Видео упражнения для улучшения потенции: видео для потенции мужчин

Содержание

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях: как повысить мужскую силу

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях помогают мужчинам бороться с такими проблемами как снижение полового влечения, преждевременное семяизвержение, слабая эрекция, малый половой акт.

Практика показывает, что упражнения эффективные и действенные, помогают восстановить половые силы в независимости от возраста представителей сильного пола. Главное, тренироваться ежедневно, а не время от времени.

Физические упражнения для повышения потенции способствуют нормализации кровообращения в пенисе и органах малого таза, эффективно борются с застойными явлениями, предотвращая патологические процессы в простате.

Итак, давайте рассмотрим шесть эффективных и результативных упражнений, позволяющих увеличить потенцию и улучшить эрекцию.

Преимущества физических тренировок

Выполняя различные упражнения для повышения потенции у мужчин дома, можно добиться ошеломительных результатов. Несомненно, кто-то из представителей сильного пола посчитает, что легче принять таблетку Силденафила, чем долго и упорно трудиться.

Однако следует помнить, что медикаментозные препараты, выступающие стимуляторами эрекции, воздействуют только на физиологическое состояние полового члена, но никак не влияют на причины, которые привели к ослаблению эректильной способности.

В свою очередь, упражнения для потенции воздействуют на мужской организм комплексно, помогая не только справиться с негативными симптомами эректильной дисфункции, но и устраняют причины, спровоцировавшие ее.

Домашние занятия по праву можно назвать «волшебными», так как они обеспечивают следующие благоприятные эффекты на мужской организм:

  • Укрепление гладкой мускулатуры, отвечающей за функциональность репродуктивной системы.
  • Усиление выработки мужского гормона, который предстает немаловажным аспектом мужской силы.
  • Улучшение циркуляции крови в области органов малого таза, что позволяет напитать органы, располагающиеся в данной области, питательными веществами, кислородом и требуемым объемом крови.
  • Тренировки для поднятия потенции положительно сказываются на психологическом состоянии мужчины, улучшают эмоциональный фон.

Наряду с преимуществами, упражнения для мужчин имеют один недостаток, который может показаться многим представителям сильного пола серьезным препятствием для восстановления половой силы.

Дело в том, что для получения требуемого эффекта, заниматься нужно каждый день, при этом на хороший результат рассчитывать не ранее чем через 20-30 дней систематических тренировок.

Приседания как способ усиления мужской силы

Чтобы повысить половые силы, мужчины должен приседать. Такое упражнение не только тренирует ягодичные мышцы, но и усиливает мускулатуру промежности. Чтобы улучшить потенцию в домашних условиях, в комплекс тренировок входят приседания в различных вариациях.

Можно выбрать классический способ тренировки, который знаком каждому человеку с детства с уроков физкультуры. Либо обратить внимание на приседание «сумо», когда во время занятия ноги расставлены широко в стороны.

В принципе, в комплексе тренировок существует более 6 различных вариаций приседаний, которые активизируют функциональность мышц промежности. Выполнение упражнения выглядит следующим образом:

  1. Стать прямо, ноги расположить «шире плеч».
  2. Глубоко вдохнуть, на выдохе необходимо медленно присесть.
  3. Присесть нужно максимально «глубоко», после в этой позиции постараться завести руки за ягодицы и поставить их пол.
  4. Оставаться в таком положении на несколько минут, при этом стараться дышать ритмично и спокойно.
  5. Затем вернуться в изначальное положение, восстановить дыхание.

Для увеличения потенции упражнение нужно повторить минимум четыре раза. Причем каждый день стараться увеличивать количество повторов, пока мужчина не дойдет до 15 раз.

Такие занятия можно выполнять во время утренней зарядки, либо включать в любую программу занятий в домашней обстановке.

Лучшие упражнения

Для усиления эректильной способности надо выполнять упражнение, которое называется «Потягивание с четверенек». Чтобы выполнить тренировку, мужчина должен опуститься на плоскую поверхность и стать на четвереньки.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе нужно качнуться назад, чтобы ягодицы коснулись пяток. Руки, которыми мужчина упирается в пол, сгибать нельзя.

Когда произойдет соприкосновение ягодиц и пяток, нужно одновременно постараться потянуться ягодицами еще дальше назад, при этом руками вперед. Выполняется упражнение плавно, напрягаться нельзя, дышать нужно равномерно.

При правильном выполнении занятия, представители сильного пола почувствуют напряжение всех мышц и позвонков. Более подробно о данной тренировке можно посмотреть в различных видео, которые представлены в интернете.

Упражнение «Маятник» выполняется следующим образом:

  • Стать на плоскую поверхность, ноги расставить шире ширины плеч.
  • Сделать неглубокое приседание (ягодицы не должны опуститься ниже колен).
  • Зафиксироваться в таком положении. Начать кругообразные движения тазом.
  • Дышать нужно ритмично. Сначала вращать тазом по часовой стрелке, после против часовой стрелки.

Не исключается, что с первого раза упражнение от импотенции может и не получиться, так как с непривычки достаточно трудно удержать равновесие. Однако если потренироваться, то с течением времени все получится.

Рекомендуется изменять скорость и амплитуду движений тазом, а если мужчина почувствует дрожь в ногах, нужно сделать небольшой перерыв и отдохнуть.

Эффективная тренировка «Камыш»

Отзывы мужчин показывают, что ежедневные тренировки действительно «творят чудеса», помогая вернуть половые силы и навсегда забыть о том, что были проблемы интимного плана.

Главное, не нужно отчаиваться, если какое-либо упражнение не получается с первого раза. Как показывает опыт многих представителей сильного пола, упорство и труд предоставят ошеломительные результаты.

Упражнение «Камыш» для усиления эректильной способности выполняется лежа на полу. Надо лечь на спину, на плоскую поверхность, руки завести за голову и сцепить их «замком». Одна нога поднимается вверх, держать конечность нужно как можно прямее.

Затем поднятой ногой нужно выполнять круговые движения по часовой стрелке – сделать пять раз, после повторить такие же движения против часовой стрелки. Сменить ногу.

Когда у мужчины начнет получаться это упражнение без проблем, его можно усовершенствовать для повышения результативности от тренировки. Действия те же, только во время круговых движений конечностью, мужчина должен стараться приподнять ягодицы.

Польза от этого занятия заключается в следующих моментах:

  1. Усиление кровообращение в органах малого таза.
  2. Проработка мышц, которые связаны с тазовым дном.
  3. Тренировка мышц живота, что способствует улучшению работы пищеварительного тракта.

Важно: одно, даже самое эффективное упражнение для восстановления мужской силы не поможет решить проблему. Нужно каждый день выполнять комплекс тренировок, только в этом случае удастся восстановить половые силы.

Упражнения: «Бабочка» и «Ягодичный мостик»

Если у мужчины наблюдается слабая эрекция, то улучшить эректильную функцию поможет упражнение «Бабочка». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, постараться подвести стопы как можно ближе к ягодицам.

Затем руки положить на колени, после ноги нужно разводить в стороны. При необходимости, можно помогать себе руками. Само движение ногами осуществляется на выдохе, а на вдохе ноги нужно возвращать в исходную позицию.

Тренировка является достаточно простой, но, по отзывам мужчин, очень результативной. В общей сложности во время выполнения занятия, нужно осуществить минимум 15 повторов. Польза от тренировки заключается в следующих моментах:

  • Предупреждение застойных явлений в области органов малого таза.
  • Проработка мышц, отвечающих за качественную эрекцию.
  • Нормализация кровообращения внизу живота.
  • Массирование предстательной железы.

Чтобы выполнить упражнение «Ягодичный мостик» нужно лечь на пол, стопами упереться в плоскую поверхность, ноги согнуть. Глубоко вдохнуть, а на выдохе приподнять ягодицы от пола максимально высоко.

Зафиксироваться в верхней точке на максимально возможное время, расслабиться. Снова повторить это движение. За время тренировки нужно осуществить минимум 10 повторов. Эффект от упражнения заключается в массаже предстательной железы и нормализации кровообращения.

Чтобы процесс улучшения потенции и эрекции шел быстрее, тренировки можно дополнить натуральным средством как спрей М-16.

упражнения для потенции мужчин видео

упражнения для потенции мужчин видео

упражнения для потенции мужчин видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для потенции мужчин видео?

С годами стало снижаться качество интимных отношений с женой. Половой акт стал намного короче и часто вообще не получалось ничего. Отношения стали прохладными, жена перестала привлекать. Решил действовать, почитал информацию. Решил попробовать растительный препарат Eroxin extra. Он хорошо всем знаком, и востребован мужчинами, поскольку способствует повышению потенции, улучшает либидо и качество интимных отношений. Через две недели применения заметил улучшение, с женой отношения наладились. Обоюдное желание, как в студенческие годы.

Эффект от применения упражнения для потенции мужчин видео

Врачи рекомендуют принимать средство при следующих состояниях: Ослабление (отсутствие) эрекции. Слабое половое влечение к противоположному полу. Утрата чувственных ощущений во время полового акта. Невозможность зачать ребенка. Уменьшение объема спермы. Быстрая утомляемость, подавленное состояние, бессонница.

Мнение специалиста

Так получилось, что супругу был назначен Эроксин Экстра. Мы думали — лечение затянется на пару недель, но ошиблись и уже на третий день, после начала приема, почувствовали результат:) Это при том, что муж пил по одной капсуле один раз в день!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для потенции мужчин видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Средняя продолжительность полового акта у меня от получаса до часа. Зависит от того какой это раз.

Ия

При ослаблении потенции капсулы отлично помогают. Они не только усиливают половое влечение безопасным и естественным способом, но и являются прекрасным профилактическим средством. Некоторым пациентам я назначаю их для профилактики простатита. Хочу отметить, что отрицательных отзывов об Эроксин Экстра пока не слышал. Самое главное преимущество – препарат не содержит вредных веществ, не вызывает привыкания и дает хороший результат.

Заказал капсулы после того, как ознакомился с реальными отзывами в интернете. У меня была такая проблема – как выпью, нет эрекции совсем или очень слабая. Оказывается, это средство совместимо с алкоголем, поэтому эффект был виден сразу же. Благодарю производителей за препарат и советую его всем, у кого похожая ситуация. Где купить упражнения для потенции мужчин видео? Так получилось, что супругу был назначен Эроксин Экстра. Мы думали — лечение затянется на пару недель, но ошиблись и уже на третий день, после начала приема, почувствовали результат:) Это при том, что муж пил по одной капсуле один раз в день!
Кроме того, у мужчин во время таких тренировок происходит улучшение потенции, что. . Плюс таких упражнений в том, что вы можете устраивать себе тренировки где-угодно: на работе, в машине, при просмотре телевизора. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. . Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике. Немного найдется мужчин, которые не были бы озабочены сохранением мужской силы на долгие годы. Половой инстинкт — один из самых мощных инстинктов, повышающих самооценку. Однако, он очень уязвим. Могут помочь специальные упражнения для мужчин для потенции. . Потенция – это возможность и желание осуществлять половой акт. У мужчин с сексуальными проблемами может возникнуть много комплексов, психологических барьеров, заболеваний. Нормальную потенцию ориентировочно определяют. Упражнения для повышения потенции могут быть очень эффективны! . Потенция – залог гармоничных отношений. Утверждение известно всем, поэтому появление проблем у мужчин в . Смотрите видео упражнений для повышения потенции. Снижение потенции связанное с психологией условно. Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. 6. Видео. Сегодня проблемы с потенцией у мужчин возникают в разном возрасте. Частой причиной развития патологии . Физические упражнения для потенции. Улучшить потенцию помогают упражнения, устраняющие застой крови в области органов малого таза. К таким относят приседания, велосипед. Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях, в зале, на турнике. . Упражнения на стуле пригодятся не только для поднятия потенции, но и для профилактики простатита мужчинам, проводящим много времени за рабочим столом. Что можно делать: Ходить на ягодицах по сидению стула. Самые простые и эффективные упражнения для повышения мужской потенции. . Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Как гимнастика помогает потенции. Упражнение для потенции мужчин — Кобра. Дополнительные рекомендации. Любые физические упражнения необходимо делать согласно определённых правил и рекомендаций, и в деле повышения потенции в домашних условиях это не является исключением. Поэтому: увеличивайте нагрузку постепенно. Чем полезна йога для потенции мужчин: примеры упражнений. Проблемы с потенцией могут развиваться не только у мужчин в возрасте . Видео. Помимо асан для стимуляции потенции йога также предполагает одно уникальное упражнение. Выполняя его, повышаем потенцию путем растирания копчика. Гимнастика для восстановления потенции мужчин является комплексом упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна, повышению мужской силы, нормализации половой функции. Упражнение №1 для поднятия потенции. Чтобы выполнить первое упражнение, мужчина должен сесть на табурет и поставить . Как и во время выполнения второго упражнения для усиления потенции (видео поможет выполнить это упражнение правильно) нужно быть обнаженным и без посторонних. Сядьте на.
http://www.msp.abkgrupa.pl/pub/narodnye_vosstanovlenie_potentsii7803.xml
http://kanalizace.instalace-charvat.cz/userfiles/chto_upotrebliat_dlia_potentsii6755.xml

http://nasco-ye.com/uploads/kupit_sredstva_dlia_potentsii_muzhchin5993.xml
http://blanka.com.pl/userfiles/gormon_potentsii5861.xml
Врачи рекомендуют принимать средство при следующих состояниях: Ослабление (отсутствие) эрекции. Слабое половое влечение к противоположному полу. Утрата чувственных ощущений во время полового акта. Невозможность зачать ребенка. Уменьшение объема спермы. Быстрая утомляемость, подавленное состояние, бессонница.
упражнения для потенции мужчин видео
С годами стало снижаться качество интимных отношений с женой. Половой акт стал намного короче и часто вообще не получалось ничего. Отношения стали прохладными, жена перестала привлекать. Решил действовать, почитал информацию. Решил попробовать растительный препарат Eroxin extra. Он хорошо всем знаком, и востребован мужчинами, поскольку способствует повышению потенции, улучшает либидо и качество интимных отношений. Через две недели применения заметил улучшение, с женой отношения наладились. Обоюдное желание, как в студенческие годы.
Следующие средства повышения потенции у пожилых мужчин – интракавернозные инъекции. Они используются для введения непосредственно в кавернозные тела полового члена. Эффект от таких уколов заключается в расширении сосудов и. Основные противопоказания. Лекарства для повышения потенции у мужчин пожилого возраста не прописываются при наличии 1 . Основные лекарственные средства для усиления потенции в пожилом возрасте представлены в табличке. Таблица 8. Самые эффективные лекарственные препараты. Есть народные средства для повышения потенции в пожилом возрасте. Как правило, это различные отвары, настойки и смеси для приема внутрь. Существуют специальные комплексы упражнений против импотенции для мужчин. Действенные и действительно рабочие средства для повышения потенции в пожилом возрасте интересуют мужчин не меньше, чем финансовое благосостояние. Дело в том, что организм человека со временем начинает терять часть своих функций. Они просто затухают, что обусловлено возрастными. Лучшие препараты для мужчин старше 50 лет от потенции. Прием средств для повышения потенции в пожилом возрасте должен сопровождаться консультацией врача . Для мужчин актуален вопрос повышения потенции в пожилом возрасте. Сильная эрекция — показатель отличного здоровья мужчины. К сожалению, не всегда представители сильного. Причины снижения потенции в пожилом возрасте. В наше время стареющие мужчины не хотят признавать себя пенсионерами . Лекарства для повышения эрекции не являются афродизиаками. Они не усиливают сексуальное влечение, только увеличивают приток крови в пенис. БАДы для усиления потенции. Усиление потенции в пожилом возрасте. Автор Агаханян Карен Арменович На чтение 6 мин. Просмотров 8. . Выбор подходящего средства для повышения потенции во многом будет зависеть от выявленных проблем.

Упражнения для потенции у мужчин: повышение и восстановление в домашних условиях

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это… на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины

1. Снижение риска возникновения эректильной дисфункции

Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.

2. Улучшение эрекции

Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).

3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)

Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»… или заняться тренировками на выносливость.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.

4. Повышение потенции

Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).

В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.

8 упражнений для увеличения потенции

Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.

Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».

Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.

1. Подъем таза

Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

2. Выпады

Выпады увеличат приток крови к тазовой области, способствуя улучшению твоей потенции. А еще они помогут увеличить выносливость, что позволит продлить половой акт.

Видео Howcast, youtube.com

3. Приседания

Приседания тоже увеличивают приток крови к тазовой области, что помогает активизировать твое либидо, чтобы сделать оргазмы более яркими. Это невероятное упражнение для улучшения секса, потому что приседания укрепят нижнюю часть тела для совершения более мощных толчков — не важно, будешь ли ты сверху или снизу.

Видео Praveen Kumar, youtube.com

4. Отжимания

Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если ты будешь делать их регулярно, то скоро заметишь разницу в интенсивности и скорости толчков, которые ты можешь совершать во время секса.

Видео Calisthenicmovement, youtube.com

5. Лежачая поза «бабочки»

В профилактических целях важно уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно растягиваются и напрягаются во время сексуальной активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю поверхность бедер и сами бедра.

Видео Criticalbench, youtube.com

6. Планка

Регулярно стоять в планке — один из самых эффективных способов увеличить свою выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить ушиб во время совершения сексуальных подвигов.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

7. Растяжка

Сидячая работа днем, а затем сидячий отдых вечером — одни из главных причин ухудшения кровотока в тазовой и паховых областях. Если его наладить, то это повысит твою чувствительность и сделает оргазмы еще приятнее. А, кроме того, как мы уже говорили выше, растяжка внутренней части бедра позволит опробовать в спальне новые авантюрные позиции.

Видео Project Gravity, youtube.com

8. Упражнения Кегеля

Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, Арнольд Кегель разработал их полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.

Причем сразу по нескольким параметрам — профилактики и лечения воспаления предстательной железы, преждевременной эякуляции, а также более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться выполнять их правильно, предлагаем посмотреть видео с ютьюб-канала Dylan Berg Fitness.

Видео Dylan Berg Fitness, youtube.com

Кому противопоказаны физические упражнения?

К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

  • воспалительные процессы во внутренних органах;

  • гипертония;

  • переломы, растяжения и вывихи;

  • болезни сердца;

  • период восстановления после инсульта;

  • травма головы;

  • травма позвоночника.

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.

А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.

Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции

Йога

Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).

Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.

Быстрая ходьба

В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.

Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).

Плавание

В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.

И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.

Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.

А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и… позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.

Зарядка для повышения потенции — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Проблема снижения потенции очень сильно помолодела. Сегодня к врачам-сексопатологам обращаются даже 25-летние молодые люди, которые недовольны своими возможностями в постели. Далеко не каждому из них нужны медикаменты или оперативное вмешательство для решения проблемы, многим достаточно изменения образа жизни. Лучшие друзья потенции – это физические нагрузки, прогулки, здоровый сон и сбалансированное питание.

Физические упражнения способствуют ускорению кровообращения в малом тазу, повышению тонуса мышц, увеличению выработки тестостерона и повышению выносливости, в том числе в постели. Выполнять их необходимо ежедневно в первой половине дня. не все упражнения связаны непосредственно с область полового члена и простатой, многие из них направлены на укрепление мышц живота, таза, бедер, ягодиц и крестцового отдела позвоночника.

Основной комплекс упражнения для повышения потенции:

1. Первое упражнение касается непосредственно мышц, поднимающих и удерживающих половой член. Выполнять упражнение рекомендуется утром во время утренней эрекции. Необходимо постараться напрячь мышцы таза для того, чтобы пенис начал «подпрыгивать». В первые дни не стоит выполнять много сокращений, достаточно 3-5. По мере того, как мышцы будут укрепляться, их количество можно довести до 30.

2. Второе упражнение помогает избежать застоев в области малого таза и предстательной железы. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч и совершать круговые движения тазом сначала вправо, затем влево. В каждую сторону нужно выполнить не менее 15-20 вращений.

3. Следующее упражнение направлено непосредственно на область предстательной железы. Для его выполнения нужно положить палец на зону между анальным отверстием и половым членом и постараться напрячь и снова расслабить мышцу, которая там находится. Длительность напряжения варьируется от 2 до 10 секунд в зависимости от возможностей. Всего нужно постараться сделать от 8 до 12 повторений.

4. Четвертое упражнение используется для улучшения обменных процессов в малом тазу и проработки ягодичных мышц. Для начала нужно сесть на пол с прямыми ногами и согнуть руки в локтях, затем, передвигая по очереди ягодицы, «прошагать» 2-4 метра вперед и назад.

5. Пятое упражнение помогает проработать мышцы брюшного пресса, поясницы, бедер. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднимать прямые ноги за голову, касаясь ими стены или пола за макушкой. В положении, когда ноги подняты максимально, нужно задержаться на 5-7 секунд. Выполнить подъем нужно не менее 5 раз.

6. Следующее упражнение прекрасно укрепляет мышцы таза, ягодиц, спины. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. На вдохе необходимо максимально поднять таз вверх, упираясь в пол прямыми руками и стопами. В таком положении стоит задержаться на 5 секунд, затем медленно опуститься обратно. Стоит отметить, что подъем и опускание нельзя делать рывком, это может привести к растяжению мышц. Поднимать таз нужно 5-10 раз в зависимости от физических возможностей.

7. Следующее упражнение является поистине универсальным, оно помогает укрепить мышцы спины, ног, рук, ягодиц и пресса, а также усилить кровообращение в области таза. Для начала необходимо лечь на живот, вытянуть прямые руки вперед. На вдохе нужно как можно выше одновременно поднять и руки, и ноги, удерживаясь на полу животом. Повторить упражнение надо не менее 5-7 раз.

8. Восьмое упражнение помогает проработать мышцы бедер и ног. Что выполнить его, нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, затем начать выполнять ими круговые движения, похожие на кручение педалей велосипеда.

9. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц и ног. Выполняется оно в положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами. Необходимо ритмично подтягивать колени к груди по очереди, не сгибая спины. Выполнить подъемы необходимо не менее 10 раз для каждой ноги. Для усложнения подтягивать колени можно из упора лежа с прямыми руками.

10. Следующее упражнение сходно по своему действию с седьмым упражнением, но является более сложным. Для его выполнения нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Далее необходимо обхватить лодыжки ладонями и максимально выгнуть спину. В такой позе нужно замереть на 5-10 секунд, затем отпустить ноги. Повторить подъемы рекомендуется не менее 5 раз.

Выполнение данных упражнений полезно совмещать с кардиотренировками, плаванием, йогой. Конечно же, вхождение в ритм занятий должно быть постепенным. Если тренировки сильно изматывают и причиняют дискомфорт, необходимо снизить количество подходов и прибавлять по одному в 2-3 дня. Это позволит избежать травмирования и перенапряжения.

цигун для повышения потенции обучающее видео

цигун для повышения потенции обучающее видео

Купить XTRAZEX можно только у проверенных и официальных дистрибьюторов. Для надежности всегда спрашивайте документацию, подтверждающую подлинность изготовления и безопасность. Производитель снабдил эти таблетки, которые соответствуют международным стандартам качества, всем необходимым.

мужские таблетки для повышения потенции фото, повышение потенции видео
где купить xtrazex в Ангарске
где купить xtrazex в Пензе
препараты для поддержания потенции у мужчин
какие препараты эффективны потенции

Цигун для повышения потенции – это действенное и эффективное средство для увеличения мужской силы. Цигун пришел к нам из Древнего Китая, именно там впервые он стал использоваться даосскими монахами. На самом деле, эта система позволяет бороться с любыми физическими недугами, а также укрепляет организм и возвращает здоровье. Специальные упражнения, направленные на восстановление потенции позволят вернуть половой системе полноценную функцию. К тому же, регулярные занятия цигуном придутся кстати для тех мужчин, которые собираются обзавестись потомством. Повышая уровень кислорода в крови, практика помогает вернуть здоровье внутренним органам и системам. Рейтинг лучших продуктов для повышения потенции — узнайте кто занял ТОП-5. Другие упражнения. Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на улучшение потенции путем разработки отдельных мышц и улучшения кровообращения. Эффект этих мер не заставит себя ждать и отразится на качестве половой жизни самым желанным образом. Йога. Ежедневно делайте упражнения для повышения потенции. Сядьте, сделайте большой вдох, на выдохе напрягите всё мышцы ануса. Затем расслабьтесь. Чтобы для потенции в домашних условиях, мужчинам не нужно дополнительное оборудование. Весь комплекс упражнений занимает не более 35-40 минут. Самые эффективные упражнения для поднятия потенции в домашних условиях: Исходное положение — стоя, руки опущены. Для увеличения эрекции полезны ритмичные сжимания и разжимания мышц, расположенных между ног, на участке между мошонкой и анусом. Также повторить 10 раз. На начальном этапе тренировок нельзя переусердствовать. В еще не натренированной мышце при большой нагрузке может возникнуть боль, впоследствии чего о занятиях придется забыть на некоторое время, до ее восстановления. Упражнение 5. Мышцы потенции Самое, главное упражнение. Вы лежите на спине. Ноги чуть раздвинуты и начинаете напрягать и расслаблять непосредственно мышцы потенции. Они находятся внутри между анусом и яичками, там где внутри Вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена. Вы можете их почувствовать, прощупать пальцами в момент напряжения. Чтобы разработать их, нужно постараться как бы напрягаясь сдвинуть, сблизить анус и яички. Похожее напряжение возникает, если Вы сдерживаете мочеиспускание — при этом мышцы ягодиц остаются расслабленными! Эректильная дисфункция после 50 лет. Содержание. Свернуть. Какая потенция считается нормой у пятидесятилетних. Причины импотенции у мужчин после 50. Лечение. Упражнения. Как бороться с импотенцией после 50 лет с помощью диеты. Альтернативные методы. Медикаментозная терапия. Как сохранить потенцию до глубокой старости. Цены на лечение эректильной дисфункции после 50 лет в Москве. Стоимость лечения эректильной дисфункции в урологиях Москвы. В этом видео рассказываю про технику постизометрическая релаксация (ПИР). Постизометрическая релаксация. Обработка видео. Техника ПИР на примере трапециевидной мышцы. ПИР трапециевидной мышцы. Обработка видео. ПИР для мышц шеи и головы. ПИР при болях в шее и голове. Обработка видео. Релаксация мышц грудного отдела позвоночника. Релаксация мышц грудного отдела позвоночника. В видео представлены простые и эффективные упражнения для поддержания подвижности в шее и лечения шейного остеохондроза. Суставная гимнастика для шеи. Боль в шее. 12. Дполнительные методы Цигун для повышения потенции и сексуальной внутренней силы. 13. Разбор выполненных методов и ответы на вопросы. — Важные моменты и нюансы в управлении сексуальной энергией. 14. Подробное пояснение по выполнению особого Дом.Задания. Какие условия и какая стоимость? Уровень Стандарт. Самостоятельное изучение по видео-записи. 1. Вы получаете записи, ранее проводенного курса Цигун и Секс по уровню Стандарт в видеоформате двухдневного полноценного тренинга (2 дня по 3 часа) Это 4 отдельных видеофайла.

где купить xtrazex в Ангарске цигун для повышения потенции обучающее видео

мужские таблетки для повышения потенции фото повышение потенции видео где купить xtrazex в Ангарске где купить xtrazex в Пензе препараты для поддержания потенции у мужчин какие препараты эффективны потенции как выглядит таблетки для повышения потенции таблетки для потенции xtrazex купить в Вологде

цигун для повышения потенции обучающее видео где купить xtrazex в Пензе

как выглядит таблетки для повышения потенции
таблетки для потенции xtrazex купить в Вологде
препараты для повышения потенции в аптеке
таблетки для потенции украина
потенция таблетки список названий
ректальные свечи для повышения потенции

Производители препарата рекомендуют проходить курс Xtrazex для улучшения эрекции, профилактики авитаминоза, простатита, уретрита и других патологий, приводящих к импотенции. В составе растительного комплекса Экстразекс присутствуют витамины (C, B2, B6, А) и минералы (калий, кальций, фосфор, магний, железо, медь, цинк). Регулярное употребление таблеток поддерживает уровень этих веществ в норме, что повышает защиту от инфекций и воспалительных процессов. Во время приема данных таблеток мужчина способен ощущать половое влечение независимо от времени суток. Возбуждение при этом легко контролируется, эрекция значительно усиливается, но не доставляет дискомфорт. Возрастает интенсивность ощущений во время коитуса, оргазм приобретает яркость, продолжительность его увеличивается. Прежде всего, необходимо разобраться с причинами снижения либидо. В некоторых случаях это может быть психологическая травма, а значит нужно посетить кабинет психолога и разобраться с этой проблемой у себя в голове. А вот проявления физические – несколько другая история, к избавлению от которой нужно подходить комплексно. Порой констатируют случаи гормональных или инфекционных заболеваний, так что не стоит откладывать визит к врачу на потом. Если качество жизни мужчины снижается это напрямую влияет на отношения с противоположным полом. Обнаружив у себя отсутствие привычного функционирования половых органов, человек тут же замыкается в себе и пресекает любые интимные контакты.

упражнения для повышения потенции видео

упражнения для повышения потенции видео

Мужчина в любом возрасте хочет чувствовать свою уверенность и силу. К сожалению, современные условия настолько ухудшают наше состояние здоровья, что у некоторых проблемы возникают уже на рубеже 30-лет. Вопрос потенции очень деликатный для представителей сильной половины человечества, но замалчивать ее ни в коем случае нельзя. На начальной стадии появления недуга устранить проблему намного проще, чем потом бороться с осложнениями.

крема гели для повышения потенции, рейтинг препаратов для повышения потенции
таблетки для потенции женщин в аптеках
русские таблетки для повышения потенции
настой для повышения потенции у мужчин
препараты для потенции без рецепта врача

Видео уроки, которые изменят жизнь, придадут драйва, а многим мужчинам вернут радость , мужскую силу и успех в делах! Знаю, для мужчин это бесценный подарок. Ибо в данном Плейлисте реально самый полный и эффективный комплекс для мужчин, состоящий из нескольких видео уроков. Я покажу многое, за исключением, главной и таинственной группы , под названием Императорские Упражнения На просторах ютуб ролики с моими упражнениями и так в свободном доступе уже более 17 лет, бродят самостоятельно, распространяемые пиратами. Поэтому я решил. объединить весь свой 30 летний опыт и рассказать и показать вам о тайны х и способы, быть здоровы мужиком, на протяжении всей жизни. Главная Повышение потенции Упражнения Кегеля для мужчин. Упражнения Кегеля для мужчин. Мнение эксперта. Кравцов Юрий Александрович. Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Упражнения Кегеля в домашних условиях. Видео: как работает программа Private Gym. Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины. Кегель для мужчин: что дают упражнения. Лечение импотенции. Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Она имеет протяженность от лобковой кости до крестца, а её функция заключается в поддержании в надлежащем положении ануса и смежных с ним внутренних органов. Мышца подчинена нерву, контролирующему активность половых органов и заднего прохода, поэтому она осуществляет связь между ними и мозгом. Все это содействует улучшению потенции и повышению уровня здоровья в целом. Исходное положение – стоя ровно следует расставить ноги немного шире плеч, носки развернуть наружу. Важно перед началом выполнения упражнения напрячь ягодицы и только после этого приступать к приседаниям. Упражнения Кегеля для мужчин: как найти мышцу, польза для организма, показания и противопоказания. Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях правильно. Результативность упражнений для представителей обоих полов схожа — сокращение лобковых мышц повышает либидо, улучшает качество интимных отношений, благотворно сказывается на работе всех органов, расположенных в области малого таза. Но главное — удается победить недержание. Результатов придется подождать, но они стоят того, чтобы выделить совсем немного времени на гимнастику. Техника выполнения гимнастики Кегеля для мужчин. Одним из способов улучшения потенции является ежедневное выполнение физических упражнений. Эксперты подтверждают, что специальные физические нагрузки помогают практически любому мужчине. Исследование показало, что даже самое простое упражнение (сжимание мышц промежности в любом положении) нормализовало мужскую силу у 40% испытуемых, а у 1/3 улучшило ее. Упражнение №1 Исходное положение: необходимо встать прямо и опустить руки вниз. Для улучшения потенции мужчинам следует постоянно заниматься спортом (это может быть даже просто ходьба или бег). Ежедневные физические нагрузки помогают избежать застоя крови в области таза. Утренний секс. Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях. Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам: 1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. 4. Занимайтесь регулярно – результат появится только при ежедневных тренировках по 3-4 раза в день. Первый эффект будет заметен через 1-2 месяца тренировок, а ощутимые изменения произойдут через полгода. Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Стандартный комплекс содержит следующие упражнения: 1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу на 5 секунд, затем расслабьте. Физические упражнения при аденоме простаты важны для устранения причины неприятного состояния, обращают его вспять и позволяют избежать необходимости в операции. Ослабление мышц таза, застой лимфотока, замедление кровообращения в тазу — основные виновники таких мужских недугов, как гиперплазия простаты, простатит, эректильная дисфункция. При сидячем образе жизни эти болезни начинают развиваться уже в молодом возрасте. Упражнения в домашних условиях при простатите и аденоме простаты. Начинать от 4 подходов в день, постепенно довести до 10–15 подходов. Велосипед — выполняется 30 секунд из положения лёжа или сидя на стуле, ноги следует приподнять на 25 градусов. Упражнения для потенции. Итоги научного исследования показали, что выполнение специальных упражнений в течение нескольких месяцев помогает восстановить потенцию 75% практикующим мужчинам, независимо от того, к каким возрастным категориям они относятся. Успешность такой терапии зависит от того, насколько регулярно и корректно проходят тренировки. Польза физических упражнений для потенции. При регулярном выполнении упражнений в организме происходят положительные изменения, в том числе на гормональном уровне. Терпеливо и последовательно выполняя рекомендованные упражнения, мужчины смогут повысить потенцию и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы.

таблетки для потенции женщин в аптеках упражнения для повышения потенции видео

крема гели для повышения потенции рейтинг препаратов для повышения потенции таблетки для потенции женщин в аптеках русские таблетки для повышения потенции настой для повышения потенции у мужчин препараты для потенции без рецепта врача безвредное средство для повышения потенции безопасные средства для повышения потенции

упражнения для повышения потенции видео русские таблетки для повышения потенции

безвредное средство для повышения потенции
безопасные средства для повышения потенции
нитроглицериновая мазь для повышения потенции цена
какие таблетки эффективны для потенции
эффективные таблетки для повышения потенции
грецкий орех повышение потенции

От одной таблетки эффект краткосрочный. Для закрепления результата требуется длительность курса – надо 30 дней принимать по 1 шт. Улучшение потенции и общего самочувствия держится 2–3 месяца, затем Экстразекс можно использовать повторно. По поводу отсутствия или слабости эрекции ко мне за помощью обращаются мужчины самого разного возраста. Среди безопасных и эффективных средств в моей клинической практике хорошо зарекомендовали себя таблетки Xtrazex. Они имеют полностью натуральный состав, не провоцируют побочных эффектов и подходят пациентам всех возрастных категорий, в том числе пожилых, с букетом хронических патологий. Препарат оказывает мощное комплексное воздействие на организм. При этом имеет доступную цену и необходимые сертификаты качества Огромные таблетки растворяются в воде за минуту. По вкусу напоминают апельсиновый напиток. Эффекта сразу не было, пришлось ждать целую неделю. Это долго – даже думал, что развод и хотел бросить курс. Но через 7 дней словно батарейку внутри поменяли – бодрость проснулась, настроение улучшилось. Главное, перестали случаться казусы в постели – эрекция возникала крепкая и не проходила раньше срока

✅ упражнения для потенции мужчин видео

Ключевые слова: м16 средство для потенции, заказать упражнения для потенции мужчин видео, динамика таблетки для потенции отзывы.


как улучшить мужскую потенцию, у мужчин потенция у женщин что, препарат для повышения потенции без побочных эффектов, травы для потенции мужчин в аптеках, влияют ли грыжи на потенцию

Что такое упражнения для потенции мужчин видео

Альфа Мен действует накопительным образом, средство не даёт быстрых результатов, но постепенно и плавно налаживает работу всей репродуктивной системы и улучшают качество жизни. Препарат можно применять женщинам, но в этом случае единственным ощутимым результатом будет укрепление иммунитета и придание организму больше энергии. Если вы решили разнообразить свои ощущения во время секса и лично попробовать данный препарат, то вам следует заказывать его только нашем на сайте производителя. Так вы получите не только гарантированно сертифицированное подлинное средство, но и выгодные условия покупки. Официальный дистрибьютор всегда предлагает самые выгодные цены на Alfa Man. Например, сейчас капли продаются со скидкой 50%, что сделает их приобретение для вас еще более приятным.


Официальный сайт упражнения для потенции мужчин видео

Состав

Как повысить потенцию?Как увеличить мужскую силу?. Это силовые тренировки с железом для мужчин и функциональный тренинг для женщин. Семейный тренинг и новая уникальная программа с резинами от Вячеслава Герасимова. 2. Видео в тему. Физические упражнения для поднятия потенции. Комплекс Алексина для повышения потенции. Предлагаемый комплекс упражнений помог очень многим мужчинам избавиться от импотенции и улучшить качество сексуальной жизни. При наличии простатита автор рекомендует сначала. Немного найдется мужчин, которые не были бы озабочены сохранением мужской силы на долгие годы. Половой инстинкт — один из самых мощных инстинктов, повышающих самооценку. Однако, он очень уязвим. Картинки. Видео. 6. Видео. Сегодня проблемы с потенцией у мужчин возникают в разном возрасте. Частой причиной развития патологии выступает. Практически любые силовые упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам более полезны. Они провоцируют выплески полового гормона тестостерона. Упражнение №1 для поднятия потенции. Чтобы выполнить первое упражнение, мужчина должен сесть на табурет и поставить. Как и во время выполнения второго упражнения для усиления потенции (видео поможет выполнить это упражнение правильно) нужно быть обнаженным и без посторонних. Сядьте. Упражнение для потенции мужчин — Кобра. Дополнительные рекомендации. Любые физические упражнения необходимо делать согласно определённых правил и рекомендаций, и в деле повышения потенции в домашних условиях это не является исключением. Поэтому: увеличивайте нагрузку постепенно. Могут помочь специальные упражнения для мужчин для потенции. Потенция – это возможность и желание осуществлять половой акт. У мужчин с сексуальными проблемами может возникнуть много комплексов, психологических барьеров, заболеваний. Нормальную потенцию ориентировочно определяют. Упражнения для повышения потенции: есть ли противопоказания? В большинстве случаев выполнение физических упражнений для потенции полезно выполнять всем мужчинам. Смотрите видео упражнений для повышения потенции. Снижение потенции связанное с психологией условно разделяются. Упражнения для повышения потенции являются натуральным средством для усиления. Как именно можно разнообразить элементы секса, рассказано подробно на видео. Рекомендуем Повышение потенции у мужчин после 60 лет: самые эффективные препараты и народные средства. 2 Гимнастика. Существуют определенные упражнения для потенции, которые помогают привести ее в норму. Чаще всего проблема затрагивает здоровье мужчин старше 42 лет. Занятия полезны для поддержания физической формы и улучшения притока крови ко всем внутренним органа. Самые лучшие упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам: разновидности, комплекс, в обнажённом виде, комментарий специалиста. Проблема поддержания потенции стоит для мужской части населения очень остро. Как только она становится слегка вялой, возникают первые негоразды.

Результаты испытаний

Механизм действия капель для потенции АльфаМен заключается в комплексном воздействии на ключевые системы мужского организма, отвечающие прямо или косвенно за половую активность. На местном уровне препарат стимулирует выработку спермы, улучшает ее качество и повышает чувствительность полового члена. Мне нравится что это средство не только потенцию улучшает, но и в целом энергию даёт. На момент приёма чувствую себя очень хорошо и бодро.

Мнение специалиста

Использование капель Альфа Мен для усиления потенции не должно вызвать никаких сложностей. Средство выпущено в каплях, что намного упрощает всю схему применения. Мужчине не придется как-то менять свой образ жизни и специально выкраивать свободное время. Сначала нужно взять флакон со средством и хорошенько взболтать его в руках. Затем под основание языка поместить 5 капель этого препарата, которые потом просто проглатываются. И этого достаточно, чтобы произошли разительные перемены, и робкий мужчина превратился в активного самца. Принимать средство Alfa Man следует 1 раз в день. Если намечается половой акт, то делать это рекомендуется как раз за 5 минут до самого процесса. А вот если мужчина желает с помощью такого эффективного препарата улучшить свою потенцию и навсегда забыть о слабой эрекции, то ему придется пройти весь курс приема, с продолжительностью и суточной дозировкой которого можно будет ознакомиться в инструкции.

Статья о 25 лучших препаратах для потенции на сегодняшний день. Продолжим и дальше отвечать на вопросы о том, какой самый эффективный препарат для. Разберем очередные препараты для увеличения потенции у мужчин и усиления полового здоровья. Далее в нашем каталоге – Верона. 13. Верона. Топ-15 лучших средств для повышения мужского либидо и сексуальной выносливости по отзывам. Для увеличения потенции у мужчин самое эффективное средство из БАДов согласно отзывам — это Йохимбин, активный компонент, найденный в коре йохимбе. Йохимбин понижает кровяное. Рейтинг препаратов для потенции у мужчин состоит из большого списка средств. У большинства химический состав состоит из ингибиторов фосфодиэстеразы. В перечень входят и отечественные препараты для повышения потенции у мужчин и импортные. Действие заключается в том, что окись азота. Создавая рейтинг препаратов для повышения потенции, мы ориентировались на 9. Процент мужчин, отметивших появление побочных эффектов после приема. Мощность – показывает, насколько эффективно будет средство в тяжелых. В поисках лечебного средства для повышения потенции есть риск столкнуться с малоэффективными полустимуляторами или. У препарата есть одно значительное НО в виде важного психологического фактора: если у мужчины нет желания интимной близости, эрекция не наступит. Зато Силденафил выгодно. Эффективное средство в борьбе с мужским бессилием. средство для повышения потенции Золотой конёк. В рейтинге препаратов для потенции у мужчин десять популярных народных средств: 10.Элеутерококк. Обзор и рейтинг лучших средств и препаратов для потенции. Средство эффективно борется с ослаблением мужской потенции и является самым. Андрогель – лекарственный препарат, содержащий тестостерон, для мужчин для наружного применения. Лучшие лекарственные препараты для лечения импотенции. Описание средств, формы выпуска (мази, таблетки), побочные. По отзывам мужчин, принимавших средства для улучшения потенции, современные медикаменты демонстрируют хороший терапевтический эффект. Большинство людей после курса. Особенность средств для потенции у мужчин быстрого действия заключается в. Все народные средства для повышения потенции не могу быстро справиться с. Еще одно эффективное и простой средство повысить потенцию – это чашка натурального кофе с гвоздикой и черным перцем. ТОП 8 лучшие недорогие, но эффективные препараты для потенции. Лекарственные препараты для повышения потенции у мужчин применяют, если не удается достичь возбуждения самостоятельно. Их нельзя употреблять в профилактических целях и желательно всегда консультироваться.

Способ применения

С Alfa Man у меня как будто открылась вторая молодость! Я просто ожил в сексе. Мне 60 лет, я директор крупной фирмы в России, у меня есть жена, и любовница которой 27 лет, я надеюсь мужики меня поймут.. я хотел её удивить в постели, но с этим у меня была беда, решил поискать в интернете так как не хотел чтобы меня видели где то в секс шопе, или покупать в аптеке виагру там вечные очереди, капли подействовали хорошо, две ночи у нас были страстные, я чувствовал себя как в 30 лет. однозначно рекомендую!

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа упражнения для потенции мужчин видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

упражнения для потенции мужчин видео. повышение потенции форум. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Почему проблема повышения потенции так актуальна. Потенция — обывательское понятие, обозначающее способность мужчины к ведению половой жизни. Плохая потенция, или импотенция, подразумевает, что эта способность нарушена. Но что включает в себя подобное расстройство? Что такое потенция. Согласно медицинской терминологии, потенция – это способность организма совершать половой акт. Помимо продуктов, включаемых в рацион, нужно узнать, что полезно пить для потенции мужчин В наш рейтинг средств для потенции мужчин с описанием оказываемого эффекта вошли пять. На пятом месте среди лучших средств для потенции мужчин (рейтинг лекарственных средств). Дать отвару остыть и пить по полстакана трижды в день. 2. Орехи. Фисташки, арахис, семена кунжута, грецкие орехи. Что ещё полезно мужчинам? Что пить для повышения потенции?. 5 лучших продуктов для потенции. Употребление в пищу некоторых продуктов, содержащих необходимый набор витаминов и микроэлементов, может помочь повысить. Качество питания – один из ключевых моментов, оказывающих действие на потенцию мужчины. Сбалансированный рацион позволяет сохранить половую силу до глубокой старости, а кроме того, положительно влияет на организм в целом. Человеческое тело имеет слож. Народные средства для потенции мужчин быстрого действия. Повышение потенции методами фитотерапии далеко не всегда одинаково полезно и безопасно. Для поднятия потенции пьют по две капсулы в день одновременно с приемом пищи. Длительность курса составляет 30 дней. Препарат несовместим. Полезно пить молоко. Продукт способствует активной выработке мужского гормона тестостерона. Улучшить потенцию может и регулярное напряжение и расслабление мышц половых органов. Сжимать и разжимать их можно лежа на полу или на кровати. Пейте кофе, ешьте перец и не благодарите! 1. Добавьте кардио. Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию.


Официальный сайт упражнения для потенции мужчин видео

✔ Купить-упражнения для потенции мужчин видео можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Альфа Мен действует накопительным образом, средство не даёт быстрых результатов, но постепенно и плавно налаживает работу всей репродуктивной системы и улучшают качество жизни. Препарат можно применять женщинам, но в этом случае единственным ощутимым результатом будет укрепление иммунитета и придание организму больше энергии.

Безмятежная жизнь невозможна без гармоничных сексуальных отношений. Однако стрессовые ситуации, вредные привычки, лишний вес мешают этому – каждый 2-й представитель сильного пола в наши дни испытывает ослабление эрекции. И речь не о периодических перебоях, а об ухудшившейся эрекции, по причине коей представитель сильного пола чувствует себя слабаком. Имеется масса препаратов, сулящих мужчинам продолжительную и мощную эрекцию, однако все ли они на самом деле наделены таким действием? Среди аналогов, которые получили наибольшее одобрение врачей и позитивные отзывы реальных клиентов, есть препарат под названием AlfaMan (Альфа Мен). Если верить советам его производителей, данный препарат обещает длительную и устойчивую эрекцию, умножает размер образуемой спермы и делает острее удовольствие от интима.

Препарат Alfa Man состоит только из природных компонентов и за счет этого он является абсолютно безопасным. Все компоненты подбирались таким образом, чтобы вместе они смогли быстро и эффективно воздействовать на мужской организм. Никаких побочных и аллергических реакций в период использования такого средства не возникает. Организм мужчины прекрасно переносит весь его состав, который к тому же не имеет никаких противопоказаний. Им можно пользоваться в любом возрасте. Даже если речь идет о наличии каких-либо хронических заболеваний и нарушений в мочеполовой системе, представитель сильного пола все равно может принимать представленные капли без опасения за свое дальнейшее здоровье.

25 легких упражнений, которые улучшат ваше самочувствие

Попытка осмыслить все новые тренировки, такие как Peleton, Orangetheory, Barre и trampoLEAN, и многие другие, может казаться тренировкой сама по себе. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, но исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться простого, эффективного и быстро дающего результаты плана тренировок.

Вас простят за то, что вы просто захотите несколько простых упражнений и поймете, какие из них наиболее эффективны — быстрые.

Мы попросили более десятка экспертов по фитнесу со всей страны рассказать нам, какие упражнения улучшают ваше здоровье быстрее всего — и ни для одного из них не требуется дорогого тренера или членство в фитнес-студии. Вот что они нам сказали. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Shutterstock

И мужчины, и женщины должны иметь привычку делать упражнения Кегеля, но очень немногие из нас это делают. Кегель помогает укрепить мышцы тазового дна, включая матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку, которые могут начать ослабевать с возрастом.Сохранение силы имеет множество преимуществ: предотвращение недержания мочи и улучшение секса для двоих.

Рекомендация: Согласно Гарвардской медицинской школе, Кегель заключается в сжатии мышц, которые вы использовали бы для удержания мочи или газов. Удерживайте сокращение в течение двух-трех секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз. Для достижения наилучших результатов делайте их четыре-пять раз в день.

Shutterstock

«Эти бедра, ягодицы и ноги работают так, как очень мало движений или упражнений», — говорит Дэвид Барбур, соучредитель Vivio Life Sciences.«Примерно через неделю или две регулярного выполнения боковых шагов с эспандером в тренажерном зале, дома или в любом другом месте вы начнете чувствовать себя более крепко, ваше равновесие улучшится, а сила в ногах возрастет».

Рекомендация: Поместите эспандерную ленту чуть выше колена и встаньте широко. Слегка согните в талии. Удерживая натяжение повязки, делайте небольшие шаги в сторону, сохраняя таз на одном уровне. Цель состоит в том, чтобы держать ремешок в напряжении и предотвратить его соскальзывание.(Посмотрите это видео.)

Любимая разминка Рокки стала ключевой частью модных современных режимов фитнеса, и не зря: это невероятно эффективная кардио-тренировка. Согласно исследованию, опубликованному в Compendium of Physical Activities, 10-минутный сеанс прыжков со скакалкой может сжечь столько же калорий, как и бег трусцой со скоростью восемь минут на милю.

Рекомендация: Ознакомьтесь с этой тренировкой для начинающих со скакалкой и 10-минутной полной тренировкой со скакалкой.

Shutterstock

Продолжая классический совет, помните те колеса для пресса, которые так полюбились хардкорным олдскулам? «Это вариант развертывания пресса, который не требует никакого оборудования, — говорит Джулия Хикман, сертифицированный личный тренер из Морристауна, штат Нью-Джерси. «Это одно из моих любимых движений, которое прорабатывает все тело с упором на ядро».

Рекомендация: Старт из положения стоя. Согните колени и опуститесь на землю, выйдя руками наружу, задействуя корпус так, чтобы руки находились прямо под плечами, а тело было на прямой линии.Затем верните руки к ступням и встаньте. По словам Хикмана, его можно изменить, выполняя его на коленях.

Shutterstock

Это классическое художественное упражнение из начальной школы физкультуры стоит пересмотреть в любом возрасте: приседания — отличное упражнение для всего тела, которое ускоряет метаболизм и сжигает жир, прорабатывая руки, грудь, ноги, спину и корпус.

Рекомендация: Вот видео с правильной формой и полезными советами.

Shutterstock

«При правильном выполнении это может быть упражнение для всего тела с акцентом на всю заднюю цепь или заднюю часть тела», — говорит Али Гринман, NASM, персональный тренер и основатель Final Straw Fitness.«Сделайте несколько подходов к тренировке, и ваше сердце и мышцы это почувствуют».

Рекомендация: Встаньте так, чтобы ноги были немного шире плеч. Удерживая гирю или гирю между ног, слегка согнитесь в талии и верните гирю назад, затем поверните ее вперед на высоту плеч, напрягая ягодицы. Вы можете варьировать движения для достижения различных преимуществ: «Один пример — тяжелые упражнения с небольшими и быстрыми махами для убийственной кардиотренировки, одновременно напрягая подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Гринман.«Другой вариант — это более сильные махи либо до уровня подбородка, либо над головой. Любой из них также потребует кардиотренировок, но задействует больше мышц».

Shutterstock

Гарвардская медицинская школа считает это одним из лучших упражнений, которые вы можете делать, и точка. Это традиционное китайское боевое искусство, сочетающее движение и расслабление, получило название «медитация в движении». Это также улучшает баланс, который с возрастом может ухудшаться.

Рекомендация: Пройдите курс, который поможет вам начать работу и выучить правильную форму.

Shutterstock

Фитнес-эксперты говорят, что когда дело доходит до укрепления пресса, спины и кора, безраздельно господствует планка. «Основное кондиционирование очень важно для вашего здоровья, потому что оно является связующим звеном со всем, что вы делаете физически ежедневно», — говорит Джейми Хики, личный тренер и диетолог в Truism Fitness. «Думайте об этом как о прочном центральном звене, соединяющем вашу нижнюю и верхнюю часть тела. Все, от сгибания до надевания обуви, взятия пакета, взгляда назад, сидения на стуле или просто стоя — это лишь некоторые из повседневных действий. мы считаем само собой разумеющимся, что задействуют наши основные мышцы.«

Рекомендация: Старт на четвереньках. Поставьте локти и предплечья на землю, пятки не должны касаться земли. Поднимите бедра, пока спина не станет прямой. Удерживайте позицию в течение 30 секунд или столько, сколько сможете. «Самым большим преимуществом планки является то, что это комплексное упражнение», — говорит Хики. «Удержание позиции требует силы и выносливости в вашем прессе, корпусе, ягодицах и подколенных сухожилиях. Это также поддерживает осанку и улучшает баланс».

Shutterstock

Помните это с урока физкультуры? «Вертолет — отличное упражнение благодаря тому, как он прорабатывает ваши нижний и верхний пресс, а также боковые косые мышцы живота. Это действительно универсальное упражнение для пресса», — говорит Хики.

Рекомендация: Лежа на полу, положите руки на поясницу или пол и поднимите лодыжки к потолку. Вращайте ноги круговыми движениями. «Вы также можете изменить его, чтобы усложнить его, положив ладони вверх, а не на пол. Это значительно усложняет упражнение, потому что оно нарушает ваше равновесие. Это полезно для людей, у которых уже есть развитый корпус и нужен более сложный ход «.

Shutterstock

Простая прогулка может творить чудеса с вашим физическим и психическим здоровьем.«Ходьба проста, но эффективна. Она может помочь вам оставаться в форме, повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск ряда заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, например, — говорит Гарвардская медицинская школа. «Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память и противостоять возрастной потере памяти».

Рекомендация: Начните с ходьбы примерно 10–15 минут. По мере привыкания к нему вы сможете идти дальше и быстрее.Идеально ходить от 30 до 60 минут каждый день.

Shutterstock

Эксперты единодушны — вам следует добавить в свой распорядок тренировок какую-либо форму силовых тренировок, по крайней мере, два дня в неделю. «Лучшие упражнения, которые быстро укрепляют здоровье, — это сложные упражнения с тяжелой атлетикой, в которых задействованы основные группы мышц, такие как приседания, выпады, становая тяга и жим лежа», — говорит Роберт Хербст, личный тренер и 30-кратный чемпион по пауэрлифтингу. «Они великолепны, потому что они повышают метаболизм на 48-72 часа после этого, поэтому они помогают сжигать жир, наращивать мышцы всего тела, а также нагружают позвоночник и длинные кости, улучшая плотность костей и предотвращая остеопороз.Это беспроигрышный вариант ».

Рекомендация: Читайте варианты упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или где угодно, просто используя свой собственный вес.

Shutterstock

Плавание — это кардио-тренировка всего тела с низким уровнем воздействия, которую Гарвардская медицинская школа называет «идеальной тренировкой». Почему? Вода поддерживает ваше тело и снимает напряжение с суставов. Исследователи обнаружили, что плавание также может улучшить ваше настроение.

Рекомендация: «Если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, которая укрепит ваше здоровье, плавание — это то, что вам нужно», — говорит Калеб Баке, сертифицированный персональный тренер и генеральный директор Maple Holistics.«Оно улучшает кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений, не оказывая ненужного давления на суставы. Регулярное плавание может снять напряжение в мышцах и улучшить аэробное здоровье».

Shutterstock

«Большинству людей обычно не хватает силы задней цепи, которая может не только улучшить общие спортивные результаты, но также облегчить и предотвратить боль в пояснице», — говорит Джеймс Шапиро, NASM, CES, PES из Primal Power Fitness в Нью-Йорке. «Вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы выполнять версию с собственным весом, и вы можете легко прогрессировать / регрессировать в движениях.Он прорабатывает ягодицы и небольшую часть подколенных сухожилий из нижнего положения ».

Рекомендация: Начните с того, что лопатки прижаты к выбранной вами поверхности, например, скамейке или кушетке. Сядьте максимально прямо. Слегка расставив ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, слегка развернув пальцы ног. Подтяните мышцы кора, прижмите подбородок к груди и оттолкнитесь от пяток, чтобы подтолкнуть вверх. Заблокируйте вверху (представьте, что ваша спина — это стол). Вернитесь в исходное положение с укрепленным корпусом.Для версии с утяжелением просто добавьте штангу или гантель ниже талии, прямо у бедер.

Shutterstock

Несколько исследований показывают, что HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, являются наиболее эффективным кардио-методом для похудания, здоровья сердца и многого другого. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что HIIT превосходит традиционные устойчивые кардио для похудания, а обзор исследований, опубликованных в British Journal of Sports Medicine , показал, что в группе людей с сердечными заболеваниями HIIT был почти в два раза эффективнее кардио-упражнений средней интенсивности в улучшении кардиореспираторной подготовки.

Рекомендация: На беговой дорожке медленно ходите или бегайте трусцой в течение одной минуты. Затем бегите как можно быстрее в течение одной минуты; ваша цель — довести частоту пульса до 80% от максимальной. Затем вернитесь в более медленный темп еще на минуту.

Shutterstock

Стюарт Филлипс, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете Макмастера и эксперт по влиянию тренировок с отягощениями на человеческое тело, сказал New York Times , что приседания — лучшее упражнение, которое может выполнять человек.Это потому, что он «активирует самые большие мышцы тела — ягодицы, спину и ноги».

Рекомендация: Это простой вопрос — весовая стойка не требуется. «Просто скрестите руки на груди, согните колени и опускайте туловище, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу», — сказал Филлипс. «Сделайте это 25 раз. Это очень мощное упражнение».

Shutterstock

Классическое упражнение на пресс по-прежнему необходимо выполнять: оно укрепляет мышцы кора и улучшает подвижность и гибкость.

Рекомендация: Лягте на землю, поставив ступни на землю. Руки заведите за голову, локти в стороны. Поднимите плечи, шею и голову над землей. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение.

Мужчина делает отжимания Shutterstock

Эксперты по фитнесу постоянно говорят, что отжимания — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять, потому что оно одновременно задействует множество групп мышц: грудь, трицепсы, плечи, кора и спину.

Рекомендация: Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пятки от земли.Поднимите бедра и держите руки прямыми, сгибая бедра, чтобы образовалась перевернутая буква V. Согните руки в локтях, опуская голову, пока она не коснется пола. Вернитесь в исходное положение.

Как и отжимания, подтягивания являются неизменным фаворитом фитнес-экспертов из-за того, что они работают с многочисленными группами мышц: бицепсами, плечами и большими мышцами спины.

Рекомендация: Вы можете делать это на тренажере в тренажерном зале или (тщательно установленной) перекладине для подтягивания, как этот.Вот видео, которое иллюстрирует правильную форму.

Shutterstock

К этому элементу физкультуры в начальной школе стоит вернуться. Это один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение.

Рекомендация: Вы, наверное, помните. (Но посмотрите это видео, чтобы получить несколько полезных советов.)

Shutterstock

«Если бы вы оставили меня одного на острове с одним упражнением, чтобы я был сильным, подвижным, уравновешенным и хорошо двигался, я бы выбрал Turkish Get-Up», — говорит Аарон Александер, LMT, cPT, основатель The Align Method. .«Он сочетает в себе силу с подвижностью всех ваших основных суставов, интеграцию всего тела через различные диапазоны движений, связывает ваше дыхание с движением и дает вашему телу так необходимое время на полу».

Рекомендация: Лежа на земле, вы поднимаетесь в положение стоя, выполняя серию скоординированных движений, вытягивая руку к потолку. Вы можете увидеть, как люди делают это в тренажерном зале с гирями или штангой, но вам это не нужно; это эффективно только с вашим собственным весом.Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать.

Shutterstock

Берпи — один из основных продуктов модных тренировок, таких как Crossfit, Orangetheory и различных буткемпов, и для этого есть веская причина: этот вариант тяги при приседании — добавление прыжка в качестве последнего движения в последовательности — работает всем вашим телом и заставляет ваше сердце накачка, обеспечивающая огромную пользу для кардио.

Рекомендация: Это обучающее видео показывает правильную форму и варианты.

Это простое упражнение позволяет проработать пресс лежа, укрепляя корпус, мышцы нижней части спины и сгибатели бедра.Все поможет вам повысить стабильность.

Рекомендация: Лягте на спину, руки по бокам и вытянутые ноги. Медленно поднимите ноги к потолку, держа их прямыми, пока ягодицы не оторвутся от земли. Медленно опустите ноги, пока они не оторвутся от земли, и держитесь. Повторить.

Shutterstock

Как и приседания, выпады прорабатывают основные мышцы нижней части тела: ягодицы, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия. Любое упражнение, в котором задействованы ноги, может помочь укрепить корпус, стабильность и силу спины — и оно действительно заставит ваше сердце биться чаще.

Рекомендация: Сделайте большой шаг вперед, держа спину прямо. Согните переднее колено примерно на 90 градусов, перенося вес на задние пальцы ног. Опустите колено задней ноги к полу. Вернитесь в исходное положение. Вы можете делать это со своим собственным весом или с небольшими весами.

Shutterstock

Это упражнение на растяжку и укрепление является страховкой от болей, которые возникают с возрастом.«Это безопасное упражнение для улучшения активации и выносливости ягодичных мышц, снижения риска боли в пояснице, а также боли в бедрах и коленях», — говорит доктор Энди Барр, DPT, основатель и генеральный директор Innovate Performance.

Рекомендация: Лежа, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра как можно выше, отрывая всю спину от земли. Представьте, что вы вытягиваете колени вперед, к стене перед вами. Вытяните бедра и держите спину прямо.

Shutterstock

Серьезно. Если вы больше ничего не можете сделать, постарайтесь больше стоять. Обзор исследований Стэнфордского университета за 2018 год подтвердил, что в основном сидячий образ жизни замедляет метаболизм и повышает уровень сахара в крови, увеличивая риск различных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Рекомендация: Делайте перерыв хотя бы раз в день и прогуляйтесь по офису или своему кварталу. Устраивайте встречи стоя / ходьбой вместо того, чтобы сидеть за столом для переговоров.И раз уж вы встали: эксперты Стэнфорда рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день — ходьба имеет значение. Или купите постоянный стол (и пользуйтесь им!). Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID.

Пять простых упражнений для повышения сексуальной выносливости и предотвращения сексуальной дисфункции — Health News, Firstpost

Достаточное внимание к физической форме и упражнениям, таким как упражнения Кегеля, полная планка, скручивающие выпады и т. Д., Могут повысить сексуальную выносливость.

Сексуальное и сексуальное здоровье являются важными составляющими жизни, и они влияют на физическое и эмоциональное благополучие каждого человека.В свою очередь, ваше физическое здоровье и уровень тревожности также могут повлиять на ваше сексуальное здоровье. Это особенно верно, когда речь идет о сексуальной выносливости.

Исследование, опубликованное в журнале « Journal of Education and Health Promotion » в 2013 году, объясняет, как рост ожирения и бездействия привел к увеличению сексуальных дисфункций у 43 процентов женщин и 31 процента мужчин. Однако исследование также утверждает, что достаточное внимание к физической форме и упражнениям может улучшить это состояние, а также повысить сексуальную выносливость.Итак, вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать сделать:

1. Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля предназначено не только для женщин, поскольку оно также укрепляет лобково-копчиковые мышцы у мужчин.

  • Встаньте или сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на мышцах тазового дна (тех, которые вы используете, чтобы остановить отток мочи).
  • Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их от трех до пяти секунд.
  • Отпустите и отдохните 10 секунд.
  • Повторите это упражнение 10 раз.

2. Доски цельные

Это упражнение идеально подходит для тренировки кора и развития выносливости, а также баланса.

  • Начните с рук и коленей, убедитесь, что руки находятся прямо под плечами.
  • Поднимите колени, сохраняя прямую линию от пяток до макушки. Надавите пальцами ног на пол.
  • Включите мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы и удерживайте это положение в течение 30 секунд или как можно дольше.Отдохните и повторите еще два раза.

3. Тазовые подъемники

Он задействует все ваше тело и повышает выносливость, силу и равновесие.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Сделайте глубокий вдох, задействуйте корпус и осторожно поднимите таз, сохраняя при этом прямой позвоночник.
  • Медленно выдохните и задержитесь в этом положении не менее 10 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите четыре раза.

4. Выпад с скручиванием

Выпады задействуют ключевые мышцы и улучшают их гибкость, что пригодится в спальне.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем положите руки на талию.
  • Переместите левую ногу вперед и согните ее в колене, пока бедро не станет параллельно полу. Правое колено также должно сгибаться, почти касаясь пола.
  • Достигнув этого положения, поверните туловище влево.
  • Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с левой стороной, а затем сделайте еще четыре с каждой стороны.

5. Растяжка лягушка

Этот базовый открыватель бедер отлично подходит для спины и подходит не только женщинам.

  • Начните, стоя на четвереньках на коврике.
  • Разведите колени в стороны в стороны от туловища настолько, насколько вам удобно, и выведите ступни наружу в согнутом положении.
  • Сложите руки в локтях для поддержки или выпрямите их вперед, в зависимости от вашего уровня комфорта.
  • Осторожно покачивайтесь взад и вперед, сделав 10 повторений, следя за тем, чтобы подушечки стопы оставались на земле носками наружу.

Для получения дополнительной информации прочтите нашу статью «Повышение сексуальной выносливости и работоспособности».

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Новая наука об упражнениях

Еще со школы доктор Марк Тарнопольски стер грань между спортсменом и ботаником. После тренировки каждое утро и выполнения 200 отжиманий он пробегает три мили до своей лаборатории в Университете Макмастера в Онтарио. В молодости Тарнопольский мечтал стать учителем физкультуры. Но теперь, в своей резервной карьере генетического метаболического невролога, он полон решимости доказать, что упражнения можно использовать как лекарство даже для самых больных.

«Люди всегда говорили мне:« Делать упражнения? Ну давай же. С научной точки зрения вы не можете придумать механизм, поэтому это пустая трата времени », — говорит Тарнопольский. «Но время идет, бумага за бумагой показывает, что самый эффективный и действенный способ улучшить качество и продолжительность жизни — это упражнения».

Тарнопольский сам опубликовал некоторые из этих работ. В 2011 году он и его команда изучали мышей с ужасным генетическим заболеванием, которое привело к их преждевременному старению.В течение пяти месяцев половина мышей вели малоподвижный образ жизни. Другую половину уговорили бегать три раза в неделю на миниатюрной беговой дорожке.

К концу исследования сидячие мыши почти не держались. Мех, который еще не выпал, стал грубым и серым, мускулы сморщились, сердце ослабло, кожа истончилась — даже у мышей ухудшился слух. «Они дрожали в углу, собираясь умереть», — говорит Тарнопольский.

Но группа мышей, которые тренировались, хотя и были генетически скомпрометированными, были почти неотличимы от здоровых мышей.Их пальто было гладким и черным, они бегали по клеткам, они даже могли воспроизводить потомство. «Мы почти полностью предотвратили преждевременное старение животных», — говорит Тарнопольски.

Это замечательная новость, если вы мышка. И хотя между грызунами и людьми есть очевидные различия, Тарнопольский видел, как нечто подобное происходило с его больными пациентами. «Я видел всю шумиху вокруг генной терапии для людей с генетическими заболеваниями» — Тернопольский лечит детей с тяжелыми генетическими заболеваниями, такими как мышечная дистрофия, — «но это не принесло результатов за те 25 лет, что я этим занимаюсь», — говорит он. .«Самая эффективная терапия, доступная моим пациентам прямо сейчас, — это упражнения».

Хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать? Подпишитесь на руководство TIME, которое поможет быстрее поправиться.

Тарнопольский теперь думает, что знает почему. В исследованиях, в которых кровь берут сразу после тренировки, исследователи обнаружили, что во всем теле во время и сразу после тренировки происходит много положительных изменений.«Пробежка улучшит здоровье вашей кожи, глаз и гонад», — говорит он. «Это невероятно.» Если бы существовал препарат, который мог бы сделать для здоровья человека все, что могут делать упражнения, он, вероятно, был бы самым ценным лекарством из когда-либо созданных.

Проблема в том, что только 20% американцев получают рекомендованные 150 минут силовой и сердечно-сосудистой физической активности в неделю, более половины всех бэби-бумеров сообщают, что не делают никаких упражнений, и 80.2 миллиона американцев старше 6 лет полностью неактивны.

Последствия малоподвижного образа жизни так же хорошо задокументированы, как и ужасны. Люди с низким уровнем физической активности подвержены более высокому риску различных видов рака, болезней сердца, болезни Альцгеймера и ранней смерти по любой причине. Это в конце жизни. Задолго до этого бездействие может усугубить симптомы артрита, усилить боль в пояснице и привести к депрессии и тревоге, не говоря уже о том, чтобы вызвать желтоватый цвет лица.

Несмотря на кампании по информированию общественности, польза упражнений для здоровья не была эффективно доведена до среднего американца. Общеизвестно, что люди плохо умеют оценивать долгосрочные преимущества и риски своего образа жизни. А расплывчатые обещания, что упражнения «полезны для вас» или даже «полезны для сердца», недостаточно сильны, чтобы мотивировать большинство людей делать то, что они считают рутинной работой. Однако люди мотивированы вознаграждением. Вот почему такие эксперты, как Тарнопольски, так сосредоточены на том, чтобы доказать, что научные преимущества упражнений — более медленное старение, лучшее настроение, уменьшение хронической боли, более сильное зрение — список продолжается — реальны, измеримы и почти мгновенны.

Национальный институт здравоохранения США (NIH) тоже не за горами. В следующем году агентство запустит новое масштабное исследование с целью документировать с беспрецедентными подробностями, что именно происходит внутри движущегося тела. Его надежда: доказать, что упражнения — это лекарство.

До того, как врачи сосредоточились на лечении и лечении болезней, их главной целью было сохранение здоровья людей.Еще в 400 г. до н.э. врачи знали, что диета и упражнения — лучший способ добиться этого. «Еда в одиночестве не поможет человеку выздороветь», — написал знаменитый Гиппократ. «Он также должен заниматься спортом». На протяжении тысячелетий врачи были авангардом физического воспитания — первыми учителями физкультуры.

Но в начале 1900-х годов, с появлением современной хирургии и появления фармацевтических препаратов, медицина сместила акцент с профилактики болезней на их лечение. Парадоксально, но врачи перестали уделять внимание физическим упражнениям, когда современные Олимпийские игры набирали популярность, и колледжи начали строить стадионы в кампусах, чтобы удовлетворить растущую любовь Америки к зрелищным видам спорта.Авторы статьи, опубликованной в журнале Американской медицинской ассоциации за 1905 год, скорбели о том, сколько людей упускают из виду пользу физических упражнений для здоровья. «Мужчины в командах — это те самые люди, которых Природа в избытке наделила физическими способностями, но на них физический руководитель направляет большую часть своей энергии», — писали они, — «в то время как среднему ученику остается добиваться своего физического развития, крича от него. трибуны «.

Физическая активность больше не была лекарством для масс, а привилегией профессиональных спортсменов.Когда ученые изучали упражнения, они должны были выяснить, как спортсмены могут улучшить свои максимальные результаты, а не как простые смертные могут улучшать свое здоровье изо дня в день. Этот разрыв сохраняется. В то время, когда модные (читай: дорогие) фитнес-студии более популярны, чем когда-либо, меньше людей получают минимально рекомендуемое количество упражнений.

Хуже того, во многих школах США уроки физкультуры исключены из учебной программы; почти половина старшеклассников не посещают еженедельные уроки физкультуры, и только 15% начальных школ требуют физкультуры не менее трех дней в неделю в течение учебного года.Результат: большинство американских детей и подростков страдают так называемым дефицитом физических упражнений. Между тем, с 1999 года уровень детского ожирения растет с каждым годом. «У вас есть целые поколения, которые огорчены физическими упражнениями», — говорит Джек Берриман, почетный профессор истории медицины Школы медицины Вашингтонского университета.

Такие исследователи, как Тарнопольски и Маркас Бамман, физиолог, который также хочет принять участие в исследовании NIH, надеются, что их работа направит эти тенденции вспять.В следующем году NIH запустит шестилетнее исследование стоимостью 170 миллионов долларов, в котором примут участие около 3000 человек, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от детей до пожилых людей. Они начнут программу упражнений, а затем сдадут кровь, жир и мышцы до и после тренировки. Затем ученые изучат образцы, чтобы понять, как тело изменяется при физической активности. Контрольная группа, которая не занимается спортом, также будет отслеживаться для сравнения.

В рамках исследования исследователи проведут тот же эксперимент на животных, чтобы получить образцы тканей из таких мест, как мозг и легкие, которые было бы слишком опасно получать от людей.«Это будет невероятно огромный набор данных», — говорит Марен Лафлин, программный директор по интегративному метаболизму в NIH, которая также возглавляет новое исследование. В конце концов, исследователи думают, что смогут идентифицировать каждую молекулу в организме, которая была изменена или активирована упражнениями.

Исследование такого рода — его масштабы, строгость, цели — является первым, и эксперты надеются, что оно предоставит врачам доказательства, необходимые для того, чтобы относиться к упражнениям как к чудодейственному лекарству, о котором они давно думали.«Если вы думаете о физических упражнениях как о настоящей медицине, а это так, то недостаточно просто посмотреть на пациента и сказать:« Вам нужно делать больше упражнений », — говорит Бамман, директор Центра лечебной физкультуры. в Университете Алабамы в Бирмингеме. «Это не лучше, чем дать кому-то бутылку с таблетками и сказать:« Вот, прими несколько »», без каких-либо других объяснений.

Бамман делает ставку на то, что с этими новыми данными пациентам однажды будут прописаны упражнения.Вместо того, чтобы выходить из кабинета врача с одним листком бумаги с нацарапанным на нем названием лекарства, пациенты могут получить подробный план упражнений, специально подобранный, чтобы их лекарства работали лучше. «Мы думаем, что точность будет иметь большое значение для изменения поведения», — говорит Бамман. «Мы живем в действительно важный момент в этой области».

Подумайте обо всех различных способах потения, и вы можете быть удивлены, что каждый попадает в одну из двух категорий. Вы выполняете аэробные упражнения, когда ваше дыхание учащается, ваша кровь течет быстрее, а ваше сердце перекачивает ее больше, выбрасывая кислород в ткани остального тела.Это самый популярный вид; около половины американцев соблюдают рекомендации по аэробной физической активности. Но только 20% занимаются другим видом — силовыми тренировками. Эта фраза может вызвать в воображении хрюкающих штангистов и гантелей в спортзале, скользких от пота, но для наращивания мышц и укрепления костей вам действительно нужно использовать только вес своего тела в качестве сопротивления, — говорит Энтони Хакни, физиолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. . Вот почему такие вещи, как йога, тай-чи и пилатес, а не просто качание железом, являются отличными формами силовых тренировок.«Люди всегда получают образ большого, мускулистого парня, — говорит Хакни. «Мы пытаемся представить силу и мощь мышц как 65-летнюю женщину, которая берет галлон молока, наливает стакан и чувствует себя комфортно».

Помимо сердца, мышц, легких и костей, ученые обнаруживают, что еще одним важным бенефициаром упражнений может быть мозг. Недавние исследования связывают упражнения с уменьшением депрессии, улучшением памяти и более быстрым обучением. Исследования также показывают, что упражнения на данный момент являются лучшим способом предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера, которая уступает только раку как болезнь, которой американцы боятся больше всего, согласно опросам.

Ученые точно не знают, почему упражнения изменяют структуру и функции мозга к лучшему, но это область активных исследований. На данный момент они обнаружили, что упражнения улучшают приток крови к мозгу, способствуя росту новых кровеносных сосудов и даже новых клеток мозга благодаря белку BDNF, сокращенному от нейротрофического фактора мозга. BDNF запускает рост новых нейронов и помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации.«Я всегда говорю людям, что упражнения — это регенеративная медицина, которая восстанавливает, восстанавливает и в основном исправляет то, что сломано», — говорит Бамман.

Подобный ремонт всего тела может быть причиной того, что упражнения увеличивают продолжительность жизни на целых пять лет. Новое небольшое исследование показывает, что упражнения средней интенсивности могут замедлить старение клеток. По мере того как люди стареют и их клетки снова и снова делятся, их теломеры — защитные колпачки на концах хромосом — становятся короче.Чтобы увидеть, как упражнения влияют на теломеры, исследователи взяли биопсию мышц и образцы крови у 10 здоровых людей до и после 45-минутной поездки на велотренажере. Они обнаружили, что упражнения повышают уровень молекулы, которая защищает теломеры, в конечном итоге замедляя их укорачивание с течением времени. Таким образом, упражнения замедляют старение на клеточном уровне.

Однако, несмотря на все свои достоинства, упражнения не являются эффективным способом похудения, как показали исследования. По жестокому повороту, многие люди действительно набирают вес после того, как начинают тренироваться, будь то из-за новой мышечной массы или из-за повышенного аппетита.«Некоторые люди говорят, что упражнения ничего не делают, — говорит исследователь Джон Якичич из Университета Питтсбурга. «Что ж, упражнения многое делают. Это может просто не отображаться на весах ».

Одна из лучших новостей заключается в том, что многое из того, что мы уже делаем, считается физической активностью. «Косить траву, сгребать листья, мыть машину — все это упражнения», — говорит Берриман, историк упражнений. «Физическая активность включает в себя все движения, а не только бросание мяча через корзину».

Более того, новые исследования показывают, что не нужно много двигаться, чтобы получить преимущества.«Нас интересовал вопрос, как низко вы можете спуститься?» говорит Мартин Гибала, физиолог из Университета Макмастера. В конце концов, если бы можно было воспользоваться всеми преимуществами упражнений для здоровья за крошечную долю времени, кого бы не заставили попробовать?

Компания Gibala хотела проверить, насколько эффективной и действенной может быть 10-минутная тренировка по сравнению со стандартным подходом по 50 минут за раз. Микротренировка, которую он разработал, состоит из трех изнурительных 20-секундных серий комплексных упражнений с максимальной нагрузкой, за которыми следует короткое восстановление.В трехмесячном исследовании он сравнил короткую тренировку со стандартной, чтобы увидеть, какая из них лучше.

К его удивлению, тренировки привели к идентичным улучшениям в работе сердца и контроле уровня сахара в крови, хотя одна тренировка была в пять раз дольше, чем другая. «Если вы готовы и можете усердно работать, вам сойдет с рук удивительно небольшое количество упражнений», — говорит Гибала.

Не каждый может или хочет выполнять такую ​​изнурительную тренировку, которую часто называют высокоинтенсивной интервальной тренировкой или HIIT.Многие из нас с удовольствием попрыгали бы на уроках зумбы в течение часа, чтобы избежать даже минуты пыток HIIT. Но учитывая, что нехватка времени — причина номер 1, по которой люди говорят, что они не тренируются, тренировка, которая намного короче, чем обычно рекомендуется, может стать сильным мотиватором. Гибала, в свою очередь, задается вопросом, может ли тренировка стать еще короче. Он даже обдумывал идею одноминутной тренировки.

Конечно, не все упражнения подходят каждому, но все больше исследований показывают, что очень энергичные упражнения, такие как интервальные тренировки, которые изучает Гибала, на самом деле подходят для людей с различными хроническими заболеваниями, начиная с Диабет 2 типа до сердечной недостаточности.Это новое мышление, потому что на протяжении десятилетий людям с определенными заболеваниями и даже беременным женщинам советовали не заниматься спортом. Теперь ученые знают, что гораздо больше людей могут и должны заниматься спортом. Недавний анализ более 300 клинических испытаний показал, что для людей, выздоравливающих, например, после инсульта, упражнения были даже более эффективными в плане реабилитации.

Доктор Роберт Саллис, семейный врач, который руководит стипендией спортивной медицины в Медицинском центре Kaiser Permanente Fontana в Калифорнии, с начала 1990-х прописывал своим пациентам упражнения в надежде, что им придется платить меньше лекарств.«Это действительно потрясающе сработало, особенно у моих самых тяжелых пациентов», — говорит он. «Если бы я мог заставить их делать это на регулярной основе — даже просто ходить, все, что немного увеличивает их пульс, — я бы увидел резкие улучшения в их хронических заболеваниях, не говоря уже обо всех этих других вещах, таких как депрессия, тревога. , настроение и уровень энергии ».

Пожилые люди тоже могут получить пользу от физических упражнений. До сих пор все рекомендации по увеличению плотности костей включали тренировки с малым количеством повторений и с большим весом, — говорит Джинджер Готтшалл, доцент кинезиологии в Университете штата Пенсильвания.«Но для многих это просто невозможно. Вы не можете себе представить, как ваша бабушка входит и делает это ». К счастью для бабушки, команда Готтшалла обнаружила, что поднятие более легких весов на большее количество повторений улучшает плотность костей в ключевых частях тела, что делает его хорошей альтернативой поднятию тяжестей.

Становится очевидным, что почти все — молодые, старые, беременные, больные — получают пользу от физических упражнений. И по мере того, как ученые узнают больше о том, почему это так, они надеются, что эти ошибки начала 20-го века — уход от того, что мы являемся движущимися телами — будут обращены вспять.Они также надеются, что обсуждение упражнений станет проще. «Сейчас люди думают, что из-за движения клубов здоровья и фитнеса, чтобы заниматься спортом, нужно вступить в модный клуб и носить модную одежду», — говорит Берриман. На самом деле, некоторые из лучших упражнений, как показывают исследования, вовсе не требуют абонемента в тренажерный зал.

Вернувшись в Университет Макмастера, Тарнопольский и его команда почти закончили проводить вскрытие мышей из своего нового исследования, и хотя ученые, владеющие скальпелем, не знают, в какие группы входили мыши, они могут с уверенностью сказать, каким животным было разрешено заниматься спортом и вести малоподвижный образ жизни.«Если открыть сидячих мышей, то повсюду будет жир», — говорит он. Примерно у половины этих мышей есть опухоли. «Они просто ужасно выглядят».

А как насчет мышей, которые каждый день бьют колесо? «Мы не нашли ни одной опухоли», — говорит он. «Думаю, если бы люди увидели, у них была бы сильная мотивация заниматься спортом».

Напечатано в выпуске TIME от 12 сентября 2016 года.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Mandy Oaklander по адресу [email protected]

Как естественным образом повысить вашу сексуальную выносливость | Как продержаться в постели для мужчин без таблеток

Плохая работа в постели может не только повредить вашей самооценке, но также может быть признаком плохого сексуального здоровья. Есть несколько способов, которые могут помочь вам повысить вашу сексуальную выносливость, некоторые естественные, а некоторые даже могут потребовать лечения!
Итак, если вы один из тех, кто хочет повысить свою сексуальную выносливость, вот вам помощь! Мы перечислили несколько эффективных способов, которые помогут вам улучшить вашу сексуальную активность!

20 способов повысить выносливость:
Избегайте ненужного давления

Работа под давлением только испортит вам настроение.Освободите свой разум от сексуальных ожиданий, поскольку ненужное давление на вашу производительность повлияет на вашу сексуальную выносливость.

Смазка — ключ к успеху!

Согласно исследованию, проведенному The Journal of Sexual Medicine, мужчины, которые предпочитают смазку во время сексуальной близости, дольше остаются в постели, чем мужчины, которые ее избегают. Таким образом, правильная смазка может повысить сексуальную выносливость.

Прелюдия важна

Прямой переход к половому акту не только болезнен для вашего партнера, но и может привести к снижению сексуальной выносливости.Начните с прелюдии, страстных поцелуев и займитесь оральным сексом. Медленное начало поможет вам продержаться дольше.

Побалуйте себя чаще

Чаще занимайтесь сексом. Вы станете экспертом и, таким образом, повысите свою сексуальную выносливость.

Знай свои точки удовольствия

Знание ваших точек удовольствия важно для вашей сексуальной активности. Таким образом, вы также научитесь более длительное время заниматься сексом.

Укрепите мышцы таза

Мышцы таза играют важную роль в вашей сексуальной жизни. Следовательно, важно укреплять их, так как это повысит вашу сексуальную выносливость и улучшит работоспособность.

Приседания полезны!

Приседания с собственным весом могут помочь укрепить мышцы таза. Если вы хотите еще больше повысить свою выносливость, вы также можете попробовать приседания полностью или на одной ноге.

Жим лежа

Еще один способ укрепить мышцы таза — это жим лежа.

Все, что вам нужно сделать, это:

— Лягте на ровную скамью и убедитесь, что вы не выгибаете спину. Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч и ладонями к ногам. Жим штанги прямо вверх и обратно вниз.

— При выполнении жимов на наклонной поверхности больше внимания будет уделяться верхней части груди, а при наклонах — нижней части тела.

Упражнения Кегеля

Это лучший и самый простой способ укрепить мышцы таза.Чем сильнее ваши мышцы таза, тем больше шансов повысить сексуальную выносливость. Это также гарантирует более сильную эрекцию.

Оставайся активным

Чтобы долго лежать в постели, нужно оставаться активным. А для этого нужны энергия и усилия. Ежедневное выполнение упражнений поможет вам повысить выносливость, а также улучшит кровообращение.

Ограничьте употребление алкоголя

Если у вас сложилось впечатление, что алкоголь помогает вам лучше себя чувствовать в постели, поясните факты.Алкоголь делает вас ленивым, и у мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией. Итак, избегайте употребления алкоголя, если вы хотите сделать своего партнера счастливым и желать получать сексуальное удовольствие в течение более длительного времени.

Растяжка

Растяжка действительно помогает. Растягивайте мышцы рук и ног, чтобы избежать судорог, а растяжение — самый простой способ избавить мышцы от мышечной боли.

Ешьте продукты, обогащенные белком

Убедитесь, что вы едите пищу, богатую белком.Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яичные белки, обезжиренное молоко, рыбу и курицу.

Поддержание нормального веса

Поддержание здорового веса важно для вашего общего благополучия. Знайте, каким должен быть ваш идеальный вес в соответствии с вашим ростом и телосложением. А если у вас недостаточный вес, проконсультируйтесь со специалистом по здоровью, чтобы поддерживать идеальный вес. Это также может помочь вам повысить вашу сексуальную выносливость.

Перед сексом не переедать!

Набивание пищи непосредственно перед половым актом может вызвать сонливость. Итак, для отличного секса не переедайте.

Соблюдайте сбалансированную диету

Чтобы повысить сексуальную выносливость, следите за тем, что вы едите. Хорошо сбалансированная диета также важна для вашего сексуального здоровья. Ешьте нежирные продукты, много фруктов и овощей и нежирное мясо. Таким образом вы останетесь здоровыми и у вас повысится физическая и умственная выносливость.

Улучшить кровообращение

Для более длительной и сильной эрекции важно иметь хорошее кровообращение. Вы можете получить приятный массаж от своего партнера, и эти чувственные прикосновения помогут вам улучшить кровоток и высвободить половые гормоны.

Спать хорошо

Обеспечьте качественный сон в течение 7-8 часов. Важно, чтобы вы не лишались сна и могли полностью наслаждаться своей сексуальной близостью. Таким образом, сосредоточение внимания на лучшем сне, а не на лучшей секс-камере, определенно помогает в продолжительном сексе.

Стресс может нанести вред вашему сексуальному здоровью

Избегайте стресса, так как это может убить ваше либидо. Если вы чувствуете стресс, расслабьтесь. Вы можете медитировать и заниматься тем, что помогает улучшить ваше настроение.

Попробовать другое порно


Знаете ли вы, что овладение искусством «соло-сеанса» действительно может иметь большое значение для того, чтобы вы «долго» оставались в постели? Да, вы правильно прочитали. Итак, мы предлагаем попробовать что-то новое, чтобы вернуть тепло в ваши сеансы любви к себе, и что может быть лучше, чем попробовать новое порно.Если порно не то, что вас интересует, вы всегда можете попробовать свои силы в чтении эротических романов или даже просмотре романтических фильмов — все, что плывет на вашей лодке.

Практика контроля оргазма

Также известный как окантовка, это акт сексуальной активности в течение длительного времени, прежде чем фактически достичь кульминации. Итак, вы возбуждаетесь до точки эякуляции, но останавливаетесь перед самым достижением пика. Делая это снова и снова, вы постепенно улучшите свою выносливость и даже сможете достичь множественных оргазмов.

Упражнения для повышения гибкости

Когда вы гибки, это автоматически гарантирует, что вы можете делать гораздо больше между простынями, повышая тепло и выносливость в процессе. В любом случае упражнения играют огромную роль в улучшении вашей общей выносливости. Вы можете начать с растяжки подколенного сухожилия стоя, чтобы улучшить диапазон движений. Вы также можете попробовать принять позу связанного угла для внутренней стороны бедра, бедер и паха. И последнее, но не менее важное: выпад со скручиванием позвоночника поможет растянуть квадрицепсы и спину.

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть одна загвоздка:

Игра в игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно является тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают . Я покажу вам, как применить их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержатся:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или разжижители мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений.Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.

И вам нужно выполнять умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы могли общаться.

Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать ухудшения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И в случае, если вы не знали, что вы можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите воспроизвести выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1. Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Гэри Смолл говорит о запоминании четырех деталей людей, с которыми вы встречаетесь публично.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вспомнить их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных методов запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить, .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программное обеспечение для тренировки мозга, такое как Cogmed.

Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).

Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Числовые упражнения, которые резко увеличивают концентрацию внимания

Я не могу этого особо подчеркнуть:

Умение считать — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

3. Повторять и вспоминать то, что люди говорят в уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, а на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы внедриться в конкурента. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить в уме все, что говорит человек. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать картинки в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть несколько отличных идей, и преимущества включают:

  • Больше присутствовать.
  • Вспоминая больше того, что было сказано.
  • Демонстрируйте людям, что вы интересуетесь ими и их жизнью.
  • Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.

5. Упражнение с хлопками метронома

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, для выполнения которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния так важны:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нужны нам всем. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!

6.Создать дворец памяти

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти задействует вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем уме за пределами вашего осознания.

Подумайте:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей могут вспомнить безумных деталей с помощью зрительной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам проявить эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это инструмент, который можно использовать на всю жизнь. Как только у вас будет один и вы освоите его, вы сможете создать еще десятки.

И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

7. Изучение иностранного языка

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!

Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также на повышение уровня кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения на память.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Лучшая часть?

Изучение всего, что нового, полезно для вашего мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

8. Mind Mapping для максимального здоровья мозга

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что я использовал интеллектуальную карту в способах , которые были совершенно неэффективны.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Продумайте:

Точно так же, как клетка мозга имеет центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе

Я люблю физическую активность, например аэробные упражнения.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.

Вы также можете репетировать контент во Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Еще один простой и забавный пример: во время ежедневных прогулок с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Итого:

Выполните все эти простых упражнений на память на желаемое место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!

Какая деятельность мозга для вас самая лучшая?

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что я верю в упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но я уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они также служат отличными упражнениями для запоминания для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти, а также меры по их улучшению.

Как эти бесплатные игры для мозга улучшают память и концентрацию внимания

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этом задании по упражнению для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Правда о том, как улучшить концентрацию внимания

Дело не только в упражнениях на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли мне спасти вместе с усилиями по улучшению памяти в целом, вроде тех, которые я обсуждаю в своей книге The Victorious Mind .

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно добавьте диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга
  1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
  2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
  3. Упражнения «Повторение и вспоминание» также увеличивают вашу концентрацию и способность обращать внимание на других в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
  4. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
  5. Упражнение «Метроном». Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
  6. Создайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
  7. Постепенно выучите язык.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, слабоумие и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
  8. Mind Map. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
  9. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Улучшите память с помощью игр

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?

Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».

Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…

Учебный курс по упражнениям для мозга!

В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все необходимое, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и быть внимательным на всю жизнь.

Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40!

Познавательная пластичность и пластичность мозга, вызванная физическими упражнениями, когнитивными тренировками, видеоиграми и комбинированными вмешательствами

Эта тема исследования направлена ​​на объединение последних интервенционных и перекрестных исследований, изучающих когнитивные и нервные эффекты физической и когнитивной активности на протяжении всей жизни.Предпосылка нейропластичности для улучшения когнитивных функций как у здоровых, так и у людей с когнитивными нарушениями …

Эта тема исследования направлена ​​на объединение последних интервенционных и перекрестных исследований, изучающих когнитивные и нервные эффекты физической и когнитивной активности на протяжении всей жизни. Предпосылка нейропластичности для улучшения когнитивного функционирования как у здоровых, так и у людей с когнитивными нарушениями, а также возможность использования этих процессов для предотвращения снижения когнитивных функций привлекают значительный научный и общественный интерес.Действительно, систематическая база данных по когнитивным тренировкам, видеоиграм и физическим упражнениям быстро растет, что открывает путь для исследований, направленных на лучшее понимание основных механизмов и их применение в клинической практике.

На сегодняшний день большинство исследований когнитивного тренинга сосредоточено на измерении результатов сразу после тренировки, обычно демонстрируя влияние на обучаемые задачи или тесно связанные меры переноса (т. Е. Близкий переход). Тем не менее, эффективность когнитивной тренировки зависит от доказательств: (1) значительного перехода от тренировки к нетренированным функциям; (2) устойчивость тренировочных эффектов, включая то, какие бустерные схемы необходимы для поддержания когнитивных преимуществ у молодых и пожилых людей; и степень, в которой когнитивная тренировка может повлиять на клинически значимые результаты.В этой теме будут приветствоваться первичные исследования, а также метаанализ, касающийся этих и связанных с ними вопросов.

Тренинг по видеоиграм также показал улучшение восприятия и когнитивных функций у молодых и пожилых людей. Видеоигры недороги, доставляют удовольствие и увлекательны, и поэтому могут быть более терпимыми, чем традиционные когнитивные тренировки для длительного использования. Регулярные и случайные игроки в видеоигры сообщают о значительно более высоком уровне благополучия и реже страдают от депрессии, чем игроки, не играющие в видеоигры, но потенциально могут привести к зависимости, малоподвижному образу жизни и социальной изоляции.Для максимального увеличения преимуществ видеоигр потребуются исследования, посвященные таким вопросам, как: (1) какие выгоды следует ожидать от определенных типов игр, (2) как учитывать индивидуальные различия; и (c) как устранить предвзятость ожидания и эффекты плацебо в дизайне исследований.

Неоднократно доказано, что физическая активность улучшает когнитивные функции во всех возрастных группах, особенно у пожилых людей. Здесь мы приветствуем статьи, в которых исследуются (1) взаимосвязь между дозой и реакцией различных типов упражнений, а также долгосрочное влияние упражнений на различные когнитивные области, (2) комбинированный анализ функциональных, структурных, а также поведенческих данных и в конечном итоге другие биомаркеры и (3) связь между острыми и хроническими эффектами физических упражнений; и потенциал сочетания физических и когнитивных упражнений для улучшения когнитивных функций и здоровья мозга.

Важное примечание : Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии. Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки объема, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

Как приучить себя делать зарядку по утрам


Недавно я работал с 25-летним мужчиной, который плохо справлялся со своей работой.Он описал трудности с ясным мышлением и пропустил слишком много дней. А его отношения с девушкой почти закончились из-за его признанного пренебрежения. Ему поставили диагноз как депрессия, так и тревожность, и он сказал, что чувствует себя оторванным от своей жизни. Раньше он проходил терапию в течение нескольких лет и пробовал лекарства от депрессии, беспокойства и проблем с вниманием. Казалось, ничего не работает.

Я задал один вопрос, который всегда задаю: как ты спишь?

Я не удивился, когда он сказал мне, что его режим сна был «ужасным».«Он спал от четырех до шести часов в сутки в течение недели, не спал до двух или трех часов ночи в социальных сетях или смотрел телешоу. Он пытался восполнить сон по выходным, но иногда просыпался, чувствуя себя еще хуже. устал.

Его режим сна был установлен в детстве и перенесен во взрослую жизнь. По мере того, как мы постепенно меняли его привычки сна, добавляя время сна в течение недели и устанавливая время отхода ко сну и времени бодрствования, его симптомы начали уменьшаться.В течение двух месяцев он почти не сообщал о депрессии или тревоге. Наши основные вмешательства заключались в изменении его привычек сна.

Сон и психическое здоровье

Как оказалось, наш режим сна очень тесно коррелирует с нашим уровнем эмоционального благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, хотя каждый третий не может достичь этого минимума.

Когда я прошу своих клиентов отслеживать время своего отдыха, они обнаруживают, что спят гораздо меньше, чем они думают. Наш плохой сон может вызвать стресс, который способствует тревоге, депрессии и нашей способности сосредотачиваться.

Плохой сон также мешает заниматься деятельностью, поддерживающей эмоциональное благополучие. Фактически, подростки с нерегулярным режимом сна в течение недели могут испытывать «социальную смену часовых поясов», начиная с утра понедельника, что отстает как с точки зрения успеваемости, так и с точки зрения связи с другими людьми.Это может привести не только к снижению успеваемости, но и к опозданию, пропущенным дням и неготовности к обучению. Я обнаружил, что это падение производительности и подготовленности справедливо и для моих взрослых клиентов.

Наконец, слишком много семей, с которыми я работал, переживают хаотические вечера, когда дела идут, домашние задания или конфликты продолжаются до поздней ночи. Различные экраны вносят свой вклад в беспокойный, тревожный и тревожный тон слишком многих домашних хозяйств.

Я считаю, что улучшение привычки сна является одним из самых быстрых и эффективных способов улучшить психическое благополучие человека или семьи.

Вот несколько управляемых способов быстро улучшить сон в вашем доме.

Оставьте устройства позади

Многие из моих клиентов заканчивают свои дни в постели, глядя на тот или иной экран, просматривая социальные сети или просматривая видео.За последние несколько лет пристрастие к смартфонам стало частой проблемой в терапевтических практиках.

Зависимость от смартфонов может вызвать проблемы со сном, особенно когда телефоны используются поздно ночью, согласно недавнему исследованию студентов колледжей, опубликованному в Frontiers in Psychiatry.

Вот почему я рекомендую своим клиентам держать мобильные телефоны и другие экраны подальше от спальни, заменяя их книгой, медитацией или успокаивающей музыкой.Упражнения на осознанность также могут быть полезны даже для детей.

Я обнаружил, что одно только это изменение быстро улучшает сон, и симптомы эмоциональных трудностей также имеют тенденцию в некоторой степени уменьшаться. Также поможет убрать из спальни громкую музыку, яркий свет и другие раздражители.

Соблюдайте правила гигиены сна вместе

Я обнаружил, что в семьях, как правило, общие привычки сна, что они, как правило, довольно последовательны, к лучшему или к худшему, в пределах семьи.Таким образом, вы действительно можете смоделировать хороший сон для остальных членов своей семьи. Если вы хотите, чтобы ваши дети или супруг (а) лучше спали, установите четкое время отхода ко сну для них и для себя. Сделайте то же самое для пробуждения.

Последовательность поможет вам всем довольно быстро выработать привычки здорового сна — и не расстраивайтесь, если это изменение займет немного времени. Подобно тому, как нужно время, чтобы сформировать плохие привычки сна, потребуется время, чтобы выработать более здоровую гигиену сна.Вносите изменения постепенно, например, сокращайте время отхода ко сну на 15–30 минут в неделю. Со временем вы обнаружите, что спите столько, сколько вам нужно, без огорчения, вызванного вынужденными немедленными изменениями.

Пожалуй, самый действенный метод улучшения сна — это добавить в свой распорядок дня упражнения. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что люди, которые регулярно занимаются спортом, почти в два раза чаще сообщают о качественном и регулярном сне.К тому же сон легче дается людям, которые включают упражнения в свой распорядок дня.

Думайте о сне как о процессе, который начинается по крайней мере за час до того, как вы действительно ложитесь спать. Создайте в своем доме атмосферу умиротворения. Посмотрите вместе небольшой эпизод любимого семейного шоу. Выделите время на чтение. Приглушите свет и отделите поздний вечер от остатка дня.

Это мощные вмешательства, которые помогут задать тон, предполагающий сон и отдых.

Сейчас не время

Многие проблемы со сном становятся очевидными в начале учебного года. Поскольку дети, как правило, начинают учебный год с плохо регулируемым сном, сокращение времени отхода ко сну небольшими порциями может быстро решить проблемы со сном.

Если я смогу заставить одного из моих клиентов-подростков спать хотя бы на полчаса больше каждую ночь, их симптомы уменьшатся, а их успеваемость в школе, на работе, в спорте и на других внешкольных занятиях заметно улучшится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *