Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как развить внимательность: 6 эффективных упражнений

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Как быстро развить внимание

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это способность концентрироваться на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше настроение. Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы внимательны.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как развить внимание у ребенка

С каждым годом количество гиперактивных детей, которым сложно усидеть на месте и сконцентрировать внимание на уроке, неуклонно растет. Поэтому вопрос, как развить внимание у ребенка, сегодня актуален как никогда. А ведь именно достаточная концентрация внимания обеспечивает успех в обучении, способствует социализации ребенка и предотвращает случайные падения, ушибы и другие травмы.

По мнению современных психологов, способность быть внимательным формируется в раннем возрасте во время игровой деятельности. Однако это вовсе не означает, что концентрацию внимания нельзя развивать в школьном возрасте. Внимательность — это навык, который можно и нужно совершенствовать всю жизнь!

Как развить внимание у ребенка: игры и упражнения

Отвечая на вопрос, как развить внимание у ребенка, современные психологи и педагоги отмечают, что для этих целей разработано множество дидактических игр, упражнений и прочих приемов, которые подходят и для малышей, и для детей школьного возраста.

Игры и упражнения для детей от 4 до 10 лет:

• Упражнение «Найди отличия». Это классическое упражнение для развития внимания, которое подходит как для младших школьников, так и для детей старшего школьного возраста. Такое упражнение формирует у ребенка усидчивость, развивает внимание и способность замечать детали.
• Игра «Ладошки». Участники игры садятся в круг и кладут ладошки друг другу на колени. Смысл игры заключается в том, что дети должны поочередно поднимать ладошки вверх. Участник, который поднимает ладошку вне очереди, выбывает из игры. Игра подходит даже для малышей.
• Игра «Перепутанные действия». Смысл игры состоит в том, что дети должны повторить действия ведущего наоборот. Например, ведущий поднимает правую руку вверх, дети — левую, ведущий подпрыгивает — дети приседают.

Детям среднего и старшего школьного возраста можно порекомендовать шашки и шахматы. Эти игры неслучайно называют школой для внимания и интеллекта. Без достаточной собранности и внимательности невозможно просчитать ходы соперника, правильно разыграть партию, а, следовательно, и одержать победу. Также способствуют развитию внимания такие занятия, как рисование, складывание пазлов, рукоделие, лепка из пластилина.

Курсы для развития внимания

Кроме дидактических игр и упражнений, усовершенствовать навыки внимания помогут специальные программы для детей, такие как «Ментальная арифметика» (для детей 4–12 лет) и «Развитие интеллекта» (для детей 7–12 лет) от «Академии Ростум». Они закладывают мощную теоретическую и практическую базу для изучения всех школьных предметов и ориентированы на то, чтобы воспитать успешного человека.

В процессе обучения используются уникальные методики, благодаря которым ваши дети научатся безошибочно совершать в уме даже самые сложные математические операции, критически мыслить и быстро находить оптимальное решение в нестандартных ситуациях.

Полезные советы для родителей

Безусловно, специальные упражнения и методики способствуют развитию внимания у детей. Однако на пути достижения цели каждому ребенку необходимо обеспечить среду, которая положительно влияет на развитие внимания, памяти и других когнитивных процессов.

Прежде всего, речь идет о физических упражнениях. Научные исследования доказывают, что между физической активностью, умственной деятельностью и успеваемостью существует прямая связь. Проследите, чтобы ваш ребенок имел достаточно времени для игр на улице в любое время года. Футбол, катание на велосипеде, догонялки — практически все подвижные игры развивают координацию движений и внимательность.

Как бы это странно ни звучало, но в процессе развития внимания немаловажную роль играет правильное дыхание, при котором головной мозг получает достаточное количество кислорода. Как отмечают специалисты, дыхание детей с недостаточной концентрацией внимания частое и неглубокое. Исправить ситуацию поможет игра на духовых инструментах или, например, надувание мыльных пузырей и воздушных шариков.

И напоследок, прививайте детям любой к чтению. Чтение не только развивает социальные навыки и интеллект, но и воспитывает усидчивость. Специально для школьников в «Академии Ростум» разработана программа «Скорочтение для детей» (7–11 классы), которая в первую очередь направлена на обучение детей быстрому и эффективному чтению с пониманием и усвоением прочитанного материала. На нашем сайте вы сможете подробнее узнать, для чего нужно скорочтение.

Учите детей быть наблюдательными и открывайте для них таинственный мир знаний вместе с «Академией Ростум»!

Будьте более внимательны: 7 советов, как улучшить свою осведомленность

Кэролайн Дауд-Хиггинс

Профессиональный спикер и бизнес-тренер

Кэролайн Дауд-Хиггинс — консультант по вопросам карьеры

Присоединяйтесь к Ellevate, чтобы познакомиться с Кэролайн

Мой вопрос к вам: в этом году все идет как обычно? Все ли работает так, как вы хотели, или вы вносите изменения?

Многие из нас надеются выполнить многочисленные планы – хотят «больше» и «лучше» в работе, здоровье, деньгах и/или отношениях. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы желать «лучшего» и «большего» в этих областях, погоня может заставить нас чувствовать себя собакой, гоняющейся за своим хвостом. Это может быть утомительно!

Автор, спикер и тренер по внимательности Дайан Зиг говорит, что более внимательное отношение к тому, как мы проживаем свой день, является противоядием от ощущения, что мы бегаем по кругу. «Очень легко быть на автопилоте в жизни — откладывать дела на потом, недосыпать или заниматься спортом», — говорит Зиг. «Осознанность заключается в том, чтобы быть более присутствующим и осознавать свое поведение в каждый момент времени. Это может помочь вам изменить привычки, которые больше не служат вам».

Зиг, которая также является дипломированной медсестрой и инструктором по йоге, поставила перед собой задачу помочь другим замедлить темп и «перестать жить так, как будто это чрезвычайная ситуация». «Работая в отделении неотложной помощи более 20 лет, я видел последствия стресса — болезни и травмы, которые в результате этого возникли», — объясняет Зиг.

«С сегодняшним уровнем стресса нам нужна осознанность в нашей жизни больше, чем когда-либо».

Через свои онлайн-программы Your Mindful Year и 30-дневная осознанность Challenge Зиг предоставляет пошаговые инструкции и поддержку в жизни с большей спокойствием и осознанностью. Она предлагает следующие 7 советов, как сделать свою жизнь более внимательной:

1. Медитируйте . Даже если вы посидите спокойно и понаблюдаете за своим дыханием всего 5 минут, это поможет вам чувствовать себя более осознанно и оставаться на связи до конца дня.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном . Исследования показали, что задачи выполняются на 50 % дольше и на 50 % больше ошибок при многозадачности, поэтому рассмотрите возможность «однозадачности» с перерывами между ними, когда это возможно.

3. Замедлить . Наслаждайтесь процессом, будь то написание отчета, чашка чая или уборка в шкафу. Преднамеренное и вдумчивое внимание к повседневным действиям способствует здоровому сосредоточению и может помочь вам не чувствовать себя перегруженным.

4. Ешьте осознанно . Принимать пищу без телевизора, компьютера или бумаги перед собой, когда вы действительно можете попробовать и насладиться тем, что вы едите, полезно не только для вашего тела, но и для вашей души.

5. Контролируйте время телефона и компьютера . Имея под рукой все средства массовой информации, мы можем легко оказаться в ситуации информационной перегрузки. Установите границы экранного времени — отведите время для общения в социальных сетях (даже установите будильник) — и сделайте все возможное, чтобы мобильные устройства были вне досягаемости перед сном.

6. Переместить . Будь то ходьба, занятия йогой или просто растяжка за рабочим столом, наблюдайте за ощущениями своего тела, двигаясь.

7. Проводите время на природе . Прогуляйтесь по парку, лесу, горным тропам или по пляжу — где бы вы ни находились. Прогулки на свежем воздухе полезны для тела, ума и духа и помогают вам оставаться в настоящем.

Я надеюсь, что, преследуя свои цели, вы сможете применить в своей жизни советы Дайан Зиг, чтобы стать более осознанными. Вы делаете себе настоящий подарок, когда помните, что нужно делать шаг за шагом и наслаждаться каждым моментом.

—

Кэролайн Дауд-Хиггинс является автором книги «Это не та карьера, которую я заказал» во втором издании, а также ведет одноименный блог о переосмыслении карьеры. Она является директором по карьерному и профессиональному развитию в Ассоциации выпускников Университета Индианы и вносит свой вклад в AOL Jobs, CNN Money, британский онлайн-журнал The Rouse and More Magazine online. Она продюсирует серию веб-эпизодов под названием Thrive! о расширении прав и возможностей женщин в карьере и жизни, и она ведет международную серию подкастов «Твоя трудовая жизнь» — посмотрите ее в iTunes.

Подпишитесь на нее в Facebook, LinkedIn, Google+ и Twitter.

---

Остались вопросы? Свяжитесь с самим экспертом.

Кэролайн Дауд-Хиггинс

Профессиональный спикер и бизнес-тренер

Кэролайн Дауд-Хиггинс — карьерный консультант

Присоединяйтесь к Ellevate, чтобы познакомиться с Кэролайн

карьерный и исполнительный коуч и консультант. Ее увлекательный и вдохновляющий стиль помогает людям и организациям ориентироваться в изменениях, преодолевать трудности и развивать сильные стороны, чтобы они могли процветать. Она занимала руководящие должности в организациях, поэтому она не понаслышке знает о проблемах и возможностях на конкурентном рынке карьеры. Она предоставляет инструменты и ресурсы, чтобы помочь развить здоровое и… Продолжить чтение

---

{{playbook.title}}

{{playbook.title}}

Заголовок:

{{article.

title}}

{{video.title}}

---

Хотите узнать больше?

Начните бесплатное членство, чтобы продолжать читать и учиться у людей, которые хотят помочь вам добиться успеха.

Зарегистрируйтесь бесплатно

---

Развитие практики устойчивой внимательности

Когда вы представляете себе слово «осознанность», какие образы приходят вам на ум? Вы представляете, как сидите, скрестив ноги, на вершине горы? Медитируете в уединенном ретритном центре? Годы интенсивной практики? Сидеть в тишине часами? Хотя это может быть компонентом практики осознанности, осознанность — это инструмент, доступный каждому на ежедневной основе.

Во-первых, давайте развеем самый большой миф об осознанности.

Внимательность — это не избавление от мыслей

Внимательность просто означает признание настоящего момента без осуждения. Это не означает очистить свой разум от мыслей, а скорее замечать их и позволять им проходить без осуждения. И при этом мы позволяем себе быть более внимательными, осознанными и пробужденными ко всему, что нас окружает.

Внимательность не только удивительна для нашего психического здоровья, но добавление практики осознанности в нашу повседневную жизнь может принести огромную физическую и эмоциональную пользу. С наступлением эпохи цифровых технологий, социальных сетей и культуры «чем больше занят, тем лучше» важность внимательности становится как никогда первостепенной.

Способность отключаться и настраиваться на мысли, шаблоны и внутренний диалог — это противоядие от чрезмерно связанного образа жизни.

От управляемой медитации до онлайн-курсов, от упражнений по глубокому дыханию до занятий по снижению стресса на основе осознанности — существует бесконечное множество способов лучше осознать свои привычки. Давайте рассмотрим, как войти в этот образ мышления и установить практику внимательности.

Начните со своего «почему»

Прежде чем приступить к практике осознанности, остановитесь и обдумайте причины, по которым вы ее ищете. Ставьте перед собой цели. Надеетесь улучшить свою концентрацию или производительность труда? Может быть, вы хотите укрепить связи или отношения. Есть бесчисленное множество причин, чтобы практиковать осознанность. Разбив «почему», а также установив личные ориентиры, вы сможете отслеживать свой прогресс и измерять свой рост. Сочетание осознанности с установкой намерения — еще один способ сузить фокус — подробнее об этом читайте здесь.

Ставьте достижимые цели

Подумайте о том, чтобы наметить простые, небольшие цели, к которым вы будете стремиться в своей практике осознанности. Отличное место для начала — это просто выделить пять минут осознанности в день. Это число может расти по мере увеличения объема вашего внимания. Начать с удобоваримой цели — эффективный способ оставаться ответственным за прогресс.

Определите, как выглядит осознанный успех

Возвращаясь к нашей идее поиска «почему», начало практики осознанности требует четкого понимания того, чего вы надеетесь достичь. Скажем, вы начинаете свою практику в надежде заметить, когда ум блуждает, или просто заметить, когда вы действуете на автопилоте. Когда вы обнаружите, что ловите эти мыслительные модели, это победа. С другой стороны, возможно, вы стремитесь уменьшить стресс, беспокойство, беспокойство или негативные мысли. Оцените свое текущее состояние, прежде чем применять простые практики осознанности. Таким образом, вы можете вспомнить, как далеко вы продвинулись.

Преимущества осознанности

Осознанность разрушает замкнутый круг собственных мыслей. Вы замечали, что мы часто прокручиваем в уме истории — зацикливаемся на пересказе старого разговора или сценария, волнуясь о том, что может произойти в будущем? В осознанности мы останавливаем блуждание ума и полностью концентрируем наше внимание на настоящем. Включение осознанности в вашу повседневную жизнь имеет бесконечные преимущества для вашего благополучия, в том числе:

• Улучшение качества сна
• Способность более полно сосредоточиться на поставленной задаче
• Меньше стресса
• Повышение самосознания
• Сострадание к себе и другим
• Меньшая эмоциональная реактивность Практикуйте осознанность, вы обязательно найдете путь, который соответствует вашим потребностям и образу жизни. Не бойтесь экспериментировать или комбинировать в зависимости от вашего настроения или окружающей среды.

  Медитация осознанности

  Если вы новичок в медитации, медитация осознанности — отличное и доступное место для начала. В этом типе медитации вы будете мягко направлять свои мысли обратно в настоящее, пока они блуждают. Эти упражнения на осознанность можно выполнять лежа, сидя, по дороге на работу, даже до того, как вы откроете глаза утром. Вы можете сами направлять этот тип практики медитации — закрывать глаза, замечать мысли, загонять мысли обратно в здесь и сейчас, когда вы понимаете, что они блуждали. Или вы можете рассмотреть управляемую медитацию для внимательности. Аудио- или видеозаписи доступны в таких приложениях, как Insight Timer, Calm или YouTube.

  Дыхательные упражнения

  Кто знал, что начать практику осознанности так же просто, как вдохнуть и выдохнуть? Поскольку дыхание является автоматическим — и важным — мы не часто замечаем качество нашего дыхания. Идея контролируемых дыхательных упражнений состоит в том, чтобы стимулировать парасимпатическую нервную систему — реакция нашего тела «отдохнуть и расслабиться». Простые действия, такие как счет 1-2-3 на вдохе и 1-2-3-4 на выдохе, побуждают нашу нервную систему успокоиться. Другие примеры осознанных дыхательных упражнений включают диафрагмальное дыхание, глубокие вдохи животом, чтобы наполнить его как можно больше, а затем полный выдох воздуха. В своей простейшей форме осознанное дыхание может просто означать остановку, чтобы сделать несколько глубоких вдохов.

  Медитация при ходьбе

  Не можете усидеть на месте? Техника медитации при ходьбе — еще один способ привнести больше осознанности в свою повседневную жизнь. Блуждая в одном направлении, вы медленно и осознанно соединяетесь с ощущениями, которые испытываете. Чем пахнет воздух? Как ощущается земля под ногами? Какая температура вокруг вас? Вызов этих, казалось бы, очевидных факторов возвращает вас в настоящее — истинную цель практики осознанности.

  Снижение стресса на основе осознанности

  Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это курс медитации, основанный на научных исследованиях, разработанный Джоном Кабат-Зинном, доктором философии, в Медицинском центре Массачусетского университета.

  Существует множество других вариантов упражнений на осознанность, поэтому найдите время, чтобы найти тот, который вам подходит.

  Внимательность в повседневной жизни

  Внимательность часто называют практикой, потому что она не происходит мгновенно. Упражнения на осознанность учат вас присутствию, но также перерастают в другие сферы вашей жизни — от отношений до рабочей среды и сострадания к себе.

  Привилегии внимательности для вас и других

  По мере того, как вы становитесь более внимательными, не удивляйтесь, если другие заметят изменения внутри вас. Межличностная внимательность может проявляться многими положительными способами, в том числе:

  • Стать лучшим слушателем: Вместо того, чтобы думать о том, что вы скажете дальше, или позволять уму дрейфовать к другим приоритетам, внимательность помогает нам закрепиться в разговоре. .
  • Испытывать меньшую скорость гнева : в сложных ситуациях: Внимательность замедляет наш ответный рефлекс — позволяя нам сделать паузу перед ответом. Поступая таким образом, мы можем более обдуманно реагировать на затруднения.
  • Улучшение памяти и отзывов в разговорах : По мере того, как наше присутствие растет, растет и способность вспоминать детали прошлого диалога.
  • Разработка более продуманных решений и ответов: Творчество и идеи рождаются, когда мы находимся в настоящем моменте.

  Развитие сочувствия к другим: Когда мы искренне слушаем, нам легче представить себя на чужом месте. Внимательность дает нам дар слышать точку зрения другого человека, что часто приводит к лучшему общению и пониманию ситуации другого человека.

  Внимательность на работе

  Работа является основной причиной стресса — даже в самой здоровой рабочей среде важно сохранять свое психическое здоровье и благополучие. Один из верных способов сделать это — практиковать осознанность на работе. Благодаря внимательности вы можете не только бороться со стрессом на работе, но и просто повысить свою производительность. Американская психологическая ассоциация утверждает, что осознанность может способствовать улучшению памяти, снижению стресса, повышению иммунной функции и когнитивной гибкости.

  В заключение хочу сказать, что научиться практиковать осознанность — это победа во всех отношениях. Быть более внимательным приносит пользу вам как личности на физическом, умственном и эмоциональном уровнях. Кроме того, те, с кем вы взаимодействуете, также могут пожинать плоды вашей внимательности в повседневном общении. Существует не только один способ быть внимательным. Не торопитесь, чтобы изучить различные привычки для более высокого сознания, чтобы найти что-то, что щелкает — при этом вы обязательно найдете прочную и эффективную практику осознанности.

  Осознанность — это лишь часть вашего набора инструментов для оптимального психического здоровья.