7 неожиданных вещей в доме, которые провоцируют усталость
Стены, окрашенные в холодные цвета
Согласно психологическим исследованиям, которые в свое время проводили американские ученые, холодные оттенки (серый, синий, голубой, лазурный) действуют умиротворяюще, а также замедляют сердечный ритм и понижают сердечное давление. В такой атмосфере человек мгновенно расслабляется, и его клонит в сон. Поэтому психологи советуют осторожно применять эти цвета при оформлении своего помещения. Вы, конечно, можете выбрать для стен в спальной комнате серо-голубой цвет, но тогда не удивляйтесь, что вы никак не можете проснуться по утрам и целый день ощущаете лишь усталость.
Разбросанные вещи и грязь
Беспорядок, конечно, еще никого не довел до добра. По мнению экспертов, хаос держит наш мозг в постоянном напряжении, и нам сложно сосредоточиться. В результате мы ежедневно испытываем стресс, который приводит к нервному истощению. Стоит ли говорить о том, что ни о какой бодрости и хорошем самочувствии не может быть и речи? Поэтому, если вы считаете, что вещи, разбросанные в комнате или на спинках стульев, различный мусор, который постоянно попадается под ноги, пыль, грязь и полная раковина посуды не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь.
Просто наведите порядок, и вы увидите, что ваше настроение тоже улучшится. Ну а если у вас нет времени или желания самостоятельно возиться с ведрами и шваброй, тогда эту процедуру можно поручить профессионалу. Тем более что сейчас клининговых компаний развелось великое множество. На любой вкус и бюджет, как говорится.
Постоянно работающий телевизор
Информационный шум, как оказалось, тоже способен вогнать в депрессию кого угодно. Если вы, едва переступив порог собственного дома, хватаетесь за пульт и выпускаете его из рук, лишь когда засыпаете, то не удивительно, что потом вы целый день чувствуете себя разбитой. Эксперты обращают внимание, что синий диапазон видимого излучения подавляет выработку мелатонина, гормона — регулятора суточных ритмов, поэтому сон становится беспокойным и неглубоким.
Плотные шторы и всегда опущенные жалюзи
Не лишним будет напомнить и про отсутствие необходимого количества света. Если только, конечно, темнота не является вашим стилем жизни.
Но даже в этом случае психологи рекомендуют не задергивать шторы и не опускать жалюзи до тех пор, пока вы не отправитесь спать.
Большое количество ароматических свечей
К сожалению, ароматические свечи и диффузоры для дома приводят к тому, что из-за дурманящего шлейфа, получившегося в результате смешения разнообразных ароматов, начинает сильно болеть голова и постоянно хочется спать. Особенно это касается тех, кто предпочитает держать дома лавандовые и другие расслабляющие ароматы. В такой обстановке сложно полноценно расслабиться, а из-за постоянного благоухания уже через несколько часов хочется просто покинуть помещение.
Отсутствие обогревателя
Медики, конечно, советуют проветривать спальню перед сном, но это не значит, что квартиру нужно превращать в место вечной мерзлоты. Чрезмерная прохлада, по мнению специалистов, заставляет наш организм впадать в спячку, поэтому будет очень сложно его чем-то взбодрить.
Гаджеты на прикроватной тумбочке
В век современных технологий будет сложно отказаться от смартфонов и других гаджетов, которые, безусловно, делают нашу жизнь интереснее.
Но если вы привыкли перед сном читать новости, а затем еще просыпаться несколько раз за ночь, чтобы проверить, не прислали ли вам важное сообщение, то ни к чему хорошему это не приведет. Так, например, согласно исследованиям американской Национальной организации сна, более 20 % молодых людей в возрасте от 19 до 29 лет просыпаются хотя бы несколько раз за ночь из-за входящих сообщений. Причем это происходит вне зависимости от того, ставили ли они перед этим свой телефон на беззвучный режим или нет. Некоторые люди ожидали важное сообщение, поэтому психологически не могли заставить себя выпустить смартфон из рук. Даже ночью. В итоге утром они чувствовали себя так, словно не отдыхали уже много дней. Чтобы избавиться от этого состояния, эксперты советуют оставлять все гаджеты в гостиной, на кухне или в кабинете. А в кровать с собой взять любимую книгу.
Фото: Shutterstock
Почему дома постоянно хочется спать
Бывают такие жизненные периоды, когда приходишь домой, и единственное, на что хватает сил, это поужинать и лечь спать.
Если такое состояние явление временное, то в этом нет ничего страшного, просто сказывается накопленная усталость.
Но, если состояние постоянной сонливости, апатии или нежелания что-либо делать в домашних стенах, нужно начинать бить тревогу, и как минимум разобраться в причинах такого состояния.
Моя сегодняшняя статья будет посвящена именно этому вопросу, то есть вопросу, почему дома постоянно хочется спать, причинам такого состояния, и тому, как бороться с постоянной домашней сонливостью.
Причины сонливого состояния в домашних стенах
На самом деле, причин постоянного желания спать, и возникновения такого желания именно дома, очень много. Это может быть и накопленная физическая усталость на работе, и болезненное состояние организма, и первые симптомы депрессивного состояния, и усталость от постоянной рутинной работы, и даже рутина от нахождения дома тоже может стать причиной сонливого состояния. К слову, домашняя обстановка также может повлиять на самочувствие человека.
Давайте подробнее остановимся на каждой из возможных причин сонливого состояния в стенах своего дома.
Накопленная физическая усталость на работе
Многие из нас проводят на работе большую часть своей жизни. Нам приходится рано вставать, поздно ложиться, да еще и сама работа зачастую выматывает до изнеможения. А еще необходимо выделять время на свои обычные бытовые потребности, такие, как приготовление пищи, стирка, уборка в доме.
На полноценный отдых, именно полноценный отдых времени практически не хватает. Вот и получается, что придя домой, единственное, что мы можем сделать, это поужинать, упасть перед телевизором на диван, и уснуть, зная, что через несколько часов опять зазвенит будильник, и нужно вставать и идти на эту изрядно поднадоевшую работу. А еще нужно проверить уроки у детей, подготовить вещи на завтра, да и еще кое – какие бытовые дела сделать.
Узнали себя? К сожалению, как бы ни тоскливо это звучало, но в таком режиме живет не только большая часть населения нашей страны, но и всей планеты в целом.
Поэтому, не удивительно, что находясь дома в спокойной обстановке, единственное, на что вы способны, это спать, спать и спать…
Первые признаки заболевания
Не важно, какого заболевания, но если в течение дня вы чувствовали себя не очень хорошо, например, были перепады давления, поднялась температура, ломит кости и общее состояние организма явно не характеризуется как хорошее, безусловно, что при таком состоянии вы, добравшись до дома, просто свалитесь в постель.
Если общее недомогание к утру не проходит, не мучайте ни себя, ни свое тело – обращайтесь к врачу.
Мой дом – моя крепость
Также одной из причин постоянного желания дома спать является наше психологическое состояние.
Что для нас дом? Это наша крепость. Наше защитное укрепление, наши надежные стены. Только дома мы можем чувствовать себя спокойно и безопасно, как бы находясь под надежной защитой наших стен. Только дома мы можем расслабиться.
А что делает расслабленный организм? Он может себе позволить просто поспать, поспать, зная, что он под надежной защитой.
Вот и получается, что придя домой, мы расслабляемся и начинаем засыпать.
Я не работаю, сижу дома, и эта рутина меня утомляет
Бывают и такие ситуации. Например, женщина – домохозяйка, сидящая дома, или человек, вышедший на пенсию, который тоже сидит дома. Объединяет их одно, их сложившийся цикл жизни вращается вокруг одного – вокруг домашних дел, ставших для них рутиной.
Каждый день становится похожим на предыдущий. В их жизни практически не происходит новых событий, и текущее состояние постепенно переходит, или уже перешло в состояние обычной рутины.
Постепенно появляется апатия, основное проявление которой – сонливость и постоянное хотение спать.
Пока ехала домой, были силы, пришла домой – начала засыпать
А собственно, что произошло между дорогой до дома и первыми признаками засыпания?
Могу предположить, что вы поужинали. Да еще, скорее всего, достаточно плотно поужинали. И вот после ужина на вас просто накатило сонливое состояние.
По себе знаю, если придя домой голодным, очень плотно поужинать, желание что-либо еще делать улетучивается моментально. И какие бы планы я для себя не строила, после плотного ужина я уже ничего не смогу сделать.
Понаблюдайте за собой, может быть причина вашего сонливого состояния дома, и отсутствия сил что-либо делать связано с избыточным приемом пищи на ужин?
Сонливая квартира
Одна из моих подруг, периодически заглядывающих в гости, постоянно мне говорит, что у меня «сонливая квартира». Говорит, что как только ко мне заходит, ее сразу тянет в сон. Хотя, правда, периодически она умудряется заснуть у меня в гостиной на диване.
Хотя, по правде говоря, она много работает, и ее сонливость я связываю с ее усталостью, а также возможностью посидеть спокойно и расслабиться у меня дома. Ведь в моем доме ее никто не «дергает» и не просит налить чаю, погладить рубашку, или «Ой, мама, у меня рукав порвался».
Да, мамочка троих детей, успевающая еще и подрабатывать, периодически сбегает ко мне, и просто расслабляется.
Излишнее количество мебели в квартире
Как ни странно, чем больше мебели в квартире, да еще, если помимо мебели в квартире много ковров, тем меньше в ней свежего воздуха.
Мягкие углы, мягкие полы, все это напоминает мягкую кроватку, в которую так и хочется упасть, закутаться с головой и тихонечко уснуть.
Чем больше в квартире мягкой мебели и ковров, чем меньше свободного места, тем хуже в такой квартире циркуляция воздуха. А это значит, что сонливость в таких условиях вам просто гарантирована.
И не удивляйтесь, почему в загроможденном мебелью и коврами доме или квартире вам хочется постоянно спать.
Интерьер квартиры
Когда вы почувствовали постоянное желание спать в своей квартире? Относительно недавно? А какие события происходили перед этим?
Вполне возможно, что вы сделали ремонт, и после ремонта вы в своем доме можете только расслабляться и спать.
Суть в том, что неверно подобранные цвета стен и мебели могут вызвать сонливость и общее состояние апатии.
Цветовая приверженность и влияние цвета, разумеется, у каждого человека своя, но считается что оттенки зеленого или темно – бордового цветов могут вызывать сонливость.
Также этот процесс могут спровоцировать некоторые оттенки холодного белого и серого цветов.
Другие причины сонливого состояния в доме
Как я уже говорила выше, причин может быть много. Например, вы потеряли любимого человека, поссорились с лучшей подругой, похоронили кого-то из членов семьи.
Постарайтесь разобраться в своем состоянии, постарайтесь разобраться в своих внутренних причинах сонливости и апатии, и я уверена, что вы найдете выход из ситуации, и сможете восстановить свое психологическое состояние души и тела.
Как бороться с постоянной домашней сонливостью
Почему дома постоянно хочется спать, мы с вами разобрались. Думаю, я описала вам практически все возможные причины такого состояния.
А зная причину постоянного желания спать, можно найти и способ борьбы с таким состоянием.
1. Если сонливость связана с накопленной усталостью
Выделите время для полноценного отдыха. Но отдыхать нужно не дома на диване, тратя все свое свободное время на сон.
Полноценный отдых предполагает кардинальную смену обстановки. Лучше всего поехать в отпуск как можно дальше от дома. Хотя, и выезд на дачу на недельку – другую тоже вполне подойдет. Вы сможете отодвинуть рабочие вопросы и проблемы, переключиться на другие занятия, что в конечном итоге придаст и новых сил и поднятие бодрости.
Желательно проводить свой отдых в активном состоянии. Пешие прогулки на свежем воздухе, выходы в театр и кино, посещение музеев. Все что угодно, главное, что бы это было в движении.
2. Если ваша сонливость связана с постоянной рутиной
Из такой ситуации тоже есть выход. Придумайте для себя хобби, которое будет вас притягивать как магнитом. Может быть вы уже давно мечтали начать вышивать крестиком? Самое время это сделать. Или ваша мечта рисовать платки батиком? Ну начните прямо сейчас.
Могут быть и другие варианты внесения разнообразия в вашу жизнь.
Например, начните ходить в кино раз в неделю, например, по пятницам. Или по средам. К слову, стоимость билетов в кино в будни гораздо дешевле, чем в выходные дни. И если немного сэкономить на домашних заботах, то вполне можно себе позволить купить билет в кино для всей семьи.
3. Если сонливость связана с перееданием и лишним весом
Ну, тут ответ на поверхности. Чем меньше вы весите, тем больше у вас возможностей и сил для активной жизни. Поэтому ответ прост: следите за своим весом, и при необходимости старайтесь похудеть. Поверьте, вам самой будет легче и веселее.
4. Если сонливость связана с интерьером или обстановкой квартиры
Захламленную мебелью квартиру лучше немного освободить. Или хотя бы сделать перестановку, чтобы оставалось как можно больше свободного места.
Также необходимо не только как можно чаще проветривать в доме, но и постоянно проводить влажную уборку. Эти факторы позволят очистить и освежить воздух в квартире, что в конечном итоге поднимет и жизненный тонус людей, живущих в этой квартире.
Для «сонливого» интерьера вполне можно добавить несколько ярких красок. Например, более яркие шторы, другой светильник, или, хотя бы сменить чехлы на мебели на более яркие и тонизирующие.
Надеюсь, что мои советы вам помогли, и вы перестанете тратить свое время на постоянный сон, и будете проводить его с большей пользой и для себя, и для членов вашей семьи.
Полезные статьи, обязательно прочитай:
Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Что делать, если не получается похудеть?
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Как не уставать на работе?
Проблемы со сном в новой квартире?
Мало что может быть более захватывающим, чем переезд в новую квартиру. Распаковка коробок, украшение квартиры, покупка новой (или подержанной) мебели, знакомство с соседями — это вихрь. Но с этим шумом может возникнуть нежелательный побочный эффект: вы не сможете спать в своем новом доме.
Существует даже научный термин, обозначающий, когда вы не можете заснуть в своем новом доме: согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Biology, это известно как «эффект первой ночи».
По сути, люди плохо спят в незнакомой обстановке, потому что части нашего мозга постоянно следят за тем, что нас окружает, и мы спим очень мало, пока не узнаем, что в новой среде мы в безопасности.
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум и поощрить хороший отдых в вашей новой квартире.
Основные советы по сну и релаксации
- Соблюдайте режим дня: Вероятно, у вас уже есть распорядок перед сном, и сейчас не время его корректировать. Убедитесь, что одна из первых коробок, которую вы распаковываете, содержит все необходимое для вашего обычного ритуала отхода ко сну, включая знакомые простыни и вашу любимую пижаму.
- Ослабление: Если вы обнаружите, что не можете спать в своем новом доме, составьте план лечь спать на 30 минут раньше. Приглушите свет, уберите электронику и займитесь чем-нибудь, что расслабит и успокоит ваш разум — это может быть запись в дневнике, медитация, чаепитие с ромашкой или чтение книги.
- Блокировка потенциальных отвлекающих факторов: Требуется время, чтобы изучить особенности нового места. Что это за скрипы и скрипы? Какой свет будет падать в окна каждое утро? Пока вы точно не знаете, чего ожидать, лучше заранее спланировать любые потенциальные нарушения сна. В первый день в вашей новой квартире установите хотя бы временные оконные шторы, чтобы блокировать уличные фонари и утренние солнечные лучи, и настройте умную колонку, чтобы в первые пару ночей у вас был белый шум.
Как декор комнаты влияет на сон
При первой обустройстве квартиры или студии создайте умную планировку комнаты, которая успокаивает ум и способствует хорошему отдыху. Вот несколько советов по дизайну, которые помогут, если вы не можете спать в своем новом доме:
- Выбирайте успокаивающие теплые тона и используйте лампы низкой мощности, чтобы успокоить свой разум и способствовать расслаблению.
- Используйте плюшевые ковры и мягкую мебель, чтобы улучшить звукоизоляцию квартиры и поглотить любой шум. Поместите изголовье кровати на стену, которая не используется совместно с соседями, или, если возможно, прямо под окном.
- Ограничьте использование электроники только жилыми помещениями, а спальню сделайте убежищем для сна.
- Убедитесь, что в вашей спальне хороший воздух и хороший поток воздуха, заменив воздушные фильтры, используя вентилятор или добавив увлажнитель, если воздух слишком сухой.
- Наведите порядок в квартире или, по крайней мере, в спальне, чтобы улучшить качество сна. Беспорядок является основным триггером для беспокойных умов перед сном.
Поместите изголовье кровати на стену, которая не используется совместно с соседями, или, если возможно, прямо под окном.Может ли фэн-шуй помочь, если вы не можете спать в своем новом доме?
Считается, что включение принципов фэн-шуй в планировку спальни способствует притоку положительной энергии, что способствует спокойному сну.
Например, специалисты фэн-шуй рекомендуют выбирать изголовье с мягкой обивкой или из цельного дерева, а не с металлическим изголовьем или изголовьем с несколькими панелями/полками.
Кроме того, кровать должна быть размещена у сплошной стены, но при этом должна быть доступна с обеих сторон, чтобы обеспечить надлежащий поток энергии. Еще одна рекомендация — добавить в спальню нотку природы. Это может быть растение в горшке, чаша из гладких речных камней или даже фотография успокаивающего пейзажа в рамке.
Одно большое фэн-шуй нет-нет: Зеркала в спальне. Поскольку зеркала отражают свет, они считаются активной или «янской» энергией, которая не успокаивает. Считается, что зеркало перед кроватью истощает вашу энергию, пока вы спите.
Выспитесь спокойно с компанией Southern Management
В Southern Management мы прилагаем все усилия, чтобы ваш дом стал вашим убежищем. Члены нашей команды дружелюбны, отзывчивы и стремятся помочь нашим жителям получить наилучшие впечатления от жизни (и сна).
Если вы не можете спать в своей нынешней квартире, подумайте о том, чтобы построить новый дом в компании Southern Management. С более чем 25 000 квартир в Мэриленде и Вирджинии компания Southern Management стремится найти для вас квартиру, где вы сможете спокойно отдохнуть и вдоволь поспать.
Свяжитесь с нашей командой, чтобы узнать больше сегодня!
причин, по которым ваш дом может вызывать у вас усталость – SheKnows
Недостаток сна может быть не единственным фактором, из-за которого вы чувствуете усталость в течение всего дня. Возможно, ваш дом виноват в этом шатком чувстве. Если вы правильно питаетесь, делаете правильные упражнения, достаточно спите и в целом хорошо заботитесь о себе, но чувствуете себя истощенным и с опущенными глазами, вам нужно хорошенько заглянуть в свой дом.
Связанная история Эта технология сна может помочь вам получить твердые 8 часов, о которых вы мечтаете
Скорее всего, ваш образ жизни, бытовая техника и даже домашний декор могут влиять на ваш сон и, в конечном счете, на уровень вашей энергии.
Телевизор
Телевизор не зря называют идиотской коробкой. Это может быть вредно для вас по нескольким причинам. Он излучает искусственный свет, который может уменьшить количество мелатонина, который вырабатывается вашим мозгом и отвечает за сонливость.
Это также может привести к отложенному и пониженному фазе быстрого сна, что оказывает неблагоприятное воздействие на ваше поведение во сне. Это заставит вас чувствовать себя усталым и рассеянным на следующий день.
Думаешь, только экран твоего телевизора может сделать с тобой такое? Подумайте еще раз, потому что экраны вашего мобильного телефона и планшета одинаково виноваты!
Кофеварка
Кофеварка становится вашим самым большим благословением каждое утро, но кофе, который из нее получается, может заставить вас чувствовать, что вы вяжете днем и вечером.
Несмотря на то, что кофе работает как стимулятор и дает вам столь необходимый заряд бодрости каждое утро, вы должны знать, что его эффект временный и исчезнет в течение дня. Мало того, после этого вы можете чувствовать себя еще хуже. Также было обнаружено, что на некоторых людей кофе может оказывать эффект, противоположный ожидаемому. То есть, это может просто вызвать у вас сонливость и усталость.
Подключение к Wi-Fi
Никогда не было проблем со сном и думаете, что никогда не будет? Вы можете ошибаться, особенно если используете Wi-Fi дома.
Знаете ли вы, что это способствует развитию бессонницы? Некоторые люди утверждают, что Wi-Fi имеет неблагоприятные последствия, и многие из них ставят под сомнение его безопасность. Они считают, что воздействие электромагнитных полей, исходящих от мобильных телефонов, компьютеров, вышек сотовой связи, Wi-Fi и всех беспроводных устройств, является одним из факторов, который может не давать вам спать по ночам.
Кроме того, предполагается, что проживание в доме с Wi-Fi или в здании с большим количеством сигналов Wi-Fi может создавать хронические проблемы со сном и мешать нормальному режиму сна. Лишение сна может привести к ряду других проблем со здоровьем, наиболее заметными из которых являются усталость и истощение.
Кондиционер
Сколько раз вы проводили целый день в комнате или офисе с кондиционером и чувствовали себя более уставшими, чем следовало бы, или даже страдали от головной боли после этого? У многих эти симптомы, как правило, исчезают вскоре после того, как они покидают такие кондиционированные помещения.
Часто такое явление называют «синдромом больного здания», при этом основной причиной недомогания является кондиционер. Согласно исследованию, опубликованному в 2004 году в Международном журнале эпидемиологии , у людей, работающих в офисных зданиях с центральным кондиционированием воздуха, проявлялись дополнительные симптомы болезни, чем у тех, кто работал в офисах без кондиционирования воздуха.
Сотовые телефоны
Помимо вредного излучения, сотовые телефоны могут быть опасны и в других отношениях. Во-первых, они могут вызвать сильное привыкание благодаря постоянному общению, которое они облегчают.
Фактически, опрос, проведенный в 2011 году Национальным фондом сна, показал, что 20 процентов людей в возрасте от 19 до 29 лет просыпаются от звонка, текстового сообщения или электронной почты по крайней мере несколько ночей в неделю. Прерванный сон может означать одно: мутный день после.
Настройки термостата
Если вы не можете спать по ночам, скорее всего, температура в вашей спальне не соответствует норме.
Рекомендуется установить термостат в диапазоне от 65 до 72 градусов по Фаренгейту. Если температура ниже этой, в вашей комнате будет слишком холодно для сна. Идея состоит в том, чтобы вам было достаточно комфортно, чтобы заснуть без особых проблем. Хороший ночной сон зарядит вас бодростью на следующий день.
Беспорядок
Беспорядок в доме может вызывать у вас чувство беспокойства, беспомощности и подавленности, вызывая чувство усталости. По словам психолога Шерри Бург Картер, «беспорядок бомбардирует наш разум чрезмерными раздражителями (визуальными, обонятельными и тактильными), заставляя наши чувства работать сверхурочно над раздражителями, которые не являются необходимыми или важными». Это может означать только надвигающуюся усталость.
Так что возьмите стопку одежды, лежащую на вашем диване, повесьте ее на деревянные вешалки и уберите в шкаф. Уборка беспорядка успокоит ваш разум.
Цвет стен
Цвета, которыми вы окружены, могут иметь огромное влияние на каждый аспект вашей жизни.