Витамины для мужчин перед планированием беременности: Витамины для мужчин перед зачатием ребенка

Содержание

Витамины при планировании беременности | Витамин Е и фолиевая кислота

Какие витамины надо пить при планировании беременности? Этот вопрос волнует многих людей, которые серьёзно подходят к зачатию и вынашиванию плода. Они задолго до принятия решения обращаются к специалистам для того, чтобы сделать всё от них зависящее для нормального течения беременности и рождения здорового ребёнка.

Потребность в витаминах при планировании беременности

Витамины относятся к низкомолекулярным органическим соединениям, которые в малых количествах обеспечивают различные метаболические процессы в организме человека. Особая роль отводится производным водорастворимых витаминов, содержащихся в ферментных системах, которые катализируют процессы обмена липидов, углеводов и белков. К ним относится и витамин Е, потребности в котором возрастают при планировании беременности.

Жирорастворимые витамины Д и А действуют наподобие гормонов – они связываются с внутриклеточными рецепторами в тканях-мишенях. Потребности в витаминах покрываются за счёт продуктов питания, только фолиевая кислота, которая, как и витамин Е, необходима при планировании беременности, а также пантотеновая кислота, витамин К и цианокобаламин (витамин В12) в минимальных количествах, которые не обеспечивают потребности организма беременной женщины, синтезируются той микрофлорой, которая находится в кишечнике. Только витамин Д может вырабатываться в коже при достаточном количестве ультрафиолетовых лучей. Поэтому витамины при планировании ребёнка необходимо принимать дополнительно.

Даже если в организм человека поступает достаточное количество витаминов, по каким-то причинам может развиться витаминная недостаточность. Одной из таких причин является беременность, при которой потребность в этих биологических веществах повышается почти в два раза. Часть из них используется растущим плодом, а часть для возросших потребностей материнского организма. Если нехватка витаминов достигнет критического уровня, то резко снизится активность ферментов. За этим последуют функциональные и биологические нарушения, подобные таковым при стрессе.

Рано или поздно у беременной женщины могут появиться признаки авитаминоза. Какие витамины надо пить при планировании беременности? В реальности может развиться только авитаминоз при недостаточном количестве тиамина и фолиевой кислоты. Это витамины, которые используются при планировании беременности для женщин. В других случаях можно говорить о гиповитаминозе. Это касается и витамина Е. При планировании беременности его дозировка должна быть индивидуальной. Современная фармацевтическая промышленность выпускает витамины, рекомендованные при планировании беременности, в сочетании с минералами. Конечно, их считают очень эффективными средствами профилактики пороков развития плода и спонтанного прерывания беременности. Но не следует забывать, что в витаминно-минеральных комплексах порой находятся ингредиенты, которые либо конкурируют за пути всасывания, либо вообще являются антагонистами на уровне рецепторов.

Витамин Е при планировании беременности

Витамин Е, или α-токоферола ацетат, относится к жирорастворимым витаминам. Он задействован в большинстве обменных процессов, которые протекают в организме человека. Его роль огромна в репродуктивных процессах. Токоферол с латинского языка переводится, как приносящий потомство.

Он поступает в организм человека извне. Практически никогда не встречается авитаминоз витамина Е. Тем не менее, при его гиповитаминозе может развиться бесплодие. К тому же, именно α-токоферол принимает непосредственное участие в формировании и созревании плаценты, предотвращает её преждевременное старение, а также отслойку.

В организме беременной женщины синтез большинства гормонов происходит с непосредственным участием этого витамина. Как принимать витамин Е, или токоферол, при планировании беременности? Как показывают результаты проведенных исследований, α-токоферола ацетат необходимо принимать с того момента, как принято решение забеременеть. Необходимы витамины и для мужчин при планировании зачатия. К ним также относится витамин Е.

Для женщины, запланировавшей беременность, витамин Е необходим потому, что он оказывает непосредственное влияние на развитие яйцеклетки и способность эмбриона имплантироваться в матке. Именно он помогает сохранить беременность на ранних сроках и является средством профилактики выкидыша. В мужском организме витамин Е способствует активному сперматогенезу, повышает активность сперматозоидов и снижает количество спермиев с нарушенной морфологией. Таким образом, витамины для мужчин при планировании беременности так же необходимы, как и женщинам.

Характеристика витамина Е

Спектр действия витамина Е огромен. Вот наиболее важные его эффекты:

выраженная антиоксидантная активность;
участие в процессах тканевого метаболизма;
предупреждение гемолиза эритроцитов;
снижение ломкости и проницаемости капилляров;
восстановление нарушенной функции мужских половых желез и семенных канальцев;
участие в формировании плаценты;
нормализация репродуктивной функции.

Он также тормозит свободнорадикальные реакции и предупреждает образование пероксидов, которые могут повреждать клеточные и субклеточные мембраны. Витамин Е стимулирует продукцию гемоглобина, миоглобина, каталазы, цитохромов и пероксидазы. Он улучшает тканевое дыхание, чем оказывает благотворное влияние на плод. Токоферол стимулирует синтез различных белков (коллагена, миокарда, структурных и сократительных белков поперечнополосатых и гладких мышц).

При поступлении в организм из органов пищеварения всасывается не менее пятидесяти процентов препарата. Спустя четыре часа наблюдается максимальный уровень α-токоферола ацетата в крови. Его абсорбция происходит в присутствии желчных кислот. Витамин Е процессе всасывания создаёт комплексное соединение с липопротеидами, которые являются внутриклеточными переносчиками частично в неизменённом виде, а частично в виде метаболитов. Около девяноста процентов витамина выводится с желчью, а шесть процентов – с мочой.

Есть много областей применения витамин E. Это мышечная дистрофия, посттравматическая и постинфекционная миопатия, дерматомиозит, протекающий с лихорадочным синдромом, а также дисменорея, климакс и угрожающий аборт. Он показан женщинам при климаксе, мужчинам, страдающим гипофункцией половых желез, людям с астеническим и неврастеническим синдромом.

Не применяется препарат при гиперчувствительности, кардиосклерозе и инфаркте миокарда. К его приёму следует подойти с осторожностью при повышенном риске тромбоэмболий. Во время приёма витамина Е могут проявиться такие его побочные эффекты, как аллергические реакции. После внутримышечных инъекций может развиться инфильтрат или беспокоить болезненность в месте введения препарата. Следует помнить, что витамин Е может усиливать эффект кортикостероидных гормонов и нестероидных противовоспалительных препаратов, Витаминов Д и А, а также уменьшает токсичность сердечных гликозидов.

Фолиевая кислота при планировании беременности

Какие ещё витамины необходимо пить при планировании беременности? Конечно же, витамин В9, или фолиевую кислоту. Это один из немногих витаминов, при недостаточном количестве которого развивается авитаминоз. Следует знать, что часть фолиевой кислоты поступает в организм с продуктами питания, а вторая часть вырабатывается микрофлорой кишечника. Первая форма называется экзогенной фолиевой кислоты, а вторая – эндогенной.

Обе формы фолиевой кислоты в организме человека восстанавливаются до тетрагидрофолиевой кислоты, являющейся коэнзимом. Он участвует во многих метаболических процессах, происходящих в организме человека: образовании пиримидинов и пуринов, а также нуклеиновых аминокислот. Фолиевая кислота необходима для обмена холина.

Фолиевая кислота стимулирует образование красных кровяных телец – эритроцитов. Она также способствует дифференциации и дозреванию мегалобластов. При недостаточном количестве фолиевой кислоты происходит торможение кроветворения. Если принимать фолиевую кислоту при планировании беременности и в этот период, то снижается риск воздействия на плод тератогенных факторов. Это сводит к минимуму вероятность рождения ребёнка с врождёнными пороками развития.

Всасывание фолиевой кислоты при пероральном введении происходит в двенадцатиперстной кишке, а также проксимальных участках тонкого кишечника. При патологии этих отделов желудочно-кишечного тракта приём внутрь фолиевой кислоты теряет смысл. Девяносто шесть процентов фолиевой кислоты спустя шесть часов после введения оказывается в крови.

В кишечнике фолиевая кислота вначале восстанавливается с помощью специфического фермента дегидрофолатредуктазы, а затем происходит процесс её всасывания. Восемьдесят семь процентов фолатов, поступивших в организм человека, содержатся в эритроцитах, а остальная часть находится в сыворотке крови. В печени происходит депонирование фолиевой кислоты, а так же её метаболизм. Половина введенной дозы препарата выводится из организма с мочой, а остальная её часть – с калом.

Элевит Пронаталь – комплекс витаминов для женщин при планировании беременности

Препарат Элевит Пронаталь – это комплекс витаминов и минералов, которые рекомендуется принимать при планировании беременности для женщин. В его состав входят такие ингредиенты:

Витамин А принимает непосредственное участие в образовании липидов, белков и мукополисахаридов.

Витамин В1 обеспечивает нормальную работу сердца и нервной системы, а также принимает участие в кроветворении и обеспечивает высокую эффективность обменных процессов.
Витамин В2 активно участвует в образовании красных кровяных телец и продукции антител. Он также необходим для нормального развития плода.
В обмене веществ чрезвычайную роль играет витамин В6. Этот витамин незаменим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы плода. Он также способствует улучшению сократительной функции миокарда и стимулирует процессы кроветворения, а также благотворно воздействует на структуру костной ткани, дёсен и зубов.
С участием витамина В12 происходит образование форменных элементов крови, нормализуется деятельность нервной системы. При наличии острой или же хронической гипоксии он повышает содержание кислорода в клетках органов.
Витамин С, который более известен как аскорбиновая кислота, принимает активное участие в формировании костей скелета, зубов и дёсен. Благодаря нему укрепляются стенки мелких сосудов, а также снижается их проницаемость. Витамин С способствует повышению сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям и нормальному усвоению организмом ионов кальция и железа.
Для организма человека незаменимым является и витамин Д3, принимающий непосредственное участие в регуляции кальциево-фосфорного обмена в организме и способствующий всасыванию фосфора и кальция в пищеварительном тракте.
Витамин Е, о котором говорилось выше, также входит в состав витаминнно-минерального комплекса Элевит Пронаталь.
Его ингредиентом также является фолиевая кислота.
Благодаря никотинамиду улучшается экспрессия кортикостероидов корой надпочечников. Он улучшает усваивание других витаминов, которые входят в комплекс, активизирует обмен жиров и участвует в окислительно-восстановительных процессах.
Биотин также принимает активное участие в процессах обмена жиров, белков и углеводов. Он улучшает состояние ногтей, кожи и волос.
1Пантотенат кальция является минералом, который нужен организму беременной женщины для адекватного углеводного, белкового и жирового обмена.
Для того чтобы у плода нормально сформировалась костная ткань и дентин, необходим микроэлемент кальций. Он также способствует нормальной работе свёртывающей системы крови и оказывает влияние на нормальную деятельность сердечнососудистой системы.
Фосфор, как и кальций, нужен для формирования костей скелета и зубов. Он принимает участие в энергетическом обмене.
Без достаточного количества железа не могут нормально формироваться красные клетки крови. Он входит в состав гемоглобина, имеющего значение в транспортировке ионов кислорода в ткани матери и плода. При дефиците железа развивается анемия, которая является одной из причин самопроизвольного аборта или выкидыша.

В продукции и метаболизме глюкокортикостероидов играют роль ферменты, в состав которых входит цинк. При нехватке кортикостероидов может случиться выкидыш по причине активной выработки антител к плоду.
Магний относится к микроэлементам, которые участвуют в формировании костной и мышечной ткани. Он является составляющей всех клеток и тканей организма плода.
Необходим при планировании беременности и марганец. Он незаменим для нормального функционирования органов женской репродуктивной системы.
Ионы меди играют важную роль в профилактике анемии. Микроэлемент непосредственно участвует в образовании гемоглобина. Он также влияет на репродуктивную функцию и способствует нормальному росту плода.

Как принимать витамины при планировании беременности

Сегодня имеет место нездоровая тенденция принимать витамины в неограниченных количествах. Это не только бесполезно, но может нанести организму вред. Дозировка витаминов при планировании беременности не должна превышать рекомендованную инструкцией.

Так, суточная доза витамина Е составляет от ста до трёхсот миллиграмм в сутки независимо от пути введения. Если в этом возникает необходимость, то врач может увеличить дозировку витамина Е при планировании беременности до одного грамма в сутки.

Питание при планировании беременности | Элевит® Пронаталь

Когда пара осознанно подходит к пополнению в семье, врачи рекомендуют спланировать беременность. Одним из основных факторов, на который нужно обратить внимание, выступает правильное питание при планировании семьи.

Влияние питания на работу организма

Человек может употреблять в пищу разнообразные продукты: мясо, рыбу, овощи и фрукты. Природа наградила желудок способностью принимать и перерабатывать практически любую пищу, в том числе, не самую полезную. Многие из нас часто злоупотребляют этим даром, нанося вред своему организму. Но маленькая жизнь, которая только зарождается в лоне будущей мамы, намного уязвимее к вредным продуктам питания, чем организм взрослого человека. Поэтому, если пара хочет завести ребенка, правильное питание перед беременностью просто необходимо.

Любая пища должна приносить сбалансированное количество питательных веществ:

белков для построения новых клеток организма;
углеводов для поддержания энергии;
жиров, которые активно участвуют в гормональных процессах и усвоении витаминов.

Если баланс между ними нарушается, человек может страдать ожирением или, наоборот, потерей веса, дефицитом или избытком витаминов и минералов с нарушением работы внутренних органов и обмена веществ.

Последствиями неправильного питания для будущей мамы могут быть:

повышенная утомляемость, сонливость;
депрессия;
проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, опорно-двигательным аппаратом;
повышенный риск осложнений беременности и родов.

Для ребенка неправильное питание мамы в период беременности может обернуться разнообразными нарушениями физического и умственного развития.

Потребление всех необходимых веществ в рациональном сочетании необходимо каждому человеку. А питание будущей мамы должно приносить пользу уже на этапе подготовки к беременности. От этого, в том числе, зависит не только ее здоровье, но и ребенка.

Питание для повышения шансов зачатия

Диета перед зачатием подразумевает не только исключение вредных продуктов, но и сбалансированное потребление минералов и витаминов.

Вес будущих родителей прямо влияет на результат планирования. Он должен находиться в пределах нормы. Первым делом рассчитывают индекс массы тела (ИМТ). Шансы на удачное зачатие лежат между границами 18,5 и 24. Для вычисления ИМТ можно воспользоваться онлайн калькулятором или произвести расчеты вручную.

Расчет прост: вес тела (кг)/рост в квадрате (м).

Если ИМТ лежит за пределами нормы, вся диета направлена на то, чтобы нормализовать вес. Это касается и мамы, и папы. Людям с ожирением или с недостаточной массой сложно создавать потомство. Как недостаток, так и избыток веса влияют на женскую фертильность (способность производить жизнеспособное потомство). Точно так же недостаточный или, наоборот, лишний вес мужчины может отрицательно повлиять на его способность к оплодотворению.

Что есть, чтобы забеременеть, если у пары нормальный вес? Существует множество рекомендаций по этому поводу. В первую очередь медики рекомендуют отказаться от продуктов с кофеином, спиртного и включить в рацион пищу, богатую витаминами. Некоторые из них прямо влияют на гормональные функции женщины, а также на сперматогенез у мужчины. Поэтому секрет правильного питания перед зачатием заключается в потреблении этих нутриентов.

Широко известна средиземноморская диета, которая включает весь спектр продуктов с важными минералами:

Подобная диета рассчитана на нормализацию содержания сахара в крови и поддержание функции половых гормонов. Препятствует возможному развитию сахарного диабета, набору лишнего веса перед зачатием.

Питание при планировании беременности для женщин

Хотя растительная пища – основа средиземноморской диеты, полное вегетарианство не способствует зачатию. Поэтому питание перед беременностью должно включать в рацион мясо нежирных сортов. Его лучше отварить или протушить.

Из углеводов будущей маме подойдут макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями или рисовый хлеб. Сахар из этих продуктов усваивается медленнее, не вызывает избытка в организме. Пустые калории в виде булок и слоек пользы не приносят.

Важно, чтобы порции были небольшими. К дробному питанию лучше привыкать сразу: так пища усваивается легче, а во время беременности это снижает риск токсикоза.

Питание при планировании беременности для женщины включает продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые поддерживают половую функцию. Вот некоторые из них⁴:

Нутриент	Роль в диете	Где содержится
Фолиевая кислота	Регулирует овуляцию, правильное созревание яйцеклетки, способствует ее имплантации, участвует в формировании нервной системы зародыша.	Чечевица, спаржевая фасоль, шпинат, апельсиновый сок, белый рис, хлеб
Витамин D	Контролирует секрецию различных плацентарных гормонов, участвует в формировании зубов и костей малыша.	Горбуша, скумбрия, сардины, обогащенное молоко и апельсиновый сок, яичный желток
Витамин А	Влияет на правильное развитие плаценты, зрение и иммунитет	Печень (говяжья, трески), яйцо, молоко, сливочное масло, тыква, морковь, капуста (брокколи, кале, шпинат, листовая)
Йод	Поддерживает щитовидную железу.	Йодированная соль, треска, креветки, тунец, молоко, яйцо, фасоль, водоросли, грудка индейки
Витамин Е	Оказывает комплексную поддержку женской репродуктивной функции	Растительные масла, орехи, арахисовое масло, форель, авокадо

Другие витамины и минералы также важны для будущей мамы. Их запас понадобится на этапе вынашивания и после родов.

Питание при планировании беременности для мужчин

Питание для мужчин перед зачатием играет важную роль. У будущего папы также есть гормональная система, которая во многом зависит от веществ, поступающих в организм. Продукты для мужчин должны содержать витамины, поддерживающие сперматогенез, а также выработку тестостерона. В рацион должны входить:

Основные вещества, необходимые для успешного сперматогенеза, представлены в следующей таблице⁴:

Нутриент	Роль в диете	Где содержится
Витамин В₁₂	Активно участвует в выработке сперматозоидов	Моллюски, мидии, скумбрия, лосось, окунь, говядина, индейка, курица, яйцо
Витамин Е	Стимулирует эндокринную систему	Растительные масла, орехи, арахисовое масло, форель, авокадо
Аскорбиновая кислота	Предотвращает выработку антител, которые разрушают сперматозоиды	Цитрусовые, киви, сладкий красный перец, брокколи, томат, картофель, банан
Цинк	Влияет на качество спермы	Устрицы, говядина, свинина, индейка, курица, орехи, йогурт, сыр

Питание при планировании беременности для мужчин должно исключать алкоголь даже в малых дозах.

Витамины и минералы при планировании беременности

Питание перед зачатием ребенка должно содержать максимум витаминов и минералов. Это позволит не только подготовиться к беременности, но и повысит шансы выносить здорового ребенка, смягчить проявления токсикоза, укрепить общее состояние организма при вынашивании.

Минералы и витамины при планировании беременности не всегда доступны из продуктов питания. Восполнить дозу необходимых нутриентов помогают витаминно-минеральные комплексы. В состав Элевит® Пронаталь входит 12 витаминов и 7 минералов, которые нужны организму на этапе планирования беременности. Основные из них:

Ретинол (А). Важен для зрения будущего ребенка. Поддерживает здоровье кожи и волос мамы.
Фолиевая кислота (В₉). Регулирует гормональный фон, благотворно влияет на созревание яйцеклеток.
Аскорбиновая кислота (С). Повышает защиту организма от возможных инфекций.
Витамин D. Укрепляет опорно-двигательный аппарат, готовит организм мамы к повышенной нагрузке на позвоночник при беременности.
Токоферол (Е). Поддерживает гормональную функцию.
Кальций и фосфор. Важны для развития скелета малыша.
Магний. Влияет на формирование здорового эмбриона.
Железо. Профилактика анемии при беременности.

Элевит® Пронаталь содержит специально подобранную для беременных дозу витаминов, макро- и микроэлементов в одной таблетке. Когда нужно начать прием витаминов и в какой дозировке – подскажет врач.

Обязательные продукты

При фертильной диете рацион заполняют продуктами, богатыми фолиевой кислотой. Это обязательный фактор, влияющий на зачатие. Продукты для овуляции с витамином В₉ представлены в таблице ниже.

Продукты с фолиевой кислотой₅:

Продукт	Количество витамина B₉ в мкг
Печень говяжья, тушеная, 100 г	251
Шпинат отварной, ½ чашки	131
Горох черноглазый, отварной, ½ стакана	105
Арахис, жареный в сухом виде, 100 г	95
Рис белый, среднезернистый, вареный, ½ стакана	90
Спаржа вареная, 4 стебля	89
Брюссельская капуста замороженная, отварная, ½ чашки	78
Спагетти приготовленные, обогащенные, ½ чашки	74
Салат-латук, ромэн, измельченный, 1 чашка	64
Авокадо сырой, нарезанный, ½ чашки	59
Шпинат сырой, 1 чашка	58
Капуста брокколи измельченная, замороженная, приготовленная, ½ чашки	52
Зелень горчицы, нарезанная, замороженная, отварная, ½ чашки	52
Хлеб белый, 1 ломтик	50
Зеленый горошек замороженный, отварной, ½ чашки	47
Фасоль консервированная, ½ стакана	46
Зародыши пшеницы, 2 столовые ложки	40
Томатный сок консервированный, ¾ стакана	36
Апельсиновый сок, ¾ стакана	35
Зелень репы замороженная, отварная, ½ чашки	32
Апельсин свежий, 1 маленький	29
Папайя сырая, нарезанная кубиками, ½ стакана	27
Банан, 1 средний	24
Дрожжи пекарские, чайная ложка	23
Яйцо, сваренное вкрутую, 1 большое	22
Фасоль консервированная, ½ стакана	15
Рыба палтус, вареная, 100 г	14
Молоко 1% жирности, 1 стакан	12
Говяжий фарш 85% постный, приготовленный, 100 г	8
Куриная грудка, жареная, 100 г	3,5

Фолиевая кислота способствует формированию яйцеклеток. Кроме продуктов питания, врач может назначить дополнительный прием витамина на этапе планирования ребенка.

Кроме фолиевой кислоты, продукты, помогающие забеременеть, должны содержать высокое количество растительного белка. Одним из богатейших ингредиентов является фасоль. Ее можно заменить чечевицей или тофу.

Майонез и подсолнечное масло лучше заменить оливковым.

Запрещенные продукты

Что нельзя есть при планировании беременности? Это первый вопрос, который интересует потенциальных родителей. Запрещенных продуктов не так много, без них можно спокойно обойтись.

Первым делом нужно отрегулировать количество пищи, а потом – качество. Это касается случаев, когда родители едят большие порции. Избыток жиров и сахара отодвигают шансы на удачную беременность.

Рацион питания при планировании беременности предполагает ограничение потребления следующих продуктов:

Кофеин в больших дозах. Это вещество содержится в шоколаде и чае, их количество нужно ограничить.
Алкоголь. Любые спиртные напитки разрушают сперматозоиды, влияют на качество спермы. А употребление алкоголя женщиной даже в период подготовки к зачатию значительно повышает риск самопроизвольного прерывания беременности в ранних сроках и пороков развития плода. Если алкоголь был традиционным продуктом на столе, то отказаться от него нужно минимум за три месяца до зачатия.
Еда с консервантами и красителями, которые могут оказаться вредными для плода.
Хлеб и хлебобулочные изделия могут способствовать повышению уровня инсулина и развитию инсулинорезистентности. Высокий уровень сахара в крови снижает способность к беременности.
Сырые продукты животного происхождения. Все они должны пройти термическую обработку. Сырые яйца, парное молоко могут содержать возбудителей опасных инфекций.

Если у родителей есть вредные привычки, например, курение — самое время отказаться от них.

Примерное меню при планировании беременности для женщин

Как правильно составить меню на каждый день при планировании беременности? Достаточно ориентироваться на несколько правил:

Питаться умеренно. Лучше есть часто, но маленькими порциями;
Придерживаться разнообразия в еде. Так повышаются шансы добыть все витамины и минералы из ежедневного рациона.

Подбирать продукты. В тарелке каждый день должны присутствовать сложные углеводы, нежирное мясо или рыба, и обязательные продукты, о которых говорилось выше.

Учитывая эти моменты, диета при планировании беременности для женщин выглядит примерно так⁶:

День	Прием пищи	Рацион
1	Завтрак	Каша с молоком, цельнозерновой хлеб с маслом, чай
	Обед	Запеченное мясо, овощной салат и сок
	Полдник	Йогурт без добавок
	Ужин	Цельнозерновые макароны, чай
2	Завтрак	Омлет с овощами, кофе
	Обед	Запеченный лосось, овощной салат с оливковым маслом, ячневая каша
	Полдник	Фруктовый фреш
	Ужин	Рис, запеченный тофу, йогурт
3	Завтрак	Творожная запеканка, чай
	Обед	Отварная курица с гречкой, овощной салат с фасолью, сок
	Полдник	Овощное пюре
	Ужин	Тушеная капуста, запеченное мясо, узвар
4	Завтрак	Мюсли, стакан кефира, чай
	Обед	Отварной картофель с брокколи, куриная печень
	Полдник	Орехи
	Ужин	Ячневая каша с омлетом, травяной напиток
5	Завтрак	Тофу, цельнозерновой хлеб с маслом, цикорий
	Обед	Запеченный лосось, овощи с оливковым маслом, картофель, компот
	Полдник	Мюсли с орехами и молоком
	Ужин	Творожная запеканка, чай
6	Завтрак	Гречневая каша молочная, кофе
	Обед	Тушеная говядина с макаронами, овощной салат с оливковым маслом
	Полдник	Хлеб цельнозерновой с маслом, банан или яблоко
	Ужин	Тушеная капуста с грибами и фасолью, чай
7	Завтрак	Рисовые хлопья или мюсли с молоком, цикорий
	Обед	Запеченная свинина с гречневой кашей, фасоль, йогурт
	Полдник	Фруктовый салат
	Ужин	Ячневая каша с овощным салатом и печенью, узвар

В меню можно добавить блюда на свое усмотрение, главное, чтоб они не вредили успешному зачатию.

Примерное меню при планировании беременности для мужчин

Успех беременности также зависит от питания будущего папы. Мужчина должен забыть обо всех вредных пристрастиях, если хочет стать родителем в скором времени. Его рацион включает мясо в достаточном количестве и растительный белок.

Питание перед зачатием для мужчин можно свести в такую таблицу⁶:

День	Прием пищи	Рацион
1	Завтрак	Запеченное мясо с овощами, чай
	Обед	Тушеный картофель с фасолью и тефтелями, компот
	Ужин	Творожная запеканка, фрукты, бутерброд с маслом, узвар
2	Завтрак	Запеченная рыба с овощами, кофе
	Обед	Отварной рис с печенью, салат овощной, хлеб, компот
	Ужин	Картофельное пюре, тушеная капуста, йогурт, чай
3	Завтрак	Омлет или яичница из 2 яиц, тосты овощами, кофе
	Обед	Отбивная куриная с гречкой, суп-пюре овощной, компот
	Ужин	Салат из морепродуктов с кашей, творог с орехами, чай
4	Завтрак	Овощное пюре, бутерброд с отбивной, чай
	Обед	Рис с печенью, зелень, фрукты, компот
	Ужин	Творожная запеканка, фруктовый салат, узвар
5	Завтрак	Омлет, мюсли с молоком, кофе
	Обед	Запеченная рыба с овощами, макароны, чай
	Ужин	Паштет печеночный с хлебом, картофель-пюре, йогурт
6	Завтрак	Салат из фасоли и зелени, кофе и тост
	Обед	Суп-пюре с грибами, тушеное мясо с гречкой, узвар
	Ужин	Творог с орехами и изюмом, фруктовый салат, чай
7	Завтрак	Творожная запеканка, яйца вареные, хлеб с маслом, кофе
	Обед	Рис с сыром тофу и зеленью, рыба запеченная, сок фруктовый
	Ужин	Салат с морепродуктами, картофель отварной, компот

Для поддержания здоровья мужчинам также рекомендуют пить витаминно-минеральные комплексы.

ВООЗ, Європейське регіональне бюро. Здорове харчування матері: найкращий початок життя, 2016 рік. ISBN 978 92 890 5156 9
Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-115.
Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the First Occurrence of Neural-Tube Defects by Periconceptional Vitamin Supplementation. N Engl J Med 1992; 327: 1832–5.
Oregon State University, Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center. URL: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central , 2019
По материалам Библиотеки Кохрейн, включая Emily C Keats, Batool A Haider, Emily Tam, Zulfiqar A Bhutta.

Должны ли мужчины принимать пренатальные витамины?

Многие парни ежедневно принимают поливитамины. Это хороший способ восполнить любые пробелы в питании, и он прекрасно сочетается с общими целями в отношении здоровья, такими как правильное питание и физические упражнения. И, может быть, ваши поливитамины работают нормально — возможно? Вы думаете? — но теперь все по-другому, когда вы готовы создать семью. Если вы слышали о пренатальных витаминах для мужчин , у вас наверняка возникли вопросы.

Ключевые выводы

Здоровье мужчины до зачатия влияет на беременность его партнерши и здоровье их ребенка.
Прием добавок с пренатальными добавками для мужчин помогает обеспечить оптимальное здоровье сперматозоидов, что увеличивает шансы на зачатие и более здоровую беременность и ребенка.
Мужчинам необходимы определенные питательные вещества в ключевых количествах для обеспечения здоровой спермы, поэтому им не следует принимать пренатальные препараты, предназначенные для женщин.
Мужчинам следует искать специальные ингредиенты в пренатальных препаратах, предназначенных для оптимизации фертильности — поливитамины не помогут.
Если возможно, начните принимать пренатальные препараты для мужчин примерно за три месяца до того, как вы надеетесь зачать ребенка.
Отдайте предпочтение здоровому образу жизни, чтобы повысить шансы на здоровое зачатие.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД RALLY15, чтобы получить 15% СКИДКУ НА ВИТАМИНЫ BELI!

Вот в чем дело — когда вы пытаетесь завести ребенка, питание имеет значение. Наука говорит нам, что здоровье будущего папы в течение трех-четырех месяцев до зачатия напрямую влияет на беременность его партнерши ’ и на здоровье их ребенка на протяжении всей жизни . Добавки с основными питательными веществами в нужных количествах не только улучшают симптомы мужского бесплодия — например, низкое количество сперматозоидов и низкую подвижность сперматозоидов — это обеспечивает оптимальное здоровье сперматозоидов для мужчин в целом. И , что означают наилучшие шансы на здоровое зачатие, беременность и рождение ребенка. Питание для фертильности полностью находится под вашим контролем, поэтому да, мужчины должны принимать витамины для беременных. Но если вы еще не полностью проданы, давайте посмотрим, что еще говорит наука.

Пренатальные витамины для мужчин?

Да! Мы все знаем и согласны с тем, что женщины должны принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что они получают все питательные вещества, необходимые для поддержки зачатия и беременности. Это имеет смысл, верно? То же самое относится и к мужчинам — просто для большинства из нас это пока не такая распространенная идея (кхм, за исключением команды Бели).

Различие между мужскими и женскими пренатальными средствами заключается в самих ингредиентах. Весь смысл пренатальных препаратов для мужчин заключается в поддержании мужской фертильности и продвижении здоровой спермы, а для этого требуются ключевые ингредиенты в правильных количествах. И нет, ваши поливитамины не помогают (и, чтобы быть ясным, препараты для беременных, разработанные для женщин, тоже не приносят вам никакой пользы, что бы ни говорилось в этой рекламе). На самом деле, большинство поливитаминных смесей на рынке представляют собой только видов из , что соответствует текущим исследованиям в области питания, и больше компаний, чем вы думаете, ставят другие, менее благородные проблемы перед вашим здоровьем.

Это означает, что у вас есть две задачи. Во-первых, вам нужно найти мужское пренатальное средство, специально разработанное для поддержки здоровой спермы и мужской фертильности. И, во-вторых, вам нужно найти пренатальный препарат для мужчин, который работает правильно, а это означает использование продуктивного количества высококачественных биодоступных ингредиентов, которые, как научно доказано, действительно что-то делают.

ИНГРЕДИЕНТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ИСКАТЬ В ВИТАМИНАХ ДЛЯ МУЖЧИН

Понимание важности конкретных ингредиентов — это одно, а точное знание того, на что обращать внимание — это другое. Давайте сделаем это просто. Эффективный мужской пренатальный витамин должен включать следующее:

CoQ10

Этот антиоксидант играет важную роль в обмене веществ, и было показано, что он улучшает показатели оплодотворения уже через несколько недель. Он также эффективен для повышения подвижности сперматозоидов.

Метилированный фолат

Давно установлено, что фолат играет ключевую роль в репродуктивном здоровье. Для мужчин метилированный фолат (который является активной и наиболее биодоступной формой фолиевой кислоты) был связан с увеличением количества сперматозоидов и улучшением здоровья. Одно исследование обнаружило, что низкий уровень фолиевой кислоты в сперме связан с плохой стабильностью ДНК сперматозоидов. Вынос? Мужчины, надеющиеся зачать ребенка, должны ежедневно принимать фолиевую кислоту.

Хотите узнать о разнице между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой или о том, как 5-MTHF вписывается во все это? Все они представляют собой форму витамина B9, но они не одинаковы. У нас есть целый пост , объясняющий все это.

Витамины C, E, B6 и B12

Эти антиоксиданты играют ключевую роль в повышении количества, подвижности и морфологии сперматозоидов. Они также помогают защитить сперму от повреждения свободными радикалами. Кроме того, они дополняют другие ключевые антиоксиданты, включая CoQ10 и селен.

Витамин D

Витамин солнечного света технически является гормоном, и он влияет на усвоение нашим организмом других питательных веществ (например, кальция, фосфата и магния). В мире мужской фертильности низкий уровень витамина D был связан с плохим качеством спермы. Верно и обратное: добавление витамина D связано с улучшением качества спермы.

Это правда, что пребывание на солнце — лучший способ получить витамин D, но большинство из нас не может получать достаточное количество солнца для получения достаточного количества этого ключевого витамина. Вот тут-то и на помощь приходят добавки.

L-карнитин

Это еще одно соединение, связанное с более высокими показателями оплодотворения и лучшим качеством спермы. И так же, как CoQ10, он помогает поддерживать обмен веществ в организме.

Селен

Было показано, что еще один антиоксидант, селен, повышает уровень тестостерона и параметры многих сперматозоидов, что делает его более сильным и эффективным пловцом, в том числе у мужчин с бесплодием. Было показано, что в сочетании с витаминами A, E или C селен повышает качество спермы в целом.

N-ацетил-L-цистеин

Было показано, что NAC улучшает несколько параметров сперматозоидов, включая количество, подвижность и морфологию.

Цинк

Это еще одно важное питательное вещество для мужской фертильности. Многочисленные исследования связывают добавки цинка с улучшением подвижности сперматозоидов, функциональной морфологией сперматозоидов и увеличением объема сперматозоидов. Низкий уровень цинка часто встречается у мужчин с бесплодием.

L-аргинин

Было показано, что аминокислота, необходимая для производства спермы, L-аргинин улучшает качество спермы.

L-таурин

Недавние исследования связывают низкий уровень таурина, другого антиоксиданта, с мужским фактором бесплодия.

Шиладжит

Цвет нас удивил, но Бели — единственный пренатальный препарат для мужчин, который включает0003 увеличивают количество сперматозоидов, подвижность и уровень тестостерона в сыворотке у мужчин с первоначальным диагнозом бесплодия. Это буквально электростанция с обширным списком дополнительных преимуществ, включая увеличение энергии и выносливости, улучшение спортивных результатов, повышение концентрации внимания и здоровья мозга и многое другое.

Лучший пренатальный витамин для мужчин

Вы найдете все эти питательные вещества в Beli Vitality for Mencialis 20 мг, научно обоснованной дородовой добавке для мужчин, в которой используются наиболее биодоступные ингредиенты в наиболее эффективных количествах. Это просто, правда. Мы создали нашу формулу на основе доступных исследований, касающихся питания мужчин при фертильности, и в процессе этого мы обнаружили несколько ключевых питательных веществ, заметно отсутствующих в большинстве поливитаминов для мужчин. Если целью является ребенок, важно полноценное питание. И для мужчин, и для женщин правильные витамины для беременных не должны быть запоздалыми.

Когда мужчинам следует начинать принимать витамины для беременных мужчин?

Хороший вопрос! Если ребенок — это план, вам обоим пора начинать принимать витамины для беременных. Новым сперматозоидам требуется примерно три месяца, чтобы полностью созреть, и вы хотите убедиться, что они получают все необходимое питание, чтобы быть как можно более сильными и здоровыми. В идеале вы должны начать принимать пренатальные препараты для мужчин примерно за три месяца до того, как вы надеетесь зачать ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы увеличить шансы на зачатие?

Для хорошего здоровья нужно больше, чем просто мужское предродовое (даже если оно от Бели!). От достаточного сна до очистки рациона, отказа от алкоголя и кофеина до регулярных физических упражнений — вы можете многое сделать для повышения мужской фертильности. Ознакомьтесь с нашими советами по составлению колоды.

УБЕЖДЕН? ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД RALLY15, ЧТОБЫ СКИДИТЬ 15% НА ВИТАМИНЫ BELI!

Эта запись в блоге была изначально опубликована на Beli

Должны ли мужчины принимать витамины для беременных?

Витамины для беременных также могут помочь улучшить фертильность будущих отцов.

Благодаря десятилетиям глубоких исследований и информационных кампаний в области общественного здравоохранения у нас есть четкое коллективное понимание того, насколько важно здоровье женщины во время зачатия и беременности.

Прием фолиевой кислоты — это только один пример. В начале 90-х годов Служба общественного здравоохранения США запустила национальную кампанию, призывающую женщин детородного возраста принимать добавки с фолиевой кислотой. Это руководство по питанию значительно снизило частоту дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника, у развивающихся младенцев. То, что питание влияет на фертильность женщин, не подлежит сомнению.

Но женщины составляют лишь 50% уравнения зачатия, и мужское здоровье должно быть равной частью пренатального разговора. К счастью, медицинские работники и исследователи недавно обратили свое внимание на понимание факторов здоровья, влияющих на мужскую фертильность. Большая часть этих исследований сосредоточена на улучшении результатов для здоровья сперматозоидов, поскольку проблемы с количеством сперматозоидов (количество и концентрация сперматозоидов в сперме), морфологией сперматозоидов (размер и форма) и подвижностью сперматозоидов (способностью хорошо двигаться) связаны с диагностика мужского фактора бесплодия.

И есть хорошие новости: питание также влияет на мужскую фертильность, и питание находится под вашим контролем. Вы можете использовать новые знания о важности питания для мужской фертильности в своих интересах, когда будете готовы создать семью.

Работают ли добавки для повышения фертильности у мужчин?

Мужчины постоянно вырабатывают новую сперму, и для полного созревания сперматозоидов требуется примерно три месяца. Это делает «период до зачатия» — месяцы до зачатия — действительно важным временем, когда будущие отцы должны уделять внимание своему здоровью.

Целью периода до зачатия является оптимизация фертильности и защита здоровья вашего будущего ребенка. В период до зачатия, если вы курите, вам следует бросить. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться своим телом, в идеале так, чтобы это приносило вам радость и спокойствие, поскольку высокий уровень стресса может отрицательно сказаться на фертильности. И, конечно же, соблюдайте сбалансированную диету, включающую множество фруктов и овощей.

Имеются также убедительные доказательства того, что добавление в рацион из цельных продуктов отдельных питательных веществ может улучшить показатели фертильности у мужчин. В обзоре многочисленных исследований питания и качества спермы мужчин, опубликованном в 2016 году в Международном журнале репродуктивной биомедицины, исследователи отметили, что мужская сперма содержит следы витамина Е, витамина С, супероксиддисмутазы, глутатиона и тиоредоксина, что делает взаимосвязь между антиоксидантами и мужской фертильностью является интригующей областью внимания. Исследователи пришли к выводу, что «антиоксидантные добавки, особенно комбинация антиоксидантов, таких как витамин С, витамин Е и прием CoQ10, могут эффективно улучшить параметры спермы у бесплодных мужчин».

Оказывается, уровень фолиевой кислоты важен и для будущих отцов. Исследование пренатального фолиевой кислоты у мышей, проведенное в 2014 году в журнале Reproductive System & Sexual Disorders, показало, что дефицит фолиевой кислоты был связан с гораздо более низкими показателями зачатия (только 52% мышей с дефицитом успешно зачали, по сравнению с 85% мышей без дефицита питания). и больше повреждений ДНК, наблюдаемых в сперме, что приводит к более высокому уровню врожденных дефектов (27% детей, рожденных мышами с дефицитом фолиевой кислоты, имели дефекты по сравнению с 3% детей, рожденных мышами без дефицита). Хотя исследователи предупреждают, что необходимо рандомизированное контрольное исследование на людях, ясно, что микроэлементы, такие как фолиевая кислота, важны для здоровья мужской фертильности. Добавки для мужчин часто включают фолиевую кислоту, но если вы выбираете пренатальную добавку, вместо этого выбирайте биодоступный метилированный фолат.

Потребности мужчин в питании постоянно меняются на протяжении всей жизни, и ваши обычные поливитамины могут не соответствовать вашим текущим целям. Наука показывает нам, что имеет смысл питаться для фертильности, когда вы решили стать отцом. К счастью, у вас есть варианты!

Какие пренатальные витамины лучше всего подходят для мужчин?

Обратите внимание, что Rescripted рекомендует только те продукты, которые, по нашему мнению, могут помочь вам на пути к TTC, но вам всегда следует проводить собственное исследование и консультироваться со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Иногда мы получаем рекламные сборы и/или комиссионные с продаж продуктов, которыми мы делимся.

Beli Men’s Vitality Prenatal Multivitamin

Beli Vitality for Men получает наш голос за лучший пренатальный витамин для мужчин. Эта добавка сочетает в себе тщательно отобранные ингредиенты, такие как L-карнитин, витамины C и E, N-ацетилцистеин, цинк и CoQ10, которые, согласно исследованиям, повышают мужскую фертильность в четыре раза. Важно отметить, что Beli содержит метилированный фолат, форму фолиевой кислоты, которая, как доказано, наиболее эффективно усваивается вашим организмом.

Beli’s Vitality для мужчин выделяется из толпы тем, что включает в себя ингредиент под названием мумиё, древнее лекарство, которое давно ценится за его влияние на мужскую энергию и мужскую силу. Современные исследования подтвердили, что добавки с мумие могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин, увеличить количество сперматозоидов и подвижность сперматозоидов, а также повысить общий уровень энергии.

Эта добавка предназначена для повышения уровня вашего предыдущего поливитамина и будет поддерживать вашу жизненную силу в период до зачатия, во время беременности вашей партнерши и в период отцовства.

Выберите Beli, если: Вам нужна целостная мультивитаминная смесь тщательно отобранных качественных ингредиентов, предназначенных для поддержки мужской фертильности, которая включает мощный адаптоген.

Нажмите здесь, и используйте код FERTILITYTRIBE15, чтобы получить скидку 15% на Beli’s Vitality для мужчин!

Пренатальная добавка Natalist для него

Разработанная урологом и специалистом по питанию для мужской фертильности тщательно исследованная пренатальная добавка Natalist для него представляет собой высококачественный, богатый антиоксидантами поливитамин, разработанный для мужской фертильности. Поскольку результаты фертильности зависят как от яйцеклеток , так и от сперматозоидов , их пренатальные витамины для мужчин специально разработаны для восполнения дефицита питательных веществ и сделаны из семи высококачественных ингредиентов, включая коэнзим Q10, ДГК, ликопин, селен, витамин С, витамин D и витамин Е.

Нажмите здесь и используйте код THEFERTILITYTRIBE, чтобы получить скидку 10% на сайте Natalist!

Добавка для репродуктивного здоровья Theralogix ConceptionXR

Эта добавка, состоящая из семи активных ингредиентов, ориентирована лазером на наиболее изученные питательные вещества, влияющие на производительность сперматозоидов: антиоксиданты витамин С, витамин Е и селен; метилированный фолат, цинк и ликопин.

Выберите Theralogix, если: Вы хотите получить урезанную добавку, нацеленную на мужскую фертильность, в дополнение к поливитаминам, которые вы уже принимаете.

57 долларов США на Amazon.com

Набор One A Day для мужчин и женщин до беременности для пары

One A Day — это бренд пищевых добавок для женщин, наиболее часто рекомендуемый акушерами-гинекологами, и теперь они предлагают двойную упаковку витамины для беременных для женщин и мужчин. Для мам эта добавка для беременных включает ДГК для здорового развития мозга и глаз у ребенка. Папа найдет антиоксиданты, такие как витамины С, Е, селен, цинк и ликопин, которые, как показали исследования, помогают укрепить сперму.

Выбирайте один раз в день, если: Вы хотите недорогой поливитамин для мамы и папы, чтобы помочь предотвратить распространенные врожденные дефекты.

26,46 $ на Amazon.com

FertilAid для мужчин

Эта поливитаминная формула содержит солидный спектр витаминов и минералов, необходимых мужчинам для оптимального питания, наряду с L-карнитином и CoQ10 для улучшения здоровья спермы.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области