Что делать впервые в тренажерном зале?
Что делать впервые в …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
ИЛИ. не тратиться на тренера , дальше на кардио бегать, качать пресс, уж , надеюсь, найдете коврик и место в зале, где покачать пресс можно
#6
#7
#8
#9
гость
такие умные-найми тренера! я сейчас аупила на год за 16 тыс на фитнес, а одно занятие с тренером стоит 2 тыс! круто, да? учитывая что автор в декрете
#10
Гость
такие умные-найми тренера! я сейчас аупила на год за 16 тыс на фитнес, а одно занятие с тренером стоит 2 тыс! круто, да? учитывая что автор в декрете
я тоже.
#11
гость
я тоже. ну вот автор и написала сюда, чтобы почитать. в основном большинство тем которые тут открыты можно найти эту информацию в интернете. одноко автор хочет чтобы именнто ей тут рассказали как быстрее стать стройней
#12
#13
Гость
Смотрите как другие работают, и повторяйте, если на 1 занятие с тренером хотя бы, денег жалко.
#14
Баба Ира
Главное, сразу не за тем, кто штангу тягает по 50 кг.
На занятий 10 с тренером можно и разориться. Видела сегодня таких в зале, кто только по литературе, вроде делают, шагают, а поставили ноги не так и уже не та нагрузка.
#15
#16
#17
Кэт
*****, раньше как то без тренеров ходили в тренажерку,олин мужик ходил на весь зал и бесплатно объяснял что за тренажер, а сейчас все такие блатные стали))))только с тренером)))
Внимание
#18
Новые темы за сутки: 65 тем
выпирает желудок
5 ответов
Острый панкреатит
9 ответов
При холецистите посоветуйте препараты
6 ответов
Опасны ли мои симптомы в 20 лет?
3 ответа
выпила бисак в 4-5 вечера, когда он подействует?
4 ответа
Сыпь на 5 точке
16 ответов
У меня произошло сотрясение мозга
11 ответов
Выпить в выходные
4 ответа
Правильная интимная гигиена после туалета — это как?
4 ответа
Капли для носа
1 ответ
Популярные темы за сутки: 68 381 тема
Сыпь на 5 точке
16 ответов
У меня произошло сотрясение мозга
11 ответов
Острый панкреатит
9 ответов
При холецистите посоветуйте препараты
6 ответов
выпирает желудок
5 ответов
Выпить в выходные
4 ответа
Правильная интимная гигиена после туалета — это как?
4 ответа
выпила бисак в 4-5 вечера, когда он подействует?
4 ответа
Опасны ли мои симптомы в 20 лет?
3 ответа
восстановление после препарата
2 ответа
Следующая тема
Я на гречку, кто со мной?
30 ответов
Предыдущая тема
Интуитивное питание, опыт и отзывы
26 ответов
Мероприятие Спортивный комплекс «Северный характер» Занятия в тренажерном зале Спортивная школа «Юность», город Лабытнанги — Quick Tickets
В соответствии с постановлением Губернатора
Ямало-Ненецкого автономного округа от 16.
03.2020 г. № 29-ПГ, с 25 октября 2021
года для посещения спортивного объекта необходимо
наличие одного из следующих документов:
действующего сертификата о профилактической прививке против новой коронавирусной инфекции и (или) OR-кода, полученного с использованием Единого портала государственных и муниципальных услуг;
медицинского документа и (или) OR-кода, полученного с использованием Единого портала государственных и муниципальных услуг, подтверждающих, что они перенесли новую коронавирусную инфекцию, а с даты выздоровления прошло не более 6 календарных месяцев;
отрицательного ПЦР — теста, проведенного и полученного не более чем за 3 календарных дня до дня посещения мероприятий, спортивных объектов.
OR- код необходимо предъявить на электронном или бумажном носителе с возможностью его отсканировать.
Правила посещения
тренажерного зала СК «Северный характер»
Настоящие Правила посещения тренажерного зала разработаны с целью
создания безопасных и комфортных условий для тренировок.
Посетители обязаны ознакомиться с настоящими Правилами, Положением об оказании платных услуг, действующими Тарифами, утвержденными постановлением Администрации города Лабытнанги до начала пользования услугами.
С действующими Правилами можно ознакомиться на официальном сайте Учреждения https://unostlbt.vanao.ru и в учреждении на специально отведенных местах.
Правила обязательны для всех посетителей. В случае нарушения настоящих Правил, Дежурный по спортивному сооружению оставляет за собой право на досрочное прекращение занятий.
Приобретение услуг является согласием посетителя с настоящими правилами и подтверждением, что он ознакомлен со всей достоверной и полной информацией о правилах посещения и поведения в тренажерном зале, с требованиями техники безопасности при проведении занятий, в том числе санитарными правилами и требованиями пожарной безопасности.
К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица,
достигшие 16-летнего возраста с обязательным предоставлением медицинской
справки с разрешением занятий в тренажерном зале, выданной врачом ЛГБ и
письменного заявления от родителей (законных представителей).
Несовершеннолетние, с 12 до 16 лет к занятиям в тренажерном зале допускаются в рамках секций или в сопровождении родителей (законных представителей).
1. До начала посещения тренажерного зала посетителю рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским работником.
2. При приобретении Абонемента/Разового чека, посетитель подтверждает, что он не имеет медицинских противопоказаний для занятия физкультурой, спортом и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих зал вместе с ним.
3. На занятия следует приходить вовремя, согласно утвержденному расписанию. Посетители, опоздавшие более чем на 15 минут, на тренировку не допускаются. Денежные средства за занятие не возмещаются.
4. Перед началом занятий посетитель должен ознакомиться с правилами техники безопасности.
5.
Для занятий в тренажерном зале посетителю
следует переодеться в одежду, соответствующую выбранному виду тренировки,
переобуться в закрытую спортивную обувь с резиновой и нескользящей подошвой.
6. Во время тренировок посетителям рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
7. Во избежание получения травм посетители должны соблюдать технику безопасности и правила эксплуатации спортивного инвентаря, не рекомендуется пренебрегать предварительной разминкой.
8. При выполнении упражнений соблюдайте дистанцию 1,5 метра.
9. Убедительная просьба соблюдать правила личной гигиены.
10. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору по спорту/дежурному по спортивному сооружению. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
11.
При наступлении плохого
самочувствия во время занятий посетителю необходимо прекратить тренировку и
сообщить об этом дежурному по спортивному сооружению/работнику СК «Северный характер», либо
занимающимся рядом посетителям тренажерного зала.
12. По окончанию тренировки — убрать за собой все вспомогательное оборудование.
13. В случае отмены занятий по техническим причинам, Администрация предоставляет право посетить зал в другой день по предварительной договоренности (в течение текущего месяца).
14. Администрация СК «Северный характер» вправе отказать. Посетителю вобслуживании или удалить с территории в любое время, без возврата денежных средств, в случае нарушения им общественного порядка или создания угрозы жизни, здоровью и отдыху других посетителей.
15. За порчу оборудования и имущества Учреждения посетитель несет персональную ответственность. В этом случае посетитель обязан возместить причиненные убытки за счет собственных средств. В случае отказа посетителя от возмещения убытков
Администрация вправе приостановить допуск посетителя к занятиям до полного возмещения убытков.
16.
После окончания пребывания в
тренажерном зале посетитель обязан забрать свои вещи, освободить шкафчик, сдать
от него ключ дежурному по спортивному сооружению.
17. Во время занятий в тренажерном зале посетителям запрещается:
• безвозмездно пользоваться услугами, не входящими в стоимость абонемента или разового посещения;
• находиться в состоянии алкогольного, наркотического и токсического опьянения, курить, употреблять спиртные напитки;
• приносить взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества, стеклянные, режущие, колющие предметы, любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия;
• проходить в раздевалки, и залы для занятий в верхней одежде, и уличной обуви;
• оставлять после занятий в тренажерном зале предметы личного пользования;
• входить на территорию зала с домашними животными;
• входить в служебные помещения, к которым относятся кабинеты, технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно — техническое оборудование;
• выносить оборудование и имущество Учреждения за его пределы;
• производить видео и фотосъемку без разрешения Администрации Учреждения;
• распространять рекламную продукцию, различного рода товары, листовки, проводить рекламные акции в политических или коммерческих целях без согласования с Администрацией Учреждения;
За травмы и несчастные случаи,
связанные с нарушением Правил внутреннего трудового распорядка и настоящих
Правил, Администрация СК «Северный характер» ответственность не несет.
За личные вещи, документы, сотовые телефоны, ювелирные украшения, утерянные или оставленные без присмотра, Администрация СК «Северный характер» ответственности не несет.
Совет себе 18-летнему
1 января этого года мне исполнилось 30 лет. пижаме в пятницу вечером и усталое признание того, что мы все скоро умрем в зажигательном свете ядерного взрыва, я обнаружил, что нахожусь в размышлении.
Одной из постоянных вещей в моей жизни всегда были спорт и фитнес, и хотя я никоим образом не зажгла мир силовыми и атлетическими подвигами, я, безусловно, многому научился, особенно в отношении поднятия тяжестей. , чем я занимался время от времени большую часть последнего десятилетия.
В подростковом возрасте и в начале двадцатых годов я был типичным накачивающим бицепсы, стремящимся к шести кубикам, не сидящим на корточках, худощавым новичком, который понятия не имел, что он делает.
Ниже приведены несколько фотографий, которые прекрасно отражают этот момент времени — период, когда я, по-видимому, тренировался, чтобы стать «Самым большим британским мошенником».
Они были размещены на Facebook и засыпаны (справедливо) такими ответами, как «разберитесь со своей жизнью», «склонность», «вы выглядите как послеоперационная Клэр Болдинг, которая только что открыла для себя протеиновые коктейли».
В свою защиту, фотографии топлесс допустимы как юношеское тщеславие, в то время как фотография автомобиля на аватарке всегда сделает вас пиздой.
В течение следующих 10 лет методом проб и ошибок (в основном ошибок) я выяснил, что работает, а что нет, когда дело касается развития мышц и силы.
Я подумал, что некоторые из этих накопленных знаний могут кому-то пригодиться, так что вот они…
Ешьте больше
Если бы я только мог дать один совет себе 18-летнему, он было бы это.
Если вы хотите стать больше и сильнее, ешьте столько, сколько сможете .
Когда я только начинал, я считал, что пампинг, который я получаю в спортзале, был единственным двигателем роста мышц.
Ключевое отличие, на понимание которого у меня ушло столько лет, заключается в том, что, хотя мышцы испытывают нагрузку при поднятии тяжестей, фактическому росту способствует адекватная диета (и отдых).
Адекватное питание в контексте того, чтобы стать большим и сильным, означает постоянно поддерживать профицит калорий с помощью качественной пищи.
Это не означает, что нужно выпить протеиновый коктейль в течение 45-минутного анаболического окна после тренировки, а затем почти не есть или пастись на Doritos и коктейльных сосисках до конца дня (правдивая история).
Если вы серьезно относитесь к прогрессу, вы должны принимать пищу не менее четырех раз в день, состоящую из хороших источников белка (мясо, рыба, яйца) с приличными углеводами (рис, картофель) и большого количества фруктов и овощей.
Для стимулирования мышечного роста потребление белка должно составлять около одного грамма на фунт массы тела в день, а ежедневное потребление калорий должно составлять от 3500 до 6000 калорий.
Не беспокойтесь о тщательном подсчете калорий с помощью таких приложений, как MyFitnessPal, ни у кого нет на это времени, просто съешьте все, что сможете.
Отнеситесь к диете так же серьезно, как и к тренировкам, и вы будете на правильном пути.
Чтобы смазать колеса, силовые тренеры старой школы и тренеры по бодибилдингу, в том числе Марк Риппето, с многолетним опытом рекомендуют эктоморфам ежедневно потреблять галлон (8 пинтов) цельного молока (GOMAD) в начале пути, добавляя в пинтах во время еды и через равные промежутки времени в течение дня.
Новичкам это может показаться очень большим количеством еды, но если вы хотите нарушить гомеостаз и ускорить рост мышц, есть все, что не закреплено, так же важно, а на самом деле еще важнее, чем поднимать тяжести.
Если вы похожи на меня в 18 лет, вы, вероятно, думаете, что вся эта еда уничтожит ваши с трудом заработанные шесть кубиков.
И вы правы.
Но вот правда, которую вы, наверное, не хотите слышать:
Никому, кроме тебя, наплевать на твой низкий процент жира и шесть кубиков пресса .
В футболке ты выглядишь как любой другой средний парень, который не поднимает тяжести.
Нарциссизм в сторону, ты действительно думаешь, что женщины найдут твое худощавое телосложение более привлекательным, чем парень с широкими плечами и сильными ногами, который мог бы перебросить тебя через двухэтажное здание, не вспотев?
Погоня за эстетикой не сделает тебя сильнее и не заставит тебя трахаться.
Возьми чертову вилку.
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее
Если вы хотите стать большим (естественно), вам нужно , чтобы стать сильным.
Большие мышцы — это побочный эффект укрепления, и если сосредоточиться на силовых тренировках (с адекватным питанием и отдыхом), все остальное встанет на свои места.
Я могу перефразировать здесь, но я почти уверен , что именно Ганди однажды сказал: «Если вы не поднимаете гребаные тяжелые веса, какой в этом, блядь, смысл?»
Для новичка наиболее эффективным способом стать сильнее является линейная прогрессия в основных базовых упражнениях (приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа).
На этом этапе тренировки ваша программа НЕ должна включать в себя что-либо из следующего:
- «Гипертофический» диапазон повторений (типичные 3 x 8-12, которые вы видите в программах бодибилдинга)
- «Братский шпагат» («день рук», «день лодыжек», «день селезенки»)
- Время под напряжением
- Отрицательных повторений
- Связь между мозгом и мышцами
- Машины сопротивления
- Изолирующие упражнения
- Суперсеты/дропсеты
- ВИИТ/чрезмерное кардио
Если вы только начинаете, и ваш режим подъема веса опирается на что-либо из этого, вы не только тратите свое время впустую, но и препятствуете прогрессу.
Да, вы, без сомнения, увидите некоторые первоначальные результаты от этой болтовни о бодибилдинге, но это будет связано с хорошо задокументированным «эффектом новичка», когда любая работа с отягощениями нарушит гомеостат.
Если вы будете стоять на одной ноге во время жонглирования, а шимпанзе пропылесосит вашу прямую кишку, вы нарастите мышечную массу… до определенного момента.
В итоге, если ваша рутина не вращается вокруг постоянного увеличения веса на штанге в больших упражнениях, через пять лет вы не станете сильнее и будете выглядеть точно так же .
«Но это исследование… бла-бла… гипертрофия… бла-бла… если вы читали литературу, оно на самом деле доказывает… бла-бла… и этот парень на YouTube сказал…»
Черт возьми, у кого, по-вашему, будут большие мускулы, у того, кто стабильно наращивал свой 5ПМ в жиме лежа до 130 кг, или у того, кто может жать 3 x 10 с 50 кг, используя мяч босу обратным хватом с 20 секунды отдыха между подходами?
Не будьте болотом спермы, используйте здравый смысл.
Освоить основные базовые упражнения
Вместо того, чтобы освоить приседания, жим лежа, становую тягу и жим в качестве новичка, я, как и многие другие, тратил слишком много времени на ненужное дерьмо.
Выслушав непрошенный совет от самого крупного парня в тренажерном зале центра отдыха Данстейбл (представьте себе бритого Сплинтера из Черепашек-ниндзя после 10 лет непрерывных упражнений на бицепс и нескольких ASBO) и прочитав каждый выпуск журнала Muscle & Fitness, я стал ярый ученик школы спутанности мышц.
«Ваши мышцы не будут расти, если вы будете качать их одними и теми же упражнениями каждую неделю», — говорил мне мой новый тренер каждый раз, когда я его видел (обычно на автостоянке Асды, где он -vis куртка – потом я узнал, что он там даже не работал).
Несмотря на то, что его советы обычно напоминали маниакальные размышления человека, который не выходил из фруктового автомата в течение 7 часов (политики все ящерицы-оборотни, лучший способ трахнуть девушку пальцами, как он однажды подключил секс-куклу к сети и т.д. и т.п.), я ему поверил.
Я также был полон решимости попробовать все эти бесполезные упражнения из журналов для мышц: «8 недель наращивания бицепса – золотое дно», «Увеличьте соотношение груди и киски», «Секретный криптонский секрет наращивания мышечной массы, который Супермен использует, чтобы согнуть железные прутья», » Как я провел 10 лет в секс-подземелье строгого режима, но сохранил свою мускулистую грудь».
У меня был только один способ стать массивным, а именно постоянно наносить удары по мышцам под разными углами и сбивать их с толку.
Я постоянно чередовал упражнения, упражнения и диапазоны повторений, чтобы мои мышцы не привыкали к стрессу, которому я их подвергал, и я ухмылялся игрокам в регби, которые приходили и проводили по 45 минут, приседая с тяжелыми весами три раза в день. неделя.
Идиоты, если бы они только знали…
Я, должно быть, пробовал 10 различных вариантов сгибания рук на бицепс, сгибания ног лежа с большим количеством повторений, приседания босу на одной ноге с мячом, жим лежа обратным узким хватом с паузой на наклонной скамье, жим Арнольда стоя на одна нога.
На сайте не было правильного приседания или становой тяги.
И я никуда не денусь.
Даже когда я понял, где я ошибаюсь, базовые упражнения, которые стали появляться в моей тренировке, выполнялись с ужасной техникой.
Если бы я только получил надлежащие инструкции о том, как приседать, становую тягу, жим лежа и жим, когда я начинал, и провел следующие годы, совершенствуя свою технику и проявляя настойчивость, когда дела становились трудными, а не просто снова меняя свою программу, я бы предотвратили годы потерянной прибыли.
Увеличение объема, интенсивности и частоты основных упражнений являются единственными эффективными стрессорами для долгосрочного увеличения силы и размера мышц .
Постоянно меняющиеся упражнения не являются эффективным тренировочным стрессом.
Тренируйтесь как новичок, а не как Арнольд Шварценеггер
Одной из первых моих книг по бодибилдингу была «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера.
Я помню волнение, которое я испытал, впервые пролистывая эти страницы (вот оно! Это как Моисей, спустившийся с горы Синай!) и записывая то, что должно было стать моей новой, невероятно эффективной программой тренировок.
Следование секретным принципам обучения Арнольда в Олмипии должно было превратить меня из худощавого слабака, который имел мимолетное сходство с хулиганом из «Каратэ Кида», в неотразимого Мужчину с настолько экстремальной сексуальной жизнью, что это сделало бы меня самой проникнутой порнозвездой в мире.
бросить с отвращением.
Если бы только.
В то время я не понимал, что Арнольд был генетическим уродом, который десятилетиями тренировался и использовал мощные анаболические стероиды.
Строгое выполнение его высокообъемных сплит-программ вызвало у меня ужасную болезненность, сильную усталость и очень мало сил и мышечной массы.
Я не понял, что для достижения оптимальных результатов в качестве новичка мне нужно тренироваться как новичок, а не как семикратный Мистер Олимпия.
Тренировочный стресс был слишком высок, потому что я тренировался почти каждый день, и восстановление было недостаточным для адаптации.
Для новичка самый эффективный способ быстро добиться прогресса — это тренировки всего тела три дня в неделю с упором на основные многосуставные упражнения .
Это расписание (минимум на 4-9месяцев) идеально уравновешивает тренировочный стресс и восстановление, позволяя добавлять вес на штангу каждую тренировку и стимулировать адаптацию/рост.
Такой подход к прогрессии называется линейной периодизацией.
Будучи подростком, это — это протокол, которому Арнольд следовал, чтобы создать свою основу, а не сплиты с большим объемом, и тот, который он рекомендовал бы новичкам в своем тренажерном зале и назвал Золотую шестерку.
Точно так же, будучи новичком, Арнольд также следовал плану, изложенному Регом Парком, его героем и наставником, который первым установил протокол 5×5, который теперь предписан в популярных программах, таких как Начальная сила и Силовые подъемы.
Узнайте разницу между «тренировкой» и «упражнением»
Подавляющее большинство посетителей тренажерного зала почти ничего не делают, кроме работы в поту и до боли на следующий день.
И это все хорошо, если ваша цель — сохранить свое текущее телосложение или похудеть за счет сжигания калорий.
Но большинство людей, если быть честными, хотят большего.
Будучи подростком, я, конечно, знал.
Я хотел быть большим и сильным, я хотел заполнить футболку, я хотел, чтобы женщины смотрели на меня и сразу же чувствовали желание обнажить свои соски и попки в моем общем направлении.
Но то, что я делал в тренажерном зале, обычно сводилось к простым «упражнениям», а не к тренировкам, направленным на развитие мышц и силы.
Когда я стремился к большому, худощавому, мускулистому телосложению, типичная сессия состояла из 10 минут разминки на кросс-тренажере, 10 минут роллинга и растяжки, одного случайного сложного упражнения (любое свободное оборудование), затем, может быть, 3 подхода. 8-12 повторений в 3-5 изолирующих упражнениях, завершающихся милей максимального усилия на беговой дорожке и несколькими приседаниями.
Конечно, это была напряженная рутина, которая сжигала кучу калорий и заставляла меня работать до пота, но я не развивала силу и размер, а это то, чего я действительно хотела.
Я пытался охватить слишком много основ — стать сильнее, накачать бицепсы, избавиться от жира, накачать пресс, улучшить аэробную форму (в основном кроссфит).
Было слишком много кардио, слишком много ненужного дерьма и недостаточно времени, проведенного под прогрессивно тяжелой штангой, что было очевидно в моем отсутствии реального прогресса в базовых упражнениях.
Если вы новичок в тренажерном зале, избегайте моей ошибки и следуйте долгосрочному графику тренировок, который полностью направлен на улучшение основных упражнений, а не просто случайную программу «что мне делать сегодня», которая представляет собой сплошь и рядом ничего.
Не тратьте деньги на добавки
Хотя фитнес-индустрия хочет, чтобы вы поверили в обратное, вам не нужны добавки, чтобы стать большим и сильным.
В пищевых добавках нет ничего, чего нельзя было бы получить при правильном питании.
Если вы правильно тренируетесь, правильно питаетесь и правильно отдыхаете, вам не нужно выбрасывать деньги, особенно если вы новичок.
Люди, забивающие свой шкаф таблетками и порошками, часто не хотят слышать простую, труднопроглатываемую истину:
излишек и настойчивость .
Просто легче продолжать говорить себе, что виновата ваша программа, или что вы не получаете достаточно креатина, или что, возможно, это новое исследование из Японии, которое показывает, как употребление в пищу вареной вагины носорога может улучшить клеточную функцию, является ответом на ваше тренировочное плато. .
Дело в том, что нет добавки, которая работала бы так же хорошо, как упрямо приседать с 5 повторениями до 150 кг и есть чертову тонну мяса и овощей.
Единственная причина принимать пищевые добавки – это если вы искренне боретесь за поддержание здорового питания или просто слишком ленивы, чтобы организовать себя.
В этом случае приготовьте себе немного сывороточного протеина хорошего качества, чтобы убедиться, что вы потребляете грамм белка на фунт веса тела каждый день, и принимайте мультивитамины и рыбий жир в качестве общей страховки питания.
Но, честно говоря, насколько сложно есть сардины или скумбрию несколько раз в неделю вместо того, чтобы прибегать к таблеткам?
И действительно ли вам нужна большая банка сыворотки каждый месяц, когда вы можете получать такое же количество белка из цельного молока и обычных приемов пищи?
И хотя креатин может быть одной из наиболее хорошо изученных добавок, мой личный опыт за более чем десять лет тренировок показывает, что он дает очень мало в плане эффективности.
И хотя я не собираюсь бросать вызов науке (я доверяю исследованиям), я считаю, что большинству атлетов лучше забыть о добавках , которые могут повысить или не повысить производительность на 0,05%, и вместо этого сосредоточиться на чем-то другом. более важный.
В конечном счете, хороший ночной сон и чашка крепкого кофе сделают больше для вашего приседательного PR, чем религиозное добавление 5 г креатина каждый день.
Спи!
«Я усну, когда умру», — говорил один человек, которого я знал, когда мне было немного за двадцать.
Ну, теперь он мертв.
Оказывается, все эти шлепки в 3 часа ночи не очень полезны для сердца.
Суть в том, что вы должны заботиться о себе, и постоянно лишать себя сна — это верный способ испортить свое тело.
И само собой разумеется, что инъекции героина, вероятно , препятствуют прогрессу в становой тяге с 5 повторениями.
Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, сон не менее 8 часов каждую ночь — одно из самых мощных средств в вашем арсенале.
Сон является мощным анаболическим средством, которое абсолютно необходимо для модели стресса/адаптации (наряду с питанием) .
Именно здесь происходит наиболее мощное восстановление, и оно заслуживает такого же внимания, как ваше питание и тренировки.
Не относитесь к этому как к неудобству, которое случается в конце дня, отнеситесь к этому так же серьезно, как к составлению расписания тренировок.
И под 8 часами я не подразумеваю лечь в постель в 22:30, прокрутить свой iPhone в течение часа, выбить один, откусить немного, наконец, немного поспать около часа ночи, а затем проснуться в 7 нажимать «отложить» каждые 15 минут.
Сделайте все возможное, чтобы обеспечить себе крепкий сон в течение полных восьми часов: приобретите приличный матрас и подушку, наденьте настоящие жалюзи, почитайте книгу перед сном (очевидно, это помогает).
Подписание
Итак, у нас есть семь советов, которые сэкономили бы мне, 18-летнему, много потраченного времени, усилий и денег.
Я прошу прощения у тех из вас, кто ожидал грандиозного раскрытия некоторых мощных советских секретов наращивания мышечной массы, которые Кремль держит под замком с 1920 года. младенца-единорога или посвятить десять лет обучению в храме в Катманду.
По большей части вам просто нужно полагаться на здравый смысл, последовательность и трудолюбие — т.е. тяжело приседать в течение десяти лет.
И хотя многое из этого может вызвать у некоторых реакцию «ни хрена» — например, когда Гитлер услышал, что Гитлер однажды перевернул стол и ударил кого-то по голове после проигрыша в игре «Риск», — большинство новичков, таких как мой 18-летний… старый я, не видеть леса за деревьями.
Но, чтобы подчеркнуть последний философский момент, как и в большинстве статей такого рода, если бы я мог вернуться в прошлое, стал бы я неужели все изменить?
Нет c… ДА, ДА Я БЛЯТЬ БЫЛ.
Очевидно Я бы.
К настоящему времени я был бы абсолютно чертовски МАССИВНЫМ .
Вам слово
Опытные лифтеры – какой совет вы бы дали себе 18-летнему?
Дайте мне знать в разделе комментариев ниже, я буду рад услышать от вас!
Генри
Генри является основателем и редактором GymTalk. Он проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером, засовывая в рот арахис, пытаясь придумать новые способы заканчивать предложения словом «вагина», но иногда его можно найти за стойкой для приседаний или за игрой на пианино во «втором лучшем» Лутоне. рок-группа.
В каком возрасте лучше всего ходить в спортзал?
Автор —
TNN
Обновлено: 12 марта 2019 г., 15:04 IST Одержимость тренажерным залом реальна.
От образов для спортзала до вдохновения для занятий спортом на неделю — в Интернете достаточно программ, посвященных тому, чтобы вы вставали и двигались, тренировали мышцы в тренажерном зале. Хотя нельзя отрицать тот факт, что тренировки являются неотъемлемой частью вашей жизни и поддерживают ваше здоровье и хорошее самочувствие во многих отношениях, тренировки в тренажерном зале сложнее, чем вы думаете.
Есть определенная одежда, которую вы должны носить с собой, правильные тренажеры и режимы, которые вы должны соблюдать, хорошая диета, которой нужно следовать, а также, пока вы в ней, подходящий возраст для посещения тренажерного зала.
Мы видим так много знаменитостей Болливуда, даже те, кто помоложе, замеченные за пределами спортзала и глядя на их уровень физической подготовки, обязательно вдохновятся. Многие звездные дети и дебютантки начинают работать в тренажерном зале еще до своего дебютного фильма, чтобы привести свое тело в тонус. Глядя на это, мы чувствуем себя настолько впечатленными. Это относится и к детям, особенно к тем, кто в подростковом возрасте одержим тем, как они выглядят. Студенты в возрасте 14 лет теперь ходят в спортзал и пропускают естественные формы тренировок, что во многих отношениях проблематично! Это то, что ни один хороший тренер или врач никогда не порекомендует. Вы спросите, в каком возрасте лучше всего ходить в спортзал? По крайней мере, до твоего 18-летия.
Почему?
Очень важно понимать, что в период взросления в организме происходит множество изменений. Уровни гормонов непропорциональны, вы испытываете всплески роста и, самое главное, мышцы все еще находятся в стадии развития. Таким образом, в такое критическое время, когда вы идете в спортзал и выполняете физически тяжелые упражнения, такие как тяжелые машины, становая тяга и силовые тренировки, вы неизбежно травмируете или напрягаете свои мышцы, а также рискуете своим всплеском роста. Вот почему очень важно учиться у хорошего, информированного тренера.
Кроме того, здесь действует еще один фактор. В молодом возрасте, до 18 лет, тоже развивается мозг. Это означает, что ваш уровень концентрации не соответствует уровню других взрослых, которые тренируются в тренажерном зале. Это может привести к несоответствию и снизить производительность. Помните, что тренировки в тренажерном зале также требуют хорошего уровня концентрации, преданности делу и дисциплины.
При его отсутствии никакие упражнения не помогут. Кроме того, когда вы увлекаетесь этой ошибкой в фитнесе, вы также склонны пробовать экстремальные диеты и причуды, чтобы получить максимальную пользу, поэтому это не очень полезно для молодежи. Тело нуждается в правильном количестве питания, и когда оно его не получает, вы получаете худшие побочные эффекты.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Моя #PilatesGirl #SaraKhanAli делает боковые приседания на стабилизирующем стуле. Они действительно работают с ягодичными мышцами, внутренней поверхностью бедер и квадрицепсами, а также требуют стабилизации! #Workout #MondayMotivation #WorkHard #Fitness #FitGirl #Pilates #Stability #Core #Bollywood #Believe #Beautiful #Fitspiration #SaraAiKhan
Так стоит ли вообще пропускать спортзал?
Самый важный шаг для поддержания формы — оставаться активным.
Поход в спортзал требует хорошего баланса, дисциплины и тяжелой работы, которая требует гораздо больше времени, чтобы показать результаты. Когда вы все еще находитесь в фазе роста, очень важно заниматься спортом, но не переусердствовать. Легкие формы упражнений, бег, плавание и занятия спортом — хороший способ сохранить встроенную проверку вашего тела и оставаться в форме. Кроме того, убедитесь, что вы проводите время на свежем воздухе и расслабляетесь в течение 45-60 минут каждый день. Соблюдение этих небольших шагов может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе без особого беспокойства.
Конец статьи
Визуальные истории
Высокий импортный тариф Добавление Fillip к незаконной торговле золотом
Показаны в родительстве
Секреты для получения Brave дочери 9003
90890Почему знаменитости скрывают лица своих детей?
5 факторов, которые следует учитывать перед тем, как стать родителями
Как отцы могут воспитывать ответственных сыновей
вечера Моди Отвечает, как справиться с оценками экзаменов
Реакция мальчика на точке с семью в толпе
10 Мощные навыки.
. Индийские родители говорят
