Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст	Продолжительность сна в часах
	Оптимальная	Допустимая
До 4 месяцев	14–17	11–19
От 4 до 12 месяцев	12–15	10–18
От 1 года до 3 лет	11–14	9–16
От 4 до 6 лет	10–13	8–14
От 6 до 14 лет	9–11	7–12
От 14 до 18 лет	8–10	7–11
От 18 до 65 лет	7–9	6–11
Старше 65 лет	7–8	5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

• Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
• Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
• Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
• Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
• Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
• Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
• Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
• Беременность.
  Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

• патологии центральной нервной системы;
• травмы головного мозга;
• депрессия и апатия;
• железодефицитная анемия;
• эндокринные нарушения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инфекционные болезни;
• токсическое отравление;
• кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

• общие анализы мочи и крови;
• биохимический анализ крови;
• анализ крови на анемию;
• анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
• анализ крови на основные гормоны;
• рентгенограмма;
• УЗИ внутренних органов;
• МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку.

При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 104

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Подросток постоянно хочет спать: что делать и как это исправить

Современные подростки кажутся родителям сонливыми: постоянно хотят спать и сразу после школы падают в кровать. Почему у них так мало энергии и нормально ли это? Правда ли им нужен «тихий час»? Разбираемся вместе с сомнологом Александром Калинкиным.

Вопрос. Сын (подросток) постоянно — даже днём — хочет спать. Приходит из школы, ложится спать, потом несколько часов бодрствует, делает домашнее задание и снова ложится. Почему так происходит?

Ответ. Длительность сна кардинально меняется с возрастом. Новорождённые спят 14–17 часов, а уже к совершеннолетию мы спим по 7–9 часов. Подросткам продолжительный дневной сон уже не свойственен и нормой не является.

Современное общество подвержено хроническому лишению сна. В 2018 году мы в медицинском научно-образовательном центре МГУ провели исследование и выяснили, что 40,9% молодых людей от 20 до 35 лет часто замечают у себя избыточную дневную сонливость. Это не обычное желание спать, возникающее днём у любого человека, а серьезный дефект сна, который может привести к незапланированному засыпанию. Подростки также склонны к хроническому недосыпу.

Средняя продолжительность сна человечества за последние сто лет сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет уже менее 6 часов (при необходимом количестве в 7–9). Многим подросткам действительно не хватает времени на сон, они и сами не замечают, что из-за домашних заданий, учёбы и прочих занятий они не высыпаются.

Недосыпание на один час от своей нормы ухудшает самочувствие: появляется сонливость, головная боль, усталость и раздражительность. Из-за этого могут развиться сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, иммунные нарушения. Недосып может привести к снижению успеваемости — это тоже одно из проявлений нарушения когнитивных функций.

Что делать, если подросток постоянно хочет спать

• Понаблюдайте, сколько часов подросток спит ночью и достаточно ли ему этого. Если нет, пересмотрите режим дня. Возможно, потребуется исключить время с компьютером и гаджетами перед сном и попробовать ложиться спать раньше.
• При избыточной дневной сонливости обратитесь к специалисту — для начала это может быть педиатр, а далее врач-специалист, к которому он направит ребёнка по результатам обследования.
• Также отдельно можно обратиться к сомнологу. Это точно стоит сделать, если вместе с недосыпом у ребёнка появилась раздражительность и агрессия. При восстановлении сна, когда его длительность приходит в норму, у ребёнка обычно улучшается концентрация внимания, его поведение меняется в лучшую сторону.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах во «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Материал подготовила стажер Рената Опря.

Изображение на обложке: carballo / shutterstock / fotodom

Нарушения сна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/000800.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Нарушения сна — это проблемы со сном. К ним относятся проблемы с засыпанием или сном, засыпание в неподходящее время, слишком долгий сон и ненормальное поведение во время сна.

Существует более 100 различных нарушений сна и бодрствования. Их можно разделить на четыре основные категории:

• Проблемы с засыпанием и сном (бессонница)
• Проблемы с бодрствованием (чрезмерная дневная сонливость)
• Проблемы с соблюдением режима сна (нарушение ритма сна)
• Необычное поведение во время сна (нарушение сна)

9

ПРОБЛЕМЫ ЗАСЫПАНИЯ И СОСНЕНИЯ

Бессонница включает проблемы с засыпанием или продолжительным сном. Эпизоды могут приходить и уходить, длиться до 3 недель (быть кратковременными) или быть длительными (хронические).

ПРОБЛЕМЫ БОДРСТВА

Гиперсомния — это состояние, при котором люди испытывают чрезмерную дневную сонливость. Это означает, что они чувствуют усталость в течение дня. Гиперсомния также может включать ситуации, в которых человеку необходимо много спать. Это может быть связано с другими заболеваниями, но также может быть связано с проблемой в головном мозге. Причины этой проблемы включают:

• Заболевания, такие как фибромиалгия и снижение функции щитовидной железы
• Мононуклеоз или другие вирусные заболевания
• Нарколепсия и другие расстройства сна
• Ожирение, особенно если оно вызывает обструктивное апноэ во сне

Когда не удается найти причину сонливости, это называется идиопатической гиперсомнией.

ПРОБЛЕМЫ С СОБЛЮДЕНИЕМ РЕГУЛЯРНОГО РАСПИСАНИЯ СНА

Проблемы также могут возникнуть, если вы не придерживаетесь регулярного графика сна и бодрствования. Это происходит, когда люди путешествуют между часовыми поясами. Это также может произойти с посменными работниками, у которых сменный график, особенно в ночное время.

Расстройства, связанные с нарушением графика сна, включают:

• Синдром нерегулярного сна-бодрствования
• Синдром смены часовых поясов
• Расстройство сна при сменной работе до полудня
• Продвинутая фаза сна, как у пожилых людей, которые ложатся спать рано вечером и очень рано просыпаются

НАРУШАЮЩЕЕ СОН ПОВЕДЕНИЕ

Ненормальное поведение во время сна называется парасомниями. Они довольно распространены у детей и включают:

• Ночные ужасы
• Лунатизм
• Расстройство поведения во время быстрого сна (человек двигается во время быстрого сна и может разыгрывать сны)

Бессонница; нарколепсия; Гиперсомния; Дневная сонливость; ритм сна; поведение, нарушающее сон; Джетлаг

• Нерегулярный сон
• Модели сна у молодых и пожилых

Авидан А. Ю. Сон и его нарушения. В: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Неврология Брэдли и Дароффа в клинической практике . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 101.

Сатейя М.Дж., Торпи М.Дж. Классификация нарушений сна. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 69.

Обновлено: Аллен Дж. Блайвас, DO, Отделение пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна, Система здравоохранения штата Вирджиния, Нью-Джерси, клинический доцент, Медицинская школа Рутгерса, Нью-Джерси, Ист-Ориндж, Нью-Джерси. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Все время сонный? Вот почему

Без сна мы не можем функционировать. Это дает отдых нашим телам и перезагружает наш разум; поэтому, когда присутствует лишение сна, может произойти многое. Например, мы теряем концентрацию в течение дня, страдаем от дневной усталости и боремся с раздражением. Нет ничего хуже, чем неспособность выполнять самые мелкие задачи, что создает все больше и больше беспокойства по поводу самых мелких проблем.

Вы когда-нибудь пытались написать отчет в сонном состоянии? Или многозадачность? Или думать о более чем половине мысли? Это почти невозможно. Никакое количество кофе не может решить эту проблему, независимо от того, сколько порций эспрессо вы добавите. На самом деле кофе может быть одной из проблем, но мы к этому еще вернемся.

Но дело не только в сонливости и раздражении.

По данным Very Well Health, «чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Это увеличивает риск заснуть за рулем. Лишение сна имеет физические последствия, влияя на хроническую боль, ³ гормонов и увеличение веса. Бессонница может способствовать тревоге и депрессии. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск гипертонии, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и внезапной смерти. Качество жизни значительно ухудшается из-за плохого сна» (Peters, 2019).

Однако борьба с потерей сна не обязательно должна быть реальностью. Первый шаг к тому, чтобы позаботиться о себе, — это точно знать, что вызывает недостаток сна. Это стресс? Это плохой график сна? Это расстройство сна?

Давайте встанем прямо в него: 

Что вызывает сонливость?

Дневная сонливость может быть вызвана многими факторами, от обычного стресса до более сложных нарушений сна. Если вы не уверены, что вызывает вашу сонливость, пришло время выяснить это.

Помните, что этот блог создан не для самодиагностики, а для того, чтобы подтолкнуть людей в правильном направлении. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к медицинскому работнику, например, к специалисту по сну.

Теперь, когда это не так, давайте перейдем к причинам: 

Стресс/беспокойство

Неудивительно, что это вызывает лишение сна. Большинство из нас ежедневно сталкиваются со стрессом — будь то работа, учеба, дом, или вы не можете пройти этот действительно сложный уровень в этой игре. Как бы то ни было, стресс — враг сна и расслабления. Попробуйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить дыхание и немного расслабить мозг.

Если стресс и тревога носят хронический характер, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Нет ничего постыдного в поиске решения психологических проблем.

Кофеин

Это я могу подтвердить лично. То, что я пил больше кофе, чтобы не заснуть, означало только то, что я стал хуже спать. И не поверьте мне, WebMD утверждает, что «некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, — говорит он. «Они на самом деле приходят с жалобами на бессонницу, потому что слишком много времени проводят в Starbucks и слишком поздно выпивают кофеин. Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница, связанная с кофеином» (Smith, 2010).

Сокращение потребления кофеина, особенно в конце дня, может очень помочь.

Плохой график сна

Трудоголики продолжают спать по ночам, геймеры остаются на высоте, чтобы подняться в рейтинге, а студенты верят, что сон приходит после смерти. Эти привычки приводят к крайне плохим привычкам сна, которые затем наносят ущерб общему здоровью человека.

Одна вещь, которую вы можете сделать, это создать буфер между активностью и временем сна. Отложите в сторону экраны, работу, учебники, чтобы расслабить мозг. Чтение книги — отличный способ перевести ум в режим.

Нарушения сна

Ответ на вашу сонливость на самом деле может быть непростым. В этом случае это может быть расстройство сна, такое как бессонница, апноэ во сне или нарколепсия. Нарушения сна могут быть опасны для нашего здоровья, вызывая всевозможные проблемы, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Первым шагом в лечении расстройства сна является проведение исследования сна на дому. В Институте уха, горла и носа наши специалисты могут определить, есть ли у вас заболевание или нет. Оттуда они могут оценить лучшие варианты лечения для вас.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если это не расстройство сна: 

• Не заниматься спортом за несколько часов до сна
• Не есть за пару часов до сна
• Отложите экраны как минимум за 1 час до сна
• Убедитесь, что в спальне прохладно и темно
• Убедитесь, что спальня предназначена только для сна, а не для работы

И всегда помните — ухо, нос и горло здесь для всех ваших потребностей.