Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как работает лента рекомендаций TikTok

Миссия TikTok – вдохновлять на творчество и приносить радость. Мы формируем глобальное сообщество, где можно творить, открывать мир вокруг себя и находить единомышленников. Лента рекомендаций – это центральный элемент платформы с точки зрения пользовательского опыта, здесь пользователи проводят больше всего времени.

Когда вы открываете TikTok, то попадаете в ленту рекомендаций, которая показывает соответствующие вашим интересам видеоролики. Это одна из ключевых особенностей платформы, и мы решили объяснить, как работает система рекомендаций контента, и поделиться советами, как персонализировать контент в TikTok.

О системах рекомендаций

Системы рекомендаций используются повсеместно. На их основе работают многие сервисы, которые мы с удовольствием используем каждый день. Везде, от электронной коммерции и стриминговых сервисов до поисковиков, системы рекомендаций помогают персонализировать пользовательский опыт.

Как правило, эти системы предлагают контент на основе анализа предпочтений, ориентируясь на то, как именно и с какими видео в приложении взаимодействуют пользователи. Взаимодействие — это, например, публикация комментария или подписка на аккаунт. В свою очередь, эти действия помогают системе рекомендаций определить контент, который вам нравится и не нравится.

Какие факторы влияют на ленту рекомендаций?

В TikTok лента рекомендаций отражает предпочтения, уникальные для каждого пользователя. Система рекомендует контент путем ранжирования видеороликов на основе набора факторов. Для нового пользователя все начинается с того, какие ролики он лайкает, а какие отмечает как неинтересные — так начинает формироваться персонализированная лента.

Рекомендации основываются на следующих факторах:

·         Действия пользователей. Пользователи лайкают ролики и делятся ими, подписываются на аккаунты, комментируют посты и создают контент.

·         Информация о видео, которая может включать звуки и хэштеги.

·         Параметры устройства и учетной записи. Например, настройки языка, геолокации и тип устройства. Эти настройки учитываются  для того, чтобы обеспечить оптимальную производительность, однако их вес в системе рекомендаций меньше, чем у других параметров, поскольку они не являются активно выраженными предпочтениями пользователя.

Все эти факторы учитываются системой рекомендаций и получают вес согласно ценности для пользователя. Например, такой показатель интереса, как просмотр пользователем видео от начала до конца, получит больший вес, чем нахождение автора ролика и пользователя, который его смотрит, в одной стране. Видеоролики ранжируются на основе вероятности интереса пользователя к тому или иному контенту, превращаясь в уникальную для каждого пользователя ленту рекомендаций.

В то время как видео, опубликованное в аккаунте с большой аудиторией, с наибольшей вероятностью быстрее наберет просмотры, особенность TikTok заключается в том, что ни количество подписчиков, ни предыдущие популярные видео в аккаунте пользователя не являются определяющими факторами для ранжирования контента.

Формирование персонализированной ленты рекомендаций

Первые шаги

Как понять, что вам нравится в TikTok, если вы только начинаете пользоваться приложением? Чтобы помочь новым пользователям освоиться, мы просим выбрать интересующие их категории из предложенных, такие как «Домашние животные» или «Путешествия». Это помогает адаптировать рекомендации к их предпочтениям и позволяет приложению сформировать первоначальную ленту. Затем система начнет уточнять рекомендации на основе вашего взаимодействия с первыми видеороликами.

Если пользователь не выберет ни одной категории, мы предложим ему обобщенную ленту популярных видеороликов. Ваши первые лайки, комментарии и повторные просмотры запустят процесс рекомендаций, так как система начнет получать больше данных о ваших предпочтениях.

Больше интересного контента

Каждое новое взаимодействие помогает системе узнавать о ваших интересах и предлагать контент, поэтому лучший способ персонализировать ленту рекомендаций — это просто пользоваться приложением и получать от этого удовольствие. Со временем, благодаря системе рекомендации, в вашей ленте будет все больше видеороликов, соответствующих вашим интересам.

Рекомендации формируются не только через взаимодействие с самой лентой рекомендаций. Например, когда вы подписываетесь на аккаунт, это действие также влияет на рекомендации,  как и интерес к определенным хэштегам, звукам, эффектам и популярным темам во вкладке «Интересное». Все это — способы персонализировать ваш опыт и добавить новые категории контента в ленту.

Минимизируем количество нерелевантного контента

TikTok — место, где собираются авторы с разными интересами и взглядами, и иногда вам могут встречаться видеоролики, которые не совсем соответствует вашему вкусу. С помощью длинного нажатия на видео вы можете как поставить лайк, так и отметить, что это видео вам не интересно. Кроме того, можно скрывать ролики определенного автора или ролики с использованием определенного звука, а также сообщать о видео, которое, по вашему мнению, не соответствует нашим правилам. Все эти действия влияют на будущие рекомендации в вашей ленте.

Не допускаем дублирования контента

Чтобы лента оставалась интересной и разнообразной, система рекомендаций TikTok позволяет пользователям открывать для себя и другие типы контента помимо того, что вы уже знаете и любите. Так,  лента рекомендаций обычно не показывает подряд два видео, созданных одним автором или с использованием одного звука. Кроме того, платформа не рекомендует дублирующий друг друга контент, контент, который вы уже видели, или тот, который может считаться спамом. Зато в вашу ленту может попасть видео, которое понравилось пользователю со схожими интересами.

Делаем рекомендации более разнообразными

Разнообразие необходимо для того, чтобы поддержать глобальное комьюнити TikTok, объединяя пользователей. Именно поэтому иногда в вашей ленте может появиться ролик, который не имеет отношения к указанным вами интересам и не собрал большого  количества лайков. Это реализовано нами намеренно, более того, это очень важный «пункт» в системе рекомендаций: включение разнообразных видеороликов в ленту дает пользователю дополнительные возможности познакомиться с другими категориями контента, найти новых авторов и вдохновиться идеями. Иногда, предлагая «выпадающие» из привычных интересов ролики, система может лучше определить, какой контент популярен среди широкой аудитории, чтобы помочь и другим пользователям TikTok получить удовольствие от использования приложения. Наша цель — предоставлять контент, соответствующий вашим вкусам, и в то же время помочь вам найти видео и креаторов, которых вы не встречали, но которые могут вас заинтересовать.

Делаем пользовательский опыт безопасным

При разработке системы рекомендаций мы уделяли большое внимание безопасности. Контент, содержащий, например, реалистичное изображение медицинских процедур, может шокировать широкую аудитории пользователей, которые не подтверждали интереса к  такой тематике, поэтому может не подходить для рекомендаций. Аналогично, новые видео, которые были только что загружены пользователями или находятся на этапе модерации, а также спам-контент (например, ролики, призванные искусственно увеличивать трафик), могут не попадать в ленту рекомендаций.

Совершенствуемся для вас

Мы постоянно совершенствуем систему рекомендаций контента в TikTok. Обратная связь от пользователей, исследования и внутренние данные помогают нам улучшать точность рекомендаций и регулярно пересматривать факторы, влияющие на формирование ленты рекомендаций, и их вес. Мы продолжим проводить исследования и разрабатывать инструменты, которые помогают обеспечить корректность рекомендаций TikTok.

В конечном итоге, ленту рекомендаций определяет ваша обратная связь. Система разработана с расчетом на постоянное улучшение и обучение, исходя из взаимодействия пользователей с платформой, для того чтобы предлагать им персонализированный контент, который, мы надеемся, вдохновляет наших пользователей на творчество и приносит им радость с каждым обновлением ленты.

Что такое состояние удовольствия и как на наше счастье влияют здоровый сон, секс и еда

У каждого свой путь к удовольствиям, для кого-то он сложный, для кого-то – простой. Одни любят путешествовать так, чтобы проникнуть в самые потаенные уголки мира. Другим важнее ночевать в проверенном «Бристоле», чтобы одновременно отдыхать и радовать инстаграм шикарным контентом. Одни предпочтут провести целый день в вип-примерочной ЦУМа, другие расслабляются на шикарном велнес-курорте, третьи совершенствуют себя по последнему слову beauty-техники, четвертые пьют, умея при этом ценить высочайшее искусство виноделия.

У всех свои предпочтения, свои удовольствия, которые, достигнув определенной степени, к сожалению, иногда перерастают в страдание. Есть тонкая грань, переходя за которую, удовольствие становится зависимостью. Как же различить здоровые и нездоровые способы получения удовольствия? Ведь хочется не только сиюминутного блаженства, а настоящего внутреннего устойчивого состояния – так, чтобы ощущать себя полными сил и удовлетворенными жизнью.

В принципе каждый может открыть для себя невероятное удовольствие, которое приносят самые простые, естественные вещи. Природа разумна, она ими нас не обделила для того, чтобы мы были в ресурсе, чтобы чувствовали себя счастливыми и развивались в соответствии с ее планами на нас. Есть три ключевых параметра для определения качества нашей жизни – Сон, Секс и Еда. Три базовые стихии. Опишите мне ваше взаимодействие с ними – и это расскажет о вас практически все. Для начала ответьте себе на вопрос, являются ли они для вас спонтанными. То есть имеете ли вы все это тогда, когда захотите, столько, сколько хотите? То есть получаете ли от них полноценное удовольствие?

Чаще всего в начале нашего знакомства я слышу от своих клиентов ответ «нет». А ведь это люди, чьи фотографии в инстаграме так соблазнительно демонстрируют жизнь мечты. Там уровень внешних удовольствий зашкаливает и вызывает раздражение и зависть у более скромных участников инста-шоу. Хотя за всем этим вполне могут скрываться тяжелая бессонница, проблемы с засыпанием, прерывистый сон, невроз, гормональный сбой, панические атаки, компульсивное переедание, вомитинг, булимия, отсутствие здоровой сексуальной жизни, нарушения эрекции, отсутствие оргазма, низкое либидо и многие другие расстройства физиологического и психологического характера.

Не зная, как с этим справиться и к кому обратиться (а иногда даже и не осознавая определенную зависимость, из-за которой начинает испытывать страдание), человек ищет альтернативные способы компенсировать свое неудовлетворенное состояние. Отсутствие качественной сексуальной жизни женщины склонны заменять удовольствием от еды, которое перерастает в пищевое расстройство. Или шопингом, который в качестве единственного источника радости разрастается до масштабов шопоголизма. У мужчин это, как вариант, алкоголизм, порнозависимость, промискуитет. Еще часто встречается сублимация в виде ухода в работу. Трудоголизм – надежный способ вымотать себя до такой степени, что на нежеланный секс или его отсутствие закрывают глаза, объясняя себе, что просто нет на это сил.

Каждое удовольствие самоценно. Подменять одно другим – рискованный путь. В погоне за внешними удовольствиями и при отсутствии качественного сна, секса и еды естественные источники могут оказаться не столько друзьями, сколько причиной страданий. И наоборот — когда все отлажено и гармонично, то остальное становится приятным и радостным дополнением. Поэтому для начала важно установить здоровые отношения с базовыми процессами. Без постельного белья и скатерти Frette обойтись, в принципе, можно. А без полноценного сна, приема пищи и сексуальной жизни – основных источников ресурса и радости — нежелательно. Итак, все по порядку.

Сон

Он автоматически, без специальных упражнений очищает сознание, освобождает нас от накопленных в течение дня эмоций. Отдыхает не только мозг, но и тело – которое вынуждено быть хранителем эмоциональной памяти. Иногда эмоций накапливается так много, что напряжение и перевозбуждение зашкаливает. Человек становится раздражительным, утомляемым, неадекватным, вспыльчивым. Либо, наоборот, погружается в перманентное страдание и депрессию. В идеале, погружаясь в сон, мы глубоко расслабляемся и перестаем удерживать то, что накопили внутри. Эмоции покидают тело, и оно становится легким и чистым. Это как разгрузка памяти телефона, когда вы подчищаете лишнее. (Многие, кстати, не подчищают, а покупают новый телефон – но с телом такой номер не пройдет.)

Если эмоции достаточно яркие, вы в процессе очистки видите сны. Когда высвобождаются приятные мысли, сны получаются красивые. В противоположном сценарии вам показывают кошмары. Иногда эмоция настолько сильна, что вы просыпаетесь от собственного крика или смеха. Это нормально – идет процесс очищения. Утром вы проснетесь, как будто заново родились на свет: отдохнувшие, довольные, спокойные. Вы чувствуете радость и счастье. Просто так, бесплатно. В вас сам по себе после обнуления открылся ресурс. Как у маленьких детей – они просыпаются, открывают глаза и улыбаются… А у вас так?

Проблемы с нарушением сна происходят из-за неумения расслабляться – об этом мы уже поговорили в предыдущей колонке. А накопленный эмоциональный багаж так велик, что человеку трудно заснуть в принципе. Или он спит неглубоко и мало, оставаясь в поверхностной фазе сна, где не только не забывает и не стирает события дня минувшего, но и продолжает размышлять, переваривать их. И до утра не успевает войти в так называемую «фазу самоисцеления», когда личность тотально расслаблена во сне, и организм без помех с ее стороны восстанавливает не только энергетический ресурс, но и здоровье.

И если у вас не так, то первое, что вы можете сделать, – это научиться отпускать эмоции. Расслабляться, как это ни странно звучит, до начала сна. Во-первых, перед сном полезно сделать практику освобождения (она описана тут), только уделите еще больше внимания своему дыханию. Делая глубокий вдох, представьте, что собираете внутри себя все напряжение, все события и эмоции – а затем выдыхаете их в пространство медленно и до самого конца. Затем небольшая задержка и снова, много раз – до вожделенного состояния опустошения.

Еще очень хорошо помогает практика крика – это когда вы позволяете себе громко, во все горло проораться. До полного изнеможения, до трясучки. Только кричите животом, изнутри, чтобы не сорвать связки.

Орать не всегда удобно, но можно с не меньшей эффективностью зевать с широко открытым ртом и звуком. Зевните раз десять – до слез, до ломоты в челюсти.

А тем, у кого нет явных проблем со сном, советую направить внимание на то, чтобы усилить получаемое от него удовольствие. Ложитесь спать как можно раньше. Уберите телефон. Устройте себе для сна максимально комфортное и приятное место. Чтобы, укладываясь в постель, вы наслаждались ощущениями от белья, аромата, мягкости одеяла. Так что смысл в постельном белье Frette, конечно, есть, но больше для усиления вашего удовольствия. Погрузитесь в негу, кайфуя от прикосновения к подушке, от предвкушения сна. Пока переодеваетесь, зажгите ароматическую свечу, чтобы создать в спальне любимый запах. Включите расслабляющую музыку, которая вам нравится. В общем, создайте атмосферу, в которой приятно оказаться после насыщенного дня.

Попробуйте улучшить качество сна – и вы улучшите качество своей жизни в целом. Если же ничто из вышеперечисленного не помогает, обязательно обратитесь к специалисту, иначе начнут разрушаться остальные сферы. Например, сексуальная жизнь.

Секс

О состоянии возбуждения у меня будет отдельная колонка, так как тема большая и очень актуальная. Сейчас мы будем говорить только о качестве процесса – потому что это важный источник удовольствия. В здоровой ситуации мы занимаемся сексом с тем, кого хотим, тогда, когда хотим, и столько, сколько хотим. А главное, нам это нравится! Природа, придумывая это воистину странное и непростое действие, наградила нас наивысшим удовольствием, чтобы мы занимались сексом во имя эволюции и развития. Секс начинается задолго до момента, когда пара вступает в прямой контакт. Уже в первые две-три секунды знакомства человек принимает решение, способен ли он вступить в сексуальные отношения с конкретно этим партнером. И самый основной для нас критерий – это потенциальная возможность получить с ним удовольствие. (Вопрос размножения сегодня обойдем, там немного другие критерии.)

Удовольствие тоже начинается на начальном этапе – оно происходит от созерцания друг друга, от запаха, от звучания голоса. И из интереса к тому, что говорит партнер. Открывает ли он для вас что-то новое и интересное, смотрите ли вы на него с восхищением, горят ли ваши глаза? Потом начинается удовольствие от прикосновения, от движений – все это подготавливает нас к финальному сближению, в котором вы должны быть честны и открыты к проявлению эмоций, ведь качество процесса зависит и от этого в том числе. Только тогда он станет для вас увлекательным, полным наслаждения от каждого слова, вздоха, движения. И вырабатывающийся в это время дофамин будет накрывать вас волнами блаженства, провоцируя продолжать еще и еще, доводя до состояния полного отключения контроля и потери ощущения времени и пространства. Я надеюсь, у вас все именно так и происходит.

В реальности на приеме мне рассказывают про отсутствие желания сближаться, про сексуальную скуку, про отсутствие удовольствия от процесса, про проблемы с оргазмом у женщин и с эрекцией у мужчин. Или про то, что сексуальная жизнь становится механической, превращается в погоню за результатом, когда любые способы хороши. И если мужчина механическим путем своего, как правило, добивается, то женщина, как говорится, не факт. Я не буду углубляться в описание сексуальных нарушений и в способы их исцеления — это все уже для индивидуальной терапии. Но есть общие закономерности, универсальные способы восстановить или усилить удовольствие здоровым способом. Чтобы не сублимировать через другие источники. И не впадать в зависимость от результата, который многие мужчины считают единственно возможным способом расслабиться.

Тут, как в ситуации со сном, – научитесь расслабляться до секса. Чтобы использовать его не для этой цели, а для наслаждения и для игры, как говорил один из моих учителей Ман Тек Чиа, мастер даосских сексуальных практик. К тому же из расслабленного состояния проще перейти в состояние возбуждения. Поэтому так важно приятно провести вместе время, посмеяться, просто отдохнуть, чтобы запустить выработку дофамина до начала процесса.

Вот основные способы его активации

• Новизна – то есть что-то интересное, впечатляющее, эмоциональное. И девочки, и мальчики в равной степени любят сюрпризы и подарки.
• Движение, будь то бег, тренировки, йога, даже прогулка по городу. Просто включив дома музыку и танцуя перед зеркалом, вы получите мощный заряд.
• Прикосновения. Не забывайте гладить, обниматься, делать массаж или даже просто лежать рядом.
• Радость. Там, где живет смех, всегда есть место удовольствию. Мужчины никогда не обойдут вниманием веселую, хохочущую женщину – это обещает им бездну наслаждения. И они правы. Не будьте слишком серьезны, умейте посмеяться сами и порадовать партнера. Чем громче смех, тем слаще секс.

А главное, учитесь погружаться в процесс, отключая голову, переключая внимание в сферу ощущений. Тут помогает дыхание. Попробуйте направить себя в наблюдение за дыханием в моменте. Дышите глубоко, расслабленно, открыто, издавая звук «Ааааа» на выдохе. Дышите громко, чтобы вас было слышно. Желательно – в едином ритме с партнером или ведите его за собой. Почувствуйте, как все ваше тело напрягается на вдохе и расслабляется на выдохе (с акцентом на вдох). А еще посмотрите своему партнеру в глаза, вы видите в них удовольствие? Мы способны транслировать свое состояние партнеру таким образом и усиливать его. Удерживайте взгляд столько, сколько сможете, продолжая активно дышать, пока не потеряете контроль от накрывающей вас сексуальной энергии.

Еда

Процесс приема пищи в его здоровой и полноценной форме очень напоминает секс. Именно поэтому большинство пищевых расстройств связано с нарушениями в сексуальной сфере. Смотрите сами. Сначала мы испытываем голод, затем начинаем фантазировать о пище, представляем, что бы мы съели. И испытываем возбуждение, оно же аппетит. Затем мы видим еду, чувствуем ее запах, у нас выделяется слюна. И начинается процесс поглощения пищи: мы испытываем удовольствие, причмокиваем, издаем стоны, выражаем восхищение и, наконец, насыщаемся. Чувствуя себя полностью удовлетворенными, мы откидываемся на стуле или даже ложимся, чтобы еще немного побыть в состоянии блаженства и покоя.

Нарушения начинаются, когда мы этим заменяем неудовлетворенность сексуальной или эмоциональной жизнью. Мы налегаем на сладкое, становимся гурманами или составляем себе пищевые ритуалы, от которых потом очень сложно избавиться, особенно от вомитинга.

Потребность в расслаблении мы закрываем через переедание. Это наш способ отключить голову и наконец расслабиться, не думать о неразрешимых проблемах. Так переедание становится компульсивным, то есть неконтролируемым.

Когда удовольствие от еды вы уже не чувствуете – значит, она превратилась в механическое питание, жевание на бегу, за работой, за книгой, под телевизор. Вы даже не ощущаете вкус и порой не понимаете, нравится она вам или нет, просто закидываете топливо в организм. Так часто бывает у женщин, которые не испытывают оргазм со своим партнером, но вынуждены заниматься с ним сексом. Или когда у человека пониженное чувственное восприятие в результате психологических травм.

Я уже не говорю о том, что многие отказываются от еды во имя похудения, пытаясь разрешить на самом деле некий внешний (а чаще внутренний) конфликт. И таким образом впадают в тяжелейшее психологическое и физиологическое расстройство.

Чтобы питание было здоровым, полезным и, главное, доставляло удовольствие, оно должно быть осознанным. Осознанное питание – популярная, хорошо проработанная концепция, вы можете, если хотите, погрузиться в эту тему. Но прежде всего я предлагаю, чтобы вы для начала разобрались со своим сном, расслаблением и сексуальной жизнью, если там есть проблемы, самостоятельно или со специалистом – так как они напрямую влияют на наши отношения с едой.

А если нарушения отсутствуют, то просто учитесь есть вкусно, здорово и красиво. В этом и есть суть осознанности: вы знаете, что едите, зачем едите, а главное – получаете от процесса удовольствие. Ну как в сексе! Отложите телефон на время еды. Ешьте только то, что хотите. Накройте стол. Пользуйтесь посудой, которая вам нравится. Тарелки Hermès, в отличие от бабушкиного сервиза «Мадонна», созданы для того, чтобы вы из них ели. Посмотрите на блюдо перед вами, вдохните его аромат, закройте глаза, почувствуйте предвкушение, откусите кусочек, не глотайте, прожуйте медленно, расчувствуйте всю гамму вкуса, а затем, испытывая наслаждение, не сдерживайте себя и произнесите: «Мммм!» Здоровых вам удовольствий.

Латыш Елена Васильевна — психолог-гипнотерапевт, «мастер состояний». Участник марафона Sisters Power Лены Перминовой и Александры Кириенко. Консультирует героинь и героев «Татлера». Основатель сообщества «Клуб счастливых жен Великих мужей», автор и ведущая марафонов состояний и курса для женщин. Выпускница психологического факультета Новосибирского государственного университета, Научно-исследовательского института клинического гипноза, специализация по клиническому гипнозу в клинике психосоматических и внутренних болезней в Институте имени Бехтерева, в Московском институте интегративной семейной психотерапии, Высшей школе НЛП и многих других. 18 лет практики в терапии. Замужем, двое детей. В данное время проживает в Испании в городе Марбелья.

Если у вас возникли вопросы к Елене по теме состояний, ей можно написать в директ инстаграма.

Вам может быть также интересно:

Мы знаем способ вернуть себя в ресурсное состояние — и это не шампанское

Как бриллианты помогают достигать успеха в жизни: психология с Алексеем Ситниковым

Виктория Шелягова: «Был у нас регулярный секс, а теперь – регулярный спорт»

Наталья Давыдова — о том, как вернуть Москве здоровый секс

Фото: getty images, legion-media, личный архив

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья нелегко, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^th отмечает ежегодный Международный день счастья.

Этот ежегодный день был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предмет изучения, слишком много чего-то одного может стать подавляющим.

Легко забыть о работе или семейных обязанностях и забыть о том, почему вы так много работали, — о том, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Тема Международного дня счастья в этом году — «Сделать снова счастливым». Мы призываем вас провести этот день, чтобы быть добрее к себе.

Не знаете, как это выглядит? Мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Наш первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, поначалу может показаться тривиальным, но потерпите.

Достичь счастья можно так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов.

В спешке повседневной жизни мы можем забыть о том, чтобы замедлиться и найти минутку, чтобы расслабиться.

Помните, почему вы делаете то, что вызывает у вас стресс.

Будь то рабочие обязанности или что-то еще, это крайне важно для достижения того «внутреннего дзен», которого мы все жаждем.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихом месте, где вы сможете перевести дух, отпустить все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя обновленными для предстоящего дня.

Глубокое дыхание посылает мозгу сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет свободно мыслить позитивно.

Передышка может повлиять на вашу продуктивность и позволит идеям формулироваться естественным образом, а не насильно!

Это особенно важно для тех, кто страдает от беспокойства, попробуйте некоторые дыхательные техники и пожинайте плоды.

2. Улыбайтесь Подробнее

Это клише не просто так, улыбка может распространяться со скоростью лесного пожара.

Если вы находите время улыбаться каждый день, вы можете просто обнаружить, что небольшой момент позитива влияет на весь ваш день и даже на то, как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение.

Он может даже укрепить вашу иммунную систему и снять стресс.

Позитивно взгляните на эти небольшие ежедневные трудности, и вы обнаружите, что они не вызывают такого стресса, как вы думали вначале.

Улыбка может заставить мозг думать, что вы счастливы.

Он заряжает окружающих позитивом и может повлиять на весь ваш день.

Вы, вероятно, сделали это сами, не осознавая этого, но у большинства людей восприятие и реакция человека происходят в тот момент, когда они их видят.

Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью побудите других реагировать аналогичным образом.

Кто знал, что простая улыбка может вызвать столько изменений?

3.

Цените себя

Еще один совет, чтобы сделать себя счастливым, — это больше ценить себя.

Как общество, мы больше не ждем, пока другие оценят нас, а ценим самих себя и признаем, как далеко мы продвинулись.

Многие из нас застряли в мыслях о личном или профессиональном соперничестве с другими, не признавая достигнутых нами достижений, а сопоставляя свои успехи с другими.

Некоторые могут даже страдать синдромом самозванца, сомневаясь в своих силах и называя себя мошенником.

Ценить себя может быть так же просто, как решить, что вы достойны того, чтобы вас ценили.

Легче сказать, чем сделать, но, продолжая думать о себе позитивно, вы постепенно создадите другое мышление и взгляд на себя.

Еще один отличный способ оценить себя — вспомнить, как далеко вы продвинулись.

Вспоминая год назад, пять или десять лет назад, вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купили новый дом или пробежали 10 км?

Вы получили первое задание или поступили в университет своей мечты?

Какой бы ни была цель, которую вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете над собой или сравните свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с признания себя и своих достижений.

Мы также рекомендуем разговаривать с собой так же, как с другом или членом семьи.

Если вы не хотите говорить с ними в негативном свете, в котором говорите с собой, перестаньте это делать.

Цените себя за то, кто вы есть, и цените жизнь, которая у вас есть.

4. Практикуйте медитацию 

Как и в предыдущем совете, медитация – это один из ключевых способов перестроить свой разум и сделать себя счастливым.

Он позволяет спокойно и непредвзято разобраться в своих мыслях и даже помогает ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также говорят, что медитация вдохновляет вашу творческую сторону и навыки решения проблем.

А также позволяет вам легче спать без навязчивых мыслей, которые не дают вам спать по ночам.

Он обеспечивает ясность ума для решения повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводя 20 минут в день в тихом месте, сосредотачиваясь на своем дыхании, вы избавитесь от негативных мыслей и побудите вас лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своим задачам.

Вы даже можете сжечь несколько ароматических палочек или эфирных масел, чтобы по-настоящему успокоить свой разум и тело.

Существует множество онлайн-видео, которые помогут вам начать медитировать.

Попробуй и почувствуй себя!

5. Проводите время со своими близкими

Если у вас депрессия и тревога, может легко войти в привычку оставаться дома, если вам не нужно уходить.

Но поставив перед собой задачу навещать близких хотя бы раз в неделю, вы избавитесь от привычки говорить «нет» и будете поддерживать общение.

Важно иметь содержательные отношения вне обязательств и не закрываться от общества.

Поддержание крепких отношений с друзьями и семьей с большей вероятностью поможет вам достичь абсолютного счастья, чем пребывание в постели (независимо от того, насколько привлекательной она может быть).

Попытки сделать себя счастливыми могут быть трудными, когда в дело вступает психическое заболевание, но делайте это шаг за шагом и планируйте какое-то время для общения хотя бы раз в неделю с друзьями или семьей.

Это может быть так же просто, как пойти в гости к другу или прогуляться по парку в течение нескольких часов, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните: всегда есть время, чтобы насладиться ленивым днем ​​в постели, но время с любимыми бесценно.

6. Выход на улицу

Так много вещей доступны одним нажатием кнопки, что легко воспользоваться тем, что у вас под рукой.

Выделите день, чтобы покинуть пределы своего дома и выйти на улицу, проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с домашним питомцем по парку и насладитесь видами.

Доказано, что даже несколько минут на свежем воздухе сделают ваш день ярче и сделают вас счастливее.

Есть также преимущества для физического здоровья, такие как улучшение артериального давления, укрепление иммунной системы и, конечно же, улучшение психического здоровья.

Мало того, что это способствует большему количеству упражнений в вашей повседневной жизни, многие считают его невероятно полезным для их концентрации и производительности в другое время дня.

Сидеть все время на одном месте может быть удушающе.

Поэтому выход на улицу позволяет вам физически отвлечься от этих стрессовых ситуаций, пока вы не будете в лучшем расположении духа, чтобы справляться с ними.

Часть проблемы со многими проблемами психического здоровья заключается в изоляции.

Если вы чувствуете, что можете заставить себя выйти из дома, стоит запланировать часть своего дня на выход из дома, даже если у вас нет определенного направления, куда идти.

Даже всего 10 минут на улице каждый день может изменить ваше настроение к лучшему.

7. Отложите телефон

Поскольку в последние годы все становится настолько доступным на мобильных устройствах, может быть легко погрузиться в эти обязательства и создать себе дополнительный стресс.

Отвечать на рабочие или университетские электронные письма стало еще проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключаться от сети.

Вы из тех, кто беспокоится, когда не может найти свой телефон после пяти минут бездействия?

Беспокоитесь о пропущенных уведомлениях или сообщениях от близких?

Или, может быть, вы не можете перестать бесцельно листать страницы в социальных сетях, зацикливаясь на видеороликах TikTok или фотографиях Insta?

Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в телефоне, тем более важно выбрать хобби, не связанное с какими-либо технологиями, даже если это будет только послеобеденное время в неделю.

Прочитать книгу. Некоторым невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руках и погрузиться в вымышленный мир.

Перечитайте одну из своих любимых книг или отправьтесь в новое приключение.

Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме телефона, поможет вам забыть о стрессах и заботах и ​​сосредоточиться на отдыхе.

8. Больше упражнений

Независимо от того, любите ли вы восхождение на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв, мы настоятельно рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, слышали все это раньше, но даже 30-минутная зарядка утром улучшит ваше настроение и настроит на предстоящий день.

Упражнения нужны не только для поддержания здоровья тела, но и для вашего психического здоровья.

Увеличивая пульс, физические упражнения позволяют большему количеству кислорода достигать мозга, что помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общее ощущение счастья.

Мы все это почувствовали.

Достижение чего-то, чего вы никогда не хотели делать, обязательно сделает вас счастливее, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать этого, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что потратили полчаса или час на то, чтобы попотеть.

9. Узнайте что-то новое

Обучение предназначено не только для школы или университета.

Мы все постоянно учимся чему-то новому, осознаем мы это или нет.

Это всего лишь часть жизни, и этого не следует избегать.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может пригодиться.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает мотивировать нас на выполнение задачи, обычно в поисках какой-либо награды.

Этой наградой могло быть просто удовлетворение от того, что ты закончил.

Это не только поможет вам почувствовать себя успешным, но и даст вам больше навыков и знаний, которые могут быть связаны с интересами окружающих и помогут вам лучше общаться.

Ничто так не способствует дружбе, как общий интерес.

Вы естественным образом повысите самооценку, начнете общаться с окружающими и сможете добиться большего в жизни.

Запишитесь на уроки рисования, научитесь играть на гитаре или примите участие в изучении нового языка.

Овладейте искусством тай-чи или просто читайте одну книгу в месяц.

Все, что вы всегда хотели знать, как сделать – найдите время, чтобы сделать это.

10. Помогите другим 

Наконец, в нашем руководстве, чтобы сделать себя счастливым, нужно помочь другим.

Иногда это может быть так же просто, как угостить своего товарища по курсу чашкой чая, когда вы посещаете кафе кампуса.

Немного доброты может иметь большое значение для достижения счастья, которого мы все жаждем.

Задумайтесь об этом на секунду.

Если у вас был плохой день, а друг похвалил выполненную вами работу или принес вам напиток, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать его самостоятельно, вы бы чувствовали себя настолько благодарными, что ваш день может хоть немного стать ярче. .

Распространение позитивного настроя столь же полезно, как и получение его.

Никогда не знаешь, что происходит в жизни окружающих тебя людей, и твоя доброта может оказаться именно тем, что нужно человеку, чтобы восстановить веру в человечество.

Даже вера в себя и работу, которую они делают.

При любой возможности советуем помогать другим в достижении их целей и желаний.

Мы не обещаем, что вы проживете дольше или что-то в этом роде.

Однако хороший поступок способствует подобному поведению, и те же самые люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и вам понадобится поддержка.

Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантах? Что работает лучше всего для вас?

Воспользуйтесь нашими простыми советами, чтобы сделать себя счастливым, и узнайте, как они способствуют долгосрочным преимуществам.

Еще один отличный способ сделать себя счастливым — выбрать студенческое общежитие, которое обеспечит наилучшие условия проживания для студентов.

Здесь, в HFS, мы заботимся о том, чтобы психическое и физическое здоровье наших студентов было на первом месте в нашей работе.

Читать дальше: Как я могу справиться с социальной тревожностью в университете?

Порадуй себя одной вещью

Вы когда-нибудь слышали фразу «Счастье не купишь за деньги» ?

Что ж, новое исследование фактически показывает, что действительно может сделать вас счастливым … но только если вы потратите их определенным образом. Я думаю, вы найдете это увлекательным.

Посмотрите это короткое выступление Теда, в котором Майкл Нортон описывает исследование и , как оно может сделать ВАС счастливыми в эти праздничные дни, просто сделав одну важную вещь :

Свет проекта: из Руанды в Ньютаун – путешествие надежды, исцеления и возможностей

Если вы были с нами некоторое время, вы, возможно, знаете о работе, которую мы поддерживаем в Руанде в течение последних нескольких лет, помогая пережившим геноцид с помощью прослушивания.

Возможно, вы также знаете, что я живу в Ньютауне, штат Коннектикут, на месте стрельбы в школе Сэнди-Хук, и основал The Tapping Solution Foundation, чтобы помочь местному сообществу избавиться от стресса и травм.

Работа, которую мы проводим здесь, была глубокой, очень хорошо принята и эффективна!

И некоторые из множества чудес, произошедших не только здесь, в Ньютауне, но и по всему миру, просто захватывают дух.

Особенно мощная связь между Руандой и Ньютауном, достигнутые уровни исцеления и возможности на будущее.

Чтобы показать вам силу постукивания в преобразовании себя и мира, мы показываем мощный документальный фильм бесплатно под названием:

Свет проекта: из Руанды в Ньютаун – путешествие надежды, исцеления и возможностей

Я думаю, что этот фильм поможет вам показать, что возможно в вашей жизни, когда вы используете постукивание…

Вот почему я считаю, что для вас так важно посмотреть этот фильм, и я призываю вас поделиться им со всеми, кого вы знаете:

Он даст вам глубокую надежду на будущее человечества и его потенциал.