Все время хочу спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Posted on by alexxlab

Содержание

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал

Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?

Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.

 

Почему постоянно хочется спать: причины?

Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:

 

  • Синдром хронической усталости
  • Состояние щитовидной железы
  • Анемия
  • Фибромиалгия
  • Сезонная аллергия
  • Болезнь
  • Нарушение сна, проблемы со сном
  • Аутоиммунные расстройства
  • Диабет
  • Сердечное заболевание
  • Беременность
  • ПМС
  • Диета и авитаминозы
  • Обезвоживание
  • Стресс
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Биполярное расстройство
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Причины, по которым вам все время хочется спать

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, выспаться никогда не сможешь. Если вы очень устали после того, как не выспались — или после долгого сна, — может быть виновато одно из указанных ниже заболеваний.

 

  1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз – синдром хронической усталости. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

 

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

  • проблемы с концентрацией, вниманием или запоминанием вещей
  • головокружение
  • боль в мышцах
  • боль в суставах
  • головные боли, которые для вас необычны
  • болезненные ощущения в области лимфатических узлов
  • больное горло

 

Некоторые люди с синдромом хронической усталости испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

 

  1. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете ощутить, что постоянно хочется спать.

 

Симптомы гипотиреоза следующие:
  • мышечная слабость
  • усталость
  • чувство холода
  • суставная или мышечная боль
  • медленное сердцебиение
  • снижение потоотделения
  • запор
  • депрессия
  • бледная, сухая кожа
  • сухие, истонченные волосы
  • опухшее лицо
  • хриплый голос
  • тяжелые периоды

 

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.

 

  1. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

 

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

 

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей они такие:

  • усталость
  • сбивчивое дыхание
  • бледная кожа
  • нерегулярная частота сердечных сокращений

 

  1. Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

 

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

  • усталость
  • боль и скованность во всем теле
  • депрессия
  • беспокойство
  • проблемы с памятью и концентрацией
  • головные боли или мигрень

 

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.

 

  1. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

  • чихание
  • кашель
  • заложенность
  • насморк
  • зуд в глазах, носу, рту или горле

 

Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и проблемами с мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

 

  1. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — больше спать во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

 

  1. Нарушение сна

Нарушение сна действительно может испортить вам отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница

    Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть

  • Апноэ во сне

    Это состояние, когда вы перестаете дышать во время сна

  • Синдром беспокойных ног

    Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать

  • Гиперсомния

    При таком состоянии вы засыпаете днем

  • Нарушения циркадного ритма

    Эти условия нарушают природные ритмы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время

  • Парасомния

    При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, ходите во сне

 

Общие симптомы различных нарушений сна включают:
  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, затрудненное дыхание или вы задыхаетесь во сне
  • необычные ощущения в ногах при попытке уснуть

 

  1. Аутоиммунные расстройства

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.

 

  1. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90% людей с диабетом 2-го типа сообщают о проблемах со сном.

 

Сахарный диабет может нарушить сон, вызывая такие симптомы как:
  • частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

 

  1. Болезнь сердца

Усталость — частый симптом сердечных заболеваний, и это может показаться маловероятным, если у вас сейчас все в порядке со здоровьем. Извините за озвучиваемый факт, который может вызвать у вас депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю и более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

 

  1. Беременность

Логично, что вырастить и воспитать ребенка – это очень тяжелый труд, который отнимает много сил, но беременность может приводить к еще большему утомлению. Может доходить до ситуаций, которые описываются как «вздремнуть в уборной на работе».

 

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме того, чтобы поспать. Но консультация с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

 

  1. ПМС

Почти 50% женщин, у которых есть месячные, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают такие:

 

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • изменения аппетита
  • опухшая, сверхчувствительная грудь
  • тошнота
  • запор
  • беспокойство
  • раздражительность
  • перемены настроения и плач

 

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

 

  1. Диета и авитаминозы

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также влияют на количество физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

 

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог могут помочь вам выбрать добавки к рациону питания, чтобы восполнить любые пробелы вашей диеты.

 

  1. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не принимали h3O, пора выпить воды.

 

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухая кожа
  • головокружение

 

Вы больше подвержены риску обезвоживания, в моменты, когда страдаете от рвоты или диареи.

 

  1. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставлять вас испытывать утомление.

 

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии
  • Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма

 

  1. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

На самом деле проблемы со сном — очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

 

Другие симптомы депрессии:

  • стойкое грустное, тревожное, отсутствующее настроение
  • чувство безнадежности
  • раздражительность
  • чувство никчемности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и другим занятиям
  • замедленное движение или речь
  • мысли о самоповреждении или самоубийстве

 

  1. Беспокойство

Напряженность и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

 

Другие симптомы тревоги:

  • беспокойные или резкие чувства
  • проблемы со сном
  • проблемы с мышлением или концентрацией
  • мышечное напряжение
  • раздражительность
  • крайнее беспокойство

 

  1. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное возбуждение (так называемая мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.

 

Эпизод мании может вызвать такие симптомы как:

  • снижение сна
  • состояние приподнятых чувств или нервозность
  • чувство скованности или раздражительность
  • потеря аппетита
  • быстрая речь
  • неконтролируемый поток мыслей
  • поведение, которое может иметь пагубные последствия, например употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без ограничений

 

Эпизод депрессии может вызвать такое как:

  • чрезмерный сон или потеря сна
  • чувство печали, беспокойства или безнадежности
  • замедленная речь
  • повышенный аппетит
  • проблемы с концентрацией
  • мысли о самоубийстве

 

  1. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5% взрослых и 8,4% детей в Соединенных Штатах имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

 

Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения качества вашего сна

Влияет ли на ваш сон ваше состояние здоровья или поведение (например, поздний отход ко сну), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и энергичными:

 

  • Исключите кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте во второй половине дня.
  • Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
  • Получайте солнечные ванны. Получите немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
  • Добавьте физические нагрузки. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не планируйте интенсивные занятия спортом с обильным потоотделением прямо перед сном.
  • Снимите стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
  • Создайте уютное место для сна. Сделайте свою спальню темной, прохладной и комфортной для оптимальных результатов сна.

 

Когда обращаться за помощью, если постоянно хочется спать?

Если вы считаете, что состояние здоровья снижает ваш запас энергии, лучший способ достичь своих целей по качеству сна — обратиться к врачу-сомнологу. Он может помочь вам определить первопричину этой постоянной потребности во сне и подобрать варианты лечения.

Назначьте встречу с врачом и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может заказать тесты или направить вас к специалистам.

В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или вылечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

Простой анализ крови также может помочь вам определить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, который можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

Если стресс или психическое состояние являются причиной недостатка энергии или потребности во сне, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.

Врач рассказал, почему некоторым людям хочется спать днем

Существует множество факторов помимо недосыпа, почему человеку хочется спать днем. И не всегда причины бывают безобидными, передает Sputnik Россия.

Существуют две причины, по которым человек постоянно хочет спать в дневное время. Даже если не испытывает никаких физических нагрузок, как это бывает у спортсменов, и спит не меньше семи часов в сутки. Во-первых, это может свидетельствовать о нарушении структуры ночного сна.

«Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», — говорит кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени А. Я. Кожевникова МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Иногда человек сам принимает слабость и вялость за сонливость. В других случаях хочется спать из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период, также из-за депрессии и при сезонном аффективном расстройстве.

«Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна», — поясняет врач.

Сонливость наблюдается у людей с некоторыми заболеваниями и состояниями организма. К примеру, при нарколепсии мозг нуждается в энергии. Чтобы чувствовать себя бодрее, человеку надо периодически подремать.

«Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», — заключил Полуэктов.

Напомним, терапевт рассказала, как распознать авитаминоз и восполнить дефицит витаминов.

причины упадка сил и способы борьбы с вялостью

Неконтролируемое желание спать в течение всего дня может возникать из-за чрезмерного переутомления как физического, так и психологического.

Однако, не только переутомление может вызывать патологическое желание спать, иногда такое состояние сигнализирует о неправильной работе организма и развитии какого-либо заболевания.

Основными признаками переутомления являются:

  • учащение частоты зевания;
  • заторможенность;
  • притупление восприятия;
  • снижение частоты сердечных сокращений;
  • сухость в глазах и во рту.

Почему возникает желание спать

Кроме физического и психологического переутомления, постоянное желание спать может быть вызвано:

  • гипоксией;
  • доминированием затормаживающих реакций ЦНС над возбуждающими по причине приема лекарств;
  • поражением центров сна в головном мозге;
  • заболеваниями внутренних органов, которые приводят к повышению концентрации в крови веществ, негативно влияющих на активность мозга;
  • патологиями в эндокринной системе;
  • нехваткой витаминов;
  • черепно-мозговыми травмами.

Помимо всего этого, патологическая сонливость может быть вызвана наличием недалеко от того места, где человек живет или работает, вышек сотовой связи и ЛЭП.

Основные причины сонливости

Причин, почему все время хочется спать, достаточно много, поэтому стоит разобраться с каждой отдельно:

  1. Пищевая кома. Наверняка все хотя бы раз замечали, что после плотного и вкусного обеда возникает острое желание ничего не делать, а просто сладко вздремнуть. Такое состояние именуют пищевой комой. Несмотря на страшное название, пищевая кома не имеет никакого отношения к госпитализации и реанимации. Желание поспать после еды связано с тем, что когда желудок плотно набит едой, большая часть крови концентрируется в области ЖКТ, а мозг, в свою очередь, получает меньше крови и кислорода, переходя на этот период в энергосберегающий режим. Если такое состояние вызывает дискомфорт, то избежать его можно путем уменьшения съедаемой порции, снижением потребления углеводов и заменой тяжелой жареной пищи на более легкую.
  2. Хронический недосып. Если организму давать недостаточно времени на восстановление, это может привести к тому, что человек постоянно будет хотеть спать. Помните, взрослый должен отводить на сон около 8 часов. Были в истории уникумы (Наполеон Бонапарт, Александр Македонский) которым достаточно было спать всего 4 часа, чтобы чувствовать себя бодро, но это скорее исключения из правил.
  3. Стресс. На раннем этапе стресс характеризуется повышенной возбудимостью и бессонницей, однако, продолжительное воздействие стрессовых факторов приводит к истощению надпочечников и снижению выработки гормонов, что также является причиной упадка сил. Поэтому крайне важно контролировать свое психоэмоциональное состояние.
  4. Период вынашивания ребенка. Беременные часто жалуются на то, что им все время хочется спать, причиной этого является гормональная перестройка организма, так что сонливость в период беременности считается нормой.
  5. Перенесенные инфекционные заболевания. Во время болезни и в период выхода из нее человек часто испытывает потребность в продолжительном отдыхе и дневном сне. Это не является тревожным сигналом, просто в покое лучше восстанавливается иммунная система и Т-лимфоциты.
  6. Анемия. Малокровие и железодефицит приводят к ухудшению транспортировки кислорода кровью, что вызывает вялость, обмороки, постоянное желание спать, головокружение. В таком случае нужно обратиться к врачу, который назначит витаминный комплекс и скорректирует питание.
  7. Атеросклероз. Из-за этого заболевания сосуды человека закупориваются бляшками, которые становятся причиной кислородного голодания мозга. Кроме сонливости, у больных наблюдаются головные боли, шум в ушах, ухудшение слуха и памяти. Если игнорировать симптомы болезни, то это может привести к инсульту.
  8. Интоксикация. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, прием наркотических и психотропных веществ также может быть причиной сонливости.
  9. Сердечная недостаточность. Заболевание приводит к кислородному голоданию головного мозга, провоцируя состояние сонливости в дневное время и ухудшение сна ночью.
  10. Болезни печени и почек. Заболевания этих органов приводят к застою в крови шлаков, которые могут стать причиной ненормального продолжительного сна. Нарастание отравления может стать фактором перехода сонливости в кому.
  11. Обезвоживание. Продолжительная потеря воды из-за поноса или рвоты понижает объем циркулирующей крови, провоцируя тем самым состояние слабости и сонливости.
  12. Травмы. Ушиб, сотрясение, кровоизлияние в мозг сопровождаются различными расстройствами сознания, одним из которых является непреодолимое желание спать. Затяжной сон, в свою очередь, может перейти в кому.

Способы борьбы с сонным состоянием

Как видите, оснований для постоянной сонливости и беспричинной усталости может быть достаточно много. Не стоит пытаться выявлять их и бороться с патологией самостоятельно. Важно своевременно обратиться к специалисту, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Если после детального обследования никаких причин, влияющих на чрезмерную сонливость, выявлено не было, то стоит пересмотреть образ жизни, чтобы избавиться от вялости и постоянного желания поспать.

Для быстрого восстановления сил важно скорректировать режим сна и отдыха. Приучите себя просыпаться ранним утром, около 6 часов, и ложиться спать в 22 часа. Вы сразу заметите, как улучшится общее самочувствие. Принимайте витамины, особенно в зимний период, а летом налегайте на фрукты и овощи, желательно с собственного огорода или с фермерского рынка. Старайтесь правильно питаться, принимайте контрастный душ и умывайтесь холодной водой по утрам.

Физические нагрузки также положительно влияют на весь организм, поэтому, чтобы чувствовать себя бодро, важно заниматься спортом или делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам. Проветривайте помещение и больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь меньше говорить по мобильному телефону, так как электромагнитное излучение негативно влияет на здоровье человека и может являться причиной быстрой утомляемости. Соблюдение этих простых правил поможет прогнать сон, придать бодрости и улучшить самочувствие.

Видео

О причинах и способах лечения хронической усталости вы узнаете из этого видео.

Почему постоянно хочется спать? Причины усталости и сонного состояния. Как взбодриться, если хочешь спать?

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Треть своей жизни каждый человек проводит в «царстве Морфея», но при этом в мире проводится не так уж много работ на эту тему. Возможно, при должном внимании к вопросу, мы бы уже могли продлить период бодрствования, полностью контролировать свои сны и каждый раз нормально высыпаться. А пока что только знаем, почему постоянно хочется спать и с чем может быть связано такое патологическое состояние. Человек редко действует на опережение, обычно пытаясь решить проблемы по мере их поступления.

 

 

Польза сна для организма

Сон необходим с точки зрения физиологии, по таким причинам:

  • Во время сна происходит синтез и обработка полученной в течение дня информации.
  • Замедляются обменные процессы в организме, сердцебиение и дыхание замедляется.
  • Отдыхает и мышечная ткань, меньшая нагрузка в горизонтальном положении оказывается на кости, суставы и связки.
  • Изменяется биохимический состав крови.
  • Происходит выработка мелатонина, регулирующего циркадные ритмы и противодействующего депрессии.
  • Циклически изменяется активность деятельности внутренних органов.

Совокупность этих не самых простых процессов позволяет восстановить резерв сил и подготовить организм к очередному дню, который наверняка будет не самым легким. На данный момент в мире живет буквально несколько человек, которые практически не нуждаются во сне. Как правило, это связано с травмами и нарушением эндокринной регуляции.

 

Постоянно хочется спать: причины

Больше всего во сне нуждаются дети и подростки, с годами суточная потребность снижается с 8-9 часов до 7.5 и меньше.

Но если лет в 20-30 внезапно напала сонливость и хочется вернуться к графику младенца, следует всерьез задуматься о собственном здоровье:

  1. Нервная патология, как ни странно, занимает не более 10% от общего количества больных.
  2. Для юношей и девушек чаще характерна
    гиперсомния    . У заболевания нет других проявлений, кроме патологической сонливости. Человек постоянно хочет спать, легко засыпает и с трудом встает утром. Независимо от того, сколько он проспал.
  3. Нарколепсия, вопреки названию, ничего общего с наркотическими веществами не имеет. Сейчас многие знают, что сон представляет собой последовательную смену циклов – фаз активного и пассивного сна. Нарушение смены этих периодов и приводит к тому, что ночью человек не может выспаться, даже если спит достаточно долго. Днем обнаруживается усталость и мышечная слабость, для диагностики необходимо провести ЭЭГ во время сна.
  4. Инфекционные заболевания до сих пор занимают лидирующее место по распространенности. В разгар болезни и некоторое время после нее организм слишком ослаблен, чтобы справляться с нормальными нагрузками. Так что необходимо больше спать, меньше напрягаться и не переживать, если в течение недели после острой стадии заболевания чувствуется сонливость.

 

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины

Не только патология нервной системы или инфекция может вызвать повышенную усталость. Все процессы в организме взаимосвязаны, так что даже самая незначительная патология может дать свой «отголосок» где угодно:

  • Атеросклероз. Речь идет о бляшках в сосудах мозга, которые приводят к нарушению кровоснабжения нашего главного органа. Меньше крови – меньше кислорода, а во время кислородного голодания бодрствовать не сильно то и хочется.
  • Сама гипоксия является одной из наиболее распространенных причин сонливости. Она может быть вызвана самыми различными факторами, начиная от нахождения в непроветриваемом помещении и сдавливающей шею одежды, заканчивая тем же самым атеросклерозом.
  • Болезни сердца приводят к нарушению циркуляции крови и, в конечном счете, к развитию того же кислородного голодания в результате недостаточного кровоснабжения.
  • Если печень
    больна, она неспособна идеально обезвреживать кровь от продуктов обмена. Часть из них способна оказывать токсическое действие на нервную ткань, угнетая деятельность коры головного мозга.

 

Когда должна быть гиперсомния?

Сонливость не всегда должна быть связана с какими-то органическими поражениями, она даже не всегда бывает патологической:

 

Функциональные нарушения

Физиологическая сонливость

Стрессы и эмоциональные напряжения могут вызвать сонливость.

Она характерна при нарушении режима дня и сокращения ночного сна.

Спутником депрессии может быть не только бессонница.

Проходит в течение суток, если выспаться и хорошо поесть.

Требуют медикаментозного лечения и устранения «травмирующего» фактора.

Может переходить в нарушение, если нарушения распорядка дня не устраняются.

 

Не стоит рассчитывать на то, что организм справится с любым перенапряжением.

Компенсаторные механизмы, конечно же, включатся и, на этот раз, их действительно может хватить. Но поддержание активности будет происходить за счет использования скрытых резервов и еще неизвестно, когда в следующий раз выйдет их восстановить.

Бессонные ночи негативно скажутся не только на нервной системе, но и на сердечно-сосудистой и эндокринной. На сердце ляжет дополнительная нагрузка, а железы могут дать сбой в секреции гормонов из-за нарушения суточных циклов.

 

Что делать, если хочется спать?

Если даже после длительного сна человек испытывает дикую сонливость:

  • Необходимо срочно обратиться к врачу с соответствующими жалобами.
  • Никакого самолечения не существует.
  • Даже нормализация графика не дает никаких гарантий, если механизм развития болезни уже запущен.
  • Лучше сначала идти к неврологу, если он не найдет патологий своего профиля – отправит к эндокринологу.
  • После того же самого гриппа можно заняться укреплением собственного организма – режим, питание, здоровый сон и отдых. Уже через 3-4 дня сонливость должна пройти.

Ну а если элементарно надо не уснуть до утра, то ниже советы, чтобы взбодриться на некоторое время:

  1. Примите душ, не обязательно холодный. Эмоциональная разрядка и возбуждение рецепторов кожи благотворно повлияет на чувство усталости.
  2. Выпейте зеленый чай, кофеина в нем больше, чем в самом кофе.
  3. Подышите свежим воздухом, это может взбодрить. Особенно зимой.
  4. Умойтесь холодной водой, эффект схож с душем.
  5. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи энергетиков.
  6. Регулярно себя щипайте или используйте другие раздражители, как только замечаете, что начинаете засыпать.

 

Из-за чего я все время хочу спать?

Причин для постоянной сонливости хватает, не все они связаны с заболеваниями:

  • Длительное лишение сна.
  • Сбой режима дня.
  • Частые перелеты и смена часовых поясов.
  • Нарушения циркадного ритма.
  • Депрессии.
  • Неврастенические нарушения.
  • Нарколепсия.
  • Атеросклероз.
  • Болезни печени.
  • Эндокринные патологии.
  • Пороки сердца.
  • Первичная гиперсомния.
  • Анемия.
  • Ослабление организма после перенесенных заболеваний.
  • Опухоли.

Перечислять можно еще очень долго, ведь сонливость крайне редко является основным симптомом. Основные жалобы, как правило, предъявляются на что-то другое. Про регулярное желание «завалиться» на кровать вспоминают как о досадном дополнении.

При хронической усталости не очень хочется что-то читать и выяснять, почему постоянно хочется спать. Но чтобы освободиться из плена подушек, необходимо перебороть себя.

 

Видео: патологическая нужда во сне

В этом видео врач невролог Ирина Пинчук расскажет о причинах гиперсомнии, как перебороть постоянное желание спать, какие препараты принимать и какие выполнять упражнения для бодрости организма:

Почему хочется спать: выясняем причины сонливости

Желание поспать возникает у человека часто, в любое время дня, как правило, в не самом удобном месте. Иногда оно становится таким сильным, что приходится прикладывать все усилия, чтобы не заснуть. Причиной не всегда становится простое недосыпание. Этому состоянию часто предшествуют совсем иные обстоятельства. С некоторыми факторами можно справиться самостоятельно, а в ряде случаев требуется помощь врача: эндокринолога, сомнолога, невролога или психолога.

Почему человеку требуется сон

Во время сна все процессы, происходящие в организме, затормаживаются. К мозгу кровь приливает в меньшем объеме. Энергия на физическую деятельность человека не тратится. Она перенаправляется на борьбу с имеющейся инфекцией, воспалением, способствует восстановлению мышц после тяжелых физических нагрузок, усиливает мозговую деятельность по поиску решения задачи, которая волновала целый день. Этим объясняется и непреодолимое желание спать как реакция организма при умственном и физическом перенапряжении: студенческих сессиях, спортивных соревнованиях. Организму необходимо восстановиться.

Причины дневной сонливости

Предпосылками к постоянному желанию лечь спать днем могут быть как простой недостаток сна в ночное время, так и стрессовое состояние, нехватка свежего воздуха, неправильное питание, развитие заболеваний. Нездоровая сонливость проявляется такими симптомами, как: раздражительность, вялость, апатия, подавленность, трудности с утренним пробуждением, утрата концентрации внимания, ослабление памяти, острое непреодолимое желание лечь спать в дневное время.

Недосыпание: самая очевидная причина сонливости

Нехватка сна ночью вызывает желание выспаться днем. В среднем, человеку требуется спать по 7-8 часов. Но это не окончательная цифра, бывают и исключения: как в сторону увеличения необходимого времени, так и в сторону его уменьшения. Ученые доказали, что суточная потребность сна у взрослого человека составляет от 4 до 12 часов. Для детей грудного возраста период бодрствования составляет всего 6 часов, в остальное время они спят.

Иногда не получается выделить требуемое время для полноценного сна по причине большого количества дел, необходимых к разрешению. Это отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья. Снижается внимательность, скорость принятия решений. На выполнение простых задач затрачивается гораздо больше времени, чем обычно. Это создает дискомфорт, а для ряда профессий и опасность. Так водители, сотрудники полиции, спасатели, пожарники, врачи работают в такой сфере, где часто быстрота принятия решения спасает человеческие жизни. Недостаток сна и снижение по этой причине работоспособности может привести к непоправимой ошибке.

Длинный, но неспокойный ночной сон

Длительный сон ночью не всегда дает возможность выспаться. Это связано с рядом причин:

  1. Нарушение циклов сна. Если проснуться посреди цикла, то почувствуешь себя усталым и разбитым независимо от того, что спал достаточно долго.
  2. Сбой биологических часов. Если организмом перед сном выработано недостаточное количество мелатонина, то он быстро истощается к утру и совы вынужденно становятся жаворонками, просыпаясь рано и чувствуя себя разбитыми. То же самое происходит у лиц, должностные обязанности которых связаны с плавающим графиком работы, частыми командировками, особенно в города со сменой часового пояса.
  3. Некомфортные условия для сна. Шум, доносящийся с улицы, шуршание и посторонние звуки дома, включенный телевизор, свет от фонаря – все это мешает нормально выспаться. Сон становится тревожным и прерывистым, даже если сам человек этого не замечает.

Отрицательно сказываются на качестве сна поздние просмотры телевизора и телефона. Мозг напрягается, получая новую информацию и мысли не позволяют расслабиться во сне. Кроме того, из-за голубоватого свечения экрана выработка мелатонина снижается. Мозг не синтезирует его в полной мере, считая, что вечер еще не наступил. От этого отсутствие бодрости и энергии по утрам.

Неправильный рацион питания: продукты, провоцирующие сонливость днем

Сонливость может проявляться в зависимости от того, какие продукты питания и как человек потребляет их в своей жизни.

  1. Перенасыщение кофеина. Одна выпитая чашка крепкого напитка в день на сон не влияет. Частое употребление кофе вызывает угнетение нервной системы. Надпочечники не успевают вырабатывать гормон бодрости, норадреналин и адреналин и человек не получает необходимой энергии. В результате возникает усталость, вялость, острое желание заснуть.
  2. Переедание. Плотный обед с большим количеством потребленных углеводов лишает сил. Организм тратит много энергии для переваривания пищи и может выполнять только эту задачу. Хочется просто сидеть на месте и ничего не делать, или еще лучше — поспать.
  3. Пропуск утреннего приема пищи. Выпитая чашка пустого кофе или чая, или совсем отказ от завтрака перед работой вызывают не что иное, как желание спать. Для запуска биологических часов и высокой активности в первой половине дня необходима энергия, получаемая от сытной еды.
  4. Недостаток витаминов и микроэлементов. Это состояние характерно чаще всего для весеннего и зимнего периодов. В это время солнце редко выглядывает из-за туч, а фруктов и овощей на обеденном столе становится гораздо меньше. Исправят ситуацию витаминно-минеральные комплексы с содержанием железа, витаминов D и В12.

Недостаток чистого, свежего кислорода

В сон клонит при недостатке воздуха. Особенно это заметно в период работы центрального отопления. Воздух становится сухой, в помещении душно или даже жарко. Голова становится тяжелой, и глаза закрываются. Регулярные проветривания возвращают бодрое состояние, и сон отходит на второй план.

Проблемы со здоровьем: дневной сон как следствие кислородного голодания или признак заболевания

Причиной, вызывающей сонливость, может быть прием лекарственных препаратов. Для лиц, страдающих аллергией, нервными расстройствами это нормальное состояние. Антигистаминные средства, седативные препараты, транквилизаторы и ряд других лекарств после их применения клонят в сон.

Помимо этого, некоторые заболевания также могут стать причиной, вызывающей сонное состояние. Основные из них:

  1. Гипотиреоз — дефицит гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Проявляется выпадением волос, отеками лица, конечностей, головной болью, сухостью кожи и вялостью.
  2. Сахарный диабет. Ежедневная послеобеденная сонливость — первый признак болезни.
  3. Гипотония. Понижение артериального давления провоцирует меньшее поступление в клетки кислорода. Это замедляет биологические процессы, вызывает нехватку сна. Часто наблюдается у молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет.
  4. Черепно-мозговая травма. Нарушение кровоснабжения, отеки препятствуют поступлению в полном объеме кислорода к некоторым зонам мозга, что вызывает сонное состояние.
  5. Апноэ. Остановка дыхания по ночам делает сон прерывистым, поэтому по утрам человек чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.
  6. Железодефицитная анемия. Недостаток гемоглобина и эритроцитов приводит к гипоксии — кислородному голоданию органов и тканей. Это сопровождается головокружением, слабостью, одышкой, увеличением частоты сокращений сердечной мышцы, сонливости.
  7. Синдром беспокойных ног. Непроизвольное сокращение мышц нижних конечностей во время сна прерывает продолжительность его глубокой фазы. Полноценно выспаться не получится.
  8. Шейный остеохондроз. Появляется вследствие ожирения, напряжения мышц при сидячей работе, искривлении позвоночника. Помимо боли в шее, плечах, ключице, сопровождается снижением остроты зрения и повышенной сонливостью.
  9. Бронхиальная астма. Ночные приступы нарушают отдых.
  10. Нарколепсия. Характеризуется избыточной сонливостью.
  11. Эпилепсия. Приступы ночью выматывают, пробуждают ото сна.
  12. Идиопатическая гиперсомния. Неврологическое расстройство, характеризующееся продолжительным увеличением ночного сна до 10 часов и желанием спать днем, засыпанием в неподходящее время.

Бороться с сонливостью в течение дня при наличии заболеваний можно только путем их лечения. Для этого необходимо обратиться за медицинской помощью к врачу узкой специальности: аллергологу, иммунологу, эндокринологу.

Проблемы психологического характера

Врачи выделяют два основных тяжелых нарушения психики, вызывающих повышенную утомляемость:

  • синдром хронической усталости;
  • депрессия.

Оба состояния характеризуются безразличием к происходящему вокруг, плохим настроением, желанием лечь отдохнуть. Даже длительный сон не помогает вернуться к нормальному образу жизни. Требуется помощь психолога, поддержка родных и близких.

Переутомление, стрессовые ситуации

Важные и ответственные периоды в жизни вызывают выброс адреналина, заставляют переживать, волноваться. Сдача экзаменов, серьезная деловая встреча, смена места работы, трудности на деловом поприще. Организм испытывает стресс, повышенную возбудимость. Как только он проходит, необходимо восстановление сил. Лучший способ – это хорошо выспаться.

Физическая усталость после тяжелой работы также проходит после хорошего спокойного сна.

Сонливость у лиц разного пола и возраста

Женщины постоянно хотят спать в период изменения у них гормонального фона. Это происходит при беременности, после менструации и в период менопаузы. Когда женщина находится в положении, ее организм перестраивается под новые для него условия. Он готовится к вынашиванию и рождению ребенка. Для этого необходимы силы, которые легче всего черпать во сне. Кроме того, будущая мать уже в период вынашивания своего ребенка беспокоится за него, что вызывает усталость. После менструации у женщины повышается уровень прогестерона, отвечающего за возможность зачатия и вынашивания малыша. Вместе с гормоном растет и желание выспаться. После наступления менопаузы организм глобально перестраивается, изменяется режим сна и отдыха, что и вызывает желание спать в дневное время суток.

У мужчин тяга ко сну на фоне вялости и быстрой утомляемости возникает в связи со снижением уровня тестостерона – мужского гормона. Другой причиной, не менее редкой, становится повышение массы тела. Грузный человек подвержен ночным апноэ – остановкам дыхания, в результате чего он не высыпается.

У детей режим сна изменяется с взрослением. Груднички спят почти весь день, бодрствуя около 6 часов за сутки. Это связано с еще не сформированными у них до конца нервной системой и головным мозгом. Если длительный сон сопровождается тревожными признаками, такими как вялость, потеря аппетита, бледность кожи, то необходимо обратиться к педиатру. Дети до года тратят на сон до 14 часов. Подросткам требуется для ночного отдыха 9-10 часов.

В пожилом возрасте сонливость днем связана с неспокойным сном ночью. Длительные засыпания, частые просыпания, изменения продолжительности циклов требуют дополнительного отдыха в дневное время. Хронические заболевания, связанные с болезнями легких, сердечно-сосудистой системы, ухудшение кровоснабжения клеток вызывают усталость.

Лечение, профилактика сонливости

Бороться с приступами дневного сна можно своими силами. Для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни и устранить причины, мешающие здоровому ночному отдыху.

Обеспечить правильный сон поможет соблюдение распорядка: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Окна лучше закрывать, чтобы исключить посторонний шум. Шторы предохранят от попадания света с улицы. От гаджетов и телевизора следует отказаться за несколько часов до сна. Постель должна быть мягкой и удобной.

Солнечный свет, попадающий в помещение сквозь открытые окна, препятствует выработке мелатонина – гормона сна в светлое время суток. Естественное освещение должно преобладать, а чистого кислорода следует вдыхать как можно больше, поэтому полезны прогулки на свежем воздухе.

Ежедневная зарядка в течение 5-10 минут подарит бодрость и прогонит остатки сна. Хорошо выработать собственную программу легких и интересных упражнений, которые можно быстро повторять после подъема. Так привычка делать утреннюю зарядку выработается быстрее.

Воды следует употреблять в достаточном количестве. Даже если не хочется пить, простую воду необходимо употреблять. Особенно после физических нагрузок и в жару. Обезвоживание вызывает упадок сил.

Сбалансированное питание – еще один важный элемент в борьбе с сонливостью. Недостаточное количество получаемых организмом витаминов, микроэлементов и углеводов лишают его необходимой энергии. Переедание же вызывает вялость и усталость, от него сразу тянет в сон.

Выполнение танцевальных движений под ритмичную музыку помогает взбодриться. Массирование кончиков ушей избавляет от дремоты.

В квартире или офисе необходимо поддерживать оптимальный уровень влажности, температуры и содержания кислорода в воздухе. Частые проветривания идут на пользу в борьбе с засыпанием.

Если не получилось поспать необходимое время, его лучше восполнить в обеденный перерыв. Сон длиной в 10-30 минут восстановит силы, вернет сосредоточенность и бодрость. Высыпаться в выходные по половине дня не стоит, невозможно отоспаться на будущее.

Если все предпринятые меры не помогают и по-прежнему все время хочется спать, то необходимо обратиться к врачу. Первоначальный прием может провести терапевт. После внешнего осмотра, опроса о дополнительных симптомах, сопровождающих нарушения сна, он направит к узкому специалисту. Врач проведет комплексное обследование, диагностические исследования, назначит анализ крови и определит причину такого состояния. Бороться с постоянным желанием поспать необходимо путем устранения первопричины, его вызвавшим.

Почему постоянно хочется спать — причины и решения

Автор: Владимир Марченко

  1. Почему всегда хочется спать
  2. Сонливость из-за проблем со здоровьем
  3. Сонливость на фоне стресса и переутомления
  4. Духота и иные факторы сонливости
  5. Как можно одолеть сонливость

Почему всегда хочется спать

Налитые свинцом веки, постоянная зевота и неукротимое желание вздремнуть не просто приносит неудобства, но также нарушает привычный режим работы и отдыха и даже угрожает жизни (можно уснуть за рулём). Вызывать сонливость могут как внешние факторы, вроде духоты в помещении, так и внутренние, например, сахарный диабет. Часто это сочетания разных причин: переутомление + обострение хронических заболеваний + неправильное питание и т. д.

У жителей больших городов чрезмерная дневная сонливость часто объясняется беспокойным распорядком дня. Он построен на отходе ко сну далеко за полночь и пробуждении в семь утра. В результате люди спят по 6-7 часов, утром в спешке собираются, завтракают только кофе, иногда дополняя его десертом в виде сигареты. К 10-11 часам дня они испытывают прилив сил и работоспособности. Обедают плотно и сытно, перебиваются быстрыми углеводами, содержащимися, к примеру, в картофеле или сладостях. В результате организм тратит слишком много сил на переваривание пищи и ему труднее обеспечить, в частности, мозговую деятельность. Соответственно, в 14-15 часов дня начинается новый период сонливости, совпадающий с биологически естественным желанием вздремнуть. Его преодолевают новыми порциями кофе или коротким послеобеденным сном. В итоге вечером всё равно не получается уснуть раньше полуночи и цикл повторяется.

На рабочем месте сонливость чаще всего вызывает гиподинамия. Эффективность работы сокращается спустя примерно час без движения

Нужно отметить, что неправильное отношение к распорядку дня и недосып являются одной из основных причин повышенной сонливости. Учёба, работа допоздна, уход за ребёнком или родственниками также не способствуют поддержанию себя в форме. Сонливость не является каким-то заболеванием, скорее, это сигнал организма о том, что он испытывает проблемы. Соответственно, параллельно или следом за сонливостью часто приходят и такие симптомы:

  • тяжёлое пробуждение утром;
  • увеличение веса;
  • потеря аппетита;
  • отсутствие продуктивности и бодрости;
  • потребность в дневном сне;
  • раздражительность, беспокойство;
  • ухудшение концентрации внимания и памяти.

Также частой причиной является зависание в гаджетах. Для повышения качества сна используйте полезные приложения. Например, такие как Hypnopedia, содержащие набор естественных звуков для лучшего отхода ко сну и умный будильник с адаптивным периодом пробуждения. В приложении также можно выбирать аффирмации, которые воспроизводятся пока вы спите. Они прокачивают ментальное здоровье и способствуют повышению дневной активности для достижения поставленных целей. Фактически, вы наполняете себя позитивными мыслями, не прилагая лишних усилий.

Попробуйте приложение бесплатно:

Ссылка App Store

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Гораздо хуже, если человек вроде бы полноценно отдыхает, высыпается, однако его всё равно регулярно клонит в сон в разгар рабочего дня. Речь может идти о развитии заболеваний, таких как сахарный диабет, патологии щитовидной железы, застойная сердечная недостаточность и многие другие. В этом случае сонливость является симптомом одного или нескольких заболеваний.

В частности, при прогрессирующем сахарном диабете 2 типа ухудшается кровоснабжение органов и тканей, начинаются воспалительные процессы. Особенно заметно страдает головной мозг. Его механизм самозащиты подразумевает отдых, поэтому человек постоянно хочет спать. При этом из-за некоторых побочных эффектов вроде сухости во рту и желания выпить больше жидкости он может просыпаться по ночам, плохо спать и в итоге днём опять страдать от сонливости. Частично справиться с этими симптомами помогают физическая активность, сбалансированная диета и режим отдыха. Помочь с составлением индивидуального плана может эндокринолог.

Другой возможной причиной того, что делает вас сонным, может стать гипотиреоз, при котором снижается синтез гормонов щитовидной железы. Это приводит к уменьшению скорости обмена веществ и, как следствие, сонливости. Часто патологии щитовидки сопровождаются парадоксальными признаками — увеличением веса при отсутствии аппетита или бессонницей при дневной сонливости.

Перед приёмом витаминов желательно проконсультироваться с врачом, поскольку иногда они вызывают побочные реакции

Также дневную тягу ко сну провоцирует дефицит калия, железа (и как вариант прогрессирующая анемия) и других микроэлементов, нехватка витаминов D или группы B, гиподинамия, шейный остеохондроз, бронхиальная астма, повышенный уровень холестерина, пониженный уровень гемоглобина в крови и многое другое.

Инфекционные заболевания или воспалительные процессы также часто вызывают сонливость. При этом человек может даже не подозревать, что чем-то болен, а организм таким образом сигнализирует о происходящих внутри процессах. Если на это не обращать внимания, то вскоре можно столкнуться с болевыми ощущениями.

Таким образом, одним из возможных ответов на вопрос почему я хочу спать в течении дня является наличие проблем со здоровьем.

Сонливость на фоне стресса и переутомления

Повышенная слабость и желание поскорее оказаться в кровати являются частыми спутниками стресса или переутомления. Речь может идти как о физическом перенапряжении, так и об умственном. На начальных этапах стрессовые состояния характеризуются возбудимостью и отсутствием сна, однако затем они трансформируются в перманентное желание спать. Необходимость в отдыхе возникает и утром, и днём, в любое время. В дальнейшем может развиваться депрессия, также способствующая желанию погрузиться в объятия Морфея при любом удобном случае.

Сонливость вызывает и синдром хронической усталости, которым только в США страдают свыше 2,5 млн человек. Иногда причинами могут быть биполярное расстройство личности, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Даже продолжительный отдых не способствует приливу энергии и ощущению бодрости. Диагностировать эти заболевания может профильный специалист.

Одной из неочевидных причин является приём лекарств с седативным эффектом, которые принимаются в том числе на фоне стресса или депрессии. Сюда относят антидепрессанты, обезболивающие, противовоспалительные и антигистаминные препараты. Соответствующие противопоказания обычно указаны в инструкции по применению, однако часто они остаются незамеченными и являются тем, что делает вас сонным.

Духота и иные факторы сонливости

Одной из важнейших причин, того что вызывает чрезмерную сонливость в течение дня, может стать духота в помещении или долгое пребывание в замкнутых пространствах (транспорт, офис, торговый центр, бар). В воздухе повышается уровень CO2, что приводит к снижению концентрации внимания, усталости и заторможенности. Если находиться в таком микроклимате изо дня в день, есть шанс заработать мигрень и бессонницу. Поэтому помещения нужно проветривать или самому выходить на прогулку, в крайнем случае пользоваться кондиционером.

Когда на улице или в помещении слишком жарко, человек не может уснуть из-за перегрева. Сон скорее возможен при повышении концентрации углекислого газа

Гормональные нарушения обычно проявляются во внешнем виде (набор веса, увеличение лимфоузлов, опухоли, акне и т. д.). Сонливость в этом случае проявляется раньше остальных симптомов. У женщин это связано с нарушениями менструального цикла. Во время месячных снижается секреция эстрогенов и прогестерона, что вызывает апатию, раздражительность и желание сомкнуть глаза.

В зимнее время года сонливость становится обязательным атрибутом почти каждого человека. Это естественный ответ на уменьшение количества дневного света и нехватку витаминов. Помимо уже упомянутого приёма витаминов D и группы B можно перейти на сбалансированную диету с высоким содержанием антиоксидантов. Сюда относятся свежие фрукты и овощи, молочные и цельнозерновые продукты, ягоды.

Одним из неочевидных источников сонливости может выступать апноэ. При этом недуге наблюдаются задержки дыхания продолжительностью от нескольких секунд до одной минуты. В течение часа они могут происходить до 30 раз и даже более. Человек храпит, а в какой-то момент резко просыпается, в том числе и в фазе медленного сна, в итоге страдает качество сна. Как следствие появляется сонливость, головные боли, раздражительность и пр.

Пониженное артериальное давление способно вызвать сонливость на довольно продолжительное время. Обычно это происходит, когда давление падает ниже значения 120/80.

Как можно одолеть сонливость

Поскольку чаще всего желание погрузиться в сон вызвано неправильным распорядком дня, с него и нужно начать. Помогут в этом следующие советы:

  • соблюдайте правила здорового сна: ложитесь отдыхать приблизительно в одно и то же время, просыпайтесь примерно одинаково в будни и выходные, не засиживайтесь допоздна за гаджетами и остросюжетными программами/фильмами;
  • выполняйте утреннюю зарядку. Даже лёгкая 15-минутная разминка поможет гораздо активнее войти в ритм нового дня;
  • старайтесь пить больше жидкости. Однако не стоит налегать на кофе или газировку, сонливость прогоняет обычная вода;
  • для появления бодрости в течение дня подойдёт прогулка, разминка или ритмичный танец;
  • балуйте себя солнцем и ярким светом, это поможет сохранять бодрость. Организм воспринимает затемнение как сигнал для отхода ко сну;

Итак, теперь вы хотя бы частично можете ответить самому себе на вопрос почему я сонный. Важно помнить, что разовые или связанные с конкретными событиями эпизоды сонливости являются абсолютно нормальными и не должны вызывать беспокойство. Если желание уснуть становится навязчивым и повторяется почти каждый день, это повод обратиться к специалисту.

Постоянно хочется спать: причины, что делать

Дерюгина И.М., Агеева Е.С.: Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать?

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма. Описанные симптомы усталости и сонливости требуют визита к доктору. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

  • Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
  • Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
  • Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
  • Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

  • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
  • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
  • чувствуете слабость во всем теле.

Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Если заметили симптомы, описанные выше, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку может потребоваться лечение медикаментами.

Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

  • Вредные привычки.
  • Нарушение режима сна и отдыха.
  • Стресс и переутомление.

Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

  • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

  • Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна. Однако не стоит спешить самостоятельно назначать себе диету. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед переходом на диетическое питание обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.

  • Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

  • Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость. Именно поэтому важно не заниматься самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу, чтобы он назначил подходящий именно вам препарат.

  • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как избавиться от сонливости?

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

  • Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

  • Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

  • В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

  • Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

  • Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

  • Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо приступить к терапии стресса, ведь такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. Но не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите доктора, чтобы получить квалифицированные рекомендации.

  • Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
  2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
  3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
  4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1742442-pocemu-vse-vrema-hocetsa-spat-i-nicego-ne-delat/

Как посттравматическое стрессовое расстройство влияет на сон

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) характеризуется хронически повышенным состоянием возбуждения после травматического события. Посттравматическое стрессовое расстройство часто усугубляется со временем или развивается незаметно, поэтому люди могут не осознавать, что у них это есть, в течение многих месяцев после травмирующего события. Заболевание чаще встречается у женщин, хотя может случиться с кем угодно. По оценкам, семь человек из 100 будут испытывать посттравматическое стрессовое расстройство в течение своей жизни.

У посттравматического стрессового расстройства и сна сложные отношения.Хотя проблемы со сном сопровождают многие психические расстройства, проблемы со сном при посттравматическом стрессе на самом деле считаются частью расстройства. Среди симптомов, используемых для диагностики посттравматического стрессового расстройства, два напрямую связаны со сном: гипервозбуждение и вторжение, которые могут проявляться в бессоннице и кошмарах. Исследователи все еще пытаются понять, предшествуют ли посттравматическому стрессу проблемы со сном или же посттравматическое стрессовое расстройство вызывает проблемы со сном.

Как проблемы со сном влияют на симптомы посттравматического стрессового расстройства?

Среди людей, переживших травмирующее событие, вероятность развития посттравматического стрессового расстройства в будущем выше у тех, кто страдает серьезными проблемами со сном.Фактически, одним из самых ранних признаков посттравматического стрессового расстройства является нарушение сна, которое часто включает кошмары, бессонницу и фрагментированный сон с быстрым движением глаз (REM).

Интересно, что проблемы со сном, которые предшествуют травматическому событию, также могут иметь значение. Одно исследование показало, что люди, сообщающие о кошмарах перед войной, с большей вероятностью заболеют посттравматическим стрессовым расстройством после возвращения.

Как только расстройство начинается, проблемы со сном, по-видимому, обостряют симптомы посттравматического стрессового расстройства. И даже после лечения дневных симптомов посттравматического стрессового расстройства многие люди обнаруживают, что бессонница сохраняется.

Проблемы со сном при посттравматическом стрессе влияют на способность мозга обрабатывать воспоминания и эмоции, замедляя процесс восстановления после травмирующего события. Более того, многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством употребляют алкоголь или другие вещества, чтобы лучше спать. Эти контрпродуктивные механизмы преодоления не только не помогают, но и ухудшают сон, а также могут усугубить симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Как посттравматическое стрессовое расстройство влияет на сон?

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто плохо засыпают и легко просыпаются, часто просыпаясь много раз за ночь.Многим людям с посттравматическим стрессовым расстройством снятся кошмары. Эти проблемы приводят к нарушенному, не освежающему сну.

Люди, страдающие хронической болью, злоупотреблением психоактивными веществами, черепно-мозговой травмой, депрессией или другими проблемами со здоровьем, сталкиваются с дополнительным препятствием на пути к качественному сну. Некоторые препараты для сна также мешают быстрому сну, который является стадией сна, во время которой мы видим сны, и важной стадией сна для борьбы с травматическими воспоминаниями.

Наиболее распространенные проблемы со сном при посттравматическом стрессе можно разделить на три категории:

  • Бессонница : По оценкам, девять из десяти человек с посттравматическим стрессовым расстройством страдают бессонницей.Во многом это связано с гипервозбуждением, при котором человек не может расслабиться. Это также может быть продолжительным эффектом пребывания в ситуации, требующей постоянной бдительности в ночное время. Бессонница при посттравматическом стрессовом расстройстве также может быть самовоспроизводящейся, поскольку стресс от невозможности заснуть в конечном итоге приводит к дезадаптивному поведению во сне, например, дневному сну или злоупотреблению психоактивными веществами.
  • Кошмары и ночные кошмары : Кошмары и ночные кошмары преследуют большинство людей с посттравматическим стрессовым расстройством, приводя к ночным пробуждениям и затрудняя засыпание.Содержание этих ярких снов иногда связано с прошлой травмой, и многие люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, сообщают о повторяющихся кошмарах. Кошмары иногда лечат с помощью репетиционной терапии с использованием образов, при которой пациент «переписывает» сценарий сновидения с менее угрожающей версией в часы бодрствования.
  • Обструктивное апноэ во сне (OSA) : не совсем понятно, почему OSA чаще встречается среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством, но это может быть связано с такими основными факторами, как хроническое возбуждение или употребление алкоголя.Исследования показали, что устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) хорошо работают при лечении ОАС у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и могут даже уменьшить количество кошмаров. Хотя это не так эффективно, люди, которые считают, что устройства CPAP вызывают клаустрофобию, могут предпочесть использовать устройство для продвижения нижней челюсти.

Лечение проблем со сном, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, а также сопутствующих расстройств, таких как депрессия, является важной частью устранения общих симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Связь между посттравматическим стрессовым расстройством, сном и мозгом

Исследователи обнаружили доказательства того, что несколько перекрывающихся областей мозга участвуют как в посттравматическом стрессе, так и в проблемах со сном, в первую очередь гиппокамп, миндалевидное тело, передняя поясная извилина коры и кора островка.Эти области мозга, вероятно, ответственны за то, что заставляют пациента повторно посещать травмирующее событие в воспоминаниях и кошмарах, а также за поддержание состояния гипервозбуждения.

Исследования показали, что у людей с посттравматическим стрессовым расстройством частота сердечных сокращений во время сна увеличивается, что указывает на усиленную реакцию «бей или беги», которая поддерживает организм в постоянном состоянии повышенной бдительности. Неудивительно, что отличительными признаками нарушения сна у страдающих посттравматическим стрессовым расстройством являются более легкий сон первой стадии, менее восстанавливающий медленноволновый сон и фрагментированный быстрый сон.

Другая важная связь между сном и посттравматическим стрессовым расстройством может заключаться в том, как мозг обрабатывает вызывающие страх воспоминания. Во время травмирующего события мозг учится связывать определенный стимул с отрицательной реакцией. Спустя долгое время после травмирующего события эта ассоциация может быть настолько сильной, что человек испытывает бурную реакцию каждый раз, когда ему предъявляют аналогичный стимул.

Обычно эта реакция ослабляется во время процесса, называемого угасающей памятью, во время которого мозг постепенно учится отделять стимул от заученного ответа.Значительный объем обработки эмоциональной памяти происходит во время быстрого сна, и исследователи полагают, что нарушения быстрого сна, наблюдаемые у страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, могут указывать на неспособность эффективно обрабатывать травму.

Недосыпание также может вызывать дневную сонливость и мешать стратегиям выживания, вызывая у людей тревогу и гиперчувствительность к триггерам. Хорошая новость заключается в том, что улучшение сна, похоже, оказывает соответствующее влияние на посттравматическое стрессовое расстройство.

Как лучше спать при посттравматическом стрессе

Элементы правильной гигиены сна могут иметь большое значение для уменьшения проблем со сном, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.К ним относятся:

  • Обеспечение прохладного, темного и тихого сна
  • Зарезервировать спальню только для сна и секса
  • Соблюдать регулярный график отхода ко сну
  • Соблюдение здоровой диеты и отказ от кофеина перед сном
  • Регулярные упражнения, которые также помогают справиться с повышенным возбуждением
  • Как избегать стрессовых факторов перед сном, в том числе говорить о травмирующем событии
  • Принятие теплой ванны или чтение успокаивающей книги перед сном
  • Отключение экранов за час до сна
  • Использование аппарата белого шума, если вы чувствительны к звукам
  • Использование медитации или других техник для предотвращения размышлений

Вам следует спать в комнате, в которой вы чувствуете себя в безопасности, которая может быть вашей спальней, а может и не быть.Если вам неудобно спать в темной комнате, ночник может обеспечить ощущение безопасности.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто боятся заснуть, потому что боятся, что им будут сниться кошмары. К сожалению, это может привести к тому, что вы будете часами лежать в постели с гоночными мыслями. Если вы пролежали в постели 20 минут и не можете заснуть, встаньте с постели, перейдите в другую комнату, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее, и возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость. Это поможет укрепить мысленную связь между вашей кроватью и сном.

Если у вас проблемы со сном или вы обнаруживаете, что употребляете такие вещества, как наркотики или алкоголь, чтобы улучшить сон, обратитесь за помощью к врачу. Они могут помочь вам найти терапевта, который проведет когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), а также специальные методы посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия с использованием образов или экспозиция, релаксация и терапия с переписыванием сценария. Они также могут прописать лекарства для сна, хотя они сопряжены с большим риском и должны использоваться с осторожностью.

Чтобы снова научиться крепко спать после травмы, может потребоваться некоторое время, поэтому не стоит чувствовать себя побежденным, если это не произойдет сразу.Продолжайте вести здоровый образ жизни и работайте со своим врачом, и со временем вы начнете чувствовать себя лучше. Поскольку сон и посттравматическое стрессовое расстройство так тесно связаны, продолжающаяся терапия чрезвычайно полезна для тех, кто борется с бессонницей.

Советы по сну для партнеров людей с посттравматическим стрессом

Хотя большинство усилий сосредоточено на том, как помочь человеку с посттравматическим стрессовым расстройством уснуть, партнерам людей с посттравматическим стрессом также может быть трудно спать спокойно. Тем, у кого есть партнер, который просыпается несколько раз за ночь, может оказаться полезным приобретение матраса, приглушающего звуки и движения.

Кошмары и ночные кошмары могут пугать и вызывать у вашего партнера жестокие нападения. Хотя вы хотите быть рядом со своим партнером, время от времени вам может потребоваться спать в отдельной соседней спальне, чтобы вы могли спокойно выспаться.

Также может быть полезно выполнять упражнения вместе с партнером в течение дня. Помимо улучшения сна, совместная разработка здорового распорядка дня может помочь вам укрепить связь и восстановить чувство безопасности у вашего партнера.

Многие воспитатели борются с чувством вины и чувством ответственности за «спасение» своего партнера. Однако если вы потратите всю свою энергию на помощь другому человеку, это может серьезно повлиять на ваше собственное психическое здоровье. Парная терапия, индивидуальная терапия, группы поддержки или сильная сеть семьи и друзей могут помочь вам управлять своими мыслями и чувствами, чтобы снизить риск выгорания.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Слишком много сна может быть признаком основного заболевания

Это правда, что сон важен для общего здоровья, но есть такая вещь, как слишком много сна.Если вы страдаете от усталости и не можете собраться с силами для выполнения повседневных задач, как раньше, возможно, пришло время посетить врача.

Слишком много сна — это не только ночной сон. Сюда также входит время, проведенное в постели без сна, на диване, дремлющее или чувствуя усталость днем ​​или ночью. Прерывистый сон и сопутствующие заболевания — две основные причины, по которым люди могут испытывать непреодолимое чувство усталости.

Спите лучше, установив распорядок отхода ко сну

Нагамалар Раджу, М.Д., специалист по сну из Пьемонта, говорит, что установление режима сна и его соблюдение даже по выходным может творить чудеса для человека, который борется с усталостью.

«Это помогает регулировать часы вашего тела и может помочь вам заснуть и заснуть на ночь», — говорит она. «Хотя требования к сну различаются со временем и от человека к человеку, обычно мы рекомендуем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь».

Чтобы способствовать здоровому сну, доктор Раджу рекомендует регулярно заниматься спортом и избегать алкоголя, сигарет и тяжелых блюд в вечернее время.Она также призывает пациентов обращать внимание на свои индивидуальные потребности, оценивая, как они себя чувствуют в разное время сна.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Обратитесь за советом к врачу, если вы ответили «да» на любой из следующих вопросов:

  • Вам нужно как минимум девять часов качественных ZZZ каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

  • Есть ли у вас проблемы со здоровьем, например ожирение или болезни сердца? Вы рискуете заболеть?

  • Вы зависите от кофеина в течение дня?

  • Вы чувствуете сонливость во время вождения?

  • Есть ли у вас другие проблемы со сном?

Причины повышенной сонливости

Если вы боретесь с пониженной энергией и желанием оставаться в постели, Dr.Раджу говорит, что есть несколько основных заболеваний, которые могут быть причиной вашего чрезмерного сна, в том числе:

  • Апноэ во сне. Апноэ во сне возникает, когда дыхание часто прерывается, что негативно влияет на ваше состояние отдыха и восстановления. Одним из характерных признаков апноэ во сне является чувство усталости после полноценного ночного сна.

  • Анемия. Анемия поражает примерно 3,5 миллиона американцев. Это происходит, когда в вашей крови не хватает здоровых эритроцитов, что приводит к нехватке кислорода, переносимого по всему телу.Это истощает вашу энергию.

  • Гипотиреоз. Ваша щитовидная железа контролирует скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда эта железа не работает с максимальной производительностью, вы можете чувствовать себя вялым.

  • Диабет. Люди с диабетом с высоким уровнем сахара часто страдают от низкого уровня энергии, потому что сахар остается в кровотоке, а не попадает в клетки организма и превращается в топливо для получения энергии.

  • Болезнь сердца. Когда становится все труднее выполнять простые задачи, которые когда-то были легкими, поговорите со своим врачом об основном заболевании сердца.

Слишком много сна может быть так же вредно для вашего здоровья, как и недосыпание. Важно выяснить корень проблемы. Вам может помочь специалист по сну.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему я все время так устаю | Причины усталости

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей. Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал и бесконечные дела в своем списке — и вы устали. Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом вниз на диван и оставаться там до утра.

Если вы все время устаете, команда South Louisiana Medical Associates говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя.Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; однако, если вы все время чувствуете усталость, это может быть по медицинским причинам.

Дайте себе две-три недели, чтобы изменить образ жизни, советует журнал Prevention.

  • Больше спать
  • Обрежьте свой социальный календарь
  • Ешьте больше здоровой пищи
  • Пейте больше жидкости
  • Примите поливитамины
  • Сократите употребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сдавайтесь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты.Фрихофер сказал Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить.

Семь распространенных проблем, способствующих утомлению:

1. Анемия: Утомляемость, вызванная анемией, является результатом недостатка красных кровяных телец, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием.Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии.

2. Заболевание щитовидной железы: Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневные занятия могут вас уничтожить. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть.Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает ваше тело. Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. По словам Кристофера Д. Саудека, доктора медицины, профессора медицины и директора программы Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, люди с диабетом часто замечают усталость, не имея достаточного количества энергии, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами. Общие симптомы включают снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, бесполезности и негатива.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов. Иногда РА может привести к необратимому повреждению костей и хрящей.Многие симптомы, включая усталость, упадок сил, потерю аппетита и боли в суставах, характерны для других состояний здоровья, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную утомляемость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать нормальную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что у него нет известной причины, согласно Prevention .

х х

7. Апноэ во сне: Проблема, нарушающая сон, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы думаете, сколько вы отдыхали. Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна.

9 причин, по которым вы все время устаете, но не из-за лени

  • Настоящая причина, по которой вы устали, может иметь не столько лень, сколько проблемы со здоровьем.
  • Анемия и гипотиреоз, помимо прочего, могут вызывать усталость.
  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут быть причиной вашего истощения.

Вы можете подумать, что это похмелье из-за перехода на летнее время, безумно загруженный график или чувство лени, чем обычно, но настоящая причина, по которой вы истощены, может быть одной из этих проблем со здоровьем.

Вы устали, потому что … у вас анемия

Когда вы посещаете врача и постоянно жалуетесь на чувство усталости, первое, что они часто проверяют, — это анемия или заболевание щитовидной железы, потому что вы можете обнаружить их с помощью анализа крови. — говорит Эми Шах, доктор медицины.«Когда пациент говорит:« Я устал », это такой широкий термин, который может быть очень большим, но если кто-то говорит:« Я устал и чувствую небольшую одышку »или« У меня проблемы с физическими упражнениями, «это обычно анемия». (Не пропустите эти другие скрытые признаки анемии.) Анемия — это когда ваша кровь не переносит достаточно кислорода для остальной части вашего тела, и наиболее частой причиной анемии является железо. Недостаток. Анемии могут также испытывать чувство холода, головокружения, раздражительности или головных болей в дополнение к чувству усталости.Попробуйте одну из этих привычек в еде, чтобы получить больше энергии.

Вы устали, потому что … у вас проблемы с щитовидной железой

Женщины чаще страдают гипотиреозом. 20-е Телевидение

Если у вас проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы не только чувствуете усталость, но и чувствуете, что ваша кожа действительно сухая, у вас сильный запор, а также недостаток энергии, говорит доктор.Шах. (Не пропустите эти другие неожиданные симптомы щитовидной железы, которые могут указывать на проблему.) Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества определенных важных гормонов. Хотя женщины более склонны к гипотиреозу, тесты функции щитовидной железы могут легко диагностировать гипотиреоз, и если у вас есть проблема, ваш врач может назначить синтетический гормон щитовидной железы. Кроме того, вы всегда можете начать эти маленькие привычки, которые полезны для вашей щитовидной железы.

Вы устали, потому что … у вас может быть преддиабет или диабет

Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови, ваше кровообращение может быть нарушено, поэтому клетки не могут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и вы чувствуете себя усталым, по словам дипломированной медсестры блоггер Дэвид Сперо о самоконтроле диабета.com. (Вот и другие скрытые симптомы диабета, которых вам может не хватать.) Низкий уровень сахара в крови также приводит к чувству усталости, потому что не хватает топлива для нормальной работы клеток, — говорит он в блоге. Согласно исследованиям, если ваш высокий уровень глюкозы вызывает воспаление кровеносных сосудов из-за сахара, это хроническое воспаление также может вызвать у вас чувство усталости. После постановки диагноза избегайте этих 9 худших пищевых привычек диабетиков.

Вы устали, потому что… вы в депрессии

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, не хотите вставать с постели по утрам и / или у вас проблемы со сном, возможно, вы страдаете. от депрессии.(Не пропустите и другие скрытые признаки депрессии.) Ваш врач первичной медико-санитарной помощи должен проводить обследование на депрессию во время регулярного посещения, — говорит доктор Шах. Ваш врач может использовать инструмент скрининга, чтобы определить, страдаете ли вы продолжающимся депрессивным расстройством или влияет ли жизненный стресс или алкоголь на ваше эмоциональное состояние. «Депрессия, злоупотребление алкоголем и усталость очень тесно связаны, — говорит доктор Шах. По ее словам, иногда люди лечат депрессию алкоголем, а затем устают. Если вы считаете, что кто-то из ваших близких страдает психическим расстройством, узнайте, как помочь кому-то с депрессией.

Вы устали, потому что … у вас повышенная кишечная проницаемость или повышенная чувствительность к пище

Плохое питание может вызвать раздражение кишечника. killahchris / Flickr

Предполагается, что ваш кишечник представляет собой очень плотную клеточную трубку, по которой ничто изнутри кишечника не попадает наружу — например, путь, по которому тело поглощает то, что ему нужно, не попадая в остальную часть тела, — говорит доктор.Шах. «Если вы плохо едите, особенно много обработанных пищевых продуктов, клетки кишечника могут стать более рыхлой, похожей на сеть, а не плотной структурой, и белки, которых не должно быть в нашем кровотоке, попадают в наш кровоток, что вызывает воспалительную реакцию », — говорит д-р Шах. Воспалительная реакция может проявляться в виде вздутия живота, усталости, капризности, головных болей или увеличения веса. (Обратите внимание на эти другие симптомы синдрома дырявого кишечника.) Если у вас повышенная чувствительность к пище (к таким продуктам, как пшеница и молочные продукты), вы можете чувствовать усталость, сыпь, вздутие живота или туман в мозгу.«Не существует действительно хороших тестов на пищевую чувствительность», — говорит доктор Шах. Например, это 7 состояний, которые можно принять за непереносимость глютена. Соблюдение диеты, исключающей возможных виновников пищи, с последующим их медленным возвращением, может помочь вам определить, к чему вы чувствительны. Если вы удалите всю пшеницу из своего рациона и почувствуете себя прекрасно, а затем добавите ее обратно и почувствуете вялость, это может быть верным признаком пищевой чувствительности к пшенице, говорит доктор Шах. Узнайте больше о том, как элиминационная диета может вам помочь.

Вы устали, потому что … вы страдаете от усталости надпочечников

«Усталость надпочечников — это не термин в западной медицине, это термин функциональной медицины, и многие западные врачи не признают его как медицинскую [проблему ] », — говорит доктор Шах. По ее словам, существует несоответствие, потому что это трудно показать с помощью лабораторных тестов. Скорее всего, это обнаружится в тестах как надпочечниковая недостаточность, эндокринное или гормональное нарушение, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, согласно данным Национального института медицины США. Диабет и болезни органов пищеварения и почек.Эти гормональные дисбалансы могут быть вызваны стрессовой ситуацией в вашей жизни, например, семейными проблемами, или постоянным стрессом на работе, недостатком сна, чрезмерными физическими упражнениями, плохим питанием или злоупотреблением наркотиками или алкоголем. Шах. (Вот как перестать зевать, чтобы вам не было скучно на работе.) Эти обстоятельства могут повысить ваши гормоны стресса, а затем в конечном итоге привести к истощению и истощению, как банковский счет, на котором вы перетягиваете деньги и не вкладываете деньги обратно. . Обратите внимание на другие признаки того, что стресс вызывает у вас тошноту.

Вы устали, потому что … у вас инфекция

Врачи часто проверяют наличие хронической инфекции как причины усталости из-за таких инфекций, как вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз) или болезнь Лайма. Обе эти проблемы со здоровьем могут сопровождаться сильной усталостью. Не пропустите еще 18 скрытых признаков болезни Лайма.

Вы устали, потому что … у вас апноэ во сне

Проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне.Reuters / Дэн Китвуд

Если у вас апноэ во сне, ваше горло начинает закрываться, когда вы спите, поэтому люди с этим заболеванием, как правило, храпят. (Узнайте больше о скрытых признаках апноэ во сне.) Недостаток кислорода звучит пугающе, но ваш мозг не позволит вам задохнуться. «Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и он действительно ненадолго просыпается в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Медицинской школе Сан-Диего. WebMD.Хорошо для дыхания, но плохо для уровня усталости. Даже если вы продолжаете просыпаться, эти моменты бодрствования слишком коротки, чтобы вы могли их заметить, поэтому на следующий день вы не поймете, почему вы так устали. Попробуйте эти домашние средства от апноэ во сне, чтобы хорошо выспаться.

Вы устали, потому что … у вас сердечная недостаточность

По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас сердечная недостаточность, ваше сердце не может удовлетворить потребности организма в крови. Ваше тело начнет отводить кровь от тканей тела, чтобы обеспечить полноценное снабжение жизненно важных органов.С меньшим количеством крови в мышцах ног даже повседневная деятельность может быть утомительной. (Вот еще симптомы застойной сердечной недостаточности.) Кроме того, кровь скапливается в ваших венах, ведущих от легких, и просачивается обратно в них, из-за чего вы внезапно теряете дыхание. Когда вы спите, это может разбудить вас и подготовить к беспокойной ночи. Украдите эти 45 советов от кардиологов, чтобы сохранить здоровье своего тикера.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

11 причин, по которым вы постоянно устаете

Легко обвинить эти зевки и чувство усталости в том, что вы слишком заняты, или недосыпаете, или чрезмерно напряжены.

В большинстве случаев вы будете правы.

Но иногда это не просто «нормальная» усталость. И вот тогда важно глубже погрузиться в эти стойкие, выводящие из строя чувство сонливости или полного истощения.

Вы всегда устаете, засыпаете ночь за ночью на диване и изо всех сил пытаетесь бодрствовать перед любимой телепрограммой? Вы отказываетесь от планов, потому что у вас нет энергии? Ваша усталость мешает вам жить?

Тогда могут быть и другие причины, выходящие за рамки очевидного.

  1. Аллергия Исследования, опубликованные в Архиве внутренней медицины, показали, что чем серьезнее ваши аллергические симптомы, тем сильнее нарушается ваш сон. Аллергия заставляет вашу иммунную систему перегружаться, что может вызвать хроническое воспаление и усталость. Аллергия также может мешать вашему дыханию, вызывать храп и не давать вам спать по ночам. И если вы принимаете лекарства для лечения аллергии, такие как противоотечные или антигистаминные препараты, некоторые из них также могут влиять на ваш режим сна.
  2. Анемия Когда у вас недостаточно эритроцитов — будь то кровопотеря или снижение их выработки — у вас может развиться анемия, и клетки вашего тела не будут получать достаточного количества кислорода для правильного функционирования. Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в Соединенных Штатах. Пожилые люди особенно уязвимы, если у них плохое питание или другие заболевания; то же самое происходит с женщинами детородного возраста из-за потери крови во время менструации или повышенной потребности в кровоснабжении, которую беременность предъявляет к их телу.Существует более 400 видов анемии, которые могут быть временными или хроническими. Узнайте больше о железодефицитной анемии.
  3. Ваша щитовидная железа Когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, последующий гипотиреоз может вызвать у вас усталость и слабость (среди прочего). При отсутствии лечения симптомы, которые со временем развиваются постепенно, могут ухудшиться. Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) также может вызывать у некоторых людей усталость. Проблемы с щитовидной железой легко обнаружить с помощью простого анализа крови.Узнайте больше о том, на что может повлиять ваша щитовидная железа.
  4. Фибромиалгия Это состояние, вызывающее постоянную боль и усталость, чаще поражает женщин, чем мужчин. Это может нарушить сон, а также было связано с другими нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног и апноэ во сне. Несмотря на то, что люди с фибромиалгией могут спать в течение длительного времени, они нередко просыпаются уставшими и чувствуя себя несвежими, что может ухудшить функционирование и снизить качество их жизни.
  5. Расстройства сна Апноэ во сне возникает, когда мышцы задней стенки горла не могут держать дыхательные пути открытыми — таким образом, громкий храп, метание и ночные удушья и удушье, которые могут нарушить ваш сон (часто вы даже не подозреваете об этом. ). Апноэ во сне связано с избыточным весом или ожирением, но худые люди также могут страдать от этого состояния. При отсутствии лечения это может привести к гипертонии, сердечным заболеваниям и проблемам с настроением и памятью. Аппарат CPAP часто является эффективным способом справиться с этим состоянием.Синдром беспокойных ног, которым страдает каждый десятый взрослый американец, вызывает непреодолимое и сильное желание и побуждение пошевелить ногами, особенно ночью, когда вы отдыхаете, что затрудняет хороший ночной сон. Узнайте больше о 5 вещей, которые мешают вашему сну .
  6. Ваша диета Если вы не получаете достаточно калорий или получаете калории в неправильной форме, ваш уровень энергии может отставать. Недостаток железа может вызвать у вас анемию (хорошими источниками железа являются темно-зеленые листовые овощи, чечевица, орехи, семена и яйца).Недостаток белка, который питает ваше тело для восстановления и наращивания тканей, также может нарушить ваш энергетический уровень. Обязательно употребляйте фасоль, сыр, тофу, рыбу и нежирное красное мясо.
  7. Депрессия Постоянное чувство печали, безнадежности или пустоты может привести к тому, что люди либо будут слишком много спать, либо иметь проблемы со сном, что может привести к истощению.
  8. Диабет Когда ваше тело не может использовать глюкозу должным образом, она накапливается в крови и может истощить ваш уровень энергии.Усталость — один из самых ранних и наиболее частых признаков диабета. Диабет повышает риск апноэ во сне и синдрома беспокойных ног, отмечает Центр диабета Джослина.
  9. Лекарства Существует множество рецептурных и безрецептурных лекарств, которые могут нарушить ваш режим сна или вызвать хроническую усталость. Чаще всего это антигистаминные препараты, некоторые антидепрессанты, лекарства, используемые для лечения тревожных расстройств, и некоторые лекарства от артериального давления. Другими виновниками могут быть лекарства от судорог или эпилепсии и миорелаксанты.
  10. Обезвоживание Усталость может быть признаком обезвоживания. Если ваше тело не получает достаточно воды, оно не может нормально функционировать. Ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а приток крови к мозгу замедляется. Пожилые люди, люди с диабетом или другими хроническими заболеваниями, а также люди, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе в жару, более подвержены обезвоживанию. Жажда не всегда является надежным индикатором или предупреждением. Вы можете обезвоживаться до того, как почувствуете жажду.
  11. Синдром хронической усталости Это заболевание характеризуется длительной изнуряющей усталостью, которая не проходит во время отдыха и ухудшается при физической или умственной активности. Это может быть трудно диагностировать, и его причина или причины неизвестны.

Лучший способ выяснить, что вызывает у вас чрезмерную сонливость, — это знать о возможных основных причинах. Взгляд на ваше здоровье, ваши привычки и привычки может дать вам представление. Исследование сна также может быть очень полезным при подозрении на основное нарушение сна.

Несмотря на то, что я сплю по 7-8 часов каждую ночь, я чувствую себя очень сонным

Нет ничего более неприятного, чем засыпать вечером и просыпаться на следующее утро с ощущением еще большей усталости, чем когда вы ложились спать. В этой статье мы рассмотрим, почему вы каждое утро просыпаетесь уставшим и что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться.

Несколько причин, по которым вы просыпаетесь уставшим

● Заболевание щитовидной железы. Возможная причина того, что вы просыпаетесь по утрам уставшим, может заключаться в том, что вы страдаете от усталости.Кроме того, вы можете испытывать капризность, прибавку в весе или боль в мышцах и суставах.

● Надпочечниковая усталость — это состояние вызвано гормональным дисбалансом, из-за которого ваше тело выделяет избыток кортизола и адреналина.

● Синдром хронической усталости — это состояние, подобное утомлению надпочечников, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

● Сидячий образ жизни. Вы можете быть удивлены тем, что сидение без дела, ничего не делая, может утомлять вас еще больше.Недостаточное движение вызовет у вас усталость, вялость и даже может возникнуть дисбаланс настроения.

● Депрессия. Один из самых распространенных симптомов депрессии — это чувство усталости и утомления.

● Непостоянный сон. Если вы не спите ровно восемь часов каждую ночь, вы можете почувствовать усталость, просыпаясь по утрам.

● Анемия. Недостаточный уровень железа в крови может вызвать у вас чувство усталости, независимо от того, как долго вы спите ночью.

● Обезвоживание — это может показаться довольно неожиданным; однако обезвоживание — одна из наиболее частых причин усталости.

Что можно сделать, чтобы исправить

Управляйте своим дыханием

Используйте дыхательные техники, чтобы дышать медленнее. Это очень помогает успокоиться и повлияет на то, как быстро вы засыпаете. Вы можете следовать процедуре 4-7-8:

  1. Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук.
  2. Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.
  3. Задержите дыхание на счет до семи.
  4. Выдохните полностью через рот, издав свист на счет до восьми.

Это одно дыхание. Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Если вам не хватает воздуха, попробуйте сначала через 4–4–4 секунды.

Попробуйте наш раствор для сна Somnox

Вы уже все перепробовали, чтобы заснуть? Дыхание — ваш ответ.Мы изобрели робота для сна, который направляет вас к расслабленному дыханию и помогает быстрее заснуть, меньше беспокоиться и просыпаться отдохнувшим. Наш Sleep Robot удобен, прост в использовании (даже в темноте!) И поэтому ощущается как приятель сна. Благодаря расслабленному дыханию Sleep Robot может помочь вам успокоить дыхание и расслабиться.

Из-за тонких звуков и движений робота, имитирующих человеческое дыхание, вам легче расслабиться. Итак: больше не смотреть в потолок всю ночь, беспокоясь о всяких вещах.Вы не только засыпаете более расслабленным, но и будете спать быстрее и дольше. И все это без каких-либо лекарств: Sleep Robot работает совершенно естественным образом. С роботом для сна рядом с вами вы чувствуете себя в безопасности. Он составляет вам компанию и помогает отвлечься от мыслей о вещах, которые не дают вам уснуть по ночам.

Как это работает? Робот для сна Somnox управляет вашим дыханием. Удерживая робота, вы чувствуете ритм дыхания, создаваемый роботом для сна.Вы (подсознательно) адаптируете к нему свое дыхание. Замедляя дыхание, вы успокаиваетесь и расслабляетесь. У Sleep Robot есть датчики, которые могут определять частоту вашего дыхания. Это будет использоваться для создания синхронизированного с вами ритма дыхания, чтобы медленно направлять ваше дыхание в сторону медленных техник глубокого дыхания, которые, как доказано, снижают стресс и беспокойство. Sleep Robot может воспроизводить успокаивающие звуки, звуки природы или звуки белого / розового шума. Эти звуки обладают расслабляющим эффектом и могут усилить успокаивающий эффект Sleep Robot.

Хотите знать, подходит ли вам Somnox? Пройдите нашу викторину и получите бесплатную консультацию.

Улучшите качество сна

Когда вы просыпаетесь по утрам с чувством усталости, самое время взглянуть на свой распорядок дня и решить, что вы можете изменить, чтобы вы могли спокойно выспаться. Хороший пример распорядка — ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Также рекомендуется прекратить пить кофеин после 4 часов дня и убрать из спальни все, что может вас беспокоить.

Час без экрана перед сном

Засыпание — это процесс расслабления вашего тела и ума после напряженного дня. Вы можете решить, начинается ли этот процесс за час до того, как вы ложитесь спать, или этот процесс начинается только после того, как вы кладете телефон на час, лежа в постели. Глядя на экраны ноутбука или смартфона, вы напрягаете глаза и мешаете организму вырабатывать мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования. Вместо того, чтобы бродить по Интернету, используйте этот час для расслабляющих занятий.Вы можете читать при тусклом свете, рисовать, медитировать, писать или делать что-нибудь еще, что поможет вам успокоиться. Дайте своему телу возможность расслабиться, чтобы вы могли быстро заснуть.

Обратный отсчет от 200

Это простой, но эффективный метод. Мысленно считайте от 200 назад, закрыв глаза. Подсчет овец — отличная альтернатива этому и отличный способ утомить себя перед сном.

Сосредоточение внимания на чем-то успокаивающем не дает вам возбудиться, потому что вы думаете о чем-то.Исследования показывают, что просто подумать о такой деятельности, как теннис, достаточно, чтобы поднять кровяное давление. Чтобы успокоиться, лучше всего подумать о повседневных и успокаивающих сценариях, которые не требуют движения.

Используйте 2-минутную технику

Военные США разработали эту технику, позволяющую пилотам реактивных самолетов быстро засыпать между миссиями. Работает это так:

  1. Расслабьте все мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз
  2. Опустите плечи до упора, затем опустите верхнюю и нижнюю руку по одной стороне за раз
  3. Выдохните, расслабляя грудь, а затем ноги, начиная с бедер и работая вниз

Потратьте 10 секунд, пытаясь очистить свой разум, прежде чем думать об одном из трех следующих изображений:

  • Вы лежите в каноэ на спокойном озере, и над вами только чистое голубое небо.
  • Вы лежите в черном бархатном гамаке в черной как смоль комнате.
  • Вы говорите себе «не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение примерно 10 секунд.

Если вы привыкнете к этой технике, то есть будете использовать ее каждый раз, когда засыпаете в течение нескольких недель, она начнет работать как по волшебству.

Я успокаиваю дыхание с помощью техники 4-7-8 на 5 вдохов, затем начинаю с этой двухминутной процедуры. Если этого недостаточно, я либо начинаю считать с 200 в обратном направлении, либо встаю и пробую снова через 15-20 минут.

Следите за своим питанием и потреблением кофеина

Кофеин воздействует на ваш организм в течение 4-12 часов после его приема внутрь.Это означает, что кофе за обедом может повлиять на ваш сон, даже если они находятся довольно далеко друг от друга. Еда также может повлиять на ваш сон. Постарайтесь ничего не есть в последние 2 часа перед сном. Если нужно, вы все равно можете выпить немного воды. Получение правильных питательных веществ сильно влияет на вашу жизнь, поэтому всегда стоит разобраться с этим.

Углеводы вызывают чувство усталости и вялости. Вы будете удивлены огромной разницей в качестве вашего сна, если переключите переработанные углеводы на цельнозерновые продукты с низким содержанием глицерина.Эти типы продуктов будут поддерживать уровень сахара в крови в течение длительного периода времени, помогая вашему телу отдыхать, пока вы спите.

Улучшите условия сна

В вашей комнате слишком тепло? Свет проникает в вашу комнату ночью? Сильный шум снаружи? А как насчет ваших подушек и матраса?

Все эти факторы влияют на качество вашего сна, и вы должны учитывать их все. Сон занимает примерно одну треть вашего дня и будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, поэтому его стоит оптимизировать.

Как правило, оптимальная среда для сна:

  • Холодный
  • Темный
  • Тихий
  • Комфортный
  • Без стресса
  • Используется только для сна или интимных отношений

Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание может значительно усилить чувство усталости. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми больших стаканов воды каждый день. Кроме того, если вы ведете активный образ жизни, беременны или кормите грудью, вам следует пить больше, чтобы поддерживать водный баланс.Также неплохо поставить бутылку воды на прикроватном столике, чтобы вы могли пить воду ночью.

Упражнение

Небольшие упражнения в течение дня помогут вам лучше спать по ночам. Регулярные упражнения не только улучшают ваше общее состояние здоровья, но и помогают насыщать кровь кислородом. Это отправит больше питательных веществ в ваш мозг и сердце, помогая им работать более эффективно и помогая вам спать. По мере того, как он расходует вашу энергию, вы, в свою очередь, будете больше спать и на следующий день получите больше энергии.К счастью, вам не нужно бегать по пять миль в день, чтобы получить эти преимущества. Простых 30 минут умеренных упражнений достаточно, чтобы сохранить здоровье вашего тела и помочь вам уснуть. Если вы не занимаетесь спортом, вам следует хотя бы прогуляться или заняться более легкими упражнениями.

Травяной чай

Если вы просыпаетесь уставшим, рекомендуется исключить кофеин из своего рациона. К счастью, это не означает, что нужно полностью отказываться от теплых напитков. Просто выберите травяной чай, чтобы насладиться вечером вместо обычной чашки кофе.Ромашковый чай — отличный вариант, если вам трудно заснуть, так как успокаивающие свойства этой травы веками помогали людям заснуть. В качестве альтернативы вы можете выбрать чашку мятного чая, если вы предпочитаете что-то с освежающим вкусом.

Изучите другие факторы

Стресс, дети, наркотики / алкоголь, апноэ во сне, бессонница и другие проблемы могут серьезно повлиять на ваш сон. Все это влияет на вашу энергию, настроение, счастье и продуктивность.Обратитесь за помощью в подобных случаях. Домашние средства и методы не могут все исправить, и есть люди, которые работают над этим профессионально.

Другие способы проснуться менее сонным

Просыпаться утром может быть непросто, особенно если вы не выспались. Вот список вещей, которые вы можете сделать, чтобы встать с постели:

  • Есть только один сигнал тревоги. Множественные будильники только побуждают вас игнорировать их и повышают вероятность проспать.
  • Используйте правило 5 секунд. Как только вы слышите сигнал будильника, вы идете 5-4-3-2-1 (вслух или мысленно) и встаете с постели. Не дайте своему уму времени убедить вас остаться там.
  • Встань с постели. Вставать с постели обычно труднее всего, но как только вас больше нет, бодрствовать становится намного легче.
  • Сделайте утренний распорядок дня. Я всегда выпиваю стакан воды сразу после пробуждения, потом принимаю холодный душ.Установленный распорядок дня может помочь преодолеть эмоциональную часть вашего мозга.
  • Включите свет . Свет сообщает вашему телу, что сейчас день, и помогает облегчить сонливость.
  • Используйте умный будильник . Существует множество различных моделей часов, для выключения которых требуется нечто большее, чем просто нажатие кнопки. Если вам нужно сначала решить головоломку или пойти в ванную, чтобы сфотографироваться, они обычно сразу вас разбудят. (Для этого я использую бесплатное приложение Alarmy)
  • Сделайте пребывание в постели неудобным .Этого можно добиться, открывая жалюзи на окнах или автоматически включая тепло каждое утро, чтобы кровать становилась слишком теплой.

После нескольких дней адаптации к новому расписанию вы сможете просыпаться большую часть времени даже без часов. Если вы много спите, возможно, вам придется скорректировать время сна и добавить полчаса.

Если вы ищете более интересную информацию о последних новостях в области здравоохранения, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Да, вы МОЖЕТЕ слишком много спать — вот почему перерыв — проблема

В мире, где многие из нас пытаются высыпаться, слишком много сна может показаться проблемой роскоши.

На самом деле это не так. Как и недосыпание, чрезмерный сон является признаком нарушения сна. Это может быть связано с проблемой психического здоровья, например депрессией. Часто это сигнал о том, что у человека плохое качество сна, и может быть признаком клинического нарушения сна, в том числе обструктивного апноэ во сне или нарколепсии.

Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и слишком короткий сон, включая сердечные заболевания, проблемы с обменом веществ, такие как диабет и ожирение, а также когнитивные проблемы, включая проблемы с памятью.Подобно людям, которые слишком мало спят, люди, которые слишком много спят, имеют более высокий общий риск смертности.

Мы много говорим о недостаточном сне и о рисках, которые недостаток сна представляет для физического здоровья, настроения, взаимоотношений и работоспособности. Но нельзя игнорировать чрезмерный сон.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерный сон и чрезмерную сонливость в течение дня. Как и бессонница, гиперсомния имеет несколько основных симптомов:

  • Сон в течение продолжительных часов ночью (обычно значительно превышает 7-8-часовую общую норму)
  • Трудности с пробуждением по утрам (в том числе засыпание по будильнику)
  • Проблемы с подъемом с постели и началом дня
  • Пробуждение по утрам и выключен или постоянно в течение дня
  • Проблемы с концентрацией внимания

Я НЕ говорю о том, что однажды в синюю лунную ночь вам может понадобиться дополнительный сон, который вам может понадобиться после того, как вы неожиданно быстро проснулись.Время от времени такое случается со всеми. Если вы делаете постоянство своим приоритетом в своем распорядке сна, это должно происходить нечасто.

Сколько спать слишком много?

Вы слышали, как я говорил раньше: не существует единого правильного количества сна, подходящего для всех. Потребности во сне индивидуальны. Они основаны на нескольких факторах:

Ваша индивидуальная генетика . Ваши гены влияют как на циркадные ритмы, так и на внутреннее влечение ко сну, две основные биологические системы сна

Ваш возраст .Возможно, вам понадобится 7 часов сна в возрасте 20 лет и 8 часов — или 6,5 часов — в возрасте 50 или 60 лет.

Ваш уровень активности . Сон — это форма энергии для тела и разума, а также время для восстановления организма после нагрузки. Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется сна.

Ваше здоровье . Когда мы справляемся с проблемами со здоровьем, нам очень часто требуется дополнительный отдых. Это верно для краткосрочных заболеваний, таких как простуда и грипп, а также для долгосрочных или хронических состояний, от артрита до рака.

Ваши жизненные обстоятельства . Стресс, периоды перемен или потрясений могут временно увеличить вашу потребность во сне. (В то же время эти силы часто затрудняют сон.) Если стресс является хроническим, он может вызвать хроническое недосыпание. И не только негативные или нежелательные жизненные события могут вызвать потребность во сне: большие позитивные изменения в жизни также могут потребовать большего количества сна!

Все это говорит о том, что большинству из нас на протяжении всей нашей взрослой жизни обычно требуется около 7-9 часов сна в сутки.Возможно, вам нужно 6 или 6,5. Но маловероятно, что кто-либо, кроме очень немногих из нас, сможет нормально функционировать и чувствовать себя лучше всего при 5-часовом ночном сне или меньше. То же верно и для другого конца диапазона. Некоторым людям нужно спать по 9 часов в сутки. Но если вы регулярно спите более 9 часов и по-прежнему чувствуете усталость и утомление, это признак того, что вы проспали, и пора посмотреть, что может быть причиной этого.

Сон и депрессия

Совсем недавно я писал о чрезмерном сне или гиперсомнии, когда говорил о взаимосвязи между сном и риском суицида.

Проспать, особенно среди молодых людей и подростков, может быть признаком депрессии. Трудно измерить сон подростков, потому что у них обычно совсем другой режим сна, чем у нас, взрослых. (Я только что написал о волне новых исследований последствий плохого сна у подростков.) Но чрезмерная сонливость и чрезмерный сон у подростков и молодых людей могут быть красным флагом для депрессии. По оценкам, 40 или более процентов взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, испытывают гиперсомнию.

Сон и депрессия имеют сложные отношения. Нарушение сна является одновременно симптомом депрессии и фактором, способствующим депрессии. Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают регулярные нарушения сна. А проблемы со сном могут усугубить депрессию и усложнить ее лечение.

И чрезмерный сон — проблема не только молодых людей, страдающих депрессией. Среди пожилых людей чаще встречаются симптомы бессонницы. Но многие пожилые люди также испытывают гиперсомнию в связи с депрессией.В частности, женщины, находящиеся в депрессивном состоянии, с большей вероятностью могут проспать и почувствовать чрезмерную усталость в течение дня.

Также важно помнить, что у людей, страдающих депрессией, проблемы со сном часто принимают переменчивые, изменчивые формы. Люди с депрессией могут испытывать симптомы как бессонницы, так и гиперсомнии. В исследовании 2014 года изучалось, как часто бессонница и гиперсомния возникают вместе у взрослых с депрессией в США. Ученые обнаружили, что более 27 процентов страдают так называемой «сопутствующей» бессонницей и гиперсомнией.Они также обнаружили некоторые другие поразительные общие характеристики. У людей с депрессией, которые демонстрировали как бессонницу, так и гиперсомнию, было:

  • Более тяжелая депрессия
  • Более высокий уровень планирования суицида и попыток самоубийства
  • Более высокий уровень расстройства контроля над импульсами
  • Повышенная вероятность расстройства, связанного с употреблением наркотиковR

Эти люди также с большей вероятностью получали психиатрическую помощь, и с большей вероятностью принимать антидепрессанты.

Другое исследование, опубликованное только в этом году, показало, что среди людей, которым поставили диагноз большой депрессии, чуть менее одной трети страдали как бессонницей, так и гиперсомнией.Согласно исследованию, у этих людей в 2-3 раза выше риск развития биполярного расстройства.

Из-за тесной и сложной связи между сном, циркадными ритмами и депрессией, имеет смысл, что более тяжелая депрессия часто может идти рука об руку с более интенсивными, изменчивыми и обширными проблемами сна, включая чрезмерное стремление засыпать. Причина и следствие в этих отношениях обычно неясны: мы часто не знаем, приводят ли проблемы со сном, включая гиперсомнию, к депрессии, или являются результатом депрессии — или того и другого.Что мы действительно знаем, так это то, что эти условия часто сочетаются друг с другом.

Когда чрезмерный сон является признаком нарушения сна

Нарушения сна не всегда мешают высыпаться. Они также влияют на качество сна и иногда вызывают чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Любое нарушение сна или проблемы со сном, которые вызывают недосыпание, могут привести к чрезмерной дневной сонливости и склонности к чрезмерному сну, чтобы компенсировать этот дефицит сна. Но гиперсомния тесно связана с некоторыми нарушениями сна, в частности:

Нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое нарушение сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную усталость и часто сильные и неконтролируемые позывы ко сну в течение дня. У них часто бывает бессонница по ночам. Из-за того, что их сон настолько нарушен, и у них есть проблемы со сном по ночам, люди с нарколепсией могут не высыпаться слишком долго. Но их постоянная чрезмерная сонливость и желание засыпать в течение дня — это специфическая форма гиперсомнии.

Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с синдромом беспокойных ног испытывают покалывание, подергивание,
ощущение «жуткости» в ногах. Эти дискомфортные ощущения
приводят к часто острой необходимости пошевелить ногами. Симптомы RLS чаще всего ощущаются, когда человек какое-то время лежит неподвижно, и наиболее интенсивны ночью. Люди с СБН обычно испытывают симптомы бессонницы — неприятные ночные ощущения в ногах очень затрудняют засыпание и сон.В результате люди, страдающие СБН, часто справляются с чрезмерной дневной сонливостью и могут проспать, потому что не получают качественного отдыха, в котором они нуждаются в течение 7-8-часового ночного окна.

Обструктивное апноэ во сне. Люди с апноэ во сне испытывают затрудненное дыхание во время сна. Во время сна дыхательные пути частично или полностью блокируются на короткое время. Эти эпизоды повторяются снова и снова в течение ночи, вызывая частые пробуждения (о которых спящий может знать, а может и не знать) и приводить к резкому ухудшению качества сна.Апноэ во сне связано с серьезными заболеваниями, в том числе с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Поскольку апноэ во сне оказывает такое негативное влияние на качество сна, люди с ОАС часто бывают чрезмерно сонными в течение дня. Они также могут проводить длительные часы в постели, им нужно больше времени для сна, потому что качество их сна очень низкое.

Идиопатическая гиперсомния . Некоторые люди слишком много спят без ясной, идентифицируемой причины.Это нарушение сна, известное как идиопатическая гиперсомния — идиопатическое значение без известной причины . Люди с идиопатической гиперсомнией длительное время спят по ночам и по-прежнему чувствуют сильную усталость в течение дня.

Другие причины просыпания

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ . Употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушению циркадных ритмов сна и бодрствования, ухудшению качества сна, а также к чрезмерной дневной усталости.

Медицинские условия . Существует ряд заболеваний, которые могут вызывать чрезмерную сонливость и стойкую назойливую сонливость в течение дня.

  • Неврологические расстройства, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также травмы головного мозга
  • Эпилепсия
  • Избыточный вес или ожирение

Кроме того, определенные генетические нарушения и генетическая предрасположенность могут вызывать гиперсомнию. Люди с семейным анамнезом гиперсомнии более склонны к чрезмерному сну и дневной усталости.

Лекарства . Ряд лекарств может вызвать гиперсомнию, в том числе:

  • Седативные препараты
  • Транквилизаторы
  • Антидепрессанты
  • Лекарства от беспокойства
  • Нейролептики
  • Антигистаминные препараты
  • Противосудорожные препараты

Как справиться с проблемой чрезмерного сна

Важно поговорить со своим врачом, если вы слишком спите или чувствуете сильную усталость в течение дня, независимо от того, сколько вы спите в течение дня.Если вы заметили изменения в своем режиме сна и потребности во сне, в том числе повышение уровня усталости или продолжительности сна, это важная информация, которой следует поделиться с врачом. Гиперсомния часто связана с другим заболеванием. Когда вы определите основную причину, вы и ваш врач можете работать над устранением как этого состояния, так и вашего чрезмерного сна. Сюда входят и другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне.

Ограничьте употребление алкоголя , чтобы улучшить качество сна и режим сна.Слишком много, слишком частое и слишком частое употребление алкоголя перед сном может нарушить циркадные ритмы сна и бодрствования и подорвать качественный сон, что приведет к необходимости проспать.

Избегайте недосыпания и накопления большого недосыпания. Наши тела будут искать необходимый им сон. Недосыпание поставит вас в ситуацию, когда вы будете периодически проспать, чтобы компенсировать это. Такой нерегулярный сон вреден ни для тела, ни для разума.

Последовательность — самый важный элемент крепкого, полезного для здоровья режима сна . Определите необходимое количество сна, а затем составьте график, который позволит вам регулярно удовлетворять эту потребность. Чтобы получить правильную сумму, может потребоваться немного проб и ошибок. Используйте общие правила, которые я обсуждал выше, и обращайте пристальное внимание на то, как вы думаете и чувствуете в течение дня.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *