Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео

Многие люди, которые имеют дачу или частный дом, стараются сделать во дворе не только клумбы и цветники, но и различные спортивные сооружения, позволяющие постоянно заниматься спортом прямо на своём приусадебном участке. Чаще всего ставят турники различных видов и конструкций, которые не занимают много места на улице, но при этом смогут помочь всегда держать себя в хорошей физической форме. Турник можно сделать своими руками, причём как для взрослых, так и для самых маленьких членов семьи, чтобы они могли с детства приучаться к спорту.

Содержание

• Турник и его виды
• Польза занятий на турнике
• Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж
  • Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы
• Из чего изготовить турник
• Расчёт материала и набор инструментов для работы
• Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками
  • Видео: как сделать снаряд для взрослого человека
  • Нюансы изготовления детской конструкции во дворе
  • Видео: турник с брусьями своими руками
• Особенности внешней отделки
• Видео: турник из дерева своими руками

Турник и его виды

Обычный турник представляет собой спортивный снаряд, который имеет одну или более (две, три или даже четыре) перекладины. Устанавливаются они рядом, но на разной высоте. Такой многоуровневый турник будет самым лучшим вариантом для большой семьи, которая хочет регулярно заниматься спортом у себя во дворе. При этом высота стоек должна выбираться с учётом среднего роста всех членов семьи.

Спортивный турник можно дополнить лестницей (вертикальной или горизонтальной), небольшой боксёрской грушей, кольцом для баскетбола или гимнастических упражнений, канатом, брусьями и прочими снарядами, которые необходимы вам и вашей семье.

Уличный турник можно сделать многоуровневым

Польза занятий на турнике

Преимущества турника очевидны. Если он будет стоять во дворе, то можно будет совершенно бесплатно в любое время заниматься на нём. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировок, с большим удовольствием делают различные упражнения на свежем воздухе.

Достоинства снаряда очевидны:

1. Турник поможет держать себя в прекрасной физической форме, иметь подтянутые мышцы и твёрдый пресс.
2. Во время обычного «зависания» на турнике позвоночник человека вытягивается и расслабляется, что помогает снять усталость и сильное напряжение после тяжёлого рабочего дня.
3. Дети, которые учатся в школе, очень часто имеют плохую осанку, что приводит к искривлению позвоночника. Упражнения на перекладине помогут исправить это положение и укрепить кости позвоночника, что в будущем положительно повлияет на общее самочувствие ребёнка.
4. Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые будут работать на огороде или в саду.
5. Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье. Именно поэтому турник сегодня стал одним из самых популярных видов спортивного оборудования, который легко устанавливается на улице и при этом не занимает много места.

Уличный турник для взрослых и детей может быть с дополнительными элементами

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Место для турника зависит от размеров и форм будущей конструкции. Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дорожки).

Лучше всего расположить турник на заднем дворе, где вас не будут видеть соседи и прохожие во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальным вариантом для установки снаряда является обычный газон с невысокой травой или мягкая искусственная поверхность, созданная на основе специальной резиновой крошки, чтобы детям и взрослым можно было заниматься совершенно безопасно (не боясь травмироваться при случайном падении).

Выбор места для установки турника во дворе дома очень важный этап

Место надо выбирать с густой тенью (от деревьев или дома), так как на открытой площадке под жарким летним солнцем заниматься будет невозможно. Но помните, что свисающие густые ветки могут мешать и цепляться за одежду, а это не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящими размерами могут быть:

Если турник будет идти в комплексе с брусьями, то их ширина должна варьироваться от 0,5 до 0,6 м.

На чертеже рекомендуется указывать все размеры

Из чего изготовить турник

Прежде чем выбирать материал для строительства турника, необходимо выяснить некоторые нюансы. Обычно гимнастические перекладины рассчитаны на нагрузки мгновенного типа весом в 1200–1700 кг/с. Но это относится к профессиональным снарядам. Для турника в квартире, где вы будете делать упражнения медленно без большого маха и вращения «солнышко», хватит нагрузки и в 200–250 кг, а вот уличный должен выдерживать не менее 600–800 кг.

Для устройства перекладины обычно берут стальные трубы (круглый металлопрофиль) диаметром от 26 до 40 мм. Для того чтобы вы смогли более точно узнать необходимый вам диаметр, надо замерить рулеткой ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, и затем эту цифру умножить на 3,3. Надо отметить, что для взрослых и детей нужно использовать трубы разных размеров, иначе эффективность тренировок существенно упадёт. Также человек из-за этого будет постоянно соскальзывать с перекладины (даже если её поверхность будет шершавой), и может при падении травмироваться.

Уличный турник можно изготовить из стальных труб

Толщина стенок перекладины уличного турника должна быть не менее 3 мм. Приобретать трубу с меньшей толщиной стенок не рекомендуется, даже если она будет выполнена из материала, который жёстче карбона.

Для изготовления турника своими руками подойдут и квадратные трубы. Они могут иметь размеры 50х50х3 или 60х60х2, при этом их углы должны быть закруглёнными.

Уличный многоуровневый и многофункциональный турник из дерева должен быть изготовлен из качественного материала

Если опоры делать из дерева, то в этом случае необходимо брать брусья с сечением не менее 10 – 12 см.

Расчёт материала и набор инструментов для работы

Для устройства турника вам понадобятся:

1. Железные трубы — диаметр от 100 мм и высота около 3 м. Количество труб зависит от конструкции будущего турника. Если это будет обычный П-образный турник, то необходимо взять две трубы для устройства опорных стоек. Также в качестве опоры можно использовать и деревянные брусья с сечением 100–120 мм.
2. Труба из высокопрочной стали длиной 1,5 м и диаметром около 30–35 мм. Она будет служить перекладиной. Сколько их надо можно определить по составленной схеме.
3. Грунтовка со специальным антикоррозийным составом и краска для металла.
4. Бетон для закрепления в грунте опорных стоек. Раствор готовится из цемента и песка в соотношении 1:3. Также необходим крупный гравий.
5. Лопата для выкапывания глубоких ям под стойки.
6. Аппарат для сварки (если надо будет приварить перекладину).
7. Строительный уровень.
8. Кисти для последующего окрашивания и грунтования труб или деревянных брусьев.

В деревянных опорах рекомендуется предварительно сделать отверстия для креплений

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками

Весь процесс изготовления уличного турника проходит в несколько этапов:

1. Для начала необходимо выкопать две ямы глубиной около 60–80 см под опорные столбы. Они должны быть достаточно глубокими, чтобы обеспечить наибольшую устойчивость и надёжность всей конструкции. Расстояние между опорами соответствует ширине перекладины.
2. Затем нужно вставить в вырытые ямы опорные столбы, засыпать песком на 10–15 см, после чего его следует утрамбовать, а ямы залить до верха раствором. Для лучшей устойчивости в бетон добавляют определённое количество крупного гравия. Также во время бетонирования столбы должны стоять строго вертикально, и это можно проверить обычным строительным уровнем.
3. Прежде чем заливать основание бетоном, надо обработать опоры антикоррозионным раствором или гидроизолирующей пропиткой.

   В бетон рекомендуется добавлять гравий

4. Через несколько дней, когда цемент хорошо схватится и застынет, можно начинать устанавливать перекладину к стойкам. Для этого нужно приварить металлическую трубу к опорам или прикрутить с помощью специальных болтов. Во втором случае опоры рекомендуется сплюснуть по бокам, ударив по ним молотком.
5. Для верхнего или бокового крепления стальной перекладины к деревянным столбам используются только болты (или другие метизы). Самым прочным считается верхний вариант крепления, для которого берутся длинные болты. Они будут насквозь пронизывать перекладину и вкручиваться в деревянный столб. Для дополнительной прочности перекладину надо зафиксировать широкими железными хомутами и скобами.

Видео: как сделать снаряд для взрослого человека

Нюансы изготовления детской конструкции во дворе

Детский турник соответственно меньше, чем взрослый. Перекладина должна быть метровой, а высота опорных столбов — 1,5–1,6 м. Также детский турник рекомендуется снабдить специальной лестницей, чтобы ребёнку было удобно доставать до перекладины, а не подпрыгивать или дотягиваться на носочках.

Его можно оснастить дополнительными ручками для различных хватов во время занятий и небольшой круглой подставкой для ног. Это необходимо для детей маленького роста, если в конструкции турника не предусмотрена специальная лестница.

В детском турнике может быть гораздо больше различных снарядов

Видео: турник с брусьями своими руками

Особенности внешней отделки

После того как турник полностью установлен, его можно раскрасить. Это покрытие будет выполнять декоративную функцию и защищать металл от коррозии, а дерево — от грибка и вредных насекомых.

Есть и другие варианты внешней отделки, которые предотвратят скольжение рук на перекладине

1. Можно приобрести в аптеке обычный резиновый жгут и обмотать им трубу в тех местах, где происходит захват руками.
2. Рекомендуется покрыть перекладину специальной нескользящей краской.
3. Если есть возможность, то можно купить в специальном магазине спортивных товаров мягкие неопреновые нескользящие накладки. Они цилиндрической формы различных диаметров, для того чтобы они легко надевались на перекладины разных размеров.

Видео: турник из дерева своими руками

Турник — это необходимая вещь в каждом частном доме, на даче. Даже если вы не будете регулярно заниматься спортом, то периодические «зависания» на нём помогут расслабить и выровнять позвоночник и суставы. А это очень важно после трудной работы на приусадебном участке, когда все время спина находится в согнутом состоянии. При наличии детского турника ваши ребятишки будут приобщаться к спорту, укреплять своё здоровье и избавляться от сколиоза.

Оцените статью:

[Голосов: 4 Среднее: 5]

Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Содержание

• 1 Виды и особенности турников

  • 1.1 С брусьями

  • 1.2 Перекладины

  • 1.3 Перекладина с кольцами или канатом

  • 1.4 Шведская стенка

  • 1.5 Польза турников

• 2 Подготовительные работы

  • 2.1 Как выбрать материал

  • 2.2 Количество материала и инструменты

• 3 Пошаговое руководство по изготовлению турника

  • 3.1 Видео: металлический турник своими руками

  • 3.2 Особенности детского турника

• 4 Отделка турника

  • 4.1 Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

• расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
• корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
• турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
• наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

• ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
• перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
• диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

• болгарку и сварочный аппарат;
• электрическую дрель, бур или лопату;
• рулетку, строительный уровень;
• кисти и составы для обработки металла;
• ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

1. С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.

   Перекладина обязательно должна быть круглой

2. Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.

   Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными

3. После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

• перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
• при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
• площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
• слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

• Автор: Ольга Новикова
• Распечатать

Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Как изготовить своими руками скамейку из старых стульев, поддонов и других подручных средств: украшаем и отдыхаем Изготовление крыши бани своими руками: варианты крыш, расчёт материала, пошаговое руководство

 Просмотров: 14 819  Рубрика: Строительство и ремонт

за дом, квартиру, стену, в подъезд, на улицу

Для поддержания физической формы не у всех есть возможность ходить в спортзал, а вот упражнения можно делать дома. Для укрепления мышц рук, спины и пресса можно сделать турник для дома. Существуют разные конструкции – самые простые и более сложные.

Содержание артикула

• 1 Виды турников
  • 1.1 Для дома (квартиры)
  • 1.2 На открытом воздухе
• 2 Выбор материалов
• 3 Схемы и размеры
  • 3.1 Настенные модели
  • 3.2 Турники для двора
• 4 Как сделать турник своими руками 90 0 10 3 900 — 1 3 отчет для квартиры 900 — 1 3

  Виды турников

  Для поддержания физической формы желательно иметь дома спортивный инвентарь. Самый простой из них – турник. Это один или несколько небольших брусков, которые позволяют тренировать мышцы рук, груди, пресса и спины. Нужно просто найти подходящий комплекс упражнений.

  Один из более простых вариантов

  Для дома (квартиры)

  В доме обычно проще найти место для турника. В квартире это обычно сделать сложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают мало места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы их можно было хранить, скажем, в шкафу и вешать только на время классы. Есть такие модели для использования в помещении:

  • Настенный … Есть разных размеров и конструкций — от простой перекладины по углам до более сложных конструкций для разных хватов и разных групп мышц. У них распространенный тип крепления: мощные уголки, которые крепятся прямо к стене.
  • Угловой … Одна из разновидностей настенных. Отличие понятно из названия – они крепятся к двум соседним стенам, образуя угол.
  • В дверях … Требует минимум времени на изготовление, да еще и может быть съемным. Доступен в двух версиях:
    • Устанавливается в дверной проем. Обычно это всего один бар. Более сложную конструкцию здесь все равно не укрепить.
    • Крепится над дверью. Чуть более сложная конструкция, позволяющая разнообразить занятия.

    Две небольшие шведские стенки: одна для подтягиваний, одна для жима лежа и угловые перекладины.

    3 в 1 модель

    В дверях или в узком коридоре

    Способы крепления съемного турника в дверной проем

    Потолочное крепление

  • Между двумя стенами в узком коридоре . .. Это своего рода турник, который устанавливается в дверной проем. Вот только длиннее.
  • Потолок … Способ установки разный: конструкция крепится к потолку.

  Какой тип выбрать, зависит от комплекса упражнений, которые вы планируете выполнять. Для регулярных подтягиваний достаточно даже обычной палки в дверном проеме. На нем можно регулировать ширину захвата в пределах ширины дверного проема. Для более сложных комплексов требуется что-то более серьезное.

  На открытом воздухе

  Уличный турник, как правило, более сложной конструкции. Не менее двух столбов, вкопанных глубоко в землю, к которым, помимо перекладины, можно приварить еще балки и/или перекладину. Также может быть наклонная скамья. Это минимум для тех, кто серьезно относится к своей форме.

  Есть очень простые уличные турники — две стойки с перекладиной, есть целые комплексы

  Универсальная версия — со шведской стенкой и приспособлениями для прокачки всех групп мышц

  Мини-спортивный комплекс во дворе

  А вообще можно повесить настенный турник на наружную стену дома — вариант для летних тренировок.

  Выбор материалов

  Обычно домашний турник делают из металлических труб. Они бывают круглого и прямоугольного (квадратного) сечения. Прямоугольные, при одинаковом сечении (диаметре и диагонали) и толщине стенки, обладают большей жесткостью и несут большую нагрузку. Но если труба смята, то прямоугольная резко преломляется, а круглая медленно изгибается. Чтобы этого не произошло, выбирайте более толстые стенки (от 2,5 мм и больше). Турник получится тяжелее, но он будет надежнее, сможет выдерживать большие нагрузки.

  Если позволяют стены, можно подвесить тяжелые конструкции

  Также для удобства нужно подобрать трубы для турника. Если говорить об эксплуатации, то в руку класть круглый удобнее. А вот прямоугольную приготовить проще, так как круглая требует более высокой степени мастерства. Даже прямоугольная лучше «ложится» на стену, ее опорная площадь больше. Это важно для стеновых конструкций. Видимо, поэтому рамы и стойки отечественных турников делают из квадратной (профилированной) трубы, а перекладины — из круглой.

  Как правило, диаметр перекладины турника составляет от 27 мм до 32 мм.

  Также турники для дома изготавливаются из дерева. Но поскольку древесина неоднородна, трудно предсказать ее поведение при нагрузке. Учитывая, что движения могут быть рывками, высока вероятность того, что деревянный брусок треснет. Так что если вы хотите сделать турник, лучше не использовать дерево.

  Надежность важнее всего. И по дизайну, и по креплениям

  Несколько слов о стали, которую можно и нужно использовать. Сделать турник для дома можно из обычной трубы – из черного металла. После сварки его зачищают до чистого металла, обрабатывают грунтом и красят. Этого вполне достаточно для использования в доме или квартире. Уличные турники лучше после очистки обработать антикоррозийным составом, затем грунтовать, а затем красить в два-три слоя. Если есть возможность, покрасьте порошковой краской. Имеет неровную поверхность, не скользит в руках. Некоторые типы молотковых красок могут иметь одинаковую поверхность. Они также дают необычный эффект: неравномерный цвет. Очень хорошо смотрится на металлических вещах.

  Крепление тоже должно быть надежным

  Также можно сделать турник из нержавейки для дома или улицы. Переносить на раму дорогой материал вряд ли разумно, но поперечины тоже можно сделать из нержавейки. Только не берите трубы из пищевой нержавейки – они сделаны с тонкими стенками, поэтому часто не выдерживают и гнутся. Получите хорошую легированную конструкционную сталь. Он не ржавеет и выдерживает большие нагрузки. Но есть еще один момент: труба может получиться слишком гладкой, что неудобно. При захвате руки могут соскальзывать.

  Схемы и размеры

  Схемы турников — вот что важно. Важны диаметр трубы и толщина стенки. Это действительно важно, и размеры приблизительны. Они могут меняться в зависимости от роста и комплекции человека. Обычно их дают под «средний» рост и средние размеры груди. Если ваши параметры больше «средних», увеличьте размер так, чтобы вам было удобно.

  Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать практически все мышцы

  Настенные модели

  Одними из самых удобных и функциональных являются настенные турники. Они более громоздки и сложны по конструкции, есть и совсем простые. Начнем с более сложных.

  На рисунке показан турник, на котором можно заниматься в двух положениях. На картинке справа — позиция для проработки пресса, слева — для проработки рук, спины и грудных мышц. Эту конструкцию можно улучшить. На схеме справа есть два грифа, которые используются для работы узким хватом. Для средних можно установить дополнительные поперечины, а для «обычных» использовать крайние. Широкий хват обеспечивается торчащими по бокам рукоятками. Удобнее, если они имеют наклон порядка 30°.

  Два настенных турника для разного хвата. Разные размеры, похожие конструкции

   

  Переворачивать турник не всегда удобно, поэтому была придумана другая конструкция — с ручками на передней планке. Он менее массивен и требует меньшего количества труб. А вот качать пресс придется на другом тренажере. Это не дает такой возможности.

  Схема и размеры сняты с готового настенного турника

  Несмотря на недостатки, вышеописанная конструкция многократно повторяется. Она проста, надежна, занимает мало места, поэтому пользуется популярностью. Размеры немного корректируют, оставляя неизменными диаметры труб и толщину уголков или увеличивая толщину стенок. Пример на фото ниже.

  Это самодельный вариант, сделанный по заводскому образцу.

  Есть еще более простая конструкция. Это всего лишь одна планка, которую вы можете только подтянуть. Но эта конструкция является одной из самых компактных. Его можно повесить над дверным проемом и он не будет мешать, не будет привлекать внимание. Турник такой конструкции имеет смысл делать, если нет места для размещения более серьезного снаряда или есть шведская стенка.

  Размеры — на маленький рост

  Наддверные конструкции одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, что устанавливаются в дверной проем или между двумя близко расположенными стенами (в основном нужна только труба, под которую делаются специальные крепления).

  Турники для двора

  Во дворе обычно устанавливают более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому они делают модель максимально удобной. При этом стоит подойти к вопросу внимательно: чтобы турник получился надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а стоят они недешево. Поэтому, раз уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей – чтобы и дети могли играть, и взрослые тренироваться.

  Турник для улицы: чертеж с размерами

  Обратите внимание, что стойки попарно соединяются перемычками. Перемычка заглубляется в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках. На что еще обратить внимание, так это на глубину, на которую закопаны столбы. Если грунт склонен к пучинистости (глина и суглинок), целесообразно закапывать его ниже глубины промерзания. В средней полосе России это примерно 120-130 см. Для того чтобы стойки стояли надежно, отрезки труб можно приварить перпендикулярно к подземной части. Это усложнит установку, но стойки точно не расшатаются.

  Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет

  Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатывается листовка с выбранной моделью и размерами. Для каркаса использовалась профилированная металлическая труба 20*30*3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток от карниза для штор советского времени. Трубка тонкая, но держится. Для начала с помощью болгарки распилил профильную трубу на куски необходимой длины.

  Начало — нарезаем трубы на отрезки нужной длины, отпиливаем угол упоров

  Угловых упоров на схеме нет, они сделаны «на глаз». Угол около 50°. Дальше дело за малым — приготовить. С помощью инверторного сварочного аппарата это не так уж сложно. При этом труба имеет толстую стенку: 3 мм варится нормально.

  Получились две половинки рамки в виде буквы «Г» — их нужно соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, фиксирующие детали на одинаковом расстоянии. При этом из обрезков трубы из нержавейки привариваем внизу ручки, за которые будем держаться при прокачке пресса.

  Чтобы расстояние между стойками было одинаковым, используем рейки

  Для плотного примыкания круглой трубы к прямоугольной в стойке болгаркой вырезается полукруг. Пришлось дорабатывать напильником, но подгонка очень хорошая. Осталось ошпарить.

  Изготовление стыка круглой и прямоугольной трубы

  Для приварки рукояток для узкого хвата к круглой трубе также формируем углубления в отрезках трубы. Варить их сложнее — толщина трубы намного меньше. Да и вообще, для сварки нержавейки используются другие электроды. Из-за отсутствия опыта швы получились некрасивыми, но без явного брака.

  Далее нужно загнуть трубу по краям. Для этого вставьте в трубу прут меньшего диаметра, возьмите газовую горелку, прогрейте изгиб, понемногу сгибая его. Его нужно согнуть на 30°. Для этого я начертил на полу мелом уголок, сгибая, проверял по начерченным линиям.

  Добавляем «держатели» для узкого хвата, сгибаем и красим

  Надеваем наждак на болгарку, зачищаем места сварки. Затем по кругу с меньшим зерном снимаем налет со всей конструкции, дополнительно зашлифовывая швы. Готов к покраске. Аэрозольную краску наносили в три слоя.

  Крючки для подвешивания турника тоже изготовил своими руками

  Для настенного крепления крючки изготовлены из металлической полосы 15*4 мм. Гнуть было непросто — держа в клещах целый кусок, можно было согнуть его с обеих сторон. Готовые крючки были обрезаны по длине и просверлены для дюбелей. Использовал сверло диаметром 8 мм, рассверлил 12 мм под головки крепежа. Крючки зачищены и окрашены той же краской.

  Перед тем, как сделать турник, определитесь с местом, куда вы его повесите. Не все супруги спокойно воспримут такое нововведение… Самодельный турник 3 в 1 на стене в двух рабочих положениях

  Почти все готово. Осталось сделать подушки для плеч. Для основы были взяты куски фанеры, на них – тонкий мебельный поролон в два слоя, обтянутый экокожей с отверстиями. Для крепления кожзаменителя используются скобы и строительный степлер, но можно использовать и мебельные гвозди, если у вас нет степлера.

  Изготовление подушек под плечи

  Из опыта эксплуатации: крючки на стене делать длиннее, не менее чем на три дюбеля. И еще: улучшена конструкция — ручки для узкого хвата в варианте, показанном на картинке, неудобны, поэтому приварена еще одна перекладина.

  Добавлена ​​перекладина

  Самодельный турник получился тяжелым — 19,8 кг, но в таком виде он удобнее.

  В завершение небольшой развлекательный видео-прикол «Дед наказывает турникеты». Быть здоровым!

  Турник своими руками инструкция по изготовлению

  В современном мире все более актуальной становится проблема установки собственного турника. Не у всех есть время на посещение тренажерных залов, а у многих даже турников во дворе нет. Однако занятия спортом – необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

  Турники и брусья бывают двух основных видов – внутренние и наружные. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо рассмотреть процесс монтажа каждого из этих видов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целый участок, который будет радовать не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками – отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

  Домашние турники используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных косяков, поэтому нужно знать, какой турник можно построить без вреда для интерьера. В данной статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и брусьев.

  Содержание

  Что такое турник: общие понятия и функциональность

  Изучая тонкости здорового питания и правильных физических упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна для вас. Точно так же вам не нужна степень в области анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

  К сожалению, большая часть фитнес-индустрии создана для того, чтобы вы чувствовали, что быть здоровым — сложная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

  Ирония судьбы заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех различных типов эллиптических тренажеров, десятков различных селекторных силовых тренажеров, не так эффективны, как обычный висящий или стоячий турник. Одного железного стержня и поступательных движений вверх-вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

  Принцип использования тренажера

  Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер – самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, вися на турнике и совершая поступательные подъемы и опускания. Первая часть движения требует упражнений на лопаточную рефракцию. Этот причудливый термин относится к сведению лезвий в одном направлении. Для этого представьте себе чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, стоя свободно или свисая со скоб и сводя эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

  После того, как вы вернете лопатки, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или согнуть руки. Для сгибания локтевого сустава в работу включаются бицепсы и поддерживающие мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая перекладину, чтобы подтянуть руки.

  Чем полезны занятия

  Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть вашего тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными. Тренировки с турником необходимы по той простой причине, что гравитация работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, то у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к плохой осанке и болям в плечах.

  Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы подтягиваться, турник дома на балконе остается лучшим тренажером, который вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере, чтобы добраться до подтягиваний: гибкие висы, негативные отжимания и мертвые висы.

  ПРОЧИТАТЬ Воздействие скакалки на нервную систему и вестибулярный аппарат

  Разновидности снарядов

  Существует два основных вида снарядов – домашние и уличные турники. Турники отечественные Домашние делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и стационарные оболочки. Турники могут быть разной формы и размера, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить брусья для занятий по развитию плеч и спины.

  С настенным креплением

  Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

  Расположите опорную балку или настенные держатели в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения. Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для винтов.

  Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Установите кронштейн на стену вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турнике. Спортинвентарь готов!

  Уличные модели

  Для установки уличного турника на даче своими руками отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор. Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удерживать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:

  • одинаковой высоты;
  • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
  • прямые сваи (уровень использования).

  Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите столбы прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.

  Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника!

  Турник 3 в 1

  Турник 3 в 1 – самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет совмещать три разных вида упражнений. Установив его, вы сможете совмещать брусья, жим и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Делайте подтягивания, турник и снаряд для жима, совмещая их в одном тренажере!

  Основные характеристики

  Основными характеристиками и требованиями к турникам для дома являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, чтобы вы могли выполнять многие распространенные упражнения без ущерба для формы или техники. Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог интенсивно тренироваться без угроз для своего здоровья. Устойчив к атмосферным воздействиям, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешний вид этой беговой дорожки станут идеальным местом для занятий фристайлом, а также для более сложных упражнений или подвесных гимнастических колец.

  ПРОЧИТАТЬ  Как сделать гантели своими руками: основные правила

  Необходимые материалы

  Материалы для самодельного турника на стену:

  • одна черная оцинкованная труба длиной 120 см;
  • две черные оцинкованные трубы длиной 45 см;
  • одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
  • две оцинкованные муфты под углом 90 градусов;
  • два оцинкованных фланца;
  • 16 винтов.

  Материалы для турника и брусьев:

  • одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
  • две металлические муфты по диаметру трубы;
  • две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
  • гравий;
  • цемент;
  • вода;
  • 4 винта.

  Какие инструменты потребуются

  Чтобы сделать турник в домашних условиях, вам понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, его нужно сварить. Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если вы предпочитаете винтовое соединение при установке турника для дома, то вам понадобится:

  • тросовый ключ или канальные замки;
  • торцевой ключ;
  • дрели и дрели;
  • Линейка и карандаш.

  Размерные параметры

  Высота уличного турника для вольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см. Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он поместится даже в самой маленькой квартире.

  Схема тренажера

  Схема обычного турника очень проста. Он включает основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция монтируется на стену с помощью крепежных болтов и направляющих. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три вида упражнений на верхнюю часть тела. Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить предполагаемые размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

  Самодельный турник своими руками пошагово

  Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет радовать вас долгое время. Ниже приведены основные особенности крепления спортивного инвентаря.

  Выбор места для установки

  Места для установки настенного турника разнообразны. Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить под тренажер. Самое популярное место для такого снаряда – над дверью. Турники установлены в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

  Подготовительные работы

  Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учитывать возможность деформации стены. Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных занятиях крепление турника может вырвать часть мягкого и рассыпчатого стенового материала, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

  Сборка элементов конструкции

  Сборка элементов турника и брусьев своими руками происходит в два этапа. Сначала нужно соединить магистральную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может понадобиться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

  Установка тренажера

  Перед установкой турника своими руками по чертежам необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые в итоге будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

  Расположите опорную балку или настенные крепления в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения.

  Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для винтов в дверных конструкциях.

  ПРОЧИТАЙТЕ  Использование велотренажера для тела

  Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Прикрепите выдвижную балку к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турнике. Спортинвентарь готов!

  Внешний вид

  Внешний вид, толщина, ширина и высота турника варьируются в зависимости от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие – вам должно быть удобно заниматься в течение одного-двух часов. Нельзя касаться земли в подвешенном состоянии, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

  Особенности монтажа турника на улицу

  Теперь разберемся, как сделать турник на улицу. Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

  Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удерживать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:

  • одинаковой высоты;
  • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
  • прямые сваи (уровень использования).

  Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите стойки прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.

  Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

  Рекомендации для профессионалов

  Профессионалы отличают турники от других гимнастических снарядов простотой и эффективностью.

  Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Улучшая свою функциональную силу с помощью динамичных комплексных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

  1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшится, вы станете длиннее и стройнее.
  2. Уменьшение болей в спине. Многие сидят на диске на работе, весь день сидят перед компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда вы дома. Все это совокупное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора подтягиваниями, вы снижаете свои шансы на появление в будущем болей в спине и травм.
  3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставить бицепсы работать интенсивнее. Все это делает вашу талию меньше. Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

  Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, крепкий хват станет вашим лучшим другом в этом нелегком, хотя и довольно приятном занятии.