Зона комфорта картинки: Картинки d0 b7 d0 be d0 bd d0 b0 d0 ba d0 be d0 bc d1 84 d0 be d1 80 d1 82 d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b7 d0 be d0 bd d0 b0 d0 ba d0 be d0 bc d1 84 d0 be d1 80 d1 82 d0 b0

Содержание

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

​​​​​​​Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят...

​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» - Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап - формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) - конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: "Как я узнаю, что упражнение выполнено?". (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

  • Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
  • Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки - это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

"Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать" - Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

  1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
  2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
  3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
  4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
  5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
  6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
  7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
  8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки - для начала и это хорошо.
  9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
  10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
  11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение - прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас - война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают... Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее...

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит - нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что... ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней - ИНТЕРЕСНО!»


Зона комфорта, или как достигать любых целей

Все люди хотят достигать своих целей. И это желание настолько естественно, что не вызывает никаких вопросов. Другое дело с методами достижения.

По этой теме в психологии существует огромное количество рекомендаций, советов, методик и целых систем.

В данной статье мы не будем рассматривать последовательность тех или иных шагов в достижении целей. Ведь это, как правило, вещи индивидуальные.

Мы же хотим поделиться тем, что условно можно назвать «цементом», без которого в принципе невозможно добиться ни одной поставленной цели.

А реальные истории из жизни, приведенные здесь, наверняка послужат вам хорошей мотивацией для личностного роста.

Речь идет о том, что сегодня принято называть зоной комфорта. Ближайшим синонимом этому понятию является «удобство».

Для начала определимся с самим понятием.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта – это область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя спокойно, уверенно и безопасно.

Тут невольно возникает вопрос: почему зона комфорта рассматривается учеными в негативном свете? И секрет здесь в психологии человека.

Дело в том, что большинство людей хотят что-то изменить в своей жизни. Однако привычный, равномерный и предсказуемый уклад жизни, что, по сути, является зоной комфорта, не позволяют им добиться своих целей.

Если внимательно посмотреть вокруг, то вы убедитесь, что успешными людьми становятся буквально единицы. И это как раз именно те, которые не побоялись выйти из зоны комфорта.

Ведь выйти из нее можно только через стресс. А осознанно идти на стресс хочет не каждый, даже если его потом ожидают большие успехи и достижения.

В зоне комфорта

К примеру, у меня есть один друг, который зарабатывает 400 долларов в месяц. Ему этих денег хватает впритык, и он не может себе позволить съездить куда-то отдохнуть, или сделать лишнюю трату.

И это притом, что он человек очень неглупый и с хорошим образованием. Когда я у него спрашиваю: «Почему ты не хочешь освоить новую сферу деятельности?», он честно говорит, что боится что-то менять, чтобы не стало еще хуже.

То есть у него попросту не хватает решимости, чтобы выйти из зоны комфорта.

И таких людей большинство. Они постоянно мечтают о больших целях, глубоко вздыхают, видя как некоторые их достигают, но дальше этого не идут. Они сидят в своей зоне комфорта и ничего не меняют, так как боятся неминуемого стресса.

Вне зоны комфорта

Но у меня есть еще один друг. Несколько лет назад он работал простым охранником в маленьком заведении. Его заработная плата была на уровне средней пенсии, то есть просто смехотворной.

Однако он отличался решимостью и упорством. Каждый день он брал на работу старенький ноутбук, и изучал IT-сферу.

Когда он запускал свой первый проект, не нашлось ни одного человека из его окружения, который бы поддержал его. Все считали, что он занимается крайне несерьезными вещами вместо того, чтобы искать нормальную работу.

Однако прошло около двух лет, и на сегодняшний день он является автором нескольких крупных проектов, купил квартиру в центре города, и содержит наемных работников.

Я намеренно рассказал эти две истории из жизни моих друзей, так как про Уолта Диснея, Арнольда Шварценеггера и создателя Alibaba Group Джека Ма – вы наверняка уже слышали.

И эти люди могут казаться запредельно далекими, почти что легендами.

А выше приведенные примеры взяты из обыкновенной жизни.

Выход из зоны комфорта

Следует запомнить простую формулу: дискомфорт или неудобство = преодоление себя = достижение любой цели, вне зависимости от ее масштаба.

Вспомните, как вы первый раз садились за руль машины. Как казалось, что одновременно следить за дорогой, выжимать сцепление и переключать скорость – это невероятно сложный процесс. И это был настоящий дискомфорт.

Но когда новый навык сформировался, вы начали ездить, не задумываясь над процессом, и еще получать от этого удовольствие. То есть выход из зоны комфорта помог вам освоить новый вид деятельности.

Теперь дискомфорт прошел, а приобретение в виде умения водить машину осталось. И этот принцип действует во всем.

Как достичь цели

Так что же послужило причиной удивительного прогресса в жизни моего успешного друга? Он постоянно выходил из зоны комфорта.

Работая охранником, он ни на секунду не расслаблялся и даже не думал соглашаться с неприятной для него действительностью. Он упорно шел к своей цели, и вот, наконец, достиг ее.

Чтобы лучше представить, как действует зона комфорта, вообразите, что вся ваша жизненная энергия – это поток воды из шланга.

Когда вода течет спокойным напором – это ваша зона комфорта. Однако стоит передавить шланг на конце, как давление усилится, и вода начнет увеличивать напор. Это выход из зоны комфорта.

Помните поговорку: вода камень точит? Так вот какой бы не была ваша цель, если вы достаточно долго и упорно будете выходить из зоны комфорта – вы добьетесь желаемого.

Другое дело, что иногда сдавливать шланг на конце нужно достаточно долго и достаточно сильно.

Некоторые говорят: мысли материальны, поэтому мечтайте. Это утверждение вполне логически обосновано, и не содержит в себе никакой мистики.

Просто когда вы постоянно о чем-то усиленно думаете, ваш мозг подсознательно выталкивает вас из зоны комфорта в направлении вашей мечты, вследствие чего цель достигается.

Самый элементарный пример – изучение иностранного языка. Стоит заставить себя выходить из зоны комфорта на полчаса в день, чтобы позаниматься языком, как за короткий период времени вы получите хорошие результаты.

Но тут есть ключевое правило: регулярность. Все успешные люди постоянно выходят за пределы своей зоны комфорта.

Для них это норма жизни, несмотря на то, что они нередко оказываются в очень тяжелых обстоятельствах.

Как тут не вспомнить слова из киплинговского «Завещания»:

Редьярд Киплинг

Умей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том,

Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: «Иди!»

Да и вообще любой, кто хоть раз испытал удовольствие от достижения поставленной цели, знает, что выход из зоны комфорта – это удивительное наслаждение.

Через небольшое время вы поймете, что преодоление – это необыкновенная радость. Ведь вся наша жизнь – это постоянное преодоление. Преодоление себя.

Как выйти из зоны комфорта

С чего же начать выход из зоны комфорта? Общих советов тут не так уж и много. И самые простые из них такие:

  1. Выходите из зоны комфорта регулярно.
  2. Будьте реалистами и не ставьте сразу наполеоновских планов. Действуйте постепенно. Не нужно выходить из зоны комфорта сразу во всех направлениях, например: с завтрашнего утра сажусь на диету, начинаю заниматься спортом, чтением книг и изучением трех иностранных языков. Так вы за один день перегорите, а невозможность осуществить поставленную задачу подорвет веру в успех.
  3. Постоянно мотивируйте себя любыми способами, связанными с той целью, к которой вы двигаетесь. К примеру, я, обучаясь на математическом факультете, мотивировал себя, читая биографические книги великих математиков. Это меня очень вдохновляло на занятия математикой.

Но что делать, если вы хотите развиваться, а каких-то конкретных целей на данный момент времени у вас нет? Воспользуйтесь простыми советами:

  • начните вставать на час раньше обычного;
  • установите себе железное правило каждый день читать хорошую литературу;
  • начните, наконец, делать зарядку по утрам.

Со временем, ваш мозг приучится выходить из зоны комфорта, и достижение уже более глобальных целей станет для вас абсолютной реальностью.

«Ему просто повезло»

Напоследок приведу еще один пример из жизни моего хорошего друга, который выиграл GREEN карту и уехал с семьей в США.

До этого он в совершенстве овладел английским языком, и около 5 лет проработал на одной европейской животноводческой ферме.

Приехав в Америку, он купил дом, а имея техническое образование и знание языка – сразу же устроился в престижную американскую компанию. Сегодня он живет в свое удовольствие и чувствует себя великолепно.

Наши общие знакомые говорят: ему просто повезло, что он так пристроился.

При этом никто не обращает внимания на то, что 5 лет он постоянно выходил из зоны комфорта, отказывая себе в удовольствиях, упорно штудируя английский язык и щепетильно откладывая заработанные в Европе деньги.

Сказать «ему просто повезло» может каждый, а по-настоящему преодолеть самого себя способен только тот, кто готов добиться своей цели, во что бы то ни стало.

Что нужно знать о личной зоне комфорта

Обобщая все выше сказанное можно смело утверждать следующее:

  1. Регулярный выход из зоны комфорта – это стопроцентный залог успеха в достижении любых поставленных целей.
  2. Выход из зоны комфорта – это всегда стресс, которого наш мозг хочет избежать любыми путями.
  3. Единственный путь для развития, достижения целей и успеха вообще – это выхода из зоны комфорта.
  4. Все выдающиеся люди постоянно выходили из зоны комфорта, преодолевая себя.
  5. Выходить из зоны комфорта не так страшно, как кажется на первый взгляд. Наша психология так устроена, что стоит только начать практиковать это дело, как мозг адаптируется к новым условиям, и даже станет получать удовольствие от постоянного достижения новых горизонтов.

Если у вас есть давние цели, о которых вы длительное время думали только на уровне мечтательности, – сегодня же начните выход из зоны комфорта, и успех не заставит себя долго ждать.

Древняя китайская пословица гласит: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Так почему бы не сделать этот шаг прямо сейчас?

Если вам понравилась эта статья – поделитесь ею в социальных сетях.

Если же вы вообще любите интересные факты и увлекаетесь саморазвитием – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология

В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни.

Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться в неё.

Источник: Flickr.com.

Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:

Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.

В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.

Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ: «Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы


Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.

Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

 

Зачем выходить из зоны комфорта

Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?

Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.

Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.

Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.

Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.

Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней.   К чему эти рассказы?

Чак Блейкман объясняет:

Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.

Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.

 

Как выйти из зоны комфорта

Источник: Unsplash.com.

В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.

Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:

Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.

Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.

Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.

Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.

Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших  способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.

 

Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?

Источник: Flickr.com.

Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.

Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.

С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.

Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…

Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.

Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Сделайте шаг, чтобы выйти из зоны комфорта.

Для того, чтобы достичь успеха, зачастую нам надо выйти из нашей зоны комфорта. В блоге «Cool science»  мы нашли  и перевели интересную инфографику и цифры, которые иллюстрируют, что зона комфорта изменяется с возрастом, вместе с приоритетами, что зона комфорта у мужчин — шире, чем у женщин, и дает совет, каким образом расширить зону комфорта и перейти в зону роста.

«В течение последнего лета, я участвовал в программе, которая подчеркнула для нас 3 ключевых момента в достижение чего-либо: «создавать, изобретать и генерировать идеи». За месяц в университетском кампусе эта идея проникла в наши головы. Они говорили нам, что для роста нам нужны эти три составляющие, но как? Как привнести в повседневную жизнь создание, изобретения и идеи?

Все это начинается с одного шага – выхода из вашей зоны комфорта.

Если представить нашу зону комфорта в виде кругов, то у каждого из нас будет три круга. Самый маленький внутри – наша зона комфорта. Это тот круг, в пределах которого мы чувствуем себя спокойней всего, и в котором проводим большую часть времени. Второй – это зона роста, и, наконец, зона паники. Зона роста — пограничная, там мы начинаем раздвигать границы нашей зоны комфорта.

Нам не надо чувствовать себя комфортно в зоне роста.

Некоторые даже начинают паниковать, но все это часть зоны роста. А зона паники – это зона страха и опасений. Просто зона, где мы только паникуем. Очень много споров, в какой зоне лучше всего находиться. Кто-то говорит, что нужно быть в зоне роста, кто-то ратует за выход из нее. Некоторые считают, что самых оптимальных результатов мы достигаем в зоне паники.

Тем не менее, первый шаг должен быть шагом из зоны комфорта!

Узнайте насколько широка Ваша зона зона комфорта. Пройдите тест.

Ниже инфографика, на которой видны результаты исследований зоны комфорта мужчин и женщин.

Источник

Выйди из зоны комфорта. - Кошка Шредингера на листе Мебиуса — LiveJournal

Вот это - о том, почему нередко психотерапия начинается с того, чтобы человек просто разрешил себе побыть в покое, а не стремиться раз за разом к новым вершинам и достижениям:

Вот само по себе оторванное от реальности это послание звучит очень верно и внятно. Хочешь чего то большего - сделай что-то чего не делал ранее. Т.е. сделай некое усилие переступи через страх и иди дальше.

Только вот для многих оно звучит, скорее как, сделай ещё одно усилие и будет тебе счастье. От чего так? Рискну предположить что для того чтобы выйти из зоны комфорта нужно в ней оказаться для начала.

Что такое зона комфорта? Возьмём первое попавшееся определение: "Зона комфорта - область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности." И возьмём картинку рядом с этим же определением:

Возьмём картинку из другого источника:

Что мы видим на этих картинках?

Зона комфорта почему-то связана с такими понятиями как усталость, рутина, выживание, страх, застой, посредственность. Причём на обеих картинках 90% феноменов совпадает. Т.е. разные авторы описывают зону комфорта весьма похоже. Похоже ли это описание на то, что написано в определении процитированном выше? Причём цитата и первая картинка взяты из одной статьи. На мой взгляд, сходство отсутствует.

Чем же вызваны эти самые симптомы. Рискну предположить как раз не зоной комфорта, а совсем наоборот - длительным я бы даже сказал хроническим, отсутствием в этой самой зоне комфорта.

И тогда первым и логичным шагом будет не дальнейший уход от зоны комфорта, а наоборот возвращение в зону комфорта. Т.е. поиск того места где есть комфорт, уют и безопасность.

Нахождение в зоне комфорта восстанавливает силы, даёт энергию. И возвращает естественную способность выходить из зоны комфорта и исследовать мир. Чтобы вспомнить, как это выглядит, вспомните ребенка, которого заставили сидеть на одном месте. Пусть там трижды комфортно, уютно и безопасно, но он там и 5 минут не усидит. Он начнёт исследовать мир вокруг. Начнёт действовать и находить нечто новое. И это и есть пример того как должно быть в норме.

Ещё хотелось бы отдельно пройтись по средствам, которые рекомендуют в помощь по выходу из зоны комфорта.

"Голод. Если у вас нет денег на еду, то вы в любом случае выйдите из зоны комфорта и начнете что-то делать, чтобы заработать на пропитание. "

"Делать что-то новое – новое увлечение, что-то экстремальное (например, прыжок с парашютом)."

Предложенные стимулы опирающиеся на страх смерти. Это один из мощнейших стимулов. Т.е. на человека не действуют обычные стимулы, такие как интерес, любопытство, стремление к развитию и пр..., а действует только угроза смерти. На мой взгляд, столь сильные стимулы нужны, потому что у человека совсем нет внутренних ресурсов.

Выводы: если вы узнали себя в описанных симптомах, если предложение выйти из зоны комфорта вызывает скорее раздражение, то для вас самым верным направлением будет направление к зоне комфорта. Причём срочно и безотлагательно.


(c) Илья Грудовик. Личный психотерапевт. Минск. Беларусь.

Из зоны комфорта в топ-разработчики / Хабр

Трудно найти в себе мотивацию, когда интереса к тому, что ты делаешь, нет. Поэтому прежде чем потратить впустую кучу времени и посвятить всего себя какому-то ремеслу, стоит как следует присмотреться к вещам, которые будут Вам интересны в будущем. Ведь без интереса к профессии ничего хорошего явно не получится. В данном посте, я хотел бы описать моменты, которые мне помогли проделать путь к своей мечте, а именно: «Стать программистом». 

От слов к делу и немного о себе. Обычный парень, который был не самым примерным студентом, о чём сейчас конечно же где-то жалею. На данный момент работаю Android разработчиком в Fintech компании.

Пожалуй, первое и самое трудное что встало на моём пути, так это то, что в момент моей учёбы в университете я параллельно устроился на хорошую по тем меркам работу (компания предоставляла техническую поддержку интернет проектов). Работа не пыльная, платили хорошо, в общем все необходимые плюшки присутствовали. Но по истечению пары месяцев, я освоил все тонкости данной профессии и работа превратилась в рутину. Каждый день как по шаблону. Что в принципе и сподвигло меня на дальнейшие действия, о которых более подробно чуть ниже:

Необходимо выйти из зоны комфорта.


Зона комфорта - для кого-то это будет идеальным решением всех проблем. Сидишь в тёплом офисе, сытый, довольный, получаешь стабильную зарплату, делая монотонные задачи, которые успел довести до автоматизма - сказка. Но если Вы действительно хотите кайфовать от того что делаете то ищите себя, пробуйте, страдайте, создавайте, не бойтесь делать то, что для Вас в новинку.

Ведь положение вещей в мире следующее: чтобы стать хорошим разоработчиком необходимо обладать упорством, чтобы ничто не смогло Вам помешать найти именно то решение! Необходимо изо дня в день практиковать то, чему ты уже успел научиться и оттачивать своё мастерство. Практика и ещё раз практика. Ну и конечно же проактивность, которая поможет связать все маленькие детали одного механизма в одно целое. 

Комбинация этих качеств и зовётся мотивацией. Именно она превращает мечтателей в отличных разработчиков. Пока проблема не будет решена (не путать с тем, чтоб просто сидеть над проблемой) мы просто не имеем права двигаться дальше, это грызёт, не даёт покоя, отправляя нас копаться в чертоги нашего разума, до тех пор пока мы не найдём решение и не просто решение, а лучшего решения (креативного, со вкусом так сказать).  

Желание оставаться мотивированнымм проблемой до тех пор, пока она не будет решена.
На мой взгляд, главная цель TOП разработчиков - это прийти к мышлению где они буквально нонстоп выдают высококачественный код (clean code, best practice аля гуру), независимо от препятствий, проблем и неуверенности, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Не бойтесь совершать ошибки


Приятно осознавать себя персоной X которая сидя в кресле решает глобальные проблемы, создавая инновации, превнося в этот мир что то новое и полезное.

Но, увы, не всегда всё так радужно и прекрасно. Мы становимся деморализованными, когда QA сообщает нам о новой серьезной проблеме, когда клиент недоволен предлагаемым нами сервисом, а Сrashlytics как будто взбесился и присылает нам беспощадные отчёты снова и снова. Порой из-за этого режима, мы в упор не замечаем саму проблему, а главное возможность: извлечь урок из того что мы сделали в какой то момент неправильно и в будущем не повторять таких ошибок, а возможно и предостеречь своих коллег по цеху. Ведь причин может быть на самом деле уйма, быть может по какой то магической причине мы забыли написать тест на какой то из методов, возможно решили проигнорировать реорганизацию кода или просто не следовали лучшим практикам, выдумывая свой чудо-велосипед.

Каждый раз проблему стоит рассмотреть с разных ракурсов, ведь часто она преподносит нам приятные пасхалки, стоит лишь как следует приглядеться. Используя это, Вы сможете двигаться дальше.

Хочу знать всё


В одно время в интернет просторах бродил ролик про 10000 часов. Да, несомненно, это очень много, но важнее этого времени пожалуй лишь Ваше желание учиться. Вне зависимости сколько Вам лет, никогда не поздно пробовать что то новое, пробовать то, что на самом деле Вам по душе. Познавая новые инструменты, практики, Вы постепенно двигаетесь к совершенству. Ведь плывя по течению Вы всегда можете себе сказать: «Я еще не очень хорош в этом. Я собираюсь сделать много ошибок. Я собираюсь учиться на своих ошибках. Я собираюсь попросить о помощи. Я собираюсь окружить себя людьми, которые хороши в этом, и учиться у них. Знающие люди будут уважать меня, потому что я готов учиться, и я буду учиться. Я дам себе свободу постоянно совершенствоваться», тем самым делая всё больше и больше рывки в сторону своей цели. Честно? Это занимает море времени, порой хочется всё взять и бросить, но понимая что это именно Ваш путь, Вы двигаетесь дальше, быстрее, уверенней.

Иногда нам везёт, компания может нанять Вас для развития Ваших навыков, которые Вы сами желаете улучшить, потому что Вы преданный, добросовестный сотрудник.
Но при всём при этом, не ждите признания. Все хорошие вещи требуют времени. Двигайтесь в нужном направлении и всё будет.

Споры споры споры...


Не стоит тратить время на споры о том, каким должен быть хороший разработчик, просто будьте им. Пожалуй у каждого разработчика есть свой свод правил/требований о том каким должен быть хороший разработчик. Кто то способен найти решения для сложной задачи за считанные секунды, просто немного поразмышляя вслух. Кто то решает задачи все и разом. 

И секрет этого крайне прост - неустанная практика. И пускай мы знаем как писать чистый код, придерживаемся лучших практик, но без практики эти знания просто отрафируются.
Только начав писать код, Вы понимаете что Вам не хватает профессиональных навыков и компетиции и это никак не из-за отсутствия желания, а просто из-за недостатка опыта. В этот момент главное понимать, что шансы получить что то на самом деле годное крайне малы.

В самой разработке все понимают, что первый раз он не всегда бывает хорош собой, пускай и идея которую в него вкладывали была просто превосходна. Именно поэтому разработка делится на этапы: альфа, бета и продакшн.

Так что не стоит бояться сделать что то неправильно, ведь чтобы сделать на самом деле что то достойное, необходимы «три выстрела».

Всегда трудно начать.


Как часто Вы начинали что либо делать и бросали на пол пути? К «счастью» всегда найдётся море причин что либо не делать:
  • "Курсы начинаются слишком поздно, а у меня такая запара на работе, я просто не высыпаюсь";
  • "Я хотел бы улучшить свои знания в машинном обучении, но с другой стороны зачем мне это, когда проектов в компании связанных с этим нет";
  • "Компания в которой я работаю не интвестирует в моё обучение, а что я могу сделать".

Не зря говорят:
Есть желание - есть 1000 возможностей, нет желания - есть 1000 причин
В конечном итоге мы даже не начинаем делать то, к чему на самом деле лежит душа.
Увы, распостраннёной причиной является страх. Вам нравится идея, но Вы попросту боитесь выложить свою работу в свет, мы часто боимся стать жертвой насмешек со стороны «зрителей», вечно просящих хлеба и зрелищ.

А ведь именно действие - является важнейшей частью успеха. Именно оно влечёт за собой желание делать свой продукт лучше, переживать сбои и оставаться впереди.

Сейчас, смотря на время бездействия, я понимаю что, начав пробовать раньше, я бы не сталкивался с ошибками, c которыми встречаюсь сейчас. Да они могут быть сложными, почти невыполнимыми, но нет, слышите? Нет ничего невозможного! В конце концов, мы наберём нужный ритм и закончим то, что откладывали долгое время.

Подведём небольшые итоги


Хочется сказать, что разработка выигрышно отличается от любого другого навыка. Она требует особого набора скилов и опыта. И уж никак не является «ручной» работой, как многие могут ошибочно предположить. Вся работа у Вас в голове.

Разработка это работа и работа в первую очередь над собой, которая постоянно требует от Вас желания учиться, быть любопытным, практиковаться изо дня в день, внося особый вклад в Вас как по истине в TOП разработчика. 

Не стесняйтесь пробовать, эксперементировать и это несомненно поможет Вам стать лучшим в своём ремесле.

"Выход из зоны комфорта" - в чем тут обман? | Психология 2.0 :: Альберт ШАТРОВ

Сегодня поговорим о так называемой "зоне комфорта" и выходе из нее. Если вы занимаетесь саморазвитием и личностным ростом, то наверняка слышали это флагманское утверждение, что нужно покинуть "зону своего комфорта", выйти из нее, и только тогда вы сможете достичь вожделенного успеха. Об этом скажут вам 99% тренеров, коучей и прочих психологов. Мотивирующие картинки на эту тему в бесчисленном количестве бродят по соцсетям, а сам слоган - символ веры многомиллионной аудитории жаждущих успеха во всех его проявлениях.

Один вопрос: хоть кто-то пытался разобраться с этим подходом и познать всю глубину того, что за ним сокрыто? Так ли уж полезна эта установка, и нет ли здесь какого-то подвоха? Давайте попробуем разобраться.

"Выход из зоны комфорта" - в чем тут обман?

Откуда "лягушачьи лапки" растут?

Автором слогана считается мотивационный спикер Брайан Трейси, у которого на эту тему есть книжка, которая так и называется "Выйди из зоны комфорта". Однако! Я приобрел эту книжку в эл. версии, прошелся поиском по ее тексту и, что меня крайне удивило, выражение "выйти из зоны комфорта" ни разу в ней не используется. Разве что пару раз в названии - на обложке и титуле. Более того, в английской редакции данная книга называется иначе - "Съешьте лягушку!", и ее ключевой слоган тоже иной: "Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! Она может оказаться очень вкусной!"

Брайан Трейси, "Выйди из зоны комфорта"

Получается, что "Выйди из зоны комфорта" - это наше отечественное редакционное изобретение. Не скажу, что я провел какое-то глубокое расследование, но похоже, что в лексиконе самого Трейси это выражение отсутствует. Да и вообще, на Западе оно не используется. Если кто-то лучше владеет информацией и может это опровергнуть, то отпишите в комментариях, самому интересно. Хотя для дальнейшего изложения это никакого значения не имеет. Разве что добавило бы абзац на тему "что для американца хорошо, для русского плохо".

Зона комфорта или все-таки дискомфорта?

Начнем с того, что "зона комфорта" - это медицинский термин. Означает "наиболее благоприятное сочетание температуры, влажности, скорости движения воздуха и воздействия лучистого тепла, обусловливающее оптимальное состояние и хорошее самочувствие человека". Это означает, что выход за зону комфорта смертельно опасен: вы либо перегреетесь, либо замерзнете. Уже одно это должно насторожить. Для полноты картины, представьте себя в жару на солнцепеке, например, без головного убора или в сорокаградусный мороз на улице без верхней одежды. Чем это закончится, сами знаете. Дальше я вам поясню, что "выход из зоны комфорта" и в психологических смыслах несет вашему здоровью и вашей жизни не меньшую угрозу, просто не столь очевидную.

"Выход из зоны комфорта" - в чем тут обман?

Теперь давайте посмотрим, как звучит тезис о выходе из "зоны комфорта" более широко. "Жизнь начинается там, где заканчивается зона твоего комфорта". Есть зона твоего комфорта, а есть места, где случаются чудеса. Переведем это в обывательски более понятные смыслы. Получается: "Хорошо там, где нас нет". То есть что получается? Где-то там все классно и хорошо, происходят чудеса. А в вашей жизни все серо, мрачно, беспросветно, безрадостное существование, жизненная неудовлетворенность, отсутствие счастья и сплошная борьба за выживание. Как правило, когда в процессе консультаций разбираешь с клиентом, одержимым "выходом из зоны комфорта", что он под этим зональным комфортом понимает, то оно так и выявляется: не жизнь, а одни только страдания.

Теперь вопрос на засыпку: подобную жизнь и подобные состояния можно назвать комфортными? Разве комфорт - это не когда все классно, хорошо, уютно и удобно? Разве не правильней называть эту зону не "зоной комфорта", а наоборот - зоной дискомфорта? Собственно, это одна из основ данного "ментального вируса". Когда вам говорят о том, что нужно покинуть "зону комфорта", сознательно вы можете думать об этом что угодно, но вот на бессознательных уровнях ваша психика, слыша слово "комфорт", не понимает, почему нужно покидать область, соотносящуюся с уютом. При этом еще и подразумевается, что, покинув "зону комфорта", вы попадете в "зону дискомфорта", где вы якобы начнете развиваться. Прелестно, конечно, но для психики подобные словесные подвыподверты - повод для саботажа.

Одним из ярких примеров того, что под "зоной комфорта" все-таки подразумевается именно зона дискомфорта является вот эта картинка, где все это более чем очевидно. Несчастная девочка сидит на муравейнике, по ней ползают, видимо, кусая ее, муравьи, а она, несмотря на страдания, все это терпит, не решается покинуть насиженное место, лепит отмазки и смиренно принимает судьбу. Вопрос: и где же ей тут комфортно - и физически и психологически? И такой же закономерный вопрос ко всем, кто так жаждет покинуть "зону своего комфорта": а вы вообще в зоне комфорта-то были когда-нибудь, чтобы ее покидать?

"Выход из зоны комфорта" - в чем тут обман?

Итак, первое, что стоит понять и принять, это то, что "зона комфорта" - это, на самом деле, зона дискомфорта. А вот за рамками этой зоны - там как раз и комфорт и чудеса. Поэтому "зону комфорта" ее покидать не надо. Покидать, если и надо, то "зону дискомфорта" (здесь уже вопрос о методах, как это сделать быстро, правильно и эффективно). А в "зону комфорта" (в правильной интерпретации) в нее нужно для начала войти, а, войдя, этим комфортом жить и наслаждаться. Другое дело, что часто под комфортом почему-то (да, собственно, все из-за того же идиотского слогана про "выход из зоны комфорта") понимается именно застой (когда тепло и насижено), но это совсем не так, и далее я это тоже поясню.

Правильный диагноз - выученная беспомощность

На самом деле, правильное понимание данного вопроса оно вообще в другой плоскости. "Зона комфорта ака дискомфорта" - это не что иное, как состояние выученной беспомощности. То есть состояние, когда человек отказывается от попыток улучшить свою жизнь после того, как потерпел неоднократные неудачи в попытках это сделать. Причем формируется это состояние бессознательно. Закладывается оно в детстве, а с началом взрослой жизни - основательно закрепляется.

Почему это происходит? Будучи ребенком, в силу тех или иных обстоятельств, но всегда под воздействием взрослого окружения, человек имплицитно или явно впитывает те или иные ограничивающие убеждения, получает какие-то психологические травмы, простраивает у себя неправильные поведенческие алгоритмы. Весь этот "ментальный мусор" оседает в подсознании, блокируя естественное для человека мышление изобилия, достатка, удачливости и достигаторства.

И поскольку подсознательные установки намного сильнее любых ваших сознательных и волевых потуг, то в вашей психике возникает эффект противоборства бульдозера и "Запорожца". Где первый - это подсознательные программы, а второй - сознательные желания и намерения. И поскольку сознание и подсознание - это части единой психической системы, то ваши бульдозер и "Запорожец" как бы связаны между собой тросом. Вот только едут они в разные стороны. И понятно, что бульдозер всегда будет сильнее "Запорожца".

И вот в вашей жизни так и получается. Сидит у вас в подсознании, например, установка, что зарабатывать деньги - это тяжело и трудно. Решили вы заработать быстрых денег, да еще и легким путем. А оно раз, и не вышло. Потому что мышление сбило работу на нужный результат. И вот после n-ого количества итераций вы на бессознательном уровне смиряетесь, что все это бессмысленно, потому что все равно ничего не получится. И проседаете в этой зоне дискомфорта (в моей терминологии), когда хочется в жизни каких-то улучшений, а весь опыт показывает, что делать что-либо бесполезно.

"Выход из зоны комфорта" - в чем тут обман?

Вы страдаете внутренне, а поделать ничего не можете. Делаете шаг вперед, а подсознательные установки тут же (или чуть погодя) откатывают вас на два шага назад. Причем важно отметить, что тут работает именно эта формула: шаг вперед, два шага назад. И вы приходите к выводу, что лучше вообще ничего не делать, а то будет еще хуже. Вот и получается, что жизнь проходит мимо и хорошо там, где вас нет. ..

Обратите внимание, что все это происходит бессознательно. Сознательно вы причин своих проблем не осознаете. А многие людей вообще не знают (утрирую, конечно), что существует такая дисциплина, как психология, которая что-то может объяснить, или психотерапия - которая что-то может поправить.

Как вас обрекают на вечную борьбу с собой

И вот тут на вашем жизненном горизонте появляется мотивационный тренер, нахватавшийся вот этих вершков про "выход из зоны комфорта" (и тоже имеющий лишь шапочное знакомство с психологией). И говорит вам, что то, что у вас сейчас - это "зона комфорта". И это ваше нахождение в ней не дает вам жить на полную. И нужно срочно ее покинуть, окунувшись в область дискомфорта. И только так вы начнете развиваться и расти над собой.

И вот этот вот подход - "выйти из зоны комфорта" - он обрекает вас на бесконечную борьбу с собой, когда вы уже сознательно и, задействовав все активы своей воли, начинаете движение по уже бессознательно проторенной дорожке, где вас постоянно откатывало назад. И все, в чем вы развиваетесь и получаете опыт, - это в своих откатах назад. Вы стремитесь победить себя, не понимая, что в борьбе с собой не побеждает никто: ни тот, кто борется, ни тот, с кем борются, а оба проигрывает. И если даже и есть какие-то победы над собой, то это "пирровы победы", когда результат не стоит затраченных усилий и нисколечко не радует. Победы, равносильные поражениям. Зато теперь вас можно бесконечно вовлекать во все более и более "мотивирующие" тренинги (платные, конечно же, и все более дорогие), а если вы перестанете их посещать, вам просто дадут понять, что вы - лузер.

"Выход из зоны комфорта" - в чем тут обман?

Более того, на борьбу с собой требуется жизненная энергия. Если ваша психика засорена "ментальным мусором", мешающим вам жить, то и каналы витальной энергии тоже по больше части заблокированы. А энергия поступает только на жизнь в рамках ваших ограничивающих убеждений. Это так устроена наша психика. Либо у вас мышление изобилия и избыток витальной энергии, либо ограничивающие убеждения и энергии тоже с гулькин нос. Соответственно, на борьбу с собой энергия берется из резервов организма. А это уже ресурс вашего здоровья. Вы боретесь с собой, а ресурс вашего здоровья потихонечку убывает. Вы пытаетесь победить себя, а время вашей жизни незаметно для вас сокращается. Помните где-то в начале я обещал вам пояснить, что "выход из зоны комфорта" в психологическом смысле, как и в медицинском, опасен для вашего здоровья.

Так все-таки - войти или выйти?

Как же быть? - спросите вы. На самом деле, все намного проще, чем кажется. Не из каких "зон комфорта" вам выходить не надо. В "зону комфорта", но только в правильном ее понимании, наоборот, нужно для начала войти. Единственный способ это сделать - это изменить свое мышление, проработав все свои ограничивающие убеждения, психотравмы и прочий "ментальный мусор" с помощью тех или иных глубинных трансоформационых техник - никак иначе. Тогда сначала придет внутренний комфорт, а потом это спроецируется и на всю вашу жизнь - практически сразу.

Избавившись от внутреннего ограничивающего материала, вы тем самым перепрограммируете свое мышление на мышление изобилия, когда мир - это благая Вселенная, полная ресурсов и возможностей. В придачу вы получите доступ к неизбывному источнику своей внутренней витальной энергии. Помните, как вы были переполнены этой энергией в детстве? И вот эта вот жизненная энергия - как шило в заднице - она и не даст вам нисколечко застояться. Она просто изнутри будет толкать вас расширять свои зоны комфорта (настоящего комфорта, когда классно и хорошо), познавая мир и все новые радости жизни, обречет вас на счастье.

В заключение еще раз хочу вас упредить: не ведитесь на этот непсихологичный мотивационный фальсификат про "выход из зоны комфорта". Вам нужен не выход, вам нужен - вход!

Если вы хотите узнать и о других вредных и деструктивных подходах в личностном росте, чтобы их избежать и не попасться на уловки непрофессиональных гуру, а также выбрать верное направление в своем саморазвитии, то вот вам мой интенсив:

"Растишка" для личностного роста"Интенсивный курс "Растишка" для личностного роста"

Жмите на ссылку выше и начните заниматься саморазвитием интенсивно, денежно, алгоритмично, нейрофизиологично, глубинно - по системе, которая сделает ваш личностный рост эффективным и качественным, даже если вы уже увязли в трясине бесконечного хождения по тренингам, когда движение вперед отсутствует, а откаты назад стали вашей нормой. Только так!

Не упустите возможность сделать доброе дело:
Нажмите на кнопку от Facebook, VKontakte, Twitter или др., чтобы другие люди тоже получили пользу от этого материала. БЛАГО*ДАРЮ!
Нажмите Ctrl-D на клавиатуре своего компьютера, чтобы добавить страницу в закладки.

Съемка вне зоны комфорта

После того, как три года назад я решил подойти к фотографии немного серьезнее, я придумал стратегию (несколько вольную), как я могу улучшить. Моей конечной целью было найти себя фотографом и попутно улучшить свои навыки. В глубине души я все еще питаю надежды стать профессионалом, но на данный момент я доволен тем, что трачу часть своего свободного времени на обучение и развитие своих навыков. В то время большая часть моих фотографий была посвящена дикой природе, и в целом так и есть.

Мне стало комфортно работать с фотографией дикой природы. Узнав все местные убежища для многих наиболее харизматичных местных видов в Великобритании, я мог отправиться в любой день в безопасности, зная, что что-то появится. Если бы мне повезло, я бы сделал интересный снимок.

Моя фотография, однако, устарела. Я понял, что качество моих изображений было невысоким. До этого момента я обычно использовал это как предлог для покупки нового оборудования для камеры.На этот раз я решил использовать другой подход: я сознательно буду искать способы выйти за пределы своей зоны комфорта и бросить вызов тому, что я делал на своих фотографиях. Речь шла не столько о том, чтобы делать неудобных дел - скорее о том, чтобы делать что-то по-другому по сравнению с тем, как я был до этого момента.

1) Черно-белое изображение

Nikon D500 Sigma 18-35 мм F1.8, снятое при 27 мм F4 ISO 250 1 / 500сек.

Сначала было легко опробовать методику: просто настроить камеру на черно-белые снимки и взломать.Я не могу вспомнить, где впервые прочитал об этой технике, но мой опыт ее использования всегда был тревожным и освобождающим. Первоначальный шок от просмотра изображений на экране камеры в черно-белом цвете вскоре проходит. Изображения становятся упрощенными; отвлечение цвета удаляется, и раскрывается истинное освещение и текстура сцены.

Есть некоторые предметы, которые хорошо переводятся в черно-белое. Кажется, что архитектура с резкими линиями и темными тенями всегда работает хорошо.

Sony RX100, снятое при 10,5 мм F2 ISO 125 1 / 60сек.

Винтажные сцены или объекты могут вызывать чувство ностальгии и быть монохромными. Портреты особенно выигрывают от упрощения представления света (подробнее об этом позже).

Я обнаружил, что, снимая черно-белое изображение на моей зеркальной фотокамере Nikon, я мог установить управление изображением на монохромный, это означало, что у меня были черно-белые изображения на экране камеры, но вся информация о цвете сохраняется в файле RAW, поэтому я всегда мог проверить, как изображение выглядело в цвете однажды на моем компьютере.

2) Портретная живопись

Портретная живопись не входила в мое портфолио (если вы не включили портреты диких животных или семейные фотографии). Я хотел попробовать то, что обычно никогда не делал бы, поэтому в 2016 году я записался на курс студийного портрета. Это был однодневный курс в Лондоне, который охватывал основы стробоскопической фотографии, включая использование экспонометра и выбор методик освещения из учебника для начала.

Вне моей обычной сельской среды обитания, мне было странно носить с собой фотоаппаратуру без куртки Gore-Tex и прогулочных ботинок.Попав в еще более инопланетную среду, в фотостудию, мне пришлось начать говорить о фотографии и портретной живописи с другими людьми! Курс был очень хорошо организован с отработанными примерами и вспомогательной литературой. Хотя в тот день у меня не было никаких «убийственных» уколов, я определенно многому научился.

Nikon D7000 Nikon 50mm F1.4, снято при F2 ISO 400 1/125 сек.

Вероятно, самым важным уроком было посмотреть, как свет играет роль в моей композиции - узнать, как он может изменить восприятие моего объекта.Изображение выше было одним из самых удачных из этого курса. Освещение Рембрандта добавило драматизма, но не стало слишком резким.

Nikon D7000 Sigma 24mm Ultrawide II F2.8, снято при F2.8 ISO 400 1/160 сек.

По мере прохождения курса мой взгляд на портреты изменился. Я мог распознать, как кто-то создал студийный образ, ища подсказки в освещении. Как и в случае с чтением, я не мог отучиться этому, и это понимание начало проникать в мою повседневную фотографию.

Иногда, однако, дело не только в управлении освещением, но и в том, чтобы знать, когда естественное освещение является хорошим. В приведенном выше случае комбинация петлевого освещения и света волос была довольно особенной, и было важно понимать, что я должен запечатлеть момент до того, как свет изменится.

3) Уличная фотография

Я давно увлекаюсь уличной фотографией. Я нахожу фотографии людей из повседневной жизни очень увлекательными. Как человек, который борется в конфликтных ситуациях, я слышал много ужасных историй о фотографах, которых бросали вызов за то, что они снимали без приглашения. Я боялся даже мысли спросить кого-нибудь, могу ли я сфотографировать его. С трепетом я записался на курсы уличной фотографии. Я знал, что день блуждания по шумным рынкам Восточного Лондона с камерой в руке либо сделает меня, либо сломает.

У преподавателя курса был отличный, непринужденный подход, который помог мне успокоить нервы и вдохновил меня на то, чтобы попробовать. Для меня открыло глаза то, что - вежливый вопрос - многие люди были счастливы сфотографироваться. Немного лести может иметь большое значение для получения фотографии.Кроме того, если окружающая среда была достаточно загружена, вы часто могли делать удивительно откровенные снимки, чтобы люди не заметили этого.

Nikon D500 Sigma 18-35mm F1.8 при 18mm F5.6, ISO 800, 1 / 125sec

Тем не менее, вы, безусловно, должны быть готовы ко всему. Если бы я не был в режиме приоритета выдержки с центральной одноточечной фокусировкой, я бы никогда не получил этот снимок. Молодой парень сидел в задней части ларька со шляпами и шарфами на рынке Петтикот-Лейн и стоял, не отрываясь от меня, пока я направлял камеру в его сторону.

Nikon D500, Sigma 18-35 F1.8, снято на 18 мм F2.8 ISO 1000, 1/125-я секунда

Проходя мимо этой яркой кухни после ажиотажа на рынке, я был полностью в зоне и без колебаний спросил шеф-повара, Я мог сфотографировать его за работой. Голубое окно стало отличной рамкой для изображения.

Nikon D500, Sigma 18-35 F1.8, снято на 28 мм F5.6 ISO 800 1/125-я секунда

Поколение селфи не стеснялось позировать для фотографий. Эти девочки-подростки просто источали уверенность, когда отдыхали на старом диване в общественном саду Брик-Лейн.Однако мне потребовалось 5 минут, чтобы набраться смелости и попросить их фотографию!

4) Замедление с помощью объектива с ручной фокусировкой

Фотография дикой природы для меня редко была медленным процессом. Как правило, мои снимки делались по дороге на работу, на велосипеде с камерой на груди. Если дикая природа была услужливой, у меня обычно было несколько коротких минут, чтобы запечатлеть сцену, прежде чем либо животное отошло, либо мне пришлось идти самому.

Чтобы вырваться из этого безумного стиля, мне нужно было что-то сделать, чтобы думать по-другому.Я начал ставить на свою зеркалку старый широкоугольный объектив с ручной фокусировкой и брать его с собой в поездки. Внезапно мой мир превратился из телеобъектива 300 мм (или более) со стабилизацией VR и автофокусом в легкий объектив 24 мм с ручной фокусировкой и ручной диафрагмой. Пришлось полностью изменить свой подход к фотографированию.

Я стал более тщательно все планировать. Это вышло за рамки первоначального «какая диафрагма подходит для этого изображения?» и "правильный ли элемент в фокусе?" вопросы у меня были.Вместо этого я начал спрашивать о другом: есть ли лучший ракурс, чтобы сделать снимок? Действительно ли широкий угол подходит для объекта, который находится передо мной?

Без других вариантов линз в моей сумке, если изображение не подходило, я бы просто пошел дальше и поискал нужное изображение в другом месте.

Sigma 24mm Ultrawide II F2.8, F8, ISO 200, 1/125 сек.

Мне потребовалось два визита в это место, прежде чем мне удалось сделать снимок, достойный этого. Будучи разочарован своими результатами ранее, когда прогнозировались подходящие погодные условия (холод и мороз), я точно знал, какой тип изображения хочу сделать.Я выбрал 24-миллиметровый объектив, и я выполнил изображение с четкостью и решительностью, что дало мне время расслабиться и насладиться восходом солнца.

Nikon D7000 Sigma 24mm Ultrawide II F2.8, снято при F8 ISO 500 1/320 сек.

В поездке по работе я решил отказаться от обычного выбора объектива и путешествовать налегке, взяв только объектив с ручной фокусировкой на D7000. В центре Чикаго я не торопился, чтобы решить, с какого ракурса башня Трампа мне больше нравится. После долгих блужданий этот вид, казалось, появился из ниоткуда.Надземная железная дорога создавала почти клаустрофобный эффект, в то время как башня выделялась совершенно другим самозванцем в своем окружении. Если бы я не пребывал в спокойном настроении, которое дает мой объектив с ручной фокусировкой, я сомневаюсь, что потратил бы время на изучение вариантов. Мое изображение вполне могло оказаться просто еще одним горизонтом набережной.

Nikon D7000 Sigma 24mm Ultrawide II F2.8, снято при F8 ISO 500 1/320 сек.

Замедление позволяет мне замечать вещи, которые в противном случае могли бы остаться скрытыми, например, насколько удивительными были цвета на коре деревьев в местном лесу.Если бы мой обычный телеобъектив был на моей камере, я бы ни за что не смог так хорошо запечатлеть детали, не говоря уже о том, чтобы быть в правильном настроении, чтобы их заметить.

5) По-настоящему замедляемся

Ничто так не говорит мне о спокойной фотографии, как пленка. С пленкой нет быстрого решения - нет мгновенного изображения на задней панели камеры и нет постоянного улучшения кадра, пока вы его не улучшите.

Съемка на пленку заставляет вас визуализировать, как вы хотите, чтобы кадр выглядел.Вам нужно глубже понимать влияние диафрагмы, выдержки и пленки, которую вы используете. Вы должны хорошо знать свое оборудование и свои навыки, чтобы получить наилучшие результаты. Я не претендую на то, чтобы быть экспертом ни в одном из этих вопросов, но съемка фильма - это крутая кривая обучения, которая серьезно помогла мне улучшить мою технику.

Я приобрел небольшой набор подержанных фотоаппаратов, от легких зеркальных фотокамер Konica до оборудования профессионального уровня, такого как Nikon F4.Я даже начал изучать среднеформатную фотографию с недавно приобретенным Bronica S2a.

Вы начинаете совершенно по-другому относиться к снимкам, которые вы делаете, когда действие открытия затвора больше не является одноразовым. Поскольку каждый снимок Velvia среднего формата стоит 2–3 фунта стерлингов (в зависимости от разрешения сканирования), вы действительно хотите убедиться, что все сделали правильно, прежде чем нажимать эту кнопку. Впервые с 1990-х годов я фактически вышел со своей камерой и сделал только один снимок!

Konica FP-1 50 мм Konica Hexanon F1.8 кадров на Boots ISO 200 Color Film

Первый рулон пленки из моего благотворительного магазина Konica FP-1 содержал этот драгоценный камень из местного конкурса пахоты (да, это такая вещь). Я пытался снимать одновременно с моей зеркалкой, но они не волновали меня и вполовину так сильно, как обработанная пленка. С тех пор пленочная фотография была отвратительным удовольствием, всегда полезным и часто вдохновляющим.

Nikon F4 Nikon 50mm F1.4G снято на пленку Fuji Velvia 50 ISO

Я проезжал на велосипеде мимо этого участка леса по пути на работу более двух лет.И только после начала съемок на пленку Fuji Velvia я заметил цвета покрытых мхом деревьев и опавших листьев. Мне было интересно, как бы это выглядело, если бы красивый восход солнца пробивался сквозь ветви. Через неделю пришел рассвет, и изображение сошлось.

Konica FP-1 50mm Konica Hexanon F1.8 снято на Ilford Delta 400 Push +1 Stop

Даже под давлением, чтобы не тратить слишком много времени на фотосъемку на семейной прогулке, мне удалось найти тихое место вдали от туристов, чтобы четкий вид на горизонт Доклендса с крыши Гринвичской обсерватории.В то время я знал, что выстрел приведет к результату, которого стоит сохранить.

6) Заключение

Итак, каков чистый эффект от всего моего опыта фотосъемки «вне вашей зоны комфорта»? После таких сознательных усилий по изменению того, что я делал, было несколько удивительно осознавать, что изменения в моей исходной фотографии дикой природы происходили почти подсознательно.

Nikon D500 Sigma 18-35mm F1.8, снято при 20mm F8 ISO 400 1 / 250sec

Курс портретной фотографии заставил меня гораздо более внимательно задуматься об освещении; Откуда у меня источники света? Какое качество света? Будет ли все выглядеть лучше в другое время дня? Что произойдет, если я добавлю света с помощью вспышки?

Этот городской лис в моем палисаднике требовал серьезного планирования, в том числе и освещения.Я использовал два выносных источника света, чтобы дополнить уличное освещение и позволить мне уменьшить диафрагму и ISO.

Nikon D500 Nikon 300mm F4 PF с TC-17E, снятое при F8 ISO 320 1/2000 сек.

Получение большего количества черно-белых изображений помогло мне увидеть другие возможности композиции. Если раньше я всегда хотел, чтобы животное было как раз в кадре, теперь я рассматриваю, как работает все изображение. Какие еще элементы есть на картинке? Они добавляют или умаляют то, что я хочу сказать на изображении?

Эта американская выпь находилась среди оживленных трав и мертвого леса.Единственный способ по-настоящему захватить объект - это приблизиться и убрать беспорядок со сцены. Спуститься в лодку и дождаться, когда птица выйдет из ее менее фотографически приятного укрытия, стоило того.

Sony RX100, 10,5 мм, F1,8, ISO 800, 1 / 50сек.

Уличная фотография научила меня быть готовым к этому моменту. У вас может быть всего один шанс на создание яркого образа. Кроме того, нет необходимости делать 100 снимков, если будет достаточно одного, если изображение не работает, сделать еще 20 таких же снимков непродуктивно.

Дерзкая рыжая белка на острове Уайт искала перекус в мусорном ведре. Пришлось настроить камеру вручную, прежде чем открывать крышку мусорного ведра. У меня было около 5 секунд, чтобы сделать снимок, прежде чем он нырнул в укрытие под подстилкой.

Nikon D500 Sigma 18-35 мм F1.8, снято при 18 мм F10, ISO 50, 3 сек.

Замедление сделало чудеса для моего фотографического мышления. Особенно это заметно, когда дело касается пейзажей. Теперь я доволен тем, что помещаю себя в пейзаж в нужное время дня, настраиваю камеру и просто смотрю, что меняется.
Бембридж на острове Уайт - настоящий восторг фотографа. Благодаря доступным пляжам и огромному разнообразию пейзажей здесь можно снимать весь день и не заскучать. Я предпочитаю сейчас найти тихое место на рассвете или закате и позволить природе делать свое дело.

Nikon D500 Sigma 18-35mm f1.8, снятый на 18mm F13 ISO 50 10сек.

Пленочная фотография помогла мне спланировать мои снимки для достижения успеха - визуализировать сцену до того, как она произойдет, а затем работать для достижения этой цели. Все дело в настройке элементов, пока вы не добьетесь наилучшего результата с помощью инструментов и декораций, имеющихся в вашем распоряжении.

Этот гриб-монстр был сбит неуклюжим ходоком или диким животным. Мне пришлось переустановить его на исходное место, а затем заполнить нижнюю часть вспышкой вне камеры во время 10-секундной экспозиции.

Если вы хотите изменить способ фотографирования, я могу только посоветовать вам выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать то, что вы обычно не делаете. Я продолжаю искать что-то новое и, по возможности, использую новые навыки в фотографии дикой природы.Пока что доволен результатами. Никогда не знаешь - может быть, однажды я стану профессионалом.


Дэйв Фолкнер - увлеченный фотограф-любитель из Хэмпшира, Англия. Чтобы увидеть больше примеров его работ, вы можете посетить его блог в Wild About Photos.

Цитаты о зоне комфорта - 77 изображений, которые заставят вас действовать

Вам нужна ежедневная доза вдохновения? Я знаю, что. Особенно, когда нужно приложить усилие, оторваться от задницы и заняться чем-то за пределами моей зоны комфорта.

Я часто считаю, что чтение цитаты по утрам помогает мне вспомнить, почему я делаю ту работу, которую делаю. Для меня это также хороший спусковой крючок, чтобы бросить махинации и приступить к работе.

Но когда я недавно гуглил «цитаты из зоны комфорта», я был разочарован. Множество цитат, много повторов, много изображений странного размера. К тому же, вряд ли кто-то из них действительно говорил о зоне комфорта.

Однако, прочитав одну из них, я был вдохновлен составить свой собственный список. Правильный список.

Результат: 77 цитат зоны комфорта с изображениями высокого разрешения.

Щелкните изображение, чтобы поделиться им, или скопируйте все изображения в высоком разрешении в один удобный ZIP-файл в конце этой публикации.

Для всех вас, кто действительно ищет котировки зоны комфорта, вот вам.

77 Цитаты из зоны комфорта - с вдохновляющими картинками

Выберите свой фаворит, поделитесь им и приступайте к работе!

000

000

000

000

000

000

Что ты здесь делаешь? Я сказал: выберите один, поделитесь им и приступайте к работе!

Если только вы не собираетесь снимать их все в высоком разрешении. Тогда это круто.

Нажмите ниже, чтобы загрузить (электронная почта не требуется).

PS: Какая цитата, по вашему мнению, вдохновила меня на создание этого списка? Какой твой любимый? Дай мне знать в комментариях.

Вернуться наверх.

Как фотограф выйти за пределы зоны комфорта

Фотожурналист из Нью-Йорка Эми Тенсинг известна своей удивительной способностью рассказывать интимные истории с помощью изображений. Как постоянный участник National Geographic, Тоенсинг путешествует по миру, чтобы познакомиться с людьми и познакомиться с их культурой.В этом видео она объясняет, что как фотограф вы должны уметь смириться и выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы в полной мере ощутить новую культуру, людей или место:

Тенсинг объясняет, что как фотограф вы должны погрузиться в обстановку и учиться у людей, чтобы получать естественные, реалистичные изображения. Людям, в том числе фотографам, нравится знакомство. Мы хотим снимать в знакомой обстановке или с людьми, с которыми нам комфортно.Вынужденный выход из этой зоны комфорта заставляет вас уделять больше внимания объекту, обстановке, общению и естественной съемке изображения.

Здесь Тенсинг использует низкий угол, чтобы запечатлеть всю семью, но акцентирует внимание на молодой девушке слева.

Советы, которые помогут выбраться из зоны комфорта
  • Попробуйте новое местоположение. Некоторые фотографы (включая меня) обычно посещают одни и те же парки, пляжи или природные тропы, потому что знают, какие настройки создают хороший фон.Посещая новое место, вы вынуждены расширять свой творческий потенциал, чтобы найти новые места для фотографий, которые могут дать вашим фотографиям новую жизнь.
  • Пусть ваши предметы поиграют. Если вы портретный или семейный фотограф, который предпочитает позировать объекты, попробуйте делать более естественные фотографии в другом стиле. Отойдите от действия и позвольте им взаимодействовать, как будто камеры нет. Делайте снимки по мере появления возможностей и позвольте снимку развиваться органично.
  • Снимайте с определенным объективом или углом. Иногда нам удобно снимать со штатива или на уровне глаз. Испытайте себя, выбрав высокий или низкий угол или снимая с одним объективом (широкоугольный, фиксированной длины, рыбий глаз). Новый взгляд на общий предмет может создать невероятные или необычные изображения.
  • Взаимодействуйте с вашими предметами. Многим людям просто некомфортно перед камерой. Установив камеру на штатив и откровенно поговорив с ними за пределами камеры, вы можете использовать пульт управления затвором для съемки изображений, не заставляя объект смотреть прямо в объектив.

«Я должен быть готов пойти в такое место, где я скажу:« Хорошо, я глупый. Я ничего не знаю. Научи меня. Покажи мне ''. И это нелегкое положение, но его важно знать всем ".

Почему выход из зоны комфорта полезен для фотографии

Выход за пределы зоны комфорта полезен для фотографии. Единственный, самый важный фактор, который помог мне улучшить мою фотографию, - это научиться чувствовать себя комфортно.Это касается всех сфер фотографической работы, от свадеб и корпоративных фотографий до моей абсолютной страсти - туристической фотографии.

Позвольте мне объяснить. С самого начала у меня были те же проблемы, что и у многих новичков в фотографии, с чего мне вообще начать? Я построил воображаемую стену о том, как я смогу понять теорию и механику фотографического процесса, а также проявить творческий подход к своей фотоработе. Все вопросы, которые только мешали мне выйти и поэкспериментировать, чтобы я мог учиться, выполняя и реализуя теорию, над которой я столько раз размышлял.

В тот момент, когда я перестал беспокоиться о результатах, которых я достигну, и, что более важно, о том, что другие люди думают о моих изображениях, я почувствовал себя свободным экспериментировать и совершать ошибки. Как я вскоре обнаружил, именно здесь и происходит настоящее обучение.

Играйте в долгий план игры

Я также рано понял, что стать профессиональным фотографом - это долгая игра. Это не происходит в одночасье. Это также требует усилий и сосредоточенности, чтобы иметь возможность подходить к каждой проблеме с готовностью продолжать попытки, пока понимание и результат не принесут результатов, соответствующих ожиданиям.После первого года фотографирования мне стало лучше, и это улучшение продолжается по сей день. Почему? Потому что я продолжаю выходить из зоны комфорта, чтобы стать имиджмейкером.

Нет ничего лучше на пути к открытиям и обучению, чем ощущение, что вы хорошо понимаете, что делаете, и наслаждаетесь открытиями в понимании. И, в конечном итоге, получение изображений, к которым вы приступили. Однако важно помнить, что если вы будете чувствовать себя комфортно в том, что вы делаете и как вы это делаете, это снизит ваш рост и дальнейшее понимание различных типов фотографии или, более конкретно, различных подходов.

Несколько лет назад эта теория была разъяснена мне, когда я работал в Антарктиде. Нам повезло, что с нами на корабле были два фотографа National Geographic Photographer, которые были достаточно щедры, чтобы сделать пару презентаций во время дней в море. В частности, один момент помог мне по-другому понять, чем я уже занимался с первых дней создания своих изображений. И прелесть в том, что вы можете применить этот подход к большинству сценариев, будь то пейзаж, путешествие, свадьба, портрет или коммерческая фотография.

Правило 80/20

Посвятите 80% времени созданию изображений, которые вы намеревались сделать. Будьте осторожны, чтобы быть уверенным, что вы вернетесь домой с запланированными кадрами. Затем оставшиеся 20% времени выбросьте осторожность и экспериментируйте, не ожидая какого-либо результата. Если подумать об этом подходе, 20% времени на создание изображения составляет довольно много. Упор на 20% не обязательно приведет вас к получению новых потрясающих изображений каждый раз, но это позволит вам делать небольшие открытия, которые могут помочь в размышлениях о новых путях или подходах на будущее.

Эксперименты со скоростью затвора, балансом белого, диафрагмой, ISO, фокусным расстоянием и движением - все это варианты, которые могут привести к новым способам работы и видения вещей. В конечном итоге это поможет вам понять лучший подход к данному сценарию с контролируемыми положительными результатами.

Список возможностей бесконечен. Но без учета результата вы остаетесь с более невинным, беззаботным подходом к творчеству и расширению границ своих знаний и текущего пространства понимания.

Дополнительные преимущества обучения вне зоны комфорта

Дополнительные преимущества дальнейшего изучения выбранного мной ремесла, даже если они кажутся несвязанными, также помогли мне в моей способности стрелять под давлением. Что касается моей фотографии из путешествий, то я приписал свою способность делать качественные снимки в сложных условиях за ограниченное время тем, что снимал и помогал на большом количестве свадеб. Для меня свадьбы оказались идеальным местом для роста с моей способностью создавать имидж, и легко понять почему.

При съемке свадеб у вас нет контроля над погодой, освещением, временем дня или окружающей средой, в которой вы снимаете. На вас лежит ответственность за съемку изображений в очень сложных условиях. Это также означает, что вы много и целенаправленно снимаете, и я всегда был сторонником этого, помогая улучшить свои фотографии.

Я не предлагаю снимать несколько свадеб только для того, чтобы улучшить ваши фотографии в других областях. Фотографировать свадьбы - это то, чем вы должны захотеть.Вы должны особенно уважать ответственность за такой важный день в жизни людей. У вас нет второго шанса, и вы должны быть на вершине своей игры, чтобы постоянно делать все правильно. Однако со временем помощь или работа в качестве второго стрелка для опытного свадебного профессионала станет хорошим способом проверить воду, чтобы увидеть, хотите ли вы заниматься этой областью фотографии.

Некоторые практические упражнения

Вы, конечно, можете воспроизвести эти же сценарии без ограничения времени или ожидания результата, который может иметь только клиент.

Можно посетить и сфотографировать интерьеры некоторых местных церквей, чтобы понять, что значит снимать при слабом освещении. Затем медленно пройдите изнутри церкви на улицу (при условии, что это в дневное время) и отрегулируйте экспозицию, чтобы получить правильно экспонированные изображения при резком изменении уровня освещенности. Это крайний пример, но в будущем обязательно возникнут ситуации, когда знания, полученные в результате этого типа упражнений, будут использованы с пользой.

Еще одно отличное упражнение - посетить город (который может быть вашим) и настроить камеру незадолго до заката, когда еще много света. Затем медленно сделайте снимки той же сцены в течение следующих двух часов, когда солнце садится и в городе загораются огни. Лучший вариант для этого упражнения - поставить камеру на штатив, чтобы сцена оставалась прежней, и вы могли получить четкое представление о том, как меняющиеся условия освещения влияют на ваши результаты.

Это упражнение не только поможет вам понять процесс изменения экспозиции на вашей камере, но и даст вам четкое представление о сочетании естественного и искусственного света во время переключения с ночи на день.

Посетите местный пляж примерно за полтора часа до заката и сделайте снимки в меняющихся условиях освещения. Во время этого эксперимента вы увидите несколько вещей, поскольку есть большие изменения в освещении и цвете. У вас будет лучшее понимание того, что вам нужно делать, чтобы продолжать делать правильно экспонированные изображения на основе меняющихся условий освещения, которые будут отличаться от примера города, который я привел ранее.Внимательно посмотрите на меняющийся цвет и соответствующий баланс белого, а также на то, какое влияние это оказывает на ваши изображения.

Чтобы сделать шаг вперед, возьмите своих детей или друзей на пляж и используйте их, чтобы поэкспериментировать с портретной съемкой в ​​это время дня.

Выход из АКПП

Если вы в настоящее время используете камеру в автоматическом режиме, вы можете начать экспериментировать с более ручным подходом к созданию изображения. Предположим на мгновение, что вы используете автоматические настройки для всех параметров камеры, диафрагмы, ISO и выдержки.

Люфт с диафрагмой

Один из вариантов - поэкспериментировать с приоритетом диафрагмы (настроить камеру так, чтобы вы контролировали диафрагму). Вы можете поэкспериментировать и посмотреть, какие эффекты вы получите на изображениях, используя определенные диафрагмы. Установите объект, сфокусируйтесь на нем, а затем пролистайте все апертуры, чтобы увидеть, что происходит. Это фантастическое упражнение для портретной съемки, чтобы вы лучше понимали, каких результатов вы добьетесь с выбранной диафрагмой.

Объектив 85 мм на полнокадровой камере, ISO 2000, 1/50, при f / 18.

Снимок с объективом 85 мм на полнокадровую камеру, ISO 2000, 1/320-е, при f / 8.

Объектив 85 мм на полнокадровой камере, ISO 2000, 1/2500, при f / 2.8.

Воспроизвести с фокусным расстоянием

Изменение фокусного расстояния на фиксированном объекте также является отличным упражнением для развития вашего обучения. Портреты ниже - прекрасные примеры фиксированного объекта с фиксированными настройками камеры. Единственное изменение заключалось в перемещении назад при увеличении (увеличении фокусного расстояния) объекта.Разница между полученными изображениями очевидна.

Объектив 24 мм на полнокадровой камере, ISO 1000, 1/250, при f / 5,6.

Объектив 50 мм на полнокадровой камере, ISO 1000, 1/250, при f / 5,6.

Объектив 210 мм на полнокадровой камере, ISO 1000, 1/250, при f / 5,6.

Игра с выдержкой

То же самое можно сделать и с выдержкой. Популярным объектом для длинных выдержек являются водопады, позволяющие размыть воду для получения туманного вида. Имейте в виду, что для этого типа изображений необходим штатив.Когда у вас будет время, найдите местный водопад или текущий ручей (желательно в пасмурный день). Установите камеру на штатив и переключайтесь между выдержками, чтобы увидеть разные результаты, которых вы добьетесь, в зависимости от длинных и коротких выдержек и их воздействия на воду.

Практика, практика, практика

Вышеупомянутые упражнения могут показаться немного скучными, но только продолжая практиковаться, вы с уверенностью поймете, что вам нужно делать для достижения желаемых изображений.Со временем и благодаря опыту это становится инстинктивной реакцией на то, что перед вами, на основе знания или представления о том, какого результата вы добиваетесь.

Есть много преимуществ в изучении мест в вашем районе. Вы можете пересматривать их несколько раз в разную погоду, время суток и разное время года. Вы действительно можете проверить себя и научиться понимать эти различные сценарии освещения и яркости.

Туристическая фотография

Другая область, где у вас может быть ограниченное время и вы не можете контролировать ранее упомянутые переменные, - это фотография путешествий.Часто во время путешествий эти ограничения заставляют вас чувствовать давление, чтобы получить изображение. Практика, понимание и развитие, которые вы внедряете перед поездкой, помогут вам с уверенностью делать снимки, даже когда время суток и освещение не самые лучшие.

Например, если вы путешествуете в Африку, чтобы сфотографировать дикую природу, вы будете использовать длинные линзы гораздо чаще, чем если бы вы совершали церковный тур по Италии, где широкоугольные объективы часто были бы в порядке дня.Здесь важно подтолкнуть себя и постараться как можно больше воспроизвести, насколько это возможно, тип стрельбы, который вы будете делать, чтобы выработать этот набор навыков перед путешествием.

Проблемы путешествия

Travel также часто оставляет вас усталым из-за реалий того, что вам нужно сделать, чтобы добраться до вашего местоположения, или целых дней, пытаясь увидеть и испытать как можно больше. Постарайтесь быть здоровым и здоровым перед поездкой, чтобы максимально использовать все возможности фотографирования, которые дает путешествие.Нет ничего хуже, чем приходить домой с ощущением, будто вы упустили возможности из-за того, что вам нужно отдохнуть или не использовать свое время эффективно.

Успешные туристические фотографы всегда хорошо осведомлены и готовы пойти как можно больше. Знание, что им нужно максимально использовать свое время, чтобы вернуться домой с полным объемом работы, которая поможет оправдать все, что уходит на поездку. Обычно это означает, что нужно начинать до восхода солнца и работать до ночи, чтобы запечатлеть определенные места во всех их разнообразных формах.

Так было со мной много раз. Работая в Антарктиде и Южной Георгии, у нас было много времени, исследуя зодиаки (маленькие надувные лодки). В одном конкретном случае нам сообщили о часовом круизе, который превратился в 3,5 часа из-за множества возможностей сфотографироваться. День был холодный, и все время шел снег. Это усложняло съемку, часто с помощью длиннофокусного объектива с движущегося судна среди 10 других людей, которые также усердно работали, чтобы сделать снимок в пределах небольшой лодки.Как только нас всех благополучно погрузили на борт, почти все участники сразу же вошли внутрь, чтобы принять теплый душ или теплый напиток, и это правильно, было очень холодно.

Еще один фотограф и я остались возле корабля, чтобы посмотреть, есть ли какие-нибудь другие возможности для фотографирования, которые представились перед тем, как мы бросили якорь и продолжили свой путь. Приведенные выше изображения - это лишь некоторые из тех, что стоили усилий. Мы подтолкнули себя и были вознаграждены множеством великолепных изображений, которые никто не сделал.Мы пробыли на улице всего 30 минут, однако реакция попутчиков, увидевших наши изображения, подтвердила, что мы приняли правильное решение, продолжая двигаться вперед и используя в своих интересах условия перед нами. Это был постоянный фактор во всех моих путешествиях, основанных на фотографии на протяжении многих лет.

Когда вы путешествуете, вы окружены множеством фотографических возможностей. Не забудьте в полной мере воспользоваться всеми преимуществами, которые предлагает путешествие. Конечно, самое главное - получать удовольствие, однако, если изображения являются главным приоритетом, не забудьте как можно больше использовать время, которое у вас есть, и проводить время вне дома.

Заключение

Также стоит поинтересоваться у других фотографов, чтобы узнать, что они сделали в тех же местах, которые вы планируете посетить. Посмотрите, что вам нравится, а что нет, а затем попробуйте сфотографировать ту же сцену так, как это еще не удалось другим.

Рост в фотографии, как и в большинстве случаев, происходит от стремления к совершенствованию, выхода за пределы своей зоны комфорта и определения областей, с которыми можно экспериментировать и учиться.

5 мифов о вашей зоне комфорта | Картинки + слова

Ваша зона комфорта стала штампом.И, как и большинство других клише, в его основе лежит истина. Но о зоне комфорта ходят мифы.


Слышали ли вы одно из этих утверждений о своей зоне комфорта?

Большие, лучшие результаты находятся за пределами вашей зоны комфорта.

Все, что вам нужно, находится за пределами вашей зоны комфорта.

Если вы не растете, вы умираете.

Вы должны чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно.

Миф № 1 - С вами что-то не так, если вы испытываете страх

Страх - это часть процесса роста. В большинстве случаев это нормально и здорово.

Когда вы покидаете свою зону комфорта, это создает внутренний конфликт, который активирует реакцию вашего тела на борьбу или бегство. Ваше тело начинает говорить. Назовите это как хотите - страх, ожидание, волнение - но не игнорируйте это. Не учите себя игнорировать это.

Одним из преимуществ внутренней работы является усиление связи между вашим сознательным умом и телом.

Игнорирование своих страхов отключает вас от мудрости вашего тела. Вместо того, чтобы подавлять свои страхи, научитесь чувствовать страх и все равно решите играть.

Миф № 2 - Не стоит делать это, если вы не можете делать это правильно

Сравниваете ли вы себя с другими людьми и их результаты? Конечно, такова человеческая природа.

Когда учишься, будь внимателен, когда сравниваешь. Сравнение себя с кем-то более искусным может иметь два противоположных эффекта:

  1. Это вас вдохновляет.
  2. Это вас обескураживает.

В пути всегда будет кто-то впереди вас. Сочетание стремления к совершенству и сравнения себя с другими может убить ваше творчество.

Никто не становится экспертом, когда делает что-нибудь впервые. Даже виртуозам приходится практиковать свои врожденные способности. Перестаньте так жестко относиться к себе и задайте себе вопрос: действительно ли вы делаете ошибки или вы на пути к мастерству?

Миф № 3 - Прорыв означает, что вам больше никогда не придется иметь дело с этим ограничивающим убеждением.

«Я думал, что уже разобрался с этим. Что не так со мной?!?"

Я слышу эти слова снова и снова. Перестаньте ругать себя, потому что думали, что исправили эту часть себя.

Во-первых, он не был сломан изначально. Ваши шаблоны - это ваши шаблоны. Осознание своих шаблонов - вот где можно найти рост и мудрость.

Личностный рост цикличен. Ожидайте, что вас сработают, когда вы расширите границы того, что вам удобно.

Личностный рост цикличен. Ожидайте срабатывания, когда вы растягиваете зону комфорта. Click to Tweet

Если вы регулярно выходите за пределы своей зоны комфорта, вы будете часто сталкиваться со своими убеждениями.

Миф № 4 - Неудача - это не вариант

Есть большая разница между «неудача - не вариант» и «отказ - не вариант».

Отказ всегда возможен. Эксперименты терпят неудачу. Даже самые успешные люди не всегда добиваются желаемых результатов.

Когда вы объединяете неудачу и отказ как вариант, вы рискуете направить всю свою энергию на то, что не работает!

Позволяйте себе каждый день немного терпеть неудачу. Научитесь оценивать и корректировать свой курс.

Слушайте пять мифов и три противоядия для вашей зоны комфорта на подкасте

Free Your Inner Guru

Миф № 5 - Ваш страх сменится храбростью

В 2005 году я собрал все свои вещи и двинулся дальше. страна.У меня было достаточно бизнеса, чтобы продержаться какое-то время, но я понятия не имел, будет ли он устойчивым. Пока я прилагал все усилия, чтобы реализовать свою мечту, люди продолжали говорить мне, какой я храбрый. Поверьте мне; я не так себя чувствовал.

Я чувствовал себя целеустремленным, но не храбрым. Если бы я начал думать, что я храбрый, я бы, вероятно, передумал, перестраховался и пропустил одни из лучших лет в моей жизни.

Смелости не бывает на обочине жизни.Если есть что-то, чего вы хотите, и вы сидите и ждете, чтобы почувствовать себя смелым, прежде чем предпринять действия, вы можете ждать вечно.

Forever ждать долго.

Противостояние страху за пределами зоны комфорта | Пэм Перкинс

Фраза зона комфорта означает разные вещи для разных людей, поэтому ваша может быть не такой, как моя, но когда мы каждый шаг за пределы своей, результат в целом один и тот же. Это называется страхом. И страх страшен. Но некоторые виды страха являются воображаемыми, и мы можем их контролировать.

«Страшно» может означать пребывание на нейтральной полосе или пребывание в подвешенном состоянии, и то и другое является основой страха, но может быть временным. Как только вы выйдете из зоны комфорта, жизнь в конечном итоге станет лучше, потому что, хотите верьте, хотите нет, страх может освободить вас, а свобода может привести к более успешной и счастливой жизни.

Итак, хотя сначала я делал маленькие шаги, они все равно были пугающими. Типичная реакция на страх - бегство или борьба.Я выбрал бой, потому что у меня была цель. Я хотел постепенно набирать мускулы смелости, чтобы что-то изменить в своей жизни, потому что я не был счастлив.

В первую неделю боя я впервые поехал в Сан-Франциско один и так нервничал, что спинка моего платья прилипла к пластиковому чехлу сиденья. Второй и третий раз стали проще, и с некоторой вновь обретенной уверенностью вождение в одиночку не стало проблемой. Мало того, что размер моего мира увеличился, но и открылись возможности.Самостоятельное вождение позволило мне зарегистрироваться для прохождения курса EST в Сан-Франциско , хотя мой муж категорически возражал. Этот популярный в 1970-х годах курс самопомощи, рассчитанный на два уик-энда, был разработан, чтобы научить людей брать на себя ответственность за свою жизнь и перестать обвинять других. Хотя некоторые сочли этот тип самопомощи спорным, я считаю, что обучение EST помогло мне сделать большие шаги за пределами моей зоны комфорта. Этот пакт раз в неделю, похоже, сработал. По крайней мере, я так думал.

Фото Евгения Тригубы на Unsplash

Это произошло, когда мой муж сказал мне, что любит кого-то другого и хочет развода. Его слова определенно сломали мою бревенчатую заторможенность. После двадцати лет прицепа фургона к звезде мужа наши отношения закончились. На этот раз я не вышел намеренно из своей зоны комфорта - меня вытолкнули и бросили в подвешенное состояние, где мир, каким я его знал, изменился быстро и резко. Страх занимал каждую часть моего внутреннего существа, потому что я больше не знал, кто я, и не знал, что принесет мне будущее. До этого момента в моей жизни я был номером два, заставляя номер один хорошо выглядеть. Но теперь номер один уходил из номера два. Все, что я узнал на тренинге EST, проверялось.

Фото Яна Фрума на Unsplash

Когда моя жизнь изменилась, я вспомнил, что происходил из рода сильных генов выживания. В 14 лет мой отец пробрался на корабль в качестве безбилетного пассажира и отплыл из Афин в Нью-Йорк, где никого не знал. Каким же он, должно быть, был напуган. У него был только номер телефона, написанный на листке бумаги, который он сунул в карман.После смены имени с Писперикоса на Перкинса (слава богу) он выучил английский и после того, как сориентировался (и, в конечном итоге, моя мама), он в течение многих лет вел продуктивную и содержательную жизнь. Поэтому вместо того, чтобы упасть со скалы, я некоторое время болтался на нейтральной территории, пока не вспомнил о том, что нужно взять на себя ответственность и освободиться.

Я процветал. Страх стал положительной силой в моей жизни. Я сильно испугался, когда открыл свой первый текущий счет и получил кредитную карту на свое имя.Я был ошеломлен, когда оплатил свои собственные счета, и в то же время гордился тем, что чек никогда не возвращался. Я был напуган, когда договорился о своей первой покупке машины и внес предоплату из накопленных денег. Страх вселил в меня уверенность и уверенность в том, что я могу сделать это самостоятельно. Эти вновь обретенные чувства перевернули мою жизнь, особенно для человека, который считал, что ее роль в жизни - номер два, чтобы номер один хорошо выглядел.

Теперь я номер один, заставляя номер один хорошо выглядеть.

Страх больше не казался таким страшным.Это откровение было не только мощным, но и послужило основой для принятия мной важных решений! Чтобы обеспечить временную стабильность, я настоял на том, чтобы оставаться в доме, пока мы не найдем покупателя. Не желая менять свой уровень жизни, я сменил карьеру и нашел более высокооплачиваемую работу, так что в конце концов я мог сказать , что я никогда больше не буду финансово зависеть от мужчины (и никогда не зависел). Моя новая карьера длилась двадцать успешных лет, пока у меня не было достаточно средств, чтобы выйти на пенсию и продолжить свою финансовую независимость. Зоны комфорта, в которых мы живем, - это коконы, защищающие нас от большого злого волка по имени СТРАХ. И все же страх может помочь нам расти и стать сильнее и счастливее.

Фото Пола Грина на Unsplash

Другой пример того, чтобы оставаться в наших зонах комфорта, может означать, что вы никогда не отправляетесь в отпуск в одиночку, потому что боитесь летать в одиночестве, есть в одиночестве или быть в одиночестве. Итак, задайте себе вопрос: «Что самое худшее, что может случиться?» Обычно ничего серьезного или ничего нельзя изменить.

Я задал себе этот вопрос, когда покинул свою зону комфорта в аэропорту Сан-Франциско и полетел один в Новую Зеландию. Мой маршрут заключался в поездке на велосипеде по Южному острову с четырьмя незнакомцами, что в то время казалось довольно рискованным. Эта одиночная поездка произвела на меня такое положительное впечатление, что мои коллеги по работе опасались, что я могу не вернуться домой. Путешествие в одиночестве дало мне огромную уверенность и удовлетворение, но я также понял, что было бы веселее встретить кого-то, с кем разделить радость путешествия.Это означало сделать еще один смелый шаг. Я присоединился к Match.com и в Интернете встретил Брюса, лучшего попутчика на свете. Теперь, когда он стал моим мужем, мы побывали в 75 странах с 2001 года. Иногда мне просто приходится ущипнуть себя. Нет, я не сплю.

«Я благодарен за свою борьбу, потому что я бы не наткнулся на свою силу». Алекс Эль, вдохновляющий автор.

Двадцать лет мы вместе болтаем!

Удивительно, что может случиться.

Несколько лет назад я прошел четырехдневный семинар по пейзажной фотографии в долине Йосемити. На третий день группа должна была встретиться на стоянке мотеля в 6:00 утра и совершить 30-минутную поездку в Долину, чтобы запечатлеть восход солнца на Луге Кука, сцену, которую прославил Ансель Адамс. Собрав всю одежду и снаряжение накануне вечером, я поставил будильник и заснул.

Через несколько часов, находясь в глубоком сне, я услышал, как кто-то хлопнул в мою дверь и спросил, готов ли я уехать в Долину, потому что было 6:03.м. и все были готовы и ждали в фургоне. Я сел в постели, все еще полусонный, и посмотрел на часы . Ура !! Я проспал. Почему не сработал мой будильник? Я никак не мог это сделать, и они не могли ждать. Мужчина сказал, что группа встретит меня в мотеле ближе к вечеру. Я был ошеломлен, но больше всего расстроен, потому что утренние съемки были кульминацией уик-энда, и из-за того, что я облажался, меня там не будет. Я ходил по комнате, пытаясь придумать альтернативы.Да, я мог бы снова заснуть и назвать это безнадежным делом, но для меня это не сработает. У меня вспыхнул адреналин. Моя голова прояснилась. У меня был план.

Фото Атласа Грина на Unsplash

Я накинул одежду, схватил свое снаряжение и побежал на стоянку в надежде что-то услышать или кого-то увидеть. Должны быть люди, желающие попасть в Долину в начале , подумал я, но воцарилась тишина. Я вышел на дорогу, готовый высунуть большой палец, когда услышу, как заводится двигатель. Когда я начал кричать, загорелись стоп-сигналы, и когда он высунул голову в окно, водитель увидел меня.

Фото Джея Тура на Unsplash

Уровень моего беспокойства был настолько высок, что я никогда не сомневался, стоит ли садиться в машину с незнакомцем. «Могу я проехать автостопом в долину?» Я спросил человека. Да, он собирался туда, но никто из нас не знал, как найти Луг Кука. После того, как я мысленно избил себя во время 30-минутной поездки, я узнал черный фургон Suburban нашей группы, припаркованный на стоянке возле Сентинел-Бридж. «Вот оно, - крикнул я. «Это луг. Кажется, я вижу своих друзей со штативами.Вы можете остановиться здесь и выпустить меня ».

Водитель протянул мне штатив и наклонился, чтобы обнять.

Когда он увидел мои слезы, он сказал: «Эй, с тобой все будет хорошо. Желаю хорошо провести время! »

Я помахал ему, когда бежал к своей группе, одновременно вытягивая ножки штатива, что было чрезвычайно сложно, даже когда я стоял на месте. Мои новые друзья были удивлены, увидев меня, но они продолжали фотографировать, поскольку ранний утренний свет быстро менялся.Я прикрепил камеру к штативу и тоже попробовал делать снимки, но мои эмоции были настолько сильны, что было трудно сдержать слезы и сосредоточиться. Вот фото, которое я сделал в Cook’s Meadow. Это не повод для хвастовства, но я делюсь им, чтобы продемонстрировать свою решимость.

Фотография сделана на Луге Кука

Когда люди в мастерской узнали о моем решении присоединиться к ним, они дали мне пять. Некоторые сказали, что не стали бы путешествовать автостопом, потому что не были такими храбрыми.Они бы слишком испугались. Один человек сказал, что она бы снова заснула, но у меня это никогда не сработало бы. Я слишком многому научился с тех пор, как жил в коконе под названием моя зона комфорта , где я привязал свой фургон к чужой звезде. Страх пропустить и быть осужденным моими новыми друзьями-фотографами стал мощной силой моей готовности прокатиться автостопом с незнакомцем и получить опыт в райском месте под названием долина Йосемити!

Несмотря на мой страх, тревогу и унижение в тот день, я выстоял и теперь, три года спустя, я называю себя фотографом.

ДОЛИНА ЙОСЕМИТ, НЕБЕСНОЕ МЕСТО

Ваше счастье ждет за пределами вашей зоны комфорта

«Чтобы получить то, чего никогда не было, нужно делать то, чего никогда не делал»

- Неизвестно

Когда вы в последний раз выпрыгивали из зоны комфорта? Время от времени выходить из зоны комфорта может иметь важное значение для того, чтобы помочь нам расти как личности и быть счастливыми. Он переносит нас в большой мир. Кроме того, он проверяет наши пределы, зажигает наши чувства и помогает нам устанавливать более глубокие связи с другими.Мировой опыт дает чувство достижения и большей уверенности. Следовательно, с большей уверенностью приходит стремление продолжать жить как можно большей и смелой жизнью.

Вспомните некоторые из самых важных событий и моментов вашей жизни на сегодняшний день. Скорее всего, именно в эти великие моменты вы совершили прыжок веры. Возможно, вы попробовали что-то новое или страшное и вырвались из зоны комфорта. Видите ли, когда мы думаем и действуем нестандартно, наша жизнь поджигается.Мы испытываем самые яркие эмоции и душераздирающий азарт. Когда мы находимся вне зоны комфорта, мы наиболее живы.

Что удерживает вас от выхода из зоны комфорта?

Жизнь, прожитая вне зоны комфорта, без сожаления… так зачем же перестраховываться?

Как люди, нам нравится думать, что мы находимся в лучшем виде и в максимальной безопасности, когда живем аккуратно в пределах своей зоны комфорта. Нам нравится безопасное и знакомое.Но что же на самом деле мешает нам сделать шаг за невидимую черту наших зон комфорта?

Ответ прост: страх. Это страх перед неизвестным и незнакомым. Это также страх потерять контроль над своей жизнью или страх того, что о нас могут подумать другие.

Есть множество причин, по которым мы можем быть слишком напуганы, чтобы перейти эту границу в незнакомую (и гораздо более счастливую) жизнь. Однако все они начинаются со страха.

СОВЕТ: Узнайте, что удерживает вас от воплощения жизни вашей мечты, просто нажмите здесь прямо сейчас!

Единственный человек, стоящий на пути вашего счастья, - это вы - ДВИГАЙТЕСЬ!

Это правда, что мы часто сами себе злейшие враги.Это особенно верно, когда речь идет о первом шаге к переменам. Мы часто пытаемся убедить себя, что мы счастливы, когда это не так, или напоминаем себе о наихудшем из возможных сценариев, вместо того, чтобы сосредоточиться на волнении, которое мир может нам предложить.

Выход из зоны комфорта не обязательно означает, что вам придется прыгать с тарзанки голым через яму крокодилов (если, конечно, вы этого не хотите). Это может быть что-то столь же простое, как противостояние тому, с кем вы не согласны, путешествие в новое место, профессиональная деятельность с любимым хобби… список можно продолжить.Сказав это, по мере того, как вы все больше и больше вырываетесь из своей зоны комфорта, тем более амбициозным вы можете стать.

Вырвитесь из зоны комфорта за 3 простых шага

Выполните эти 3 простых шага и начинайте выходить из своей зоны комфорта по одному пальцу за ногой, пока обе ступни не будут твердо стоять на другой стороне. Начните свой путь к тому, чтобы стать одним из тех успешных людей, у которых есть все!

Шаг 1. Не думай. Просто скажите «Да!»

Когда появляется возможность сделать что-то новое, мы часто слишком быстро отказываемся от этого или начинаем отказываться от оправданий.Мы ловим себя на том, что натыкаемся на оправдание за отговоркой, питаясь обычным болтовней. Примеры могут включать: «Я не могу, потому что у меня недостаточно денег / времени / опыта» или «Сейчас неподходящее время, может быть, когда у меня будет больше денег / опыта / времени». В такой тактике отсрочки может быть доля правды, в настоящее время у вас может не хватить денег, времени или опыта. Но когда в жизни наступает подходящее время?

Время пришло! Итак, научитесь говорить «Да!» Каждой возможности, которая появляется на вашем пути, независимо от того, насколько она велика или мала.Сознательно или неосознанно вы привлекли эту возможность в свою жизнь, поэтому ухватитесь за нее обеими руками! Важно помнить, что нам никогда не дают больше, чем мы можем выдержать. Доверяйте себе, говорите «да» и никогда не оглядывайтесь назад.

Шаг 2. Избавьтесь от страха

Когда мы сталкиваемся со страхом, наша первая реакция - убежать от него. Мы стараемся не попадать в ситуации, когда мы знаем, что можем столкнуться со страхом; и если у нас действительно есть несчастье столкнуться с этим лицом к лицу, мы обычно стараемся игнорировать его отвлекающими факторами, такими как еда, просмотр телевизора, серфинг в Интернете или покупки.

Однако что, если бы вы впервые посмотрели своему страху прямо в глаза? В следующий раз, когда вы почувствуете страх, оставайтесь с ним. Постарайтесь понять, почему вас что-то пугает. Чего ты боишься?

Когда мы пытаемся исследовать наши мысли и чувства, стоящие за страхом, мы обычно обнаруживаем, что наш страх полностью необоснован. Это не делает его менее пугающим, ведь страх есть страх. Но как только вы поймете, что ваш страх - это побочный продукт ваших мыслей и ничего больше, со временем он может начать уменьшаться в своей власти над вами.

Шаг 3. Измените изображение

Если вы всегда изо всех сил пытались жить за пределами своей зоны комфорта, то это, вероятно, результат того, как вы решили интерпретировать жизнь в прошлом. То, как мы интерпретируем вещи, может иметь огромное влияние на то, с чем мы их связываем на протяжении всей остальной взрослой жизни. Итак, если однажды вы приняли решение выйти за пределы своей зоны комфорта и оно не пошло вам на пользу, теперь вы можете попытаться любой ценой избегать любых новых ситуаций или возможностей.Для вас выход за пределы зоны комфорта означает абсолютный страх, смущение или страх.

Итак, если вам не нравится ваш нынешний взгляд на жизнь за пределами зоны комфорта, почему бы не создать совершенно новую картину?

Начните рассказывать себе положительные истории о том, когда вы или другие люди вышли из своей зоны комфорта и были за это вознаграждены. Когда вы думаете обо всех новых захватывающих возможностях, которые ждут вас, будьте в восторге! Верьте в себя и будьте вашим чирлидером номер один на каждом этапе пути.

Мотивируйте себя мыслями о том, как хорошо это будет чувствовать. Кроме того, подумайте, как вы будете гордиться, когда сделаете этот первый шаг.

Вы можете это сделать. Сделайте первый прыжок из своей зоны комфорта, и неизвестно, как далеко вы можете зайти. Кто знает, вернешься ли ты когда-нибудь?

Совершите скачок

Готовы ли вы воплотить в жизнь свою мечту и удалить ограничивающие убеждения из своей жизни? Беспокоитесь, что что-то мешает вам эффективно использовать закон притяжения?

Пройдите этот тест и всего за 60 секунд узнайте, что удерживает вас от жизни вашей мечты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *