Есть ли жизнь без кофе?: olgawhite — LiveJournal
Если телу некомфортно, оно устает или измождено, богатому внутреннему миру сложно себя проявить! Пришло время начинать относиться к своему организму уважительно. И нужно это делать маленькими шажками.Лозунг «В здоровом теле — здоровый дух!» все знают. Но мало махнуть рукой и сказать: «С сегодняшнего дня я начинаю правильно питаться и заниматься спортом!» Это хорошее решение, но слишком общие слова. Предстоит проделать большую работу.
— Нужно заменить вредные продукты на полезные. Но какие? Их следует найти.
— Нужно заниматься спортом. Но какие упражнения лучше делать? Надо вникать.
Все нужно узнать, собрать информацию и применить на практике.
Начну менять себя к лучшему с привычки, которая меня обесточивает: кофе.
Я – кофейный аддикт. Мое утро, день и вечер начинается с этого напитка. Я закидываюсь чашечкой-другой кофе перед тем, как приступить к новому делу. Каждая новая шляпка начинается с кофе.
Вместо того, чтобы утром пить стакан воды, я, просыпаясь, улыбаюсь от того, что сейчас встану и выпью чашечку волшебного напитка. А если знаю, что его в доме нет – настроение становится паршивым и вставать не хочется абсолютно.
Возможно ли жить в Петербурге и не пить кофе? Кажется, что если я откажусь от него — то впаду в летаргический сон!
Но в то же время понимаю, что пора завязывать. Уже сердце стучит, руки дрожат от передоза.
Раньше я пила вкусные чаи с добавками из Унции — обожала чай «Санкт-Петербургское небо» за название и аромат. А потом перешла на кофе. И теперь не понимаю, как я раньше пила чай и получала удовольствие? Он вяжет и вкус странный. А ведь раньше я их любила, и наоборот, приторно-тяжелым казался вкус кофе!
Как перестать быть кофейным аддиктом? Несколько чашек в неделю – нормально, но множество в день — наркомания.
В статье Эволюции «О жиросжигателях» было: «В наркологии это называется «толерантность к дозе».
Рэкетиру приходится ходить три раза в день, и каждый раз в кассе все меньше и меньше энергии. Очень быстро человек начинает чувствовать себя утомленным, а жизнь считать безрадостной, у него постепенно развивается апатия и синдром отмены. Теперь даже если у него происходит что-то хорошее, на что раньше мозг реагировал радостью, теперь его это почти не радует. Толерантность так выросла, что теперь его радуют только лошадиные дозы стимуляторов, а все остальное время ему трудно жить.»
А вот так романтично этот напиток описывает основатель гомеопатии Христофор Ганеман в статье «Кофе в своём действии на организм». Я чувствую примерно то же, что и аддикты кофе в девятнадцатом веке, ведь статья написана в 1803 году. Прошло двести лет, но ничего не изменилось:
«Все внешние предметы получают как будто вызывающую удовольствие окраску, какой-то радостный свет, и, если порция кофе была необыкновенно сильна, то какой-то до чрезвычайности приятный блеск. У потребителя кофе в первые часы сквозит довольство самим собой и всеми внешними предметами.
Все получаемые приятные ощущения быстро возрастают (хотя и на короткое время) до энтузиазма. Всякого рода неприятные воспоминания или неприятные естественные ощущения умолкают в этой блаженной лихорадке.
Его первичное, начальное действие прямо противоположно их последующему вторичному действию, т.е. тому состоянию, которое они оставляют в теле после прекращения, спустя несколько часов, их первичного действия. Чем резче было первое, тем заметнее и неприятнее бывает последнее.»
«Не пей, козленочком станешь!». Аленушка в сказке, как Король, который пытается образумить Королеву и отговорить ее от сиюминутного удовольствия. Но глупая Королева пьет океан кофе и не думает о последствиях.
Как избавиться от вредной привычки описано у Эволюции в статье «О жиросжигателях»
Там в пример приводится еда и описание, как постепенно перестать объедаться. И это можно применить не только к чрезмерному употреблению еды, но и для других излишеств. В статье «Почему меняться к худшему легко, а к лучшему — трудно?» было: «Еда – это всего лишь пример.
Точно так же нужно поступать с любыми вредными удовольствиями, постепенно переделывая их в полезные.»
1. Не ругать себя за чрезмерное упортебление еды (у меня-кофе), а жалеть себя за слабость
2. Поставить перед собой задачу — срочно искать радость. В идеале, конечно, полезную, но хотя бы невредную. Нужно стараться отделять удовольствия от еды, а также — искать новые удовольствия, никак не связанные с пищей
Как бы так исхитриться и совместить приятное с полезным? Полезное — это пить два литра воды в день. Я пробовала добавлять в воду лимон, имбирь, мяту, плоды шиповника и мед. Но все равно рука тянулась не к чашке с водой, а «промахивалась» и наливала кофеек. Любимый мой!!
Нужно придумать ему замену. Чем заменить кофе? Это же не только напиток, но еще и целый ритуал! Я «разграничиваю» чашечкой кофе переход от одного дела к другому. Пост в блог я обдумываю, держа в руках чашку. Мне так нравится его аромат и тепло…
Что бы придумать такое же приятное, но не вредное.
.. Главное, на чай не подсесть))
Может, знаете, что вкусное и полезное добавлять в воду, чтобы полюбить ее пить?
А что вы пьете?
У вас есть приятные, но вредные привычки, вроде этой?
Что будет, если перестать пить кофе. Отказ от кофе: плюсы и минусы
Утренняя чашка кофе — ритуал открытия нового дня для многих людей. Ароматный и крепкий, он давно занимает особенное место в наших сердцах: никакой другой напиток не взбодрит так же быстро. Несмотря на то, что кофе вызывает привыкание, умеренное его потребление приносит организму пользу. Кофе способствует тонусу сосудов и сердца, помогает предотвратить серьезные заболевания, например, болезнь Паркинсона.
Однако превышение нормы потребления кофеина (400 мг в день) влечет обратный эффект: возникают проблемы с давлением и нервной системой, из организма вымывается кальций и другие минералы. Мы в uznayvse.ru выяснили, как отреагирует организм, если отказаться от бодрящего напитка на полгода.
Первый день без кофе
Первые дни без кофеиновой стимуляции проходят наиболее тяжело. Организм привык к тому, что кофе запускает выработку адреналина и даёт ощущение бодрости. В первый день без кофе проснуться и встряхнуться будет гораздо тяжелее, концентрация на делах заметно снизится. Привыкание дает о себе знать на психологическом уровне: возникает чувство раздражения оттого, что привычной теплой чашки с ароматным кофе нет в руках.
В первые дни без кофе особенно трудно
Через 3 дня
Возможны проблемы со сном, бывшего кофемана не отпускает чувство постоянной усталости. Это связано с выработкой гормона аденозина, который провоцирует вялость. Кофе блокирует рецепторы аденозина, но со временем они адаптируются, и теперь, когда вы перестали пить кофе,
Могут возникать головные боли: зачастую это связано не только с аденозином, но и с нехваткой сахара, который поступал в организм вместе с кофе.
Эту проблему легко решить, употребляя по утрам продукты с глюкозой. Кофе повышает кислотность кишечника, без его влияния микрофлора ЖКТ начнет восстанавливать оптимальный для себя кислотно-щелочной баланс.
Минусы кофе и что будет, если отказаться от него
На психологическом уровне люди ощущают разные эмоции. Те, кто употреблял кофе в больших количествах, все еще чувствуют к нему тягу и испытывают перепады настроения. Те же, кто пил 1-2 чашки в день, ощущают, как чувство привязанности к кофе уходит уже на этом этапе.
Спустя 1 неделю
Спустя 7 дней организм полностью избавился от следов кофеина и находит собственные резервы для эффективной работы без стимуляторов. Сон становится более глубоким, крепким и полноценным. Постепенно восстанавливается работа щитовидной железы, отвечающей за выработку гормонов. Исчезает желтизна зубов, эмаль начинает восстанавливаться за счет минералов слюны и становится крепче.
Нервная система также укрепляется: исчезает чувство раздражительности из-за мелочей, настроение стабилизируется. Возможно незначительное снижение веса: при отказе от кофе наблюдается снижение аппетита. А если до эксперимента вы пили кофе с молоком, большим количеством сахара или сиропов, потеря веса будет еще заметней.
Спустя семь дней без кофе вы начинаете лучше высыпаться
14 дней без кофе
На этом этапе уходит психологическая зависимость от кофе. Больше нет ощущения его нехватки в привычном меню, уходит желание заварить чашечку при первых признаках усталости. Работоспособность становится даже лучше, чем в “кофейный период”: это напрямую связано с улучшением качества и продолжительности сна, восстановлением циркадных ритмов.
Постепенно вам перестает хотеться кофе
1 месяц без кофе
На 30 день отказа от кофе организм полностью перестроился на новый режим. Следы влияния кофе на внутренние органы исчезли: гормоны вырабатываются независимо от поступления кофеина, микрофлора кишечника стала менее кислотной, нормализовалось давление.
В этот период, вернувшись к потреблению напитка, бывший заядлый кофеман обнаружит, что желания пить в тех же объемах больше нет. Это говорит о том, что привыкание к кофе обусловлено больше психологическими причинами. На физиологическом уровне организм избавляется от кофеиновой зависимости уже через 1-2 недели.
Месяц без кофе: что случилось с организмом?
Полгода спустя
Итак, 6 месяцев без кофе, насколько ощутимы результаты? На самом деле, практически незаметны. Организм избавился от всех признаков и последствий привыкания еще месяцы назад. Дальнейшее развитие событий зависит целиком от желания человека. Сразу употреблять кофе в тех же количествах не получится: организм настолько отвык и от вкуса, и от влияния напитка, что удовольствия будет мало.
Постепенно же вернуться к 1-2 чашкам в день довольно легко. Главное: чувствовать свою норму потребления, соблюдать баланс и получать неподдельную радость. Возможно, вы не хотите полностью отказываться от кофе – тогда читайте статью о том, как пить его правильно.
10 Польза для здоровья жизни без кофеина
Потребление меньшего количества кофе или даже полный отказ от кофеина может помочь уменьшить тревогу, улучшить качество сна и уменьшить головные боли, а также ряд других преимуществ.
Не паникуйте. Мы не собираемся говорить, что вам нужно отказаться от кофеина.
Если вы даже не осмеливаетесь произнести слово без кофеина , вы не одиноки. В настоящее время американцы пьют больше кофе, чем когда-либо прежде. И это даже не учитывает все другие способы получить дозу кофеина — от латте матча до индустрии энергетических напитков стоимостью более 25 миллиардов долларов.
Хорошей новостью является то, что употребление кофе приносит множество доказанных преимуществ для здоровья: от ускорения метаболизма до значительного снижения риска болезни Альцгеймера.
Но каковы преимущества отказа от кофеина и кому следует полностью отказаться от кофеина?
Вот 10 основных преимуществ отказа от пристрастия к эспрессо — помимо, конечно, экономии кучи денег.
Чувствуете все большую тревогу в последнее время? Причиной может быть слишком много кофеина.
Кофеин вызывает прилив энергии, для чего большинство из нас его и использует. Однако эта энергия также стимулирует наши гормоны «бей или беги». Это может вызвать усиление беспокойства, нервозности, учащенного сердцебиения и даже панических атак.
Те, кто уже подвержен стрессу и беспокойству, могут обнаружить, что кофеин значительно усугубляет их симптомы. Кроме того, более высокое потребление кофеина было связано с повышенным риском депрессии у подростков.
Ваша привычка к кофеину может влиять на ваш сон. Исследования показывают, что ежедневное употребление кофе может изменить цикл сна, вызывая беспокойный сон и дневную сонливость. Это может быть особенно верно, если вы употребляете кофеин менее чем за шесть часов до сна.
Помимо более блаженного и спокойного ночного отдыха, те, кто не употребляет кофеин, могут обнаружить, что им требуется гораздо меньше времени, чтобы заснуть.
Если вы не пьете кофеин, ваше тело может усваивать некоторые питательные вещества лучше, чем те, кто его употребляет. Дубильные вещества в кофеине могут частично препятствовать усвоению:
- кальция
- железа
- витаминов группы В
Если вы вообще не будете употреблять кофеин, вы получите все возможные питательные вещества из своего рациона.
С этим не поспоришь: кофе и чай могут окрасить зубы. Это связано с высоким содержанием дубильных веществ в этих напитках, которые вызывают отложения и обесцвечивание зубной эмали. Кислотность напитков с кофеином, таких как кофе и газированные напитки, также может привести к износу и разрушению эмали.
Отказ от кофеина особенно полезен для женщин. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут изменить уровень эстрогена.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление 200 миллиграммов (примерно 2 чашки) или более кофеина в день повышает уровень эстрогена у азиатских и чернокожих женщин, в то время как у белых женщин уровень эстрогена несколько ниже.
Изменение уровня эстрогена может быть особенно важным, если у вас повышенный риск таких заболеваний, как эндометриоз, рак молочной железы и рак яичников. Хотя кофеин напрямую не связан с этими состояниями, высокий уровень эстрогена связан с их причинами.
Также было показано, что кофеин ухудшает некоторые симптомы менопаузы.
Отказ от употребления кофеина может быть полезен для артериального давления. Было показано, что кофеин повышает уровень артериального давления из-за стимулирующего эффекта, который он оказывает на нервную систему.
Высокое потребление кофеина — от 3 до 5 чашек в день — также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Неудивительно, что кофеин влияет на настроение. Все эти лозунги «Не разговаривай со мной, пока я не выпью кофе» есть на кружках не просто так.
Кофеин может изменять химический состав мозга так же, как и такие наркотики, как кокаин, и исследователи согласны с тем, что кофеин соответствует некоторым критериям, используемым для измерения зависимости от наркотиков.
Людям, которые не употребляют кофеин, не нужно беспокоиться о том, что он вызывает привыкание, в то время как люди, решившие отказаться от кофеина или полностью бросить его пить, могут испытывать абстинентный синдром или временные изменения настроения.
Хронология абстиненции Если ваше тело зависит от кофеина, вы можете
испытать симптомы абстиненции уже через 12-24 часа. Продолжительность этих
симптомов зависит от того, сколько кофеина вы пьете, но может длиться от двух до девяти дней, с пиком симптомов в период от 21 до 50
часов.
Отказ от кофеина — это реально. Одним из наиболее распространенных и неприятных побочных эффектов отказа от кофеина являются головные боли. И может не пройти несколько дней, пока один из них не появится.
Вы когда-нибудь замечали, как у вас болит голова, если вы слишком заняты для утренней чашки кофе? Это только один из симптомов отмены кофеина. Другие включают:
- мозговой туман
- усталость
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
Потребление кофеина может привести к множеству неприятных проблем с пищеварением.
Кофе создает слабительный эффект, который стимулирует кишечник. Потребление особенно большого количества кофе может вызвать диарею или жидкий стул (и даже недержание мочи).
Кроме того, напитки с кофеином могут играть роль в развитии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
Если вас беспокоит старение, вам может помочь отказ от кофеина. Кофеин препятствует образованию коллагена, уменьшая синтез коллагена в коже человека.
Поскольку коллаген оказывает прямое воздействие на кожу, тело и ногти, отказ от утренней чашки кофе может означать уменьшение морщин.
Лучше полностью отказаться от кофеина, если к вам относится что-либо из следующего:
1. Вы беременны или пытаетесь забеременеть
Мы знаем, что беременным и кормящим грудью следует избегать употребления кофеина, но это также важно, если вы пытаетесь забеременеть. Кофеин был связан с увеличением числа выкидышей и снижением фертильности.
2. Вы склонны к тревоге
Люди, склонные к тревоге или депрессии, могут обнаружить, что кофеин ухудшает их состояние.
Было показано, что кофеин усугубляет определенные психические заболевания. Это может вызвать повышенную раздражительность, враждебность и тревожное поведение.
3. У вас проблемы с кишечником или пищеварением, такие как кислотный рефлюкс, подагра или диабет
Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, кофеин может ухудшить ваши симптомы. Это особенно верно для тех, у кого:
- кислотный рефлюкс
- подагра
- диабет
- СРК
4. Вы принимаете определенные лекарства
Всегда проверяйте, взаимодействует ли кофеин с вашими лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Некоторые из этих препаратов включают:
- антибактериальные препараты
- антидепрессанты (особенно ИМАО)
- лекарства от астмы
Хотя процесс отказа от кофеина, особенно кофе, не кажется самым лучшим, есть альтернативы, которые вы можете попробовать, чтобы сделать это мероприятие более плавным.
При этом у кофе есть свои преимущества.
Если ваша жизнь не улучшится после того, как вы откажетесь от утренней чашки, нет причин полностью отказываться от пива. Как и все продукты и хорошие вещи в жизни, это об умеренности.
Поделиться на Pinterest
Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и кулинарный писатель, ведет блог Пастернак и выпечка . Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram .
Я отказался от кофеина на 14 дней — вот что произошло дальше
- После регулярного употребления кофе, энергетиков, газированных напитков и чая я 14 дней обходился без кофеина.
- Мои ритуалы еды и закусок перестали действовать, и я сначала хотел вздремнуть, потому что очень устал.
- Но после успешных двух недель я почувствовал, что снова обрел контроль над своей зависимостью от кофеина.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Я не всегда пил много кофеина.
Мне почти не нравился вкус кофе до тех пор, пока мне не исполнилось 20 лет, и я старался максимально ограничить потребление газированных напитков. Но как только я начал много часов работать из дома, мне вскоре понадобилась третья чашка кофе, просто чтобы почувствовать энергию, которую она давала мне.
Но к концу дня сердце стало биться быстрее, я не могла расслабиться, мне было трудно заснуть.
По словам доктора Джузеппе Арагоны, врача общей практики и онлайн-врача, зависимость от кофеина не является устойчивой.
«Представьте, что ваше тело похоже на ваши финансы. Заправлять его кофеином — это то же самое, что выживать с помощью кредитных карт», — сказал он Insider. «В конце концов, банк (ваше тело в данном случае) захочет обналичить деньги, и это повышает вероятность того, что вы станете вялыми, потеряете концентрацию и к концу дня не захотите ничего добиться».
Поэтому я решил исключить из своей жизни все напитки с кофеином на две недели, как бы ужасно это ни было.
Употребление кофеина было огромной частью моего распорядка дня.
Обычно я выпивал три-четыре чашки кофе утром, газировку во время обеда, энергетический напиток в середине дня и чай с кофеином, чтобы дойти до финиша рабочего дня.
Без этих напитков мои ритуалы еды и питья перестали существовать.
Я решил наполнить мою обычную кофейную чашку безкофеиновой жидкостью в течение дня.
Я начал с трех чашек воды с лимоном утром, добавил банку сельтерской воды во время обеда, днем выпил газировку без кофеина и закончил чаем без кофеина.
Хотя поначалу эффекты были не такими, но то, что я встал из-за стола, чтобы наполнить свою кружку, сделал день немного более терпимым.
Я чувствовал необходимость немного вздремнуть в течение дняДоктор Арагон также сказал мне, что отказ от кофеина может помочь мне найти более естественный ритм тела и снизить уровень беспокойства. Но по пути он сказал, что я, вероятно, буду спать.
«Конечно, вы все равно будете уставать, но это естественно, и все, что делает кофеин, — это сохраняет эту усталость на потом — и, вероятно, в большей дозе после того, как вы заставите свое тело перегружаться», — добавил он.
Первые три дня были ужасны. Я чувствовал себя вялым, у меня были действительно ужасные головные боли, и я едва мог дожить до 10 утра, не желая вздремнуть.
Меня поразило, насколько сильно я нарушил свои естественные ритмы, наполнив свой день слишком большим количеством кофеина.
В первый день я в обед вздремнул один час. Следующие несколько дней я пропустил это и заставил себя получать естественную энергию от других вещей, таких как прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка, что, я думаю, немного помогло.
Я стал меньше беспокоиться без кофеина Удаление лишнего кофеина из моего рациона заставило меня чувствовать себя немного менее беспокойным. Джен Гланц для Insider По мере того, как в этом году росло потребление кофеина, росло и мое беспокойство.
По словам клинического психолога Сабрины Романофф, кофеин может дать прилив энергии, но эта реакция стимулирует симпатическую нервную систему «бей или беги», что приводит к целому ряду гормональных изменений в вашем теле.
«Это часто приводит к повышению уровня беспокойства, раздражительности, учащенному сердцебиению и может даже усугубить предвестники панических атак», — сказала она Insider. «Если вы предрасположены к беспокойству, кофеин может усугубить ваши симптомы».
Отказ от кофеина помог мне меньше беспокоиться, особенно с течением времени.
В течение дня я немного уставал, но, наконец, стал лучше спатьРаньше мне было трудно заснуть по ночам, потому что я пил кофеин как минимум до 19:00.
Романофф объяснил, что регулярное употребление кофеина может оказать сильное влияние на ваш циркадный ритм и цикл сна.
«Результат приема кофеина может привести к прерывистому или беспокойному сну, дневной вялости», — сказала она.
«Этот эффект усиливается, если вы пьете кофе перед сном».
Без кофеина я чувствовал себя более уставшим к концу дня. Но когда я был готов ко сну в 10 часов вечера, я почти мгновенно заснул, чего не случалось с тех пор, как начался мой кофеиновый всплеск.
Примерно через неделю я почувствовал себя другим человекомШли дни, мне не так сильно хотелось кофеиносодержащих напитков, и я перестал чувствовать себя таким уставшим все время.
Потребовалось не менее четырех дней, чтобы постепенно начать действовать, и к седьмому дню я почувствовал себя другим человеком.
Романова объяснила, что я, возможно, почувствовала себя лучше, потому что кофеин может повлиять на способность вашего тела усваивать определенные питательные вещества, которые обеспечивают его бесперебойную работу.
«Причина этого эффекта связана с дубильными веществами, содержащимися в кофеине, который, как полагают, препятствует усвоению определенных питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы В», — сказала она Insider.
«Кофеин также может вызвать нарушение регуляции химических процессов в вашем мозгу, как и другие наркотики, вызывающие зависимость».
Когда задание было выполнено, я решил снова интегрировать кофе в свой распорядок дня, позволив себе выпить одну чашку утром, если захочу. Но я поклялся навсегда отказаться от энергетических напитков, газированных напитков и чая с кофеином.