Как повысить тестостерон с помощью продуктов питания?
Правильная диета может помочь повысить уровень тестостерона, но на это влияют и другие факторы
Что такое тестостерон и почему он важен
Тестостерон – это важный гормон, который вырабатывается у мужчин и женщин тоже. Он принимает участие во многих значимых процессах в организме и важен для набора мышечной массы, сексуального влечения, метаболизма, плотности костей, психологической устойчивости и т. д.
Причины и симптомы пониженного тестостерона
Пониженный уровень тестостерона у мужчин может выражаться в следующем:
Кроме того, нужно помнить, что и с возрастом уровень тестостерона тоже снижается. Нарушение режима сна и уменьшение количества времени на сон с 8 до 4 часов в сутки, как показывают исследования, тоже приводят к снижению уровня тестостерона на 10–15%.
Максим Мусаев
преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга им.
Люди с пониженным содержанием тестостерона более спокойные и толерантные, во время тренировок у них может отсутствовать запал. Повышение тестостерона делает их более активными во время тренировок, более внимательными и волевыми. Тестостерон влияет не только на рост мышц, но и на ЦНС, тем самым повышается результативность во время тренинга.
Однако ключевая проблема с этим гормоном – это не его низкий или высокий уровень в крови, а то, какое количество тестостерона попадает через мембрану мембрану клетки. Если проницаемость клетки малая, то даже при оптимальном уровне тестостерона он не будет попадать внутрь клетки. Именно поэтому сдача анализа крови на уровень тестостерона малопоказательна. Результаты анализов могут показать норму, но человек при этом не будет себя хорошо чувствовать и будет иметь проблемы с ростом мышц и либидо.
Продукты, которые помогут поднять уровень тестостерона
Правильная диета важна для поддержания оптимального уровня гормона. Некоторые исследования показывают, что люди, питающиеся переработанными продуктами и пренебрегающие продуктами с высоким содержанием полезных нутриентов, могут иметь пониженный тестостерон в крови. Им следует обратить внимание на те продукты, которые бы составили более здоровый рацион питания.
Основные элементы для поддержания оптимального уровня гормона тестостерона – это цинк, магний и витамин D. Пока еще нет продолжительных исследований о влиянии конкретных типов продуктов на содержание тестостерона в крови, но можно подобрать продукты с полезными элементами, которые необходимы для выработки тестостерона.
Если есть системные нарушения в строении клетки, то ни гормональные курсы, ни диета из правильных продуктов не дадут ожидаемого результата.
При отсутствии таких нарушений люди даже с низким содержанием тестостерона в крови покажут более значимые результаты. Подход к проблеме должен быть более комплексным, включающим в себя и получение достаточного уровня полезных веществ, необходимых для выработки тестостерона, – отмечает Максим Мусаев..
Жирная рыба
Рыба вроде лосося и сардин богата цинком, белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Сравнительное исследование 2021 года указывает на то, что диета с высоким содержанием жиров ведет к повышению уровня тестостерона, тогда как диета с пониженным содержанием жиров – к снижению.
Листовые овощи
Например, капуста или шпинат богаты магнием. А это один из самых важных элементов для выработки тестостерона. Тайваньское исследование среди мужчин показало, что потребление малого количества листовых овощей связано с низким уровнем тестостерона.
Авокадо
Этот продукт богат магнием, полезными жирами и карбидом бора, который связывают с выработкой тестостерона.
Этот минерал не рекомендуют принимать в качестве добавки, а только в составе продуктов вроде авокадо.
Яичный желток
Он богат полезными жирами, цинком, витамином D, необходимыми для выработки тестостерона. А цельное яйцо полезнее, чем просто яичный белок. Читайте подробнее, сколько яиц в день можно съедать.
Гранаты
Гранаты и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают организму регулировать уровень тестостерона. Особенно полезен гранатовый сок: исследование 2012 года показало, что ежедневное употребление гранатового сока на протяжении двух недель повысило уровень тестостерона у здоровых людей. Однако пока еще недостаточно исследований о прямом влиянии граната на выработку гормона.
Устрицы
Именно они содержат самое высокое количество цинка на 100 г. Помимо этого, устрицы богаты омега-3 жирными кислотами и селеном. Другие богатые цинком продукты – это орехи, красное мясо, фасоль, курица.
Как нормализовать уровень тестостерона у женщины
Что мы можем Вам подсказать?Романова Ольга Олеговна
Главный врач клиники, ведущий репродуктолог; основная специальность: акушерство и гинекология.
Тестостерон вырабатывается в незначительных количествах в яичниках и коре надпочечников. Он является предшественником женских половых гормонов эстрогенов и именно он во многом влияет на половое созревание и сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.
Давайте разберемся какие предвестники скажут о том, что показатели тестостерона необходимо «выровнять».
Избыток тестостерона вызывает симптомы, влияющие на внешний вид женщины, а также меняет ее характер. Сигналами о повышенном уровне гормона могут стать резкие перепады настроения, появление избыточного роста волос на теле и выпадение волос на голове, потливость, угревая сыпь, изменение голоса, увеличение веса и нерегулярные менструальные циклы.
❔ Как же нормализовать уровень тестостерона❔
Делимся полезными лайфхаками, как понизить уровень тестостерона и удержать его под контролем. В первую очередь важно ограничить те продукты, которые стимулируют образование тестостерона.
О них поподробнее:
- 1) Орехи (особенно арахис, фундук, миндаль), имбирь, чеснок, устрицы, мидии повышают тестостерон. Красное вино, алкоголь и все субпродукты усложняют работу печени, которая при больших нагрузках просто не в состоянии утилизировать тестостерон из организма.
- 2) Спортивные добавки для увеличения мышечной массы и силы.В их состав входят аминокислоты, которые стимулируют образование тестостерона, особенно, если к этому есть предрасположенность.
- 3) Продукты, которые стимулируют повышение избыточного образования инсулина: шоколад, а также сладости и сдоба. Поэтому, если с детства девочка-подросток потребляет много сладостей, вероятность повышенного образования тестостерона, начиная с пубертатного периода, значимо увеличена.
- 4) Немаловажен и вес женщины – жировая ткань также является источником повышения тестостерона.
- 5) Силовые нагрузки в спортзале. Так часто бывает – во время интенсивных тренировок у женщины с трудом получается сбросить вес, а после небольшого перерыва вес добавляется с большой скоростью. Дело в том, что силовые нагрузки на тренажерах будут стимулировать выработку тестостерона, который будет провоцировать набор веса вместо его долгожданного уменьшения. Чтобы исключить повышенную выработку тестостерона во время занятий спортом, у женщин с избыточным тестостероном, рекомендуем умеренные кардиотренировки, пилатес и плавание.
- 6) Продукты и препараты, которые искусственно повышают серотонин, снотворные, успокоительные, а также бананы, сладкие молочные продукты. Сгущенка, сладкий йогурт, сладкие творожки, шейки активизируют выработку пролактина, который в 80 % начинает поддерживать активное образование тестостерона.
- 7) Черный чай, кофе, энерготоники – повышают выработку катехоламинов (адреналина) в надпочечниках, который стимулирует повышение уровня тестостерона и инсулина.
- 8) Также важно помнить, что частые недосыпания, либо ночное бодрствование (особенно у женщин, работа которых связана с дежурством в ночное время), активизируют повышение тестостерона надпочечников, даже независимо от генетической предрасположенности.
- 9) Мясо птицы и печень, свинина, купленные в магазине. Для сокращения производственного цикла (скорости выращивания животного) на некоторых фермах часто используют искусственные гормоны (стероиды), которые не только ускоряют рост животного, но и остаются в самих продуктах. Таким образом, в заботе о здоровье, покупая диетическую курятину, девушки повышают свой уровень тестостерона. Важный факт, что при попадании мужского гормона извне в организм мужчины, он наоборот снижает продукцию своего собственного тестостерона.
- 10) Важно отметить, что это также касается магазинной молочной продукции. Коровам часто добавляют в корм половые гормоны, которые стимулируют и увеличивают лактацию. Эти гормоны остаются в молоке, кефире и других продуктах, стимулируя выработку тестостерона у человека.
Эти гормоны остаются в молоке, кефире и других продуктах, стимулируя выработку тестостерона у человека.
Изменение диеты является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона. В тандеме со здоровым образом жизни, нормализацией сна и правильными физическими нагрузками они являются важным комплексом для естественной нормализации уровня тестостерона и удержания его уровня под контролем.
Будьте здоровы!
📲 Вы можете пройти комплексное обследование Вашего гормонального фона, записавшись на прием к врачу-эндокринологу по телефону +38 044 355 3155.
Категории
Читайте также:
Можно ли забеременеть с диагнозом СПКЯ? Часть 1
23/06/2022
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), действительно, является одной из наиболее частых причин женского эндокринного бесплодия.
Но это абсолютно не значит, что шансов иметь желанную беременность нет вообще.
Азооспемия. Причины. Стратегия на появление здорового малыша.
29/05/2022
Печальная статистика гласит, что мужской фактор является причиной не наступления беременности до 40% случаев. Одной из возможных причин является – азооспермия, встречающаяся у одного мужчины из ста.
Дайджест по менопаузе. Часть 1. Как узнать о приближении менопаузы?
04/08/2021
Как узнать о приближении менопаузы, какой возраст наступления менопаузы считать нормой, причины преждевременной и ранней менопаузы, можно ли отсрочить наступление менопаузы — читайте в нашем первом номера дайджеста по менопаузе. Рассказывает Анна Витальевна Шаргородская, эндокринолог-гинеколог нашей клиники.
Симптомы нарушения уровня тестостерона
07/06/2021
Друзья, в первой частые нашей статьи о тестостероне мы говорили о его роли в жизни женщины.
Сегодня речь пойдет о симптомах нарушения уровня тестостерона, рассказывает Горщаник Юлия Владимировна, врач акушер-гинеколог нашей клиники.
Тестостерон и его роль в жизни женщины
04/06/2021
Между функционированием женской и мужской эндокринных систем разница очень большая, при том что набор гормонов у мужчин и у женщин одинаков. Дело в количестве и характере секреции. Про тестостерон и его роль в жизни женщины рассказывает Горщаник Юлия Владимировна, врач акушер-гинеколог нашей клиники.
8 научно обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона
Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона находится в диапазоне от 264 до 916 нанограммов на децилитр (нг/дл).
Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма естественным образом вырабатывать тестостерон.
Кроме того, эти лекарства небезопасны.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов-заменителей тестостерона неизвестны.
Лучший способ повысить уровень тестостерона — изменить образ жизни, который может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
1. Достаточное количество сна
Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.
Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.
Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет провели 1 неделю, спали по 8 часов в сутки дома, затем они провели следующие 11 ночей в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, после чего последовали 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15-30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса с ограничением сна.
Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна уровень дневного тестостерона снизился на 15 процентов. Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.
Сон в приоритете может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы с качественным сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.
2. Соблюдайте сбалансированную диету
Давние исследования показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в Journal of Neuroinflammation , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.
Дополнительные исследования показали, что переедание и йо-йо диеты нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Лучшие диеты включают в себя в основном цельные продукты и обеспечивают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать оптимальному долгосрочному здоровью.
3. Похудеть
Исследования показали, что мужчины с большим весом имеют более низкий уровень тестостерона. Одно исследование в журнале Clinical Endocrinology сообщил, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50% меньше, чем у тех, у кого нет избыточного веса.
4. Оставайтесь активными
Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.
Другое исследование показало, что увеличение физической активности было более полезным для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.
Однако лучше не переусердствовать, так как более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.
На самом деле, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это может быть связано с недостаточным количеством энергии и неправильным питанием.
5. Снижение стресса
Поделиться на PinterestУправление стрессом может помочь повысить уровень тестостерона.Длительный и хронический стресс опасен и может привести ко многим проблемам в организме.
Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление различными процессами, включая иммунный ответ и обмен веществ.
Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали неустойчивым изменениям уровня тестостерона у мужчин.
За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков и юношей заполнили анкеты и сдали образцы слюны, находясь в состоянии экзаменационного стресса.
У мужчин в исследовании наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.
Исследователи предполагают, что реакция на стресс у участников исследования мужского пола приводила к агрессии, подавлению эмоций и размышлениям, и это может объяснить различия между полами.
6. Витамины и добавки
Одно исследование, опубликованное в Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.
Проведение не менее 15 минут под прямыми солнечными лучами каждый день также помогает контролировать уровень витамина D. Источниками пищи с высоким содержанием витамина D являются лосось и другая жирная рыба или обогащенное молоко и зерновые продукты.
ДГЭА — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. В одном исследовании группа пожилых мужчин давала добавки DHEA. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на состав тела.
Употребление полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать вырабатываемый им ДГЭА.
Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является дефицит.
Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное увеличение уровня тестостерона, чем те, кто не занимается спортом.
Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4 недели приема добавок цинка могут предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.
Дефицит как магния, так и цинка можно устранить с помощью диеты. К продуктам, богатым магнием, относятся цельнозерновые продукты и темная листовая зелень.
Цинк также содержится в темной зелени, семенах льна и тыквы.
Креатин известен своим небольшим, но надежным увеличением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжей после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель. Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.
7. Проверьте лекарства
Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с целым рядом заболеваний, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.
Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, препараты для снижения уровня холестерина, могут частично снижать уровень тестостерона.
Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван приемом назначенных лекарств, должен сообщить об этом своему врачу.
8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем
Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано со снижением уровня тестостерона.
По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, связанные с мужским репродуктивным здоровьем.
Кроме того, алкоголь может привести к снижению уровня тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.
Поделиться на PinterestВрач может порекомендовать тест на тестостерон, если у человека есть опасения.
Согласно отчету в Nature Reviews Endocrinology , существует мало доказательств того, что терапия тестостероном или продаваемые добавки тестостерона могут помочь мужчинам с возрастными проблемами тестостерона.
Терапия тестостероном может, однако, быть полезной, когда организм не может самостоятельно вырабатывать тестостерон.
Поскольку терапия тестостероном подходит не всем, лучший способ повысить уровень тестостерона – это использовать его естественным путем.
Любой, кто обеспокоен своим уровнем тестостерона, должен обратиться к своему врачу для проведения теста на тестостерон, а также обсудить изменения образа жизни и может ли помочь терапия тестостероном или добавки.
Выработка тестостерона начинается до рождения и способствует развитию мужских половых органов.
Тестостерон управляет либидо, выработкой спермы, распределением жира в организме, мышечной силой и образованием эритроцитов у мужчин. Женщины также производят тестостерон в яичниках и надпочечниках, но их уровень значительно ниже, чем у мужчин.
Люди могут повысить уровень тестостерона естественным путем с помощью диеты и физических упражнений или, в некоторых случаях, с помощью пищевых добавок.
Однако нет доказательств того, что терапия тестостероном повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин.
Продукты, повышающие уровень тестостерона на 52 процента
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Тестостерон — это половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Однако у мужчин он имеет тенденцию к снижению и вызывает серьезные проблемы, такие как отсутствие либидо в возрасте от 25 до 50 лет.
Вот почему так много мужчин ищут продукты, которые повышают уровень тестостерона на 52 процента.
Сегодня мы поможем вам узнать, какие продукты повысят уровень тестостерона, чтобы вы могли чувствовать себя увереннее, сильнее и повысить либидо. Это поможет улучшить вашу жизнь во многих отношениях. Итак, без лишних слов приступим!
Продукты, повышающие уровень тестостерона на 52 процента0003
5. Ягоды
6. Какао-продукты
7. Темная листовая зелень
Как мы уже отмечали во введении, уровень тестостерона снижается с возрастом, но есть и другие факторы, которые следует учитывать, когда речь идет о снижении уровня тестостерона. Это включает в себя высокий уровень жира в организме, некоторые состояния здоровья и некоторые лекарства.
Низкий уровень тестостерона известен как гипогонадизм или сокращенно низкий тестостерон. Обычно это диагностируется, когда уровни падают ниже 300 нанограммов. Иногда мужчины предпочитают медикаментозное лечение уровня тестостерона заместительной терапией.
Хотя это всегда вариант, который вы можете обсудить со своим врачом, обычно он предназначен для очень низкого уровня тестостерона у мужчин.
Хотя вы можете подумать, что гипогонадизм встречается редко, на самом деле он довольно распространен. Это низкое количество тестостерона затрагивает более 40% мужчин в возрасте от 40 до 79 лет, в то время как затрагивает 50% мужчин, достигших возраста 80+. Многим мужчинам скажут, что здоровый образ жизни и диета являются важными факторами для поддержания оптимального уровня тестостерона.
Мы согласны с тем, что изменения в питании и образе жизни играют ключевую роль в возвращении уровня тестостерона к нормальному диапазону. Вот почему мы хотели показать лучшие продукты, которые повышают уровень тестостерона на 52 процента. Многие мужчины более склонны корректировать свою диету и образ жизни, прежде чем идти к врачу по поводу низкого уровня тестостерона.
Очевидно, что вы захотите обсудить любые проблемы с уровнем тестостерона с медицинским работником, прежде чем вносить существенные изменения в свою жизнь, но мы можем порекомендовать эти продукты и натуральный бустер тестостерона в качестве средства повышения уровня тестостерона на 52 процента уже сегодня.
Мы хотим помочь вам достичь баланса уровня тестостерона, чтобы ваше тело стало здоровее, а настроение улучшилось. Да, это правда! Сбалансированный уровень гормонов играет огромную роль в уровне энергии, настроении, функционировании иммунной системы и либидо.
Признаки низкого уровня тестостерона
Существует множество симптомов низкого уровня тестостерона у мужчин, и каждый из них будет отличаться от мужчины к мужчине. Вот почему мы склонны настаивать на том, чтобы ваш врач провел тест на уровень гормонов, чтобы точно знать, насколько низок ваш уровень тестостерона прямо сейчас.
Информация о том, на каком уровне у вас сейчас тестостерон, поможет вам узнать, как скорректировать образ жизни и диетические привычки, чтобы наилучшим образом улучшить свое сердечное, гормональное и сексуальное здоровье.
Постоянная раздражительность
Одним из признаков низкого уровня тестостерона является то, что вы постоянно чувствуете раздражительность. Ваш партнер, возможно, сказал, что в последнее время вы склонны к спорам, и ему больше некомфортно приходить к вам по повседневным вопросам.
Это нездоровый способ поддерживать отношения, поэтому, если вы страдаете от раздражительности, вы можете проверить уровень тестостерона у врача.
Чувство депрессии
Еще один признак, который мужчины имеют, но не часто распознают, — это чувство депрессии. Большинство мужчин, которые начинают испытывать снижение уровня тестостерона, заметят, что чаще чувствуют себя подавленными, чем нет. Это, безусловно, признак того, что у вас низкий уровень тестостерона или что вы могли бы, по крайней мере, получить пользу от более здорового плана питания, такого как использование продуктов, повышающих уровень тестостерона на 52%, представленных здесь сегодня.
Проблемы с концентрацией внимания
Проблемы с концентрацией внимания могут быть явным признаком пониженного уровня тестостерона, но это один из симптомов, которые испытывают мужчины. Итак, да, если вы обнаружите, что ваш уровень концентрации не тот, что был раньше, и вы не испытываете какого-либо серьезного стрессового события, тогда уровень вашего тестостерона может снижаться.
Низкое либидо
Другим довольно очевидным признаком снижения уровня тестостерона является снижение либидо. Это означает, что вы больше не желаете секса, как когда-то. Возможно, у вас никогда не было высокого либидо, но у большинства мужчин оно есть. Вот почему крайне важно, чтобы вы обращали пристальное внимание на то, где находится ваше либидо. Если он снижается, то, скорее всего, снижается и ваш уровень тестостерона.
Эректильная дисфункция
И последнее, но не менее важное: один из основных явных признаков у мужчин — это наличие у них эректильной дисфункции. Если вы испытываете этот признак пониженного уровня тестостерона, рассмотрите возможность попробовать один из вариантов из нашего списка ниже сегодня.
Продукты, повышающие уровень тестостерона на 52 процента
Без особых задержек, вот более подробная информация о нашем рекомендуемом списке продуктов, которые вы должны включить в свою повседневную жизнь в рамках миссии по оздоровлению и повышению уровня тестостерона до естественного уровня.
Изображение предоставлено Elm & Rye
Вы обнаружите, что этот продукт, полученный из экологически чистых источников, не содержащий ГМО и сои, является отличным дополнением, когда вы не можете регулярно получать пищу для повышения уровня тестостерона. Не забудьте подробно ознакомиться с добавкой тестостерона Elm & Rye, чтобы вы могли добавить ее в свой безопасный список вариантов повышения уровня тестостерона на 52 процента.
TestoPrime является интересным дополнением к этому списку, потому что это полностью натуральная формула поддержки тестостерона, которая помогает не только увеличить умственную и физическую энергию (хотя естественно повышает уровень тестостерона), но также способствует синтезу белка, помогая сжигать нежелательный жир. и построить твердые, худые мышцы.
Секрет его действия заключается в его безопасном натуральном составе. Для его использования не требуется рецепт, он производится на предприятиях, одобренных FDA в США и Великобритании, и поставляется со 100% пожизненной гарантией возврата денег.
Peak Performance Tongkat-Ali — полностью натуральная добавка, которая комплексно поддерживает выработку тестостерона, мышечную массу и естественную энергию. Tongkat-Ali изготовлен из органически выращенных ингредиентов и отвечает за восстановление гормонального баланса (уровня кортизола/тестостерона), что улучшает как спортивные результаты, так и потерю веса.
Peak Performance Fadogia Agrestis — это натуральная добавка, которая используется мужчинами разного возраста для восполнения уровня тестостерона. Fadogia Agrestis помогает лечить импотенцию, улучшать спортивные результаты, а также может повышать уровень тестостерона для улучшения сексуального здоровья.
5. Ягоды
Изображение предоставлено Canva Pro
Фрукты — это более здоровый способ удовлетворить свою тягу к сладкому, а также повысить уровень тестостерона. Мы не говорим о любых ягодах: вишня и гранаты — два наиболее популярных варианта повышения уровня тестостерона.
Эти ягоды богаты флавоноидными антиоксидантами, помогающими защитить клетки, вырабатывающие тестостерон.
Это означает, что у вас будут более здоровые клетки для повышения уровня тестостерона. Исследователи проверили эту теорию на крысах и обнаружили, что гранатовый сок помогает защитить от окислительного стресса, который идет рука об руку с выработкой большего количества тестостерона у этих лабораторных крыс.
Хотя это многообещающие новости, помните, что для дальнейшего подтверждения этой концепции необходимо провести испытания на людях. При этом потребление большего количества ягод наверняка поможет улучшить общее состояние здоровья, так почему бы не попробовать?
6. Какао-продукты
Изображение предоставлено Canva Pro
Еще одним питательным веществом или минералом, который помогает повысить уровень тестостерона, является магний. Вот почему мы включили какао-продукты, такие как какао-крупка и какао-порошок, в наш список продуктов, повышающих уровень тестостерона на 52%. Этот вариант пищи богат антиоксидантами магния и флавоноидов.
Мы только что обсудили, как флавоноидные антиоксиданты помогают улучшать и защищать клетки, отвечающие за выработку тестостерона в организме человека.
Так что, во что бы то ни стало, возьмите горсть какао-бобов, если можете, или приготовьте полезное лакомство из какао-порошка уже сегодня!
7. Темная листовая зелень
Изображение предоставлено Canva Pro
Эти темные листовые овощи являются отличным источником питательных веществ, таких как магний. Как отмечалось ранее в этой статье, магний — это минерал, который играет решающую роль в повышении и поддержании здорового уровня тестостерона у мужчин старше 40 лет. . Это довольно часто является причиной снижения уровня тестостерона. Магний приходит на помощь и спасает положение, помогая уменьшить воспаление и окислительный стресс для улучшения выработки тестостерона.
Некоторые темно-листовые овощи, которые следует употреблять для запуска этого процесса, включают шпинат, капусту и листовую капусту.
Какой продукт повышает уровень тестостерона на 52 процента?
Честно говоря, из полного списка продуктов, которыми мы поделились выше, есть один, который, как известно, повышает уровень тестостерона на 52%, и это… жирная рыба! Да, Вы прочли это правильно.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, неоднократно подтверждалась, что она помогает организму вырабатывать больше тестостерона. Это означает, что вы можете вернуть свое половое влечение, восстановление мышц и иммунную систему к нормальному функционированию, если решите включать в рацион не менее двух порций жирной рыбы весом 4 унции в неделю, чтобы восстановить гормональный баланс в своем организме.
Как работает поддержка тестостерона Elm and Rye?
Как видите, мы включили добавку Elm & Rye для поддержки тестостерона в наш список продуктов, потому что она настолько натуральна, что ее можно считать хорошей пищевой добавкой. Эта добавка работает, чтобы компенсировать любую область, где вы упускаете возможность потреблять пищу, чтобы повысить уровень тестостерона.
Имея под рукой пищевую добавку, поддерживающую здоровый уровень тестостерона, вы обретете уверенность, необходимую для достижения вашей цели – поддержания надлежащего гормонального баланса в организме.
Когда вы начнете чувствовать себя сильнее, счастливее, здоровее и увереннее, вы заметите, что эта добавка, в дополнение к продуктам, повышающим уровень тестостерона на 52%, помогает вернуть ваш уровень в норму.
Какие есть другие способы повысить уровень тестостерона?
Популярный вопрос, который хотят знать мужчины, заключается в том, как повысить уровень тестостерона не только с помощью диеты. Мы искали повсюду несколько советов о том, что мужчины могут делать в своей повседневной жизни, чтобы привести свой уровень тестостерона к оптимальному уровню.
Эти варианты включают, но не ограничиваются:
· Инъекции.
· Гели для местного применения.
· Пластыри для кожи.
Инъекции часто делает врач. Это варианты для мужчин с гораздо более низким уровнем тестостерона, чем обычно. В то время как большинство мужчин предпочтут принимать добавку для поддержки тестостерона вместо того, чтобы обращаться к своему врачу, важно знать, где находятся ваши уровни тестостерона, прежде чем начинать большинство изменений образа жизни, диеты или пищевых добавок.
Гели для местного применения являются менее популярным средством для повышения уровня тестостерона, поскольку они могут быть грязными и раздражающими при ежедневном использовании. Мы просто хотели включить его в список других способов повышения уровня тестостерона, чтобы у вас были варианты.
Наконец, кожные пластыри — еще один способ довести уровень тестостерона до оптимального уровня. Но помните, что этот тип лечения тестостерона может сопровождаться негативными побочными эффектами, которые большинство не испытывают при употреблении продуктов, повышающих уровень тестостерона на 52%.
Может ли употребление алкоголя и наркотиков влиять на уровень тестостерона?
Да, конечно! Употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на уровень тестостерона. Многие исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может привести к низкому уровню тестостерона, который трудно обратить вспять. Вот почему мы советуем вам учитывать этот факт при работе над достижением оптимального гормонального баланса в вашем организме.
Безопасны ли добавки, повышающие уровень тестостерона?
Не все бустеры тестостерона безопасны. Поддержка тестостерона Elm & Rye — лучший вариант, чем некоторые из бустеров, потому что он поддерживает высокие стандарты, которые этот бренд устанавливает для своих добавок.
Вы заметите, что поддержка тестостерона от Elm & Rye не содержит молочных продуктов, не содержит ГМО и содержит чистые ингредиенты из экологически чистых источников.
Какая пища убивает мужской тестостерон?
Теперь, когда вы знаете о продуктах, повышающих уровень тестостерона, пришло время рассказать, какие продукты могут снизить уровень тестостерона у мужчин. Это продукты, которых следует избегать или, по крайней мере, употреблять в меньшем количестве в процессе повышения уровня тестостерона и поддержания надлежащего уровня гормонов:
· Соевые продукты.
· Неношеный.
· Хлеб.
· Некоторые жиры.
· Солодка.
В различных исследованиях было показано, что вышеперечисленные варианты питания снижают уровень тестостерона у мужчин, вызывая проблемы с либидо, сексуальной активностью и другие симптомы, возникающие при снижении уровня тестостерона у мужчин.
Могут ли добавки повысить уровень тестостерона?
Да, некоторые добавки повышают уровень тестостерона. Есть несколько различных добавок со смешанными результатами. Мы говорим, что нужно быть осторожным с добавками, которые рекламируют что-то слишком хорошее, чтобы быть правдой.
Вы знаете этот тип: те добавки, которые утверждают, что помогают вам получить безумные результаты в нереальные сроки. Мы больше сосредоточены на том, чтобы делиться реалистичными и безопасными добавками, повышающими уровень тестостерона. Ниже приведены некоторые добавки, которые могут повысить уровень тестостерона, а также продукты, повышающие уровень тестостерона на 52 процента:
D-аспарагиновая кислота
Это натуральная аминокислота.
Исследование показало, что иногда это может помочь стимулировать выработку гормонов, например, помогая вашему телу высвобождать больше тестостерона в систему. Это поможет вам улучшить уровень тестостерона с помощью естественной добавки. Было показано, что около 6 граммов этой аминокислоты лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона.
Цинк
Это один из важнейших минералов для функционирования организма, в том числе для создания уровня тестостерона. Многие исследования показали, что дефицит цинка сопровождал мужчин, у которых снизился уровень тестостерона. Вы можете принимать цинк в течение длительного времени для достижения наилучших результатов, так как он не сразу повысит уровень тестостерона.
Магний
Ранее в этой статье мы упоминали магний. Это, безусловно, один из самых популярных вариантов, когда речь идет об использовании добавок для повышения уровня тестостерона. Магний часто принимают люди, которые живут или работают в офисе, или спортсмены, которым нужно небольшое повышение.