Я просыпаюсь когда просыпаюсь: Просыпаюсь в 5 утра, вне зависимости от того, во сколько лягу, хоть в 12 ночи, хоть в 6 вечера, просыпаюсь все равно в 5 утра. Что значит?

Содержание

4 практических совета от Садхгуру

Оказывается, «встать не с той ноги» — это не просто фигура речи. В йогической науке говорится, что качество пробуждения значительно влияет на то, как пройдет весь день. Садхгуру дает 4 практических совета: как правильно просыпаться, чтобы жизнь была здоровой и радостной.

ArticleApr 13, 2021

Совет №1: Просыпайтесь с улыбкой

Садхгуру: завтра утром в мире около 150 тысяч человек умрут от естественных причин. И вы от этого не застрахованы. Завтра утром, когда вы проснетесь, проверьте, вы на самом деле проснулись или вы уже умерли? Если вы проснулись, то это уже небольшой повод для радости. Не нужно вскакивать и танцевать, но можно по крайней мере улыбнуться! Люди, которые умерли, были такими же, как вы и я. Где ни ищи, их теперь нет. «Вот я здесь, все еще живой». Подарите себе широкую улыбку!

Если 150 000 людей умерли, значит по меньшей мере несколько миллионов человек потеряли кого-то из близких. Проверьте: те 4 — 5 человек, которые имеют для вас значение, — все ли они живы сегодня? Подарите себе еще одну широкую улыбку! Говорю вам — это первый простой шаг к началу вашего духовного процесса.

Вы живы! Если прямо сейчас направить на вас дуло пистолета, это принесёт вам облегчение? Вы испугаетесь. Вот как ценно для вас быть живыми!

Совет №2: Не ставьте будильник

Звуки, с которыми вы просыпаетесь, определяют обстоятельства нового дня и будущее вашей жизни во многих аспектах. Просыпаться по внезапному звонку будильника — не лучший способ организовать свою жизнь. Пища, которую вы потребляете, мысли и эмоции, которые вы производите внутри себя, уровень энергичности, который вы настроили в своем теле, определяют длительность вашего сна. Вы знаете, сколько вам нужно спать, значит вам нужно отправиться в постель достаточно рано, чтобы проснуться естественным образом. Если вы можете проснуться естественно, но боитесь проспать, вы можете использовать определенную мантру, например, одну из мантр Вайрагья, чтобы проснуться.

Совет №3: Вставайте с «правильной» стороны

Один важный аспект вашей физиологии — это ваше сердце. Это насосная установка, которая качает кровь по всему телу. Если этот единственный орган не работает — ничего не работает. Он расположен с левой стороны тела. В Индии говорят, что при пробуждении стоит повернуться на правый бок, а затем встать. Говорят, что если вы повернетесь на левый бок и встанете, с вами произойдут нехорошие вещи. Потому что если тело находится в определенном состоянии расслабленности, то метаболическая активность низкая. Когда вы встаете, происходит всплеск этой активности. Вот почему говорят, что нужно повернуться на правый бок.

Совет №4: Разотрите ладони и положите их на глаза

Целая жизненная наука была встроена в вашу жизнь. Вам говорили, что нужно потереть ладони и положить их на глаза утром после пробуждения. В ваших ладонях сконцентрирован огромное количество нервных окончаний. Если вы потрете их друг о друга, вся ваша система моментально проснется. Если вы ощущаете сонливость — сделайте так, и все тело проснется. Все нервы, подведенные к глазам и другим органам чувств, мгновенно пробудятся. Перед тем как начать двигаться, тело и мозг нужно сделать активными. Вы не должны вставать онемевшими. Весь смысл в этом. Вы можете проделать все это, потом повернуться на правый бок и встать.

Related Tags

Индийская культура

Тело

Сон

Просыпаюсь рано — Сологуб. Полный текст стихотворения — Просыпаюсь рано

Литература

Каталог стихотворений

Федор Сологуб — стихи

Федор Сологуб

Просыпаюсь рано

Просыпаюсь рано.
Чуть забрезжил свет,
Темно от тумана,
Встать мне или нет?
Нет, вернусь упрямо
В колыбель мою, —
Спой мне, спой мне, мама:
«Баюшки-баю!»Молодость мелькнула,
Радость отнята,
Но меня вернула
В колыбель мечта.
Не придет родная, —
Что ж, и сам спою,
Горе усыпляя:
«Баюшки-баю!»Сердце истомилось.
Как отрадно спать!
Горькое забылось,
Я — дитя опять,
Собираю что-то
В голубом краю,
И поет мне кто-то:
«Баюшки-баю!»Бездыханно, ясно
В голубом краю.
Грезам я бесстрастно
Силы отдаю.
Кто-то безмятежный
Душу пьет мою.
Шепчет кто-то нежный:
«Баюшки-баю!»Наступает томный
Пробужденья час.
День грозится темный,
Милый сон погас,
Начала забота
Воркотню свою,
Но мне шепчет кто-то:
«Баюшки-баю!»

Серебряный век

Стихи Федора Сологуба – Серебряный век

Другие стихи этого автора

Все во всем

Если кто-нибудь страдает,

Если кто-нибудь жесток,

Серебряный век

Сквозь туман едва заметный

Тихо блещет Кострома,

Серебряный век

Забелелся туман за рекой

Забелелся туман за рекой.

Этот берег совсем невысок,

Серебряный век

Жуткая колыбельная

Не болтай о том, что знаешь,

Темных тайн не выдавай.

Серебряный век

Чертовы качели

В тени косматой ели,

Над шумною рекой

Серебряный век

И это небо голубое

И это небо голубое,

И эта выспренная тишь!

Серебряный век

Как читать

Публикация

Как читать «Преступление и наказание» Достоевского

Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика

Публикация

Как читать «Белую гвардию» Булгакова

Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света

Публикация

Как читать «Очарованного странника» Лескова

Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь

Публикация

Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих

Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы

Публикация

Как читать «Лето Господне» Шмелева

Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы

Публикация

Как читать «Двенадцать» Блока

На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме

Публикация

Как читать «Темные аллеи» Бунина

На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина

Публикация

Как читать «Гранатовый браслет» Куприна

Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника

Публикация

Как читать «Доктора Живаго» Пастернака

Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака

Публикация

Как читать Набокова

Родина, шахматы, бабочки и цвет в его романах

«Культура. РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.

О проекте
Открытые данные

Контакты

E-mail: [email protected]
Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Материалы

При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна

Что произойдет, если вы проснетесь до будильника?

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней Sleep, But Better . Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна .

Си-Эн-Эн —

Многие люди боятся звона будильника, сигнализирующего о начале напряженного рабочего дня. Другие хотят, чтобы они еще не проснулись и что звук действительно разбудил их.

Пробуждение за несколько минут или даже часов до будильника — явление не новое, говорят CNN эксперты по сну, но оно может причинять людям невероятный дискомфорт. Дополнительные факторы стресса от продолжающейся пандемии усугубили нашу коллективную борьбу со сном.

Adobe Stock

Засыпайте быстрее с умственными приемами, которые успокаивают ваш бешеный ум

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E7533161-8BCC-AFB3-17C5-4F1E0BF5ED57@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, более трети американцев спят ночью меньше рекомендованных семи часов. По данным Национального института здравоохранения, исследования по всему миру показывают, что от 10% до 30% населения борются с бессонницей, определяемой как постоянные трудности с засыпанием и неспособность снова заснуть после отхода ко сну.

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Стэнфордским исследовательским центром эпидемиологии сна и другими университетами, у людей, страдающих бессонницей, может быть сочетание «ночных пробуждений» и того, что классифицируется как «ранние утренние пробуждения». Исследование показало, что некоторые люди могут испытывать ранние пробуждения без других симптомов бессонницы, таких как «трудности засыпания», «ночные пробуждения» и «невосстанавливающий сон», то есть сон, который не является существенным даже в рекомендуемые часы.

«Это миф о том, что бессонница — это только засыпание», — сказала специалист по сну Ребекка Роббинс, преподаватель отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы. «Часто жалуются на чрезмерную сонливость, просыпаясь и чувствуя себя очень несвежим».

Молодой женщине мешает сон из-за храпа мужа, спящего рядом на кровати в ночное время, после чего она с неприятными ощущениями использовала подушку от ушей

Adobe Stock

Апноэ во сне и храп: 8 тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание

В то время как лечение бессонницы включает когнитивно-поведенческую терапию и лекарства, другие ежедневные советы могут повлиять на ранние утренние пробуждения.

Острое расстройство сна может иметь место у тех, кто не страдает хронической бессонницей, но рано просыпается.

«Сон — это артефакт нашей бодрствующей жизни», — сказал Роббинс. «Если вы испытываете трудности, травму или что-то тревожное происходит… эти события вырисовываются для нашего сна».

Постоянное пробуждение перед этим ежедневным звуком сопровождается огромным разочарованием из-за того, что не удается снова заснуть. Стресс может казаться изолирующим и всепоглощающим, имея больший приоритет, чем первоначальная проблема со сном.

«Вы начинаете размышлять об этом, а затем начинаете делать вещи, которые усугубляют бессонницу», — сказал доктор Раджкумар Дасгупта, адъюнкт-профессор клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. «Не начинай говорить себе… «Я заставлю себя оставаться в постели, пока не засну».

Итак, что вы можете с этим поделать?

Если вы внезапно проснулись — кажется, в ранние утренние часы — не смотрите на часы. Узнав, что сейчас 3 часа ночи, когда вы поставили будильник на 7 утра, вы можете усилить стресс из-за часов сна, которые вы надеялись достичь.

«Тревога и разочарование накапливаются. … Наблюдение за часами становится привычкой, и эта привычная реакция разочарования и беспокойства также вызывает стрессовую реакцию в организме», — сказала специалист по сну Венди Троксел, старший научный сотрудник Rand Corp.

Проверка часов при раннем пробуждении может вызвать стресс и затруднить повторный сон, считают эксперты.

Сурапонг Таммабухт/EyeEm/Getty Images

Когда стресс берет верх, уровень кортизола повышается, и организм становится начеку. Этот процесс контрпродуктивен для поддержания сонливости; мозг становится гипервовлеченным.

«Ты посмотри на часы. Три часа ночи, как часы, и сразу от напряжения можно стиснуть зубы. Вы думаете обо всех требованиях… как ужасно это будет, когда вы лишены сна», — сказал Троксель. «Вся эта умственная обработка и возбуждение противоречат состоянию сна. Это делает вас более бдительными и возбужденными… вместо того, чтобы посылать в мозг сигнал о том, что дрейфовать можно».

Если ваш будильник стоит на телефоне, проверка часов может стать еще более важным триггером. Подумайте о том, чтобы получить будильник, который не подключен к вашему телефону.

«Наш телефон — наш самый сильный сигнал для нашей бодрствующей жизни», — сказал Троксель. «Вы получаете свет от своего телефона, который может напрямую стимулировать ваш циркадный сигнал для бдительности. Контент того, что мы потребляем на наших телефонах, может быть очень активным, будь то пролистывание социальных сетей или чтение новостей. Все это может стимулировать эмоциональные состояния, которые скорее активизируют, чем расслабляют».

Так парадоксально, специалисты говорят вставать с постели. Да хоть в 3 часа ночи.

«Откажись от идеи снова заснуть, — сказал Троксель. «Когда вы делаете это, когда вы отпускаете давление, что сон не так утомительный, сон с большей вероятностью вернется».

Adobe Stock

Подростки сталкиваются с эпидемией лишения сна. Вот почему

С помощью техники контроля стимулов вы можете отвлечь свой мозг рутинной задачей, чтобы помочь вернуть сонливость быстрее, чем лежать в постели.

«Как только зазвучит этот тихий голос, измените обстановку. Вставай с постели, — сказал Роббинс. «Попробуйте перезагрузить свой мозг и выключите свет».

Мысленное назначение кровати для сна помогает людям ассоциировать положительные мысли о сне со своим пространством. Выход из комнаты, когда начинается волнение, может отделить разочарование от постели.

Все, от чтения книги до вязания или прослушивания тихой музыки (но не по телефону), может положительно отвлечь мозг. Когда снова наступит сонливость, вернитесь в постель.

Дасгупта рекомендует следить не только за тем, когда вы ложились спать и просыпались той или иной ночью, но и за методами успокоения, факторами окружающей среды и даже за питанием и упражнениями, которые, казалось, помогали вам уснуть в тот день.

Adobe Stock

У врачей в Англии теперь есть альтернатива рецепту для пациентов с бессонницей

«Идеальный сон подобен головоломке, и вам нужны все правильные части», — сказал Дасгупта. «Людям, страдающим бессонницей, не хватает одного из элементов гигиены сна. Когда вы даете свои рекомендации, такие как расслабление мышц, может быть, это не то, чего им не хватало. Возможно, звук не был ключевой частью. Может быть, тебе нужно больше этого утяжеленного одеяла.

Это также зависит от нашего заданного циркадного ритма или 24-часового солнечного цикла, по которому движется тело, который предупреждает нас, когда ночью наступает сонливость. По словам Дасгупты, при изменении каких-либо факторов окружающей среды, таких как путешествия, график работы или освещение, циркадные ритмы организма могут быть нарушены, что сигнализирует о неудобном раннем пробуждении до будильника. В этом случае может помочь изменение освещения в данной комнате или использование альтернативного освещения.

Может работать прогрессивная мышечная релаксация — начните с пальцев ног, напрягите указанные мышцы на три секунды и расслабьте. Дышите через этот процесс. По словам Дасгупты, дыхательное упражнение 4-7-8 в сочетании с расслаблением мышц может быть успешным. Вы вдыхаете 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 секунд и выдыхаете 8 секунд.

Расслабляющее дыхание

Следуйте инструкциям доктора Эллен Вора по технике дыхания 4-7-8.

Источник: предоставлено доктором Эллен Вора

Другие могут обнаружить, что йога, медитация или чтение могут помочь, когда они просыпаются до будильника.

Здесь также важно встать с постели.

Одни и те же методы не работают для всех, но применение различных стратегий, которые могут повлиять на сон, имеет решающее значение, в конечном итоге выстраивая хорошо соблюдаемый распорядок дня.

«Отнеситесь к этому спокойно», — сказал Роббинс. «Вот почему мы сознательно используем это слово «ритуал» перед сном, потому что в идеале это стратегии, которые вы встраиваете в свою рутину. Это твой инструмент».

Если проблема сохраняется более трех раз в неделю в течение трех месяцев, Роббинс рекомендует обратиться к специалисту по сну. Это может потребовать большего, чем простое изменение привычки.

Как легче проснуться

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Организм готовится проснуться примерно за час до вашего пробуждения — температура вашего тела начинает повышаться, а кровяное давление — повышаться. Серотонин и кортизол заполняют мозг, и нейроны начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время периода сна с медленным движением глаз (NREM), также известного как легкий сон. Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь со слабыми ощущениями, особенно если время отхода ко сну и время пробуждения меняются изо дня в день.

Согласно исследованиям, никто не вскакивает с постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна. Каждый проходит через переход от сна к бодрствованию, который называется «инерцией сна» и характеризуется снижением бдительности, нарушением работоспособности и желанием снова заснуть. У некоторых это длится минуты; для других. Обычно это длится менее 30 минут, если только вы не хронически недосыпаете.

Степень инерции сна, которую вы чувствуете, зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, настроенные на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения в отношении дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК. Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, в то время как другие от природы ложатся спать позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться с позитивом и спокойствием. Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или пролистывание социальных сетей из постели.

Как проснуться: идеальная процедура утреннего пробуждения

Правильная процедура поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым начать свой день. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы напомните себе, что стоите внимания и внимания. Исследования показывают, что ваши утренние ожидания того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день. Таким образом, если вы намеренно и позитивно относитесь к тому, как вы просыпаетесь, вы можете сохранять спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как проснуться утром:

1. Следите за тем, чтобы время вашего пробуждения было как можно более постоянным. Если в одни дни вы просыпаетесь в 6 утра, в другие — в 8, а в третьи — в 11, вы путаете свой циркадный ритм. В то время как некоторые люди планируют спать как можно дольше по выходным, на самом деле это может противоречить интуиции, еще больше сбивая ваши биологические часы. Поставьте перед собой цель просыпаться в одно и то же 15-минутное окно каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна, и вам будет еще труднее встать.

2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность. Солнечный свет великолепен, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до восхода солнца.

3. Медитировать . Если вы начнете свой день с ежедневной медитации пробуждения, это поможет подготовить почву для успешного дня.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области