Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать, если у вас всё плохо

Что делать, если у вас всё плохо | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Сабина Наваз

17 июля 2020 Фото: Paola Chaaya / Unsplash

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро.

Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

советуем прочитать

Самое время инвестировать в Африку

Колье Пол,  Уорнхольц Жан-Луи

7 июня 2016 года журнал «Harvard Business Review — Россия» провел очередной бизнес-завтрак, посвященный цифровой трансформации бизнеса.

Как сформировать эффективный совет директоров

Не выйти в тираж

Елена Евграфова

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Ближе к телу: как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Ли Вайсс

«Толерантность предполагает любовь к своей культуре»

Юлия Фуколова

Аршин для русской души

Латов Юрий,  Латова Наталья

Как снизить градус на переговорах

Джефф Вейс

Что делать, когда всё плохо?

Эмоции и отношения

Наверное, у каждого человека в жизни было время, когда перестаешь видеть просвет.

Когда настолько все плохо, что кажется, хуже быть не может. Но и лучше тоже. Хочется опустить руки и уйти в глубокую депрессию, что бы это ни значило. Если с вами такое случается, прочтите эту статью и, возможно, на периоды черных полос в жизни будете смотреть по-другому Фото: progorod62.ru

Самое главное в ситуации, когда всё плохо, – это понимание, что такое положение не навсегда. Не зря черные полосы называются полосами – у них есть границы. Древний миф рассказывает нам о соломоновом кольце, на котором было начертано: “Всё пройдет”. В сложные моменты царь Соломон смотрел на эту надпись и успокаивался. Однажды, впрочем, в порыве гнева он сорвал кольцо с пальца. На его внутренней стороне Соломон увидел надпись: “Пройдет и это”. С этой фразой не поспоришь. Эти мудрые слова способны всё объяснить и успокоить.

Моя подруга в эту пандемию потеряла отца. Он в семье был центром вселенной, все знал, распоряжался делами – его жена, мама моей подруги, она сама и ее дочь буквально остались сиротами, без каменной стены, что помогала, поддерживала, огораживала от сложного мира. В течение нескольких месяцев с тех пор моя подруга, назовем ее Машей, боролась с вызовами и противостояла многочисленным проблемам: затяжная болезнь мамы, вечные больницы, анализы, лекарства; двойная работа, чтобы выбраться из денежной ямы; проблемы взросления с дочерью-подростком; да еще и личная жизнь никак не наладится – молодой человек упорно не желает соответствовать ожиданиям.

И вот очередной “удар”: на почту приходит письмо от страховой компании, где говорится, что кредит, взятый отцом и уже почти год считавшийся погашенным в виде страхового случая – смерть от коронавируса, на самом деле не погашен. Банк не выступил связующим звеном между наследниками заемщика и страховой.

Эта информация полностью выбила Машу из колеи. Она рыдает и говорит, что уже никогда ничего не будет хорошо или даже нормально. Всё против нее, и выхода нет. Ни дня спокойной жизни, когда можно просто наслаждаться тем, что гуляешь, успешно выполняешь работу или веселишься с друзьями, значит и жизни нет!

Если проблему оставить, как она есть, то, возможно, всё так и будет. Но дело в том, что существует пять моментов, помня о которых ситуация “всё плохо” по сути никогда не наступит.

1. О первом нюансе мы уже поговорили. Это время. С течением времени всё, действительно, меняется – проходят и проблемы, и радости, забывается плохое, хорошее остается смутным, но приятным воспоминанием. Жизнь не стоит на месте, постоянно двигаясь вперед. Всё на самом деле проходит. А значит и ощущение, что всё вокруг плохо, тоже непременно пройдет. И это точно хорошая новость.

2. Момент второй. Мы так устроены, что зачастую склонны преувеличивать проблемы, накручивая их как снежный ком. Но только в своем воображении. На самом деле они, возможно (и скорее всего), нисколько не увеличиваются. И чем больше мы думаем в негативном ключе, наворачивая всяческие “а может быть”, проблема для нас способна вырасти до таких размеров, что ее будет трудно выкатить из комнаты. Что заставляет нас жить с ней, страдая всё больше и больше. Эта ситуация хорошо характеризуется поговоркой “У страха глаза велики”. Как только Маша успокоилась, наметила план конкретных действий, долг отца в 100 тысяч (и гипотетические накопленные проценты) не стал казаться ей настолько большим, чтобы делать ситуацию безвыходной.

3. Момент третий. Ты не одна. У всех нас есть родственники, друзья, коллеги (и даже пока незнакомые люди), готовые прийти на помощь. Рассказав о ситуации маме, коллегам, друзьям, Маша получила массу советов, по которым и начала действовать. Некоторые подключились и с реальной помощью, например, с оформлением документов.

4. Момент четвертый. Так как жизнь находится в постоянном движении, то и ты должна двигаться. В прямом смысле слова. Если все плохо, не нужно лежать на диване. Лучше что-то делать. Ходить на работу, получать от нее вдохновение, ходить в спортзал, ходить на пешие долгие прогулки, ходить в гости, в кино – жить. Посмотреть любимый сериальчик, лежа на диване, ничто не запрещает. Но жизнь надо жить, раз уж мы оказались на этой планете. Вот увидишь – именно движение поможет пройти период “всё плохо” быстрее.

Сюда относятся и активные действия по решению проблемы (если это возможно) – проблема превращается в задачу и перестает быть чем-то плохим.

5. Момент пятый. Заключительный. Всё будет хорошо. Да, вероятно, сейчас тебе так не кажется. Но это единственный вариант развития событий. Известно, что после черной полосы наступает белая. И, мы уже выяснили, состояние “всё плохо” в режиме “отсюда и навсегда” просто не может быть. А значит всё будет хорошо! Это абсолютно точно!

Источник

Алена Олина

Статьи близкие по теме

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога | mindbodygreen

Перейти к содержимому

Личностный рост

Автор:

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Обновлено 18 февраля 2020 г.

Клинический психолог

Автор Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете.

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

У всех нас были такие дни (месяцы или годы, у кого-нибудь?), когда кажется, что нет ничего, кроме проблемы за проблемой. Они угрожают сбить нас с ног и не дать двигаться вперед. Такие времена могут ослепить нас, но мы можем выйти из них намного мудрее и сильнее. Вот несколько советов, которые нужно делать, чего не следует делать, и о том, что нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 вещей, которые нужно помнить:

1. Все временно, даже это.
2. Счастье — это результат вашего подхода к жизни, а не того, что с вами происходит.
3. Вещи, даже те, которые кажутся незначительными, идут в вашей жизни правильно.
4. Люди, которые в вашем углу.
5. Что вас больше всего волнует и от чего вы можете отказаться.
6. Вы сами выбираете, как реагировать.
7. Ваша устойчивость в других сложных ситуациях.
8. Плохие времена определяют не вас, а ваш подход.
9. Беспокойство, гнев, жалобы, отрицание или любые другие бесчисленные способы, которыми мы пытаемся обойти боль, когда что-то идет не так, не изменят ситуацию.

13 вещей, которые нельзя делать:

1. Паниковать или забегать слишком далеко вперед.
2. Идут сразу на вину и критику.
3. Наброситься.
4. Самоуничтожиться или заглушить себя.
5. Пренебрегайте своими потребностями.
6. Не обращай внимания на свою интуицию.
7. Сосредоточьтесь на том, что должно было быть, а не на том, что есть.
8. Попытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля.
9. Напомните себе обо всех других ужасных вещах, которые когда-либо случались с вами.
10. Спросите «что, если» или «почему я», не напоминая себе о том, что возможно и что делает вас сильным.
11. Сосредоточьтесь на мнениях других, потому что они являются отражением говорящего, а не вас.
12. Беспокойство о том, кто вы или не производите впечатление.
13. Изолируйте себя или других.

28 дел:

1. Принять, принять, принять.
2. Придерживайтесь настоящего. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и на том, что на самом деле в ваших силах сделать сейчас.
3. Сосредоточьтесь на реалистичных ожиданиях в отношении себя и ситуации.
4. Различайте, что вы можете и что вы не можете изменить.
5. Сделайте один шаг, затем другой. Даже если это всего лишь детские шаги, продолжайте двигаться.
6. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем случае, подумайте, а что еще возможно.
7. Ищите урок. Сложные ситуации часто могут научить нас тому, чему нам еще предстоит научиться.
8. Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточившись на решениях, навыках и сильных сторонах.
9. Начните с малого.
10. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
11. Цените то, что идет хорошо, наслаждайтесь простыми удовольствиями и старайтесь найти спрятанные дары в трудные времена.
12. Берегите себя.
13. Относитесь к себе с любовью и уважением.
14. Омолаживайте, а не просто отключайтесь от сети.
15. Просите о помощи раньше, чем позже.
16. Проконсультируйтесь или получите второе мнение.
17. Примите необходимые меры, чтобы продолжать добиваться того, чего вы хотите в жизни.
18. Посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения.
19. Проверь это временем. Спросите себя, будет ли это означать то же самое через год, пять или 10 лет.
20. Двигайтесь, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.
21. Смех. Посмотрите комедию. Позвоните игривому другу. Рассмотрим стандартную версию этой ситуации.
22. Помогите нуждающемуся.
23. Запись. Выразите свое разочарование по поводу этой ситуации, проведите мозговой штурм, чтобы выбраться из нее, или напишите о более позитивном периоде в вашей жизни.
24. Найдите выход для творчества.
25. Читайте и перечитывайте мотивирующие, вдохновляющие или ободряющие слова других людей.
26. Выйдите на улицу и вдохновитесь. Наблюдайте за восходом или заходом солнца. Слушайте птиц. Возьмите все это, чтобы получить перспективу.
27. Дайте себе минуту, чтобы перегруппироваться. Оцените ущерб, разберитесь, что можно и чего нельзя делать, или просто выйдите из ситуации.
28. Выберите одну большую цель, над которой нужно работать, чтобы добиться устойчивых изменений.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете. Лесли подходит к лечению на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и нарративной терапии. Она специализируется на лечении тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии, нарушения образа тела и пищевого поведения, адаптации и фазовых жизненных проблем.

63 шага, чтобы пережить худшие моменты вашей жизни

С вами когда-нибудь случалось что-то настолько ужасное, что вы думали: «Черт, это худший момент в моей жизни»? Бросала ли вам когда-нибудь жизнь такой огромный пакет лимонов, что он расколол ваше лицо пополам?

Если вы ответили «нет», то вам повезло (ненадолго). Если да, то вступайте в клуб. Мы все были там, мы все знаем непреодолимую борьбу, чтобы выбраться из этой трясущейся ямы жалости к себе, когда жизнь бьет вас по заднице.

Независимо от того, находитесь ли вы в этой дыре или открыли новую страницу, вот 63 шага, которым вы можете следовать, чтобы пережить свои худшие моменты, что подтверждается наукой и мной.

Добро пожаловать.

Шаг 1 : Ударь себя по лицу. Жесткий, желательно. Потому что, если пощечина кажется слишком болезненной, чтобы думать о ней, то проблема, с которой вы сейчас имеете дело, на самом деле не такая уж большая проблема. Скорее всего, вы просто доите его ради внимания или шанса пожалеть себя.

Только когда вы действительно погрязнете в глубинах боли и неудач, вы подумаете: «Ха! Ударить себя по лицу? Это ничто по сравнению с моей проблемой. Смотри, я сделаю это три раза».

Так что либо шлепни себя, либо закрой рот и живи своей жизнью.

Шаг 2 : Не сравнивай свои страдания с другими. Нет, не имеет значения, если с вашим братом в прошлом году случилось что-то вдвое более ужасное. Не имеет значения, если ваш двоюродный брат попал под машину и никогда не жаловался на это.

На самом деле вы ничего не знаете об этих вещах, поэтому вы не можете сравнивать себя с этими вещами.

Все мы чувствуем немного по-разному. Поэтому все мы страдаем немного по-разному. Перестаньте измерять, насколько у вас есть право чувствовать себя плохо, и просто позвольте себе чувствовать себя плохо.

Шаг 3 : Определите чувство. Что это? Злость? Горе? Ревность? Грусть? Отчаяние?

Шаг 4 : Не подавляйте это. Подавление негативных эмоций убивает вас. ^{1 , 2} Это буквально. Это означает, что если кто-то из ваших близких спросит: «Как дела?» Вы отвечаете: «Я чувствую себя собачьим дерьмом», а не «О, я оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо за со сей — : : ) А затем убегаете плакать в свою тарелку с хлопьями и удивляться, почему никто в мире не заботится о вас.

Говоря об этом…

Шаг 5 : Давай, плачь, если нужно. Без стыда. Это полезно. ³ Нам всем иногда хочется поплакать.

Шаг 6 : Серьезно. Не волнуйся. Я не буду над тобой смеяться. Обещаю.

Шаг 7 : Видишь, разве это не приятно? Хочешь салфетки? Может обнять?

Шаг 8 : Запрашивайте Метку для бесплатного объятия. Могут быть некоторые проблемы с логистикой, но неважно. Это мысль, которая имеет значение, верно?

Шаг 9 : Обвини кого-то другого во всей своей боли. Теперь, когда вы выкрикнули это, давайте перейдем к тому, что действительно важно: чья это вина? Кто здесь идиот? Выясните, кто этот человек как можно скорее, чтобы мы могли линчевать этого ублюдка.

Шаг 10 : Как только вы выяснили, кто виноват, немедленно простите этого человека. Как бы ни было тяжело. ⁴

Шаг 11 : Определите, что вы могли бы сделать лучше. Может быть, то, что случилось с вами, не было вашей виной, но это не значит, что вы не могли справиться с этим лучше. Что ты напутал? Что бы вы хотели, чтобы вы могли вернуться и изменить?

Шаг 12 : Немедленно прости и себя. Мы все могли бы быть лучше. ⁵

Шаг 13 : Поймите, что жизнь имеет свою цену. Все хорошее в жизни требует определенного риска или жертвы. Без исключений. Никто из нас не проживает жизнь без нескольких шрамов.

Шаг 14 : Поймите, что боль, какой бы глубокой она ни была, рано или поздно проходит. Ничто не вечно. Это в конечном итоге станет лучше.

Шаг 15 : Поймите, что на дне каждой дыры лежит золото. Перестаньте пытаться вылезти наружу и начните искать его.

Шаг 16 : Расскажите кому-нибудь из близких о своих чувствах. Ничего не ждите от них взамен. Если они не обнимут тебя, я обниму.

Шаг 17 : Скажите им: «Я буду в порядке», даже если вы еще не верите в это. Потому что ты прав, ты будешь в порядке. Даже если ты умрешь, ты будешь в порядке.

Шаг 18 : Если вам некому рассказать о своих чувствах, поговорите с терапевтом или группой поддержки. В наши дни практически для всего есть группа поддержки. Может быть, сходите к одному, даже если вам есть с кем поговорить.

Шаг 19 : Если вы нервничаете из-за всей этой истории с терапевтом/группой поддержки, распечатайте копии этой фотографии собаки в костюме тако и покажите ее всем, когда придете.

Шаг 20 : Хорошо, вам не нужно этого делать. Но думать об этом смешно.

Шаг 21 : Пообещайте себе, что сделаете что-то хорошее для кого-то менее удачливого, чем вы. Ничто не делает нас счастливее, чем когда мы делаем счастливыми других. ⁶ Пожертвовать на благотворительность. Подарите кому-нибудь подарок. Купить бомжу стрижку.

Шаг 22 : Тогда иди и сделай это.

Шаг 23 : Никому не говори, что ты это сделал. Не делайте селфи с бездомным и его новой прической и не публикуйте его на Facebook. Храните это как свой особый секрет.

Шаг 24 : Не бойтесь иногда оставаться в одиночестве. Станьте себе лучшим другом.

Шаг 25 : Извлеки из этой дерьмовой ситуации три жизненных урока. Это тяжелая работа. Это невеселое. Гораздо проще залезть в интернет, обвинить кого-то и публиковать гневные комментарии на Reddit и YouTube. Но это самый важный шаг. Так что отнеситесь к этому серьезно.

Чему может научить вас этот ужасный опыт? Как вы можете использовать это, чтобы сделать себя лучше? Придумайте три способа. Запишите их, если вам нужно.

Шаг 26 : Пообещайте себе, что вы воспользуетесь этими уроками и в следующий раз будете лучше.

Шаг 27 : Скажите себе, что на самом деле хорошо, что с вами случилась эта ужасная вещь, и что, возможно, однажды вы будете благодарны за это.

Шаг 28 : Тогда поймите, что вы, вероятно, лжете себе. Иногда все просто отстой.

Шаг 29 : Воздержитесь от нанесения ударов ножом кому-либо, включая себя. Это важно. ⁷

Шаг 30 : Поймите, что большинство вещей в жизни одновременно и хороши, и плохи. Что меняется, так это наша точка зрения.

Шаг 31 : Налейте себе выпить. Но пропустите этот шаг, если вы: а) алкоголик, б) имеете заболевание, препятствующее употреблению алкоголя, в) уже пьяны или г) вам 12 лет.

Шаг 32 : Найдите минутку, чтобы подумать обо всех удивительных вещах в вашей жизни. Если ничего не можешь придумать, подумай сильнее. Эта статья может помочь.

Шаг 33 : Подумайте, как вам повезло, что в вашей жизни есть такие удивительные вещи. Я имею в виду, ты мог родиться в Африке 14 века и тебе отрезали пенис. ⁸

Шаг 34 : Придумайте три способа сделать вашу жизнь намного, намного, намного хуже. Всегда есть худшее.

Шаг 35 : Если вы ничего не можете придумать, выделите день и посетите местное детское онкологическое отделение.

Шаг 36 : Или просто погуглите, а затем солгите и скажите, что вы его посетили.

Шаг 37 : Начни чувствовать себя по-настоящему виноватым, как только поймешь, что ты не ребенок, у которого, блядь, рак.

Шаг 38 : Немедленно прости себя.

Шаг 39 : Налейте себе еще выпить. Рак отстой.

Шаг 40 : Посмотрите это видео о коте в костюме акулы, который гоняется за уткой на Roomba.

Шаг 41 : Поймите, что Интернет чертовски удивителен.

Шаг 42 : Но не публикуйте на Facebook какую-то бессмыслицу в поисках сочувствия. Это поверхностно и контрпродуктивно.

Шаг 43 : И не надо троллить других людей и использовать свою грусть/гнев/ненависть как предлог, чтобы трахаться с другими людьми, даже если они онлайн.

Шаг 44 : Не поддавайтесь стереотипам. Интернет делает это слишком простым. То, что от тебя ушла жена, не означает, что все женщины поверхностные шлюхи. То, что ваши друзья не знали, как вести себя на похоронах вашего отца, не означает, что люди поверхностны и бессердечны. Мир — сложное место.

Шаг 45 : Скажи матери, что любишь ее. Напишите ей. Позвони ей. Напиши ей. Как бы то ни было, она твоя мать. Если у тебя нет матери, скажи сестре. Если у тебя нет сестры, скажи лучшему другу. Если у вас нет лучшего друга, скажите об этом почтальону.

Шаг 46 : Поймите, что почтальонам тоже нужна любовь. Все мы делаем.

Шаг 47 : Будьте терпеливы. Боль требует времени, чтобы разрешиться. На этой штуке 63 ступени не просто так. ⁹

Шаг 48 : Сделай что-нибудь приятное для себя. Съешьте немного мороженого. Поиграйте в видеоигры. мастурбировать. Или сделать все вышеперечисленное одновременно.

Шаг 49 : Если тебе все еще хреново, то поспи.

Шаг 50 : Если вы не можете спать, убедитесь, что вы бросили пить.

Шаг 51 : Поставьте будильник на следующее утро. Встаньте и убедитесь, что вы делаете что-то полезное и продуктивное в первую очередь, независимо от того, насколько это ужасно и как бы вам этого не хотелось. Даже если это мелочь.

Шаг 52 : Медитируйте. ¹⁰

Шаг 53 : Пойте свою любимую песню изо всех сил. Это новый день! Желательно делать это в душе или в машине, чтобы никто не слышал вас.

Шаг 54 : Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время перестать плакать. Если вы не можете, вернитесь к шагу 7 и повторяйте процесс, пока не сделаете это.

Шаг 55 : Помнишь те три урока, которые ты использовал, чтобы убедить себя, что это хорошо всего за две минуты вчера? Решите, как вы можете реализовать один из этих уроков сегодня, а затем сделайте это.

Шаг 56 : Повторите шаги 47-55 в любом месте от следующих трех недель до следующих трех лет. Ничего страшного. Мы будем ждать вас.

Шаг 57 : Помните: терпение.

Шаг 58 : Выйди из дома и отправляйся общаться. Даже если вы этого не хотите.

Шаг 59 : Когда вы с группой людей, которым вы нравитесь, расскажите им о болезненной ужасной вещи, которая произошла некоторое время назад. Расскажите им что-нибудь смешное об этом. Посмеяться над этим вместе.

Шаг 60 : Смейтесь над тем, как вы плакали. Смеяться над тем, как ты не мог уснуть. Посмеяться над тем, как ты мастурбировал, поедая мороженое.

Шаг 61 : Поймите, что вы не одиноки. Люди заботятся. Даже если они не всегда знают, как это показать.

Шаг 62 : Оглядываясь назад, понимаешь, что боль всегда гораздо менее важна, чем казалось на первый взгляд.

Шаг 63 : Осознайте, что ваши проблемы не являются особенными или уникальными, что вы не являются особенными и уникальными. И это хорошая новость. Потому что это означает, что вам никогда не придется страдать в одиночестве.

Сноски

1. Петри, К. Дж., Бут, Р. Дж., и Пеннебейкер, Дж. В. (1998). Иммунологические эффекты подавления мыслей. Журнал личности и социальной психологии, 75 (5), 1264. ↵
2. Незлек, Дж. Б., и Куппенс, П. (2008). Регулирование положительных и отрицательных эмоций в повседневной жизни. Journal of Personality, 76(3), 561–580.↵
.
3. Пеннебейкер Дж. В., Зех Э., Риме Б. и другие. (2001). Раскрытие и обмен эмоциями: психологические, социальные последствия и последствия для здоровья. Справочник по исследованию тяжелой утраты: последствия, преодоление и уход, 517–543. ↵
4. Прощение часто бывает сложным делом и занимает месяцы или годы, если кто-то серьезно вас обидел. Лучший способ начать прощать — это признать, что другой человек тоже страдает. Часто люди причиняют нам боль из-за того, как они сами пострадали. ↵
5. Нефф, К.