Причины и симптомы нарушения режима сна
Большинство людей периодически испытывают те или иные проблемы со сном. Но когда эти проблемы становятся привычной частью повседневной жизни – это уже серьезный повод задуматься и обратиться к специалисту.
Сон является одним из показателей состояния здоровья. Люди, которые не страдают какими-либо заболеваниями, обычно спят хорошо, в то время как у тех, кто испытывает повторяющиеся или не прекращающиеся проблемы со сном, скорее всего, имеются психологические или физические нарушения, которые могут быть как незначительными, так и серьезными.
Стоит даже один день плохо поспать – и это сказывается на настроении, работоспособности, стрессоустойчивости. А когда проблема повторяется или ее игнорируют, это может привести к серьезному ухудшению работы всего организма, снижению производительности труда и стрессам.
Бессонница, например, может если не вызывать, то усугублять астенические и депрессивные состояния, тревожные психические расстройства.
Долговременные нарушения сна ведут к стойкому повышению выработки гормона кортизола, который вводит организм в состояние постоянного стресса и напряжения. В результате нарушается метаболизм, происходит гормональный дисбаланс.
22.02.2019
Понять, являются ли нарушения сна реакцией организма на сложные жизненные ситуации или другие внешние факторы или же они служат маркером более серьезных заболеваний, позволит следующий опрос:
● Испытываете ли вы сильное чувство сонливости в течение дня?
● Появилась ли у вас излишняя раздражительность?
● Сложно ли вам не поддаваться сну, если вы смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или просто сидите в одном положении?
● Вам трудно водить автомобиль из-за того, что чувствуете усталость и ваша реакция снижена?
● Сложно ли вам концентрироваться?
● Слышите ли вы от окружающих, что вы выглядите устало?
● Наблюдаете ли вы замедление реакции?
● Сложно ли вам управлять эмоциями?
● Вы часами не можете заснуть?
● Приходится ли вам употреблять кофеин и другие энергетики, чтобы заставлять себя работать дальше?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, скорее всего, у вас имеются нарушения сна, требующие коррекции.
Нарушения сна встречаются в любом возрасте
Когда нарушения сна становятся проблемой?● Трудности с засыпанием вечером, невозможность заснуть после ночного пробуждения.
● Частое пробуждение в течение ночи, поверхностный, прерывистый сон.
● Сонливость и низкая работоспособность в течение дня.
● Необходимость принять какие-то меры, чтобы заставить себя заснуть (выпить снотворное, добиться идеальной тишины, принять ванну и т. д.).
Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за консультацией.
Когда бессонница не является признаком болезни, в большинстве случаев от нее можно избавиться с помощью коррекции образа жизни, без медикаментозного лечения.
Ночные кошмары мешают полноценному отдыху
Симптомы бессонницы:АпноэТяжелые сновидения могут быть результатом ранее пережитых травмирующих событий, симптомом надвигающегося заболевания, маркером депрессивного состояния. Также ночные кошмары могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, включая антидепрессанты, просмотра фильмов ужасов и чрезмерного увлечения компьютерными играми.
Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Она может быть вызвана недостатком физической активности, сменой часовых поясов, лекарственными препаратами, большим количеством кофеиносодержащих напитков в рационе, просмотром телевизора или нахождением перед экраном компьютера или смартфона перед сном.
А может быть симптомом каких-либо заболеваний – как психических, так и физических.
Для этого нарушения характерна временная остановка дыхания, вызванная перекрыванием верхних дыхательных путей, которая приводит к частому пробуждению. В итоге человек чувствует раздражительность, истощение, снижение производительности труда, нередко к этому состоянию присоединяется депрессия.
Причинами возникновения апноэ могут являться врожденная слабость мышц неба и глотки, курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, недостаточно высокая подушка.
● Хронический храп.
● Чувство удушья во время сна.
● Частые паузы в дыхании во время сна.
● Проснувшийся среди ночи человек ощущает одышку, сухость в горле, головную боль или боль в груди, заложенность носа.
● Сонливость в течение дня, чувство разбитости Фот того, сколько часов вы проспали.
Апноэ является потенциально опасным для жизни нарушением сна, которое тем не менее успешно поддается лечению.
Проявляется как невозможность заснуть из-за непреодолимого желания двигать конечностями: чаще ногами, хотя иногда и руками. Как бы человек ни лег, он ощущает неудобство и ему хочется сменить позу.
Причины данного синдрома могут быть как наследственными, так и вызванными неврологическими или соматическими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, уремией, анемией, дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов.
● Неприятные ощущения в мышцах, которые вызывают желание переместить ноги, лечь поудобнее: покалывание, боль, чувство тяжести.
Ощущения затихают во время движения или массажа.
● Когда сон все-таки наступает, он прерывается или сопровождается подергиваниями конечностей.
Данное расстройство сна возникает из-за дисфункции головного мозга, в результате чего нарушается механизм контроля сна и бодрствования, снижается синтез орексина – гормона, который отвечает за бодрствование. Причины появления нарколепсии недостаточно изучены, по одной из версий она имеет наследственный характер в сочетании с внешними провоцирующими факторами, например перенесенными вирусными или инфекционными заболеваниями. Состояние является потенциально опасным для жизни и требует обязательной коррекции.
● Внезапная потеря контроля над мышцами или чувство слабости, особенно в моменты эмоционального напряжения.
● Временный паралич после пробуждения.
● Неконтролируемое и быстрое засыпание в дневное время, человек может заснуть даже за рулем или во время разговора.
После сна появляется ощущение бодрости.
● Галлюцинации в моменты перехода между сном и бодрствованием.
● Вскрики, стоны во время сна.
● Резкое пробуждение и чувство испуга.
● Учащенное дыхание и сердцебиение.
● Усиление потоотделения.
● Повышение давления.
Заболевание, более известное как лунатизм. Проявляется как физическая активность при нахождении в состоянии сна, спящий человек может заниматься обычными домашними делами: включать телевизор, чистить зубы, убираться. Его глаза при этом открыты, он может ориентироваться в пространстве, отвечать на простые вопросы, но его действия бессознательны и после пробуждения он не помнит, что делал.
К причинам явления относится недостаток сна, эпилепсия, лихорадочное состояние, прием некоторых лекарственных средств, алкоголизм, наркомания, высокий уровень стресса и тревожности.
● Передвижение и выполнение простых операций в состоянии сна.
● Сон в положении сидя.
● Разговоры во сне.
● Человек просыпается не там, где лег спать.
Бруксизм проявляется как скрежет или постукивание зубами во сне, может повторяться несколько раз за ночь.
К причинам относятся неврозы, высокий уровень стресса, психический дисбаланс.
● Боли в мышцах лица, висках, челюстях.
● Звон в ушах.
● Утренние мигрени, головные боли.
● Стирание твердой ткани зубов, развитие кариеса и воспалений десен.
Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами, поэтому для их устранения важен индивидуальный подход
Первый шаг к преодолению проблем со сном – обращение к специалистам. Важно пройти обследование и убедиться в том, что нарушения сна не являются результатом заболеваний, требующих незамедлительного лечения.
Независимо от этого, необходимо налаживание режима и улучшение гигиены сна. Просто занявшись спортом, чаще бывая на свежем воздухе, ограничив использование гаджетов и телевизора за два часа до сна, вы уже почувствуете улучшения.
В задаче избавления от нарушений сна очень важен индивидуальный подход. Только в этом случае терапия принесет максимально эффективный результат в кратчайшие сроки.
В последние годы появились новые эффективные методики лечения нарушений сна, в том числе транслингвальная нейростимуляция (ТЛНС) – неинвазивное воздействие на головной мозг через стимуляцию рецепторов языка. Транслингвальная нейростимуляция воздействует на стволовые структуры, в первую очередь на ретикулярную формацию, способствуя нормализации циклов сна/бодрствования немедикаментозными методами, восстанавливая собственный физиологичный сон.
В зависимости от причин, вызывающих нарушения сна, потребуется от 5 до 20 сеансов ТЛНС, однако улучшение качества и продолжительности сна наступает, как правило, в течение первых 2–5 сеансов. Дальнейшее лечение способствует более полному восстановлению и стабилизации достигнутых результатов.
Обратившись в клинику «В НОВЫЙ ДЕНЬ», вы получите персонализированную программу лечения, разработанную не одним врачом, а командой экспертов-специалистов различного профиля, и направленную на достижение конкретных целей с учетом ваших особенностей, образа жизни и состояния здоровья.
Невролог о нарушении сна у человека. Бессонница (инсомния): причины и лечение
- Главная
- Статьи
- Неврология
- Невролог о нарушении сна у человека. Бессонница (инсомния): причины и лечение
Невролог о нарушении сна у человека. Бессонница (инсомния): причины и лечение
Нарушения сна — явления достаточно широко распространенные.
От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон, от 9 до 11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент значительно выше. Нарушения сна могут развиться в любом возрасте. Некоторые из них наиболее характерны для определенных возрастных групп, например ночное недержание мочи, ночные страхи и сомнамбулизм у детей и подростков, а также бессонница или патологическая сонливость у людей среднего и старшего возраста. Про нарушения сна нам расскажет врач-невролог, главный врач, к. м. н. Слынько Анна Алексеевна.
– Анна Алексеевна, расскажите нашим читателям зачем нашему организму нужна такая важнейшая составляющая жизнедеятельности как сон?
– Сон – одна из важнейших составляющих жизнедеятельности человека. Во время сна происходит торможение бодрствования с выключением сознания и активной работой бессознательного, деятельностью определенных (сомногенных) систем мозга и всего организма в целом.
Во время сна происходит переработка и интеграция психической деятельности человека, активное восстановление структуры и функции организма. И эта часть нашей жизни является не менее важной, чем бодрствование, а возможно и важнейшей, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление, психическая «перезагрузка». Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Потому что во время сна происходит активная переработка информации. В принятии решения принимают участие не только сознательное и бессознательное, но и знания и опыт наших предков, которые зашифрованы в нашем генетическом материале. Некоторые считают, что одну треть жизни проводить во сне это много и потому спешат жить, урезая время сна, грубо нарушают цикл сна (днем спят, ночью бодрствуют, поздно ложатся спать). Такое неуважение ко сну вылезает для организма боком. Известно, что это снижает сопротивляемость инфекциям, нарушается иммунитет, возрастает риск сердечнососудистых заболеваний, психических нарушений, снижается адаптация к стрессу и др.
– Анна Алексеевна, а есть разница в том, как мы спим?
– Считается нормальным сон от 6 до 9 часов в сутки у взрослого человека. Но необходимость во сне у каждого разная. Важно ложиться спать так, чтобы утром просыпаться самостоятельно без принуждения и дискомфорта и днем не чувствовать сонливости. Очень важно засыпать в одно и то же время. В связи с этим неблагоприятны для здоровья сдвиги часовых поясов, переход на летне-зимнее время, работа ночью. Очень важно засыпать до 23.00. Было замечено, что сон между 23.00 и 1.00 ночи очень важен для организма. В это время происходит наибольшая восстановительная активность организма.
Это согласуется со знаниями народной медицины. В этот период энергетическая «сила» сердца находится на минимуме, поэтому в это время лучше всего спать. Но не только общая продолжительность сна имеет значение, важна структура сна, когда идет правильная продолжительность и последовательность стадий сна. Известно, что структура сна меняется при различных заболеваниях. Врачебное влияние на фазы сна изменяет течение некоторых заболеваний (например депрессии). Сон – это неоднородное состояние, во время сна происходит закономерное чередование фаз. Фаза медленного сна составляет 75-80% сна (подразделяется на дремоту, поверхностный сон, сон средней глубины, глубокий сон), в эту фазу сна происходят восстановительные процессы, оптимизация управления внутренними органами. Также существует фаза быстрого сна или фаза быстрых движений глаз. В фазе быстрого сна электроэнцефалографическая картина напоминает бодрствование, хотя человек неподвижен и мышцы максимально расслаблнены, в эту фазу он видит сны.
Бессоница или инсомния
Бессонница или инсомния – субьективный симптом, характеризующий неудовлетворенность сном, отсутствием бодрости после сна. Если эта неудовлетворенность сном происходит в течении одной недели – это эпизодическая инсомния, до 3 недель – кратковременная, более 3 недель – хроническая инсомния. У лабораторных мышей без сна через три дня наступает изменение сознания, через неделю коматозное состояние и смерть. Человек также не может жить без сна, как и без еды, питья, воздуха. Поэтому люди, которые говорят, что они совсем не спят – ошибаются. Они спят, но сон их прерывист, краток, неполноценен и нет чувства высыпания и бодрости после него.
– А какие виды нарушений сна существуют?
– Более 54 различных заболеваний нервной системы, психики и внутренних болезней проявляются нарушением сна.
Нарушения сна: диссомнии, пресомнические нарушения, интрасомнии, постсомнические нарушения, парасомнии, паталогические парасомнии, гиперсомнии
Нарушения сна можно разделить на:
Диссомнии –
затруднения засыпания, поддержании сна, чрезмерной сонливостью, ощущением отсутствия отдыха после сна.
Пресомнические нарушения —
трудности засыпания (невозможность заснуть от 2-х и более часов)
Интрасомнии –
укорочение сна, частые пробуждения, поверхностный сон, раннее пробуждение.
Постсомнические нарушения –
отсутствие ощущения отдыха после сна, физической бодрости, чувство «разбитости», астения.
Парасомнии –
двигательные и психические феномены, которые сопровождают сон. Это вздрагивания, перемена положения тела, которые являются физиологичными. И патологические парасомнии – избыточные, беспокойные движения во время сна, сноговорения, снохождение. Могут быть также устрашающие сновидения, ночные кошмары, нарушения ритма и глубины дыхания, ночной храп, апноэ (длительная пауза в цикле дыхания).
Гиперсомниии –
патологическая дневная сонливость. Чаще всего дневную сонливость и неподходящее засыпание днем вызывает обструктивное апноэ. То есть во время сна происходит перекрытие дыхательных путей и больной просыпается от нехватки воздуха. Особенно часто это происходит у тучных людей, с большим животом, спящих на спине, когда легкие подпираются органами находящимися ниже диафрагмы. В этой ситуации желательно снижать вес, спать на боку, на более высокой подушке. Дневные засыпания крайне опасны для людей занимающихся вождением и другими опасными видами деятельности.
– Как оценить качество сна?
– Врач изучающий сон – сомнолог, анализирует сон с помощью полисомнографии. Это метод диагностики включающий одновременную регистрацию электроэнцефалографии, ЭКГ, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализ движения тела, ног, дыхательные движения, температура тела, АД, пульса и др.
Данные полисомнографии позволяют оценить продолжительность сна, количество пробуждений, распределение стадий сна, нарушения дыхания и сердечного ритма, аномальные движения и установить характер парасомний. Однако не каждому пациенту с бессонницей удается так внимательно изучить свой сон. Поэтому разобраться в этом часто помогает врач терапевт или невролог, или психиатр.
– Анна Алексеевна, расскажите о причинах нарушения сна?
– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.
- Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
- Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
- Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся
На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!
– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.
Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)
Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.
- Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.
- Избегать засыпания в дневное время.
- Не думать о невозможности заснуть.
- Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
- Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
- Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
- Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
- Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
- И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!
– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!
Беседу с Анной Алексеевной Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук) провела Маргарита Кучерук
Шесть типов нарушений сна
CS-блог Cedars-Sinai Блог
15 июня 2022 г.
Виктория Пелхэм
Хронический храп, ворочание и ночные кошмары заставляют многих зевать и отчаянно нуждаться в облегчении на следующий день, не осознавая, что эти симптомы являются частью шести классов нарушений сна.
По данным Национального института здравоохранения, от 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройством сна, семейством из 90 состояний, влияющих на циклы и глубину сна.
«Если вы ложитесь спать в разумное для вашего графика время и по-прежнему просыпаетесь в изнеможении большую часть дня, не думайте, что проблема со сном исчезнет, если вы не найдете и не устраните причину», — говорит доктор Орагун Рожанапайрат, Cedars- Синайский пульмонолог и эксперт по медицине сна. «Большинство пациентов ждут долго после того, как они начинают изо всех сил пытаться обратиться за помощью».
Нарушения сна могут серьезно ухудшить функционирование и здоровье. Взрослым нужно спать по семь-восемь часов каждый день: если вы не высыпаетесь, могут пострадать память, внимание, настроение, сила и даже иммунная система.
IM Pulmonary Medicine
«Если вы ложитесь спать в разумное для вашего графика время и по-прежнему просыпаетесь уставшим большую часть дней, не думайте, что ваши проблемы со сном исчезнут, пока не будет найдена и устранена причина».
Со временем недосыпание может привести к ожирению, диабету, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, инсульту и ухудшению психического здоровья.
Специалист по сну может помочь диагностировать ваше расстройство сна с помощью углубленной оценки или исследования сна и предложить индивидуальные планы ухода, улучшающие качество жизни.
Вот шесть категорий нарушений сна и способы улучшения сна.
1. Недостаток сна
Людям, страдающим бессонницей, трудно засыпать или оставаться во сне, и они часто чувствуют сонливость. По данным Американской академии медицины сна, среди наиболее распространенных состояний от 33% до 50% взрослых имеют некоторые симптомы бессонницы.
Бессонница часто проявляется во время стресса, но может стать хронической, если симптомы сохраняются в течение трех месяцев или дольше. Плохие привычки сна, изменения окружающей среды, лекарства и сопутствующие заболевания, такие как астма или апноэ во сне, могут усугубить проблему.
Ведущим методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия, которая обучает пациента циклам сна и личным барьерам сна. Медицинские работники также могут назначать дополнительные лекарства.
Прочтите: Хороший сон во время стресса
2. Храп и апноэ во сне
Храп раздражает, но он также может быть опасен.
Более 20 миллионов американцев страдают апноэ во сне. Частые удушья и остановки дыхания — не менее 5 раз в час — влияют на качество сна и уровень кислорода. Без лечения это связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и инсультом.
Золотой стандарт лечения, терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях, или CPAP, облегчает поток воздуха.
В других вариантах нижняя челюсть и язык перемещаются вперед (с помощью устройства для выдвижения нижней челюсти и нейростимулятора) для предотвращения коллапса дыхательных путей. Пациенты также могут получить пользу от хирургического вмешательства на избыточной ткани носа и горла, которая мешает дыханию.
Читайте: Лечение синдрома обструктивного апноэ сна
3. Нарушения циркадианных ритмов
Склонность к «жаворонку» и «полуночнику» заложена биологически и вызвана прогрессирующими (жаворонки) или отсроченными (поздно ложащимися) нарушениями фазы сна-бодрствования. Оба работают по внутренним часам (циркадным ритмам), отличным от внешнего цикла день-ночь.
Хотя у многих людей эта причуда работает, она становится проблематичной, когда она влияет на функционирование в то время, когда вы хотите бодрствовать, объясняет доктор Рожанапайрат.
Путешествие через два или более часовых пояса (джетлаг) или работа в ночное время (сменная работа) также могут сбить ритм.
Внутренние часы, не совпадающие с вашим графиком, могут вызывать бессонницу или повторяющиеся пробуждения в моменты времени, которые не позволяют полноценно поспать семь-восемь часов, что приводит к сонливости, проблемам с концентрацией внимания и настроением.
Лечение направлено на создание в мозгу сигналов для отдыха и бодрствования: крошечная (0,5 миллиграмма) доза мелатонина и воздействие яркого света. Используйте свет и здоровую гигиену сна — постоянный распорядок дня и избегайте электроники перед сном — чтобы изменить свой цикл и укрепить свой предпочтительный график.
Читайте: Мифы и факты о хорошем сне
4. Двигательные расстройства
Синдром беспокойных ног в ногах и ступнях делает неподвижное сидение ночью почти невозможным.
Определенные состояния здоровья и лекарства, включая заболевания почек, дефицит железа, невропатию, беременность, тревогу и прием антидепрессантов, могут вызывать эти неприятные или болезненные позывы, которые случаются примерно у 7-10% людей.
Врачи могут отказаться от сопутствующих препаратов и при необходимости добавить железо. Они также могут прописать симптоматическое облегчение с помощью лекарств, бинтов для ног и других вспомогательных средств.
Читайте: Скрежет зубами: причины, лечение и последствия
5. Парасомнии
Эти эпизоды неконтролируемого сна включают лунатизм, разговоры во сне, галлюцинации, сонный паралич и ночные страхи, которые человек впоследствии не помнит.
Некоторые парасомнии, такие как ночные кошмары, могут быть вызваны посттравматическим стрессом или недосыпанием.
Поскольку они чаще встречаются у детей, многие люди перерастают их, говорит доктор Рожанапайрат, но поставщики часто пытаются снизить риск травм и устранить любые триггеры.
6. Чрезмерный сон
В отличие от большинства других нарушений сна, люди с гиперсомниями часто проспят (более 10 часов в сутки), но все равно чувствуют себя разбитыми, независимо от того, как рано они ложатся спать.
У них могут быть приступы сна или галлюцинации.
Нарколепсия, расстройство нервной системы, вызванное недостатком химических веществ орексина в мозге, имеет дополнительный симптом: внезапную мышечную слабость (катаплексию), которая усиливается при сильных эмоциях.
Недостаток сна имитирует некоторые из них, предупреждает доктор Рожанапайрат, но после отдыха становится лучше.
Медицинские работники проведут исследование дневного сна и будут лечить гиперсомнию с помощью сочетания средств гигиены сна, дневного сна, безопасности вождения и стимулирующих препаратов.
Не мучайтесь напрасно, пытаясь избавиться от усталости самостоятельно. Беспокойство по поводу сна или попытки заниматься самолечением часто приводят к обратным результатам. Если у вас есть постоянные проблемы, ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по сну, или вы можете самостоятельно обратиться за полным обследованием.
Прочтите: Проблемы со сном? Что нужно знать, прежде чем принимать лекарства
Нарушения сна – распространенные типы, симптомы, лечение
Нарушения сна – распространенные типы, симптомы, лечение | Фонд сна перейти к содержанию/ Нарушения сна
Что это такое, их причины и симптомы, и как люди с нарушениями сна могут получить облегчение
Автор:
Даниэль Пачеко,
Штатный писатель Даниэль Пачеко Штатный сотрудник Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии. Читать полную биографию Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области? Узнать о редакции
Доктор Анис Рехман,
Врач внутренних болезней Доктор Анис Рехман Врач внутренних болезней Доктор Рехман, доктор медицинских наук, является сертифицированным врачом в области внутренних болезней, а также эндокринологии, диабета и обмена веществ. Читать полную биографию Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области? Узнайте о нас Редакционная группа
Нарушения сна — это состояния, влияющие на качество, время или продолжительность сна и влияющие на способность человека нормально функционировать во время бодрствования.
Эти расстройства могут ухудшить качество жизни и способствовать возникновению других медицинских проблем.
Наиболее часто упоминаемым источником для классификации нарушений сна является Международная классификация нарушений сна (ICSD) Американской академии медицины сна. ICSD перечисляет 60 конкретных расстройств сна, каждое из которых имеет свой собственный набор триггеров, симптомов и физических и эмоциональных эффектов. Большинство нарушений сна можно охарактеризовать одним или несколькими из следующих четырех признаков:
- Проблемы с засыпанием или продолжительным сном
- Трудно бодрствовать в течение дня
- Нарушения цикла сна и бодрствования, которые мешают здоровому графику сна
- Необычное поведение во время сна
Любой из этих признаков может указывать на нарушение сна. Людям, которые испытывают проблемы со сном или дневной энергией, следует проконсультироваться со своим врачом.
Лучший сон для
Лучше вас
Проблемы со сном? Позвольте нам помочь.
Помогите нам связать вас с лучшим ночным сном
Сон – это основа, на которой психическое и физическое здоровье это построен. Позвольте нам помочь улучшить качество вашей жизни за счет лучшего сна.
Назад
Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ухудшает качество вашего сна ваше ежедневная жизнь?
110
Назад
Выберите, что лучше всего описывает ваши проблемы со сном или цели:
Мне нужна помощь, чтобы заснуть и поддерживать сон
Я хочу лучше понять свою проблему со сном
Меня беспокоит бессонница
У меня проблемы с дыханием и храпом
Я хочу для создания лучших условий для сна (матрас, подушки и т. д.)
У меня боли во время и после сна (в спине и т. д.)
Назад
Какие элементы вашего сна вы хотели бы улучшить?
Матрас
Подушки
Температура: Охлаждение
Температура: Обогрев
Шумоподавление
Затемнение помещения
Назад
Что лучше всего описывает вашу боль во сне?
Беспокойные ноги
Боль в спине
Боль в шее
Боль в челюсти/скрежет зубами
Решения для контроля сна
Бессонница
Бессонница характеризуется постоянными трудностями засыпания или сохранения сна, несмотря на желание спать и наличие достаточного времени для сна.
Люди с бессонницей также испытывают дневную сонливость и могут испытывать трудности с работой во время бодрствования. Диагноз хронической бессонницы ставится, когда эти симптомы проявляются не менее трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.
- До двух третей взрослых периодически испытывают ту или иную форму бессонницы.
- Бессонница чаще возникает в пожилом возрасте, с более низким социально-экономическим статусом, тревожностью или депрессией.
- Терапия, снотворные и другие подходы могут уменьшить или устранить симптомы бессонницы.
Узнать больше
Что вызывает бессонницу?
Пытаетесь выяснить, почему у вас проблемы со сном? Узнайте об общих причинах бессонницы и о том, как она может возникнуть у пожилых людей, подростков и беременных женщин.
Хотите узнать больше о симптомах бессонницы? Наше руководство охватывает краткосрочные и хронические симптомы бессонницы, включая проблемы со сном и дневные нарушения.
Хотите узнать больше о том, как лечить бессонницу? Наше руководство по лечению бессонницы охватывает лекарства, когнитивно-поведенческую терапию бессонницы и многое другое.
Не все бессонницы одинаковы. Узнайте о краткосрочных и хронических типах бессонницы, а также о других терминах, используемых для описания этой серьезной проблемы со сном.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это распространенное расстройство дыхания, связанное со сном, которое нарушает дыхание ночью. Люди с этим заболеванием часто сильно храпят и могут просыпаться, задыхаясь или хватая ртом воздух. Есть два типа апноэ сна. Обструктивное апноэ сна возникает, когда ткани во рту и горле расслабляются, часто блокируя верхние дыхательные пути. Центральное апноэ сна возникает, когда мозг временно перестает посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание.
- Обструктивным апноэ во сне страдают по меньшей мере 30 миллионов американцев, но многие случаи остаются невыявленными.
- Люди с апноэ во сне часто испытывают дневную сонливость и усталость, а также утренние головные боли и сухость во рту.
- Варианты лечения апноэ во сне включают CPAP-терапию, ротовые приспособления и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.
Узнать больше
Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ сна — это состояние, характеризующееся нарушением дыхания в ночное время. Узнайте больше о симптомах, причинах и методах лечения обструктивного апноэ сна.
Хотя СИПАП-терапия является наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне, существуют и другие варианты. Мы смотрим на устройства PAP, операции и изменения образа жизни для лечения апноэ во сне.
Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором у людей во сне нарушается дыхание.
При центральном апноэ сна отсутствие сигналов от мозга прерывает дыхание во время сна. Узнайте больше об этом редком заболевании.
Нарколепсия
Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют чрезмерную усталость в течение дня, несмотря на достаточное количество сна. Это может привести к непреодолимому желанию заснуть, кульминацией которого являются «приступы сна», которые обычно длятся несколько минут. Эти приступы сна и другие симптомы нарколепсии вызваны нарушением способности мозга регулировать цикл сон-бодрствование.
- Нарколепсия поражает примерно 1 из 2000 человек в Соединенных Штатах.
- Приступы сна могут сопровождаться катаплексией, внезапной потерей мышечного тонуса, из-за которой люди падают, когда засыпают.
- Люди с нарколепсией подвержены высокому риску несчастных случаев или травм, но лечение с помощью лекарств и изменение образа жизни могут помочь.
Узнать больше
Лечение нарколепсии
Можно ли вылечить нарколепсию? Можно ли улучшить его симптомы? Узнайте о различных видах лечения нарколепсии, их преимуществах и недостатках.
Беспокоитесь о том, что у вас есть симптомы нарколепсии? Узнайте о тестах и критериях, используемых для диагностики нарколепсии, и о том, как обсудить их со своим врачом.
Наш справочник по симптомам нарколепсии исследует причины и влияние каждого симптома этого сложного хронического расстройства сна.
И гиперсомния, и нарколепсия вызывают у людей чрезмерную сонливость в течение дня. Узнайте больше об этих расстройствах и о том, чем они отличаются.
Синдром беспокойных ног
Люди с синдромом беспокойных ног (СБН) испытывают покалывание или ощущение ползания мурашек, которые вызывают непреодолимое желание двигать ногами. Ощущения и побуждение к движению, как правило, ухудшаются в положении сидя или лежа, что затрудняет сон. СБН связан с беременностью, болезнью Паркинсона, дефицитом железа и другими факторами, но причина большинства случаев СБН неизвестна.
- До 15 % людей страдают СБН, но только у 2–3 % наблюдаются выраженные симптомы.
- Симптомы СБН возникают не только в состоянии покоя, они также могут усиливаться при употреблении кофеина и некоторых лекарств.
- Здоровый сон, диетические изменения, физические упражнения, медицинские устройства и лекарства являются эффективными стратегиями лечения СБН.
Узнать больше
Что вызывает беспокойный сон?
Вы ворочаетесь всю ночь и изо всех сил пытаетесь проснуться отдохнувшим? Узнайте больше о беспокойном сне, его причинах и шагах, которые необходимо предпринять для его преодоления.
Диагностика синдрома беспокойных ног может быть сложной, поскольку не существует единого теста для его подтверждения. Узнайте, как врачи определяют, есть ли у кого-то это заболевание.
Узнайте о распространенных симптомах синдрома беспокойных ног и о том, как узнать, есть ли у вас это состояние.
Узнайте о различных методах лечения синдрома беспокойных ног, чтобы свести к минимуму неприятные симптомы и восстановить здоровый сон.
Парасомнии
Парасомнии представляют собой группу необычных нарушений поведения во сне, которые могут возникать перед засыпанием, во время сна или в переходный период между сном и бодрствованием. Парасомнии чаще всего встречаются у детей, но им страдают и взрослые. К ним относятся лунатизм, ночное недержание мочи, ночные страхи и более уникальные, такие как синдром взрывающейся головы.
- Парасомнии встречаются у 20% детей.
- Парасомнии классифицируются в зависимости от того, когда в цикле сна человека они возникают.
- Борьба с парасомниями обычно включает обеспечение безопасности спящего и любых партнеров по постели и обеспечение достаточного здорового сна.
Узнать больше
Сонный паралич: симптомы, причины и лечение
Были ли у вас эпизоды сонного паралича? Мы объясняем симптомы, причины и методы лечения сонного паралича.
Узнайте больше о сексомнии, парасомнии, которая может вызывать непроизвольное сексуальное поведение во время сна.
Он имеет широкий спектр причин, триггеров и методов лечения.
Пытаетесь узнать больше о лунатизме? Наше руководство объясняет ключевые детали, которые необходимо знать о причинах, симптомах, опасностях и лечении лунатизма.
Хотя синдром взрывающейся головы безболезненный и не угрожающий, он может вызывать беспокойство и проблемы со сном. Узнайте больше об этом расстройстве сна.
Чрезмерная сонливость
Чувство сонливости после бессонной ночи – это нормально. Но чрезмерная дневная сонливость (EDS) — это медицинский термин, который описывает сильную вялость, возникающую почти каждый день в течение как минимум трех месяцев. EDS затрудняет или делает невозможным бодрствование в течение дня. Широкий спектр медицинских и психологических состояний может привести к СЭД, включая апноэ во сне, нарколепсию, гипотиреоз, хроническую боль, депрессию и тревогу.
- Считается, что EDS встречается у 25% населения.
- СЭД — это не расстройство сна само по себе, а скорее симптом многих нарушений сна и других заболеваний.
- Чтобы определить причину СЭД, врач может порекомендовать исследование сна или другие тесты.
Узнать больше
Причины чрезмерной сонливости
Есть много потенциальных причин чрезмерной сонливости, включая основные состояния здоровья. Узнайте, почему вы чувствуете затяжную сонливость и как с ней бороться.
Вы постоянно сонный? Наш гид объясняет потенциальные причины чрезмерной сонливости, включая лишение сна и другие заболевания.
Чрезмерная сонливость может привести к несчастным случаям на рабочем месте. Узнайте, как сонливость влияет на безопасность на рабочем месте и другие аспекты трудовой жизни.
Вам трудно встать с постели или у вас есть сильное желание остаться в постели? Мы обсуждаем причины, последствия и лечение дисании.
Расстройство сменной работы
Расстройство сменной работы развивается у некоторых людей, чья работа требует работы поздно ночью или рано утром. Сон в течение дня и работа ночью могут привести к несоответствию между ежедневным графиком человека и циркадными ритмами, которые заставляют его тело чувствовать себя бодрым или сонным в ответ на свет или темноту.
Люди с этим заболеванием часто чувствуют чрезмерную усталость на работе и изо всех сил пытаются выспаться в течение отведенного им дневного периода отдыха.
- Не менее одной трети сменных рабочих соответствуют критериям диагноза расстройства сменной работы.
- Люди с расстройством сменной работы в среднем спят на 90 минут меньше по сравнению с людьми, работающими в дневные смены.
- Лечение расстройства сменной работы сосредоточено на стратегиях, которые поощряют бдительность во время работы и качественный сон между сменами.
Узнать больше
Симптомы нарушения сменной работы
Хотите узнать о симптомах расстройства сна при сменной работе? Наше руководство также охватывает факторы риска для работников и различия между нарушением сменной работы и бессонницей.
Есть ли у вас проблемы со сном в течение дня? Наш гид объясняет, как заснуть днем и хорошо отдохнуть ночью.
Сменные работники располагают целым арсеналом приемов, которые могут помочь улучшить сон и справиться с симптомами расстройства сменной работы.
Люди с расстройством сменной работы изо всех сил пытаются выспаться и сохранять бдительность на работе. Наше руководство включает в себя советы экспертов, как справиться с расстройством сменной работы.
Нарушение круглосуточного сна и бодрствования
У большинства взрослых циркадные ритмы, определяющие цикл сна и бодрствования, сбрасываются примерно каждые 24 часа. Вот почему многие люди начинают засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь. Напротив, у людей с расстройством сна и бодрствования, не связанным с 24-часовым сном, циркадные ритмы либо короче, либо длиннее 24 часов. Пораженные люди постепенно сдвигают время сна и бодрствования на один-два часа раньше или позже каждый день.
- Расстройство бодрствования, не связанное с 24-часовым сном, в первую очередь затрагивает слепых и неспособных видеть свет.
- Люди с этим заболеванием спят несколько дней или недель днем и несколько дней или недель ночью.
