В чем ходить в тренажерный зал мужчине: В чем ходить в спортзал мужчине. Что одеть в тренажерный зал: удобно и стильно

Содержание

Что одеть в тренажерный зал мужчине для бега, велотрека, штанги?

11 917 просмотров. Последнее обновление: 03.11.2018

 

Вопрос выбора одежды для тренировки в зале является очень важным. И элемент стиля здесь играет не первую роль. Важнее вопрос безопасности, комфорта и желаемых результатов. Ну а красота, она как необходимый спутник, всегда сопровождает только эффективные вещи и явления. Не важно давно ты уже посещаешь зал или это только твой первый раз, вопрос грамотного подбора экипировки может стать на любом этапе. Ниже ты найдешь несколько советов, какая одежда лучше всего подойдет именно для фитнеса. Итак, что одеть в тренажерный зал мужчине, который настроен на высокие результаты?

 

Содержание

 

 

Кроссовки

 

 

Выбор кроссовок зависит в большей части от твоего веса и вида упражнений, которые ты чаще всего делаешь. Вероятнее всего, штанга присутствует в твоем арсенале. Поэтому подошва кроссовок должна быть с идеальной амортизацией, а передняя часть стопы очень гибкой, дабы не стеснять твоих движений при растяжке, беге, прыжках. Ну и естественно легкость кроссовок — один из необходимых признаков. Чем меньше ты чувствуешь будто на тебе что то одето, тем больше удовольствия ты получаешь от каждого упражнения.

 

Пенный ролик

 

 

Вопрос восстановления мышц после тренировки — один из самых важных, так как от него зависит твое здоровье и эффективность тренировок. Самое первое, что мы советуем это конечно же растяжка, сразу после тренировки. Чем плавнее, медленнее и дольше, тем лучше. Как дополнительный элемент восстановления ты можешь брать с собой пенный ролик. С помощью него можно делать так называемый «самоуправляемый массаж». В частности указанный на рисунке выше ролик, был создан Кессиди Филипсом, который страдал ранее от ревматических болей в мышцах. Поэтому мы думаем, что его эффективности можно доверять.

 

Шорты

 

 

Спортивные шорты казалось бы простой и предсказуемый элемент фитнес-гардероба. Но их выбор также лучше сделать исходя из характера нагрузок. Если ты делаешь небольшую пробежку, а далее тренируешься на тренажерах, гантелях — свободные шорты для тебя будут самым лучшим вариантом. Если же ты часто берешь большие веса или занимаешься кросс-фитом, то лучше всего включить в тренировочный комплект дополнительно компрессионную одежду.

 

Пульсометр

 

 

Если ты используешь пульсометр в своих тренировках это уже говорит о некотором уровне твоего понимания принципов работы организма. Наше сердце — это мотор. И от того как он работает, зависит состояние всего организма. Наблюдая за пульсом, его минимальными и максимальными точками, ты можешь оценить уровень тренированности организма в каждом из упражнений. Если со временем скорость сердцебиения снижается при выполнении упражнений, то твой мотор тренируется тоже, а не только твои мускулы. Отнесись пожалуйста к этому серьезно. Главный признак здорового организма — это сбалансированность всех систем.

 

Тренировочная футболка

 

 

Качественная, потоотводящая футболка поможет избежать тебе многих некомфортных состояний и подарит легкость и свободу. С правильно подобранным размером, она сядет на тебя, как влитая, и тебе не надо будет ничего поправлять или вытирать пот. Кроме личного комфорта, ты еще даришь и окружающим приятное впечатление. А эта деталь может сыграть ключевую роль в грамотном нетворкинге.

 

Тренировочная сумка

 

 

Про выбор тренировочной сумки спортсмены чаще всего забывают, и используют какие либо старые рюкзаки или потрепанные сумки. Но ведь у тебя часто бывало, что ты мог идти после тренировки на работу, или на деловую встречу. И в такой момент оценка твоей сумки может сыграть решающую роль.

Лучше потратится раз на качественную вещь, и далее только наблюдать как она тебе служит годами, оставляя приятное впечатление у тебя, и окружающих. Теперь давай посмотрим несколько фото, как может выглядеть твой тренировочный набор в зависимости от акцентов в тренировке.

 

Кроссфит, штанга

 

 

Работа со штангой требует особенного внимания к целостности запястий. Поэтому в первые занятия или при больших весах используй специальную резинку для запястья. В остальных же случаях лучше её снимать, так как цель тренировки все-таки увеличение антихрупкости твоих мышц и суставов в том числе. А не только подьем веса. Кроссовки с устойчивой подошвой помогут избежать  многих травм при совершении жима стоя. А легкие, просторные шорты помогут комфортнее себя чувствовать и избежать комфорта связанного с тяжелой и объемной одеждой.

 

Велотрек

 

 

Велосипедная тренировка обладает одним важным преимуществом, которым может похвастаться разве, что только плаванье. Она меньше нагружает позвоночник чем бег и вертикальные упражнения с весами, при этом отлично нагружает квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы голени. Такая аэробная тренировка одно из лучших упражнений для разминки или заминки. Естественно обрати внимание на обувь, как основу сцепления. А так же на майку, гольфы и шорты. Они не должны мешать движениям ног и тем более цепляться за какие либо части велотренажера или велосипеда.

 

Беговая дорожка

 

 

Если ты бегал как на велодорожке, так и по земле, то наверняка знаешь насколько это большая разница. Ощущения, сцепление абсолютно другие. Конечно тренировка на свежем воздухе лучше, но если погода этого не позволяет сделай свое беговое упражнение эффективным и интересным. Добавь удовольствия с помощью хорошей музыки и качественных наушников. Плюс выбери максимально подходящие беговые кроссовки и футболку.

 

Воркаут

 

 

Хоть воркаут сам по себе — это упражнения на улице, часто такие упражнения мы выполняем в закрытых помещениях. В зависимости от погоды найди компромиссные решения в плане тепло-удобство. Чаще всего тебе придется переворачивать свое тело на брусьях и перекладине, поэтому широкие футболки и штаны могут в этом помешать.

 

Гимнастика

 

 

Проведение единичных тренировок, которые направлены только на растяжку и восстановление — отличный способ сбалансировать тренировочный процесс. Твое тело будет очень благодарно тебе. Пенный ролик и легкие кроссовки помогут сконцентрироваться на медленном растяжении мышц и увеличении амплитуды гибкости суставов.

 

Выводы

 

 

В зависимости от акцентов, которые ты ставишь в конкретный тренировочный день, подбор одежды, обуви и аксессуаров делается на основании таких критериев:

  1. Температурные свойства — помогают сохранять необходимую температуру тела.
  2. Защитные свойства — помогают упреждать травмы.
  3. Биометрические свойства — дают тебе обратную связь о результатах по времени, пульсу и т.п.

Как одеться в других ситуациях >> свадьба, собеседование, отдых, свидание с девушкой.

Источник: MrPorter

 

Какие упражнения ты предпочитаешь выполнять в тренажерном зале?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Свободные веса с акцентом на бодибилдинг 36%, 51 голос

    51 голос 36%

    51 голос — 36% из всех голосов

  • Силовые тренажеры 26%, 37 голосов

    37 голосов 26%

    37 голосов — 26% из всех голосов

  • Аэробные упражнения (бег, велотренажер, орбитрек, скакалка и т.

    п.) 14%, 20 голосов

    20 голосов 14%

    20 голосов — 14% из всех голосов

  • Свободные веса с акцентом на пауэрлифтинг 10%, 14 голосов

    14 голосов 10%

    14 голосов — 10% из всех голосов

  • Воркаут, работа с собственным весом 9%, 13 голосов

    13 голосов 9%

    13 голосов — 9% из всех голосов

  • Гимнастика, растяжка 4%, 5 голосов

    5 голосов 4%

    5 голосов — 4% из всех голосов

Всего голосов: 140

30.11.2017

×

Вы или с вашего IP уже голосовали. Загрузка…

Обучение востребованным навыкам >>

управленческие курсы онлайн, бизнес курсы онлайн, курсы рекрутинга онлайн, курсы HR онлайн, курсы лидерства онлайн, курсы переговоров онлайн, курсы продаж онлайн, курсы продакт менеджмента онлайн, курсы проджект менеджмента онлайн.

Иван Палий

Главный редактор, интернет-маркетолог, продакт-менеджер. Развиваю онлайн-продукты, пишу про социальные технологии и образование. Детальнее обо мне читайте здесь.

Что одеть мужчине в тренажерный зал. Как не надо одеваться в спорт зал. Не делайте этого: что не следует надевать

Спорт — это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.


Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

  • удобной . Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
  • практичной . Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
  • красивой . Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука — футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно — слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант — бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия — станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала — капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки — носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

  • для работы с большими весами оптимальный вариант — штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
  • начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
  • кроссфит — тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
  • для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
  • степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота — круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

  1. Спортивная сумка . Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
  2. Полотенце и душевые принадлежности . Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
  3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной — «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка — не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
  4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины — за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
  5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке — контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше — опасно для здоровья.
  6. Атлетический пояс . Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
    • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
    • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

    В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов — вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

    Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.

  7. Резинка для волос или повязка на голову . Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

    Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

  8. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

    Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

  • Стриптиз вместо тренировки . В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом , вспомните, что спортсмены — тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

    Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

    Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

    Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

  • Обычная одежда вместо спортивной . Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
  • Широкие брюки . Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
  • Сланцы . Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро — при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
  • Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
  • Капроновые колготки под шорты . В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

    Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное — стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

  • обеспечивать температурный комфорт;
  • быть удобными при движении;
  • соответствовать нормам безопасности;
  • не отвлекать от тренировки окружающих;
  • представлять вашу внешность в выгодном свете;
  • всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

  • подчеркивайте достоинства фигуры;
  • старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
  • подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Современные мужчины следят за здоровьем: ведут правильный образ жизни без вредных привычек, питаются экологически чистыми продуктами, свободное время проводят в фитнес-клубах и тренажерных залах. Уже не модно после работы лежать на диване с бутылкой пива, чипсами или сухариками. Мужчины стараются больше заниматься спортом, поэтому для них важно выбрать подходящую спортивную одежду. Какой должна быть одежда для фитнеса для мужчин, по каким критериям выбирать, будем разбираться далее.

В отличие от женщин, представители сильной половины человечества худеют и наращивают мышечную массу намного быстрее. Это объясняется мышечным строением и физиологическими особенностями мужского организма. Дело в том, что женская природа предполагает наличие жировой массы, которая необходима для вынашивания и рождения здорового потомства. Важную роль играет и гормональная система, влияющая на телосложение и жировую прослойку. Мужские гормоны способствуют наращиванию мышечной массы за более короткий срок.

Многие молодые люди до сих пор придерживаются мнения, что фитнес – это исключительно женский вид спорта. На самом деле, фитнес представляет собой программу занятий, рассчитанных на снижение массы тела и придание рельефа мышцам, независимо от половой принадлежности.

Фитнес-занятия направлены на развитие выносливости, гибкости, придание телу рельефа. Фитнес помогает улучшить общее состояние организма, благотворно воздействует на дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы человеческого тела.

Для мужчин лучшей фитнес-программой будет чередование аэробных нагрузок с силовыми занятиями. Добавляются занятия по боевым искусствам и плавание. Конечно, выбор программ, в первую очередь, зависит от поставленных целей. Если молодому человеку нужно сбросить вес, преимущество отдается аэробным нагрузкам в сочетании с силовыми. Чтобы приобрести желаемый рельеф тела, нужно больше времени уделять силовым упражнениям.

Фитнес-программа, разработанная специально для мужчин, имеет несколько уровней:

  • первый уровень – это знакомство с фитнесом. Тренер показывает, как выполнять упражнения, учит правильному дыханию;
  • второй уровень. На этом этапе происходит изменение тела: уходит лишний вес, появляется рельеф, наращивается мышечная масса;
  • третий уровень – закрепление полученных результатов. На этом уровне преобладают силовые тренировки в сочетании с плаванием.

Требования к одежде

Самый важный критерий – одежда для фитнеса должна быть комфортной для мужчин, не стеснять движений. Не все молодые люди выбирают дорогие спортивные бренды, но многие предпочитают носить на фитнес вещи, которые вписываются в стиль.

В первую очередь, следует выбрать подходящую спортивную обувь. К сожалению, часто молодые люди приобретают модные кроссовки, которые не пригодны для занятий спортом. Если заниматься в неправильной обуви, можно повредить голеностоп и стопу во время нагрузок.

Критерии, по которым выбирается обувь для фитнеса:

  • верх кроссовок и внутренняя отделка должны быть выполнены из натуральных дышащих материалов. В противном случае, к концу занятия ступни сильно вспотеют;
  • подошва должна иметь амортизирующий эффект. Поскольку фитнес предполагает прыжки, бег, выпады, без должной амортизации можно получить серьезные травмы. Кроме того, нагрузка на колени и сухожилия в несколько раз увеличивается;
  • кроссовки нужно покупать своего размера. В слишком больших моделях ступня будет болтаться, а в маленьких пальцы и пятка будут сильно упираться. В обуви не по размеру заниматься фитнесом нельзя!

Выбирая спортивный верх, следует обращать внимание на такие нюансы:

  • верх должен быть удобным и легким. Предпочтение следует отдавать майкам и футболкам из натуральных материалов, хотя многие известные бренды производят спортивные вещи из качественной дышащей синтетики. Но стоит учитывать тот факт, что мужчины намного сильнее и активнее потеют, так что натуральная ткань будет лучше впитывать влагу;
  • не стоит покупать слишком большие или, наоборот, обтягивающие майки. В первом случае верх будет мешать выполнять упражнения, а маленькие футболки сковывают движения и натирают тело;
  • в линейке спортивной одежды мировых брендов часто встречаются майки из синтетики, предназначенные для похудения. Такой верх не будет пропускать влагу и воздух, в результате чего тело начнет худеть.

Людям, которые страдают дерматитами и другими кожными заболеваниями, одежду из синтетических тканей носить не рекомендуется.

При выборе спортивных брюк или шорт обращайте внимание на следующее:

  • ткань должна впитывать влагу;
  • тело должно свободно дышать в одежде;
  • брюки или шорты не должны сковывать движений;
  • спортивный низ выбирается по размеру.

Не обязательно покупать дорогие новинки из модных коллекций мировых спортивных брендов. Главный критерий – это удобство, состав ткани и качественный пошив спортивной вещи.

Составляющие комплектов

Спортивная мужская одежда имеет ряд отличий:

  • широкие спортивные брюки, часто с манжетами или на резинке;
  • геометрический крой;
  • наличие кнопок, молний;
  • наружные строчки;
  • комбинация нескольких текстур и разных материалов.

Одежду, предназначенную для фитнеса, как правило, не носят в повседневной жизни. Для занятий спортом должны быть специально предназначенные обувь, майка, шорты, спортивные брюки.

Мужские фитнес-комплекты:

  • майки/футболки — могут быть однотонными, разноцветными, со всевозможными принтами, рисунками, надписями;
  • свитшоты, мастерки, джемперы – эти предметы гардероба предназначены для холодного времени года. Иногда молодые люди начинают заниматься фитнесом в теплой одежде, которую потом снимают. Помимо этого, теплый верх используется для занятий на свежем воздухе;
  • спортивные брюки — чаще мужчины занимаются фитнесом в классических спортивных брюках, но иногда выбирают мужские лосины или зауженные модели;
  • шорты — удобная спортивная вещь, в которой не будет жарко. Как правило, не стесняют движений, удобные и практичные;
  • головные уборы — некоторые молодые люди надевают на тренировки кепки, спортивные шапки, банданы, повязки. Стильные головные уборы впитывают пот и удерживают волосы, которые могут во время тренировки падать на лоб;
  • носки — многие занимаются спортом в носках, которые носят в повседневной жизни. Этого делать не стоит, поскольку обычные носки по составу и качеству могут не подходить для занятий спортом. Выбирая носки для фитнеса, обращайте внимание на состав. Содержание хлопка должно быть не менее 70-80%, чтобы стопа могла свободно дышать и не скользить. Лучше не выбирать слишком плотные носки, чтобы в процессе тренировки стопам не было жарко.

Каждый мужчина может приобрести подходящие спортивные вещи и комбинировать их, чтобы получился стильный комплект. В интернете можно найти массу фото, какая одежда для мужчин подойдет в зал для фитнеса.

Варианты фитнес-комплектов:

  • майка + шорты;
  • спортивные брюки + футболка;
  • бриджи + футболка;
  • спортивные брюки + майка.

В каждом магазине, специализирующимся на спортивной одежде, продаются готовые комплекты. Это, пожалуй, самый подходящий вариант, чтобы выглядеть на тренировках стильно. Если присутствуют сомнения, как лучше сочетать спортивные вещи, приобретайте сразу спортивные костюмы.

Какой материал будет лучше

Современные производители спортивной одежды используют натуральные и искусственные ткани, но чаще предпочитают материал из смеси волокон. Какие ткани пользуются популярностью:

  • хлопок — одежда из хлопка считается гипоаллергенной, поэтому из этого материала чаще всего шьется вся детская одежда. Хлопок прекрасно впитывает влагу, позволяя коже дышать. Основным недостатком хлопка считается то, что одежда быстро теряет первоначальную форму, поэтому его часто сочетают с другими материалами;
  • полиэстер — синтетическая ткань, которая пропускает воздух, впитывает влагу, не мнется, практичная в использовании. Спортивные вещи подвергаются частой стирке, и полиэстер, в отличие от хлопка, не теряет первоначальный цвет и форму;
  • эластан — синтетический материал имеет свойство быстро растягиваться и принимать обратно форму. Как правило, из эластана шьются плавки для бассейна, поскольку этот материал отталкивает воду и впитывает пот. Некоторые производители вместо эластана на этикетке указывают дорластан или лайкру;
  • саплекс — материал, похожий на эластан, но на ощупь еще и мягкий, как хлопковая ткань;
  • полиамидный материал — прочный, износостойкий, долговечный, благодаря уникальному плетению и пористой поверхности. Пропускает воздух, позволяя телу свободно дышать во время тренировок;
  • дазел — ткань, которую изобрели специально для занятий спортом. Вещи из этого материала пропускают воздух, впитывают влагу, не растягиваются, не теряют изначальный цвет. В такой одежде комфортно заниматься активными видами спорта.

Одежду из каких тканей лучше выбрать? Материал для спортивной одежды должен соответствовать следующим требованиям:

  • он должен позволять коже дышать;
  • лишняя влага должна впитываться;
  • спортивная одежда растягивается и принимает изначальные формы;
  • приятные тактильные ощущения;
  • долговечность, износостойкость;
  • вещи должны быть легкими, не доставлять неудобства во время занятий спортом.

Подходящим вариантом будут спортивные вещи, сшитые из полиэстра и хлопка. Такая одежда не растягивается, не мнется, при этом комфортная и гигиеничная. При покупке спортивной одежды обращайте внимание на состав, который производитель указывает на этикетке. Выбирайте вещи, в состав которых входит хлопок, эластан, полиамид, микрофибра, полиэстер.

Во время примерки спортивной одежды не должно возникать неприятных ощущений. Если в процессе примерки ощущаются слабые удары током, такой костюм брать не стоит, поскольку материал будет накапливать статическое электричество. Отдавайте предпочтение одежде, в которой присутствуют вставки из сетчатого материала, помогающие впитывать лишнюю влагу. Растяните ткань и посмотрите на качество швов, выдержат ли они дополнительные нагрузки.

Выбрав удобную, стильную и практичную одежду для фитнеса, не откладывайте ее в шкаф на длительное время. Отправляйтесь в фитнес-клуб, занимайтесь в свое удовольствие и получайте наслаждение от результатов. Не стоит жалеть новые предметы спортивного гардероба, ведь они предназначены для того, чтобы носить их в процессе активных тренировок.

Видео

Фото


Если вы длительное время не были в тренажерном зале, начинать новый цикл физических упражнений может быть непросто. Вы должны переживать не только о достижении своих целей, но и о том, как выглядите, пока будете за них бороться среди толстотелых обитателей тренажерного зала. Не волнуйтесь – через это проходит каждый новый посетитель тренажерного зала. С помощью нескольких простых советов будет нетрудно выглядеть презентабельно – даже страстно – во время тренировок.

Шаги

Хорошо выглядеть во время занятий спортом

    Комфортная одежда. Когда дело доходит до выбора одежды для тренировок, преимущество отводится комфорту. Разумнее всего выбирать ткани, которые позволяют двигаться, наклоняться, потеть и удобно снимаются. Вместо использования душных материалов, таких как деним, винил, полиэстер и т.д., выбирайте воздухопроницаемые материалы, например хлопок, бамбук и искусственные волокна, применяемые для изготовления спортивной одежды для удерживания прохлады и комфорта во время работы в поте лица.

  • «Влаговпитывающие» ткани особенно хороший выбор для тренировочной одежды. Эти ткани (как правило, искусственные) переносят пот на внешнюю сторону материала, где он может испариться, а не впитываться в тело.
  • В случае сомнений, надевайте несколько слоев. Носите одновременно несколько предметов воздухопроницаемой одежды и уберите внешние элементы, от которых вы нагреваетесь и начинаете потеть.
  • Подчеркните собственную фигуру. Во время пребывания в тренажерном зале у вас немного больше свободы, чем обычно, и можно надеть облегающую или открытую одежду. Получите из этого по максимуму! Например, если вы женщина с природной полнотой, хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер и обтягивающие брюки для йоги подчеркнут ваши естественные достоинства. С другой стороны. Если вы от природы худая, можете обнажить талию, чтобы показать подтянутый животик. Ваш идеальный наряд будет зависеть от типа фигуры – у каждого он будет немного отличаться!

    • Единственный верный способ, не льстящий фигуре, — носить одноцветный наряд, почти каждому он придает «обвисший вид» (будто человек надел пижаму). Гораздо лучше носить один элемент одежды нейтрального цвета (черный, серый и т. д.) и один цветной – это создаст здоровый контраст, подчеркивающий фигуру.
  • Используйте потопоглащающие аксессуары. Некоторым людям, склонным к сильному потовыделению, возможно, полезно будет носить потопоглщающую одежду. Повязки, браслеты, банданы и другие аксессуары могут помочь управлять уровнем потовыделения, гарантируя, что вы будете выглядеть на все сто.

    • Для усиления эффекта также можно носить с собой дезодорант антиперспирант, чтобы минимизировать количество потовыделения и неприятного запаха.
  • Придерживайтесь гигиены. Одежда, которую вы носите, не является основным критерием вашей привлекательности в тренажерном зале – речь также идет о том, как вы действуете и преподносите себя. Например, поскольку любые проблемы гигиены у вас, вероятно, будут особенно заметны, как только вы начнете двигаться, важно позаботиться об этих вопросах, как для собственной выгоды, так и для комфорта окружающих людей. Ниже приведено лишь несколько простых советов гигиены, помогающие отлично выглядеть и чувствовать себя в тренажерном зале:

    • Мойте тело и волосы ежедневно или через день.
    • Купайтесь после каждого посещения тренажерного зала.
    • Защищайте порезы, царапины и язвы соответствующей повязкой.
    • После завершения тренировки вытирайте пот дезинфицирующим средством.
  • Максимально увеличьте растяжку. Для многих растяжка до и / или после тренировки является рутиной. Однако, если вы хотите выглядеть страстно, это ваш наибольший шанс! Растяжка даст вам прекрасную возможность сгибаться, крутиться и скручиваться таким образом, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Не стесняйтесь – нет причин плохо выглядеть во время разминки.

    • Если в тренажерном зале есть курсы йоги, подумайте о записи. Одним из основных элементов йоги является гибкость, поэтому вы будете разрабатывать много участков, некоторым из которых это, естественно, пойдет на пользу. К тому же, облегающая одежда является довольно распространенной для занятий йогой.
  • Выберите упражнения для достижения цели. Будем честны – большинство людей не выглядят сексуально, пытаясь завершить очень сложное упражнение. Если вы надрываетесь, чтобы выполнить еще один жим лежа или добежать последние 400 м вашего полу марафона, есть большая вероятность того, что вы будете потеть, кряхтеть и задыхаться. Чтобы выглядеть так хорошо, насколько это возможно, выбирайте упражнения, за выполнение которых вам не придется сильно бороться. Завершение упражнений со здоровым уровнем усилий, как правило, помогает вам отлично выглядеть; не спешите на финише или откажитесь от последнего подхода.

    • Это не означает, что вы обязательно должны уклоняться от выполнения интенсивных физических упражнений. Если хотите хорошо выглядеть, необходимо выбрать четкий баланс между выбранными легкими упражнениями, которые помогут вам хорошо выглядеть без особых усилий, и слишком трудными.
  • Знайте, как сделать плоскими отдельные части вашего тела. Есть ли у вас одна часть тела, которой вы особенно гордитесь – сверхсексуальная область? Если да, покажите ее! Ниже приведено лишь несколько потенциальных «целевых» районов и некоторые упражнения, которые помогут их выделить:

    • Руки: подъем на бицепс, укрепление трицепсов, упражнения для предплечья
    • Ягодичные мышцы: приседания, становая тяга
    • Ноги: приседания, выпады, бег, велоспорт
    • Грудь: жим лежа, жим в наклоне вниз / вверх
    • Живот: скручивание, приседания
    • Спина: подтягивание, тяга блока
  • Принимайте правильную позу. Не зависимо от вашей привлекательности, неправильное выполнение упражнений выдаст в вас новичка. Еще важнее то, что неправильное выполнение упражнений может быть небезопасно, что потенциально ведет к получению долговременных травм. Чтобы избежать этого выполняйте каждое упражнение в соответствующей позе. Если вы не уверенны, как безопасно выполнить определенное упражнение, поговорите с сотрудником тренажерного зала. Поскольку существует почти бесчисленное количество упражнений, невозможно охватить всю глубину этой темы в данной статье, однако вот несколько советов, с которых стоит начать – этот список далеко не полный:

    • Для тяжелой атлетики используйте только тот вес, который вы можете поднять и опустить плавно и комфортно.
    • Если вы стоите, сидите или двигаетесь, держите спину выпрямленной в вертикальной позе, но не сжимайте колени.
    • Не спишите и не заставляйте себя делать больше допустимого предела.
    • Не делайте упражнения со сгорбленной или наклоненной шеей и спиной, особенно при работе с соответствующими мышцами.
  • Не держитесь одного тренажера. Очень легко забыть о том, что находитесь в общественном тренажерном зале, однако это будет несущественным оправданием для других участников, поймавших вас на этом. Отдых на кардио- или силовом тренажере часто рассматривают как плохую форму (особенно «крысы тренажерного зала»), потому что это удерживает других людей от использования тренажера, если только они специально не попросят вас отойти. Это придаст вам вид новичка или эгоиста, поэтому следует по возможности данных поступков избегать.

    • Вместо этого сделайте перерыв между подходами, встаньте, походите и, при желании, сделайте растяжку. Если планируете возобновить упражнения на тренажере, оставьте рядом с ним сумку или другую личную вещь – это способ «бронирования», не давая другим возможность быстро занять установку.

    Как хорошо выглядеть девушке

    1. Используйте лифчик для занятий спортом. Одним хорошим правилом для женщин, желающих выполнять тяжелые упражнения, является инвестирование в удобный, правильно пошитый спортивный бюстгальтер. Он обеспечивает отличную поддержку груди и предотвращает нежелательные колебания, что делает их особенно ценными для такой деятельности, как бег трусцой, прыжки со скакалкой и т.д. Тем не менее, спортивный бюстгальтер должен хорошо вам подходить. Чтобы быть полезным – слишком плотный или ослабленный будет неудобным и может плохо смотреться.

      Носите также свободные топы и приталенную спортивную одежду. У женщин есть много вариантов, когда речь заходит о выборе одежды для тренажерного зала – как правило, вполне приемлемы свободно облегающие футболки и плотная спортивная одежда. Если вы хотите выглядеть особенно хорошо, подумайте о многослойном варианте (например, наденьте спортивную куртку на футболку или топ) и подберите соответствующие цвета, хотя это отнюдь не обязательно.

      • Если это не запрещено требованиями дресс-кода вашего тренажерного зала, можете носить более откровенные вещи (например, крохотные топы и т.д.), если они более воздухопроницаемые и удобные. Тем не менее, эти виды верхней одежды не важны для хорошей тренировки.
    2. Носите шорты или тренировочные брюки. У женщин также большое разнообразие выбора нижней одежды – треники, брюки для йоги, лосины, спортивные штаны и т.д., все варианты приемлемы, так что выбирайте вариант наиболее вам подходящий. Вообще, шорты холоднее брюк, поэтому особенно хорошо подходят для занятий на кардиотренажере, который способствует сильному потовыделению.

      • Если вы беспокоитесь о появлении на брюках пятен пота, носите темные цвета, например черный или темно синий, — любые пятна будут гораздо темнее ткани.
    3. Не носите прозрачные ткани. Во время беспокойства о своей внешности легко забыть о том, что потеть в тренажерном зале хорошо – это значит, что вы упорно трудитесь! Тем не менее, обилие пота превращает одежду (особенно белую) в полупрозрачную. Это может привести к чрезмерно неловкому воздействию, поэтому старайтесь носить темные цвета или более плотные ткани, чтобы избежать этого эффекта.

      • Если вы хотите выглядеть сверх сексуально и носить в тренажерный зал тонкую белую ткань, по понятным причинам следует носить бюстгальтер.
    4. Не наносите макияж. Как правило, вы хотите пропустить макияж перед походом в тренажерный зал. Обильный макияж может быть неудобен во время тренировки, особенно когда вы начинаете потеть. Еще хуже то, что пот может размазать макияж, придавая вам испачканный, грязный вид. Так как вы, как правило, идете в тренажерный зал заниматься (а не хвастаться), наносить косметику не выгодно.

      Не носите волосы распущенными. Если у вас длинные волосы, оставлять их распущенными на время тренировки не целесообразно. Они будут лезть в лицо во время выполнения упражнений, закрывая обзор и вызывая раздражение (не говоря уже о том, что они придают грязный, неряшливый вид). Хоть и редко, распущенные волосы могут также застрять в определенных типах тренажеров (как в машинах для тяжелой атлетики), в результате чего возникают серьезные травмы. Что избежать этих проблем, сделайте удобную аккуратную прическу, например хвост или пучок.

      • Если вы не хотите возиться с волосами, используйте специальные аксессуары, например резинки, банданы и обручи, чтобы держать волосы собранными. Они также дают возможность выглядеть модно!
    5. Не носите драгоценности. Как и распущенные волосы, чрезмерное количество ювелирных изделий нежелательно в тренажерном зале. В то время как маленькие раздельные серьги-гвоздики обычно проблем не вызывают, серьги-кольца, ожерелья и браслеты для рук и ног могут быть опасными, если затрудняют правильное выполнение упражнений или застревают в тренажере. Лучше всего, как правило, оставить эти вещи дома – таким образом, вы не только избежите лишнего беспокойства, но и не будете выглядеть как человек, для которого внешний вид важнее тренировок.

      • Еще одной причиной избегать драгоценностей в тренажерном зале является возможность кражи. Если оставите ювелирные украшения в общественной раздевалке, их могут украсть, даже если вы пользуетесь замком. Разумно будет оставить ценные вещи на ресепшене, но единственный способ сохранить их от потери и кражи – оставить дома.
    6. Носите функциональную сумку. Переполненная, забитая до краев сумочка может выглядеть как ядро на цепи – это не только помеха тренировке, но и еще один элемент о безопасности и чистоте которого придется беспокоиться. Если вам нужна сумка, попробуйте использовать небольшую функциональную спортивную сумку. В них обычно больше места, чем в обыкновенных дамских, и они всегда прекрасно смотрятся, даже когда грязные или пропитанные потом.

    Как хорошо выглядеть мужчине

    1. Носите удобную, воздухопроницаемую верхнюю одежду. По сравнению с женщинами, для мужчин доступны почти все те же варианты верхней одежды (кроме, естественно, крошечных топов и т.д.). Мужчины в тренажерном зале лучше всего выглядят в функциональной, удобной и воздухопроницаемой одежде. Многие мужчины предпочитают носить обычные хлопковые футболки, хотя как обычно, более удобным вариантом считаются современные влаговпитывающие ткани, которые к тому же великолепно смотрятся.

      • Если вы хотите показать свои руки, А-образную футболку (майку) или безрукавку. Эти типы футболок иногда даже делают с длинными разрезами по бокам, чтобы продемонстрировать ваш пресс или мышцы – хоть иногда этот стиль считается «братским», он обеспечивает хорошую вентиляцию и обычно не запрещен в тренажерных залах.
      • Одной из последних тенденций тренажерного зала является использование учебных масок во время выполнения физических упражнений. Они частично ограничивают приток воздуха в легкие, якобы имитируя эффект нахождения на большой высоте, где количество кислорода ограничено. Хотя некоторые восхваляют высокие результаты, существует мало (если таковые имеются) доказательств в поддержку данных утверждений. Это делает данные аксессуары не только причудливым выбором моды но и предметом пустой траты денег.
    • Посмотрите в зеркало, если вам комфортно находится на улице в одежде, предназначенной для тренажерного зала, все отлично. Если же вы выглядите в такой одежде уныло, найдите что-то другое!
    • Не слишком браните себя, если хотите «выходной». Отличный вид в тренажерном зале действительно задает ритм жизни и облегчает тренировки, но кто будет реально беспокоиться, если в один прекрасный день вы придете в чем попало? В конце концов, вы там для похудения и поддержания тонуса!

    Предупреждения

    • Не тратьте слишком много на спортивную одежду. Хорошо известно, что решение ходить в спортзал, вероятно, продлится недолго, поэтому потратив на соответствующую одежду слишком много, вы пустите деньги на ветер. К тому же, можно найти несколько отличных предложений, если пройтись по окрестным магазинам.
    • Убедитесь, что у вас есть приличная обувь. Стоит потратить немного больше на кроссовки или кеды, чтобы убедиться, что они защищают ваши ноги и не причиняют неудобства.
  • Когда дело доходит до действия, огромную роль в успехе играет мотивация. Но не меньшую роль в этом играет и то, как вы одеты. Мешковатые топы и хлопчатобумажные растянутые футболки могут быть удобными, но они придают неряшливость и хаос в одежде. Правильно подобранная одежда для тренажерного зала обеспечивает не только удобство и красоту движений, но также защищает тело от пота и раздражения чувствительной кожи.

    Что не стоит одевать в спортзал. 8 вещей не для тренажерного зала

    Считаете себя ветераном фитнеса? Не думайте, что вы неуязвимы. Как новички, так и бывалые спортсмены могут стать жертвой спортивной моды. Поэтому, прежде чем зашнуровать свои любимые кроссовки или натянуть спортивный бюстгальтер, стоит знать, что не стоит одевать в спортзал:

    1. Одежда из 100% хлопка

    2. Не стоит одевать в спортзал одежду из 100% хлопковой ткани. Это волокно на первый взгляд может показаться прохладным и комфортным вариантом, но поскольку хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, то пот будет буквально держаться на вас. Помимо тяжести, влажный хлопок может вызвать озноб и раздражение, увеличить трение в складках.

      Как исправить : приобрести одежду, которая помимо хлопка содержит и синтетику для быстрого высыхания. Сейчас разработана специальная ткань для отделения капель пота от кожи с оптимальным дальнейшим испарением.

    3. Изношенная обувь

    4. Если вы не бросаете свою обувь до тех пор, пока подошва станет трещать по швам или появляется дырка в мыске, вы делаете своим ногам медвежью услугу. Стертая подошва и супинатор лишает вас прочной основы при стоянии и может даже повредить суставы. Если обувь не дает необходимую поддержку, то это приведет к болям в колене и ступнях.

      Как исправить : менять ваши любимые женские кроссовки для занятий фитнессом примерно каждые 500 км. Если вы, например, занимаетесь два дня в неделю, то менять обувь нужно пару раз в год. Если же шесть-семь дней в неделю, то должны менять кроссовки примерно каждые три месяца.

    5. Свободные спортивные бюстгальтеры

    6. Нельзя получить от тренировки полную отдачу, если вы испытываете неудобство или застенчивость. Хороший спортивный бюстгальтер защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения или напряжения, так что вы можете тренироваться без лишних забот.

      Как исправить : чтобы подобрать идеальный бюстгальтер, берите во внимание интенсивность нагрузок на тренировке и строение вашего тела. Для таких занятий, как йога или ходьба подойдут мягкие модели. Для интенсивных кардио-тренировок нужно выбирать более плотные модели, хорошо впитывающие влагу. Женщинам с большой грудью следует выбирать бюстгальтеры, которые имеют широкие бретели и обеспечивают максимальную поддержку.

    7. Бижутерия

    8. Драгоценностям, которые висят, качаются, или торчат не место в спортзале. Все, что будет мешать или заставлять вас думать о чем-то, кроме тренировки, должно быть оставлено дома. Это касается даже обручального кольца- оно может причинять неудобство, или нанести травму при подтягивании, или соскочить с руки при выполнении йоги и пилатеса.

    9. Наушники с громким звуком

    10. Хотя наушники могут помочь вам лучше войти в ритм тренировки, но они также могут ограничить восприятие окружающей обстановки. Не превышайте уровень громкости музыки, чтобы слышать, что происходит вокруг вас.

    11. Мешковатая одежда

    12. Носить слишком широкую одежду в тренажерном зале — это угроза безопасности. Оно может зацепиться за что-либо. К тому будет сложнее увидеть ваше тело, ровность осанки и правильность выполнения упражнения. А неправильное выполнение может больше навредить вам, чем помочь.

    13. Слишком узкая одежда

    14. Должна быть золотая середина в спортивной одежде. Она не должны быть преградой для полного диапазона движений

    15. Резкий запах духов и лосьонов

    16. Никто не хочет плохо пахнуть в спортзале. Но аромат крепких духов или одеколонов усиливается, когда тело нагревается и начинает потеть, что может привести к головной боли у вас или того, кто рядом с вами.

      Как исправить : выбирать парфюмы без отдушек и масел, специально разработанные для спорта.

    Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

    Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

    Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

    СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

    Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

    В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

    Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

    КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

    1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

    2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

    3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

    4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

    5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

    6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

    ОБУВЬ

    Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

    «Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

    АКСЕССУАРЫ

    Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

    1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

    2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

    3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

    4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

    5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

    6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

    Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

    Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

       Фото: CityDog.by.

    Еще по этой теме:

    как правильно одеваться на тренировку

    Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

    Какой должна быть экипировка спортсмена

    Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

    • обеспечивать температурный комфорт;
    • быть удобными при движении;
    • соответствовать нормам безопасности;
    • не отвлекать от тренировки окружающих;
    • представлять вашу внешность в выгодном свете;
    • всегда быть чистыми и аккуратными.

    Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

    Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

    Температурный комфорт

    Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

    Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

    При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

    Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

    Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

    Материалы

    Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

    Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

    То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

    Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

    Комфорт при движении

    Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

    Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

    Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

    Нормы безопасности

    От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

    Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

    Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

    Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

    Правила приличия

    Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

    При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

    Привлекательный внешний вид

    При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

    Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

    • подчеркивайте достоинства фигуры;
    • старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
    • подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

    Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

    Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

    Чистота и аккуратность

    Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

    Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

    Обувь

    Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

    Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

    Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

    Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

    Нижнее белье

    Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

    Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

    Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

    Перчатки

    При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

    Что одеть в тренажерный зал мужчине? | Фитнес индустрия,мотивация.

    Что одеть в тренажерный зал мужчине?

    Мужчины, которые купили абонемент в тренажерный зал задаются вопросом, какая экипировка понадобится для тренировок. Стоит отметить, что этому моменту необходимо уделять должное внимание, ведь именно от качества обуви и одежды зависит то, как будет чувствовать себя мужчина во время тренировок. В экипировке, которая доставляет дискомфорт не удобно тренироваться. Эксперты рекомендуют купить кроссовки специально для этого занятия. Ведь от хорошей и качественной пары зависит конечный результат. Немалое значение имеет и одежда для тренажки. В ней мужчина не только должен хорошо выглядеть, но и чувствовать себя комфортно.

    Что одеть в тренажерный зал?

    Среди спортсменов существует такое понятие, как мода. Поэтому многие мужчины стремятся к использованию в спортивном зале не только удобной, но и модной, стильной экипировки. Никому не захочется приходить на тренировку в растянутой футболке и неприглядных шортах. Посещение спортивного зала в трениках в наше время является событием из очень далекого прошлого. Для современных мужчин и женщин опрятный и ухоженный вид на тренировках считается нормой. Есть много рекомендаций по поводу того, что необходимо положить с собой в сумку, идя в спортивный зал. На самые важные из них стоит обратить свое внимание.

    Ткани

    Прежде всего, при выборе одежды для тренировки мужчина должен обратить внимание на то, из чего она произведена. От качества материала спортивной одежды зависит дальнейшее течение занятий спортом. В теплое время года идеальна одежда из хлопка. Для прохладной погоды больше подойдет экипировка из синтетических тканей, которые обладают отличными качествами. Кроме того, такие ткани очень приятны к коже. Лучше всего в этом случае подходит полиэстер, который обладает хорошей эластичностью и воздухопроницаемостью.

    Верх

    Некоторые мужчины занимаются в зале без футболки. С точки зрения гигиены это считается неправильным потому, что на тренажерах остаются следы пота спортсмена. И вид от такого занятия несколько странный. В идеале заниматься в тренажерном зале в майке или футболке. Цвет можно выбирать любой, в зависимости от вкусовых предпочтений и настроения. Прекрасно смотрятся спортсмены в зале в футболках белого цвета. Но они могут подойти только тем, кто готов стирать одежду по окончании каждой тренировки.

    У многих производителей спортивной одежды есть предложения в виде футболок и маек с сетчатыми вставками. Благодаря сетке кожа активно дышит во время тренировок.

    Длина рукава выбирается в зависимости от температуры в зале. Если там слишком тепло удобно будет заниматься в майке. При более прохладной температуре необходимо что-то потеплее и с длинными рукавами.

    Низ

    В выборе между шортами и спортивными брюками необходимо учитывать предпочтения спортсмена и вид тренировки. Шорты не стоит надевать, когда необходимо будет сделать упражнения на растяжку. Отдать им предпочтение можно в том случае, если в процессе тренировки упор ложится на жим штанги или занятий с гантелями. Важно уточнить, что длина шорт должна быть при этом до колен. В слишком коротких будет неудобно в процессе тренировок из-за отпечаток пота на тренажерах.

    Идеальным вариантом в этом случае считаются спортивные штаны, пошитые из мягких и эластичных тканей. В данное время модель с манжетами снизу считается одной из самых популярных, как для женщин, так и для мужчин. Что касается цвета, то в этом случае не стоит покупать себе штаны с яркими узорами и орнаментами, это далеко не украшает мужчин. Лучше остановить свой выбор на штанах светлого или темного цвета, но без всяких узоров.

    Обувь

    В плане обуви не должно быть никаких обсуждений. В обязательном порядке для тренажерного зала необходимо купить мужские кроссовки. Стоит уточнить, что это не должны быть мокасины, а именно кроссовки. В продаже есть большое количество самых различных моделей и от разных производителей. Каждый может выбрать именно то, что придется по душе. Очень важно во время примерки ощутить, насколько комфортно ноге в спортивной обуви. Можно походить по магазину, сделать пару упражнений, которые обычно выполняются во время тренировок.

    В случае слишком частых занятий необходимо покупать не одну, а сразу две пары кроссовок. Благодаря их периодической смене они не так сильно будут изнашиваться. Одну пару можно постирать в то время, как в другой пойти на тренировку. К слову заметить, спортивная обувь хорошего качества не может стоить слишком дешево. Очень важно, чтобы в гардеробе спортсмена была хотя бы одна качественная модель.

    Аксессуары

    Это может на первый взгляд только показаться странным, что есть еще и аксессуары, которые необходимы мужчине для занятий в тренажерном зале. Но они действительно необходимы. В этом случае пригодятся напульсники для фиксации кисти, с помощью которых хорошо удалять со лба пот. Кроме того, пригодятся запасные носки. Хорошо, если их будет несколько пар.

    Еще одним важным аксессуаром считается вместительная спортивная сумка. Она должна обладать прочностью и быть стильной. Лучше остановить свой выбор на темных тонах, благодаря этому сумка не будет слишком пачкаться.

    Что не нужно брать с собой в тренажерный зал?

    Есть предметы гардероба, в которых нежелательно заниматься в тренажерном зале мужчинам. Нельзя использовать вместо кроссовок мокасины или кеды. О вьетнамках в этом случае не может быть и речи. Это не только нарушение дресс-кода тренажерного зала, но и большие неудобства, которые будут постоянно сопровождать на протяжении всей тренировки. Лучше не надевать на тренировку слишком короткие шорты, больше напоминающие трусы. Неудобно тренироваться слишком просторной одежде.

    Качественная экипировка для занятий в тренажерном зале стоит недешево. Но не стоит в этом случае мелочиться и покупать что-то подешевле потому, что то, что дешево обычно служит недолго. А достойная вещь обычно может использоваться несколько сезонов.

    Что одеть в тренажерный зал мужчине: советы

    Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

    Что взять в спортзал? | Мужской блог

    Некоторое время назад я писал статью о том, как сделать первый шаг и определиться с целью посещения спортзала. Будем считать, что вы решились, но теперь возникает вопрос-что нужно для занятий в спортзале(помимо мотивации и цели)? Конечно спортивная одежда. О ней сегодня и поговорим. Вроде все просто и нет жестких требований к одежде, однако встречаются персонажи, глядя на которых трудно сдержать улыбку. Мне часто приходилось видеть мужчин, которые «не парятся», как они выглядят в спортзале. Таких, по-моему, можно встретить в любой качалке. На них одеты: Старая дырявая футболка, которую «не жалко». Трико непонятного года рождения. Сланцы с убойным запахом от ног. Можно продолжать этот список, но мы тут не за этим. Что же одеть в спортзал (тренажерный зал)? Спортивная форма, прежде всего, должна быть комфортной. А комфорт — это качественный материал изготовления и свобода движений во время выполнения упражнений. Вот комплект спортивной формы, который, на мой взгляд, является оптимальным. Футболка Основной акцент при выборе футболки для спортзала сделайте на материале. Футболка должна пропускать воздух, чтобы тело во время физических нагрузок «дышало». Для занятий спортом отлично подойдут футболки из хлопчатобумажной ткани.

    Пенный ролик

    Вопрос восстановления мышц после тренировки — один из самых важных, так как от него зависит твое здоровье и эффективность тренировок. Самое первое, что мы советуем это конечно же растяжка, сразу после тренировки. Чем плавнее, медленнее и дольше, тем лучше. Как дополнительный элемент восстановления ты можешь брать с собой пенный ролик. С помощью него можно делать так называемый «самоуправляемый массаж». В частности указанный на рисунке выше ролик, был создан Кессиди Филипсом, который страдал ранее от ревматических болей в мышцах. Поэтому мы думаем, что его эффективности можно доверять.

    Одежда для тренажерного зала: как правильно одеваться на тренировку

    Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа. Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять. Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды. Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

    Нижнее белье

    Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда. Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении. Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

    Перчатки

    При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

    Пульсометр

    Если ты используешь пульсометр в своих тренировках это уже говорит о некотором уровне твоего понимания принципов работы организма. Наше сердце — это мотор. И от того как он работает, зависит состояние всего организма. Наблюдая за пульсом, его минимальными и максимальными точками, ты можешь оценить уровень тренированности организма в каждом из упражнений. Если со временем скорость сердцебиения снижается при выполнении упражнений, то твой мотор тренируется тоже, а не только твои мускулы. Отнесись пожалуйста к этому серьезно. Главный признак здорового организма — это сбалансированность всех систем.

    Топ-9 мужчин, которые ходят в спортзал

    Хм, в комментариях к позапрошлому посту набралось почти 40 человек, которые снизошли поставить плюсик под постом, явив себя мне и всему остальному миру. Да это ж целая толпа! Теперь можно толкать вам всякие инфо продукты по сто баксов за копию и плевать в потолок, разруливая денежные потоки. И это хорошо, да. Ну и раз есть как минимум человек 40, которые меня читают, значит и дальше можно будет доставлять орфографические оргазмы прямиком в ваши натруженные мозжечки. Уже где-то года полтора я хожу в тренажерный зал. Читаю там книги, глазею на накаченных телочек и раскаченных мужичков, болтаю «за жизнь» с друзьями. Заниматься? Не, не слышал. Сначала я занимался по полтора часа, делая каждый раз практически одинаковые упражнения. Сейчас я стал хитрее, а точнее ленивее. Занимаюсь где-то в районе часа, 3 раза в неделю, каждый новый приход раскидывая нагрузку на разные группы мышц. Ну там, надбровные дуги, мышцы лица, язык — все это прокачивается и совсем скоро я стану невообразимо неотразим. Еще лет 10 и результат, что называется, будет на лицо. И вы знаете, спортзал, это некий вид закрытого социума. Со своими правилами, своими непоколебимыми законами, своими лидерами и баранами в стойле. Так как мне нравится наблюдать за людьми, то я уже практически наметал глаз и с ходу определяю к какой группе принадлежит тот или иной качающий «свои сисечки» индивид. Речь пока что о мужчинах. О женщинах напишу в следующий раз, если моя муза останется со мной на утренний кофе с бутербродами. О девушках написал, читайте о том, какие виды девушек занимаются спортом в зале Итак, я делю весь этот открытый мужской клуб следующим образом. 1. Мозгоклювы

    . Это такие ребята, которым в обязательном порядке нужен наставник. Для них он — подобие штурмана в гоночной машине. Мозгоклюв по поводу каждого своего действия советуется с тренером. Сколько подходов делать, как лучше встать, а не будет ли лишним накинуть еще 5 кг веса на ту пустую штангу, которую он поднимает ровно 5 раз? Такие люди — беда тренера. После каждого своего подхода они могут подкатывать и долбить чужие мозги одними и теми же вопросами. Очень много энтузиазма, который первые пару месяцев просто зашкаливает. Потом он либо сходит на нет, либо мозгоклюв улетает в теплые края и в этом зале больше не появляется. 2.
    Тихие
    . Противоположность мозгоклювам. С одной стороны, они в полной зависимости от тренера и без него не могут даже шнурки завязать. С другой стороны им глубоко посрать на то, что делать. Партия сказала, комсомол ответил — да. Кроме «Здравствуйте!» и «До свидания!» от них за всю тренировку мало что можно услышать. Периодически тренеру приходится вставать и искать тихого чувака по залу, потому что он настолько замкнут в себе, что забывает переходить на следующий тренажер, зацикливая свои упражнения в одном углу. Такие люди верят, что без тренера и составленной программы их бицепс расти ну никак не будет, хоть ты тресни. 3.
    Красавчики
    . В основном это молодые ребята приятной внешности, которые упиваются своими мускулистыми телами. После каждого подхода красавчик делает круг почета по залу, переходя от одного зеркала к другому. Не вырос ли на пару сантиметров бицепс? А грудь, как она смотрится с боку? Спина достаточно треугольная, если смотреть сзади? Такие люди, проходя мимо витрин магазинов, не смотрят на ассортимент товаров за стеклом. Они палят свое отражение в витражах и удовлетворительно кивают «да, я ништяк, но можно прокачать рельеф еще!» Телочки часто пускают слюну, глядя на таких парней, потому что они реально выглядят симпатично. Качаться они могут очень долго, годами, потому что ловить на себе восхищенные взгляды это одна из целей в их жизни. 4.
    Трудоголики
    . Таких людей зале много. У них достаточно хорошие тела, спокойная походка и нету лишней суеты. Зал для них — это стиль жизни. Трудоголик приходит в зал после работы, учебы или что там у него, и спокойно выполняет нужные ему упражнения. У них нету зашкаливающего энтузиазма, они не разочаровываются в занятиях после 3-х месяцев отсутствия результата. Трудоголики понимают, что спорт это тоже работа и относятся к ней соответствующе. Не опаздывают, не отлынивают и трудятся в поте лица. Так же как рыбаки, трудоголик трудоголика видит издалека. Почему? Потому что они ходят в этот гребаный зал уже не по одному году и перезнакомились друг с другом уже в лохматом сорок пятом году. По возрасту — это в основном мужчины после 30 лет, не женатые. У многих свой бизнес и крутые тачки, потому что они умеют пахать как в зале, так и на работе. 5.
    Молодняк
    . Молодые, с горящим взором и прыткостью ребята. В основном, это такие люди, которые еще не успели попробовать себя в общении с женщинами, с пивом и ягуаром. Где-то глубоко в подсознании они понимают, что лучше выбрать путь спорта, нежели чем зависать в подъездах, собирая бычки по подоконникам. Они приходят заниматься, тренер составляет им программу и начинает их гонять. Молодняка хватает максимум на 3-4 месяца активных тренировок. Потом их численность начинает редеть. Друг перестал ходить, мама не дает денег на спортзал, Ярпиво оказалось не таким уж и противным, мало ли причин. Но те, кто остаются, достигают к 20-25 годам отличных результатов.

    Ïîëîòåíöå

    Кроссфит, штанга

    Работа со штангой требует особенного внимания к целостности запястий. Поэтому в первые занятия или при больших весах используй специальную резинку для запястья. В остальных же случаях лучше её снимать, так как цель тренировки все-таки увеличение антихрупкости твоих мышц и суставов в том числе. А не только подьем веса. Кроссовки с устойчивой подошвой помогут избежать многих травм при совершении жима стоя. А легкие, просторные шорты помогут комфортнее себя чувствовать и избежать комфорта связанного с тяжелой и объемной одеждой.

    Что надевать в спортзал: советы мужчинам

    Верх Инстинкты говорят вам надевать в спортзал как можно меньше одежды, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, но дополнительный слой одежды имеет свои преимущества. Футболка с длинными рукавами или толстовка, надетая на майку, согревает мышцы, суставы и связки, за счет чего улучшается циркуляция крови и снижается риск растяжений, разрывов и других видов повреждений. Лишний слой одежды также означает повышенное потоотделение, а это, в свою очередь, помогает сжечь больше калорий. Важно, чтобы этот слой был из ткани, позволяющей поту испаряться – например, из нейлона или флиса.

    Не забудьте про воду!

    Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес — это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости. Воду брать с собой обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.

    Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.

    В чем ходить в спортзал девушке (фото) » ЯБкупила – все о моде, красоте и шопинге

    В чем ходить в спортзал девушке?

    Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы. Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса. Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке? Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.
    Примерные комбинации:
    спортивные штаны и футболка/майка/топ лосины и футболка/майка/топ шорты и футболка/майка/топ Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.
    Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?
    в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

    Тренировочная сумка

    Про выбор тренировочной сумки спортсмены чаще всего забывают, и используют какие либо старые рюкзаки или потрепанные сумки. Но ведь у тебя часто бывало, что ты мог идти после тренировки на работу, или на . И в такой момент оценка твоей может сыграть решающую роль. Лучше потратится раз на качественную вещь, и далее только наблюдать как она тебе служит годами, оставляя приятное впечатление у тебя, и окружающих. Теперь давай посмотрим несколько фото, как может выглядеть твой тренировочный набор в зависимости от акцентов в тренировке.

    Носки

    Не стоит забывать о носках. Заниматься без них категорически запрещено! И вот почему:

    1. Занятие будет преисполнено дискомфорта.
    2. Вашу тщательно выбранную спортивную обувь придется стирать и избавлять от ужасного запаха.
    3. Занятия будут неэффективными, и вы нескоро увидите идеал, к которому стремитесь, а также могут прибавиться боли в коленях и пояснице.

    Носки следует выбирать, опираясь на собственные ощущения. Кому-то комфортно тренироваться в компрессионных носках, а кого-то устраивают обычные хлопковые. С обувью определились, перейдем к одежде.

    Велотрек

    Велосипедная тренировка обладает одним важным преимуществом, которым может похвастаться разве, что только плаванье. Она меньше нагружает позвоночник чем бег и вертикальные упражнения с весами, при этом отлично нагружает квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы голени. Такая аэробная тренировка одно из лучших упражнений для разминки или заминки. Естественно обрати внимание на обувь, как основу сцепления. А так же на майку, гольфы и шорты. Они не должны мешать движениям ног и тем более цепляться за какие либо части велотренажера или велосипеда.

    Выводы

    В зависимости от акцентов, которые ты ставишь в конкретный тренировочный день, подбор одежды, обуви и аксессуаров делается на основании таких критериев:

    1. Температурные свойства — помогают сохранять необходимую температуру тела.
    2. Защитные свойства — помогают упреждать травмы.
    3. Биометрические свойства — дают тебе обратную связь о результатах по времени, пульсу и т.п.

    Как одеться в других ситуациях

    Допустим вы вообще новичок. И ни разу не были в спортзале, разве что в школе. Поверьте, все совсем не страшно, там вас примут и полюбят, особенно если вы сможете соблюдать эти 10 простых правил.

    Не нужно презирать групповые занятия.

    Почему-то принято считать, что на групповые ходят домохозяйки за сорок, чтобы поболтать за ненапряжными упражнениями. А вы сходить сами на какой-нибудь X-Pump! И когда распоследняя домохозяйка будет стойко держаться, а вы на 41-й минуте занятия начнете помирать, вы поймете, как сильно ошибались.

    Не делайте грубых пищевых ошибок!

    Глупостью будет, например, съесть прямо перед тренировкой банан — тогда вместо своего родного подкожного жира вы будете жечь несчастный банан. Иногда новички наливают в шейкер протеин и зачем-то пьют во время тренировки, что тоже снижает ее эффектвиность. Во время тренировки пейте BCAA, а протеин оставьте на потом!

    Одевайтесь правильно

    Вы не поверите, но есть люди, которые ходят на фитнес в резиновых шлепанцах. Есть также умники, которые приходят в кедах Converse. Занимаются, поверьте, и в джинсах. Запомните, что одежда для спорта есть одежда для спорта, ее с кэжуалом вы не спутаете.

    Девушка, неправильно одетая для фитнеса

    Не болтайте по телефону/не сидите в воцапе

    Особенно бесят люди, занимающие важный тренажер и сидящие при этом в телефоне. Если так уж нужно перекинуться парой слов, отсядьте хотя бы на лавку!

    Вы — мужчина? Забудьте про тренажер для сведения ног!

    Особенно прикольно, когда ты, хрупкая девчушка, рыча и гримасничая, делаешь последний подход на бицепс, а в это время на тебя расслабленно глазеет, сводя ноги, какой-нибудь толстяк.

    Не ныряйте в бассейн рыбкой!

    Это невероятно раздражает. И грешат этим абсолютно все мужчины. Особенно — мужички лет пятидесяти с круглыми пузиками. С


    другой стороны, не видела, чтобы девушки в спортивных купальниках и со спортивными фигурами пытались что-то кому-то доказать, ныряя рыбкой. Спокойно спускаются в бассейн по лестнице и начинают плыть.

    Девушки, не циклитесь на кардио.

    Многие девушки приходят в спортзал только ради кардиотренировки. Да, жир вы сожжете, но красивой фигуры без утяжеления не вылепите. Так что не вредите себе.

    Мужчины, не пропускайте день ног.

    Англоязычный интернет пестрит смешными картинками на тему leg day. Пропускать его — дурной тон. Раскачанное туловище на ножках-ниточках — так себе зрелище.

    Не худейте за счет воды.

    Многие девушки, чтобы похудеть и увидеть наконец желаемую цифру на весах, ужесточают свой питьевой режим до минимума и не пьют во время тренировок. Нонсенс! Вы не только портите себе этим здоровье, но и нисколько не помогаете фигуре.

    Футболка

    Некоторые тренируются в классической футболке, но профессионалы не рекомендуют это. Лучше всего для активных физических занятий подходит компресионное белье. Любой, кто тренировался в такой одежде, никогда не расстается с ней. Если вам не стыдно за свое тело, выберите идеально облегающую модель. Не надевайте хлопчатобумажные или льняные футболки. Хлопковая футболка впитывает пот и быстро намокает. Тогда, во-первых, вы чувствуете себя некомфортно, а во-вторых, с каждой минутой она все больше прилипает к телу.

    Майка должна быть из так называемых технических тканей, то есть полиэфира или полиамида, или их смеси. Эти синтетические ткани легкие и воздушные. Кроме того, они не впитывают пот, а отводят его от тела.

    Если вам нужна свободная футболка, которая слегка маскирует фигуру, выбирайте вариант без эластана.

    Спортивная обувь

    Пожалуй, главное, на что следует обратить внимание при сборах в спортивный зал, — обувь. Надеемся, подавляющее большинство понимает, что в туфлях-лодочках и ботинках хорошо не позанимаешься, а спортивные сандалии спортивны только летом, на улице, при активном отдыхе. Для занятий же спортом следует выбирать кроссовки. Ассоциации с данным словом у всех разные. У кого-то это шиповки, у кого-то модные Balenciaga на танкетке. Какие же кроссовки являются универсальными для занятий спортом в разных направлениях? Для всех категорий спортивных нагрузок (кардио, танцы или же тяжелая атлетика) существует своя удобная и красивая обувь, а йогой, например, занимаются босиком.

    Чтобы не покупать много специфичных и дорогих (читать «качественных») кроссовок, рекомендуются классические беговые. Самые обыкновенные, без шипов, танкеток и кожаных вставок. Самые удобные — со шнуровкой, хотя сейчас можно найти на любой вкус: с липучками, резиновыми крепышами и без застежек.

    Они подойдут и для занятий фитнесом, и для аэробики, и для тяжелой атлетики или кроссфита. Множество фирм предоставляют классические кроссовки для занятий спортом и активного отдыха. Осталось выбрать расцветку и нужный размер.

    Лосины

    Широкие спортивные костюмы не являются хорошим решением для тренажерного зала. Леггинсы идеальный вариант, они очень удобные и универсальные. Лучше отдать предпочтение длинным брюкам, которые максимально защищают от натирания. Предложения производителей включают в себя различные модели, от минималистичных (одноцветных) до узорчатых, металлических или блестящих.

    Экзотическая общеспортивная экипировка для занятий

    К экзотической экипировке можно отнести различные приспособления, не являющиеся принадлежностью какого-то определенного вида спорта, однако используемые для выполнения специфических упражнений. Обычно все эти приспособления, по крайней мере, большая часть из них, – есть в хорошем клубе. Если вы пока еще новичок – не постестяйтесь расспросить о их наличии дежурного тренера. Если вдруг подбирать себе упражнения для тренировки вы предпочитаете самостоятельно, вам будет полезно знать, какой инвентарь имеется в зале и для чего он нужен. Я же рекомендую вам, по крайней мере на первых порах, пользоваться услугами хорошего персонального тренера.

    Для тренировки мышц шеи обычно используются головные лямки или ременной шлем. Шутники в залах дали им прозвище “намордника”, “уздечки” и пр. Это приспособление обычно представляет собой регулируемый шлем из ремешков на голову, к лямкам которого подвешивается груз. В старые времена. когда подобных приспособлений еще не существовало, классическим способом тренировки шеи считались перекаты лоб-затылок в стойке “борцовский мост”, однако это весьма травмоопасное упражнение особенно для новичков. Лямки для шеи делают тренировку шеи значительно более удобной и безопасной.

    Пояс с крюком для отжиманий – специальный широкий пояс, вместо пряжки заканчивающийся цепью с крюком. Используется для подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. На крюк подвешивается дополнительный груз: блины от штанги, гири.

    Подставки для отжиманий (упоры для отжиманий) представляют собой небольшие приспособления, используемые для облегчения или наоборот, – утяжеления выполнения различных отжиманий от пола. Они бывают разной конструкции от простых “стационарных” до поворотных, перекатывающихся и других. Облегчить тренировку они могут тем, что увеличивают угол вашего тела относительно горизонта и, соответственно, уменьшают этим нагрузку на руки, если вы делаете упражнения с собственным весом. Также такие упоры полезны, если у вас слабые или недостаточно гибкие кисти рук. Усложнение тренировки с помощью упоров для отжиманий достигается тем, что они позволяют добиться большей амплитуды (опускаться глубже относительно кистей рук). Также с их помощью можно прорабатывать руки и грудь, меняя углы упора кистей и пр.

    Упоры или подставки для отжиманий помогают делать привычное упражнение в более разнообразной манере

    Утяжелители – специальные приспособления для надевания на ноги или руки. Чаще всего представляют собой тканевые пояски-матрасики с фиксацией на липучке, наполненные чем-то тяжелым: песком, металлической стружкой и пр. Бывают разного веса. Используются для утяжеления рук или ног при выполнения махов, прыжков, упражнений на боксерских мешках, подтягиваний.

    Накладки на ногу для махов – кожаные или неопреновые ремешки-браслеты на щиколотку для выполнения махов в грузоблочном тренажере.

    Расширители хвата – резиновые накладки на гриф штанги, турник или рукоятки тренажера для утолщения. Считается, что при выполнении упражнений на более толстом грифе идет дополнительная нагрузка на мышцы предплечий, благодаря чему сила хвата усиливается.

    Резина для подтягиваний – специальные кольца из толстой резины разной жесткости, используемые для облегчения подтягиваний на турнике. Также может использоваться для увеличения силы удара (конец ее крепится к шведской стенке, а другой зажимается в кулак) и для других целей.

    Гравитационные ботинки – кожаные или неопреновые приспособления с крюками, надеваемые на щиколотки ног. Позволяют цепляться крюками за перекладину и выполнять подъемы на пресс либо просто эффективно растягивать спину после тренировки.

    Петли Береша – широкие тканевые петли с карабином. Крепятся на перекладину турника и позволяют более эффективно прокачивать брюшной пресс в висе.

    Упражнения на петлях Береша позволяют тренировать пресс более разнообразно

    На самом деле экипировка для занятий в зале гораздо более многообразна, а в данной обзорной статье я перечислил лишь самые популярные и необходимые ее элементы. Однако даже того, о чем я упомянул, с большим запасом хватит не только для новичка, но и для спортсмена “продвинутого” уровня. В следующей статье я расскажу вам о специальной экипировке для занятий пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и кроссфитом.

    Сегодня не последнее значение отводится выбору правильной спортивной одежды и экипировки. Давайте разберемся с этим вопросом.

    Опубликовано:

    Автор:

    Уже прошли те времена, когда лежать на диване с банкой пива считалось высшей мерой блаженства. Сегодня мужчины стали значительно больше времени и сил уделять собственному здоровью, правильно питаясь органическими экологически чистыми продуктами, отказываясь от вредных привычек и регулярно посещая тренажерные залы для поддержания тела в хорошей физической форме.

    Но прийти в зал в старых трениках и потертых кроссовках уже непозволительная роскошь, чреватая не только непонимающими взглядами со стороны других посетителей, но и получением травм разной степени тяжести.

    Бывает ли мужской фитнес и чем он отличается от женского

    Бытует мнение, что фитнес – это исключительно прерогатива женщин. Но в действительности само понятие «фитнес» подразумевает проведение занятий по специальной программе, целью которой является снижение массы тела, увеличение гибкости, выносливости и рельефности большинства мышц. Поэтому он в равной степени подходит как женщинам, так и мужчинам.

    Более того, для мужчин занятия фитнесом более перспективны, что объясняется особенностями анатомии и физиологии. В отличие от женщин, у мужчин сбрасывается вес и набирается мышечная масса значительно быстрее. Это абсолютно логично, поскольку в женском организме жировая ткань необходима для обеспечения возможности вынашивания и рождения здоровых детей. Также большую роль играют особенности гормонального фона, так как мужские гормоны быстрее способствуют увеличению мышечной массы.

    С помощью фитнеса, независимо от того занимается ли им мужчина или женщина, удается существенно улучшить общее состояние организма и оказать положительное влияние на работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но характер фитнес-программы для мужчин и женщин может отличаться, поскольку представители разных полов зачастую преследуют разные цели.

    Мужчинам обычно рекомендуется чередовать аэробные нагрузки с силовыми тренировками, которые неплохо дополнять плаванием или посещением занятий по тем или иным боевым искусствам. Если целью мужчины является устранение избыточного веса, приоритет отдается аэробным нагрузкам, которые сочетают с силовыми упражнениями. Но если вес находится в пределах нормы, а мужчина желает придать мышцам выраженный рельеф, тогда упор делается на силовые нагрузки, тем не менее аэробные упражнения так же должны присутствовать в программе.

    В целом всю фитнес-программу для мужчин можно разбить на 3 уровня:

    1. Знакомство с фитнесом – предполагает осваивание основ, приобретение понимания правильного дыхания и техники выполнения каждого предложенного упражнения.
    2. Снижение веса – активные тренировки с постепенным увеличением нагрузки, приводящие к похудению и проявлению мышц с последующим наращиванием их массы.
    3. Закрепление достигнутого эффекта – упор делается на силовые упражнения, которые дополняют плаванием, что способствует сохранению полученных результатов.

    Требования к одежде для фитнеса

    Поскольку мужской фитнес предполагает выполнение активных движений, вся спортивная одежда должна быть подобрана таким образом, чтобы она ни в коей мере не стесняла движений и была комфортной. Поэтому обычные спортивные вещи, модные кроссовки не подходят для тренировок. Использование повседневных предметов гардероба и обуви, пускай даже стильных, но не предназначенных непосредственно для занятий спортом, чревато получением травм. Так, во время тренировок в неподходящих кроссовках риск повредить голеностопный сустав или стопу возрастает в разы.

    Во избежание подобных негативных последствий стоит правильно выбирать обувь для фитнеса. Она должна полностью соответствовать следующим критериям:

    • Верхняя часть кроссовок и их внутреннее покрытие должны быть изготовлены из свободно пропускающих воздух материалов. Если этим пренебречь, во время тренировки стопы будут потеть, скользить, что негативно повлияет на результаты занятий, а также приобретать характерный запах.
    • Подошва спортивной обуви должна обладать амортизирующими свойствами. Это является залогом снижения вероятности получения растяжений, вывихов и других повреждений голеностопных суставов, так как фитнес предполагает бег, выполнение выпадов и прыжки. Также кроссовки с хорошей амортизацией снизят нагрузку на коленные суставы и сухожилия.
    • Обувь должна точно соответствовать размеру ноги. Если кроссовки купить больше своего размера, то во время выполнения упражнений они будут болтаться на ноге, а если меньше, то пальцы стопы будут чрезмерно сжаты. В обоих случаях возникает серьезный дискомфорт, что неминуемо отражается на эффективности тренировок.

    Кроме обуви, нужно суметь правильно выбрать одежду для фитнеса, т. е. спортивные футболки, майки и шорты или штаны. Одежда для верхней части тела должна быть:

    • удобной и приятной к телу, например из натуральных материалов (хлопок) или современных синтетических, в которых используются такие волокна и схемы их переплетения, что ткань не только качественно пропускает воздух и впитывает влагу, но и весьма приятна к телу;
    • выбранной по размеру, так как слишком маленькие, равно как и большие футболки будут препятствовать правильному выполнению упражнений, мешать движениям и сковывать их;
    • подобраны в соответствии с поставленными целями, например, в линейке продукции многих известных брендов есть специальные майки для похудения из синтетических материалов, которые препятствуют воздухообмену между телом и окружающей средой, что создает парниковый эффект под футболкой и способствует более быстрому сжиганию жиров.

    Но тем, кто страдает от любых дерматологических заболеваний, не рекомендуется использовать одежду из синтетических материалов.

    Спортивные штаны для фитнеса так же нужно правильно подобрать. Требования к ним идентичны вышеизложенным. Поэтому и тут особое внимание уделяется составу ткани, и ее свойствам. Чтобы упростить выбор и точно купить качественную обувь и одежду, можно приобрести продукцию наиболее известных брендов, например, BadBoy, Venum, FixGear, Fairtex, Tatami, Legenda.

    Составляющие комплектов для мужского фитнеса

    Для занятий фитнесом, впрочем как и любым другим видом спорта, требуется купить отдельный комплект одежды, компоненты которого подбираются в соответствии с личными предпочтениями и особенностями тренировок. Но в любом случае кроссовки, штаны или шорты, а также футболка или другой «верх», купленные для занятий фитнесом, не могут использоваться для повседневного ношения.

    Вся мужская спортивная одежда отличается четким геометрическим кроем, комбинированием материалов с разной текстурой, наличием молний, кнопок и другой фурнитуры, а также наружными строчками и резинками на манжетах. Для занятий фитнесом мужчине потребуются:

    • Майка, футболка или рашгард с короткими рукавами — выбор зависит исключительно от вкуса спортсмена. Они могут быть как однотонными, так и многоцветными с различными принтами, рисунками, логотипами и надписями.
    • Свитшоты, мастерки, рашгарды с длинными рукавами – используются для занятий в плохо отапливаемых залах в холодное время года, а также для тренировок под открытым небом. Свитшот, джемпер или мастерку после качественного разогрева придется снимать, причем нужно будет сделать это в правильный момент, когда тело еще не успело вспотеть, в противном случае можно простудиться. Специальный рашгард лишен этого недостатка, поскольку используемые для его производства материалы позволяют сохранить комфортную температуру тела в течение всей тренировки и эффективно устранять избыток влаги с поверхности кожи.
    • Спортивные штаны – большинство мужчин предпочитают заниматься спортом в традиционных широких штанах. Но для фитнеса стоит выбирать штаны, фиксирующиеся резинками или узкими манжетами на голеностопе, чтобы они не мешали выполнять упражнения. Сегодня все чаще мужчины выбирают для занятий в тренажерном зале узкие спортивные штаны по типу лосин, называемые тайтсами. Они изготавливаются из тех же материалов, что и рашгарды, и соответственно обладают всеми их преимуществами.
    • Шорты – часто используются для занятий в теплое время года и являются одним из любимейших элементов гардероба для многих мужчин, поскольку в них не будет жарко, и они не стесняют движений. Их можно надевать как самостоятельно, так и использовать вместе с тайтсами в прохладное время года для поддержания собственного стиля.
    • Головные уборы – необязательный предмет одежды. Но его наличие дает некоторые преимущества, а именно спортивные шапки, бейсболки, повязки или банданы впитывают пот. Также они предотвращают выпадение прядей волос на лицо и устраняют необходимость постоянно их поправлять во время занятия.
    • Носки – как бы ни показалось странным, но обычные носки зачастую не подходят для занятий спортом. Часто в них содержится большое количество синтетики, что препятствует отведению пота со стоп. В результате нога сильно потеет и может скользить, что отрицательно сказывается на качестве тренировки. Поэтому для занятий фитнесом стоит выбирать носки, в которых содержится не меньше 70–80% хлопка. При этом лучше отдать предпочтение не слишком плотным носкам, чтобы во время тренировки стопам не было жарко.

    Современный рынок спортивной одежды для мужчин позволяет выбрать не только функциональные, но и стильные вещи для фитнеса. Путем создания различных комбинаций можно получить стильные и удобные комплекты, обеспечивающие максимально эффективные тренировки. Вполне успешно можно сочетать:

    • майку или футболку с шортами;
    • штаны любого типа с футболкой или рашгардом;
    • майку с бриджами;
    • рашгард с тайтсами и шортами.

    Чтобы получить максимально эффектный образ, можно сразу же купить готовый комплект спортивной одежды марки BadBoy, Venum, Legenda или др. Сегодня такие комплекты можно приобрести во многих крупных магазинах, как офлайн торговли, так и в интернете.

    Виды материалов, используемых при производстве спортивной одежды

    Производители одежды для занятий спортом используют для ее создания как натуральные, так и синтетические ткани. Но наиболее качественная экипировка, которую выпускают бренды BadBoy, Venum, FixGear, Fairtex, Tatami, Legenda, обычно производится из гибридных материалов, представляющих собой смесь натуральных и синтетических волокон. Наибольшей популярностью пользуется одежда из следующих видов ткани:

    • Хлопок – гипоаллергенный материал, используемый для пошива детской одежды. Он хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Но хлопок склонен быстро терять первоначальный вид, поэтому в чистом виде для производства спортивной одежды он не используется.
    • Полиэстер – синтетический материал, не препятствующий прохождению воздуха. Он впитывает влагу и не мнется. Предметы одежды из него можно много раз стирать, не опасаясь ухудшения внешнего вида.
    • Эластан – синтетический материал, легко растягивающийся и быстро принимающий начальную форму. Он обладает водоотталкивающими свойствами.
    • Саплекс – синтетический материал, сходный с эластаном, но более мягкий на ощупь, напоминая хлопок.
    • Полиамидный материал – прочная, износостойкая ткань, свободно пропускающая воздух и отличающаяся уникальным плетением волокон и пористой структурой.
    • Дазел – материал, созданный специально для пошива спортивной одежды и экипировки. Он хорошо пропускает воздух, впитывает влагу и прекрасно тянется. При этом он не теряет свои качества после многих циклов использования и обеспечивает максимальный уровень комфорта при занятиях спортом.

    Идеальная спортивная форма должна быть легкой и не сковывать движений. Для ее пошива должен использоваться приятный наощупь материал, легко пропускающий воздух, впитывающий влагу. Чтобы одежда прослужила долго, ткань должна быть износостойкой и после растягивания быстро принимать первоначальную форму.

    Поэтому подходящими свойствами обладают вещи из смеси полиэстера и хлопка, эластана, микрофибры, полиамида. Ткань должна быть приятной к телу и не электризоваться. Если есть выбор, лучше купить изделие с сетчатыми вставками, но обязательно футболку, штаны, шорты и любой другой предмет одежды нужно растянуть и оценить качество швов.

    Какой бы комплекс одежды не был бы выбран, не оставляйте его надолго пылиться в шкафе. Отправляйтесь на тренировку и желаемые результаты не заставят вас долго ждать.

    https://sportpit68.ru/trenirovki/v-chem-hodit-sportzal-muzhchine.html
    https://justsport.info/fitness/muzhskoj-fitnes-gramotno-vybiraem-odezhdu-i-sostavlyaem-komplekty

    Как не надо одеваться в спорт зал. Что одеть в тренажерный зал мужчине для бега, велотрека, штанги

    Для того, чтобы иметь подтянутую и стройную фигуру необходимо периодически делать физические нагрузки. Одним из распространенных видов тренировок – это посещение тренажерного зала, где есть возможность выполнить полный комплекс упражнений для всех частей тела. Большую роль во время тренировок играет одежда, не многие знают, как правильно одеваться в спортзал .

    От спортивной одежды многое зависит, она не должна причинять дискомфорт во время движений, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу, чтобы на коже не появились потертости и опрелости.

    Одежда в спортзал

    Тренировки в спортзале не требуют множества одежд, как это бы требовалось во время занятий на открытом воздухе, ведь не нужно ориентироваться на погодные условия. В зимний период помещение зала отапливается, а в летний охлаждается, тем самым поддерживается оптимальная температура для занятий спортом.

    В первую очередь нужно определиться, какими будут тренировки. Если это степ или аэробика, то отлично подойдут шорты и майка. Они не должны быть слишком свободны или открыты, чтобы не путаться в них и отвлекать других тренирующихся в зале. Но, и не слишком узкими, чтобы не она сдавливала при движениях.

    Для занятий в тренажерном зале отлично подойдут спортивные штаны и футболка, которые способны хорошо тянуться в разные стороны и быстро принимать исходную форму. Во время выбора в магазине не стоит стесняться сделать несколько упражнений, если дискомфорта нет, тогда это то что нужно.

    Не стоит закрывать глаза на качество одежды. Лучше всего отдавать предпочтение хорошо зарекомендовавшим себя фирмам, которые специализируются на пошиве спортивной одежды. Вещи могут быть выполнены из синтетики или натуральных материалов, но в любом случае они должны обеспечивать человеку терморегуляцию с циркуляцией воздуха и хорошо впитывать влагу.

    Выбирая одежду для спорта не стоит останавливать свой выбор на вещах с множеством декора, в виде застежек, молний, шнурков, заклепок. Смотрятся они конечно привлекательно, а вот во время тренировки могут причинить не только дискомфорт, но и травмировать.

    Покупка новой спортивной одежды требует дополнительных затрат. Ведь качественные вещи не могут стоить дешево. Но, можно использовать промокод на скидку , который дает возможно сэкономить приличную сумму. Не стоит отказываться от выгодных предложений.

    Обувь для спортзала

    К выбору обуви для спортзала стоит отнестись с большой ответственностью, ведь часто на ноги идет большая нагрузка и неподходящая подошва только навредить ногам. К примеру, для бега есть специальные беговые кроссовки, которые смягчают удар ноги о беговую поверхность и сокращают нагрузку на суставы и позвоночник.

    Поэтому перед походом в магазин за спортивной обувью лучше проконсультироваться с тренером, который посоветует, какой именно вид обуви больше подходит для данных занятий.

    Одним из главных критериев при выборе должны быть:

    • удобство в движениях;
    • хорошая вентиляция, которая позволит стопам «дышать» и избавит от лишней влаги;
    • материал должен быть натуральным;
    • вместо шнурков лучше выбирать обувь на «липучках», чтобы не нацепиться шнурками за тренажерные снаряды и не травмироваться.

    Также следует позаботиться о второй обуви, так как после занятий спортом нужно будет посетить душ, поэтому понадобятся банные тапочки в виде сланцев, в которых нога не будет скользить при намокании. Эта обувь больше необходима в целях гигиены, чтобы избежать грибковых заболеваний, которые распространены в местах общего пользования.

    Нижнее белье для тренировок

    Несмотря на то, что нижнее белье скрыто от общих глаз, оно тоже достойно внимания при выборе спортивной одежды. На первый взгляд может показаться, что любое нижнее белье подходит, но так могут сказать только те, кому не доводилось тренироваться в трусиках специальных для спорта.

    Оно изготавливается из плотной синтетической ткани, которая была специально разработана для занятий спортом. Они идеально облегают тело, хорошо вентилируются и отводят лишнюю влагу, тем самым сводя к минимуму потертости и опрелости.

    Но ежели такое белье не по карману, тогда стоит остановить свой выбор на:

    • Специальный спортивный бюстгальтер, который не имеет застежек и металлических «косточек». При этом он должен хорошо поддерживать грудь, что не будет причинять дискомфорт во время бега.
    • Никаких «стрингов» во время тренировки не должно быть. Трусики должны быть классического покроя или в виде шортиков, идеально облегающие тело.
    • Также понадобятся носки, которые специально предназначены для спора. Они не имеют швов, хорошо впитывают влагу, что позволяет стопе «дышать».

    Перчатки для тренировок

    Довольно часто можно встретить людей в спортзале, которые ходят в перчатках для спорта. В большинстве случаев их одевают, следуя моде, чтобы форма одежды выглядела полноценна. Начинающему спортсмену они не нужны и скорее всего будут доставлять дискомфорт.

    На самом деле, перчатки нужны людям, которые уже давно занимаются спортом и делают силовые упражнения перекладиной, гантелями и штангой, чтобы на ладонях не оставались мозоли и было удобней держать в руке снаряд, точнее, чтобы он не скользил. Ведь соскользнувшая с руки ручка тренажера с большим весом или гантель может серьезно травмировать.

    ©

    Все права защищены! При использовании данного материала на других сайтах, ссылка на источник обязательна!

    Наверняка многим знакома проблема, когда вы приняли решение ходить на фитнес, но изо дня в день откладываете тренировки по самым разным причинам. Часто причиной такого «откладывания на потом» является элементарное отсутствие красивой, а главное – удобной, спортивной формы. Сейчас мы разберемся, что же нужно надеть в спортзал, чтобы занятия приносили исключительно позитив.

    Городской стиль. Да или нет?

    Спортивный стиль в одежде вошел в нашу повседневную жизнь окончательно и бесповоротно. Стиль «спорт-шик» вообще стал одним из главных трендов сезона. Но несмотря на все это, повседневная городская одежда совершенно не пригодна для реальных тренировок. Сейчас существует множество специализированных брендов одежды и обуви, поэтому для своего же удобства лучше приобрести хотя бы один комплект, предназначенный именно для спорта.

    Как выбрать идеальный наряд?

    • Учитывая, что в настоящее время практически у каждого модного бренда представлена специальная спортивная линия одежды, подобрать отличный вариант на свой и вкус и кошелек не составит большого труда.
    • Выбирая одежду для спорта, не стоит брать в расчет свои намерения похудеть или, наоборот, набрать массу. Наряд для спортзала должен идеально подходить вам по размеру, не слишком обтягивать, но и не болтаться на теле.
    • Многослойность в спортивном комплекте — не лучший вариант. Если вы хотите хорошенько «пропотеть», чтобы сбросить вес, лучше добиваться этого эффекта естественным путем.
    • Минимальный набор для фитнеса – спортивный топ, две майки или футболки, леггинсы и пара кроссовок.

    Верх

    В качестве верха для вашего спортивного лука выбирайте майки или футболки из дышащих материалов, быстро впитывающих влагу. Майка должна чуть облегать тело, но при этом не сковывать движений. Стоит также обратить внимание на вырез. Слишком открытые вещи могут вызывать у вас дискомфорт при наклонах, например.

    На тренировки желательно брать спортивную кофту или худи. Во-первых, она спасет от холода, если вдруг ваш тренажер расположен прямо под кондиционером. Во-вторых, после тяжелых нагрузок даже летом выходить сразу на улицу довольно опасно. Худи поможет отрегулировать температуру тела и не оставит шансов простудиться.

    Низ

    Что касается нижней части спортивного гардероба, не стоит надевать на тренировку широкие штаны. Такие модели не сделают вашу фигуру привлекательнее, а лишь доставят неудобство при занятиях на тренажерах. Вместо них стоит обратить внимание на обтягивающие леггинсы или спортивные бриджи, которые обеспечат нормальное кровообращение и поддержат ваши ноги в тонусе.

    Короткие шорты опять же лучше оставить для домашних занятий, если, конечно, взоры противоположного пола для вас не важнее, чем сам процесс тренировки.

    Обувь

    Что действительно заслуживает отдельного внимания, так это обувь. Неправильно подобранная обувь вполне может превратить тренировку в пытку. Чтобы этого избежать, выбирайте обувь из расчета того вида физических нагрузок, которыми собираетесь заниматься. Для беговой дорожки и других кардио-тренажеров, а также для активных спортивных игр идеально подойдут беговые кроссовки.

    И забудьте про кеды! Им в спортзале не место!

    Сумка

    Весь спортивный настрой и мотивация запросто могут улетучиться, когда вы обнаружите, что, кроме как запихать все вещи в обычную дамскую сумочку или полиэтиленовый пакет, другой возможности донести все до спортзала у вас нет. Конечно, если ваши намерения серьезны, и занятия спортом не прекратятся после трех походов в зал, необходимо обзавестись спортивной сумкой.

    Для тех, кто привык ездить в фитнес-клуб на машине или на автобусе, идеальным вариантом будет спортивная сумка с широким ремнем. А для тех же, кто собирается передвигаться пешком, на велосипеде или скейтборде, лучше всего подойдет рюкзак не слишком большого размера и без лишних утяжеляющих деталей.

    Деталь, без которой не обойтись

    Носки для занятий спортом также желательно приобретать в спортивных магазинах. Представленные там модели не содержат швов и выполнены из прочных материалов, а, значит, будут исключать возможность появления мозолей.

    Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

    Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование — залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

    СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

    Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

    В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись — если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна — вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

    Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду — на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное — удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды — из-за непрезентабельного вида».

    КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

    1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями — они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них — ими можно зацепиться за тренажер.

    2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

    3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине — может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

    4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов — они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

    5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

    6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!

    ОБУВЬ

    Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву — при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, — строго говорит Ирина. — Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

    «Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, — говорит Ирина. — Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви — неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».

    АКСЕССУАРЫ

    Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

    1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

    2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку — ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя — ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

    3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

    4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

    5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40-60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

    6. Спортивная сумка — вместительная и удобная.

    Ирина говорит, что многие берут в зал плеер , но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

    Фото: сайт .

    Когда дело касается тренировок, мотивация играет большую роль для достижения успеха. Но то, в чем вы одеты тоже важно. Мешкообразный спортивный костюм и хлопковая футболка могут быть удобны, но они также и приносят вред вашему телу. Давайте рассмотрим, какие вещи наиболее подойдут для фитнеса.

    Ваш гардероб для фитнеса требует перемен?

    Правильная тренировочная одежда, наоборот, должна проводить пот, ясно показывать движения и защищать чувствительную кожу. Считаете себя ветераном в спортзале? Не думайте, что вы в безопасности. И опытные спортсмены, и новички одинаково рискуют стать жертвой этих преступников в виде спортивных костюмов. Так что, перед тем как впрыгнуть в ваши любимые кеды или надеть спортивный бюстгальтер, изучите, что вам никогда не следует надевать в спортзал:

    100% Хлопковую Одежду

    Воздержитесь от тренировочной одежды из 100% хлопка. Эта ткань может выглядеть хорошо и удобно, но в связи с тем, что хлопок абсорбирует влагу и медленно высыхает, ваш пот буквально остается с вами. Вместо стекания вниз, ваша влажная хлопковая одежда может стать причиной переохлаждения и раздражения на коже, или инфекции и увеличить трение в трущихся областях.

    Запомните : Смените хлопковую одежду на быстросохнущую синтетику или легкую ткань с капиллярным растеканием влаги, которая специальная разработана для отвода влаги с кожи для оптимального испарения.

    Совет : Неважно, в какую именно ткань вы одеты, откажитесь от нее, если она начала впитывать запахи. Тренер Джо Гонзалес, главный управляющий Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке говорит, что существует срок службы ткани, если она постоянно впитывает пот.

    Ношеная обувь

    Если вы не выбрасываете обувь, после выхода из строя или появления дыры в районе пальца, вы наносите вред вашим ногам. Непригодные подошва и стелька-супинатор могут привести к созданию сплошного основания, при нахождении на гладком полу студии и может даже навредить суставам. Бретт Донельсон, сертифицированный тренер, и тренер США по триатлону в Вейл, Колорадо, утверждает, что хорошая атлетическая обувь способствует правильной центровке во время тренировки. Он говорит, что обычно, вы хотите, чтобы ваши колени следовали за вашими пальцами во время приседа или выполнения велосипеда. Если ваша обувь не дает необходимой поддержки, колени не следуют за ступней и это ведет к боли в коленях и ступнях.

    Запомните : Мелиса Периш, персональный тренер из Нью-Йорка и представитель Lululemon Athletica советует менять теннисную обувь каждые 500 миль. Она утверждает, что если вы бегаете два дня в неделю, новая пара нужна раз в год, а если шесть или семь дней в неделю, то следует менять обувь раз в три месяца.

    Совет : Если вы выбираете новую пару кед, Гонзалес и Донельсон рекомендуют провести профессиональный анализ вашей походки, чтобы обувь подходила к природному положению ступни, скошенной внутрь или наружу. Выберите удобность вместо моды, это ключ к безопасной, эффективной тренировке. Все помешаны на хорошо смотрящейся обуви, но она должна быть удобной.

    Спортивный бюстгальтер без поддержки

    Вы не сможете отдать на тренировке все на что способны, если вам не комфортно или вы смущены. Хороший бюстгальтер должен работать для защиты связок и тканей вашей груди от чрезмерного растяжения или давления, чтобы вы могли сделать выпад без лишнего беспокойства.

    Запомните : Чтобы выбрать идеальный бюстгальтер, нужно иметь в виду уровень движений вашей обычной тренировки и форму вашего тела. Слабо сжимающие спортивные бюстгальтеры подходят для тренировок подобных йоге или прогулке, в то время как сильно сжимающие являются идеальными для длительных тренировок и интенсивных кардионагрузок. Выбирайте лифчик из ткани, пропускающей влагу с ровными или плоскими швами для минимизации накапливания пота и натирания. Женщинам с большой грудью следует выбрать лифчик с широкими лямками, которые распределяют вес и не впиваются в плечи, и широкими лентами на спине лифчика, для максимальной поддержки.

    Совет : Даже если вы счастливы со своими старыми друзьями, следует менять их каждые шесть – девять месяцев. Джессика Мэтьюз, физиолог Сан-Диего Американского комитета по физической культуре говорит, что изношенный спортивные бюстгальтеры не выполняют свою работу, и могут вести к повреждению связок. Хотя длительность использования лифчика зависит от того, как часто вы его носите и стираете, она советует обратить внимание на некоторые знаки – перекошенные чашечки, потерявшие эластичность лямки или выступающие косточки, или если он не прилегает по фигуре.

    Украшения, телефоны и другие игрушки

    Ювелирным украшениям, которые висят, качаются или торчат, нет места в спортзале. Все, что может встать на вашем пути или отвлекает ваши мысли от тренировки должно быть оставлено дома. Даже обручальное кольцо может причинять неудобство или даже быть опасным во время силовых тренировок, или зацепиться за мат на занятии Йоги или Пилатеса.

    Запомните : Оставите ваши украшения в спортивной сумке или на себе, и они в беде.

    Громкие приборы

    Даже если вы не используете аксессуары для упражнений, вы, возможно, одеваете наушники, чтобы слушать музыку. Хотя надевание наушников может помочь оставаться в зоне, это также ограничит восприятие окружающей обстановки.

    Запомните : Выставьте уровень звука так, чтобы слышать происходящее вокруг вас. Если вы занимаетесь на тренажере, кто-то может ждать его, или сработает пожарная тревога, вы должны иметь всю информацию.

    Совет : Занимаетесь вы в фитнес центре, или на заднем дворе, приглушение битов оптимизирует также вашу способность настраиваться на дыхание при силовых упражнениях или на монитор беговой дорожки во время бега.

    Мешковатая одежда

    Просторная одежда для гостиной, слишком много материала в спортзале – это опасно. Мэтьюз объясняет, что если на вас что-то мешковатое, оно может встать на пути того, что вы делаете, или зацепиться за что-то. Это также мешает видеть центровку тела, осанку и движения, когда вы не в спортивной одежде, что может проявиться другими рисками: если ваша форма неправильная при силовых нагрузках или Пилатесе, то вы скорее навредите своему телу, чем поможете.

    Запомните : Вам необязательно сжать себя в ансамбле из спандекса, но сменить свободную одежду на облегающую форму следует для повышения безопасности тренировки.

    Совет : Мэтьюз объясняет, что хотя свободная одежда кажется подходящей, в некоторых позах Йоги она может сняться, обнажив живот и спину. Донельсон побуждает атлетов надевать одежду, полностью закрывающую и крепко сжимающую бедра, чтобы они могли свободно двигаться. На публике лучше защититься, чем извиняться. Если вы фанат свободных тренировочных шорт, наденьте под низ еще одни обтягивающие во избежание нежелательного обнажения.

    Слишком тугая одежда

    Несмотря на то что вы не хотите плавать в одежде, нахождение золотой середины – это ключ, форма не должна слишком сжимать, чтобы вы могли выполнять весь ряд упражнений.

    Запомните: Сковывающие топы с коротким рукавом, и ткани закрывающие плечи и подмышки должны быть достаточно свободны для подъема, изгиба и вращения рук вокруг. Низ не должен обтягивать пояс и промежность настолько, чтобы ограничивать изгибы, выпады и приседания.

    Тяжелая парфюмерия и лосьоны

    Никто не хочет источать запах в спортзале, но проведите линию между дезодорантом и дополнительными ароматизаторами кожи. Аромат сильных духов или одеколона усиливается, когда тело начинает нагреваться и потеть, что может привести к головной боли у вас или тех, кто работает рядом.

    Мэтьюз также предостерегает от использования жирных лосьонов перед тренировкой. Жирный крем для рук или тела может сделать кожу жирной и мешать удержать планку или гриф штанги, не говоря о неприятном следе на скамье или рукоятке. Увлажняющий крем на лице тоже может помешать тренировке, если вместе с потом попадет в глаза.

    Запомните: Обходите туалетную воду с сильным запахом. Мэтьюз предлагает выбрать для запаха легкий лосьон без масла или солнцезащитный крем со специальной формулой для спорта, которые будут лучшей защитой для кожи.

    Решили заняться фитнесом, но испытываете затруднения при выборе формы? Вы сможете ознакомиться со всеми тонкостями и особенностями, которыми должна обладать одежда для активных тренировок.

    Развитие фитнес индустрии привело к тому, что для похода в спортзал нужно иметь только желание. Очень удобно ходить в фитнес клуб, который находится в 5-10 минутах ходьбы от дома, не тратя время на дорогу. Именно поэтому можно смело утверждать, что все виды физической активности для поддержания здоровья теперь доступны для каждого.

    Современное понятие фитнеса значительно отличается от того, что было ранее. Сегодня существует множество различных видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Единственное, что их объединяет – высокая интенсивность.

    Не стоит забывать и о подготовке к занятиям. Правильный выбор одежды для фитнеса является главным условием для успешных тренировок. Именно то, что вы носите, в значительной мере влияет и на общий результат от занятий. Благодаря простым советам, вы сможете сделать правильный выбор и купить те вещи, которые прослужат долгое время.

    Выбор кроссовок для фитнеса

    Для начала нужно запомнить, что обувь для фитнеса это исключительно кроссовки. Никакие балетки, штангетки, кеды, шлепанцы и прочие варианты не подойдут. Тем не менее, просто выбрать понравившиеся кроссовки и попасть в точку не получится. Обувь должна обладать определенными характеристиками, соблюдение которых считается обязательным. При покупке обязательно обращайте внимание на:

    • Фиксацию голеностопа
    • Легкий вес кроссовок
    • Умеренную амортизацию подошвы

    Также стоит избегать приобретения кожаной обуви, так как такие кроссовки не позволят ноге дышать. Идеальный материал – ткань или сочетание ткани и синтетики, но в разумных пределах. Стоит обращать внимание и на амортизаторы подошвы. При выборе нужно помнить, что больше – не значит лучше. Модели с двойной или усиленной амортизацией способны со временем нанести вред коленным суставам и даже позвоночнику. Лучше всего выбирать усредненные модели, которые считаются универсальными и подходят для любых типов фитнеса.

    Отдельно стоит уточнить о качестве носков. На босу ногу заниматься категорически нельзя, так как это может стать причиной травм. Обычных х/б носков будет вполне достаточно, хотя если есть возможность, то всегда лучше купить специальные спортивные модели. Они выполнены из высокотехнических искусственных материалов, которые позволят ноге дышать и не вызовут дискомфорта.

    Выбор одежды для фитнеса

    Дискуссии на тему «в чем заниматься фитнесом» не утихают по сей день, не имея единственного правильного ответа. Тем не менее, есть определенные стандарты, которые считаются общепризнанными не только для фитнеса, но и для любого вида спорта. Далеко не каждый человек понимает разницу между обычной и специализированной одеждой, которая чаще всего стоит дороже. Желание сэкономить выходит на первый план, хотя уже после нескольких занятий приходится снова идти в магазин. Всему виной отсутствие понимания того, какой должна быть спортивная одежда.

    Мировые спортивные бренды не зря из года в год совершенствуют технологии, проводят бесчисленные тесты и эксперименты. Именно поэтому сегодня чаша весов склонилась в пользу синтетических материалов. Они позволяют телу дышать, при этом отлично впитывают пот. В такой одежде можно почувствовать себя действительно комфортно, думая о ней как о второй коже. Единственным же минусом этого варианта является цена, потому все обычно зависит от размера бюджета.

    Если же вы решили не сильно тратиться, то стоит обратить внимание на хлопчатобумажные изделия. Нужно понимать, что в одежде вам нужно не только удобно ходить в фитнес клуб, но и испытывать максимальный комфорт во время занятий. Но с этим также не стоит перебарщивать. Часто можно встретить новичков, которые ограничиваются обычной мешковатой футболкой. Это неподходящая одежда как для мужчин, так и для женщин. В целом, выбор товаров и вариантов довольно велик, потому все должно сводиться к таким критериям:

    • Одежда не должна сковывать движения
    • Ваша форма должна дышать и впитывать влагу
    • Не нужно подбирать ее впритык. Мешковатые футболки также не вариант.

    Девушкам стоит обратить внимание на то, чтобы грудь была надежно зафиксирована. Для таких целей лучше всего подойдет спортивный топ. Вы можете заниматься только в нем или надеть поверх футболку.

    Отдельно стоит рассмотреть приобретение готовых костюмов. Как правило, что мужчинам, что женщинам крайне сложно подобрать для себя максимально удобные наборы. Большинство производителей не рассматривают индивидуальные особенности фигуры, потому одна вещь будет сидеть хорошо, а другая и вовсе не подойдет. Старайтесь самолично подбирать верх и низ, обязательно примерив вещи перед покупкой.

    Как выбрать штаны для фитнеса

    Вполне очевидно, что никакие брюки для занятий не подойдут для такого активного вида спорта, как фитнес. В остальном выбор штанов действительно широкий. Главное правило – штанина не должна быть расклешенной. Акцент необходимо делать на удобство движений, чтобы ничего не мешало, не тянуло или не вызывало дискомфорта. Более предпочтительным вариантом будут шорты, хотя их нужно выбирать в зависимости от условий, температуры воздуха и прочих факторов. В некоторых случаях они могут и вовсе не подойти для занятий.

    Выбор материала относительно штанов не столь важен. Главное соблюдать стандартные правила:

    • Штаны или шорты не должны сковывать движения
    • Материал должен быть легким и прочным
    • Тело должно дышать
    • Внутренние швы не должны натирать

    Вполне очевидно, что большая часть людей приходит в залы для того, чтобы улучшить фигуру. Многие новички имеют излишний вес, потому правильный выбор одежды для фитнеса может стать непростой задачей. Правила и рекомендации в таком случае будут такими же, но на некоторые нюансы стоит обратить более пристальное внимание.

    • Выбор спортивной формы должен начинаться с кроссовок, так как обувь оказывает прямое влияние на здоровье. Нужно исключить дополнительную нагрузку на суставы, что можно сделать только благодаря правильным кроссовкам.
    • При подборе одежды нужно строго-настрого избегать любые варианты, которые создают эффект сауны. То, что они помогут быстрее сбросить лишний вес – миф (про другие мифы о фитнесе читайте ). А вот навредить за счет излишнего обезвоживания таким вещам вполне под силу. Также лучше отдавать предпочтение темным цветам. Они позволят скрыть следы пота, благодаря чему тренировки будут проходить еще более интенсивно.

    Как одеваться в спортзал, по мнению женщин, которые должны на вас смотреть

    «Носки с высоким голенищем такие братские».

    «Лодыжки горячие».

    «Мне не нравится мода на носки до икр. Напоминает папу, носящего носки и сандалии»

    «Мне все равно. Но носки до щиколотки странные».

    «У некоторых мужчин не хватает икроножных мышц, чтобы держать носки на высоте!»

    «Ненавижу высокие носки! Такой броский взгляд».

    «Очевидно, что любой чувак, носящий носки Vêtements, разбирается в моде, но не настолько глуп, чтобы тратить кучу денег на спортивные штаны Vêtements.Уважение. «

    » Ваши носки не обязательно должны быть модными в тренажерном зале. «

    » Мой папа раскачивал носки до икр, это не зависит от меня. «

    » Короткие шорты, носки до икр, длинные рукава — это то, что нужно. очевидно, что у меня еще есть кое-что для футболистов? »


    Спортивная сумка, которую она хочет, чтобы вы носили

    Если у вас уже есть простой черный рюкзак, вам повезло. Явный победитель технически не спортивная сумка Тем не менее, этот рюкзак North Face выглядит красиво, и его можно бросить в стирку, чтобы не испачкать квартиру.Тем не менее, кожаный дафл был самым спорным. Женщины здесь не ради твоей модной сумки в спортзале.

    Что женщинам нравились и на самом деле не нравились эти сумки:

    «Любите чувака с рюкзаком. Остальные в порядке, но кто пользуется кожаной спортивной сумкой? Это просто странно. Это похоже на то, что вы пытаетесь это сделать. двойная работа с твоим портфелем, и это не годится. Номер 4 действительно уродливого цвета. Я ненавижу все в этой сумке. Я не знаю, почему у меня такая интуитивная реакция на нее.«

    » Мне нравятся парни, которые не усложняют работу в тренажерном зале и не слишком стараются. Все мы знаем, как пахнет спортивная одежда. Не кладите их в свою мужскую сумочку. «

    » О, это чертовски классно. Но это санитарный вариант? Я не знаю. «

    » В то время как кожаная спортивная сумка хороша для выдающегося джентльмена в загородном клубе, ходите в спортзале с элегантной нейлоновой сумкой; в крошечных шкафчиках легче складывать. «

    » Вы ДОЛЖНЫ иметь возможность постирать спортивную сумку. Сохраните кожу для переноски вещей, которые не пропитаны потом.»

    » Классная, гладкая и функциональная. «

    » Я думаю, что у моего мужа есть именно эта сумка <3 "

    » Живи своей жизнью, братан. «

    » Я люблю сумки для книг «

    «Я обожаю финансовую одежду, братан …»

    «От старых до молодых, толстый, чтобы поместиться в эту сумку, кажется, что она могла бы работать».

    «Кажется самым чистым, как будто он действительно мог бы постирать ее один раз в некоторое время, и это не размножение грибков на ногах. «

    » Мне это нравится, и я хотел бы позаимствовать это. «

    » Тогда руки свободны, чтобы нести мои вещи;) «

    » Зачем вам носить кожу в тренажерный зал ? А 4 — очень грустный мешок.»

    » Нет необходимости в показной кожаной сумке, и вам не следует идти в противоположном направлении с сумкой для фермерского рынка. Простой изящный рюкзак или простой двухцветный дафл идеально подходят для спортивного образа «.


    The Winning Outfit

    Спортивные штаны: Nike, 60 долларов США, купить на store.nike.com
    Шорты: Champion, 25 долларов, urbanoutfitters.com Кроссовки
    : Nike для J.Crew, 70 долларов, купить на jcrew.com
    Носки: Adidas, 14 долларов, купить на adidas.com
    Футболка: Under Armour, 18 долларов.74, underarmour.com Толстовка: Тодд Снайдер, 178 долларов, купить на toddsnyder.com
    Рюкзак: The North Face, 79 долларов, купить на endclothing.com


    Смотреть сейчас:

    Рок выбирает свою следующую великую роль

    Рок выбирает свою следующую великую роль

    Это ваш первый день в тренажерном зале: вот что делать

    Поздравляю, вы наконец набрались храбрости, чтобы надеть кроссовки и отправиться в тренажерный зал. Теперь, когда самое сложное — выбраться из дома — позади, не расстраивайтесь, видя там всех этих подходящих людей, которые выглядят так, будто занимаются спортом, чтобы заработать себе на жизнь.Они такие же, как и вы — работающие люди, пытающиеся найти время в своем плотном графике, чтобы привести себя в форму.

    Имейте в виду, что все они были там, где вы сейчас находитесь — чувствуя небольшую тревогу и не понимая, с чего начать.

    Прежде чем вы начнете, важно прийти в правильное состояние. Это не имеет ничего общего с модной тренировочной одеждой или аксессуарами и приставанием к другим людям. Речь идет о стремлении к более здоровому будущему для вас, кто хорошо себя чувствует и выглядит (в том числе и обнаженным).Вы добьетесь этого, если будете капать потом, травмируя все части своего тела и чувствуя себя так, как будто вы на конце веревки.

    Вы можете предотвратить все это, хорошо подготовившись и зная, чего ожидать.

    Не пытайтесь сбросить 10 фунтов за один день

    Распространенная ошибка, которую совершают люди, — это переутомить свое тело в первый же день в тренажерном зале. «Потребовалось время, чтобы добраться до того момента, когда вы почувствуете, что вам нужно похудеть», — говорит Шейн Маклин, сертифицированный инструктор по фитнесу из Далласа.«Так что вам понадобится время, чтобы выбраться из этого».

    Делайте немного больше каждый день, но не проводите четыре часа в тренажерном зале. В противном случае получение травмы практически гарантировано. Это вернет вас на диван всего на несколько недель. Согласно исследованиям, вы перетренируетесь, что приведет к снижению работоспособности, высокому кровяному давлению, снижению иммунитета и плохому режиму сна. Ваши мышцы не знают, что по ним ударит, поэтому учите их медленно.

    Начните с 3-4 упражнений и двигайтесь дальше.Вы дадите своему телу время восстановиться, избежите болезненных ощущений и подготовитесь к следующему занятию в тренажерном зале.

    Поделитесь своей целью на день

    Подотчетность — один из лучших способов оставаться решительным и последовательным. Вы не можете солгать, что тренировались, если вы даже не пошли в спортзал. Объявите о своих планах на Facebook или расскажите человеку, которого вы не хотели бы разочаровать.

    Пригласите друга пойти с вами. Таким образом, вы оба можете разделить чувство запугивания и отшутиться.Возьмите с собой вторую половинку, потому что, как вы знаете, пары, которые потеют вместе, остаются вместе.

    Что взять с собой

    Принесите замок, чтобы положить сумку и личные вещи в шкафчик. Ходить с курткой и сумочкой — не лучшая идея, и лишь в некоторых спортзалах это можно. Было бы неплохо взять с собой полотенце, чтобы вытереть пот после того, как вы закончите упражнение. Вы также можете положить его на используемые вами машины, чтобы не допустить попадания пота (и микробов) других людей на вас.

    Вы еще этого не знаете, но во время упражнений будете испытывать жажду. Вам нужно восполнить всю воду, которую вы теряете в виде пота. Принесите бутылку.

    Многие люди слушают музыку во время тренировки. Возможно, это не вы, но возьмите iPod и попробуйте. Многие спортивные костюмы теперь имеют встроенные электронные карманы.

    Разминка

    Даже не думайте о тренировках с отягощениями без разминки. Вам нужно, чтобы ваша кровь текла и мышцы согревались, чтобы они не рвались слишком сильно, когда вы их тренируете.Согласно науке, динамическая растяжка — один из идеальных видов разминки. Он включает в себя круги плечами, махи руками, наклоны в стороны, махи ногами и выпады. Используйте это время, чтобы осмотреться и познакомиться с тем, что вас окружает.

    Выполните силовую тренировку для новичков

    Возможно, вы почувствуете, что можете сделать больше, но не выходите за пределы возможностей своего тела. Хорошая тренировка с отягощениями для новичков очень проста. Прогревайтесь около 15 минут. Используйте более легкие веса, чтобы сосредоточиться на своей позе и технике.

    Начните с двух подходов на тренажере для жима ногами. Затем перейдите к шагу вверх и сделайте еще два подхода по 10. Многие инструкторы рекомендуют гребной тренажер, потому что вы двигаете всем телом одновременно. Гребите около 10 минут.

    Пришло время для тренировки верхней части тела. Подберите мяч стабильности и до 30 сгибаний на бицепс. Затем перейдите на тренажер для трицепсов и сделайте 30. Делать меньше повторений — это нормально, просто убедитесь, что вы одинаково прорабатываете противоположные мышцы.

    Сделайте два подхода по 15 скручиваний, но не лягте на пол.Используйте мяч бозу, чтобы ослабить давление на поясницу.

    Завершите 10-минутным кардиоупражнением по вашему выбору.

    Попробуй все

    Ключевое слово здесь — «попробуй». Что бы вы ни делали, ваше тело будет в шоке. Вы испытываете незнакомый стресс. На самом деле вы не должны тренироваться чаще трех дней в неделю, когда только начинаете. Каждое занятие должно включать более трех упражнений на каждую группу мышц. К счастью, у вас есть из чего выбирать.Не делайте две одинаковые сессии подряд. Проверьте свое тело и посмотрите, какие упражнения подходят вам.

    Делайте заметки

    Цифры не лгут. Измеряйте свой прогресс. Не наступайте просто на весы; снять мерки. Возможно, вы теряете жир и набираете мышцы, а это значит, что вы набираете форму, даже если у вас одинаковый вес.

    Запишите все упражнения, подходы и повторения, которые вы делаете. Таким образом, вы также будете знать, чего не следует повторять в следующий раз, что сделает каждое занятие в тренажерном зале намного интереснее.

    Восстановить вправо

    Вы пережили свою первую тренировку в тренажерном зале. Поздравляю! Теперь вам нужно как следует заправиться. Вы должны поесть в течение 30 минут. Многие диетологи утверждают, что идеальным перекусом после тренировки является шоколадное молоко. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, вам также нужен белок, чтобы восстановить микротрещины в мышцах после тренировки с тяжелой атлетикой. Не ешьте жирную пищу, потому что она замедляет процесс пищеварения.Вам нужны полезные питательные вещества, чтобы быстро добраться до мышц.

    Другие чтения:

    15 упражнений, которые врачи никогда не выполнят

    5 ошибок во время тренировок, которые вы могли бы совершать в тренажерном зале

    6 простых упражнений для сильной спины

    16 способов хорошо выглядеть В тренажерном зале

    Вы ходите в спортзал, чтобы хорошо выглядеть после него. По крайней мере, вы это сделали. То, что когда-то было личным общением с вашей собственной болью, превратилось в социальное пространство, где ваши усилия под штангой теперь становятся фоном для чужих зеркальных селфи.Это означает одно: пришло время переосмыслить эту заляпанную солью футболку с ремешком.

    Хорошо выглядеть, стоя в луже собственного пота, — непростой подвиг, но с этими 16 советами ваш гардероб сможет по крайней мере сделать часть тяжелой работы за вас.

    Держать вещи в тайне

    Спортивные бренды предпочитают цветовые палитры ню-рейв. Но то, что хорошо смотрится на поручне, не обязательно будет выглядеть так же в вашей спортивной сумке.

    Извлеките урок из своего гардероба, придерживаясь нейтральных тонов.Если весь ваш комплект белый, черный или серый, все подходит. А это на один повод меньше не бить с отягощениями.

    Если ваш абонемент в спортзал законсервирован, тем темнее вам следует управлять. «Черный — твой друг», — говорит писатель о стиле и фитнесе Мэтт Хэмбли. «Он скрывает пятна от пота и хорошо смотрится на всех: для похудения, если вы еще не в той форме, которую хотите; лестно, если вы «.

    Не смотри в зеркала

    Зеркала спортзала противоречат здравому смыслу. Якобы для того, чтобы помочь вам проверить свою форму (и, да, ваше оружие), они на самом деле плохо сказываются на вашей работе.Канадское исследование показало, что наблюдение за своими упражнениями негативно влияет на образ тела, даже если вы уверены в своей внешности; и аналогичное исследование, проведенное в США, показало, что использование зеркала во время приседаний искажает ваше восприятие положения тела, что нарушает вашу форму.

    «Слишком много проверок себя также сокращает драгоценное время на тренировки», — добавляет Дилан Джонс, личный тренер и основатель P4 Body. — Знаешь, в раздевалках тоже есть зеркала.

    Российских лифтеров тренировали с завязанными глазами, чтобы отточить проприоцепцию — чувство тела в пространстве.Так что походите на силачей: если вы хотите следить за своей формой, используйте видео. Если вы хотите следить за своей другой «формой», подождите.

    Найдите подходящую обувь

    У вас отличные кроссовки, но только для этого. Мягкие кроссовки сжимаются при нагрузке, что выводит вас из равновесия и означает, что вы не можете генерировать столько энергии.

    «Для тяжелой атлетики и любой силовой работы вам нужна плоская, устойчивая основа», — говорит Хэмбли. «Лучше всего их вообще снять.Ради бога, просто надень носки.

    Если в вашем спортзале запрещено ходить босиком — и, честно говоря, это неплохо — вам нужна обувь на твердой подошве. Converse уже давно пользуются популярностью у тяжелоатлетов, но с появлением Crossfit популяризовался новый гибридный тренажер с плоской подошвой для хэви-метала, который также обеспечивает поддержку во время бега.

    Throw On & Go Get ‘Em

    В последние годы пот хлынул с беговой дорожки в гардероб каждого хорошо одетого взрослого.Но нельзя сказать, что они все еще не принадлежат железному раю.

    Когда на улице холодно, как мячи, свитер с круглым вырезом или толстовка с капюшоном под рукой — это все, что вас разделяет, кнопка повтора и, следовательно, ваши цели.

    Выберите стиль нейтрального цвета, который будет хорошо стираться (особенно если вы планируете принимать душ дома или в офисе) и будет так же хорошо смотреться в кафе, как и в тренажерном зале, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас снова поймают вскоре после сеанса.

    Форма — это все

    Единственный человек, который ценит, что вы поднимаете больше, — это ваш мануальный терапевт. Сэкономьте деньги на приобретении нового комплекта, узнав, когда вы откусили больше, чем можете жать.

    «Возможно, вы сложили штангу для жима лежа со всем весом в тренажерном зале, но если поднимать бедра до тех пор, пока они почти не касаются потолка, значит, это слишком тяжело для вас», — говорит Джонс.

    Если ваша форма не в форме, облегчите нагрузку. Правильный подъем меньшего веса не только создает впечатление, что вы знаете, что делаете, но и означает больший выигрыш.«Положите спину на скамью, и вы получите гораздо большую активацию груди. Тогда однажды ты сможешь правильно поднять этот вес ».

    Сборка тяжелого мешка для стирки

    Бедствие современной жизни заключается в том, что у нас едва ли есть достаточно времени для полноценной тренировки, не говоря уже о том, чтобы принять душ после приседаний.

    Так же, как комбинированные упражнения отлично экономят время, средства для ухода за двойным действием помогают избежать лишних часов в тренажерном зале.

    Шампунь, кондиционер и гель для душа 3 в 1, а также крем для лица, который успокаивает, увлажняет и матирует за один раз, сэкономят время и пространство, освободив место для высококачественного крема для рук, который восстанавливает повреждения, нанесенные тяжелыми подъем.И не забудьте немного средств для укладки, чтобы не выглядеть наполовину таким разрушенным, как вы чувствуете.

    Разрежьте шнур

    Объем исследований по музыке для тренировок и ее положительному влиянию на #gains значительно расширился за последнее десятилетие.

    Но этот легальный препарат для повышения производительности может быстро привести к положительному результату теста для новичка в спортзале класса А, если ваши наушники зацепятся за стойку для приседаний или выпадут после каждого бёрпи.

    Обрежьте шнур парой беспроводных наушников-вкладышей или накладных наушников.Некоторые из лучших на рынке даже используются в качестве фитнес-трекеров или синхронизируются с приложениями для обучения, чтобы давать советы в режиме реального времени. Так что вы можете бросить свой PT и позволить себе выплеснуться.

    Не сиди здесь просто

    Если вы отдыхаете минуту между каждыми 40-секундными подходами, то большую часть тренировки вы проводите сидя.

    Вместо того, чтобы использовать это время, чтобы восхищаться своими новыми тренерами, работайте умнее, тренируя противоположные мышцы в суперсетах — соедините упражнение на грудь с движением спины, а затем выполните по одному подходу каждого упражнения перед отдыхом.Вы даете своим мышцам время восстановиться и более эффективно используете свое время.

    Если вы боретесь с подвижностью, переходите на «активные» периоды отдыха. Избегайте соблазна проверить Instagram и вместо этого растяните тугие подколенные сухожилия или сгибатели бедра. Вы завершите 20-минутное занятие по гибкости, которое всегда игнорируете, и будете выглядеть как профессионал, не теряющий зря время.

    Накладка Keep Fits

    Этот урок одинаково применим как к гардеробу, так и вне его: мешковатая кройка не маскирует мешковатое тело.«Ваша одежда должна подходить по размеру, чтобы она не болталась, когда вы бежите, и не цеплялась за гантели при подъеме тяжестей, — говорит Хэмбли.

    Комплект

    Loose также скрывает ваши конечности, поэтому вы не можете следить за тем, насколько глубоко вы приседаете, и правильно ли ваши колени идут над пальцами ног.

    «Носите леггинсы. Звучит странно, но никто не хочет видеть твои бледные / узловатые / покрытые синяками ноги », — говорит Хэмбли. «Кроме того, они заставят вас почувствовать себя так, как будто вы на сборах UFC». Вне зависимости от того, в какой вы форме, шорты сверху не являются обязательными.

    Не вони

    Затхлый пот — неприятный одеколон. Но неприятный одеколон, пожалуй, намного хуже.

    Когда ваша кожа нагревается, ваш аромат усиливается перед тем, как сгореть. Никто не хочет тренироваться в облаке уда и табака, поэтому в дни тренажерного зала переключайтесь на более спортивный аромат.

    Цитрусовые ноты свежие, легкие и менее сильные, поэтому вам не нужно окуривать тренажерный зал. А поскольку ваше тело остается теплым в течение нескольких часов после сеанса (то есть, если вы достаточно много работали), вам тоже не нужно окуривать офис.

    Надеть достаточно одежды

    В списке причин, по которым люди ходят в тренажерный зал, «увидеть свои мускулы» стоит где-то между «поймать верруку в душе» и «попробовать пот других людей».

    Приталенная одежда оставляет мало места для воображения, но при этом сохраняет приличный вид. Мы пытаемся сказать вот что: вам не нужно вытаскивать соски.

    «Жилеты Racerback, крошечные шорты и кепки, надетые задом наперед, недопустимы», — говорит Хэмбли. «Если только ты не собираешься активно работать в спортзале, братан.”

    Получите сумку, которая работает в тренажерном зале и вне его

    Это было что-то вроде спортзала, чтобы дать тебе бесплатную сумку, когда ты присоединился. Но пора повторить ваше увлечение пилатесом.

    Если вы тренируетесь на работе, ваша сумка должна идти вместе с офисной одеждой. Если вы воин на выходных, он должен соответствовать вашему внешнему виду. И никогда не кладите грязное снаряжение в рюкзак, который вы берете с собой в офис. «Вы хотите, чтобы спортивная сумка не пахла раздевалкой, — говорит редактор мистера Портера Том Форд.

    Как и в случае с одеждой, аксессуары спортивных брендов имеют тенденцию к использованию неона. Вместо этого придерживайтесь приглушенных оттенков, они подходят ко всему в вашем гардеробе. Вы также оцените чистую подкладку, которую вытираете на выходных, когда оставляете сумку в багажнике автомобиля.

    Мойте комплект, часто

    Все, что находится рядом с вашей кожей — нижнее белье, рубашки, носки — необходимо стирать после каждого ношения. Это пойдет вдвойне, если вы пережили это.

    «Купите лучший спортивный комплект, который вы можете себе позволить, и относитесь к нему, как к обычной одежде», — говорит Хэмбли.«Стирайте его после каждого использования и не оставляйте в сумке все выходные».

    Чтобы предотвратить фанатизм спортивной сумки, поищите комплект с вшитым серебром — антибактериальные свойства металла дольше сохраняют свежесть одежды. А во время обеденных перерывов или в те дни, когда вы оставляете сумку на столе, капля от Mr Black’s Fabric Refresh убивает микробы и их зловоние.

    Стоять вниманию

    Самый быстрый способ похудеть? Встаньте. Если вы весь день сидите, скорее всего, ваш стол испортил вам осанку.То же самое, если вы тренируете грудь больше, чем спину или ягодицы.

    Сосредоточьтесь на вертикальном положении, сведите лопатки вместе и грудь вверх. Или попробуйте такие методы, как притвориться, что к макушке привязана веревка, которая тянет вас прямо к потолку.

    Вы потеряете живот, прибавите сантиметры в верхней части тела и будете выглядеть, ну, как человек, который знает, что делает. Тот факт, что вы избавитесь от болей в спине, — это просто бонус.

    Монитор и прогресс

    Вы не представляете, как много вы работаете.А поскольку боль — отстой, вы, скорее всего, переоцениваете свои усилия. Часы для фитнеса отслеживают вашу работу за вас, поэтому вы не сможете лгать. И вы можете видеть, когда вам нужно что-то поменять.

    Если ваш режим не меняется, ваше тело очень хорошо учится делать что-то одно. Когда веса становятся слишком легкими или ваш бег кажется управляемым, настраивайте его: поднимайте больше, бегайте быстрее или переходите к тренировкам с более высокой интенсивностью.

    По словам Форд, ищите монитор с GPS и, в идеале, водонепроницаемым, чтобы у вас было больше возможностей для тренировок.Отслеживая свой пульс и количество сжигаемых калорий в режиме реального времени, вы гарантируете, что вы достаточно много работаете. И вы обнаружите, что 20 минут кросс-тренажера не принесут вам такой фаршированной корочки.

    Этикет в спортзале

    Руководящие принципы того, как выглядеть убийственно с гирей, не ограничиваются тем, что вы носите, они также охватывают ваше поведение, в том числе возвращение указанной гири, когда вы закончите.

    Если вы опытная спортивная крыса или думаете, что у людей есть аллергия на «ягодицы», вам обязательно нужно изучить основы спортивного этикета.

    Во что бы то ни стало, если вы хотите, чтобы вас выбросили за дверь, выполняйте свои действия, не связанные с приседаниями, в стойке для приседаний или дайте этому парню свой незапрошенный совет. Черт возьми, даже будьте настолько любезны, чтобы позволить кому-нибудь посидеть в поту, а не вытирать машину. Или, знаете ли, вы не могли быть полным придурком.

    Руководство по тренажерному залу для начинающих

    Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале или никогда раньше не ступали в тренажерный зал, это может показаться довольно пугающим местом.Для чего все машины? Как мне их использовать? Все смотрят на меня?

    Вот почему мы составили полное руководство по тренажерному залу для начинающих, которое охватывает все, от того, что положить в спортивную сумку, до тренировки для начинающих. Прочитав это руководство, вы будете знать все, что нужно знать о тренировках в тренажерном зале и достижении своих целей в фитнесе.

    Перед тем, как начать

    Медицинские требования

    Тренажерный зал предназначен для того, чтобы дать каждому инструменты, необходимые для достижения мечты о фитнесе.Любой человек может тренироваться в тренажерном зале, будь то для повышения тонуса или наращивания силы, но перед тем, как начать свое путешествие в фитнес, вас могут попросить сообщить о любых заболеваниях. Это помогает личным тренерам подобрать вам подходящий распорядок дня.

    Вот несколько примеров, которые вас могут попросить раскрыть:

    • Любые сердечные заболевания
    • Текущие заболевания, например диабет
    • Любые важные операции, которые у вас были за последние 12 месяцев
    • Советовал ли вам врач воздерживаться от упражнений в прошлом

    Занятия в тренажерном зале

    Посещение тренажерного зала — это краткая экскурсия по его помещениям.В нем описывается этикет в тренажерном зале (который может варьироваться в зависимости от клуба), как пользоваться тренажерами и как получить доступ к каждой зоне тренажерного зала.

    Хорошая индукция — ключ к тому, чтобы вы начали с правильного пути. Персонал, проводящий вводный инструктаж, всегда будет иметь советы и рекомендации, которые помогут вам в дальнейшем избавиться от лишних хлопот, например, когда лучше всего использовать оборудование и какие упражнения лучше всего подходят для новичков.

    Ознакомьтесь с нашим подробным руководством о том, как получить наилучшую возможную индукцию для отличного старта.

    Подготовка к первому визиту

    Лучшее время для занятий спортом

    Один вопрос, который задает каждый новичок: «Когда лучше всего ходить в спортзал?»

    Утро часто называют лучшим временем для тренировки, так как оно может снизить уровень стресса и зарядить вас энергией на остаток дня. Однако все зависит от вашего «циркадного ритма».

    Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, которые заставляют вас колебаться между бодростью и вялостью в течение дня.Если вы считаете себя жаворонком, вам будет легко мотивировать себя на час в тренажерном зале перед работой. Но, если вы не можете ничего сделать до 9 часов утра, не ругайте себя за это — вместо этого отправляйтесь в спортзал по дороге домой.

    На самом деле нет «лучшего времени» для упражнений, все зависит от вашего тела, поэтому слушайте его и ходите в спортзал тогда, когда это наиболее удобно для вас.

    Работаем по вашему графику

    Если ваше расписание мешает вашему циркадному ритму, вам может помочь дополнительный час сна каждую ночь.Когда вы устали, вы больше чувствуете давление своего циркадного ритма, поэтому ранний сон может стать толчком для того, чтобы преодолеть эти 7-ми утра в бассейне!

    Пиковое время уклонения

    Еще один фактор, который следует учитывать при планировании тренировки, — это когда тренажерный зал, вероятно, будет загружен. Если вы ищете пространство, когда работаете над своей силой, стоит избегать пиковых периодов. Обычно это происходит незадолго до или после рабочего дня, хотя сотрудники на месте могут проконсультировать вас дополнительно.

    Что надеть и взять с собой

    Если вы действительно хотите добиться максимальной отдачи от тренировки и достичь максимальной производительности, вам следует подготовиться.

    Вот список необходимых вещей для спортивной сумки:

      • Тренировочное снаряжение, подходящее для тренажерного зала (избегайте джинсовых или имитирующих рубашек)
      • Кеды (лучше всего подходят прочные кроссовки; избегайте слабой парусиновой обуви)
      • Полотенце для пота (для вытирания снаряжения после его использования)
      • Полотенце и шампунь (для душа после тренировки)
      • Закуски после тренировки
      • Бутылка для воды

    Разогрев

    Если вы чувствуете себя неловко при первом посещении тренажерного зала, вашим первоначальным инстинктом может быть сразу перейти к беговой дорожке или силовому тренажеру и «доказать свою ценность», но это ошибка новичка.Одна из самых важных частей хорошей тренировки — это правильно разогреться.

    Разминка имеет решающее значение, поскольку она подготавливает ваше тело к нагрузкам, расслабляет мышцы и снижает риск травм. Это также означает, что у вас меньше шансов потянуть мышцу во время тренировки, и сводится к минимуму вероятность накопления молочной кислоты, которая может привести к спазмам.

    Вот пример простой разминки, которая идеально подходит для начинающих:

    Пример разминки для начинающих

    Подробнее о том, как эффективно разминаться, читайте в нашем подробном руководстве по разминке после упражнений, подготовленном спортивным психотерапевтом Полом Мартином.

    Ваше первое занятие в тренажерном зале

    С чего начать

    Когда вы разогреетесь и полностью подготовитесь, пора тренироваться. Но с чего начать? Если вы не знаете, с чего начать в тренажерном зале, мы поможем вам.

    Хорошие тренировки — это не импровизация: они тщательно спланированы заранее. Те люди, которые, кажется, переходят с беговой дорожки на трицепс-жим, на самом деле следуют четкому расписанию, составленному специально для получения максимальной отдачи от каждой тренировки.

    Так в чем же секрет составления плана тренировки, которая подойдет вам? Это понимание того, для чего предназначено каждое спортивное оборудование, и как оно может помочь вам в достижении ваших целей

    Объяснение тренажеров

    Ваш вводный курс должен включать краткие инструкции для каждой машины.Если какой-то один из них был упущен, и вы хотите его использовать, не пытайтесь понять это самостоятельно: попросите сотрудника показать вам, как его правильно использовать.

    Неправильное использование тренажера может повредить оборудование или в экстремальных обстоятельствах привести к травме — не лучший способ начать свое время в тренажерном зале.

    Вот краткое описание некоторых тренажеров, которые можно ожидать в большинстве тренажерных залов:

    Раздел 1: Кардиотренажеры

    Подходит для: Для похудания; укрепление сердца и легких.

    • Беговая дорожка — Беговая дорожка, которая может обеспечить отличную тренировку для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. Вы можете регулировать наклон и темп в зависимости от того, какой тип тренировки вы ищете.
    • Эллиптический кросс-тренажер — тренажер двойного действия, который работает как для верхней, так и для нижней части тела в тандеме. Обеспечивает легкий способ тренировки ваших подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодиц, груди, спины, трицепсов и бицепсов.
    • Гребной тренажер — Имитирует движения тела гребца, меняя воду и весла на ручку и цепь.Фантастическая тренировка для всего тела, которая делает упор на мышцы кора и сжигает жир.
    • Велотренажер — Сидячий кардиотренажер, который прорабатывает все мышцы ног. Вы можете увеличить сопротивление, чтобы укрепить и привести в тонус ноги.
    • Лестничный подъемник (или «степпер») — Как беговая дорожка, только со ступеньками! Обеспечивает тренировку, которая облегчает ваши суставы, но при этом прорабатывает каждую мышцу ног.

    Раздел 2: Зона сопротивления

    Подходит для: Строительная прочность и масса; тонизирование мышц.

    • Жим от груди — Имитирует жим штанги или двух гантелей в более контролируемой среде. Сидение под углом 45 градусов — отличный способ задействовать мышцы верхней части груди, не чувствуя себя подавленным.
    • Тренажер для подтягивания — Разработан, чтобы помочь вам стать сильнее, просто используя собственный вес. Новички могут использовать режим помощи, чтобы упростить задачу.
    • Сгибание рук на бицепс — тренажер, который изолирует тренировку только для ваших бицепсов.Подходит для тонизирования или развития мышц предплечий.
    • Жим для трицепсов — Тренируйте трицепс, а также плечи и боковые мышцы, когда вы нажимаете вниз, чтобы поднять вес позади себя.
    • Канатный тренажер — Может использоваться разными способами для тренировки трицепсов, бицепсов, груди и т. Д. Не следует за жесткими движениями, как другие тренажеры, поэтому задействует больше мышечных волокон, что лучше для наращивания силы.
    • Жим ногами — Укрепляет мышцы и тонизирует ноги, заставляя вас толкаться ногами против выбранного веса.Нацелен на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы — идеально подходит для тренировки задней части!

    Раздел 3: Гибкое пространство

    Подходит для: Кондиционирование; целенаправленная растяжка; реабилитация; функциональная тренировка; групповые тренировки вольным стилем.

    • Гири — Гири в форме пушечного ядра с ручками. Идеально подходит для совмещения кардиотренировок с силовыми тренировками, чтобы избавиться от жира и улучшить тонус рук и корпуса.
    • Медицинские мячи — Утяжеленный мяч, как правило, такого же размера, как баскетбольный мяч.Лучше всего использовать для силовых тренировок и реабилитационных упражнений.
    • TRX (гибкая система подвески) — веревочная система, которая позволяет использовать вес собственного тела для повышения тонуса и прочности корпуса.
    • Утяжеленные сани — Элемент снаряжения, к которому вы можете добавлять веса и толкать или тянуть, чтобы развить свою силу. Отлично подходит для занятий спортом.

    Использование свободных весов

    Люди, которые плохо знакомы со свободными весами, иногда могут совершать ошибки, которые приводят к травмам.Если вы зайдете в тренажерный зал со свободным весом и схватите любую гантель, которая вам понравится, вы быстро нанесете себе травму, если она окажется тяжелее, чем кажется.

    Хорошая новость в том, что свободные веса не опасны, если вы используете их правильно. Вот как вы можете получить максимальную отдачу от этой зоны в своем клубе.

    1. Начать с тренировки с собственным весом

    Тренировка с собственным весом — это форма тренировки, которая не требует от вас использования веса для наращивания силы.Ключевым моментом является наращивание силы, а не только мышц.

    Тренировка с собственным весом — более безопасный способ подготовить тело к тренировке с отягощениями, чем прямая тренировка. Такие вещи, как приседания и отжимания, — это простые способы приучить мышцы работать против сопротивления. Попросите сотрудников вашего клуба порекомендовать вам место для силовых тренировок. Если вы никогда раньше не использовали свободные веса, то в первые несколько тренировок рекомендуется тренироваться с собственным весом.

    1. Сначала переходите на более легкие

    В первый раз, когда вы поднимаете свободные веса, начинайте снизу и постепенно поднимайтесь вверх.Если вы тренируетесь со штангой, попробуйте сделать несколько повторений, используя только штангу. Вы удивитесь, насколько они тяжелые. Если вы чувствуете себя неловко, знайте, что опытные тягачи все еще разминаются, используя гриф самостоятельно, так что вы не единственный.

    1. Помните этикет

    Есть несколько правил, которым вы должны следовать в зоне свободных весов:

    • Не роняйте грузы — Падение грузов представляет собой угрозу безопасности.Мало того, это также повреждает комплект и беспокоит других участников. Вместо этого вам следует медленно опускать веса обратно на пол после завершения подходов.
    • Верните вес назад — Нет ничего более неприятного, чем пройти половину тренировки, прежде чем вы обнаружите, что следующий набор гантелей отсутствует, потому что кто-то их потерял. Как только вы закончите с весами, поместите их обратно в правильное место на стойке.
    • Попросите корректировщика, но будьте внимательны. — Некоторые упражнения (например, жим лежа) опасны без корректировщика.Наши сотрудники всегда рады помочь, поэтому спросите, могут ли они вас заметить, или попробуйте вместо этого использовать одну из машин. Не отвлекайте кого-либо от целенаправленной тренировки, если в этом нет необходимости.

    Использование свободных весов может показаться немного сложным, если вы незнакомы, поэтому не бойтесь попросить сотрудника дать некоторые советы по вашей технике. Мы здесь ради этого!

    Тренажерный зал для начинающих

    Теперь, когда вы как следует ознакомились с оборудованием, пора приступить к его использованию.

    Хотя универсальной тренировки не существует, мы объединились с Занной Ван Дейк, создательницей движения #girlgains, чтобы предложить вам идеальную тренировку в тренажерном зале для начинающих. В этом примере тренировки используются различные тренажеры и прорабатывается все ваше тело, правильное выполнение должно занять от 45 минут до часа.

    1. Кардио 5 минут

    5-минутная быстрая ходьба по наклонной дорожке на беговой дорожке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и мобилизовать суставы.Вы можете просто использовать опцию «Быстрый старт»

    2. Тренировка сопротивления

    Выберите вес, который вы можете с комфортом поднять на 10 повторений. Последние несколько повторений должны быть действительно сложными! Сделайте три подхода по 10 повторений для каждого из следующих упражнений, оставляя отдых около 60 секунд между каждым подходом.

    • Выпады с гантелями
    • Жим ногами
    • Жим гантелей от плеч
    • Опускание широты вниз
    • Трос на груди
    • Доски TRX (3 подхода по 30 секунд)
    • кардиотренажер HIIT

    3.Кардиотренажер HIIT

    Схема HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это интервалы контрастных тренировок, состоящие из коротких, но интенсивных серий упражнений (где вы прикладываете максимум усилий), за которыми следуют периоды восстановления или отдыха с низкой интенсивностью.

    Для этого HIIT повторите 5 раундов с минимальным отдыхом:

    • 10 бурпи
    • 10 отжиманий
    • 10 приседаний

    4. Растяжка и охлаждение

    Растяжка и охлаждение после тренировки необходимы для предотвращения травм и сводятся к простой 5-минутной прогулке по беговой дорожке.

    Поддержка вашего пути к фитнесу

    Заказ спортзала

    Регулярное посещение тренажерного зала — фантастический шаг к достижению ваших целей в фитнесе. Однако, если вы действительно хотите пожинать плоды, вам следует записаться на занятия в тренажерном зале.

    Занятия в тренажерном зале — это занятия, проводимые профессиональным тренером, который проведет вас через фиксированный набор упражнений. Они проходят в группах, так что это прекрасная возможность завязать дружеские отношения, а также подтолкнуть себя немного дальше, чем если бы вы тренировались в одиночку.

    Есть сотни различных классов на выбор, от йоги и аквааэробики до бокса и даже танцев. Каждый класс различается по интенсивности и продолжительности. Если вы только начинаете, мы рекомендуем пойти на занятия с низкой или небольшой продолжительностью, чтобы не напрягать себя слишком сильно.

    Заказать персонального тренера

    Классы

    отлично подходят для того, чтобы дать вам новые идеи для тренировок, но они не всегда могут помочь вам продвинуться вперед в достижении индивидуальных целей. Для этого вам может потребоваться личный тренер.

    Персональные тренеры — это профессионалы в области фитнеса, которые работают с клиентами над созданием индивидуальных тренировок и дают советы во время упражнений.

    Чем может помочь персональный тренер ??

    • Достижение идеального веса
    • Развитие силы
    • Реабилитация после травмы
    • Улучшить свои результаты в конкретном виде спорта

    Персональные тренеры обычно не входят в стандартный членский взнос. Тем не менее, многие участники тренажерного зала считают, что это стоит затрат даже на несколько занятий, когда вы только начинаете, потому что это направляет вас на правильный путь, а это означает, что ваши тренировки будут более эффективными в будущем.Персональные тренеры также будут держать вас в курсе ваших целей, не позволяя постепенно отвлекаться от рутины.

    Персонал тренажерного зала

    обычно устраивает короткую встречу с вашим личным тренером, чтобы вы могли узнать его стиль тренировок, а они — узнать, чего вы хотите достичь. Если вам интересно, как узнать, подходит ли вам персональный тренер, ответьте на эти 6 вопросов.

    Стать профессионалом в спортзале

    Итак, вот и все: тренажерный зал больше не является загадкой.

    Со временем все это станет для вас второй натурой. По мере того, как вы обретете уверенность в себе, вы начнете достигать целей, которые поставили перед собой, и установите распорядок дня, который будет поддерживать вашу физическую форму, счастье и энергию.

    На каком бы уровне физической подготовки вы ни находились, всегда помните, что если вы не уверены в чем-либо во время тренировок, сотрудники и специалисты всегда будут рады помочь.

    Ознакомьтесь с последними обновлениями Inside Track, чтобы получить больше советов для любителей спортзала.

    11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в спортзал

    Есть множество причин, по которым вы не ходите в спортзал столько, сколько хотели бы.Может ты занят. Может ты ленивый. Или, может быть, ваш спортзал просто слишком далеко. Согласно новому исследованию, проведенному компанией Dstillery, люди, которые едут до спортзала 3,7 мили, а не 5,1 мили, имеют частоту , в пять раз превышающую . Другими словами, если вы хотите вернуться в форму, посещение тренажерного зала в непосредственной близости от вашего дома — отличное место для начала. Но что еще нужно делать?

    Чтобы ответить на этот вопрос, мы разыскали Михаила Фейгина, M.S., C.S.C.S., владелец Fitness Guru, за самые умные и эффективные советы, которые используют самые сообразительные посетители тренажерного зала, чтобы мотивировать себя на тренировку. «В конце концов, ответственность за сохранение здоровья лежит на человеке», — говорит Фейгин. Имея это в виду, вот 11 советов, как изменить свою жизнь и регулярно посещать тренажерный зал. А чтобы добиться успеха в некоторых движениях, когда вы их сделаете, попробуйте 7 величайших за все время одноразовых тренировок для всего тела.

    Если вы из тех, кто никогда не ходит в тренажерный зал, вам не захочется однажды проснуться и нарушить 90-минутный режим.«Если вы сделаете это, вы проснетесь с горечью, злостью и болью», — говорит Фейгин. Затем вы автоматически свяжете болезненность с тренажерным залом, и пройдет некоторое время, прежде чем вы снова пойдете. Вместо этого начните с занятий один или два раза в неделю по двадцать или тридцать минут за раз. А если у вас действительно мало времени, изучите 60 способов покупать лишние 60 минут каждый день.

    Дайте человеку рыбу, он никогда не пойдет на рыбалку. Но научите человека ловить рыбу, и он все равно может никогда не пойти на рыбалку, но, по крайней мере, у него будут для этого навыки.«Некоторые [люди] ходят в спортзал, и все, что они видят, — это кучу оборудования, которое они действительно не знают, что делать», — говорит Фейгин. «Дайте им план атаки, они точно знают, что делать».

    Тренировка с другом мотивирует вас двумя способами. Во-первых, проводить время с друзьями — это весело, поэтому ходить в спортзал не так уж и сложно. Во-вторых, это позволяет вам воспользоваться присущим всем нам примитивным чувством конкуренции. Допустим, ваш друг может пробежать милю за шесть минут, а вы все еще бежите почти за семь; вам захочется их догнать.А если наоборот, вам нужно много работать, чтобы сохранить это лидерство. «Чем примитивнее что-то, тем лучше работает», — говорит Фейгин.

    «Я обнаружил, что если вы дадите кому-то задачу, которая превосходит их норму» — скажем, завершив спартанскую гонку, — «они начнут следовать определенному режиму и начнут практиковаться. , — говорит Фейгин. Решение, казалось бы, непреодолимой задачи может вызвать мысли о неудаче, и никто не хочет проигрывать.Вы будете посещать спортзал все чаще и чаще, пока однажды, эй, посмотрите на это, вы только что сделали спартанец. И если вы планируете сделать прибавку, вам может быть полезно изучить «Единственный лучший способ завязать обувь перед пробежкой».

    Не следует путать с религиозной виной или социальным давлением со стороны друзей, которые думают, что они лучше вас, мотиватор альтруизма является важным фактором самосовершенствования в любой форме. Если вы подпишетесь, скажем, на благотворительную гонку, такую ​​как марафон TCS в Нью-Йорке, и попросите своих друзей пожертвовать по сто долларов каждый на ваше имя, вы в долгу перед обществом.Иногда вы будете возмущаться этим. Но в большинстве случаев «это держит вас в курсе и сосредотачивается на цели», — говорит Фейгин. «И тогда вы узнаете, что ваше дело получило Х-количество необходимых долларов». Конечно, это хорошая вещь. Но это тоже хорошо.

    Мы не имеем в виду такие цели, как «Я хочу пресс». Мы также не имеем в виду такие вещи, как «Я хочу отлично выглядеть в субботу вечером». По словам Фейгина, это самые большие отговорки. Мы хотим быть более осязаемыми, более конкретными.«У каждого есть секрет», — говорит он. Будь то желание пробежать больше мили или наконец-то подняться по этой веревке после урока физкультуры, у каждого есть секрет. «И ты достоин этого. Ты достоин владеть этим и стремиться к этому». Мы говорим, так что уходите прочь. Однако, если вам действительно нужен пресс, вы можете освоить «Единственный лучший способ сделать приседание».

    Вы уже инвестируете во всевозможные долгосрочные дорогостоящие товары — пляжный дом, спортивный автомобиль, возмутительно дорогой велосипед.Но ничто не будет частью вашей жизни дольше, чем ваше тело, так почему вы не инвестируете в это? Надеюсь на отличного тренера. «Если вы найдете кого-то, кто хорошо обучен и образован, кто особенно хорошо разбирается в ваших конкретных проблемах и целях, он может помочь вам подготовить даже ежемесячный курс действий, который будет держать вас в курсе и двигаться к вашей цели. следующая цель », — говорит Фейгин.

    «В большинстве случаев я говорю [людям, которых тренирую], чтобы они бросали телефон в ведро перед спортзалом», — говорит Фейгин.«Вы собираетесь провести час в реальном времени». В нашей динамичной и непрерывной жизни час цифровой отсрочки более чем желателен — он желанен. Думайте о тренажерном зале как о назначенном вам времени, чтобы отключиться от электросети. Если вам нужна музыка, возьмите самое архаичное из устройств: iPod. А для получения дополнительных советов о том, как разорвать ваши цифровые связи, ознакомьтесь с 11 простейшими способами обуздания зависимости от смартфона.

    Shutterstock

    Для некоторых это цифровое соединение имеет важное значение; вы и ваш телефон неразделимы.И это нормально! Используйте это в своих интересах; сделать из этого игру. Например, почти каждое приложение от MapMyFitness, Inc. имеет «забавный» компонент. Скажем, вы идете на пробежку. Когда вы закончите, приложение наложит маршрут, который вы только что выбрали, на Google Maps. Творческие результаты — от изображения Марио до гитары и впечатляюще подробного рисунка бегуна — буквально не за горами.

    Азартные игры могут быть отличным мотиватором. Мы предлагаем Pact, приложение, в котором вы и другие участники вносите вклад в коллективный фонд и ставите индивидуальные цели.Если вы достигнете своих целей, вы получите деньги. Если вы их пропустите, это отстой, но вы потеряете эти деньги. Это лучший вид азартных игр: на себя. Потому что, если вы не сделаете ставку на себя, никто не сделает этого.

    С данными не поспоришь. Если поблизости нет никого, найдите кого-нибудь поближе к вашему офису и пару раз в неделю уклоняйтесь во время обеда. А если вам нужна тренировка, вы можете сразу начать тренировку, попробуйте «Лучшую быструю тренировку, которую вы можете делать где угодно».

    Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

    Советы по выживанию для вашего первого посещения тренажерного зала


    Вы, наконец, приняли решение записаться в тренажерный зал.Поздравляю с твоим большим шагом. Теперь вам нужно пойти в спортзал.

    Первый раз, когда вы ступите в спортзал, может быть очень страшно. Есть мускулистые мужчины, издающие странные хрюкающие звуки, роняющие тяжести на пол и очень напряженные с выражением лица.

    Еще есть женщины в фантастической форме. Их волосы выглядят великолепно, даже если они просто собраны в хвост, и они, кажется, знают, что делают. Это потрясающе.

    Подробнее : Диетический детектив: что спросить перед тем, как пойти в спортзал

    Вот вы — новичок в спортзале, заблудший и не совсем понимающий, что делает каждый тренажер.С чего начать?

    Сначала проведите экскурсию по объекту. Во всяком случае, вы хотя бы узнаете, где находятся раздевалки.

    Затем, если вы можете позволить себе личного тренера, запишитесь на пять занятий. Этот индивидуальный инструктаж — отличный способ узнать, как наилучшим образом использовать оборудование для ваших нужд. Вы сможете работать над своей формой и регулярно тренироваться. Бонус: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете узнавать хотя бы одно дружелюбное лицо.

    Если вы не можете позволить себе тренера, попросите одного из них показать вам все на несколько минут.Хороший тренажерный зал должен позволять вам разговаривать с тренером. Тренеры обычно показывают вам 2–3 различных тренажера и помогают укрепить уверенность в себе в тренажерном зале. Не стесняйся; попросить помощи.

    Подробнее : Как выбрать подходящего личного тренера

    Поскольку вы новичок в тренажерном зале, важно знать несколько ключевых терминов:

    • Повторения / повторения : Сколько раз вы делаете движение. Например, вы можете сделать 12 сгибаний на бицепс — это повторение.

    • Установите : это количество раз, которое вы выполняете это упражнение. Например, вы сделали 12 сгибаний на бицепс, сделали минутный перерыв, а затем повторили упражнение. Вы только что сделали два подхода.

    • Работа в : Это когда вы делите машину с кем-то. Вы делаете подход, а другой человек выполняет свой подход. Это полезно, когда тренажерный зал загружен.

    Подробнее : 10 упражнений с мячом BOSU для всего тела

    Вот еще несколько правил этикета в спортзале, которые вы должны знать:

    • Принесите полотенце .В некоторых спортзалах предлагают полотенца, но в большинстве — нет. Позвоните заранее и спросите, если вы не уверены, или все равно принесите свой.
    • Ограничьте кардио-время . Если тренажерный зал переполнен, вам следует оставаться на кардиотренажере не более 25 минут. Вы можете тренироваться и закончить кардио, если хотите больше. Будет справедливо позволить каждому по очереди.
    • Нет сотовых телефонов . Оставьте телефон дома, в машине или в шкафчике. Если вы используете телефон для прослушивания музыки, не отвечайте на звонки.Если вам необходимо ответить на звонок, пройдите в раздевалку. Грубо беспокоить других посетителей спортзала своими разговорами или болтать на тренажере, когда другие могут его использовать.
    • Протрите машины, когда вы закончите использовать их . Честно говоря, вы идете в спортзал, чтобы попотеть. Только не оставляйте это на оборудовании.
    • Поделитесь машиной . Если вы находитесь на машине и замечаете, что кто-то ждет, спросите, не хочет ли он или она «поработать» с вами.

    Подробнее : 22 движения гири с ударом прикладами

    Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

    Мы спросили 25 женщин: что вы ненавидите в мужчинах в спортзале?

    Вы будете «этим парнем» во многих сценариях своей жизни. Заядлый энтузиаст омелы на праздничной вечеринке вашей компании. Самый пьяный парень в баре а-ля Уилл Феррел в Old School . Друг, который забывает вернуть взятые в долг. (Мы можем продолжать и продолжать…) Но единственный парень, которым вы, , на самом деле, не хотите быть, но, вероятно, на постоянной основе, — это парень, который непреднамеренно бесит каждую девушку в тренажерном зале.

    Вот список:

    «Я абсолютно НЕНАВИЖУ, когда мужчины больше заботятся о селфи, чем о тренировках». -Диана К.

    «Сижу напротив меня на каком-то оборудовании и смотрю. Я понимаю, что вы пытаетесь провести тренировку в ограниченное время, но когда мы оба отдыхаем между подходами, это неловко, и я пытаюсь найти 1000 других мест, где можно посмотреть, помимо вас ». — Диана К.

    «Когда я выполняю какие-либо силовые упражнения в наклоне, а вы смотрите в зеркало на мою декольте.Только постарайтесь не делать это настолько очевидным, пожалуйста! » — Кристен К.

    «Мне не нравится, когда я использую определенную штангу, гантель или тренажер, а затем какой-то чувак набрасывается на него, берет его и остается на месте между подходами. Отойдите подальше и позвольте другим людям работать в перерывах между вашими подходами ». — Лорен Л.

    «Я был на днях в спортзале, вошел в тренажерный зал, и меня ударило облаком пота / Б.О. Ребята мерзкие. Ненавижу, когда они ведут себя так, будто вся область тяжелой атлетики — их сфера, и им разрешено пахнуть мусором! Нанесите дезодорант и не пукните, пока вы на беговой дорожке рядом со мной, и ведите себя так, будто никто не может определить, откуда исходит зловоние.(При всем этом отвратительно пахнуть одеколоном во время тренировки, но я этого не замечаю.) »- Лаурел Л.

    «Откровенно изгибаясь в зеркале. Мне хочется бросить гантель ». — Карли. Г.

    «Когда они просят сделать с вами подходы и использовать одну и ту же машину или оборудование. Нет.» — Мелисса К.

    «Ненавижу, когда я в классе, и во время разминки парень позади меня буквально на мне сверху, готовый сбить меня с ног. Это разминка! Притормози, или попроси идти впереди меня.»- Бриттани С.

    «Чрезмерное кряхтение. Так отвлекает. Если тебе нужно крякнуть, просто сбрось вес… »- Афина Л.

    «Когда кто-то болеет — например, при коклюше — и вместо того, чтобы взять выходной или заняться спортом из дома, они взламывают все оборудование и изрыгают свои микробы. Еще хуже, если они дышат на вас … »- Ребекка А.

    «Носите одну и ту же рубашку каждый раз, когда вы в тренажерном зале. Технически вы можете регулярно стирать спортивную одежду.Но измените его немного, чтобы люди не думали, что вы мерзкий! » — Аманда Л.

    «Ненавижу, когда парень пытается похвастаться перед вами (он же сгибается или ходит, как будто он владеет этим местом). Для меня не разговаривать с незнакомцами ». — Рэйчел Ф.

    «Парни, которые громко хрюкают, когда в этом нет необходимости, и носят неподходящую одежду, когда они, черт возьми, не могут с этим справиться». — Дениз Ф.

    «Это касается всех, но использование мобильного телефона в тренажерном зале очень раздражает. Кому ты звонишь прямо сейчас ?! » — Элисон Ф.

    «Колготки из спандекса без шорт. Никто не хочет видеть, как твое барахло передвигается… »- Мишель Р.

    «Просто хамство в целом. Вытрите использованное оборудование и не оставляйте полотенца валяться. И, пожалуйста, пересчитайте веса! » — Даниэль К.

    «Абсолютно худшее, что может сделать парень, — это посидеть на машине в течение часа и почти не использовать ее (или не использовать вообще), пока разговаривает по мобильному телефону». — Кэролайн Ф.

    «Парни, которые пытаются говорить со мной свысока, потому что я девушка…» — Бьянка М.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *