Усталость от жизни что делать: Усталость от жизни – что делать? Что делать если устали от жизни?

Содержание

Усталость от жизни – что делать? Что делать если устали от жизни?

Если в вашей голове постоянно вертится фраза «устал/а от жизни» – то, надо полагать, устали вы не от радостных эмоций. Чаще всего устают от того, что проблем слишком много, а вот позитивных эмоций – наоборот, слишком мало. И усталость от жизни наступает тогда, когда эта пропорция становится уже невыносимой: проблем все прибавляется, а просвета и радости все никак не видно…

Давайте попробуем понять: о чем говорит усталость от жизни, какие внутренние процессы характеризуются этим чувством и что можно сделать, когда человек устал от жизни.

Навигация по статье «Усталость от жизни – что делать?»:

Когда и как возникает ситуация «устал/а от жизни»?
Усталость от жизни: что делать с большим количеством проблем?
Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Когда и как возникает ситуация «устал/а от жизни»?

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем: меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Усталость от жизни: что делать с большим количеством проблем?

Я заметил (и на своем опыте, и на опыте массы клиентов) такую закономерность:

Если человек сопротивляется любым изменениям, проблем действительно становится все больше и больше, что и порождает усталость от жизни. И наоборот – если человек старается воспринимать проблемы как необходимость изменить что-то (и начинает это делать, пусть даже пока не испытывая от этого восторга) – проблем становится меньше, а целенаправленное их решение, воспринимаемое в большей степени как творческая задача, порождает скорее азарт и интерес, чем усталость.

Практическое решение: Попробуйте разбить проблему на несколько простых шагов, или хотя бы сформулируйте для себя и начинайте выполнять один, первый шаг. Определитесь с тем, сколько времени и сил он должен занять, сделайте его, а остальное время постарайтесь не посвящать постоянному прокручиванию проблемы в голове – это все равно ее не решит.

Как это конкретно выглядит? Берем все тот же пример. Поссорились с супругом/ой – посвятите время (полчаса, час) обдумыванию того, что вас не устраивает в поведении партнера, что вы хотели бы ему/ей предложить. Есть ли смысл еще полдня «жевать» этот возможный разговор, отвлекаясь от работы или еще каких-то важный дел? Нет.

Но чаще всего происходит иначе: вы «загоняетесь» в различных диалогах с самим собой целый день, невнимательно работаете и… получаете еще больший набор проблем, к которому прибавляется недовольство начальства. Помогаете ли вы себе таким способом действий? Нет. Зато отлично помогаете вызывать то самое чувство, которое и называется усталость от жизни.

Практическое решение: Чтобы остановить неконтролируемый, на первый взгляд, поток мыслей, научитесь хотя бы концентрации. Концентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях, любом приятном глазу предмете, уделите этому хотя бы 5 минут времени – это возможно и на работе. Это поможет вам вернуться в здесь и сейчас, в ваше настоящее, в котором, меж тем, происходит работа, а не проблемы.

Но самое важное – перед этим осознать, что с вами происходит. Ведь нередко это «жевание проблем» происходит неосознанно. Как бы вы не замечали ничего, а к концу дня «вдруг» обнаружилось, что вы весь день мысленно спорили с партнером, ничего толком не сделали по работе, и к тому же, нажили страшное напряжение.

Для того, чтобы научиться осознавать, начинайте наблюдать за собой постоянно, а этому очень помогают регулярно задаваемые себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «О чем я думаю сейчас?», «Что внутри меня происходит сейчас?», и попробуйте определить ваше отношение к этому: «Хочу ли я думать об этом сейчас? Продуктивно ли это для меня? Устраивает ли меня то, что происходит внутри?»

И если нет – только вы сами можете принять решение не тратить свое время на непродуктивные мысли, на попытки «менять»(исключительно в собственном воображении) то, что без партнера в реальности все равно изменить не получится. Как впрочем, и просчитать его реакцию.

Если вы вызвали ремонтников, а они сказали вам, что сейчас починить не получится, надо закупить материалы и они придут завтра, то что реально вы можете сделать до завтра? Ничего. Вам остается только ждать. И у вас есть выбор – чем занять это время: внутренними монологами в стиле «как я устал/а от жизни» или приятными вещами.

Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Вспомним начало: в начале я писал, что усталость от жизни возникает тогда, когда количество проблем становится намного больше, чем количество возможных позитивных эмоций. Но куда они уходят? На самом деле, их «провожает» сам человек.

Если разбить проблемы на простые шаги и научиться спокойно ждать – вечера, когда можно поговорить с партнером, завтра, когда придут чинить кран, т.е. не торопить события, понимая, что вы сделали свой шаг и теперь ждете ответа от реальности – то у вас найдется масса времени для позитивных эмоций.

Только вроде как их «неприлично» испытывать, если у вас – проблемы. Но почему? Кто мешает вам получить удовольствие от работы, даже если вечером предстоит непростой разговор с партнером? Кто мешает вам получить удовольствие от общения с партнером, если даже кран в ванной не работает?

Вы концентрируетесь на проблеме чуть ли не 24/7, при этом такое состояние психики вас только истощает. «Но я не могу сконцентрироваться на чем-то другом!» – нередко говорят мне. «Неправда, – отвечаю я, – вы прекрасно умеете концентрироваться. Вы же делаете это со своей проблемой уже столько времени!»

И это действительно так. Вы умеете. Вот только автоматическое действие (привыкли постоянно «крутить в голове» проблемы, если и как только они возникают) – оно не требует лишних усилий. Оно привычно. А менять, как мы помним, всегда непросто, и когда вам предлагают пробовать изменить реакцию, вы сопротивляетесь, ведь изменение – это очередная проблема.

Длительная концентрация на проблемах имеет и долгосрочный эффект: вы теряете энергию впустую и глубоко разочаровываетесь в себе. Ведь человек, сутками гоняющий по кругу нерадостные мысли и не находящий быстрого решения (а быстрые решения – вообще редкость), чувствует не просто усталость от жизни, а еще и страхи, отчаяние, бессилие, ненависть к себе или к миру и массу других неприятных чувств.

В итоге такой «обесточенный» человек начинает и правда делать ошибку за ошибкой просто потому что он не может больше ни на чем сконцентрироваться, кроме мыслей о проблемах и обвинении себя (или устройства мира) в отсутствии мгновенных и идеальных решений. И как следствие – проблем только прибавляется. И чувствуя бессилие что-то изменить, он говорит, что устал от жизни и не может со всем этим справиться.

Практическое решение: Если вы обнаружили себя в состоянии такого «загона», попробуйте применить к себе правило трех удовольствий. 3 удовольствия в день, желательно разных. Не «3 раза в день почитать интересную книжку», а один раз – прогуляться, допустим, в парке или на природе, другой раз – пообщаться с кем-то приятным и интересным, третий раз – почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Или как угодно еще – повышивать крестиком или повесить полку, покататься на роликах или приготовить вкусное блюдо, послушать музыку или сходить в тренажерный зал.

Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы это вам нравилось. Ведь человеку, который устал от жизни, нужна энергия, прежде всего. Проблемы никуда не денутся, и их нужно решать. Но при этом, если есть энергия – вы сможете воспринять проблему как необходимость изменений, а не нечто фатальное и непреодолимое. И усталость от жизни начнет отступать.

Надеюсь, мне удалось показать какие-то основные моменты, раскрывающие то, как и почему возникает усталость от жизни. Но конечно, в каждом случае нужны индивидуальные решения, для чего и бывает необходима психотерапия.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Усталость от жизни – что делать?»

Вы можете задать их нашему психологу онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на психологическом форуме.

«Усталость от жизни – что делать?»

https://PsyHelp24.org/ustalost-ot-zhizni-chto-delat/

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.

как вернуть радость жизни, способы лечения?

Часто испытываете упадок сил? Вследствие нарушения сна просыпаетесь разбитыми, и в течение дня вас преследует нервозность и сонливость? Ваш обычный позитивный настрой сменился на апатию и раздражительность? Поэтому, если вас постоянно клонит в сон, а привычная работа стала непосильной, нужно приглядеться к своему организму и обратиться к врачу. При правильном подходе и грамотном лечении данную проблему можно решить и вернуть радость жизни.

Причины усталости и апатии

Гормональный сбой, а именно снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз). Гормоны щитовидной железы – естественные «энергетики». Они ускоряют обмен веществ, регулируют работу половой и пищеварительной систем, влияют на центральную нервную систему. Кроме того, у больных возникают отеки, запоры, лишний вес, нарушение менструальной и половой функций. При гипотиреозе вы можете ощущать постоянную сонливость и усталость, мерзнуть и плохо переносить холод. У вас может возникать чувство будто организм «впадает» в спячку. Кроме того, возможен набор лишнего веса при неизменном рационе. С данной патологией в основном сталкиваются женщины старше 40 лет.
Анемия или малокровие. При данном заболевании снижается количество гемоглобина и число эритроцитов. Возникает кислородное голодание, ткани «задыхаются», функции организма нарушаются. Отсюда возникает постоянная усталость, вы ощущаете себя разбитыми даже после полноценного отдыха. Самая небольшая физическая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение, боль в груди, ощущение нехватки воздуха. Больше обычного выпадают волосы, ломаются ногти.
Внутренние болезни. Чаще всего апатия и сонливость наблюдается при нарушении работы следующих органов: почек, печени, сердца и сосудов, пищеварительного тракта.
Климактерический период. В период климакса снижается выработка половых гормонов, возникают приливы, депрессия, бессонница, может болеть голова и при прежнем рационе набираться лишний вес. Почти все женщины в период менопаузы отмечают снижение работоспособности, постоянную усталость и раздражительность.
Депрессия, синдром хронический усталости и другие патологии.

Если состояние усталости преследует вас постоянно, стоит проверить свое здоровье, ведь это может быть симптом болезни. Подробнее смотрите в ролике.

Профилактика хронической усталости, апатии, упадка сил

Прежде всего, следует воспитать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм здоровым образом жизни, придерживаться следующих правил.

Физические нагрузки. Возьмите привычку бегать по утрам, делать зарядку, как можно больше ходить пешком. Живете на 5 этаже? Забудьте про лифт. Собираетесь ехать на соседнюю улицу в магазин? Отдайте предпочтение пешей прогулке. Главный враг женщин, склонных к хандре и депрессиям – это диван, телевизор и кулек конфет в придачу.
Правильное питание. Несбалансированный рацион, перекусы на ходу, вредная пища – это реальная опасность набрать лишний вес, который также приведет к депрессии. Откажитесь от сладкого, жареного, быстрых углеводов. Легкость в теле – легкость в душе.
Отказ от вредных привычек. Сомнительное удовольствие от сигарет и алкоголя и вред от них же несопоставимы.
Минимизируйте стресс. Не у всех есть возможность поменять нелюбимую работу, выстроить границы дозволенного, наладить отношения в семье. Но попробуйте свести к минимуму негативные эмоции в вашей жизни. Стресс – главный враг вашего здоровья.

Лечение усталости, апатии, упадка сил

Как правило, с жалобами на сонливость, раздражительность и другие симптомы обращаются к терапевту или неврологу. Но, к сожалению, только лишь медикаментозная терапия не способна навсегда решить проблему пациентов.

В данном случае главным принципом лечения является комплексный подход, неприятие которого определяет малую эффективность терапии.

Волнующие симптомы могут иметь психологическую природу (стрессы, хроническая усталость, астения и др.). А также стать следствием нарушений в организме, например, гормонального дисбаланса, различных заболеваний. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к специалисту широкого профиля.

Эндокринная система регулирует работу различных органов. Поэтому при гормональных сбоях возникают разнообразные симптомы, в том числе психологического характера. Задача врача-эндокринолога – выявить нарушения эндокринной системы и назначить эффективное лечение.

В Медицинском центре Елены Малышевой ведет прием специалист широкого профиля, врач-эндокринолог, психиатр, психотерапевт Фомин Александр Михайлович.

Доктор Фомин – специалист, сертифицированный в различных областях медицины (эндокринология, психотерапия и др.). Комплексно подходит к проблемам, ищет наилучшее решение, исходя из симптомов и индивидуальных особенностей пациентов.

Не упустите свой шанс пройти диагностику и лечение у специалиста мирового уровня!

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения и истощения в результате накопленного стресса в личной или профессиональной жизни или их сочетания. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «застрявшими» в ситуации.

Отсутствие энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудную минуту к вам может подкрасться эмоциональное истощение, но никогда не поздно обратиться за помощью.

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

People experience emotional exhaustion differently, but generally symptoms include:

lack of motivation
trouble sleeping
irritability
physical fatigue
feelings of hopelessness
absentmindedness
apathy
headaches
change in appetite
нервозность
трудности с концентрацией внимания
иррациональный гнев
повышенный цинизм или пессимизм
чувство страха
депрессия

Если вам нужно с кем-то поговорить
Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствие жизненной цели могут быть подавляющими. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному телефону Национальной линии предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии коллектива. Например, они могут начать замечать, что их сотрудники:

невыполнение сроков
низкая приверженность организации
больше отсутствий
высокая текучесть кадров

Испытывать ежедневный стресс и беспокойство — это нормально, но со временем хронический стресс может сказаться на организме. Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то личный стресс дома или стресс, связанный с работой.

Причины эмоционального истощения у разных людей разные. То, что может быть стрессом для одного человека, может быть вполне управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают:

работу с высоким уровнем стресса, такую как медсестры, врачи, полицейские и учителя
интенсивное обучение, например, в медицинском вузе ненависть
рождение ребенка
воспитание детей
финансовый стресс или бедность
бездомность
забота о любимом человеке
затянувшийся бракоразводный процесс
смерть члена семьи или друга
жизнь с хроническим заболеванием или травмой

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения. Поначалу выполнять эти техники будет непросто, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Небольшие изменения в ваших повседневных привычках помогут справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.

Как только вы распознаете признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устранение фактора стресса

Хотя это и не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — устранить источник стресса. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании. Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить, чтобы вас назначили другим менеджером.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом, при этом избегая сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам постоянно говорят, что нужно есть здоровую пищу, но когда вы в стрессе, это может иметь огромное значение. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на вашем эмоциональном состоянии.

Упражнения

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это будет просто долгая прогулка.

Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может временно повысить ваше настроение, но это чувство быстро пройдет, оставив вас более тревожным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Высыпайтесь

Сон важен для психического здоровья. Это еще более эффективно, если вы планируете ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать от восьми до девяти часов каждую ночь. Выработав распорядок перед сном, вы сможете расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практика внимательности

Внимательность — это термин, который вы, вероятно, часто слышите, но методы осознанности — это гораздо больше, чем просто причуда. Научно доказано, что они уменьшают стресс и тревогу и могут стать ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Осознанность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей. Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают:

медитация
йога
дыхательные упражнения
прогулка, особенно на природе
ведение дневника для записи своих чувств и мыслей

Недавно исследователи даже обнаружили доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять последствия стресса на теле.

Общение с надежным другом

Разговор лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который вас слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы. Они могут быть просто хорошими слушателями. Доверенный друг или член семьи может выслушать вас, не осуждая.

Если у вас нет близких, к которым можно обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделайте перерыв

Каждому в какой-то момент нужен перерыв. Берете ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, любая мелочь помогает.

Обратитесь к специалисту

Наряду с изменением образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения. Профессионал, например психотерапевт, может дать вам инструменты, необходимые для преодоления стрессового периода. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма психотерапии, также известная как беседа
прикладные методы релаксации

Поговорите со своим семейным врачом симптомы. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), успокаивающие препараты или снотворные, отпускаемые по рецепту, использовались для лечения эмоционального истощения.

Лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание, и их следует использовать только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или привыкания.

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, может привести к полному выгоранию. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие. Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

высокого кровяного давления, которое увеличивает риск сердечных заболеваний
частых простуд и инфекций
увеличения веса
бессонницы
преждевременного старения
беспокойства
депрессия

Эмоциональное истощение поддается лечению. Лучший способ лечения — устранение стрессора или стрессового события. Например, если эмоциональное истощение вызвано вашей работой, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить источник стресса, воспользуйтесь имеющимися ресурсами, чтобы справиться с ним. Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья о способах справиться со стрессом и тревогой.

Я выгорел, измучен или устал от жизни?

Выгорание имеет много определений, но все они указывают на одно и то же: слишком истощен обязанностями, чтобы справляться с обязанностями . Однако чувство истощения не всегда является результатом ваших обязанностей. Следовательно, это чувство не всегда связано с выгоранием. Вы могли быть истощены по другим причинам или просто устали от жизни.

Так как же узнать, действительно ли вы выгорели на работе или есть что-то еще, что вызывает недостаток энергии?

В чем разница между выгоранием, депрессией, истощением или усталостью от жизни?

Выгорание определяется его связью с работой и обязанностями. По данным клиники Майо, многие люди быстро называют свой опыт выгоранием, но если присмотреться, работа не всегда является причиной чувства выгорания. Таким образом, другой ярлык для ваших симптомов может быть более подходящим.

Согласно публикации в базе данных PubMed, поддерживаемой Национальным институтом здравоохранения, выгорание не является однозначным медицинским диагнозом. Например, известно, что симптомы эмоционального выгорания совпадают с симптомами депрессии. И выгорание, и депрессия связаны с чувством истощения, но есть и другие причины, по которым вы можете чувствовать себя так, – например, простое истощение или усталость от жизни.

Чтобы отличить эмоциональное выгорание от других ярлыков, мы должны рассмотреть основную причину того, как вы себя чувствуете.

Депрессия и выгорание

Хотя многие признают, что симптомы эмоционального выгорания и депрессии совпадают, автор Эшли Абрамсон цитирует исследование, посвященное коренным сходствам между выгоранием и депрессией: «Симптомы депрессии и эмоционального выгорания могут быть очень похожими. Натали Даттило, доктор философии, психолог из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, говорит, что обычно ими обоими движет чувство беспомощности. И выгоревшие, и подавленные люди часто чувствуют себя неэффективными, как будто они не могут набрать обороты — кажется, что ничего не работает, как бы они ни старались выбраться из спада».

Чтобы отличить депрессию от выгорания, взгляните на свою хронологию.

Было ли это раньше?
Вы работали в том же темпе, когда это случилось в прошлый раз?
Чувствовали ли вы себя так без стресса на работе?
Ухудшаются ли ваши симптомы, когда вы переживаете семейную драму, отвержение, расставание или любые другие эмоциональные события?

Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, возможно, вы находитесь в яме депрессии, а не выгорели. Вы можете победить депрессию без посторонней помощи, но большинству людей в процессе требуется поддержка — будь то лекарства, терапия, поддержка сверстников или присутствие друга.

Утомление и выгорание

Вы выгораете из-за домашних обязанностей? Или вы разряжали свою социальную батарею с друзьями и событиями? Наиболее точным ярлыком для этого может быть истощение.

Эмоциональное или физическое истощение может вызвать у вас чувство выгорания — полное отсутствие энергии, сонливость, меньше разговорчивости, сожаление о том, что вам не нужно идти в ногу. В то время как типичное эмоциональное выгорание часто лишает вас возможности выполнять свои обязанности, истощение обычно не мешает вам выполнять свои обязанности.

Если вы выгорели на работе, качество вашей работы обычно снижается, и вы можете забыть об обязанностях. Однако, если вы устали, например, от семейной жизни, у вас обычно есть возможность продолжать забирать своих детей, кормить их и т. д. Если вы устали от общественной жизни, вы можете выбрать меньше мероприятий, но истощение обычно не вызывает полной отмены.

Если вы испытываете полную замкнутость или неспособность функционировать после социального истощения, возможно, вы интроверт. Также возможно, что вы испытываете аутистическое выгорание, которое отличается от обычного выгорания.

Усталость от жизни и выгорание

Иногда вы чувствуете себя выгоревшим, потому что устали от жизни. Усталость от жизни часто связана с:

неустойчивой рутиной
истощением семейных отношений
неудовлетворительной дружбой
приятными людьми привычками
отсутствием стимулирующей деятельности

для получения помощи по каждому из симптомов загружаемый лист самопомощи.

Выгорание в традиционном понимании

Если ни один из вышеперечисленных вариантов не объясняет ваши симптомы, возможно, вы испытываете выгорание в традиционном смысле — связанное с работой. Клиника Майо перечисляет следующие признаки как признаки эмоционального выгорания. Итак, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вы, вероятно, выгорели или выгорели, хотите вы это признать или нет.

Вы стали циничны на работе?
Трудно ли вставать с постели, идти в офис и заниматься работой первым делом с утра?
Замечали ли вы, что вы более раздражительны или нетерпеливы по отношению к коллегам, покупателям или клиентам?
Вы обнаружили, что у вас меньше энергии для продуктивной работы и вам трудно сосредоточиться?
Чувствовали ли вы меньшее или полное отсутствие удовлетворения от своих достижений?
Вы заметили, что ваша работа приносит меньше удовлетворения, чем вы думали? Вы чувствуете себя подавленным этим?
Начали ли вы употреблять наркотики или алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше или просто не чувствовать и не думать о работе?
Изменился ли ваш режим сна?
Испытывали ли вы необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?

Если вы испытываете выгорание, не чувствуйте себя виноватым. Psychology Today объясняет, что немногие жертвы эмоционального выгорания видят, что оно приближается, пока не становится слишком поздно. И хорошая новость: есть и положительная сторона: если вы достаточно рано выявите признаки выгорания, вы сможете обратить вспять нисходящую спираль.

Может быть, вы выгорели, но изо всех сил пытаетесь это принять?

77% участников исследования Deloitte признались, что сталкивались с выгоранием сотрудников на своей текущей работе. И более половины говорят, что это случалось более одного раза.

Как бы то ни было, верно? Вы постоянно слышите о том, что люди выгорают. Конечно, это не могло случиться с вами, потому что…

Вы слишком молоды и слишком рано в своей карьере, чтобы перегореть. Кроме того,
Вы глубоко заботитесь о миссии своей компании и знаете, что ваша роль имеет решающее значение для ее успеха. Или, может быть….
Вы, , всегда были невероятно мотивированы и целеустремленны, и…
Вы, , наконец-то получили работу своей мечты, к которой вы так долго стремились.

Это

могло случиться с тобой.

Из опрошенных Deloitte,

84% миллениалов говорят, что они испытали выгорание на своей нынешней работе, в отличие от 77% всех респондентов. И почти 50% миллениалов говорят, что ушли с работы именно из-за выгорания, по сравнению с 42% всех респондентов.
- Вывод : Если вы миллениал, выгорание гораздо более вероятно.
87 % сообщили, что увлечены своей текущей работой, но 64 % говорят, что они часто испытывают стресс и, следовательно, не застрахованы от эмоционального выгорания.

По данным клиники Майо, вы гораздо более склонны к эмоциональному выгоранию, если настолько сильно идентифицируете себя с работой, что вам не хватает баланса между работой и личной жизнью. Ваш риск также возрастает, если вы пытаетесь быть всем для всех на работе.

Нам знакомо стремление давить, бороться и делать все возможное для достижения успеха. Нам также знакомо чувство гордости, которое может возникнуть, когда вы отдаете свое тело, сердце и душу работе.

Но упорно работая над работой своей мечты и даже получая ее, вы рискуете перегореть в конце дня, как мы видим из этой статьи, опубликованной Forbes.

Я до сих пор не уверен, что я перегорел или это что-то еще. Что я могу сделать?

Если вы все еще не уверены, насколько серьезны ваши симптомы или как их обозначить, проверьте себя, чтобы увидеть, где вы находитесь на континууме эмоционального выгорания.

Попробуйте некоторые из предложенных тестов, чтобы дать себе передышку и лучше понять серьезность вашего эмоционального выгорания:

Тест 1. Побалуйте себя расслабляющими выходными без стресса…

Побалуйте себя расслабляющим и выходные без стресса 90 050 (или любой последовательный 2-дневный период, когда вы можете оторваться от работы и всего, что в вашей жизни вызывает стресс 90 195, целиком 90 196 ). Правильно: никаких электронных писем, звонков или даже текстовых сообщений. Помните, что ваша единственная задача (без каламбура) — полностью избегать стресса в течение двух с половиной дней.

Спите оба дня
Хорошо питайтесь.
Займите себя расслабляющими занятиями, которые вам нравятся… читайте, пишите, занимайтесь йогой, готовьте, делайте маникюр или обедайте с друзьями. Наслаждайтесь и побалуйте себя!

Если после этих двух с половиной дней вы просыпаетесь в ужасе от работы и не можете встать с постели, возможно, вы не просто устали и нуждаетесь в небольшом отдыхе. Ты, мой друг, сгорел.

НЕ ПАНИКУЙ . Вот еще один тест, чтобы определить, насколько серьезно ваше выгорание:

Тест 2. Отдохните две недели

Не напрягайтесь, сделайте глубокий вдох. Вы заслужили отпуск, который, вероятно, не использовали, потому что работа была слишком занята. Или, по крайней мере, это то, что вы говорили себе. Правила прежние!

Устранение всех факторов стресса
Добавление средств, снижающих стресс
Привыкайте к распорядку дня
Отсутствие нездорового эмоционального или физического истощения
Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки
Ешьте как минимум 3 раза в день (в идеале здоровое питание)

Если через две недели вы все еще чувствуете себя так же, возможно, ваше выгорание довольно сильное (или вы можете проконсультироваться с врачом по поводу основной проблемы).

Движение вперед

Как бы вы ни определяли свой опыт, депрессия, истощение и выгорание влияют на качество вашей жизни!

Чтобы оправиться от такого истощения, пора пересмотреть свой нынешний образ жизни. Вам нужно подумать о том, какие изменения вы могли бы внести, чтобы помочь себе выздороветь. Возможно, вам нужно сесть со своим менеджером и установить границы, чтобы помочь вам поддерживать лучший баланс между работой и личной жизнью. Возможно, вы сможете внести изменения в свой образ жизни или отношения.

Какими бы ни были ваши симптомы, факт заключается в том, что чувство истощения и изнеможения влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Просто помните: как бы усердно вы ни работали и сколько часов ни посвящали друзьям и семье, никто не сможет хорошо работать, если работает на пустом месте. Не навсегда, а если вы и добрались сюда, то, скорее всего, ненадолго.

Автор: Supportiv 06 сентября 2022 г.

Что делать, если вы устали от жизни [Найти свой оптимизм]

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам. Политика конфиденциальности.

Мы всегда слышим, как люди говорят, что живут своей лучшей жизнью. Но так ли это на самом деле?

Легко сделать так, чтобы ваша страница в Instagram выглядела так, как будто вы живете и наслаждаетесь каждым моментом, который встречается на вашем пути. Но дело в том, что многие люди устали от жизни.

Может быть, это потому, что вы слишком много работаете, у вас нет свободного времени и нет баланса между работой и личной жизнью. Может быть, это потому, что у вас проблемы в отношениях. Или, может быть, это потому, что вы просто не удовлетворены тем, где вы находитесь на данном этапе своей жизни.

Есть множество причин, по которым люди чувствуют себя грустными, неудовлетворенными и недовольными жизнью в целом.

Но пока не сдавайтесь…

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обстоятельства.

Готовы научиться? Вот что делать, если вы устали от жизни.

Составьте список того, что хорошо и что плохо в вашей жизни

Если вы хотите вернуть контроль над своей жизнью, начните с составления старого доброго списка плюсов и минусов. Запишите все хорошее, что есть в вашей жизни. Затем запишите все, что делает вас несчастным.

Взгляните на то, что делает вас несчастным. Есть ли у вас сила изменить их?

Например, если вы ненавидите свою работу, пора искать новую. Если вы хотите найти партнера или быть в отношениях, пришло время выйти и начать встречаться с людьми.

Чтобы внести существенные изменения, нужно составить план. Проявив немного самоотверженности, вы можете изменить свою жизнь, и вы можете сделать это, обращаясь к одному негативному элементу за раз.

Знай, что у тебя есть выбор

Вся жизнь состоит в том, чтобы делать выбор, и мы делаем его каждый божий день.

От того, что мы едим, до того, как проводим свободное время, каждое решение — это выбор. И каждый выбор ставит нас на путь достижения определенного результата.

Вы несчастны, потому что хотите похудеть? Вы можете начать менять это немедленно, просто сделав лучший выбор продуктов питания!

Если вы перегружены работой или семейными обязанностями, вам может потребоваться сократить рабочее время или нанять кого-нибудь, кто поможет вам по дому.

То, как вы проживете свою жизнь, зависит только от вас. Как только вы определите, что нужно исправить, начните делать выбор, который направит вас на путь к цели.

Прекратите пожирать себя грустью и разочарованием

Не нужно корить себя за обстоятельства, которые вы можете изменить. Грусть и разочарование в себе только усугубят ситуацию. Вместо этого пришло время начать вносить изменения. Просто знание того, что вы что-то делаете для этого, может привести вас в лучшее настроение!

Трудно определить, что именно делает вас несчастным?

Если вы не можете легко определить, что вас огорчает, у вас может быть более серьезная проблема.

Приблизительно 16,2 миллиона взрослых в США страдают большим депрессивным расстройством.

Стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство и сезонная депрессия затрагивают еще 9% американцев. Это серьезные заболевания, требующие лечения у специалиста.

Быть неудовлетворенным своей жизнью и бороться с депрессией — две большие разницы.

Если вы думаете, что страдаете депрессией, обратитесь к специалисту. А пока пусть надежный друг или любимый человек знает, как вы себя чувствуете. Это не та битва, которую вы должны вести в одиночку.

Расставьте приоритеты в списке дел

После того, как вы определили элементы, которые хотите изменить, пришло время расставить их по приоритетам.

Расположите их по порядку от самого простого к самому сложному. Начните с самого маленького предмета или с того, с которым проще всего справиться. Работайте над изменением этой проблемы, а затем переходите к следующему пункту в вашем списке.

Выполнение задач, какими бы маленькими они ни были, может стать отличной мотивацией для выполнения новых задач.

Составьте расписание (и придерживайтесь его). Внесение изменений требует составления плана. А успешный план начинается с составления расписания. Выделите время в течение дня, чтобы сосредоточиться на этом плане.

Если вы планируете похудеть, вы можете запланировать время для тренажерного зала. Если это связано с поиском новой работы, тратьте один час каждую ночь на поиск работы и отправку резюме в Интернете. Если вы несчастливы из-за того, что у вас нет баланса между работой и личной жизнью, запланируйте время на то, что вас расслабляет, например, на йогу, медитацию или общение с друзьями.

Просто помните: расписание ничего не значит, если вы его не придерживаетесь.

Если вам кажется, что жизнь ускользает от вас, вы должны сделать себя приоритетом. И это начинается с планирования времени, чтобы сделать это.

Никто не может изменить вашу жизнь, кроме вас. Дайте себе обещание, что вы будете делать что-то по-другому, и начните делать это по-другому сейчас . Вы просто можете быть удивлены тем, как легко изменить некоторые аспекты своей жизни.

И помните, нет необходимости менять все сразу. Просто решайте одну проблему за раз!

Как я могу прожить свою лучшую жизнь?

Можно прожить лучшую жизнь, но сначала нужно понять, как она выглядит.

Составьте список плюсов и минусов всего хорошего и плохого в вашем мире. Начните делать выбор, чтобы изменить плохие вещи, одну за другой. Вы можете сделать их положительными силами в своей жизни вместо отрицательных!

Не корите себя за сделанный вами выбор, который привел вас к этому моменту. Вместо этого думайте как оптимист и сосредоточьтесь на том, как вы собираетесь сделать свою жизнь лучше. Нет причин беспокоиться о том, что произошло в прошлом, вы должны сосредоточиться на настоящем моменте.

А если вы устали от жизни, не выходящей за рамки разочарования и неудовлетворенности, пора обратиться к профессионалу. Попросите своего лечащего врача порекомендовать специалиста по психическому здоровью и запишитесь на прием прямо сейчас.