Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал

Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?

Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.

 

Почему постоянно хочется спать: причины?

Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:

 

• Синдром хронической усталости
• Состояние щитовидной железы
• Анемия
• Фибромиалгия
• Сезонная аллергия
• Болезнь
• Нарушение сна, проблемы со сном
• Аутоиммунные расстройства
• Диабет
• Сердечное заболевание
• Беременность
• ПМС
• Диета и авитаминозы
• Обезвоживание
• Стресс
• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Причины, по которым вам все время хочется спать

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, выспаться никогда не сможешь. Если вы очень устали после того, как не выспались — или после долгого сна, — может быть виновато одно из указанных ниже заболеваний.

 

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз – синдром хронической усталости. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

 

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

• проблемы с концентрацией, вниманием или запоминанием вещей
• головокружение
• боль в мышцах
• боль в суставах
• головные боли, которые для вас необычны
• болезненные ощущения в области лимфатических узлов
• больное горло

 

Некоторые люди с синдромом хронической усталости испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

 

2. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете ощутить, что постоянно хочется спать.

 

Симптомы гипотиреоза следующие:

• мышечная слабость
• усталость
• чувство холода
• суставная или мышечная боль
• медленное сердцебиение
• снижение потоотделения
• запор
• депрессия
• бледная, сухая кожа
• сухие, истонченные волосы
• опухшее лицо
• хриплый голос
• тяжелые периоды

 

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.

 

3. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

 

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

 

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей они такие:

• усталость
• сбивчивое дыхание
• бледная кожа
• нерегулярная частота сердечных сокращений

 

4. Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

 

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

• усталость
• боль и скованность во всем теле
• депрессия
• беспокойство
• проблемы с памятью и концентрацией
• головные боли или мигрень

 

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.

 

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

• чихание
• кашель
• заложенность
• насморк
• зуд в глазах, носу, рту или горле

 

Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и проблемами с мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

 

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — больше спать во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

 

7. Нарушение сна

Нарушение сна действительно может испортить вам отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

• Бессонница

  Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть

• Апноэ во сне

  Это состояние, когда вы перестаете дышать во время сна

• Синдром беспокойных ног

  Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать

• Гиперсомния

  При таком состоянии вы засыпаете днем

• Нарушения циркадного ритма

  Эти условия нарушают природные ритмы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время

• Парасомния

  При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, ходите во сне

 

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

• чувство сонливости в течение дня или частый сон
• требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть
• пробуждение ночью или слишком рано утром
• храп, затрудненное дыхание или вы задыхаетесь во сне
• необычные ощущения в ногах при попытке уснуть

 

8. Аутоиммунные расстройства

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.

 

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90% людей с диабетом 2-го типа сообщают о проблемах со сном.

 

Сахарный диабет может нарушить сон, вызывая такие симптомы как:

• частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
• синдром беспокойных ног
• невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

 

10. Болезнь сердца

Усталость — частый симптом сердечных заболеваний, и это может показаться маловероятным, если у вас сейчас все в порядке со здоровьем. Извините за озвучиваемый факт, который может вызвать у вас депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю и более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

 

11. Беременность

Логично, что вырастить и воспитать ребенка – это очень тяжелый труд, который отнимает много сил, но беременность может приводить к еще большему утомлению. Может доходить до ситуаций, которые описываются как «вздремнуть в уборной на работе».

 

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

• анемия
• бессонница
• стресс
• гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме того, чтобы поспать. Но консультация с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

 

12. ПМС

Почти 50% женщин, у которых есть месячные, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают такие:

 

• беспокойство
• боль в животе
• боль в спине
• головная боль
• изменения аппетита
• опухшая, сверхчувствительная грудь
• тошнота
• запор
• беспокойство
• раздражительность
• перемены настроения и плач

 

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

 

13. Диета и авитаминозы

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также влияют на количество физической и умственной энергии:

• витамин С
• магний
• цинк

 

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог могут помочь вам выбрать добавки к рациону питания, чтобы восполнить любые пробелы вашей диеты.

 

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не принимали h3O, пора выпить воды.

 

Другие симптомы обезвоживания:

• сильная жажда
• уменьшение мочеиспускания или потоотделения
• темная моча
• сухая кожа
• головокружение

 

Вы больше подвержены риску обезвоживания, в моменты, когда страдаете от рвоты или диареи.

 

15. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставлять вас испытывать утомление.

 

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

• Напряжение мышц расходует энергию
• Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода
• Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться
• Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии
• Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике
• Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма

 

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

На самом деле проблемы со сном — очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

 

Другие симптомы депрессии:

• стойкое грустное, тревожное, отсутствующее настроение
• чувство безнадежности
• раздражительность
• чувство никчемности или беспомощности
• потеря интереса к хобби и другим занятиям
• замедленное движение или речь
• мысли о самоповреждении или самоубийстве

 

17. Беспокойство

Напряженность и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

 

Другие симптомы тревоги:

• беспокойные или резкие чувства
• проблемы со сном
• проблемы с мышлением или концентрацией
• мышечное напряжение
• раздражительность
• крайнее беспокойство

 

18. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное возбуждение (так называемая мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.

 

Эпизод мании может вызвать такие симптомы как:

• снижение сна
• состояние приподнятых чувств или нервозность
• чувство скованности или раздражительность
• потеря аппетита
• быстрая речь
• неконтролируемый поток мыслей
• поведение, которое может иметь пагубные последствия, например употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без ограничений

 

Эпизод депрессии может вызвать такое как:

• чрезмерный сон или потеря сна
• чувство печали, беспокойства или безнадежности
• замедленная речь
• повышенный аппетит
• проблемы с концентрацией
• мысли о самоубийстве

 

19. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5% взрослых и 8,4% детей в Соединенных Штатах имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

 

Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения качества вашего сна

Влияет ли на ваш сон ваше состояние здоровья или поведение (например, поздний отход ко сну), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и энергичными:

 

• Исключите кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте во второй половине дня.
• Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
• Получайте солнечные ванны. Получите немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
• Добавьте физические нагрузки. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не планируйте интенсивные занятия спортом с обильным потоотделением прямо перед сном.
• Снимите стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
• Создайте уютное место для сна. Сделайте свою спальню темной, прохладной и комфортной для оптимальных результатов сна.

 

Когда обращаться за помощью, если постоянно хочется спать?

Если вы считаете, что состояние здоровья снижает ваш запас энергии, лучший способ достичь своих целей по качеству сна — обратиться к врачу-сомнологу. Он может помочь вам определить первопричину этой постоянной потребности во сне и подобрать варианты лечения.

Назначьте встречу с врачом и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может заказать тесты или направить вас к специалистам.

В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или вылечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

Простой анализ крови также может помочь вам определить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, который можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

Если стресс или психическое состояние являются причиной недостатка энергии или потребности во сне, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.

причины, почему у вас может быть сонливость днем, и что с этим делать » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Pixabay

В холодное время года и так возникает немало проблем со здоровьем из-за сезонных заболеваний, короткого светового дня и нехватки витаминов, так еще и многие жители Ижевска стали жаловаться на сонливость днем. Из-за чего она возникает, какие звоночки стоит считать тревожными и что делать, если вы столкнулись с подобным? IZHLIFE разбирался вместе с экспертами семейной клиники «Медицея».

Проверьте, не является ли причиной ваш образ жизни

Постоянно хочется спать и из-за этого вы сразу засобирались к врачу? Сначала проанализируйте свой образ жизни – причины могут быть не только в самом организме, но и в ваших привычках.

«Приступы дневной сонливости могут быть проявлением банального недосыпа, истощения организма, так как без сна человек может существовать около трех дней. Потом природа возьмет свое, и человек уснет», – поясняет пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея» Людмила Прокопьева.

Людмила Прокопьева, пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Отсутствие устоявшегося режима сна и отдыха, посменная работа, ненормированный график, командировки со сменой часовых поясов, кофе и чай по вечерам и даже просмотр экшен-фильмов на сон грядущий могут повлиять на то, что по ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем так и тянет прилечь.

Влияют и другие заболевания

У вас есть какие-то хронические заболевания, из-за которых болит живот (или зубы), ноют суставы, или беспокоит что-то еще? И это тоже может влиять на здоровый сон. Тут выход один – вылечить все или хотя бы перевести это в стадию ремиссии.

Причина ночной бессонницы и дневной сонливости может крыться как в распорядке дня, так и в проблемах со здоровьем. Фото: pixabay.com

Кстати, влияет также синдром обструктивного апноэ сна – сильного храпа, при котором происходит кратковременное прекращение дыхания во сне.

Зима может влиять на сон?

Да, с октября по март сохранять бодрость бывает тяжелее, опять же из-за отсутствия света и нехватки витаминов. 

Опрос, проведенный на странице IZHLIFE «ВКонтакте», показал, что подавляющее большинство ижевчан испытывают днем сонливость (опрос проводился 14 февраля 2022 г., в нем приняли участие 176 человек).

«Зимой и в межсезонье повышенная сонливость нормальна, так как уменьшен световой день, мало солнечных дней, мало «белого» света, который обладает активизирующим действием», – отмечает эксперт.

Ну и конечно, мы меньше гуляем в холодное время года. В результате возникает гипоксия и хочется спать.

Так когда же идти к врачу?

• Никак не можете поменять график, и вам нужны седативные или поддерживающие средства.
• Так и не нашли объективную причину, проблема становится все глобальнее и буквально мешает жить.

К кому обращаться за помощью, если все время хочется спать?

Бежать сразу к узким специалистам все-таки не стоит. Начните с приема у терапевта: он назначит общие анализы крови и мочи, которые позволят понять, что еще стоит обследовать и к каким врачам отправляться дальше.

Работа врача-сомнолога. Фото: предоставлено клиникой «Медицея»

Сразу же имеет смысл сдавать разве что кровь на сахар и на гормон щитовидной железы. Потому что сахарный диабет в принципе распространен, а эндемический зоб часто встречается в Удмуртии – мы уже писали ранее, что на территории республики не хватает йода.

На приеме же более подробно расскажите не только о самой сонливости, но и о других жалобах: может поменялись предпочтения в еде, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стали чаще потеть, участилось сердцебиение, стали быстро утомляться, внимание рассеивается, ухудшились память и эмоциональный фон.

Не забывайте подробно рассказать о препаратах, которые принимаете, – возможно, причина в их побочных эффектах.

Привычка «спать урывками» до добра не доводит, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях. Фото: pixabay.com

И да, есть вероятность, что вас отправят к эндокринологу, неврологу, сомнологу, которые тоже назначат обследования, дабы исключить или подтвердить причины сонливости.

Влияет ли на сон диабет и проблемы с щитовидкой?

Да, связь действительно есть.

«Самое распространенное заболевание – это, конечно, сахарный диабет. При нем наступает нарушение баланса между поступлением глюкозы и ее расходованием. Сонливость при диабете может быть признаком как избытка глюкозы, так и наоборот – ее недостатка. Резкое желание спать часто связано с падением уровня сахара. Если же сонливость с каждым днем планомерно усиливается, то можно говорить о том, что содержание глюкозы в крови повышается до критических значений и человек близок к состоянию комы», – поясняет врач-эндокринолог клиники «Медицея» Елена Чернядева.

К симптоматике диабета также относят жажду и сухость во рту, слабость, учащенное мочеиспускание, кожный зуд и головокружение.

Елена Чернядева, врач-эндокринолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Проблемы с щитовидной железой также могут характеризоваться сонливостью.

«У гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы. – Прим. ред.) много масок: нарушение пищеварения и невралгические проявления; нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Кроме сопутствующей сонливости, частыми симптомами бывают быстрая утомляемость, замедленность действий, мышления и речи, сухость кожи, отеки на лице и руках, зябкость и депрессивные состояния», – добавляет она.

При многих эндокринологических заболеваниях не только возникает сонливость днем, но и нарушается ночной сон. Фото: pixabay.com

Сонливость также может свидетельствовать о следующих проблемах с эндокринной системой:

• Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы, когда организм отравляется собственными гормонами) – также характеризуется учащенным сердцебиением, слабостью, быстрой возбудимостью, потливостью, дрожью в руках, «песком» в глазах. А при нарушении ночного сна хочется спать днем. 
• Климакс, причем и у женщин, и у мужчин. У последних он проявляется не только в желании спать, но и в быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, снижении либидо, ухудшении памяти, приливах и снижении общей мышечной массы.
• Нарушение работы надпочечников. Если гормонов не хватает, то нет аппетита, вес снижается, головокружение, давление пониженное и все время хочется солененького. Характерным признаком надпочечниковой недостаточности является потемнение кожных складок. При избытке гормонов – слабость в ногах, повышенное давление и появление дополнительных килограммов.
• Нарушение фосфорно-кальциевого обмена – его характеризуют вялость, мышечная слабость и боли в костях  Кроме того, оно сопровождается обострением патологий мочевыделительной системы и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сонливость редко бывает единственным симптомом, если у вас есть другие жалобы, не исключено, что проблемы взаимосвязаны. Фото: pixabay.com

Все это можно решить с помощью врача, который в зависимости от сути проблемы, назначит заместительную терапию или медикаментозную блокировку. 

Как на сон влияют проблемы с нервами?

Невролог клиники «Медицея» Марина Белозерова отмечает, что сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.

«Его научное название: миалгический энцефаломиелит. Это заболевание неизвестной этиологии, и его основное проявление – это немотивированная общая слабость, которая на длительное время лишает больного возможности активного участия в повседневной жизни. Простейшие задачи становятся практически невыполнимыми, а малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Больные жалуются на головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение памяти, болезненные ощущения в горле, увеличение лимфатических узлов и субфебрильную температуру – то есть повышение температуры тела до 37–38 градусов без видимых причин», – отмечает эксперт.

Марина Белозерова, невролог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Но понять, что это именно он, можно, только если исключили другие причины. И тут уже просто отдых не поможет, понадобятся препараты.

Если у вас кроме постоянной сонливости есть еще быстрая утомляемость, беда с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, будущее кажется мрачным, появляются суицидальные мысли, а любимые занятия не приносят облегчения, то, возможно, это не просто плохое настроение, а депрессия. Состояние длится больше двух недель? Обратитесь к специалисту.

«Довольно редким, но все-таки реально встречающимся заболеванием центральной нервной системы является нарколепсия. Она характеризуется возникновением фазы быстрого сна в период бодрствования. Причины заболевания недостаточно изучены, но согласно основной теории, пациенты страдают от нехватки биологически активного вещества, которое регулирует процессы чередования быстрого и медленного сна», – рассказывает Марина Белозерова.

Упадок сил – тоже довольно тревожный показатель. Фото: pixabay.com

Если подробнее про нарколепсию, то обычно днем нападают приступы непреодолимого сна, зачастую в моменты, когда выполняется нечто однообразное. Например, смотрите телевизор, слушаете лекции, читаете или даже сидите за рулем авто. Длится это от пары минут до нескольких часов. При этом можно легко разбудить человека, и он будет вполне бодр. Зато ночью он спит плохо и может страдать сонным параличом – состоянием, наступающим во время пробуждения и засыпания, при котором человек не может пошевелиться, но сохраняется сознание. В этот момент возможны галлюцинации, приступы паники.

Переболел коронавирусом, это могло повлиять на сон?

«В рамках постковидного синдрома чаще говорят, наоборот, о бессоннице. Так проявляется постинфекционный астенический синдром. Уже доказано, что коронавирусная инфекция оказывает влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Это связано в том числе с воспалением мельчайших сосудов головного мозга и возникновением микротромбов. Но обратная ситуация в виде сонливости также возможна. Скорее всего, это опосредованное влияние из-за нарушения ночного сна, когда мешает одышка, маска при кислородотерапии или нетипичная, но необходимая поза на животе», – поясняет врач-сомнолог.

При неврологических заболеваниях не только часто нарушается сон, но и возникает рассеянность внимания. Фото: pixabay.com

Также не стоит забывать, что ковид может ударить по эндокринной системе, и в результате спровоцировать развитие сахарного диабета (а у того, как мы помним, один из симптомов – сонливость), или заболевания щитовидки.

«Согласно ряду исследований, коронавирус также влияет на щитовидную железу посредством аутоиммунного ответа. То есть иммунная система принимает собственные клетки и ткани организма за чужеродные и начинает вырабатывать к ним антитела. В результате может развиться аутоиммунное воспаление щитовидной железы с риском гипотиреоза», – отмечает врач-эндокринолог.

Депрессию не нужно путать с плохим настроением – это уже патологическое состояние, которое требует вмешательства врача. Фото: pixabay.com

Кроме того, если при лечении использовались кортикостероиды (гормональные препараты), их резкая отмена может спровоцировать надпочечниковую недостаточность.

Как нормализовать сон?

«В среднем взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7–9 часов, однако бывают и исключения. На самом деле человек должен спать столько, чтобы, проснувшись утром, «включиться» в течение 15 минут, а затем в течение дня чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. То есть кому-то хватит и 6 часов, а кому-то нужно часов 10, чтобы нормально высыпаться. Единой фиксированной нормы нет, – говорит сомнолог Людмила Прокопьева. – Следует учитывать, что время отхода ко сну и время засыпания не всегда равнозначны. Может быть так, что человек лег в 23:00, но до 03:00 смотрел телевизор или в смартфон. Некоторые при этом, бывает, еще и едят. В таком случае неудивительно, что человек проснется на следующий день ближе к полудню. Схожая ситуация бывает у пациентов с бессонницей, когда ложатся в постель, выключают свет, но часами не могут уснуть, ворочаясь в кровати. Утром они также будут сонливы и, если позволяет распорядок дня, могут проспать дольше обычного».

Старайтесь засыпать в одно и то же время при комфортной температуре и в полной темноте. Фото: pixabay.com

Как готовиться ко сну?

• Проветрите комнату и постарайтесь, чтоб температура воздуха в ней составляла в среднем 18–25 градусов.
• Повесьте плотные шторы, чтобы избавиться от лишнего света и шума.
• Ложитесь в одно и то же время. Даже в выходные.
• Не надо спать днем, такой сон необходим только детям и больным.
• Чай, кофе, какао, темный шоколад и энергетики не стоит употреблять вечером. Лучше в первой половине дня. 
• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
• Постарайтесь не нагружать себя умственно и эмоционально перед сном. Поэтому никакой работы, боевиков, ужасов и трагедий на ночь, дайте мозгу успокоиться.
• За два часа до сна лучше не заниматься активно спортом. Замените это на йогу с релаксирующими асанами, растяжку или легкую спокойную прогулку минут на 30–40.
• Заведите какой-то ритуал, чтобы готовить организм ко сну. Можно слушать спокойную музыку или принимать теплую ванну.

Если есть возможность, то постарайтесь, чтобы спальня не выполняла функцию еще какого-то пространства – гостиной или кабинета, например. Не нужно загромождать ее мебелью и излишним декором.

Также для профилактики эндокринологических и невралгических заболеваний полезно:

• Употреблять йодированную соль.
• Иметь в рационе молочные, а также другие продукты, богатые витамином Д (рыба, капуста, шпинат, кабачок).
• Соблюдать умеренную физическую активность в течение дня. При этом нагрузки должны быть аэробные, например легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Вы можете записаться на прием к сомнологу, неврологу и эндокринологу, а также другим специалистам в клиники «Медицея» на ул. Шумайлова, 20а и на ул. Пушкинской, 294 по телефону: (3412) 65-51-51.

Сайт: mediceya.ru

Реклама.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди постоянно засыпают в течение дня.

Проверить, не гиперсомния ли это

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) отличается от постоянного чувства усталости.

Если у вас повышенная сонливость, вы можете:

• регулярно спать днем ​​и не чувствовать себя отдохнувшим
• засыпать днем, часто во время еды или разговора
• продолжать спать долгие часы ночью

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• вы часто засыпаете днем ​​
• сонливость влияет на вашу жизнь

Что происходит на вашем приеме

Чтобы выяснить, почему вы слишком много спите, врач общей практики может:

• спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, психических или физических проблемах со здоровьем или о лекарствах, которые вы принимаете
• предложить вам вести дневник сна
• направить вас к врачу, специализирующемуся на нарушениях сна

Лечение чрезмерной сонливости зависит от ее причины. Он может включать лекарства, которые помогут вам не заснуть.

Причины гиперсомнии

Иногда другие состояния могут быть связаны с чрезмерной сонливостью (гиперсомнией). Эти состояния могут иметь дополнительные симптомы.

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости.

Дополнительные симптомы	Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения	Нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью	Ночное апноэ
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью	Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, низкий интерес к вещам и чувство раздражительности	Депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до крайне низких	Биполярное расстройство

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон

Изменение привычек сна может не избавить от чрезмерной дневной сонливости (гиперсомнии), но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Старайтесь:

• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• избегать употребления алкоголя и кофеина
• создавать спокойную обстановку для сна
• по возможности избегайте лекарств, вызывающих сонливость
• избегайте работы до поздней ночи

Возможно, вам также будет полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 04 августа 2020 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 04 августа 2023 г.

19 причин отсутствия энергии и сна

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

Иногда кажется, что независимо от того, сколько вы спите, вы никогда не догоните Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 124 тонн 90 125 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

1. Синдром хронической усталости

Синдромом хронической усталости (СХУ) страдает около 1 миллиона человек в США. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

• проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
• головокружение
• мышечные боли
• боли в суставах
• головные боли, которые для вас необычны
болезненные лимфатические узлы
• боль в горле

Некоторые люди, страдающие СХУ, испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

2. Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

Симптомы гипотиреоза включают:

• Мышечная слабость
• усталость
• Чувство холодного.
• хриплый голос
• обильные месячные

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

3. Анемия

Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей наблюдаются:

• усталость
• одышка
• бледность кожи
• нерегулярный сердечный ритм

4. Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией, состоянием, вызывающим сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

У вас также могут быть эти симптомы с фибромиалгией:

• усталость
• боль и жесткость на протяжении всего тела
• депрессия
• Тревога
• . улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна и большее нарушение сна.

  5. Сезонная аллергия

  Аллергия практически всегда бывает сезонной — от пыльцы весной и летом до плесени осенних листьев.

  Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

  • чихание
  • кашель
  • заложенность носа
  • насморк
  • зуд в глазах, носу, рту или горле

    14

    14 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

    Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

    6. Болезнь

    Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

    Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

    7. Нарушения сна

    Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

    • Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
    • Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
    • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
    • Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
    • Нарушения циркадианных ритмов. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
    • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

    Общие симптомы различных нарушений сна включают:

    • чувство сонливости в течение дня или частый сон
    • засыпание в течение 30 минут или дольше
    • пробуждение ночью или слишком рано утром
    • храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
    • необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

    8 , Аутоиммунные заболевания

    Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

    Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

    9. Диабет

    Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

    Диабет может нарушать сон, вызывая:

    • частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
    • синдром беспокойных ног
    • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

    может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

    В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

    Симптомы могут различаться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

    11. Беременность

    Вполне логично, что выращивание человека утомит вас, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

    Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

    • анемия
    • бессонница
    • стресс
    • гормоны

    Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме как поспать. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

    12. ПМС

    Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

    • беспокойство
    • боль в животе
    • боль в спине
    • головная боль
    • changes in appetite
    • swollen, tender breasts
    • nausea
    • constipation
    • anxiety
    • irritability
    • mood changes and crying

    A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

    13. Диета и дефицит витаминов

    То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

    Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

    • витамин С
    • магний
    • цинк

    Разнообразное питание с большим количеством минералов и витаминов должно помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

    14. Обезвоживание

    Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились с H ₂ O, пришло время выпить.

    Другие симптомы обезвоживания:

    • сильная жажда
    • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
    • темная моча
    • сухость кожи
    • головокружение

    Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

    15. Стресс

    Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

    Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

    • Напряжение мышц расходует энергию.
    • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
    • Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
    • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
    • Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
    • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

    16. Депрессия

    Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

    Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

    Другие симптомы депрессии:

    • стойкое грустное, тревожное или подавленное настроение
    • безнадежность
    • раздражительность
    • чувство бесполезности или беспомощности
    • потеря интереса к занятиям и хобби членовредительство или самоубийство

    17.

    Беспокойство

    Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно затруднить сон. Бессонница также может привести к беспокойству.

    Other symptoms of anxiety:

    • restless or edgy feelings
    • trouble sleeping
    • trouble thinking or concentrating
    • muscle tension
    • irritability
    • extreme worry

    18. Bipolar disorder

    Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

    Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

    Эпизод мании может вызвать:

    • снижение сна
    • приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
    • спутанность сознания или раздражительность
    • потерю аппетита например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

    Эпизод депрессии может вызвать:

    • . Чрезмерный сон или потеря сна
    • Чувства грусти, беспокойства, или безнадежности
    • Мрачная речь
    • . СДВГ

      Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

      По оценкам, 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

      Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

      Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

      • Сократите потребление java. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
      • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
      • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
      • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
      • Снятие стресса. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
      • Создать логово для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

      Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

      Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

      В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.