Упражнения для потенции мужчин: Физические упражнения для улучшения эрекции

Содержание

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

Слабость полового члена в процессе секса.
Отсутствие утренней эрекции.
Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
Неудовлетворенность вашей партнерши.
Быстрое завершение полового акта.

Утренние тренировки

Как только вы проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
Каждый день увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
Фиксируйте свои успехи в дневнике, следите за прогрессом.
Прислушивайтесь к своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность тренировки.
После того, как вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
Тренированные мужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
Если вы не достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без дополнительного веса.

Вращения тазом

Круговые движения тазом помогают улучшить кровообращение.
Выполняйте упражнение в различных плоскостях.
Можно рисовать тазом цифру 8 плавными движениями.

Тренировка мышцы предстательной железы

Положите пальцы между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
Напрягите и удержитесь в таком положении 3 секунды.
Расслабьтесь и повторите действие 10 раз.
Постепенно доводите длительность напряжения до 10 секунд.
Сделайте 10 аналогичных подходов.
Старайтесь, чтобы другие части тела находились в расслабленном состоянии.

Ходите на ягодицах

Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
Руки согните в локтях.
Пройдите на ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
При каждом движении старайтесь сделать широкий «шаг».

Подъем ног

Лягте на спину на кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за головой.
В таком положении задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
Если почувствуете неприятные ощущения, опуститесь назад.
Выполните упражнение 6 раз.

Подъем таза

Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Руки положите прямыми на пол.
Аккуратно поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь назад.
Продвинутые могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Лодочка

Классическое упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
Начинайте одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
На пике напрягите ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
При такой тренировке усиливается кровообращение в области таза.

Методика с концентрацией внимания

Разденьтесь до пояса, сядьте в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного упражнения.

Представляйте эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
После этого освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис уже без фантазий.
На третьем этапе начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
На следующем уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь пениса.

На заключительном этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Велосипед

Лягте на коврик, согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.
Руки положите расслабленными вдоль туловища.
Выберите удобный темп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

Встаньте и начните поочередно притягивать колени к груди.
Правым коленом старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
Спина должна быть прямой.
Попробуйте сделать то же самое, но в прыжке.
Повторите 10 раз по несколько подходов.

Подпрыгивания

Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.

Приседайте так, чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
После этого отведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
Вернитесь в прежнюю позицию.
Из такой позы подпрыгните вверх, вытянув руки.
Повторите упражнение несколько раз.

Березка

Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
После этого приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
Задержитесь в таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
Ваша шея должна быть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

Встаньте и обопритесь руками о стену.
Не отрывайте носки от пола.
Начинайте поочередно отрывать пятки.
Бедра должны быть расслаблены.
Постепенно увеличивайте скорость.

Кольцо

Лягте на живот и согните ноги в коленях.
Постарайтесь достать лодыжек ладонями.
Ухватитесь за лодыжки и прогните корпус назад.
Задержитесь в такой позе на полминуты.
Примите изначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

Лягте на спину и выпрямите руки.
Слегка поднимите ноги и вытяните носки.
Не сгибайте ноги в коленях.
Выполняйте классические скрещивающие движения.
Сделайте 21 раз в несколько подходов.

Лягушка

Примите упор лежа и выпрямите руки, ноги вытяните назад.
Поочередно подтягивайте к груди колени.
Сделайте несколько подходов по 10 раз на каждую ногу.
Постепенно увеличивайте свой темп.
Это отличное упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения.

Держите спину ровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
Носки должны смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
Опустите ягодицы как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
Приседания активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в постели.
Изначально будет достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
Увеличивайте нагрузки постепенно.

Бабочка

Сядьте по-турецки и разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
Придвиньте стопы как можно ближе к паховой области.
Держите спину прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
Начинайте надавливать локтями на колени.
Задерживайте дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
Старайтесь не допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они станут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

Лягте на спину и каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
Старайтесь придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
Сделайте несколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшает работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым в постели. Вот несколько полезных упражнений:

Пробежки на длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40 минут.
Плавание в бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
Упражнения на пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
Упражнения из йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
Отжимания и занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках на сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.

Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться стойкой потенцией в любом возрасте!

Упражнения для улучшения потенции самые эффективные

Снижение потенции и эректильная дисфункция нередко становятся «спутниками жизни» мужчин после 40 лет. Многие применяют специальную гимнастику для сохранения мужской силы.

Есть полезные упражнения для потенции мужчин, способствующие поддержанию физической формы и препятствующие застойным явлениям в малоподвижных частях тела. Гимнастика улучшает кровоснабжение половых органов.

Немного о потенции

По мнению сексологов, «потенция» — это термин, который относится только к мужской сексуальности.

Если говорить простыми словами, то в понятии заключается способность мужчины к нормальному половому акту. Важно, насколько напряжен детородный орган, как быстро появляется эрекция, как долго длится сношение.

Проблемы в сексуальной сфере приводят представителей сильного пола к комплексам, болезням, психологическим барьерам.

Определить обладателя нормального либидо можно по следующим ориентировочным признакам:

вес в пределах нормы;
гармонично развитая мускулатура;
теплые руки;
уверенность в своих силах;
гладкость и чистота кожи;
обладание хорошим чувством юмора;
твердость и энергичность походки;
развитые интеллектуальные способности;
чуткое обоняние;
низкий голос.

Причины снижения потенции

Существует множество факторов, которые снижают мужскую силу:

неправильное питание;
наличие в анамнезе хронических заболеваний;
пренебрежение правилами ЗОЖ;
наличие вредных привычек;
сбой в работе внутренних органов.

Избежать неприятного знакомства с простатитом и импотенцией мужчинам помогут упражнения для потенции в домашних условиях.

Результатом совместной работы врачей и тренеров стали комплексы, помогающие надолго сохранить физическую и сексуальную форму. Упражнения благотворно сказываются и на либидо, и на состоянии организма в целом.

Упражнения для улучшения потенции

Ведущим малоподвижный образ жизни людям рекомендуется посещение тренажерного зала или бассейна. Занятия спортом способны предотвратить застой в области гениталий и улучшить состояние мужского здоровья.

Стоит отметить, что фитнес хорош в качестве профилактики, а существующие проблемы нельзя устранить только плаванием и тренировками.

Тем не менее, для поднятия потенции используются специальные упражнения, объединенные в комплекс:

упражнение «мостик»;
упражнение «бабочка»;
упражнение «маятник»;
приседания;
отжимания на коленях;
прокачка лобково-копчиковой мышцы.

Перечисленные физические упражнения полезны для либидо. Если человек регулярно и в полном объеме выполняет гимнастику, то получится обойтись без использования медикаментов и надолго оставаться в «сексуальном строю».

Физические упражнения для потенции не только улучшают кровообращение в гениталиях (а это помогает сделать половой акт более долгим). Есть ряд дополнительных плюсов:

стимуляция выработки тестостерона в организме;
устранение застойных процессов;
борьба со стрессом.

Перед многими сексопатологами стоит задача — вернуть мужчине радость здоровой сексуальной жизни. Упражнения для потенции объединены в следующую схему:

Арка. Занять исходное положение — лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Приподнять таз над полом и плавно опустить, оставляя спину прижатой. Упражнение выполняется 10 раз.
Удерживание. Занять исходное положение, расставив ноги в положении стоя. Представить, что между коленями находится предмет, который необходимо удержать. Напрячь мышцы как при попытке удержать зажатый между коленями мяч или камень. Время выполнения — 5 секунд. Выполнить 10 подходов.
Вращение тазом. Занять исходное положение — встать, расставив ноги на ширине плеч. Выполнять вращательные движения тазом в каждую сторону по 30-40 раз.

Гимнастика для усиления мужской силы должна выполняться в спокойном темпе, со временем нагрузку надо увеличивать. Оптимально начинать занятия с выполнения нескольких подходов, увеличивая их число до 20.

Важен и эмоциональный фон: заниматься гимнастикой следует в хорошем настроении, это помогает добиться нужного результата. Забывать о беге и посещении спортивного зала нельзя.

Физические упражнения для восстановления мужской силы помогут тем, кто столкнулся со снижением своей половой активности. Обычная ходьба — простой и доступный способ повысить либидо за счет улучшения кровообращения в области половых органов.

Ходьба положительно влияет на работу тестикул, но для достижения результата следует прилагать определенные усилия и ежедневно в быстром темпе проходить 3 км.

Для восстановления потенции также подходят следующие упражнения:

«Парадный шаг». В течении как минимум 5 минут маршировать на месте, постепенно увеличивая время. Надо стараться высоко поднимать колени и подтягивать их к животу. При желании можно держать руки за головой. Парадный шаг — разминочное упражнение для разогревания суставов.
Скиппинг. Занять исходное положение, согнув ноги в коленях. Начать бег на месте, оставляя носки прижатыми к полу, при этом поднимая пятки вверх поочередно. Для правильного выполнения упражнения надо быстро выставлять колени вперед.
«Бабочка»:
1. Занять исходное положение, т.е. лечь на пол и подвести стопы к ягодицам.
2. Затем надо положить руки на колени, а ноги развести в стороны и постараться коленями коснуться поверхности пола. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
3. Если при выполнении упражнения возникают трудности, то разрешается помогать руками.
4. Упражнение выполняется на выдохе, плавно, но с усилием — мышцы должны быть напряжены. Возвращаться в исходное положение тоже надо на выдохе, но в этом случае руки оказывают сопротивление.

Приседания — это зарекомендовавшее себя средство профилактики застоев в простате и последующего простатита; оно должно входить в комплекс для восстановления либидо.

15 приседаний — это количество для начинающих. Варианты приседов можно позаимствовать из балета (плие) или сумо, можно отдать предпочтение классике, чередовать неглубокие и динамические приседания.

Потенция тесно связана с приседаниями, которые активизируют мышцы промежности. Необходимо соблюдать правильную технику выполнения:

Ноги должны находиться на ширине плеч.
Сделать глубокий вдох и медленно присесть на выдохе.
Опустившись в нижнюю точку, завести руки между ног параллельно поверхности пола.
Опустить ладони на пол.
Остановиться и сделать 15-10 вдохов-выдохов.
Медленно подняться на вдохе.
При желании повторить вдох-выдох в исходном положении.

Бег — это доступное и простое средство для поддержания тонуса организма и физической формы. Бегать особенно полезно тем, кто страдает от избыточного веса.

Многие специалисты отмечают связь между ожирением и снижением сексуальной активности, следовательно, бег способствует сохранению потенции, укреплению силы духа и тела.

Помимо этого, у бега ряд других преимуществ:

Нервная система становится более устойчивой, уберегая человека от стрессов и депрессии.
Повышается выносливость.
Человек получает заряд энергии и укрепление иммунитета.
Тело остается в тонусе.
Повышается выдержка, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Улучшается кровообращение в органах малого таза.
Происходит профилактика бессонницы.
Мужская половая система становится более устойчивой.
Улучшается настроение.
Повышается уровень тестостерона.

Для занятий бегом нужен свежий воздух. Хорошо, если пробежка дополнена преодолением препятствий: это повышает самооценку. Длинные дистанции — это отличная тренировка всех мышц и способ усилить кровообращение в половых органах (так секс длится дольше).

Новичкам рекомендуется чередовать бег с быстрой ходьбой и заниматься в утреннее время. В день на тренировку должно уходить не менее 20 минут. Нельзя забывать о разминке, также надо следить за ровным дыханием.

Упражнения для простаты

Упражнения для укрепления потенции благотворно действуют на мышцы тазовой области и снижают перепады брюшного давления. Таким образом происходит природный массаж простаты, в которой улучшаются обменные процессы. Кроме того, усиливается приток крови к пенису.

Правильно и регулярно выполняемые упражнения для простаты также нормализуют работу нервной системы, борются с воспалительными процессами и улучшают функцию надпочечников.

Массаж предстательной железы — отличное профилактическое и лечебное средство при заболеваниях простаты, т.к. увеличивается приток крови к гениталиям. Эффект от массажа сохраняется на протяжении длительного времени. Даже проведенная за несколько часов до близости процедура способствует устойчивой эрекции и продлению полового акта.

Вот самые эффективные упражнения:

Растяжка спины. Занять исходное положение, встав на колени. Наклониться грудью к полу максимально низко и задержаться на 10 секунд. Выполнить 3 раза.
Втягивание ануса. Делать упражнение можно в любое время и в любом месте и стоя, и сидя. Втянуть задний проход на 10 секунд и повторить 3 раза.
Подтягивание ног к груди. Занять исходное положение — лечь на пол. Подтянуть согнутую ногу к груди, растягивая мышцы ягодицы и поясницы, задержаться на 10 секунд.
Укрепление спинных мышц. Встать на колени и напрячь мышцы живота, поднимая руку и противоположную ей ногу одновременно, задержаться на 10 секунд.

Упражнения Кегеля

Грамотные упражнения для потенции мужчин хорошо влияют на мышцы тазового дна и эрекцию. Помимо этого, не происходит преждевременной эякуляции, а сила семяизвержения и объем выбрасываемой семенной жидкости растут.

Для мужчин, страдающих от простатита, существуют упражнения Кегеля. Предварительной подготовки не требуется, для выполнения подходят домашних условия, поэтому гимнастика стала весьма популярной.

Несколько упражнений:

Сократить мышцы промежности примерно на минуту и плавно расслабить мышцы. Сделать 10 подходов. Со временем время сокращений увеличивается.
Сократить ягодичные мышцы, втягивая задний проход. Сводить и напрягать ягодицы надо по 10 раз за подход, постепенно увеличивая количество повторов до 50.
Тренировка при мочеиспускании. Минимум 4 раза приостановить струю, одновременно напрягая мышцы.

Упражнения для повышения либидо

Потенция — понятие, относящееся к физиологии, либидо же относится к области эмоций, но оба термина тесно переплетены друг с другом. Снижение потенции и эректильная дисфункция часто возникают на фоне стресса, чувства тревоги, психологической травмы или переутомления.

В таком случае упражнения для потенции могут не справиться с задачей, поэтому придется обратиться к сексологу и психологу. Тем не менее, комплекс упражнений для повышения влечения разработан:

Лечь на спину и растереть ладони. Положить голову на правую руку, а левую приложить к половым органам. Напрячь мышцы ног и задний проход, одновременно сжимая и слегка вытягивая гениталии. Повторить 20 раз.
Провести силовую тренировку. Работа с собственным весом способствует выработке тестостерона, достаточно выполнить несколько отжиманий или приседаний.
Заняться быстрой ходьбой босиком. Ходить надо по траве или камням. Кожные заболевания исключают такой вид занятий.

Йога для потенции

Для увеличения мужской силы пригодится йога. Есть несколько упражнений, которые будут полезны для потенции:

Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Нормализовать дыхание и начать медленный подъем ног. Затем приподнять поясницу и медленно перекинуть ноги через голову, оперевшись на пальцы ног. Руками надо поддерживать равновесие. Дышать следует спокойно, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Такое упражнение способствует улучшению кровообращения в пояснице и малом тазу, стимулирует обмен веществ и устраняет застой в области простаты.
Дханурасана. Лечь на живот подбородком в пол. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Плавно обхватить руками лодыжки и подвести пятки к ягодицам. По мнению йогов, бедра (в идеале) не должны касаться поверхности пола. Важно соблюдать осторожность и не слишком сильно тянуть ноги во избежание травмы. Асана разогревает лобково-копчиковую мышцу.
Бхуджангасана. Лечь на живот, согнув руки в локтях и опираясь на ладони. Ноги должны быть сомкнуты. На вдохе поднять корпус и отклониться назад. Прогнуть тело до пупка и медленно вернуться назад.
«Лодочка». Лечь на живот и одновременно вытягивать руки вперед и ноги назад. Фигура человека во время выполнения упражнения должна напоминать лодку.
«Кузнечик». Лечь на живот, вытянув сжатые в кулак руки вдоль тела. Нос и подбородок должны соприкасаться с поверхностью коврика для упражнений. Медленно поднимать ягодицы и ноги вверх, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз.
Йога-мудра. Сесть на пятки, держа руки за спиной, при этом левая рука должна держать правую за запястье. Дышать ровно. На выдохе наклониться к полу максимально низко и на 20 секунд задержаться в таком положении. Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Заниматься самостоятельным лечением не рекомендуется. Особенно актуально это правило при наличии запущенных проблем с половой системой.

Упругость пениса при эрекции играет немаловажную роль в качестве полового акта. С подобной проблемой могут столкнуться мужчины разных возрастных категорий. Мягкость полового члена может случиться по разным причинам. Когда у молодого человека некачественная эрекция – возможно его образ жизни далёк от правильного. Если проблемы с эрекцией возникли у мужчины в возрасте за 40 лет, это вполне можно объяснить возрастными изменениями. Попробовать решить подобные проблемы можно, прибегнув к способам, позволяющим повысить качество эрекции. Ими можно заниматься дома.

Причины слабости

Нередко в проблемах, связанных с плохой эрекцией виноват сам мужчина

Эрекция – отвердение полового члена, необходимая для осуществления полового акта. Основную роль над контролем и регуляцией эректильной функции выполняет головной мозг при получении сигналов от сексуального раздражителя. Чем сильнее действует раздражитель – тем сильнее сигналы, подаваемые мозгом, для увеличения эрекции.

Нередко в проблемах, связанных с плохой эрекцией виноват сам мужчина. Иногда качество полового акта ухудшается в связи с болезнью, оказывающей влияние на эрекцию. Очень важно знать о возможных причинах, чтобы правильно определить, какая именно вероятна в данном случае.

И так, причины слабой эрекции:

патологии предстательной железы,
травма промежности или пениса,
хронические заболевания мочеполовой системы,
болезни, передающиеся половым путём,
патологии сердечно-сосудистой системы,
продолжительное применение транквилизаторов, антиандрогенов, сахаропонижающих препаратов,
недостаточный уровень гормонов – обычно проявляется после 50 лет,
ожирение,
вредные привычки: алкоголизм, наркомания, курение,
длительное отсутствие половых контактов – может привести к развитию простатита из-за застоя в предстательной железе.

В некоторых случаях достаточным бывает внести изменения в рацион питания и регулярно заниматься спортом. Иногда требуется использование других мер – выполнение специальных упражнений и массажа для укрепления пениса.

Упражнения для укрепления пениса

Для укрепления пениса рекомендовано выполнение упражнений Кегеля

Каждому мужчине, нежелающему столкнуться с проблемой плохой эрекции рекомендовано выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление полового члена. Это нужно для ускорения кровообращения в органах малого таза.

В таких случаях рекомендовано выполнение упражнений Кегеля. Они довольно эффективны и просты в исполнении и направленны на укрепление мышц тазового дна. Выполнять их можно в любом месте. Подобная тренировка занимает не более 5 минут.

Сначала необходимо отыскать мышцу, которая нуждается в тренировке. Чтобы это сделать нужно прервать струю при мочеиспускании. В этот момент можно ощутить нужную мышцу.

Упражнение выполняется так:

Длительность занятия составляет 5 минут.
Мужчине необходимо занять любое удобное положение.
Найденную при мочеиспускании мышцу нужно напрягать на 5 секунд и расслаблять на такое же количество времени.

Это упражнение нужно выполнять на протяжении всей тренировки.

Кроме этого можно напрягать и расслаблять мышцу в быстром темпе, повторив это действие столько раз на сколько хватит сил. Это поможет восстановить циркуляцию крови и улучшить эрекцию. Для достижения результата упражнение необходимо повторять ежедневно.

При выполнении упражнения нужно давать нагрузку на мышцы тазобедренного сустава. Старайтесь имитировать ходьбу, сжимая при этом мышцы вокруг ануса. Их нужно сжимать так, будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Подобное упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время.

Массаж с мазями

Для усиления эрекции важно делать правильный массаж

Важно! Процедуру массажа необходимо начинать с лёгких поглаживающих движений. Это поможет расслабить ткани и насытить их кровью. Так же выполнять массаж нужно тёплыми руками. Это поможет достичь максимального эффекта.

Этот способ также эффективен при укреплении полового органа. Для усиления эрекции важно делать правильный массаж.

Процедуру желательно дополнять специальными гелями и мазями. Это поможет быстрее достичь желаемого результата.

Можно воспользоваться Титан Гелем или Нитроглицериновой мазью. Они оказывают положительный эффект на усиление мужской функции.

Чтобы не нанести вреда нужно правильно подготовиться к процедуре массажа. В первую очередь нужно как следует расслабиться. А в этом поможет душ или ванна. Затем нужно провести разминку, но не путайте её с подготовительным этапом. Во время разминки нужно сделать такие манипуляции:

Растирания – пенис взять в ладони и покатать из стороны в сторону. Главное, что манипуляции не должны быть болезненными и приносить дискомфорт.
Релакс – смазать половой орган лубрикантом, а потом выполнять лёгкие поглаживающие движения по его сторонам. Движения должны быть направлены от основания к головке. Длительность процедуры составляет до 5 минут
Тряска – нужно трясти половой орган. Это помогает побороться с нервным напряжением.

Завершив разминку можно переходить к массажу для улучшения функций репродуктивной системы. Предлагаем наиболее простую и эффективную методику. Для получения максимального эффекта нужно регулярно выполнять данные действия:

Нужно сделать так, чтобы пенис находился в состоянии возбуждения.
По всей его длине нанести крем.
После чего пенис необходимо у основания обхватить двумя польцами6 указательным и большим и потянуть его на себя.
Сменить руку и повторить движение снова.

В первые 7 дней время тренировок составляет 10 минут. Каждую неделю его нужно увеличивать на 5 минут. Очень важно, чтобы пенис был в состоянии эрекции во время выполнения массажа. Но эякуляция при этом наступить не должна. При необходимости процедуру можно на некоторое время прервать, а потом снова продолжить.

Важно! Выполнение упражнений, массажа, ведение правильного образа жизни способствуют укреплению пениса. Не надейтесь получить результаты в тот же день. Может понадобиться не одна неделя, прежде чем эрекция заметно улучшится.

Текст представлен исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу. Рекомендуем к прочтению: «Почему нельзя заниматься самолечением?».

Застойные процессы в органах малого таза являются частой причиной развития эректильной дисфункции у мужчин. Нарушение кровообращения в паховой области возникает в результате малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, ухудшения состояния сосудов. Нормализовать приток крови к половому члену в домашних условиях можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными из них являются подъемы ног, приседания, выпрыгивания, прыжки на скакалке, спортивная ходьба. Также помогут усилить потенцию ежедневная зарядка, йога и гимнастика с эспандером.

Зарядка для усиления потенции

Обязательным условием укрепления эрекции у мужчин является увеличение двигательной активности. Самый простой и эффективный способ ее повышения в домашних условиях — ежедневное выполнение зарядки. Осуществляется утренняя гимнастика на пустой желудок. За 20 минут до занятий рекомендуется выпить стакан негазированной воды.

Лучшими упражнениями для нормализации кровообращения в органах малого таза являются:

«Маятник». Необходимо немного присесть и произвести круговые движения верхней частью корпуса. Продолжительность занятия — 30-40 секунд.
Махи руками и ногами. Выполняются в разные стороны. Интенсивность рекомендуется менять (медленное поднятие ног и рук должно сменяться резкими махами). Длительность разминочного гимнастического упражнения — 1 минута.
Приседания. Следует произвести 3 серии по 15 повторений в каждой. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты.
Сведение бедер в положении сидя. Для осуществления упражнения необходимо сесть на стул, положить ладони на внутренние поверхности бедер и силой мышц ног свести колени вместе, преодолевая сопротивление силы рук. Производится упражнение в 3 подходах, по 20 сведений в каждом из них.

Ежедневное выполнение данного комплекса помогает мужчине поддерживать тонус мышц и нормальную циркуляцию крови в паховой области.

Медицинские средства (препараты, лекарства, витамины, БАД) упоминаются исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно не рекомендуем их использовать без назначений врача. Рекомендуем к прочтению: «Почему нельзя принимать медицинские препараты без назначения врача?».

Гимнастика с эспандером

Для увеличения физической нагрузки рекомендуется использовать специальные приспособления — эспандеры. Во время занятий они создают дополнительное сопротивление в тренируемой области, что позволяет добиться более тщательной и акцентированной проработки мышц.

Лучшие упражнения для потенции с эспандером представлены в таблице ниже:

За счет максимального сокращения нижней части прямой мышцы пресса скручивания позволяют добиться восстановления кровообращения в паховой области практически мгновенно. Последовательность осуществления упражнения следующая:

1. Необходимо взять спортивную резинку (эспандер) размером 1 метр и закрепить ее окончания на лодыжках. Среднюю часть приспособления зацепить за батарею.
2. Лечь на пол спиной вниз.
3. Положить руки на затылок.
4. Приподнять ноги вверх.
5. Выполнить поочередное сведение (подтягивание друг к другу) правого локтя с левым коленом и левого локтя с правым коленом.

Количество повторений — 14-16, подходов — 3-4

Эспандер в данном упражнении дает возможность увеличить нагрузку на мышцы бедра и ягодиц. Последовательность выполнения приседа:

1. Замкнутую спортивную резинку (ее длина должна быть около 1 метра) необходимо зафиксировать на шее и под ступней.
2. Руками ухватиться за снаряд в области груди.
3. Выровнять спину и втянуть мышцы живота.
4. Произвести опускание корпуса вниз на правую ногу.
5. Силой бедра поднять туловище вверх.
6. Повторить движение 12-15 раз.
7. Сделать аналогичное упражнение левой ногой.
8. Осуществить 3 подхода с отдыхом между ними около 60 секунд

Упражнение позволяет быстро достичь хорошей эрекции благодаря тому, что во время его выполнения в работу включаются внутренняя часть бедра, связки и мышцы в паховой области.

1. Сесть на стул (положение спины должно быть строго вертикальным).
2. Зажать коленями эспандер «бабочка».
3. Силой мышц ног произвести сжимание (сведение) бедер друг к другу.
4. Развести колени в исходное положение.
5. Повторить сжимания 15 раз.
6. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода

При отсутствии возможности приобрести эспандеры их можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Так, вместо спортивной резинки эффективно использовать эластичный бинт, сложенный в несколько раз. Приспособление «бабочка», используемое при выполнении упражнения «сжимание коленей», можно заменить фитболом.

Базовые упражнения для нормализации эректильной функции

При импотенции, вызванной не только застойными процессами в органах малого таза, но и снижением уровня тестостерона эффективно использовать многосуставные движения. Наиболее действенные базовые упражнения для усиления эрекции в домашних условиях описаны в таблице:

Тренируют мышцы брюшного пресса. Для выполнения упражнения необходимо расположиться на гимнастическом коврике спиной вниз и положить руки вдоль корпуса. Данное положение будет исходным. Далее произвести следующие действия:

1. Поднять ноги вверх и согнуть их в коленях (угол между бедром и животом должен быть прямым).
2. Опустить голени вниз и быстрым маховым движением выполнить поднятие ног вверх на максимальную высоту.
3. Вернуть бедра в предыдущее положение и повторить подъемы еще 15-20 раз.
4. Выполнить 3 серии с 40-секундной паузой для восстановления между ними

Производятся во «взрывном стиле», что позволяет проработать труднодоступные мышечные волокна в бедрах, ягодицах и паховой области. Техника осуществления:

1. Расположиться стоя на полу.
2. Расставить ноги на ширине плеч.
3. Напрячь мышцы живота.
4. Опустить туловище в позицию полуприседа и резко выпрыгнуть вверх.
5. Вернуться в предыдущую позицию.
6. Повторить движение 14 раз.
7. Выполнить 4 подхода

Благодаря использованию отягощения удается значительно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Это приводит к возникновению высокого уровня «полезного стресса» в организме и активизации выработки андрогена в половых железах.

1. Взять в руки 2 большие гантели.
2. Поставить ступни на ширине плеч.
3. Выровнять спину.
4. Произвести опускание туловища вниз.
5. Вернуться в предыдущее положение.
6. Повторить приседание 13-15 раз.
7. Сделать двухминутную паузу для отдыха и выполнить 4 аналогичные серии

Упражнением прорабатываются грудные мышцы, дельты и трицепс плеча. Благодаря комплексной нагрузке в организме происходит значительное повышение уровня тестостерона — мужского полового гормона, влияющего на силу и продолжительность эрекции. Чтобы правильно выполнить отжимания, необходимо:

1. Расположиться лежа полу в горизонтальном положении лицом вниз.
2. Зафиксировать корпус в одной прямой линии (тело должно опираться на прямые руки и ступни).
3. Сделать движение грудью вниз до соприкосновения с поверхностью.
4. Поднять корпус вверх до полного распрямления рук в локтях.
5. Повторить движение 25 раз.
6. Выполнить необходимый объем работы в упражнении — 4-5 подходов

Базовые упражнения рекомендуется осуществлять 3-4 раза в неделю. Интенсивность выполнения тренировок и их объем следует увеличивать постепенно, по мере роста функциональной подготовки.

Йога для мужской силы

Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности. Особую популярность в деле улучшения эрекции получила йога. Она оказывает мощное воздействие на суставы, улучшает кровообращение в тазу и активизирует производство собственного тестостерона.

Топ 3 упражнений (асан) для повышения потенции представлены в таблице:

Упражнение	Описание	Иллюстрация
«Плуг»	Находясь в положении лежа на спине, следует поднять ноги вверх на максимальную высоту, плавно завести их за голову и опустить вниз до касания ступнями поверхности. Руки при этом остаются на прежнем месте, вдоль тела, ладонями вниз. Необходимо зафиксироваться в таком положении на 20 секунд, после чего встать, отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще 1-2 раза
«Кобра»	Следует расположиться лежа на животе в горизонтальном положении, поставить прямые руки на уровне груди и упереть их ладонями в пол. Далее необходимо медленно поднять голову вверх, прогнуть спину и зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд. Можно сделать упражнение несколько раз
«Лук»	Для выполнения асаны нужно лечь на гимнастический коврик животом вниз, согнуть ноги в коленях, отвести руки назад и ухватиться ладонями за голени. Спину рекомендуется прогнуть максимально сильно, однако болезненных ощущений возникнуть не должно. Зафиксироваться в асане следует на 15-20 секунд, после чего сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение

Во время йоги следует придерживаться определенных рекомендаций:

Выполнять тренировки необходимо на пустой желудок.
Оптимальное время для занятий — утро.
Необходимо концентрировать внимание на своем дыхании.
В каждое упражнение следует входить медленно, увеличивая нагрузку постепенно на каждой последующей тренировке.

Многие асаны имеют противопоказания, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с инструктором.

Аэробные тренировки

Зарядка, силовые упражнения и йога могут быть гораздо эффективнее, если сочетать их с кардионагрузками. Длительные аэробные занятия повышают жизненный тонус мужчины, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализуют работу мочеполовой, сердечной сосудистой, эндокринной и других систем организма. Все это приводит к быстрому усилению притока крови к фаллосу во время сексуального контакта.

Особую пользу кардиотренировки могут принести пожилым мужчинам и тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.

Лучшими аэробными упражнениями для повышения мужской силы являются:

1. Спортивная ходьба. Выполняется 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Заниматься рекомендуется вечером, через 3 часа после последнего приема пищи.
2. Езда на велосипеде. Кататься можно по полчаса несколько раз в неделю. Оптимальное время — утром, натощак, или вечером — перед сном.
3. Прыжки на скакалке. Лучшее применение — в качестве разминки перед силовой тренировкой. Выполняются в течение 7-10 минут.

При осуществлении аэробных тренировок необходимо следить за пульсом. Его значение должно находиться в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.

Хорошая потенция – это признак мужской силы, напрямую отражающийся на самооценке, как следствие, качестве интимной жизни. Хронические стрессы, неврозы, дефицит сна и отдыха приводят к интимным проблемам, снижаются сексуальные возможности, что угнетает мужчину на психологическом уровне. Упражнения для потенции в домашних условиях – это простой и быстрый способ увеличить потенцию и улучшить качество эрекции. Рассмотрим, когда необходимы физические нагрузки, и какие упражнения для потенции мужчин наиболее эффективны?

Кому показаны упражнения, повышающие потенцию?

Безусловно, упражнения для эрекции необходимы всем мужчинам вне зависимости от возраста и образа жизни. Их выполнение – не только лечение, но и профилактика импотенции. Специализированные комплексы тренировок ориентированы на укрепление мышц промежности, что позволяет побороть эректильную дисфункцию.

Показания к физической нагрузке:

Эректильная дисфункция;
Патологии мочеполовой системы;
Снижение сексуального влечения;
Ранняя эякуляция;
Низкая выносливость при половом акте.

Нередко описанные проблемы обусловлены нарушением циркуляции крови, застойными явлениями в тазу. При наличии этих факторов физ. активность окажет существенную помощь, повысит мужскую силу. Когда причина кроется в стрессах и нервных напряжениях, то тренировки также помогают, поскольку способствуют продуцированию гормона – серотонина – вещества, которое борется со стрессами и их последствиями.

Когда причина снижения эректильной функции – прием лекарственных препаратов, то упражнения для повышения потенции отличаются малым эффектом. В этом случае необходимо обратиться к лечащему врачу, который скорректирует медикаментозное лечение – заменит лекарство с побочным эффектом аналогичным медикаментом, не оказывающим негативного влияния на сексуальные возможности.

Противопоказания

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях практически не имеют противопоказаний. Рекомендуется воздержаться от физической активности на фоне обострения инфекций мочеполовой системы, при респираторных и простудных заболеваниях, которые сопровождаются лихорадочным состоянием, повышением температуры тела, общим недомоганием.

К противопоказаниям относят воспалительный процесс в области органов малого таза, поскольку усиление кровообращения во время выполнения упражнения может спровоцировать распространение воспаления, соответственно, усугубиться самочувствие. Также не рекомендуется физическая нагрузка при онкологических процессах любой локализации.

Относительным противопоказанием выступают сердечно-сосудистые заболевания. В этом случае целесообразно будет посоветоваться с медицинским специалистом, поскольку несоразмерная нагрузка способна привести к осложнениям. Надо учесть такие факторы как возраст мужчины, сопутствующие болезни.

У полных мужчин наблюдается сильная нагрузка на сердце, сосуды, суставы. Если резко приступить к тренировкам, то это приводит к ухудшению самочувствия. При наличии ожирения надо дозировать любую нагрузку. Если появляются такие симптомы как головная боль, тошнота, головокружение, то прекращают занятие незамедлительно.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Упражнения для улучшения потенции состоят из двух частей. Это общеукрепляющие занятия и непосредственно тренировки ЛК-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Общеукрепляющие упражнения ориентированы на нормализацию кровотока, нивелирование застойных явлений, повышение мышечного тонуса и выносливости.

Лобково-копчиковая мышца отвечает за потенцию и половое здоровье. Если она крепка и натренирована, то не наблюдаются проблемы с простатой, процессом мочеиспускания. В противном случае мужчина испытывает целый спектр интимных проблем – преждевременное семяизвержение, слабая эрекция, низкая потенция и либидо.

Чтобы приступить к тренировке ЛК-мышцы, в первую очередь необходимо найти этот мускул. Прочувствовать его проще всего в процессе мочеиспускания: надо расположить два пальца между яичками и анальным отверстием и на 2-3 секунды остановить мочеиспускание посредством напряжения той самой мышцы. Под пальцами она будет явственно ощущаться. В качестве альтернативы поиска – слегка «встряхнуть» эрегированный пенис: в этот момент отчетливо ощущается напряжение мускула.

Упражнения для эректильной функции, в частности, тренировка ЛК-мышцы, имеют следующие особенности:

Суть тренировки – попеременное расслабление и напряжение ЛК-мышцы.
Тренировать лобково-копчиковый мускул можно сидя, стоя, лежа.
Чтобы усилить эффективность занятия необходимо напрягать мускул на полном выдохе, задержав дыхание.
Усиление нагрузки осуществляется постепенно.
Во время занятия рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Все тренировки проводятся через 120 минут после еду. Запрещено заниматься на голодный желудок.

Во время тренировочного процесса рекомендуется соблюдать питьевой режим – в сутки надо выпивать минимум два литра чистой жидкости. Во время занятия пить не нужно, поскольку усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Приседания

Приседания – эффективные упражнения для усиления потенции у мужчин. Такое занятие известно еще с уроков физкультуры в школьные годы. Мужчина становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Носки ступней надо вывернуть немного наружу – это позволяет уменьшить нагрузку на коленные суставы.

Выполняя упражнение, надо напрягать мышцы промежности и ягодиц, стараясь переносить свой вес назад – как будто мужчина хочет присесть на стул. В нижней позиции задерживаются на 3-5 секунд, после медленно возвращаются в исходное положение. Начинают с 10 подходов и одной тренировки в сутки. Спустя неделю можно увеличить количество подходов до 30-50 раз.

Вращение тазом

Избавиться от импотенции помогают вращения тазом. Это простое упражнение, которое под силу всем представителям сильного пола. Оно способствует нормализации кровообращения, нивелирует застойные явления в тазу, что обеспечивает повышение потенции. Исходная позиция: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на талии. Затем надо вращать тазом: в каждую сторону по 40-50 раз.

Бег или ходьба на месте

Не у каждого есть возможность бегать трусцой в парковой зоне. В качестве альтернативы предлагается упражнение – бег либо ходьба на месте. Ноги надо поднимать максимально высоко, чтобы колени касались живота. Во время тренировки руки также выполняют активные движения.

В день достаточно «бегать» 8-10 минут. Чтобы не было скучно, можно включить интересное видео или музыку. При нормальных соседях бег на месте разрешается заменить прыжками со скакалкой.

Усовершенствованная арка или мостик

Для поднятия потенции в комплекс общеукрепляющих тренировок входит упражнение усовершенствованная арка. Мужчина ложится на пол, сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль туловища. Затем надо медленно оторваться от поверхности и приподнять бедра – пятками и ладонями упереться в пол. При подъеме максимально сжимают ягодичные мышцы. В такой позе зафиксироваться на 30 секунд, вернуться в исходную позицию.

С каждой тренировкой время удерживания бедер на весу увеличивают на 10 секунд, постепенно доходя до двух минут. Одна тренировка подразумевает 5-8 подходов. Можно больше, при условии хорошего самочувствия.

Описанный комплекс упражнений помогает увеличить выработку тестостерона, избавляет от неконтролируемого семяизвержения, усиливает ощущения во время полового акта, улучшает характеристики семенной жидкости. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой застоя и нарушения кровообращения, инфекций мочеполовой системы, рака предстательной железы. Для достижения необходимо эффекта надо заниматься минимум два месяца каждый день. Когда ситуация улучшится, то можно перейти на 2-3 тренировки в неделю.

Упражнения Кегеля для мужчин — КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области.

Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин.

Кегель для мужчин: что дают упражнения

Лечение импотенции

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции

Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию.

Врач уролог-андролог, репродуктолог, генитальный хирург, кандидат мед. наук.Специализация: плановая амбулаторная и оперативная урология. Клиника восстановительной медицины «Абиа», Санкт-Петербург.

После операции лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично.

Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы

Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления мышц тазового дня заметен уже через неделю упражнений.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент.

Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

А вы знаете, как поддерживать свежесть и уровень pH в интимной зоне?

Интим-пенка для мужчин SPADAR отвечает уникальным гигиеническим потребностям мужчин, деликатно очищает и успокаивает кожу интимной зоны. Обеспечивает длительное ощущение свежести для комфорта и уверенности в течение всего дня.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Упражнения несложные, не займут много времени, и вы можете выполнять их где угодно.

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
повторите 50 раз.

Сокращения:

напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
сделайте 10 сокращений;
сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Видео: как работает программа Private Gym

0:20 «Лучше, чем Виагра», Privat Gym – первая зарегистрированная FDA программа упражнений для укрепления эрекции и здоровья простаты
0:40 В клинических испытаниях Privat Gym улучшение эрекции у 75% мужчин и у 90% увеличение сексуальной активности
0:50 Где находятся мышцы тазового дна, как связаны с простатой и мочевым пузырем и как контролируют эрекцию
1:55 Упражнения Privat Gym: результат уже через 4 недели
2:20 Как постепенно наращивать нагрузку от 1 к 4 неделе
2:42 Кольцо утяжеления и дополнительный груз для занятий

Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины

Описанные выше упражнения — это начальный уровень. Их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля.

Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок.

Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Проведенное клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало:

эрекция улучшилась в 75% случаев;
в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
90% сообщили об усилении оргазма;
80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений.

Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Представленный в нашем интернет-магазине комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой работы.

Доктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Силовые тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.

Юрий Александрович Кравцов Доктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Вы можете повторить программу через какое-то время.

Кравцов Юрий Александрович

Врач уролог-андролог, детский уролог, хирург, проктолог, доктор медицинских наук. Опыт работы 43 года. Контакты доктора

Оставить комментарий

Покупатели о нас

Блог компании

Наши партнеры

Покупатели о нас

Экстендеры PeniMaster Pro
официальный сайт в России

Результат от использования товаров, представленных на сайте, индивидуален, зависит от времени применения, точности следования инструкции и индивидуальных особенностей организма

В ближайшее время мы опубликуем информацию.

Нашли цену на экстендеры PeniMaster, вибростимуляторы Viberect и прочие товары из нашего ассортимента в другом магазине* ниже, чем у нас**?

Обязательно оставьте свои координаты, чтобы мы могли связаться с вами и подарить скидку!

* Только новые товары в магазинах РФ, цена должна быть в рублях.

** Объявления, размещенные от частных лиц, под условия акции не попадают, потому что, возможно, продается бывший в употреблении товар или подделка.

Помните, покупая PeniMaster по заниженной цене, вы приобретаете его на свой страх и риск.

В сети появились сайты и объявления, где мошенники предлагают купить PeniMaster Pro по заниженной цене.

Часто стали поступать жалобы на то, что:

после отправки денег телефон мошенников становится недоступным;
доставляется поддельный товар, внешне похожий на PeniMaster Pro, но нефункциональный. Возвратить деньги назад невозможно.

Будьте осторожны. Купить оригинальный PeniMaster Pro вы можете на сайте Extender24.ru или по адресам и контактам, указанным на странице Где купить.

Как проверить данные о компании

На сайте каждой компании должна быть отдельная страничка или вкладка с контактами, по которым можно связаться с представителями продавца. Что там должно быть:

номера телефонов,
адрес организации,
ИНН или ОГРН,
банковские реквизиты компании (номер расчетного счета, наименование банка, БИК банка).

Если же из всех контактов имеется только номер сотового телефона и e-mail или просто форма обратной связи, это должно насторожить. Особенно вкупе с другими факторами, например, оплатой картой и доставкой по почте.

При наличии на сайте ОГРН или ИНН компании, информацию о ней можно проверить через сайт Федеральной налоговой службы в разделе «ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ СВЕДЕНИЙ ИЗ ЕГРЮЛ/ЕГРИП». На странице введите ИНН или ОГРН в соответствующее поле, выберите регион (если не знаете региона, можно выбрать все) и получите всю регистрационную информацию о компании. Так вы узнаете, когда зарегистрирована компания, ее юридический адрес и является ли она действующей.

Как проверить данные о компании «Аларго»

На страницах сайта «Контакты» и «Реквизиты» указаны контактные данные, адрес офиса, банковские реквизиты.

Проверить информацию можно аналогичным образом на сайте nalog.ru, например, по ИНН 7814507900. ООО «Аларго» также представлена в справочнике Яндекса и картах Google.

Почему, заказав экстендер у нас, вы получите полную конфиденциальность:

Мы запрашиваем минимум информации, необходимой для доставки точно по адресу и вручения отправления вам в руки.
Упаковка товаров происходит на нашем складе. Ни курьеры, ни работники почты не будут знать, что внутри упаковки.
Каждый заказ упаковывается в стандартный непрозрачный сейф-пакет. Он выполняет роль надежной упаковки, которую невозможно открыть, не повредив.
Информация на посылке – также только нейтральная. Вместо названия товара будет указан его артикул, например, вместо «PeniMaster Pro Complete Set» будет указан «товар PMP-004». Отправитель – «ООО Аларго», без уточнений и ссылок на сайт.
Вам предоставляется документ об оплате. Мы работаем официально.
Курьер не сообщает вашим сотрудникам или родственникам, из какого магазина он приехал и что привез. Оплата и передача самого заказа происходит только с клиентом при предъявлении паспорта.

Наш магазин руководствуется международными правилами для защиты информации, полученной от покупателя магазина.

номера телефонов,
адрес организации,
ИНН или ОГРН,
банковские реквизиты компании (номер расчетного счета, наименование банка, БИК банка).

Как проверить данные о компании

Как проверить данные о компании «Аларго»

На страницах сайта «Контакты» и «Реквизиты» указаны контактные данные, адрес офиса, банковские реквизиты.

Заказ упаковывается в непрозрачный пакет

На ярлыке указывается адрес и данные отправителя и получателя. Наименование товара отсутствует.

На пакет закрепляется ярлык. Никто из почтовой службы не узнает, что находится внутри.

Упаковка других служб доставки выглядит аналогично. Никто не узнает, что находится внутри пакета.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.

Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.

Суть упражнений Кегеля

Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.

Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.

Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.

В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

Нормализовать кровообращение в органах малого таза.

Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.

Избавиться от недержания мочи.

Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.

Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.

Снизить яркость проявлений климакса.

Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.

Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.

Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.

Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.

Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.

Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.

Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.

Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.

Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.

Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.

Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.

Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.

Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.

Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.

Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).

Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

Виды упражнений Кегеля

Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин

Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы

Воспаление мочевого пузыря – очень неприятное состояние. Боль, жжение и постоянные походы в туалет. Тут не до спортивных рекордов. Однако умеренная физическая активность, особенно вне стадии обострения, может облегчить течение приступов и даже в комплексе с остальными профилактическими мероприятиями сократить их количество в будущем. И напротив – гиподинамия и отсутствие регулярной нагрузки на определенные мышцы тела могут усугубить проблему цистита [1].

Лечебная физкультура и гимнастика при цистите

Лечебные упражнения при воспалении мочевого пузыря, особенно в его хронической стадии, должны решать две важные задачи:

стимулировать кровоток в тазовой области;
укреплять мышцы тазового дна.

Застойные явления, сидячий образ жизни и отсутствие минимальной двигательной нагрузки вредят всему организму. Практически отсутствует лимфоток и замедляется кровоток. В контексте цистита это чревато нарушениями нормального обеспечения мочевого пузыря необходимыми для его работы питательными элементами и несвоевременным очищением межклеточного пространства этой зоны от продуктов распада. Это способствует развитию воспаления.

Если восстановить активный кровоток, к месту поражения будут в достаточном количестве поступать клетки иммунной системы, которые улучшат местный иммунитет и будут способствовать выздоровлению [2]. Также с нормальным током крови быстрее выводятся и нейтрализуются продукты воспаления, уменьшается их негативное воздействие на ткани.

Проблема слабых мышц тазового дна тоже стоит остро. Особенно перед женщинами старшей возрастной группы. Гиподинамия, перенесенные беременности и роды, частый подъем тяжестей в быту – все это способствует провисанию мышц таза и смещению мочеполовых органов.

Лечебная физкультура у пациентов c урологическими проблемами включает изотонические и изометрические упражнения для максимального укрепления связочно-мышечного аппарата мышц тазового дна, мускулатуры уретры, передней брюшной стенки, глубоких мышц спины. Также важно восстановить с помощью гимнастики замыкательную способность сфинктеров тазового дна [2].

Комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц мочеполовой системы

Для полноценного сокращения и укрепления промежности подходит комплекс Кегеля. В нем используются упражнения, включающие одновременное втягивание ануса, сжимание бедер в сочетании с попыткой смыкания наружного отверстия мочеиспускательного канала.

Интимная гимнастика по Кегелю — это довольно простые упражнения, которые можно делать где угодно:

Напрягайте мышцы, которыми вы задерживаете отток мочи, сделайте 5 подходов по 7—10 раз.
3 раза максимально напрягите интимные мышцы и оставьте их в тонусе так долго, как получается.
Быстро чередуйте расслабление и напряжение интимных мышц в течение 30-40 секунд.

Комплекс Кегеля – отличная профилактика урогенитальных болезней, недержания мочи и опущения матки у женщин. Для усиления эффекта от упражнений можно использовать специальные тренажеры для имбилдинга. С ними поддерживать тонус мышц мочеполовой системы будет еще проще.

Можно проводить лечебную гимнастику для мышц малого таза, которую для вас составит инструктор ЛФК [3]. Для укрепления мышц тазового дна очень полезна йога. Так как в этом направлении много ограничений в зависимости от общего состояния организма, индивидуальный комплекс должен подбирать специалист.

Когда можно заниматься спортом

Если нет прямых противопоказаний и запретов от врачей, спорт и физическая активность полезны всегда — за исключением периода, когда активно идет воспалительный процесс и первое время реабилитации после него.

Для тех, кто страдает от хронического цистита, разумеется, речь идет только о стадии ремиссии. Перед введением спорта в жизнь после длительного перерыва не будет лишней консультация врача-уролога, спортивного врача или реабилитолога [4].

Противопоказания при занятиях физкультурой

При всей пользе физической активности существует ряд ограничений, которые следует соблюдать, чтобы не провоцировать повторное воспаление мочевого пузыря. В случае урологических проблем польза будет от неагрессивных видов спорта без экстремальных температурных режимов. Некоторые виды спорта особенно опасны. Временно лучше отказаться от следующих активностей:

Зимние виды спорта – из-за больших рисков переохлаждения тазовой зоны. Если без сноуборда или коньков никуда, то следует сделать максимальный акцент на утеплении всего тела самыми современными материалами.
Плавание – при всей полезности водных видов спорта, плавание, особенно в открытых источниках, чревато бактериальными заражениями путем попадания возбудителей в уретру, раздражения ее хлорсодержащими реагентами бассейна и местным снижением иммунитета в прохладной воде.
Езда на велосипеде – может сказаться негативно из-за постоянного трения и сдавливания зоны промежности, нарушения кровотока в области таза и нарушения циркуляции воздуха из-за специальной спортивной одежды.
Бодибилдинг, борьба, бокс, силовые тренировки в спортзале – эти и другие активности, где идет серьезная нагрузка на мышцы таза и живота с одновременным повышением внутрибрюшного давления, могут негативно отразиться на мочевом пузыре, особенно если тренировка сопровождается поднятием тяжестей.

Кроме физической активности, важно соблюдать остальные рекомендации для профилактики цистита, к которым относятся:

рациональное питание с исключением провоцирующих продуктов;
тщательная личная гигиена;
физиотерапия;
прием фитопрепаратов.

При первых признаках воспаления в комплексной терапии может помочь препарат Фитолизин® Паста для приготовления суспензии для приема внутрь. В ее состав входит сгущенный экстракт смеси из 9 растительных компонентов, а также 4 эфирных масла. Препарат облегчает неприятные симптомы, оказывает противоболевой эффект [6] и тормозит воспалительные процессы в мочевом пузыре, чтобы вернуться к активному образу жизни [5].

Используемая литература:

Инструкция по применению препарата ФИТОЛИЗИН ® паста для приготовления суспензии для приема внутрь.
В составе комплексной терапии Фитолизин ® Паста для приготовления суспензии для приема внутрь облегчает боль при цистите, вызванную воспалением и спазмом, за счет противовоспалительного и спазмолитического действия, облегчает частые позывы за счет спазмолитического действия.

1. А.А.Студиницин Конгестивный уретрит (urethritis congestlva)//Справочник дерматовенеролога
2. Кукес В.Г. «Клиническая фармакология»: Уч./Науч. ред. А.З. Байчурина. — 2 изд., перераб. и доп. — М: ГЭОТАР МЕДИЦИНА, 1999.
3. Имеет сертификат GMP-01354/19PL от 25 декабря 2019 г.
4. По данным сайта http://grls.rosminzdrav.ru на 22.04.2020
5. И.А. Самылина, Г.П. Яковлев. Фармакогнозия. Учебник. ГЭОТАР-Медиа. 2016
6. Инструкция по медицинскому применению препарата «Фитолизин®»
7. Клинические рекомендации «Цистит у женщин». — М.: Российское общество урологов, 2019. — 34 с.
8. Клинические рекомендации «Острый пиелонефрит» — М.: Российское общество урологов, 2019. — 29 с.
9. Опыт применения фитотерапии при мочевых камнях инфекционного генеза, О.В. Константинова, Э.К. Яненко, М.Ю. Просянников, М.И. Катибо, Медицинский совет №13, 2018 – 170-173 с.
10. Инфекция мочевых путей и роль фитопрепаратов в ее комплексной терапии, А. В. Малкоч, Н. Н. Филатова, ЛЕЧАЩИЙ ВРАЧ, МАРТ 2015, № 3, – 2-5с. – https://www.lvrach.ru/2015/03/15436191
11. О. С. Стрельцова, В. Н. Крупин. Хронический цистит: новое в диагностике и лечении//Медицинский журнал «Лечащий врач». 2008. №7.
12. Юлия Попова. Болезни почек и мочевого пузыря. Полная энциклопедия. Диагностика, лечение, профилактика. 2008.
13. А. И. Неймарк, М. В. Раздорская, Б. А. Неймарк Комплексное лечение хронического цистита у женщин//Урология. 2016. №4
14. Неймарк А.И., Неймарк Б.А., Кондратьева Ю.С. Дизурический синдром у женщин. Диагностика и лечение: Руководство. – М., 2010.
15. Е. В. Кульчавеня, С. Ю. Шевченко Особенности лечения больных посткоитальным циститом (предварительные результаты)//Медицинские науки. 2015. №2
16. Г.Н. Скрябин, В.П. Александров, Д.Г. Кореньков, Т.Н. Назаров. Циститы. Учебное пособие. 2006.
17. Лоран О.Б. Рецидивирующие инфекции мочевых путей. – М., 2008.
18. Нечипоренко А.Н., Нечипоренко Н.А., Сытый А.А., Якимович Г.Г. Посткоитальный цистит: диагностика и хирургическое лечение//Медицинские новости. 2018. №12.
19. В.В. Иванов, В.Е. Хитрихеев Фитотерапия при остром цистите//Бюллетень ВСНЦ СО РАМН, 2010. №3 (73).
20. Каптильный В.А., Михайлова В.И. Острый цистит: актуальные вопросы диагностики и антимикробной терапии//Архив акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева. 2018.
21. В.А. Каптильный Острый цистит в практике акушера-гинеколога//Медицинский Совет. 2018. №13
22. О.Б. Лоран, Л.А. Синякова, Я.И. Незовибатько Геморрагический цистит у женщин: эпидемиология, этиология, патогенез, диагностика// Consilium Medicum. 2017. Том 19. №7.
23. Султанова Е.А., Интерстициальный цистит: некоторые аспекты диагностики и лечения, «РМЖ» №29 от 23.12.2010 стр. 1798
24. Я.Б. Миркин, А.В. Карапетян, С.Ю. Шумов, Интерстициальный цистит: дискуссия о патогенезе, диагностике и лечении. Часть 1 – патогенез, Экспериментальная клиническая урология, №4, 2017 – 96-100 с.
25. Интерстициальный цистит / синдром болезненного мочевого пузыря: новые подходы к терапии, Авторы: A. Jerauld, L. Wormuth, B. Carlson – US Pharmacist. 2016; 41 (9): 29-33.
26. М. Н. Слесаревская, И. В. Кузьмин, С. Х. Аль-Шукри Фитолизин NEFROCAPS в комплексном лечении женщин с хроническим рецидивирующим циститом//Урология. 2018.
27. В. В. Смирнов, И. С. Мавричева, А. Е. Гаврилова Инфекция мочевых путей в пожилом возрасте (старше 65 лет) и ее коррекция в амбулаторной практике//Лечащий врач. 2010. №1.
28. Д.Н. Паскалев Инфекции мочевыводящих путей в пожилом возрасте: некоторые медицинские аспекты//Нефрология. 2003. Том 7, №4.
29. И.П. Белоглазова, А.А. Трошина, Н.Г. Потешкина Инфекции мочевыводящих путей: часть 2//Лечебное дело. 2018.
30. А.Х. Касымов, Б.У. Шалекенов, Р.А. Фролов, Н.В. Выровщиков, К.Х. Ахметова, А.М. Сулиев Бактериальные неспецифические циститы и различные методы их лечения//Наука о жизни и здоровье. 2019. №3.
31. Е.А. Девятова Инфекции мочевыводящих путей – надо ли искать и лечить?//Акушерство и гинекология: новости, мнения, обучение. 2016. №3.
32. Г. Н. Скрябин, В. П. Александров Неосложненная и осложненная инфекция нижних мочевыводящих путей//Лечащий врач. 2007. №7.
33. Б.К. Комяков. Урология (Учебник, 2-е издание). М.: ГЭОТАРМедиа, 2018. — 479 с.
34. Каптильный В.А. Инфекция мочевыводящих путей во время беременности//Архив акушерства и гинекологии им. В. Ф. Снегирева. 2015. № 4.
35. Н.В. Курилович Рациональная фармакотерапия хронического бактериального цистита в стадии обострения у женщин//Вестник ТГУ. 2017. Том 22, выпуск 6.
36. Т.В. Сергеева Дифференциальный диагноз пиелонефрита и цистита//Нефрология и диализ. 2001. №2.
37. Опыт применения препарата фитолизин в комплексной терапии инфекций мочевых путей и метафилактике нефролитиаза, В. С. Саенко, Ф. П. Капсаргин, С. В. Песегов, В. М. Трояков, УРОЛОГИЯ, 2017, №3 – 16-21 с. — https://akrikhin.by/article-category/dlya-specialistov/opyt-primeneniya-preparata-fitolizin-v-kompleksnoj-terapii-infekcij-mochevyh-putej-i-metafilaktike-nefrolitiaza.html
38. А.Д. Суфияров Менопаузальный цистит: практические рекомендации по диагностики, лечению и профилактике. 2008.
39. Е. И. Юнусова, Л. А. Юсупова, З. Ш. Гараева, Г. И. Мавлютова, Л. Р. Галиева Урогенитальный кандидоз: современное состояние проблемы//Лечащий врач. 2019. №9.
40. Лопаткин Н. А. Национальное руководство. Урология. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. 1024 с.
41. Цистит после лучевой терапии: диагностика и лечение – https://cistitam.net/vidy-tsistita/luchevoy-tsistit.html
42. Н.Г.Кульченко, Лечение острых лучевых циститов у женщин // Трудный пациент № 8-9, том 15, 2017 – 21-23 с.
43. И. М. Быков, Лекция. Почечнокаменная болезнь // Сибирский медицинский журнал, 1996 г – 49 – 52с.
44. Урология. Российские клинические рекомендации / под ред. Ю. Г. Аляева, П. В. Глыбочко, Д. Ю. Пушкаря. — М. : ГЭОТАРМедиа, 2016. — 496 с.
45. Д.В. Шевчук, Проблема буллезного цистита у детей с нервно-мышечной дисфункцией мочевого пузыря
46. Острый геморрагический цистит у женщин и мужчин: причины, симптомы, диагностика, лечение – https://nrb2. ru/bolezni-pochek/ostryj-gemorragicheskij-tsistit-u-zhenshhin-i-muzhchin-prichiny-simptomy-diagnostika-lechenie.html
47. Уретрит у женщин – http://au-health.ru/zhenskoye-zdorovie/uretrit/
48. Ольга Осипова. Урология. Конспект лекций. — Эксмо, 2006. — 160 с.
49. Р.М. Абдрахманов, Р.Р. Халиуллин, А.Р. Абдрахманов Клинико-лабораторная оценка эффективности препарата Мирамистин® в комплексной терапии хронических уретритов, ассоциированных с инфекциями, передаваемыми половым путем// Журнале международной медицины. Дерматовенерология. Косметология. 2014. № 2. С. 14–17. URL: https://umedp.ru/articles/klinikolaboratornaya_otsenka_effektivnosti_preparata_miramistin_v_kompleksnoy_terapii_khronicheskikh.html
50. Т.Н. Краснова Инфекция мочевыводящих путей//Клиницист. 2008, №2.
51. И.П. Белоглазова, А.А. Трошина, Н.Г. Потешкина Инфекции мочевыводящих путей: часть 1//Лечебное дело. 2018.
52. У.А. Халилова, В.В. Скворцов, И.Я. Исмаилов,А.А. Луговкина, Н. А. Пролейская, Е.И. Калинченко Цистит//журнал «Медицинская сестра». 2018. №6.
53. МКБ-10 – Международная классификация болезней 10 пересмотра – https://mkb-10.com/
54. О.С. Стрельцова, В.Н. Крупин, Е.В. Загайнова и соавт. Патогенетические аспекты лечения хронического цистита. Саратовский научно-медицинский журнал, 2009, том 5, № 3, с. 424-428.
55. Цистит небактериальный: причины, симптомы, диагностика, лечение (традиционными и народными методами) https://nrb2.ru/diagnostika-i-lechenie/tsistit-nebakterialnyj-prichiny-simptomy-diagnostika-lechenie-traditsionnymi-i-narodnymi-metodami.html
56. Claudia Hammond Does cranberry juice stop cystitis?// BBC Future. URL:// https://www.bbc.com/future/article/20130415-cranberry-juice-to-stop-cystitis
57. https://www.pathologyoutlines.com/topic/bladderbullouscystitis.html
58. Каратеев А.Е., Каратеев Д.Е., Давыдов О.С. Боль и воспаление. Часть 1. Патогенетические аспекты// Научно-практическая ревматология. 2016.
59. Т.С. Перепанова, П.Л. Хазан, Ю.В. Кудрявцев Урологический болевой синдром: применение геля Катеджель//Эффективная фармакотерапия в урологии. 2008. №3 URL://https://www.umedp.ru/upload/iblock/a39/katejel.pdf
60. П.Ф. Литвицкий Воспаление//Вопросы современной педиатрии. 2006. Том 5, №6
61. А.А. Камалов, Л.А. Ходырева, А.А. Дударева Комплексная терапия острой неосложненной инфекции нижних мочевых путей//Эффективная фармакотерапия. Урология и Нефрология. 2018, №2. — https://umedp.ru/articles/kompleksnaya_terapiya_ostroy_neoslozhnennoy_infektsii_nizhnikh_mochevykh_putey.html
62. С.П. Пасечников Урология//Учебник для студентов высших медицинских учебных заведений IV уровня аккредитации. Издание второе. 2015.
63. О.Б. Лоран, Л.А. Синякова, И.В. Косова Лечение рецидивирующих инфекций нижних мочевых путей//Медицинский совет. 2007, №2. — https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-retsidiviruyuschih-infektsiy-nizhnih-mochevyh-putey
64. http://podiete.ru/stol-10
65. Жалненков Николай С теплом о тепле // Ремедиум. 2004. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/s-teplom-o-teple
66. Р.М. Абдрахманов, Р.Р. Халиуллин, А.Р. Абдрахманов Клинико-лабораторная оценка эффективности препарата Мирамистин® в комплексной терапии хронических уретритов, ассоциированных с инфекциями, передаваемыми половым путем// Журнале международной медицины. Дерматовенерология. Косметология. 2014. № 2. С. 14–17. URL: https://umedp.ru/articles/klinikolaboratornaya_otsenka_effektivnosti_preparata_miramistin_v_kompleksnoy_terapii_khronicheskikh.html
67. Кульчавеня Е.В. Современная терапия больных хроническим уретритом//Русский медицинский журнал. 2005. №25 — https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Sovremennaya_terapiya_bolynyh_hronicheskim_uretritom/
68. Практическое руководство по антиинфекционной химиотерапии / Под ред. Страчунского Л.С., Белоусова Ю.Б., Козлова С.Н. Смоленск, 2007. http://www.antibiotic.ru/ab/

Этот сайт использует файлы cookies для более удобной работы пользователей с ним. Использование файлов cookies позволит АО «Акрихин» в будущем улучшить функционал данного веб-сайта. Нажимая кнопку «Я ПРИНИМАЮ», Вы соглашаетесь с использованием файлов cookies. Отозвать свое согласие на использование файлов cookies, а также получить более подробную информацию Вы можете посетив страницы Политика Cookies и Пользовательское соглашение АО «Акрихин».

Упражнения для пениса: 3 упражнения Кегеля для лечения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции

Сентябрь 11 2021

Двумя наиболее распространенными заболеваниями мужчин во всем мире являются эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция.

Эти состояния, от неспособности поддерживать эрекцию до задержки наступления эякуляции, крайне затрудняют получение мужчиной удовольствия от секса и интимных отношений.

Очевидно, что это может стать большим стрессом для психики и личной жизни любого мужчины.

Было обнаружено, что эти сексуальные расстройства или состояния могут быть связаны с тревогой, депрессией и паническими расстройствами, поэтому так важно нормализовать здоровый разговор о сексуальных расстройствах.

Существует ряд различных решений, которые могут помочь в лечении этих состояний, таких как химическое, физическое и психологическое лечение.

Особое значение в сегодняшней статье имеет вариант физического лечения, который находится в вашем распоряжении, и он известен как упражнения Кегеля .

Популярное исследование, измеряющее эффективность упражнений Кегеля в течение 12 недель, показало, что 82,5% мужчин, страдающих преждевременной эякуляцией, почувствовали улучшение своего состояния и повысили свою сексуальную выносливость.

Кроме того, исследователи провели наблюдение за 39% пациенток и обнаружили, что все они продолжали испытывать улучшение латентного времени интравагинальной эякуляции через 6 месяцев исследования.

При этом давайте подробно проанализируем и обсудим наиболее эффективных упражнений Кегеля для лечения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это форма физиотерапии, которая в конечном итоге направлена на укрепление мышц тазового дна.

Они были разработаны доктором Арнольдом Х. Кегелем в 1940-х годах и получили широкое признание в медицинском мире.

Мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.

Упражнения Кегеля помогают мужчинам и женщинам удерживать мочу или контролировать ее поток.

Интересно, что было обнаружено, что эти упражнений для мышц тазового дна действительно способствуют улучшению сексуальных проблем как у женщин, так и у мужчин, особенно при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.

В отличие от химической обработки, упражнения Кегеля требуют постоянной и частой практики, чтобы результаты были видны без каких-либо химических побочных эффектов.

Может быть очень эффективным при легких случаях эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Однако в умеренных и тяжелых случаях потребуется дополнительное вмешательство, но упражнения Кегеля могут оказаться эффективным решением в сочетании с этими вариантами лечения.

Самые эффективные упражнения Кегеля при ЭД и ПЭ

Рассмотрим следующие наиболее эффективные упражнения Кегеля для поддержки эректильной дисфункции и лечения преждевременной эякуляции.

1. Пауза во время мочеиспускания в середине потока

Чтобы освоить упражнения Кегеля (часто небрежно называемые упражнениями для полового члена и упражнениями для члена ), вы должны сначала уметь определять мышцы таза, и это можно делать во время мочеиспускания.

Просто остановите мочеиспускание в середине потока. Старайтесь не напрягать мышцы ягодиц или ног, когда пытаетесь это сделать. Это заставит вас сосредоточиться на тех ключевых мышцах таза, которые требуют упражнений.

Просто идентифицируя эти мышцы во время мочеиспускания, вы лучше поймете, как сокращаться и контролировать себя во время эрекции.

Рекомендуется выполнять это упражнение для лечения эректильной дисфункции первым делом утром, когда у вас возникает эрекция из-за полного мочевого пузыря.

В качестве альтернативы вы можете попытаться избежать газообразования или притвориться, что делаете это, и это поможет вам определить и проработать мышцы таза.

2. Регулярно сокращайте и удерживайте мышцы таза

Когда вы почувствуете, каково это сокращать мышцы таза во время мочеиспускания, вы можете начать укреплять эти мышцы в любое время дня без мочеиспускания.

Предпочтительно лечь на пол или на кровать и сокращать мышцы таза на 5-10 секунд за раз. В этом случае сожмите пенис на несколько секунд, прежде чем отпустить. Повторите это действие примерно 10 раз за один сеанс.

Вы также можете выполнять это упражнение ED , лежа на боку или сидя на стуле. Также рекомендуется использовать это упражнение для полового члена не менее 3 раз в день. Это упражнение известно как медленное упражнение Кегеля и часто делает акцент на контроле над чем-либо еще.

Новичкам рекомендуется начинать с простого сжатия этих мышц на медленный счет до 3. Как только вы наберетесь некоторого опыта и силы, вы можете увеличить время напряжения до 10 секунд.

В качестве альтернативы, чтобы выполнить быстрых упражнений Кегеля , вы просто удерживаете и сжимаете те же мышцы, но только на секунду, прежде чем отпустить сжатие или удержание.

Поскольку это быстрые движения, вы можете выполнить до 10 сжатий тазового дна за то же время, что и одно медленное упражнение Кегеля.

Сочетание медленных и быстрых упражнений Кегеля будет оптимальным для достижения результатов.

При выполнении этих упражнений для предотвращения преждевременной эякуляции обязательно не задерживайте дыхание.

3. Край во время секса и мастурбации

Для мужчин, которые часто страдают преждевременной эякуляцией и могут думать, что это происходит постоянно, было показано, что ребра увеличивают способность задерживать эякуляцию или оргазм.

Стимулируйте свой пенис с помощью секса или мастурбации до тех пор, пока вы не приблизитесь к оргазму.

Когда вы достигнете кульминации и почувствуете, как сперма поднимается из яичек, полностью прекратите заниматься какой-либо деятельностью, пока не отсрочите оргазм.

Повторяйте это действие как можно чаще, пока время между возбуждением и оргазмом не уменьшится.

Советы по максимизации сексуального эффекта упражнений Кегеля

Учитывая, что вы пытаетесь укрепить мышцы, крайне важно, чтобы вы выполняли эти упражнения в течение значительного периода времени, прежде чем измерять эффективность или прогресс.

Постоянство имеет первостепенное значение для достижения успешных результатов, поэтому рекомендуется создать для себя распорядок, в котором приоритет отдается упражнениям Кегеля не менее 3 раз в день .

Ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи в продлении эрекции и замедлении эякуляции.

Наконец, рекомендуется свести к минимуму стресс, так как это может негативно повлиять на ваши результаты, особенно если вы испытываете сильное давление, чтобы быстро решить эти проблемы.

Упражнения для полового члена для задержки эякуляции и эректильной дисфункции

Упражнения Кегеля могут показаться несущественными, но на самом деле они могут быть важным инструментом для улучшения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.

Если вы решите использовать упражнения Кегеля, крайне важно выполнять их ежедневно в течение многих недель, чтобы добиться наилучших результатов.

Считайте, что это небольшая инвестиция времени и энергии для большого удовольствия.

Если у вас возникли проблемы с эректильной дисфункцией и способами ее лечения, позвоните в медицинский центр Prestige Men’s Medical Center прямо сейчас, чтобы записаться на прием для консультации с их опытным и специально обученным медицинским персоналом.

Поговорите со специалистом: (800) 928-0772 Узнайте больше об эректильной дисфункции

Октябрь 03 2022

Когда дело доходит до продуктов, которые естественным образом лечат эректильную дисфункцию, оливковое масло и лимонный сок являются двумя естественными средствами, которые упоминаются довольно часто. Но действительно ли наука, стоящая за этими двумя продуктами, приводит к улучшению эрекции? Копнем глубже…

Подробнее play_arrow

Сентябрь 16 2022

Афродизиаки использовались для улучшения сексуального здоровья с самого начала человеческой цивилизации. От великой Римской империи до китайских династий, правители, супруги и большая часть граждан по всему миру искали эти любовные зелья в надежде приправить…

Подробнее play_arrow

Август 31 2022

Благодаря своим лечебным свойствам ароматный корень имбиря помог вылечить болезни и состояния, помогая при проблемах с пищеварением и желудком и снижая риск сердечных заболеваний. Но помимо того, что имбирь является кулинарной приправой и домашним средством, он также обладает потенциальной пользой для здоровья…

Подробнее play_arrow

Август 16 2022

Знаете ли вы? Мужчины в два раза чаще заболевают камнями в почках, чем женщины. Это может быть связано с несколькими факторами, такими как более высокая склонность мужчин к диете, богатой белком и солью, и недостаточному употреблению жидкости. Камни в почках – это…

Подробнее play_arrow

Август 08 2022

Йохимбе — это растительная добавка, полученная из вечнозеленых деревьев, произрастающих в Западной Африке. Основное алкалоидное соединение, полученное из этого дерева, известно как йохимбин, который является химическим веществом, ответственным за его предполагаемые сильнодействующие свойства. Сегодня Йохимбе (Pausinystalia Yohimbe) широко используется как…

Подробнее play_arrow

Июль 18 2022

Эта ситуация кажется вам знакомой? «Доктор, у нас с партнером в последнее время не было полноценного секса. Дело не в том, что мы любим друг друга меньше, просто моя сперма больше не выходит с напором каждый раз, когда мы занимаемся сексом… Что дает?»,…

Подробнее play_arrow

Июль 07 2022

Это правда жизни: все стареют. Даже когда вы чувствуете себя бодрым и полным энергии, часы не перестают тикать. Просто невозможно изменить естественный великий порядок жизни. Прежде чем вы слишком расстроитесь об эфемерной природе…

Подробнее play_arrow

Июнь 27 2022

Что первое приходит на ум при слове «мужской половой гормон»? Для большинства людей это очевидно — тестостерон. Эта молекула является не только ключевым компонентом мужской сексуальности, но и общепризнанным культурным символом, который часто ассоциируется с агрессией и мужественностью. Тестостерон…

Подробнее play_arrow

Июнь 02 2022

Изгибается ли ваш пенис вверх или в сторону в состоянии эрекции? Если это так, у вас может быть одно из этих двух состояний: болезнь Пейрони или врожденное искривление полового члена. Пенисы бывают разных размеров, обхвата и длины. Одни короче других, их пропорции могут отличаться,…

Подробнее play_arrow

Май 24 2022

Эректильная дисфункция — это состояние, при котором половой член не может достигать или поддерживать уровень твердости, необходимый для полового акта. Согласно Массачусетскому исследованию старения мужчин, эректильная дисфункция является одним из наиболее распространенных заболеваний, с которыми сталкиваются мужчины. Около 53%…

Подробнее play_arrow

Май 02 2022

Представьте себе: несколько ночей назад у вас был половой акт со своим партнером, и все прошло замечательно. Когда вы пытаетесь включить его несколько ночей спустя, вы замечаете нечто странное. Во-первых, эрекция кажется мучительно болезненной. А во-вторых, ваш…

Подробнее play_arrow

апреля 20 2022

Часто ли вы занимаетесь сексом? Вы мастурбируете по крайней мере четыре-пять раз в неделю? Бывают ли у вас иногда поллюции? Прежде чем вас встревожит эта серия любопытных вопросов, если вы ответили «да», у нас есть для вас отличные новости. По…

Подробнее play_arrow

апреля 06 2022

Когда дело доходит до сексуальной дисфункции, большинство мужчин часто прибегают к одному из двух способов: рассказать о проблеме своему партнеру и только партнеру или держать все в секрете. Слишком часто мужчины прибегают к последнему, скрывая свои проблемы с сексуальной дисфункцией из-за…

Подробнее play_arrow

Маршировать 15 2022

В современном мире миллионы мужчин страдают эректильной дисфункцией (ЭД). Среди этой подгруппы мужчин может возникать венозная утечка или веногенная эректильная дисфункция, хотя и редко. Венозная утечка — это тип сексуальной дисфункции, при котором у мужчин возникают венозные утечки в…

Подробнее play_arrow

Маршировать 03 2022

Тема мужской сексуальной дисфункции и низкого либидо у мужчин часто считается табуированной темой. Мужчины и женщины часто волнуются, обсуждая секс и либидо. Хотя многих случаев низкого мужского либидо можно избежать и вылечить, его все же можно…

Подробнее play_arrow

февраль 16 2022

Вы когда-нибудь слишком быстро кончали во время секса? Даже у самых опытных парней, возможно, наступил момент, когда вы были слишком возбуждены в спальне и достигли кульминации раньше, чем следовало бы. Если это случается нечасто, то обычно не…

Подробнее play_arrow

февраль 01 2022

В Интернете нет недостатка в ярких кампаниях с мускулистыми мужчинами, восхваляющими эффекты растворов для увеличения тестостерона. Но есть ли научные доказательства, подтверждающие эту связь? Повышают ли регулярные тренировки уровень тестостерона? Давайте перейдем к делу. Да, есть…

Подробнее play_arrow

январь 28 2022

Это правда жизни: нам всем нужен сон. Когда мы не получаем его в достаточном количестве, мы склонны чувствовать раздражение, истощение и усталость на следующий день. CDC даже рекомендует проводить не менее 7 часов в день в состоянии непрерывности…

Подробнее play_arrow

январь 17 2022

Это суровая, но реальная реальность: мужчины старшего возраста более подвержены развитию эректильной дисфункции. На самом деле, прогнозируется, что к 2025 году более 322 миллионов мужчин во всем мире будут страдать эректильной дисфункцией. Пока можно терпеть…

Подробнее play_arrow

Декабрь 22 2021

По мере того, как мужчины приближаются к старости, наступает время, когда они перестают быть в восторге от сексуальной активности. И есть одна основная причина этого постепенного отсутствия интереса к сексуальному желанию: снижение либидо. Разница в либидо может вызвать осложнения…

Подробнее play_arrow

Проконсультируйтесь со специалистом по мужскому здоровью

ЛИЧНАЯ И КОНФИДЕНЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

* Указывает обязательные вопросы

Имя *

Электронная почта *

Номер телефона *

Предпочтительное местоположение

Пожалуйста, выберите ОрландоТампа

Комментарии

6 упражнений для лечения эректильной дисфункции (ЭД)

Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может получить или поддерживать эрекцию. Встречается у мужчин всех возрастов.

Мышцы, особенно важные для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).

Causes and risk factors for ED include:

obesity
cardiovascular disease
metabolic syndrome
prostate cancer
stroke
low levels of physical activity
smoking
alcohol use

Doctors may prescribe phosphodiesterase ингибиторы типа 5, такие как Виагра, для лечения ЭД. Изменения образа жизни, включая физические упражнения и снижение веса, также эффективны при лечении ЭД.

Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как медикаментозное лечение дает лишь временное облегчение. Кроме того, некоторые люди считают лекарства неэффективными.

Иногда причиной ЭД являются психологические факторы. В этих случаях человек может извлечь пользу из форм разговорной терапии.

Какие упражнения могут помочь?

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, могут быть полезны людям с ЭД.

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании притока крови к половому члену и поддержании эрекции.

Мышцы делают это, оказывая давление на вены полового члена. Давление предотвращает отток крови из этой области, что делает возможной эрекцию.

Поделиться на PinterestУпражнения могут лечить некоторые причины ЭД.

Упражнения для мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее полезны при ЭД.

Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на лобково-копчиковую мышцу. Эта петля идет от лобковой кости к копчику и поддерживает органы малого таза.

Когда эта мышца ослабевает, она не может предотвратить отток крови из эрегированного полового члена.

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют и улучшают тонус лобково-копчиковой мышцы. Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.

1. Активизация мышц тазового дна

Это простое, но важное упражнение. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.

Лягте, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам.
Выдохните и сожмите мышцы тазового дна, считая до трех.
Вдохните и выдохните, считая до трех.
Потратьте время на определение правильной группы мышц — тех, что внизу таза. Вместо этого может быть легко случайно сократить другие мышцы, особенно мышцы живота, ягодиц или ног.

2. Активация мышц тазового дна сидя

Сядьте, руки по бокам, ступни на полу, на ширине бедер.
Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна, считая до трех, и расслабьте их, считая до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

3. Активация мышц тазового дна стоя

Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине бедер.
Используя технику, описанную выше, активируйте мышцы тазового дна, считая до трех, и расслабьте их, считая до трех.
Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

Когда человеку станет комфортно выполнять упражнения Кегеля три раза в день, можно добавить упражнения, требующие большего движения.

Эти упражнения пилатеса задействуют нужную группу мышц и требуют от человека поддерживать силу тазового дна во время движения.

4. Выпадение коленей

Это упражнение для начинающих, которое включает небольшие движения.

Лягте, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим пространством между серединой спины и полом.
Выдохните, напрягите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его насколько возможно, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз стабильным.
Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
Повторить с другой стороны.
Начните с четырех или пяти повторений на каждую сторону и увеличьте до 10.

5. Подъемы ног на спине

Это упражнение основано на выпадении коленей и включает небольшие движения.

Лягте, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам.
Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник неподвижными.
Вдохните, опустите ногу на землю.
Альтернативные стороны.

6. Сгибание таза

Это упражнение распространено в пилатесе.

Лягте, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим пространством между серединой спины и полом.
Выдохните и напрягите мышцы тазового дна.
Наклоните таз вверх к пупку, одновременно прижимая спину к полу.
Медленно поднимите ягодицы и упритесь пятками в пол.
Сожмите ягодицы, одновременно поднимая ее и поясницу и среднюю часть спины.
Вес тела должен приходиться на плечи.
Сделайте три вдоха и напрягите ягодицы и мышцы тазового дна.
Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, на пол.
Сначала повторите три-четыре раза, а затем увеличьте количество повторений до 10.

Сначала человек может выполнить упражнение только три или четыре раза.

Увеличивайте силу, выполняя упражнения ежедневно. В конце концов, работайте до 10 повторений каждого упражнения в день.

Если человек перестанет выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.

Аэробные упражнения также могут быть полезны людям с ЭД.

Люди, которые занимались аэробикой четыре раза в неделю, добились наилучших результатов, согласно авторам систематического обзора 2018 года.

Каждая тренировка должна быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 40 минут.

Некоторые примеры аэробных упражнений включают:

езда на велосипеде
занятия на велотренажере
бокс
гребля
бег
пропуск

человек должен выполнять аэробные упражнения не менее 6 месяцев.

Упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск ЭД.

Диета и снижение веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД. Люди с ЭД чаще малоподвижны и имеют избыточный вес. Алкоголь тоже играет роль.

Соблюдение рекомендаций по питанию и ограничение потребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.

Эти усилия также снизят риск инсульта, нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.

Человек с ЭД часто замечает улучшение после изменения образа жизни. Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Корректировка диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые направлены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.

7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни

Рутины

7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни

Написано Крэйг Купер

Крейг Купер — защитник здоровья и благополучия мужчин старше 40 лет, основатель Performance Research Labs и Института рака простаты.

7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни

7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать, чтобы улучшить сексуальную жизнь

7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни

Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

18 января 2016 г.

Выложить на:

Выложить на: 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать для лучшей сексуальной жизни 7 упражнений, которые мужчины должны делать, чтобы улучшить сексуальную жизнь

Отличное здоровье и отличный секс идут рука об руку. И один из лучших способов улучшить секс — установить разнообразный режим упражнений. Вот восемь секс-упражнений, которые вы должны включить в свою тренировочную программу, включая одно, которое обязательно для всех мужчин:

1.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, бег трусцой) значительно улучшают сексуальную функцию мужчины. Недавнее исследование, в котором изучались как белые, так и черные мужчины, показало, что у очень активных мужчин, независимо от расы, эректильная и сексуальная функции лучше, чем у их менее активных сверстников.

Другое исследование показало, что на каждые 30 минут ежедневного увеличения нагрузки от умеренной до интенсивной у мужчин снижается вероятность развития эректильной дисфункции на 43 процента.

2. Базовые вольные упражнения

Базовые отжимания и приседания укрепляют мышцы, используемые во время полового акта, — плечи, брюшной пресс и грудь.

Если вы еще не можете правильно отжаться, начните прогрессировать, поставив колени на пол, и доведите до одного отжимания. Со временем увеличивайте количество повторений, которые вы можете сделать, пока не дойдете до 10. Как минимум, вы должны быть в состоянии удерживать себя в положении «планки» не менее 20–30 секунд.

3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

С возрастом вам нужно тренироваться усердно и быстро, чтобы повысить производительность. Вам также нужна программа упражнений, которая даст вам максимальную пользу для здоровья за короткий период времени.

ВИИТ — это форма упражнений, основанная на быстрых, тотальных усилиях в течение коротких периодов времени, за которыми следует фаза полного восстановления между подходами. Например, бег на короткие дистанции, гребля или бёрпи на ровной поверхности в течение 45 секунд с последующей минутой отдыха — повторение от 8 до 10 раз.

Было показано, что HIIT повышает общий уровень тестостерона и улучшает аэробные способности, что приводит к большей выносливости в спальне. Еще более впечатляющими являются доказательства того, что HIIT может повысить уровень свободного тестостерона. Я включаю HIIT три раза в неделю как часть моей тренировочной программы.

4. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это секс-упражнения, которые вы можете делать практически где угодно и когда угодно — не вспотев и никто не узнает, что вы их делаете. Упражнения Кегеля обычно считаются упражнениями только для женщин, но они в равной степени полезны для сексуального здоровья мужчин.

Если вы когда-либо сознательно останавливали мочеиспускание на несколько секунд, когда собирались в туалет, значит, вы тренировали лобково-копчиковую мышцу (ЛК). Я обнаружил, что практикуя это сжимающее действие несколько раз в день (удерживайте сжатие в течение 10 секунд, расслабьтесь и повторите 8 или более раз), вы можете укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, может помочь вам отсрочить эякуляцию и лучше контролировать над вашим оргазмом, и испытайте лучший секс.

Поставьте себе напоминание в календаре, чтобы сделать их первым делом с утра. Поверьте — они работают. Если вы не принимаете какие-либо другие рекомендации в этой статье, сделайте это! ( Одно предостережение: если у вас простатит или СХТБ [синдром хронической тазовой боли], вам следует избегать упражнений Кегеля, так как это может усилить тазовую боль из-за дополнительного напряжения/укрепления тазовых мышц. )

5. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей (тренировки с отягощениями) может повысить уровень тестостерона, а также повысить силу верхней и нижней части тела, а также повысить общую выносливость. В исследовании пожилых мужчин было показано, что силовые тренировки повышают уровень тестостерона в активных мышцах. Наилучшие результаты достигаются при работе с большими группами мышц, такими как ноги и квадрицепсы (приседания, выпады и т. д.).

6. Растяжка

Я обнаружил, что определенные упражнения на растяжку, такие как «растяжка таза», могут усилить ваши оргазмы и сохранить вашу гибкость и избежать травм во время секса.

Вот как их выполнять: В удобной одежде лягте спиной на пол на коврик. Согните колени и поставьте стопы на пол, слегка расставив их. Положите руки по бокам. Вдохните и одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц, одновременно поднимая таз, пока спина не станет прямой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или более, затем выдохните и опустите тело. Повторите несколько раз.

7. Йога

Йога укрепляет мышцы таза и повышает вашу сексуальную гибкость и энергию. Такие позы, как баланс локтей, стойка на плечах и поза лука, могут укрепить мышцы таза, а поза треугольника, голубя и наклон вперед из положения стоя могут улучшить гибкость.

Одно из недавно опубликованных исследований влияния йоги на мужскую сексуальную функцию включало 65 мужчин в возрасте от 24 до 60 лет. После 12 недель занятий йогой показатели «мужского сексуального фактора» значительно улучшились в таких областях, как оргазм, контроль эякуляции, эрекция, уверенность, удовлетворение от полового акта, сексуальное желание и работоспособность. По сути, это означает, что у всех этих парней, занимающихся йогой в тесте, секс был лучше из-за их практики йоги.

Отличный секс состоит из многих компонентов — физического, эмоционального, питательного и психологического. Упражнения — лучший способ сохранить свое физическое здоровье, что также имеет большое значение для лучшего секса и более сильной эректильной функции у мужчин.

Прочтите больше советов, как оставаться сильным и здоровым, в моей книге Your New Prime — 30 дней до лучшего секса, вечной силы и крутой жизни после 40.

Подробнее Движение

10 полезных свойств порошка моринги для здоровья согласно науке
Противовоспалительная диета: продукты и советы по уменьшению воспаления
Что такое аура + как вы можете увидеть свою?
15 признаков нарцисса: особенности поведения и многое другое
Как заставить волосы расти быстрее: 8 советов по естественному росту волос

Последние статьи

https://www.

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

Утренние тренировки

Вращения тазом

Тренировка мышцы предстательной железы

Ходите на ягодицах

Подъем ног

Подъем таза

Лодочка

Методика с концентрацией внимания

Велосипед

Поднятие колен

Подпрыгивания

Березка

Имитация пробежки

Кольцо

Ножницы

Лягушка

Приседания

Бабочка

Упражнения для мышц паха

Кардионагрузки

Несколько полезных советов

Упражнения для улучшения потенции самые эффективные

Немного о потенции

Причины снижения потенции

Упражнения для улучшения потенции

Упражнения для простаты

Упражнения Кегеля

Упражнения для повышения либидо

Йога для потенции

Причины слабости

Упражнения для укрепления пениса

Массаж с мазями

Зарядка для усиления потенции

Гимнастика с эспандером

Базовые упражнения для нормализации эректильной функции

Йога для мужской силы

Аэробные тренировки

Кому показаны упражнения, повышающие потенцию?

Противопоказания

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Приседания

Вращение тазом

Бег или ходьба на месте

Усовершенствованная арка или мостик

Упражнения Кегеля для мужчин — КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи

Кегель для мужчин: что дают упражнения

Лечение импотенции

Восстановление эрекции после операции

Профилактика заболеваний выделительной системы

Как найти и тренировать мышцы малого таза

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Видео: как работает программа Private Gym

Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины

Рекомендуем по теме

1 комментарий

Оставить комментарий

Популярные статьи

Покупатели о нас

Блог компании

Наши партнеры

Покупатели о нас

Как проверить данные о компании

Как проверить данные о компании «Аларго»

Как проверить данные о компании

Как проверить данные о компании «Аларго»

Суть упражнений Кегеля

Польза упражнений Кегеля

Важные советы и рекомендации

Правила выполнения упражнений Кегеля

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Виды упражнений Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля для мужчин

Лечебная физкультура и гимнастика при цистите

Комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц мочеполовой системы

Когда можно заниматься спортом

Противопоказания при занятиях физкультурой

Упражнения для пениса: 3 упражнения Кегеля для лечения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции