Помнить все: 10 упражнений для тренировки памяти
#Иностранные_языки
10/11/2022
Память – одна из ключевых функций интеллекта, которая связана, выражаясь простыми словами, с укреплением старых нейронных связей и образованием новых. Можно сказать, что вся жизнь человека – это наша память о тех событиях, которые в ней произошли. Обычно ученые различают кратковременную (или оперативную) и долговременную память.
Кратковременная память отвечает за восприятие и удержание информации после первого взгляда или прочтения. Например, мы можем быстро записать номер телефона, который нам только что продиктовали. Но воспроизвести тот же номер телефона через какое-то время уже не сможем.
Долговременная память – это способность к более стабильному, прочному сохранению информации. Именно долговременная память хранит наш жизненный опыт.
Запоминание информации
Кратковременная память хранит информацию менее 5 минут
Чтобы прокачать свою память и «держать ее в форме», не нужно ставить сверхсложных задач.
Достаточно постоянно учиться новым, а самое главное, не совсем привычным для нас действиям. Мы подобрали для вас 10 нескучных упражнений для тренировки памяти, которые обязательно найдут место в вашей повседневной жизни.
1. Станьте на время левшой
Если вы правша, то попробуйте делать привычные и несложные ежедневные действия с помощью левой руки. Например, можете попробовать один прием пищи есть только левой рукой или с утра почистить зубы левой рукой, постарайтесь написать какую-нибудь заметку и т. д. Если же левша, то, наоборот, старайтесь хоть изредка что-то делать правой рукой.
Такие действия сильно повлияют на развитие мелкой моторики, творческих способностей, нестандартного мышления, а это благоприятно будет сказываться на работе головного мозга.
2. Играйте
Давно доказано, что шахматы – это игра, развивающая интеллект и память. Однако, помимо шахмат, к таким играм можно отнести еще и шашки, скраббл (игра, где необходимо составить как можно больше слов из имеющихся букв), мемори (карточки, которые нужно запомнить и потом найти парные), японскую игру го (где необходимо окружить камни противника без возможности дальнейшего хода) и многие другие.
Игра го
Го – одна из самых сложных в мире игр (сравнима с шахматами)
3. Освойте новые маршруты
Для этого не обязательно уходить в поход с палатками или улетать в другую страну. Ежедневная дорога домой, на работу или в магазин может стать тренировкой активности мозга.
Избегайте излюбленных маршрутов, попробуйте выбрать новые пути. Это активизирует концентрацию, внимание.
4. Повторенье – мать учения
Эту истину мы слышали с детства. Но с возрастом, к сожалению, иногда забываем ее. А зря!
Как часто мы пытаемся вспомнить: а выключил ли я утюг? Чтобы избежать таких моментов, повторяйте вслух все свои действия, которые вы совершаете перед тем, как выйти из дома. Таким образом к визуальной памяти подключается еще и слуховая.
Еще можно попробовать повторить последовательность событий, которые вы можете зафиксировать, например, по дороге на работу.
Это может выглядеть следующим образом: спускались на маленьком лифте – в подъезде прошли 7 ступенек – впереди шел школьник с синим рюкзаком и т. д. Придя на работу, попробуйте воспроизвести весь свой путь и перечислить все вещи, которые вы зафиксировали по пути, в том порядке, в котором вы их увидели.
5. Откройте новые вкусы
Сложно себе представить, но даже привычки, которые мы выработали в еде, могут плохо сказываться на новых нейронных связях.Когда дети пробуют новую еду, их мозг растет и развивается. Взрослые же становятся консерваторами и вырабатывают пищевые привычки. И если вы привыкли готовить и есть приблизительно один и тот же список блюд, то стоит попробовать сходить на кулинарный урок или в этнический ресторан, чтобы почувствовать новые грани вкуса и аромата. Такой опыт стимулирует разные части мозга, отвечающие за восприятие.
Экзотическое блюдо
Пробуйте новые блюда – это помогает развить вкусовое восприятие
6.
Закройте глазаКогда наш мозг лишается зрения – одного из главных каналов получения информации, все остальные чувства существенно обостряются.
Попробуйте, например, выполнить какую-либо из повседневных задач с закрытыми глазами: вымойте посуду, сложите белье и т.д. Это захватывающее небольшое приключение позволит вам ощутить ежедневные действия по-новому.
7. Решайте примеры
Математика – это самая настоящая тренировка для ума. Поэтому, когда повседневные ситуации требуют подсчета, старайтесь считать в уме.
Фрагмент картины «Устный счет. В народной школе»
Решайте математические примеры в уме – это тренировка для мозга
Ряд ученых из университета в Стэнфорде, США, изучив процесс решения математических задач, пришли к такому выводу: взрослые люди в основном используют долговременную память, «доставая» оттуда ответы. Если такие ответы не находятся, то в большинстве своем люди начинают использовать калькулятор.
Получается, что мозг взрослого человека перестает работать в направлении решения задач и примеров, что значительно снижает его работоспособность.
8. Составьте карту
Отправились ли вы в путешествие в другую страну или просто посетили парк у себя в городе – попробуйте запомнить, а потом и нарисовать на бумаге свой маршрут. Отметьте те места, которые вы посещали, их детали и особенности, как на туристических картах. Такое занятие прекрасно подойдет для развития памяти.
Карта местности
Нарисуйте карту вашего маршрута, вспомните место, которое вы посетили
9. Установите приложения
Попробуйте установить в свой мобильный телефон специальные приложения-тренажеры для развития памяти.
Например, есть замечательные англоязычные приложения Elevate или Lumosity. На русском языке есть приложение «Викиум». Они все построены по одному и тому же принципу: ежедневно вам предлагается несколько заданий, способствующих развитию внимания, скорости реакции, улучшению памяти и т.
10. Выучите иностранный язык
Изучение любого иностранного языка – лучшая тренировка для мозга и памяти. Это помогает всесторонне развивать способность к получению и обработке новой информации. Кроме того, знакомясь с новыми людьми, вы сможете познакомиться и с новыми способами мышления и запоминания. Это существенно расширит ваш кругозор и заставит мозг усиленно работать.
Лингвистический центр «5Levels» – это безграничные возможности по изучению иностранных языков для людей всех возрастов. Наши программы подойдут всем: от начинающих до продвинутых. Центр осуществляет методическую поддержку учеников, выбирая самые современные и полезные пособия, которые помогут в доступной форме и быстро натренировать способность к запоминанию новой информации.
И помните, начинать никогда не поздно. Занимаясь полезной умственной деятельностью, вы всегда сможете оставаться в тонусе – и жить без стикеров-напоминалок (VK49865).
20 тренажёров для мозга, которые прокачают память, концентрацию и логику
11 августа 2021 Технологии Образование
Тренировки мозга ещё никогда не были такими увлекательными.
1. NeuroNation
Титулованный немецкий проект предлагает тренировать память, концентрацию и интеллект. Программа создана профессором экспериментальной психологии Михаэлем Нидеггеном и экспертами по искусственному интеллекту Рояном Амади и Яковом Футорянски.
После регистрации пользователь должен пройти тестирование, которое выявит его способности в нескольких сферах умственной деятельности. Затем ему предложат выбрать навыки, которые он хочет потренировать.
Сервис будет подбирать упражнения специально для вас. По мнению создателей, персонализированные тренировки помогают раскрыть потенциал, а не просто улучшить способности. Однако в бесплатной версии будет доступна только часть мини‑игр.
NeuroNation →
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
2. Peak
Peak работает по тому же принципу, что и NeuroNation. Это набор упражнений на память, быстроту мышления, знание языка, внимательность, эмоциональность и навыки решения проблем.
Чем дольше вы играете, тем выше сложность тренировок.
Например, в одной из игр нужно расставить числа в порядке возрастания. Первые несколько раундов даются легко, но потом в головоломку добавляются отрицательные числа и цифры, обозначенные точками, как на игральном кубике.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
3. Викиум
По данным создателей, регулярные занятия на тренажёрах «Викиум» позволяют улучшить скорость реакции на 17% за неделю. Память — на 19% за 2–3 недели. Концентрация повысится в два раза за два месяца. Упражнения помогают создавать новые и укреплять старые связи в мозге.
Ежедневные занятия включают разминку и непосредственно разгадывание головоломок, в которых надо искать мелкие предметы, решать примеры или запоминать изображения. Тренировка занимает 15 минут.
«Викиум» →
4. BrainApps
Сервис составляет индивидуальную программу для тренировок по результатам первичного теста.
Пользователю предстоит развивать память, мышление, креативность, логику и внимание. Тренировки рассчитаны на 5 минут.
На сайте собрано более 90 игр, в которых нужно разгадывать анаграммы, запоминать положение закрашенных клеток, находить пару предмету и так далее. Но не все из них доступны в бесплатной версии.
BrainApps →
Сейчас читают 🔥
- Как скачать видео с YouTube на любое устройство
5. Lumosity
Сайт и приложение не русифицированы, но для тренировок школьного уровня английского языка его будет достаточно. Принцип действия сервиса всё тот же: с помощью головоломок вы развиваете память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем. К созданию программы приложили руку нейробиологи.
Lumosity →
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
6.
BrainExer 2.0Сервис выглядит лаконично и просто, но при этом он довольно функционален. Вы проходите головоломки и зарабатываете баллы, которыми можете расплачиваться за доступ к новым мини‑играм. Среди базовых упражнений вам будет нужно, например, найти пропущенное число или указать совпадения в картинках.
В отличие от предыдущих сервисов, в BrainExer 2.0 сложно будет сразу.
BrainExer 2.0 →
Загрузить
Цена: Бесплатно
7. Cognifit
Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя, причём речь идёт не только о склонности к вычислениям или умении запоминать. Система проверяет на бессонницу, депрессию, СДВГ и так далее.
На основании нейропсихологических тестов создаются персонализированные тренировки. Причём создатели уверяют, что важен и набор упражнений, и их последовательность. Занятия прокачивают когнитивные способности и, по уверениям авторов, могут корректировать лёгкие расстройства вроде бессонницы.
Cognifit →
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
8. Chisloboi
Узкоспециализированный сайт на развитие скорости счёта. Есть пять игровых режимов для взрослых и один детский, облегчённый. Пользователь может поучаствовать в марафоне из 20 вопросов, выбрать игру, в которой нельзя ошибаться, или режим, где на ответ даётся всего три секунды.
Сервис прокачивает навыки счёта, скорость реакции, а в режимах с ограничением по времени — ещё и стрессоустойчивость.
Chisloboi →
9. Geist
Более 20 игр, рассчитанных на тренировку скорости мышления, памяти, концентрации и логики. Как и в других подобных сервисах, упражнения нацелены на укрепление существующих синапсов — нейронных связей — и создание новых. Разработчики сравнивают процесс с автострадой: если открыть дублирующую дорогу, то сигналы мозга смогут двигаться быстрее. В дополнение к развивающим играм в программе доступны упражнения, которые помогут успокоиться и снять стресс.
Загрузить
Цена: Бесплатно
10. Elevate
С помощью приложения можно развивать 14 способностей мозга. Правда, в платной версии. В бесплатной доступны только три. Помимо стандартных упражнений, направленных на развитие логики, скорости, навыков решения задач, в Elevate есть игры для тренировки устной речи и понимания прочитанного. Причём приложение не русифицировано, поэтому подойдёт для изучающих английский язык.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
11. Happymozg
Этот сервис не отличается стильным современным дизайном, но хорошо подойдёт для тех, кто хочет провести время с пользой. Здесь собраны классические головоломки вроде «Ханойской башни», «Распознай цвет» и нестандартные для аналогичных сервисов мини‑игры, где, например, для тренировки памяти задействуется не визуальный ряд, а звуки.
Happymozg →
12.
Games for the BrainНа сайте собраны интеллектуальные игры разной направленности: «Сапёр», поиск различий на двух версиях шедевров мировой живописи, обычные и китайские шашки, шахматы — все варианты, которые традиционно использовались для развития мозга до появления смартфонов.
Games for the Brain →
13. Real Kakuro
Головоломка в стиле числового кроссворда — судоку. На экране появляется поле с клетками, частично заполненное цифрами. Вам нужно разгадать закономерности уже доступных чисел, чтобы правильно подобрать новые для пустых клеток. Сложность в том, что каждая добавленная цифра должна встречаться в «слове» только один раз. Интерфейс игры англоязычный, но текста в ней немного.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
14. Загадки Да’Винчи: Викторина
В этой познавательной игре нужно отвечать на вопросы из различных областей: географии, искусства, математики, кино и так далее.
Есть два режима. В одном игроку доступны варианты ответов, в другом — только наводящие подсказки. Если ответите неправильно, приложение подскажет верный ответ, чтобы вы заполнили пробел в знаниях. При желании можно подключиться к случайному игроку и отвечать по очереди, соревнуясь в количестве набранных баллов.
Загрузить
Цена: Бесплатно
15. DOOORS — room escape game
Цель игры — пройти все комнаты. Для этого придётся решить множество непохожих друг на друга головоломок, которые откроют перед вами все виртуальные двери. Некоторые пазлы можно собрать интуитивно, над другими придётся хорошо подумать.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
16. 1001 задача для счёта в уме
Сборник задач, взятых из одноимённого школьного учебника XIX века. Если вы соскучились по урокам математики или просто хотите узнать, как этот предмет преподавали в старину, это приложение для вас.
Загрузить
Цена: Бесплатно
17. Математические хитрости
Это приложение содержит множество математических примеров и подсказывает трюки, которые помогают быстрее их решать. Справляться с заданиями можно в свободном режиме или на скорость. Также есть соревновательный режим, который позволяет играть вместе со вторым пользователем — вдвоём на одном смартфоне.
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1209287132
Загрузить
Цена: Бесплатно
18. Brain Wars
Brain Wars даёт возможность посоревноваться в остроте ума с игроками со всего мира. Приложение подключает вас к случайному сопернику и запускает различные мини‑игры. Кто быстрее будет схватывать правила и применять их для решения задач, тот наберёт больше очков и выйдет победителем. По мере использования программа оценивает память, скорость мышления и другие мыслительные способности игроков, показывая соответствующую статистику.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
19. Math
И ещё одна игра для любителей считать. В Math вам предстоит искать закономерности в геометрических фигурах и числах, чтобы определять недостающие цифры. Приложение хорошенько разомнёт ваш мозг и поможет испытать аналитические способности.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Этот материал впервые был опубликован в мае 2018 года. В июле 2020‑го мы обновили текст.
Читайте также 🧠🧠🧠
- 15 хитрых загадок для тренировки нестандартного мышления
- Как билингвизм может прокачать ваш мозг
- Как развивать пластичность мозга
- 3 простых совета, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым
- 6 невероятных трюков мозга, которые скрывают несовершенство нашего зрения
Бросьте вызов и улучшите свой разум
Начать работу
Войти
Наша наука
Игры для мозга
Начать работу
Покупка не требуется
Вы заботитесь о своем мозге.
Мы тоже.Тренируйте самые важные для вас навыки
Память. Скорость обработки. Решение проблем. Lumosity нацелен на эти когнитивные навыки и многое другое.
Научная строгость, высмеянная
Lumosity берет задачи из лаборатории и превращает их в забавные игры. Мы интерпретируем ваши оценки, чтобы предложить действенную обратную связь и глубокое понимание вашего познания.
Ежедневная зарядка для ума
Ежедневно тренируйтесь с новым набором игр, чтобы держать себя в тонусе. Подробное отслеживание прогресса помогает поддерживать привычку тренировать мозг.
Тренировка мозга специально для вас
Независимо от вашего возраста и уровня навыков, Lumosity знает, что все мозги разные, и наша программа адаптируется к вашим уникальным сильным и слабым сторонам.
Наука. Это похоже на игры.
Наши ученые берут задания из лаборатории и адаптируют их к простым в освоении играм для мозга.
Узнать больше
14 лет, 100 миллионов пользователей
4,7 рейтинга в iOS App Store
«Я удивлен и восхищен вашими играми.
Я ценю разнообразие и разнообразие игр и ощущение персонализации. ежедневные тренировки приветствуются, это веселее, чем отжимания, и они делают мой день еще лучше».
Мэри, Нью-Джерси
«Мне очень нравится это приложение. Много отличных игр и есть обучающие материалы, которые помогут вам понять игру. Мне нравится информация, которую я получаю каждый раз, когда тренируюсь. во что играть.»
Rashmi, California
Исследование эффективности Lumosity
Что мы сделали
Lumos Labs провела рандомизированное исследование тренировки мозга Lumosity и опубликовала результаты в рецензируемом научном журнале.
В нем половина из 4715 участников, завершивших исследование, тренировались пять дней в неделю по пятнадцать минут каждый день на Lumosity, а другая половина разгадывала онлайн-кроссворды в качестве активного контроля.
Что мы обнаружили
Через 10 недель пользователи Lumosity улучшили наши оценки рабочей памяти, кратковременной памяти, скорости обработки, решения задач, плавного мышления и общей когнитивной функции больше, чем контрольная группа.
Эти результаты многообещающие, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между улучшенными оценками и повседневными задачами в жизни участников.
Следующие вопросы
Будущие исследования должны учитывать риск непреднамеренной предвзятости экспериментатора и риск предвзятости отсева в этом исследовании, поскольку как в группах Lumosity, так и в группах кроссвордов уровень отсева составлял примерно 50%. Как и во всех научных исследованиях, существует также риск предвзятости публикации.
Download Figment
Создайте творческую практику, экспериментируя с музыкой, искусством, письмом и многим другим. Загрузите наше новейшее приложение Figment, чтобы дать толчок своему творчеству с помощью новых ежедневных занятий.
Подробнее
Знакомство с Lumosity Mind
Lumosity Mind включает в себя сеансы внимательности на темы расслабления, концентрации и сна, разработанные экспертами Lumosity.
Подробнее
Начните бесплатную программу обучения
Тренировка мозга может улучшить память, но не сделает вас гением: уколы
Тренировка мозга может улучшить память, но не сделает вас гением: уколы — Новости здравоохранения Сравнение двух методов тренировки памяти часто используемый учеными обнаружил, что один был в два раза лучше, чем другой. Но ни одному из них не удалось превратить людей в когнитивных суперзвезд.
Лечение
Утренний выпуск
В тренировке памяти преобладает один метод
Хотите стать умнее? Игры для тренировки мозга, кажется, не помогают в этом.
переключить заголовок
Маскот / Getty Images
Хотите стать умнее? Игры для тренировки мозга, кажется, не помогают в этом.
Маскот / Getty Images
Когда дело доходит до тренировки мозга, некоторые тренировки работают лучше, чем другие.
Сравнение двух наиболее распространенных методов тренировки, используемых учеными для улучшения памяти и внимания, показало, что один из них в два раза эффективнее другого. Более эффективный метод также изменил мозговую активность в части мозга, отвечающей за высокоуровневое мышление.
Но ни один из этих методов не сделал никого умнее, говорит Кара Блэкер, ведущий автор исследования и научный сотрудник Фонда развития военной медицины Генри М. Джексона в Бетесде, штат Мэриленд,
. или IQ», — говорит Блэкер. «Но это не то, что мы нашли».
Блэкер проводила исследование памяти, когда работала в команде Университета Джона Хопкинса и Института Кеннеди Кригера в Балтиморе. Результаты были опубликованы в Журнал когнитивного развития.
Команда сравнила два подхода к улучшению рабочей памяти, которая действует как своего рода умственное рабочее пространство, где мы временно храним информацию.
«Если кто-то дает вам указания, вы должны держать эту информацию в памяти достаточно долго, чтобы действительно добраться до этого места», — говорит Блэкер. «Если кто-то говорит вам номер телефона, вы должны быть в состоянии его запомнить».
Чтобы проверить различные методы улучшения рабочей памяти, команда попросила 136 молодых людей в течение месяца тренировать свой мозг по 30 минут в день, пять дней в неделю.
Университет Джона Хопкинса Ютуб
Одна группа провела нечто, называемое тестом «сложный диапазон», который включает в себя запоминание местоположения предмета, несмотря на отвлекающие факторы.
Вторая группа обучалась так называемому двойному тесту n-back. Каждый день они сидели за компьютером, наблюдая, как на сетке появляются мигающие квадраты, и слушая голос, читающий буквы алфавита.
Сначала участников просили вспомнить предпоследнее место в квадрате и букву в каждой последовательности. Говоря языком n-back, это «1-back».
Но затем они должны были вспомнить, какие квадраты и буквы встречались им в последовательности «3 назад», «4 назад» или даже «5 назад».
«Звучит очень сложно, — говорит Блэкер. «Но у людей это получается на удивление хорошо».
И тренировка n-back была явно более эффективной, чем комплексная тренировка пролетов. Люди, которые использовали его, показали 30-процентное улучшение рабочей памяти, почти в два раза больше, чем у людей, которые тренировались комплексно.
«Действительно захватывающим было то, что мы обнаружили, что у группы с двойным n-back наблюдались значительные изменения в активности мозга, — говорит Блэкер.
Электроды, измеряющие электрическую активность, показали увеличение мозговых волн «альфа-диапазона» в области мозга, которая играет критическую роль во внимании, памяти и мышлении более высокого уровня.
Но все эти изменения мозга не помогли группе n-back повысить общий уровень интеллекта, говорит Блэкер.
«Тренировка мозга все еще находится на начальной стадии», — говорит она. «Мы все еще пытаемся выяснить, что делают эти программы».
А пока, по ее словам, потребители не должны рассчитывать на то, что какие-либо коммерческие программы для тренировки мозга сделают их умнее.
Многие коммерческие и академические методы тренировки мозга сосредоточены на рабочей памяти, потому что люди с высоким интеллектом, как правило, имеют очень хорошую рабочую память.
Но усилия по повышению IQ за счет улучшения оперативной памяти не увенчались успехом, говорит Брэдли Войтек, специалист по изучению мозга из Калифорнийского университета в Сан-Диего, не участвовавший в исследовании.
«Мы хотим иметь возможность просто взять наш iPhone, пока сидим в поезде, на автобусной остановке или еще где-то, поиграть пару минут и стать умнее», — говорит он. Но мы не можем.