем поможет вам активнее заниматься профилактическими мероприятиями.

Проблемы на протяжении всей карьеры

  • Аспиранты: Безвыходная ситуация. Практикуйте хорошее самопомощь, но отлично справляйтесь с каждым заданием, сдавайте их вовремя, проводите исследования, встречайтесь с клиентами, зарабатывайте деньги, живите своей жизнью…
  • Начало карьеры: начало практики или карьеры и создание семьи. Ожидания и нехватка времени.
  • Середина карьеры: воспитание семьи, финансы, ведение практики, поиск работы в должности (развод, повторный брак, смешанные семьи?) И т. Д.
  • Дальнейшая карьера: воспитание семьи, уход за престарелыми родителями, пенсионное планирование, ухудшение здоровья и т. Д.

Таким образом, жизненно важно, чтобы каждый психотерапевт участвовал в постоянной практике ухода за собой. Забота о себе включает в себя те действия, которыми мы можем заниматься, чтобы способствовать нашему эмоциональному, физическому, эмоциональному и духовному / религиозному благополучию.Фактически, можно считать продолжающуюся практику заботы о себе этическим императивом.

Что Этический кодекс APA говорит о самообслуживании и содействии благополучию (APA, 2010)

  • Принцип A: Милосердие и непричинение вреда: «Психологи стремятся осознавать возможное влияние своего физического и психического здоровья на их способность помогать тем, с кем они работают» (стр. 3).
  • Другие принципы и добродетели: Верность, Справедливость, Автономия.
  • 2.03 Поддержание компетентности: Психологи прилагают постоянные усилия для развития и поддержания своей компетентности (стр. 5).
  • 2.06 Личные проблемы и конфликты:
  • (a) Психологи воздерживаются от начала деятельности, если они знают или должны знать, что существует значительная вероятность того, что их личные проблемы помешают им выполнять свою деятельность, связанную с работой, компетентным образом.
  • (b) Когда психологи узнают о личных проблемах, которые могут помешать адекватному выполнению ими служебных обязанностей, они принимают соответствующие меры, такие как получение профессиональной консультации или помощи, и определяют, следует ли им ограничить, приостановить или прекратить свою работу: сопутствующие мероприятия.(стр. 5)
  • Стандарт 3.04
  • «Предотвращение вреда» гласит: Психологи принимают разумные меры, чтобы не причинять вред своим клиентам / пациентам, студентам, супервизируемым, участникам исследований, клиентам организаций и другим лицам, с которыми они работают, а также минимизировать вред там, где он предсказуем и неизбежен. (стр.6)
  • Стандарт
  • 2.03 «Поддержание компетентности» гласит: «Психологи прилагают постоянные усилия для развития и поддержания своей компетентности» (стр. 6).

Действия и стратегии самообслуживания

Уход за собой может включать в себя множество различных действий.Это может включать в себя достаточный сон каждую ночь, поддержание здорового питания, регулярные физические упражнения, проведение времени с семьей и друзьями, участие в различных формах релаксации, включая медитацию или йогу, внимание к вашей духовной и / или религиозной стороне, игры с ваш питомец, занимается художественным самовыражением, увлекается чтением и многим другим. Это также включает в себя установление пределов, отказ от, поддержание здоровых границ и знание своих пределов. Забота о себе также предполагает поддержание здорового баланса между различными видами профессиональной деятельности, а также между профессиональной и личной сторонами нашей жизни.

Оценка самопомощи

Kramen-Kahn (2002) предлагает следующие 15 вопросов, чтобы определить текущий уровень личной заботы о себе.

У вас:

    1. выглядят грамотными и профессиональными?
    2. кажутся теплыми, заботливыми и приветливыми?
    3. регулярно обращается за консультацией к другому специалисту, соблюдая при этом конфиденциальность.
    4. в конце напряженного дня часто использовать разговор с самим собой, чтобы отбросить мысли о клиентах?
    5. поддерживать баланс между работой, семьей и отдыхом?
    6. создать сильную сеть поддержки из семьи и друзей?
    7. использовать здоровый досуг как способ расслабиться после работы? Если работа — это весь ваш мир, берегитесь! У вас нет сбалансированной жизни.
    8. часто чувствуете себя обновленным и заряженным энергией, работая с клиентами?
    9. развить новые интересы в вашей профессиональной деятельности?
    10. воспринимают проблемы клиентов как интересные и ждут сотрудничества с ними?
    11. сохранять объективность в отношении проблем клиентов?
    12. поддерживает хорошие границы с клиентами, позволяя им брать на себя полную ответственность за свои действия, обеспечивая при этом поддержку изменений?
    13. использовать личную психотерапию как средство поддержания и / или улучшения вашей работы в качестве психотерапевта?
    14. поддерживать чувство юмора? Вы можете смеяться вместе со своими клиентами.
    15. действовать в соответствии с правовыми и этическими стандартами? (стр.12)

Слепые зоны, предупреждающие знаки и самооценка психологического эмоционального выгорания

Практика самопомощи — это постоянное стремление. Мы никогда не останавливаемся на достигнутом; им нужно заниматься на протяжении всей нашей карьеры. Поскольку наши жизненные обстоятельства меняются со временем, должны меняться и наши методы ухода за собой. Кроме того, каждый из нас должен постоянно заниматься самоанализом и самооценкой, чтобы обеспечить адекватное удовлетворение наших потребностей в уходе за собой.Таким образом, каждый из нас должен осознавать и обращать внимание на наши личные предупреждающие знаки, которые говорят нам о том, что мы, возможно, недостаточно удовлетворяем наши текущие потребности в самообслуживании. Примеры могут включать в себя сеанс с клиентами и переживание скуки, чувство гнева или негодования по отношению к клиентам, мечтания во время сеанса, желание, чтобы вы были где-то еще, наблюдение за часами и отсчет минут до окончания сеанса, досрочное завершение сеанса, пропуск или отмена назначения, чувство усталости, потеря удовольствия, низкая мотивация, нарушение сна и самолечение.

Оцените свои предупреждающие знаки

  • Я нарушил сон, питание или концентрацию внимания.
  • Я изолируюсь от семьи, друзей и коллег.
  • Я не беру регулярные перерывы.
  • Мне моя работа нравится меньше, чем раньше.
  • Мне скучно, мне неинтересно или легко меня раздражают клиенты.
  • Я недавно испытал жизненные стрессоры, такие как болезнь, личная потеря, трудности в отношениях, финансовые проблемы или проблемы с законом.
  • Я чувствую себя эмоционально истощенным или истощенным после встречи с некоторыми клиентами.
  • Я ловлю себя на мысли о том, чтобы работать с клиентами где-нибудь еще.
  • Я занимаюсь самолечением, не обращаю внимания на личные потребности и не обращаю внимания на свое здоровье.
  • Я считаю свою работу менее полезной и приятной, чем в прошлом.
  • Я часто чувствую себя подавленным, тревожным или возбужденным.
  • Я наслаждаюсь жизнью меньше, чем раньше.
  • Я постоянно испытываю головные боли и другие недомогания.
  • Я сижу часами смотрю в космос и не могу сосредоточиться на работе.

Каждый психотерапевт должен прилагать согласованные усилия, чтобы интегрировать текущую деятельность по уходу за собой в нашу повседневную жизнь. Это не означает, что мы занимаемся всеми возможными видами деятельности по уходу за собой каждый день, но что мы помним о наших потребностях в уходе за собой и активно работаем над их решением на постоянной основе.

Контрольный список для позитивного поведения при преодолении трудностей

  • Я беру регулярные перерывы по расписанию.
  • Я периодически беру отпуск, а не беру с собой работу.
  • У меня есть друзья, хобби и интересы, не связанные с работой.
  • Я регулярно занимаюсь спортом, придерживаюсь здорового питания и поддерживаю нормальный вес.
  • Я ограничиваю свое рабочее время и количество дел.
  • Я участвую в поддержке сверстников, клиническом наблюдении, личной психотерапии и / или ведении дневника в качестве превентивных стратегий.
  • Я занимаюсь своей религиозной и духовной стороной.
  • Я регулярно участвую в расслабляющих мероприятиях (напр.г., медитация, йога, чтение, музыка).
  • Я регулярно участвую в мероприятиях, которые мне нравятся и которые я с нетерпением жду.

Это также означает, что мы сознательно работаем, чтобы избежать негативного или дезадаптивного поведения, которое может способствовать усилению стресса и не способствует эффективному уходу за собой.

Контрольный список негативных или дезадаптивных практик выживания

  • Я занимаюсь самолечением с помощью алкоголя, наркотиков (в том числе безрецептурных и рецептурных) и еды.
  • Я ищу эмоциональную поддержку и заботу от клиентов.
  • Я продолжаю брать на себя больше и стараюсь просто прокладывать себе путь через вещи.
  • Я стараюсь втиснуть в день больше, делать больше и измерять успех количеством задач, которые я выполняю, и тем, сколько я могу выполнить за день.
  • Я изолирую, избегаю коллег и минимизирую значение стрессов в моей жизни.
  • Я знаю, что страдания и обесценение относятся к другим, и не воспринимаю всерьез предупреждающие знаки, которые испытываю.
  • Я верю, что все будет хорошо только потому, что я так говорю! (Барнетт, 2008)

Общие стратегии самообслуживания

Существует широкий спектр действий по уходу за собой, которыми каждый из нас может заниматься. В исследовании 400 практикующих психологов Case (2001) обнаружил, что наиболее часто используемые стратегии ухода за собой включают использование медитации и молитвы, общение с друзьями. , поддержание разнообразия профессиональных ролей, поддержание отношений с семьей происхождения, а также с друзьями, а также участие в мероприятиях по релаксации, чтобы способствовать хорошему функционированию.

Совсем недавно Купер (неопубликованная диссертация) обнаружил, что психологи используют следующие стратегии для самопомощи: использование юмора (91,4%), расслабляющие действия, такие как медитация, йога и чтение (85,6%), отдых (82,9%). ), упражнения (75,2%), планирование перерывов в течение дня (67,6%), позитивный разговор с самим собой (66,7%), а также использование рассылки и профессиональные связи (61,3%).

Чтобы включить уход за собой в повседневную жизнь, Барнетт и Сарнел (2003) рекомендуют

  • Найдите время для себя.Запланируйте перерывы в течение дня.
  • Делай то, что тебе нравится. Занимайтесь хобби.
  • Позаботьтесь о себе физически и духовно.
  • Позаботьтесь об отношениях в своей жизни.
  • Скажи НЕТ!
  • Не изолируйтесь.
  • Имейте в виду, что забота о себе — это хорошо.
  • Остерегайтесь предупреждающих знаков, таких как нарушение границ, самолечение, желание, чтобы пациенты не приходили, затруднение сосредоточения внимания на выполняемой задаче, скука, усталость и / или пропущенные встречи.
  • Остерегайтесь стресса, эмоционального выгорания и проблем с компетентностью у ваших коллег.
  • Проводите периодическую самооценку бедствия и компетентности и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.
  • Внимание к профилактике.
  • Найдите время для ухода за собой!
  • Пройдите курс индивидуальной психотерапии.
  • Воспользуйтесь программами помощи коллегам.
  • Участвуйте в группах поддержки сверстников.
  • Примите то, что вы человек, что вам нужна помощь, и что работа еще не завершена.
  • Не пытайтесь быть идеальным, иметь все или делать все. Знайте свои пределы и будьте реалистами.

Заключительные мысли

Мы надеемся, что все психотерапевты прислушаются к призыву практиковать постоянный уход за собой. Его важность невозможно переоценить. Но как насчет аспирантов и других стажеров? Независимо от того, на каком этапе обучения и профессионального развития вы находитесь, сейчас самое время начать постоянную практику самообслуживания. В настоящее время вы развиваете свою профессиональную идентичность; Практика, которой вы занимаетесь сейчас, может длиться на протяжении всей вашей карьеры (как положительная, так и отрицательная).Кроме того, отказ от адекватного ухода за собой сейчас может пагубно сказаться на услугах, которые вы предоставляете своим клиентам прямо сейчас. Так что никогда не рано начать эти важные привычки ухода за собой. Уверяю вас, вы будете рады, что сделали!

Как перестать думать — и начать жить

Я поделился своими опасениями с отцом. Он врач, который лечит больных раком. Он попросил меня «есть больше клетчатки». Я был разочарован, что он не воспринял меня всерьез.Проведя несколько дней в одержимости раком и смертью, я наконец обратился к врачу, специализирующемуся на расстройствах пищеварительной системы. Врач, опытный профессионал лет шестидесяти, внимательно выслушал мое нытье. Он быстро диагностировал у меня кислотный рефлюкс, состояние, при котором мышца, соединяющая желудок с пищеводом, становится слабой. Следовательно, желудочная кислота возвращается в пищевую трубку. Врач не выглядел встревоженным и попросил меня принять некоторые базовые меры предосторожности: «Избегайте кофе и не добавляйте слишком много специй в пищу.«Я принимал лекарства, которые он прописал, и через неделю снова почувствовал себя здоровым.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнайте, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда зацикливаются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. У некоторых из этих людей может быть тревожное расстройство, но не у всех.«Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана. «Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству». Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми взглядами. «Очень часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге останавливать тебя.«Но в итоге мы просто зацикливаемся», — говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему». Излишнее мышление коренится в неуверенности. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в уме», — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги «Уловка для беспокойства: как ваш мозг обманом заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать». Это.» Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете волноваться и настраиваетесь на канал беспокойства.Ваши мысли зацикливаются следующим образом: Что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить дом в этом году. Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом. Кора головного мозга — это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать о вещах и предвидеть их», — говорит Питтман.Но если вы позволите себе зацикливаться на чем-то — скажем, злится ли на вас сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела. Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. — Это заставляет нас чувствовать себя неловко и вызывать мышечное напряжение». Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело.Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг, чтобы думать об этом, и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Обмани свой мозг

Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает тебя. «Это отрывает нас от активного участия», — говорит Карбонелл.«Чем больше мы занимаемся чрезмерным мышлением, тем меньше мы на самом деле делаем что-то в физической среде». Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, — это не способ избавиться от этой мысли, — говорит она. — Вам нужно заменить эту мысль». Что, если она скажет вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи.«Может быть, есть большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман. «Вы сейчас не думаете о розовых слонах». Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 16 до 17 часов, и это все, что вы делаете в это время?» Питтман говорит. Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы можете составить план, как с этим справиться. Если у вас есть план действий, у вас меньше шансов вернуться к первоначальному беспокойству.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнать, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все. «Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана.«Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству». Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми взглядами. «Очень часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге останавливать тебя». «Но в итоге мы просто зацикливаемся», — говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему.«

Излишнее мышление коренится в неуверенности.« Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в нашей голове », — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги« Уловка для беспокойства: как ваш мозг обманывает вас. Ожидание худшего и что вы можете с этим поделать ». Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете нервничать и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли замыкаются в таком цикле: что, если он уволит меня? Я действительно надеялся купить дом в этом году .Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом. Кора головного мозга — это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать о вещах и предвидеть их», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зацикливаться на чем-то — скажем, злится ли на вас сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела.Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. — Это вызывает у нас беспокойство и вызывает мышечное напряжение». Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Отговорите себя от этого

Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в длительный срок.Карбонелл предлагает стратегию. «Уделите немного больше внимания», — говорит он. «Скажите что-нибудь вроде: Я чувствую себя немного тревожно и неудобно. Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет». Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него. «Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте», — говорит Карбонелл. Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира.Но давайте посмотрим правде в глаза: одни проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: действительно ли вам стоит обдумывать эту конкретную проблему? «Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему», — говорит Одесский. Просто помните, что за несколько дней вы не избавитесь от привычки слишком много думать. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.

Обмани свой мозг

Чрезмерное мышление похоже на какой-то вакуум — оно засасывает тебя.«Это уводит нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы занимаемся чрезмерным мышлением, тем меньше мы на самом деле делаем что-то в физической среде». Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, — это не способ избавиться от этой мысли, — говорит она. — Вам нужно заменить эту мысль». Что, если она скажет вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны.Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи. «Может быть, есть большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман. «Вы сейчас не думаете о розовых слонах». Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 16 до 17 часов, и это все, что вы делаете в это время?» Питтман говорит. Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо.Затем вы можете составить план, как с этим справиться. Если у вас есть план действий, у вас меньше шансов вернуться к первоначальному беспокойству.

Отговорите себя от этого

Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию. «Уделите немного больше внимания», — говорит он. «Скажите что-нибудь вроде:« Я чувствую себя тревожно и неудобно. Где я? Я все в голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет ».«Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него.« Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте », — говорит Карбонелл. Более того, в эти неспокойные времена это может быть невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира. Но давайте посмотрим правде в глаза: некоторые проблемы лучше оставить для решения другими. Спросите себя: действительно ли вы должны обдумывать эту конкретную проблему? » быть ядерной атакой? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему », — говорит Одесский.Просто помните, что за несколько дней вы не избавитесь от привычки слишком много думать. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать. Это изделие было произведено в сотрудничестве с Nike Training Club. Чтобы начать фитнес-путешествие, скачайте приложение NTC здесь.

Эмоциональное причинение себе вреда: почему вы бессознательно настраиваете себя на неудачу

Когда мы слышим слово «самоповреждение», большинство из нас подумает о физическом нанесении себе вреда.Но, как следует из названия, членовредительство — это всего лишь все, что наносит вред самому себе. Это означает, что членовредительство может включать в себя гораздо больше, чем просто физическое. На самом деле, мы можем причинить себе душевные и эмоциональные самоповреждения, которые в долгосрочной перспективе могут нанести не меньший ущерб нам.

Рассмотрим подробнее.

Внутренний критик: когда наш самый большой критик на самом деле мы сами

« Я бесполезен », « меня никто никогда не полюбит », « все здесь думают, что я идиот » — звучит знакомо? Вот (не очень) теплый прием вашему внутреннему критику.Наш внутренний критик — это наш личный постоянный комментарий критики; голос в наших головах, который стыдит нас и заставляет сомневаться на каждом шагу.

У каждого есть внутренний критик, но у некоторых людей он гораздо громче и резче, чем у других. Это может быть связано с рядом причин. Наш внутренний критик формируется с детства или юности из голосов, которые мы слышали вокруг нас, когда мы росли. Это означает, что кому-то, кто подвергся эмоциональному насилию — или, возможно, очень строгим или критичным родителям — придется бороться с более суровым внутренним критиком, чем тем, кто вырос в более благосклонной семье.

Тем не менее, тонкие формы критики также могут быть разрушительными. Возможно, у вас был учитель, который высмеивал ваши способности в классе, или над вами издевались за то, как вы ходите или разговариваете. Эта критика — независимо от того, насколько она велика или мала — накапливается, чтобы заставить нас чувствовать, что мы неадекватны, как будто мы в чем-то «другие» или что с нами что-то «не так», что нужно «исправить».

Мы сталкиваемся с опасностью, когда не признаем нашего внутреннего критика таким, какой он есть — совокупностью мнений из прошлого — и вместо этого позволяем ему диктовать нашу жизнь.Когда наш внутренний критик становится бесконтрольным, он может причинить нам глубокие эмоциональные самоповреждения, что приведет к заниженной самооценке, саботажу, неуспеваемости, а иногда даже к депрессии.

Как остановить эмоциональное самоповреждение вашего внутреннего критика

Во-первых, это может помочь вспомнить, что ваш внутренний критик на самом деле защищает вас. Наш внутренний критик был сформирован как способ увести нас от необходимости испытывать неодобрение или стыд со стороны окружающих нас людей.Создавая свой собственный внутренний голос — диалог тех, кому мы должны были угодить, — мы до некоторой степени могли уберечь себя от дальнейшей боли.

Следующим важным шагом является повышение самосознания и умение лучше распознавать своего внутреннего критика. Научитесь, когда это нужно говорить, и вместо этого замените критику словами ободрения.

Очень часто мы говорим сами с собой так, как никогда не мечтали поговорить с нашими близкими. Если спросить себя, как мы отреагируем на партнера, друга или члена семьи, это поможет нам найти новые, более позитивные способы отношения к себе.Работа с терапевтом может быть особенно полезной для выявления нашего внутреннего критика, работы с ним и развития более позитивного внутреннего диалога.

Эмоциональное членовредительство в форме шаблонов

Вы замечаете, что выбираете одного и того же ни к чему не обязывающего партнера в каждых новых отношениях? Или постоянно привлекаете в свою жизнь негативных или оскорбительных людей? Или, может быть, несмотря на все ваши усилия, вы обнаруживаете себя в постоянном движении, поднимая палки при первых же признаках трудности?

Мы также можем причинить себе эмоциональные самоповреждения, оставаясь в ловушке одних и тех же деструктивных повторяющихся паттернов.

Конечно, понимание этих закономерностей — важный первый шаг. Но, к сожалению, сама по себе осознанность не всегда мешает нам в следующий раз повторить все заново. Это может привести нас к разочарованию и самообвинению: « Почему я продолжаю делать это с собой,

Важно отметить, что подобные модели часто очень укоренились, и от них действительно трудно избавиться без руководства специалиста по психическому здоровью. Итак, обо всем по порядку, не ругайте себя.Чтобы ломать стереотипы, требуется понимание, терпение и хорошая практика.

Если копнуть глубже, мы сможем понять, почему.

Паттерны, возможно, лучше всего исследовать через призму вида терапии, называемой схемотерапией. В схемотерапии схемы — это, по сути, стратегии совладания, которые мы разрабатываем, чтобы реагировать на то, что бросает нам жизнь. Наши схемы можно проследить вплоть до наших переживаний в детстве и развиваться в соответствии с тем, как наши эмоциональные потребности были удовлетворены — или, скорее, не удовлетворены.

Когда мы растем в безопасной, ограниченной, любящей и поддерживающей семье, мы естественным образом создаем здоровые модели поведения в дальнейшей жизни. Если бы у нас было более сложное воспитание — такое, в котором наши эмоциональные потребности не были полностью удовлетворены, — мы могли бы создать так называемую дезадаптивную схему как средство «совладания». Эти неадаптивные схемы лучше всего понимать как саморазрушающие модели отношений (с другими, а также с миром), которые мы несем с собой во взрослую жизнь.

Несколько важных замечаний о схемах:

  • Они созданы в детстве.
  • Они бессознательны, а это значит, что мы, вероятно, их не осознаем.
  • Это абсолютные истины. Например. Убеждения типа «Все в конце бросают меня».
  • Они постоянны, омрачают каждое наше решение или движение.

Понимание вышеизложенного должно сделать очевидным, как неадаптивные схемы могут в конечном итоге привести нас к негативному циклу. По своей сути, неадаптивные схемы искажают нашу реальность, и, не развивая вокруг них осознание, мы легко можем оказаться в ловушке нашей собственной вечной версии Дня сурка.

Вот пример.

В 10 лет ваши родители развелись, и в итоге вы живете в одной семье с мамой. Твоя мама была склонна слишком полагаться на тебя. Может быть, она относилась к вам больше как к другу и делилась с вами своими самыми сокровенными секретами, или, возможно, она переживала периоды эмоциональной нестабильности, и от вас ожидали, что вы будете держаться вместе или собирать осколки после этого. Несмотря на все ваши усилия, в дальнейшей жизни вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь сохранить здоровые отношения.Может быть, вы всегда играете опекуном в мелочах или у вас есть склонность «терять себя» в отношениях, бросая друзей и хобби. Возможно, вам сложно выразить себя, удержаться на месте и сказать «нет», или вы обнаружите, что на работе вас разносят по рукам и ногам.

В психологии этот тип чрезмерной зависимости, отсутствия границ или размытия между «ролями» называется сцеплением.

Поскольку наша первая привязанность была запутанной — без здоровых границ, — мы могли двигаться по жизни, выбирая партнеров, которые тоже не уважают эти границы.Или мы можем вести себя настолько непредсказуемо в наших отношениях, что на самом деле провоцируем поведение, которое мы привыкли ожидать.

Другими словами, наши схемы ведут нас к знакомому , а не к тому, что нам лучше всего подходит. Таким образом, мы исполняем собственное пророчество .

Как освободиться от дезадаптивных схем и эмоционального самоповреждения

Хорошая новость в том, что с правильной помощью мы всегда можем освободиться от вредоносных шаблонов.Как упоминалось ранее, первый шаг состоит в том, чтобы узнать об этих схемах и увидеть их такими, какие они есть.

Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это «чрезмерная» эмоциональная реакция на что-либо или поведение, которое кажется нехарактерным. Иногда мы можем рационально понимать, что наша реакция была непропорциональной, но все равно ощущать эмоциональное побуждение к действию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.