Тренировка на бокс лапах: Как правильно тренироваться с боксерскими лапами

Отработка с лапами. Все, что следует знать новичкам и опытным ударникам!

26 Июня 2020

тренировки бойцов • бокс • лапы • тренировочные снаряды • боксерская техника

Привет всем бойцам, с вами блог интернет-магазина Burya Shop! И сегодня мы хотели бы рассказать вам о работе с боксерскими лапами. Данная статья будет полезна по большей части новичкам, но и опытные ударники смогут подчерпнуть новую информацию. Давайте приступать!

Что же такое эти лапы?

Лапы для бокса это один из главных снарядов в процессе отработки техники удара, координации движения бойца и многих других важных аспектов, необходимых для достижения больших результатов. И не стоит думать, что они нужны только для начинающих боксеров! Бойцу на любом уровне подготовки требуется оттачивать свои навыки в работе со всеми снарядами (груша, тейпы, лапы). Один из главных плюсов данного снаряда – возможность провести тренировку где угодно, ведь вам потребуется лишь пара лап, тренер или человек, который умеет работать с ними и держать удар, а также желание совершенствоваться. Также следует помнить, что при работе с любым снарядом лучше всего использовать перчатки снарядные или битки, а сами руки необходимо тейпировать бинтами, чтобы тренировка не закончилась болезненным вывихом или, не дай бог, переломом.

Из чего они сделаны?

Сам снаряд для отработки ударов представляет собой подушку овальной формы, которую на руки. Внешняя оболочка изготавливается из плотной кожи (искусственной или натуральной), а для набивки используют очень прочный и одновременно легкий материал пенополиэтилен. Лапы различают по размерам, форме изгиба и толщине наполнителя.

Что дают тренировки на лапах?

Дают они много плюсов:

  • Изучение, овладение и оттачивание техники удара;
  • Развитие скорости реакции;
  • Повышается выносливость, ведь приходится не статично наносить удары, а все делать это в движении;
  • Понимание дистанции контроля расстояния удара;
  • Выработка мышечной памяти, правильное распределение сил и мощи удара.

Тренер поможет вам составить персональные тренировки, где вы сначала овладеете всем по чуть-чуть, а после будете тренировать все сразу.

Как проходят сами тренировки?

Лапы помогут быстрее освоится начинающему бойцу на ринге, ведь тренер будет следить за тем как подопечный будет выполнять удары и как правильно двигаться. Для начала отрабатываются самые простые передвижения и удары в ринге.

Пример упражнения: «вперед-назад» — в этом упражнении тренер передвигается вперед и назад с разной скоростью и подопечный должен контролировать дистанцию и правильно наносить легкие удары (джебы).

Другая вариация данного упражнения это «удары в сторону и по кругу». Суть та же, только теперь тренер передвигается по-другому.

Суть всех этих упражнений заключается в том, чтобы боксер научился удерживать свое тело в равновесии, разнообразить удары и контролировать свое передвижение.

С помощью лап можно отрабатывать не только прямые удары, но и боковые, апперкоты и многие другие вариации ударов.

Данный снаряд незаменим во время подготовки бойца к соревнованиям, ведь изучив технику и манеру передвижения противника, тренер может воспроизвести их. Отработав и подготовившись к вашему сопернику заранее, вам будет легче ощущать себя на ринге, а это залог победы.

Каких ошибок следует избегать во время работы с лапами?

Не стоит тренироваться в малых перчатках. Тренировка должна проходить в условиях, приближенных к настоящему бою;

Не стоит направлять лапу навстречу в направление удара. Так боец может подумать, что сила его удара гораздо сильнее той, которой он в действительности владеет;

При тренировке ударов в голову держите лапы близко к лицу. Если держать лапы на ширине плеч или еще дальше, то в реальном поединке боец рискует меньше попадать в цель за счет большего размаха удара;

Необходимо соблюдать баланс в тренировке со всеми снарядами, а также не забывать про спарринги. Если боец будет идеально работать со снарядами, но опустит важность работы в спаррингах, то в реальном бою он рискует быть побежденным. Ведь работа с реальным человеком позволит вам предугадывать неожиданные моменты поединка.

Какой можно сделать вывод?

Тренировка с лапами это не только эффективный способ «прокачать» свои навыки в боксировании, но и очень удобный, ведь помимо зала вы можете устроить тренировку на улице, природе и в любом удобном для вас месте.

Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!

Вернуться к списку публикаций

Работа на лапах — AlexFight

 

Тренинг на лапах как стержень и основа

Отработка тренировок «на лапах» — это один из стержневых видов обучения в боксе. Он нужен всем, и начинающему новичку, и опытному любителю, и профессиональному спортсмену. Данный вид тренинга является одним из базовых, он входит в определённый «топ-5» у серьёзных тренеров. Именно в работе с лапами тренер по боксу видит потенциал спортсмена, на что он способен, во что со временем вырастет начинающий боксёр. В школе бокса Одинцово данный вид обучения и практики является одним из основных и включён в состав, как стандартных групповых, так и индивидуальных занятий боксом. Применяются они, в том числе, и в занятиях по боксу для детей, так как тут минимален риск быть травмированным, в отличие от спарринг-тренировки, а сам тренинг производится непосредственно профессионалом, что называется «лицом к лицу», каждый момент под контролем.

Кроме того, любой инструктор по боксу для девушек обязательно вводит такую разновидность тренировки в свой курс обучения. Женский бокс в последнее время стал чрезвычайно популярен и начинающая спортсменка сразу получает правильное представление о боксе, это помогает побороть страх и неуверенность.

Откуда берут начало тренировки на лапах?

Изначально на заре бокса не существовало ни специального  инвентаря, ни, собственно, такого понятия, как «тренировка». Тренировкой являлся спарринг, реже отработка определённых ударов и приёмов с наставником. Позже появляется такой простейший инструмент тренировки и обучения, как груша. Но снаряд это стационарный, двигаться по рингу он не может, в отличие от реального противника, с которым спортсмену предстоит столкнуться. Именно эту задачу – тренировки в динамике, и выполняет работа с тренером, одевшим боксёрские лапы.

Первым, кто стал активно применять данный инструмент и вид тренировки, был наш, сначала российский, а позже советский боксёр – Аркадий Георгиевич  Харлампиев. Личность во многом легендарная, и знаменитая среди боксёров. Он ещё в 1913 году стал чемпионом Российской Империи по боксу, позже становился неоднократным чемпионом и лауреатом многочисленных соревнований в Советском Союзе и на мировых площадках. Это он набросал эскиз ( а он закончил Парижскую художественную академию и отлично умел рисовать), и сконструировал модель тех самых «лап». Идея оказалась настолько удачной, что методика занятия боксом, с применением изобретения Харлампиева, получила очень быстрое повсеместное распространение. Сейчас никакая персональная тренировка по боксу уже не обходится без работы на лапах, они прочно вошли в обиход любого уважающего себя и учеников тренера.

Как лапа выглядит внешне и функционально

Боксерская лапа – достаточно простой спортивный инструмент, что не отменяет его эффективности. Подушка в форме овала (реже прямоугольная или более сложной формы), которая надевается как перчатка на руку. Набивкой раньше служили морские водоросли (местами подобный инвентарь применяется и сейчас), современная же «лапа» наполнена специальным плотным поролоном, сочетающим прочность с минимальным весом. Зал бокса Одинцово применяет исключительно современный инвентарь и спортивные снаряды, отдавая дань уважения классике. Внешняя оболочка выполнена из натуральной кожи, иногда в дешёвых «бюджетных» изделиях – из кожзаменителя. Обычно на внешней передней части нарисовано нечто вроде «мишени», для специальной отработки точечного удара. Иногда лапа имеет вогнутую форму, что делает её несколько схожей с бейсбольной перчаткой-ловушкой.

Функционально лапа должна быть крепкой. Чтобы выдерживать множественные удары, которые спортсмен выполняет в полную силу. В то же время тренер должен манипулировать снарядом в динамике, передвигать её в горизонтальной и вертикальной плоскости, чтобы боксёр учился отслеживать цель и наносить удар в нужное время в нужное место. Не редко удары на лапах отрабатывают и во время групповых занятий боксом в зале бокса, когда ученики разбиваются на пары по типу «лапы-перчатки».

Что даёт спортсмену данный вид тренировки

Отработка ударов и перемещений по рингу даёт, прежде всего,  бесценный опыт прямого взаимодействия с живым человеком, с противником в ограниченном пространстве ринга. Тренер по боксу преследует целью дать ученику следующие навыки и умения:

  • Техническая составляющая. Движения рук, непосредственно удары. Очень хорошо отрабатывается механика нанесения удара, заодно спортсмен учится не травмировать себя или партнёра.
  • Физическая подготовка. Банальная тренировка мышц. Причём укрепляются и тренируются далеко не только мышцы рук и плеч: спина, пресс, бёдра и ноги – все группы участвуют в данных динамических тренировках.
  • Тактическая составляющая. Здесь отрабатывается правильное перемещение, оценка расстояния, глазомер. Ученик должен видеть и ясно понимать: куда будет направлен удар, куда можно уйти от встречного, куда сместиться в пределах ринга.
  • Тренировка дыхания. По мнению серьёзных профессиональных тренеров – важнейший элемент в боксе любого уровня. Боксёр, не умеющий правильно дышать – неизбежно проиграет при прочих равных или даже более выгодных условиях. Именно в работе с лапами ученик набирается опыта как рационально использовать ресурс дыхания, как не запыхаться буквально в первую минуту, как достигать максимального результата с минимумом затрат энергии.

И самое главное: именно во время тренировки по боксу для взрослых и детей с помощью лап спортсмен учится «чувствовать» ринг, не бояться его, понимать, что здесь его ждут победы.

https://www.youtube.com

Заключение

Тренировка с применением лап – разновидность занятий боксом, который принципиально невозможно обойти или выкинуть. Более того, чем раньше ученик перейдёт к такому типу тренировок, тем быстрее он покажет серьёзные результаты, освоит азы и начнёт двигаться вперёд. Записаться на бокс в Одинцово вы можете в любое время: на нашем интернет-портале или по телефону +7 (916) 323-12-48

Работа на лапах при занятиях боксом

В тренировочном процессе боксеров, будь то новички или мастера, видное место занимает работа на лапах, что имеет большое значение для правильной постановки ударов и контрударов. Кроме того, работа на лапах развивает реакцию и координацию движений.

Лапы, как тренировочный снаряд изобретение советских тренеров. Первыми их применил в тренировочном процессе известный педагог Харлампиев А. Г. В настоящее время не осталось ни одного тренера в секциях бокса, не применяющего лапы. В руках опытного тренера лапы служат для постановки ударов у начинающих боксеров и для проверки усвоения того или иного раздела техники бокса.

Но, как только удар правильно разучен, дальнейшее закрепление и совершенствование его следует перенести уже на другие снаряды и в условия боя с партнером.

Как известно, после того как новичок усвоил боевую стойку и основы передвижений по рингу, начинается изучение основного удара в боксе левой прямой (для правши) в голову и защиты от него.

При отработке этого удара на лапах, замечает и исправляет все ошибки ученика в положении либо туловища и ног, либо бьющей и защищающей руки. Важно, например, следить за тем, чтобы в момент нанесения ударов руки у боксера не были напряжены, а также, чтобы боксер не поднимал подбородок.

Уже после того как все ошибки будут подмечены и устранены, боксеру предоставляется возможность наносить те же удары в условиях боя с партнером или на снарядах: настенной подушке, подвесном мешке и насыпной груше. Но и после этого тренер периодически возвращает боксера к лапам и контролирует, правильно ли тот усвоил урок.

Нельзя злоупотреблять работой на лапах, превращая их в обычный тренировочный снаряд, и забывая при этом об основной цели – постановке и шлифовке ударов.   Излишнее их использование неизбежно приводит к снижению у боксера самостоятельного мышления, так как активную роль в выборе и последовательности ударов играет здесь только тренер.

Ошибки при тренировках на лапах

При работе на лапах нужно избегать следующих ошибок:

  • Во первых, во всех случаях занятий с новичками или разрядниками недопустимо, чтобы они тренировались в малых перчатках («блинчиках»), предназначенных для работы на снарядах, так как удары на лапах следует ставить в условиях, близких к боевым.
  • Во вторых, при разучивании одиночных ударов или серий, нельзя допускать  следующую грубую ошибку:  стремясь создать у занимающихся впечатление о большой силе наносимого удара, тренер посылает лапы на встречу движущейся перчатке.  Это контрдвижение действительно создает впечатление о силе удара большей, чем она есть на самом деле, но вместе с тем пагубно отражается на отработке у боксера чувства дистанции, умения правильно и точно поразить мишень.
  • В третьих, характерной ошибкой является широкая постановка лап при изучении ударов в голову. Ставя лапы не у своего лица, а на значительном расстоянии от него, примерно на ширине плеч. Это ведет к тому, что удары у боксера получаются размашистыми, нацеленными на площадь значительно большую, чем голова соперника. Как результат – плохое попадание в цель в боевой обстановке.

Когда применяются тренировки на лапах

Для того чтобы в полной мере использовать возможности работы на лапах, тренеру необходимо перемещаться на ринге, поправлять ошибки спортсмена не только словами, но и контрдействиями: при первой же возможности использовать ошибку атакующего, забывшего о защите, и имитировать контрудар.

Наконец, для того чтобы боксер мог научиться хорошо и вовремя наносить точные удары по противнику, тренеру не следует всегда держать лапы наготове. Перемещаясь по рингу, он то и дело должен давать занимающемуся боксеру неожиданные задания, лишь на небольшой, необходимый, отрезок времени открывая ему лапы.

Чем разнообразнее будут эти задания и короче время их выполнения, тем больше, в конечном счете возрастает мастерство боксера.

Именно наличие подобных ошибок в тренировочном процессе при занятиях боксом объясняет то, что некоторые мастера, демонстрируя отличные качества при работе на лапах, значительно слабее выглядят в боевой обстановке.

При занятиях с боксерами – разрядниками или мастерами основное – это не постановка ударов, а шлифовка их, разучивание более сложных ударов и комбинаций, таких, как, скажем, вход в ближний бой и выход из него (не получая при этом ударов), работа на ближней, средней или дальней дистанции. Но и здесь успех зависит от того, как тренер использует лапы, как он орудует ими.

Постоянное повышение уровня и класса боксера, требует от тренера творческого, индивидуального подхода к спортсмену, а также комплексного совершенствования техники и тактики работы на снарядах, в том числе и лапах.

В заключении хочется отметить, что в процессе тренировки на лапах тренер принимает много сильных ударов, зачастую травмирующих руки. В целях уменьшения этого неприятного явления следует использовать лапы, форма которых позволяет руке лежать на внутренней поверхности максимально плотно и удобно. Качественный материал, используемый изготовителем, оптимальная плотность и толщина  лап не только влияют на уменьшение болевых ощущений, но и сам удар делают более четким.

7 ЛУЧШИЕ Упражнения для боксерских перчаток

Абсолютно лучшие упражнения для боксерских перчаток, используемые для тренировок бойцов.

Хотите знать, где все великие чемпионы по боксу впервые научились приемам бокса?
ПОДСКАЗКА: Вероятно, его не было на мешке, в бою с тенью или даже на ринге.

Скорее всего, на рукавицах! Именно здесь ваш тренер отводит вас в сторону, показывает вам несколько вещей, а затем позволяет вам попробовать это. Он будет продолжать исправлять вас, и если вы все сделаете правильно, он отпустит вас на ринге, чтобы показать это. А затем на следующей неделе он дает вам новый трюк и повторяет процесс снова и снова. Можно сказать, что каждый отточенный боксерский навык впервые развивался на перчатках!

Если вам всегда было интересно, вот лучших и наиболее распространенных упражнений для работы на лапах , которые сегодня используются в боксерских залах. Вы найдете все типичные упражнения для развития ударной техники бойца, силы и скорости, защитных маневров, работы ног и контрударных рефлексов против всех стилей противников.

Каждый начинающий боксер должен знать все эти упражнения как можно скорее!

 

Лучшие упражнения с упором на лапы для бойцов

2 года назад я написал статью о тренировках с упором на боксерские лапы, в которой я объяснил некоторые принципы и советы по правильному упражнению с упором на лапы для бойцов и тех, кто их держит. В этой статье я делюсь реальными упражнениями, которые сегодня используются практически во всех авторитетных боксерских залах по всему миру. Важно, чтобы вы знали их, потому что все они опробованы, проверены и эффективны. А еще лучше, важно знать, что делает упражнение с концентрацией на лапах эффективным.

Лучшие упражнения с упором на лапы развивают автоматические рефлексы
для реалистичных боевых движений с использованием хорошей техники.

Хотя заманчиво изобретать свои собственные упражнения, и я всегда выступаю за изучение возможностей и поиск того, что работает для вас, важно иметь несколько рекомендаций. В первую очередь нужно тренировать хорошие привычки. Во-вторых, для улучшения рефлексов, а не памяти.

 

1. Удар джебом (РАЗМИНКА И ДЖЕБ)

Это должно быть самое основное упражнение. Держатель перчаток и боец ​​перемещаются по рингу, освобождаясь. Используй свои ноги и начинай отбивать джебы. Это упражнение предназначено ТОЛЬКО для отработки джебов. Новичкам полезно привыкнуть наносить самый важный удар в боксе и укреплять свою слабую руку (поскольку более сильная рука должна быть сзади).

 

1. Устный вызов

  • Крикнуть *ДЖЕБ!* и блеснуть ему перчаткой, или крикнуть *ДВОЙНОЙ ДЖЕБ!*
  • Крикните *ДЖЕБ В ТЕЛО!* и держите лапу низко. (СОВЕТ: на случай, если вам покажется странным держать перчатку низко, я держу перчатку ладонью внутрь, а он бьет меня по тыльной стороне ладони.)
  • Крикнуть *ДЖЕБ В ГОЛОВУ, ЗАТЕМ В ТЕЛО!*

2. Автоответчик

  • Вы ничего не говорите, вы просто показываете ему перчатку, и он должен ударить ее как можно скорее.
  • Вы можете сделать то же самое, но на этот раз вы только мигаете перчаткой на короткое время, а затем забираете ее. Таким образом, он должен всегда оставаться рядом и быть готовым.
  • Вы можете прошить одну руку, а затем, как только он ударит ее, вы пробьете другую руку.

3. Защита, затем контратака

  • Вы объявляете маневр защиты, а затем даете ему возможность контр-джеба. (ПРИМЕР: объявить *УДАЛ, ЗАТЕМ ДЖЕБ*, *УДАЛ И ДЖЕБ В ТЕЛО* или *БЛОК И ДЖЕБ*)
  • Также могут быть моменты, когда вы наносите ему удар, не крича об этом. Убедитесь, что он всегда готов защищаться.
  • Затем нанесите ему удар и сразу после этого дайте ему возможность контр-джеба.

4. Теперь все вместе (словесно, авто и защита)

  • Ты выкрикиваешь *ДЖЕБ!*, затем наносишь ему контр-удар после того, как он наносит удар, затем быстро мигаешь ему возможностью контр-джеба.
  • Вы наносите джеб в голову или корпус, затем даете ему возможность нанести еще один джеб, а затем наносите контр-удар в конце, чтобы проверить его защиту.
  • Вы можете объявить джеб, затем, после того, как он нанесет удар, вы обходите его и даете ему еще одну возможность.

5. Комбинированные ударные упражнения (ТЕХНИКА И МОЩНОСТЬ)

Здесь новички начинают развлекаться и становятся немного небрежными. Самое главное – всегда быть готовым и расслабленным. Практикуйте хорошую технику ударов и старайтесь не заряжаться при каждом ударе. Сила исходит из расслабленного легкого выпуска, а не из-за того, что ты выкладываешь всю свою мощь на каждый удар.

Также важно хватать свои удары, а не проталкивать их.

Когда я называю комбинации, я называю цифры, потому что это быстрее, чем кричать: «ДЖЕБ, ПРАВЫЙ КРОСС, ЛЕВЫЙ ХУК, ПРАВЫЙ КРОСС!» Пожалуйста, обратитесь к моему списку комбинаций, чтобы понять мою систему нумерации, а также увидеть больше комбинаций.

Для быстрого ознакомления:
1 – джеб
2 – правый кросс
3 – левый хук
4 – правый хук или оверхенд справа
5 – левый апперкот
6 – правый апперкот
b – удар в корпус (цель в корпус)

 

1. На основе джеба (начните с джеба)

  • 1-1
  • 1-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-2
  • 1-2-1-2-3
  • 1-2-3
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3b-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-6-1-2
  • 1-6-5б-2

2. Power-starter (запуск с помощью power-punch)

  • 2-3-2
  • 2-5-2
  • 3-2-1-2
  • 3-6-3-2
  • 6-3-2
  • 5-6-1-2
  • 6-3-2-1-2

3. Скорость и выносливость (бросайте как можно быстрее)

  • 1-2-1-2-1-2
  • 6б-5б-6б-5б-6б-5-2
  • 5b-6b-5b-6b-1-2 (целитесь низко и начинайте принимать удары, пока они не закончатся в голову)
  • Подсказка для таких… Я просто говорю *ВПЕРЕД!* и бойцы знают, что надо нанести 5-6 ударов и закончить кроссом в голову. Если я держу лапы высоко, они знают, что нужно бить сверху, если я держу лапы внизу, они знают, что это апперкоты в корпус.

 

2. Защита и контратака (ЗАЩИТА И КОНТР-Удар)

Это для тренировки их навыков самозащиты и противодействия. Именно здесь учатся НАСТОЯЩИМ боксёрским навыкам, если вы спросите меня. Вы должны быть в состоянии защищаться и противостоять одновременно. Самое главное — сохранять равновесие и поддерживать поток.

Вы обнаружите, что некоторые бойцы настолько ориентированы на атаку, что их оборонительные маневры кажутся напряженными или неотзывчивыми, а другие бойцы настолько ориентированы на оборону, что так сильно сосредотачиваются на том, чтобы не попасть под удар, что их ударам либо не хватает силы, либо непрерывности . Просто дай им знать, что это нормально — пропускать несколько ударов, и это нормально, если тебя бьют… самое главное — продолжать идти и обращать внимание на то, что будет в следующий раз. Это отличная возможность узнать, куда смотреть во время боя, так как многим новичкам трудно увидеть все, что на них надвигается.

Приведенные ниже комбинации являются лишь типичными примерами. Повеселитесь с ними и начните придумывать свои собственные защитные упражнения. Не стесняйтесь использовать другие удары, чтобы освежить тренировку.

 

1. Упражнения на блокировку защиты (только блоки бойца)

  • Двигайтесь друг вокруг друга, и тренер будет наносить одиночные джебы в голову или корпус.
  • Двигайтесь вокруг друг друга, и тренер может в любой момент сделать неожиданный широкий круговой удар.
  • Тренер может тестировать джебы и удары правой в голову или корпус.
  • Тренер теперь может бросать любые комбинации.
  • Тренер может быстро вмешаться в любой момент и бросить быстрый световой шквал на бойца.
  • Тренер может перемещаться, быть близко или далеко, а затем открывать любые случайные удары, которые он хочет.

2. Упражнения на блокировку и контратаку

  • Выкрикните *ДЖЕБ!* и затем немедленно нанесите джеб в ответ, чтобы он заблокировал. Иногда пробивай свой джеб одновременно с его джебом.
  • Вызовите 1-1-2, а затем нанесите встречный джеб (в голову или корпус), как только он закончит.
  • Вызовите 1-2-3 и бросьте встречный 1-2-1-2, когда он закончит.
  • Заставьте его заблокировать 1-2-3-2, а затем ответить 2-3-2.
  • Заставьте его заблокировать 1-2-3, а затем ответить 3-2-1-2.
  • Заставьте его заблокировать ход 5b-6b, а затем контратаковать ходом 5b-6b-3-2.

3. Упражнения в защите с уклонами (боец теперь может практиковать уклоны)

  • Тренер наносит двойные джебы. Боец может заблокировать первое, а затем уклониться от второго, или уклониться от обоих.
  • Тренер наносит тройные джебы, Боец уклоняется столько, сколько возможно.
  • Тренер наносит 1-1-2, боец ​​может заблокировать первый удар, уклониться от двух последних.
  • Тренер бросает 1-2-3, боец ​​блокирует 1-2 и катится под хук.
  • Тренер бросает 1-2-3, боец ​​пропускает все три.
  • Тренер наносит двойные хуки, боец ​​подкатывается под оба.
  • Тренер наносит много прямых ударов (так как боец ​​только блокирует) и в любой момент заканчивает двойным хуком (заставляя бойца подкатиться под обоих).

4. Упражнения с уклонами и контратаками

  • Тренер требует 1-2, контратакует джебом.
  • Тренер объявляет 1-2, контратакует джебом, затем дает ему возможность нанести удар справа.
  • Тренер объявляет 1-2, контратакует левым хуком, ожидается, что боец ​​перевернется и отступит.
  • Тренер объявляет 1-2, контратакует своим 1-2, боец ​​уклоняется от обоих и контратакует 3-2.
  • Тренер требует 1-2-3, контратакует правой рукой, боец ​​уклоняется и контратакует 3-2.
  • Тренер вызывает 1-2-1-2 или 1-2-3-2, а затем сразу бросает 2 хука (заставляя бойца подкатывать под оба), затем бойцу приходится контратакуть 3-2.

5. Продвинутые упражнения защиты и противодействия (боец может практиковаться в блокировании, парировании, уклонах, перекатах)

  • Тренер может бросать любую комбинацию, боец ​​должен делать все возможное, чтобы не попасть под удар.
  • Постарайтесь, чтобы боец ​​​​избежал последнего выстрела, поскользнувшись или перекатившись, чтобы уйти. Возьмите в привычку заставлять противника полностью промахиваться, чтобы помочь ему уйти.
  • Отработать все защитные маневры бойца при выполнении комбинаций бросков. Пожалуйста, обратитесь к моему списку комбинаций для получения дополнительных примеров.

 

3. Упражнения на работу ног (РАБОТА НА НОГАХ)

Время поработать над включением маневров работы ног в ваши атакующие и защитные движения. Самое главное — оставаться расслабленным, уравновешенным и плавным во всех своих движениях. Многие бойцы начинают прыгать и тратить энергию, как только задействована работа ног.

Главное, что я могу сказать о работе ног, это делать ее легкой и естественной. Вам должно казаться, что вы ходите, а не прыгаете, чтобы ускорить свое тело в нужном положении. В реальном бою беспокойная суетливая работа ног не только тратит вашу энергию, но и сообщает о ваших намерениях противнику и заставляет его быть более осторожным в ваших движениях. Оставайся расслабленным, и ты обнаружишь, что намного проще подойти ближе и нанести жесткий контр-удар.

 

1. Шарнирные сверла

  • Тренер кричит *ПОВОРОТ ДЖЕБ!* и боец ​​наносит джеб, поворачивая заднюю ногу. Это движение позволяет ему наносить джеб, отбрасывая свое тело в сторону. Чтобы проверить поворот бойца, тренер может пробить удар справа сразу после джеба (чтобы убедиться, что его голова находится вне опасности).
  • Тренер требует 1-2-3-2-1п. «p» означает, что боец ​​​​будет джебом на этом последнем джебе, и тренер может проверить его поворот, нанеся контр-удар справа, чтобы увидеть, попадет ли он в него.
  • Тренер может крикнуть *ПОВОРОТ* и пробить бойцу правую руку, боец ​​развернется и затем пробьет 2-1-2.
  • Тренер вызывает 1-2-3 очко, боец ​​разворачивается на крюке (избегая удара тренера правой рукой), а затем заканчивает 2-1-2.

2. Вперед, назад, вперед-назад

  • Пусть боец ​​постоянно движется вперед, а тренер называет комбинации, отступая назад. Задача бойца — отрезать кольцо и не дать дрессировщику убежать или сбежать. Конечно, тренеру придется проверить защиту бойца, чтобы не подпустить его «на халяву».
  • Пусть боец ​​постоянно движется назад, пока вы называете комбинации. Задача тренера — постоянно сокращать дистанцию ​​и удерживать бойца на канатах. Задача бойца состоит в том, чтобы убежать, отойти, развернуться и как можно чаще обходить тренера и создавать пространство. Правило — ему нельзя бегать, он должен использовать расслабленные и умелые движения ногами.
  • Попросите бойца попрактиковаться в комбинациях, когда он перемещается вперед и назад, чтобы избежать комбинаций, а затем снова прыгает. Пусть боец ​​нанесет джеб, отойдет, чтобы избежать контратаки, а затем вернется с комбинацией ударов. Или попросите бойца выполнить комбинацию, отступить, чтобы избежать контр-удара, и вернуться с быстрым контр-джебом или 1-2.

3. Бой в ближнем бою и на канатах

  • Тренер и боец ​​находятся близко друг к другу, верхняя часть тела касается или опирается друг на друга. Поработайте над разными комбинациями и посмотрите, какими разными они станут, если бросить их близко. Пусть боец ​​поработает над разворотом, чтобы создать углы, и завершите комбинацию, развернувшись или отступив в сторону.
  • Попросите тренера наклониться и толкнуть бойца к канатам, отсюда отрабатывайте комбинации и защиту. Боец должен отталкиваться или поворачиваться, чтобы создать пространство, а также разворачиваться и убегать после комбинаций.
  • Также потренируйтесь в обратном направлении: пусть боец ​​толкает и удерживает тренера на канатах, когда он выполняет комбинации и возвращается к борьбе или толкает тренера, чтобы удержать его в ловушке.
  • Так много ловкости можно развить в ближнем бою. Сосредоточьтесь на развитии ловкости, а не на напряженных соревнованиях по толканию.

 

4. Упражнения по стилю

Отрабатывайте нападение и защиту от противников разных стилей. Привыкайте к использованию различных комбинаций и маневров, которые вы обычно не используете, чтобы иметь больше разнообразия в своих наступательных и оборонительных движениях. Самое главное — найти способ оставаться верным своему стилю. Нереально ожидать, что вы превзойдете чей-то естественный стиль, используя неуклюжие маневры, которые вам неприятны.

 

1. Упражнения на стиль

  • Попросите тренера имитировать типичные стойки и атаки различных стилей противников.
  • ВЫСОКИЕ БОЙЦЫ — приучите бойца защищаться от длинных джебов и правых, уклоняться от дальних ударов, подкатывать под хуки и контратаковать корпусом изнутри. Приучай бойца максимально использовать каждый сантиметр своей досягаемости при ударах.
  • КОРОТКИЕ БОЙЦЫ — приучите бойца поворачиваться вокруг противника и уходить от него после комбинаций.
  • БЫСТРЫЕ БОЙЦЫ – приучите бойца защищаться от быстрых комбинаций, хитрых ударов, а также преследовать много двигающегося соперника.
  • ВНУТРЕННИЕ БОЙЦЫ — приучите бойца к противнику, который всегда находится в его пространстве и толкает его. Заставьте бойца стоять на своем и знать, как бить и двигаться внутри, не теряя равновесия.
  • ОБЪЕМНЫЕ БОЙЦЫ – приучите бойца к противнику, который всегда безостановочно бьет кулаком, не давайте ему передышки. Просто заставляй его работать каждую секунду раунда.
  • Все, что вы хотите — создавайте любые дрели, которые вы хотите. Если ты видишь, что у бойца проблемы с соперниками, которые пробивают левые хуки, сосредоточься на этом. Если вы видите, что у бойца возникают проблемы с противодействием определенному движению, поработайте над этим.

2. Комбинации левши (типичные комбинации для ортодоксальных бойцов лицом к левшам)

  • Ноги тренера должны быть в стойке левши!
  • Двигайтесь и называйте различные комбинации. Некоторые будут чувствовать себя более неловко, чем другие.
  • 1-2-1-2
  • 2-1-2
  • 2-3-2
  • 1-6-1-2
  • 6-1-2
  • 1-1-2

 

5. Упражнения на лапах в стиле Мейвезера (РИТМ)

Это типичное ритмично-ориентированное упражнение на пэдах, ставшее популярным благодаря семье Мейвезеров (они не изобрели его). Мне нравится этот стиль работы на лапах, и он действительно эффективен для развития естественного боевого ритма и рефлексов у бойцов. Это разовьет в вашем бойце ловкость и навыки боксёрской координации. Это действительно впечатляет и, честно говоря, является одним из самых впечатляющих навыков бокса по сравнению с любым другим боевым искусством.

Поскольку это сложно объяснить, я просто поделюсь видео, а также ссылкой, где можно купить программу. Если вы не знаете, как это сделать или никогда не пробовали, ПОЖАЛУЙСТА, СДЕЛАЙТЕ ЭТО! У бокса можно многому научиться, и это одна из тех вещей, которые нужно увидеть лично, чтобы оценить.

Видите, насколько автоматическими являются его наступательные и оборонительные движения? Его тренеру не так уж много нужно сказать, и все же боец ​​может реагировать на десятки движений. Здесь очень высокий уровень навыка мгновенного принятия решений. Вы можете посмотреть старые видео с ним, когда он был в расцвете сил и быстро горел. Я выбрал этот, чтобы он был достаточно медленным, чтобы вы могли видеть, что он делает.

Купите упражнение Mayweather Mittwork здесь: http://www.coachrickthemittologist.com/training-dvds.html

 

6. Мощность одиночного выстрела (МОЩНОСТЬ)

Это упражнение чаще используется профессионалами. Это отлично подходит для практики вашей абсолютной силы со всех сторон. Причина, по которой я не рекомендую его новичкам, заключается в том, что новички еще не научились эффективно наносить удары. И поэтому, если вы дадите им это упражнение, это укоренит привычку нагружать каждый удар, что уведет их дальше от развития этой плавной плавной расслабленной способности наносить комбинационные удары.

Держите большую подушечку под разными углами, и пусть боец ​​​​шагает и наклоняется, чтобы получить максимальную силу при этом ударе. Когда вы посмотрите, как это делают профессионалы, вы увидите, что это хорошее упражнение, когда он делает 1 или 2 шага, чтобы попрактиковаться в маневрировании в позиции, чтобы нанести лучший удар по этой цели. Это тоже своего рода упражнение на плавную работу ног.

 

7. Упражнения на лапах с лапшой (ТОЧНОСТЬ)

Выполняйте все те же упражнения на лапах, что и раньше, но с тренером, который держит тонкие поплавки для бассейна вместо настоящих перчаток. Мне нравятся упражнения с лапшой по нескольким причинам: во-первых, из-за того, что мишень тоньше, сложнее попасть точно. Во-вторых, от них может быть сложнее защититься, так как они быстро вырываются. В-третьих, они менее травмоопасны как для рук панчера, так и для тренера. Поскольку тренеры и бойцы проводят много часов , нанося и ловя удары, их руки могут быстро изнашиваться.

Различные варианты тренировок с лапшой для бассейна в качестве рукавиц:

  • Тренер может держать лапшу любой длины (длинной или короткой). Это изменяет скорость, ритм и продолжительность атак тренера.
  • Боец может быть только в перчатках или бинтах. Это меняет время и требуемую точность.

 

В чем секрет эффективной работы на лапах?

Секрет эффективной тренировки рук
— хороший рукав.

Парень с перчатками фокуса берет на себя все заслуги. Чем он искуснее, тем больше он может принять правильное положение, чтобы помочь научить ваше тело двигаться в правильном ритме и под прямым углом. Бить кулаками и держать их в руках — это как танец, в котором ты и даешь, и берешь. А с хорошим партнером по танцу легко и быстро находишь ритм и все идет хорошо.

Хороший чехол для рукавиц позволяет легко (естественно) отрабатывать блестящие комбинации и реалистичные защитные маневры. Дерьмовый держатель рукавицы сделает вещи неуклюжими и потеряет ритм. Как будто ты никогда не находишься на правильном расстоянии, чтобы наносить удары, или что он не поглощает твои удары в удобной манере, и временами ты чувствуешь себя намного быстрее и осознаннее, чем он.

Есть ли другие преимущества хорошего падмена?

Он может дать вам полезный отзыв. Он замечает ваши склонности и может подсказать, на что обратить внимание. Может быть, он замечает, что ты часто опускаешь руки после определенного удара. Или он замечает, что вы немного неловко переносите вес или скользите больше, чем необходимо. Хороший владелец рукавицы должен хорошо разбираться в технике бокса и помогать вам улучшать вашу хорошую технику, а не делать плохую технику постоянной.

 

Дополнительные советы можно найти в моем руководстве: Тренировка боксерских перчаток

Какие упражнения на лапах вы любите больше всего? Какие-то личные фавориты или полезные, которые я здесь не упомянул? Поделитесь ими с другими бойцами в разделе комментариев ниже.

ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ: Физическая реакция на специальные боксерские тренировки с использованием подкладок и мешков

BSEP был разработан как средство проверки физических характеристик боксеров в среде, максимально имитирующей условия матча, без очевидных логистические барьеры оценки во время реальных соревнований.

14 элитных боксеров-любителей мужского пола приняли участие в 4 сеансах тестирования с интервалом не менее 72 часов между сеансами. 4 сеанса тестирования состояли из:

Тест VO2 max на беговой дорожке Ознакомительный тест
BSEP с использованием тяжелого мешка
BSEP с использованием ручных подушек

Пиковое и среднее потребление кислорода (с использованием портативного метаболического анализатора дыхания)
Пиковое и средняя частота сердечных сокращений
Концентрация лактата в крови

Механическое измерение проводилось с использованием трехосевой акселерометрии, которая использовалась в других видах спорта для измерения нагрузки на поясничный и шейный отделы позвоночника во время движения (3). Два акселерометра были размещены в поясничном и шейном отделах позвоночника, чтобы обеспечить постоянные данные о движении этих областей во всех трех направлениях (сверху/снизу, медиально/латерально, вперед/назад).

В то время как действия скольжения и движения в версии оценки с подушкой выполнялись в ответ на движения держателя подушки, в версии с тяжелым мешком спортсменам предлагалось выполнять действия скольжения и движения как можно более реалистично.

В соответствии с гипотезой автора, все показатели физиологической реакции (пиковая и средняя частота сердечных сокращений, пиковое и среднее потребление кислорода и уровень лактата в крови) были значительно выше во всех трех раундах в испытании с прокладкой по сравнению с испытанием с мешком. RPE не отличался между ними. Все показатели физиологического ответа постепенно увеличивались от первого к третьему раунду.

Также в соответствии с гипотезой автора показатели нагрузки на поясничный и шейный отделы были значительно выше во всех трех раундах испытания с мешком по сравнению с испытанием с подушкой. Нагрузка как на поясницу, так и на шейный отдел игрока постепенно увеличивалась от первого к третьему раунду в испытании на подушках, однако и поясничная, и шейная нагрузка достигла пика во втором раунде, а в третьем раунде нагрузка была выше, чем в первом раунде в испытании с мешком.

ОБСУЖДЕНИЕ/ПРАКТИЧЕСКИЕ ВЫВОДЫ

Это подтвердило гипотезу исследователя о большей физиологической нагрузке, возникающей при выполнении BSEP на подушках, удерживаемых партнером, и большей механической нагрузке, возникающей при выполнении того же теста на тяжелом мешке. Когда мы рассматриваем потенциальные механизмы этого, возможно, что психологический эффект нанесения ударов по реальному человеку, а не по неодушевленному объекту, может усилить физиологическую реакцию. В состоянии подушки спортсмен должен реагировать на действия держателя подушки, особенно в отношении защитных действий, и это может потенциально увеличить метаболические потребности.

Другое новое объяснение, в частности повышение уровня лактата в крови, может иметь специфические характеристики воздействия каждого модальности. При ударе по тяжелому мешку обеспечиваемое противодействие ограничивается сопротивлением веса мешка, тогда как при ударе по подушке держатель подушки часто оказывает некоторое активное противодействие, потенциально увеличивая эксцентрическую нагрузку на работающие мышцы. .

Возросшие механические потребности, вероятно, являются результатом повышенного внимания к производству мощности с помощью каждой отдельной техники и наличия времени для этого, поскольку реакция на держатель колодки может потенциально сократить время, доступное для создания максимальной силы.

С точки зрения практического применения, упражнения с использованием подкладок потенциально могут давать больший тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы, и, возможно, их следует отдавать приоритет спортсменам, которым это особенно важно. Повышенное потребление кислорода и уровень лактата в крови предполагают, что это повышенное требование предъявляется как к аэробной, так и к анаэробной системам. Это может иметь повышенное значение ближе к запланированному бою. Точно так же, если бойцу требуется больше тренировок, направленных на достижение максимальной силы, он может извлечь выгоду из усиленной работы на мешке.

Хотя большинство боксеров высокого уровня, вероятно, будут иметь доступ к обоим методам тренировок, результаты этого исследования могут также повлиять на спортсменов или боксеров-любителей с ограниченным доступом к одному методу. Если у кого-то ограниченный доступ к держателю пэда и он хочет увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ему может потребоваться изменить свою технику, чтобы наносить более короткие и реактивные удары по мешку. Точно так же, если кто-то имеет ограниченный доступ к тяжелому мешку, тренируется в основном с держателем пэда и хочет работать с максимальной силой, держателю пэда может потребоваться скорректировать свой стиль удержания и дать нападающему больше времени для работы над развитием максимальной силы.

Интересно, что в то время как метаболические потребности были выше в состоянии с прокладками, уровень воспринимаемой нагрузки был таким же. Вполне возможно, что повышенная потребность в механике из-за сосредоточения внимания на более сильных ударах в условиях мешка вызывала такое же восприятие сложности, как и в случае с подушкой. Как ни странно, многие люди также обнаруживают, что возникающий когнитивный спрос

«Как и во многих областях спортивной науки, исследования часто подтверждают то, что уже понимают тренеры и спортсмены, и тем самым укрепляют текущие тренировочные практики»

от реакции на держатель прокладки фактически способствует снижению восприятия усталости, и это, вероятно, также является фактором, способствующим этому.

ДАЛЬНЕЙШИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Некоторые из предполагаемых механизмов различий между двумя состояниями могут быть изучены дополнительно с добавлением ЭМГ для измерения мышечной активации, биомеханического анализа скорости движения и прямых измерений ударного воздействия, и это может быть интересным дополнением к текущему исследованию.

Трехосная оценка представляет собой интересную концепцию, и ее следует использовать в дальнейших исследованиях боксерской техники. Особый интерес представляет относительный вклад бедер и грудного отдела позвоночника. Текущее исследование указывает на важность движения таза и шеи для развития мощных ударов, а предыдущие исследования, включая исследование Филимонова (4), продемонстрировали больший вклад нижних конечностей у более продвинутых боксеров. Дальнейшие исследования конкретной биомеханики всей кинетической цепи с использованием трехосной акселерометрии могут иметь потенциальные последствия для персонализации обучения технике и особенно физической подготовки с точки зрения подвижности и силы.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Результаты этого исследования, вероятно, существенно не изменят текущую практику. Как и во многих областях спортивной науки, исследования часто подтверждают то, что уже понимают тренеры и спортсмены, и тем самым укрепляют существующие методы тренировок, а также улучшают общение между тренерами по навыкам и специалистами-практиками в области спортивной науки.

ССЫЛКИ

1. Finlay MJ, Greig M, McCarthy J, Page RM. Физическая реакция на специфические для бокса тренировочные режимы с использованием подушек и мешков. J Прочность Конд Рез. 2020;34(4):1052–1061.

2. Финли М.Дж., Грейг М., Пейдж Р.М. Количественная оценка физической реакции на симуляцию современного любительского бокса. J Прочность Конд Рез. 2018;32(4):1005–1012.

3. Greig M, Nagy P. Нагрузка на поясничный и шейно-грудной отделы позвоночника во время быстрой игры в боулинг. J Спортивная реабилитация. 2017;26(4):257–262.
4. Филимонов В.И., Копцев К.Н., Хусянов З.М., Назаров С.С. Бокс: Средства повышения силы удара. Прочность Cond J. 1985; 7 (6): 65–66.

5 причин, почему работа с подушками подходит не только боксерам

перейти к содержанию

Там, где я живу в Великобритании, я наблюдаю рост числа клубов академического уровня, участвующих в тренировках по боксу и, в частности, в работе с подушками. Работа с подушками — это тренировочный метод, используемый в боксе и боевых искусствах для улучшения скорости рук, времени реакции и силы удара.

Однако преимущества проявляются за пределами ринга или клетки и могут быть применены к другим видам спорта и даже для снижения веса из-за интенсивности упражнений.

Достаточно принять во внимание рост популярности таких мировых брендов, как Tae Bo, Boxercise и Body Combat, чтобы понять, что заниматься боевым фитнесом может каждый.

Вот 5 причин, по которым работа с подушками подходит не только для бокса. Они могут вас удивить.

1. Строит прочную базу

Бокс требует, чтобы бойцы были легкими на ногах, сохраняя при этом безупречный баланс. Это важный навык, который пригодится почти каждому спортсмену, поскольку легкая походка означает, что вы можете быстро реагировать и менять направление.

2. Улучшает использование силы реакции земли

Сила удара исходит не от рук. Это исходит из ног. Бокс — лучший способ для спортсмена изучить взаимосвязь между нижней и верхней частью тела и понять, что ноги и бедра выполняют большую часть работы.

3. Развивает невероятное вращение корпуса

Чтобы верхняя часть тела использовала силу реакции опоры, средняя часть должна держаться прочно, как кирпичная стена. Кроме того, мышцы живота играют важную роль в распределении силы по направлению к удару. Ваш желудок не скручивается; скорее, это укрепляет, чтобы убедиться, что вся сила нижней части тела идет на удар.

4. Улучшает навыки уклонения

Что легче увидеть: противника, бегущего на вас во время футбольного матча, или небольшой блокнот, которым качают вам ухо? Навыки уклонения требуют отличного движения плеча в сочетании с молниеносной реакцией.

5. Способствует более быстрым рукам

Мощность – это произведение скорости и силы. Поднимайте мяч для силы, работайте с подушками для скорости, что увеличивает силу ваших бросков и плавания, а также помогает вам сражаться с соперниками на линии в футболе.

Так как же применить это на практике?

Для начала вам понадобится набор колодок и боксерских перчаток. Найдите напарника, с которым можно работать, и пробуйте различные комбинации ударов, такие как джебы, кроссы и апперкоты. Пусть ваш партнер время от времени наносит вам ответный удар, чтобы вынудить вас уклониться.

ПОДРОБНЕЕ:

  • Подтяни свой вес: боксерская тренировка
  • Освойте 4 базовых боксерских удара
  • Быстро приведите себя в форму с помощью этой тренировки, вдохновленной боксом
  • Эта тренировка по боксу поможет вам подготовиться к занятиям спортом 

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Там, где я живу в Великобритании, я наблюдаю рост числа клубов академического уровня, участвующих в тренировках по боксу и, в частности, в работе с подушками. Работа с подушками — это тренировочный метод, используемый в боксе и боевых искусствах для улучшения скорости рук, времени реакции и силы удара.

Однако преимущества проявляются за пределами ринга или клетки и могут быть применены к другим видам спорта и даже для снижения веса из-за интенсивности упражнений.

Достаточно принять во внимание рост популярности таких мировых брендов, как Tae Bo, Boxercise и Body Combat, чтобы понять, что заниматься боевым фитнесом может каждый.

Вот 5 причин, по которым работа с подушками подходит не только для бокса. Они могут вас удивить.

1. Строит прочную базу

Бокс требует от бойцов легкости на ногах и безупречного равновесия. Это важный навык, который пригодится почти каждому спортсмену, поскольку легкая походка означает, что вы можете быстро реагировать и менять направление.

2. Улучшает использование силы реакции земли

Сила удара не исходит от рук. Это исходит из ног. Бокс — лучший способ для спортсмена изучить взаимосвязь между нижней и верхней частью тела и понять, что ноги и бедра выполняют большую часть работы.

3. Развивает невероятное вращение корпуса

Чтобы верхняя часть тела использовала силу реакции опоры, средняя часть тела должна держаться прочно, как кирпичная стена. Кроме того, мышцы живота играют важную роль в распределении силы по направлению к удару. Ваш желудок не скручивается; скорее, это укрепляет, чтобы убедиться, что вся сила нижней части тела идет на удар.

4. Улучшает навыки уклонения

Что легче увидеть: противника, бегущего на вас во время футбольного матча, или небольшой блокнот, которым качают вам ухо? Навыки уклонения требуют отличного движения плеча в сочетании с молниеносной реакцией.

5. Способствует более быстрым рукам

Мощность — это произведение скорости и силы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *