Как найти мотивацию для домашних тренировок
Написано
193 статей
Большинству из нас знакома ситуация — времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки!
Но долго так продолжаться не может — здоровье игнорировать нельзя. И рано или поздно, но выкроить время для фитнеса придется. Самый экономный вариант — и по времени, и по материальным затратам, тренировки в домашних условиях.
Но заниматься дома не так просто, как кажется — много отвлекающих факторов, нет четкой привязки ко времени — можно делать упражнения и в 8 утра, и в 8 вечера, а это расслабляет. Поэтому для эффективных домашних тренировок нужна мощная мотивация и самодисциплина.
Здоровое красивое тело и приподнятое настроение — лучшая мотивация для домашних тренировокКак найти мотивацию для фитнеса
№1. Ставь перед собой реальные и конкретные цели
Мы устроены так, что все силы прикладываем к тому, что можно точно определить и реально достигнуть.
Поэтому просто поставить цель — например, регулярно проводить домашние тренировки для похудения, мотивирует слабо, а сбросить 3 кг за 2 недели это уже конкретный и измеримый результат.
№2. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся
Занятия фитнесом не должны быть наказанием. Выбери программу тренировок в домашних условиях, которая тебе доставляет удовольствие. Любишь энергичные интенсивные упражнения — выбирай кардио, зумбу, предпочитаешь более спокойные занятия — подойдут пилатес, йога, гимнастика с фитболом.
№3. Выработай привычку
Наш организм, как и любая физическая система, избегает лишнего расхода энергии. Ему более выгодны автоматические движения, которые мы выполняем, не задумываясь. Для этого мозг и формирует привычки.
А вот новые действия, в данном случае — регулярные домашние тренировки, вызывают сопротивление со стороны мозга. Ведь ему приходится тратить много энергии на выполнение непривычной работы. Зато потом, когда занятия спортом войдут в привычку, тренировки в домашних условиях станут восприниматься как автоматическое действие и не будут вызывать сопротивления.
№4. Поощряй себя
У психологов есть специальный термин — «петля привычки». Они рассматривают привычку как трехэтапный процесс: сигнал для начала действия — само действие — поощрение. Причем третий этап — поощрение, очень важен. Именно благодаря ему активность превращается в привычку — мозг видит, что действие приносит удовольствие и запоминает его как полезное для организма.
Если применить это к фитнесу — подготовка спортивной формы для тренировки дома это сигнал, выполнение упражнений — действие, а чтение любимой книги или просмотр сериала — поощрение.
Не забывай себя баловать после тренировки — так спортивные занятия быстрее войдут в привычку.
№5. Создай ритуал
Когда что-то становится частью нашего ежедневного ритуала, это гораздо проще сделать. Утром мы не выйдем из дома, пока не почистим зубы — этот ритуал мы выполняем, не задумываясь. Если, например, сделать тренировки для похудения в домашних условиях частью дневного распорядка, они не будут казаться сложной задачей, а просто станут одним из пунктов режима дня.
№6. Найди партнера для занятий
Дай ему обещание, что будешь регулярно тренироваться — это одна из самых лучших мотиваций для тренировок. Ведь обязательства, которое мы даем себе, нарушить легче, чем если бы обещали другому человеку. В этом нет ничего удивительного — к себе мы более лояльны и многое прощаем. Но нарушить обещание, данное партнеру, сложнее. Ответственность перед другим человеком нам кажется более важной. Контроль человека со стороны дисциплинирует.
Домашние занятия фитнесом — замечательная полезная привычка и часть ежедневного ритуалаНачни действовать
Это основное, что нужно для мотивации для тренировок. Сделай первый шаг — купи красивую спортивную форму и подписку на FitStars. И начинай тренироваться дома онлайн.
Как себя мотивировать для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию
Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?
Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей.
Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:
- наслаждаться тем, что вы делаете;
- помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
- всегда поддерживать в себе пламя мотивации.
Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.
Где искать мотивацию для тренировок?
Чтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей.
Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы.
Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.
Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.
Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.
Ставьте перед собой конкретные цели
Когда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера).
Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.
Визуализируйте свои цели
Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.
Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям.
Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные. Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.
Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами
Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями.
Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Обязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.
Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.
Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.
Научитесь жертвовать
Когда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.
Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену.
Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.
Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.
Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.
Доказывайте неправоту
Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.
Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь.
Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.
Работайте над своими слабыми местами
Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.
Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.
В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку.
В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода.
В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили.
Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.
Признаки низкой мотивированности
Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.
- Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
- Усилия на тренировке менее 100%
- Пропуск или сокращение тренировок
- Усилия, которые не соответствуют вашим целям
Этапы формирования истинной мотивации
Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу.
Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.
В вашей мотивации можно выделить три составляющие.
Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.
Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты. Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.
Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации.
Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.
Найди свою спорт мотивацию для тренировок
Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.
Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реальными историями преобразования людей. Просматривайте фото, читайте истории этих людей.
Задайтесь вопросом «Работаю ли я настолько же усердно как он/она?».
Поверьте, у вас нет недостатка в источниках мотивации и людях, прошедших этот путь до вас. Спроси у Дмитрия Яшанькина, Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006, победителя Арнольд Классик 2012, заслуженного мастера спорта России.
Помните, только упорство поможет достичь вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь.
10 надежных способов повысить мотивацию к тренировкам прямо сейчас
Если бы только следить за графиком тренировок было так же увлекательно, как следить за последней драмой Ким и Хлои. Увы, однако, чтобы раскрутить себя, чтобы пойти на пробежку или поднять набор гирь, который смотрел на вас в течение последнего часа, требуется немного больше усилий, чем для следующего эпизода KUWTK.
В некоторые дни вы можете практически вскочить с кровати, готовые к движению, в другие дни найти мотивацию для тренировок — непростая задача.
Как правило, если вы хотите найти предлог, чтобы сбросить с себя деньги, вы можете это сделать. У вас нет времени до или после работы, чтобы пойти в спортзал, все ваши любимые леггинсы для тренировок в стирке, оборудование для фитнеса и абонементы слишком дороги — если вы позволите, список можно продолжать и продолжать и . . (Конечно, в некоторые дни вам действительно нужно просто расслабиться; для этого и нужно активное восстановление!)
Но, в конце концов, вы ЗНАЕТЕ, что пот может сделать все, от повышения вашей уверенности для поднятия настроения и, конечно же, кардинального улучшения общего самочувствия. Будь то 15-минутное занятие йогой, 30-минутное занятие HIIT или велосипедная прогулка по городу, вы никогда не пожалеете о том, что подарите своему телу немного любви с помощью старого доброго движения — и, в конечном счете, Каждая тренировка из делает вас на один шаг ближе к вашим целям в фитнесе.
Так что, прежде чем вы пойдете и обманете себя в хорошей тренировке, попробуйте некоторые из этих подтвержденных исследованиями способов повысить свою мотивацию к тренировкам, как можно скорее.
1. Сначала побалуйте себя отдыхом и отдыхом
Вот ваш план: расслабьтесь с первым эпизодом сериала Friends , а затем попотейте. Да, действительно.
Согласно исследованию Университета Буффало, если вы чувствуете себя полностью измотанным, просмотр повтора вашего любимого шоу может повысить вашу силу воли, чтобы добиться цели. (Однако это не разрешение для запоя Netflix; включите один эпизод, а затем идите работать. Всего one .)
2. Слушайте тот подкаст, о котором все говорят
Сделайте тренировку более увлекательной, объединив ее с чем-то, чем вы действительно хотите заниматься, например, наконец, послушайте Баха выпускников Эшли Яконетти и Бена Хиггинса Почти знаменитый подкаст на протекторе.
Эта стратегия называется объединением соблазнов. Кэтрин Милкман, адъюнкт-профессор Уортонской школы Пенсильванского университета, придумала это.
Изучив студентов, которые хотели тренироваться больше, она обнаружила, что те, кто мог Только слушателей аудиокниг в спортзале имели на 29% больше шансов на успех, чем те, кто имел доступ к аудиокнигам в любое время. Кроме того, они на 51 процент чаще занимались спортом, чем студенты, которым дали 25 долларов и попросили тренироваться больше.
Не любите подкасты или аудиокниги? Я не скажу, транслируете ли вы Netflix на своем телефоне.
3. Поддерживайте себя в правильном духе
Разговор с самим собой часто рекламируют как инструмент мотивации, но вы должны делать это правильно, чтобы действительно пожинать плоды. Исследования показывают, что разговор с самим собой во втором лице на самом деле более эффективен, чем в первом.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете вялость, скажите себе: «Ты провалишь этот долгий путь». может сделать это». Поверьте мне, это работает.
4. Добавьте элемент конкуренции в микс
Вы следите за своими друзьями на MapMyRun? Или связываетесь с ними на FitBit? Начните. Сейчас.
Одно исследование более миллиона бегунов предполагает, что чем больше миль вы видите, как ваши друзья регистрируют, тем больше вы, вероятно, наберете.Когда изученные бегуны видели, что их друзья пробежали дополнительные 10 минут, они пробежали в среднем на три дополнительных минуты9.0003
5. Воспроизведите свой собственный ролик о фитнесе Помните тот раз, когда вы полностью сокрушили тренировочный лагерь и после этого почувствовали себя супергероем? Да, тяни все дзен-вуду, которое тебе нужно, чтобы вспомнить об этом в следующий раз, когда будешь смотреть на гантели.
В одном исследовании Университета Нью-Гэмпшира участники, которых попросили подумать о положительных воспоминаниях о физических упражнениях, имели более высокий уровень последующих упражнений, чем те, кто не совершал путешествие по переулкам памяти.
Другими словами, чем больше положительных эмоций вы связываете с тренировкой, тем больше вероятность того, что вы придете к ней.
6. Выберите нужный плейлист
Нужна ли вам хорошая бодрящая песня для начала или импровизация, чтобы мотивировать вас на последнем отрезке тренировки, энергичная музыка может перенести вас с дивана в сокрушение трехминутная квартира.
Расширьте свой плейлист, выбрав песни с частотой от 125 до 140 ударов в минуту. (Это примерно так же быстро, как «Work B**ch» Бритни Спирс.) Исследование, опубликованное в журнале «Наука о спорте и упражнениях », предполагает, что это оптимальный темп для того, чтобы держать голову в игре и чувствовать себя мотивированным.
Тренировка с кем-то, кого вы считаете более физически подготовленным, чем вы можете, поможет вам увеличить продолжительность и интенсивность тренировки на 200 процентов, согласно исследованию Университета штата Канзас.
Так что да, хватай этого приятеля по тренировке как можно скорее.
Приобретите самое необходимое, например, коврик для йоги, набор гантелей и гирю, и у вас будет еще меньше поводов пропускать занятия спортом, если вы не хочется ходить в спортзал или на тренировку. Вы также будете хорошо подготовлены для быстрой домашней тренировки, когда у вас просто мало времени.
Если вы не уверены, что это стоящая инвестиция, знайте следующее: исследователи говорят, что 10-минутная тренировка, включающая всего одну минуту высокоинтенсивных усилий, может дать те же преимущества, что и 45-минутная пробежка. И даже если вы сделаете несколько подходов скручиваний, выпадов и сгибаний рук дома, каждое движение будет иметь значение!
9. Наденьте спортивную одежду
Одна вещь, которая мотивирует меня обязательно потеть: спортивная одежда, которую я очень люблю.
Выбросьте свой вонючий спортивный бюстгальтер и школьные спортивные штаны (как сейчас) и побалуйте себя новой милой парой леггинсов или новых кроссовок. Если вы чувствуете себя хорошо в своей спортивной одежде, вы, скорее всего, будете нервничать из-за того, что вспотеете.
Фаворит пешего туризма
Outdoor Voices Леггинсы 7/8 Springs
Сейчас скидка 68%
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Outdoor Voices — гламур в мире фитнеса. Если ваше идеальное воскресенье включает в себя прогулку с подругами в папиной кепке, этот бренд и его стили, достойные Instagram, для вас. Эта пара немного толще обычных леггинсов для бега, что делает их идеальными для пересеченной местности.
The Highest Rise
Брюки Lululemon Align II 25 дюймов NewNulu
Сейчас скидка 17%
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Кредит: Предоставлено Леггинсы Lululemon Align всегда упоминаются в любых списках «Лучшее», потому что они именно такие: лучшие. Главной особенностью Aligns является то, что они располагаются намного выше пупка в удобном, но лестном силуэте.
Лучшие отзывы
Штаны для йоги Power Flex
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Кредит: предоставленоС более чем восемью тысячами отзывов, это одни из самых продаваемых леггинсов Amazon. Их часто сравнивают с Lululemons, но они дешевле (и с доставкой Prime).
Лучшая отделка в рубчик
Леггинсы Vuori Rib Studio
Сейчас скидка 44%
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Помимо стильного цвета и забавной ребристой текстуры, эти леггинсы сидят как вторая кожа. Они растягиваются в четырех направлениях и изготовлены из ткани Vuori Breathe Interlock ™, благодаря которой они выглядят гладкими и безопасными.
Леггинсы The Conscious
Леггинсы Girlfriend Collective из эластичного компрессионного материала
ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ
Вы не переносите мысль о несовместимой спортивной одежде? Girlfriend Collective — это координация наборов, которые вы захотите накопить. О, и их продукты, как оказалось, социально и экологически сознательны, с недавней приверженностью инклюзивным размерам.
Ничего страшного.
Мягкие леггинсы с высокой талией из атласа
Скидка 25%
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
вы никогда не заканчивали позу трупа). Леггинсы с высокой талией от SATINA — мои самые любимые.
леггинсы studio
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Если вы заядлый поклонник фитнеса в Instagram, вы, вероятно, знаете Gymshark. Бренд повсюду в вашей ленте, и они формируют вашу грудь в самых глубоких приседаниях с кубком.
Самая удобная пара
Длинные леггинсы Spacedye Take Me Higher
ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ
Уютные леггинсы, в которых вы все еще можете тренироваться, попробуйте модели Beyond Yoga с космическим окрашиванием. Ткань очень мягкая и эластичная, но они сохраняют форму изнашивания.
10. Вкладывайте деньги в игру
Когда ничего не помогает, подписка на такую услугу, как ClassPass или подписка на приложение Peloton, может побудить вас начать (и придерживаться!) ваших тренировок.
По возможности записывайтесь на занятия, за которые вы будете платить, если пропустите их. Таким образом, вы знаете, что ваш кошелек будет страдать, если вы отмените в последнюю минуту, чтобы откинуться на диване и посмотреть Браво.
Сделайте финансовые инвестиции в свое здоровье, и вы с большей вероятностью потратите свое время и энергию.
Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.
100 цитат о мотивации к тренировкам для лучшей тренировки всех времен (2022)
Наша последняя коллекция цитат о мотивации к тренировкам на Everyday Power.
Цитаты о мотивации к тренировкам способны заставить нас чувствовать мотивацию к тренировкам, даже если нам этого не хочется, потому что мы устали или потому что мы не видим результатов, на которые рассчитывали, когда начинали.
Точно так же, если у вас плотный график, вам нужна хорошая мотивация к тренировкам, чтобы не останавливаться на достигнутом.
Эти цитаты о мотивации к тренировке поднимут вам настроение всего за пару минут.
Большинство людей зависимы от слов и фраз; осознают они это или нет.
Слова, которые мы слышим, и мысли, которые у нас есть, могут легко отвлечь нас от достижения наших целей или удерживать нас на их достижении.
Мы собрали приведенные ниже цитаты, чтобы помочь вам не сбиться с пути в своем стремлении оставаться в форме и быть здоровым.
Эти цитаты принадлежат разным группам личностей, например, занимающимся фитнесом, таким как Арнольд Шварценеггер и Дуэйн Джонсон, спортивным деятелям, таким как Винус Уильямс, Мухаммед Али и Майкл Джордан, и общественным деятелям, таким как Бенджамин Франклин, Нельсон Мандела, Майя Анжелу и Махатма. Ганди.
А когда закончите, ознакомьтесь с нашей коллекцией мотивирующих цитат о фитнесе.
Наслаждайтесь!
Ознакомьтесь с нашей самой популярной статьей с цитатами, списком коротких вдохновляющих цитат для ежедневного вдохновения.
Посетите нашу страницу категории вдохновляющие цитаты, чтобы найти больше вдохновляющих цитат из жизни.
Мотивационные цитаты для лучшей тренировки всех времен
1. «Сила не исходит из физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли». — Махатма Ганди
2. «Тренировка дает выход подавленной энергии, создаваемой стрессом, и таким образом тонизирует дух так же, как физические упражнения тренируют тело». – Арнольд Шварценеггер
3. «Энергия и настойчивость побеждают все». – Бенджамин Франклин
4. «За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю». — Майкл Джордан
5. «Если у тебя есть тело, ты спортсмен!» – Билл Бауэрман
6. «Сейчас у нас работает кто-то более занятый, чем вы».
– Неизвестно
7. «Вы можете страдать либо от дисциплины, либо от сожаления». – Джим Рон
8. «Лучший способ предсказать будущее – создать его». – Авраам Линкольн
9. «Упражнения – это праздник того, на что способно ваше тело. Не наказание за то, что ты съел». — Women’s Health UK
10. «Как бы медленно ты ни двигался, ты все равно будешь лизать всех на диване». — Elite Daily
Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с этими мотивационными цитатами для похудения, которые вдохновят вас на достижение!
Мощные цитаты о мотивации к тренировкам
11. «Всегда кажется невозможным, пока это не сделано». — Нельсон Мандела
12. «Я уже знаю, что такое отказ. Я хочу посмотреть, что произойдет, если я этого не сделаю». — Нейла Рей
13. «Сначала спросят, зачем ты это делаешь. Позже они спросят, как ты это сделал.
— Tone It Up
14. «Я не пытаюсь выглядеть идеально. Я просто хочу чувствовать себя лучше, отлично выглядеть, знать, что я здоров, и носить любую одежду, которую выберу». —21 день Исправить
15. «Посмотрите в зеркало… это ваши конкуренты». — Неизвестно
16. «Одна тренировка за раз. День за днем. Один прием пищи за раз». — Чалин Джонсон
17. «Если это не бросает вам вызов, это вас не меняет!» – Фред Девито
18. «Мы – это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель
19. «Пот — жирный плач». — Неизвестно
20. «Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали». — Томас Джефферсон
Также прочитайте эти вдохновляющие цитаты о движении, которые дадут вам прилив энергии.
Мотивационные цитаты для потрясающей тренировки
21. «Чтобы начать, не обязательно быть великим, но чтобы стать великим, нужно начать». – Зиг Зиглар
22. «Сегодня я сделаю то, что другие не сделают, чтобы завтра я смог сделать то, что другие не могут». — Джерри Райс
23. «Все великие достижения требуют времени». — Maya Angelou
24. «Чтобы наслаждаться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом». – Gene Tunney
25. «Упорно работайте в тишине. Пусть успех будет вашим шумом». – Фрэнк Оушен
26. «Разница между попыткой и триумфом невелика». – Marvin Phillips
27. «Цель тренировки – подтянуть слабину, закалить тело и отшлифовать дух». – Morihei Ueshiba
Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат о здоровом питании, посвященных лучшему выбору продуктов питания.
28. «Отдавать что-то меньшее, чем самое лучшее, — значит жертвовать даром». — Стив Префонтейн
29. «Фитнес не в том, чтобы быть лучше, чем кто-то другой… Это в том, чтобы быть лучше, чем ты был раньше». – Хлоя Кардашьян
30. «Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока быть сильным не станет вашим единственным выбором». – Неизвестно
Мотивационные цитаты Inspirational Workout
31. «Просто верь в себя. Даже если ты не притворяешься, что делаешь, и в какой-то момент ты это сделаешь». — Винус Уильямс
32. «Не сдавайся. Тебе уже больно. Тебе уже больно. Получите от этого награду». – Неизвестно
33. «Мы прекращаем заниматься спортом не потому, что стареем; мы стареем, потому что перестаем заниматься». – Майк Бэнкс
34. «Если вам не хватает мотивации для тренировок, подумайте, что происходит с вашим разумом и телом, когда вы этого не делаете».
– Шифу Ян Лей, Мастер храма Шаулинь
35. «Истинное наслаждение приходит от деятельности ума и упражнений тела; они всегда вместе». – Вильгельм фон Гумбольдт
36. «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». – Jim Ryun
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция коротких мотивационных цитат, которые подготовят вас к новому дню.
37. «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». – Генри Форд
38. «Причина, по которой я занимаюсь спортом, – это качество жизни, которое мне нравится». – Кеннет Х. Купер
39. «Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Tommy Lasorda
40. «Мышца похожа на машину. Если вы хотите, чтобы он работал хорошо рано утром, вы должны его разогреть». – Флоренс Гриффит Джойнер
Не забудьте также ознакомиться с этими мотивационными цитатами о ходьбе об умственных, физических и эмоциональных преимуществах.
Еще цитаты о мотивации к тренировкам
41. «Мое путешествие в фитнес будет путешествием на всю жизнь». – Хлоя Кардашьян
42. «Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу». – Джин Танни
43. «Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться». – Неизвестно
44. «Я просто делаю дела, вместо того, чтобы говорить о том, как их сделать». – Генри Роллинз
45. «Поторопитесь с мышцами». – Tatianaamico
46. «Нет боли, нет выгоды». – Бенджамин Франклин
47. «Первый шаг к достижению вашей цели – уделить время уважению к своей цели. Знайте, что для вас значит ее достижение». – Дуэйн «Скала» Джонсон
48. «Усердно работайте в тишине; пусть ваш успех наделает шума». – Арнольд Шварценеггер
49. «Не считай дни, считай дни». — Мухаммед Али
50.
«Бежать — это заноза в заднице. Но это, безусловно, дает мне хороший». – Неизвестно
Вам также могут понравиться эти бегущие цитаты, которые мотивируют вас оставаться активными.
Мощные цитаты и поговорки для мотивации к тренировкам
51. «Последние три или четыре повторения заставляют мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом».0062 Арнольд Шварценеггер
52. «Через год вы можете пожалеть, что не начали сегодня». – Карен Лэмб
53. «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать». – Генри Дэвид Торо
54. «Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе они отказаться от тебя». – Джон Вуден
55. «Весь прогресс происходит за пределами зоны комфорта». – Майкл Джон Бобак
56. «Единственный человек, которым вам суждено стать, – это тот человек, которым вы решили быть». – Ральф Уолдо Эмерсон
57.
«Успешный воин — это обычный человек с лазерной фокусировкой». — Брюс Ли
58. «Отложите все оправдания и помните: ВЫ способны». — Зиг Зиглар
59. «Чемпион — это тот, кто встает, когда не может» — Джек Демпси
60. «Вы никогда не будете всегда мотивированы. Ты должен научиться быть дисциплинированным». – Неизвестно
Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией вдохновляющих спортивных цитат о том, как раскрыть свой потенциал.
Цитаты о мотивации тренировок, чтобы вдохновить на физическую форму
61. «Приседания — это форма пытки, разработанная людьми, которым вообще не нужно делать приседания». – Нора Робертс
62. «Бегайте ради удовольствия. Бегите на разминку. Беги за лучшей жизнью». – Тони Соренсон
63. «Пот – это выделение жира, боли, победы!» – Тони Соренсон
64.
«Отговорки не убивают жир, убивают упражнения». – Амит Калантри
65. «Фитнес должен быть страстью, фитнес должен быть модой». – Амит Калантри
66. «Двигаться значит жить. Жить — значит двигаться». – Тони Соренсон
67. «Растяжка тела и ума необходима, чтобы избежать ригидности». – Хареш Сиппи
68. «В здоровом теле – здоровый дух». – Амит Калантри
69. «Фитнес никогда не зависит от того, что вы теряете; это обо всем, что вы получаете ». – Тони Соренсон
70. «Прежде чем беспокоиться о красоте своего тела, побеспокойтесь о здоровье своего тела». – Амит Калантри
Еще цитаты и высказывания о мотивации тренировок
71. «Тебе придется позволить этому причинить боль. Пусть сосет. Чем усерднее вы работаете, тем лучше вы будете выглядеть. Ваш внешний вид не зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете, он зависит от того, насколько усердно вы работаете».
– Джо Манганьелло
72. «Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые желают, чтобы это произошло, другие делают это». – Майкл Джордан
73. «Вы должны выйти за свои предполагаемые пределы, выйти за ту точку, которую вы считали максимально возможной». – Дрю Брис
74. «Упражнения решают все. Питание — королева. Соедините их вместе, и вы получите королевство». – Джек ЛаЛанн
75. «Если вы не злитесь из-за величия, это просто означает, что вы можете быть посредственным». – Рэй Льюис
76. «Успех – это то, что приходит после того, как вы перестанете оправдываться». – Луис Галарса
77. «Когда у тебя есть четкое видение цели, легче сделать первый шаг к ней». – L.L. Cool J
78. «Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра». – Арнольд Шварценеггер
79.
«Мы бежим за людьми, которые думают, что они не могут». – Дик Хойт
80. «Дисциплина – это мост между целями и достижениями». – Джим Рон
Мотивационные цитаты о тренировках, которые помогут вам двигаться вперед
81. «Ничто не сработает, если вы не сделаете этого сами». – Maya Angelou
82. «Здоровье – это не вес, который вы теряете, а жизнь, которую вы приобретаете». – Доктор Джош Акс
83. «Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить», — Джим Рон
84. «Если вы регулярно занимаетесь спортом, самое сложное — это прекратить его». – Эрин Грей
85. «Если вы не уделяете время физическим упражнениям, вам, вероятно, придется уделять время болезни». – Робин Шарма
86. «Я не считаю приседания. Я начинаю считать только тогда, когда становится больно, потому что только они имеют значение».
– Мухаммед Али
87. «Нельзя победить человека, который никогда не сдается». – Бэйб Рут
88. «Сделайте сегодня что-нибудь, за что ваше будущее «я» скажет вам спасибо». – Шон Патрик Флэнери
89. «Никто, кто когда-либо выкладывался по полной, не сожалел об этом». – Джордж Халас
90. «Когда вы доходите до отказа, ваша тренировка только началась». – Ронни Коулман
Цитаты о мотивации к тренировкам, которые помогут придерживаться режима фитнеса
91. «Часы тикают. Становишься ли ты тем, кем хочешь быть?» — Грег Плитт
92. «Единственное место, где успех предшествует работе, — это словарь». — Видал Сассун
93. «Лучше всего получается у тех, кто извлекает из этого максимум пользы». —
Джон Вуден
94. «Успех — это идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма». — Уинстон Чу
95.
«Упражнения — это труд без усталости». — Сэмюэл Джонсонрчилл
96. «Ваше тело может выдержать почти все. Это ваш разум, который вы должны убедить». — Эндрю Мерфи
97. «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал: «Не бросай. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион». — Мухаммед Али
98. «Не ограничивайте свои задачи. Бросьте вызов своим пределам». — Джерри Данн
99. «Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие». — Кристиан Д. Ларсон
100. «Большинство людей терпят неудачу не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия приверженности». — Винс Ломбарди
Какая из этих цитат о мотивации тренировок вам больше всего понравилась?
Для тренировок нужна большая мотивация и сильная воля.
По мере того, как вы продолжаете тренироваться, придет время, когда вы почувствуете, что продолжать тренироваться не стоит.