Турник в дверной проем своими руками: Как сделать и закрепить турник на стене, к стене, в дверном проеме, на гипсокартоне, к потолку на даче (улице) своими руками

Содержание

Как сделать и закрепить турник на стене, к стене, в дверном проеме, на гипсокартоне, к потолку на даче (улице) своими руками

 Для многих утро начинается с зарядки. Именно так они набираются сил на весь будущий день. Сразу скажу, что не для меня, так как чрезмерные физические упражнения способны лишь временно тонизировать организм, а уже через пол часа спать захочется еще сильнее. Лучше «входить» в ритм дня постепенно и размерено. Так в итоге можно добиться куда большего, чем образно говоря стартануть на 5 как на 500, а потом думать, как же дотянуть до финала. Что же, в любом случае физические упражнения, если не вначале дня, так в его середине, это уж у кого какие биологические часы, способны несколько поднять нашу работоспособность и обще самочувствие. Иногда физические упражнения выполняются не как должное, а как некое удовольствие. Не знаю как у вас, но я бы без физических нагрузок не прожил! Так вот, к чему это все?

 К тому, что в нашем доме или квартире должен быть самый простой спортивный тренажер, будь то гантели, гиря или турник. Именно так можно наиболее простым способом нагрузить свои мышцы, повысив тонус и получив удовольствие. Если с гантелями и гирями все понятно, их можно купить в магазине или позаимствовать у кого-либо, то вот с турником порой приходится не так легко. Ведь вначале надо придумать куда его крепить, а потом подумать и над тем, как это все реализовать. Все дело в том, что стены могут быть из железобетона, кирпича или совсем из гипсократона. А кто-то решит установить турник просто в пространство двери. Обо всех этих вариациях мы поговорим нашей статье.

Турник на стены из гипсокартона

 Начнем сразу с невозможного, чтоб с этим же сразу и покончить. В нашей жизни чудес не бывает, это вы начинаете осознавать с тех пор, когда узнаете, что подарки под елку подбрасывает совсем не деде мороз. Примерно тоже самое можно сказать и креплении турника к стенам из гипсократона. Такие стены не более чем декорация, нет конечно бутафорными их не назовешь, хотя во многом наша жизнь театр, но закрепить на них что-то тяжелее картины вряд ли удастся. А если учесть что средний вес человека порядка 70 килограмм, это не считая того, что нагрузки могут быть еще и динамические, то фиаско с турником на стене из гипсокартона ждать придется не долго. Единственный вариант это выполнить силовую конструкцию, к ней закрепить турник, а затем зашить стену гипсократоном. Но кто же догадывается на этапе возведения стен, где же будет этот самый турник?

Как сделать турник на стены в коридоре своими руками

Вероятно, это самый распространенный вариант установки турника в квартирах. В магазинах иногда даже можно встретить комплекты,  для установки таких турников в коридоре.  Состоит он из минимального числа деталей, и изготавливается и устанавливается очень просто и быстро.  Фактически это две чашки удерживающие перекладину и сама перекладина – труба.

 Чашки устанавливаются в стену при помощи дюбелей,  при этом чашки должны быть направлены вверх.

 
А  далее в них вставляется труба. От проворачивания вставляется штифт. Фактически он проходит через тело опоры и трубы.


 
Этот вариант хорош тем, что здесь ваши усилия при изготовлении турника будут минимальны. Фактически вся собственная работа сведется к установке турника между стен. Единственное, что возможно придется сделать, так это отрезать трубу в размер.  В комплекте она идет заранее чуть  большей длины, чем среднестатистический коридор.  Вариант надо сказать очень удобный и практичный, а значит заслуживающий внимания. Однако как мы уже сказали, это покупной набор. Это значит, что если вы соберетесь сделать что-то подобное, то вам необходимо будет сделать все своими руками. Самое главное здесь конечно крепления.

  Крепления можно сделать по аналогии приведенных выше…  Когда на металлическую пластинку приваривается загнутая шинка. Фактически это полное повторение конструкции. Второй вариант, когда на пластину приваривается труба чуть большего или меньшего диаметра, чем предполагаемая перекладина. Фактически труба будет вставляться в трубу. Такие варианты крепления приведены на рисунке.

Единственное о чем остается сказать, так это о некоторых мелочах:

—  не забывайте просверлить отверстие в  шинке или трубе на опоре, чтобы зафиксировать перекладину от проворачивания;
—  в случае если вы выберите вариант с креплением, где установлена труба,  то опору придется ставить с перекладиной во время установки одновременно. При этом турник будет не съемным;
—  также детали необходимо будет покрасить.

Еще одним вариантов установки турника, будет и вовсе встроить его в стену. Для этого необходимо будет фреза по бетону и кирпичу, вроде той, что применяется для установки розеток и выключателей. Необходимо будет просверлить отверстия, друг напротив друга. В этом случае придется несколько «помудрить» с перекладиной, чтобы она стала раздвижной, то есть , чтобы у нее была возможность менять свою строительную длину. Проще всего это сделать за счет гайки вваренной внутрь и болта, крученного в эту гайку.

Чтобы перекладина не разрушала стену, необходимо поставить в углублениях площадки. В эти площадки будет упираться конец трубя и шляпка болта, когда его выкрутят наружу.
Теперь  о частном случае, когда турник закрепляют в дверном проеме. Рассмотрим и такой вариант.

Как сделать турник в дверном проеме своими руками

 Такой вариант имеет два основных плюса. Это то, что крепить турник будет крепче, так как дверные коробки выполнены из дерева, а значит можно просто использовать саморезы. А во вторых он будет довольно низко, что подойдет для использования такого турника детьми.

 Однако отсюда же возникают сразу и недостатки. Это то, что придется испортить дверную коробку, вкручивая в нее саморезы. А такие коробки бывают дорогие. Во-вторых, о турник может удариться головой взрослый, так как он будет довольно низко. В-третьих, для самого взрослого это будет низкий турник, а значит не удобный для использования. Тем не менее, давайте рассмотрим вариант установки и такого турника.
  Для установки можно применить  доску и трубу. Доску пилим на две половины и прорезаем отверстие под трубу перекладину.  Далее надеваем доски на трубу и выставляем друг напротив друга. Остается зафиксировать доски  помощью саморезов на косяках, вот и все – турник готов.

Минусом такого варианта, к уже перечисленным выше, является то, что турник нельзя будет снять оперативно.

Как сделать турник и закрепить на стене своими руками

Турник устанавливаемый в коридоре, тем более в дверном проеме,  не позволяют выполнять некоторые силовые упражнения, поскольку ширина коридора и прохода не большая. Поэтому используется другой вариант турника, который можно закрепить на стене. Он наряду с турником, который крепится между стен, также может быть установлен довольно высоко, что позволяет комфортно на нем заниматься взрослому человеку. Еще одним плюсом является тот фактор, что для его установки необходима лишь одна стена. Однако по конструкции такой турник более сложный.  Об этом как раз далее…

За основу берется профилированная квадрат — труба 50х30 мм.  Первым шагом является изготовление основания турника.


 
По размерам, указанным на чертеже, отрезаем необходимые куски трубы и свариваем их.


 
На втором этапе делается два уголока с укосиной, к которым будет крепится перекладина, а затем эти уголки привариваются к основанию турника. Уголок приваривается посередине рамы.


 
Затем в углах основания турника высверливаются отверстия для крепежа. Причем наружные отверстия должны быть чуть большего диаметра, чем внутренние. Это позволит спрятать головки крепежа внутрь конструкции и уменьшить рычаг на крепеж. Крепеж выполняется анкерными болтами или мощными саморезами.

 
Затем в отверстие в уголке вставляется перекладина. Для фиксации в гнездах, перекладина может быть или приварена, или закрепляться с помощью фиксирующих болтов.

 


 
Вот собственно и все, турник можно вешать на стену и заниматься.
 
Еще одним вариантом туника для дома, является туник подвешенный к потолку.  Этот вариант мы тоже не обойдем стороной.

Как сделать турник на потолке своими руками

Этот вариант можно считать наиболее креативным, но не самым практичным. Все дело в том, что крепеж в этом случае работает на растяжение, а не на срез как в предыдущих примерах,. Это означает, что он может вырваться из плиты перекрытия, то есть из потолка.  Поэтому креплению стоит уделить особое внимание, то есть использовать дюбели диаметром от 8-10 мм, а также желательно дублировать крепление. Мы приведем два примера. Первый пример турника для потолка фактически повторяет конструкцию турника для стены, разве что крепиться не к стене, а к потолку.

Второй вариант еще более необычен.  К потолку крепятся два дюбеля с петлями. К петлям крепим канат, а на него уже перекладину. При этом в нашем случае перекладина и вовсе из дерева, из ствола. В итоге это можно считать самым бюджетным вариантом для дома, при этом не самым плохим. Плюсы такого турника очевидны, он расположен на потолке, где большего всего места вашей квартире. Его можно легко снять, отстегнув карабины.  Турник можно отрегулировать под любо рост, вплоть до того, что и вовсе сделать из него качели. Так что этот вариант вполне достоин внимания.  Самым значительным минусом будет лишь то, что он станет чрезмерно раскачиваться при занятии на нем.

А в завершении наших вариантов, мы бы не хотели останавливаться только на квартирах, а значит рассмотрим и еще один вариант, когда турник сделан для дачи, для улицы.

Турник на даче (улице) своими руками

Любители дач и загородных участков не меньше городских жителей любят заниматься на турниках. Тем более, что занятия на свежем воздухе прекрасно подходят для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы.

 Сделать турник на даче достаточно просто. Для этого понадобится металлические трубы – диаметром 120 мм и длиной 2,5 м и диаметром 32 мм длинной1,5 м. Кроме этого понадобится раствор бетона, сварочный аппарат, электроды болгарка.
 Место для турника выбирают тенистое, и чтобы вокруг турника было достаточно свободного места. Площадку под турником ни в коем случае не бетонируют, а оставляют травяной газон.


 
 Монтаж турника начинается с выкапывания ям на расстоянии 1,5 м друг от друга, глубиной 50-60 см. Туда вставляются основные трубы и заливаются бетоном. Для усиления основания турника, возможно приварить перпендикулярно, короткие отрезки труб к опорным трубам (чтобы они проходили в выкопанную яму), ниже уровня земли. Для перекладины используется труба 32 мм. Стойки и перекладина соединяются посредством сварочного аппарата. (лучше если будет предусмотрено механическое крепление, установочное место, которое впоследствии еще будет зафиксировано сваркой — как на рисунке выше)

При изготовлении турника своими руками необходимо учитывать следующее…

 В случае если вы решились наверняка сделать турник, то мы нам хотелось бы дать вам еще несколько напутствий. Устанавливайте турник в безопасном месте, где об него нельзя было бы удариться головой или такой риск был бы минимален.  Для перекладины подбирается труба с диаметром удобным для хвата, 30-35 мм будет оптимальным.  Для того чтобы не проскальзывали руки, и на турнике было комфортно держаться, не используйте полированную трубу. Лучше всего перекладину замотать лейкопластырем или покрыть грунтовкой. Такая шершавая поверхность позволит  выполнять упражнения на турнике комфортно и эффективно.

Турник в дверной проем для дома своими руками: съемный, распорный.

Турник является незаменимым тренажером для развития мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса и при этом доступен для тренировок даже в домашних условиях. Самым дешевым и простым в установке вариантом для дома или квартиры считается модель с креплением в дверной проем.

Типы конструкций

В продаже можно найти большое разнообразие турников, отличающихся способом монтажа, формой, допустимой нагрузкой и наличием или отсутствием неопреновых накладок (грипс). По способу установки различаются такие виды изделий:

  • Распорный. Крепится такой турник без сверления, непосредственно в проем на дверной косяк к его вертикальным стенкам или откосам стены путем распора пружинного механизма. Является самым популярным видом этого снаряда для дома благодаря своей компактности, низкой цене и простоте монтажа. Турник распорный в дверной проем вставляется и снимается без дополнительных креплений и потому относится к съемным видам.

  • Раздвижной — по виду и месту крепления напоминает предыдущий вариант, но предполагает дополнительное крепление шурупами. Он представляет собой телескопические трубы, входящие друг в друга. Труба перекладины выдвигается на необходимую ширину, но при этом должна оставаться в другой не менее чем на 10 см для сохранения прочности конструкции. Для его установки следует сперва с помощью шурупов или анкерных болтов установить в проем специальные крепления, на которых в дальнейшем будет зафиксирована перекладина. Не является съемным.

  • Наддверный. Такой дверной турник оптимально использует сжатое пространство, обеспечивая при этом достаточную для выполнения базовых упражнений высоту перекладины. Монтируется он путем крепления к стене анкерными болтами. Не является съемным.

  • Навесной — съемный турник в дверной проем. Одна его часть плотно прилегает к стене над верхним дверным наличником, а другие упираются в боковые наличники. Такие тренажеры могут иметь сложную конструкцию, рассчитанную на выполнение большого количества упражнений: подтягивание разными хватами, отжимания и прокачка пресса. Этот быстросъемный турник проще остальных моделей устанавливается и снимается после тренировки.

Преимущества и недостатки

Разные модели дверных турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим основные из них.

Преимущества распорного снаряда:

  1. не требует крепления с помощью болтов или шурупов;
  2. компактный, занимает мало места как в сложенном виде, так и будучи установленным;
  3. самый дешевый турник для дома в дверной проем.

Его слабые черты:

  • часто оставляет следы на откосах или дверной коробке;
  • рассчитан на меньшую нагрузку по сравнению с другими моделями;
  • может сорваться при неправильной установке;
  • обеспечивает ограниченный набор доступных упражнений;
  • расположен низко и неудобен в использовании для высоких людей, так как заставляет подгибать ноги.

Плюсы раздвижного турника:

  1. большая надежность по сравнению с распорным;
  2. компактность;
  3. низкая стоимость.

Минусы:

  • сложность монтажа/демонтажа;
  • некачественные модели прокручиваются в креплениях;
  • ограниченный набор доступных упражнений;
  • низкое расположение.

К достоинствам наддверного типа можно отнести:

  1. более высокое по сравнению с предыдущими моделями расположение перекладины;
  2. удобство места для крепления, нет нужды каждый раз снимать установленный снаряд и вешать его снова.

Основным недостатком этой конструкции является сложность снятия.

Среди преимуществ навесного типа можно выделить такие:

  • отличается самым простым вариантом крепления, чтобы его повесить, достаточно просто вставить в проем соответствующим образом;
  • позволяет выполнять большое количество упражнений, заменив несколько тренажеров.

Слабые стороны:

  1. занимает много места;
  2. дороже остальных моделей;
  3. подходит только для дверного проема соответствующей ширины.

Выбор высоты и размеров

При выборе высоты снаряда следует учитывать в первую очередь рост тренирующихся. Например, при росте более 180 см и стандартной высоте дверного косяка распорный, раздвижной и навесной турник на дверь будет вызывать дискомфорт. В этом случае оптимальным выбором будет наддверный вариант.

Выбор ширины перекладины должен основываться на ширине проема (для распорного, раздвижного и навесного), антропометрических особенностях занимающихся и предпочтительных упражнений. Например, подтягивания широким хватом не получится выполнить на распорном или раздвижном турнике в узком проеме. Оптимальной шириной перекладины для любительского использования для взрослого человека считается 115 см.

Выбор толщины перекладины зависит от цели тренировок и предпочтений. Спортсменам стоит ориентироваться на олимпийский стандарт — диаметр 28 мм.

При выборе наддверного турника нужно учитывать, что верхний наличник может ограничивать движения при подтягиваниях на турнике, поэтому желательно, чтобы он находился на расстоянии 45-50 см от стены.

Как установить турник в дверной проем

Существуют различные варианты установки турника в проем зависимо от модели. Готовые изделия поставляются с инструкцией. Во избежание травм нужно учитывать все указания производителя и следовать инструкции, чтобы тренажер был способен выдержать заявленный производителем вес. Также в комплект входят крепления для турника

Установка турника в дверной проем должна осуществляться особенно надежно, если на нем планирует заниматься человек с массой тела выше среднего. Если изделие крепится к дверной коробке, желательно, чтобы она была изготовлена из натурального дерева и ее элементы были скреплены несколькими пазами, если к откосам — нужно, чтобы они не были изготовлены из хрупкого материала, например, гипсокартона.

Как сделать своими руками

Если по каким-то причинам не подошли существующие модели турников, можно сделать турник своими руками.

Для изготовления перекладины нужно подготовить гладкую трубу из металла, желательно стали. Имея достаточную толщину стенок, элемент сослужит хорошую службу. Если труба шершавая, места для хвата можно обработать наждачной бумагой. Диаметр трубы должен быть максимально приближен к 28 мм, длина — соответствовать расстоянию между откосами, имея запас в 5 см для вытачивания крепления.

Для начала следует подготовить необходимые инструменты:

  • дрель или перфоратор;
  • болгарка или ножовка для металла;
  • тиски;
  • плоскогубцы.

Процесс изготовления изделия включает такие действия:

  1. Обрезать часть трубы подходящего размера.
  2. По краям трубы нужно сделать надрезы глубиной 2 сантиметра в двух плоскостях (крестом), чтобы образовалось 4 лепестка. Верхний и нижний лепестки отогнуть под прямым углом к перекладине, а боковые отрезать.
  3. В центре каждого загнутого лепестка с каждой стороны просверливают одно отверстие для крепления.
  4. Приложить перекладину к местам крепления на откосах и отметить соответствующие места для отверстий в проеме. Просверлить стену в намеченных местах, вставить дюбели и закрепить турник с помощью длинных болтов.

Изготовив турник своими руками или купив готовый вариант, можно иметь простой и эффективный тренажер прямо у себя дома.

дома съемный, как установить дверь своими руками, Grozz как крепить и перекладины установка

Используя турник в дверном проеме, можно с легкостью укрепить здоровье в домашних условиях

Занятия спортом являются необходимым мероприятием для поддержания красоты и здоровья собственного тела. Но не всегда есть деньги и время на посещение зала. В условиях квартиры точно так же можно поддерживать хорошую форму, если знать, как. Приобретая турник в дверной проем, человек приобретает бюджетный и классический вариант подобного снаряда для своего дома, который просто установить и можно разместить даже в самом маленьком помещении.

Содержание материала:

Турник для дома в дверной проем

Турниковая конструкция для дверного проема является самым простым и доступным спортивным снарядом для квартиры. Она состоит из перекладины, имеющей систему для крепления между стенами. За счет простой конструкции сборка очень легка, а чтобы установить некоторые модели, даже не нужно сверлить стены.

Турники можно различить по тому, как они крепятся:

  • Турник в проем двери с платформами на анкерах;
  • Распорный турник для проема, между стен ТРВ;
  • Конструкции «Шип» с отсутствием сверления.

Существует достаточно много разных вариантов турников для дома, выбирать который лучше на свое усмотрение

Турники с платформами на анкерах могут выдержать мощные нагрузки благодаря тому, что платформы крепятся по анкерному типу. Перекладина закрепляется именно между ними. Подобные модели стоит брать, если в планы входят занятия силовыми упражнениями с применением утяжеления.

Турник с платформой на анкерах способен выдержать около 200 кг.

Распорные модели устанавливают как распорки при помощи рожковых ключей. Лучше всего устанавливать подобный тип тренажера между бетонными либо кирпичными стенами. Может выдержать вес 120 кг. Для моделей «Шип» не нужно сверлить стены, так как фиксацию обеспечивают шипы на каждом конце перекладины. Конструкция выдержит около 150 кг.

Выбираем турник дверной без креплений

Когда принято решение о покупке и установке турника дома, стоит собраться в магазин со спорттоварами или купить необходимую модель в интернете. Но на что обратить внимание?

Если вы решили подобрать для себя дверной турник, тогда обязательно нужно обращать внимание на его качество, практичность и безопасность

Моменты, которые следует учесть при покупке:

  1. Металл, как и гальваническое покрытие, должен быть качественным. На нем не должно быть изъянов, коррозии и шершавости.
  2. К движущимся ручкам из полиуретана прикосновения должны быть приятными.
  3. Там, где присутствуют соединения разъемного типа, крепление обязано быть прочным.
  4. Конструкция должна выдерживать вес больший, чем вес тех, кто выполняет упражнения на ней.

У съемного типа турника однотипная конструкция. С одного бока их надевают на верхнюю обналичку, со второго – упирают в боковой наличник с двух сторон.

Любопытны модели турников Grozz: их можно быстро собрать, легко и надежно закрепить, при этом не нужно будет сверлить стены.

Есть модели турников, которые можно использовать и в качестве напольного снаряда. Это так называемый двойной функционал: в дверном проеме можно подтягиваться различными хватами, на полу – отжиматься, делать скручивания, качать пресс.

Плюсы и польза: съемный турник на дверной проем

Такой тип турника фиксируют силовой опорой на косяки дверей. Во время нагрузки конструкция сжимает дверной проем с обеих сторон. Если на проеме отсутствует косяк, разрешается над ним закрепить маленькую рейку.

Съемный турник, как правило, должен фиксироваться при помощи дверных косяков

Многие съемные модели имеют ряд плюсов:

  1. Легкая установка в проеме двери, а также быстрый съем при желании.
  2. Во время установки не нужно сверлить стену, не нужны шурупы и гвозди.
  3. Конструкции соответствуют стандартному размеру проемов двери.
  4. Обычно крепление осуществляется сверху с помощью крюков, снизу – упорами. Высота перекладины может быть изменена.
  5. Оснащение передвигающимися накладками из полиуретана. Есть возможность перпендикулярных и параллельных хватов.
  6. Выдерживание веса около 120 кг.

Очень полезно для позвоночника осуществлять вис на турнике. Также с помощью турника можно развить мышцы спины, рук и накачать пресс.

Для маленьких квартир такие турники являются просто спасением: если другие тренажеры не могут поместиться на небольшом метраже, то раздвижной турник на дверь станет наиболее подходящим снарядом.

Как установить турник в дверной проем

Сидячий образ жизни крайне не полезен. Это и ослабевание мускулатуры со временем, и появление различных болезней. Но можно уберечь себя от подобных напастей, если повесить дома турник.

Установить турник в дверной проем вполне можно самостоятельно, главное — предварительно изучить инструкцию

У установленных в дверной проем турников есть много достоинств:

  1. Они не занимают много места как другие спортивные приспособления.
  2. Установку в доме или квартире можно осуществить очень легко.
  3. Если крепить турник правильно, он безопасен и грузоустойчив.
  4. Турник является универсальным тренажером, его можно дополнить гимнастическими кольцами или детскими качелями.
  5. Установив домашний турник, можно навсегда забыть об отмене занятий спортом из-за плохой погоды.

Телескопическая перекладина фиксируется к откосам двери с помощью анкеров. Регулярно снимать ее уже будет невозможно. Турник-телескоп съемного типа раздвигается по ширине проема и ставится на необходимой высоте, затем закрепляется вращением до упора.

Установив турник без сверления внизу дверного проема, можно получить хорошую опору для ног. Для отжиманий установка не нужна, достаточно положить турник на пол.

Элементы турника без сверления нужно соединить друг с другом с помощью болтов, затем конструкцию навешивают на верхний наличник дверного карниза.

Сам себе мастер: турник в дверной проем своими руками

Человек, имеющий навыки, инструмент и необходимые материалы, может сам сделать турник у себя дома. Для этого нужно вооружиться стальной трубой, имеющей диаметр 30 мм. Перед работой ее стоит покрыть эмалью.

Для подобной перекладины подойдет коридор не больше 2-х м в ширину.

Также нужно будет взять ножовку по металлу либо болгарку, плоскогубцы и тиски, чтобы работа была более удобной.

Если вы решили своими руками изготовить турник, тогда нужно заранее определиться с его конструкцией и подготовить материалы и инструменты для работы

Далее нужно:

  • Вымерить необходимую длину трубы и отрезать лишнее;
  • С каждого края трубы сделать надрез крест-накрест. Его глубина должна составлять 2 мм;
  • Затем отгибаются два противоположных фрагмента. Угол должен составить 90 градусов;
  • Оставшаяся пара фрагментов срезается;
  • В середине отогнутых частей сверлятся отверстия, это будет крепеж для турника.

Далее труба с креплениями прикладывается к месту установки, с помощью карандаша отмечается, где будут находиться отверстия. Дрелью сверлится стена, в отверстия вставляют дюбели, после турник фиксируется с помощью болтов.

Турник в дверной проем (видео)

Чтобы поддерживать физическую форму, выпрямлять осанку и просто хорошо себя чувствовать, нужен турник. Сейчас пользуются большой популярностью домашний турник для дверного проема без креплений. Он удобен, и, чтобы позаниматься на нем, не нужно идти в тренажерный зал. Достаточно пройти всего несколько шагов, и снаряд будет рядом. Главное – отбросить лень и заниматься.

Турник в дверной проем: удобное приспособление для разминки

Турник на дверной проём съёмный

Гиподинамия, то есть малая подвижность – это бич современного человечества. Но что поделать, если у человека такая работа или учёба, требующая длительного сидения за столом. Хотя, многие товарищи даже без особой необходимости выбирают сидячий образ жизни, целыми днями «общаясь» с компьютером.

Это личное дело каждого, но, тем не менее, организм страдает у всех, и поразмять мышцы, чтобы поддержать свою физическую форму, никому не помешает. Самым простым решением этой проблемы является турник для дома в дверной проём. Что это за приспособление, как его выбрать и установить?

Об этом вы узнаете, ознакомившись с нашим материалом, и просмотрев видео в этой статье.

Сооружение в доме

Платные спорткомплексы и домашние тренажёры — такое удовольствие не каждому по карману. И даже если цена вопроса человека вполне устраивает, на походы в спортзалы может не быть времени, а дома бывает просто негде поставить шведскую стенку или какой-либо другой снаряд.

  • Зато, перекладина в дверной проём, и стоит недорого, и отдельного места не требует. Преимущество данного приспособления состоит ещё и в том, что при необходимости, его легко снять.

Перекладины с различными видами крепления

Конечно, постоянно находящийся в проёме турник, может не вписываться в интерьер комнаты, да и попросту мешать при ходьбе, если к квартире живут люди высокого роста.

В такой ситуации, выручит турник съёмный в дверной проём. В нём есть и другое удобство: так как перекладину можно легко перемещать. Пользоваться ею могут не только взрослые, но и дети.

Итак:

  • Размер мобильного изделия соответствует стандартной ширине однопольной межкомнатной двери (см. Размеры межкомнатных дверей: ширина, толщина, высота), и составляет 90 см, а весит он не более трёх килограмм. Если дверной проём в вашей квартире довольно широкий, беспокоиться не стоит. Конструкция перекладины регулируется, что позволяет приспособить его к любой глубине проёма, или высоте дверного карниза.

Как крепить

Обратите внимание! Установив такое приспособление в самом низу проёма, вы получите так же удобную опору для ног, и можете с удовольствием качать пресс. А для того, чтобы отжиматься, даже установка турника в дверной проём не нужна, так как сделать это можно на полу — что мы и видим на картинке снизу.

  • Рассмотрим, к примеру, такую модель, которую вы видите на фото. Этот небольшой турник способен выдержать вес не менее 200кг. На нём можно выполнять подтягивания с разными видами хвата, для чего он оснащён передвигающимися полиуретановыми накладками.

Турник для дверного проёма, используемый для занятий на полу

  • Продаются такие приспособления в разобранном виде, в коробке, внутри которой каждая деталь в своём полиэтиленовом пакете. К нему приложена инструкция по сборке, с которой разберётся даже ребёнок. Элементы соединяются между собой болтами, после чего конструкция просто надевается на дверной карниз (верхний наличник).
  • Единственный минус съёмных приспособлений заключается в том, что степень их фиксации в проёме не настолько надёжна, чтобы можно было выполнять любые упражнения. Как правило, производители не рекомендуют при эксплуатации такого турника принимать положение вниз головой.
  • В этом плане, турник распорный в дверной проём, гораздо более надёжен. Его отличие от предыдущего варианта состоит в другом способе крепления. Распорные турники тоже могут быть съёмными, и крепятся они за счёт пружинного механизма. Он достаточно статично фиксируется, но всё же при избыточной нагрузке тоже может не удержаться в проёме.

Турник раздвижной в дверной проём

  • Самым надёжным приспособлением можно считать телескопическую перекладину, которую фиксируют к откосам двери при помощи анкеров. Но снимать-устанавливать её каждый раз уже не получится. Съёмный турник-телескоп раздвигают в соответствии с шириной проёма, и, установив на нужной высоте, закрепляют вращающими движениями до упора.

Стационарный вариант монтируют аналогично, только в тех местах, которые примыкают к откосу.

Самодельный турник

С покупными вариантами разобрались, а вот как сделать турник в дверном проёме самостоятельно? Здесь тоже нет ничего сложного: нужен всего лишь кусок трубы и две проушины.

Итак:

  • Если вы не найдёте такие опоры под трубу, которые видите на картинке, их можно сделать из деревянных брусков размером 10 см х 7 см х 5 см. Диаметр трубы должен быть таким, чтобы вам было удобно за неё держаться — в среднем, это 25-28 мм. Таким образом, вы получите съёмный снаряд.

Самодельный турник на дверь

  • Если желаете, чтобы турник был стационарный, сделайте так. Замерьте расстояние между откосами проёма, и, прибавив к нему 6 см, вырежьте кусок трубы. По её торцам нужно сделать крестообразные пропилы глубиной 3 см, что даст возможность отогнуть сегменты на 90 градусов.

В результате, с каждой стороны получится по четыре лепестка. Два из них, располагаемых с противоположных сторон, удаляют, а в двух оставшихся просверливают отверстия под крепёж. Остаётся зачистить трубу до гладкости, и покрасить алкидной эмалью. Всё, турник готов – устанавливайте его, и отжимайтесь на здоровье!

Турник в дверной проем своими руками: инструкция

Для поддержания физической формы и выпрямления осанки полезно установить у себя дома турник, а проще всего закрепить его в дверном проеме. Покупать такое приспособление вовсе не обязательно, можно легко смастерить его своими руками, при этом не нужно обладать какими-то специальными навыками, всего несколько часов работы – и вы станете обладателем чрезвычайно полезного спортивного снаряжения.

Дверной турник несложно сделать своими руками

Преимущества и недостатки турника в дверном проеме

Домашний турник – это отличный способ разнообразить свой досуг с пользой. Занятия спортом на таком тренажере помогут вам выпрямить осанку и подтянуть мышцы. Турник в дверном проеме – весьма удачное решение, он практически не занимает места, а крепить его очень легко. Давайте подробнее рассмотрим преимущества и недостатки касательно такого размещения снаряжения.

Преимущества дверного турника:

  • Простая конструкция. Представляет собой трубку с боковыми креплениями, сделать такое изделие своими руками не составит особого труда.
  • Безопасное крепление. За счет установки в дверном проеме имеет большую грузоподъемность и уменьшается риск срыва крепежей.
  • Компактное расположение. Занимает минимум места и может быть практически незаметным.
  • Возможность установки между стенами. Такой турник не обязательно устанавливать в дверной проем, если ширина позволяет, его можно закрепить между двумя противоположными стенками, например, в коридоре или гардеробной.
  • Дополнительные возможности для использования. К перекладине можно привязать качели для ребенка, гимнастические кольца, канат, боксерскую грушу и другие спортивные снаряды.

Схематическое изображение составляющих деталей одного из вариантов дверного турника

Недостатки турника для дверного проема:

  • Ограниченность по высоте и ширине. Его расположение напрямую зависит от габаритов дверного проема, это может сказаться на удобстве пользования, поскольку человек может задевать коробку двери или доставать ногами до пола.
  • Невозможность выполнения некоторых упражнений. Играет роль ограниченность по высоте и ширине, а также наличие препятствий.
  • Уменьшает высоту проема. Может создать некоторые неудобства для прохождения высоких людей.

Турник должен плотно крепиться в проеме и при этом не мешать прохождению через него, закрыванию двери и близрасположенным предметам. Сверху должно оставаться достаточное пространство для выполнения необходимых упражнений.

Из чего сделать перекладину

Итак, если вы решили своими руками сделать турник в дверном проеме, первым делом необходимо разобраться, как и из чего смастерить перекладину и крепления к ней. Конечно же, можно купить уже готовое изделие и просто зафиксировать его в проеме, однако можно обойтись и собственными силами, это вовсе не сложно.

Оптимальный вариант – металлическая труба. Ее диаметр должен быть комфортным для обхвата руками. Зачастую используется трубка с сечением 30 мм, длина рассчитывается исходя из доступного пространства. За основу берется ширина дверного проема в том месте, где планируется установка турника. Дополнительно необходимо прибавить 4-5 см для вытачивания креплений.

Металлическая труба — оптимальный вариант для создания дверного турника

Во избежание травмирования ладоней нужно позаботиться о том, чтобы поверхность перекладины была идеально гладкой. Не допускается наличие металлических заусениц, ржавчины или облупившейся краски. Для того чтобы зачистить трубку можно использовать напильник и наждачную бумагу, после чего обязательно отполируйте её тряпкой.

Изготовление и установка

После того как вы подберете подходящую по размерам трубку можно приступать к изготовлению самого турника. Чтобы сделать его своими руками вам понадобится ножовка по металлу или болгарка, а также плоскогубцы и тиски для удобства работы. Весь процесс можно разделить на несколько этапов:

  1. Для начала нужно отмерить нужную длину трубки и отрезать излишки.
  2. По краям трубы сделайте надрезы крест-накрест глубиной примерно 2 см. У вас должно получиться 4 «лепестка».
  3. Отогните два противоположных фрагмента под углом в 90 градусов.
  4. Оставшиеся два «лепестка» срежьте.
  5. Просверлите отверстия посредине отогнутых частей, это и будут ваши крепежи для турника.

Этапы изготовления простого дверного турника из металлической трубы

Для того чтобы закрепить турник в дверном проеме, приложите трубку с креплениями к будущему месту установки и отметьте карандашом положение отверстий. Затем с помощью дрели просверлите стену, вставьте в отверстия дюбели и зафиксируйте турник болтами.

Чем длиннее болты, тем надежнее будет держаться перекладина.

В конце проверьте устойчивость изделия и зачистите поверхность трубки до блеска. Такой самодельный турник отлично сгодиться для того, чтобы выполнять на нем базовые упражнения. И если для взрослого этого может показаться недостаточно, для детей – это именно то, что нужно, к тому же сделать его своими руками очень легко.

Рекомендуем посмотреть видео

Турник на балконе своими руками

Большое количество фитнес центров и общественных спортивных площадок никак не влияет на актуальность использования турника, установленного дома. Турник на балконе позволяет не только экономить деньги и время, но и регулировать режим занятий спортом по своему усмотрению.

Ежедневные занятия на турнике позволяют развить многие группы мышц, укрепить позвоночник и выработать правильную осанку.

Преимущества и виды монтажа домашнего турника на балконе

  1. Наличие свежего воздуха делает занятия на перекладине особенно полезными для здоровья.
  2. Высота потолка на балконе несколько больше, чем в комнатах или коридоре. Это позволяет установить турник настолько высоко, чтобы свободно висеть на перекладине, не подгибая ноги.
  3. Стены балкона более прочные, чем межкомнатные перегородки в квартире. Это обеспечивает большую безопасность использования перекладины, чем, если бы она была смонтирована в комнате.

В зависимости от того, где именно будет установлен турник, его условно можно разделить на два вида:

  1. Турник настенный. Монтируется на свободной стене балкона. Занимает небольшую площадь. Его можно расположить на любой высоте. Выбирая данный вариант крепления турника, стоит помнить о том, что близость штанги к стене не дает совершать некоторые трюки и перевороты, а также есть ограничения по массе тела спортсмена.
  2. Турник, смонтированный в дверном проеме, привлекает простым монтажом, а также отсутствием ограничений по весу. Но в отличие от настенного спортивного снаряда, перекладина в дверном проеме больше подходит для использования ребенком или подростком.

Конечно, турник можно купить уже готовый, но недорогие модели, как правило, не очень прочные и имеют целый список недостатков и недоработок, а более дорогие и качественные спортивные снаряды может позволить себе далеко не каждый.

Сэкономить денежные средства, а также получить спортивный снаряд, удовлетворяющий всем индивидуальным потребностям, можно только смастерив и установив его самостоятельно.

Чтобы изготовить турник для балкона своими руками, можно использовать в качестве перекладины чугунную или стальную водопроводную трубу подходящего диаметра. Перед установкой трубу необходимо покрыть специальной краской для металла. Также необходимо подобрать надежную систему креплений. Лучше сразу отказаться от саморезов в пластиковых дюбелях. Они однозначно не выдержат нагрузку, которую получает перекладина при эксплуатации. Домашний турник должен выдерживать порядка 250 кг механических нагрузок. Чтобы спортивный снаряд не вырвало из стены, его необходимо закрепить специальными болтами М8 в стальных цанговых анкерах. В зависимости от материалов возведения перекрытий, анкер должен быть заложен в стену в среднем на 18 см.

Определение высоты подвеса и установка турника в дверной проем

Оптимальной высотой установки перекладины на стене является высота самого рослого члена семьи от пяток до кончиков пальцев вытянутой вверх руки. В случае, когда высота балкона не позволяет установить перекладину по рассчитанным показателям, то ее можно немного опустить.

Чтобы работы прошли быстро и слаженно, лучше заранее подготовить необходимые материалы и четко придерживаться алгоритма работ. Для изготовления турника понадобятся: металлическая труба, крепежные элементы диаметром не менее 5 мм, доска или фанера толщиной не менее 1 см.

Последовательность действий по установке турника в дверном проеме:

  1. Отмеряем кусок трубы, равной ширине дверного проема.
  2. Из дерева выпиливается два куска, размерами равные ширине дверного косяка и высотой по 10 см.
  3. В каждом куске дерева высверливают отверстие, диаметром равным диаметру металлической перекладины.
  4. Деревянные элементы надевают на трубу. Чтобы перекладина как можно плотнее примыкала к деревянным доскам, трубу рассверливают на концах на два лепестка, глубиной до 5-7 см. Лепестки разгибают, обеспечивая тем самым плотную и надежную фиксацию перекладин.
  5. В проеме отмечают место монтажа.
  6. На лепестках трубы, деревянных досках и стене делают отверстия, через которые перекладина фиксируется в проеме.

Особенности крепления турника на стену балкона и немного о рукоятках

Выбирая данный метод крепления, стоит помнить о том, что нельзя монтировать спортивные снаряды на стену из пеноблоков, газобетона, гипсокартона, деревянных щитовых панелей. Наиболее оптимальным вариантом являются бетонные или кирпичные стены.

Смонтировать настенный турник на балкон своими руками достаточно просто. Для этого из металлической трубы нужного диаметра нарезают два куска по 20 см и один, длиной достаточной для перекладины. Также необходимо подготовить уголки, соединяющие отрезы в единую конструкцию.

После того как спортивный снаряд собран, к концам коротких отрезов приваривается шайба. В ней делают четыре отверстия, через которые вся конструкция надежно крепится к стене.

Удобные, хорошо сидящие на перекладине рукоятки самодельных спортивных турников отлично получаются из термоусаживаемых трубок, диаметром на 20% меньше, чем наружный диаметр перекладины. Приобрести такие трубки можно в специализированных магазинах радио и электроники. Зафиксировать трубки на перекладине можно при помощи обычного бытового фена. Учитывая, что толщина термотрубки невелика (порядка 1,5 мм), для удобной рукоятки можно укладывать трубку в несколько слоев друг на друга. Добавить рельефа рукояткам помогут кольца, вырезанные из термотрубки.

Турник на балконе превращает это маленькое пространство в отличное место для занятий спортом.

Навесной турник в дверной проем

Автор На чтение 9 мин. Опубликовано

Всё больше людей хотят накачать бицепсы и трицепсы, добиться появления «кубиков» на брюшном прессе, но при этом ведут малоподвижный образ жизни. Почему не удаётся регулярно посещать фитнес-клуб? Обычными отговорками являются загруженность бытовыми проблемами, вечный аврал на работе и, как следствие, нехватка времени. Если установить турник дома в любой дверной проём, то эти отговорки перестанут существовать. Ведь для занятий не придётся даже покидать квартиру.

С помощью этого простого устройства удастся натренировать мышцы рук и спины, подкачать пресс. Турник актуален для семьи, где подрастают дети, а также для людей, имеющих проблемы с позвоночником. В магазинах спортивных товаров представлено множество разнообразных моделей. При желании турник можно изготовить и смонтировать в дверной проём самостоятельно.

Виды домашнего тренажёра

Установить перекладины с различными видами крепления в стандартной квартире намного проще, чем найти место, например, для беговой дорожки. Если спортивный снаряд не очень хорошо сочетается с интерьером, стоит подумать о приобретении съёмного турника и его установки в дверной проём.

При необходимости изделие можно снять, чтобы оно не мешало при ходьбе, а потом снова прикрепить для занятий. Мобильная конструкция выгодна тем, что она приспосабливается к любой глубине или высоте проёма. Чаще всего размер турника соответствует ширине межкомнатной двери, примерно 90 см. Вес конструкции составляет не более 3 килограмм.

Турник устанавливают в дверной проём и без сверления, когда владелец квартиры не хочет портить стену или этому препятствуют жилищные условия. Такой тренажёр представляет собой перекладину с пружинным распором, которая устанавливается в дверной проём. Современные модели можно прикрепить между стен в узком коридоре. В комплектацию входят также анкеры, с помощью которых снаряд крепится стандартным способом.

Устанавливают турник и над дверным проёмом. Особенность этой модели – незаметность в интерьере и приваренные наверх раскосы опор. Раздвижной турник удобен для небольших квартир и детских комнат. В последнем случае его прикрепляют довольно низко, а чтобы не мешал, просто «складывают» или «откидывают на стену».

Как сделать тренажёр самостоятельно?

Если покупать конструкцию нет желания, её можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Чтобы сделать турник в дверном проёме, необходимо использовать кусок трубы с круглым или прямоугольным сечением, две проушины.

Можно найти множество схем для изготовления конструкции, с одной или несколькими перекладинами, а также с дополнительными брусьями. Размеры снаряда корректируются в зависимости от габаритов помещения, но диаметр остаётся одинаковым.

Оптимальный диаметр используемой трубы – 25–28 мм. Опоры могут быть как металлическими, так и деревянными. Турник в дверной проём своими руками можно сделать съёмным или стационарным. Надёжное крепление конструкции – залог того, что тренажёр выдержит большую нагрузку. При создании турника своими руками тщательно выбирают трубу, которая может быть изготовлена из нержавеющей или легированной конструкционной стали. Перекладина должна не только выдерживать нагрузку, но и не ржаветь, быть прочной.

Решив изготовить снаряд в домашних условиях, первым делом следует запастись инструментами и материалами.

  • труба из металла диаметром 30 см, покрытая эмалью;
  • ножовка по металлу или болгарка;
  • плоскогубцы и тиски.

Первый шаг мастера – измерить длину и отрезать лишнее. Затем сделать надрезы крест-накрест с каждого края глубиной 2 мм. Отогнуть две противоположные части под углом 90 градусов. Остальные фрагменты срезать. В оставшихся проделывают отверстия для крепления.

Трубу прикладывают к месту установки. Ставят пометки, где нужно просверлить. Дрелью делают отверстия, вставляют дюбели, а затем трубу фиксируют болтами.

Как правильно подобрать турник?

Если решение установить турник в проём окончательное, тогда следует узнать критерии выбора. Наибольший интерес и спрос вызывают съёмные модели, выделяющиеся такими преимуществами, как:

  • лёгкая установка;
  • безопасная и простая эксплуатация;
  • возможность дополнить снаряд детскими качелями и другим оборудованием.

Распорной турник является разновидностью съёмных снарядов и ценится за счёт способа установки. Он держится в проёме благодаря пружинному механизму. Преимуществами тренажёра является доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе турника важно учитывать его размеры, рост и массу тела владельца, ширину проёма. Толщина перекладины – ещё один важный показатель. Чем она больше, тем эффективнее занятия. Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли. При выборе детского турника важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов.

Как установить турник в дверной проём?

После изготовления перекладины наступает пора прикрепить её в дверной проём. Это можно сделать несколькими способами. Простой вариант подразумевает использование деревянных брусочков размером 10 на 10 см и толщиной 3 см. Их также изготавливают из фанеры.

В заготовках проделывают полукруглое отверстие и с помощью саморезов прикрепляют к стене. Бруски послужат гнёздами, куда помещается перекладина. Если дверной проём довольно высокий, то прикрепляют заготовки с несколькими пазами. Тогда можно опускать или поднимать перекладину.

Турник можно повесить и на металлические гнёзда того же размера. К внешней стороне брусков прикрепляют пластину со специальным пазом для перекладины. Снаряд крепится при помощи анкерных болтов, отверстия для которых просверливают по углам.

Крепление распорной модели

При установке турника в проёме двери возникают трудности в том случае, если работать предстоит с гипсокартонными стенами или перегородками. Прикрепить снаряд также не получится из-за небольшой высоты проёма, особенно когда тренажёром будут пользоваться высокие люди. Идеальное место для распорной модели – коридорный проём, в котором расстояние между стенами составляет 1,2 метра.

Закрепить перекладину можно специальными боковушками, устанавливаемыми от пола до потолка с обеих сторон. Минусы этого способа – сужение коридора и ухудшение общего вида. Более популярный вариант – сделать опоры, как у шведской стенки, подходящие под отделку помещения. Пропилов может быть несколько, расположенных на разной высоте.

Снаряд, установленный в дверной проём, экономичный способ поддерживать фигуру в хорошей форме, прилагая минимум усилий. Чтобы лень не помешала заниматься, лучше прикрепить телескопический турник. На откосах он держится за счёт анкеров. Особенность конструкции – невозможность снять при малейшем желании.

Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона?

Что ещё останавливает людей от установки перекладины в своём доме – стены из гипсокартона. Крепление снаряда в дверном проёме больше удобно для подростков и детей. Взрослому человеку приходится поджимать ноги во время упражнений.

Идеальное местоположение снаряда – это там, где ноги не касаются пола, когда человек висит на перекладине. Такое место может найтись между гипсокартонными перегородками. В этом случае перекладину углубляют на глубину 8 см. Для более крепкой фиксации концы снаряда должны быть оснащены остроконечные шипами.

Если стены отделаны гипсокартоном, то в отверстие для перекладины, между стеной и листом, помещается ротбанд или любой другой выравнивающий материал.

Плюсы и минусы тренажёра

Когда не получается регулярно посещать фитнес-клубы, тогда установка домашнего турника в дверном проёме – разумное решение. Основными преимуществами тренажёра являются:

  • занимает мало места;
  • универсальность. Съёмная модель актуальна при занятиях на полу;
  • не сломается при нагрузке до 120 кг.

Изделие имеет и некоторые недостатки – несовместимость со слабой дверной коробкой. Откосы могут мешать выполнению многих упражнений, не позволяя развернуться. В стандартной квартире, где предел дверного проёма два метра, высоким людям заниматься будет не очень удобно.

Какие упражнения можно выполнять?

На домашней перекладине выполняются подтягивания, за счёт которых удастся накачать бицепсы и трицепсы. Если просто повисеть на турнике, то разгружается позвоночник, корректируется сколиоз. Придуманы разные виды тренировок, каждая из которых направлена на развитие выносливости, гибкости и повышение скоростно-силовых способностей.

Упражнения с поднятием ног помогают накачать брюшной пресс, а во время раскачивания развивается мускулатура рук и спины. Нагрузку подбирают индивидуально, учитывая физическое состояние и наличие проблем со здоровьем. Например, при больных суставах не рекомендуется висеть на турнике.

Данный товар недоступен для доставки в Ваш регион

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

С уважением, интернет-магазин Wildberries.

Добавлено в Лист ожидания

Зарезервируйте товар и получите в магазине уже через 1 час

Срок резерва: 4 дня

Оплата: в магазине, наличными или картой

Турник на дверной проем «ЧЕМПИОН» – мобильный спортивный тренажер для дома. Устанавливается в дверной проем без дополнительных креплений, по принципу противовеса. Простая сборка, легко снимается и убирается на хранение. Мужчины, женщины, дети – занимаемся на турнике! 5 минут в день просто повисите и позвоночник скажет вам спасибо три раза! Он распрямится и вытянется в анатомически правильное положение. Будьте добрее к себе! Дети радостно займут свое время с пользой! А вы, проходя в пятый раз мимо, точно вдохновитесь на парочку упражнений. Начинайте с малого заботиться о себе! Подходит для регулярных системных упражнений на основные группы мыщц! Размеры: 94*50*2,5 см.; Вес: 3340г.; Материал: ПВХ, металл; Комплектация: турник, крепежи.

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

Турник является незаменимым тренажером для развития мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса и при этом доступен для тренировок даже в домашних условиях. Самым дешевым и простым в установке вариантом для дома или квартиры считается модель с креплением в дверной проем.

Типы конструкций

В продаже можно найти большое разнообразие турников, отличающихся способом монтажа, формой, допустимой нагрузкой и наличием или отсутствием неопреновых накладок (грипс). По способу установки различаются такие виды изделий:

  • Распорный. Крепится такой турник без сверления, непосредственно в проем на дверной косяк к его вертикальным стенкам или откосам стены путем распора пружинного механизма. Является самым популярным видом этого снаряда для дома благодаря своей компактности, низкой цене и простоте монтажа. Турник распорный в дверной проем вставляется и снимается без дополнительных креплений и потому относится к съемным видам.

  • Раздвижной — по виду и месту крепления напоминает предыдущий вариант, но предполагает дополнительное крепление шурупами. Он представляет собой телескопические трубы, входящие друг в друга. Труба перекладины выдвигается на необходимую ширину, но при этом должна оставаться в другой не менее чем на 10 см для сохранения прочности конструкции. Для его установки следует сперва с помощью шурупов или анкерных болтов установить в проем специальные крепления, на которых в дальнейшем будет зафиксирована перекладина. Не является съемным.

  • Наддверный. Такой дверной турник оптимально использует сжатое пространство, обеспечивая при этом достаточную для выполнения базовых упражнений высоту перекладины. Монтируется он путем крепления к стене анкерными болтами. Не является съемным.

  • Навесной — съемный турник в дверной проем. Одна его часть плотно прилегает к стене над верхним дверным наличником, а другие упираются в боковые наличники. Такие тренажеры могут иметь сложную конструкцию, рассчитанную на выполнение большого количества упражнений: подтягивание разными хватами, отжимания и прокачка пресса. Этот быстросъемный турник проще остальных моделей устанавливается и снимается после тренировки.

Преимущества и недостатки

Разные модели дверных турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим основные из них.

Преимущества распорного снаряда:

  1. не требует крепления с помощью болтов или шурупов;
  2. компактный, занимает мало места как в сложенном виде, так и будучи установленным;
  3. самый дешевый турник для дома в дверной проем.

Его слабые черты:

  • часто оставляет следы на откосах или дверной коробке;
  • рассчитан на меньшую нагрузку по сравнению с другими моделями;
  • может сорваться при неправильной установке;
  • обеспечивает ограниченный набор доступных упражнений;
  • расположен низко и неудобен в использовании для высоких людей, так как заставляет подгибать ноги.

Плюсы раздвижного турника:

  1. большая надежность по сравнению с распорным;
  2. компактность;
  3. низкая стоимость.
  • сложность монтажа/демонтажа;
  • некачественные модели прокручиваются в креплениях;
  • ограниченный набор доступных упражнений;
  • низкое расположение.

К достоинствам наддверного типа можно отнести:

  1. более высокое по сравнению с предыдущими моделями расположение перекладины;
  2. удобство места для крепления, нет нужды каждый раз снимать установленный снаряд и вешать его снова.

Основным недостатком этой конструкции является сложность снятия.

Среди преимуществ навесного типа можно выделить такие:

  • отличается самым простым вариантом крепления, чтобы его повесить, достаточно просто вставить в проем соответствующим образом;
  • позволяет выполнять большое количество упражнений, заменив несколько тренажеров.

  1. занимает много места;
  2. дороже остальных моделей;
  3. подходит только для дверного проема соответствующей ширины.

Выбор высоты и размеров

При выборе высоты снаряда следует учитывать в первую очередь рост тренирующихся. Например, при росте более 180 см и стандартной высоте дверного косяка распорный, раздвижной и навесной турник на дверь будет вызывать дискомфорт. В этом случае оптимальным выбором будет наддверный вариант.

Выбор ширины перекладины должен основываться на ширине проема (для распорного, раздвижного и навесного), антропометрических особенностях занимающихся и предпочтительных упражнений. Например, подтягивания широким хватом не получится выполнить на распорном или раздвижном турнике в узком проеме. Оптимальной шириной перекладины для любительского использования для взрослого человека считается 115 см.

Выбор толщины перекладины зависит от цели тренировок и предпочтений. Спортсменам стоит ориентироваться на олимпийский стандарт — диаметр 28 мм.

При выборе наддверного турника нужно учитывать, что верхний наличник может ограничивать движения при подтягиваниях на турнике, поэтому желательно, чтобы он находился на расстоянии 45-50 см от стены.

Как установить турник в дверной проем

Существуют различные варианты установки турника в проем зависимо от модели. Готовые изделия поставляются с инструкцией. Во избежание травм нужно учитывать все указания производителя и следовать инструкции, чтобы тренажер был способен выдержать заявленный производителем вес. Также в комплект входят крепления для турника

Установка турника в дверной проем должна осуществляться особенно надежно, если на нем планирует заниматься человек с массой тела выше среднего. Если изделие крепится к дверной коробке, желательно, чтобы она была изготовлена из натурального дерева и ее элементы были скреплены несколькими пазами, если к откосам — нужно, чтобы они не были изготовлены из хрупкого материала, например, гипсокартона.

Как сделать своими руками

Если по каким-то причинам не подошли существующие модели турников, можно сделать турник своими руками.

Для изготовления перекладины нужно подготовить гладкую трубу из металла, желательно стали. Имея достаточную толщину стенок, элемент сослужит хорошую службу. Если труба шершавая, места для хвата можно обработать наждачной бумагой. Диаметр трубы должен быть максимально приближен к 28 мм, длина — соответствовать расстоянию между откосами, имея запас в 5 см для вытачивания крепления.

Для начала следует подготовить необходимые инструменты:

  • дрель или перфоратор;
  • болгарка или ножовка для металла;
  • тиски;
  • плоскогубцы.

Процесс изготовления изделия включает такие действия:

  1. Обрезать часть трубы подходящего размера.
  2. По краям трубы нужно сделать надрезы глубиной 2 сантиметра в двух плоскостях (крестом), чтобы образовалось 4 лепестка. Верхний и нижний лепестки отогнуть под прямым углом к перекладине, а боковые отрезать.
  3. В центре каждого загнутого лепестка с каждой стороны просверливают одно отверстие для крепления.
  4. Приложить перекладину к местам крепления на откосах и отметить соответствующие места для отверстий в проеме. Просверлить стену в намеченных местах, вставить дюбели и закрепить турник с помощью длинных болтов.

Изготовив турник своими руками или купив готовый вариант, можно иметь простой и эффективный тренажер прямо у себя дома.

“>

Установка тяги в дверном проеме за 4 шага

Подтяжки для дверных проемов сегодня в моде из-за простого, но эффективного характера продукта. Они отлично работают при правильном использовании и отнимают у вас совсем немного времени. Самое приятное то, что он не только прост в использовании, но и прост в установке и буквально не требует дополнительных навыков. Просто следуйте некоторым простым инструкциям, и вы готовы воспользоваться преимуществами своей перекладины для подтягивания.

Шаг 1 — Расположение
Это первый шаг в установке перекладины для подтягивания и очень важный шаг.Поскольку штанга будет выдерживать большой вес, обязательно выберите подходящее место для ее установки. Перед установкой убедитесь, что у вас есть правильные размеры. Подъемные штанги дверного проема легко вписываются в дверной проем шириной 32 дюйма с бордюром. Это означает, что вам потребуется 32 дюйма, равномерно распределенные с обеих сторон. Избегайте угловых дверей, а также дверей со слабыми рамами. По возможности старайтесь не оказывать чрезмерного давления на более слабые поверхности.

Шаг 2 — Выбор
Как только вы узнаете местоположение, выберите модель, которая вам больше всего подходит. На рынке доступно множество вариантов, и это не должно быть трудным выбором, если вы знаете, что вам нужно. Убедитесь, что все ваши требования удовлетворены и вы довольны оборудованием, прежде чем останавливаться на нем. Если возможно, попробуйте его перед покупкой, чтобы убедиться, что при его использовании нет проблем.

Шаг 3 — Установка планки
Это, вероятно, самый простой шаг из всех.Когда у вас в руках будет подтягивающая планка, перейдите в то место, где вы решили ее установить. Затем отцентрируйте тягу в дверной раме и поднимите тягу так, чтобы задняя горизонтальная балка опиралась на верхнюю часть облицовки. Горизонтальная балка на внутренней стороне дверной коробки должна удобно опираться на коробку и быть параллельна ей, а также полу. Иногда вам может казаться, что перекладина для подтягиваний отдыхает не так комфортно, как следовало бы. В этом случае установите дверные кронштейны «J», чтобы закрепить тягу на раме.Недостатком этого является то, что на стенах останутся дыры, что нежелательно.

По завершении установки потяните штангу вниз, чтобы убедиться, что она плотно прилегает. Если все кажется правильным, вы готовы к работе.

Шаг 4 — Техническое обслуживание
Техническое обслуживание стержня минимально, а из-за его простоты оно практически не требует технического обслуживания. Единственное, о чем вам нужно беспокоиться, это о том, чтобы штанга всегда была надежно закреплена, и чтобы ваши стены не трескались и не ломались под давлением веса.Было бы разумно периодически проверять, плотно ли сидит штанга, хотя очень редко он может сдвинуться с исходного положения.

Руль для подтягивания DIY — RYOBI Nation Projects

Шаг: 1

1. Обрежьте 2×6 и 2×4 Я измерил стену, а затем с помощью циркулярной пилы вырезал 2×6 такой же длины. Мои стены примерно 9 футов в высоту, поэтому я использовал 10 футов 2×6. Затем я вырезал несколько кусков 2х4 так, чтобы вместе они были той же длины, что и 2х6.

Шаг: 2

2. Разрезать фанеру. Я использовал свою циркулярную пилу, чтобы вырезать четыре треугольных куска фанеры толщиной ¾ дюйма.

Шаг: 3

3. Склейте фанеру. Я склеил фанерные треугольники вместе, чтобы создать два треугольника толщиной примерно 1,5 дюйма.

Шаг: 4

4. Просверлить отверстия в треугольниках. Я попробовал использовать деревянный дюбель диаметром 1,25 дюйма для перекладины, но он оказался слишком слабым.Стальная труба диаметром ¾ дюйма хорошо сочетается с деревом, но я предпочитаю древесину. Я нашел кленовый дюбель диаметром 1,5 дюйма и длиной 36 дюймов и использовал его для своей перекладины для подбородка. Я просверлил отверстия диаметром 1 дюйм для размещения железных труб ½ дюйма длиной 9 дюймов на самой длинной стороне треугольника.

Шаг: 5

5. Отшлифуйте треугольники. Я использовал орбитальную шлифовальную машинку, чтобы зашлифовать края треугольников.

Шаг: 6

6. Просверлите соответствующие отверстия в 2х4. Я использовал треугольники, чтобы обозначить отверстия по бокам 2х4.Затем я просверлил отверстия диаметром 1 дюйм в 2х4. Отверстия должны располагаться прямо по краю и приближаться к краю 2×4, оставляя ½ дюйма дерева с другой стороны.

Шаг: 7

7. Прикрепите панели 2×4 и 2×6 к стене. Я использовал искатель гвоздей, чтобы определить центр гвоздей в моей стене. Я спроектировал свой дом так, чтобы знать, что стены крепкие и имеют двойные верхние плиты. Если бы я был менее уверен в конструкции, я бы использовал горизонтальный 2×6 в верхней части стены и убедился, что вертикальный 2×6 привязан как минимум к 3 стойкам.Я использовал длинные винты 3,5 дюйма, чтобы прикрепить 2×4 к стене, и длинные винты 5,5 дюйма, чтобы закрепить 2×6. Эти длинные винты прошли через 2×6, 2×4, гипсокартон и в стойку в стене.

Шаг: 8

8. Соберите кронштейны. Я использовал строительный клей и винты длиной 3,5 дюйма, чтобы собрать кронштейны вокруг куска лома 2×6. Я отрезал короткие куски 2×6, чтобы использовать их как распорки.

Шаг: 9

9.Установить и протестировать Я использовал стальные штыри диаметром ½ дюйма длиной 9 дюймов с заглушками, чтобы прикрепить кронштейн к вертикальной конструкции. Я протестировал дюбель диаметром 1 ¼ ”, но он оказался недостаточно прочным. Я также попробовал стальную трубу диаметром дюйма. Я слышал, что нити могут со временем изнашиваться, поэтому я не уверен, что хочу им доверять. Первый кронштейн, который я сделал, держал штангу только на расстоянии 10 дюймов от стены, и мои колени касались стены при подтягивании. Я сделал вторую скобу, которая удерживает кленовый дюбель диаметром 1 1,2 дюйма длиной 36 дюймов и длиной примерно 16 дюймов от стены.Прямая стальная труба без резьбовых соединений обеспечит большую безопасность, но я доверяю этому конкретному дюбелю мои 175 фунтов.

Шаг: 10

10. Прочие эксперименты. Я экспериментирую с другими приложениями для упражнений, которые могут работать с этой системой, поэтому подписывайтесь на меня в Instagram и YouTube, чтобы узнавать новости о проектах.

13 Подтягиваний для наращивания мышечной массы и силы дома в 2020 году

Если вы предпочитаете подтягивания подтягиваний, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес.Мы поговорим об этом чуть позже, но сначала это поможет понять упражнения.

Оба тяговых движения помогают наращивать мышечную массу.

«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельты и мышцы кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения », — ранее писал Trevor Thieme CSCS для Men’s Health .

Оба приема будут бросать вызов вашему телу немного по-разному.

«Те, кто выступает за подтягивание, указывают на то, что подтягивание является более сложным из двух, но это больше связано с различием в активации мышц, чем с достоинствами в наращивании мышц», — говорит Тим. «Когда вы перекручиваете хват сверху, или пронации (в подтягивании) на нижнюю, или супинацию (в подтягивании), вы усиливаете активацию бицепсов, что немного облегчает поднятие головы над перекладиной.«

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим инструкциям по фитнесу и коллекциям снаряжения.

Мужское Здоровье

Однако многие лифтеры считают, что подтягивания легче, по словам участника MH Джейка Боли, C.S.C.S.

«Как правило, лифтеры обнаружат, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли.«По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие, когда они начинают свой подъем — более естественно тянуть вертикально с супинированным хватом».

Конечно, оба шага — непростые. И именно поэтому установка турникета в вашем доме — это фантастический тренировочный прием, который поможет вам укрепить верхнюю часть тела, особенно во время пандемии коронавируса.

«Каждое упражнение нацелено на различные мышцы и может использоваться для улучшения силы рук, предплечий и спины», — говорит Боли.Обычно неплохо запрограммировать и то, и другое в ваших тренировках, чтобы добиться значительного увеличения верхней части тела ».

Как лучше выполнять подтягивания

« Это основной продукт в тренировках для верхней части тела; мы часто используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман. , CSCS, владелец спортзала Waxman’s Gym. «В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени — широко — вы увидите утолщение и расширение спины.

Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине.Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание. Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе.”

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

Ремень Harbinger с 30-дюймовой стальной цепью

Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно добавить достаточно веса, сделав от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы прибавляете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений ».

Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам понадобятся правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания. Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину над дверной коробкой, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал.(И Майкл Экерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, сделав 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)

Мы провели исследование и собрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набухать дома или в офисе.


Подтяжка дверного проема IRON AGE

IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook

ЖЕЛЕЗНЫЙ ВЕК amazon.com

33 доллара.99

Самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.


Многофункциональная башня для мужского здоровья

Многофункциональная башня для мужского здоровья для женского здоровья

Женское здоровье Мужское здоровье амазонка.ком

698,99 долл. США

Эта силовая башня была разработана с учетом требований комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей. Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.


Подтяжка для подтягивания GH DYNAMICS

GH DYNAMICS поручень для подтягивания

GH ДИНАМИКА amazon.com

Простая и эффективная планка GH DYNAMICS идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний. Эта перекладина может сделать все, от широкого до нейтрального, до подтягиваний лицом к ладоням. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.


ONETWOFIT Многофункциональная настенная перекладина для подтягивания

ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания

Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение. Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама штанга толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.


Регулирующая дуга AmazeFan

AmazeFan Регулирующая перекладина

AmazeFan amazon.com

39,99 долл. США

Этот блок, устанавливаемый на дверной коробке, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционную прямую перекладину для подтягивания и угловую перекладину для дополнительных возможностей широкого захвата. Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.


Штанга для подтягивания Ikonfitness

Штанга для подтягивания Ikonfitness

Иконфитнес амазонка.ком

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки. Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.


RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

RELIFE Power Tower

ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ амазонка.ком

169,99 долл. США

Готовы инвестировать больше в бар, который может все это? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть перекладина для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.


ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний несколькими хватами

Эта стальная штанга обладает множеством возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора. Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.


FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме

Пруток из нержавеющей стали

FEIERDUN элегантен и эффективен.Он прикрепляется практически к любой двери и вмещает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не будет беспокоить ваши стены с противоскользящими ПВХ-ковриками с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение. Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.


LIANXIN Power Tower

LIANXIN Power Tower

ЛЯНЬСИН amazon.com

Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале.В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.


Ручка для подтягивания HANDSONIC

HANDSONIC Pull Up Bar для дверного проема, винты не требуются, Регулируемые отжимные перекладины для домашнего спортзала Фитнес до 440 фунтов

HANDSONIC amazon.com

29,99 долл. США

Эта стальная тяговая штанга идеальна для тех, кто не требует особого обслуживания — для нее не требуются винты или сверление.Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.


VUP Штанга для подтягивания

VUP Pull Up Bar для дверного проема Тренажер для подтягивания 440 фунтов Емкость Heavy Duty Metal [Регулируемая конструкция] 3 перекладины Прочная конструкция Дверь Тренажерный зал Тренировочная планка

VUP amazon.com

Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас.Он может выдержать огромную грузоподъемность 550 фунтов. Он также имеет уникальную 3-стержневую конструкцию с прямыми и угловыми ручками.


Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Железный тренажерный зал amazon.com

22,35 долл. США

Эта перекладина для подтягиваний воздействует на каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному.) Он имеет удобные ручки из поролона и может выдержать до 300 фунтов веса.

    Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Инструкция по изготовлению турника своими руками

    В современном мире проблема установки собственного турника становится все более актуальной.Не всем хватает времени на посещение тренажерных залов, а у многих нет даже турников во дворе. Однако занятия спортом — необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

    Есть два основных типа турников и перекладин — внутренние и наружные. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо учитывать процесс установки каждого из этих типов.Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая порадует не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками — отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

    Турники

    Home используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных коробок, поэтому вам нужно знать, какой турник вы можете построить, не нанося вреда своему интерьеру. В этой статье приведены основные правила изготовления и установки турников и балок.

    Что такое турник: общие понятия и функционал

    Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

    К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы вы почувствовали, что быть здоровым — трудная и трудная задача.Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

    Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренажеров не так эффективны, как обычный турник со штангой вися или стоя. Одной железной планки и поступательных движений вверх и вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

    Принцип использования тренажера

    Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер — это самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, держась за перекладину и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на рефракцию лопатки. Этот странный термин относится к движению лезвий в одном направлении. Для этого представьте чью-то руку посередине спины.Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, стоя свободно или свешиваясь с подтяжек и поднося эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

    Вернув лопатки назад, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или согнуть руки. Для сгибания локтевого сустава задействуются бицепсы и опорные мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали.Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая штангу, чтобы подтянуть руки вверх.

    Каковы преимущества занятий

    Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными. Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении.Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к неправильной осанке и боли в плечах.

    Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, турник дома на балконе по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере для подтягиваний: гибкие подвисания, отрицательные отжимания и мертвые висы.

    Разновидности снарядов

    Есть два основных типа снарядов — домашние и уличные турники. Турники бытовые Home делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные оболочки. Турники могут быть разных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить штанги для занятий по развитию плеч и спины.

    С настенным креплением

    Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые выдержат всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

    Поместите опорную балку или настенные держатели в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения. Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов.

    Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите кронштейн к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки с помощью оставшихся шурупов. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

    Уличные модели

    Для установки уличного турника на даче своими руками разметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Засыпьте ямы примерно 7 сантиметрами гравия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

    • такой же высоты;
    • плоские параллельные края на обеих стойках;
    • сваи прямые (использовать уровень).

    Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды.Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите полюса прямо, пока смесь высыхает (обычно высыхает 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

    Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя.Очистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника!

    Турник 3 в 1

    Турник 3-в-1 — самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет комбинировать три разных типа упражнений.Установив его, вы сможете совмещать штанги, пресс и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Составляйте турники, турник и ракушку для подтягиваний, объединив их в одном тренажере!

    Основные характеристики

    Основными характеристиками и требованиями к домашним турникам являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, что позволяет выполнять многие стандартные упражнения без ущерба для формы или техники.Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог тренироваться интенсивно без угрозы для своего здоровья. Атмосферостойкий, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешнее расположение этой беговой дорожки предоставят вам идеальное место для работы вольным стилем, а также для более сложных упражнений или подвешивания гимнастических колец.

    Необходимые материалы

    Материалы для самодельного турника на стену:

    • одна оцинкованная труба черного цвета длиной 120 см;
    • две оцинкованные трубы черного цвета длиной 45 см;
    • одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
    • две оцинкованные 90-градусные муфты;
    • два оцинкованных фланца;
    • 16 винтов.

    Материалы для турника и штанг:

    • одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
    • две металлические муфты на диаметр трубы;
    • две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
    • гравий;
    • цемент;
    • вода;
    • 4 винта.

    Какие инструменты потребуются

    Чтобы сделать турник в домашних условиях, понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, вам необходимо его сварить.Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если при установке турника для дома вы отдаете предпочтение винтовому соединению, то вам потребуется:

    • ключ с тросом или канальные замки;
    • ключ торцевой;
    • сверла и дрель;
    • Линейка и карандаш.

    Размерные параметры

    Высота уличного турника для произвольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он умещается даже в самой маленькой квартире.

    Схема имитатора

    Компоновка обычного турника очень проста. Он включает в себя основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция крепится к стене с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три типа упражнений на верхнюю часть тела.Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить примерные размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

    Самодельный турник своими руками пошагово

    Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет долго радовать вас. Ниже приведены основные особенности монтажа спортивного инвентаря.

    Выбор места для установки

    Места для установки настенного турника разнообразны.Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить для симулятора. Самое популярное место для такого снаряда — над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

    Подготовительные работы

    Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учесть возможность деформации стены.Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных упражнениях крепление турника может выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

    Монтаж элементов конструкции

    Сборка элементов турника и брусьев своими руками проходит в два этапа.Для начала нужно соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может потребоваться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

    Установка имитатора

    Перед тем, как установить турник своими руками по чертежам, нужно убедиться, что вы нашли опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

    Поместите опорную балку или настенные крепления в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения.

    Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов в дверных конструкциях.

    Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите выдвижную штангу к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся стяжные винты. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

    Внешний вид

    Внешний вид, толщина, ширина и высота горизонтальной полосы зависят от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие — чтобы вам было комфортно делать это в течение одного-двух часов. В подвешенном состоянии нельзя касаться земли, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

    Особенности монтажа турника по ул.

    А теперь разберемся, как сделать турник на улице.Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Засыпьте ямы примерно 7 сантиметрами гравия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

    Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты.Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

    • такой же высоты;
    • плоские параллельные края на обеих стойках;
    • сваи прямые (использовать уровень).

    Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды. Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком.Убедитесь, что вы держите столбики прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

    Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом.Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

    Рекомендации специалистов

    Профессионалы выделяют турники среди других гимнастических снарядов своей простотой и эффективностью.

    Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Повышая свою функциональную силу с помощью динамических сложных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

    1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшается, вы становитесь длиннее и стройнее.
    2. Уменьшение боли в спине.Многие люди сидят за диском, чтобы поработать, весь день сидят за компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда находитесь дома. Все это кумулятивное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора путем подтягивания, вы уменьшаете свои шансы на боль в спине и травмы в будущем.
    3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставляют работать бицепсы больше. Все это делает вашу талию меньше.Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

    Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, мощный захват будет вашим лучшим другом на протяжении всего этого сложного, хотя и довольно приятного занятия. Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягивания. Поскольку это силовое упражнение позволяет поднимать вес всего тела, висит на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!

    Итак, как только вы уделили время в повседневной жизни парочке упражнений на турнике, вы можете добиться успеха в более экстремальных и сложных видах спорта!

    STL-Datei DIY Дверной проем Pull Up Bar Pieces Ninjaflex kostenlos herunterladen • Design zum 3D-Drucken ・ Cults

    Я был очень огорчен тем, что ручки дверного проема распродаются повсюду из-за Covid-19 / карантина, поэтому я решил сделать свой собственный.Для его изготовления используются материалы за 20 долларов, что сопоставимо с аналогичными слитками на Amazon. Я смоделировал и напечатал некоторые заглушки для него с помощью Ninjaflex, чтобы он не царапал мои стены.

    Обновление от 4/10: я добавил некоторые детали, которые удерживают стальной стержень 3/8 дюйма в середине подъемной планки, поэтому детали вместе скрепляются не только с помощью винтовой муфты. Все детали соединяются друг с другом трением.

    Инструкции: https://www.instructables.com/id/Doorway-Pull-Up-Bar-From-EMT-Conduit/

    Отказ от ответственности: я не знаю, насколько он прочен, и самым слабым местом, безусловно, является установочный винт, соединяющий две части вместе.Если у кого-то есть рекомендации по усилению, дайте мне знать в комментариях! Я вешу 200 фунтов и, кажется, меня прекрасно держит.

    Шаги для изготовления тяги дверного проема
    Вам понадобится кабелепровод EMT, 2 фута дерева 2×4 и несколько шурупов и болтов

    Материалы

    • 1-дюймовый трубопровод EMT — вам нужно всего около 60 дюймов (5 футов), но Lowes продает его только 10-футовыми секциями. $ 11 — Lowes
    • 2 прямоугольного колена (1 дюйм EMT). 6,18 долл. США каждый, 12 долл. США.Всего 36 — Lowes
    • 2 установочных винтовых муфты (для 1 «EMT). 0,87 доллара США за штуку, всего 1,74 доллара США — Lowes
    • 2 фута длиной 2×4 — $ 0,50 иш? Вы также можете использовать больше EMT для этого, я думаю, 3-дюймовые длинные болты и гайки — по 2 каждая. Я использовал 1 / 4-20 x 3 в крепежных болтах здесь
    • Шурупы для дерева 2,5 «- 2 шт.
    • (опция) шайбы для установки между болтами и EMT
    • (Необязательно) Что-нибудь для прикрытия концов ЕМТ на дверной коробке, например, изолента или поролон, или буквально просто приклеенная к нему тряпка.Я использовал напечатанный на 3D-принтере Ninjaflex, чтобы сделать свою бейсболку, но понимаю, что у 99,9% людей этого нет.

    Инструменты
    — Что-то, что можно вырезать 1 «EMT — Я использовал лобзик, вы также можете использовать ножовку по металлу.
    Сверла и сверла
    — Дополнительно — Сверла Step Drill позволяют легко вырезать большие отверстия в металле.
    — Зажимы для удержания ЕМТ во время резки / сверления
    — Время: ~ 2 часа, если вы делаете это в своей квартире, прижимаясь к кухонной стойке и выясняя все это по ходу.Вероятно, 30 минут, если вы следуете этому руководству и имеете настоящий магазин и сверлильный станок.

    Отрезы
    Обрежьте кабелепровод EMT на следующие секции:
    — 42 дюйма (или примерно на 2 дюйма больше с каждой стороны молдинга дверной коробки).
    — 8,5 дюйма
    — 8,5 дюйма

    Отрежьте 2×4 до примерно 2–3 футов в длину, вам действительно нужно всего на 3 дюйма длиннее, чем расстояние между ручками, а с моими ручками, расположенными на расстоянии 18 дюймов друг от друга (следующий шаг) 24 дюйма для меня вполне достаточно.

    Сверление отверстий и сборка

    Сначала вам нужно решить, как далеко должны быть расположены прямые ручки.Я прикинул, что расстояние в 18 дюймов кажется правильным, но от 16 до 19 дюймов, вероятно, нормально. У меня 6 дюймов 2, поэтому я хотел, чтобы они были немного шире, чем мог бы их хотеть более низкий человек. Сделаем это за 18 дюймов

    Вот порядок, в котором я просверливал вещи:

    Угловые соединители к 2×4

    1. Отмерьте 18 дюймов на вашем 2×4 и отметьте расположение отверстий. Вам нужны два шурупа для дерева с каждой стороны, поэтому убедитесь, что угловой колен достаточно далеко заходит на дерево для этого.Может быть, не поднимайте его полностью, потому что вам нужно место для рук
    2. Прикрепите одну из прямых угловых планок к дереву поверх отмеченных отверстий, как показано на рисунке
    3. Просверлите отверстия в древесине. Сначала используйте сверло 11/64 дюйма в EMT, чтобы шуруп мог пройти сквозь него без проблем, затем используйте сверло 1/8 дюйма в дереве 2×4, чтобы шуруп по дереву хорошо держался.
    4. Просверлите первый винт.
    5. Наклоните ЕМТ так, чтобы он приблизился к дереву как можно ближе к 90 °, затем просверлите / закрутите второй шуруп.
    6. Повторите то же самое для второго углового соединителя

    Муфты с установочными винтами
    Вкрутите соединители с установочными винтами, где хотите, я наклонил их под углом 45 °, потому что я подумал, что это выглядит круто, и на всякий случай мне нужно было вкрутить их (в этом не было необходимости). Прикрепите 8,5-дюймовые секции EMT к каждому установочному винту

    .

    Если вы хотите сделать эту деталь более надежной, используйте для нее несколько болтов и гаек. Мне не хотелось покупать больше болтов, поэтому я и не стал.

    Турник — основной

    1. Поднесите сборку к дверному проему и определите, где должна быть прикреплена длинная секция кабелепровода.Для моего дверного проема с молдингом с обеих сторон он должен был прилегать вплотную к муфте установочного винта, поэтому я пометил там места
    2. Зажмите и просверлите отверстия в горизонтальной трубе и угловом соединителе там, где это необходимо. Я использовал только один болт, чтобы соединить их, но это большой болт, поэтому я использовал ступенчатое сверло, чтобы просверлить его до нужного размера. Эта часть будет зависеть от вашей установки, но используйте много зажимов и надейтесь на лучшее с выравниванием. Если ваши отверстия не совпадают идеально, не беспокойтесь об этом, просто просверлите отверстие немного больше.ЕМТ очень сильный.
    3. Просверлите первое отверстие, проденьте в него болт, затем отметьте место на двух трубах, где должно быть второе отверстие для болта. Для выравнивания может быть проще просверлить небольшое отверстие в двух трубах, когда они находятся друг над другом, чтобы они были идеально выровнены.

    Последние штрихи
    Распечатайте по две торцевые крышки на этой странице и наденьте их на трубу, они должны плотно прилегать. Если вы печатаете в обычном TPU, а не в ninjaflex, вам может потребоваться добавить некоторый допуск, но он также может просто скользить без проблем.

    3 лучших дип-бара в дверных проемах в 2021 году

    Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

    Если вы строите свой крытый спортзал, но у вас мало места, вы должны учитывать каждый дюйм в комнате, включая дверной проем. К счастью для вас, есть несколько тренажеров, которые могут извлечь выгоду из дверной коробки, например, перекладины дверного проема.

    Так какой же дип-бар для дверного проема лучший? После 25 часов испытаний и исследований лучший тренажер для погружения в дверной проем — это тренажерный зал Shamrock Triple Door.Он по конкурентоспособной цене, изготовлен из прочной стали, регулируется и защитит вашу дверную коробку. Он имеет ограничение по весу 300 фунтов (включая вес вашего тела) и поставляется с несколькими надстройками, включая ремни для подвески.


    Прежде чем попасть в топ-5 обзоров, я хочу обсудить факторы, которые следует учитывать при покупке планки для проема дверного проема. Я сделал несколько ошибок при покупке перекладины, которая не подходила к моей конкретной дверной коробке, что поставило под угрозу целостность коробки и долговечность оборудования.

    Факторы, которые следует учитывать при покупке перекладины дверного проема

    Опорные перекладины Doorwar прикреплены к дверному проему, где они обычно подвешиваются над постоянной горизонтальной перекладиной в верхней части двери, которая обычно является перекладиной.

    Вот 4 вещи, которые необходимо учитывать при покупке этого типа тренировочного оборудования:

    1. С какими типами дверных коробок работают эти перекладины?

    Для работы погружной перекладины дверного проема необходим определенный тип двери. Погружная перекладина — это приспособление, которое надевается на перекладину с помощью J-образных крючков.

    Это означает, что любая перекладина может удобно поместиться при условии, что дверь совместима с перекладиной, к которой она прикреплена.

    К счастью, большинство натяжных перекладин на рынке устанавливаются на рамы стандартных дверей, ширина которых составляет от 24 до 36 дюймов, а глубина — от 4 до 6,5 дюймов. Размер отделки двери также важен и обычно составляет от 3 до 4 дюймов.

    Я уверен, что ваша конкретная дверь подойдет под эти размеры, но всегда лучше проверить себя.

    2. Сколько винтов используется при установке погружной станции?

    Еще один фактор, который вы должны учитывать, — это количество винтов, необходимых в процессе установки измерительной станции.

    С одной стороны, есть несколько внутренних винтов, которые используются для соединения частей тяги / погружной штанги в процессе сборки, что отражает простоту сборки, а также общую стабильность конструкции.

    С другой стороны, есть винты, которые используются для крепления конструкции к дверной коробке, что показывает агрессивность погружной планки.

    Имейте в виду, что для некоторых дверных проемов, представленных на рынке, может не потребоваться использование каких-либо винтов для их крепления к двери, поэтому вам не придется беспокоиться о проделывании отверстий в дверной коробке.

    3. Насколько Dip Bar защищает дверь / раму?

    Несмотря на то, что опорные перекладины дверного проема отлично подходят для экономии критически важного места в вашем закрытом спортзале, устанавливая их поверх дверного проема, они могут повредить дверную коробку.

    Наиболее опасными типами являются те, которые устанавливаются на дверную коробку без винтов, потому что они полагаются на прочность дверной коробки, а не на снятие некоторого давления с помощью винтов.

    Со временем два фактора могут начать вызывать повреждение стены: прочность дверной коробки и вес того, кто ею пользуется, и вес самой перекладины.

    Таким образом, хотя использование винтов в процессе установки является проблемой, я предпочитаю использовать их, потому что это спасет мою дверную коробку в долгосрочной перспективе.

    4. Какой вес он выдержит?

    Если вы тренируетесь случайно с маленьким телосложением, это не должно вас беспокоить.

    Тем не менее, для тех, кто использует ремни для погружения или имеет среднюю или большую фигуру, вы всегда должны учитывать максимальный предел веса как дверной коробки, так и перекладины, которую вы покупаете.

    Топ-3 отжимных планок дверных проемов, доступных на рынке

    Лучшие планки для дверных проемов:

    1. Тренажерный зал Shamrock Triple Door — лучший дип-бар в дверном проеме

    Причина, по которой тренажерный зал Shamrock Triple Door Gym занимает первое место в моем списке, заключается в том, что он по конкурентоспособной цене, изготовлен из сверхпрочной стали, регулируется и защитит вашу дверную коробку.

    Тренажерный зал Shamrock Triple Door Gym изготовлен из сверхпрочной стали, что придает ему высокий уровень структурной устойчивости.

    Что это значит для вас?

    Это позволяет ему поддерживать максимальный вес в 300 фунтов, что отлично подходит для всех новичков и для тех, кто хочет получить дополнительный вес для своего тела.

    Кроме того, это не просто перекладина для отжиманий, но также имеется приподнятая перекладина для подтягивания и набор подвесных ремней, которые расширяют спектр тренировок и позволяют задействовать различные группы мышц.

    Честно говоря, большинство перекладин в дверном проеме будут поставляться с приспособлением для подъема перекладины. Однако уникальной особенностью является то, что он также поставляется с ремнями для подвешивания, которые есть не в каждом продукте.

    Еще мне понравилось, что эта модель — один из немногих вариантов дверных проемов, которые позволяют регулировать ширину перекладины.Он поставляется с 3 уровнями ширины, что позволяет людям с более длинными руками легко использовать его.

    Это отличная функция, если вы, как я, делите дип-бар с парой разных людей в доме. Вы можете легко приспособить его к разным формам и размерам тела.

    Еще одна особенность, которая имеет огромное значение, заключается в том, что он также может быть установлен безвинтовым способом.

    Помните, я сказал, что у безвинтовых вариантов есть свои ограничения. Если вы планируете поднять более 300 фунтов (включая свой собственный вес), то этот вариант вам не подойдет.Вам нужно выбрать опорную планку для дверного проема, которая может ввинчиваться в стену, что увеличивает ее предел веса.

    Плюсы
    • Превосходная ценность и универсальность для своей цены
    • Может использоваться на определенных типах стен для увеличения стоимости
    • Замечательно легко устанавливать и снимать
    • Регулируется для различных размеров и конструкций
    • Поставляется с дополнительным ремнем для подвешивания
    Минусы
    • Некоторые люди нашли набивку на ручках немного тонкой, но я не нашел, что это относится ко мне
    • Если вы планируете поднимать более 300 фунтов, вам нужно будет выбрать следующий вариант в нашем списке

    2.Goplus Doorway Pull-Up Bar с Dip Station — Самый прочный Dip Bar для дверных проемов

    Тем, кто выполняет отжимания с тяжелым весом, используя пояс для отжиманий, обычно не рекомендуется делать это с дверным проемом или настенной версией, потому что они обычно имеют низкие ограничения по весу.

    Тем не менее, перекладина для подтягивания Goplus с опускной станцией — одна из немногих перекладин, которые имеют относительно высокий предел веса.

    Он изготовлен из сверхпрочной стали и может выдерживать до 440 фунтов, что делает его самым надежным вариантом на рынке!

    Кроме того, это также один из самых доступных вариантов дверных проемов, который отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом, но при этом желающих получить надежный дверной проем.

    Кроме того, у этого есть удобные ручки для подтягивания и перекладины, что уменьшает мозоли от частых упражнений без использования перчаток.

    Goplus также поставляется с подвесным ремнем, который расширяет разнообразие тренировок, которые вы можете выполнять с помощью перекладины для отжиманий, позволяя вам выполнять некоторые движения, такие как перевернутые тяги!

    Плюсы
    • Относительно высокий предел веса 440 фунтов
    • Удобные ручки с набивкой из пеноматериала
    • Заметно доступная цена за надежный вариант
    Минусы
    • Дополнительные силовые тросы выглядят немного хлипкими

    3.Дип-станция Sunny Health & Fitness SF-BH6507 — Лучший бюджетный дип-бар в дверном проеме (портативный вариант)

    Goplus — один из самых дешевых дверных проемов на рынке, но, как видите, он все еще довольно дорогой. Это потому, что большинство перекладин в дверном проеме также являются комбинацией перекладин для подтягиваний.

    Итак, если вы действительно хотите сократить бюджет с точки зрения отжимной планки, вам следует поискать другой тип отжимной планки (например, переносную отжимную планку).

    И хотя этот не является дверным проемом, он самый дешевый, который вы можете получить, и все же портативный вариант, который обеспечивает экономию места, как дверные проемы.

    Погружную станцию ​​SF-BH6507 легко хранить, когда она не используется. Кроме того, он поставляется с нижним стабилизатором и разъемом, чтобы оставаться достаточно прочным, чтобы выдерживать вес без излишнего раскачивания.

    Еще одно преимущество этой конструкции перед дверными проемами заключается в том, что вы можете настроить ее на наиболее подходящую ширину от 20 до 28 дюймов, и вы можете использовать ее для выполнения большего количества упражнений, таких как модифицированные отжимания и модифицированные подтягивания.

    Плюсы
    • Подходящий вариант для покупателей со строгим бюджетом
    • Регулируемая ширина
    • Легко хранить, не занимая места и не повредив дверь
    Минусы
    • Нижний предел веса 250 фунтов

    Основные характеристики дверных проемов

    При покупке планки для проема в дверном проеме есть несколько особенностей, на которые следует обратить внимание, если вы хотите получить качественный продукт.Вот некоторые из этих аспектов:

    Общее строительство

    Как я уже говорил выше, предел веса любой погружной штанги сильно зависит от конструкции погружной штанги.

    Итак, вам следует обратить внимание на общую конструкцию перекладины и убедиться, что она сделана из прочной стали, чтобы выдержать ваш вес.

    Другой аспект общей конструкции — это габаритные размеры погружной планки. Хотя переносные погружные штанги можно использовать где угодно, этот зависит от размера двери, поэтому вы всегда должны контролировать это.

    Настраиваемость

    Несмотря на то, что настраиваемость — редкая функция в дверных проемах, она по-прежнему высоко ценится, особенно если несколько пользователей собираются извлечь из этого выгоду.

    Некоторые отжимания в дверном проеме имеют разную ширину, чтобы спортсмен мог выбрать наиболее подходящий из них в зависимости от длины рук.

    Дополнения и различные упражнения

    Один из лучших способов увеличить ценность вашей планки отжиманий — это приобрести штангу с дополнительными надстройками, которые помогут вам расширить ваши тренировочные движения.

    Если вы хотите делать больше, чем просто отжимания, ищите варианты с дополнительными аксессуарами, такими как ремни для подвески, ручки для подтягивания с молотковой рукояткой и многое другое!

    Как прикрепить перекладину к двери?

    В большинстве случаев погружные планки не крепятся непосредственно к стене. Во-первых, вам нужно прикрепить перекладину к двери, а затем все, что вам нужно сделать, это повесить перекладину с помощью J-образных крючков.

    В большинстве случаев дверные планки поставляются с четкими инструкциями по их установке, поэтому вот приблизительное руководство по необходимым этапам процесса установки:

    1. Убедитесь, что в наличии есть все необходимые винты, шайбы, гайки и болты.
    2. Соберите подъемную планку с помощью гаечного ключа.
    3. Следуйте инструкциям прилагаемого руководства о том, где вкрутить винты в стену (или воткнуть держатель детали из пенопласта)
    4. Прикрепите перекладину к стене
    5. Поместите J-образные перекладины на нижнюю перекладину, чтобы использовать ее.

    Часто задаваемые вопросы

    Чем отличаются отжимные планки дверных проемов с другими типами?

    Отжимные планки

    в дверном проеме — не лучший вариант, когда дело доходит до отжиманий, потому что они сильно ограничены с точки зрения ограничений по весу, функциональности и настраиваемости. Переносные и настенные варианты — лучшая альтернатива вышкам, поскольку они обычно предлагают сопоставимый уровень прочности и достаточно места для настройки ширины и высоты.

    Можно ли прикрепить перекладину дверного проема к стене?

    Из-за конструкции большинства перекладин дверных проемов их невозможно повесить на стену, поскольку они построены таким образом, чтобы опираться на обшивку дверной коробки.Тем не менее, некоторые варианты, такие как тренажерный зал с тремя дверьми Shamrock, можно использовать над стеной, потому что они в основном стабилизируются с помощью нескольких держателей из пеноматериала. Однако, если вам нужна перекладина для погружения, которая помещается на стене, я рекомендую вам выбрать более прочный вариант для настенного монтажа, например многофункциональную настенную перекладину для подтягивания Slsy и станцию ​​для погружения

    .

    Заключение

    В идеале, я рекомендую тренажерный зал Shamrock Triple Door Gym как лучший вариант на рынке дверных проемов, если вы хотите сбалансировать все функции.

    Однако, если вы хотите выполнять отжимания с отягощением с помощью перекладины для отжиманий, вам нужен более прочный вариант, который, как ни удивительно, оказался одним из самых доступных вариантов, — перекладина для подтягивания дверного проема Goplus со станцией для отжиманий.

    Другие ресурсы для отжимных планок

    Лучшие штанги для подтягиваний | Отзывы от Wirecutter

    Наш выбор

    Perfect Fitness Multi-Gym Pro

    Multi-Gym Pro имеет три места для захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянную конструкцию благодаря своим уникальным прямоугольным накладкам дверной коробки.

    Варианты покупки

    * На момент публикации цена составляла 35 долларов.

    Perfect Fitness Multi-Gym Pro имеет несколько вариантов захвата — для узких, нейтральных и широких поручней, последние из которых умело интегрированы в поперечину, которая опирается на дверную коробку, — особенность, которой не было ни в одном другом тестируемом нами устройстве. Более того, прямоугольные опоры дверной коробки лучше соприкасаются с деревянными конструкциями или стеной, чем цилиндрические перекладины конкурентов, и, следовательно, с меньшей вероятностью испортят ваш дом.Положение ручки с широкой ручкой также устраняет любые проблемы с пространством для локтей, которые могут возникнуть во время широкого подтягивания, потому что руки находятся впереди, а не внутри дверной коробки, и они также низкопрофильные; другие с такими широкими захватами выступали дальше от устройства, значительно увеличивая площадь основания. Как и большинство других спортсменов, за исключением одного, Multi-Gym Pro рассчитан на вес до 300 фунтов, что должно заставить более тяжелых людей чувствовать себя более защищенными, несмотря на небольшое провисание при первоначальном захвате из-за сжатия пены.Он также имеет на самом деле простые инструкции (многие другие этого не сделали), с несколькими вариантами сборки, чтобы лучше соответствовать различным молдингам и дверным проемам шириной до 33 дюймов, и является одним из трех, которые предлагали любые варианты сборки для учета деревянных работ. Одно замечание: эти ручки с широкой рукояткой очень широкие — 27 дюймов в самом узком, по сравнению с примерно 20 у остальных — что может быть слишком много для людей с узкими плечами.

    , занявший второе место

    Stamina Doorway Trainer Plus

    С более узкими ручками и выступающими U-образными перекладинами, покрытыми пеной, это отличный выбор для людей, которые весят менее 250 фунтов, особенно для тех, кто хочет меньше тратить.

    Варианты покупки

    * На момент публикации цена составляла 24 доллара.

    Обладая второй по компактности площадью основания и полностью мягкими выступающими ручками, которые можно брать практически в любом месте, Stamina Doorway Trainer Plus как раз подходит для людей весом до 250 фунтов с узкими и средними плечами, и это мой личный фаворит, поскольку стройная женщина среднего роста. Полоса выносливости при хранении занимает значительно меньше места, чем другие; только одна планка, Perfect Fitness Multi-Gym Sport, занимает меньше места.Кроме того, это один из наименее дорогих устройств, которые мы тестировали, с розничной ценой около 35 долларов. Широкие ручки сверху значительно уже, чем у большинства протестированных продуктов, включая три других медиатора, но они подходят для тех, у кого плечи узкие или средние (и наравне с Multi-Gym Sport, который является наиболее популярным из них. блок, наиболее сопоставимый по размеру и цене).

    При номинальном весе 250 фунтов он максимально на 50 фунтов меньше, чем все другие протестированные устройства.Он также имел заметное провисание при первом зависании, даже с тестером весом 122 фунта, так что мы не стали настаивать на этом.

    Также отлично

    Ultimate Body Press Рукоятка для подтягивания в дверном проеме с приподнятым дверным проемом

    Эта сверхразмерная перекладина от Ultimate Body Press обеспечивает более мощный захват, более длинную опорную перекладину и наибольший зазор, подходящий как для широких дверных проемов, так и для больших людей.

    Варианты покупки

    * На момент публикации цена составляла 60 долларов.

    Тот, который мы в шутку называем нашим «техасским» рычагом, Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar, большой, но по нескольким веским причинам: рули — единственные среди моделей, которые мы тестировали, чтобы изгибаться вверх и в спереди, обеспечивая значительно большую вертикальную высоту для выполнения подтягиваний.(От дверной коробки высотой 7 футов тестер 5 футов 5 дюймов свисал с рукояток, в то время как испытателю 6 футов 3 дюйма не нужно было полностью сгибать колени, чтобы оторвать ноги от опоры. Сами стержни также толще, чем другие протестированные, от 1⅜ дюйма в диаметре до типичного 1 дюйма, что обеспечивает более толстый захват для больших рук, но не слишком большой для маленьких. При сборке с прилагаемыми удлинителями поперечин он подходит для дверных проемов шириной до 36 дюймов (на 3 дюйма шире, чем большинство перекладин), но без них его можно установить в дверные проемы шириной до 24 дюймов с достаточным боковым зазором.Имея вес до 300 фунтов, он казался мне твердым как скала для моего 218-фунтового тестера с очень небольшим начальным прогибом. Однако все эти размеры занимают много места для хранения, когда они не используются, и на сегодняшний день занимают самую большую площадь в тесте.

    Также отлично

    Gym1 Power Fitness Package

    Комплект Gym1 с уникальными боковыми фиксаторами позволяет выполнять подтягивания на качелях и устанавливать аксессуары, такие как боксерская груша и детские качели (продаются отдельно).

    Варианты покупки

    * На момент публикации цена составляла 100 долларов.

    Большинство консольных перекладин дверной коробки предназначены только для относительно неподвижных подтягиваний и подтягиваний. Если вы ищете устройство, которое предлагает гораздо больше возможностей, включая аксессуары для крепления боксерских груш, ремней для воздушной йоги и крытой игровой площадки для детей, а также возможность делать качели и подтягивания с наклоном, мы рекомендуем Power Fitness Пакет от Gym1 (ранее Gorilla Gym).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *