Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

что это такое, ее причины и как можно победить?

Все привыкли считать усталость чем-то негативным. Но всегда ли это так? Слабость, сонливость, утрата концентрации — что же в этом может быть хорошего? Однако ученые утверждают: утомление — крайне важная и полезная часть жизни. И все же, несмотря на это, о причинах, видах подавленного состояния, а также о способах борьбы с ним лучше знать. Запутанно? Разгадка парадокса спрятана в строках этой статьи.

Что такое усталость?

Усталость — это состояние организма, при котором все его физиологические, психические процессы, реакции замедляются. Человек при этом ощущает упадок сил, его умственные способности временно ухудшаются. Если долго не отдыхать, могут появиться и другие симптомы:

• неравномерное сердцебиение, дыхание;
• тремор (подергивание) кистей, пальцев;
• побледнение кожи;
• частое раздражение, беспричинная тревога;
• головокружения, мигрени;
• апатия, эмоциональные перепады;
• боли в мышцах.

Если усталость настолько неприятна, вызывает очевидный дискомфорт, то зачем она нужна? Дело в том, что это состояние сигнализирует об истощении ресурсов в организме. Оно подсказывает, когда стоит остановиться и позволить себе отдых для «перезарядки» всех органов и их систем. Именно поэтому усталость так необходима.
Что же заставляет терять силы, вызывает изнеможение?

Пройти тест на депрессию

Причины усталости.

1. Неправильный образ жизни.

Не зря родители, учителя, врачи с детства стараются приучать нас к распорядку дня. Уставшее состояние может проявиться из-за:

• плохого питания;
• нерегулярного сна;
• малоподвижности;
• плохих привычек;
• неумения правильно распределять время между работой и отдыхом.

С учетом этих условий все силы организма будут тратиться на восстановление. Если жить так долго, то вскоре можно заметить, что усталость становится все более частым и длительным гостем.

2.

Тяжелая работа.

Большие физические нагрузки, умственное перенапряжение, любая активность в интенсивном темпе без должных передышек сильно истощает. Строитель, работающий по 10 часов, ученый, сутками не выходящий из лаборатории, психолог, даже в выходные выслушивающий чужие проблемы, — это примеры вечно уставших людей.

Даже если профессия настолько любима, что заменяет хобби, это не повод жить ею одной. Психика человека требует разнообразия, а рутина вызывает неприятности.

3. Стресс.

Если бы эмоции были не важны, мир никогда бы не узнал о психосоматике.

Стандартный случай: девушка приходит к неврологу, жалуется на частые боли в воротниковой зоне, мигрени, постоянную вялость. После осмотра, сбора анализов специалист выписывает лечение, но рекомендует посетить кабинет психотерапевта. Пациентка в недоумении, но идет на прием, где получает диагноз — астения. Врач утверждает, что все ее симптомы пройдут, как только она научится легче реагировать на окружающий негатив.

Где связь?

1. Девушка работает в колл-центре. Она часами выслушивает раздраженные жалобы других людей, крики начальника.
2. Рабочая остановка заставляет ее нервничать постоянно.
3. Во время стресса работница сферы услуг инстинктивно напрягает шею, плечи, спину — отсюда боль в воротниковой зоне.
4. Зацепененные мышцы блокируют нормальное поступление крови к мозгу, который начинает получать меньше кислорода — причина мигреней.
5. Пациентка работает в таких условиях около года без отпуска. Силы ее организма истощены — предлог для появления усталости, вялости.

Пройти тест на стресс

4. Проблемы со здоровьем.

К примеру, обычная простуда. Повышенная температура, насморк, головные боли, кашель — стандартный набор, который отнимает кучу энергии. Затем проходит неделя, все симптомы исчезают, но человек по-прежнему ощущает слабость. Почему?

Выздоровление прошло не полностью. Внешние признаки заболевания пропали, но внутри еще полно работы по восстановлению. Поврежденные клетки, остатки токсинов, замедленная работа органов — вот куда уходят силы.

Усталость будет длиться, пока иммунитет не станет достаточно крепким, чтобы аннулировать все последствия болезни.
Как же помочь организму быстрее избавиться от истощения? И какую роль при этом играют разновидности утомления?

Виды усталости и как их победить?

1. Хроническая.

Постоянное недомогание, длящееся в течение нескольких недель или месяцев, — это хроническое проявление болезни. Оно считается самым длительным, сложным для лечения. Такой диагноз зачастую требует вмешательства медиков с применением лекарств, так как иммунная система самостоятельно справиться уже не способна. Кроме обращения к врачам, можно также:

• постараться настроить график дня, четко его придерживаться;
• избавиться от негативных привычек, вредной пищи;
• посвятить больше времени полезному отдыху;
• провести какое-то время за пределами города — в деревнях, санаториях;
• попытаться устранить стрессовые факторы. Хотя бы самые тревожные, наиболее длительные.

К лечению такого вида переутомления подходят комплексно. Если человек столкнулся с этой трудностью, ему лучше сразу приготовиться к тому, что полная реабилитация займет много времени.

2. Моральная.

Еще один вид, справиться с которым поможет врач — психотерапевт. Проблемы в отношениях, с самооценкой, самореализацией, прочими аспектами жизни могут привести к депрессии, которая также сопровождается усталостью. Помимо помощи доктора, эффективными методами будут:

• оформление отпуска на работе;
• переезд, смена обстановки;
• посвящение времени себе, расслабляющим методикам;
• поиск хобби;
• обновление имиджа, увольнение с трудной работы, разрыв сложных отношений — любые благоприятные перемены.

Чтобы навсегда попрощаться с психологической усталостью, лучше устранить как можно больше стрессовых факторов, настроиться на изменения. Выбрасывая хлам, человек тем самым освобождает место для чего-то приятного и полезного.

Пройти тест на самооценку

3. Физическая.

У организма есть предел текущих физиологических возможностей. И ему бывает страшно, когда его хозяин начинает читать статьи «Как похудеть за 3 дня» или «5 способов научиться делать 100-килограмовый жим за сутки». Поэтому лучше задавать реальные цели, начинать тренировки, физическую работу с малого. Если же изнеможение уже наступило, то лучшими вариантами будут:

• крепкий здоровый сон;
• принятие контрастного душа или ароматической ванны с морской солью;
• массажи, спа-процедуры, направленные на расслабление мышц;
• лечебная физкультура, гимнастика;
• пересмотр рациона в пользу пищи, богатой на белки.

4. Умственная.

Наиболее часто такому виду подвержены студенты, педагоги, ученые, офисные работники. При этой усталости ухудшаются память, концентрация, воображение, продуктивность, мышление в целом. Чтобы избавиться от такой перезагрузки, можно:

• уделить больше времени спорту — он заставляет мозг работать лучше;
• полюбить прогулки на свежем воздухе;
• определить время наилучшей мозговой активности и выполнять самую сложную мыслительную работу именно в этот промежуток;
• «подзарядить» мозг полезной пищей — орехами, продуктами, содержащими глюкозу;
• научиться работать по четкому индивидуальному графику (например, 50 минут выполнять работу, а 10 — отдыхать).

К счастью, побороть такой тип усталости легче, чем остальные. Реабилитация также отнимает меньше времени.

5. Духовная.

Обычно возникает у людей, которые были свидетелями насилия, несправедливости, других проявлений острого негатива. Также этому виду изнеможения подвержены творческие и чувствительные натуры. Зачастую возможность, скорость избавления от такого упадка сил зависит только от самого человека. Побороть тягость могут:

• путешествия, знакомство с духовными практиками разных народов;
• волонтерство;
• обучение искусству медитаций, самопознания;
• посещение церковных служб, общение с религиозными людьми, но не фанатиками;
• минимизация негатива — плохих СМИ-новостей, пессимистов в окружении.

Если усталость приходит все чаще — это сигнал того, что пора отдохнуть. Каждый вид переутомления взаимосвязан с остальными. Если не реагировать на проявление одного типа утомления, в итоге можно получить целый букет всех разновидностей. Именно поэтому полноценный отдых лучше не откладывать на потом.

Пройти тест на одиночество

Наверно, это попросту усталость — Тушнова. Полный текст стихотворения — Наверно, это попросту усталость

Литература

Каталог стихотворений

Вероника Тушнова — стихи

Вероника Тушнова

Наверно, это попросту усталость

Наверно, это попросту усталость, —
ничто ведь не проходит без следа.
Как ни верти,
а крепко мне досталось
за эти неуютные года.
И эта постоянная бездомность,
и эти пересуды за спиной,
и страшной безнадежности бездонность,
встававшая везде передо мной,
и эти горы голые,
и море
пустынное,
без паруса вдали,
и это равнодушие немое
травы и неба, —
леса и земли…
А может быть, я только что родилась,
как бабочка, что куколкой была?
Еще не высохли, не распрямились
два беспощадно скомканных крыла?
А может, даже к лучшему, не знаю,
те годы пустоты и маеты?
Вдруг полечу еще
и засверкаю,
и на меня порадуешься ты?

О жизни

Советские

Стихи Вероники Тушновой – О жизни

Стихи Вероники Тушновой – Советские

Другие стихи этого автора

Так было, так будет

Так было, так будет

в любом испытанье:

О любви

Все было до меня

Всё было до меня: десятилетья

того, что счастьем называем мы.

О любви

А знаешь, все еще будет

А знаешь, всё ещё будет!

Южный ветер еще подует,

О любви

Не отрекаются любя

Не отрекаются любя.

Ведь жизнь кончается не завтра.

О любви

Мне говорят, нету такой любви

Мне говорят:

нету такой любви.

О любви

Сто часов счастья

Сто часов счастья…

Разве этого мало?

О любви

Как читать

Публикация

Как читать «Преступление и наказание» Достоевского

Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика

Публикация

Как читать «Белую гвардию» Булгакова

Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света

Публикация

Как читать «Очарованного странника» Лескова

Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь

Публикация

Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих

Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы

Публикация

Как читать «Лето Господне» Шмелева

Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы

Публикация

Как читать «Двенадцать» Блока

На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме

Публикация

Как читать «Темные аллеи» Бунина

На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина

Публикация

Как читать «Гранатовый браслет» Куприна

Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника

Публикация

Как читать «Доктора Живаго» Пастернака

Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака

Публикация

Как читать Набокова

Родина, шахматы, бабочки и цвет в его романах

«Культура. РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.

• О проекте
• Открытые данные

© 2013–2023, Минкультуры России. Все права защищены

Контакты

• E-mail: [email protected]
• Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Материалы

При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна

Синдром смены часовых поясов — Симптомы и причины

Обзор

Смена часовых поясов, также называемая расстройством смены часовых поясов, представляет собой временную проблему со сном, которая может затронуть любого, кто быстро путешествует через несколько часовых поясов.

В вашем теле есть собственные внутренние часы, называемые суточными ритмами. Они сигнализируют вашему телу, когда бодрствовать и когда спать.

Смена часовых поясов происходит из-за того, что внутренние часы вашего тела синхронизируются с вашим первоначальным часовым поясом. Часовой пояс того места, где вы путешествовали, не изменился. Чем больше часовых поясов пересекается, тем больше вероятность того, что вы испытаете смену часовых поясов.

Смена часовых поясов может вызвать дневную усталость, плохое самочувствие, проблемы с бдительностью и проблемы с желудком. Хотя симптомы носят временный характер, они могут повлиять на ваш комфорт во время отпуска или деловой поездки. Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или уменьшить последствия смены часовых поясов.

Товары и услуги

• Книга: Справочник домашних средств клиники Майо
• Пищевые добавки в магазине клиники Мэйо

Симптомы

Симптомы смены часовых поясов могут быть разными. У вас может быть только один симптом или их может быть много. Симптомы смены часовых поясов могут включать:

• Проблемы со сном, такие как невозможность заснуть или раннее пробуждение.
• Дневная усталость.
• Неспособность сосредоточиться или работать на обычном уровне.
• Проблемы с желудком, такие как запор или диарея.
• Общее плохое самочувствие.
• Изменения настроения.

Чем дальше вы путешествуете, тем хуже симптомы

Симптомы смены часовых поясов обычно проявляются в течение дня или двух после пересечения не менее двух часовых поясов. Симптомы, вероятно, будут ухудшаться или длиться дольше, чем дальше вы путешествуете. Это особенно актуально, если вы летите на восток. Обычно на восстановление каждого пересеченного часового пояса уходит около суток.

Когда обратиться к врачу

Смена часовых поясов носит временный характер. Но если вы часто путешествуете и страдаете от смены часовых поясов, вам может быть полезно обратиться к специалисту по сну.

Записаться на прием в клинику Майо

Причины

Нарушение ваших циркадных ритмов

Смена часовых поясов может произойти в любое время, когда вы пересекаете два или более часовых пояса. При пересечении нескольких часовых поясов ваши внутренние часы не синхронизируются со временем в новом регионе. Ваши внутренние часы, также называемые циркадными ритмами, регулируют цикл сна и бодрствования.

Например, если вы вылетаете из Нью-Йорка в 16:00. во вторник и прибываете в Париж в 7 утра в среду, ваши внутренние часы все еще считают, что сейчас 1 час ночи. Это означает, что вы готовы ко сну, когда просыпаются парижане.

Организму требуется несколько дней, чтобы приспособиться. В то же время ваш цикл сна и бодрствования и другие функции организма, такие как чувство голода и работы кишечника, не совпадают с остальной частью Парижа.

Воздействие солнечного света

Ключевое влияние на циркадные ритмы оказывает солнечный свет. Свет влияет на регуляцию мелатонина, гормона, который помогает клеткам организма работать вместе.

Клетки в ткани задней части глаза передают световые сигналы в область мозга, называемую гипоталамусом. Когда ночью темно, гипоталамус сигнализирует небольшому органу в мозгу, называемому шишковидной железой, о необходимости высвобождения мелатонина. В светлое время суток происходит обратное. Шишковидная железа выделяет очень мало мелатонина.

Поскольку свет очень важен для ваших внутренних часов, вы можете облегчить адаптацию к новому часовому поясу, выставив себя на дневной свет. Тем не менее, синхронизация света должна быть сделана правильно.

Давление и атмосфера в салоне самолета

Некоторые исследования показывают, что изменения давления в салоне и большой высоты, связанные с авиаперелетом, могут способствовать возникновению некоторых симптомов смены часовых поясов, независимо от перелета через часовые пояса.

Кроме того, в самолетах низкий уровень влажности. Если вы не пьете достаточно воды во время полета, вы можете немного обезвоживаться. Обезвоживание также может способствовать возникновению некоторых симптомов смены часовых поясов.

Факторы риска

Факторы, повышающие вероятность смены часовых поясов, включают:

• Количество пересеченных часовых поясов. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем больше вероятность того, что вы почувствуете смену часовых поясов.
• Летим на восток. Вам может быть труднее лететь на восток, когда вы «теряете» время, чем лететь на запад, когда вы «выигрываете» время.
• Часто летаешь. Пилоты, бортпроводники и деловые путешественники чаще всего страдают от смены часовых поясов.
• Быть пожилым человеком. Пожилым людям может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от смены часовых поясов.

Осложнения

Автомобильные аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, могут быть более вероятными у людей, страдающих от смены часовых поясов.

Профилактика

Несколько основных шагов могут помочь предотвратить смену часовых поясов или уменьшить ее последствия:

• Приходить пораньше. Если вам предстоит важная встреча или другое мероприятие, требующее от вас быть в отличной форме, постарайтесь прибыть на несколько дней раньше, чтобы дать вашему телу возможность приспособиться.
• Хорошо отдохните перед поездкой. Недостаток сна усугубляет смену часовых поясов.
• Постепенно скорректируйте свой график перед отъездом. Если вы путешествуете на восток, попробуйте ложиться спать на час раньше каждую ночь в течение нескольких дней до поездки. Если вы летите на запад, ложитесь спать на час позже в течение нескольких ночей перед вылетом. Если возможно, ешьте ближе к тому времени, когда вы будете есть во время поездки.

• Правильное время воздействия яркого света. Воздействие света оказывает основное влияние на циркадные ритмы вашего тела.

  После путешествия на запад выйдите на свет вечером, чтобы приспособиться к более позднему, чем обычно, часовому поясу. После путешествия на восток подвергайте себя воздействию утреннего света, чтобы адаптироваться к более раннему часовому поясу.

  Единственное исключение, если вы путешествовали более чем через восемь часовых поясов. Ваше тело может принять ранний утренний свет за вечерние сумерки. Он также может ошибочно принять вечерний свет за утренний свет.

  Итак, если вы путешествовали более чем в восьми часовых поясах на восток, носите солнцезащитные очки и избегайте яркого света по утрам. Затем в течение первых нескольких дней на новом месте предоставьте как можно больше солнечного света во второй половине дня.

  Если вы путешествовали на запад более чем через восемь часовых поясов, избегайте солнечного света за несколько часов до наступления темноты в течение первых нескольких дней, чтобы приспособиться к местному времени.

• Оставайтесь в новом расписании. Прежде чем уйти, установите часы или телефон на новое время. Как только вы доберетесь до места назначения, постарайтесь не спать до местной ночи, как бы вы ни устали. Старайтесь также планировать прием пищи в соответствии с местным временем приема пищи.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды до, во время и после полета, чтобы нейтрализовать воздействие сухого воздуха в салоне. Обезвоживание может усугубить симптомы смены часовых поясов. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут обезвоживать вас и ухудшать сон.
• Попробуйте поспать в самолете, если в пункте назначения ночь. Беруши, наушники и маски для глаз могут помочь блокировать шум и свет. Если вы собираетесь в дневное время, не поддавайтесь желанию уснуть.

Персонал клиники Майо

Связанные продукты

Продукты и услуги

Информация об усталости | Гора Синай

Усталость; Усталость; истощение; Летаргия

Усталость – это чувство усталости, утомления или недостатка энергии.

Соображения

Усталость отличается от сонливости. Сонливость — это ощущение потребности во сне. Усталость – это недостаток энергии и мотивации. Сонливость и апатия (чувство безразличия к происходящему) могут быть симптомами, сопровождающими усталость.

Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую активность, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна. Усталость является распространенным симптомом и обычно не связана с серьезным заболеванием. Но это может быть признаком более серьезного психического или физического состояния. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или средой с низким уровнем стресса, ваш лечащий врач должен оценить ее состояние.

Причины

Существует множество возможных причин усталости, в том числе:

• Анемия (включая железодефицитную анемию)
• Депрессия или горе
• Дефицит железа (без анемии)
• Лекарства, такие как седативные средства или антидепрессанты
• Постоянная боль
• Нарушения сна, такие как бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне или нарколепсия
наркотики, такие как кокаин или наркотики, особенно при регулярном употреблении

Усталость также может возникать при следующих заболеваниях:

• Болезнь Аддисона (расстройство, возникающее, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество гормонов)
• Anorexia or other eating disorders
• Arthritis, mainly adult or juvenile rheumatoid arthritis
• Autoimmune diseases such as systemic lupus erythematosus
• Cancer
• COVID-19
• Diabetes
• Fibromyalgia
• Heart failure
• Infection, especially one которые требуют длительного времени для выздоровления или лечения, таких как бактериальный эндокардит (инфекция сердечной мышцы или клапанов), паразитарные инфекции, гепатит, ВИЧ/СПИД, туберкулез и мононуклеоз
• Болезнь почек
• Болезнь печени
• Недоедание

Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость или утомляемость, включая антигистаминные препараты от аллергии, лекарства от кровяного давления, снотворные, стероиды и диуретики (мочегонные).

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, при котором симптомы усталости сохраняются в течение как минимум 6 месяцев и не проходят в покое. Усталость может усиливаться при физической активности или умственном напряжении. Диагноз ставится на основании наличия определенной группы симптомов и после исключения всех других возможных причин утомления.

Уход на дому

Вот несколько советов, как уменьшить усталость:

• Высыпайтесь каждую ночь.
• Следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и сбалансированной, и пейте много воды в течение дня.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Научитесь лучше расслабляться. Попробуйте йогу или медитацию.
• Поддерживайте разумный рабочий и личный график.
• Измените или уменьшите факторы стресса, если это возможно. Например, взять отпуск или решить проблемы в отношениях.
• Примите поливитамины. Поговорите со своим провайдером о том, что лучше для вас.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков.

Если у вас продолжительная (хроническая) боль или депрессия, лечение часто помогает снять усталость. Имейте в виду, что некоторые антидепрессанты могут вызвать или усугубить усталость. Если ваш препарат относится к одному из этих препаратов, вашему врачу, возможно, придется скорректировать дозировку или перевести вас на другой препарат. НЕ прекращайте прием и не меняйте никакие лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Стимуляторы (включая кофеин) не являются эффективным средством от усталости. Они могут усугубить проблему, когда их остановят. Седативные средства также имеют тенденцию ухудшать усталость.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Немедленно свяжитесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Спутанность сознания или головокружение
• Затуманенное зрение
• Небольшое количество мочи или ее отсутствие, недавний отек и увеличение веса
• Мысли о причинении вреда себя или совершить самоубийство

Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, если у вас есть что-либо из следующего:

• Необъяснимая слабость или усталость, особенно если у вас также есть лихорадка или непреднамеренная потеря веса
• Запоры, сухость кожи, увеличение веса или непереносимость холода
• Пробуждение и засыпание много раз в течение ночи
• Частые головные боли вызывать усталость или сонливость
• Чувство грусти или депрессии
• Бессонница

Чего ожидать в вашем кабинете Посетите

Ваш врач проведет полное медицинское обследование, уделяя особое внимание вашему сердцу, лимфатическим узлам, щитовидной железе, брюшной полости и нервной системе. Вас спросят о вашей истории болезни, симптомах усталости, образе жизни, привычках и чувствах.

Анализы, которые могут быть заказаны, включают следующее:

• Анализы крови для выявления анемии, диабета, воспалительных заболеваний и возможной инфекции
• Функциональные тесты почек
• Функциональные тесты печени
• Функциональные тесты щитовидной железы
• Анализ мочи

Лечение зависит от причины ваших симптомов усталости.

Клоу Диджей. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 258.

Линдеманн Дж.К. Усталость. В: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Текущая терапия Конна 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 14-15.

Продавец RH, Symons AB.