Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему я постоянно хочу спать? — ЗдоровьеИнфо

Вы спали ночью, спали в метро, спали в обеденный перерыв, и всё равно клонит в сон? Не ругайте себя за лень. Возможно, у вашей сонливости куда более серьёзные причины:

1. Депрессия или стресс

Стресс часто вызывает потерю аппетита и бессонницу. Это может продолжаться несколько дней, но после организм потребует отдыха.

Человека в депрессии ничего не интересует. Весь день для него – это боль или скука, поэтому вставать с постели не хочется, да и не за чем. Такое состояние требует серьёзного лечения.

2. Время года или погода

Темнота заставляет наш организм думать, что пора спать: он начинает выбрасывать в кровь гормоны, клонящие нас в сон. И, если на улице темно всё время, то мы всё время хотим вернуться в кровать. Кто-то больше, кто-то меньше – зависит от вашей чувствительности.

3. Хронический недосып и переутомление

Вы можете думать, что прекрасно высыпаетесь и за 5 часов, но рано или поздно сон вас настигнет. И тогда придётся хорошо выспаться, иначе сонливость не пройдёт. Взрослому человеку нужно спать не менее восьми часов для того, чтобы оставаться здоровым и бодрым.

4. Побочные действия лекарств

Сонливость часто вызывают антигистаминные препараты первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол), лекарства от гипертензии, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики.

5. Инфекция

Организм задействует всю доступную энергию в борьбе с инфекцией, и на всё остальное просто не остаётся сил. Подобное состояние даже носит особое название астенический синдром.

У него есть и другие признаки: повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, боли в области сердца, потливость, изменение цвета кожи, головные боли, тахикардия и нарушения пищеварения.

Узнали свои симптомы? Пора к врачу.

6. Нарушение гормонального фона

Гормоны влияют на нашу активность. Если с ними что-то не так, человек может чувствовать себя сонным, уставшим, разбитым. Другие симптомы нарушения гормонального фона – потеря веса и аппетита, снижение давления, ослабление иммунитета.

7. Болезнь

Сонливость может появиться из-за болезней головного мозга, сосудов, сердца, из-за сахарного диабета, бронхиальной астмы и многих других. Если вы никак не можете понять, почему вам всё время хочется спать, лучше сходить к врачу.

8. Беременность

Во время беременности происходят изменения гормонального фона, из-за чего женщина может постоянно хотеться спать.

9. Нехватка важных веществ в организме

Анемия, недостаток гемоглобина, витаминов и микроэлементов, обезвоживание – всё это делает нас уставшими и сонными. В таком случае достаточно просто дать организму то, что ему не хватает.

10. Психическое или неврологическое расстройство

Сонливость может появиться из-за шизофрении, эпилепсии, апатических ступоров, вегетативных припадков, психозов и т.д.

Думаете, что это точно не ваш случай? А вот ВОЗ утверждает, что психическим расстройством страдает каждый третий. В статье 8 самых необычных психических расстройств мы рассказываем о мужчине, который принял своего кота за агента спецслужб и о том, почему любовь – это болезнь.

Почему все время хочется спать: причины, скрывающиеся в образе жизни

Недостаток сна – одна из наиболее распространенных проблем современного человечества. Необходимость ранних подъемов и привычка ложиться ближе к полуночи – все это делает пробуждение самым неприятным моментом за весь день. Но что делать, если вы вроде бы и высыпаетесь, отдыхая положенное количество времени, но днем все равно есть желание вздремнуть? Почему все время хочется спать – причины этого могут быть самыми разнообразными. Стоит ли беспокоиться по такому поводу или достаточно просто ложиться спать пораньше?

estet-portal.com расскажет о том, почему вас все время клонит в сон.

• Почему все время хочется спать – причины, скрывающиеся в образе жизни
• Все время хочется спать: причины, неочевидные на первый взгляд

Почему все время хочется спать – причины, скрывающиеся в образе жизни

Постоянное желание вздремнуть – это не только о том, как тяжело вставать по утрам, и необходимости немного поспать в обеденный перерыв. Речь о сонливости, когда вам постоянно не хватает энергии, постоянно клонит в сон, вы ощущаете раздражительность, плохо концентрируетесь на работе. Если в подобном описании вы узнали себя, то стоит задуматься, что может послужить причиной такого состояния.

Читайте также: Сон для красоты: как спать, чтобы быть красивой и здоровой

Наиболее вероятная причина – обычный недостаток времени на сон. В норме это около 7-8 часов. Однако каждый человек индивидуален, поэтому кому-то нужно и немного больше. А еще существенную роль играет то, в каком из циклов сна вы просыпаетесь. Если это глубокий сон – то пробуждение пользы не принесет, вы будете ощущать себя разбитым. Результат такого недостатка сна – «резервный режим» работы организма. Вам плохо удается концентрироваться, снижается работоспособность.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Также причинами постоянной сонливости могут быть следующие:

1. Нездоровый образ жизни – и речь идет не только о кофе во второй половине дня. Кофеин, который попал в организм после 16.00, действует как стимулирующее средство в течение длительного времени. Поэтому уснуть становится сложно, а на следующий день постоянно хочется спать. Если вы любите постоянно пить растворимый кофе, то он, в отличие от обычного, провоцирует сонливость спустя 20 минут после употребления. В сон клонит и после слишком сытного обеда или перекуса, после пропущенного завтрака. В первом случае организм бросает ресурсы на переваривание, во втором- экономит их. Результат одинаков – сонливость.

2. Стресс и переутомление – если у вас напряженная работа или не менее напряженная обстановка дома, это истощает организм. Как результат – у него мало на что хватает сил, поэтому и появляется сонливость.

3. Заболевания и принимаемые лекарства – некоторые препараты имеют побочное действие в виде сонливости. Также она появляется, если человек болен сахарным диабетом, астмой, имеет проблемы с работой сердечно-сосудистой системы или пониженное давление. Поэтому обследоваться не помешает.

4. Помещение плохо проветривается – недостаток кислорода в воздухе становится причиной сонливости. Клетки не получают необходимое его количество, в результате чего хочется спать, болит голова, ухудшается внимание и концентрация.

Читайте также: Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

Если вам все время хочется спать, причины этого могут скрываться и в образе жизни, и в состоянии здоровья. Поэтому обратите на это внимание, проанализируйте, чтобы найти корень проблемы.

Все время хочется спать: причины, неочевидные на первый взгляд

Есть ряд причин, о которых мы можем не догадываться при появлении постоянной сонливости. Однако все они требуют внимания, ведь говорят о проблемах организма. Поэтому, если заметили за собой постоянную нехватку сна, это может быть сигналом таких проблем:

1. Недостаток железа – его нехватка приводит к снижению гемоглобина и развитию анемии. Все это плохо влияет на качество сна. Поэтому сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, нет ли у вас подобной проблемы.

2. Синдром беспокойных ног – человек может непроизвольно шевелить ногами во сне, не подозревая об этом. Из-за этого же бывает сложно уснуть – любая поза кажется неудобной, хочется ее сменить. Такая особенность может быть симптомом заболеваний – артрита, сахарного диабета, гипотериоза.

3. Недостаток витамина D – из-за этого наблюдается хроническая усталость, невозможность сконцентрироваться, нарушается сон. Все это приводит к постоянной сонливости.

4. Апноэ или временная остановка дыхания во сне – в результате в крови наблюдается недостаток кислорода, сон ухудшается. Следствием этого является рассеянность, усталость, сонливость в течение дня. От апноэ чаще страдают люди с лишним весом, курящие.

5. Пониженное давление или гипотония – является симптомом нарушения работы сердца, появляется из-за длительного стресса или перенапряжения.

6. Депрессия – одним из симптомов этого заболевания является постоянное чувство сонливости.

7. Гормональные нарушения – при эндокринных нарушениях частым симптомом является именно сонливость, чувство постоянной усталости.

Кроме того, если все время хочется спать, причины этого могут скрываться в коротком световом дне. Если подобное состояние появилось с приходом осени, то переживать не стоит – весной это пройдет. А чтобы нормализовать состояние, ешьте больше овощей и фруктов, пейте витамины, старайтесь больше гулять днем.

Читайте также: Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Советы по предотвращению дневной сонливости

Автор: Camille Peri

Практически у всех бывают дни, когда хочется спать. Но для некоторых людей чрезмерная сонливость фактически мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже отдыху. Это известно как гиперсомния, периодическая сонливость, которая заставляет людей постоянно хотеть вздремнуть, даже на работе.

Неудивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Даже отсутствие сна всего несколько ночей или недостаточное количество непрерывного сна могут замедлить вас и испортить настроение.

Неправильный сон часто является причиной дневной сонливости. Прежде чем вы перенесете еще один вялый и раздражительный день, попробуйте эти 12 способов улучшить ночной сон и избежать дневной сонливости.

1. Высыпайтесь в ночное время.

Это может показаться очевидным, но многие из нас отказываются от сна на час или два утром или вечером, чтобы заняться другими делами. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, а подросткам обычно требуется целых девять часов. Выделите восемь или девять часов сна каждую ночь.

2. Не отвлекайтесь от постели.

«Зарезервируйте свою кровать для сна и секса», — говорит Авелино Верселес, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна. «Вам не следует читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуками в постели». Не платите по счетам и не заводите бурных дискуссий в постели. Они могут лишить вас сна.

3. Установите постоянное время пробуждения.

Людям, страдающим сонливостью, часто рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Но случайно установленное идеальное время сна может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете бессонницей и у вас уже есть проблемы с засыпанием, говорит Барри Краков, доктор медицинских наук, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. в Альбукерке, штат Нью-Мексико, и автор книги 9.0021 Крепкий сон, здоровый разум: 7 ключей к бессоннице .

Вместо этого Краков предлагает начать с установки только времени пробуждения. «Придерживайтесь этого в течение первых нескольких недель или даже месяцев, чтобы установить ритм», — говорит он. «Этот процесс вставания всегда в одно и то же время помогает закрепить циркадный ритм. И если вы сделаете это и у вас будет плохая ночь, вы также будете более сонным в следующий раз».

4. Постепенно переходите на более раннее время отхода ко сну.

Еще один подход к постоянному графику — ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Затем придерживайтесь последнего времени сна. Подобная постепенная корректировка графика обычно работает лучше, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.

5. Установите постоянное и здоровое время приема пищи.

Регулярное время приема пищи, а не только регулярное время сна, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не пончик и кофе утром или поздний сэндвич на бегу, также предотвращает дефицит энергии в течение дня, который усугубляет вашу сонливость. Планируйте закончить прием пищи за два-три часа до сна.

6. Упражнение.

Регулярные физические упражнения (по 30 минут в день в большинстве дней) обеспечивают множество преимуществ для сна. Упражнения, особенно аэробные, обычно облегчают засыпание и способствуют более крепкому сну.

Упражнения также придают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту мышления. А если вы тренируетесь на улице при дневном свете, вы получаете еще больше пользы. Эксперты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на солнце в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш режим сна.

7. Наведите порядок в своем расписании.

«Если вы считаете, что не можете выделить семь или восемь часов на сон, вам нужно пересмотреть свое расписание и внести некоторые коррективы», — говорит Верселес. «Перенесите некоторые виды деятельности с ночного времени на ранний вечер или с раннего на позднее утро». Постарайтесь исключить задачи, которые на самом деле не важны. Достаточное количество сна ночью поможет вам лучше функционировать во время оставшихся занятий.

8. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.

Если вы ложитесь спать, когда просто устали, вы, вероятно, не сможете заснуть, говорит Краков. «Различайте чувство сонливости и усталости. Ложитесь в постель, когда вам хочется спать — глаза слипаются, вы сонный, вам кажется, что вы засыпаете. Это совсем другое чувство».

9. Не вздремните в конце дня.

Дневной сон может усугубить дневную сонливость, поскольку он может мешать ночному сну.

10. Создайте расслабляющий ритуал перед сном.

Процедура релаксации перед сном может помочь вам отделиться от дня, особенно от деятельности, которая вызывает чрезмерную стимуляцию или стресс, что мешает заснуть. Попробуйте медитацию, примите горячую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также могут быть успокаивающими, но пропустите их, если вы просыпаетесь ночью, чтобы пойти в ванную.

11. Избегайте «ночных колпаков».

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он лишает вас глубокого сна, необходимого для хорошего отдыха. Когда ночью действие алкоголя пройдет, вы, вероятно, снова проснетесь.

12. Обратитесь к специалисту по сну.

Дневная сонливость может быть вызвана нарушениями сна. Если вы постоянно испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже когда вы хорошо спите, или если вы засыпаете без предупреждения во время повседневной деятельности, у вас может быть расстройство сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне, проблемы с дыханием, возникающие во время сна. По словам Кракова, невыявленные и нелеченные нарушения сна, вероятно, являются основной причиной дневной усталости и сонливости.

Проблемная сонливость также может быть вызвана некоторыми заболеваниями и лекарствами. А психические состояния, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, очень часто связаны с проблемами сна.

Специалист по сну может разработать для вас программу лечения основного расстройства сна и помочь вам улучшить привычки и отношение ко сну с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Иногда для устранения дневной сонливости требуется сочетание лекарств и поведенческой терапии, но это можно сделать.

Почему зимой вы чувствуете себя более уставшим? | Генри Форд Здоровье

опубликовано январь 27, 2021 от Медицинский персонал Генри Форда

7001

С более длинными днями, более низкими температурами и небольшим пребыванием на солнце естественно желать больше времени в постели. Вы можете чувствовать себя усталым, вялым и вялым в течение всего дня.

«В зимние месяцы мы меньше подвергаемся воздействию солнечного света, и это влияет на наши внутренние часы», — говорит Луиза Базан, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в Henry Ford Health. Поэтому вполне логично, что многие из нас хотят впасть в спячку в декабре, январе и феврале.

Научные причины зимнего спада

Сочетание нескольких физиологических факторов заставляет людей чувствовать себя более истощенными зимой. Некоторые из наиболее распространенных:

• Уменьшение пребывания на солнце.
  Дни становятся короче в зимние месяцы, особенно в северных штатах, говорит д-р Базан. К сожалению, меньшее пребывание на солнце может резко повлиять на ваш циркадный ритм, заставив ваш организм вырабатывать больше мелатонина (также известного как гормон сна). Конечный результат: вы чаще чувствуете усталость.
• Меньше витамина D. Солнечный свет является основным источником витамина D. Всего за 10 минут пребывания на солнце большинство людей могут вырабатывать достаточное количество витамина D в течение дня. Но получить эти 10 минут зимой сложнее. А поскольку витамин D является гормоном, он оказывает огромное влияние на настроение, уровень энергии и иммунную функцию. Беспокоитесь, что у вас может быть дефицит? Попросите вашего врача проверить ваши уровни.
• Нарушения настроения. Зимой многие люди борются с грустью, депрессией и беспокойством. На самом деле существует психологическое расстройство, называемое сезонным аффективным расстройством (САР), чтобы описать этот опыт. Добавьте к этому физическое дистанцирование, постпраздничную хандру и нарушения сна, и неудивительно, что наступает истощение. депрессия и расстройства настроения», — говорит доктор Базан.

Победить зимнюю усталость

Зимняя усталость не неизбежна. Вот пять решений для повышения энергии, которые помогут сделать вашу походку бодрой даже в самые темные месяцы.

1. Выйдите на свет. Свет заставляет ваш мозг перестать вырабатывать гормон сна мелатонин. Таким образом, подвергая себя воздействию света, как только вы просыпаетесь утром, вы мотивируете свои внутренние часы. Откройте жалюзи или шторы и как можно раньше выходите на улицу при естественном дневном свете.
2. Используйте кофеин. Своевременный кофеин поможет вам чувствовать себя более бодрым, бодрым и готовым к новому дню. Нужно взбодриться перед презентацией? Выпейте немного кофеина примерно за час до начала.
3. Время тренировки. Упражнения могут помочь в борьбе с зимней усталостью, особенно если вы проводите тренировки на улице на солнце. «Занятия спортом первым делом утром могут помочь разбудить ваше тело и отрегулировать циркадный ритм», — говорит доктор Базан. Просто потренируйтесь за несколько часов до того, как ляжете спать. Занимайтесь спортом незадолго до сна, и у вас могут возникнуть проблемы со сном.
4. Вздремнуть. Если вы можете вздремнуть 20 минут между полуднем и 15:00, у вас больше шансов прожить день. «Если вы будете спать дольше, у вас могут возникнуть проблемы», — говорит доктор Базан. Слишком поздний сон днем ​​может затруднить засыпание ночью.
5. Высыпайтесь. Достаточное количество сна имеет решающее значение для предотвращения дневной усталости. Старайтесь спать от семи до девяти часов и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Чтобы максимально увеличить время повтора, обязательно соблюдайте правила гигиены сна: держите свою комнату в темноте, прохладе и тишине и выключайте устройства как минимум за час до того, как вы хотите спать.

Если вы достаточно спите и подвергаетесь воздействию солнечных лучей в течение дня, но все еще чувствуете, что у вас недостаточно энергии, поговорите со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что в зимние месяцы замедляться – это нормально, некоторые заболевания могут быть причиной вашего истощения.

«Зимняя усталость может быть признаком сезонного аффективного расстройства или дефицита витамина D», — говорит доктор Базан. «Или это может быть симптомом хронического заболевания, такого как гипертония, увеличение веса, апноэ во сне и синдром беспокойных ног».