Витамин е для чего полезен для мужчин: Витамины для мужчин: недорогие средства для иммунитета

Содержание

Витамины для мужчин: недорогие средства для иммунитета

Стрессы, переутомления, сидячая работа часто становятся причиной ослабленного иммунитета у мужчин. Даже при поддержании правильного и сбалансированного питания сложно получать все необходимые витамины и минералы из продуктов. Поэтому мужчине для поддержания здорового тонуса, особенно в сезон заболеваний, необходимо принимать дополнительно витаминные комплексы и биологически активные добавки.


Витамины для мужчин можно принимать для профилактики заболеваний, при сильных физических нагрузках, в период реабилитации после перенесенных травм или заболеваний. Какие именно биологически активные добавки нужно принимать и в каком возрасте, разберемся в этой статье.

Какие витамины необходимы для мужского организма?

  • Витамин А – учувствует в выработке тестостерона (мужских половых гормонов), стимулирует кожу к быстрому заживлению и улучшает зрение.
  • Витамин В. К этой группе относится большое количество витаминов, каждый из которых выполняет свои необходимые функции для работы всего организма. В1 улучшает память и внимание, необходим для правильной работы мозга. В6 – для укрепления нервной системы, В12 – для правильной работы пищеварительной системы и профилактики анемии.
  • Витамин С – укрепляет сосуды, повышает устойчивость к стрессу и защищает организм от инфекций.
  • Витамин D – обеспечивает баланс кальция и фосфора в организме, что формирует крепкие кости и мышцы.
  • Витамин Е для мужчин – укрепляет стенки сосудов, участвуя в обмене жиров в организме. Препятствует развитию сердечно – сосудистых заболеваний у мужчин. Дефицит витамина Е у мужчин может привести к постоянной слабости, снижению зрения и даже нарушению репродуктивной функции.
  • Витамин К – необходим для правильной свертываемости крови. При недостатке витамина в организме повышается риск развития кровотечений.

Показания для приема витаминов

  • ослабленный иммунитет;
  • хроническая усталость;
  • повторяющиеся простудные заболевания;
  • высокие физические или психоэмоциональные нагрузки;
  • возраст после 40 лет;
  • нарушение пищеварительной функции мужского организма;
  • перенесенные травмы и операции;
  • в период планирования зачатия ребенка;
  • нарушения потенции.

Витамины в зависимости от возраста мужчины

После 30 лет начинают появляться первые признаки ослабленного иммунитета и авитаминоза. В этом возрасте стоит отдать свое предпочтение витаминным комплексам для мужчин, включающим к себя витамины различных групп. Не стоит забывать, что после 30 лет организм мужчины подвержен заболеваниям из-за малоподвижного образа жизни, таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, неправильного питания.

В возрасте после 40 лет высока вероятность развития злокачественных опухолей и сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо принимать витамины, которые благоприятно воздействуют на стенки сосудов и усиливают иммунитет в борьбе с раковыми клетками (А, С, Е).

После 50 лет ухудшается состояние костей, нарушается кровообращение в сосудах, из-за чего ухудшается память, падает зрение, снижается внимание. В этот период стоит отдать предпочтение витамину D, витаминам группы В, фосфору, магнию и кальцию.

Витамины для мужчин после 40

Стоит выделить этот возрастной период, так как в это время начинают обостряться хронические заболевания, витамины хуже всасываются, особенно может ухудшиться зрение. Выше мы уже говорили о том, что мужчине в этом возрасте стоит уделить особое внимание витаминам группы А, С, Е. А также необходимо принимать витамины группы В и Д. они позволят в несколько раз снизить риск развития болезней сердца и сосудов, мочеполовой и нервной системы.

Для мужчин, которые активно занимаются физическими упражнениями, нужно в день принимать не менее 500 мг липоевой кислоты. Также она необходима при проблемах с печенью, лишним весом и при курении. Витамин N (липоевая кислота) уменьшает вред табака и защищает печень от негативного воздействия.

Спортивные витамины для мужчин

Всем мужчинам, которые ведут активный образ жизни и имеют физические нагрузки, необходимы витамины, которые ускоряют обмен веществ и позволяют мышцам легче восстановиться.

  1. Витамины группы В – ускоряют процесс расщепления питательных элементов, увеличивают работоспособность, помогают росту новых клеток.
  2. Витамин Е – регулирует работу мышц, принимает участие в выработке тестостерона.
  3. Омега – жиры – нормализует работу печени и почек, предупреждает появление воспалений.

Витамины для мужчин для поддержания иммунитета и работоспособности

Иммунитет снижается из-за частых стрессов, наличия анемии, бессонницы, повышенной тревожности, неправильного питания. Витаминные комплексы улучшить работу сосудов, сердца и всех систем организма. Витамины для мужчин для иммунитета:

  • Ретинол – улучшает зрение, укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение.
  • Аскорбиновая кислота – стимулирует иммунную систему к выработке антител для борьбы с вирусами и бактериями.
  • Железо – участвует в синтезе красных кровяных телец и лейкоцитов, которые питают ткани и уничтожают болезнетворные микробы.

Витамины для мужчин при планировании зачатия ребенка

От мужчины, так ка и от женщины зависит здоровое развитие будущего ребенка, поэтому необходимо заранее подготовиться к появлению нового члена семьи. Необходимые витамины для мужчины при планировании беременности и дозировку выписывает врач – уролог или андролог после изучения всех анализов.

  1. Фолиевая кислота – витамины для мужчин при зачатии участвуют в образовании нервной системы плода.
  2. Омега – жиры – стимулируют созревание сперматозоидов, облегчают зачатие.
  3. Цинк. Витамины с цинком для мужчин отвечают за качество спермы и ее необходимое количество. Также цинк и селен – витамины, которые улучшают потенцию.

Какие витамины нужно принимать мужчине и в какой дозе, сможет решить только лечащий врач после изучения всех анализов и истории болезни. Врач терапевт при необходимости может направить к более узким специалистам, которые и назначат прием витаминов. Любые витамины при их наличии можно приобрести в «Губернских аптеках».

Польза и вред витамина Е для организма мужчины

Важнейший компонент вашего организма, влияющий на многие органы.

Pixabay.com

Мы продолжаемы рассказывать о полезных для организма веществах, в том числе, витаминах. Для чего нужен витамин D в целом и зачем он мужчинам в частности мы рассказали здесь, а здесь сделали список мощнейших источников витамина C. Следующим мы рассмотрим вопрос витамина E для мужчин и также подробно разберемся: зачем, когда и сколько.

Напоминаем, что материал носит ознакомительный характер и вовсе не является рекомендацией начать пить те или иные витамины. Помните, что любые витамины стоит принимать только по рекомендации врача, основанной на результатах ваших анализов, иначе это может нанести вред вашему здоровью.

Чем является витамин E

Это очень важный компонент, необходимый для правильного функционирования многих органов и систем в организме. Это антиоксидант.

В целом — он помогает защитить клетки (самые различные) организма от повреждений (самого разного происхождения). Это необходимое питательное вещество встречается в природе во многих продуктах. Он также доступен в качестве пищевой добавки. Витамин Е является жирорастворимым: это означает, что ваше тело хранит его и использует по мере необходимости.

Термин «витамин Е» включает восемь различных соединений, среди которых четыре токоферола и четыре токотриенола. Из множества различных форм витамина Е гамма-токоферол (γ-токоферол) является наиболее распространенной формой, обнаруженной в рационе питания в Северной Америке, но альфа-токоферол (α-токоферол) является наиболее биологически активным. в организме человека.

Витамин E: для чего полезен мужчинам

Преимущества потребления большего количества продуктов, богатых витамином Е, могут включать лечение и профилактику заболеваний сердца и сосудов, таких как высокое кровяное давление, а также закупорка или затвердение артерий. Витамин Е содержится только в растительной пище, включая определенные масла, орехи, злаки, фрукты и зародыши пшеницы. Он также доступен в качестве дополненительной пищевой добавки.

Итак, давайте выясним, какие преимущества имеет витамин Е, и как вы можете их получить.

1. Приводит в норму холестерин

Холестерин — это природное вещество, вырабатываемое печенью, и необходимое организму для нормального фукционирования клеток, нервов и гормонов. Когда уровень холестерина в естественном состоянии, он сбалансирован.

Когда холестерин окисляется — это опасно. Исследования показали, что определенные изомеры витамина Е служат защитным антиоксидантом, который борется с окислением холестерина. Все потому, что они могут бороться со свободными радикалами в организме, что приводит к окислению холестерина.

Токотриеноловые изомеры витамина Е положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря их способности снижать активность фермента, который контролирует выработку холестерина (называемую 3-гидрокси-3-метилглютарил-кофермент А редуктазой).

Изомеры токотриенола также могут предотвращать адгезию клеток и, следовательно, замедлять прогрессирование атеросклероза или уплотнение / утолщение артерий.

Важно отметить, что синтетический витамин Е, вероятно, не обладает такими же преимуществами, как его натуральные формы.

2. Борется со свободными радикалами и предотвращает болезни

Свободные радикалы борются и разрушают здоровые клетки в вашем теле, и это может привести ко многим болезням, в том числе и раку. Эти молекулы естественным образом возникают в вашем теле и могут нанести серьезный ущерб, когда они ускоряются или окисляются.

Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными способностями, которые способны уменьшать повреждение свободных радикалов, бороться с воспалением и, следовательно, помогают естественным образом замедлять старение клеток и бороться с некоторыми проблемами со здоровьем.

Исследования показали, что они могут значительно повысить иммунитет, что помогает предотвратить формирование серьезных заболеваний.

3. Восстанавливает поврежденную кожу

Витамин Е благотворно влияет на кожу, укрепляя стенки капилляров, улучшая влажность и эластичность и выступая в качестве естественного антивозрастного питательного вещества вашего тела.

Исследования показали, что витамин Е уменьшает воспаление как внутри организма, так снаружи — на коже.

Совместный прием витаминов Е и С борется с воспалением кожи после воздействия ультрафиолетового излучения, а также может быть полезен при уменьшении прыщей и экземы.

Витамин Е также помогает процессу заживления кожи. Он поглощается слоем эпидермиса кожи и может быть использован для лечения солнечных ожогов, которые, помимо других факторов, являются одной из основных причин рака кожи. Поскольку он ускоряет регенерацию клеток, его можно использовать для лечения шрамов, прыщей и морщин.

4. Создает баланс гормонов

Витамин Е может играть решающую роль в состоянии вашей эндокринной и нервной систем, естественным образом обеспечивая естественный баланс гормонов. Симптомы гормонального дисбаланса могут включать увеличение веса, аллергию, инфекции мочевыводящих путей, изменения кожи, беспокойство, усталость и другие индивидуальные признаки.

В связи с этим, витамин Е увеличивает секрецию тестостерона, тем самым значительно улучшая гормональный фон мужчины и влияя на его половую активность.

Также, благодаря данному витамину, в мужском организме вырабатывается интерлейкин, поддерживающий состояние предстательной железы.

5. Улучшает зрение

Витамин Е может помочь снизить риск возрастной макулярной дегенерации, которая является частой причиной слепоты. Имейте в виду, что для того, чтобы витамин Е был эффективным для зрения, его также следует употреблять с достаточным количеством витамина С, бета-каротина и цинка.

Также было установлено, что ежедневное употребление хороших доз витамина Е и витамина А, по-видимому, ускоряет процесс заживления у людей, подвергающихся лазерной хирургии глаза.

6. Улучшает физическую выносливость и мышечную силу

Витамин Е может быть использован и для этого. Он может увеличить вашу энергию и снизить уровень окислительного стресса после тренировки.

Также он может улучшить мышечную силу. Витамин устраняет усталость, улучшая кровообращение, а также может укрепить стенки ваших капилляров и питать клетки.

7. Может снизить риск заболевания раком и улучшить результаты лечения

Витамин Е иногда используется для уменьшения вредного воздействия медикаментозного лечения, такого как облучение.

Это потому, что это мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Он также используется для уменьшения нежелательных побочных эффектов лекарств, которые могут вызвать выпадение волос или повреждение легких.

Некоторые изомеры витамина Е также связаны с защитой от рака. Несколько исследований на животных обнаружили доказательства подавления роста опухоли с использованием пероральных доз токотриенолов.

Хотя многое еще предстоит узнать о том, как именно это работает, полагают, что токотриенолы вызывают несколько механизмов действия, вызывая гибель раковых клеток, отключая гены, связанные с раком, и подавляя ангиогенез или аномальный рост кровеносных сосудов внутри опухоли. В исследованиях на животных, защитные свойства рака были продемонстрированы в случаях рака молочной железы, простаты, печени и кожи.

Продукты, содержащие витамин E

Для того, чтобы приблизиться к дневной норме данного витамина — а данное понятие, как уже было сказано выше, включает в себя 4 различных соединения — нужно ежедневно есть два-три продукта из этого списка:

Согласно Министерству сельского хозяйства США рекомендуемая суточная норма для коллективного витамина Е составляет 15 миллиграммов в день (или 22,5 МЕ) для взрослых.

Семена подсолнечника: 1 чашка — 33,41 миллиграмма (220%)

2. Миндаль: 1 чашка — 32,98 миллиграмма (218%)

3. Лещиновые орехи: 1 стакан — 20,29 мг (133%)

4. Зародыши пшеницы: 1 чашка обычного, сырого — 18 миллиграммов (120%)

5. Манго: 1 целое — 3,02 миллиграмма (20%)

6. Авокадо: одно сырое — 2,68 миллиграмма (18%)

7. Мускатная тыква: 1 чашка вареной и порезанной кубиками тыквы — 2,64 8. миллиграмма (17%)

9. Брокколи: 1 чашка вареного — 2,4 мг (12%)

10. Шпинат: ½ стакана приготовленного или около 2 стаканов сырого — 1,9 миллиграмма (10%)

11. Киви: 1 средний — 1,1 миллиграмма (6%)

12. Помидор: 1 сырой — 0,7 миллиграмма (4%)

Данная табличка, представленная на сайте нутрициолога доктора Акса, демонстрирует количества дневной дозы витамина для всех:

Витамин Е для мужчин при планировании беременности

Как мы уже сказали в 4-м пункте полезных воздействий данного витамина — он участвует в создании баланса гормональной картины, влияя, в том числе, и на тестостерон.

На этом не заканчивается его связь с половой жизнью мужчины. Витамин E необходим в период планирования ребенка и его зачатия. Это связанно именно с его способностью стабилизировать функционирование репродуктивной системы и улучшает семенную жидкость.

В итоге, могут возрасти шансы на зачатие ребенка.

Вред витамина Е и побочные эффекты 

Витамин Е полезен для большинства здоровых людей, когда его принимают внутрь или наносят непосредственно на кожу. Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов при приеме рекомендуемой дозы.

Но он может быть небезопасным при приеме в очень больших количествах, особенно для людей, страдающих такими заболеваниями, как болезни сердца или диабет. Если вы страдаете от этих проблем со здоровьем, не принимайте витамин в количестве 300 МЕ в день или более.

Некоторые исследования показывают, что прием высоких доз витамина Е, которые составляют от 300 до 800 МЕ в день, может увеличить вероятность серьезного инсульта, называемого геморрагическим, на 22 процента.

Добавки с очень высоким уровнем витамина Е потенциально могут привести к следующим проблемам со здоровьем:

— сердечная недостаточность у людей с диабетом ухудшение кровотечения

— увеличивая вероятность того, что рак головы, шеи и простаты вернется;

— увеличение кровотечения во время и после операции;

— увеличение вероятности смерти после сердечного приступа или инсульта;

— сердечная недостаточность у людей с диабетом;

— ухудшение кровотечения;

— увеличивая вероятность того, что рак головы, шеи и простаты вернется;

— увеличение кровотечения во время и после операции;

— увеличение вероятности смерти после сердечного приступа или инсульта.

Будьте осторожны и обязательно консультируйтесь с врачами!

Витамин Е: роль в организме, норма, советы по применению :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое витамин E

Витамином E называют восемь веществ из двух групп — альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы.

Чаще всего и в пище, и в препаратах, и в косметических средствах можно встретить α-токоферол (E 307). Согласно одной из гипотез, только он в достаточной степени усваивается человеческим организмом, так как для его транспортировки существует отдельный белок. Остальные виды витамина E частично или полностью разрушаются в печени [1].

Α-токоферол содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, зелени, орехах и некоторых фруктах.

Подробнее читайте: 10 продуктов, которые содержат много витамина Е

В продаже можно найти средства и с другими токоферолами и токотриенолами (E306, E308). Но нет никаких научных аргументов в пользу того, что их стоит предпочесть E307.

Витамин E — жирорастворимый. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, он сначала попадает в кровь, а затем в печень. Оттуда липопротеины снова доставляют его в кровь и разносят по организму.

Значительную часть витамина E мы получаем из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Это полезная разновидность жирных кислот, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование бляшек и защищает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, из жиров, основанных на ПНЖК, состоят клеточные мембраны.

ПНЖК очень быстро окисляются под воздействием кислорода и разрушаются. Здесь и вступает в дело витамин E, который защищает их от окисления гораздо эффективнее других антиоксидантов [2]. Вместе с ПНЖК витамин E встраивается в клеточные мембраны и обороняет внешнюю оболочку клетки от проплывающих мимо свободных радикалов.

Норма приема витамина E:

  • Новорожденные до 6 месяцев — 4 мг;
  • Младенцы 7-12 месяцев — 5 мг;
  • Дети 1-3 лет — 6 мг;
  • Дети 4-8 лет — 7 мг;
  • Дети 9-13 лет — 11 мг;
  • Дети 14-18 лет, взрослые, беременные — 15 мг;
  • Женщины в период лактации — 19 мг [3].

Доказанная польза витамина E

Витамин E был открыт в 1922 году. Проводя опыты на крысах, ученые обнаружили, что если убрать из их рациона растительные жиры, пшеницу и зелень, со временем грызуны станут бесплодными. Поэтому изначально витамин E был принят за вещество, которое обеспечивает детородную функцию. Само слово «токоферол» в переводе с греческого значит «дарящий жизнь». Однако гипотеза о взаимосвязи деторождения и витамина E у человека не подтвердилась.

С тех пор ученые пытаются установить эффекты, которые витамин E оказывает на человеческий организм.

Защищает клетки от окисления

Витамин E — мощный антиоксидант, то есть вещество, которое защищает клетки от разрушительного воздействия кислорода. При этом он эффективнее других антиоксидантов защищает ПНЖК и клеточные мембраны. Это единственная роль витамина в человеческой биохимии, о которой ученые говорят с полной уверенностью.

Как антиоксидант витамин E укрепляет иммунитет, защищает клетки организма от преждевременного старения, уменьшает воспаления, а также снижает риск развития болезней, связанных с окислительным стрессом — катаракты, артриты, опухоли, болезни Альцгеймера, гипертония и заболевания сосудов [4].

Полезен для волос и кожи головы

Некоторые исследования показывают, что витамин E укрепляет ослабленные и ломкие волосы, а также стимулирует кровообращение кожи головы, тем самым предотвращая выпадение волос [5], [6]. В 2010-х годах косметическая индустрия объявила его почти панацеей для волос. Витамин E входит в состав многих шампуней, бальзамов и масок для поврежденных волос, а также средств от облысения.

Эта функция витамина E изучена пока не в полной мере. Однако нет свидетельств того, что его использование в шампунях и косметике для кожи головы может навредить.

Что неясно о витамине E

Ученые пытаются найти другие специфические полезные свойства витамина E, однако результаты противоречивы.

Полезен или бесполезен для кожи?

Витамин E наряду с витамином C активно используется в косметических средствах для наружного применения. Как мощный антиоксидант он помогает защитить кожу от преждевременного старения, солнечных ожогов и воспалений. Нередко косметические компании преподносят его как эффективное средство от многих специфических проблем — например, добавляют его в средства для заживления ран и пролежней, в кремы для размягчения рубцов и шрамов или лекарства от псориаза. Однако исследования показывают, что польза витамина E для кожи ограничивается его эффектом в качестве антиоксиданта, а использование его для борьбы с подобными проблемами либо малоэффективно, либо бессмысленно [7].

Полезен или вреден для сердца?

Некоторые исследования показывают, что витамин E снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь, атеросклероз и тромбоэмболия, а также уменьшает вероятность сердечного приступа. Впрочем, другие эксперименты демонстрируют обратное: витамин E не снижает риск развития сердечных заболеваний или вовсе повышает их вероятность [8].

Вреден для костей?

В 2012 году ученые обнаружили, что витамин E может разрушать кости. Эксперимент на крысах показал, что в больших дозах витамин стимулирует выработку остеокластов — клеток, поглощающих костную ткань [9]. В здоровом организме остеокласты нужны для того, чтобы регулировать рост ткани, однако витамин E нарушает эту функцию. Правда, на людях это явление пока не изучено.

Дефицит витамина E

Точно диагностировать недостаток витамина E может лишь врач. Нередко его симптомами становятся:

  • трудности с координацией;
  • мышечная слабость;
  • ухудшение зрения;
  • общее недомогание.

Острый дефицит витамина E сегодня встречается очень редко. Почти всегда его вызывают заболевания, которые нарушают функцию печени и способность кишечника усваивать жиры. К ним относятся:

  • хронический панкреатит;
  • холестаз;
  • цирроз печени;
  • синдром мальабсорбции;
  • муковисцидоз;
  • болезнь Крона;
  • синдром короткой кишки;
  • кистозный фиброз;
  • синдром Бассена-Корнцвейга.

В большинстве случаев врачи назначают добавки с витамином E исключительно тем, кто страдает этими заболеваниями, а здоровым людям рекомендуют получать его только из пищи.

© Kate Hliznitsova/Unsplash

Переизбыток витамина E

Максимальной безопасной дозой витамина E считается 1000 мг в день. Получить его столько с пищей почти невозможно — для этого придется выпить литр масла зародышей пшеницы или съесть 1 кг миндаля.

Передозировка витамином E можно наступить лишь из-за приема БАДов и добавок. Мегадозы витамина разжижают кровь, снижают ее свертываемость и повышают риск кровотечения. У некоторых людей большое количество витамина E вызывает расстройство желудка и головную боль. При этом продолжительное употребление излишнего витамина E в больших количествах чревато повышением риска серьезных заболеваний, таких как рак простаты или геморрагический инсульт.

Комментарий врача

Софья Цатурян, эндокринолог сети клиник «Семейная»

Когда человеку нужно дополнительно принимать витамин E? Какую лучше выбрать форму приема?

Принимать витамин E стоит только в том случае, если есть доказанный дефицит, который возникает при недостаточном употреблении растительных жиров, что в развитых странах маловероятно. А также при редких генетических аномалиях (синдром короткой кишки, кистозный фиброз). Форма выпуска не имеет особого значения. Дозировку и длительность приема определяет врач.

Влияет ли витамин E на детородную функцию и нужен ли он при беременности?

В рекомендациях по ведению беременности отдельное употребление витамина Е не прописано. Прямого влияния витамина Е на детородную функцию не доказано. В современном мире женщина почти всегда получает достаточное количество витамина Е из продуктов.

В каких случаях человеку нужны косметические средства с витамином E и как их лучше использовать?

Витамин Е жирорастворимый, он удерживает влагу в роговом слое эпидермиса. Также он способствует обновлению клеток и помогает бороться с воспалительными процессами. К тому же он помогает устранить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, и заметно сглаживает рельеф кожи. Перед использованием косметических средств с витамином E необходимо проконсультироваться с дерматологом-косметологом.

Как правильно принимать витамин E

Жирорастворимый витамин Е — один из важнейших полезных элементов для организма человека. Он содержит в себе ценнейшее активное соединение — токоферол, который представлен несколькими группами. Токоферол является мощным антиоксидантом, защищает от разрушения лейкоциты в крови, способствует укреплению иммунной системы, поддерживает нормальное функционирование тканей и всего организма, а также благотворно воздействует на половые функции. Благодаря токоферолу витамин Е не случайно называют «витамином молодости» — это один из главных помощников нашего организма в борьбе со старением.

Ключевые функции витамина Е

  • В качестве антиоксиданта защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
  • Оказывает общеукрепляющее воздействие на иммунную систему.
  • Предотвращает дисбаланс уровня гормонов в крови.
  • Способствует укреплению мышечной системы, стимулирует деятельность мышц.
  • Активизирует деятельность центральной нервной системы.
  • Поддерживает зрительную функцию глаз.
  • Предотвращает преждевременное старение кожи.
  • Оказывает благотворное воздействие на мужскую потенцию.
  • Способствует профилактике нарушений в деятельности мужской и женской репродуктивной системы.
  • Снижает риски нейродегенеративных заболеваний (болезни Альцгеймера и других).
  • Благотворно воздействует на организм при нервных перегрузках и стрессах.

Польза витамина Е с учетом гендерных и возрастных факторов

Комплексные ценные свойства витамина в равной степени полезны как для взрослых, так и для детей. Являясь антиоксидантом, он препятствует процессу окисления ненасыщенных жирных кислот и разрушения клеток. Кроме того, токоферол активно участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, улучшая обменные процессы. Однако польза витамина проявляется и отдельно для различных «целевых» групп — мужчин, женщин, детей.

Витамин Е для женщин

Представительницам прекрасного пола этот витамин рекомендуется как в целях лечебной профилактики, так и для поддержания красоты и молодости. В качестве дополнительного терапевтического или профилактического средства он используется:

  • при нарушениях репродуктивной функции;
  • при лечении дисфункций органов эндокринной системы;
  • при наличии сбоев овариально-менструационного цикла;
  • при подготовке к зачатию и в период беременности;
  • для стимуляции и повышения либидо.

Помимо этого, токоферол благотворно воздействует на кожу — нормализует водный баланс в тканях кожного покрова, улучшает тургор, возвращая коже ее молодость и эластичность. Используют его и для красоты и оздоровления волос. Витамин Е в составе гелей, масок, шампуней содействует улучшению микроциркуляции в тканях волосистой части головы, улучшению питания фолликул, укреплению структуры волосяного стержня.

Витамин Е для мужчин

Не менее полезен токоферол и для мужского здоровья, при этом — для мужчин всех возрастных категорий:

  • эффективно способствует выводу токсинов и шлаков, очищению организма;
  • содействует выработке инсулина, что важно для профилактики возникновения диабета;
  • снижает риски заболеваний мочеполовой системы;
  • способствует подвижности и активности сперматозоидов;
  • благотворно воздействует на пищеварительную систему;
  • способствует повышению полового влечения;
  • нормализует работу зрительной системы;

Кроме того, оказывая общеукрепляющее воздействие, токоферол повышает работоспособность, выносливость мужского организма.

Витамин Е для детей

Токоферол жизненно необходим для детского организма уже с рождения. Его нехватка серьезным образом сказывается на развитии и состоянии иммунной системы, важнейшего белка гемоглобина в крови, недостаток которого приводит к анемии. Кроме того, дефицит витамина влечет снижение умственной активности, сбои и задержки в развитии половой системы в подростковом возрасте. Благотворное воздействие витамина Е заключается в следующем:

  • поддержание нормального уровня гемоглобина в крови;
  • нормальное физическое и интеллектуальное развитие;
  • укрепление мышечной ткани;
  • положительное воздействие на нервную систему;
  • укрепление иммунитета, профилактика простудных заболеваний;
  • улучшение регенерации тканей.

Проявления дефицита и избытка витамина Е

Негативное воздействие на организм вызывают как нехватка токоферола, так и его сильный переизбыток. Основная причина недостатка этого витамина — сравнительная скудость и однообразие рациона современного городского жителя. Токоферолом богаты свежие овощи и мясные продукты, в то время как в «продуктовой корзине» многих постоянно оказываются полуфабрикаты и зелень, выращенная в искусственных условиях. Витамин Е в таких продуктах содержится в мизерных количествах либо отсутствует вовсе. В качестве типичного проявления дефицита токоферола можно наблюдать следующее:

  • ослабленность мышечной системы;
  • психическая, эмоциональная нестабильность;
  • задержка интеллектуального и физического развития у детей;
  • снижение либидо;
  • ухудшение работы зрительных органов;
  • преждевременное старение кожи.

Вред токоферол может оказать лишь при весьма избыточном суточном потреблении. В группах риска прежде всего спортсмены, имеющие дело с высокими физическими нагрузками, и люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ряду проявлений следует назвать:

  • нарушение работы ЖКТ;
  • общую слабость;
  • головные боли;
  • тошноту;
  • диарею.

Однако при нормализации суточной дозы организм быстро восстанавливается. Незначительное превышение дозировки, как правило, не вызывает негативных последствий. Следует лишь отметить, что во избежание указанных симптомов токоферол не рекомендуется принимать в сочетании со стероидами, препаратами с высокой долей железа и антикоагулянтами.

Норма потребления витамина Е в сутки

Рекомендуемая суточная норма потребления этого витамина — от 5 до 10 мг/сут. Дозировка во многом зависит от рациона, варьируя в ту или иную сторону. Так, при наличии в пище достаточного объема антиоксидантов она уменьшается. Напротив, если в рационе присутствует большая доля полиненасыщенных жирных кислот — она увеличивается. Это обусловлено тем, что кислоты значительно снижают воздействие токоферола, препятствуют его усвоению организмом.

Для расчета количества витамина используется специальная «Международная единица измерения» (МЕ). Одна МЕ равна 0,67 мг. Рекомендуемые нормы потребления:

  • Грудничкам в возрасте до 6 месяцев необходимо потреблять 3 МЕ в сутки. Потребности полностью покрываются благодаря грудному молоку.
  • Младенцам от 0,5 до 1 года — 4 МЕ.
  • Малышам от 1 года до 3 лет — 6 МЕ.
  • После 3 лет до 7 лет необходимо 7 МЕ в сутки.
  • Мужчинам и мальчикам после 11 лет при условии поддержания здорового образа жизни необходимо 10 МЕ в день.
  • Женщинам, а также девочкам после 11 лет требуется 8 МЕ в сутки.
  • В период беременности доза увеличивается до 10 МЕ в день.

Продукты, содержащие витамин Е

Токоферол содержится во многих продуктах питания. Это зелень, бобовые, орехи, а также продукты животного происхождения. Неизменное содержание их в рационе — наилучший способ получить весь необходимый объем полезных веществ в сбалансированном виде.

продукты, содержащие витамин е содержание токоферола в граммах на 100 г продукта
семена подсолнечника 31
миндаль 26,22
проростки пшеницы 15,9
ядра кедровых орехов 11,3
пшеничные отруби 10,4
зеленые листовые культуры (салат, петрушка) 6
кешью 5,7
оливки 5
печень трески 8,8
икра белуги 4
икра кеты 3
шпинат 2,5
куриное яйцо 2
брокколи 0,8
говяжья печень 0,5
кукуруза 0,5
фасоль, горох 0,2

Как принимать витамин Е

Для того, чтобы токоферол шел исключительно на пользу организму, крайне важно знать, как принимать витамин Е правильно. Прием натощак не рекомендуется, лучше всего делать это после принятия пищи. Поскольку витамин относится к жирорастворимым, желательно, чтобы пища содержала необходимые жиры — они обеспечивают усвоение токоферола организмом. Такие жиры присутствуют в ряде указанных выше продуктов (например, в семенах подсолнечника). Выпускается витамин в различных формах:

  • таблетках;
  • капсулах;
  • жевательных пастилках и т. д. ;

Дозировка определяется в зависимости от веса, возраста, особенностей физиологии человека. Крайне важно: витамин и дозировку назначает только специалист по результатам исследования необходимых анализов. Не следует принимать токоферол самостоятельно!

Витамин Е в комплексах АЛФАВИТ

Сегодня этот полезнейший витамин присутствует во многих витаминно-минеральных комплексах, в том числе — и в сериях витаминов АЛФАВИТ. В их составах — идеально сбалансированная суточная норма потребления с учетом возрастных особенностей и совместимости компонентов. Ниже размещена таблица, дающая представление о том, сколько принимать витамина Е необходимо для каждой возрастной и гендерной категории.

Витаминно-минеральные комплексы серии АЛФАВИТ Рекомендации по приему Содержание витамина Е
АЛФАВИТ Классик Взрослым при несбалансированном питании и диетах для восполнения необходимых полезных элементов. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Наш малыш Детям 1,5-3 лет для укрепления иммунитета, снижения возбудимости нервной системы, повышения аппетита. В одном из трех саше-пакетов в количестве 2 мг. перед приемом содержимое саше-пакета следует растворить в теплой кипяченой водой.
АЛФАВИТ Детский сад Детям 3-7 лет для адаптации к психоэмоциональным нагрузкам, интеллектуального развития, укрепления иммунной системы. В одной из трех жевательных таблеток в количестве 4,9 мг.
АЛФАВИТ Школьник Детям 7-14 лет для адаптации к растущим интеллектуальным и физическим нагрузкам, снижения усталости, утомляемости. В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Тинейджер Подросткам 14-18 лет для повышения работоспособности, адаптации к повышенным интеллектуальным нагрузкам. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ В сезон простуд для детей Детям 3-14 лет для укрепления иммунной системы и защиты полезной кишечной микрофлоры во время и после принятия антибиотиков. В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Мамино здоровье Женщинам в период беременности и лактации для нормального протекания беременности и нормального развития нервной системы плода. В одной из трех таблеток в количестве 12 мг.
АЛФАВИТ 50+ Взрослым для укрепления сердечно-сосудистой системы. В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Энергия Взрослым для укрепления нервной системы и повышения работоспособности и умственной активности, восстановления сил.В одной из трех таблеток в количестве 22,5 мг.
АЛФАВИТ Диабет Больным диабетом для профилактики осложнений и лицам, находящимся в группе риска.В одной из трех таблеток в количестве 30 мг.
АЛФАВИТ Эффект Спортсменам, любителям активного отдыха для восстановления сил после спортивных нагрузок.В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Косметик Женщинам для улучшения состояния кожи, укрепления волос, ногтей. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Для мужчин Мужчинам для укрепления общего состояния здоровья, нормальной работы репродуктивной системы, повышения работоспособности.В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.

ТОП витаминов для мужчин. Как выбрать витаминный комплекс для мужчин. Какие витамины нужно пить мужчинам

Для корректной работы всех систем нашего организма нужно качественное, сбалансированное питание, здоровый сон, умеренные физические нагрузки. При нарушении даже одного из этих условий мы чувствуем себя вялыми, разбитыми. Если же рацион не отличается разнообразием, то в организме наблюдается острая нехватка витаминов и микроэлементов. Это отрицательно влияет на организм и мужчин, и женщин. Выбирать отдельно витамины для мужчин важно, ведь в мужском организме гормональный фон, соотношение мышечной и жировой массы иные, по сравнению с женским.

Мужчинам требуется больше микроэлементов для обеспечения правильной работы мускулатуры. Учеными доказано, что мужчины хуже реагируют на стрессы, резко меняющуюся обстановку вокруг. Потому важно принимать лучшие витамины для мужчин, оказывающие поддержку нервной системы.

Для поддержания стабильного тонуса и хорошего самочувствия, в ежедневном рационе мужчины должны быть такие группы соединений:

  • Белок животного происхождения – он необходим для роста мышц и работы иммунной системы. Его нехватка может привести к нарушению сперматогенеза;
  • Сложные углеводы необходимы для запаса энергии на весь день, они отвечают за пищеварение;
  • Жиры важны для правильного биохимического баланса;
  • Минералы являются катализаторами многих внутренних процессов;
  • Витамины – крупнейшая группа соединений, отвечающая за внутренние процессы, защищает клетки от преждевременного старения.

Потому, если вы интересуетесь: витамины для мужчин, что дают, ответ очевиден – они наполняют организм энергией, улучшают общее самочувствие. Они являются профилактикой многих заболеваний.

Если вам сложно скорректировать витаминный баланс в организме только продуктами питания, важно подобрать витаминные добавки. Но делать это нужно, учитывая образ жизни, возраст. Мужчинам, организм которых подвержен постоянным физическим нагрузкам, нужно принимать витамины в увеличенных дозах. После 50 лет организм нуждается в дополнительной подпитке кальцием и железом.

Перед приемом витаминов желательно проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Ведь передозировка витаминов тоже не принесет хороших результатов. Например, избыток ретинола вызывает мышечную слабость и сонливость, потерю концентрации внимания. Передозировка витамина В может вызвать нарушения в работе нервной системы, ослабить тонус мышечных тканей, печени, легких. Переизбыток аскорбиновой кислоты вызывает желудочное расстройство.

 

Витамины для мужчин – как выбрать

Существуют ключевые витаминные элементы, без которых организм начинает давать сбои и четко сигнализировать об этом. К таковым относятся витамины группы B, что дают мы рассмотрим подробнее. Тиамин (B1) отвечает за энергетический обмен и расщепление углеводов. Если его недостаточно, организм начинает потреблять другие элементы, чтобы восполнить нехватку энергии. В итоге, это приводит к дистрофии мышц, появлению болей в сердце, сбоям в работе нервной системы.

Рибофлавин (B2) – очень важен для здоровья зрительной системы, в особенности для сетчатки глаза. Потому, если вам интересно, какие витамины нужны мужчинам после 40 лет, важно принимать рибофлавин для профилактики катаракты. Кроме этого, он улучшает усвоение витамина B6, укрепляет иммунитет.

Никотиновая кислота (B3) необходима для полноценной выработки белка, регенерации клеток и поддержания клеточного дыхания. Гормоны, влияющие на хорошее настроение, не синтезируются без участия этого витамина.

Пантотеновая кислота (B5) необходима для разгона метаболических процессов, выработки кортизола и других важных гормонов надпочечников, строительства новых клеток нервной системы, также для обеспечения выносливости стрессам.

Пиридоксин (витамин B6) снижает риск инфарктов, оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему, предотвращающает судороги.

Кобаламин (B12) важен для работы всех, без исключения, клеток организма. В частности, он участвует в процессах генерирования энергии, обменных процессах, поддерживает стабильность нервной системы. Его наличие в организме необходимо для формирования красных кровяных телец, потому его длительный дефицит приводит к анемии. Витамин В12 нужен для поддержания целостности миелиновой оболочки, которая окружает нервные клетки, поэтому он выступает профилактической мерой рассеянного склероза.

Витамины B2, B6 и B12 также должны ежедневно поступать в мужской организм. Эти витаминные вещества контролируют усвоение белков, ответственны за тонус и бодрость в течение дня. Важно: в большом количестве эти вещества содержатся в мясе, печени, немного меньше в гречке, орехах, грибах. Вегетарианцам рекомендовано принимать дополнительно добавки с этими витаминами.

Важные витамины для мужского здоровья

Ретинол (витамин A) – его главная функция в поддержке работы глазной системы, также важен для улучшения иммунитета, выработки тестостерона, строительства клеток. Витамин A улучшает работу репродуктивной системы, улучшает выработку половых гормонов. При его нехватке падает острота зрения, может появляться кожная сыпь, кожа шелушится, организм становится восприимчив к заболеваниям, снижается аппетит.

Аскорбиновая кислота (витамин С), кроме известного положительного влияния на иммунную систему, необходим организму для противодействия сильным стрессам. Понижает давление, поэтому очень полезен гипертоникам, защищает организм от влияния курения. Также витамин С усиливает регенерацию, препятствует преждевременному старению. В рационе мужчин после 40 лет этот витамин должен присутствовать в достаточном количестве.

Важно также отметить витамин Е, польза для мужчин которого огромна. Он стимулирует иммунитет, помогает организму эффективнее защищаться от вирусов и бактерий. Также витамин Е важен для хорошей циркуляции крови в организме, для повышения тонуса и проницаемости сосудов. Достаточное количество витамина Е положительно влияет на организм при гипертонии, за счет нормализации кровяного давления. Важно также отметить, что витамин E обеспечивает выработку мужских половых гормонов.

Витамин N – помогает организму быстрее справиться с тяжелыми отравлениями, за счет гепатопротекторной функции. Помогает сохранить привлекательность. Много витамина N содержится в молочных продуктах, потому мужчинам в возрасте стоит дополнить ими рацион.

Биотин (витамин H) помогает предотвратить наступление ранней алопеции (облысения), улучшает состояние кожи, ногтей. Биотин также снижает рост жировой массы, потому его стоит употреблять мужчинам, которые хотят привести свою фигуру в норму. Больше всего биотина содержится в дрожжах, баранине, соевых продуктах.

Витамины для укрепления костной структуры и не только

Незаменимым витамином для мужского здоровья является витамин D, поскольку он — важный участник процесса усвоения в организме фосфора и кальция. Поэтому, если вам интересует витамин Д, польза для мужчин, это вещество необходимо для укрепления костной структуры.

Кроме того, витамин D укрепляет мышечную структуру, благодаря активному участию в обменных процессах кальция. Также наличие этого витамина снижает артериальное давление, уменьшает подкожный жир, снижает уровень глюкозы в крови, предотвращает прогрессирующее деление клеток.

Витамин солнца помогает предотвратить развитие болезней сердца, онкологических заболеваний, аутоиммунных процессов, старческой деменции. Кроме того, витамин D3 положительно влияет на потенцию: повышает уровень серотонина, что влечет за собой улучшение полового влечения, улучшает эрекцию, налаживает работу клеток предстательной железы

 

 

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E — РИА Новости Спорт, 31.08.2021

Диетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

«Витамин красоты», «антиоксидант», «омолаживает» — все это люди слышат о витамине Е и, как следствие, принимают препараты и биодобавки, руководствуясь принципом РИА Новости Спорт, 31.08.2021

2020-02-21T14:15

2020-02-21T14:15

2021-08-31T17:12

зож

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148269/29/1482692963_0:386:7360:4526_1920x0_80_0_0_8cc46f25fb7c4f8c72f7c541db1df078.jpg

«Витамин красоты», «антиоксидант», «омолаживает» — все это люди слышат о витамине Е и, как следствие, принимают препараты и биодобавки, руководствуясь принципом «хуже не будет». Диетолог Татьяна Бочарова считает, что это не слишком рационально и лучше потратить деньги на качественные продукты. Витамин Е (или токоферол) — один из основных антиоксидантов, который участвует во всех обменных процессах: в частности, обеспечивает здоровье сердца, замедляет старение и поддерживает баланс холестерина в крови. В числе его других «сфер ответственности» — правильное развитие мышц, синтез белка и коллагена, и по этой причине витамин Е активно используется в косметологии.Восполнить недостаток витамина Е сложно. Дневная потребность в витамине Е совсем небольшая: у взрослого человека — всего 15 миллиграммов. У кормящих матерей она чуть выше — 19 миллиграммов. Таким образом, для здорового человека нет никаких проблем получить витамин Е из пищи.Его источником может быть, во-первых, растительное масло (44 миллиграмма на 100 граммов), одна столовая ложка которого закрывает суточную норму приема токоферола; во-вторых, миндаль (25 миллиграммов на 100 граммов) — две его горсти тоже эквивалентны дневной потребности. В-третьих, полезным продуктом являются семечки подсолнечника, 100 граммов которых содержат 35 миллиграммов витамина Е. Кроме того, к продуктам с повышенным содержанием витамина Е относятся фундук (21 миллиграмм), арахис (десять миллиграммов) и оливковое масло (12 миллиграммов).Обратная ситуация — избыток токоферола. Переесть витамина Е очень сложно, однако прием витаминов «на всякий случай» и самолечение могут привести к неприятным последствиям.Важно учесть, что токоферол — один из тех немногочисленных витаминов, которые жирорастворимы, то есть организм перерабатывает его медленно. Таким образом, если вы употребляете слишком много витамина Е, то, накапливаясь в тканях и главным образом в печени, он может быть токсичным.Опаснее всего избыток токоферола для беременных, в организме у которых происходит образование новых жировых прослоек, где и хранятся минералы и жирорастворимые соединения. В частности, передозировка витамина Е может привести к рождению детей с низким весом. Поэтому без назначения врача будущим мамам не следует принимать этот витамин.Остальным нужно учесть: если принимать витамин Е как лекарственный препарат по своей инициативе, то организм может отреагировать в ответ слабостью, утомляемостью, мышечными судорогами, головными болями. Более серьезные последствия — расстройства нервной системы, проблемы с почками и печенью.Кроме того, есть много противопоказаний для приема витамина Е: это, в частности, гиперактивность щитовидной железы, кардиосклероз и некоторые другие заболевания.

https://rsport.ria.ru/20200218/1564919537.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200220/1565012967.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148269/29/1482692963_406:0:6955:4912_1920x0_80_0_0_1a0631537a06b039a661a7af9cc9a091.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, витамины

«Витамин красоты», «антиоксидант», «омолаживает» — все это люди слышат о витамине Е и, как следствие, принимают препараты и биодобавки, руководствуясь принципом «хуже не будет». Диетолог Татьяна Бочарова считает, что это не слишком рационально и лучше потратить деньги на качественные продукты.

Витамин Е (или токоферол) — один из основных антиоксидантов, который участвует во всех обменных процессах: в частности, обеспечивает здоровье сердца, замедляет старение и поддерживает баланс холестерина в крови. В числе его других «сфер ответственности» — правильное развитие мышц, синтез белка и коллагена, и по этой причине витамин Е активно используется в косметологии.

Восполнить недостаток витамина Е сложно. Дневная потребность в витамине Е совсем небольшая: у взрослого человека — всего 15 миллиграммов. У кормящих матерей она чуть выше — 19 миллиграммов. Таким образом, для здорового человека нет никаких проблем получить витамин Е из пищи.

18 февраля 2020, 14:00ЗОЖНемецкие диетологи назвали лучшие продукты для похудения

Его источником может быть, во-первых, растительное масло (44 миллиграмма на 100 граммов), одна столовая ложка которого закрывает суточную норму приема токоферола; во-вторых, миндаль (25 миллиграммов на 100 граммов) — две его горсти тоже эквивалентны дневной потребности. В-третьих, полезным продуктом являются семечки подсолнечника, 100 граммов которых содержат 35 миллиграммов витамина Е. Кроме того, к продуктам с повышенным содержанием витамина Е относятся фундук (21 миллиграмм), арахис (десять миллиграммов) и оливковое масло (12 миллиграммов).

«Недостаток витамина Е может возникнуть, если есть проблемы с желудком или кишечником, например колит и язвенный колит, либо с желчным пузырем — это наличие камней или отсутствие желчного пузыря после операции, — объясняет диетолог Татьяна Бочарова. — Однако в таком случае будет плохо усваиваться не только токоферол сам по себе, но и прочие витамины и минералы. Необходимо обратиться к врачу, чтобы тот подобрал витаминные и лекарственные препараты и скорректировал питание», — говорит специалист.

3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Обратная ситуация — избыток токоферола. Переесть витамина Е очень сложно, однако прием витаминов «на всякий случай» и самолечение могут привести к неприятным последствиям.

«Нюансов при приеме много. Например, витамин Е не стоит принимать вместе с железом или с лекарствами, которые понижают холестерин в крови. Кроме того, Е — антагонист витамина К, который поддерживает в норме тромбоциты«, — утверждает Татьяна Бочарова.

Важно учесть, что токоферол — один из тех немногочисленных витаминов, которые жирорастворимы, то есть организм перерабатывает его медленно. Таким образом, если вы употребляете слишком много витамина Е, то, накапливаясь в тканях и главным образом в печени, он может быть токсичным.

Опаснее всего избыток токоферола для беременных, в организме у которых происходит образование новых жировых прослоек, где и хранятся минералы и жирорастворимые соединения. В частности, передозировка витамина Е может привести к рождению детей с низким весом. Поэтому без назначения врача будущим мамам не следует принимать этот витамин.

20 февраля 2020, 15:00ЗОЖНазваны овощи, которые помогут похудеть после 40 лет

Остальным нужно учесть: если принимать витамин Е как лекарственный препарат по своей инициативе, то организм может отреагировать в ответ слабостью, утомляемостью, мышечными судорогами, головными болями. Более серьезные последствия — расстройства нервной системы, проблемы с почками и печенью.

Кроме того, есть много противопоказаний для приема витамина Е: это, в частности, гиперактивность щитовидной железы, кардиосклероз и некоторые другие заболевания.

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019 26 октября 2021

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

  • нарушается регулярность менструального цикла;
  • ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • изменяется плотность костей;
  • могут обостриться хронические заболевания;
  • снижается половое влечение;
  • могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
  • появляются приливы;
  • начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

  • головные боли, приливы;
  • утомляемость, вялость;
  • сильное сердцебиение;
  • проблемы с памятью;
  • частные простудные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
  • хроническая бессонница;
  • лишний вес;
  • сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
  • снижение либидо;
  • изменения фигуры;
  • уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

  • Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

  • Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

  • Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс* плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.


Узнайте также:

Какие преимущества витамина Е для мужчин? & vert; Tiege Hanley

Витамин Е — мощный антиоксидант, который давно известен своими многочисленными преимуществами для здоровья. Этот жирорастворимый витамин играет в организме несколько важных ролей — от повышения иммунной функции до уменьшения появления шрамов и прыщей.

Хотя большинство из нас получают достаточное количество витамина Е с пищей, это не мешает некоторым мужчинам принимать добавки или наносить кремы с витамином Е. Следует ли вам делать то же самое?

Вот три вещи, которые каждый мужчина должен знать о витамине Е:

  1. Витамин Е играет важную роль в защите кожи от повреждений, вызываемых свободными радикалами, и поддерживает здоровую иммунную функцию.
  2. Преимущества витамина Е наиболее выражены в сочетании с дополнительными витаминами.
  3. Дефицит витамина Е встречается редко, и его чрезмерное употребление может быть вредным.

Что такое витамин Е?

Витамин Е синтезируется растениями и содержится в таких продуктах, как шпинат, цельные зерна и орехи. Он выполняет несколько важных функций в организме, таких как регулирование образования красных кровяных телец, увеличение производства клеток кожи и помощь организму в усвоении витамина К.

Витамин Е существует в восьми различных формах, известных как изомеры. Эти изомеры можно разделить на две группы: токоферол и токотриенол.

Важно отметить, что у здоровых мужчин дефицит витамина Е — редкость. Фактически, прием слишком большого количества (сверх рекомендуемой суточной нормы в 15 мг) может привести к повышенному риску кровотечения и кровоизлияния.

Попробуйте уход за мужской кожей

Польза витамина Е для здоровья кожи для мужчин

Хотя дефицит витамина Е у мужчин может быть редкостью, это не помешало многим из них покупать продукты по уходу за кожей, содержащие его (включая нашу мощную укрепляющую сыворотку).Вот почему все больше мужчин включают витамин Е в свой ежедневный уход за кожей.

Против старения

У вас начинаются признаки гусиных лапок? Витамин Е защищает клетки кожи от свободных радикалов, что помогает замедлить признаки старения. Это верно независимо от того, употребляете ли вы продукты, богатые витамином Е, или применяете его местно.

Фактически, витамин Е часто используется в солнцезащитных кремах и ежедневных увлажняющих кремах для мужчин из-за его фотозащитных свойств.Исследования показывают, что альфа-токоферол, основной естественный изомер витамина Е, может потенциально предотвратить повреждение ДНК-клеток ультрафиолетовыми лучами (см. Утверждение: «Местное применение альфа-токоферола (альфаТН), наиболее известной естественной формы витамина Е, ингибирует индуцированный ультрафиолетом (УФ) B фотоканцерогенез и фотоповреждение ДНК у мышей C3H in vivo ».)

Заживление ран

Существует значительное количество неподтвержденных свидетельств того, что витамин Е может ускорять заживление ран и потенциально уменьшать шрамы от прыщей.Хотя клинических данных о роли витамина Е в заживлении ран не так много, исследования показывают, что поддержание гидратации кожи является ключом к уменьшению появления шрамов (см. Заявление: «Открытие того, что влажная среда активно способствует заживлению ран». реакция по сравнению с сухой окружающей средой подчеркивает важность воды и хорошего уровня гидратации для оптимального заживления »)

Мужчины, которые наносят лосьон с витамином Е, могут видеть уменьшение рубцов просто потому, что они регулярно увлажняют кожу.Ежедневное использование мужского увлажняющего крема может помочь вам добиться аналогичных преимуществ по уходу за кожей, сгладив недостатки и защитив лицо от солнечных лучей.

Борется с прыщами

У мужчин, как правило, более жирная кожа по сравнению с женщинами, что может привести к серьезным высыпаниям прыщей. Если вам интересно, может ли витамин E помочь вам контролировать высыпания, ответ может быть.

Есть некоторые исследования, которые показывают, что диета, богатая витамином E (наряду с витамином A и цинком), может помочь уменьшить симптомы акне (см. Заявление: «Наше исследование отмечает важность диеты для пациентов с акне.Мы предлагаем поддерживающие диетические меры с продуктами, богатыми витаминами А и Е и цинком, для профилактики и лечения акне »). Однако исследования того, как витамин Е может помочь людям, страдающим акне, ограничены и неубедительны.

Из-за ограниченного количества исследований витамин Е не рекомендуется использовать в качестве самостоятельного средства от прыщей. Вместо этого мужчинам гораздо лучше использовать систему лечения прыщей, разработанную для их кожи.

Пройдите тест по уходу за кожей

Дополнительные преимущества витамина Е для здоровья мужчин

Витамин Е не только улучшает состояние кожи, но и приносит мужчинам больше пользы.Например, есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может улучшить либидо мужчины, укрепить иммунную систему и даже бороться с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера (см. Утверждение: «Витамин Е может быть эффективным средством для упреждающего замедления прогрессирования заболевания. Нашей эры… »)

Однако важно помнить, что исследования преимуществ витамина Е для мужчин ограничены. Прежде чем принимать добавки с витамином Е, сначала обсудите со своим врачом плюсы и минусы.

Итог

Хотя исследований о пользе витамина Е для мужчин мало, использование продуктов по уходу за кожей, содержащих витамин Е, не повредит.Тем не менее, это не единственный ингредиент, на который вы должны обращать внимание при покупке средств по уходу за кожей.

Список литературы

Маквин, Марали и Дэниел К. Либлер. «Предотвращение фотоповреждения ДНК соединениями витамина Е и солнцезащитными средствами: роль поглощения ультрафиолета и клеточного поглощения». Молекулярный канцерогенез , т. 24, вып. 3, 1999, стр. 169–176., DOI: 10.1002 / (sici) 1098-2744 (199903) 24: 3 <169 :: aid-mc3> 3.0.co; 2-а.

Ousey, K., et al.«Важность гидратации в заживлении ран: обновление клинической перспективы». Журнал ухода за ранами , т. 25, нет. 3, февраль 2016 г., стр. 122–130., DOI: 10.12968 / jowc.2016.25.3.122.

Озугуз, Пинар и др. «Оценка уровней витаминов А и Е и цинка в сыворотке в зависимости от степени тяжести вульгарных угрей». Кожная и глазная токсикология , т. 33, нет. 2, май 2013 г., стр. 99–102., DOI: 10.3109 / 15569527.2013.808656.

Сервантес Б., Улатовски Л.М. Витамин Е и болезнь Альцгеймера — время для персонализированной медицины? Антиоксиданты.2017; 6:45. DOI: 10.3390 / antiox6030045.


Витамин Е и рак простаты у здоровых мужчин | Институт Линуса Полинга

В статье, недавно опубликованной в рамках исследования по профилактике рака селеном и витамином Е (SELECT) в журнале Американской медицинской ассоциации ( JAMA .306: 1549-1556, 2011), делается вывод, что «диетические добавки с витамин Е значительно увеличивает риск рака простаты у здоровых мужчин ». Эта тревожная новость быстро распространилась, и многие мужчины теперь задаются вопросом, разумно ли принимать добавки с витамином Е в свете этой новой информации.

На сегодняшний день было проведено два крупных рандомизированных плацебо-контролируемых исследования (РКИ) на здоровых мужчинах для изучения влияния добавок витамина Е на рак простаты: Исследование здоровья врачей (PHS) II и SELECT. PHS II ( JAMA .301: 52-62, 2009) наблюдал за 14 641 здоровым мужчиной в возрасте 50 лет и старше, получавшим 400 международных единиц (МЕ) синтетического витамина Е через день в течение восьми лет. В исследовании SELECT 35 533 здоровых мужчины в возрасте 50 лет и старше получали 400 МЕ синтетического витамина Е каждый день в течение семи лет.В обоих исследованиях не было никакой пользы от приема добавок витамина Е в отношении риска рака простаты. По прошествии среднего времени в 5,5 лет в SELECT добавление витамина E было прекращено, но последующее наблюдение за участниками исследования продолжалось в течение 1,5 лет для документирования дополнительных событий. Неожиданно обновленный анализ SELECT, опубликованный недавно в JAMA , обнаружил, что риск диагностирования рака простаты у мужчин, принимавших добавку витамина Е, на 17% выше, чем у тех, кто получал плацебо.Не было предложено никакого биологического механизма для объяснения увеличения заболеваемости раком простаты.

Почему они вообще смотрели на витамин Е?

Витамин E действует как мощный жирорастворимый антиоксидант в наших клетках и тканях. Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов, высокореактивных веществ, которые окисляют ДНК, белки и липиды внутри наших клеток, потенциально вызывая повреждения и способствуя развитию болезней. В частности, окислительное повреждение ДНК может вызывать мутации и, следовательно, увеличивать риск некоторых видов рака, включая рак простаты.Воздействие свободных радикалов является неизбежным аспектом нашей жизни, поскольку эти радикалы образуются как естественный побочный продукт многих биологических процессов, таких как клеточное дыхание и воспаление, в дополнение к исходящим из окружающей среды, особенно сигаретному дыму. Антиоксиданты, вырабатываемые в организме и попадающие в организм с пищей, необходимы для снижения окислительного стресса и противодействия потенциально вредному воздействию свободных радикалов.

Некоторые исследования подтверждают полезную роль витамина Е в профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний.Например, в исследовании «Здоровье женщин» ( JAMA . 294: 56-65, 2005) участвовали 39 876 женщин, которые принимали 600 МЕ натурального витамина Е через день в течение десяти лет. Исследователи обнаружили, что дополнительный прием витамина Е снизил смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 24%, но не повлиял на сердечно-сосудистые события, общую заболеваемость раком или смертность от рака. В целом исследования показали неоднозначные результаты, и влияние добавок витамина Е на риск хронических заболеваний остается спорным.

Почему результаты разные?

Исследование здоровья женщин (WHS), PHS II и SELECT — это рандомизированные контролируемые испытания, также называемые клиническими испытаниями или интервенционными исследованиями.В РКИ людей случайным образом распределяют либо на лечение (в данном случае витамин Е), либо на плацебо, и влияние вмешательства на заболеваемость оценивается через несколько лет.

Важными вопросами, возникающими в результате этих РКИ, являются доза витамина E (200-400 МЕ / день), форма витамина E (натуральная или синтетическая) и популяционные исследования. Синтетический витамин Е ( all-rac -альфа-токоферол или дл -альфа-токоферол) имеет половину биологической активности природного витамина Е ( RRR -альфа-токоферол или d -альфа-токоферол) — следовательно , «эффективная доза» в PHS II и SELECT составляла только 100 и 200 МЕ / день, соответственно, и 300 МЕ / день в WHS.Для эффективного снижения окислительного стресса могут потребоваться более высокие дозы. В одном исследовании доза-ответ значительное снижение уровня изопростанов F 2 в плазме (маркера окислительного стресса) произошло только при суточных дозах не менее 1600 МЕ витамина Е из природного источника. Примечательно, что эта доза превышает допустимый верхний предел. уровень потребления (UL) 1500 МЕ / день, установленный Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины.

Тот факт, что дозы витамина Е, использованные в РКИ, оказались недостаточными для снижения окислительного стресса, может объяснить отсутствие пользы в отношении риска рака.Остается неизвестным, играет ли окислительный стресс причинную роль в развитии рака простаты. Кроме того, остается необъяснимым, почему добавление витамина E в SELECT было связано с повышением риска рака простаты на 17%, тогда как добавление витамина E в PHS II и WHS не было связано с повышенным риском любого типа рака у мужчин и женщин, соответственно.

Наконец, популяция, изучаемая в SELECT, состояла из здоровых мужчин, потребляющих хорошо сбалансированную диету, у большинства из которых, вероятно, не было дефицита витамина Е или повышенного окислительного стресса.К сожалению, ни исходный уровень витамина Е в крови участников исследования, ни их статус окислительного стресса не оценивались. В ситуациях стресса, болезни или дефицита может быть оправдано удовлетворение повышенных потребностей с помощью добавок витамина Е. Однако у здоровых людей добавка витамина E не показывает дополнительных преимуществ в отношении риска заболевания, что подтверждают обсуждаемые здесь рандомизированные контролируемые испытания. Например, исследование влияния дополнительных витаминов Е на риск рака у 29 000 финских курильщиков мужского пола (исследование альфа-токоферола бета-каротина [ATBC]) сообщило в 1998 году, что ежедневные добавки синтетического витамина Е в дозе 75 МЕ / день для пяти человек. до восьми лет были связаны с 32% и 41% снижением диагностики рака простаты и смертности, соответственно, по сравнению с курильщиками без добавок.Однако, помимо других ограничений, исследование ATBC не было разработано для оценки заболеваемости раком простаты в качестве первичной конечной точки. Поскольку окислительный стресс у испытуемых не измерялся, механизм возможного защитного эффекта низких доз витамина Е остается неясным. Помимо оксидативного стресса, важную роль в этиологии рака простаты играют другие факторы, такие как эндогенные гормоны, раса, возраст и потребление жиров с пищей.

Основываясь на отсутствии убедительных доказательств пользы добавок витамина Е в профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний у в целом здоровых взрослых и потенциального вреда для определенных групп населения, Институт Линуса Полинга пересмотрел свой «Рекомендации для здоровья» и больше не включает Рекомендация по добавлению 200 МЕ / день натурального витамина Е.

Что делать?

Витамин Е — важный питательный микроэлемент, и соблюдение ежедневных рекомендаций имеет решающее значение для оптимального здоровья. Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых мужчин и женщин составляет 22,5 МЕ в день. Примечательно, что более 90% людей в возрасте 2 лет и старше в США не удовлетворяют суточную потребность в витамине Е только из пищевых источников. Основными источниками витамина Е в рационе американцев являются растительные масла, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи.

Принимая во внимание все вопросы, обсужденные выше, LPI рекомендует, чтобы в целом здоровые взрослые люди ежедневно принимали поливитаминные / минеральные добавки, которые обычно содержат 30 МЕ синтетического витамина E, или 90% от рекомендуемой суточной нормы.

Преимущества витамина Е для мужчин

Семечки подсолнечника наполнены витамином Е.

Кредит изображения: fcafotodigital / iStock / GettyImages

Получение достаточного количества витамина Е может помочь предотвратить болезни, борясь с повреждением свободными радикалами и уменьшая воспаление — два фактора, влияющих на основные риски для здоровья, с которыми сталкиваются мужчины, включая рак простаты и болезни сердца.Всем мужчинам рекомендуется питательная диета, обеспечивающая достаточное количество необходимых витаминов, но прием добавок может не принести дополнительных преимуществ витамину Е для мужчин.

Функции витамина Е

Витамин E является одним из четырех жирорастворимых витаминов, помимо витаминов A, D и K. Одна из его основных ролей в организме — это антиоксидант, улавливающий свободные радикалы. Свободные радикалы — это вещества, которые организм создает в процессе обмена веществ, и они также находятся в окружающей среде — в сигаретном дыме, загрязненном воздухе и ультрафиолетовых лучах солнца.

Некоторые свободные радикалы полезны, помогая убивать микробы и способствуя обмену данными между гормонами, химическими посредниками и клетками. Но свободные радикалы также могут повреждать клетки, вызывать генетические мутации и играть роль в развитии рака, сердечных и возрастных заболеваний.

Витамин Е также помогает повысить иммунитет, предотвращая вторжение вредных бактерий и вирусов. Кроме того, он расширяет кровеносные сосуды и препятствует агрегации тромбоцитов, что помогает предотвратить образование опасных тромбов.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие следует учитывать

Витамин Е и болезни сердца

Болезнь сердца — причина смерти № 1 для мужчин в Соединенных Штатах, и мужчины имеют больший риск развития этого заболевания в более раннем возрасте, чем женщины, сообщает Harvard Health Publishing. Повреждение клеток свободными радикалами приводит к окислению холестерина, что способствует скоплению бляшек на стенках артерий, также известному как атеросклероз .Со временем это может привести к замедлению или блокированию кровотока к сердцу.

Во многих исследованиях изучали, может ли витамин Е как антиоксидант и ингибитор агрегации тромбоцитов помочь в лечении и профилактике сердечных заболеваний. Хотя получение достаточного количества витамина Е с пищей полезно, дополнительные витамины Е могут не быть.

В метаанализе рандомизированных контролируемых исследований, опубликованном в журнале BMJ в январе 2013 г., были изучены результаты 50 исследований с участием 294 478 участников. Исследователи искали доказательства эффективности всех витаминных и антиоксидантных добавок, как в комбинации, так и по отдельности, в профилактике сердечных заболеваний.В целом они обнаружили, что ни одна из добавок, включая витамин Е, не была эффективной для снижения риска серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность.

Исследователи нашли доказательства того, что добавление витамина Е снижает риск инфаркта миокарда; однако они обнаружили положительные результаты только в исследованиях, в которых добавки с витамином Е предоставлялись фармацевтическими компаниями, что потенциально могло повлиять на дизайн, результаты или интерпретацию испытаний.

Исследователи пришли к выводу, что никакие витаминные или антиоксидантные добавки не эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин Е и рак простаты

По данным Американского онкологического общества, рак простаты является вторым по распространенности раком у мужчин, и один из девяти мужчин получит диагноз рака простаты в течение своей жизни. Многие исследования изучали, могут ли антиоксидантные свойства витамина Е обеспечивать защиту от рака простаты.

Несколько in vitro и исследования на животных показали, что определенные типы витамина E — гамма-токоферол и дельта-токоферол — подавляют рост раковых клеток, но не альфа-токоферол, основной тип витамина, обнаруживаемый в тканях человека. по данным Института Линуса Полинга Государственного университета Орегона.

Согласно результатам метаанализа, проведенного в ноябре 2014 г. в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины , в исследованиях на людях витамин Е продемонстрировал некоторую пользу при некоторых видах рака, таких как рак мочевого пузыря.Однако он не дает подобных результатов при раке простаты. Фактически, при определенных обстоятельствах это может даже увеличить риск развития болезни у мужчин.

В исследовании по профилактике рака с использованием селена и витамина Е (SELECT), результаты которого были опубликованы в феврале 2014 года в журнале Национального института рака , изучалось влияние дополнительных витаминов Е и минерала селена на риск рака простаты у мужчин.

Ни витамин Е, ни селен не оказали положительного воздействия на риск рака простаты.Фактически, было на 17 процентов повышенный риск рака простаты у мужчин с низким селеновым статусом, которые принимали добавки с витамином D. Селеновые добавки также увеличивали риск у мужчин с высоким селеновым статусом.

Исследователи пришли к выводу, что мужчинам следует избегать приема добавок селена и витамина Е в дозах, превышающих рекомендуемую диету. С этим согласна большая часть основного медицинского сообщества. Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон, например, пересмотрел свою предыдущую рекомендацию о том, что люди должны принимать добавки с более высокими дозами витамина Е, и теперь рекомендует принимать поливитамины, которые обеспечивают только РСНП.

Однако, как указывается в обзорной статье Molecular Nutrition and Food Research в июне 2016 года, в исследовании SELECT использовались только альфа-токоферолы. Авторы сообщают, что в большинстве прошлых исследований в первую очередь изучались альфа-токоферолы. Добавление высоких доз альфа-токоферола, когда этот тип витамина уже в изобилии в организме человека, мог быть фактором, способствующим плохим результатам исследований.

Обзор предполагает, что другие формы витамина Е могут действительно быть эффективными в профилактике рака простаты — особенно на ранних или предраковых стадиях — и должны быть дополнительно изучены в будущих исследованиях вмешательства.

Подробнее: 10 лучших добавок

Польза витамина Е для мужчин

Из-за неоднозначных результатов и необходимости дальнейших исследований недостаточно доказательств, подтверждающих использование дополнительного витамина Е для мужского здоровья и профилактики или лечения двух наиболее распространенных проблем со здоровьем у мужчин.

Тем не менее, важно, чтобы мужчины получали достаточное количество витамина Е с пищей. Поддержание нормального уровня витамина Е может быть более эффективным для предотвращения болезней, чем прием добавок, и, безусловно, безопаснее на данном этапе, пока другие исследования не докажут обратное.

По данным Национальной академии медицины, рекомендация по суточному потреблению витамина Е для здоровья мужчин составляет 15 мг в день. По данным NIH, некоторые из самых богатых пищевых источников питательных веществ включают:

  • Масло зародышей пшеницы: 20,3 мг на столовую ложку
  • Семена подсолнечника (обжаренные в сухом виде): 7,4 мг на унцию
  • Миндаль (обжаренный в сухом виде): 6,8 мг на унцию
  • Подсолнечное масло: 5,6 мг на столовую ложку
  • Фундук (обжаренный в сухом виде): 4,3 мг на унцию
  • Арахисовое масло: 2.9 мг на 2 столовые ложки
  • Шпинат: 1,9 мг на полстакана, вареный

Дефицит витамина Е встречается редко, сообщает Гарвардская медицинская школа. Большинство взрослых получают достаточное количество витамина в своем рационе; однако некоторые необычные заболевания, такие как проблемы с абсорбцией жира или редкие генетические нарушения, могут повлиять на статус витамина Е. Диета с низким содержанием жиров также может привести к дефициту.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, поговорите со своим врачом. Признаки дефицита витамина E включают слабость, онемение или боль в конечностях (невропатия), нарушение координации (атаксия) и слабый иммунный ответ.В случае дефицита может потребоваться добавка, возможно, добавка в высоких дозах.

Риск рака простаты от добавок витамина Е

Новое исследование показало, что витамин Е, который когда-то считался снижающим риск рака простаты, на самом деле может увеличить риск.

Рак простаты — второй по распространенности тип рака у американских мужчин. Их текущий пожизненный риск рака простаты составляет 16%. В 2011 году ожидается 241 000 новых случаев рака простаты и 34 000 смертей от этого заболевания по всей стране 9 0004

Некоторые ранние исследования показали, что селен или витамин E могут снизить риск развития рака простаты.Для проведения расследования Национальный институт рака (NCI) NIH и несколько других компонентов NIH профинансировали исследование по профилактике рака с использованием селена и витамина E (SELECT). Исследование началось в 2001 году, и в нем приняли участие более 35 000 мужчин.

Первоначальный отчет, сделанный в 2008 году, показал, что регулярное потребление витамина E, витамина C или селена не снижает риск рака простаты или других видов рака у пожилых мужчин. Участникам было сказано прекратить принимать добавки для исследования, и в 2010 году места проведения исследований были закрыты.

Исследователи SELECT наблюдали небольшое увеличение риска рака простаты при приеме витамина Е, которое могло быть вызвано случайностью.Более половины участников исследования согласились продолжать наблюдение за своим здоровьем с помощью почтовых вопросников. Новый анализ исследователей включал эти окончательные данные, которые были собраны до июля 2011 года. Их отчет был опубликован 12 октября 2011 года в журнале Американской медицинской ассоциации .

Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые принимали 400 международных единиц (МЕ) витамина Е в день, было больше случаев рака простаты, чем у мужчин, принимавших плацебо. На каждые 1000 мужчин приходилось 76 случаев рака простаты за 7-летний период среди тех, кто принимал добавки с витамином Е, по сравнению с65 из тех, кто принимает плацебо — это еще 11 случаев рака простаты на 1000 мужчин. Это представляет собой 17% увеличение заболеваемости раком простаты, разница, скорее всего, не случайна.

Исследователи не знают, почему витамин Е увеличивает риск, а не снижает его. Исследователи SELECT сейчас измеряют количество витамина E, селена и других питательных веществ в крови участников, когда они присоединились к исследованию, чтобы увидеть, повлияли ли на эффект добавок исходные уровни этих микроэлементов.Другие исследователи изучают однобуквенные вариации ДНК, называемые однонуклеотидными полиморфизмами (SNP), чтобы увидеть, влияют ли генетические различия на риск развития рака простаты у мужчин при приеме витамина E.

«Основываясь на этих результатах и ​​результатах крупных исследований сердечно-сосудистой системы с использованием витамина E, у мужчин в общей популяции нет причин принимать дозу витамина E, используемую в SELECT, поскольку добавки не показали никакой пользы и некоторых очень реальных рисков. — говорит доктор Эрик Кляйн, сопредседатель исследования в клинике Кливленда.«На данный момент мужчины, которые были частью SELECT, должны продолжать посещать своего лечащего врача или уролога и доводить эти результаты до их сведения для дальнейшего рассмотрения».

Правда о витамине Е

За последние несколько лет исследования показали, что добавки с витамином Е имеют важные преимущества для здоровья, такие как сохранение функции мозга, в то время как другие исследования связывают их с повышенным риском рака простаты и ранней смерти. Так следует ли вам принимать добавки с витамином Е, чтобы поддерживать здоровье мозга? Или они закончат тебя убивать?

Недавно исследование, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации» (JAMA), показало, что люди с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной степени, принимавшие высокие дозы витамина Е, имели значительно более медленное снижение умственного развития, чем пациенты, получавшие плацебо.Ведущий автор исследования доктор Морис Дискен считает, что витамин Е, вероятно, помог замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, поскольку он является антиоксидантом. Другие исследования показали, что витамин защищает нервные клетки мозга, борясь с повреждением свободными радикалами.

Это отличная новость для людей, уже страдающих болезнью Альцгеймера, но вам не следует покупать таблетки с витамином Е, основываясь только на этом исследовании. «Мы увидели преимущества у людей, у которых уже была болезнь Альцгеймера от легкой до умеренной, — говорит Дискен. «Мы не думаем, что более молодым мужчинам будет полезно принимать добавки с витамином Е.”

Есть также опасения, что добавки с витамином Е могут нанести вред простате. «Добавки с витамином Е вызывают споры, потому что исследование 2011 года, опубликованное в журнале« JAMA », связывало их с повышенным риском рака простаты — в противоположность тому, что, по мнению исследователей, могло произойти», — говорит Марет Трабер, эксперт по витамину Е из Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон. Остается открытым вопрос о том, действительно ли рак простаты вызывает беспокойство у пользователей добавок с витамином Е, или что-то еще объясняет повышенный риск среди пациентов в этом исследовании.

Но эти добавки также были обвинены в преждевременной смерти благодаря метаанализу 2005 года, который обнаружил, что добавление 400 МЕ или более витамина Е увеличивает риск смертности. Хотя средства массовой информации распространяли эту новость, вызывая повсеместную панику и побуждая врачей по всей стране прекратить рекомендовать добавки, Дискен говорит, что позже выяснилось, что это исследование было ошибочным.

Учитывая потенциальные проблемы безопасности — доказанные или нет — и тот факт, что исследования не показывают, что добавки с витамином Е предотвращают болезнь Альцгеймера, многие врачи советуют сэкономить деньги и отказаться от них.Но это не значит, что витамин Е вреден для вашего мозга и тела. На самом деле, это очень полезно, если вы получаете его из настоящей еды.

«Лучшие пищевые источники витамина Е — это растительные масла и продукты, которые их содержат», — говорит Хизер Манджери, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Она говорит, что авокадо, орехи, листовые зеленые овощи, такие как шпинат, и обогащенные злаки также полезны. «Большинство орехов, но особенно миндаль, являются прекрасным источником витамина Е, потому что в них очень много альфа-токоферола», — говорит Ричард Бруно, доктор медицинских наук, профессор питания в Университете штата Огайо, «И поскольку витамину Е для усвоения необходим жир. , орехи обеспечивают отличную матрицу, улучшающую ее усвоение.”

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Витамин E — Клиника Мэйо

Обзор

Витамин Е — это питательное вещество, которое важно для зрения, репродукции и здоровья крови, мозга и кожи.

Витамин Е также обладает антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты — это вещества, которые могут защитить ваши клетки от воздействия свободных радикалов — молекул, образующихся, когда ваше тело расщепляет пищу или подвергается воздействию табачного дыма и радиации.Свободные радикалы могут играть роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, раке и других заболеваниях. Если вы принимаете витамин Е из-за его антиоксидантных свойств, имейте в виду, что добавка может не иметь тех же преимуществ, что и природные антиоксиданты в пище.

Продукты, богатые витамином Е, включают масло канолы, оливковое масло, маргарин, миндаль и арахис. Вы также можете получить витамин Е из мяса, молочных продуктов, листовой зелени и обогащенных злаков. Витамин Е также доступен в виде пероральной добавки в капсулах или каплях.

Дефицит витамина Е может вызвать нервную боль (невропатию).

Рекомендуемая дневная доза витамина Е для взрослых составляет 15 миллиграммов в день.

Доказательства

Исследования использования витамина Е при определенных условиях показывают:

  • Болезнь Альцгеймера. Некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина Е могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, у которых была диагностирована болезнь Альцгеймера от легкой до умеренной. Другие исследования не показали этого преимущества. Добавки витамина Е не влияют на прогрессирование людей с умеренными когнитивными нарушениями до болезни Альцгеймера.
  • Болезнь печени. Исследования показывают, что витамин Е может улучшить симптомы неалкогольной жировой болезни печени. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что прием витамина Е перорально с этой целью в течение двух лет связан с инсулинорезистентностью.
  • Преэклампсия. Не было доказано, что увеличение потребления витамина Е предотвращает это состояние беременности, которое влияет на кровяное давление.
  • Рак простаты. Исследования показывают, что добавки с витамином Е и селеном не предотвращают рак простаты.Также есть опасения, что употребление добавок витамина Е может увеличить риск рака простаты.

Наш дубль

Осторожно

Большинство людей получают достаточное количество витамина Е из сбалансированного питания. Если вам поставили диагноз болезни Альцгеймера от легкой до умеренной, некоторые исследования показывают, что терапия витамином Е может помочь замедлить прогрессирование заболевания.

Однако пероральное употребление витамина Е может увеличить риск рака простаты. Использование добавки может представлять другие серьезные риски, особенно в высоких дозах, и если у вас есть другие проблемы со здоровьем, или если у вас был сердечный приступ или инсульт.

Безопасность и побочные эффекты

При приеме в соответствующих дозах пероральное применение витамина Е обычно считается безопасным. Редко пероральное употребление витамина Е может вызвать:

  • Тошнота
  • Диарея
  • Спазмы кишечника
  • Усталость
  • Слабость
  • Головная боль
  • Затуманенное зрение
  • Сыпь
  • Дисфункция гонад
  • Повышенная концентрация креатина в моче (креатинурия)

Прием более высоких доз витамина Е может увеличить риск побочных эффектов.Также есть опасения, что люди с плохим здоровьем, принимающие высокие дозы витамина Е, подвергаются повышенному риску смерти.

Использование витамина Е может влиять на многие состояния. Например, исследования показывают, что пероральное употребление витамина Е может увеличить риск рака простаты. Другие исследования показывают, что употребление витамина Е может увеличить риск смерти у людей с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как сердечный приступ или инсульт. Перед приемом витамина Е проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть:

  • Дефицит витамина К
  • Заболевание глаза с повреждением сетчатки (пигментный ретинит)
  • Нарушения свертываемости крови
  • Диабет
  • История перенесенного сердечного приступа или инсульта
  • Рак головы и шеи
  • Болезнь печени

Добавка может увеличить риск кровотечения.Если вы планируете операцию, прекратите прием витамина Е за две недели до этого. Кроме того, поговорите со своим врачом о применении витамина Е, если вы собираетесь принимать или только что прошли процедуру по открытию закупоренных артерий и восстановлению нормального кровотока в сердечной мышце (ангиопластика).

Взаимодействия

Использование некоторых лекарств может повлиять на уровень витамина Е. Возможные взаимодействия включают:

  • Алкилирующие агенты и противоопухолевые антибиотики. Есть опасения, что высокие дозы витамина Е могут повлиять на использование этих химиотерапевтических препаратов.
  • Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и пищевые добавки. Использование витамина Е с этими лекарствами, травами и добавками для уменьшения свертывания крови может увеличить риск кровотечения.
  • Субстраты цитохрома P450 3A4 (CYP3A4). Соблюдайте осторожность при приеме витамина E и других препаратов, на которые воздействуют эти ферменты, например омепразола (Prilosec, Zegerid).
  • Статины и ниацин. Прием витамина Е со статинами или ниацином, который может принести пользу людям с высоким уровнем холестерина, может снизить эффект ниацина.
  • Витамин К. Прием витамина Е вместе с витамином К может уменьшить действие витамина К.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

13 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Витамин Е оральный. Факты и сравнения. Электронные ответы. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 10 августа 2017 г.
  2. Витамин Е. Микромедекс 2.0 Серия «Здравоохранение». http://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 10 августа 2017 г.
  3. Витамин E. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
  4. Антиоксиданты. СпроситеMayoExpert. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  5. Press D, et al. Профилактика деменции. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 15 августа 2017 г.
  6. Sexton DJ и др. Простуда у взрослых: лечение и профилактика.https://www.uptodate.com/content/search. Проверено 8 августа 2017 г.
  7. Press D, et al. Лечение деменции. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 августа 2017 г.
  8. Витаминно-минеральные добавки. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Vitamin-and-Mineral-Supplements_UCM_306033_Article.jsp#.WDpy-X0mGLU. По состоянию на 17 августа 2017 г.

.

Границы | Витамин Е и смертность среди курильщиков мужского пола в исследовании ATBC: значение для рекомендаций по питанию

Введение

В монографии США и Канады по рекомендованной диете (DRI) указано, что рекомендуемая диета (RDA) для мужчин и женщин любого возраста составляет 15 мг / день. Значение RDA основано на расчетной средней потребности (EAR) в 12 мг / день витамина E [(1), с. 231–9]. Это значение EAR, в свою очередь, основано на следующих рассуждениях.

Во-первых, в 1963 году Horwitt et al. изучили 4 молодых мужчин и обнаружили, что при концентрациях α-токоферола в плазме ниже 12 мкмоль / л наблюдалось увеличение гемолиза, вызванного перекисью водорода, более чем на 12 процентов in vitro (2). Таким образом, в DRI концентрация α-токоферола в плазме 12 мкмоль / л была связана с «нормальным» гемолизом, индуцированным перекисью водорода [(1), с. 233]. Во-вторых, с молодыми мужчинами в лабораторных условиях Хорвитт обнаружил, что уровень альфа-токоферола в плазме 12 мкмоль / л был связан с потреблением альфа-токоферола 12 мг / день (3), и этот уровень потребления был выбран в качестве EAR [(1), с.234]. В-третьих, авторы DRI-монографии предположили, что не было никаких физиологических различий в потребности в витамине E между молодыми и пожилыми людьми, и пришли к выводу, что « взрослых в возрасте 51 год и старше, по-видимому, имеют такую ​​же потребность в витамине E, как и более молодые люди ». [(1), с. 238].

Приведенные выше подходы ошибочны. Во-первых, гемолиз, вызванный перекисью водорода в пробирке, является суррогатной конечной точкой, и монография DRI не предоставляет никаких доказательств того, что этот суррогат коррелирует с каким-либо клинически значимым результатом [(1), с.186–283]. Использование суррогатов было популярно в медицине, поскольку измерение суррогатов намного быстрее и намного дешевле, чем измерение клинически значимых результатов. Однако широкое использование суррогатов подверглось резкой критике. Существует множество примеров, демонстрирующих, что влияние на суррогатные конечные точки может отличаться от воздействия на клинически значимые исходы (4–9). Во-вторых, несколько опросов среди свободно живущего населения показали, что корреляция между уровнем потребления витамина Е с пищей и уровнем витамина Е в плазме очень низка [(1), с.210]. Поэтому кажется неуместным использовать небольшое исследование с участием мужчин в лабораторных условиях для определения дозы для мужчин в общей популяции. Наконец, есть много доказательств того, что окислительный стресс усиливается с возрастом (10–17), и, следовательно, как антиоксидант витамин Е может иметь различные эффекты в зависимости от возраста человека. Однако авторы DRI не высказали никаких предостережений по этому поводу при экстраполяции значения EAR, полученного от молодых мужчин, на мужчин и женщин старшего возраста.Все три шага по установлению EAR для пожилых людей являются в высшей степени спекулятивными, и поэтому уровень EAR для мужчин в возрасте 51 год и старше является крайне произвольным. Более того, проблемы суррогатов (4–6) и феномен повышенного окислительного стресса у пожилых людей (10–12) были хорошо известны задолго до публикации рекомендаций DRI (1), и их следовало учитывать при определении значения EAR. . Наконец, в самих рекомендациях DRI признается, что нет значимой корреляции между потреблением витамина E с пищей и уровнем витамина E в плазме.

В отличие от гемолиза в пробирке, вызванного перекисью водорода, смертность является результатом прямого клинического значения. Более высокий уровень потребления витамина Е с пищей был связан с более низкой смертностью [(1), с. 212–3], но факторы, не связанные с питанием, и факторы питания могут искажать корреляции в когортных исследованиях. Изучить прямое влияние длительного потребления витамина Е с пищей на смертность в рамках контролируемого исследования невозможно. Тем не менее, влияние потребления витамина E с пищей на смертность можно исследовать косвенно, исходя из эффектов добавки с фиксированным уровнем витамина E, вводимой субъектам с различными уровнями потребления витамина E с пищей.Если потребление витамина E с пищей ниже установленного EAR вредно, то добавка витамина E должна быть полезной для людей с потреблением витамина E ниже EAR.

Целью этого исследования было проанализировать связь между потреблением витамина E с пищей и влиянием добавок витамина E на смертность в исследовании альфа-токоферол-бета-каротин (ATBC). Исследование ATBC было большим рандомизированным исследованием, в котором изучали влияние 50 мг / день all rac -α-токоферилацетата и 20 мг / день β-каротина на риск рака легких у курящих мужчин в возрасте 50–69 лет. (18, 19). all rac -α-токоферилацетат имеет только 50% активности витамина Е, как было пересмотрено в DRI в 2000 г. [(1), с. 191], что указывает на то, что фактическая доза биологически активной добавки составляла 25 мг / день нового определения витамина Е.

Предыдущий анализ данных исследования ATBC показал, что влияние добавок витамина E на смертность было значительно изменено сочетанием возраста и потребления витамина C с пищей (20). Эффект витамина С не объяснялся другими веществами, содержащимися во фруктах и ​​овощах (20).Старость связана с повышенным окислительным стрессом (10–17), и есть убедительные доказательства взаимодействия между витаминами С и Е как in vitro, и in vivo, (21–30), что делает эти две переменные вероятными модификаторами эффекты добавок витамина Е (20). Если уровень EAR в 12 мг / день является биологически достоверной оценкой, тогда эффекты добавок витамина E должны быть разными для участников ATBC с потреблением витамина E ниже и выше уровня EAR в ранее определенных группах, определенных возрастом и диетой витамина C. потребление.

Методы

Участники

Дизайн и методы исследования ATBC, изучающего эффекты витамина E [ all rac -α-токоферилацетат, AT, 50 мг / день, что соответствует 25 мг / день переопределенного витамина E [(1), с. . 191] и β-каротина (BC, 20 мг / день) на частоту рака легких и других видов рака были описаны ранее (18, 19). Исследование ATBC зарегистрировано на ClinicalTrials.gov под идентификатором NCT00342992.

Вкратце, участники мужского пола в возрасте 50–69 лет должны были выкурить ≥5 сигарет в день при входе, чтобы иметь право на участие, а участники исследования ( N, = 29 133) были рандомизированы в одну из четырех групп вмешательства и получали плацебо. AT, BC или AT + BC, используя факторный план 2 × 2.Соблюдение режима приема добавок было высоким: 90% участников принимали более 90% назначенных им капсул во время активного участия в испытании; не было различий в потреблении капсул между группами вмешательства. По сравнению с исходными уровнями прием добавок увеличивал уровень альфа-токоферола в сыворотке на 50%. Вмешательство продолжалось до 30 апреля 1993 г. Испытание было одобрено наблюдательным советом учреждения, и все участники дали письменное информированное согласие.Это исследование было ограничено 27 111 участниками, для которых были доступны диетические данные.

Исходные характеристики

Перед рандомизацией на исходном уровне мужчины заполнили анкеты по своим общим характеристикам. Во время первого визита участникам раздали отдельную подробную анкету по истории питания, которую нужно было заполнить дома, и анкета была возвращена и рассмотрена (31). Анкета включала 63-страничный буклет с изображениями 122 фотографии и задавал вопросы о размерах порций для 276 распространенных продуктов и смешанных блюд, а также о обычной частоте их потребления в течение предыдущих 12 месяцев.Достоверность анкеты диетической истории оценивалась путем сравнения ее с записями о потреблении пищи 190 участников в течение 12 отдельных 2-дневных периодов, равномерно распределенных в течение 6 месяцев. От 75% до 80% участников, отнесенных к категориям с помощью записей о потреблении пищи, полученных из анкеты диетического анамнеза, находились в одном и том же квинтиле потребления витамина E или в категории в пределах одного квинтиля, а 74–76% находились в одном и том же квинтиле потребления витамина C. или в категории в пределах одного квинтиля (31).В исследовании воспроизводимости участники заполнили анкету по употреблению пищевых продуктов три раза с трехмесячным интервалом. Внутриклассовая корреляция составила 0,70 для потребления витамина Е с пищей и 0,69 для потребления витамина С с пищей, как определено анализом воспроизводимости (31).

Данные о питании не были доступны для 2 022 из 29 133 участников. В исследовании ATBC потребление витамина Е с пищей оценивалось как эквиваленты α-токоферола. В монографии DRI рекомендуется использовать множитель 0,80 для преобразования эквивалентов альфа-токоферола в пересмотренную дозу витамина Е [(1), с.244–5], однако в данном исследовании использовался множитель 0,85, поскольку он был основан на финских данных (32). Использование множителя 0,80 не влияет на тесты тенденций и оказывает лишь незначительное влияние на группы по потреблению витамина Е с пищей (не показано).

Переменные витамина Е

В этом анализе термин «потребление витамина E» относится к потреблению витамина E с пищей на исходном уровне исследования ATBC (31). Термин «добавка витамина E» относится к введению 25 мг / день переопределенного витамина E как all rac -α-токоферилацетат (50 мг / день) [(1), с.191]. Таким образом, общее ежедневное потребление витамина E среди участников, принимавших витамин E, было суммой диетического потребления витамина E плюс доза добавки 25 мг / день.

Результат и время наблюдения

смертей было зарегистрировано в Национальном регистре смерти, как описано ранее (18, 19). Время наблюдения за каждым участником начиналось со дня рандомизации и продолжалось до смерти или до конца испытания (30 апреля 1993 г.). Среднее время наблюдения за участниками настоящего анализа составляло 6.1 год, а всего наблюдалось 158 373 человеко-года.

Статистические модели

Влияние добавок витамина E на смертность оценивалось с помощью регрессионных моделей Кокса. Отношение рисков (RR) и 95% доверительный интервал (CI) RR были рассчитаны с использованием PROC PHREG в SAS (версия 9.4, SAS Institute, Inc., Кэри, Северная Каролина, США). Участники, которым вводили витамин E (AT и AT + BC), сравнивались с участниками, которым не вводили витамин E (участники без витамина E; плацебо и BC).

Потенциальное изменение эффекта добавки витамина E за счет потребления витамина E с пищей и добавлением β-каротина было исследовано следующим образом. Чтобы проверить статистическую значимость взаимодействия между добавкой витамина Е и потенциальным модифицирующим фактором, добавка и модифицирующий фактор были сначала добавлены в регрессионную модель Кокса. Затем к модели был добавлен член взаимодействия. После этого статистическая значимость взаимодействия была рассчитана с использованием теста отношения правдоподобия, см. Дополнительные материалы.Что касается добавок, анализы проводились по принципу намерения лечить. Смертельные случаи были зарегистрированы в Национальном регистре смертей, в котором регистрируются все случаи смерти, произошедшие в Финляндии, таким образом, потеря до последующего наблюдения незначительна (18, 19).

Результаты

В исследовании альфа-токоферола-бета-каротина (ATBC) приняли участие 29 133 курильщика мужского пола в возрасте 50–69 лет. Характеристики участников были описаны ранее (18, 19, 33). Среди всех участников витамин Е не оказывал среднего влияния на смертность (19).Данные о питании витаминов C и E были доступны для 27 111 участников, для которых этот анализ ограничен. Более ранний анализ показал, что потребление витамина С с пищей и возраст влияют на эффект добавок витамина Е (20), и следующий анализ является продолжением этих предыдущих результатов. Поскольку эффект добавок витамина E был разным для мужчин, которые получали высокое и низкое потребление витамина C с пищей, участники разделены на две подгруппы по потреблению витамина C 90 мг / день, что близко к медиане.

Добавка витамина E не повлияла на смертность у участников, потреблявших витамин C <90 мг / день. Не было различий в эффекте добавок витамина E в зависимости от диетического эффекта витамина E (Таблица 1). Нет никаких доказательств того, что добавка витамина E была полезной для 11 223 участников, у которых потребление витамина E с пищей было меньше заявленного EAR 12 мг / день (1), с RR = 1,00 (95% ДИ 0,91–1,11; на основе 735 / 736 смертей в группах витамина Е и без витамина Е). Стратификация по возрасту не показана в Таблице 1, поскольку эффект от приема добавок витамина Е одинаков для всех трех возрастных групп.

Таблица 1 . Участники исследования ATBC с диетическим потреблением витамина C <90 мг / день при потреблении диетического витамина E.

У тех, кто получал исходный уровень витамина С 90 мг / день и выше, эффект добавки витамина Е был изменен в зависимости от возраста (таблица 2). В трех возрастных группах не было доказательств того, что действие добавки витамина Е было изменено потреблением витамина Е с пищей. Доверительные интервалы во многом совпадают, и тесты взаимодействия между добавкой витамина Е и постоянным потреблением витамина Е с пищей не выявили значимой связи (таблица 2).

Таблица 2 . Участники исследования ATBC, получавшие с пищей витамин С ≥90 мг / день за счет приема витамина Е с пищей.

Добавка витамина E была значительно вредна для молодых участников ATBC в возрасте 50–62 лет, которые получали витамин C от 90 мг / день и выше (Таблица 2 и Рисунок 1A). В среднем добавка витамина Е в дозе 25 мг / день увеличивала смертность на RR = 1,19 (95% ДИ 1,05–1,35; p = 0,006). Нет никаких доказательств того, что добавка витамина E была полезной для 7 149 участников, у которых потребление витамина E с пищей было меньше, чем EAR 12 мг / день (1), с RR = 1.18 (95% ДИ 1,01–1,38; p = 0,034; на основе 356/301 смертей в группах витамина E и без витамина E). Среднее потребление витамина E составляло 9,0 мг / день у 7 149 участников, у которых уровень потребления был ниже EAR.

Рисунок 1 . Эффект от приема витамина Е с пищей. (A) Участники в возрасте от 50 до 62 лет на исходном уровне. (B) Участники в возрасте 66–69 лет на исходном уровне. Три группы потребления витамина E в таблице 2 представлены на графике как среднее потребление витамина E в соответствующей группе.Точки указывают оценки, а вертикальные линии указывают их 95% доверительный интервал. Сплошные горизонтальные линии показывают средний эффект добавки витамина Е у участников (A), и старше, (B), , а вертикальные полосы справа указывают 95% доверительный интервал для среднего эффекта. Пунктирные горизонтальные линии обозначают уровень отсутствия эффекта. Стрелки указывают уровни EAR и RDA для витамина E (1).

У более старших участников ATBC в возрасте 66–69 лет, которые принимали витамин C в дозе 90 мг / день и выше, добавка витамина E была значительно полезной (таблица 2 и рисунок 1B).В среднем добавка витамина E снизила смертность на RR = 0,59 (95% ДИ 0,44–0,79; p = 0,0003). Статистически значимое преимущество добавок витамина E было замечено у тех, кто получал витамин E с пищей <9 мг / день, а также у тех, кто получал диетический витамин E 12 мг / день и выше. Доверительный интервал для средней группы (10 мг / день) сильно перекрывается с группами по бокам. Значительная польза от приема витамина E в группе с правой стороны указывает на то, что среднее потребление 15 мг / день было неоптимальным, хотя 15 мг / день - это уровень RDA и, как утверждается, удовлетворяет потребность в 97.5% людей [(1), с. 23 238].

Поскольку половине участников исследования ATBC давали β-каротин, а половине нет, возможное взаимодействие между приемом β-каротина и витамина E было изучено в трех возрастных группах, которые получали витамин C в дозе 90 мг / день и более (Таблица 3). Не было обнаружено никаких доказательств того, что эффект добавки витамина Е был изменен добавкой β-каротина. У более молодых участников в возрасте 50–62 лет точечные оценки вреда от добавок витамина Е были очень похожи в обеих группах.В группе старших участников в возрасте 66–69 лет оценки пользы также были очень похожими. Таким образом, оценки эффекта в Таблице 2 не искажаются введением β-каротина.

Таблица 3 . Участники исследования ATBC с пищевым потреблением витамина С ≥90 мг / день путем введения β-каротина.

Среди участников, которые принимали витамин C в дозе 90 мг / день и выше, взаимосвязь между возрастом и эффектом добавки витамина E показана на Рисунке 2. Разрешение каждой из трех возрастных групп, указанных в Таблице 2, иметь собственный эффект добавки витамина E, улучшает Cox. регрессионная модель значительно.Однако возраст также был проанализирован как непрерывная переменная, поскольку взаимодействие между эффектом добавки витамина E и непрерывным возрастом опровергает возможность того, что исследовательский выбор пороговых значений мог вызвать ложное взаимодействие с возрастом. Пунктирный диагональный наклон на рисунке 2 проверяет, является ли эффект добавки витамина E постоянным с возрастом, а однородный эффект с возрастом как непрерывная переменная отвергается. Линия регрессии не должна экстраполироваться за пределы среднего потребления витамина E самыми молодыми и старшими участниками, но наклон показывает, что есть существенные изменения в эффектах витамина E в возрастной области ~ 60–65 лет.

Рисунок 2 . Взаимосвязь между исходным возрастом и эффектом добавки витамина Е у мужчин, которые получали витамин С с пищей ≥90 мг / день. Три возрастные группы из Таблицы 2 представлены на графике по среднему возрасту каждой группы. Точки обозначают оценки, а вертикальные линии обозначают 95% доверительный интервал. Однородность эффекта добавки витамина E с возрастом была проверена путем добавления фиктивной переменной для эффекта витамина E для возрастных групп 63–65 лет и ≥66 лет, что позволило каждой из трех возрастных групп в Таблице 2 иметь собственный эффект витамина E .Модель регрессии была улучшена на χ (2df) 2 = 21,5, p = 0,00002 по сравнению с моделью с однородным эффектом добавки витамина E для всех возрастов. Пунктирная диагональная линия показывает модель регрессии Кокса с возрастом как непрерывной переменной. С учетом наклона модель регрессии была улучшена на χ (1df) 2 = 12,8, p = 0,0004 по сравнению с моделью с равномерным эффектом добавки витамина Е для всех возрастов.

Обсуждение

Основные результаты

Не было обнаружено доказательств того, что эффект от приема добавок витамина E может отличаться для тех, кто употреблял витамин Е с пищей ниже, по сравнению свыше уровня EAR для витамина E. Отсутствие разницы в эффекте добавок витамина E ниже и выше уровня EAR было замечено отдельно в четырех подгруппах когорты ATBC. В двух подгруппах добавление витамина E оказало значительное влияние на смертность, но эффект был очень похож на обеих сторонах предела EAR. Для участников старшего возраста, у которых потребление витамина C превышало 90 мг / день и потребление витамина E с пищей более 12 мг / день, добавка витамина E была значительно полезной, даже несмотря на то, что среднее потребление витамина E с пищей в этой подгруппе составляло 15 мг / день, что RDA (2000) уровень витамина E (1).Следовательно, потребление витамина Е с пищей для этой подгруппы должно покрывать потребность 97,5% людей [(1), с. 23 238]. Значительные различия в эффекте добавок витамина E в зависимости от возраста и потребления витамина C с пищей у мужчин из когорты ATBC несовместимы с единым уровнем EAR для всех взрослых.

Три альтернативных парадигмы о витаминах и здоровье

Для интерпретации текущих результатов полезно рассмотреть три различных парадигмы, которые были предложены для взаимосвязи между уровнями потребления витаминов и состоянием здоровья.

Многие витамины были найдены как объяснение тяжелого заболевания, например, дефицит витамина С был определен как объяснение цинги. Этот фон привел к парадигме «потребности в питательных веществах» (34–37). Предотвращение цинги было предпосылкой рекомендаций по питанию для витамина C США RDA с 1940-х годов до 10-го издания в 1989 году (38, 39). Примерно 10 мг витамина С в день предотвращает явные симптомы цинги, и этот уровень был назван «необходимостью» или «потребностью». Тем не менее, концепция «потребности в питательных веществах» создает ложное впечатление, что точная доза витамина требуется ежедневно, так что большие количества не могут иметь никаких активных физиологических эффектов, а просто обеспечивают пассивные резервы.Однако физиологическая цель витамина С не в том, чтобы оставаться «в резерве против цинги», а в том, чтобы участвовать в химических реакциях в организме, и скорость этих реакций зависит от концентраций, которые в дальнейшем зависят от уровней потребления (34–37 , 40–44). Таким образом, точный уровень «потребности в питательных веществах» или «потребности», который четко отличает явный дефицит от «нормального здоровья», не является разумным понятием с биохимической точки зрения. Рекомендуемая суточная норма витамина С (1989 г.) была установлена ​​на уровне 60 мг / день как « обеспечивает адекватный запас прочности » против цинги, утверждая, что « этот уровень потребления предотвратит признаки цинги в течение как минимум 4 недель » в вымышленное состояние, при котором человек полностью прекращает прием любого витамина С [(38), с.118].

Парадигма «оптимального потребления» также берет свое начало в начале прошлого века. Чарльз Глен Кинг (1936) прокомментировал: « Тот факт, что существует широкая зона дефицита витаминов между цингой и оптимальным здоровьем, представляет больший интерес для здоровья человека, чем проблема клинической цинги » [(45), с. 254]. Из своего собственного исследования морских свинок он также пришел к выводу, что « из представленных данных очевидно, что уровень потребления витамина С для оптимальной детоксикации дифтерийного токсина in vivo значительно выше, чем уровень, необходимый для защиты от цинги или для демонстрации благоприятных условий. темп роста »[(46), с.8]. Подход к оптимальному потреблению был разработан Линусом Полингом в конце 1960-х годов (47), а позже другими авторами (34–36, 41–44, 48–50). Оптимальная парадигма приема соответствует постепенному изменению скорости биохимических реакций с изменением концентраций. Очевидно, оптимальное потребление — это не резкий пик, а широкое плато. Однако в некоторых случаях плато может начинаться с уровней доз, которые намного выше, чем те, которые необходимы для предотвращения явного дефицита. В RDA (1989) было недвусмысленно признано отсутствие заботы об оптимальном потреблении: « RDA не обязательно являются оптимальными уровнями потребления» [(38), с.8]. Представляется весьма вероятным, что долгосрочные оптимальные уровни отличаются от доз, которые делают возможным выживание в краткосрочной перспективе, то есть доз, предотвращающих явные заболевания дефицита (14, 16, 49, 50). Термин «оптимальная потребность» использовался (42, 43), но это неправильное употребление, поскольку термин «потребность» имеет долгую и убедительную историю обозначения минимальной дозы, которая предотвращает явный дефицит. Напротив, «оптимальное потребление» или «оптимальная дозировка» кажутся более точными терминами, которые не имеют аналогичной исторической нагрузки.

Третий взгляд на уровни потребления витаминов и здоровье — это парадигма «индивидуальности в питании», предложенная Роджером Дж. Уильямсом (51–53). Первые две парадигмы, описанные выше, не противоречат индивидуальности. С точки зрения DRI, «потребность» имеет нормальное распределение в популяции со средним значением EAR со стандартным отклонением 10% от EAR [(1), с. 23–4,237–9]. Однако Уильямс считал, что люди могут различаться гораздо сильнее, так что их индивидуальные различия в потребностях не являются просто предельным отклонением от среднего значения нормального распределения.Индивидуальность в питании может иметь генетическое происхождение (54). Одно из механистических объяснений существенных различий между людьми в их индивидуальных оптимальных уровнях потребления витаминов может быть связано с различиями в константах связывания ферментов (47, 48). Кроме того, факторы и характеристики образа жизни, такие как возраст, могут влиять на оптимальный уровень потребления.

Согласно Томасу Куну, парадигма определяет, какие вопросы могут быть заданы и какие ответы правдоподобны (55).Одной из иллюстраций влияния парадигмы на аргументацию в отношении питания является тема витамина С и простуды. В 1971 году Полинг опубликовал метаанализ, в котором он показал, что в четырех плацебо-контролируемых испытаниях были получены весьма значимые доказательства того, что витамин С полезен при простуде с p = 0,00002 (56), и с тех пор этот вывод был подтвержден. подтверждены в большой серии дальнейших рандомизированных исследований (57, 58). Однако в рекомендациях RDA (1989) (38) выводы о витамине С и простуде основывались не на метаанализе Полинга, а на метаанализе Томаса Чалмерса, который пришел к выводу об отсутствии доказательств того, что витамин С оказал влияние на простуду (59).Тем не менее, метаанализ Чалмерса ошибочен, поскольку он содержит ошибки в извлечении данных, в расчетах и ​​непоследователен в критериях включения в исследования (37, 60, 61). Напротив, в анализе Полинга (56) ошибки не указаны. Если бы авторы монографии RDA хоть как-то взглянули на оригинальные публикации, они бы увидели по крайней мере некоторые проблемы в метаанализе Чалмерса. Итак, почему они проигнорировали метаанализ Полинга? Это можно объяснить предвзятостью подтверждения, которая указывает на тенденцию к поиску и интерпретации информации таким образом, чтобы подтвердить предыдущие убеждения (62).Это служит примером того, как парадигма «потребности в питательных веществах», например, вера в то, что витамин С действует только на цингу, может ослепить власти от объективного рассмотрения доказательств, которые уже к 1971 году показали, что витамин С может влиять на другие состояния, кроме цинги. Канкель также обсудил, как системы убеждений повлияли на разработку RDA и рекомендаций по питанию в прошлом, и он ожидал, что они повлияют на это и в будущем (63).

Уместны ли текущие рекомендации по витамину Е?

Приведенные выше три парадигмы обеспечивают полезную концептуальную основу для рассмотрения текущих результатов и рекомендаций по витамину Е.Симптомы явного дефицита витамина E никогда не описывались у нормальных людей, потребляющих диету с низким содержанием витамина E, потому что витамин содержится в таком большом количестве продуктов и впоследствии сохраняется в организме в течение длительного времени. Следовательно, парадигма «потребности в питании» неприменима к витамину E, потому что нет дефицита витамина E в том же смысле, в каком цинга — это дефицит витамина C. В RDA (1989) подход к витамину E был прагматичным. Поскольку не было доказательств дефицита витамина E среди населения в целом, количества, которые люди обычно получают с пищей, не могут быть слишком низкими.Это рассуждение легло в основу RDA (1989): «Следовательно, пособие основано в первую очередь на обычном потреблении из источников питания в США… произвольное, но практическое пособие для взрослых мужчин в дозе 10 мг [ α -токоферольных эквивалентов] в сутки »[(38), с. 103].

Напротив, EAR для витамина E в рекомендациях DRI (2000) основан на индуцированном перекисью водорода гемолизе in vitro , который является суррогатной конечной точкой без доказанной достоверности для какого-либо клинически значимого результата [(1), с.232–9]. Более того, авторы рекомендаций DRI полагали, что распределение «требований» следует нормальному распределению и что стандартное отклонение (SD) составляет 10% от EAR [(1), с. 23–4,237–9]. При нормальном распределении среднее значение плюс 2 SD покрывает 97,5% распределения, и такой уровень был обозначен как пересмотренный уровень RDA (2000): « Рекомендуемая диетическая норма (RDA) — это средний дневной уровень потребления пищи, который составляет достаточно для удовлетворения потребности в питательных веществах почти всех (от 97 до 98 процентов) практически здоровых людей »[(1), с.23]. Что касается витамина E, это привело авторов монографии DRI к расчету, что потребление витамина E в дозе 15 мг / день (т.е. 12 мг / день + 20%) покроет «потребности» практически всего населения в целом. Однако не было никаких научных оснований для предположения, что распределение «потребности» в витамине Е может иметь стандартное отклонение 10% (1). Битон подверг резкой критике предположение о 10% SD при расчете RDA (2000): « -« научная основа »и, следовательно, достоверность RDA, рассчитанных с неопределенными или предполагаемыми вариациями и неизвестными характеристиками распределения, должна быть поставлена ​​под сомнение » (64, 65).

Таблица 1 настоящего исследования ставит под сомнение обоснованность 12 мг / день как биологически значимого предела. Не было никакой пользы от добавки витамина Е в дозе 25 мг / день для 11 223 участников с низким содержанием витамина С, у которых потребление витамина Е с пищей было меньше, чем EAR 12 мг / день. Таблица 2 настоящего исследования также противоречит допустимому пределу в 12 мг / день. Нет никаких доказательств того, что в какой-либо из трех возрастных групп существует разница во влиянии добавки витамина Е 25 мг / день на мужчин на потребление витамина Е с пищей, указанное ниже по сравнению свыше УШИ 12 мг / сут. Таким образом, эти текущие результаты ставят под сомнение статус 12 мг / день как биологически обоснованного уровня «средней потребности» для мужчин в возрасте 51 год и старше.

Хотя DRI утверждает, что 15 мг / день покроют «потребности» 97,5% людей в возрасте 51 года и старше [(1), с. 238], введение дополнительных 25 мг / день витамина E 249 пожилым участникам с высоким содержанием витамина C, которые уже получали среднее потребление витамина E с пищей, равное 15 мг / день (т. Е. Новый RDA), значительно снизилось. смертность (таблица 2).Сравнение в этой группе проводилось между диетическим уровнем потребления витамина E 15 мг / день у участников без витамина E и общим потреблением 40 мг / день (= 15 + 25 мг / день) у участников с витамином E. Таким образом, 12 мг / день в качестве «расчетной средней потребности» в витамине E для мужчин в возрасте 51 года и старше основаны на ошибочном подходе и противоречат эмпирическим данным исследования ATBC, которое не нашло доказательств того, что такой уровень имеет биологическая значимость.

Текущие результаты особенно хорошо перекликаются с парадигмой «индивидуальность в питании».Распределение эффектов витамина E в таблицах 1, 2 несовместимо с одним единственным уровнем «средней потребности», который применяется к населению в целом, так что существует вариация типа нормального распределения вокруг однородного среднего [(1), с. 23–4]. Напротив, у курильщиков мужского пола разного возраста с разным потреблением витамина C, похоже, совершенно разные отношения между дозировкой витамина E и последствиями для здоровья. В исследовании ATBC также были получены очень убедительные доказательства неоднородности воздействия добавок витамина Е на заболеваемость пневмонией (33, 66–69) и простудой (70).Эти результаты также противоречат универсальному уровню «средней потребности» в витамине E.

Хотя в таблице 2 представлена ​​информация о зависимости от дозы витамина E в трех возрастных группах, доверительные интервалы широки, а точки данных слишком редки, чтобы сделать подробные выводы об оптимальном диапазоне потребления. Очевидно, оптимальный диапазон для молодых мужчин 50–62 лет с высоким потреблением витамина С составляет менее 34 мг / день, поскольку введение 25 мг / день витамина E сверх среднего суточного потребления 9 мг / день привело к ущербу. (Таблица 2).Оптимальное потребление у пожилых мужчин 66–69 лет с высоким потреблением витамина С, по-видимому, составляет более 15 мг / день, но нет никаких оснований делать вывод о том, может ли оптимум для этих людей быть ниже или выше 40 мг / день (= 15 + 25 мг / сут) (Таблица 2).

Рисунок 2 показывает, что существуют изменения во влиянии витамина Е в возрастной области 60–65 лет. Значительные изменения во влиянии добавок витамина E и β-каротина на частоту простуды также наблюдались в возрастном диапазоне 60–65 лет (70, 71).Кроме того, влияние витамина E и β-каротина на заболеваемость пневмонией (69, 72) и влияние витамина E на смертность (73) были наиболее очевидны в старшей возрастной группе при последующем наблюдении.

Неблагоприятные эффекты повышенного потребления витамина Е

В рекомендациях DRI сделан вывод, что допустимый верхний уровень потребления (UL) витамина E составляет 1,0 г / день [(1), с. 255–8]. Эта оценка была основана на исследованиях на крысах, но возможно, что вред у крыс имеет очень разные дозозависимые реакции, чем вред у людей.Например, различные переменные образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя и физическая активность, а также характеристики людей, такие как возраст и артериальное давление, и продолжительность приема жирорастворимых витаминов могут изменить потенциальный вред повышенного потребления витамин Е. Влияние таких переменных невозможно проверить на крысах.

Повышенная смертность молодых участников в возрасте 50–62 лет (таблица 2) настоящего исследования началась только после периода задержки около 3 лет, возможно, из-за медленного накопления жирорастворимого витамина Е (20).В дополнение к вреду, показанному для более молодых участников в таблице 2, добавка α-токоферола 0,05 г / день в исследовании ATBC увеличивала риск фатального субарахноидального кровоизлияния на 181% ( p = 0,005) (74). Этот вред был наиболее очевиден у участников с гипертонией, у которых количество смертельных субарахноидальных кровоизлияний увеличилось на 438% ( p = 0,03) (75). Добавки витамина E также были связаны с повышением риска пневмонии на 14% у участников ATBC, которые начали курить в раннем возрасте (33), но этот вред был дополнительно уменьшен текущим курением, отсутствием физических упражнений в свободное время, массой тела и диетическими витаминами. Потребление C, все из которых определили группы, в которых был нанесен значительный вред (66–68).Наконец, витамин E увеличивал риск туберкулеза на 120% у участников ATBC, которые много курили и получали большое количество витамина C с пищей (76, 77). Эти результаты показывают, что исследования на крысах могут вводить в заблуждение относительно потенциальных побочных эффектов длительного приема витамина Е в определенных группах населения.

Анализ на индивидуальном уровне является наиболее информативным при исследовании конкретных состояний и вреда, связанных с повышенным потреблением витамина Е. Однако о значительном вреде на уровне исследования также сообщалось в других рандомизированных исследованиях.Исследование 652 голландских пожилых людей показало, что 0,2 г витамина Е в день увеличивают частоту лихорадки при респираторных инфекциях ( p = 0,01) и общую продолжительность болезни ( p = 0,02) (78). Исследование HOPE показало, что 0,3 г витамина E в день увеличивают риск госпитализации по поводу сердечной недостаточности на 40% ( p = 0,002) у 7030 участников с самым длительным лечением и последующим наблюдением (79). Исследование Physctors ‘Health Study II показало, что 0,4 г витамина Е в день увеличивают геморрагический инсульт на 17% ( p = 0.04) у 14 641 врача-мужчины (80). Исследование SELECT показало, что 0,4 г витамина Е в день увеличивают заболеваемость раком простаты на 17% ( p = 0,01) у 17 433 мужчин (81). Все эти дозы намного ниже, чем у крыс UL, равная 1,0 г / день для человека [(1), с. 255–8]. Кроме того, следует отметить, что рост заболеваемости раком простаты начался примерно после 3-летнего периода задержки (81), что согласуется с отставанием в несколько лет, которое наблюдалось до увеличения смертности в подгруппе молодых исследователей ATBC (20). .

Критика подхода DRI Макс Хорвитт

Два испытания, на которых основывался уровень EAR для витамина E, были проведены Максом Хорвиттом (2, 3). Интересно, что Хорвитт серьезно раскритиковал подход к вычислению EAR (82). Еще в 1963 году Хорвитт заявил, что на основании его исследований он просил не вводить никаких конкретных требований к витамину Е. Он подчеркнул, что экспериментальные диеты в исследованиях содержали большое количество окисленных ненасыщенных жиров, которых нет в обычных диетах (82).Он также отметил, что миллионы людей прожили долгую жизнь, потребляя гораздо меньше, чем 10 мг / день витамина Е. Таким образом, по его мнению, увеличение предполагаемой «потребности» до 15 мг / день « приносит пользу только коммерческим интересам. участвует в продаже витамина E ». Хорвитт также был обеспокоен установлением допустимого верхнего уровня потребления на уровне 1 г / день. Он отметил, что миллионы людей глотают аспирин каждый день, и уже тогда были доказательства того, что витамин Е может усиливать антикоагулянтный эффект аспирина (83).После критики Хорвитта появилось гораздо более веское доказательство того, что дозы витамина Е существенно ниже 1 г / день могут причинить значительный вред некоторым группам населения (20, 66–68, 74–81).

Ограничения исследования

Все участники ATBC были курильщиками мужского пола, родившимися до Второй мировой войны. Таким образом, их детство и юность сильно отличались от детей более поздних поколений. В этом отношении не очевидно, насколько различные результаты когорты ATBC могут быть экстраполированы на текущее население Запада в целом.Однако наличие такого фона не ставит под угрозу использование когорты ATBC для проверки достоверности уровня EAR. Уровень EAR для витамина E одинаков для курильщиков и некурящих (1), и, следовательно, курильщики являются подходящей субпопуляцией для этого типа исследования. Кроме того, не существует верхнего предела возраста людей, для которых предназначен EAR, а также ограничений по культурному и детскому происхождению (1). Таким образом, когорта ATBC предоставляет соответствующие данные для исследования биологической значимости EAR и RDA (2000).

Потребление витаминов E и C с пищей было оценено на исходном уровне исследования ATBC. Очевидно, есть изменения в потреблении пищи, которые происходят с годами, в результате чего некоторые участники увеличивают, а некоторые уменьшают потребление витамина Е с пищей. Однако кажется маловероятным, что такие изменения могут быть достаточно большими, чтобы поставить под угрозу достоверность этого анализа, и в любом случае эти изменения будут отражать то, что происходит в популяции в целом. В исследовании воспроизводимости анкеты по употреблению пищевых продуктов результаты для витаминов C и E были очень похожими (31).Исходное потребление витамина C с пищей предсказывало влияние добавок витамина E на смертность в течение периода вмешательства, а влияние витамина C не объяснялось другими веществами, присутствующими во фруктах, овощах и ягодах (20). Если бы произошли резкие изменения в уровнях потребления витамина С, такого постоянства в течение многих лет не могло бы быть. Похоже, нет оснований предполагать, что изменения в потреблении витамина Е с пищей могут быть значительно больше, чем изменения в потреблении витамина С, так что они сделают базовую оценку неинформативной для витамина Е.

Наконец, EAR для витамина E (1) основан на двух небольших лабораторных исследованиях, проведенных Хорвиттом в 1950-х годах, в которых в качестве результата использовался гемолиз, вызванный перекисью водорода (2, 3). Таким образом, потенциальные ограничения текущего исследования не следует рассматривать изолированно, их следует рассматривать параллельно с ограничениями исследований Хорвитта.

Влияние витамина Е на пожилых людей требует дальнейшего исследования

Существует много доказательств того, что окислительный стресс усиливается с возрастом (10–16), и было высказано предположение, что более высокие дозы витамина Е могут быть полезны для пожилых людей (17).Снижение смертности от приема витамина Е у самых старых участников ATBC (таблица 2, рисунок 2) проявлялось в увеличении продолжительности жизни. Среди 2284 мужчин с диетическим потреблением витамина С более 90 мг / день, выкуривающих менее одной пачки сигарет в день, витамин E продлил продолжительность жизни на 2 года при достижении верхнего предела возрастного периода наблюдения (73). Кроме того, прием витамина Е снизил заболеваемость пневмонией на 69% у 2216 мужчин в исследовании ATBC, которые меньше всего курили и занимались спортом в свободное время.У этих 2216 курящих мужчин кумулятивная заболеваемость пневмонией к возрасту 74 лет составила 19,6% в подгруппе без витамина Е и только 6,7% в группе, получавшей витамин Е. Это указывает на то, что у 12,9% участников не было пневмонии к 74 годам из-за приема витамина Е (69). Очевидно, влияние витамина Е на пожилых мужчин требует дальнейшего изучения, хотя в некоторых случаях сообщалось об отрицательных результатах, даже в отношении степени вреда.

Выводы

Этот анализ исследования ATBC не обнаружил поддержки уровня «расчетной средней потребности» в 12 мг / день.Убедительные доказательства неоднородности влияния витамина Е на смертность в исследовании ATBC подтверждают концепцию «индивидуальности в питании», так что оптимальные дозы для разных групп населения могут сильно отличаться в зависимости от возраста и различных факторов образа жизни. В нескольких подгруппах исследования ATBC и в нескольких других исследованиях витамин E причинял вред при потреблении, намного меньшем, чем заявленный допустимый верхний уровень потребления 1 г / день. Таким образом, даже если дозы, превышающие 12 мг / день, могут быть полезными для некоторых групп пожилых мужчин, они также могут быть вредными для некоторых других групп населения.Необходимы дальнейшие исследования влияния витаминов E и C на мужчин старше 65 лет.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, не будут опубликованы. Набор данных был передан автору с условием, что он не будет распространять его дальше. Запросы на доступ к набору данных следует направлять Деметриусу Албанесу [email protected]

Заявление об этике

Это вторичный анализ ранее опубликованного исследования.Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании (18, 19).

Авторские взносы

HH спланировал исследование, провел анализы и написал рукопись.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Автор благодарит исследование ATBC (Национальный институт здравоохранения и социального обеспечения, Финляндия, и Национальный институт рака, Роквилл, Мэриленд, США) за доступ к данным.Автор имел полный доступ ко всем данным в этом исследовании и берет на себя ответственность за точность анализа данных. Части раздела обсуждения ранее были опубликованы автором в диссертации (37).

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.00036/full#supplementary-material

Список литературы

1. Институт медицины. Нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов с пищей .National Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия (2000).

Google Scholar

2. Хорвитт М.К., Век Б., Земан А.А. Время выживания эритроцитов и уровни ретикулоцитов после истощения токоферола у человека. Am J Clin Nutr. (1963) 12: 99–106. DOI: 10.1093 / ajcn / 12.2.99

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. Темпл Р. Подходят ли суррогатные маркеры для оценки лекарств от сердечно-сосудистых заболеваний? JAMA. (1999) 282: 790–5. DOI: 10.1001 / jama.282.8.790

CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Институт медицины. Оценка биомаркеров и суррогатных конечных точек при хронических заболеваниях . Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press (2010).

Google Scholar

14. Эймс Б.Н. Низкое потребление питательных микроэлементов может ускорить развитие дегенеративных заболеваний, связанных со старением, за счет распределения дефицитных питательных микроэлементов путем сортировки. Proc Natl Acad Sci USA. (2006) 103: 17589–94. DOI: 10.1073 / пнас.0608757103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

18. Исследовательская группа по профилактике рака ATBC. Исследование профилактики рака легких с альфа-токоферолом и бета-каротином: дизайн, методы, характеристики участников и соблюдение требований. Ann Epidemiol. (1994) 4: 1–10. DOI: 10.1016 / 1047-2797 (94)

-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Альфа-токоферол бета, Исследовательская группа по профилактике рака каротина. Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака у курящих мужчин. N Engl J Med. (1994) 330: 1029–35. DOI: 10.1056 / NEJM199404143301501

CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Hemilä H, Kaprio J. Изменение влияния добавок витамина E на смертность курильщиков мужского пола в зависимости от возраста и рациона витамина C. Am J Epidemiol. (2009) 169: 946–53. DOI: 10.1093 / aje / kwn413

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Sharma MK, Buettner GR. Взаимодействие витамина C и витамина E во время стресса свободных радикалов в плазме: исследование СОЭ. Free Rad Biol Med. (1993) 15: 649–53. DOI: 10.1016 / 0891-5849 (93)

-L

CrossRef Полный текст | Google Scholar

23. Wijesundara MBJ, Berger S. Окислительно-восстановительная пара витамина E и витамина C, исследование 13-C-ЯМР. Liebigs Ann Chem. (1994) 12: 1239–41. DOI: 10.1002 / jlac.199419941216

CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Хуанг Дж., Мэй Дж. М.. Аскорбиновая кислота сберегает альфа-токоферол и предотвращает перекисное окисление липидов в культивируемых клетках печени h5IIE. Mol Cell Biochem. (2003) 247: 171–6. DOI: 10.1023 / а: 1024167731074

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

25. Бендич А., Д’Аполито П., Габриэль Е., Махлин Л.Дж. Взаимодействие диетического витамина C и витамина E на иммунный ответ морских свинок на митогены. J Nutr. (1984) 114: 1588–93. DOI: 10.1093 / jn / 114.9.1588

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Танака К., Хашимото Т., Токумару С., Игучи Х., Кодзё С.Взаимодействия между витамином С и витамином Е наблюдаются в тканях крыс, изначально страдающих кожным заболеванием. J Nutr. (1997) 127: 2060–4. DOI: 10.1093 / jn / 127.10.2060

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

28. Hill KE, Montine TJ, Motley AK, Li X, May JM, Burk RF. Комбинированный дефицит витаминов Е и С вызывает паралич и смерть морских свинок. Am J Clin Nutr. (2003) 77: 1484–8. DOI: 10.1093 / ajcn / 77.6.1484

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29.Гамильтон И.М., Гилмор В.С., Бензи И.Ф., Малхолланд К.В., Штамм Дж. Дж. Взаимодействие между витаминами С и Е у людей. Br J Nutr. (2000) 84: 261–7. DOI: 10,1017 / s0007114500001537

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

30. Бруно Р.С., Леонард С.В., Аткинсон Дж., Монтин Т.Дж., Рамакришнан Р., Брей Т.М. и др. Более быстрое исчезновение витамина Е из плазмы у курильщиков нормализуется приемом витамина С. Free Radic Biol Med. (2006) 40: 689–97.DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2005.10.051

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Pietinen P, Hartman AM, Haapa E, Räsänen L, Haapakoski J, Palmgren J, et al. Воспроизводимость и достоверность инструментов оценки питания. I Самостоятельно заполняемый опросник по употреблению пищи с буклетом с картинками размером с порцию. Am J Epidemiol. (1988) 128: 655–66. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.aje.a115013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

32.Хейнонен М., Пийронен В. Содержание токоферола, токотриенола и витамина Е в средней финской диете. Int J Vitam Nutr Res. (1991) 61: 27–32.

PubMed Аннотация | Google Scholar

33. Хемила Х., Виртамо Дж., Албанес Д., Каприо Дж. Добавки витамина Е и бета-каротина и заболеваемость пневмонией в больницах у курящих мужчин. Сундук. (2004) 125: 557–65. DOI: 10.1378 / сундук.125.2.557

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

36.Хемиля Х. Переоценка целей в области питания — важен не только дефицит. Med Hypotheses. (1986) 20: 17–27. DOI: 10.1016 / 0306-9877 (86) -4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

38. Национальный исследовательский совет. Рекомендуемые диетические нормы , 10-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press (1989).

Google Scholar

39. Совет по продовольствию и питанию. Как следует пересмотреть рекомендуемые диетические нормы? Nutr Revs. (1994) 52: 216–9. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.1994.tb01425.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

40. Хемила Х. Существует ли биохимическая основа для «потребности в питательных веществах»? Trends Food Sci Technol. (1991) 2:73. DOI: 10.1016 / 0924-2244 (91)

-T

CrossRef Полный текст | Google Scholar

44. Левин М., Падаятти С.Дж., Эспей М.Г. Витамин C: подход, основанный на концентрации и функции, приводит к открытиям в области фармакологии и терапии. Adv Nutr. (2011) 2: 78–88.DOI: 10.3945 / an.110.000109

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

47. Полинг Л. Ортомолекулярная психиатрия: изменение концентраций веществ, обычно присутствующих в организме человека, может контролировать психические заболевания. Наука. (1968) 160: 265–71. DOI: 10.1126 / science.160.3825.265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

48. Эймс Б.Н., Элсон-Шваб И., Сильвер Е.А. Высокие дозы витаминотерапии стимулируют вариантные ферменты со сниженной аффинностью связывания кофермента (увеличенный K m ): значение для генетических заболеваний и полиморфизмов. Am J Clin Nutr. (2002) 75: 616–58. DOI: 10.1093 / ajcn / 75.4.616

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

51. Уильямс Р.Дж. Индивидуальность в питании. В: Биохимическая индивидуальность . Wiley 1956, перепечатано издательством Техасского университета, Остин, Техас. (1979). п. 135–65.

Google Scholar

52. Уильямс Р.Дж., Пелтон РБ. Индивидуальность в питании: влияние витаминных и других дефицитных диет на экспериментальных животных. Proc Natl Acad Sci USA. (1966) 55: 126–34. DOI: 10.1073 / pnas.55.1.126

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

55. Кун Ц. Структура научных революций , 2-е изд. Чикаго, Иллинойс: Издательство Чикагского университета. (1970).

Google Scholar

58. Hemilä H, Chalker E. Витамин C для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev. (2013) 2013: CD000980. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

62. Канеман Д. Мышление, быстро и медленно . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру (2011).

64. Битон GH. Когда человек является индивидуумом по сравнению с членом группы? Проблема в применении рекомендуемых диетических норм. Nutr Rev. (2006) 64: 211–25. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2006.tb00204.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

66.Hemilä H, Kaprio J. Добавки витамина E и риск пневмонии у мужчин, начавших курить в раннем возрасте: изменение эффекта в зависимости от массы тела и диетического витамина c. Nutr J. (2008) 7:33. DOI: 10.1186 / 1475-2891-7-33

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

67. Хемила Х., Каприо Дж. Анализ подгруппы крупных испытаний может служить ориентиром для дальнейших исследований: тематическое исследование витамина Е и пневмонии. Clin Epidemiol. (2011) 3: 51–9. DOI: 10.2147 / CLEP.S16114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

68. Hemilä H. Витамин E и риск пневмонии: использование статистики I 2 для количественной оценки неоднородности в рамках контролируемого исследования. Br J Nutr. (2016) 116: 1530–6. DOI: 10.1017 / S0007114516003408

CrossRef Полный текст | Google Scholar

70. Хемила Х., Виртамо Дж., Албанес Д., Каприо Дж. Влияние витамина Е на заболеваемость простудой зависит от возраста, курения и проживания. J Am Coll Nutr. (2006) 25: 332–9. DOI: 10.1080 / 07315724.2006.10719543

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

71. Хемила Х. Влияние β-каротина на заболеваемость простудой зависит от возраста и курения: свидетельства против единообразного эффекта во взаимосвязи между питательными веществами и болезнями. Nutrition Diet Suppl. (2010) 2: 117–24. DOI: 10.2147 / NDS.S13299

CrossRef Полный текст | Google Scholar

72. Хемила Х. Влияние добавок β-каротина на риск пневмонии у мужчин неоднородно: изменение эффекта курением сигарет. J Nutr Sci Vitaminol. (2018) 64: 374–8. DOI: 10.3177 / jnsv.64.374

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

73. Hemilä H, Kaprio J. Витамин E может влиять на продолжительность жизни мужчин в зависимости от потребления витамина C с пищей и курения. Возраст старения. (2011) 40: 215–20. DOI: 10.1093 / старение / afq178

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

74. Leppälä JM, Virtamo J, Fogelholm R, Huttunen JK, Albanes D, Taylor PR, et al.Контролируемое испытание добавок альфа-токоферола и бета-каротина в отношении частоты инсультов и смертности у курящих мужчин. Артериосклер Thromb Vasc Biol. (2000) 20: 230–5. DOI: 10.1161 / 01.ATV.20.1.230

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

75. Leppälä JM, Virtamo J, Fogelholm R, Huttunen J.K, Albanes D, Taylor PR, et al. Добавки витамина Е и бета-каротина при высоком риске инсульта: анализ подгруппы исследования профилактики рака альфа-токоферола и бета-каротина. Arch Neurol. (2000) 57: 1503–9. DOI: 10.1001 / archneur.57.10.1503

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

76. Hemilä H, Kaprio J. Добавки с витамином E могут временно повышать риск туберкулеза у мужчин, которые много курят и получают большое количество витамина C с пищей. Br J Nutr. (2008) 100: 896–902. DOI: 10.1017 / S0007114508923709

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

77. Hemilä H, Kaprio J.Добавки витамина E могут временно повысить риск туберкулеза у мужчин, которые много курят и получают большое количество витамина С с пищей: ответ Hemilä и kaprio. Br J Nutr. (2009) 101: 146–7. DOI: 10.1017 / S0007114508994423

CrossRef Полный текст | Google Scholar

78. Graat JM, Schouten EG, Kok FJ. Влияние ежедневного приема витамина Е и поливитаминно-минеральных добавок на острые инфекции дыхательных путей у пожилых людей. JAMA. (2002) 288: 715–21.DOI: 10.1001 / jama.288.6.715

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

79. Лонн Э., Бош Дж., Юсуф С., Шеридан П., Поуг Дж., Арнольд Дж. М. и др. Влияние длительного приема витамина E на сердечно-сосудистые события и рак: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA. (2005) 293: 1338–47. DOI: 10.1001 / jama.293.11.1338

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

80. Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, et al.Витамины E и C в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: исследование здоровья врачей II рандомизированное контролируемое исследование. JAMA. (2008) 300: 2123–33. DOI: 10.1001 / jama.2008.600

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

81. Кляйн Е.А., Томпсон И.М., Танген С.М., Кроули Дж.Дж., Люсия М.С., Гудман П.Дж. и др. Витамин E и риск рака простаты: испытание по профилактике рака селеном и витамином E (SELECT).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *