Вера в себя как называется: Как называется религия или учение о вере в силу Вселенной и отрицание существования бога?

Posted on by alexxlab

Содержание

Вера в себя — Психологос

Фильм «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту»

Вы собираетесь преподавать? У вас нет таланта к кулинарии!
скачать видео

«У меня программа Жертвы» — работу на приобретение веры в себя ведет проф. Н.И. Козлов
скачать аудио

Фильм «Цирк Бабочка»

​​​​​​​

Вера в себя — убежденность человека в том, что у него все получится. Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Вера в себя — это стартовая составляющая любого большого успеха.

Не путайте веру в себя и веру в собственную эффективность (самоэффективность): верящий в себя человек может быть не уверен, что он справится с конкретными задачами, по крайней мере сейчас. Он уверен, что если он поставит себе такую задачу, рано или поздно он справится — обязательно! Самоэффективность — оценка ситуативная и скорее от головы. Вера в себя — общее, целостное состояние человека, состояние его духа, проявляющееся в состоянии его тела.

А вот самооценка и вера в себя — вещи более близкие и сильно взаимосвязанные: обычно повышение самооценки усиливает веру в себя, и наоборот —

У молодого человека может быть невысокая самооценка — он понимает, что качественного образования у него пока нет, внешность обычная, физические данные средние, лидерские навыки отсутствуют, но при этом он может верить в себя: «У меня это будет!» Самооценка скорее низкая, вера в себя — высокая.

Что делать, если веры в себя — нет

Скорее всего, раньше вы в себя верили. Посмотрите на маленьких детей — они все плачут вполне настойчиво, с убежденностью в своей правоте, все дети уверенно бегают от мамы и лезут на руки к папе. Если уверенность в себе у вас когда-то была и вы можете ее вспомнить, чаще вспоминайте это состояние, это будет хорошей основой для новой, более основательной уверенности в себе — уверенности, которая вас уже не оставит никогда.

Важно, чтобы вы не уничтожали свою веру в себя — сами. Уничтожать свою веру в себя несложно, это делают многие: они опускают свои плечи, делают тоскливое лицо и убежденно рассказывают себе, что они никто и у них ничего не выйдет. Посмотрите на себя — это не про вас? Хуже того, после этого такие люди настойчиво заняты тем, чтобы уничтожить веру в себя у окружающих и особенно близких себе людей. См.→

Веру в себя и свои силы потерять несложно, если вы не подкрепляли эту веру чем-то более основательным, если вы не учили себя жить, общаться, ставить цели и свои цели достигать. Тот, кто приобрел все нужные для успешной жизни навыки, в себе уверен. Если же нужных навыков нет, то вера в себя — это «пустая» вера, она похожа на дом без фундамента: постоять недолго может, но потом все равно упадет.

Вера в себя — как стартовый капитал: если им умно пользоваться, он будет расти. Если же его бездумно тратить, ничем его не подкрепляя, от него скоро ничего не останется.

Так как же найти веру в себя, как ее вернуть? — Перестаньте задавать себе этот глупый вопрос. Веру в себя не нужно искать: ее в готовом виде для вас нигде не припасено. Но если вы ее создадите, ее разовьете — она у вас появится. Веру в себя ищут люди с романтическим подходом к делу. Ответственные люди занимаются не поиском веры в себя, а постановкой цели, накоплением ресурсов и работой. Основное направление — набираться знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. Вспомогательное направление — держать правильно тело, уметь видеть свои достоинства, ощущать свою силу. Итого, смотри Как развивать веру в себя

Как развивать у детей веру в себя

Можно ли развивать веру в себя у детей? У близких вам людей? Иногда — можно, а как правило — необходимо. См.→.

Исчезнет ли когда-нибудь религия? — BBC News Русская служба

  • Рэйчел Ньюэр
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возжжение креста во время празднования торжества Непорочного Зачатия Пресвятой Девы Марии в Испании

Сегодня во всем мире набирает силу атеизм. Но означает ли это, что духовность скоро отойдет в прошлое? Корреспондент BBC Future выяснила, что ответить на этот вопрос совсем не просто.

Все больше людей — таких по всему миру уже миллионы — по их собственным словам, верят в то, что со смертью жизнь определенно заканчивается и что нет никакого Бога, никакой вечной жизни и никакого божественного промысла. По-видимому, эти убеждения, несмотря на весь свой пессимизм, получают все большее распространение. В некоторых странах открыто провозглашать себя атеистом стало модно как никогда.

«Атеистов сейчас, очевидно, стало больше, чем когда бы то ни было, — и в абсолютном выражении, и в процентах от общего числа людей на планете», — говорит Фил Цукерман, профессор социологии и секулярных исследований Питцерского университета в калифорнийском городе Клермоне (США) и автор книги «Мирская жизнь». Опросив более 50 тысяч человек из 57 стран мира, аналитики Международного исследовательского центра Гэллапа пришли к выводу, что количество людей, считающих себя последователями какой-либо религии, за период с 2005 года по 2011 год сократилось с 77% до 68%, а тех, кто называет себя неверующим, стало на 3% больше, в результате чего доля убежденных атеистов в мире достигла 13%.

Они, конечно, не составляют большинство, но, может быть, наметившаяся тенденция является предвестником грядущих перемен? Если она сохранится, может ли настать день, когда религия полностью исчезнет?

Предсказать будущее невозможно, но анализ того, что мы знаем о религии — в том числе о причинах самого ее появления и о том, почему некоторые люди приходят к вере, а некоторые отходят от нее, — может помочь нам спрогнозировать, как будет развиваться отношение людей к религии в ближайшие десятилетия и века.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Украинский священник держит крест, стоя у пострадавшего здания Дома профсоюзов в Киеве

Ученые все еще пытаются вычленить те факторы, которые толкают человека или народ к атеизму, но некоторые общие черты уже вырисовываются. Притягательность религии отчасти обусловлена тем, что она дает ощущение безопасности в нашем непредсказуемом мире. Поэтому неудивительно, что самый большой процент неверующих наблюдается в тех странах, где уровень экономической, политической и бытовой стабильности достаточно высок. «По-видимому, при повышении уровня безопасности в обществе религиозные убеждения ослабевают», — утверждает Цукерман и добавляет, что в некоторых обществах установление капиталистического строя и предоставление гражданам доступа к технологиям и образованию также приводит к ослаблению религиозности.

Кризис веры

Япония, Великобритания, Канада, Южная Корея, Нидерланды, Чехия, Эстония, Германия, Франция и Уругвай — всего лишь сотню лет назад во всех этих странах религия играла большую роль, но сейчас доля верующих там сократилась до самых низких в мире показателей. Все эти государства имеют развитую систему образования и социального обеспечения, в них практически решена проблема неравенства, а их граждане являются финансово благополучными. «В целом, люди меньше боятся превратностей судьбы», — отмечает Квентин Аткинсон, специалист по психологии из Оклендского университета (Новая Зеландия).

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Йеменские девушки демонстрируют свои руки, украшенные традиционными рисунками хной по случаю окончания Рамадана

Впрочем, отход от веры наблюдается повсеместно, в том числе там, где число верующих все еще очень велико, например, в Бразилии, на Ямайке и в Ирландии. «Мало где общество стало более религиозным, чем 40-50 лет назад, — утверждает Цукерман. — Единственным исключением, пожалуй, является Иран, но там тоже не все так однозначно, потому что неверующие люди могут скрывать свои убеждения».

США также не вписываются в общую концепцию: это одна из самых богатых стран мира, но уровень религиозности населения там очень высок (хотя по итогам исследования, проведенного недавно аналитическим центром Pew, выяснилось, что в период с 2007 года по 2012 год доля американцев, считающих себя атеистами, возросла с 1,6% до 2,4%).

Однако специалист по социальной психологии из Университета Британской Колумбии в Ванкувере (Канада) и автор книги «Большие боги» Ара Норензаян убежден, что «упадок» не значит «исчезновение». Физическая безопасность тоже более эфемерна, чем кажется. Все может измениться в одну минуту: пьяный водитель может сбить любимого человека, торнадо может разрушить город, врач может диагностировать у вас неизлечимую болезнь. Если в будущем из-за изменений климата на нашу планету обрушатся стихийные бедствия, а природные ресурсы станут подходить к концу, то страдания и тяготы могут воспламенить религиозные чувства.

«Люди хотят избежать страданий, но если уж это невозможно — по крайней мере, найти в них смысл, — объясняет Норензаян. – По каким-то причинам религия придает страданиям значительно больший смысл, чем любые известные нам светские идеалы или убеждения».

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Религиозное шествие филиппинцев, спасшихся от мощного тайфуна Хайяна

Это явление постоянно можно наблюдать в больничных палатах и в зонах бедствий по всему миру. Так, в 2011 году в новозеландском городе Крайстчерч, жители которого в большинстве своем были неверующими, случилось крупное землетрясение. Многие очевидцы этой трагедии внезапно пришли к вере, тогда как в остальной части страны никаких изменений в степени религиозности не произошло. Впрочем, из этого правила есть исключения: так, в Японии после Второй мировой войны число верующих резко сократилось. Однако в целом, по наблюдениям Цукермана, в мире преобладает та модель, которая сработала в Крайстчерче. «Если бы, став свидетелем страшных событий, человек обычно превращался в атеиста, мы бы уже все были атеистами», — говорит ученый.

Божественный разум

Но даже если бы все беды нашего мира вдруг чудесным образом прекратились и мы все зажили бы мирно и счастливо, религия, вероятно, все равно никуда бы не делась. Это связано с тем, что, судя по всему, из-за каприза эволюции в нейропсихологии нашего вида существует особое место для Бога.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Раввин читает свиток во время празднования Пурима

Для того чтобы разобраться в этом явлении, необходимо изучить «теорию двойственных процессов». Согласно этой психологической модели, у человека имеется две основных формы мышления: система №1 и система №2. Система №2 развилась у нас относительно недавно. Это наш внутренний голос, который, кажется, не умолкает ни на минуту и который позволяет нам логически мыслить и строить планы.

В то же время система №1 построена на интуиции, инстинктах и автоматизме. Эти способности развиваются у человека независимо от места его рождения и составляют механизм выживания. Благодаря системе №1 мы испытываем естественное отвращение к гниющему мясу и можем не задумываясь говорить на родном языке, а младенцы узнают родителей и различают живое и неживое. Эта система отвечает за склонность искать во всем систему, чтобы лучше познать мир и обрести смысл, казалось бы, случайных событий, таких как стихийные бедствия и смерть близких людей.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Индийский сикх зажигает свечи во время праздника Банди Чхор Дивас, или Дивали

Некоторые ученые полагают, что система №1 не только помогает нам лавировать между опасностями этого мира и находить себе партнеров, но также дает импульс для развития и распространения религии. К примеру, благодаря системе №1 мы инстинктивно настроены на восприятие жизненной энергии. Несколько тысячелетий назад эта склонность, вероятно, помогала нам избегать скрытой опасности — львов, притаившихся в траве, или змей, заползших в кусты. Но она же вынуждает нас предполагать наличие невидимых деятелей — будь то благосклонный бог, оберегающий людей, или неуемный предок, посылающий в наказание засуху, или чудище, кроющееся в полумраке.

Кроме того, система №1 способствует двойственному восприятию всего сущего — потому-то нам так трудно считать тело и разум единым целым. Эта тенденция проявляется довольно рано: маленькие дети, вне зависимости от своего культурного окружения, склонны верить в бессмертие своей души. Они убеждены, что их сущность, их личность, существовала где-то до их рождения и будет существовать всегда. Такое восприятие легко вписывается во многие распространенные религии или — в результате творческого переосмысления — создает почву для изобретения новых оригинальных концепций.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Индуистка накануне праздника Чхат

«Один мой коллега-психолог из Скандинавии, который является атеистом, рассказал, как его трехлетняя дочь недавно подошла к нему и сказала: «Бог всегда повсюду». Они с женой не могли взять в толк, откуда у девочки такие мысли, — рассказывает Джастин Барретт, руководитель Центра развития человека «Процветание» при Полной богословской семинарии в калифорнийском городе Пасадене (США) и автор книги «Прирожденные верующие». — Ребенок считал Бога пожилой женщиной, так что вряд ли эти представления ей внушили лютеранские священники».

По всем вышеперечисленным причинам многие ученые считают, что религия возникла как «побочный продукт когнитивных склонностей человека, — говорит Роберт Макколи, руководитель Центра изучения мозга, разума и культуры Университета Эмори в городе Атланте, штат Джорджия (США), и автор книги «Почему религия естественна, а наука нет». — Религии представляют собой культурные системы, которые по мере своего развития стали задействовать и эксплуатировать эти естественные способности людей».

Привычка — вторая натура

Атеистам приходится избавляться от всего этого культурного и эволюционного багажа. Человеку свойственно желание ощущать себя частью чего-то большего, осознавать, что его жизнь не совсем напрасна. Мы ищем смысл и объяснение всего непонятного. «Получив образование, приобщившись к науке и научившись мыслить критически, люди, возможно, перестанут доверять своей интуиции, — говорит Норензаян. — Но интуиция-то от этого никуда не денется».

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Азербайджанские мусульмане молятся перед окончанием Рамадана

С другой стороны, наука — система, которую берут на вооружение многие атеисты и неверующие, чтобы познать окружающий мир — в когнитивном плане не так уж проста для восприятия. Наука, по словам Макколи, призвана исправлять искажения системы №1. Нам приходится принять на веру, что Земля вращается, хотя мы сами этого никогда не ощущаем. Мы вынуждены смириться с мыслью о том, что эволюция совершенно индифферентна и что у Вселенной нет никакой конечной цели или замысла, хотя наша интуиция говорит об обратном. Непросто признать, что мы ошибаемся и бываем необъективны, что истина в нашем понимании вечно изменяется по мере сбора и проверки новых эмпирических данных – всё это базовые предпосылки науки.

«С когнитивной точки зрения наука противоестественна, поэтому она дается нам так тяжело, — поясняет Макколи. — В то же время религии нам, по большей части, даже не приходится учиться, потому что мы и так все это знаем».

«Существуют доказательства того, что богословские рассуждения — это путь наименьшего сопротивления, — добавляет Барретт. — Чтобы избавиться от религии, пришлось бы изменить саму суть человека». Эта удивительная биологическая особенность, вероятно, объясняет тот факт, что хотя 20% американцев не принадлежат ни к какой церкви, 68% из них утверждают, что все равно верят в Бога, а 37% считают себя духовными людьми. Даже не исповедуя никакую организованную религию, они убеждены, что миром движет какое-то высшее существо или сила.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Буддистские монахи направляются в храм Сампов Трейлеак в Камбодже

Подобным же образом многие люди по всему миру открыто заявляют о том, что не верят в Бога, но при этом питают склонность к суевериям, таким как вера в привидения, астрологию и телепатию. «В Скандинавии большинство людей говорят, что не верят в Бога, но при этом там получили необычайное распространения суеверия и интерес к паранормальным явлениям», — рассказывает Норензаян. Кроме того, неверующие часто находят себя в том, что можно считать «заменителями религии», — поддержке спортивных команд, йоге, близости к матушке-природе и так далее — и опираются на соответствующую систему ценностей. В подтверждение тому в СШA набирает популярность черная магия, а в Великобритании самой быстрорастущей религией стало язычество.

Религиозный опыт неверующих людей может проявляться и другими, более необычными способами. Антрополог Райан Хорнбек из того же Центра развития человека «Процветание» нашел подтверждение тому, что, например, для некоторых игроков из Китая онлайн-игра World of Warcraft начинает приобретать духовный смысл. «По-видимому, эта игра дает возможность развить в себе определенные нравственные качества, которых нет в нашем современном обществе, — рассказывает Барретт. — Похоже, что у людей существует некое пространство для богословских размышлений, и если оно не заполнено религией, оно раскрывается самым неожиданным образом».

Принадлежность к группе

Более того, религия способствует сплачиванию и сотрудничеству в рамках группы. Угроза наказания со стороны всемогущего Бога (или богов), который следит за отступниками, вероятно, помогала поддерживать порядок в древних обществах. «Это гипотеза о наказании свыше, — поясняет Аткинсон. — Если все верят в реальность этой угрозы, она будет действовать в группах».

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Верующий на вегетарианском празднике в Таиланде

И здесь вновь могут сыграть свою роль неуверенность и страдания народа, что позволит религии установить более суровый нравственный закон. Недавно сотрудник Веллингтонского университета (Новая Зеландия) Джозеф Бульбулия вместе со своими коллегами проанализировал системы религиозных убеждений почти 600 традиционных обществ со всего мира и пришел к выводу о том, что там, где погодные условия были менее благоприятными или существовал риск стихийных бедствий, с большей вероятностью развивалась более строгая религия. С чем это связано? Помощь ближнему в таких условиях превращается в вопрос жизни и смерти, а религия становится ценным инструментом общественной жизни.

«Когда сталкиваешься со столь всеобъемлющим явлением, которое так быстро появляется в процессе эволюции и так прочно укореняется в различных культурах, основным объяснением, естественно, становится то, что это было необходимо для налаживания взаимодействия между людьми», — говорит Бульбулия.

Наконец, распространенность религии объясняется простой математикой. В самых разных культурах у более религиозных людей обычно бывает больше детей, чем у неверующих. «Тому есть масса подтверждений, — рассказывает Норензаян. — Даже среди верующих в более ортодоксальных семьях, как правило, уровень рождаемости выше, чем в более либеральных». Принимая во внимание тот факт, что в плане религиозного самоопределения дети обычно идут по стопам родителей, можно смело утверждать: формирование на нашей планете исключительно светского общества по-прежнему маловероятно.

Твердая вера

По всем этим причинам — психологическим, неврологическим, историческим, культурным и бытовым — эксперты считают, что религия, скорее всего, не исчезнет никогда. На чем бы ни была основана религия — на страхе или на любви, — она прочно укореняется в сознании людей. Если бы это было не так, никакой религии давно бы уже не было.

Даже не говоря о христианском, мусульманском, индуистских и всех остальных богах, суеверия и спиритуализм почти наверняка останутся распространенным явлением. Но и более формальные религиозные системы не заставят себя ждать, случись у нас одно-два бедствия. «Даже самое лучшее светское государство не в состоянии защитить своих граждан от всего», — утверждает Макколи. Как только человечество окажется на грани экологического кризиса, мировой ядерной войны или неизбежного столкновения с кометой, оно сразу вспомнит о Боге.

«Людям требуется утешение в момент боли и страданий, а многим необходимо осознание того, что со смертью жизнь не заканчивается, что их любит некое невидимое существо, — рассказывает Цукерман. — Верующие люди будут всегда, и я не удивлюсь, если они по-прежнему останутся в большинстве».

Немцы называют себя верующими, но церкви в стране пустеют | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW

Вот результаты репрезентативного опроса, проведенного в Германии перед Рождеством в 2011 году: 63 процента респондентов назвали себя верующими. 59 процентов немцев верят, что Иисус Христос — сын Божий. А дальше начинается неразбериха: в загробную жизнь верят всего 48 процентов, в Страшный суд — всего-то 29. Еще печальнее картина, если взглянуть на долю прихожан: регулярно ходят в церковь 3,6 процента немецких протестантов и 13 процентов католиков.

Вера — дело интимное

Фонд имени Бертельсмана (Bertelsmann Stiftung) в 2008 году провел в 21 стране своеобразный мониторинг религиозности. Целью репрезентативного социологического опроса было выяснить, какую роль играет религия в жизни народов. Цифры по Германии поражают. «18 процентов всего населения ФРГ считают себя глубоко верующими, 52 процента — просто верующими, и только 28 процентов называют себя агностиками или атеистами», — говорит руководитель проекта Кай Унцикер (Kai Unzicker).

Большинство немцев считает себя верующими

В то же время религия занимает все меньше места в повседневной жизни. В середине 1960-х годов примерно треть населения Германии не могла себе представить трапезу без застольной молитвы. В декабре 2011 года хвалу Господу за хлеб насущный воздавали всего 6 процентов. Половина немцев не заглядывает в Священное писание. Каждый год важнейшие христианские церкви в Германии — Католическая и Евангелическая — теряют более 300 тысяч прихожан.

Вот типичные высказывания, собранные в ходе блиц-опроса, который корреспонденты DW провели прямо на улице: «Я вышла из общины Католической церкви, потому что церковный налог слишком высокий. Я же могу верить и без уплаты налога»… «А меня религия не интересует с детства. Меня, правда, крестили в церкви, но потом все сошло на нет. Я родом с востока».

С миру по нитке — каждому своя вера

Журналисты Клаудия Келлер (Claudia Keller) и Маттиас Дробински (Matthias Drobinski) написали книгу «Верующая республика Германия. Путешествие по религиозной стране». В ней они описывают встречи с людьми разных конфессий и делают вывод: вера в Германии стала «пестрой», появились смешанные формы различных конфессий и даже религий.

В качестве примера Дробински приводит прихожанку Евангелической церкви, которая зарабатывает на жизнь гаданием на картах: «Она свято поклоняется Деве Марии и верит в непорочное зачатие. Казалось бы, она католичка? Но она верит и в магическую силу карт и неотвратимость фатума, судьбы. А это что, эзотерика или язычество?»

И таких случаев, подчеркивает Дробински, все больше. Люди, по его выражению, формально принадлежат к какой-либо церкви, но «составляют для себя собственную религию».

Миряне против догматов и иерархов

Наряду с Центральным советов немецких католиков есть еще целый ряд организаций католиков-мирян. Многие из них расходятся с Ватиканом и главой Римско-католической церкви Бенедиктом XVI в оценке основополагающих постулатов. Так, многие католики-миряне отвергают целибат — обет безбрачия и выступают за рукоположение в сан женщин.

Миряне позволяют себе даже сомневаться в непогрешимости догматов церкви и верховного первосвященника Вселенской церкви, папы римского. В частности, большинство немецких католиков считает не соответствующей реальности проповедь Бенедикта XVI о сексуальном воздержании и отказе от противозачаточных средств в Африке, население которой страдает от СПИДа.

Любовь к ближнему — социальная функция церкви

Церкви и религия в Германии отделены от государства. Есть, правда, исключение: налоговое управление собирает и церковный налог с прихожан. Но отказаться от него просто: достаточно подать заявление о выходе из церковной общины без указания причин. Однако церкви вмешиваются в политику. Нет, они не дают указаний, кого из кандидатов поддерживать на выборах. Их сфера — социальные вопросы.

В Маннгейме соседствуют католическая церковь и мечеть

«Такие понятия, как труд, бедность, семья, солидарность, ответственность тесно связаны с христианством. И в первые годы существования ФРГ были периоды, когда христианские толкования этих понятий напрямую влияли на политику. И это было хорошо для нашей страны», — уверен правовед Томас Гутман (Thomas Gutmann). И сегодня церкви, особенно Евангелическая, вмешиваются в политические дискуссии, например, когда речь идет о пенсионной реформе, правах рабочих и служащих или социальных пособиях.

Кроме того, церкви частично берут на себя функции государства. Есть детские сады, дома престарелых и больницы, патронируемые разными конфессиями. Причем доступны они для всех жителей страны вне зависимости от их вероисповедания. В Caritas и Diakonie — социальных организациях обеих главных церквей Германии — работают на постоянной основе более 1 миллиона человек. Постоянно растет и число добровольных помощников, занятых в социальных проектах. Только в Евангелической церкви их количество с 1999 по 2009 годы удвоилось, превысив 2 миллиона человек.

Быть православным и не верить в Бога

Православие в России не играет решающей роли в консолидации общества, при этом, как и все общество, сообщество называющих себя православными очень фрагментировано. Декларируемая религиозность минимально влияет на идеологический и политический выбор граждан, а Русская православная церковь не обладает серьезным потенциалом массовой политической мобилизации. К таким выводам пришли социологи исследовательской группы ЦИРКОН на основе результатов масштабного исследования по материалам всероссийского опроса, проведенного в ноябре – декабре 2018 г. с репрезентативной выборкой 2400 человек. Результаты исследования обобщили руководитель ЦИРКОН Игорь Задорин и социолог группы Анна Хомякова в статье «Религиозная самоидентификация респондентов в массовых опросах: что стоит за декларациями», опубликованной в журнале «Полития».

Уровень религиозной самоидентификации в России вроде бы высокий: с христианством, православием в опросах ФОМ и ВЦИОМ устойчиво себя отождествляет порядка 65% опрошенных. Но если в опрос добавить вариант ответа «Я верю в Бога, но конкретную религию не исповедую», что сделали исследователи ЦИРКОН, то картина существенно меняется: обнаруживается немалая, 17%, группа людей, которую в соцопросах раньше не фиксировали, – внеконфессиональные верующие. В эту группу чаще прочих попадают люди в возрасте 25–34 года, работающие, материально обеспеченные. Мотивы их отдельно не исследовались, можно предположить, что среди них не только свойственный молодости поиск, неготовность к конфессиональным обязательствам, но и неприятие религиозных институтов: совсем не доверяют РПЦ среди внеконфессионально верующих 12% (среди православных – 2%).

С учетом этой группы доля относящих себя к православным сокращается до 56%. Среди них выше средних по выборке доли женщин, людей старше 60 лет, пенсионеров, жителей малых городов, людей, не очень благополучных в социальном плане («денег хватает только на еду»). Это предсказуемый расклад, а вот другое распространенное мнение – о наличии связи этноса и исторически заданной религиозной традиции (упрощенно: русский – значит православный) – исследование не подтверждает. Данные ЦИРКОН показывают, что неверующих среди называющих себя русскими – 19% (18% – во всей выборке), внеконфессиональных верующих – 17% (столько же во всей выборке), православных – 60% (56%), т. е. различия между ответами называющих себя русскими и всей выборки в целом несущественны. Впечатляет и другой результат: только 8% православных называют веру в Бога важной для себя ценностью – это опять-таки немногим больше, чем в целом по выборке (6%). Среди православных, часто посещающих храм, таких больше – 17%, но даже в этой группе свыше 80% не придают вере первостепенного значения. Веру в Бога как, наоборот, неважное качество указало 27% православных и 19% православных, часто посещающих храм (33% – все население).

Зачем тогда нужно декларативное православие? Напрашивающийся ответ: в основном для культурной и отчасти этнической самоидентификации – неполон. Рассуждая о том, на кого они надеются, кто может защитить, о Боге говорят 18% в общей выборке и 24% – в православной. Получается, что православие, с одной стороны, выполняет традиционную функцию – формирует ощущение психологической стабильности, защищает от одиночества, внешних угроз и проч. С другой стороны, полагают исследователи, это косвенное свидетельство сомнения этой группы в возможности достучаться до «земных» инстанций.

Данные исследования также не позволяют говорить о православии как отдельной, устойчивой и цельной ценностной системе в представлении россиян. Называющие себя православными респонденты (включая воцерковленную часть) мало чем выделяются на общем фоне, когда речь заходит об отношении к Октябрьской революции, Ленину, Сталину, абортам, гей-бракам, неуплате налогов, курению. Православные чуть меньше склонны оправдывать супружеские измены и добрачный секс, но расхождения с общей выборкой не столь существенны, чтобы говорить о принципиальной разнице. Для подавляющего большинства православных (81%), как и для большинства в общей выборке, нравственность не определяется верой и даже не зависит от нее. Это свидетельствует не только о размывании ценностей и стандартов, но и об отсутствии связи между приверженностью тем или иным ценностям и политическим, социокультурным и иным выбором и поведением – отсюда высокая степень фрагментации общества в целом и православного в частности.

Авторитет РПЦ в обществе высок, но не абсолютен: даже среди православных доля относящихся к ней с той или иной долей скепсиса – под 30%, что ставит под сомнение ее потенциал как политического мобилизатора и объединяющего общество института (а нередко радикальная позиция ее медийных иерархов по важным для общества вопросам сокращает число сторонников). РПЦ для большинства православных обеспечивает сервис по национальной идентичности, но и только.

«Просто православные». К какой церкви себя причисляют жители Украины и кому из религиозных лидеров доверяют – соцопрос

Украинская социологическая служба «Центр Разумкова» завершила исследование, посвященное отношению жителей страны к церкви. Такой опрос социологи проводят каждый год.

Согласно новым данным, в Украине 66% верующих людей. Это самый низкий показатель с 2010 года. Тенденция к снижению наметилась в начале 2010-х годов, но в 2014-м социологи зафиксировали всплеск религиозного самосознания. Верующими себя тогда называли 76% опрошенных: исследователи связывали это с экстремальными условиями и общим напряжением в стране.

В 2019 году среди украинцев моложе 24 лет стало значительно меньше религиозных: сейчас – 51,6%, согласно прошлогоднему исследованию – 65%. Люди старшего возраста чаще называют себя верующими, такой ответ дали 69,8% опрошенных старше 60 лет. Женщины более религиозны, чем мужчины: 72% против 58%.

К какой церкви причисляют себя украинцы

Большинство опрошенных называют себя православными (64,9%). Это минимальный показатель за 19 лет проведения исследований: в 2010 году было 68,1% православных, в 2014 – 70,2%, в 2018 – 67,3%.

Почти каждый десятый в стране – греко-католик (9,5%). Иудеев, мусульман, римо-католиков и протестантов – 0,1%, 0,1%, 1,6% и 1,8% соответственно.

Интересна еще одна группа – «просто христиане», это 8% опрошенных. Так себя могут идентифицировать разные протестантские деноминации. Дело в том, что в Украине зарегистрировано около 10 тысяч протестантских организаций – около трети всех религиозных организаций в стране. Если это предположение верно, то количество протестантов может значительно превышать 1,8%.

Среди православных лидирует с небольшим отрывом новая автокефальная церковь (ПЦУ – Православная церковь в Украине). Ее сторонники – 13,2% всех опрошенных. У церкви Московского патриархата – 10,6%. Еще 7,7% называют себя прихожанами Киевского патриархата (УПЦ КП).

После получения ПЦУ Томоса об автокефалии в январе 2019 года киевский патриарх Филарет остался недоволен тем, что больше не руководит церковью. Он попытался восстановить старую церковную структуру и вновь ее возглавить. Среди духовенства сторонников этой идеи почти не было. Но поддержка церкви Киевского патриархата некоторыми верующими демонстрирует, что усилия Филарета были не совсем напрасны. Действия патриарха одобряют 15,5% опрошенных. Еще по трети либо осуждают, либо их этот вопрос вообще не интересует (28,7% и 29,1% соответственно).

Если в 2018 году паствой Киевского патриархата считали себя 28,7% опрошенных украинцев, то в этом году две церкви (УПЦ Киевского патриархата и ПЦУ) вместе набрали 20,9% «сторонников». Часть верующих «перекочевали» в группу «просто православный», не желая причислять себя ни к какой церковной юрисдикции: в 2018 году в этой группе было 23,4% опрошенных, в 2019-м – 30,3%.

Снижение количества верующих, которые поддерживают Московский патриархат, – довольно устойчивый тренд, и началось это не в 2019 году. Ежегодно людей, которые говорят о себе как о прихожанах РПЦ МП, становится на несколько процентов меньше. В 2010 году их было 23,6%, в 2019-м – 10,6%.

Ходят ли верующие в церковь

Если показатели религиозной самоидентификации, согласно исследованию социологов, падают, то религиозное поведение наоборот становится популярнее. 52% респондентов посещают церковные службы, 23% из них ходят в церковь раз в неделю или чаще. Социологи перепроверили эти данные, спросив у каждого респондента, был ли он в церкви в минувшее воскресенье. Утвердительно ответили 21% опрошенных.

Каждый десятый украинец регулярно материально поддерживает церковь. Причем уровень поддержки зависит от региона. На востоке страны он ниже (5,6% опрошенных жертвуют церквям), а на западе – выше (21,9%).

Кому из религиозных лидеров доверяют украинцы

Жители западных областей Украины больше доверяют церкви, чем их соотечественники на востоке: 83% против 32%. Отдельно задавался вопрос, считают ли украинцы церковь моральным авторитетом. На него утвердительно ответили почти 65% респондентов на западе и только 28% на востоке.

Среди мировых религиозных лидеров украинцы доверяют не кому-то из православных иерархов, а папе римскому Франциску: положительный баланс составил +26,3 процентных пункта (доверяют 41,5% процент, не доверяют 15,2% процента опрошенных).

Первый руководитель новой автокефальной церкви митрополит Епифаний занял второе место в рейтинге доверия (+19,9 процентных пунктов), на третьем – Вселенский патриарх Варфоломей (он возглавляет Константинопольский патриархат; +15,4 процентных пунктов), на четвертом – глава греко-католиков Украины архиепископ Святослав (+12,1 процентный пункт), на пятом – митрополит Московского патриархата в Украине Онуфрий (+10,3 процентный пункт) и, наконец, на шестом – почетный патриарх Филарет (+2.8 процентный пункт).

Единственный религиозный лидер, уровень недоверия к которому превышает уровень доверия, – это глава РПЦ патриарх Кирилл (–28,9 процентный пункт). Даже среди последователей церкви Московского патриархата в Украине больше людей не доверяют патриарху Кириллу, чем доверяют: 38,8% против 35%.

Нужно ли слияние церкви с государством

Более двух третей опрошенных (69,2%) социологами украинцев считают, что в стране соблюдается религиозная свобода и равенство разных вероисповеданий перед законом. Почти половина опрошенных (47,9%) заявили, что церкви злоупотребляют предоставленными им правами и свободами.

Интересно, что почти 80% верующих Московского патриархата в Украине также поддерживают точку зрения о соблюдении в стране религиозной свободы. Это заметно отличается от того, что говорит патриарх Кирилл и высшее руководство Русской православной церкви: они утверждают, что в Украине верующие Московского патриархата подвергаются религиозным гонениям, дискриминации по религиозному признаку и даже геноциду.

Поводом для таких громких заявлений стал принятых украинским парламентом закон, который облегчил процедуру смены юрисдикции для религиозных общин. После этого и после получения Томоса общины Московского патриархата стали переходить в ПЦУ. РПЦ называет это рейдерством, а ПЦУ – естественным правом общин на самоопределение.

Украинцы не хотят менять тот факт, что церковь отделена от государства. Многие опрошенные видят в государственной религии угрозу свободе совести и путь к дискриминации. Также украинцы против преподавания религии в школах, лишь 13% респондентов поддерживают эту идею.

15,5% участников исследования считают, что церкви нужно обложить налогами.

Использование церковной темы политиками в предвыборных кампаниях и в качестве способа повысить рейтинг не поддерживают 38% респондентов, а еще 41% равнодушно относятся к этому. Две трети (71%) опрошенных украинцев ожидают от религиозных лидеров, что они встанут на защиту самых бедных, если власти будут их притеснять.

Какая вера у американцев — самые распространенные религии в США

Влияние знаменитой американской демократии распространено на каждый сегмент социального общества и ярко выражено в непростом вопросе – религия в США. Свобода вероисповедания закреплена в конституции и своим законным правом американцы пользуются сполна. В Соединенных Штатах очень много религиозных конфессий и все они имеют своих адептов. В целом верующих в стране насчитывается около 85%, где приблизительно 79% связывают себя с одним из направлений христианства.

 

Роль религии в жизни американцев

Религия и церковь занимают одно из приоритетных мест в жизни американцев. Поэтому можно уверенно сказать, что подавляющее большинство жителей США относятся к вопросу вероисповедания с большим уважением. Здесь принято всей семьей посещать церковь и приглашать священнослужителя на похороны, бракосочетание или причастие. Однако вероисповедание в Америке для многих – это банальная возможность ходить в храмы, как в клуб по интересам, а для других – истинно верить в Бога.

 

В Соединенных Штатах церковь отделена от государства. Согласно исторической поправке к конституции, начиная с 1791 года, ни одна религия не может быть возведена в ранг государственной. Это связано с тем, что страну постепенно заселяли выходцы со всего мира, и каждая диаспора стремилась бережно хранить национальные обычаи. Поэтому нельзя дать однозначный ответ на вопрос о конкретной религии в США.

 

Какая вера у американцев

Благодаря многонациональности американского народа постепенно сформировались разные направления верований. В Соединенных Штатах Америки мирно соседствуют приверженцы:

  • неопротистанских и псевдопротистанских течений;
  • католических, православных, протестантских религий;
  • общины индейцев, афроамериканцев;
  • евангельские христиане;
  • основные протестанты;
  • мормоны;
  • буддисты;
  • свидетели Иеговы;
  • мусульмане;
  • прочие христианские верования.

 

Есть многочисленная (относительно числа прихожан) церковь сатаны и другие ортодоксальные конфессии. Приблизительно 1,6% граждан, в основном молодых считают себя атеистами и эта цифра неуклонно растет.

 

 

На вопрос какая религия в США самая распространенная можно дать исчерпывающий ответ. Наиболее доминирующими конфессиями считаются – католицизм (свыше 23% верующих) и протестантизм (более 51% адептов). В 20 веке католическая церковь активно занималась вопросами политики: выступала против войны во Вьетнаме, старалась позитивно влиять на проблему ядерной безопасности. Например, епископы США в 1978 году высказывали пожелания о договоре ограничения стратегических вооружений.

 

Самая распространенная религия в США

Протестантская церковь принимала в жизни Соединенных Штатов не меньше участие, если учитывать тот факт, что это самая большая религиозная конфессия в стране. Протестантизм – отдельная ветвь христианства с преобладающими тенденциями современного подхода к священным текстам. Сторонники распространенной религии стараются переосмыслить догмы и адаптировать их к реалиям.

 

Вне зависимости от вопроса, какая вера у американцев любая конфессия старается сохранить исторические традиции и культуры, несмотря на нарастающий поток эмигрантов из разных стран. Были определенные разногласия, расколы в убеждениях, например, в лютеранской и протестантской церкви во время гражданской войны в США, когда северная лютеранская церковь выступала за постепенную отмену рабства. В целом, на территории Соединенных Штатов крупных религиозных конфликтов не возникало. 

Что значат сегодня церковь и патриарх в жизни общества — Российская газета

Первое февраля — день интронизации Патриарха Кирилла. О том, что значат сегодня Церковь и Патриарх в жизни общества, как они выглядят в зеркале опросов, наш разговор с главой ВЦИОМ, социологом Валерием Федоровым.

Церковь в России уже лет 30 как легализовалась, возвратилась в жизнь общества. Социологические замеры показывают, что начиная с конца 90-х Церковь стала одним из самых авторитетных институтов. Как бы вы определили место Церкви сегодня?

Валерий Федоров: Ситуация не изменилась. Русская православная церковь продолжает пользоваться высоким доверием и наряду с президентом и армией остается лидером рейтингов доверия к государственным и общественным институтам. Все другие институты, особенно связанные с политикой, располагаются сильно ниже.

Как это объяснить?

Валерий Федоров: Высокий авторитет набирался в два этапа. Первый этап — восстановительного роста — стартовал в конце 80-х годов, начиная с празднования 1000-летия Крещения Руси, и длился до середины 90-х годов. По сути произошла легализация Церкви, были признаны государственные ошибки и даже преступления по отношению к Церкви в атеистическое время, началась церковная реституция, ушли неформальные запреты на крещение, венчание, отпевание, началось массовое празднование Пасхи, Рождества и других церковных праздников. Стали восстанавливаться храмы. Эта волна перемен, движение к большей свободе, демократии, рынку было в то же время и движением к вере, религии, но это первый этап — восстановительный рост.

Второй этап набора высокого авторитета Церкви начался примерно с середины 90-х годов и длился до середины 10-х годов. В эти годы, переживая кризис идентификации, мы начали искать себя — кто же мы? Оказалось, что мы не можем просто взять и стать одной из стран Запада, мало отличающейся от других. И нас такими не видят, да и нам самим такими быть не хочется. Это по большому счету была реакция на провал движения на Запад. Мы пробовали, пытались, у нас не получилось, мы оттолкнулись и пошли в другую сторону. Стали популярны идеи восстановления державности, укрепления суверенитета, импортозамещения, более жесткой и независимой политики по отношению к другим странам.

В такой ситуации Русская православная церковь стала рассматриваться как элемент нашей идентичности, особости, непохожести на других. И в этот период произошло очень сильное сближение Церкви с государством. Клир во многом солидаризировался с этой линией, и это тоже сработало в плюс авторитету Церкви. Она стала восприниматься еще и как патриотический институт.

Когда 70 процентов россиян говорят, что они православные, по-вашему, это и патриотическая идентификация?

Валерий Федоров: Конечно. Мне кажется, что наша Церковь национальная.

А я как церковный человек думаю, что Вселенская. Ну и по опыту известно, что в Русскую церковь за границей иностранцу войти куда легче, чем в другие православные церкви.

Валерий Федоров: Может быть, вы и правы, и изнутри такие вещи виднее. Но есть вот этот разрыв — православными себя называют более 70 процентов граждан, а воцерковленными — 8. И он всего скорее указывает на то, что люди ищут в Церкви не столько религиозной жизни, сколько патриотической идентификации. Кроме тех, кто, не ограничиваясь одним крещением и постановкой свечек перед иконами, живет глубокой церковной жизнью, в храмах немало «захожан», для которых православие — важная, но оболочка. Духовный аспект нашего национального единства.

Это очень долго привлекало людей к Церкви, и в этом, может быть, был главный секрет взрывного роста популярности православной идентификации. Было такое ощущение, что все, кто вчера называл себя атеистами, назвались православными.

И более глубокое исследование такой православности неожиданно выявляло, что ее носители не верят в загробную жизнь, не читают православных книг, не причастны к таинствам церкви.

Но кроме патриотической идентификации важна же еще и культурная. Скажем, в той же Польше, считающейся глубоко религиозной страной, далеко не все исповедуются и причащаются. Идти церковным путем не просто, это «тесный путь». А вот высокое культурное присоединение к религии (к католичеству или православию) очень значимо. Знаменитый религиозный ренессанс 70-х годов, о котором снял документальный сериал Александр Архангельский, как раз являл такое сочетание духовной, культурной и человеческой высоты.

Валерий Федоров: Да, но ренессанс 70-х годов шел против течения. В остававшемся официально атеистичном государстве это все не приветствовалось. Но люди, искавшие какого-то более глубокого смысла и другого пути, преодолевали сопротивление. Для многих закрывались из-за этого жизненные пути. И поэтому на этот путь вступали люди сильные, ищущие, готовые на какие-то жертвы. А в 90-е годы сопротивление исчезло, и, наоборот, на протяжении четверти века было сложнее отвечать, что ты не православный. Но еще раз повторю — при таком обилии православной идентификации количество выросло, а качество и глубина веры упали.

Православными себя называют более 70 процентов граждан, а воцерковленными — 8. И он всего скорее указывает на то, что люди ищут в Церкви не столько религиозной жизни, сколько патриотической идентификации

Сегодня же заметно, что пик доверия к церковным институтам, как и пик внимания к ним, все-таки пройден. Обвала и падения нет, но некоторое снижение внимания и интереса мы фиксируем.

С чем это связано?

Валерий Федоров: Со скандалами и конфликтами. Как, например, вокруг строительства храма в Екатеринбурге, вокруг высказываний отдельных священников, вокруг каких-то законодательных инициатив. Похоже, что Церковь утратила положение «над схваткой» и вместо роли морального авторитета, с которым все соглашаются, стала одной из сторон конфликта. А конфликты по всем бьют, в том числе и по Церкви. Эти конфликты происходят в больших городах — многонаселенных, разнообразных, высокомодернизированных, столичных — Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург.

Какой вам, как внешнему наблюдателю, видится фигура Патриарха?

Валерий Федоров: Сразу после интронизации Патриарх Кирилл заявил себя как очень активный деятель. Я бы сказал, как церковный политик. Общественные темы были ему очень близки, он считал, что Церковь должна активно участвовать в общественной жизни.Его активность и проповедническая деятельность сразу понравились самым широком кругам населения. Он, конечно, сломал светский имидж Церкви как места, куда ходят только бабушки, думающие скорее о жизни вечной, чем нашей сегодняшней. Это был большой плюс в общественном мнении о нем. И рейтинг Патриарха был в начале его деятельности очень высоким.

А дальше, начиная с конца 2011 — начала 2012 года, во времена достаточно глубокого раскола накануне президентских выборов Патриарх занял очень твердую позицию, не понравившуюся какой-то части креативного класса, представителей массмедиа, деятелей культуры. Значительная часть тех, кто ассоциировал себя с движением на Запад и современным западным образом жизни, перестала ассоциировать себя с Церковью как наследницей того самого религиозного ренессанса 70-х и разошлась с нею. Ну и поскольку Патриарх был объективно очень сильной и авторитетной фигурой, к которому многие прислушивались, естественно, последовали атаки на него. На самом деле это во многом были атаки на режим, и в конце концов атаки на Путина.

В последнее время, на мой взгляд, Патриарх стал менее активен в публичном пространстве, мне кажется, что фигура Патриарха ушла «из фокуса» актуального интереса. Я, кстати, думаю, что за этим, может быть, и его сознательное решение или поменявшаяся картина информационной политики Церкви или государства.

Но еще раз повторю, в начале своего патриаршества Патриарх Кирилл был «сверхновой» звездой на нашей публичной сцене, столь быстро набранная высота не могла не пойти в обратную сторону и не обернуться критикой, в том числе иногда и не пойми за что.

Но Церковь вообще-то обречена на несовпадение с логиками «мира сего». Это, что называется, вписано в паспорт при ее рождении.

Валерий Федоров: А я бы обратил внимание на смену поколений. Сегодня у молодых людей другие кумиры — от Греты Тунберг до Моргенштерна, — и Церковь многим из них кажется чем-то архаичным, несовременным, непонятным. Опросы показывают резкое снижение у молодежи религиозности.

Комментарий

У поколения 30+ растет интерес к вере

Владимир Легойда, председатель Синодального отдела по взаимоотношениям Церкви с обществом и СМИ:

Не могу согласиться с тем, что «фигура Патриарха ушла из фокуса актуального интереса». Объективный анализ медиаполя показывает, что, несмотря на коронавирусные обстоятельства, церковная повестка продолжает оставаться одной из главных в публичном пространстве. И медийный интерес сконцентрирован, прежде всего, на предстоятеле Русской православной церкви. Лишь два медийных повода прошедшего года: патриаршая инициатива включения упоминания Бога в Конституции Российской Федерации и служение Церкви в условиях коронавирусной инфекции на Пасху, Рождество, Богоявление, как показывают цифры, обсуждались самым широким образом, и предстоятель Русской церкви был в центре этой дискуссии.

Кажется ли Церковь «архаичным институтом» для молодого поколения? Естественно, что молодежь чаще всего интересуется чем-то модным, прогрессивным, быстро текущим. Я готов поверить, что сейчас среди части молодого поколения Грета Тунберг (про нее, правда, что-то давно ничего не слышно) и Моргенштерн более популярны, чем поиски богословской истины. Но люди, которые сейчас слушают Моргенштерна, будучи в возрасте 16 лет, в 36, 46, а тем более в 76 будут искать новые смыслы. Тех, кто будет всю жизнь рассматривать его как предмет поклонения или нравственный ориентир, мало или нет совсем. А вот уверовать во Христа и оставаться верующим до смерти — это норма. Поэтому я бы не стал сравнивать скоромимоходящий интерес к каким-то новым веяниям с мировоззренческим выбором человека и делать из этого выводы. Кроме того, сейчас мы констатируем растущий интерес к вере в поколении 30+, который качественно отличается от «моды на веру», бывшую реальностью в 1990-е годы.

Что значит «верить в себя»?

Большую часть своей жизни я слышал слова… «Тебе просто нужно верить в себя!»

Казалось, неважно, кто произносил эти слова, будь то спортивный психолог, учитель, коллега, тренер или друг, я просто продолжал слышать одно и то же сообщение. Дело не в том, что я обязательно был с ними не согласен или что я не хотел верить в себя, я просто не мог понять, что это значит! Как спортсмен, я продолжал бороться с давлением большой игры, а на работе мне приходилось бороться, когда кто-то был чрезмерно критичным и ожидания были высокими.

Если вы погуглите, что значит верить в себя, вы найдете ответы вроде «быть заслуживающим доверия перед собой и перед другими» или «смириться с ошибками». Словарь Коллинза определяет это как «уверенность в себе и своих способностях». Wiki How говорит, что для того, чтобы верить в себя, вы должны делать три вещи: «развивать положительные взгляды, разговаривать с людьми, которые вас любят, и находить причину, в которую вы верите».

Это все еще не помогло, поэтому я начал просить людей в моей жизни определить, что значит верить в себя.Мне давали такие ответы, как «быть уверенным в себе», «знать, что с тобой все будет хорошо, даже если ты можешь потерпеть неудачу» или «принять то, что является уникальным для нас, и согласиться с тем, чтобы отличаться от других».

Я также слышал такие вещи, как «это сложный вопрос», «эти слова меня не находят» или «я не знаю».

Затем я задал второй вопрос: «Какие качества проявляют люди с уверенностью в себе?» На этот раз я получил чуть более проницательные ответы, такие как тихая уверенность, умнее меня, сильнее меня, целеустремленность, скромность, склонность к риску, а не угодливость людям, первопроходцы и интуитивно понятные.

По моему опыту, «верь в себя» — это повсеместная фраза, которую мы часто используем друг с другом, читаем в разных контекстах или слышим по телевидению, но трудно проанализировать, что это на самом деле означает.

Затем я обнаружил книгу доктора Кристен Нефф « Самосострадание » (selfcompassion.org), и все это начало мне нравиться. Доктор Нефф изучает сострадание к себе в течение многих лет и обнаружила, что оно может быть полезным для управления многими аспектами человеческого опыта, включая веру в себя.

Она описывает сострадание к себе как состоящее из трех компонентов:
1. Доброта к себе — разговаривать с собой, как с другом.
2. Общее человечество — Признание того, что мы связаны с другими людьми, у которых был подобный опыт, и что проблемы в жизни являются частью человеческого опыта.
3. Внимательность — признание нашего опыта, а не игнорирование или чрезмерная реакция на него.

Чарльз Хортон Кули, известный социолог начала двадцатого века, предположил, что самооценка проистекает из нашего восприятия того, как другие видят нас.Доктор Нефф говорит, что «сострадание к себе не пытается уловить и определить ценность или сущность того, кем мы являемся. Это не мысль, ярлык, суждение или оценка. Напротив, сострадание к себе — это способ раскрыть тайну того, кто мы есть ». Далее она говорит, что «когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы человеческое существо по своей сути достойно уважения, а не зависело от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать».

Это то, что, на мой взгляд, мы упускаем, когда пытаемся поговорить с людьми о вере в себя.Это никогда не будет исходить из того, что кто-то говорит или чего-то, чего мы достигаем, пока мы внутренне не поверим, что мы достойны. Как мы действительно верим в это? Это не просто то, что вы решаете, что хотите, а потом щелкаете пальцами и получаете это, это тяжелая работа, требующая практики и процесс, который начинается с того, что вы каждый день становитесь добрее и мягче по отношению к себе. Речь идет о том, чтобы дать себе передышку, когда мы облажались, потому что все ошибаются. Речь идет о признании того, насколько тяжелой может быть жизнь, когда мы находимся в скороварке, и о том, чтобы управлять ожиданиями других в отношении нас.Это истории, которые мы рассказываем себе о том, что, по нашему мнению, думают о нас другие.

По словам д-ра Неффа, «Когда мы проявляем к себе сострадание, тугой узел негативного самооценки начинает растворяться, заменяясь чувством мирного, связанного принятия». Я считаю, что именно здесь мы начинаем понимать, что на самом деле означает верить в себя.

Сострадание к себе было для меня мостом, который позволил мне «поверить в себя» от концепции в моей голове к знанию в моем сердце.Это был свет, который позволил мне увидеть свои сильные стороны, так что мне больше не приходилось бояться того, насколько лучше я воспринимаю окружающих меня людей. Появилась кнопка регулировки громкости, которая позволила мне наконец выключить все внешние голоса, чтобы я мог слышать свой собственный.

Итак, теперь, когда я в следующий раз услышу этот ворчащий голос в своей голове, когда я собираюсь сделать что-то пугающее, я скажу себе: «Может, у меня нет такой способности, может быть, я проиграю, а может быть, это будет быть болезненным, но это часть человеческого опыта, в котором я хочу участвовать.Я буду продолжать учиться, видеть сильные стороны в себе и других, и что бы я ни знал, со мной все будет в порядке ». Тогда я сделаю это… с лучшим пониманием того, что значит «верить в себя».

-Shauna

12 советов по укреплению уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

«Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда — прекрасное начало для этой статьи.Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Был ли он прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что означает уверенность в себе и уверенность в себе?

Исследователям сложно прийти к единому мнению о том, что такое уверенность в себе. Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о ваших ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно твердое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем удовлетворить требования задачи.”

Это определение хорошо подходит для обычного человека и его легко понять. Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить в то, что мы можем делать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но не достаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень уверенности в себе, чтобы обрести уверенность в себе, но простая вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

Помимо характеристики ваших представлений о себе, уверенность в себе — это черта, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; А теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете заглянуть в их голову, чтобы понять, что они думают о себе, поэтому ваше суждение об их уверенности в себе основывается на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе — значит излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и чувству способностей.

Психология уверенности в себе и уверенности в себе

Три из наиболее влиятельных теорий, которые сформировали наши знания об уверенности в себе, — это «формула» самооценки Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деци и Райана.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе — важный фактор успеха. Его формула самооценки (родственная, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

  • Как мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе / вера в себя)
  • Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Найлер, 2010)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто изложил ее подробно.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самоуважения: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере человека в вероятность будущего успеха; Те, кто считает, что они способны влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что с ними произойдет в будущем, имеют низкую самоэффективность ( Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; Хотя уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе основана на нашем прошлом опыте.

Деци и Райан взяли из работы Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию на основе другой конструкции «я»: самоуважения. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождены с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

  1. Родство
  2. Компетенция
  3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы по самоуверенности / самоуважению, добавив в нее компонент потребностей; Согласно теории, когда наши потребности удовлетворяются, у нас есть все ингредиенты, необходимые для здоровой самооценки, а также для роста и процветания как личности.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и уверенности в своих способностях и шансах на успех в будущем, и оно во многом основано на вашем прошлом опыте.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

Уверенность в себе vs.Самоуважение

Итак, хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересеклись во многих отношениях и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя различными конструкциями.

Самоуважение — довольно стабильная черта, которая не сильно меняется у людей, если только они не прилагают определенных усилий для ее улучшения. Обычно это можно определить как нашу веру в нашу собственную ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения относительно достоинства или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях о вероятности успеха.

Эти два понятия, безусловно, связаны, но легко увидеть, где проходит граница между ними; Самоуважение — это успех, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, а уверенность в себе — это успех, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

Исследование уверенности в себе

Исследования уверенности в себе предоставили нам ценные сведения, применимые к широкому кругу областей жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

Использование терапии для решения проблем уверенности в себе

Среди других форм терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми образцами мышления.

Четыре основных метода могут использоваться в когнитивно-поведенческой терапии для уверенности в себе:

Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, щелкните здесь.

Как важно верить в себя

Не только приятно верить в себя, уверенность в себе и вера в себя также приносят другие желаемые преимущества.

Исследования показали, что тем, у кого высокая уверенность в себе, нравятся:

  • Лучше общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
  • Больше времени для их семей и друзей, поскольку они, как правило, устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
  • Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
  • Повышение производительности труда за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.d .; Рэй, 2017).

В дополнение к этим преимуществам д-р TC North перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подтверждены большим количеством исследований, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

  • Повышение устойчивости и благополучия в условиях стресса
  • Лучшая способность влиять на других и убеждать их
  • Больше лидерства и исполнительного присутствия
  • Повышение позитивного отношения
  • Повышенное чувство ценности (для себя и, возможно, других)
  • Повышена производительность труда
  • Восприятие более привлекательным
  • Снижение негативных мыслей
  • Больше бесстрашия и меньше беспокойства
  • Больше свободы от социальной тревожности, в частности
  • Повышение энергии и мотивации
  • Больше счастья

Низкая уверенность в себе и самоограничение

С другой стороны, когда ваша самооценка невысока, вы обычно получаете противоположные преимущества, перечисленные выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или сдерживают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

  • Не знаю — ограничивающие убеждения относительно того, как мы себя определяем.
  • Я не могу — ограничение убеждений с точки зрения нашего самооценки и самоэффективности.
  • Я должен / не должен — ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застрять в самооценке и даже стыде.
  • Я есть / не являюсь — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на том, кем мы являемся или чем не являемся (например, «Я умен» против «Я глуп»).
  • Другие являются / будут — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что мы предполагаем, что они думают.

Если вы попадаете в одну из этих ловушек, значит, вы попали в нужное место! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

Уверенность в себе и вера в спорт

Как вы, наверное, догадались, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.Фактически, это настолько важно, что мета-анализ уверенности в себе и спортивных результатов показал, что величина эффекта составляет 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% разброса результатов!

Мета-анализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

  • Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
  • Уверенность в себе и тревога имеют гораздо большее влияние на производительность мужчин, чем женщины, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

Эти данные подтверждают то, что повсюду тренеры говорили на протяжении десятилетий: это некая форма «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

Роль уверенности в себе в отношениях

Вера в себя играет огромную роль в удовлетворении отношений — как ваших собственных, так и вашего партнера.

Исследование 2013 года, проведенное учеными Эролом и Ортом, изучило влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственного удовлетворения в отношениях, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером. . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и во всех отношениях между людьми всех возрастов.

Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

Влияние веры в себя на отношения настолько велико, что может даже указывать на изменение образа мыслей о партнере.

Исследование этой темы показало, что люди с низкой самооценкой менее способны объединять позитивные и негативные мысли о своем партнере и, как правило, становятся жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения потрясающие, или их партнер — боль, а их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

Важность уверенности в себе в лидерстве

Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидерства. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Дао, 2008).

Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного принятия рисков и приверженности: трех вещей, которых обычно не хватает или отстают людям с низкой уверенностью в себе.

Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы видеть в лидерах; ничто не укрепляет веру сотрудника в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в руководство организации.

Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров во влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что для эффективного лидерства требуется хотя бы минимальный уровень уверенности в себе.

Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

Хотя уверенность в себе жизненно важна для руководителей, она также важна для рядовых.

Здоровое чувство уверенности в себе может дать множество преимуществ, связанных с рабочим местом, в том числе:

  • Больше оптимизма
  • Умение проводить встречи эффективно и уверенно
  • Более эффективное делегирование
  • Больше автономии
  • Более частые повышения по службе и более высокие должности
  • Более высокая заработная плата и более частое повышение заработной платы (RIVS, n.д.).

Если все эти преимущества кажутся вам приятными, возможно, пришло время инвестировать в вашу уверенность в себе?

3 примера здоровой уверенности в себе

Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

  • Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее дата щелкнули, и с нетерпением ждет ответа от него.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от падения в спираль негативных мыслей и вместо этого думает: «Может, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. Или, может быть, мы просто не подходят друг другу. Мне было весело, и вот что важно! »
  • Мужчина ищет работу и видит объявление, у которого есть несколько требований; он встречает большинство из них, но не совсем достигает границы с парой из них. Вместо того, чтобы пропустить его и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, как у него есть другие качества и квалификации, которые восполняют любое отсутствие требований в его сопроводительном письме.
  • Ученица хочет пройти курс Advanced Placement в своей старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это действительно сложно, и что она, вероятно, не сдаст. Она могла поверить в их суждение и упустить возможность, но вместо этого она твердо верит в свои способности и все равно соглашается.

Общие характеристики уверенных в себе людей

Довольно легко заметить уверенных в себе людей; Помимо знаков, подобных приведенным выше, существует множество других знаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

  • Уверенные в себе люди делают то, что они считают правильным, даже если их за это осмеивают или критикуют.
  • Они более склонны рисковать и «делать все возможное», чтобы получить то, что они хотят.
  • Они могут признать свои ошибки и учиться на них.
  • Они ждут, пока другие поздравят их с их достижениями, вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться.
  • Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Mind Tools Content Team, 2016).

В дополнение к этим более общим признакам, есть некоторые признаки, специфичные для отношений; уверенные в себе партнеры:

  • Менее склонен к зависти и контролю.
  • Готов быть уязвимым.
  • Комфортный и готовый устанавливать здоровые границы.
  • Готовы признать свою неправоту.
  • Удобно, если они нравятся его возлюбленной или свиданию.
  • Меньше будет винить себя, если отношения не сложатся.
  • Уверены в своей способности принимать правильные решения.
  • Маловероятно, чтобы выпендриваться или хвастаться собой.
  • С большей вероятностью берут на себя ответственность за свои действия и эмоции.
  • Готовность расстаться с плохими или нездоровыми отношениями (Alexis, 2014; Altman, 2014).

12 советов по развитию уверенных в себе навыков

Итак, как вам стать одним из тех, кто описан выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, найдете его более чем стоящим усилий. Ниже приведены несколько советов, как обрести уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда с веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:

  1. Подготовка к путешествию
    a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
    г. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
    г. Подумайте о своих целях и ценностях.
    г. Практикуйте прекращение негативных разговоров с самим собой и заменяйте их позитивным мышлением.
    e. Отправляйтесь на путь уверенности в себе!
  2. Разметка
    а. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
    г. Сосредоточьтесь на основах — не зацикливайтесь на деталях и не стремитесь к совершенству.
    г. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, чтобы «накапливать успехи».
    г. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
  3. Движение к успеху
    a. Празднуйте свои успехи.
    г. Держите себя под землей.
    г. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать его укреплять (2016).

Если вы наткнулись на препятствие на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее.Вы можете найти рабочие листы и задания, перечисленные далее в этой статье, полезными.

Игры для развития у детей уверенности в себе

Хотя мы обычно стараемся научить детей уверенности в себе, делая комплименты, хваля и даря им конкретный опыт успеха, есть еще один забавный способ помочь им развить большую уверенность: играть в игры!

Они будут не только более заинтересованными и заинтересованными в укреплении уверенности в себе, но и вы тоже можете немного повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, имеют ли они значение.

Лови комплимент

Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как увлекательный способ помочь своему ребенку развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

Вот как это работает:

  1. Соберите набор мягких и легких мячей для игры. Лучше всего подойдут пляжные мячи, мячи из пенопласта и мягкие мячи для игровой площадки. Вы можете даже скомкать газету или сделать клубок из ленты.
  2. На большой открытой площадке (без хрупких предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, неважно.
  3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в круге. При каждой подбрасывании подбрасывающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
  4. Принимающий игрок затем подбрасывает мяч кому-то еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
  5. При желании постепенно добавляйте больше мячей по мере продолжения игры.Это увеличит темп и повысит уровень сложности для игроков, которые пытаются придумать комплименты.
  6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что для них было самым трудным, что было самым легким и что было самым смешным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

Это простая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста — им просто нужно быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

Вы можете узнать больше об Энн в ее статье здесь.

Положительный опыт

В эту веселую игру для детей можно играть с друзьями, семьей или с обоими. Это еще одно простое занятие с очень простыми правилами.

Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

  1. Попросите детей сесть в круг и дайте им по одной карточке.
  2. Попросите детей написать свои имена на каталожной карточке и положить ее в чашу. Встряхните миску, чтобы карты перемешались.
  3. возится с миской и позволяет детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать об этом человеке один положительный момент. Они передают карточку следующему человеку и следующему до тех пор, пока все не напишут хотя бы одну положительную вещь об этом человеке.
  4. Соберите все карты и положите их обратно в чашу.
  5. Верните карточки с их именами детям и дайте им прочитать положительные отзывы о них (Гонгала, 2017).

Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; Каждый ребенок уйдет с повышением своего положительного отношения к себе, жизненно важным ингредиентом уверенности в себе.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

Для игр и занятий, которыми вы можете заниматься с очень маленькими детьми и малышами, посмотрите статью Aviva Patz на веб-сайте Parents здесь.

5 Рабочих листов для взрослых и студентов (PDF)

Приведенные выше советы отлично подходят для начала вашего пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите получить более структурированный опыт, вы можете воспользоваться некоторыми рабочими таблицами, разработанными именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

Рабочий лист исследования сильных сторон

Один из лучших способов повысить уверенность в себе — это помнить о своих сильных сторонах и думать о том, как их можно использовать чаще. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь делом или делом, требующим ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете вложить в свой банк уверенности в себе.

Рабочий лист инструктирует пользователей обвести свои сильные стороны из представленных вариантов и / или добавить свои собственные уникальные сильные стороны в поле внизу.

Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны, в том числе:

  • мудрость
  • Художественные способности
  • Любопытство
  • Руководство
  • Самоконтроль
  • Юмор
  • Напористость
  • Благодарность
  • Логика
  • Приключения
  • Гибкость
  • И многое другое!

После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личное удовлетворение. Подсказки:

  1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогают вам достичь [домена].
  2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам с [доменом].
  3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны для [домен].

Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вам следует делать больше и как вы можете лучше применить свои уникальные сильные стороны и таланты для улучшения своей жизни.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

Обо мне Рабочий лист завершения предложений

Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно его использовать! Это поможет вам осознать некоторые положительные моменты в себе и своей жизни и напомнит вам о том, в чем вы преуспеваете.

Подсказки предложений:

  1. Я был очень счастлив, когда…
  2. Что-то во мне нравится моим друзьям…
  3. Я горжусь…
  4. Моя семья была счастлива, когда я…
  5. В школе у ​​меня хорошо получается…
  6. Что-то, что делает меня уникальным, — это…

Если вы используете этот рабочий лист, будучи взрослым, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым в вашей жизни.

Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напоминать о том, что в вас хорошего, и вы немного повысите свою уверенность в себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист.

Рабочий лист основных убеждений

Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут существенно повлиять на ваше поведение.

Рабочий лист описывает основные убеждения как «как пара солнечных очков.«В зависимости от того, какой« оттенок »вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Отрицательные «оттенки» могут помешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

Затем рабочий лист описывает некоторые основные негативные убеждения людей, в том числе:

  • Меня не любят
  • Я тупой
  • Я скучный
  • Я недостаточно хорош
  • Я уродлив
  • Я никчемный
  • Я плохой человек
  • Я ненормальный
  • Я не заслуживаю

Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут влиять на ваше поведение таким образом, что затрудняет достижение ваших целей и получение того, чего вы хотите от жизни.

Чтобы помочь вам начать оспаривать свои негативные убеждения, рабочий лист дает вам место для определения одного из ваших основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вам предлагается записать три доказательства того, что ваше негативное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на доказательствах причин, почему ваше негативное основное убеждение неверно, — отличный способ избавиться от этого бесполезного убеждения.

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Рабочий лист журнала самооценки

Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о ваших прошлых успехах, что является отличным способом укрепить вашу веру в свой будущий успех.

Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала, в котором можно писать на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать и практиковать позитивное ведение дневника.

Каждый день посвящен набору позитивных тем, написание которых может повысить вашу уверенность в себе:

  • Понедельник
    o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
    o Сегодня мне было весело, когда…
    o Я гордился, когда…
  • Вторник
    o Сегодня я выполнил…
    o У меня был положительный опыт…
    o Что-то, что я сделал для кого-то…
  • Среда
    o Я чувствовал себя хорошо, когда…
    o Я гордился кем-то другим…
    o Сегодня был интересен, потому что…
  • Четверг
    o Я почувствовал гордость, когда…
    o Я был свидетелем положительного события…
    o Сегодня я выполнил…
  • Пятница
    o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
    o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или предметом)…
    o Я гордился кем-то, когда…
  • Суббота
    o Сегодня я повеселился, когда…
    o Что-то, что я сделал для кого-то…
    o Я чувствовал себя хорошо, когда…
  • Воскресенье
    o Я был свидетелем положительного события…
    o Сегодня был интересен, потому что…
    o Я почувствовал гордость, когда…

Заполнение этого рабочего листа и ведение дневника о положительных вещах в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свою точку зрения на поиск положительных вещей в течение дня, включая положительные моменты о себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Рабочий лист уверенности в себе

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сюзин Рив и Джоан Бреннер поможет вам в процессе развития вашей уверенности в себе.

Этот рабочий лист состоит из трех частей.

Часть первая:
Подумайте о ситуации, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и собственного достоинства. Ответьте на следующие вопросы.

  1. Какая ситуация?
  2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
  3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
  4. Что вы в результате делаете?

Часть вторая:
Подумайте о текущей ситуации, в которой вы испытывали неуверенность в том, что хотели бы изменить, если бы могли.

  1. Какая ситуация?
  2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
  3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
  4. Что вы в результате делаете?

Часть третья:
Посмотрите на Часть 2 и, используя информацию, которую вы узнали о себе в Части 1, спросите себя: «Когда я в такой ситуации…»

  1. Какое положительное утверждение я могу сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
  2. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя иначе? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я чувствовал себя в первой части)
  3. Что я могу сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Действия и упражнения для развития уверенности в себе

Если вы не большой поклонник рабочих листов или писателя в целом, вы можете сделать еще несколько занятий и упражнений, чтобы поработать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы укрепить уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый опыт успеха — каким бы маленьким он ни был, — но вот некоторые другие вещи, которые вы также можете попробовать.

Распознавание негативных мыслей

Негативные мысли так часто истощают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть скрытыми, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые приходят вам в голову, и обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете негативную мысль, ухватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте об этом на мгновение.

Однако не стоит долго обдумывать эту мысль в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте свое время на размышления о том, как его можно перефразировать и адаптировать, чтобы он стал положительной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы ловите себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно! » попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда делают ошибки. Бьюсь об заклад, в следующий раз у меня получится лучше! »

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!

Испытание самого себя

Как уже несколько раз отмечалось в этой статье, лучший способ повысить свою уверенность в себе — это открыть себя новому позитивному опыту и позволить себе добиться успеха.

Если у вас неуверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать, будь то физическая активность, переход на новую работу или повышение по службе, разговор с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка нового занятия. Это классическая уловка-22: ваша неуверенность в себе побуждает вас не делать именно то, что могло бы помочь вам укрепить уверенность в себе.

Если непрерывно, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет новых захватывающих успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, и вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот круговорот, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить вызов самому себе!

Найдите то, что вам интересно, и дерзайте. Это может быть кулинарный мастер-класс, беговая группа, марафонская тренировка или волонтерская работа по делу, которое вам нравится. Как бы то ни было, заставьте себя рискнуть и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

Обеспечьте себе необходимый уход за собой

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но она может быть особенно полезной для нашей уверенности в себе.

Позаботьтесь о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и будете мотивированы доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж или возможность побаловать себя очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно позаботьтесь о своем теле, разуме и душе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, давайте себе перерыв и занимайтесь другими видами ухода за собой, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя хорошо.

Практика принятия отказа

Это не особенно увлекательное упражнение для практики, но, к сожалению, оно необходимо. Все мы в какой-то момент терпим неудачу, и нам абсолютно бесполезно делать вид, что мы никогда — или никогда не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь деятельностью, в которой, как вы знаете, у вас ничего не получится. Я знаю, это ужасно звучит! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы их достигнете, а иногда нет. Независимо от того, достигнете вы их или нет, не забудьте сказать себе то же самое после: «Вы приложили много усилий, и я горжусь вами за то, что вы много работали».

Необязательно преуспевать, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Coleman, 2017).

Шкалы, анкеты и тесты для измерения уверенности в себе

Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из описанных ниже шкал.

Опись уверенности CAPA

CAPA (что означает «Оценка карьеры и личности»). Опросник уверенности, или CCI, основан на теории самоэффективности Бандуры и измеряет уверенность в себе как функцию веры в способность выполнять задачи.

Инвентаризация была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 предметов, измеряющих шесть тем достоверности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, кадры и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

Шесть тем доверия:

  1. Экстраверсия
  2. Руководство
  3. Работа в команде
  4. Мотивация
  5. Успеваемость
  6. Принятие риска

Задания предоставляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите, насколько вы уверены в своей способности…» Затем задания оцениваются по шкале от 1 (нет уверенности) до 5 (полная уверенность).

Вот некоторые примеры:
Укажите вашу уверенность в своих способностях…

  • Делитесь своими идеями в письменной форме.(Художественный / Письменный предмет)
  • Разработайте умный рекламный ролик для телевидения. (Маркетинг и реклама)
  • Сконцентрируйтесь на сложной теме в течение нескольких часов. (Элемент академических достижений)

Чтобы получить доступ к CCI, вы должны заплатить взнос и / или иметь членство на веб-сайте CAPA, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

Опись оценки личности

Эта шкала была разработана для измерения уверенности как чувства компетентности и способностей в нескольких жизненных сферах, имеющих отношение к студентам колледжей.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр форм поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Предметы организованы в следующие домены:

  • Академический
  • Внешний вид
  • Атлетик
  • Романтический
  • Социальные сети
  • Говоря

PEI необходимо приобрести, чтобы увидеть предметы (вы можете узнать о покупке здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, который похож на те, что в PEI:

«Я уверен в своих силах больше, чем большинство людей.”

Уровень удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

Как вы, наверное, догадались по названию, эта шкала была разработана для студентов-медсестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе в учебе и школе. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

Шкала состоит из 13 пунктов: 5 для оценки удовлетворенности текущим обучением и 8 для оценки уверенности в себе при обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОГЛАСНЫ с этим утверждением) до 5 (НАСТОЯТЕЛЬНО СОГЛАСНЫ с этим утверждением).

Элементы перечислены ниже.

Удовлетворенность текущим обучением:

  • Методы обучения, использованные в этом симуляторе, были полезными и эффективными.
  • Симуляция предоставила мне множество учебных материалов и заданий, чтобы продвинуть мое изучение медико-хирургической учебной программы.
  • Мне понравилось, как мой инструктор обучал моделированию.
  • Учебные материалы, использованные в этой симуляции, были мотивирующими и помогли мне учиться.
  • То, как мой инструктор (-ы) преподавал симуляцию, соответствовало моему способу обучения.

Уверенность в обучении:

  • Я уверен, что овладеваю содержанием имитационной деятельности, которую мне представили мои инструкторы.
  • Я уверен, что это моделирование охватило критически важное содержание, необходимое для усвоения медико-хирургической учебной программы.
  • уверен, что я развиваю навыки и получаю необходимые знания с помощью этого моделирования для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
  • Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
  • Я как студент обязан выучить то, что мне нужно знать из этой имитационной деятельности.
  • Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепции, описанные в моделировании.
  • Я знаю, как использовать симуляторы, чтобы изучить важные аспекты этих навыков.
  • Инструктор обязан рассказать мне, что мне нужно выучить из содержания имитационной деятельности во время урока.

Как видите, утверждения довольно специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.

Чтобы увидеть этот масштаб, щелкните здесь.

Академическая поведенческая шкала уверенности

Шкала академической уверенности в поведении, или ABC, позволяет измерить глобальную академическую уверенность студентов или их уверенность в своей способности добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели дальнейшие испытания и валидацию в 2007 и 2009 годах.

Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что вы сможете…» и оценены по шкале от 1 (Совершенно не уверен) до 5 (Очень уверенно).

Задания разделены на четыре подшкалы (оценки, вербализация, учеба и посещаемость), хотя обычно оценка, используемая исследователями, является общей оценкой академической уверенности.

Вот некоторые примеры:
Насколько вы уверены, что сможете:

  • Эффективно учитесь самостоятельно в независимом / частном исследовании. (Фактор изучения)
  • Отвечайте на вопросы преподавателя перед полным лекционным залом. (Фактор вербализации)
  • Проведите презентацию для небольшой группы сокурсников. (Фактор вербализации)
  • Приходить на лекции вовремя (подшкала посещаемости)
  • Задавайте лекторам вопросы о материале, который они преподают, в индивидуальной обстановке.(Фактор вербализации)
  • Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в сроки выполнения курсовых работ. (Изучение подшкалы)
  • Выполнять курсовую работу по требуемым стандартам. (Подшкала оценок)
  • Посещайте большинство преподаваемых занятий. (Подшкала посещаемости)
  • Создавайте свои лучшие работы, выполняя курсовые задания. (Подшкала оценок)

Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег 2011 года, подтверждающей ее валидацию на британском образце, доступ к которому можно получить здесь.

Формула самоуверенности Наполеона Хилла

Если вы когда-либо пытались повысить свою уверенность в себе, возможно, вы слышали о формуле самоуверенности Наполеона Хилла.

Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

Hill создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в виде набора «уроков успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и посвятить себя работе для достижения этого успешного будущего.

Формула выглядит следующим образом:

«Первый: Я знаю, что у меня есть способность достичь цели моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.

Второй: Я понимаю, что доминирующие мысли моего разума в конечном итоге воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду ежедневно концентрировать свой ум на тридцать минут на задаче думать о человеке, которого я намерены быть, создав мысленный образ этого человека, а затем преобразовав его в реальность посредством практического служения.

Третий: Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое я постоянно держу в уме, в конечном итоге будет искать выражение через какие-то практические средства его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут в день тому, чтобы требовать от себя развития факторов, перечисленных в шестнадцати уроках этого Курса чтения по закону успеха **.

Четвертый: Я четко обозначил и записал описание моей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену на свои услуги на каждый из этих пяти лет; цена, которую я намерен заработать и получить, строго придерживаясь принципа эффективного и удовлетворительного обслуживания, которое я предоставлю заранее.

Fifth: Я полностью понимаю, что никакое богатство или положение не могут длиться долго, если они не построены на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать в сделках, которые не приносят пользу всем, кого они затрагивают.Я добьюсь успеха, если буду привлекать к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничая с другими людьми. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала я буду служить им.

Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что я знаю, что отрицательное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я поверю в них и в себя.

Я подпишу свое имя под этой формулой, запомню ее и буду повторять вслух раз в день с полной верой, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, так что я стану успешным и счастливым работником в выбранной мной сфере деятельности.”

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для личного пользования.

Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, следует отметить, что, как и философия, продвигаемая в книге Секрет , нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея как в работе Хилла, так и в The Secret заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

Как правило, это тот вид мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что в «размышлении» о вашем пути к успеху мало достоинств; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует черпать вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

Гипноз — это альтернативное лечение, которое, как правило, не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко использует гипноз в случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя КПТ и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит много вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь в лечении низкой уверенности в себе, взламывая негативные явления, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать то, что направлено на повышение вашей уверенности в себе, возможно, это именно то, что вы ищете:

  • Управляемая медитация: самооценка от честных парней
  • Управляемая медитация для уверенности в себе, самоуважения, позитива и сна после медитационных каникул
  • Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Т. из Hypnotic Labs
  • Целительный дух: управляемая медитация для самооценки и принятия, беспокойства и депрессии от MeditationRelaxClub
  • Лучшая 10-минутная медитация с гидом для уверенности и самоуважения с помощью великой медитации

Приложения для тренировки уверенности в себе

Как и во всем остальном в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам укрепить уверенность в себе, поминутно и изо дня в день.

Тренер уверенности

Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и укреплять уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, обладающими знаниями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и является отличным, подтвержденным доказательствами инструментом, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

Счастливее

Это приложение — отмеченный наградами инструмент, который поможет вам повысить вашу уверенность в себе, повысить самооценку и в целом вести более счастливую и благодарную жизнь.

Используйте это приложение, чтобы оставаться позитивным в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

Это бесплатное приложение можно найти в магазине iTunes по этой ссылке.

Когнитивный дневник КПТ Самопомощь

Если негативные мысли отягощают вас и мешают поверить в себя, это приложение может помочь.

Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории КПТ и предлагающее методы КПТ, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, укрепить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным основным убеждениям.

Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, щелкните здесь.

Развивайте гипноз самооценки

Если предыдущее обсуждение гипноза заинтересовало вас, возможно, вам понравится это приложение.

Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше понимать себя в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой и изменить ваше стандартное мышление.

Приложение предлагается в магазине iTunes от Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

Фильмы об уверенности в себе и уверенности в себе

Фильмы — это настолько субъективный опыт для людей, что трудно порекомендовать конкретные фильмы, чтобы повысить вашу уверенность в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и окупаемости тяжелого труда, вероятно, будет хорошей ставкой.

Если вы не уверены, к какому фильму вы бы обратились, чтобы получить больше уверенности, примите во внимание следующие предложения:

  • Рабочая девушка (1988)
  • В погоне за счастьем (2006)
  • Начни снова (2013)
  • Поймай меня, если сможешь (2002)
  • Секс в большом городе: Фильм (2008)
  • Бестолковые (1995)
  • Дрянные девчонки (2004)
  • Дьявол носит Prada (2006)
  • Под солнцем Тосканы (2003)
  • Мы купили зоопарк (2011)
  • Блондинка в законе (2001)
  • Тельма и Луиза (1991)
  • За гранью света (2014)
  • Молодые стрелки (1988)
  • Зверополис (2016)
  • Собственная лига (1992)
  • Встреча Роми и Мишель в средней школе (1997)
  • Несгибаемая Кимми Шмидт (2015-настоящее время)

Хорошо, последний — не фильм, но он все равно может придать вам уверенности!

Мотивационные выступления и популярные выступления на TED и видео

Если вы готовы проникнуться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени посмотреть полнометражный фильм, ознакомьтесь с этими выступлениями на TED и вдохновляющими выступлениями:

  • Навык уверенности в себе.Иван Иосиф
  • «Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки» Нико Эверетт
  • Успех и уверенность в себе через отказ, Тед Лэдд
  • Успех, неудача и стремление продолжать творить Элизабет Гилберт
  • Удивительный секрет уверенной речи Кэролайн Гойдер
  • Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно стать лучше».
  • Как укрепить свою творческую уверенность, Дэвид Келли

8 лучших книг об уверенности в себе и уверенности в себе

Если вы читатель, который ищет хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг дает вам именно то, что вам нужно:

  • Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни Брайан Трейси (Amazon)
  • Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей путем публичного выступления Дейла Карнеги (Amazon)
  • Уверенность в себе: как быть уверенным и улучшить свое представление о себе Кэти Ричардс (Amazon)
  • Процветание с социальной тревогой: ежедневные стратегии преодоления тревоги и укрепления уверенности в себе Хэтти К.Купер и Кайл Макдональды (Amazon)
  • Уверенность: как преодолеть свои ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
  • Абсолютные секреты полной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберт Энтони (Amazon)
  • Уверенность в себе: 21-дневный вызов самоуверенности: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе через 21-дневный вызов (Amazon)
  • Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности Билл Эндрюс (Amazon)

19 цитат и утверждений об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

«Прекрасная фигура или телосложение — это хорошо, но именно уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на высшем уровне — или на любом уровне, на самом деле — вам нужно верить в себя, и, несомненно, одним из самых больших вкладов в мою уверенность в себе был частный коучинг.”

Стивен Карри

«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — необходимое условие больших начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, всем не хватает уверенности в себе, и больше, чем что-либо другое, улыбка их успокаивает».

Анди Мауриос

«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь, и получить за плечами историю успешного опыта.”

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которыми я занимался. Но уж точно не моя внешность ».

Алекс Спанос

«Я изучал жизни великих бизнесменов ХХ века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.”

E.E. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».

Лао-Цзы

Если эти цитаты не совсем подходят, вы можете получить некоторые подтверждения уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

  • «Я умный, компетентный и способный.”
  • «Я расту и меняюсь к лучшему».
  • «Я верю в себя и свои способности».
  • «Я могу делать все, что захочу».
  • «Я действую уверенно и по плану, но я согласен с тем, что планы могут измениться».
  • «Достаточно сделать все, что в моих силах».
  • «Я могу изменить себя».

Сообщение о доставке домой

Надеюсь, вы нашли эту статью полезным и информативным погружением в уверенность в себе и уверенность в себе.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто жить» и процветать!

Если вы нашли какое-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или заданий полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!

Что вы думаете по этой теме? Как вы думаете, уверенность в себе — залог успеха? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Напишите нам в комментариях!

Спасибо, что дочитали до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы немного повеселились и ушли хоть немного больше уверенности в себе и своих способностях!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием, укрепить их уверенность и считают себя достойными людьми.

  • Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают по-разному в свиданиях и отношениях. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/
    • .
  • Альтман, Б. (2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смелым и цветущим. Получено с https://liveboldandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
    • .
  • Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84, 191-215.
  • Бец, Н. Э. и Борген, Ф. Х. (2010). Интеграционная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжа. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
  • Коулман, К. (2017). Мероприятия по укреплению уверенности в себе. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
  • Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет руководства . INC .Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
    • .
  • Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2013). Актерское и партнерское влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
  • Гонгала, С. (2017). 8 простых занятий для развития у детей самооценки. Mom Junction. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-esteem-in-your-child_00357511/#gref
  • Грэм, С.М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекил и Хайд» партнеры по взаимоотношениям. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
  • Hawbaker, J. (нет данных). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
  • Джеффрис П. Р. и Риццоло М. А. (2006). Разработка и внедрение моделей для инновационного использования моделирования для обучения медсестринскому уходу за больными взрослыми и детьми: национальное многоцентровое исследование с несколькими методами. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
  • Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семья VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-esteem-with-interactive-games-2162838
  • Mind Tools Content Team. (2016). Укрепление уверенности в себе: готовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
  • Моудей Р. Т. (1979).Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
  • Моудей Р. Т. (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
  • Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Positive Psychology.org.uk. Взято из http: // positivepsychology.org.uk/self-esteem-theory/
  • Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
    • .
  • Райан Р. М. и Деси Е. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
  • Сандер, П., и Сандерс, Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: сводный отчет. Электронный журнал исследований в области психологии образования и психопедагогики, 1, 1-17.
  • Шраугер, Дж. С. и Шон, М. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
  • www.therapistaid.com
  • Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на производительность sport : метаанализ.Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.

Невероятная сила веры в себя

Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик

Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!

Читать 4 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Чтобы жить жизнью высоких достижений, вы должны полностью верить в себя и свои способности.

Найдите мне чрезвычайно успешного человека, который не очень верит в себя. Этого не произойдет. Стив Джобс, Мартин Лютер Кинг-младший, Майкл Джордан, Илон Маск и Марк Кьюбан — это лишь некоторые из очень успешных людей, которым эта уверенность во многом принесла пользу. Однако я хочу говорить не об их успехах. Это их готовность вставать снова и снова, когда они потерпели неудачу или испытали неудачу в стремлении создать жизнь своей мечты.

Связано: Отказаться втягиваться в неопределенность

Они могли продолжать идти и добиваться успеха только благодаря уровню веры в себя, несмотря на огромное количество неудач, которые они пережили в течение многих лет, ведущих к их большим прорывам. Их вера — вот что создало такое видение, что им было все равно, сколько раз они в чем-то терпели неудачу. В конце концов они собирались попасть туда, куда хотели.

Как владелец бизнеса и предприниматель, вы наверняка потерпите неудачу и испытаете потерю или неудачу в какой-то момент.Если этого еще не произошло, рано или поздно произойдет. Это не должно быть негативным или обескураживающим, это просто жизнь. Но когда это действительно произойдет, и когда ваша вера сильна, никакая неудача или неудача не смогут полностью вас уничтожить. Вера в себя — это главное в игре.

Вот две из моих повседневных привычек, которые неизменно помогали мне укреплять мою веру в себя и разрушать все наложенные мной ограничения.

Подсчитайте свои победы.

Как люди, мы, естественно, склонны зацикливаться на негативе и думать обо всех наших потерях за день вместо того, чтобы считать наши победы и находить все хорошее, что произошло.

Я использую свой дневник благодарности, чтобы фиксировать все свои победы в конце каждого дня. Это могут быть победы сегодня, на прошлой неделе, в прошлом месяце или даже в прошлом году. На самом деле не имеет значения, когда, но главное — просто привыкнуть фиксировать все свои победы. Это принесет вам полное чувство радости, которое даст вам понять, что вы сделали несколько невероятных вещей в прошлом, и напомнит вам, что в будущем могут произойти еще большие вещи.

Большой или маленький, это не имеет значения — просто посчитайте свои победы!

Связано: здоровый страх неудачи повышает шансы предпринимателей на успех

Говорите с собой, как с чемпионом.

Как всегда говорит мой друг и автор бестселлеров Джон Гордон: «Говорите с собой больше, чем слушаете себя». Всего одну неделю попробуйте говорить с собой как с чемпионом, а не слушать себя как жертву. Я гарантирую, что вы будете потрясены результатами. Может показаться странным разговаривать с самим собой, но попробуйте и посмотрите, стоит ли это «странности».

Позитивное мышление и воодушевляющие мысли — это одно, но разговор с самим собой, как с чемпионом, мгновенно восстанавливает ваш мыслительный процесс.Когда вы формируете привычку разговаривать с собой как с чемпионом, вы не будете думать о негативных и разочаровывающих мыслях о времени суток.

С силой и убеждением повторяйте такие фразы, как: «Я лучше всех умею то, что я делаю», «Нет ничего, что я не смог бы сделать, когда полностью посвятил себя» и «Во мне нет ничего обычного. Я чемпион.»

Если у вас нет большой веры в себя, вы не можете ожидать, что кто-то еще поверит в вас. Если вы являетесь сотрудником, вы не можете ожидать, что ваш начальник полностью поверит в вас, если вы даже не верите в себя.Если вы предприниматель, вы не можете ожидать, что инвестор поверит вашим идеям, если вы даже не верите в себя.

Мужчины и женщины, которые меняют мир, понимают невероятную силу веры.

Связано: 12 вещей, которые действительно уверены люди делают по-разному

Самоэффективность и почему вера в себя имеет значение

Столкнувшись с проблемой, чувствуете ли вы, что можете подняться и достичь своей цели, или вы сдаетесь в поражении? Вы похожи на знаменитый паровозик из классической детской книги («Я думаю, что могу, я думаю, что могу!), Или вы сомневаетесь в своих собственных способностях подняться и преодолеть трудности, которые жизнь подбрасывает вам?

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации.Психолог Альберт Бандура описал эти убеждения как детерминанты того, как люди думают, ведут себя и чувствуют.

Самоэффективность может играть роль не только в том, как вы относитесь к себе, но и в том, успешно ли вы достигаете своих целей в жизни. Концепция самоэффективности занимает центральное место в социальной когнитивной теории Альберта Бандуры, которая подчеркивает роль обучения с наблюдением, социального опыта и взаимного детерминизма в развитии личности.

По словам Бандуры, самоэффективность — это часть самооценки, состоящей из взглядов, способностей и когнитивных навыков человека.Эта система играет важную роль в том, как мы воспринимаем ситуации и как мы ведем себя в ответ на различные ситуации. Самоэффективность — неотъемлемая часть этой самосистемы.

Обзор самоэффективности

Согласно Альберту Бандуре, самоэффективность — это «вера в свои способности организовывать и выполнять действия, необходимые для управления будущими ситуациями». Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Бандура описал эти убеждения как определяющие того, как люди думают, ведут себя и чувствуют.Взаимодействие с другими людьми

С тех пор, как Бандура опубликовал свою основополагающую статью 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения», этот предмет стал одной из наиболее изучаемых тем в психологии. Почему самоэффективность стала такой важной темой среди психологов и педагогов?

Как показали Бандура и другие исследователи, самоэффективность может влиять на все, от психологического состояния до поведения и мотивации.

Наша вера в нашу способность добиться успеха играет роль в том, как мы думаем, как мы действуем и как мы относимся к нашему месту в мире.

Самоэффективность также определяет, какие цели мы выбираем для достижения, как мы идем к достижению этих целей и как мы размышляем о нашей собственной деятельности.

Роль самоэффективности

Практически все люди могут определить цели, которых они хотят достичь, то, что они хотели бы изменить, и то, чего они хотели бы достичь. Однако большинство людей также понимают, что претворить эти планы в жизнь не так-то просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность человека играет важную роль в подходе к целям, задачам и задачам.Взаимодействие с другими людьми

Люди с сильным чувством собственной эффективности:

  • Развивать более глубокий интерес к деятельности, в которой они участвуют
  • Сформировать более сильное чувство приверженности своим интересам и деятельности
  • Быстро оправиться от неудач и разочарований
  • Рассматривайте сложные проблемы как задачи, которые необходимо решить

Люди со слабым чувством собственной эффективности:

  • Избегайте сложных задач
  • Считаю, что сложные задачи и ситуации им не по силам
  • Сосредоточьтесь на личных ошибках и отрицательных результатах
  • Быстро теряю уверенность в личных силах

Как развивается самоэффективность?

Мы начинаем формировать чувство самоэффективности в раннем детстве, имея дело с разнообразным опытом, задачами и ситуациями.Однако рост самоэффективности не заканчивается в молодости, а продолжает развиваться на протяжении всей жизни по мере того, как люди приобретают новые навыки, опыт и понимание.

По словам Бандуры, есть четыре основных источника самоэффективности:

Опыт мастерства

«Самый эффективный способ развить сильное чувство эффективности — это опыт мастерства», — объяснил Бандура. Успешное выполнение задачи укрепляет наше чувство собственной эффективности. Однако неспособность адекватно справиться с задачей или проблемой может подорвать и ослабить самоэффективность.Взаимодействие с другими людьми

Социальное моделирование

Еще одним важным источником самоэффективности является наблюдение за другими людьми, успешно выполняющими задачу. По словам Бандуры, «наблюдение за людьми, похожими на себя, добивающимися успеха благодаря постоянным усилиям, укрепляет уверенность наблюдателей в том, что они тоже обладают способностями для достижения успеха в сопоставимых действиях».

Социальное убеждение

Бандура также утверждал, что людей можно убедить поверить в то, что у них есть навыки и возможности для достижения успеха.Рассмотрим случай, когда кто-то сказал что-то позитивное и обнадеживающее, что помогло вам достичь цели. Устная поддержка от других помогает людям преодолеть неуверенность в себе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы приложить максимум усилий для выполнения поставленной задачи.

Психологические ответы

Наши собственные реакции и эмоциональные реакции на ситуации также играют важную роль в самоэффективности. Настроение, эмоциональное состояние, физические реакции и уровень стресса могут повлиять на то, как человек думает о своих личных способностях в конкретной ситуации.У человека, который очень нервничает перед публичным выступлением, в таких ситуациях может развиться слабое чувство собственной эффективности.

Однако Бандура также отмечает, что «важна не сама интенсивность эмоциональных и физических реакций, а то, как они воспринимаются и интерпретируются».

Узнав, как минимизировать стресс и поднять настроение перед трудными или трудными задачами, люди могут улучшить свое чувство собственной эффективности.

Примеры высокой самоэффективности

Так как же именно выглядит высокая самоэффективность? Вы, вероятно, можете вспомнить несколько примеров из своей жизни, включая области, в которых вы чувствуете большую эффективность.Люди могут обладать общим чувством самоэффективности или в определенной области, где, по их мнению, они могут преуспеть, например, в школе, на работе, дружбе, воспитании детей, спорте, хобби и других областях.

Вот некоторые примеры сильной самоэффективности:

  • Мужчина, который изо всех сил пытается справиться со своим хроническим заболеванием, но уверен, что сможет вернуться на правильный путь и улучшить свое здоровье, упорно работая и следуя рекомендациям своего врача.
  • Ученица, которая уверена, что сможет усвоить информацию и хорошо сдать тест.
  • Женщина, которая только что согласилась на работу в роли, которую она никогда раньше не выполняла, но чувствует, что у нее есть способность учиться и хорошо выполнять свою работу.

Самоэффективность может играть важную роль в психологии здоровья и в том, как люди управляют своим здоровьем, питанием и болезнью. Например, сильное чувство собственной эффективности может помочь людям, которые пытаются бросить курить, придерживаться своих целей.

На соблюдение плана похудания, управление хронической болью, отказ от алкоголя, соблюдение графика упражнений и следование плану питания может повлиять уровень самоэффективности человека.Взаимодействие с другими людьми

Бандура предполагает, что самоэффективность может принести пользу благополучию человека несколькими способами. Например, они сохраняют оптимизм и уверенность в своих силах, даже когда становится трудно.

Поскольку люди с высокой самоэффективностью смотрят на трудности как на вызовы, а не как на угрозы, они, как правило, больше внутренне заинтересованы в задачах, которые они преследуют. Сложность и неудача не означают поражение; вместо этого эти люди удваивают свои усилия и ищут новые способы преодоления.

Проблемы с низкой самоэффективностью

Люди с низкой самоэффективностью склонны видеть в сложных задачах угрозу, которой следует избегать. Из-за этого они также склонны избегать постановки целей и мало привержены тем, которые они ставят.

Когда случаются неудачи, они быстро сдаются. Поскольку у них нет особой уверенности в своих способностях к достижению, они с большей вероятностью будут испытывать чувство неудачи и депрессии. Стрессовые ситуации также могут быть очень сложными, а люди с низкой самоэффективностью менее устойчивы и с меньшей вероятностью придут в норму.Взаимодействие с другими людьми

Оценка силы самоэффективности

Существует ряд различных шкал, которые используются для оценки уровней самоэффективности, включая Общую шкалу самоэффективности (GSE) и опросник самоэффективности.

Чтобы быстро и неформально оценить свой уровень самоэффективности, ответьте на следующие вопросы:

  • Считаете ли вы, что справитесь с проблемами, если готовы усердно работать?
  • Уверены ли вы в своей способности достичь своих целей?
  • Вы чувствуете, что можете управлять неожиданными событиями?
  • Можете ли вы быстро прийти в норму после стрессовых событий?
  • Считаете ли вы, что можете найти решения, когда столкнетесь с проблемой?
  • Продолжаете ли вы пытаться, даже когда все кажется трудным?
  • Умеете ли вы сохранять спокойствие даже перед лицом хаоса?
  • Вы хорошо выступаете даже под давлением?
  • Вы склонны сосредотачиваться на своем прогрессе вместо того, чтобы быть перегруженным всем, что вам еще нужно сделать?
  • Вы верите, что тяжелая работа в конечном итоге окупится?

Если вы можете ответить утвердительно на многие или на большинство из этих вопросов, то велики шансы, что у вас достаточно сильное чувство самоэффективности.Если вы чувствуете, что ваша самоэффективность может быть усилена, рассмотрите некоторые из следующих стратегий для улучшения вашего чувства эффективности.

Самоэффективность здания

К счастью, самоэффективность — это психологический навык, который можно развивать и укреплять. Начните с поиска способов включить источники самоэффективности Бандуры в свою жизнь.

Празднуйте свой успех

Опыт мастерства играет решающую роль в достижении самоэффективности.Бандура на самом деле определил, что это единственный наиболее эффективный способ создать сильное чувство уверенности в себе.

Когда вы в чем-то преуспеваете, вы можете прочно поверить в свои способности. С другой стороны, неудача может подорвать эти чувства, особенно если вы все еще находитесь на ранних этапах формирования чувства личной эффективности.

Однако идеальные виды успеха не обязательно достигаются легко. Если у вас много легких успехов, вы можете с большей готовностью сдаться, когда, наконец, столкнетесь с неудачей.Так что работайте над постановкой целей, которые достижимы, но не обязательно легки. Они потребуют труда и настойчивости, но вы выйдете с более сильной верой в свои способности, как только вы их достигнете.

Наблюдать за другими

Бандура также назвал косвенный опыт, полученный путем моделирования со стороны сверстников, еще одним важным средством установления и укрепления самоэффективности. Наблюдение за тем, как другие прилагают усилия и в результате добиваются успеха, может укрепить вашу веру в вашу собственную способность добиться успеха.

Одним из факторов, который играет ключевую роль в эффективности этого подхода, является то, насколько модель похожа на вас. Чем больше вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что ваши наблюдения повысят ваше чувство собственной эффективности.

Ищите положительные подтверждения

Получение положительных отзывов от других также может улучшить ваше чувство собственной эффективности. Точно так же старайтесь не спрашивать отзывов у людей, которые, как вы знаете, с большей вероятностью будут иметь негативное или критическое отношение к вашей работе.

Например, ваш врач, сообщающий вам, что вы хорошо выполняете свою работу по диете, может подбодрить. Отзывы друзей, наставников, практикующих врачей и людей, которых вы уважаете, могут помочь вам почувствовать большую уверенность в своих силах.

Положительные социальные отклики могут быть полезны для усиления вашего уже существующего чувства эффективности, но отрицательные комментарии часто могут иметь мощный подрывающий эффект. Бандура предположил, что одной социальной обратной связи недостаточно для укрепления вашей уверенности в себе, но она может быть полезным инструментом, когда вам нужно немного дополнительной поддержки.Взаимодействие с другими людьми

Обращайте внимание на свои мысли и эмоции

Если вы обнаружите, что испытываете стресс или нервничаете перед сложным мероприятием, вы можете почувствовать себя менее уверенным в своей способности справиться с поставленной задачей.

Еще один способ повысить вашу самоэффективность — это искать способы управлять своими мыслями и эмоциями по поводу того, что вы пытаетесь достичь.

Вы беспокоитесь? Поиск способов снизить уровень стресса поможет вам почувствовать себя увереннее в своих силах.Вы зацикливаетесь на негативных мыслях? Ищите способы заменить негатив позитивным разговором с самим собой, который способствует уверенности в себе.

Слово Verywell

Развитие сильного чувства собственной эффективности может сыграть важную роль практически во всех аспектах вашей жизни. Жизнь полна проблем, и высокий уровень самоэффективности может помочь вам более эффективно справляться с этими трудностями. Ваша вера в свои способности может предсказать, насколько вы мотивированы, как вы относитесь к себе, и сколько усилий вы приложите для достижения своих целей.

Верьте в себя и повышайте уверенность

Способность верить в себя может изменить вашу жизнь.

Подумать только:

Что изменилось бы в вашей жизни, если бы у вас была абсолютно непоколебимая уверенность в своей способности достичь всего, к чему вы действительно задумываетесь?

Чего бы вы хотели, желали и на что надеялись?

О чем бы вы осмелились мечтать, если бы поверили в себя с такой глубокой убежденностью, что совсем не боялись неудачи?

Как поверить в себя

Большинство людей начинают с небольшой или низкой самооценкой, но в результате собственных усилий они становятся смелыми, храбрыми и общительными.И мы обнаружили, что если вы будете делать то же самое, что и другие уверенные в себе мужчины и женщины, вы тоже испытаете те же чувства и получите те же результаты.

Ключ — быть верным себе, верным самому лучшему, что есть в тебе, и жить своей жизнью в соответствии со своими высшими ценностями и стремлениями. Это единственный способ по-настоящему научиться верить в себя.

Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы, во что вы верите и что для вас важно.

Если вы хотите изменить свою жизнь, став писателем, верьте, что вы можете это сделать. Самый сложный шаг на этом пути — обрести уверенность, чтобы научиться писать книгу. Как только вы овладеете проверенной системой планирования, производства и публикации своей работы, более крупная цель станет легче.

Поверив в себя, вы обретете смелость предпринять немедленные действия для достижения своих целей. А в этом, как известно, залог успеха!

Я призываю вас никогда не поступаться своей честностью, пытаясь быть, говорить или чувствовать что-то, что не соответствует вам.

И, что более важно, никогда не ставьте под угрозу свой потенциал роста из-за самоограниченных сомнений. Вместо этого примите свою уверенность и верьте в себя, потому что вы действительно можете делать все, что захотите.

Скажите себе, что у вас есть уверенность, и верьте этому

Повторяйте утверждения, такие как «Я верю в себя», каждый день.

Ваши мысли становятся словами, а ваши слова — вашими действиями. Если вы продолжите говорить себе, что верите в себя, в конце концов вы действительно поверите в себя.

Это так просто.

Наберитесь смелости принять себя таким, какой вы есть на самом деле — не таким, каким вы могли бы быть или каким другие думают, что вы должны быть, — и знайте, что, принимая все во внимание, вы довольно хороший человек.

В конце концов, у всех нас есть свои таланты, навыки и способности, которые делают нас выдающимися.

Никто, включая вас, не имеет представления о ваших способностях или о том, чем вы в конечном итоге можете сделать или стать. Возможно, самое сложное в жизни — это признать, насколько выдающимся вы действительно можете быть, поверить в себя, а затем включить это осознание в свое отношение и личность.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше о том, как верить в себя:

Понимание 5 уровней личности

Вы можете вообразить свою личность, представив себе цель с концентрическими кольцами. Ваша личность состоит из пяти колец, начиная от центра с вашими ценностями и расходясь наружу к следующему кругу, вашим убеждениям и ценностям в жизни.

1. Верьте в себя

Ваши жизненных ценностей, , определяют ваши убеждения, о себе и окружающем мире.

Если у вас есть положительные ценности, такие как любовь, сострадание и щедрость, вы поверите, что люди в вашем мире заслуживают этих ценностей, и вы будете относиться к ним соответственно. Если вы поверите в себя и решите быть хорошим человеком, вы станете более позитивным и успешным в жизни.

2. Ставьте ожидания и знайте свои жизненные ценности

Ваши убеждения, в свою очередь, определяют третье кольцо вашей личности, ваши ожидания. Если у вас есть положительные ценности, вы будете считать себя хорошим человеком .

Если вы верите в себя, чтобы быть хорошим человеком, вы ожидаете, что с вами произойдет хороших вещей . Если вы ожидаете, что с вами случится что-то хорошее, вы будете позитивно настроены и будете ориентированы на будущее. Вы будете искать хорошее в других людях и ситуациях.

3. Отношение: ожидайте хорошего

Четвертый уровень вашей личности, определяемый вашими ожиданиями, — это отношение . Ваше отношение будет внешним проявлением или отражением ваших ценностей, убеждений и ожиданий.

Например, если вы цените то, что это хороший мир для жизни, и вы верите, что добьетесь большого успеха в жизни, вы будете ожидать, что все, что с вами происходит, каким-то образом помогает вам.

В результате у вас будет положительное психологическое отношение к другим людям, и они будут положительно относиться к вам.

Вы станете более жизнерадостным и оптимистичным человеком.Вы будете тем, с кем другие захотят работать и для кого, покупать и продавать, и в целом помогать добиваться большего успеха.

4. Будьте хорошим человеком своими действиями

Пятое кольцо или уровень жизни — это ваши действий. Ваши действия снаружи в конечном итоге будут отражением ваших сокровенных ценностей, убеждений и ожиданий внутри. Вот почему ваши достижения в жизни и работе будут больше определяться тем, что происходит внутри вас, чем каким-либо другим фактором.

5. Действие Упражнение

Составьте список из трех-пяти самых важных ценностей в жизни сегодня.

Во что вы действительно верите и за что отстаиваете? Каковы ваши жизненные ценности? Какими качествами вы больше всего известны среди людей, которые вас знают? Какие ценности вы считаете наиболее важными, которыми вы руководствуетесь в отношениях с другими людьми?

Спасибо, что прочитали эту статью о поиске своих жизненных ценностей и научении верить в себя .Не забывайте ожидать хороших событий и усердно работать над достижением своих целей, чтобы жить счастливой и успешной жизнью.

Знаете ли вы, что вера в себя начинается с постановки целей? Достижение любой цели, которую вы ставите перед собой, начинается с моего 14-шагового руководства по установке целей.

Чтобы узнать больше о том, как добиться оптимальной уверенности, прочтите мой недавний пост Be The Best You: 7 ключей к позитивной личности .

Резюме

Название статьи

Как поверить в себя и повысить свою уверенность

Описание

Научитесь верить в себя с советом эксперта по успеху Брайана Трейси. Вы обнаружите, что уверенность в себе может изменить вашу жизнь. Начать сейчас!

Автор

Брайан Трейси

Имя издателя

Брайан Трейси Интернэшнл

Логотип издателя

«Предыдущий пост
Как наладить хороший разговор: Часть первая Следующее сообщение »
Сообщение в гостевом блоге: Насколько остро ваше седьмое чувство?

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, в том числе всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как поверить в себя и развить уверенность в себе —

Когда дело доходит до успеха, нет ничего важнее и влиятельнее, чем уверенность в себе и вера в себя.На самом деле, если мы хотим добиться успеха, вера в себя важнее интеллекта, таланта, опыта или чего-либо еще. В дополнение к этому люди, которые уверены в себе и верят в себя, более здоровы, счастливы, имеют лучшие отношения, более мотивированы и устойчивы.

Есть много факторов, которые влияют на нашу уверенность в себе, включая наших родителей, наше воспитание, окружающую среду, наши убеждения, прошлые неудачи и успехи, общество, то, как другие люди относятся к нам, средства массовой информации и наш опыт в целом.Исследования показывают, что убеждения людей в своих способностях сильно влияют на их поведение и достижения (см. Bandura, 1977, Parajes, 1996, p. 543). Интересно, что неуверенность в себе напрямую не связана с отсутствием таланта, навыков или способностей. Это больше связано с нашим восприятием.

Итак, что значит верить в себя и обладать уверенностью в себе? В широком смысле это чувство уверенности в своих суждениях, способностях и качествах.Иногда это называют самоэффективностью. Это, в свою очередь, влияет практически на все сферы нашей жизни, в том числе на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Вот почему это так важно.

Все мы совершали ошибки, переживали неудачи и чувствовали разочарование в своей жизни. Я знаю, что получил больше, чем полагалось. Некоторые из нас также подвергались лишениям и несправедливости. Все эти переживания влияют на уверенность человека в себе и веру в свои способности. К счастью, есть способы развить сильную веру в себя, даже если это требует времени и усилий.Важно помнить, что наше прошлое не должно определять наше будущее. Единственное, что имеет значение, — это то, как мы действуем сегодня. Итак, давайте рассмотрим несколько способов укрепить нашу уверенность в себе.

Как обрести уверенность в себе и начать верить в себя

1. Перечислите свои прошлые успехи и достижения
Большинство из нас чрезмерно жестко относятся к себе. Мы склонны вспоминать свои ошибки и неудачи больше, чем свои успехи. Конечно, мы проиграли и ошиблись, как и все в какой-то момент.Но нам также удалось успешно преодолеть сложные ситуации и добиться того, чем мы можем гордиться. Мы склонны сосредотачиваться на наших недостатках, а не на том, чего мы достигли.

Составьте список всего, чего вы достигли в своей жизни, большого и малого. Вы будете удивлены, сколько всего вы сделали, что упускаете из виду и не оцениваете себя. Еще более эффективно, добавляйте достижения в свой список каждый день или каждую неделю и часто читайте его. Вы более способны, чем думаете.

2. Ищите положительные отзывы у других

Попросите самых близких вам людей рассказать о ваших положительных качествах, талантах и ​​навыках. Поскольку мы склонны быть крайне критичными по отношению к себе, получайте положительные отзывы от других людей, которые лучше видят ваши достоинства. Вы можете быть удивлены тем, что слышите, и можете узнать, что для вас происходит больше, чем вы думали. Позитивное подкрепление от других может быть очень мощным и вдохновляющим. Чем чаще вы делаете это, тем больше это влияет на вашу уверенность в себе и веру.

3. Подвергните сомнению свои нынешние отрицательные убеждения и замените их положительными

Одним из факторов, определяющих уровень нашей уверенности в себе, являются наши убеждения. Многие люди с низкой самооценкой придерживаются ограничивающих убеждений, не основанных на реальности. Например, вы можете верить, что вы никому не нравитесь, хотя на самом деле есть много людей, которые любят вас и дорожат вашей компанией. Или вы могли подумать, что плохо разбираетесь в математике, когда на самом деле вы не очень старались на уроке математики или у вас был неэффективный учитель.Или вы считаете, что не умеете вести собственный бизнес, хотя никогда по-настоящему не пробовали.

Найдите время, чтобы записать свои ограничивающие убеждения и подвергнуть сомнению их точность. Так же, как когда-то люди считали мир плоским, признайте, что многие из ваших ограничивающих убеждений совершенно неверны. Будьте честны с собой и ищите доказательства, опровергающие ваши убеждения. Затем замените свои убеждения вдохновляющими, основанными на истине. Часто пересматривайте эти убеждения, пока они не станут частью вашей новой системы убеждений.

Лично я, когда много лет назад был лишним и не в форме, у меня было ограничивающее убеждение, что у меня нет силы воли, чтобы быть в форме, и я полагал, что у меня есть определенный тип телосложения, который мешает мне быть в хорошей форме и сильным. Как только я бросил вызов этим убеждениям, я понял, что они были заблуждениями. Это дало мне возможность развить уверенность в своих силах. Это изменение в моей системе убеждений изменило мою жизнь. Точно так же я подверг сомнению точность многих других ограничивающих убеждений в моей жизни и теперь понимаю, что они ошибались.Для меня это изменило правила игры.

4. Делайте крошечные шаги и вносите небольшие изменения

Многие из нас смотрят слишком далеко в будущее и забывают, что путешествие начинается с первого шага. Когда мы делаем крошечные шаги и вносим небольшие изменения в свою жизнь, мы постепенно начинаем верить в нашу способность действовать. Если вы хотите сбросить 40 фунтов, начните с малого, например, уменьшив потребление пищи на 100 калорий каждый понедельник, среду и пятницу. Если вы хотите привести себя в форму и заниматься спортом 5 дней в неделю, начните быстро ходить по 5 минут 3 раза в неделю.Если вы хотите читать 50 книг в год, начните с чтения по 5 минут каждый день. Смысл в том, чтобы делать небольшие действия, которые вы можете постепенно увеличивать со временем. Когда вы делаете это, вы начинаете понимать, что вы способны, и начинаете укреплять свою уверенность в себе. Худшее, что можно сделать, — это вообще не предпринимать никаких действий.

5. Набирать обороты

Когда мы действуем и делаем маленькие шаги, мы начинаем набирать обороты. Мы интуитивно знаем, что как только мы начинаем двигаться, наш импульс облегчает дальнейшее движение вперед.Вот почему так важно принимать меры, даже если они кажутся незначительными. Подобно запуску ракеты, которая потребляет больше всего топлива на первой ступени, как только вы начинаете двигаться, ваше движение становится легче.

6. Подумайте о страхе, который вы преодолели

Когда нам не хватает уверенности и уверенности в себе, мы начинаем бояться, что мы недостаточно хороши или достаточно достойны. Мы опасаемся последствий, связанных с неудачей, поэтому не пытаемся. Как мы все знаем, этот страх может парализовать. Чтобы противодействовать этому страху, вспомните случаи, когда вы боялись что-то сделать, но все равно делали это и добились успеха.Это может быть первый раз, когда вы нырнули в бассейн, или когда вы пригласили кого-то на свидание, или когда вы играли в школьном спектакле или играли на музыкальном инструменте перед небольшой аудиторией. Это может показаться тривиальным, но запишите эти примеры. У всех нас есть способность преодолевать страх. Очень часто наш разум преувеличивает возможные негативные последствия и снова и снова воспроизводит их в своей голове. Большинство наших опасений необоснованны. Как сказал Марк Твен: «Я провел большую часть своей жизни, беспокоясь о вещах, которых никогда не происходило».

7. Отмечайте победы / оцените себя

Когда вы делаете маленькие шаги и добиваетесь маленьких побед, празднуйте их. Если вы сегодня гуляли 5 минут, отпразднуйте это и отдайте себе должное. Если вы успешно написали 2 страницы своего романа, отметьте это. Если вы сегодня съели на 100 калорий меньше, чем обычно, отпразднуйте это. Если сегодня утром вы медитировали 3 минуты, отпразднуйте это. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли, а не на том, чего не сделали. Ведите дневник успеха и пишите в нем каждый день.Составьте список небольших побед, которые вы пережили и которые довольны собой. Ты заслуживаешь это. Это очень мощная привычка, которая поможет изменить ваше мышление и придаст вам уверенности.

8. Сделайте домашнее задание и подготовьтесь

Один из способов преодолеть неуверенность в себе — это усердно готовиться. Например, предположим, что вам не хватает уверенности, чтобы выступить с речью. Что поможет укрепить вашу уверенность, так это выполнение домашнего задания, исследуя свою тему, практикуясь перед зеркалом и репетируя перед небольшим количеством доверенных друзей или членов семьи, которые поддерживают вас.Слишком часто, когда нам не хватает уверенности в том, что мы можем достичь чего-то, что мы хотим, мы парализованы и даже не прилагаем усилий, чтобы подготовиться. Практика и подготовка имеют большое значение, чтобы помочь вам обрести уверенность в своих силах.

9. Повышайте квалификацию / навыки

Тесно связанный с предыдущим пунктом, постарайтесь улучшить свои навыки путем постоянного обучения. Если вы хотите начать свой бизнес, запишитесь в класс малого бизнеса в местном колледже.Если вы хотите написать роман, читайте хорошие книги, каждый день читайте блоги и посещайте уроки письма. Если вы хотите похудеть, изучите питание или обратитесь за советом к тому, кто делал это раньше. Мы всегда должны учиться и совершенствовать свои навыки и компетенции. Само по себе это действие помогает укрепить уверенность.

10. Измените или усвоите небольшую привычку

Привычки сильны и играют огромную роль в определении того, кто мы есть и каким человеком мы станем.Я узнал об этом много лет назад и с тех пор внес множество изменений в свои привычки. Например, когда я просыпаюсь утром, я принимаю привычку выпивать стакан воды, заваривать себе чашку зеленого чая, читать что-то позитивное, медитировать, а затем идти в спортзал. Я вносил эти изменения медленно, но в целом они положительно повлияли на мою жизнь.

Выберите одну привычку, которую вы хотели бы изменить или принять, и начните сегодня же. Вы можете чистить зубы зубной нитью два раза в день, есть фрукт утром, спать и рано вставать, читать 25 страниц книги каждый день, меньше смотреть телевизор и т. Д.Небольшие изменения приводят к большим изменениям. Что еще более важно, когда вы меняете или усваиваете хорошую привычку, ваша уверенность в себе растет, потому что вы понимаете, что у вас есть все необходимое для позитивных действий.

11. Сосредоточьте внимание на решениях, а не на проблемах

Когда нам не хватает уверенности в себе, мы склонны сосредотачиваться на всем, что может пойти не так, а не на всем, что может пойти хорошо. Мы пугаемся и подавляемся проблемами, вместо того, чтобы пытаться найти решения. Всякий раз, когда вас парализует страх взять на себя что-то сложное, постарайтесь найти способы преодолеть потенциальные препятствия, вместо того, чтобы концентрироваться на всем, что может пойти не так.

12. Следите за своим внутренним диалогом

У среднего человека ежедневно возникают тысячи мыслей, и большая часть из них — негативные. Мы постоянно говорим сами с собой в голове, поэтому имеет смысл обращать внимание только на тон наших внутренних диалогов. Мы говорим и думаем о таких вещах, как «Я неудачник», «Мне нельзя доверять», «Ей нельзя доверять», «Жизнь несправедлива», «Я слишком маленький», «Я не могу этого сделать» и т. Д. • Обладая должным осознанием, вы можете поймать себя на негативных мыслях и диалогах и заменить их позитивными.

13. Прекратите жаловаться

Большинство из нас знает одного или нескольких негативных людей в своей жизни. Это отрицательные Нэнси, которые придираются и жалуются почти на все. Когда мы жалуемся, мы, по сути, подчеркиваем то, что неправильно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что правильно. Обратите внимание на свое мышление и перестаньте жаловаться на обстоятельства, потому что это только усиливает негатив и не способствует вашей уверенности в себе. Если говорить позитивно и оптимистично, это помогает изменить наше мышление и дает нам уверенность в том, что все станет лучше.

14. Примите текущую ситуацию

Еще один способ повысить нашу уверенность в себе — это принять то, как обстоят дела. Это не означает, что мы не должны прилагать усилий, чтобы изменить негативные ситуации. Это просто означает, что мы не сопротивляемся нынешней ситуации и делаем ее хуже, чем она есть. Есть вещи, которые мы можем изменить, а другие — нет. Очень часто нас расстраивает не ситуация, а наши мысли о ситуации.Когда несколько лет назад скончался мой отец, я был очень расстроен и сожалел, что не проводил с ним больше времени. Я ничего не мог поделать с ситуацией, поэтому мне пришлось принять ее и не сопротивляться. Я тоже извлек из этого урок и решил проводить больше времени с мамой. Примите свое нынешнее затруднительное положение таким, какое оно есть, не сопротивляясь ему, и приложите усилия, чтобы изменить то, что вы можете изменить.

15. Окружите себя позитивными людьми

Тип людей, которыми мы себя окружаем, влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.Это влияет на нашу веру в себя. Сделайте ставку на то, чтобы проводить большую часть времени с людьми, которые настроены позитивно, некритично и оптимистично относятся к жизни. Эти люди будут поддерживать и воодушевлять вас своими словами и действиями. Они поднимут вас вверх, а не отягощают. Перефразируя известную цитату: «Покажите мне, кто ваши друзья, и я покажу вам ваше будущее».

16. Избегайте негативных людей

Подобно тому, как мы должны окружать себя позитивными людьми, укрепляющими нашу уверенность в себе, мы должны избегать людей, которые делают противоположное.Избавьтесь от токсичных друзей или хотя бы ограничьте время, которое вы проводите с ними. Несчастье любит компанию, так что держитесь от нее подальше.

17. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые вам нравятся

Еще один способ повысить нашу уверенность в себе — это заниматься тем, что нам нравится и в чем мы хорошо разбираемся. Это дает нам возможность почувствовать себя опытными в чем-то и помогает нам стать более уверенными в своих силах. Большинство людей не умеют делать то, что они пробуют в первый раз.Чем больше они это делают, тем лучше у них получается. Когда мы делаем то, что нам нравится и в чем мы хорошо разбираемся, это напоминает нам, что мы можем применить тот же образ мышления к другим аспектам нашей жизни и укрепить нашу уверенность. Будь то серфинг, искусство, игра на музыкальном инструменте, игра в скрэббл или компьютерное программирование, уделите время занятиям, которые вы любите и хорошо делаете.

18. Найдите наставника / спросите совета

Если вы хотите развить уверенность в себе, найдите наставника и попросите совета.Большинство людей не тратят время на то, чтобы найти наставника, который научит их новым навыкам и оттачивает существующие. Если возможно, найдите более одного наставника, каждый из которых специализируется в той области, в которой вы хотите преуспеть. Воспользуйтесь их опытом и получите от них как можно больше советов. Хороший наставник не только научит, но и расширит возможности других, указав на их сильные стороны и повысив их уверенность в себе.

19. Учитесь и подражайте другим людям, которых вы уважаете и которыми восхищаетесь

В соответствии с изложенным выше определите людей, которыми вы восхищаетесь и уважаете, и узнайте о них все, что можно.Если вы хотите хорошо плавать, есть смысл изучить привычки Майкла Фелпса. Если ваша цель — стать плодовитым автором романов ужасов, выберите дублера Стивена Кинга. Когда я впервые задумал начать этот блог, я начал читать блоги других людей, которые успешно достигли того же результата. Учеба у тех, кого мы уважаем и которыми восхищаемся, укрепляет уверенность в своих силах. В конце концов, если они могут сделать это, несмотря на все препятствия, с которыми они столкнулись, то сможем и мы.

20.Примите дискомфорт

Человеческая природа такова, что мы предпочитаем комфорт дискомфорту. Мы постоянно пытаемся сделать нашу жизнь более комфортной, избегая при этом дискомфорта, как чумы. Но важно помнить, что неудобство часто свидетельствует о том, что мы добиваемся прогресса. Это сродни тренировкам и небольшому дискомфорту, чтобы стать лучше. Мы можем применить здесь поговорку «нет боли — нет выгоды», потому что очень часто мы не можем улучшить себя и достичь своих целей, не испытывая некоторого дискомфорта.Когда мы принимаем дискомфорт и помним, что это сделано по уважительной причине, у нас появляется больше уверенности в своей способности справиться с ним. То, что нас не убивает, на самом деле делает нас сильнее, и это относится и к нашей уверенности в себе.

21. Вырежьте негативные и несерьезные материалы и замените их позитивными.

Одно из лучших решений, которое я принял за последние несколько лет, — искоренить негативное и легкомысленное телевидение и СМИ из своей жизни. Причина, по которой я сделал это, заключалась в том, чтобы ограничить негативные влияния, влияющие на мою психику.Затем я заменил его позитивным телевидением, фильмами, книгами и веб-сайтами. Эффект был для меня огромным, потому что я избавился от большого количества подсознательного негатива, которым мне промывали мозги. Большинство средств массовой информации, которые я сейчас просматриваю, либо учит меня чему-то ценному, либо вдохновляет меня, либо и то, и другое. Представьте, если бы вы заменили шоу о кровавых убийствах шоу, в котором рассказывается об успешных предпринимателях. Или если вы перестали читать дрянные любовные романы и заменили их книгами о настойчивости, такими как «Падение вперед» Джона Максвелла.Вы не только уменьшите количество негатива в своей жизни, но и приобретете ценные навыки и станете более уверенным в себе.

22. Прекратить употребление наркотиков, алкоголя и других зависимостей

Когда мы злоупотребляем наркотиками, алкоголем, покупками или чем-то еще в этом отношении, это часто происходит из-за того, что мы хотим уйти от реальности, даже если это ненадолго. Мы стремимся заглушить нашу боль и страх. На самом деле происходит то, что эффекты интоксикации или опьянения наконец проходят, и мы чувствуем себя ужасно из-за этого в первую очередь.Мы хватаемся за соломинку, чтобы почувствовать себя лучше, когда прекрасно понимаем, что это бессмысленно. Мы чувствуем себя плохо из-за таких деструктивных привычек и зависимостей, и это только побуждает нас еще больше предаваться своей зависимости, чтобы облегчить наш стыд. Это объясняет, почему большинство людей, злоупотребляющих наркотиками, алкоголем, покупками и т. Д., Неуверены в себе, и именно поэтому они стали зависимыми. Если у вас есть зависимость, обратитесь за профессиональной помощью и постарайтесь устранить проблему. Это будет творить чудеса с вашей самооценкой и уверенностью.

23. Примите правильную осанку

Это может показаться тривиальным, но это не так. Обширные исследования показали, что осанка нашего тела влияет не только на то, как нас воспринимают другие, но и на то, как мы думаем (см. Https://www.researchnews.osu.edu/archive/posture.htm). Сидение и ходьба прямо с вытянутой грудью на самом деле влияет на наше настроение и уровень уверенности. Это не значит, что если вы просто сядете прямо, вы внезапно станете самым уверенным в себе человеком в мире.Но это еще одно оружие в нашем арсенале уверенности, которое мы можем использовать.

24. Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения

В этом мире нет ни одного человека, который бы в чем-то не потерпел неудачу. Это естественная часть жизни. Многие из самых успешных людей в этом мире терпели неудачу много раз. Разница в том, что они не сдавались и не позволяли себе слишком долго оставаться внизу. Они зализывали свои раны, отряхивали пыль и извлекали уроки из своей неудачи.Видите ли, наши неудачи — одна из лучших возможностей для обучения, с которыми мы столкнемся. Когда мы терпим неудачу, мы извлекаем ценные уроки и становимся мудрее. Единственные люди, которые не терпят поражения, — это те, кто не пытается, и отсутствие попыток — это окончательный провал. Смотрите на свои прошлые неудачи как на ценные уроки. Будьте благодарны им за то, что они научили вас тому, что не работает. Если вы считаете, что из-за своих прошлых неудач вы недостаточно хороши или недостаточно достойны, чтобы чего-то достичь, просмотрите пункт 3 и поставьте под сомнение это убеждение.Все мы должны рассматривать неудачи как ценный урок, который делает нас лучше. Когда мы это делаем, наша уверенность в себе не страдает. Фактически, мы можем использовать свои неудачи для повышения уверенности в себе, потому что мы знаем, что извлекли уроки из своих ошибок и стали лучше.

25. С эмоциями визуализируйте результат

Было проведено много исследований достоинств визуализации и образов, и они показали, что они являются эффективным способом повышения уверенности в себе.Точно так же, как спортсмены мирового уровня визуализируют свои выступления перед соревнованиями, мы можем визуализировать и позитивные ситуации. Представьте себе время в своей жизни, когда вы были уверены в себе, и вспомните, что вы чувствовали. Это важно прочувствовать и впитать в себя. Вы также можете представить себе время, когда вы достигли чего-то трудного, чем гордитесь. Опять же, почувствуйте это всем своим существом. Вы даже можете сделать это с будущими событиями. Например, если вы планируете выступить публично, закройте глаза и представьте, что вы уверенно выходите на сцену, произнося увлекательную речь, очаровывающую публику, за которой последуют громкие аплодисменты публики и ваше чувство восторга.Важно, чтобы вы чувствовали себя так, как будто вы были там. Не смотрите просто так, как камера записывает фильм. Будь В фильме и увидь себя героем. Визуализируйте результат, который хотите получить.

Визуализация работает наиболее эффективно, когда вы чувствуете реальность момента, как если бы вы действительно были там. Также лучше всего будет, если вы будете регулярно и часто визуализировать, когда находитесь в расслабленном состоянии.

26. Практикуйте позитивные утверждения

Подобно визуализации и образам, позитивные утверждения — это короткие позитивные утверждения, которые вы повторяете себе в течение дня.Они должны быть образованы в настоящем времени, чтобы быть наиболее эффективными. Каждый раз, когда вы чувствуете, что нарастает неуверенность в себе, повторяйте соответствующее положительное утверждение. Замените негативную болтовню в уме вашими вдохновляющими аффирмациями. Вот несколько примеров:

  • Я способен и могу это сделать
  • Я счастлив и доволен
  • Я худею и поправляюсь
  • Я рад и благодарен за эту новую возможность

Важно помнить, что утверждения наиболее эффективны, когда они произносятся с чувством и убеждением.Также важно, чтобы утверждения повторялись регулярно и часто. В сочетании с другими техниками, упомянутыми в этом посте, утверждения могут быть мощными. Я повторяю положительные аффирмации несколько раз в день, когда просыпаюсь, перед медитацией и перед сном ночью.

27. Укажите свои сильные стороны

Как мы уже говорили, большинство людей быстрее называют свои неудачи, чем успехи. Точно так же мы склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах.Нам часто приходится полагаться на самых близких нам людей, чтобы указать на наши сильные стороны, потому что мы слепы к ним. Составьте список своих сильных сторон (спросите свою семью и друзей, если вам нужно) и вставьте его в то место, где вы можете пересматривать их каждый день. Я гарантирую вам, что у вас намного больше сильных сторон, чем вы думаете. У вас есть ценность и талант, о которых вы часто забываете.

28. Измените среду

Окружающая среда может существенно повлиять на нашу уверенность в себе. Люди, с которыми мы общаемся, наш дом, наши школы, наше рабочее место, места, где мы часто бываем, — все они играют определенную роль в формировании или уменьшении нашей уверенности в себе.Например, если вы пойдете в тренажерный зал, вас будут окружать другие люди, которые хотят быть здоровыми, в том числе те, кто находится в худшей форме, чем вы. Тренажеры, музыка, персональные тренеры и яркое освещение создают благоприятную атмосферу для здоровья. Все это побуждает вас стать лучше и побуждает поверить в то, что вы можете это сделать. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, откажитесь от нездоровой пищи в доме и офисе и замените ее лучшими альтернативами.Это помогает уменьшить искушение и побудить к лучшему, что, в свою очередь, повысит вашу уверенность в себе.

29. Ухаживайте за собой

Вы когда-нибудь чувствовали себя лучше после стрижки, теплого душа и бритья? Все мы испытали это. Правильный уход заставляет нас чувствовать себя лучше и повышает нашу гордость и уверенность в себе.

30. Одеваем деталь

То, как мы одеваемся, также влияет на нашу уверенность в себе. Хотя это не значит, что вы вдруг станете мистером.Уверенность в себе. В тот момент, когда вы надеваете костюм, хорошая одежда имеет значение, повышая уверенность в себе. Другие замечают нас и относятся к нам так, как будто мы успешны, и это тоже заставляет нас чувствовать себя хорошо. Поскольку вы выглядите лучше всего, вы подсознательно чувствуете себя лучше.

31. Следите за своим питанием

Правильное питание — еще один способ повысить уверенность в себе, о котором часто забывают. Наш мозг питается тем, что мы кладем в рот. Когда мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, наше настроение улучшается, и мы чувствуем себя лучше.Слишком много сахара и кофеина может вызвать перепады настроения и беспорядочное поведение. Например, недостаток незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, был связан с депрессией. Когда мы наблюдаем за тем, что едим, и даем своему телу необходимую пищу, мы становимся более здоровыми и улучшаем свое умственное и психологическое благополучие.

32. Признайте свой страх, но все равно сделайте это

Страх — это естественное явление, с которым сталкиваются все мы. Это необходимый компонент для сохранения нашей жизни и безопасности. Однако, если зайти слишком далеко, страх становится изнуряющим и деморализующим.Это может привести к потере уверенности в своих силах. Чтобы правильно управлять своим страхом и не позволять ему влиять на нашу способность идти на обдуманный риск и выходить за пределы зоны комфорта, важно признать это. Страх — это часть жизни. Мы можем видеть это таким, какое оно есть, и знать, что мы нормально это чувствуем. Это не признак слабости, которой нам следует стыдиться. Когда мы хотим достичь чего-то достойного и значимого, но боимся, уловка состоит в том, чтобы милостиво признать свой страх, но все равно сделать это.Это называется смелостью. Страх может сопровождать поездку в качестве пассажира, но нам нужно быть за рулем машины.

33. Делайте каждый день одно трудное дело

Один из лучших способов укрепить уверенность в себе — делать по крайней мере одну трудную или трудную задачу каждый день. Я не предлагаю вам пробежать марафон завтра, но у всех нас есть возможность выполнять одну сложную задачу в день. Например, если вы застенчивы, вы можете каждый день начинать разговор с кем-то новым.Если вы хотите улучшить свою диету, вы можете съесть один вегетарианский обед в день. Если вы ненавидите тренировки, вы можете делать несколько подтягиваний, приседаний или отжиманий каждый день. Если вы читаете недостаточно, решите, что вы прочитаете одну главу книги во время обеда. Как бы то ни было, возьмите на себя обязательство сделать что-то сложное, что немного расширит ваши возможности. Так что, если это сложно? У вас есть то, что нужно. Поступая так, вы медленно, но верно укрепите свою веру в себя. Это может даже стать заразным!

34.Запишите свои цели и разбейте их на небольшие этапы

Постановка целей — одно из самых действенных действий, которые мы можем предпринять в нашей жизни. Он не только дает ясное видение, к которому мы можем двигаться, но и показывает нам, как этого добиться. Это достигается путем разбивки наших целей на более мелкие, действенные шаги. Вы можете использовать наш бесплатный инструмент, который поможет вам ставить цели. Это чрезвычайно освобождает и вдохновляет, потому что позволяет нам делать небольшие шаги, которые в конечном итоге приведут нас к желаемому месту назначения.Без маленьких шагов наши цели часто кажутся слишком высокими. Разбивая наши цели на маленькие шаги, мы создаем ценную дорожную карту, в которой мы можем быть уверены. Когда вам не хватает уверенности в себе для достижения больших целей, разбейте цели на более мелкие шаги, которыми вы можете управлять. Это придаст вам уверенности в том, что вы сможете осуществить свою мечту, если будете просто делать маленькие дела каждый день. И празднуйте каждый раз, когда сделаете маленький шаг!

35. Забудьте, что думают другие

Спросите любого старого и мудрого о жизненном совете, и один из них, вероятно, порекомендует вам забыть о том, что думают другие.Мне дали этот совет несколько лет назад, и если я прислушиваюсь к нему, это помогает. Слишком много людей тратят слишком много энергии и времени, пытаясь доставить удовольствие другим и беспокоясь о том, что другие думают о них. Если мы слишком заботимся о мнении других, это как будто мы даем им ключи к нашему счастью. Вы можете вернуть себе эту власть, решив, что перестанете беспокоиться о том, что о вас думают другие. Это не значит, что вы становитесь равнодушными к их чувствам и ведете себя невнимательно. Это просто означает, что вы сосредоточитесь на своих мыслях, словах и делах, а не на мнении других.Ваше счастье и уверенность не должны диктоваться другими. Когда вы решите сделать этот шаг, вы почувствуете, как с ваших плеч сняли огромную тяжесть и повысили вашу уверенность в себе.

36. Прекратите сравнивать себя

Одна из худших вещей, которые мы можем сделать для нашей уверенности в себе, — это постоянно сравнивать себя с другими. Поскольку каждый из нас уникален и неповторим, сравнения вызывают только душевную боль и ложное чувство превосходства или неполноценности. Когда мы учимся принимать то, что мы особенные по-своему, и перестаем пытаться не отставать от Джонсов, мы освобождаемся от постоянного подсчета результатов.Вместо этого мы можем сосредоточиться на вещах, которые приносят нам смысл и счастье. Мы можем перестать сравнивать банковские счета, школы Лиги плюща, автомобили, которые мы водим, работу и статус, который у нас есть. Вместо этого мы можем жить своей жизнью и быть уверенными в своей способности делать то, что действительно важно для нас.

37. Живите по своим принципам и ценностям

У всех нас есть принципы и ценности, которых мы придерживаемся. Это основные убеждения, которые формируют нас морально и этически. Когда мы четко понимаем наши принципы и ценности и живем в соответствии с ними, мы развиваем уверенность в себе и устойчивость.Когда наши действия соответствуют нашим основным убеждениям, мы чувствуем себя счастливыми, сильными и умиротворенными. Когда нам это не удается, мы чувствуем страх, сомнения и робость. Сделайте ставку на то, чтобы определить свои основные принципы и ценности и прожить свою жизнь соответственно. Это повысит вашу уверенность, как будто вы никогда не поверите.

38. Перенести

Было показано, что движение улучшает настроение и повышает уверенность в себе. Вспомните время, когда вы танцевали, много тренировались или занимались йогой. Скорее всего, вы чувствовали себя прекрасно, делая это.Движение и активность стимулируют нас и вызывают положительные эмоции. Это одна из причин, по которой Тони Роббинс прыгает на батуте перед тем, как начать одно из своих знаменитых выступлений. Старайтесь больше двигаться, особенно в моменты неуверенности в себе.

39. Прилагайте постоянные и повторяющиеся усилия

Успех — это действительно накопление меньших успехов. Последовательно и неоднократно выполняя определенные задачи, мы продвигаемся к нашей конечной цели. Попутно мы набираем обороты и укрепляем доверие.Это чрезвычайно эффективный способ изменить нашу жизнь к лучшему. Хотя наши отдаленные цели иногда могут казаться слишком высокими и недоступными для нас, когда мы последовательно выполняем небольшие действия, мы знаем, что мы подобны автомобилю, едущему по пересеченной местности, и первая миля считается такой же, как и последняя.

40. Медитируйте и будьте внимательны

Медитация — чрезвычайно полезный инструмент, который может творить чудеса с нашей уверенностью в себе. Медитация для ума — это то же самое, что упражнения для тела.Он тренирует наш разум и позволяет нам наблюдать за своими мыслями. Это позволяет нам замечать как вдохновляющие, так и ограничивающие мысли. Это помогает нам обнаружить мысленную болтовню, которая постоянно происходит в наших головах, многие из которых являются негативными. Когда мы медитируем, мы лучше способны отмежеваться от негативных мыслей и не поддаваться им. Поскольку мы знаем, что большинство наших негативных мыслей не основаны на реальности, мы можем видеть их такими, какие они есть на самом деле, и не отождествлять себя с ними. Мы начинаем осознавать нашу непрекращающуюся болтовню ума и можем спокойно наблюдать за ней на расстоянии.Мы обнаруживаем, что вопреки тому, что передают наши негативные мысли и убеждения, мы более талантливы, квалифицированы, способны и заслуживаем, чем мы думали. Обучение медитации изменило мою жизнь, и я до сих пор практикую ее каждый день. Это вложение, которое укрепит вашу уверенность в себе и сделает вас счастливее.

41. Задание

Упражнения — еще один чрезвычайно эффективный способ повысить уверенность в себе. Регулярные упражнения не только способствуют здоровью тела, но и способствуют здоровому духу.Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин. Вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя лучше. Вы также получите чувство выполненного долга, а это, в свою очередь, повысит уверенность в себе. Поднимите тяжести и сделайте пробежку и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого. Мой день становится лучше, когда я тренируюсь, и я замечаю значительную разницу, когда пропускаю тренировку.

42. Следите за триггерами, которые вызывают неуверенность в себе

Очень часто определенные вещи, люди и ситуации вызывают у нас негативные и неуверенные мысли и чувства.Это триггеры, которых нам нужно остерегаться. Например, ваша тетя Бетси может быть тем, кто постоянно критикует вас, вспоминает о ваших неудачах и, следовательно, побуждает вас сомневаться в себе. Возможно, вам стоит держаться подальше от нее как можно лучше. Или вы можете заметить, что склонны больше сомневаться в себе, когда пьете алкоголь, что является признаком того, что вам следует держаться подальше или ограничить свое потребление. Как и привычки, у саморазрушительных мыслей и чувств часто есть триггеры. Попробуйте устранить или ограничить их.

43. Присутствовать

Почти каждый раз, когда мы чувствуем печаль, гнев или сожаление, мы размышляем о чем-то из прошлого. И наоборот, почти каждый раз, когда мы чувствуем стресс и беспокойство, мы думаем о будущем. Вот почему так важно присутствовать и осознавать в жизни. Единственное время, которым вы действительно обладаете, — это сейчас, поскольку прошлое ушло навсегда и будущее никогда не гарантировано. Когда мы учимся присутствовать, мы избавляемся от многих душевных болей и тревог. Это позволяет нам сосредоточиться на своих способностях, а не на ошибках прошлого или возможных нежелательных результатах в будущем.Когда вы чувствуете себя плохо или бессильным из-за чего-то, что произошло в прошлом, вас нет в настоящем. Когда вас беспокоит что-то в будущем, вас нет в настоящем. Присутствуйте, потому что это дает вам силы.

44. Практика благодарности

Когда мы практикуем благодарность, мы подводим итоги всего хорошего в нашей жизни. Как мы знаем, мы слишком много времени уделяем тому, чего не хватает или чего не так. Ведите дневник благодарности у кровати и записывайте каждую ночь по 5 вещей, за которые вы благодарны.Это оказалось жизненно важным для многих людей, потому что заставляет их по-новому взглянуть на жизнь. Когда вы сосредотачиваетесь на всем правильном в своей жизни, вы начинаете больше верить в себя.

45. Проявляйте прощение и примите свои прошлые ошибки

Хорошо, вы совершали ошибки в своей жизни. Ну и что? Я тоже. И все остальные в этом мире тоже. Осознайте, что вы человек и что ни у кого нет изъянов. Простите себя за свои прошлые ошибки. Не позволяйте своим ошибкам и сожалениям тяготить вас.Прощая себя, вы снимаете с себя бремя и избавляетесь от лишнего багажа, который носили с собой все эти годы. Ты заслуживаешь лучшего. Как только вы научитесь это делать (и я не говорю, что это легко), вы начнете понимать, что ваше прошлое не должно определять ваше будущее, потому что ваши прошлые ошибки не определяют, насколько вы способны и талантливы сегодня.

46. Помогайте другим и будьте добры

Помощь другим, особенно тем, кто менее удачлив, чем мы, имеет большое значение для того, чтобы помочь нам повысить самооценку, самооценку и уверенность в своей жизни.Это также придает смысл нашей жизни. Когда вы способны изменить жизнь других, вы чувствуете силу. Вы начинаете понимать, что у вас есть дары, которые ценят и ценят другие. Станьте волонтером или помогите кому-то самостоятельно и заметьте, как вы чувствуете себя глубоко внутри. Это очень мощно.

47. Люби себя

И последнее, но не менее важное: научитесь любить себя. Каждый из нас уникален, и в мире нет никого более похожего на вас. Вы достойны любви, поэтому не торопитесь, чтобы закрыть глаза и ощущать эту любовь к себе каждый день.Когда мы любим себя, мы лучше относимся к себе и более доброжелательно говорим с собой.

Все эти 47 методов помогут вам стать более уверенным в себе. Необязательно использовать их все, даже если у каждого из них есть свои достоинства. Вы можете найти некоторые более эффективные для вас, чем другие. Выберите те, которые, по вашему мнению, лучше всего подходят для вас, и последовательно практикуйте их. Чем больше методов вы используете и чем больше вы их практикуете, тем сильнее эффект. Не забывайте отмечать свой успех в пути!

Как поверить в себя (9 простых шагов к вере в себя)

Знаете ли вы, что значит верить в себя?

Верить в себя — это больше, чем делать себе комплименты, думать положительно или притворяться, пока не начнешь.

Вера в себя означает, что вы можете признать правду о том, кто вы есть и на что способны.

По иронии судьбы, истинное смирение (та добродетель, которая делает людей мудрее и симпатичнее — и не имеет ничего общего с ложным смирением и самоуничижением) требует здоровой степени уверенности в себе.

А уверенность в себе — это вера в себя и свою способность делать то, что нужно делать.

Когда вы научитесь верить в себя, вы начнете процесс становления тем, кем были рождены.

Что значит верить в себя?

Давайте начнем с того, чем это не является. Если вы говорите: «Я верю в себя», вы не говорите: «Я могу делать все, что хочу, если я настроен на это».

Показательный пример: вы можете пойти на American Idol , полагая, что у вас есть способность петь достаточно хорошо, чтобы дойти до финального раунда, но если вы глухой, вы не можете поверить в свой выход из этого.

Потому что вы даже не понимаете, что глухой, пока кто-нибудь не укажет на это (а иногда и тогда, если эти собеседования после выступления нас чему-то научили).

Итак, когда я говорю вам: «Всегда верьте в себя», я не говорю вам: « вы можете делать все, что угодно, ». Я говорю вам: «Вы можете делать то, что вам нужно, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите и кем были рождены».

Может быть, это не означает, что вы станете следующим американским идолом или губернатором первого поселения на Марсе. Не все мечты предназначены для жизни. Не все из них заслуживают такого уровня приверженности.

Но вы становитесь тем человеком, которым хотите быть, и вносите свой вклад так, как вы были рождены, чтобы вносить свой вклад… это того стоит.И это начинается с веры в правду о том, кем и чем вы являетесь.

9 лучших стратегий, чтобы поверить в себя

1. Вспомните свои успехи.

Составьте список всех успехов в своей жизни — всего, что вы сделали, чем вы гордитесь, включая мелочи. В ваш список может входить следующее:

  • Я написал книгу.
  • Я отказалась от сахара на целый месяц.
  • Я принимал холодный душ в течение недели.
  • Я починил машину отца.
  • Я отлично покрасил ванную комнату.
  • Я довел себя до двух чашек кофе в день.

Запишите все, о чем вы думаете, чем гордиться собой. И если вы думаете о чем-то позже, добавьте в свой список.

Сделайте этот список видимым — по крайней мере, пока вы не станете более уверенными в себе. Поместите его в такое место, где вы будете видеть его каждый день, и упростите добавление к нему. Потому что ты будешь.

2. Изложите свои сомнения — и развейте их.

Сомнение — это естественная реакция, как страх и радость. Не пытайтесь «победить», как если бы это был ваш враг. Как и страх, сомнения иногда могут спасти вашу жизнь (например, «Я сомневаюсь, что этот человек в безопасности»).

Некоторое сомнение в себе разумно:

  • Я сомневаюсь, что смогу прыгнуть достаточно далеко, чтобы пересечь этот каньон, который может вместить весь район, или
  • Я сомневаюсь, что мои ноги хорошо отреагируют на то, что я прыгну с крыши моего двухэтажного дома на тротуар.

Что объединяет эти сомнения, так это то, что они основаны на научных фактах или на том, что мы узнали о прочности и долговечности костей человеческих ног.

Проблемы с неуверенностью в себе возникают тогда, когда они основаны на предположениях или ограниченных убеждениях, не имеющих фактического основания. Эти предположения и убеждения помогают избежать новых проблем, которые ставят перед вами возможность неудачи.

Но они также мешают вам узнать правду о том, кто вы и на что способны. Вы не можете поверить в себя. и придерживаются этих предположений, которые передали другие, — о мире и вашем месте в нем.

Итак, начните встречать эти сомнения с некоторых острых вопросов:

  • Это правда (обо мне)?
  • Или я верю этому только потому, что это (обо мне) сказал кто-то другой?
  • Есть ли основанная на фактах причина верить в это (а предположения, замаскированные под факты, не считаются)?
  • И что я мог сделать, чтобы проверить это убеждение?

3. Позвольте себе потерпеть неудачу.

Неуверенность в себе — это, по сути, страх неудачи, и когда вы практикуете уверенность в себе и все равно двигаетесь вперед, вы укрепляете эту уверенность — точно так же, как вы набираете смелость, тем больше вы делаете шаг вперед в присутствии страха.

Самые успешные люди терпят неудачу больше раз, чем большинство людей даже пытается. Бывают случаи, когда неудача может привести к смерти (например, неудачная хирургическая операция по спасению жизни), но когда дело доходит до попытки чего-то нового, ставки обычно не так высоки. Опасность в основном для вашего эго, но от этого можно избавиться.

Позвольте себе потерпеть неудачу в начинании, которое может привести к чему-то великому; если вы не сделаете это с первого раза, вы научитесь на собственном опыте.Затем вы можете попробовать еще раз в том же испытании или повороте и применить то, что вы узнали, к другому.

4. Позвольте себе учиться на своих ошибках.

Когда вы терпите неудачу — а если вы на самом деле пытаетесь и рискуете, вы, вероятно, сделаете это — не сосредотачивайтесь на самой неудаче, а на том, что к ней привело, и чему вы можете научиться из этого опыта.

Те, кто становятся теми, кем они хотят быть, предпочитают сосредоточиться на том, чему они могут научиться на своих неудачах, вместо того, чтобы застревать в менталитете «неудача неизбежна».

Этот менталитет говорит: «Может быть, это удастся другим людям, но не мне. Что бы я ни делал, я обязательно проиграю ». Но опять же, это основано не на фактах, а на предположении, основанном на страхе.

Дело в том, что если вы пережили эту неудачу, вы можете извлечь из нее уроки и добиться большего успеха в следующий раз — в том же испытании или в другом.

И вы обязаны продолжать двигаться в направлении роста.

Вы не свои ошибки. Что определяет ваш результат и то, кем вы станете, — это то, как вы справляетесь с этими ошибками и что вы делаете, извлекая уроки из них.

5. Перестаньте слушать людей, которые в вас сомневаются.

Достаточно сложно иметь дело с голосами неуверенности в себе в своей голове; вам не нужно находиться рядом с людьми, которые укрепляют эти мысли.

То, что кто-то еще не справился со своей неуверенностью в себе, не означает, что он тащит вас за собой.

Если они застряли в пораженческом менталитете, старайтесь избегать разговоров, которые приведут к негативным высказываниям об их или вашем потенциале.

В некоторых случаях вам нужно будет просто избегать этих людей, насколько это возможно. Каждый разговор превращается в негативный монолог, (или вас) свысока. Не давайте им возможности.

Вместо этого общайтесь с людьми, которые укрепляют вас, которые беззастенчиво уверены в себе и которые подают пример роста, который вдохновляет вас продолжать двигаться вперед. Проводите больше времени с людьми, чья вера в себя заразительна.

6. Выразите себе вотум доверия.

Будьте самым громким голосом уверенности в себе; не ждите, пока кто-нибудь соберет осколки и скажет вам, что вас достаточно и «вы справитесь.«Вы несете ответственность перед собой, а также перед другими (как член человеческого рода).

Возьмите на себя ответственность и скажите себе, что вы уже выучили и освоили что-то раньше (ходьба, чтение, приготовление еды и т. Д.), И нет причин, по которым вы не можете продолжать учиться и осваивать новые вещи.

Другие статьи по теме

101 выдающийся вопрос для ускорения массовых личных действий

31 способ стать лучше, открывающий глаза

57 цитат, направленных на укрепление доверия

Подумайте о том, чего вы уже достигли, и скажите себе: «По ту сторону страха есть магия (и я выбираю магию).”

Вы можете сделать больше и стать больше, чем вы можете себе представить прямо сейчас; вы не ограничены «тем, как всегда было» или «тем, что вы всегда знали».

Напомните себе, вас заставили жить полностью и намеренно до момента вашей смерти. Вы в долгу перед собой — и перед людьми, которые вам небезразличны. Ваша уверенность в себе — это ваше право по рождению.

7. Перестаньте беспокоиться о «реалистичности».

Даже в детстве вы, вероятно, слышали, как взрослые говорят вам: «Будьте реалистами» — о своих талантах, о своем потенциале, о том, можете ли вы хорошо зарабатывать на жизнь тем, что любите, и о том, «как устроен мир.”

Только «сумасшедшие» думают, что могут изменить мир, верно? Но сколько людей нужно на самом деле, чтобы начать бурный рост нового мышления и нового поведения?

Изменение не обязательно должно происходить сразу, чтобы оно имело значение или было значительным. Просто изменив свой образ жизни — то, как вы питаете себя, что вы делаете в свободное время, что вы делаете для других, — может кардинально изменить вашу жизнь и жизнь самых близких вам людей.

Итак, перестаньте беспокоиться о том, что другие говорят вам «нереально.«Продолжайте работать над собой, и изменения потекут из вас.

Кто знает, что люди сочтут «реалистичным» через 100 или даже через десять лет? Представление о том, что реально, изменилось с годами — с появлением технологий, научных открытий и рискованных действий тех немногих, кто осмелился бросить вызов нормам.

8. Сосредоточьтесь на том, чего хотите.

Это подводит нас к следующему пункту: сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, что вам говорят люди — и то, что вы научились говорить себе — «реалистично.«Сосредоточьтесь на жизни, которую вы хотите для себя и тех, кто вам небезразличен.

Не беспокойтесь о том, как это станет реальностью; просто позвольте себе представить это и почувствовать то, что вы почувствуете, когда это станет вашей реальностью.

Где вы хотите быть через три года? Как насчет пяти лет? Десять?

Вы хотите быть там, где находитесь сейчас? Надеюсь нет. Пока вы живы, вы должны хотеть продолжать расти, узнавать что-то новое и вносить значимый вклад.

Итак, спросите себя:

  • Какие впечатления я хочу получить в наступающем году? В ближайшие три года? До того как я умру?
  • Как я хочу расти как личность? Какой рост в себе я хочу увидеть через год или три года?
  • Как я хочу способствовать благу других? В чем я особенно хорошо разбираюсь или что побуждает внести свой вклад? И что я мог сделать, чтобы внести больший вклад, чем сейчас?

9. Делайте маленькие шажки.

Вместо того, чтобы говорить себе: «Со мной этого никогда не случится», спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы приблизить это ко мне?»

Это не должно быть огромным шагом. Необязательно делать все сразу. Но делайте что-нибудь — хотя бы одну мелочь — каждый день, чтобы стать ближе к той жизни, которую вы хотите. Сделайте одну маленькую вещь, чтобы стать ближе к тому, кем вы хотите быть.

Для этого вам нужно четко определить конечную цель.

Итак, составьте список того, почему вы чего-то хотите, посвятите себя конечной цели, а затем определите, какие маленькие шаги вам нужно делать каждый день, чтобы приблизиться к ней.

  • Что я хочу?
  • Зачем мне это нужно? (Перечислите все причины, которые вы можете придумать.)
  • Почему эти причины (те, которые вы перечислили) имеют для меня значение?
  • Какова конечная цель? Какой я хочу видеть себя через три (или более) года?
  • Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к этому?

Каждый день, когда вы делаете маленький шаг, — это успех! Вы доказываете себе, что можете сделать это, когда хотите получить конечный результат достаточно сильно, чтобы принять его.

Поступая так, вы укрепляете уверенность в себе. Ограничивающие мнения других людей о том, на что вы способны, больше не имеют над вами власти. И то же самое и с ограничивающими мыслями, которые у вас были.

Верить в себя — значит действовать.

Верить в себя не означает сказать: «Я на 100% закончил свой саморазвитие, и мне не нужно ничего менять или узнавать что-то новое».

Когда вы знаете правду о себе, вы знаете, что вы рождены, чтобы продолжать расти, продолжать учиться и продолжать вносить свой вклад.

Когда вы верите в себя, вы знаете, что стоите вложений, которые вам необходимо сделать для личного роста.

Вы знаете, что вы достаточно умны, достаточно сильны и достаточно способны делать то, что вам нужно, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Это не значит, что вас недостаточно таким, какой вы есть. Быть достаточным не означает, что у вас есть разрешение перестать расти; это означает, что у вас есть все, что нужно, чтобы продолжала расти.

Потому что вы это делаете. Верьте в это прежде всего.Тогда опирайтесь на это.

И пусть ваша смелость и непоколебимая вера в себя повлияют на все, что вы делаете сегодня.

Если вы нашли этот пост полезным, поделитесь этими полезными идеями о том, как поверить в себя на предпочитаемой вами платформе социальных сетей, с другими, кому это нужно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *