Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Новый прикольный и интересный Бокс онлайн обучающие видео

Приветствуем на нашем новом красивом сайте, который может вас обучить всему чему только вы пожелаете, На сайте есть бесплатные решения по учебной части которые вы можете скачать и сдать экзамен или контрольную Есть обучение Видео, можно просмотреть и обучиться тому что вы так долго хотели обучиться. Мы предлагаем Интересные видео уроки Бокс, вы сможете в короткий срок посмотреть уроки по Бокс. видео по Бокс можно скачать и не париться, сайт предлагает уроки по Бокс. которые вы ищите Обучение по Бокс, Обзор по Бокс, это так просто взять и выучить Бокс которую хотите сдать и получить отличное Обучение по Бокс.В наш век интерактивное обучение с помощью видео становится все более популярным. Что проще, включить необходимый Вам видео урок, удобно устроится на диване и заняться любимым делом — обучением по видео Бокс.
Вам не потребуется рано вставать, ехать в переполненном общественном транспорте или собственном автомобиле в «час пик» в учебное заведение на занятия, для смены аудитории или учебного корпуса добираться на другой конец города или поступать на платные на курсы, что может быть просто не по-карману.

Есть решения всем этим НО — обучение по видео. Вы можете обучаться по видео в в любом возрасте, в любое удобное Вам время, в любой период Вашей жизни и как говорится без отрыва от семьи, дивана и холодильника, что тоже не мало важно.
В интернете не сложно найти интересующий и нужный Вам урок, скачиваете или просматриваете в режиме он-лайн. И приступаете к просмотру и обучению.
Вашему вниманию представляется веб-ресурс Бокс, где возможно найти практически все видео уроки, которые заинтересуют Вас. Просто заходите на сайт и у Вас глаза разбегаются от гигабайтов информации, которую Вы можете активно использовать для обучения. В разделах Компьютерные видео уроки или Интересные видео уроки Вы найдете всевозможные видео уроки на любой вкус.

Рассмотрим раздел Компьютерные видео уроки:Бокс

— обучение грамотному пользованию компьютером, установка всевозможных операционных систем на Ваш компьютер;
— изучение и обучение как пользоваться всевозможным программным обеспечением — Бокс;
— интересное обучение Бокс, видео, музыки, так же представлены ролики поэтапной работы в различных программах данной тематики Бокс;
— обучение программированию, используя различные языки программирования Бокс;
— обучение профессионального использования Бокс;
— обучающее видео по Бокс;
— цикл обучающих видео уроков в помощь бухгалтеру о порядке работы с 1С программой.

В разделе Интересные видео уроки Вам предлагают многообразные видео уроки для Вашего хобби. Здесь обучают и кулинарии и декору и всевозможным видам рукоделия — вышиванию, виртуозному бисероплетению.
Широкий ассортимент интересных видео уроков для рыбаков, охотников, расскажет Вам о всех прелестях и хитростях этого вида хобби.

Предлагаются курсы по уходу, дрессировке домашних любимцев и защитников — собак.
Видео пособия про видеосъемку, о том как свое увлечение можно развить, научиться и стать профессионалом видеосъемки.

На сайте еще есть раздел Онлайн решение задач, в которым Вы найдете много ответов на Ваши вопросы и программы для решения онлайн по математике, геометрии, высшей математике, физике, информатике, иностранному языку.
Так же Вы можете скачать различное программное обеспечение с этого веб-ресурса. И конечно же общаться в разделах форума на интересующую Вас тематику, а что может быть лучше общения со своими коллегами и друзьями по обучению.

Главная » Спорт » Бокс

Бокс

Уроки бокса для начинающих (видео обучение) Спорт Бокс   Уроки бокса для начинающих — видео обучение, которое поможет тем юношам, которые решили овладеть данным видом спортивного искусства. Бокс – это сложный и довольно опасный вид спортивных единоборств, требующий от бойца  превосходной реакции и координации, физической силы и выносливости, отточенной техники. Уроки бокса для начинающих оказываются довольно эффективными именно в тех экстремальных ситуациях, когда необходимо постоять за себя, за своих родных и близких, отстоять справедливость. Видео обучение боксу ведет А. Ковтик – мастер спорта международного класса, судья международной категории, тренер высшей категории.   Уроки бокса для начинающих — онлайн видео, которое доступно абсолютно всем пользователям сети. Приятного просмотра!   Качество: DVDRip Формат: MPEG Видео кодек: MPEG2 Аудио кодек: DVD-AUDIO Видео: Ширина: 720 пикс Высота: 480 пикс Кодек: MPEG-2 Video Аудио: Кодек: MPEG-1 Audio layer 2 Битрейт: 224 Кбит/сек       Техника тайского бокса (обучающее видео) Спорт Бокс   Техника тайского бокса — обучающее видео, в котором вы увидите самые основные техники знаменитого по всему миру тайского бокса. Тайский бокс ( а другими словами муай-тай) — боевое искусство Тайланда. В последние годы, он стал на одну ступень с такими популярными видами восточных единоборств как: карате, айкидо, дзюдо, джиуджицу. Техника тайского бокса станет незаменимым проводником в мир смелых бойцов и самых древних техник. Самое главное — вы познакомитесь с главными основами тайского бокса, а так же увидите работу настоящих мастеров и сможете сделать первые шаги в изучении муай-тай.   Техника тайского бокса — обучающее онлайн видео, которое может смотреть на нашем сайте абсолютно любой пользователь. Наслаждайтесь просмотром!   Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: DivX Аудио кодек: AC3 Видео: DivX 5 640×480 25.00fps 1391Kbps Аудио: Dolby AC3 48000Hz stereo 192Kbps       Уличный бокс («грязный бокс») Рейтинг пользователей: / 2 ХудшийЛучший  Спорт Бокс   Уличный бокс, которые еще называют «грязный бокс», продемонстрирует вам особенный вид драки, в которой практически не существует никаких правил. В уличном боксе преподаются основы боксёрской техники, которая отличается от классической школы. Обучают той самой технике, за которую на соревнованиях снимают с ринга. Практически все самые запрещенные приемы вы сможете увидеть в данном видео уличного бокса.   Уличный бокс («грязный бокс») — видео, которое вы можете просмотреть на нашем сайте в режиме онлайн в любое удобное для вас время. Приятного просмотра!   Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: DivX Аудио кодек: MP3 Видео: 704х576 25 fps Аудио: 48kHz 16bit mono       Видео обучение боксу (смотреть онлайн) Спорт Бокс   Видео обучение боксу — незаменимое пособие для тех, кто решил посвятить себя данному виду ударного спорта. Это полноценное видео обучение по тренировочному курсу поможет юному спортсмену овладеть самыми основными техниками и приемами бокса. Одна из оригинальных методик выдающихся тренировок юниоров разработана и представлена окружающим главным тренером спортклуба «Первомаец» города Новосибирска В. А. Мотькиным. Больше чем за 10 лет работы из его клуба вышли: чемпион Европы и мира по кикбоксингу, два чемпиона Европы по боксу, около сотни победителей и призеров чемпионатов РФ по боксу, мастера спорта международного класса и мастера спорта.   Видео обучение боксу вы можете просмотреть в режиме онлайн на нашем сайте в любое удобное для вас время. Желаем вам приятного просмотра!   Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: 720×576 (1.25:1), 25 fps, XviD 1.1 beta 1 (build 38) ~1706 kbps avg, 0.16 bit/pixel Аудио: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~192.00 kbps avg       Тайский бокс — обучение (онлайн видео) Спорт Бокс   Вашему вниманию представлено увлекательное видео «Тайский бокс обучение». В нем вы увидите самые основные моменты, которых нужно придерживаться при тренировках данного вида борьбы. Как нужно правильно бить, уклоняться от удара, держать защиту — все это и многое другое вы увидите в нашем обучающем видео по тайскому боксу. Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом!   Онлайн видео «Тайский бокс — обучение» доступно для просмотра на нашем сайте в любое подходящее для вас время. Приятного просмотра   Видео кодек: MPEG-4 Видео: 1024×768, H.264, 128 Kbps, 10.000 fps Аудио: AAC LC, Mono, 22.05 KHz, 30 Kbps       Профессиональный бокс (видео обучение) Спорт Бокс   Профессиональный бокс — видео обучение, в котором вы увидите все самые основные техники и приемы бокса от «а» до «я». Видео поможет Вам в самые короткие сроки (самое главное — не зависимо от Вашего возраста и физической подготовки, овладеть величайшим искусством самозащиты — боксом. Один из известных тренеров Александр Николаев, который работает над созданием своей уникальной методики в течение многих лет, ознакомит Вас со всеми ступенями от начала до того этапа. После обучение с программой «Профессиональный бокс» вы почувствует себя настоящим боксером — спортсменом, умеющим грамотно защищать себя.   Профессиональный бокс — видео обучение онлайн, которое могут смотреть на нашем сайте абсолютно все желающие пользователи. Приятного просмотра!   Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: 640×480 25.00 577 Kbps Аудио: 32000 HZ 90 Kbps       Приемы бокса (обучение онлайн) Спорт Бокс   Онлайн обучение «Приемы бокса» — это отличное видео для тех, кто уже начал заниматься своим любимым видом спорта и хочет улучшить свою технику. Профессиональный боксер на своем примере продемонстрирует все самое важное и основное. Вы увидите, какие основные приемы существуют, как правильно их нужно исполнять. Самое главное в боксе — это ваше упорство и огромное терпение, ведь для достижения хороших результатов нужно время!   Онлайн обучение «Приемы бокса» доступно для просмотра на нашем сайте всем желающим и совершенно бесплатно. Приятного просмотра!   Видео кодек: Flash Видео: 800×618 Аудио: MPEG Audio 3 44,1 КГц       Самоучитель по тайскому боксу (обучающее видео) Рейтинг пользователей: / 1 ХудшийЛучший  Спорт Бокс   Для того, что бы познать основы вашего любимого спорта, не обязательно сразу обращаться к услугам профессионалов. У вас появилась удивительная возможность изучить самостоятельно обучающее видео «Самоучитель по тайскому боксу». Оно подойдет как новичкам, так и тем, кто уже сталкивался с тайским боксом ранее. Уникальная методика станет для вас незаменимым помощником, а доступное объяснение не заставит долго ждать желаемых результатов!   Онлайн обучающее видео «Самоучитель по тайскому боксу» вы можете смотреть на нашем сайте именно тогда, когда сами того пожелаете. Приятного просмотра и успехов!   Видео кодек: Flash Видео: 800×618 Аудио: MPEG Audio 3 44,1 КГц       Спарринг в боксе (обучающее видео) Спорт Бокс   «Спарринг в боксе» — это отличное обучающее видео об одном из самых главных этапов бокса. Это так называемый, тренировочный бой, в отличии от состязания, в котором соперники не наносят тяжелых телесных повреждений. Спарринг принято считать легким и малотравматичным. Важно учитывать одинаковый уровень подготовки спаррингующихся противников. Это может быть так же показательный бой.   Онлайн обучающее видео «Спарринг в боксе» доступно для просмотра абсолютно всем желающим пользователям сети интернет и совершенно бесплатно!   Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: DivX

<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>

БОКС — Обучающее Видео (Часть 2)

Опубликовано 16.02.2020 в 22:2417.02.2020 в 14:22 автором Александр

Продолжение серии статей «Бокс — обучающее видео». 

Предыдущая часть — БОКС — Обучающее Видео (Часть 1)

В данной подборке представлены два отличных обучающих фильма по технике бокса:

1. Бокс. Уроки профессионала для начинающих
2. Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли)

Содержание

• 1 Обучающие видеофильмы по боксу (часть 2)
  • 1. 1 Бокс. Уроки профессионала для начинающих
    • 1.1.1 Полная версия обучающего фильма «Бокс. Уроки профессионала для начинающих»
    • 1.1.2 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 1
    • 1.1.3 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Основные удары в боксе
    • 1.1.4 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 2
    • 1.1.5 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 3
    • 1.1.6 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 4
    • 1.1.7 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Защитные действия в боксе
    • 1.1.8 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Серии ударов в боксе
    • 1.1.9 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Применение серий ударов в боксе
    • 1.1.10 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Применение серий ударов в боксе
    • 1.1.11 «Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Бой с тенью
  • 1. 2 Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли)
    • 1.2.1 Часть 1: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Fundamental Techniques (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Базовые техники)
    • 1.2.2 Часть 2: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Intermediate Techniques (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Продвинутые техники)
    • 1.2.3 Часть 3: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Defensive Maneuvers (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Защитные техники)
    • 1.2.4 Часть 4: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Gym Workout Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Тренировка в тренажерном зале, часть 1)
    • 1.2.5 Часть 5: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Gym Workout Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Тренировка в тренажерном зале, часть 2)
    • 1.2.6 Часть 6: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Sparring Techniques Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Техники спарринга часть 1)
    • 1. 2.7 Часть 7: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Sparring Techniques Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Техники спарринга часть 1)

Бокс. Уроки профессионала для начинающих

Отличный фильм для начинающих заниматься боксом — «Уроки бокса для начинающих» — полноценный фильм в котором показано практически вся техника — очень методично причем. С него думаю начинающим лучше всего и начинать, так сказать.

Полная версия обучающего фильма «Бокс. Уроки профессионала для начинающих»

 

Эти же уроки но разбитые по «отдельным частям» — может быть так удобнее в современном мире.

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 1

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Основные удары в боксе

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 2

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 3

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Виды ударов в боксе часть 4

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Защитные действия в боксе

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Серии ударов в боксе

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Применение серий ударов в боксе

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Применение серий ударов в боксе

«Бокс. Уроки профессионала для начинающих» — Бой с тенью

 

Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли)

Часть 1: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Fundamental Techniques (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Базовые техники)

 

Часть 2: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Intermediate Techniques (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Продвинутые техники)

 

Часть 3: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Defensive Maneuvers (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Защитные техники)

 

Часть 4: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Gym Workout Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Тренировка в тренажерном зале, часть 1)

 

Часть 5: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Gym Workout Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Тренировка в тренажерном зале, часть 2)

 

Часть 6: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Sparring Techniques Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Техники спарринга часть 1)

 

Часть 7: Modern Boxing 7 DVDs by Steve Hurley — Sparring Techniques Part 1 (Современный бокс 7 DVD от Стива Херли — Техники спарринга часть 1)

Следующая часть — БОКС — Обучающее Видео (Часть 3)

Бокс

Бокс для начинающих, тренировки, упражнения.

Видео

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==

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

Warning: file_get_contents(https://img. youtube.com/vi/Qgk4yAjTYJw/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Содержание: Видео уроки бокса Интервью с тренером по боксу

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

Видео уроки бокса

Для подготовки будет интересна подборка бодибилдинг: Как быстро накачать мышцы дома: Как накачать ноги, Как накачать ягодицы, Как накачать грудь, Как накачать руки, Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив), Как накачать спину, Как накачать шею.

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

Интервью с тренером по боксу

Один из авторов Фитомании взял интервью у тренера по боксу одного из Казанских клубов.

Могут ли быть совместимы другие виды спорта с боксом?

Бокс, как и любой агрессивный вид спорта помогает развивать мышцы ударными темпами, поэтому лучше всего совмещать этот вид спорта с атлетикой, гимнастикой и другими силовыми упражнениями на растяжку и развитие мышц.

С другими серьезными видами боевых искусств совмещать бокс тоже можно, но хватит ли сил у ученика на все эти занятия. Я думаю, что лучше подойти серьезно к одному виду и заниматься им с дополнительным укреплением мышечной массы.

Фиксируются ли ученики по боксу в каких-то государственных органах?

Бокс является серьезным видом спорта и все ученики априори обладают лучшей физической подготовкой, чем люди, не занимающиеся спортом. Правила или закона о подаче данных об учениках нет, однако каждый, кто приходит заниматься должен понимать, что спорт — это не возможность чувствовать себя сильнее других на улице, а возможность самообороны и защиты.

Можно ли употреблять алкоголь при занятиях боксом?

Запретить употреблять алкоголь никто не может, однако спорт предполагает наращивание мышц, которые будут работать на здоровье человека. Любой алкоголь разрушает жировые ткани, из которых и строятся мышцы при занятии спортом и усилиях. Поэтому каждый сам решает употреблять алкоголь или нет.

Каким образом подбираются пары для обучения. Новички с бывалыми или новички с новичками?

Ну если поставить новичка драться с бывалым, то новичку придется туго. Нет, пары подбираются по силе всегда, с небольшим перевесом, таким образом каждый ученик подтягивается за более сильными соперниками, а те, кто посильнее просто нарабатывает удары.

Во время обучающих уроков занятие или раунд может быть остановлен и разбираются правильность ударов или ошибки, что случается чаще. Юноши часто раньше времени начинают чувствовать силу в руках и ногах и отходят от отработки техники, уходя в простую долбежку.

Некоторые бросают раньше времени, не овладев техниками бокса. Все пары продумываются очень профессионально.

Могут ли заниматься боксом девушки

А какая разница? Половая принадлежность в этом виде спорта не играет роли.

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

Раздел: Единоборства, Автор: Allena

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

Как заниматься боксом дома — Техника для начинающих

Тренировки по боксу дома

Есть много причин, почему мы не можем пойти в спортзал, и время является причиной номер один. Однако не позволяйте тому, что вы не сможете ходить в спортзал, помешать вам научиться боксировать.

Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть основное снаряжение, такое как боксерские перчатки и тяжелая сумка. Бокс для начинающих может показаться сложным в освоении, но начать заниматься боксом дома можно с помощью основ и нескольких простых инструментов.

Каким основным приемам бокса я могу научиться дома, чтобы привести себя в форму?

Новички могут научиться боксировать дома с основами бокса, отрабатывая базовые удары, комбо и упражнения. Если вы хотите начать свое боксерское путешествие, мы покажем вам, как начать изучать навыки, которые вам нужны прямо сейчас.

Каковы основные навыки бокса?

Базовые навыки бокса для начинающих включают боксерскую стойку, джеб, кросс, хук и апперкот.

Успешные боксеры могут сочетать искусную работу ног и удары в точной синхронизации. Освоение этих основных приемов с советами по боксу для начинающих может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.

Какова правильная боксерская стойка?

Чтобы начать отрабатывать правильную боксерскую стойку:

1. Наносите удар плечом, противоположным вашей руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо к цели и наоборот)

2. Ноги должны быть на ширине плеч

3. Поставьте стопы под углом 45 градусов к намеченной цели используйте предплечья для защиты груди

4. Держите перчатку на уровне плеча

5. Расположите правую перчатку под подбородком, запястье повернуто внутрь

Работа ног и стойка являются ключевыми элементами бокса, которые помогают новичкам развивать и развивать успешные боксерские навыки. Чтобы получить больше советов по боксу для начинающих, посмотрите этот урок ниже, объясняющий правильную боксерскую стойку.

Каковы основные боксерские удары?

Существует четыре основных удара, которые составляют основу бокса. К ним относятся следующие:

Джеб:

Быстрый удар, наносимый выдвинутой вперед рукой. Боксеры-правши используют левую руку для джеба и наоборот.

Крест:

Прямой удар задней рукой. Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.

Крюк:

Короткий боковой удар под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.

Апперкот:

Короткий удар вверх по корпусу любой рукой.

Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучайте лучшие приемы бокса дома, пока не разработаете более продвинутые приемы бокса.

Начните свое путешествие с FightCamp

Иногда по какой-либо причине попасть в спортзал может быть непросто, но это не значит, что вы не можете наслаждаться потрясающими тренировками дома. Специально разработанные тренировки FightCamp предоставят советы по боксу как новичкам, так и продвинутым боксерам, чтобы улучшить технику и достичь лучшей формы в своей жизни.

Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь, как боец, с домашним фитнес-решением, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы начать тренировки по боксу дома, с боксерским оборудованием премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Статьи по теме

ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам боксера 🥊
Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы начать заниматься боксом?

Руководство по обучению боксу для начинающих

Бокс, вероятно, является одним из самых известных видов спорта в мире. Некоторые из самых известных спортсменов в мире были боксерами, в том числе легендарный Мухаммед Али — имя, которое вы увидите практически в каждом списке известных спортсменов. И даже те, кто на самом деле не смотрит бокс, по крайней мере, видели его в поп-культуре в бесчисленных фильмах, рассказывающих о жизни бойцов, как реальных, так и вымышленных.

Имея это в виду, понятно, что тренировки в стиле бокса с годами становятся все более популярными. Кто бы не хотел почувствовать себя Рокки, когда он достигнет вершины этой лестницы? Но тренироваться как боксер — это не просто наносить удары с безрассудной энергией — по крайней мере, если вы хотите делать это правильно и получать от этого хорошую тренировку.

Бокс включает в себя силу, стратегию, точную технику и хорошую физическую форму, чтобы помочь бойцам пройти раунд за раундом против своих противников. В профессиональном боксе бой может длиться до 12 трехминутных раундов с минутными перерывами между ними. Это долгое время, чтобы бороться.

Если вы хотите тренироваться как боец, вам придется начать с гораздо меньшего. Чтобы получить основы тренировок по боксу, мы поговорили с тренером Everlast доктором Риком Ричи, DHSc, MS и соучредителем RēCOVER в Нью-Йорке.

Вы можете приступить к бою с тенью и кондиционированию прямо в своей гостиной или на заднем дворе с минимальным оборудованием, но вы должны убедиться, что усвоили некоторые основы и приняли во внимание некоторые правила техники безопасности. Это может показаться неважным, пока вы просто боксируете с тенью, но если вы планируете по-настоящему бить тяжелый мешок дома или в долгосрочной перспективе записаться в боксерский зал, вы будете рады, что сделали это.

От правильной стойки до четырех основных ударов и советов, как получить максимальную отдачу от боя с тенью, мы обеспечим вас.

1 из 7

Satyrenko / Getty

Базовая боксерская экипировка

Вне зависимости от того, пойдете ли вы в спортзал с самого начала, вам нужно убедиться, что у вас есть подходящая тренировочная экипировка. Это особенно верно, если вы бьете по тяжелому мешку, но не помешает привыкнуть к экипировке во время боя с тенью.

Если вы ищете тяжелую сумку, у вас есть множество вариантов на выбор. У Everlast есть варианты, которые можно повесить, такие как тяжелая сумка Powercore Nevatear, а также некоторые отдельно стоящие сумки, такие как тяжелая сумка OmniFlex Free Standing Heavy Bag, для тех, у кого нет места для первой.

Если вы решите взять тяжелую сумку, имейте в виду, что вам не следует сразу переходить от нуля к 100.

«Люди любят сильно бить тяжелые мешки, но просто подумайте об этом с точки зрения фитнеса. Так же, как поднятие тяжестей или любое другое упражнение, это прогресс, чтобы выйти на полную скорость», — предостерегает Ричи. «Вы должны приучить свои суставы к этим воздействиям и заставить ваши мышцы привыкнуть к ним. Если вы начнете сильно бить, вы можете серьезно навредить себе».

И если вы стремитесь к минимуму снаряжения, вам нужно, по крайней мере, обмотать запястья и надеть перчатки, прежде чем бить по мешку.

«Бинтование запястий — самое важное, когда вы работаете с тяжелым мешком, — говорит Ричи. «Людей очень пугают бинты, но они нужны, чтобы защитить эти маленькие косточки на запястье. И вы должны использовать перчатки». Если вы пропустите их, вы рискуете получить травму и, возможно, потерять день или два после тренировки.

Традиционные брезентовые бинты дешевы и достаточно просты, чтобы их можно было надевать с некоторой практикой. На YouTube есть бесчисленное количество руководств, демонстрирующих правильную технику бинтования. Ричи также является поклонником бинтов, которые сразу надеваются, например Evergel Hand Wraps от Everlast, если он тренируется дома и хочет сразу приступить к тренировке.

Вы также можете надеть перчатки, чтобы защитить их. Независимо от того, выбираете ли вы бюджетный вариант или что-то более дорогое, купите вес, который соответствует вашим потребностям. Если вы собираетесь бить только по мешку, вы можете обойтись минимальными перчатками, предназначенными для работы с мешком (такими как эти).

Если вы со временем планируете спарринговать (безопасно, в тренажерном зале с тренером), выбирайте перчатки весом 14 или 16 унций. Новичку более тяжелые перчатки обеспечат лучшую защиту рук.

2 из 7

Нейрон Фото / Shutterstock

Правильная стойка

Прежде чем начать наносить удары, убедитесь, что вы стоите правильно.

Сначала поставьте ноги так, чтобы они были на ширине плеч, одна нога впереди другой.

Передняя нога должна быть направлена ​​прямо на воображаемого противника. Если вы правша, ваша левая нога идет прямо вперед. Если вы левша, то есть левша в боксерских терминах, все как раз наоборот. В любом случае, Ричи рекомендует начинать с того, что держите заднюю ногу под углом примерно 45 градусов к воображаемой линии, на которой стоит ваша передняя нога.

Ваше ведущее плечо также должно быть направлено вперед, чтобы вы не стояли лицом к противнику. Это ключевой момент, потому что вращение твоего тела будет означать большую силу твоих ударов.

«Боксерская стойка позволяет гораздо лучше подпрыгивать при шаге вперед или назад, — говорит Ричи. «Если вы посмотрите на боксеров, вы увидите, что они двигаются назад так же, как и вперед для атаки — это и оборонительная, и наступательная позиция».

Если ваши ноги слишком близко или слишком далеко друг от друга, вы будете менее проворны, и вам нужно быть в положении, когда вы можете двигаться вперед и назад так же легко, как вы можете двигаться влево и вправо.

Что касается рук, держите их обе перед лицом — представьте, что вы сражаетесь и хотите защитить голову. Заведи привычку втягивать руки сразу после нанесения ударов.

Теперь ты готов наносить джебы, кроссы, хуки и апперкоты.

3 из 7

Виктор Гладков / Shutterstock

Как наносить джеб

Джеб наносится ведущей рукой (слева для правшей, справа для боксеров-левшей), и это не будет удар, который вы сбиваете с ног с.

«Это предварительный удар, — объясняет Ричи, — поэтому, если вы видите приближающуюся руку, она часто используется для маскировки или подготовки другого удара, который немного мощнее».

Когда ты наносишь джеб, ты в основном тянешься вперед двумя большими костяшками пальцев, направленными прямо вперед, и ладонью вниз — конечно же, со сжатым кулаком. Опять же, вы не должны вкладывать в это все свои силы.

Ричи также подчеркивает важность того, чтобы ваши большие пальцы не касались кулаков. Если вы держите большие пальцы внутри пальцев, вы рискуете серьезно повредить руки. Это касается всех ударов, и это особенно важно, когда ты переходишь от боя с тенью к мешку.

4 из 7

Prostock-studio / Shutterstock

Как выполнить кросс

Крест похож на джеб в том смысле, что вы наносите удар прямо в своего воображаемого вместо тела. Ваша задняя рука все еще должна быть направлена ​​вперед ладонью вниз, но вы будете использовать свои бедра, чтобы генерировать больше силы.

«Это не просто движение рук вперед, это вращение бедер и талии, а также разгибание рук, в которых вы получаете свою силу», — говорит Ричи. Он сравнивает это с бейсболом, где вы никогда не увидите, чтобы кто-то сделал хоумран, размахивая руками. Точно так же все тело участвует в создании силы удара.

5 из 7

Slatan / Shutterstock

Как бросить хук

Хорошим ударом для выполнения кросса является хук — в частности, ведущий хук, по словам Ричи. Таким образом, вы будете чередовать руки. Это, наверное, самый распространенный нокаутирующий удар в боксе, добавляет он. Вы также можете пробить задний хук, но ведение более распространено и не оставляет ваш торс открытым для удара.

Чтобы бросить ведущий хук, вы, по сути, собираетесь зацепить кулаком противника или сумку полукругом, отсюда и название. «Представь, что твой противник держит руки перед собой, и если ты нанесешь прямой удар, он его заблокирует», — говорит Ричи. «Если вы наносите круговой удар, вы обходите их руки, чтобы добраться до них».

В этом случае ваш кулак ударит по сумке сбоку. Ваш локоть должен быть примерно на уровне плеча или чуть ниже уровня плеча, и ваш кулак должен быть на одной линии с ним. «Это похоже на то, что вы можете положить поднос на руку в таком положении, и поднос не упадет», — говорит Ричи. Твоя ладонь будет смотреть на тебя, а не вниз, как это было в предыдущих ударах.

Ричи отмечает, что некоторые люди предпочитают наносить этот удар ладонями вниз, но держите ладонь к себе, чтобы убедиться, что вы ударяете по мешку всем кулаком, а не просто задеваете его мизинцем и рискуете повредить себе пальцы.

6 из 7

Александр Замуруев / Shutterstock

Как выполнить апперкот

Последний базовый удар — апперкот, чаще всего наносимый тыльной рукой. Для апперкота твоя рука будет опускаться от твоего лица, немного вниз к животу, но не слишком низко.

«Многие опускают руку слишком низко, и вы знаете, что они собираются сделать, — говорит Ричи. «Это то, что они называют телеграфированием ваших ударов».

Просто слегка опустите руку, тогда это похоже на хук по концепции, но вместо того, чтобы обходить тело, вы идете снизу. Опустите заднюю руку вниз, затем проведите прямую линию от живота к подбородку прямо перед собой.

Это четыре основных удара, которые вы можете использовать, работая над боксом с тенью и работой на мешке.

7 из 7

Джон Осуми / Shutterstock

Основы боя с тенью

Бой с тенью может стать отличной тренировкой. Ключевое слово: может. Но если вы не делаете это должным образом, вы не поймете, о чем идет речь и почему это считается отличной кардио-тренировкой.

Это простая концепция, и вам не нужно слишком беспокоиться о комбо, которые вы бросаете как новичок. Чтобы убедиться, что вы хорошо тренируетесь, более важным аспектом является вовлечение вашего тела. Нанесение ударов без задействования остального тела — распространенная ошибка новичков.

«Если вы просто двигаете руками, то вы не двигаете телом, — говорит Ричи. «И если вы хотите сжечь калории, двигать руками — не лучший способ сделать это. Основные группы мышц — это то, как вы получаете кардио-аспект, потому что они намного больше и потребляют больше кислорода, чтобы сжечь больше калорий».

Чтобы задействовать все остальные части тела, вы можете изменить уровень своих ударов, приседая и возвращаясь назад, и убедившись, что вы действительно вращаете корпус во время ударов. Другой аспект, который вступает в игру, это останавливать эти удары, особенно в бою с тенью.

«Если вы наносите сильный и быстрый удар, вы также обязаны его остановить, — говорит Ричи. «Итак, есть работа, которая заключается в замедлении удара. В бою это называется тянуть свои удары, но вы должны тянуть свои удары в бою с тенью, иначе вы можете чрезмерно вытянуть руку и пораниться».

Наконец, убедитесь, что вы двигаете ногами, переносите вес между ногами и прыгаете вперед и назад. Эти аспекты делают тренировку для всего тела безопасной для всех и занимают минимум места.

Если вы хотите тренироваться как настоящий боксер, вы можете попробовать провести полные трехминутные раунды боя с тенью с минутными «перерывами» между ними. Под перерывами мы подразумеваем кондиционирование — популярные варианты — это основные упражнения, такие как складные ножи, планки или скручивания, или упражнения с собственным весом, такие как приседания, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и прорабатывать различные группы мышц.

Вот несколько базовых упражнений, с которых можно начать:

Тренировка без экипировки, которая сделает вас стройнее и сильнее

5 тренировок, которые приведут вас в боксерскую форму

Тренировка подготовки к бою с тенью

5 ошибок новичков, которых следует избегать на тренировках по боксу

Новички Развивайте ММА Пятница

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Тренировки по боксу отлично подходят для всех, кто только начинает заниматься боевыми искусствами. Во многих отношениях это идеальные ворота для различных видов боевых искусств. Однако искусство кулачного боя включает в себя гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Правда в том, что бокс сам по себе требует невероятной дисциплины, продумывания наперед, осознанности и тактики одновременно. Вот почему многие называют ее «сладкой наукой».

При этом создание прочной основы для техник очень важно, когда вы только начинаете. Новички должны изучить правильные основы каждой техники, чтобы выполнять их в совершенстве. Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять правильно с первого раза, чтобы со временем у вас не сформировались вредные привычки. Тем не менее, есть несколько распространенных ошибок новичков, о которых вам нужно знать. Помните об этом в следующий раз, когда будете тренироваться.

Сегодня Evolve Daily делится пятью ошибками новичков, которых следует избегать в боксе.

 

1) Пренебрежение основами

Основы в любой дисциплине, будь то боевые искусства или что-то еще, имеют решающее значение для долгосрочного успеха. Вот почему ваши первые несколько месяцев тренировок и обучения чрезвычайно важны. Закладывая основу технических навыков, вы только поможете учиться и расти быстрее. Может показаться заманчивым сразу перейти к продвинутым техническим аспектам нового вида спорта, тем более что начинать все это невероятно интересно. Особенно во время медового месяца с боксом новички хотят сразу же погрузиться в него, думая, что они следующий Мэнни Пакьяо или Флойд Мэйвезер. Это приводит к тенденции упускать важные уроки и аспекты игры.

Стремитесь изучить основы выполнения основных движений, таких как, например, нанесение базовых ударов — джеб, кросс, хук и апперкот, а также знание того, как блокировать и парировать. Это все необходимые инструменты для спорта. Должным образом освойте каждую базовую технику, прежде чем переходить к более сложным вариациям, таким как крюк лопаты, оверхенд и многим другим.

 

2) Ослабление бдительности 

Ярким примером фундаментальных учений – всегда быть начеку и защищать себя. Это простая концепция, но многие бойцы, в том числе продвинутые бойцы, склонны непреднамеренно опускать руки, что делает их уязвимыми из-за брешей в их защите. Как можно раньше в своем боксерском путешествии постоянно тренируйтесь, чтобы убедиться, что ваши руки подняты вверх, защищая самые важные области — виски и подбородок.

Новички склонны терять бдительность, особенно когда устают или наносят удары. Это одна из распространенных ошибок, и ее лучше избегать. Однако, если вы уже делаете это, постарайтесь исправить это, прилагая постоянные усилия и напоминая себе во время практики. Приучая свои руки постоянно оставаться начеку, вы можете закрепить эту полезную привычку в своей мышечной памяти. Постоянная защита себя — это основная идея кулачного боя.

 

3) Пренебрежение работой ног

Еще одна ошибка, которую совершают новички, это пренебрежение работой ног. По общему признанию, работа ног — не самая захватывающая вещь в боксе, но от этого она не становится менее важной. На самом деле, возможно, это даже важнее, чем сам удар. Большинство новичков склонны сосредотачиваться исключительно на ударах, когда они только начинают тренироваться. Тем не менее, лучшие боксерские залы и инструкторы заставят вас сосредоточиться на работе ног прежде всего. Потому что в конечном итоге это, несомненно, настроит вас на успех.

Работа ногами позволяет плавно перемещаться по рингу, занимая оптимальные позиции и дистанции как для атаки, так и для защиты. Благодаря лучшей работе ног, чем у ваших противников, вы можете легко маневрировать внутри ринга и контролировать их с помощью ринга. В боксе вы должны научиться двигать как руками, так и ногами.

 

4) Дыхание

Многие новички этого не осознают, но дыхание играет очень важную роль в боксе. Если вы не знаете, как правильно дышать во время бокса, вы, вероятно, выдохнетесь в течение первых нескольких раундов боя. На самом деле причина, по которой многие новички теряют выносливость и газы в начале тренировки, заключается в том, что они неправильно дышат. Мышцы нуждаются в кислороде для работы, и единственный способ доставить кислород в ваше тело — это дышать.

Кроме того, дыхание в боксе, особенно в бою, отличается от обычного дыхания. Поначалу к этому трудно привыкнуть, особенно при использовании каппы, поэтому мы советуем вам тренироваться с каппой как можно раньше. Суть его проста, дышите через нос при движении и нанесении ударов. Как правило, вам нужно делать резкие вдохи и выдохи контролируемым образом, когда вы двигаетесь и наносите удары. Это тренирует как аэробную, так и анаэробную выносливость.

 

5) Будьте терпеливы

Бокс — увлекательный вид спорта, которому нужно учиться, и новички часто хотят быстро прогрессировать. Но еще одна распространенная ошибка — спешка в разработке. Вы должны понимать, что даже самые искусные и талантливые профессионалы все равно стремятся улучшить свою технику и отточить каждую мелочь на тренировках. Будучи новичком, вы не станете отличным боксером за одну ночь. Это займет недели, месяцы и даже годы практики.

Не торопись. Дайте себе время, чтобы сосредоточиться на мельчайших деталях каждой техники. Делая вещи медленно и изучая торговлю должным образом, вы начнете больше развиваться как боксер по сравнению с вашими «быстрыми» тренировками. Как мастера боевых искусств, мы должны стремиться улучшать себя хотя бы на один процент каждый день, поэтому будьте терпеливы к себе, у всех разный темп.

 

Вам также может понравиться:

5 распространенных ошибок, которых следует избегать при нанесении хуков в боксе

5 ошибок, которых следует избегать, чтобы улучшить свой джеб

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Новички Развивайте ММА Суббота

Умение двигаться внутри боксерского ринга так же важно, как и умение наносить удары, блокировать или парировать удары. Ваши ноги делают больше, чем просто удерживают вас в вертикальном положении, когда вы танцуете вокруг противников. Они…

Новички Развивайте ММА Вторник

Вы, наверное, слышали цитату: «Упорный труд побеждает талант, когда талант не усердно работает». Если вы участвовали в боевых искусствах, вы можете найти это правдой, но тяжелая работа не всегда гарантирует успех. Каждый…

Новички Развивайте ММА Суббота

Скользящий шнур является самым простым, когда речь заходит об оборудовании, с которым тренируются боксеры. Это может быть просто кусок веревки или резиновый шнур, сделанный специально для бокса…

Новички Развивайте ММА Воскресенье

Если вы планируете соревноваться в качестве боксера, вам нужно научиться наносить удары пачками. Конечно, первое, на чем нужно сосредоточиться, приступая к тренировкам по боксу, — это главное…

Изображение через @anthonyjoshua

Новички Развивайте ММА Воскресенье

То, насколько хорошо вы можете держать удар, значительно влияет на ваш успех на ринге в качестве боксера. Бокс — это научиться бить, не получая ударов, и никто не понимает этого…

Новички Развивайте ММА Суббота

Бокс — суровый вид спорта, который не для слабонервных. Это включает в себя удары руками и ногами, с постоянной вероятностью того, что вы или ваш противник будете нокаутированы. На повседневную…

Изображение с ONE Championship

Новички Развивайте ММА Понедельник

Тайский бокс также известен как искусство восьми конечностей, поскольку вам разрешено использовать кулаки, локти, ноги и колени, что дает вам в общей сложности восемь видов оружия, которыми вы можете атаковать противников. Многие…

Фитнес Развивайте ММА Воскресенье

Любой может стать обладателем ужасного тела папы, от спортсменов, которые большую часть своей жизни были в отличной форме, до обычных парней, которые никогда не уделяли своей физической форме приоритета. Многие из нас выбирают…

Эволюция Развивайте ММА Пятница

Если вам нравится проводить время в приложениях социальных сетей, наблюдая за соревнованиями по боевым искусствам, знаете ли вы, что вы также можете заняться такими видами спорта, как бокс, бразильское джиу-джитсу (BJJ) и тайский бокс в Сингапуре под…

Вдохновение Развивайте ММА Среда

День, когда Мухаммед Али, ранее известный как Кассиус Клей, решил стать боксером, стал днем, когда мир нашел себе нового героя.