Тренировки по боксу самостоятельные: Самостоятельная тренировка по боксу: как провести

Posted on by alexxlab

Содержание

Самостоятельная тренировка по боксу: как провести

Здравствуйте, друзья. Что такое самостоятельная тренировка по боксу? Как её организовать правильно? С чего начинать и какие упражнения использовать?

В данной статье рассматриваются методики самостоятельного обучения боксу. Затрагиваются базовые компоненты, технические составляющие и силовые упражнения. Под силовыми занятиями подразумеваются тренировки боксёра с железом и действия без снарядов.

Сложности

Самостоятельный тренировочный процесс устроить не сложно, но здесь есть такие сложности:

  1. Крайне проблематично оттачивать атакующие и оборонительные приёмы.
  2. Нет необходимого количества спаррингов.

Когда эти пункты есть в тренировке, боксёр развивает необходимое ощущение дистанции и рефлексы.

Постановка задач

Правильный процесс обучения начинается с формирования задач в вашей тренировке:

  1. Развитие физических данных. Удары, направляемые в цель, должны характеризоваться высокой мощностью и динамикой. Ещё важный пункт – боец должен быть очень выносливым и гибким.
  2. Мобильность. Быстрый удар – это замечательно. Но нужно уметь оперативно приблизиться и его нанести. Необходимо уметь провести атаку и грамотно уйти от наступления оппонента. Ещё в бою требуются умелые перемещения, чтобы занять более выгодную стратегическую позицию. Это ключевые аспекты в боксе, тайском боксе и других похожих дисциплинах.
  3. Техника. Это и умение атаковать, и обороняться.

Из данных целей определяются свои ресурсы:

  1. Время.
  2. Материально – техническое оснащение.
  3. Физические способности

После чего можно планировать начальные тренировки.

Теория

Перед организацией тренировок важно накопить большой объём полезной теории по:

  1. Боксёрским стойкам.
  2. Всевозможным перемещениям (с помощью шагов, челнок, прыжков и т.д.)
  3. Технике исполнения важнейших ударов: джебов, хуков, апперкотов, кроссов.
  4. Организации обороны: блоки, уклоны и т. д.

Для продуктивной тренировки нужно подобрать подходящие упражнения для комплексного развития тела. Необязательно сразу заниматься усиленно. Для начала можно бегать, отжиматься, приседать, подтягиваться.

Создайте план регулярных тренировок. Нагрузка в них должна постепенно развиваться.

Практика

Как провести самостоятельную тренировку по боксу? У вас есть план. Основывайтесь на него.  Далее предложен комплекс занятий по боксу для новичков. Взяты первые 4 недели тренировок. Их система – трёхразовая:

  1. Разминка. Гимнастика на суставы + скакалка. Не помешает пробежка на 8-10 минут.
  2. Оттачивание техники. Например: джебы + оборона. Их можно делать на уходе, после уклонов и т.д.
  3. ОФП. Здесь оптимален интенсивный комплекс на развитие всего тела.
  4. Расслабление и растяжка мышц. Можно провести медленный бой с тенью или устроить йогу.

При возможности обязательно устраивайте спарринги с помощником. Если нет – хорош вариант идеомоторных самостоятельных тренировок.

Также важно развивать реакцию. Для этого хорош вариант с настольным теннисом,

Бокс – это ещё и специальные снаряды. Обустройте дома уголок. Повесьте туда хотя бы лёгкий мешок (для начала). Он хорошо для самостоятельного оттачивания ударов.

Обеспечьте себя и специальными перчатками и бинтами.

Устраивайте минимум 3-4 самостоятельных тренировок в неделю.

Тренажёрный зал

Самостоятельная тренировка по боксу в зале с тренажёрами никогда не повредит, если работать чётко на основе своих задач. Её можно провести на второй месяц занятий. А затем сделать систематической. Здесь хорош такой комплекс в рамках такого зала:

  1. Жим лёжа. Так развивается грудная и плечевая мускулатура. Действия:
  • число подходов и повторов – 5, вес – тяжёлый: отрабатывается сила,
  • подходов и повторов – 5-6, вес – небольшой, действия быстрые: это развитие динамики и выносливости,
  • подходов – 5, повторов – 8, вес — лёгкий, штанга идёт от груди: это формирование взрывного удара.
  1. Штанга берётся на грудь. С ней следуют приседания в наклоне. Повторов – 8-10. Подходов – 2-3. Так развивается общая выносливость.
  2. Рывки и толчки с гирей. 20 секунд – темп предельный. 10- отдых. Общая продолжительность – 4 минуты.

Если есть или появляется возможность, не отказывайтесь от посещения боксёрского зала и записи в секцию.

Тайский бокс

Самостоятельная тренировка по тайскому боксу схожа с занятием по боксу. По крайней мере, начальные стадии аналогичны: сбор теории, начальные ОФП и т.д. Только тайский аналог – это ещё и активные атаки ногами.  Они тоже должны быть хлёсткими и сильными.

Для развития атак с рук можно использовать программу бокса. Для ног полезна такая программа:

  1. Бег на 9-10 км.
  2. Приседания с весом (для начала 8-10 кг, постепенно до 20-25 кг).
  3. Закрепление небольших гантелей (1-2 кг) на ступнях. Имитация ударов. 4-5 минут.
  4. Работа с мешком. 15-20 минут. Раунды: 4-5 минут. Отдых – минута. Можно сочетать с атаками руками.

Заключение

Самостоятельно постигать бокс или его тайский вид можно. Но полноценно обучиться ему без реальных спаррингов нельзя.

Тренировки по боксу для начинающих в Москве

Бокс является одним из древнейших единоборств. Более ста лет назад произошло разделение на профессиональный и любительский бокс. Последний вид отличается наименьшей травмоопасностью. Благодаря специальным перчаткам, в которых невозможно полностью сжать кулак, исключается нанесение максимально жесткого травматичного удара, в отличие от профессиональных — более легких и тонких перчаток. Бои длятся 3 раунда по 3 минуты, с перерывом в 1 минуту.

В чем преимущества

Бокс для начинающих станет отличным толчком для улучшения своей спортивной формы. Первое посещение секции станет для вас важным шагом для преодоления своих жизненных целей и страхов.

Как проходят занятия у новичков

На уроки бокса для начинающих может прийти любой желающий, вне зависимости от физической подготовки. Перед тем, как вы решили начать обучение в секции любительского бокса, посетите врача, так как существуют некоторые противопоказания к данному спорту.

Программа занятия:

  1. Разминка. Для избежания травм очень важно подготовить мышцы и разогреть их. Упражнения выполняются на разработку корпуса, пресса, рук и ног. Использование спортивного инвентаря, например прыжки на скакалке.
  2. Растяжка. Важный элемент для подготовки суставов.
  3. Основная часть тренировок. Подбирается тренером исходя из вашей программы. Вначале происходит обучение правильным постановкам движений. Осваивается техника удара и защиты. В данном спорте постановка движений осваивается годами даже у опытных спортсменов.
  4. Отработка навыков. Для этого используется обычно боксерская груша. В персональных тренировках технику отрабатывают совместно с тренером на специальных лапах.

По желанию проводятся парные спарринги.

Тренировки в нашем зале

Занятия боксом для начинающих проходят под строгим контролем опытных тренеров. Для вас будет составлена специальная программа, в ходе которой, вы получите навыки настоящего боксера. Для вашего удобства запись на тренировку можно осуществить через наш сайт или позвонив по телефону. Записаться можно как в основную так и в мини-группу. При регулярном посещении зала бокса и полностью выкладываясь на тренировках, результат не заставит себя ждать. Вы заметите как увеличивается ваша выносливость, а вместе с тем и желание покорять новые вершины.

Также является мифом, что бокс исключительно мужской вид спорта. Он отлично подходит и для прекрасной половины. Девушки получают очень важные навыки умения постоять за себя, что, естественно, поднимает самооценку.

Бокс для начинающих станет отличным толчком для улучшения своей спортивной формы. Первое посещение секции станет для вас важным шагом для преодоления своих жизненных целей и страхов.

С нами здорово!

Тренируем всех: взрослых, женщин, детей. Наш опыт позволяет найти индивидуальный подход к каждому ученику. Занимаемся персонально, в группах и мини-группах. Уровень подготовки не важен, важна цель.

Тренер школы

Мастер-тренер персональных и групповых тренировок

Преподаватель-организатор физического воспитания спорта “Донецкого национального университета”.

Мастер спорта по боксу, тренер сборной донецкой области среди студентов.

тренер профессиональных боксеров, победитель многочисленных турниров, чемпион Украины.

В чем преимущества:

  • Укрепляются мышцы. Во время тренировок задействуются все группы мышц. Качаются не только руки, но активно прорабатываются ноги и спина. Боксирующий никогда не стоит на месте, постоянно перемещается и контролирует дистанцию.
  • Уходит лишний вес. Регулярные занятия не дают накапливаться лишним килограммам.
  • Тренируется работа мозга. Вопреки всем мифам, бокс отлично развивает мыслительные процессы. Человек учится предугадывать движения соперника, разрабатывает тактику. Приобретает способность к моментальному принятию решения.
  • Выход негативных эмоций. Занимаясь этим спортом, организм получает настоящую разрядку. Вы сразу заметите улучшение психического самочувствия.
  • Бокс тренировки для начинающих оказывают положительное влияние на здоровье. Повышается иммунитет и регулируются обменные процессы. Укрепляется сердечно-сосудистая система и работа легких.
  • Вырабатывается уверенность в себе