Турник мотивация: Кирпичи, турник, «мотивация в минусе». Спортсмены рассказали о тренировках в домашних условиях

Содержание

Кирпичи, турник, «мотивация в минусе». Спортсмены рассказали о тренировках в домашних условиях

Олимпийский чемпион по шорт-треку Семен Елистратов, вратарь «Рубина» Юрий Дюпин, 14-я ракетка мира теннисист Андрей Рублев и капитан сборной России по бадминтону Владимир Иванов в эфире «Матч ТВ» рассказали о буднях спортсменов в условиях самоизоляции.

Андрей Рублев

Открыть видео

— Кроме просмотра фильмов и занятий онлайн с тренерами, больше ничем особо не занимаюсь. Сижу в квартире целый день. Уже психологически тяжело, хочется выйти. Стараюсь использовать возможность, например, вынести мусор. Скучаю по теннису, по тренировкам, по атмосфере. Когда ты изолирован дома, еще больше всяких мыслей в голову лезет. Тренируюсь онлайн утром и вечером, занятия длятся более часа. Могу на прыгалках позаниматься минут 20, потом кардио, где надо быстро отжиматься, потом встаю прыгаю 30 минут, затем пресс. Стараюсь совмещать всё. До турниров больше трех месяцев. Мотивации не то чтобы нет, она даже в минусе. Когда еще дома надо сидеть, это психологически сложнее. Не скажу чего-то нового, нужно принять всю эту ситуацию, потому что мы на нее не можем повлиять. По нашей воле не может случиться так, чтобы завтра всё стало хорошо. Поэтому должны делать всё от нас зависящее, соблюдать правила.

Юрий Дюпин

Открыть видео

— На улицу выходить нет нужды. У меня во дворе есть площадка, двор закрытый, посторонних нет. Там всегда пусто. Занимаюсь на турнике. В доме нет возможности делать специфическое упражнение для вратарей. Но все равно основную работу в плане тренировочного процесса делаю дома. Занимаюсь на велотренажере, он стоит на балконе. Смотрю в окошко на ситуацию в городе. Интереснее, чем в зале. Плюс снаряды некоторые взял с базы. С помощью этих предметов удается поддерживать себя в форме.

Семен Елистратов

Открыть видео

— Я нахожусь дома в своем родном городе Уфа. Сижу дома на самоизоляции. Я же профессиональный спортсмен, поэтому как-то пытаюсь поддерживать форму, делать какие-то физические упражнения. Плюс у моих родителей есть загородный дом, что облегчает жизнь, поэтому я могу заниматься на свежем воздухе. У меня есть велостанок специальный, есть скакалка. Делаю специальные упражнения, которыми мы занимаемся в подготовительный период. Ничего такого серьезного и выдающегося нет. Настроение нормальное, конечно, но все равно не очень приятно, что существуют какие-то запреты. Нельзя сходить в спортивный зал, потому что в моем родном городе они все закрыты. Всё хорошо. Главное, что родные и близкие здоровы. Все рядом, поэтому всё хорошо. Даты возобновления тренировок? Я не знаю. Сам жду ответа от федерации. Спортсмены, как и все остальные, тоже ждут информации.

Владимир Иванов

Открыть видео

— Вот мой тренажерный зал. Сейчас мои главные друзья — это кирпичи, с которыми я в основном и начинаю заниматься. Вот такие средства в любом случае хороши. Нужно обязательно держать форму, мышечный тонус, чтобы уже прийти не овощем, а в полном тонусе, когда всё вернется на свои места. Руки привыкли держать ракетку, а не топор или лопату (смеется). Снега еще очень много осталось, поэтому приходится разгребать, чистить. Мозоли… Топишь баню и что-нибудь обожжешь себе обязательно. В общем, это такие рабочие моменты, без которых никуда. Можно сходить в баню, можно почитать книги, можно поэкспериментировать с кухней. Всегда есть положительные моменты. А главный плюс — это возможность провести время с семьей. Можно сказать, что я в процессе 24 на 7 воспитания своих детей.

Как правильно заниматься на турнике и быстро научиться подтягиваться

Подтягивание — вещь не из самых легких, и высоких показателей в этом упражнении добиться можно только зная определенные правила и секреты. Ниже вы узнаете рекомендации от профессионала фитнеса.

Занятия на турнике – настоящая находка, и не только для рельефной спины и «лишнего» объема в руках, но и для прокачки бицепсов, плеч, плечелучевых мышц и круглого пронатора. Взять хотя бы олимпийского чемпиона по гимнастике Алексея Немова: вы видели его руки?

Такие объемы он приобрел не на скамье Скотта, а за счёт бесконечных подтягиваний на различных гимнастических снарядах.

Как быстро научиться подтягиваться

Во время подтягиваний и занятий на турнике и брусьях в работу включаются огромное количество мышц:

большая грудная мышца,

широчайшие мышцы спины,
большая круглая мышца,
тыльные дельтоиды,
ромбовидные мышцы,
средняя и нижняя части трапеций,
а также сгибатели локтевого состава.

Многие считают, что подтягивания можно заменить тягой верхнего блока. Конечно можно, но вы не получите тот же результат.

Классический пример разницы между ней и подтягиваниями состоит в том, что подтягивания представляют собой движения кинетической закрытой цепи (тело движется по направлению к сопротивлению), а тяга верхнего блока – открытой (сопротивление движется по направлению к телу).

Таким образом, вы намного быстрее построите свою спину, если сосредоточитесь на подтягиваниях, а не на тяге верхнего блока.

Подтягивания также эффективны для развития верхней части тела, как приседания и становая тяга для нижней.

В занятиях на турнике под прямым хватом подразумевается, что ладони развёрнуты от себя (другое название – пронированный хват), а в обратном – от себя (супинированный хват). Нельзя сказать, какой хват лучше, а какой – хуже.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

По наблюдениям, мужчина с развитой спиной, выполняет подтягивания одинаково с различными хватами, чтобы задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Занятия на турнике для начинающих

Хоть в бодибилдинге и нет понятия «лучшего хвата», все же самый распространённый вариант – подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), особенно среди новичков. Такой тип имеет наибольшую амплитуду движения и прорабатывает как широчайшие мышцы спины, так и плечи.

Подтягивания обратным хватом

Исходное поло

О подтягиваниях на перекладине. Виды, хваты, функциональность

Эта тема пришла мне в голову по причине того, что многие начинающие заниматься физической культурой, и я в том числе в своё время, подтягивались на перекладине для развития силы в руках, но делали это неосознано, не понимая, как подтягиваться и ставя только одну цель — подтягиваться как можно больше раз. Когда я, познакомился с принципами Селуянова, то скорректировал своё понимание подтягиваний с развитием силы мышц и, что важно, с целью подтягиваний.

Сначала немного общих рассуждений.

1. Ширина хвата рук при подтягиваниях.

Как правило, мы подтягиваемся обычным хватом рук чуть шире плеч. Однако можно подтягиваться, используя разные хваты. Так, например, прямым хватом можно подтягиваться сведя руки узко, когда кисти почти прикасаются друг к другу, обычным хватом, широким хватом. При каждом таком хвате нагрузка идёт на разные мышечные волокна одной группы мышц, это раз, и сильнее подключаются другие мышечные группы. Например, при узком хвате нагрузка возрастает на определённые МВ бицепса, а также больше включаются мышцы между лопатками и позвоночником, а при широком хвате большая нагрузка идёт на широчайшие мышцы спины.

Я не хочу сказать что остальные мышцы спины или плечей не участвуют в подтягивании. Я хочу сказать, что смещается акцент нагрузки на определённые мышцы участвующие в подтягивании.

И вот этим можно пользоваться для развития силы верхних конечностей и спины. Также надо понимать, можете проверить, что мышцы живота тоже участвуют в этом процессе, и активно.

Каким должен быть хват кистей рук?

Я полагаю, что хват должен быть «обезьянним», т.е. в хвате участвуют только четыре пальца руки. Большой палец не участвует в хвате при подтягиваниях.

Ещё одним специфическим хватом при подтягиваниях является так называемый обратный хват. Это когда ладони обращаешь к себе и обхватываешь перекладину. Этот хват используют для тренировки бицепса рук.

Есть ещё несколько видов хватов, но это уже для специфических целей.

2. Виды подтягиваний. Что я имею ввиду под этим.

Если классическое подтягивание требует чтобы в высшей точке подбородок был над перекладиной, то это не всегда обязательно.

Например, при подтягивании широким хватом совсем не обязательно тянуться подбородком выше перекладины. Можно и даже нужно не стремиться к этому. Главное прогнуться грудью к перекладине. Чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.

Так вот, я использую в своих занятиях сейчас несколько видов подтягиваний.

Это строгие подтягивания — когда я максимально расслабляю тело и стараюсь чётко, без раскачки, подтянуться используя минимальное количество мышечных групп, чтобы получше прокачать целевые мышцы, участвующие в подтягиваниях.

Взрывные подтягивания — когда максимально используешь все мышцы для очень быстрого (взрывного) подтягивания. Это позволяет задействовать больше МВ и соответственно их потренировать.

Подтягивания к груди — очень хорошее и полезное упражнение. Здесь хорошо включаются мышцы плечей и бицепса. Можно выполнять как в строгом стиле, так и во взрывном. Зависит от возможностей занимающегося. Полезно это упражнение ещё и тем, что подготавливает базу для выхода силой.

Подтягивания с весом — этот вид подтягивания направлен на тренировку высокопороговых МВ.

Подтягивания обратным хватом — направлено на тренировку двухглавой мышцы плеча.

Есть ещё кроссфитовское подтягивание киппинг (kipping), но я его не использую, так как считаю не функциональным в практическом применении. (Об этом ниже)

3. Функциональность. Под функциональностью я понимаю практическое применение подтягивания, например, для залезания на дерево или иное препятствие.

Подтягивание, как упражнение всего лишь на развитие силы или наращивания мышц мне не очень интересны, а вот возможность забраться куда-либо или спуститься откуда либо и не упасть — это гораздо интереснее. Поясню примером. Человек подтягивается к подбородку 20 раз. Вопрос. Сколько раз он сделает выход силой? — Очень мало. Так в чём функциональность данного упражнения? Для меня этот вопрос риторический.

Это не призыв для рассматривания упражнений только со стороны функциональности, однако лучше совмещать при анализе упражнений и функциональность (в моём понимании) и развитие мышц.

Раньше, когда был подходящий турник, я использовал возможность и всегда старался подтягиваться к груди. К сожалению, в моей качалке убрали этот турник, так как он перестал вписываться в представлении администрации качалки, как гламурный элемент, и теперь такой возможности нет. Поэтому я подтягиваюсь теперь и строгим видом и взрывным, а также обратным хватом и другим хватами.

Обратным хватом я, как правило, подтягиваюсь в статодинамике для развития выносливости бицепса. Это помогает при обычных подтягиваниях в увеличении их количества и качества.

Вот такие мои соображения по вроде бы простому упражнению — подтягиванию.

И конечно, надо использовать принципы Селуянова в использовании таких упражнений.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243

Консультирую по вопросам интеллектуальной собственности (авторское и смежные права, интернет-право, персональные данные, товарные знаки)

Как научиться подтягиваться с нуля на турнике?

Здоровый человек – счастливый человек. Ведь ничто так не важно, как здоровье, поскольку без него ничего больше не нужно. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно периодически делать элементарные физические упражнения. В этой статья Наш сайт расскажет, как научиться подтягиваться с нуля на турнике. Если вы хотите заняться Street Workout, то вам обязательно нужно уметь подтягиваться, поскольку это один из основных элементов, на базе которого построены все остальные элементы.

Однако даже если вы не думаете заниматься определенным спортом, то просто подтягиваться очень полезно. В каком-то выпуске передачи «Выжить любой ценой» ведущий Беар Грилс заявил, что нужно периодически делать физические упражнения, потому что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, который даже могут уменьшить боль при ранении.

Как научиться подтягиваться с нуля на турнике

Люди очень часто ведут сидячий образ жизни, не занимаются спортом, питаются едой, которая увеличивает их вес. Такие люди, скорее всего, не смогут даже один раз подтянуться. Если это ваш случай, тогда читайте далее.

Вначале освойте правильный хват рук за турник. Вы должны обхватить так, чтобы мышцы были направлены не на вас, а в противоположном направлении, а большой палец должен быть снизу перекладины. Если вы сразу освоите правильный хват, то потом вам будет проще.

Так как вы пока что не можете подтянуться ни одного раза, то вам стоит потренировать мышцы. Чтобы они начали привыкать можете при помощи стула зафиксироваться в положении, будто вы уже подтянулись. Зафиксируйтесь в данном положении на максимальное время. Даже если это будет совсем немножко, не стоит отчаиваться, а запомните, сколько именно времени. Так повторяйте пару недель подряд.

Когда вы ощутите, что немного привыкли, то можете приступить к самим подтягиваниям.

Сразу не стоит браться широким хватом, а поместите руки на ширине плеч и пытайтесь подтянуть себя вверх. С самого начала вы не сможете вытянуть свое тело, как нужно, поэтому нужно делать до того уровня, до которого можете. Такие упражнения делайте ежедневно по парочке подходов. Пытайтесь каждый день вытягиваться выше. Однажды у вас получиться запрокинуть голову за перекладину. Если у вас уже получается, то нужно сделать второе подтягивание.

Когда вы сможете подтянуться один раз, то вам нужно будет приступить к целому курсу по подтягиванию.

Программа подтягивания на турнике

В этом подразделе Наш сайт предложит вам отличную программу подтягивания на перекладине. Это будет полезно тем, кто хочет увеличить количество подтягиваний. Не найдетесь на то, что у вас это быстро получиться. Быстро только в фильмах, а в спорте все достигается за счет упорных тренировок.

Программа состоит из 30 недель, и заниматься нужно каждый день. Чтобы добиться каких-то результатов, необходимо быть готовым заниматься так долго, как нужно, в противном случае не стоит даже начинать.

Схема тренировок

Упражнения на перекладине можно сочетать с другими упражнениями, это поможет развить другие мышцы, но не думайте, что если у вас будет получаться отжиматься, то это поможет подтягиваться. Нет, просто вы сможете развивать одновременно разные группы мышц.

Так что занимайтесь спортом, и вы будете здоровым человеком, которому все по плечу.

Видео уроки

Зимние тренировки на турниках: особенности, польза, продолжительность

Тренажерные залы и фитнес-клубы в зимнее время становятся особо актуальными ввиду сильных холодов на улице. Но целесообразно ли переключаться на тренировки в зале или все же эффективными могут быть и занятия на улице? Одним из самых результативных и полезных для организма считаются занятия на турниках. Какие существуют особенности этого вида тренировок и что нужно учитывать перед тем, как приступать к ним?

Особенности зимних тренировок на турниках

Нужно четко понимать, что во время холодов не стоит полностью исключать тренировки на турниках. Однако крайне важно позаботиться о состоянии своего организма и исключить возможность получения травм. Потому не рекомендуется выполнять слишком сложные элементы на турниках. Рекомендуется обращать внимание на базовые:

подтягивания;
отжимания на брусьях;
выпады и упражнения на пресс.

Именно в зимнее время амплитуда выполнения упражнений значительно меньше, потому нередко приходится увеличить количество выполняемых повторений. Так вместо 20 подтягиваний нужно сделать примерно 30. Такие особенности будут касаться и всех других упражнений. Стоит учитывать и тот факт, что точное количество упражнений придется подбирать самостоятельно, учитывая индивидуальные возможности организма, температурный режим, а также опираться и на другие факторы. К примеру, перчатки зимой могут быть слишком скользкими, что затруднит выполнение определенного количества задуманных повторений.

Стоит рассмотреть несколько самых популярных видов занятий на туниках, которые помогут быстро восстановить форму, поддерживать здоровый образ жизни.

Подтягивания

Наиболее популярными являются подтягивания к груди широким, средним хватом и узким хватом ладонями к себе.

Подтягивания широким хватом подразумевают принцип действия: чем шире, тем лучше. Они способствуют проработке широчайших мышц, помогают сделать спину визуально шире. Также во время таких занятий в зимнее время можно разработать легкие благодаря глубокому дыханию во время подходов.

Средний хват подразумевает расстояние между руками примерно 70 см. Также хорошо прорабатывает мышцы спины. Ширина рук при узком хвате колеблется от 0 до 40 см. Подтягивания такого типа еще называют бицепсовыми.

Подкидывание тела

Хорошо влияет на работу мышц ног. Такие упражнения полезные для дополнительной нагрузки мышц, именно оно позволяет не облегчить сами упражнения, а выйти за рамки привычных нагрузок. Такое упражнение нацелено на то, что человек практически без усилий сможет выбросить свое тело вверх. Для начала вися на перекладине нужно отвести ноги назад, а потом резко подать ими вперед. Одновременно с этим нужно делать такие же движения руками, как и при обычных подтягиваниях на турнике.

Зависание на одной руке

Также одно из самых популярных упражнений в зимнее время. Оно позволяет укрепить статичные мышцы спины, бицепсы и предплечья. Выполняется для начала обычное подтягивание, а затем одна рука опускается или вытягивается в сторону. В таком положении необходимо находиться столько, сколько будет сил. Такое же упражнение делается и с другой рукой. Рекомендуется не больше 2-4 подходов за раз.

Во время занятий на турниках в зимнее время при легкой интенсивности можно сбросить не менее 250 калорий в час, а при усиленных тренировках примерно 500.

Основное, что нужно знать во время занятий на турниках в зимнее время:

Подтягивать или делать другие упражнения нельзя рывками;
Крепко держаться за перекладину и внимательно следить за состоянием своих рук, если перчатки слишком скользкие, то есть вероятность травматизма;
Правильное дыхание поможет не только сохранять энергию, но и предотвратить переохлаждение дыхательных путей;
Обязательно нужно отдыхать между подходами. В летнее время период может увеличиваться до 5 минут, а в зимнее не должен превышать 1-2 минуты.

Польза занятий на турнике: 3 причины позаниматься

Польза занятий на турнике рассматривается как с медицинской точки зрения, так и в вопросах ведения здорового образа жизни. Но какие самые основные причины, почему нужно пойти заниматься на турниках в зимнее время?

Причина 1. Занятия на турниках помогают в профилактике различных заболеваний.

Это природный способ защитить себя от нежелательных болезней. Занятия на турниках зимой с легкостью справятся с депрессией и плохим настроением, закалят организм, насытят его кислородом.

С другой стороны, это отличный способ восстанавливать сосуды и капилляры, а также естественная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также благодаря турникам можно исправить свою осанку и предотвратить проявление сколиоза.

Важно знать.
В случаях межпозвоночных грыж врачи на начальных стадиях не запрещают занятия на турниках, так как это увеличит расстояние между позвонками. Однако нужно обязательно консультироваться с врачами перед тем, как начать заниматься зимой на турниках.

Причина 2. Красивое тело – это кропотливая работа.

Занятия на турниках в зимнее время стимулируют организм сопротивляться различным внешним факторам, также требуется больше затрат энергии на упражнения. Именно по этой причине достичь хорошей физической формы можно намного быстрее: накачать пресс, сжечь калории или похудеть.

Также это очень хороший способ укрепить мышцы на спине, а также накачать руки.

Причина 3. Насыщение организма кислородом и восстановление кровоснабжения.

Часовые тренировки в зале не способствуют насыщению организма кислородом, кроме того психика человека нередко устает из-за однообразных картин, которые она видит в зале. Благодаря занятиям на турниках можно также восстановить кровоснабжение, улучшить артериальное давление и сделать сосуды более эластичными и крепкими.

Почему именно турник

Многие мужчины мечтают иметь широкую и рельефную спину, накачанные руки и пресс. Трудно представить себе еще какие-то тренажеры, которые помогут достичь такого эффекта так же быстро и эффективно как турник.

Подтягиваться на турниках рекомендуется разными хватами. Во всех силовых упражнениях на турниках всегда задействованы руки, потому в первую очередь будут разрабатываться именно мышцы рук. При этом задействованы не отдельно взятые группы мышц, а все.

Также стоит учитывать, что при занятиях на турниках зимой особенно хорошо напрягаются мышцы пресса. Даже самые простые подтягивания способствуют развитию этих мышц. Самые эффективные из них для усиленных нагрузок мышц пресса – подъемы ног вверх.

Статья:
Как научиться подтягиваться на перекладине

Как нужно одеваться для занятий на турниках

Опытные спортсмены делятся своими наблюдениями и рекомендуют придерживаться следующих правил во время занятий на турниках:

не одеваться слишком тепло, иначе это будет крайне затруднять движения;
стараться отдавать предпочтение хлопчатобумажным вещам, синтетические кофты и футболки будут препятствовать циркуляции воздуха, создавая вакуум;
спортивное термобелье – отличный вариант для любого спортсмена в зимнее время. Однако если нет возможности его приобрести, то можно отдать предпочтение хлопчатобумажным футболкам, толстовкам из натуральных тканей, а также ветровкам. Желательно чтоб именно ветровка защищала от сильного ветра и мороза. Можно брать специальные куртки для спортсменов, которые удерживают тепло;
подштанники – это защита от различных простудных заболеваний, потому не стоит этим пренебрегать во время сильных холодов.

Желательно для занятий на турниках выбирать не кожаные перчатки, они могут быть не слишком толстыми шерстяными или любыми другими, которые не сковывают движения пальцев рук. Нередко наиболее комфортные можно приобретать в строительных магазинах, которые с внутренней стороны имеют резиновые вставки, препятствующие скольжению.

Сколько должна длиться тренировка

Если в летнее время любая тренировка может быть продлена во времени, то зимой лучше отказаться от таких решений. Наиболее оптимально заниматься на турниках не более 30-40 минут. Кроме того, стоит позаботиться о своем организме и не допустить обезвоживания, так как не только летом организм теряет жидкость из-за усиленных тренировок, но и зимой. Потому желательно брать с собой термос с любым чаем и время от времени устраивать небольшие перерывы.

Также очень важно обращать внимание на свое дыхание во время тренировок. Вдыхать обязательно нужно через нос, а выдыхать через рот. Если в летнее время особое значение этому не придают, то во время холодов крайне важно не переохладить нижние дыхательные пути, что станет причиной кашля, простуды или воспаления.

Упражнения на турниках – очень эффективное и простое занятие. Даже в зимнее время от них не стоит отказываться, ведь они повышают стойкость организма к резким перепадам температур, а также создают условия для быстрого сброса лишнего веса или накачивания мышц.

Виды подтягиваний на турнике. Самый полный список.

Друзья, мое Вам с хвостиком! В последнее время я совсем разленился и даже перестал придумывать материалы для новых статей, а зачем? C этой задачей прекрасно справляетесь и Вы, в частности — через форму обратной связи поступает масса писем, в которых Вы просите осветить ту или иную тему. Сегодня эта тема «Виды подтягиваний на турнике» от одного из нашего читателей. Мы максимально подробно рассмотрим, какие существуют их виды, как правильно каждый из них выполнять, какие мышцы принимают участие в работе и прочее разное.

Итак, если все в сборе, думаю, можно начинать, полегоньку.

Какие существуют виды подтягиваний на турнике

Прежде чем переходить к существу вопроса, напомню, что в одной из наших предыдущих статей [Как правильно подтягиваться?] мы уже достаточно много времени уделили этому базовому упражнению. Поэтому, кто еще не знаком с сим творением, настоятельно рекомендую засвидетельствовать ему свое почтение. Ну вот, теперь, когда Вы в курсе событий, предлагаю перейти к видам подтягиваний на турнике, которых (заранее скажу, забегая вперед) существует превеликое множество.

Все они (независимо от варианта исполнения) задействуют практически одни и те же мышечные группы, в частности, нагрузку получают (см. изображение).

И более «детальный» вариант.

Теперь пройдемся по классификации подтягиваний, т.е. какие они бывают.

Виды подтягиваний на турнике: основные разновидности

№1. По типу хвата (положение рук, захват перекладины):

Верхний (прямой/нормальный, 1);
Нижний (обратный/“бабский”/на бицепс, 2);
Разноименный (3).

В зависимости от типа хвата смещается акцент воздействия нагрузки на мышцы. Прямой хват активнее вовлекает в работу мышцы спины. Обратный хват включает в работу бицепс. Нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) больше подключает плечевую/плечелучевую мышцы и бицепсы.

№2. В зависимости от постановки рук (расстояние между руками), ширина хвата:

Узкий (акцентированная работы мышц рук, 1);
Средний (равномерное распределение нагрузки м/у мышцами спины и рук, 2);
Широкий (задействуются мышцы спины, “крылья”, 3).

Примечание:
Меняя ширину хвата, необходимо помнить, что постановка рук влияет на степень нагрузки мышц. Так, например, при широкой постановке амплитуда снижается, и туловище проходит меньший путь, следовательно нагрузка уменьшается. Узкий хват предполагает максимальную нагрузку. Учитывайте это и корректируйте нагрузку увеличением/уменьшением количества повторений в зависимости от “широты” рук.

№3. По точке касания перекладины:

Стандартные (грудная клетка касается перекладины, 1) – нагрузка распределяется равномерно, больше вовлекается в работу весь пласт широчайших мышц спины;
За голову (перекладина касается шеи, 2) – акцент смещается на проработку “верха”.

№4. По чистоте подтягиваний:

“Чистые” подтягивания – плавная и медленная фаза опускания и подъема;
С раскачкой – подъем туловища резким движением (забросом на верх);
С неполным разгибом – руки в локтевом суставе разгибаются не полностью.

№5. По отношению к желаемому результату:

Мясо Массонаборные подтягивания – быстрый подъем-медленный спуск;
Количественные – медленный подъем-быстрый спуск.

Собственно, с классификацией разобрались, идем дальше.

Виды подтягиваний на турнике: лирическое отступление

Как Вы знаете, я ярый противник плагиата, засилия “копи-пастной” информации, перекочевывающей (во, завернул словечко :)) с сайта на сайт. Так вот,проанализировав состояние дел по тематике статьи в русскоязычном интернете, я понял, что дела обстоят довольно плачевно, ибо везде однотипная информация, одинаковые картинки-изображалки и, самое смешное, одни и те же фразочки с “Ашибоками”. Это мне чем-то напомнило граммофон, проигрывающий один и тот же фрагмент пластинки по кругу.

Лично мне было неприятно перечитывать одну и ту же информацию под разными соусами (читайте на разных сайтах). Поэтому тут же было принято решение копнуть много шире, глубже и объемней. Что из этого получилось, Вы сейчас и узнаете, поехали.

Примечание:
Виды подтягиваний (варианты) на турнике — как взаимоотношения с каждой новой девушкой, т.е. у каждого свои незабываемые особенности и специфические фишки.

Итак, представляю Вашему вниманию максимально-подробный список по видам подтягиваний. И первый на очереди…

№1. Классический (пронированный) вариант

Самый ходовой, т.е. наиболее популярный вариант. Хват слегка шире плеч, движение начинается с подконтрольного подъема вверх из нижней точки за счет мышц спины и рук. Как только подбородок перевалил за перекладину, Вам засчитывается “чистый” повтор.

№2. Нейтральный

Наиболее безопасный (с точки зрения нагрузки на суставы). Такой хват лучше всего прорабатывает верхний отдел мышц спины. Именно этот вариант позволяет избежать чрезмерного внутреннего/внешнего вращения плечевых суставов и поберечь плечи от травм.

№3. Супинированный

Подтягивание происходит с использованием супинации (поворот в направлении внешней стороны) бицепса. Поэтому если Вы хотите построить массивные бицепсы, включите этот вариант в свою программу тренировок. Супинированный способ дает существенную нагрузку сухожилиям бицепса, поэтому чтобы избежать травмы, избегайте медленной эксцентрики (фаза опускания), взрывных подъемов и мертвых зависаний с таким вариантом захвата перекладины.

№4. Смешанный

Возьмитесь за перекладину так, как бы Вы взяли гриф штанги, выполняя становую тягу с большим весом. Смешанный хват позволяет усилить Ваше сцепление с перекладиной, в результате чего Вы можете выполнить большее количество повторений или использовать дополнительное отягощение (в виде привязанного к поясу веса). Это хороший вариант для развития максимальной силы.

Работа с таким хватом (одна рука в положении пронации, другая в супинации) позволит сбалансировать внутреннюю и внешнюю вращательную нагрузку на Ваши плечи.

№4. Грудные подтягивания (Жиронда)

Названы так в честь их выдумщика, профессионального бодибилдера Винса Жиронда. Этот вариант более продвинутый и требует от атлета хорошей физической подготовки и развитой силы, т.к. предполагает большую амплитуду движения (в сравнении с вариантами ранее). Начинается он с мертвого зависания в нижней точке, и затем подтягивания всей грудины (вместо ее верха) к перекладине. Лучше всего это делать нейтральным или супинированным хватом. В этом варианте широчайшие мышцы спины получают больший диапазон движения.

№5. Поперечные подтягивания

Это одно из самых необычных и веселых упражнений. Движение происходит в двух плоскостях – продольной и поперечной.

Исходное положение – Вы находитесь перпендикулярно турнику (строго под ним). Вам необходимо захватить планку двумя руками с противоположных сторон, оставляя немного пространства между руками. Из этого положения Вы будете тянуть и поворачивать на 90 градусов свой корпус, доводя свою грудь до перекладины. Важно на протяжении всего движения держать напряжение в ягодицах и прессе. Это хорошее вспомогательное упражнение, необходимое для улучшения подвижности плечевых суставов. Лучше использовать его в конце тренировки.

Отлично развивает, укрепляет плечевой пояс атлета и делает тело сильнее во вращательных моделях движения. Направление вращения можно чередовать на каждом повторении.

№6. Half-Moon (половинка луны)

Относительно новый (незаезженный) тип подтягиваний. Упражнение подготавливает к совершению более сложного – на одной руке. Может быть исполнено практически любым хватом, однако предпочтительнее всего – пронация и нейтральный.

Опуститесь вниз (выпрямив полностью руки), подтяните свой корпус к перекладине в одну из сторон, либо только за счет левой, либо правой руки. Подконтрольно вернитесь в исходную позицию и сразу же начинайте тянуться в другую сторону. У вас должно происходить натяжение в одной руке и подтягивание на другой. В противном случае Вы будете иметь “треугольник”, вместо “половинки луны”.

Примечание:
Если подтягивания не Ваша сильная сторона, то уменьшите количество вариаций в своей тренировочной программе, прежде чем дойти до Half Moon.

Итак, можно сказать, что мы рассмотрели базовые виды подтягиваний на турнике, однако существуют еще несколько специфических, о которых мы и поговорим далее.

№7. Hand-swithes (ручные переключатели)

Этот вариант подтягиваний разовьет у Вас “хватательно-отпускательные” способности, т.к. он направлен именно на развитие подобных фаз движения. Эти подтягивания также прекрасно развивают взрывную силу концентрической фазы (подъем корпуса). Выполняются они мощно, с хлопком в верхней части траектории.

№8. Подтягивание с веревкой

Еще один экзотический вариант, который заключается в перекидывании через ручки турника веревки/каната. Из-за уменьшения площади сцепления (замена перекладины на веревку), подтягивание для атлета происходит в разы тяжелее. В связи с заменой точки опоры в работу включается множество мелких мышц для стабилизации положения корпуса в пространстве.

№9. Flip hand grip (подтягивания с поворотом рук)

Подтягивание направлено на развитие силы хвата и заключается в постепенной смене положения рук на перекладине. Пока меняется местоположение одной руки, другая обеспечивает поддержку Вашего тела.

№10. Нечеткое размещение рук

Упражнение заключается в том, что Вы одной рукой как бы промахиваетесь по отношению к перекладине и хватаетесь за перекинутый ремень/веревку. Ваша рука адаптирована держаться за гладкую и ровную поверхность. Такие же ручные приспособления добавляют силу хвата и усиливают Ваше сцепление.

Теперь пару специфических приемчиков для развития и укрепления стабильности.

№11. Возмущение/Перемещение

Еще одна техника, которая заключается в нарушении Вашего стабильного положения корпуса со стороны. Вы подтягиваетесь наполовину, а партнер пытается Вас сдвинуть в сторону. Подопытный кролик атлет напрягает все мышцы “кора” и, создавая (собственным телом) прямое давление, всячески пытается воспрепятствовать этому процессу. Возможен также вариант с поясом вокруг талии, получается, что тут уже Вас хотят утянуть как бычка за веревочку, но вы до последнего сопротивляетесь :). Тянуть или толкать нужно не очень сильно, достаточно просто слегка вывести человека из состояния равновесия.

№12. Движение ног

Добавление движения ног во время виса на турнике также является отличным упражнением для развития и укрепления стабильности мышц “кора”. Происходит передача усилия от натяжения верхней части тела, одновременное стабилизирующее движение идет от ног.

Эти упражнения развивают общий атлетизм, координацию и “долгость” висения на турнике.

Примечание:
Если Ваши подтягивания на турнике похожи на судорожные конвульсии 🙂 , то Вам не хватает согласованности в движениях, тогда используйте эти две техники. Включите их в свой тренировочный цикл подтягиваний. Также придумывайте свои собственные движения (например, ножницы и тп), и с моторикой у Вас станет все в полном порядке.

Собственно, у меня все, конечно, это далеко не самый полный список того, что можно вытворять на турнике, но на первое время, уверен, Вам хватит. Что же, подведем некоторые итоги и будем прощаться.

Послесловие

Ну вот и подошла очередная (кто считает, какая?) по счету статья – виды подтягиваний на турнике. Несмотря на то, что турник — всего лишь палка о двух концах, эта простота нисколько не мешает сему снаряду комплексно развивать наше тело. Как говорится: “все гениальное – просто!”.

До новых встреч, друзья. Пишите письма, и может именно Ваше послание послужит темой для следующей статьи.

PS. Кто хочет больше подтянуться, тому надо увеличить свои очки кармы путем нажатия на социальные кнопки дележки, действуем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тенденции, шаблоны и передовой опыт — Smashing Magazine

Горизонтальное меню навигации стало основой веб-дизайна. Можно с уверенностью сказать, что в настоящее время большинство веб-сайтов используют ту или иную форму горизонтальной навигации для облегчения просмотра контента. Преобладание горизонтальной навигации над вертикальной (т. Е. Вниз по боковой панели), очевидно, связано с дизайном и ограничениями последней.

Примечательно, что CNN обнаружила эти ограничения еще до того, как несколько лет назад переключилась с вертикальной на горизонтальную.

Однако в современном веб-дизайне существует множество стилей горизонтальной навигации. Некоторые предлагают преимущества в удобстве использования для определенных типов веб-сайтов, в то время как другие эстетически лучше.

Обязательно ознакомьтесь с нашими предыдущими статьями:

В этой статье мы сосредоточимся на различных методах и передовых методах для повышения удобства использования горизонтальных панелей навигации , а также отметим менее эффективные стили. Мы также рассмотрим несколько тенденций, из которых разработчики могут выбирать при работе над дизайном навигации для своего следующего проекта.

Используйте знакомые имена для ссылок

Давайте начнем с совета по удобству использования, который применим к любой панели навигации. Когда пользователь посещает новый веб-сайт, одной из его основных точек внимания будет панель навигации. Если этот элемент был хорошо спроектирован, пользователь в первую очередь обратится к нему за помощью в решении своей задачи. Практически на каждом веб-сайте есть определенные разделы, которые «ожидаются» пользователями, например «О нас», «Услуги», «Продукты» и «Свяжитесь с нами».

Impulse Development

Из-за природы Интернета пользователи разочаровываются, если они не могут сразу найти контент, который они ищут, даже если задержка является кратковременной.Таким образом, ссылка «О нас» должна быть помечена как «О нас» или «О нас». Ссылка «Услуги» должна иметь название «Услуги» или «Наши услуги». Творческий подход в этом случае снижает удобство использования.

За исключением самых необычных обстоятельств, не называйте свою страницу «О компании» «Информация о компании». Не называйте свою страницу «Услуги» «Что мы делаем». И не называйте свою страницу «Контакты» «Как с нами связаться». Пользователи мгновенно ищут узнаваемые термины при поиске контента , и поэтому избегание любого дизайна или контента, которые могут их замедлить, гарантирует им положительный опыт.

Четкое различие основных и дополнительных разделов

Как только вы определите, какие части вашего веб-сайта являются «основными», а какие — «второстепенными», вы можете установить визуальную иерархию, которая повысит удобство использования.

Первичные ссылки (например, «О нас», «Услуги» и т. Д.) Должны четко отличаться от ссылок на вторичные страницы, которые обычно доступны с каждой страницы и расположены рядом с первичными ссылками. Задача дизайнера — четко указать разницу , чтобы пользователи понимали, в каких частях веб-сайта содержится наиболее важная информация.

Рассмотрим следующий пример:

Edwards & Hampson

Веб-сайт Edwards & Hampson имеет красивую четкую горизонтальную полосу, которая служит основным средством навигации пользователя по страницам. Хотя она включает стандартные ссылки («О нас», «Наши услуги», «Продукты»), на панели есть ряд других ссылок, которые не являются «основными», но достаточно важны, чтобы их можно было разместить на видном месте.

Аналогичный пример:

Deliciouslyorkshire

Веб-сайт Deliciouslyorkshire ссылается на основные разделы («Главная», «О нас», «Новости и события») рядом с тем, что кажется второстепенным («Рецепты», « Акции »,« Полезные ссылки »).Оба типа ссылок имеют одинаковый стиль вкладок без указания иерархии.

Если, на самом деле, некоторые из этих ссылок менее важны, то проектирование раздела, отражающего эту иерархию , было бы разумным. Конечно, у этих компаний могут быть веские причины для разработки своей навигации таким образом, так что это не обязательно плохие примеры; они служат просто в качестве тематических исследований, чтобы проиллюстрировать важность визуальной иерархии в панелях навигации.

И наоборот, вот два примера веб-сайтов, которые демонстрируют это визуальное различие, но при этом сохраняют легкодоступность вторичных ссылок:

Designers Couch

Designer’s Couch имеет основные навигационные ссылки вдоль главной панели («Дом», «Галерея», «Работа» и т. Д.), а затем вторичные ссылки на той же панели справа, но визуально различимые («Найдите дизайнера», «Примите участие»).

J Taylor Design

J Taylor Design делает то же самое, размещая вторичные ссылки под основной панелью навигации и используя другой цвет, шрифт и размер. В этих примерах у пользователя нет проблем с различением основных и дополнительных разделов. Тем не менее, вторичные ссылки не скрыты на странице или в раскрывающихся меню.К ним по-прежнему легко получить доступ.

Разместите ссылки «Действия» справа

Если вы создаете веб-сайт электронной коммерции или веб-сайт, который имеет функцию корзины покупок, регистрацию пользователя или вход в систему, тогда поместите ссылки на эти разделы справа горизонтальная панель навигации (или где-то еще справа, вверху) лучше всего.

Вот несколько примеров веб-сайтов, которые визуально разделяют ссылки «действия», сохраняя их на главной панели навигации:

Sharify

Xero

Sharify и Xero, выше, помещают свои « действие »на той же панели навигации, что и их основные ссылки.Но они поддерживают иерархию, отодвигая второстепенные ссылки крайне правыми.

Пользователи ожидают увидеть эти ссылки на действия в правой части полосы, поэтому , перевернув шаблон, ухудшит удобство использования .

Включить поле поиска

Еще одна распространенная практика, улучшающая удобство использования, — это включение окна поиска справа как части панели навигации. T

Конструктор горизонтальных гистограмм — 100+ потрясающих типов диаграмм — Vizzlo

Что такое горизонтальная гистограмма?

Горизонтальная гистограмма — это небольшое изменение столбчатой или вертикальной гистограммы, при этом основное отличие заключается в перевернутых положениях осей x и y.На горизонтальной гистограмме длина столбцов пропорциональна их значениям. Горизонтальное отображение гистограммы является более жизнеспособным вариантом, когда задействованы большие объемы данных, поскольку расположение меток вдоль вертикальной оси обеспечивает лучшую читаемость.

Когда использовать горизонтальную гистограмму вместо вертикальной гистограммы?

Создайте горизонтальную гистограмму для отображения номинального / категориального набора данных, то есть качественных категорий. Примеры номинальных данных: любимая еда, город проживания, группа крови, политическая партия и т. Д.Как упоминалось ранее, горизонтальные гистограммы также идеально подходят для больших наборов данных или с более длинными метками.

Как создать горизонтальную гистограмму с Vizzlo?

Выполните следующие простые шаги, чтобы создать красивую горизонтальную гистограмму:

Щелкните столбцы, чтобы начать редактирование. Отрегулируйте размер каждой планки с помощью ручек.
Щелкните ярлыки категорий, чтобы отредактировать их, или используйте соответствующие карточки на боковой панели.
Либо на вкладке «ДАННЫЕ» нажмите «ИЗМЕНИТЬ ДАННЫЕ В ТАБЛИЦЕ» и скопируйте и вставьте свои данные.Файлы Excel и CSV также можно импортировать перетаскиванием или нажатием кнопки.
Изучите параметры настройки, используя вкладку «ВНЕШНИЙ ВИД». Выберите один из дополнительных параметров отображения, чтобы улучшить внешний вид вашей новой диаграммы.

Устройство для создания горизонтальных гистограмм: основные характеристики

Горизонтальные и вертикальные виды
Пользовательские форматы чисел и цвета
Пользовательская ширина полосы
Пользовательские оси и сетка
Дополнительная маркировка отдельных значений
Линии анализа: темпы роста (CAGR), контрольные линии, линии тренда и контрольные точки
Необязательная сортировка по значению
Регулируемые минимальные / максимальные значения для оси Y

Последнее обновление этого виззарда: 2019-12-05
Турник
Статья о гимнастических снарядах.Для типографского символа см. Тире. Для правительства коренных народов в Канаде см. High Bar First Nation. Рукоятка (вид спереди)
Высокая перекладина , также известная как перекладина , представляет собой снаряд, используемый гимнастами-мужчинами в спортивной гимнастике. Он традиционно состоит из цилиндрического металлического (обычно стального) стержня, который жестко удерживается над полом параллельно полу с помощью системы тросов и жестких вертикальных опор. Гимнастки обычно носят кожаные накладки при выполнении упражнений на перекладине.Текущие соревнования на элитном уровне используют более эластичный стержень из стекловолокна, аналогичный по материалу рельсам, используемым в женских брусьях и мужских брусьях.
Элементы гимнастики, выполняемые на турнике, регулируются Сводами правил. Упражнение со штангой, которое представляет собой последовательность нескольких навыков со штангой, обычно включает гигантские махи с различными хватами (оверхрип, нижний хват, спинной хват, смешанный хват), работу в штанге, повороты, навыки освобождения и повторного захвата и соскок. Высокая перекладина часто считается одним из самых захватывающих соревнований по гимнастике из-за силы, демонстрируемой гимнастками во время гигантских качелей и захватывающих прыжков в воздух и соскоков, которые часто включают в себя несколько сальто или поворотов, а в некоторых случаях — полет над перекладиной.
Размеры
Механические размеры устройства с высокой перекладиной указаны в брошюре FIG Apparatus Norms :
Высота: 278 см (включая посадочные маты примерно 20 см)
Длина: 240 см
Диаметр штанги: 2,8 см
Захваты
Способ захвата перекладины гимнасткой называется хватом (не путать с кожаными захватами, которые носят на руках).Каждый хват обычно используется для определенного набора навыков. Когда гимнасты соревнуются на перекладине, Правила Правил часто требуют от них использования специальных захватов.
Рукоятка сверху или обычная ручка — это стандартная ручка, используемая для высокой перекладины. При захвате сверху руки окружают перекладину тыльной стороной ладоней к гимнастке. ^[1] Спинной хват (также известный как спинной вис) — захват сверху, используемый, когда ноги гимнаста проходят через руки в положение «шкура кошку».^[2] Верхний хват используется в гигантских махах, а спинной — в немецких гигантских махах. ^[3]
Обратный захват и нижний захват — это противоположный захват сверху. Ладони рук обращены к гимнастке. Он похож на хват, используемый при подтягивании. Гигантские удары вперед входят в число навыков, которые используют этот захват
Elgrip также является захватом снизу , В захвате elgrip или L-Grip или орлином захвате руки гимнастов повернуты на 180 градусов наружу от верхнего захвата.Большие пальцы повернуты наружу, но в направлении, противоположном направлению захвата. Это положение требует гибких плеч для комфортного качания.
Смешанный захват представляет собой комбинацию захвата сверху и снизу одной рукой в каждом положении. Этот захват можно использовать для увеличения высоты при выпуске навыков. ^{[ требуется ссылка ]}
Список литературы
^ Билл Сэндс и Майк Конклин, Everybody’s Gymnastics Book , (New York: Charles Scribner’s Sons, 1966), 42. Ньютон К. Локен и Роберт Дж. Уиллоуби, Полная книга гимнастики, 6-е изд. (Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice-Hall, Inc., 1977), 200.
Внешние ссылки
Гимнастический турник с высокой перекладиной

EVO-Черный высокий бар
407710
Цена: $ 3 450.00
Количество:
* Всего

Тренажер с одной перекладиной без троса
Цена: от 665 долларов.00

Тренажер для коротких тросов с одной перекладиной
Цена: от 2550,00 $

Подушечки для экономии места
КОСМИЧЕСКИЕ ПЛАНКИ
Цена: 45 долларов.00
Количество:
* Всего

Space Savers (набор для 1 устройства) с 4 подушечками
SPACESAVER / 4P
Цена: $ 1010.00
Количество:
* Всего

Space Savers (набор для 1 устройства) (без электродов)
ПРОСТРАНСТВО
Цена: 920 долларов.00
Количество:
* Всего

Элитный комплект для ног-кувшинов, отдельно стоящих
407361
Цена: 4655,00 долларов
Количество:
* Всего

Элитный комплект ножек коробки для автономных грузов
Розничная цена: 6370 долларов.00
Цена: от 100,00 $

Блоки обнаружения стопки
Цена: $ 635.00

Универсальный мат для зрительной платформы
416352
Цена: 200 долларов.00
Количество:
* Всего

Комплект изнашиваемых пластин для затяжки кабеля Deluxe
407353
Цена: 210.00 $
Количество:
* Всего

Адаптер для турника ELITE отдельно стоящий
407362
Цена: 1015 долларов.00
Количество:
* Всего

Тренажер для одной перекладины Premier
Цена: от 2620,00 $

Универсальная зрительная платформа
Розничная цена: 1570 долларов.00
407690
Цена: $ 1,465.00
Вы экономите: $ 105.00
Количество:
* Всего

Турник International Elite
Цена: $ 3 625.00

Традиционные мужские кроссовки с одной перекладиной
407638
Цена: 2715 долларов.00
Количество:
* Всего

Мужские быстросъемные кроссовки с одной перекладиной U-Base
407455
Цена: $ 3,590.00
Количество:
* Всего

Блоки обнаружения DGS
TRN3094
Цена: 738 долларов.00
Количество:
* Всего

Мужская штанга с быстросъемным воротником
407356
Цена: $ 885.00

Количество:
* Всего

Турник настенный
407317
Цена: 2480 долларов.00
Количество:
* Всего

Тренажер для напольной перекладины
Цена: от 155,00 $
Девочки на турнике на Coub
Девушки на турнике на Coub
Дом
Горячей
Случайный
Подробнее…
Показать меньше
Мне нравится
Закладки
Сообщества

Животные и домашние животные

Мэшап

Аниме

Фильмы и ТВ

Игры

Мультфильмы

Искусство и дизайн

Музыка

Новости и политика

Спорт

Наука и технологии

Знаменитости

Природа и путешествия

Мода и красота

Танец

Авто и техника

NSFW

Рекомендуемые

Coub of the Day

Темная тема
Горизонтальная гистограмма
— Альтаир 4.1.0 документация
Альтаир
4.1.0
Начало работы
Обзор
Установка
Зависимости
Установка для разработки
Базовая статистическая визуализация
Галерея
Галерея примеров
Простые диаграммы
Гистограмма
Гистограмма с выделенной полосой
Гистограмма с ярлыками
Гистограмма с линией среднего значения
Гистограмма с линией на двойной оси
Гистограмма с отрицательными значениями
Столбиковая диаграмма с закругленными краями
Бар и тиковый график
Расчет процента от общей суммы
Расходящаяся столбчатая диаграмма с накоплением
Сгруппированная столбчатая диаграмма
Сгруппированная столбчатая диаграмма с полосами ошибок
Горизонтальная гистограмма
Горизонтальная сгруппированная гистограмма
Горизонтальная гистограмма с накоплением
Многослойная гистограмма
Нормализованная столбчатая диаграмма с накоплением
Сортированная гистограмма
Гистограмма с накоплением
Гистограмма с накоплением и отсортированными сегментами
Гистограмма с накоплением и наложением текста
Гистограмма с накоплением решеток
Графики
Диаграмма с областями
Точечные диаграммы
Гистограммы
Карты
Интерактивные диаграммы
Примеры из практики
Прочие графики
Руководство пользователя
Указание данных в Altair
Кодировки
Марок
Преобразования данных
Привязки, выборки, условия: создание интерактивных диаграмм
Конфигурация диаграммы верхнего уровня
Составные диаграммы: Layer, HConcat, VConcat, Repeat, Facet
Масштаб и разрешение
Сохранение карт Альтаира
Настройка визуализаций
Время и дата в Альтаире
Часто задаваемые вопросы
Устранение неполадок дисплея
Altair Internals: понимание библиотеки
Ссылка API
Экосистема Альтаира
Примеры из практики
Изучение погоды в Сиэтле
Расширенное использование
.
Posted in Разное